Zdrav doručak za mršavljenje. Pravilan doručak za mršavljenje: recepti. Dijetalni doručak za svaki dan. Najomiljeniji recepti za mršavljenje

Sistem "Minus 60" Ekaterine Mirimanove omogućava vam da jedete gotovo sve, ali striktno reguliše vreme za doručak, ručak i večeru. Teško se to može nazvati dijetom - uostalom, na jelovniku su potpuno nedijetalni proizvodi, iako je način kuhanja bitan. Dakle, šta čeka onoga ko je odlučio da smrša po sistemu "minus 60"?

Šta jesti za doručak

U idealnom slučaju, doručak bi trebao biti jedan. Ali to ne znači da može trajati od 8.00 do 11.59. Drugi doručak je prihvatljiv ako:

• prvi doručak je rano;
• ujutro se hrana "ne penje";
• previše je vremena između doručka i ručka i ne možete izdržati.

Zapamtite, ako jedete dva puta ujutru, onda ne bi trebalo biti dva puna doručka! Do ručka bi trebalo da imate apetit!

Ako vam doručak ne odgovara ujutro, pojedite barem nešto - možete, na primjer, pojesti kreker sa sirom, a zatim doručkovati puno. Ali zapamtite da biste do ručka trebali biti gladni!

Ako radite noćnu smjenu ili "šetate do jutra", bolje je doručkovati kada se vratite kući, zatim otići u krevet i nakon buđenja nastaviti po sistemu.

Još jednom vas podsjećam da za doručak možete jesti apsolutno sve, ne računajući kalorije i ne razmišljajući koliko je ovaj proizvod štetan. Ali to ne znači da uvek morate da jedete obilan doručak.

Ako već 100% pratite sistem, ne bi trebalo biti problema sa obilnim doručkom. Po pravilu je teško za one ljude koji obilno večeraju. Ako vam posljednji obrok nije bio posebno zadovoljavajući u 18 sati, najvjerovatnije ćete se ujutro probuditi gladni.

Šta možete jesti za ručak

Dakle, šta možete jesti za ručak? Bilo koje sirovo, kuhano, dinstano ili pečeno povrće, uključujući krompir (ali prženi na puteru ili biljnom ulju - ni u kojem slučaju), meso (uključujući kuhane kobasice i kobasice), ribu, perad, kuhano na isti način. Hleb tokom dana se može jesti samo sa raženim, ali ga je bolje zameniti dijetalnim krekerima (na listama čipsa ne mogu se koristiti drugi krekeri). Kao desert - voće koje spada u grupu "dozvoljeno nakon 12". Nije potrebno sve ovo piti uz vodu ili kafu/čaj, čaša svježe iscijeđenog soka je sasvim dobrodošla.

Sir u količini do 50 g po obroku nije zabranjen tokom dana. Kefir bez aditiva spada u proizvode „ispod 6“, ali ga je bolje koristiti kao dodatak glavnom obroku, a ne između. Za desert možete jesti i običan jogurt bez dodataka.

Skrećem vam pažnju da ne treba jesti konzerviranu hranu poput graška, kavijara od patlidžana i slično, jer vam apsolutno nije potrebna dodatna količina soli, konzervansa i šećera.

Majonez i pavlaka u velikim količinama za ručak su nepoželjni. Čime onda napuniti salatu? Probajte začinjen limunov sok ili sirće. Dozvoljena je i mala količina biljnog ulja (maslinovo, suncokretovo ili neko drugo). Razni umaci poput kečapa, senfa i hrena nisu zabranjeni, ali u malim količinama, jer. sadrže šećer.

Poslijepodne je potrebno ručati u uobičajeno vrijeme, ovisno o vašim potrebama, od oko 12 do 15 sati. Za ručak možete priuštiti i prvi i drugi, a salatu - u jednom obroku. Ali svi oni moraju biti međusobno uporedivi prema listama proizvoda. Na primjer, ako supa sadrži krompir, tjesteninu, mahunarke, kus-kus, kukuruz, batat, artičoku, mora se prokuhati u vodi. Opcija da uhvatite "zabranjene proizvode" ne radi. Ako juha ne sadrži krompir, tjesteninu, mahunarke, kus-kus, kukuruz, slatki krompir, topinambur, onda se može kuhati na bilo čemu.

Lično nisam pristalica svakodnevne upotrebe supe, jer dobro zasićuje, ali ne dugo. Ako apsolutno ne možete bez njega, savjetujem, prvo, da smanjite redovnost uključivanja u jelovnik na 3-4 puta tjedno, a drugo, dajte prednost supama koje se ne prave na mesnoj juhi.

S obzirom da se krompir i tjestenina ne mogu miješati s mesom, ribom, piletinom i plodovima mora, odabir proizvoda mora se pristupiti vrlo pažljivo.

Kako odrediti da li možete miješati jela za ručak ili večeru?

Primjer ručka: vinaigrette, heljda i prženi ćureći odrezak - je li moguće?

Korak 1. Sve rasporedimo na sastojke: cveklu, šargarepu, kisele krastavce, kiseli kupus, krompir, zeleni grašak, puter, heljdu, ćuretinu.

Korak 2. Metode kuhanja: kuhanje heljde, povrća, prženje ćuretine.

Korak 3. Provjeravamo proizvode, da li su svi dozvoljeni. Povrće može biti bilo koje. Ulje može biti 1 kašičica. Heljda je dozvoljena. Turska je dozvoljena.

Korak 4. Provjera načina kuhanja. Možete kuhati, ne možete pržiti. U redu, hajde da skuvamo ćuretinu.

Korak 5. Provjera kombinacije proizvoda. Sjetili smo se jedne jednostavne stvari: zabrana kombinacije krumpira, tjestenine, mahunarki, kruha s mesom i ribom. Imamo i krompir i pasulj.

Zaključak: Ova opcija ručka je neprihvatljiva. Napravit ćemo prilagođavanja: kuhamo ćuretinu, dinstamo je, ali ne pržimo! Krompir, grašak izvadite iz vinaigreta (ili stavite malo). Ili uklonimo ćurku.

Možda se u početku čini komplikovano, ali kada jednom probate, sve će se pokazati nigdje lakše.

Najčešća pitanja o proizvodima

Za ručak možete jesti rolnice i suši (osim prženih), a da se ne zanosite njima, jer sadrže beli pirinač koji sistem ne preporučuje za konzumaciju; žele (uklanjanje masti); roštilj (mariniran u maloj količini octa, a još bolje u kefiru ili soku od nara); riblje konzerve samo u sopstvenom soku.

Sve dozvoljene žitarice ne mogu se kuvati u mlijeku, jer slatke ili nezaslađene žitarice kuhane u mlijeku mogu doprinijeti debljanju. Ako imate normalnu probavu, dozvolite sebi takav doručak. Ako me ne vjerujete na riječ, obratite se nutricionistu ili provjerite sami, samo onda, pazite, nemojte postavljati pitanja “Zašto ne gubim na težini?”. Žitarice možete skuvati u vodi, a zatim dodati mlijeko.

Optimalni procenat masti mliječnih proizvoda je 5-6%. Ali ako, na primjer, napunite grudi s 9% svježeg sira, onda to također nije strašno, jer je njegova količina mala.

Poslednji obrok - večera

Potrebno je pokušati odgoditi posljednji obrok do "6 sati uveče". Ovu cifru pišem pod navodnicima ne slučajno. Jer ako legnete u krevet recimo u 3 sata ujutru, možete poslednji put da večerate posle 6, ali ne kasnije od 8 sati uveče, čak i tada. Što je raniji poslednji obrok, to je efikasniji.

Ali nema potrebe da to dovodite do apsurda, pojedite barem nešto barem u 17 sati, tada nećete imati akutni osjećaj gladi prije spavanja i neće biti poteškoća sa uspavljivanjem i zdravstvenim problemima.

Potrebno je da izaberete samo jednu opciju večere sa liste za jedan dan. Ne morate jesti sve proizvode navedene u ovoj opciji, možete odabrati nekoliko ili čak samo jedan. Tokom sedmice mogu se mijenjati opcije večere, odnosno nije potrebno stalno jesti samo meso ili samo povrće.

Kada, već čvrsto ulogovani u sistem, preskočite večeru, moraćete da zaboravite na to. Tesko? Postavite podsjetnike na telefon, budilnik i unaprijed razmislite o svom danu: gdje i kako ćete jesti. Kada se naviknete, vaš stomak će vas metodično podsećati da je vreme za jelo!

Za večeru, kao i za ručak, dozvoljen je bilo koji način obrade, osim prženja u ulju ili masti. Odnosno: roštiljanje, kuhanje, kuhanje na pari, dinstanje. Slani, kiseli, dimljeni, ukiseljeni, slabo soljeni za večeru se ne mogu jesti. Za ručak možete, ali u malim količinama.

Ekaterina Mirimanova

Diskusija

I dalje sam počeo da gubim kilograme na japanskoj dijeti. Naravno, našao sam dosta plusa i jedan užasan minus za sebe, ovo je lagana mučnina ujutro. Istina, na ovoj dijeti sam sjedila samo tri dana, danas je treći. Na vagi minus 1,5 kg... Za mene je ovo značajna cifra za takvo vrijeme.

U principu, ne vidim ništa loše u ovoj dijeti. Barem ne tako gladan kao neki. Tako možete smršaviti i ne ostati gladan!

Ovo je dijeta koju ću probati.

Komentirajte članak "Mršavljenje uz dijetu minus 60: šta možete jesti za doručak, ručak, večeru"

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu prehranu i komunicirati s mršavljenjem. Šta jesti da izgubite težinu: sposobnost kalorija da se zasiti. Dijeta za nizak šećer u krvi i agresivne kalorije.

Pogledao sam u svojoj prijavi, koliko jedem. Jako sam pothranjena zbog proteina! Vikendi su i dalje napred-nazad, a radni dani su potpuno šavovi. Vikendom izađe negdje nešto manje od 90 g proteina dnevno. Radnim danima - 30-40 g. I trebalo bi da bude, otprilike, 218. Ali čini se da je masnoća više nego normalno. Uglovi su ok. Ili je možda u pravu, možda mi ne treba toliko proteina.
Mada, svi ovi programi i sadržaj kalorija mi se nekako ne računaju. Oni pišu od 1500 do 2200 kcal. I imam nešto više od 1300, a onda težina ide vrlo sporo.

Gdje početi? Trebam savjet. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu prehranu i komunicirati s mršavljenjem.

Diskusija

Što se tiče motivacije, pomoglo mi je gledanje 3 sezone "Weighted People". Gledao sam da se uplašim (ugojio se 15 kg za 4 godine). A ujedno sam bio prožet takmičarskim duhom – pošto su ljudi sa mnogo većim kilogramima uspeli da smršaju, onda to mogu i ja). Izgubio 7,5 kg za 4,5 meseca. Prva 4 kg. otišao brzo, nakon 3 sedmice brojanja KBJU. Sada ne mislim tako, iako bih trebao. Težina stabilna, malo sam se opustio uz hranu) Stabilan, vjerovatno zbog kondicije (2 puta sedmično, 2-3 sata). Inače, izračun KBJU je dobar jer brzo shvatite koje proizvode nikako ne možete jesti. Kada vidite koliko% će vam trebati 1300 Kcal koje vam je dodijeljeno, brzo prestajete željeti)

Trebam savjet. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu dijetu i Ljudi koji su gledali Breen? Zato želim da saslušam vas, ko i šta misli o svojim razmišljanjima: --- nije bitno kada i šta jesti pre ili posle treninga...

Diskusija

Jednostavno je, postoji takva stvar kao što je kvalitet tijela. Ako ne pratite hranu koju jedete, pa, na primjer. Umesto da tokom dana jedete zdravu hranu za doručak, ručak i večeru, jedete kolače, pomfrit sa Big Mekom i idete na trčanje ili u teretanu, onda se sigurno nećete udebljati, ili ćete možda izgubiti težina, ali u isto vrijeme nećete izgledati lijepo, hoćete, sve će biti mlohavo i opušteno, ali mršavo. A ako želite da imate lepo telo, onda bez Big Maca i slatkiša.

Osoba pokušava prenijeti drugi zakon termodinamike. 1. Proizvodi mogu biti proizvoljno korisni, ali ako je njihov sadržaj kalorija veći nego što ste potrošili, debljate se. 2. ako jedete samo čokoladu, ali je njen sadržaj kalorija manji od vaših troškova, gubite na težini. Ovdje se ne razmišlja o korisnosti hrane za organizam i koliko ćete izdržati na čokoladi.

Konferencija "Slimming and Dieting" "Slimming and Dieting". Odjeljak: Mršavljenje nakon porođaja (tražim ovdje pola konferencije od nule do godinu dana) Šta jedete da biste smršali Šta je potrebno preuzeti? Brojite kalorije? Dijete i dalje pati od stomaka, pa povrće jede na minimum...

Diskusija

Lično, jedem ono što inače radim, samo bez masti, kao što Dukan dijeta zavješta)) Uglavnom, jedeš normalno, u normalnom režimu, ali po njegovim receptima je ukusno i ne gladuješ.

IMHO potrebne su dvije stvari za uspjeh. prvo, pravilno namjestite mozak :-) i drugo, odaberite dijetu koja vam odgovara ili način ishrane. samo se osećam kao da odgovara. onda će biti rezultata.

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu prehranu i komunicirati s mršavljenjem. Kada sam zadnji put krenula da mršavim, imala sam cilj da stanem u jesenju jaknu, to jest da stanem u nju, koju zapravo i imam...

Diskusija

Svaki put kada razmišljam o ciljevima, dolazim do zaključka da nema potrebe za mršavljenjem. :))
Stoga radije ne postavljam nikakve konkretne ciljeve i općenito smatram ovaj proces svojevrsnim "hobijem" ...

Verovatno malo kasnim sa željama, ali ipak želim da smršam da bih bila pre lepa, a drugo zdrava, pa sam u nedelju trčala po radnjama na štiklama i razmišljala da imam 10 kg manje kako da li bi mi bilo lakše?! I općenito, želim promijeniti svoj stav prema hrani u glavi i jesti da živim! ne živi da jede!

Moj muž je bio primoran da ode, nije bitno zašto se to desilo, radimo zajedno, živimo zajedno, zajedno smo 1,5 godina 24 sata dnevno, otišla sam, poludim, neću ne znam kako bez njega U proteklih mjesec dana smršala sam 7 kilograma od jakog stresa. Iskreno, nisam sretan.

Diskusija

Moj muž je bio primoran da ode, nije bitno zašto se to desilo, radimo zajedno, živimo zajedno, zajedno smo 1,5 godina 24 sata dnevno, otišla sam, poludim, ne znam šta da radim bez njega.Kako da živim, potpuno izgubljen, na poslu Svi pitaju gde je, mučio sam se da odgovaram. Zovemo 6 puta dnevno, on skoro da plače, ja urlam na sav glas, ali nema izlaza, samo vrijeme. Kako izaći - rad sedam dana u sedmici ne pomaže, sjedim u minibusu i plačem, možda smo uvijek zajedno išli s posla. I na posao. Ludi jedno za drugim. Ne gubim na težini, ali gubim dosta na volumenu.

Ako nakon stresa počnete sve "mlatiti" u neograničenim količinama, onda brzo. Ako jedete racionalno, onda polako.

Moja normalna težina je 48-50 kg. Nakon porođaja oporavila sam se na 56. Tada sam, kao rezultat dugotrajnih nevolja, izgubila više od 10 kg za 8 mjeseci (štaviše, glavnih 7 kg - za tjedan i po, kada nisam jela praktično ništa, samo pila voda). I u ovoj težini - 46-48 kg, ostao sam još godinu i po, jer. jela malo i još uvijek "izlazila" iz stresa. Kasnije, kada je od porodične sreće počela da jede sve zaredom, dobila je preostalih 2-3 kg na svojih 50...

Medicinske procedure. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati pravu prehranu i komunicirati s mršavljenjem. Želio sam da uradim takvu analizu 2 godine, ali to nije bilo moguće. Sada sam u Moskvi, saznao sam gde se može uraditi takva analiza.

Diskusija

Lično mi se čini da su sve ovo gluposti - nikad nisam vidio da je napisano u ovim analizama - možete kruha :))) a ne znam zašto ... kupus ili tako nešto. vole da maknu sve od cega se masti-masti-te majoneze i svakakve kobasice.Ugljeni hidrati su štetni..to je ista trenutna dijeta za novac

Moj prijatelj je uradio ovaj test. Dobili smo listu zabranjenih, dozvoljenih i neutralnih proizvoda. Iskreno sam se pridržavala preporuka 3 mjeseca, izgubila oko 10 kg. Među dozvoljenim namirnicama bili su plodovi mora, kuvano meso, kuvano povrće... Od zabranjenih namirnice su bile peciva, testenine, masna svinjetina, konzervisana hrana, šećer i tako dalje. Preporuke: jesti 5 puta dnevno u malim porcijama, ne jesti 4 sata pre spavanja, više tečnosti, zeleni čaj. Prije 2 godine koštao je 300$, svaka 3 mjeseca potrebno je ponavljati proceduru, plaćajući isti novac... Nekoliko mjeseci kasnije vratila se na uobičajenu ishranu i sa njom su se vratili izgubljeni kilogrami...

Vi ćete se smijati, ali ja pletem! čak i na poslu ima pletenje, samo svi puše, ja pletem! i svaku neispunjenu minutu koju sam napunila cigaretom ili žvakanjem - pletem! Samo cu odluciti sta da cuvam, obecavam sebi da cu vezati -3 reda da odem u kuhinju..ali se zanesem i zaboravim! a tokom perioda neodoljive gladi, čaj će spasiti meyan! Skuvam sebi veliku šolju zelenog čaja sa kiselom kiselinom i pijem ga toplo! miris kiselog i toplog napitka će me spasiti od proždrljivosti!

Doručak je važan obrok, ali ne osjećaju svi gladni odmah nakon buđenja. Neko radije doručkuje na putu do posla uz brzu hranu, a nekome je dovoljan sendvič sa puterom - brzo i zasitno. Ali takav doručak se ne može nazvati zdravim.

Ako pazite na svoju figuru i ne želite da se ugojite, iskoristite recepte za niskokalorični doručak! Jednostavni su, ukusni i ne morate trošiti puno vremena na njihovu pripremu.

Ujutro su tijelu potrebni složeni ugljikohidrati i proteini. Tada ćete tokom dana biti veseli i energični.

• Idealna opcija za doručak su pileća i prepelica jaja. Skuhajte ih ili napravite omlet bez ulja u mikrotalasnoj pećnici ili spori šporet. Biće ukusno!
• Ujutru je dobro jesti kašu. Skuvajte ih u vodi, bez ulja i mleka. Kaša se odlično slaže s bobičastim voćem, voćem i mliječnim proizvodima - tada se može jesti bez soli i šećera.
• Ako vas kaša za doručak ne ogladni, zamijenite je sendvičem! Pripremite ga na bazi integralnog hleba sa dodatkom zelene salate, krem ​​sira ili pilećih prsa. Odbijte kobasice, dimljeno meso i kobasice. Isprobajte recepte za zdrav doručak!
• Dobra alternativa za doručak su musli i žitarice. Ali ova je opcija dopuštena samo ako ne sadrže visokokalorične aditive i šećer.

Šta skuvati za doručak ako ste na dijeti?

Zdravi i niskokalorični doručki pomoći će vam da smršate i da ne prekršite dijetu. Oni će vas dati energijom i dugo vremena ublažiti glad. Za kuhanje morate koristiti samo svježe i prirodne proizvode.

Studije u časopisu Journal of Obesity Research and Clinical Practice dokazale su da nije prisustvo doručka ono što aktivira metabolizam, već broj kalorija koje pojedete tokom njega.

U 100-150 ml običnog jogurta stavite kašičicu prirodnog meda, nekoliko zdrobljenih pistacija i cimet po ukusu. Dodajte šaku svježih ili smrznutih bobica i žitarice bez šećera.

Takav doručak daje energiju i osjećaj sitosti, ali ne preopterećuje organizam. Zasićuje vitaminima i nutrijentima koji su potrebni za normalno funkcionisanje organa i sistema.

Sendvič sa feta sirom

Ovaj doručak je idealan za ljude koji ne mogu zamisliti jutro bez šoljice kafe ili čaja i sendviča. Stavite listove zelene salate i traku feta sira na tanku krišku crnog hleba sa mekinjama. Sendvič možete ukrasiti začinskim biljem, paradajzom ili susamom.

Feta sir možete zamijeniti nemasnom ricottom. Na vrh stavite krišku breskve i pospite seckanim bademima.

Skuvajte pirinač da bude viskozan. Prelijte je jogurtom bez dodataka i umutite masu blenderom dok ne postane glatka. Pospite cimetom i mljevenim pistaćima.

Ljudi koji grickaju pistacije ne iskuse mučan osjećaj gladi. Dovoljno je pojesti nekoliko komada da se napuni snaga.

Klasično: zobene pahuljice sa voćem i jogurtom

Klasični niskokalorični doručak - zobene pahuljice. Da bi bio što korisniji, mora se pravilno pripremiti. Dvije ili tri žlice zobenih pahuljica prelijte vrućom vodom i insistirajte ispod poklopca nekoliko minuta.

Zatim prelijte nemasnim jogurtom, dodajte voće narezano na komade. Prstohvat cimeta će upotpuniti ukus.

Stručnjaci sa Univerziteta Northubia došli su do zaključka da morate trenirati na prazan želudac. Ljudi koji ne doručkuju prije vježbanja sagorevaju mnogo više kalorija.

Svježi sir pomiješajte sa kašikom malina ili jagoda (možete i smrznuti proizvod), dodajte kašičicu meda i prstohvat oraha. Ovu masu umutiti blenderom do homogene konzistencije. Testenina se može jesti kao desert ili mazati kao preliv za hleb od integralnog brašna. Pijte ga sa zelenim čajem ili bujonom od šipka.

Ako ne volite kiselkast ukus svježeg sira, možete mu dati slatkasti okus sira. Zgnječite svježi sir sa jajetom i stavite u mikrovalnu ili zagrijanu pećnicu na nekoliko minuta. Ova metoda kuhanja će zadržati korisna svojstva, ali će ukloniti specifičnu kiselost. Nakon pečenja, svježi sir se može poslužiti uz bobičasto voće ili voće.

Tost sa lososom

Namažite hljeb feta sirom, na vrh stavite krišku lososa, ukrasite začinskim biljem ili zelenim lukom.

Ako je doručak bogat proteinima, pomaže u smanjenju potrošnje masti i šećera tokom dana - pokazuje iskustvo mršavljenja.

Jaja sa zelenilom

Umutite jaja, dodajte narezane paprike i napravite omlet u mikrotalasnoj pećnici ili u loncu. Kada je jelo gotovo, premažite ga paradajz pastom i znojite još nekoliko minuta. Ukrasite zelenilom.

Slatki krompir i nemasno meso narežite na kockice, ispecite u rerni. Kako ne biste gubili vrijeme ujutro, bolje je to učiniti večer prije. Za doručak poslužite posuto crvenom paprikom.

Prema zapažanjima nutricionista, ljudi koji često dodaju crvenu papriku u svoje obroke unose manje kalorija tokom dana.

Popečke od banane

Ove palačinke su odlična opcija za niskokalorični doručak. Ovsene pahuljice sameljite u blenderu ili sameljite rukama. Bananu izgnječite viljuškom, dodajte u žitarice i promiješajte. Umutite jaje u masu, formirajte palačinke i stavite ih na pleh. Stavite u zagrejanu rernu i pecite do kraja.

Da biste ostali na dijeti i ne podlegli iskušenjima, morate kuhati ukusno i raznovrsno. Izmjenjujte različite opcije niskokalorijskog doručka i uživajte u raznim obrocima. Takva dijetalna prehrana pomoći će vam da izdržite do sljedećeg obroka bez grickanja.

U oblasti ishrane postoji gomila dijetalnih recepata koji doprinose procesu mršavljenja. I svaki dan njihov broj se stalno povećava. Danas ćemo se fokusirati na dijetalne doručke, kako se pravilno hraniti, koju hranu je poželjno jesti ujutro.

Dijetalni doručak. Koja je korist?

Ako vam je cilj izgubiti višak kilograma, onda morate normalizirati cjelokupnu količinu unesenih kalorija i nikako je ne prekoračiti. Ignorisanje doručka ne doprinosi tome ni na koji način, budite sigurni da izostanak doručka neće pozitivno uticati na organizam. Objasnićemo zašto. Nakon dugog sna, tijelo je dalo većinu resursa za snabdijevanje tjelesnih sistema, svakoj ćeliji tijela nakon buđenja su potrebni nutrijenti i energija za dalji život.

Počevši od jutra bez doručka, tijelo će početi koristiti takozvane "rezerve", koje se ne hrane ničim osim mišićnim tkivom. Preskakanjem jutarnjeg obroka rizikujete da naiđete na sljedeće probleme:

• nekoliko sati nakon spavanja, osjetit ćete slabost u cijelom tijelu, počet će se pojavljivati ​​znakovi iritacije;
• Nivo glukoze ujutru će biti nizak, stoga će vaša produktivnost na poslu biti slaba. Misli u glavi bit će usmjerene samo na jednu stvar - "jesti";
• prije ručka sigurno ćete početi tražiti rješenja za utažiti glad, po pravilu će to biti voće, lepinje, kolačići, sendviči s kobasicama. I što je najgore, ako se na ovoj listi nađe brza hrana, u kojoj je teško pronaći nešto osim štetnosti.

Bez sporova, jednostavnim matematičkim proračunima, možete saznati da se bez jela ujutro osoba zaista štiti od dodatnih kalorija, ali samo do trenutka grickanja. Kad biste samo znali kako to utiče na raspoloženje i performanse tijela.

Posljedice zdravog doručka

Ujutro, kada hrana uđe u želudac, u mozgu se odmah stvara signal da se razbude svi tjelesni sistemi. Svi organi počinju da rade, metabolički proces takođe prelazi u "aktivan" status. Stoga navodimo zašto je toliko važno doručkovati:

• ujutro tijelo pokreće metabolizam, koji prati produktivno sagorijevanje masti tijekom dana;

• Doručkujući u pravom obliku, kako i treba, možete otupiti osjećaj gladi na duže vrijeme i kao rezultat toga eliminirati obilne grickalice. Ovako pametni ljudi smanjuju kalorije;
• doručak će vas napuniti energijom za cijeli dan, nakon čega se možete postaviti za aktivne, produktivne aktivnosti.

Uslovi za zdrav doručak

Da bi se uočile sve gore navedene prednosti doručka, morate jesti samo pravu hranu. U suprotnom, nećete morati da pričate ni o kakvom gubitku kilograma, samo „napunite“ stomak i ne osećate se zadovoljno. Jutarnji obrok će biti koristan ako se pridržavate sljedećih pravila:

• doručak treba da se sastoji uglavnom od složenih ugljenih hidrata, proteina. Takođe treba da postoji minimalna količina masti. Bez ovih elemenata, malo je vjerojatno da će fokusiranje na puno funkcioniranje svih mehanizama tijela funkcionirati. Najvažniji u doručku su složeni ugljikohidrati, oni se sporo probavljaju i stoga vam omogućavaju da se dugo osjećate sitima;

• poželjno je doručkovati na kraju jutarnjih higijenskih procedura;
• nemojte žuriti kada jedete, tako će se hrana bolje apsorbirati. Nakon obroka, trebalo bi da vas „dirne” osjećaj sitosti, koji neće nestati još dugo kada obavljate svakodnevne poslove;
• doručak uz kafu se ne preporučuje, ali ako ne možete da ga odbijete, popijte ovaj okrepljujući napitak kada dođete na posao.

• isprva može izgledati da niste stvoreni za doručak. Zapravo, ovo je pogrešno mišljenje, samo da još niste razvili takvu naviku u sebi. Samo treba da počnete od malog, u početku možete doručak ograničiti na ovsene pahuljice sa jogurtom, komad tosta, pola tvrdo kuvanog jajeta. Nakon par dana primijetit ćete da nakon buđenja želite da „bacite nešto u usta“, a to ukazuje na stvaranje navike;

• doručak ne bi trebao uključivati ​​visokokaloričnu hranu, posebno štetnu hranu kao što su kobasice, dimljeno meso, slatko brašno, začinjena, pržena, preslana hrana. Takav obrok će vam donijeti brojne nevolje, uključujući produženu težinu u želucu, žgaravicu.

Opcije za zdrave dijetetske recepte

Dakle, šta biste trebali jesti za doručak kako biste se u budućnosti oprostili od viška kilograma? Sada ćemo dati konkretne primjere! Hrana kojom započinjete jutro treba da vam prija, ali da istovremeno bude zdrava i da bude u skladu sa svim gore opisanim principima. Vašoj pažnji je lista dijetalnih doručaka, gdje ćete sigurno pronaći opciju koja je u kombinaciji s vašim ukusnim preferencijama.

Svako od predstavljenih jela doprinijet će gubitku kilograma, svim mehanizmima tijela osigurati potrebne resurse i dati energiju za cijeli dan.

• kaša kuvana na vodi (ovsene pahuljice, heljda, ječam). Konzumirajte uz voće ili uz čašu prirodnog jogurta;
• nekoliko žlica prirodnih slatkiša u obliku džema, med se dodaje svježem siru s minimalnim postotkom sadržaja masti;
• smutiji od jogurta ili kefira sa bobicama (samo prirodni sastojci), voćem (banana je vrlo korisna ujutro);

• kuvano pileće meso, iseckano na male komadiće, pomešano sa povrćem i začinskim biljem, umotano u pita hleb;
• kriška hleba od celog zrna, prelivena slojem nemasnog mladog sira. Isperite svježim sokom;
• omlet od proteinskih jaja pomiješan sa smrznutim povrćem (posebno je važan zimi);
• nekoliko tvrdo kuvanih jaja sa citrusnim voćem;

• tost od integralnih žitarica sa džemom (piće sa prirodnim jogurtom);
• omlet od belanaca sa zelenilom, pečurkama, spanaćem.

Pogledajte ove recepte i složićete se da dijetalna hrana može biti ne samo hranljiva i zdrava, već i ukusna.

zaključak:

Pravilan doručak je povjerenje u nadolazeći dan, garancija ugodnog i korisnog provoda. Jedenje ujutro važnije je nego ikada za osobu koja želi da smrša. To će smanjiti količinu unesenih kalorija tokom dana, kao i pokrenuti metabolički proces odmah nakon ustajanja iz kreveta. Doručkom ćete uvijek biti puni snage i energije, pa nemojte biti lijeni da se rano probudite kako biste sebi skuvali ukusan i zdrav obrok. Sretno ti! Neka svaka od vaših težnji bude sigurno obilježena pozitivnim rezultatom.

Gubitak težine može biti koristan za tijelo ako redovno kuhate dijetalne žitarice. Zbog velike raznolikosti žitarica, ishrana će biti veoma raznolika. Jednostavni recepti za dijetalne žitarice za mršavljenje pomoći će vam da brzo i sa zdravstvenim prednostima smršate. Kako jelovnik ne bi bio previše oskudan, možete dodati i bobičasto voće i bilo koje voće koje će ukus jela učiniti zanimljivijim.

Zašto ljudi gube na težini na žitaricama

Čak i najdijetnija kaša pomaže da se brzo riješite nekoliko kilograma viška, a gubitak težine će biti bezopasan. Dodavanje ovog jela u svakodnevnu prehranu pomaže u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, povećanju imuniteta, tijelo dobiva potrebne elemente u tragovima i vitamine, a sve štetne tvari se brzo i nježno uklanjaju. Sastav žitarica uključuje veliku količinu vlakana i "dugih" ugljikohidrata, tako da nećete osjećati glad. Ako gledate fotografije vitkih djevojaka, želite se prebaciti na neke žitarice, to ne možete učiniti.

Kako koristiti kašu

Dijeta na žitaricama je jedna od hipoalergenih, lako se percipira od strane probavnog sistema. Međutim, nutricionisti ne preporučuju da se zanosite eksperimentima, ne biste trebali zloupotrebljavati ovo jelo, morate jesti najmanje tri puta dnevno. Važno je znati kako skuhati dijetnu kašu tako da koristi tijelu. Doručak je savršeno vrijeme da pojedete ovo jelo.

Ako se pridržavate ove tehnike, preporučuje se minimiziranje količine masne hrane koja se konzumira tokom dana. Dijetalna verzija jela se pravi bez soli, pavlake, šećera, putera, mesa. Za pripremu zdrave kaše dodajte malo sušenih morskih algi, sušenog voća, orašastih plodova, meda. Korisno je kombinirati žitarice sa svježim biljem, povrćem, voćem, dozvoljeno je biljno ulje.

Kako bi višak kilograma nestao, a ne dobio, korištenje žitarica treba se odvijati u malim porcijama. Veoma su zadovoljavajući i nekoliko sati vam neće smetati glad. Otprilike 30 minuta prije početka obroka popijte čašu obične vode ili pola sata nakon jela. Nutricionisti ne savjetuju da trpite glad, samo trebate pojesti nekoliko kašika tople kaše.

Najbolji recepti za kuvanje

Na vodi treba kuvati bilo koju vrstu žitarica, ali se može koristiti i mleko sa minimalnim procentom masti. Za preljev su prikladni samo dijetalni umaci, ali ih ne možete dodati puno. Odlična alternativa bi bilo svježe voće, koje će organizam snabdjeti vitaminima i poboljšati ukus jela. Dozvoljeno je dodati malo meda, sušenog voća i orašastih plodova. Najkorisnije dijetalne žitarice su heljda i zobena kaša. Uključuju maksimalnu količinu vrijednih elemenata u tragovima i vitamina, a zobena kaša će sadržavati i proteine.

Ječmena kaša

Sastojci:

• biserni ječam - 200 g;
• voda - 1 l.;
• šargarepa - 1 kom.;
• crni luk - 1 glavica.

kuhanje:

1. Uveče ječam treba potopiti sa 1 litrom vode, a ujutru početi da ga kuva. Za ubrzavanje procesa možete koristiti spori štednjak.
2. Da napravite ječam za doručak, ocedite staru vodu, dodajte 3 šolje sveže vode.
3. Ječam se mora kuvati 30 minuta na laganoj vatri.
4. Nakon pola sata skinite lonac sa šporeta i umotajte ga toplim peškirom ili ćebetom.
5. Ovaj recept možete diverzificirati dodavanjem povrća. Luk i šargarepu oljuštiti, lagano propržiti na maslinovom ulju, pomiješati sa nabubrelim žitaricama.

Kaša od graška

Sastojci:

• voda - 5 kašika;
• grašak - 3 kašike.

kuhanje:

1. Ovo ukusno jelo će vam pomoći da brzo smršate. Prvo se grašak pažljivo sortira, prelije sa čašom vode i ostavi 2 sata da bolje prokuha.
2. Odvodi vode. Da biste brzo skuvali grašak, koristite spori štednjak tako što ćete podesiti način rada "supa". Ako kuhate u jednostavnom loncu, kuhajte jelo na šporetu najmanje sat vremena.
3. Korisno je koristiti i toplu i hladnu verziju ove kaše.

Kaša od mliječne riže

Sastojci:

• okrugli pirinač - 1 kašika;
• obrano mlijeko - 3 žlice;
• sušeno voće - 1-2 prstohvata.

kuhanje:

1. Pirinčana verzija dijete je vrlo korisna i vrijedna za tijelo. Ovaj recept za dijetalno jelo ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, savršeno čisti crijeva i normalizira njihov rad.
2. Operite pirinač i prelijte kipućom vodom.
3. Masu kuvajte 6-7 minuta na laganoj vatri.
4. Nakon navedenog vremena, ocijedite svu tekućinu (ako je potrebno, produžite vrijeme kuhanja).
5. Ovo nije kraj kuvanja - mleko posebno zagrejte tako što ćete u njega staviti napola kuvani pirinač i kuvati još 15 minuta.
6. Zatim stavite lonac pirinča u vodeno kupatilo na 15 minuta.
7. Pre serviranja dodati suvo voće.

Griz

Sastojci:

• krupice od mane - 2 kašike. l.;
• morska so - 1 prstohvat;
• obrano mleko - 2 kašike.

kuhanje:

1. Toplo mleko, lagano posolite.
2. Pospite griz. Bez prestanka ometanja, kuhajte jelo dok ne bude potpuno kuhano (oko 8-10 minuta).
3. Prije serviranja dodajte malo sušenog voća. Minimalni broj kalorija i prijatan ukus učiniće griz odličnom opcijom za doručak, jer je najbolji izvor energije. Ali tokom kuvanja strogo je zabranjeno dodavati bilo kakvu masnoću.

Heljda

Sastojci:

• heljda - 1 kašika;
• voda - 3 kašike.

kuhanje:

1. Ishrana uz dodatak heljde u ishranu je veoma korisna za zdravlje i figuru. Prvo, žitarice se pažljivo sortiraju, isperu s puno tekuće vode.
2. Sva tečnost se ocijedi, heljda se prebaci u termosicu.
3. Krupa se prelije kipućom vodom.
4. Tokom noći heljda se kuva na pari, a ujutru je možete koristiti. Važno je svaki dan praviti novu porciju.

Kaša od bundeve

Sastojci:

• bundeva - 1 kom.;
• voda - 2-3 kašike;
• žitarice (zobene pahuljice, proso ili pirinač) - 1-2 žlice. l.

kuhanje:

1. Ishrana bundevom je veoma zdrava i može biti raznovrsna.
2. Prvo se bundeva oguli, sjemenke se uklone, pulpa se isječe na kockice.
3. Bundeva se dinsta u vodi oko pola sata.
4. Unosi se nekoliko kašika žitarica, a jelo se kuva još 30 minuta na minimalnoj vatri.

Ječmena kaša

Sastojci:

• ječmena krupica - 1 kašika;
• voda - 3 kašike.

kuhanje:

1. Da biste pripremili dijetetsku ćeliju, sipajte vodu u lonac i prokuhajte.
2. Izbacite ječam. Čim voda ponovo proključa, kuvajte jelo na srednjoj vatri oko pola sata.
3. Ako se koristi krupna vrsta žitarica od celog zrna, pre kuvanja se mora potopiti u vodu i ostaviti nekoliko sati, a ponekad i preko noći.

Herkulova kaša

Sastojci:

• voda - 3 kašike;
• herkul - 1 kašika.

kuhanje:

1. Voda se sipa u šerpu i kuva.
2. Postepeno, sapi se unose u malim porcijama (važno je stalno miješati).
3. Na minimalnoj vatri, kaša se kuva 15 minuta. Ako se ne miješate, zobena kaša može izgorjeti.
4. Herkulova verzija dijete je najpopularnija, jer se za kuhanje jela može koristiti mikrovalna pećnica. Za to, 2,5 žlice. vode se sipa 1 kašika. žitarice. Kuva se 10 minuta, zatim 5 minuta sa otvorenim poklopcem i isto toliko sa čašom, ali malo pomaknuto da para može da izađe.

Nije tajna da pravilna prehrana uključuje ne samo zdravu hranu, već i redovitost njenog korištenja. Dijetalni doručak je neophodna komponenta svakodnevne prehrane svake osobe koja prati svoje zdravlje. U našem članku pronaći ćete neke ukusne, jednostavne i vrlo zdrave jutarnje obroke za svaki dan, koji sadrže optimalan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

Zašto biste doručkovali?

“Nemam vremena, nisam navikao, ne želim...” Da ne bi jeo ujutro, postoji mnogo različitih izgovora, a u stvari - zašto trošiti dragocjeno vrijeme slatkog jutarnjeg sna na tanjiru kaše ili vrckanja sa kajganom. Ali da bi se tijelo istinski razbudilo, potrebno mu je ponuditi ne shake-up u obliku šoljice kafe, već izvor energije u obliku proteina i ugljikohidrata, koji će biti kompletan dijetalni doručak.

Redovno jedenje ujutro omogućava vam da riješite nekoliko problema odjednom:

• Jedno i po puta povećava efikasnost i sposobnost da se mirno živi do večere, bez razmišljanja o hrani
• Poboljšajte pažnju i pamćenje
• Kontrolišite apetit tokom dana, a posebno za večerom
• Normalizujte težinu

Zamislite samo, ako osoba stalno preskače doručak, onda između večernjeg i jutarnjeg obroka prođe 14-16 sati! Dok maksimalno dozvoljeno vrijeme nije više od 12, i to samo pod uslovom da ne štedimo na spavanju.

Činjenica je da bez primanja energije u obliku dolaznih kalorija ujutro, tijelo počinje da je crpi iz mišića, jer je to mnogo lakše učiniti iz njih nego iz masti. Ali tokom dana, a posebno uveče, kada si možete priuštiti da se fizički i psihički opustite nakon napornog dana, počinjemo da „dobijamo“ ono što nam je ujutro nedostajalo u izobilju. Nažalost, tijelo, prisjećajući se stabilnog jutarnjeg "štrajka glađu", počinje skladištiti kalorije u rezervi i, naravno, uopće ih ne šalje u mišiće, već - nažalost - u masnoću.

Kao što vidite, samo pravi, potpuni, ali ne previše kalorični ili slatki dijetalni doručak može nas učiniti ne samo privlačnijim, već zdravim i energičnijim.

Opcije za doručak sa jajima

Jaja se smatraju jednim od najboljih jutarnjih obroka. Njihova nutritivna i energetska vrijednost je takva da će par jaja pojedenih ujutro dati snagu do popodneva.

Jaja ne daju nagle skokove šećera u krvi, kao bilo koja slatka hrana, nakon čega se apetit značajno povećava nakon 1,5 - 2 sata. Uprkos svim pričama o višku holesterola, čija pojava izaziva upotrebu jaja, dokazano je da ona sadrže mnogo više nezasićenih masnih kiselina od zasićenih, što jaja čini idealnom opcijom za dijetalni doručak.

poširana jaja

Recept za ovo jelo je jednostavan, a koristi su mnogo veće nego kod običnog meko kuvanog jajeta. Zbog svarljivijeg proteina, lakše se vari i bolje apsorbira, a ima i koleretski učinak i poboljšava peristaltiku.

Sastojci

• Pileće jaje - 2 kom.
• Sirće - 1 kašika. l po litru vode
• Voda - 1 - 1,5 l

Kuvanje

1. Sipajte vodu u šerpu i stavite na vatru. Nemojte dodavati sol u vodu, jer će svježi proteini moći bolje da se zgrušaju (sklupčaju) oko žumanca.
2. U jedva kipućoj vodi razbijte jedno po jedno jaja iz ljuske. Najbolji način da to učinite je da razbijete jaja što bliže površini vode i, širom otvorivši ljusku, izlijte je. Ako protein počne da se razlijeva okolo, odmah uvrnite jaje lopaticom ili kašikom da ga omotate oko žumanca.
3. Pustimo da ključa na laganoj vatri da voda jedva proključa, tačno 4 minute. Ovo vrijeme će omogućiti proteinima da se "zahvate", a žumance da ostane tečno.
4. Izvaditi iz kipuće vode šupljikavom kašikom i prebaciti u hladnu vodu. To je neophodno da bi se ispralo sirće i ohladila jaja - vrući proteini nastavljaju da deluju na žumance i prokuvaju ga.
5. Stavili smo jaja na tanjir, posolili, pobiberili - gotovi ste!

Poširana jaja odličan su pratilac tosta od cjelovitih žitarica s prirodnim džemom ili banane uz šoljicu espresa. Takav dijetalni doručak dugo će vas napuniti živahnošću tijela i jasnoćom misli.

* Kuharov savjet
- Da bi jaja ispala lepo zaokružena, uprkos tome što se kuvaju u "slobodnom letu" bez ljuske, potrebno je da budu što svežija. To je lako provjeriti - razbijte jedno jaje na tanjurić i vidite: ako se protein širi u lokvici, onda je proizvod jestiv, ali ne svjež, ali ako strši oko žumanjka u kompaktnom "toboganu" - to je odlična sirovina za poširana jaja.
- Ako ne želite da se ovako petljate svako jutro, skuvajte nekoliko komada uveče. Poširana jaja savršeno se čuvaju u frižideru 2-3 dana u posudi sa vodom u frižideru. Da biste ih zagrijali, dovoljno ih je umočiti u vrelu slanu vodu na nekoliko minuta, ali su i hladne veoma ukusne.

Omlet sa povrćem

Za dijetalni doručak prikladan je i omlet sa povrćem. Možete koristiti i svježe i smrznute gotove namirnice: zeleni grašak, kukuruz, brokulu, karfiol ili mahune – sve zajedno ili odvojeno.

Povrće bez ikakvog odmrzavanja prži se na biljnom ulju (u stvari dinstano), a zatim se prelije mješavinom razmućenih jaja sa solju i mlijekom. Takav omlet dobro je ispeći ispod poklopca, a poslužiti posut začinskim biljem.

Mogućnosti dijetalnog doručka sa svježim sirom

Kako bismo povratili snagu prije svakodnevnog maratona, korisni proteini ponovo „jure“. Svježi sir ne veći od 8% masti neće preopteretiti tijelo viškom masti, ali će ga opskrbiti kalcijumom - kalcija gotovo da nema u obranim mliječnim proizvodima.

Cheesecakes u rerni

Jelo iz djetinjstva - mirisni, prženi kolači od sira, preliveni kondenzovanim mlijekom ili kiselim vrhnjem, slabo su predstavljeni kao dijetalni doručak, ali nećemo ni pokušati, jer nam nije cilj da se pirujemo, već da napunimo baterije!

Tajna je u tome što ih pravimo u rerni i koristimo steviju umesto šećera. Ovaj prirodni zaslađivač pogodan je čak i za dijabetičare, jer ne doprinosi oslobađanju inzulina. Prodaje se u prahu, tabletama i sirupu u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. S obzirom da je stevija 300 puta slađa od šećera, doza je uvijek napisana na ambalaži, a s količinom ne možete pogriješiti.

Sastojci

• Nemasni svježi sir - 250 g
• Pileće žumance - 1 kom.
• Prirodni jogurt bez aditiva - 3 žlice
• Ovsene mekinje (pogodne su i pahuljice mljevene u mlinu za kafu ili blenderu) - 1,5 žlice
• Vanilin na vrhu noža
• stevia

Kuvanje

1. U zdjeli blendera pomiješajte svježi sir, žumance, steviju i 1 žlicu. l. jogurt. Zatim dodajte mekinje, vanilin i ponovo promiješajte.
2. Sirnu masu u obliku palačinki rasporedimo na lim za pečenje ili u silikonski kalup za mafine, ostavljajući 2/3 visine slobodno.
3. Stavimo u rernu zagrejanu na 180 stepeni i pečemo oko pola sata.

Kada se potpuno ohladi, poslužite posuto cimetom ili preliveno preostalim jogurtom. S obzirom da je kolače od sira potrebno jesti potpuno ohlađene, mogu se uspješno pripremiti i uveče, a ujutro će vas čekati hranljiv dijetalni doručak!

Ako se želite ovako petljati samo vikendom, onda radnim danima uz svježi sir možete smisliti mnogo jednostavnih, ali ništa manje ukusnih recepata za brzi doručak. Obično se preporučuje da ga pomešate sa bobičastim voćem, voćem i slatkim jogurtom, ali imajući u vidu da brzi ugljeni hidrati uvek daju „energetski povratni udar“, preporučujemo da probate svježi sir... sa solju. Da, da, veoma je ukusno!

100 - 150 g svježeg sira pomiješajte u dubokom tanjiru, posolite, dodajte začinsko bilje i namažite na dijetalni kruh od cjelovitog zrna ili raženi. Ako želite nešto pikantnije, prije nego što svježi sir nanesete na hljeb, namažite tanak sloj ađike ili senfa - ne samo da ćete se osvježiti, već i protresti pred radni dan!

Opcije za doručak od ovsene kaše

Svima nama poznata ovsena kaša može biti mnogo ukusnija i zanimljivija kuhana bez gubitka svojih korisnih svojstava.

Oatmeal fritters

Sastojci

• Ovsene pahuljice ili Hercules - 3-6 kašika
• Banana - 1 kom.
• cimet (opciono)
• Brašno (najbolje oguljeno) - 1-2 kašike

1. Mekinje potopite preko noći u hladnu vodu tako da budu potpuno pokrivene. Ujutro im dodajte pasiranu bananu, brašno i cimet. Lagano posolite.
2. Pržimo u tiganju sa neprijanjajućim premazom, tako da će biti moguće izbjeći dodatnu masnoću u posudi.

Umjesto banane, možete koristiti bilo koje drugo voće ili bobice, glavna stvar je da to radite postepeno kako konzistencija ne bi ispala previše tečna. U tom slučaju dodajte još brašna.

Takođe, zobene pahuljice se uveče mogu potopiti ne u vodu, već u prirodni jogurt. Zatim ćemo ujutro imati savršen dijetalni doručak. Mogu se zasladiti kapljicom meda ili stevije, dodati orašaste plodove i sušeno voće. Takva hrana će biti zaista ukusna, hranjiva i ne previše kalorična.

Postoji mnogo dijetalnih recepata za doručak i oni su veoma različiti. Sve ih spaja samo jedno - brza probavljivost, nutritivna vrijednost i zdravlje koje nam pružaju. Nije bitno da li gubite kilograme ili ne, ali ako vam je stalo do toga šta jedete i kada, obratite pažnju na zdrav doručak. Odsustvo viška masti i šećera samo ga čini dijetalnim.