Athari za ukosefu wa jua kwenye mwili wa binadamu. Ni nini athari mbaya za ukosefu wa jua

Ukosefu wa jua wakati wa baridi hugeuka kuwa unyogovu, udhaifu na snot ya muda mrefu. Tunakuwa walegevu, wagonjwa, wenye woga na tunataka kulala kila wakati. "NT" ilibomoa jua kuwa sehemu muhimu na kujua jinsi ya kuzibadilisha katika hali ya taji ya Tambov.

"Mwanga wa jua" vitamini D

Wakati jua linatuangazia, chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, vitamini D huundwa kwenye ngozi, ambayo inashiriki katika kimetaboliki ya madini na maji. Pia hufanya mifupa yetu kuwa na nguvu.

Vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu, bila ambayo mifupa na meno huteseka. Nguvu ya mifupa inategemea uwepo wake. Ikiwa vitamini D haitoshi, osteoporosis inaweza kuendeleza - mifupa kuwa brittle.

Kila siku, mtu anahitaji kutoka mikrogramu 5 hadi 10 za vitamini D. Tofauti na vitamini vingine, watoto wanahitaji D zaidi kuliko watu wazima, hasa wakati wa ukuaji wa kazi(kawaida inaweza kuwa zaidi ya 10 mcg). Ikiwa mtu hayuko kwenye jua, vitamini D nyingi lazima zipatikane kutoka kwa chakula.

Nini cha kuchukua nafasi

- Calcium yenye vidonge vya vitamini D.
- Viini vya mayai.
- Majini samaki ya mafuta- mackerel, herring, tuna, mackerel, ini ya samaki (zaidi katika halibut na cod), mafuta ya samaki.
- dagaa.
- jibini la jumba, jibini.
- mboga na siagi.

Serotonin na endorphins ("homoni za furaha")

Kutoka mwanga wa jua biorhythms yetu, ambayo ni, shughuli, inategemea. Serotonin na endorphins ni vitu viwili kuu vinavyoathiri hisia zetu. Homoni za endorphins hutoa hisia ya wepesi, furaha na kutuliza mfumo wa neva. Wanatulia hali iliyokithiri, maumivu makali na uchovu (vipokezi fulani vya ujasiri vinazuiwa). kwa sababu ya kiwango cha chini kuna unyogovu, kutojali, hamu isiyo na maana.

Kutolewa kwa serotonini husababisha kuboresha hali na uhamaji. Inaundwa katika mwili kutoka kwa tryptophan ya amino asidi, na kwa hiyo vyakula vilivyo matajiri katika tryptophan husababisha kuinua kihisia. Ni aina ya antidepressants asili: ukosefu wa serotonini husababisha unyogovu na unyogovu. Madawa ya kulevya huongeza kiwango cha serotonini katika mwili, lakini huwezi kutumia dawa bila agizo la daktari.

Nini cha kuchukua nafasi

Endorphins:
- Chumba kinapaswa kuwa na mwanga wa kutosha. Taa moja ya incandescent ina lux 100 ya kuangaza. Kwa kulinganisha, siku ya jua ya majira ya joto, mwanga ni 20,000 lux. Kwa hiyo, mwanga wa chumba unapaswa kuwa angalau 500 lux.
- Michezo - kukimbia, kuogelea, tenisi. "Juu kutoka kwa darasa" ni kutolewa kwa endorphins.
- Ngono.
- Chokoleti, kakao, pilipili.
- Njia ya kufurahisha ya kupata mjamzito. Kuanzia mwezi wa tatu wa ujauzito, endorphins huingia kwenye damu.

Serotonin:
— Chokoleti ya giza, karanga, tarehe, ndizi, nyanya, parachichi, haradali, viazi, cilantro, maziwa, paprika.

Tan

Kwa sababu ya jua, rangi ya melanini hutolewa kwenye ngozi na inakuwa nyeusi. Mchakato wa kuoka ni kinga. Mali ya melanini inaruhusu kuwa photoprotector. Inafyonza miale hatari ya UV na kuigeuza kuwa joto lisilo na madhara. Melanin hukuruhusu kuondoa 99.9% ya mionzi hatari ya UV na kulinda ngozi kutokana na kuchoma au uharibifu wa DNA ya seli (sababu ya melanoma).

Nini cha kuchukua nafasi

- Solarium - taa za aina ya tanning huchangia katika uzalishaji wa rangi na ngozi hupata tint ya kahawia. Walakini, taa za kuoka hazisababishi athari zingine zote ambazo jua husababisha (kwa mfano, hazichangia malezi ya vitamini D).

- Vinu maalum vya UV. Kutoa ultraviolet urefu wa kati, ambayo huchochea uzalishaji wa vitamini D. Kuna katika vyumba vya physiotherapy. Walikuwa katika shule ya chekechea.

Kinga kali

Imeimarishwa kwa kukabiliwa na mwanga wa jua michakato ya metabolic. Mfumo wa kinga hupata nguvu.

Mwangaza wa mwanga hutengana katika wigo wa rangi saba ("kila wawindaji anataka kujua ambapo pheasant ameketi"). Mionzi ya infrared nyekundu na isiyoonekana huchochea mfumo wa kinga. Chini ya ushawishi wake, seli za kinga zinafanya kazi zaidi. Kwa hiyo, tunakuwa wagonjwa chini wakati ni joto na jua. Tunakosa mawimbi haya marefu ndani kipindi cha vuli-baridi. Chini ya ushawishi wa jua, seli za mlaji huundwa ambazo hula vitu vya kigeni - virusi.

Athari za matibabu - kupambana na uchochezi, mifereji ya maji ya lymphatic, vasodilator. Nuru ya infrared inakuza kupoteza uzito.

Nini cha kuchukua nafasi

- Vitamini, matunda, matunda yaliyokaushwa.
- taa nzuri.
- hali nzuri.
- tiba ya mwanga (mfumo - chanzo cha mwanga kinachochanganya sehemu zinazoonekana na za infrared za wigo. Kuna vituo vingi vya huduma za afya).

Ukiona hitilafu au kuandika maandishi, chagua na panya na ubofye Ctrl + Ingiza

Labda kila mtu alibaini kuwa kulingana na hali ya hewa, mhemko wake pia hubadilika. Kwa mfano, katika hali ya hewa ya mvua, mawazo huja zaidi melancholy, lakini ni vigumu sana kuwa na huzuni katika jua mkali. Ushawishi wa jua juu ya mhemko wa mwanadamu uligunduliwa mamia ya miaka iliyopita, lakini katika wakati wetu inaelezewa na hatua ya kisayansi maono.

Ikumbukwe kwamba ushawishi mkubwa wa jua juu hali ya kihisia kawaida tu kwa hali ya hewa ya joto (na zaidi kwa miti). Wakati huo huo, wenyeji wa nchi za "jua la milele", i.e. nchi za hari na ikweta hazipati ushawishi kama huo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba eneo la ikweta la sayari yetu na maeneo yaliyo karibu nayo hupokea takriban kiwango sawa cha jua kwa mwaka mzima. Lakini unapofika mbali zaidi kwenye nguzo, kiasi cha nuru kilichopokelewa (kutokana na kuinamia kwa mhimili wa dunia) hutofautiana sana kulingana na wakati wa mwaka.

Kwa nini mtu anahitaji jua?

Nishati ya jua hufanya kazi mbili kuu kwenye sayari yetu: hutoa joto na huchochea biosynthesis. Kutoka mtaala wa shule kila mtu anajua mchakato kama photosynthesis, wakati wa awamu ya mwanga (yaani, chini ya ushawishi wa jua) ambayo huingizwa na mimea. kaboni dioksidi na kutolewa kwa oksijeni.

Hata hivyo, pamoja na ushawishi huo wa kimataifa kwenye sayari nzima, jua pia huathiri kila mtu kiumbe binafsi. Kwa hivyo ukosefu wa jua husababisha shida nyingi kwa mtu: kunyonya kwa kalsiamu hupungua, hali ya ngozi, nywele na kucha huzidi kuwa mbaya; kuanguka jumla kinga, hali ya chini na hata unyogovu husajiliwa.

Uhusiano kati ya mwanga wa jua na vitamini D

Wengi hupuuza umuhimu wa vitamini D, lakini ni yeye anayechangia awali ya enzyme ya tyrosine hydroxylase, ambayo kwa upande wake ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa "homoni ya furaha" dopamine, adrenaline na norepinephrine. Kwa ukosefu wa homoni hizi, kwa ujumla Nishati muhimu viumbe, na kwa wanadamu, kwa mtiririko huo, hisia hupungua. Wanawake huathiriwa hasa, ambao shughuli zao muhimu zinategemea zaidi usawa wa homoni.

Inajulikana pia kuwa dakika 15-20 tu ya kuwa chini jua mkali inatosha kwa mwili kutoa kiwango cha kila siku cha vitamini D chini ya hatua ya mionzi ya ultraviolet. Walakini, kuanzia Septemba hadi Machi katika latitudo zetu kuna ukosefu wa jua, na kwa hivyo wazo la " bluu za vuli"na" unyogovu wa msimu' yamekuwa ya kawaida.

ukosefu wa jua na unyogovu

Hii haimaanishi kwamba huzuni husababishwa hasa na ukosefu wa jua. hali ya huzuni hukua dhidi ya msingi wa hali ya kiwewe ya kisaikolojia ya muda mrefu, hata hivyo, kwa sababu ya ukosefu wa jua, kazi sugu za mtu hupungua (kinga na mfumo wa neva), kwanini mwanaume vigumu zaidi kukabiliana na matatizo ya kihisia.

Mtu aliye na unyogovu huwa mchovu, asiyejali, mhemko wake hupunguzwa kila wakati, vitu vya kupendeza vya zamani havitii moyo tena. Mara nyingi hali hii inaambatana na shida ya kulala na hamu ya kula, na inaweza kuzidisha zaidi, ambayo ni, kukuza kuwa kamili. ugonjwa wa somatic. Kwa hiyo, ikiwa kwa mwezi mmoja au zaidi unaona hali ya kupungua mara kwa mara na hali ya kutojali ndani yako au mpendwa wako, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari wa neva.

Bila shaka, kutoa kutosha mwanga wa jua hautaponya unyogovu, hata hivyo, heliotherapy bado itakuwa na athari fulani. Hata hivyo, ili kuondokana na ugonjwa huo kabisa, ni muhimu kupitia matibabu na daktari wa neva na / au mtaalamu wa kisaikolojia.

Matibabu ya unyogovu katika kliniki ya neurology Aksimed

Matibabu ya unyogovu hufanyika na wataalam wafuatayo: daktari wa neva, mwanasaikolojia, mtaalamu wa akili, mwanasaikolojia. Kwa kweli, karibu haiwezekani (na wakati mwingine ni hatari sana) kujitambua, kwa hivyo, na mabadiliko yoyote ya muda mrefu au ya muda mrefu ya mhemko, mhemko, usumbufu wa kulala na kuamka bila shida. sababu zinazoonekana nk, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu.

Kliniki "Aksimed" mtaalamu katika matibabu ya aina mbalimbali za magonjwa ya neva na kiwewe kwa mfumo wa neva. Baada ya uchunguzi wa kina na wa kina, wataalam wa neva waliohitimu wataweza kutoa utambuzi sahihi na kuagiza matibabu.

Matibabu ya unyogovu inategemea mbinu jumuishi ambayo ni pamoja na - psychotherapy, matibabu ya madawa ya kulevya, physiotherapy na mazoezi ya physiotherapy. Mwanasaikolojia mwenye uzoefu katika kliniki ya Aksimed atasaidia mgonjwa kuamua sababu ya hali iliyopewa na kutafuta njia za kukabiliana na hali hiyo.

Ikiwa dalili za unyogovu zinajulikana sana na zinaingilia maisha ya kawaida, daktari wa neva anaweza kuagiza msaada wa dawa (antidepressants, dawa za kutuliza, tiba ya vitamini), pamoja na vipengele vya physiotherapy (massage, acupuncture). Na bila shaka, maisha ya afya maisha na lishe sahihi, kutembea hewa safi na kuchomwa na jua huchangia katika kuzuia na zaidi kutolewa haraka kutoka kwa unyogovu.

Hebu tuangalie jinsi ukosefu wa jua huathiri afya yetu katika makala hii.

1. Sio tu sana, lakini mwanga mdogo sana wa jua unahusishwa na maendeleo ya aina fulani za saratani.

Upungufu wa vitamini D husababisha ukuaji wa saratani ya tezi dume na matiti na huongeza hatari ya shida ya akili na skizofrenia.

2. Ukosefu wa mwanga wa jua hudhuru moyo wako kwa njia sawa na kula cheeseburgers.

Uchunguzi umeonyesha kuwa upungufu wa vitamini D unaosababishwa na ukosefu wa jua huongeza hatari ya kupata mara mbili magonjwa ya moyo na mishipa katika wanaume.

3. Kupuuza kwako kuchomwa na jua husababisha unyogovu.


Kadiri unavyopata jua kidogo wakati wa miezi ya msimu wa baridi, ndivyo hatari yako ya kupata mfadhaiko wa msimu huongezeka. Dalili za ugonjwa huo zinaweza kuwa kali sana: mabadiliko ya hisia, wasiwasi, matatizo ya usingizi, na hata mawazo ya kujiua.

4. Wanawake wana uwezekano wa 200% kupata unyogovu wa msimu kuliko wanaume.

Pia ni muhimu kukumbuka hilo umri wa wastani wakati huzuni ya msimu hugunduliwa kwa mara ya kwanza - miaka 18-30. Lakini kwa watu zaidi ya umri wa miaka 60, unyogovu wa msimu haupatikani kamwe.

5. Wale ambao wanapenda kukaa kwenye mtandao usiku, wakipitia malisho ya habari kwenye mitandao ya kijamii, ni wakati wa kutunza afya zao.


Ikiwa ungependa kujumuisha yako vifaa vya elektroniki kabla ya kwenda kulala gizani, kuwa mwangalifu, kwa sababu mionzi inayotoka kwao inatuangusha midundo ya circadian"Saa ya ndani" ya mwili, na kusababisha matatizo ya usingizi na hata usingizi.

6. Kadiri unavyopata usingizi, ndivyo unavyostahimili mafua.

Italazimika kulipa bei ya juu kwa kupendelea kompyuta kulala. Kiasi cha usingizi unaopata huathiri mfumo wako wa kinga na uwezo wa mwili wako kupona magonjwa ya zamani.

7. Ukosefu wa mwanga wa jua huathiri maono ya mtoto wako.


Je! Unataka mtoto wako awe na maono ya papo hapo, na angeweza kutambua maandishi kwa mbali? Inatokea kwamba watoto ambao hutumia muda mwingi jua wana hatari ndogo ya kuendeleza myopia. Kwa hivyo badala ya michezo ya video, tuma mtoto wako kucheza nje.

8. Mikesha ya usiku na zamu ya usiku hudhoofisha afya yako kwa kiasi kikubwa.

Uhusiano umepatikana kati ya tabia ya kufanya kazi chini ya mwanga wa bandia na tukio la saratani ya matiti, saratani ya kibofu, kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na fetma.

9. Kuota jua kunaweza kuzuia ukuaji wa unene kupita kiasi.

Mbali na vitamini D, mwanga wa jua hutoa mwili na oksidi ya nitriki (NO). Ni yeye anayesimamia yaliyo muhimu zaidi michakato ya kisaikolojia ikiwa ni pamoja na kimetaboliki. Kwa hivyo, insolation ya kutosha itakupa kimetaboliki bora na kuzuia kula kupita kiasi.

Sababu isiyo na masharti ambayo inahakikisha udumishaji wa maisha kwenye sayari ni mwanga wa jua. Licha ya ukweli kwamba Jua liko mbali sana na Dunia (kama kilomita milioni 149!), Uso wa sayari yetu hupokea kiasi cha kutosha kwa maisha. nguvu ya jua, ikiwa ni pamoja na mionzi ya infrared na ultraviolet, ambayo jicho la mwanadamu hawezi kuona. Nusu tu ya bilioni moja ya mionzi yote ya jua hufika duniani, hata hivyo, Jua ndilo chanzo kikuu cha nishati kwa michakato yote ya asili iliyopo kwenye dunia. Biosphere nzima inapatikana tu shukrani kwa mwanga wa jua.

Utafiti uliofanywa zaidi ya miaka kumi na wanasayansi kutoka kituo cha matibabu katika Chuo Kikuu cha Washington huko Seattle, ilithibitisha kwamba sio tu kutokuwepo, lakini tu ukosefu wa jua huathiri vibaya mtu. Shukrani kwa mwanga wa jua, mwili wa binadamu hutoa serotonin, homoni inayohusika idadi kubwa ya michakato ya kimwili. Homoni hii pia inaitwa homoni ya furaha. Ukosefu wa serotonin husababisha unyogovu wa msimu wa baridi. Wakati watu ndani wakati wa baridi Amka gizani, nenda ukafanye kazi gizani na urudi ukiwa na nguvu tayari. taa za barabarani, mwili wao hupokea kiasi cha kutosha cha nishati muhimu kwa maisha ya kazi. Matokeo yake ni usumbufu, unyogovu, matatizo ya afya, na hata kupungua kwa shughuli za ubongo.

Science Daily ilichapisha maelezo kutoka kwa watafiti wanaosoma athari mazingira kwa kila mtu. Walikusanya data ya hali ya hewa kutoka kwa satelaiti za NASA ili kupima mwangaza wa jua kote Marekani. Timu ya watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alabama huko Birmingham iligundua uhusiano wa moja kwa moja kati ya mwanga mdogo wa jua na ongezeko la idadi ya watu wenye huzuni. Na kati ya waliofadhaika aligeuka kuwa asilimia kubwa wale walio na upungufu wa utambuzi.

Wanasayansi kutoka katika kikundi cha utafiti cha Chuo Kikuu cha Washington wamegundua kwamba wakati kuna ukosefu wa jua, matatizo ya viungo au mfumo wa lymphatic. Ukosefu wa vitamini A na D, ambayo jua hutupa, husababisha uzalishaji wa kutosha wa kalsiamu, ambayo, kwa upande wake, hufanya mifupa yetu kuwa na brittle: ni ya kutosha tu kujikwaa na kuanguka - na unaweza kupata fractures nyingi. Wanasayansi wa Israeli kutoka kliniki ya matibabu Tel Aviv ilichambua data kutoka kwa watu 51,000 zaidi ya umri wa miaka 50 na kuhitimisha kuwa kutembea chini ya jua ni bora katika kulinda dhidi ya fractures kuliko kuchukua kalsiamu.

Watafiti kutoka Hospitali ya Chuo Kikuu cha Hadassah huko Yerusalemu wameonyesha kuwa huko Greenland na Finland, na mwanzo wa usiku wa polar, wanawake huacha kabisa mchakato wa ovulation. Kinyume chake, katika chemchemi, na kurudi kwa kipindi kikubwa cha mwanga, shughuli za ovari zimeanzishwa kwa kiasi kikubwa. Hii pia inathibitishwa na ukweli kwamba mapacha wengi huzaliwa katika nchi hizi kuliko mahali pengine popote ulimwenguni. Aidha, si tu katika nchi za polar, lakini katika chemchemi nyingine yoyote, wanawake huongeza kwa kasi nafasi ya kupata mjamzito. Wanasayansi wa Israeli walifikia hitimisho hili kulingana na uchunguzi upya wa kesi zaidi ya 600 za matibabu ya uzazi.

Tunalala zaidi wakati wa baridi kuliko majira ya joto. Na pia inahusiana na mwanga wa jua. Wakati wa utafiti juu ya kazi tezi ya pineal katika mwili wa binadamu, wanasayansi wamegundua kwamba tezi hii ndogo hutoa melatonin, ambayo inacheza jukumu muhimu katika kudumisha biorhythms ya binadamu. Usiku, kiwango cha melatonin katika damu huongezeka kwa kasi. tezi ya pineal huongeza chini ya ushawishi wa hypothalamus, ambayo hupeleka habari kuhusu kiasi gani cha jua huanguka kwenye retina. Mwanga mdogo - melatonin zaidi na, ipasavyo, shughuli za chini, usingizi bora.

Mnamo 2009, kongamano lilifanyika huko Rotterdam ili kusoma athari za mwanga wa jua kwa wanadamu. Wawakilishi kutoka nchi 22 (wanasayansi, madaktari, wasanifu, walimu) waliwasilisha matokeo ya utafiti wao katika eneo hili. Hitimisho kuu lilikuwa athari isiyo na masharti ya mwanga juu ya kimwili, kisaikolojia na hali ya kisaikolojia ya watu. Kwa hiyo, wanasayansi wa Marekani wamethibitisha kuwa ukosefu wa jua katika ofisi na maduka huathiri moja kwa moja kupungua kwa utendaji. Watoto wa shule wanaoishi katika vyumba vilivyo na madirisha kaskazini, kama sheria, ni ngumu zaidi kusoma. Kinyume chake, wanafunzi katika shule ambao madarasa yao ni upande wa jua hujifunza nyenzo kwa mafanikio zaidi.

Kwa njia, wanasayansi wa Israeli katika tafiti zilizochapishwa katika jarida la JAMA pia wanasema kuwa hakuna kitu kinachoweza kuchukua nafasi ya kalsiamu iliyopatikana kupitia mfiduo wa jua.

Saa itarudishwa nyuma saa moja wikendi ijayo. Sababu kuu ya uhamisho ni kiuchumi. Kwa hivyo, siku yetu ya kufanya kazi itaanguka zaidi wakati wa mwanga siku. Kwa kuongeza, uwezekano wa unyogovu utapungua, ukuaji utaacha mafua na hata hatari ndogo ya kupoteza meno. Kwa hali yoyote, wataalam wetu wana hakika juu yake.

Sehemu ya kazi zaidi na ya thamani ya jua ni mionzi ya ultraviolet, - anasema Vladimir Ostapishin, daktari sayansi ya matibabu, profesa, mkurugenzi Kituo cha Sayansi balneolojia na ukarabati wa Shirika la Shirikisho la Matibabu na Biolojia la Shirikisho la Urusi. - Haionekani na haionekani na hisi yoyote, ni ya manufaa kwa mwili wa binadamu. Ultraviolet huamsha mfumo wa kinga (katika vuli na baridi, vidonda huanza kushikamana na mtu), inaboresha kimetaboliki (kupata uzito ni rafiki wa mara kwa mara wa msimu wa giza), huongeza ufanisi (tunakuwa usingizi na uchovu wakati wa baridi). Kuna ushahidi kwamba ukosefu wa jua huathiri vibaya maono.

Meno kwenye rafu ...

Unyogovu wa vuli pia ni matokeo ya moja kwa moja ya njaa nyepesi, anaelezea Roza Tsallagova, MD, Mkuu wa Idara ya Tiba ya Kinga na Misingi ya Afya ya Kitaifa. chuo kikuu cha serikali elimu ya kimwili, michezo na afya yao. P. F. Lesgaft. Chini ya ushawishi wa jua, mwili hutoa serotonin ya homoni, ambayo pia huitwa homoni ya shughuli. Inaonekana pekee wakati wa mchana, na inadhibitiwa na ukubwa wa taa. Serotonin inawajibika sio tu kwa udhibiti wa usingizi, lakini pia kwa roho nzuri - mwangaza wa jua, kiwango cha juu cha serotonini. Kwa njia, madaktari wengine wana maoni kwamba huzuni nyingi hazina mahitaji yoyote ya kisaikolojia. Hii ni physiolojia safi, ni msingi wa ukosefu wa mwanga.

Je! umegundua kuwa ngozi yako huwashwa na kuwaka wakati wa baridi? Sababu ni sawa - ukosefu wa mionzi ya ultraviolet, kutokana na ambayo mchakato wa malezi ya vitamini D katika mwili huvunjwa (au kusimamishwa) Inabadilishwa kwenye ngozi kutoka kwa provitamin inayotolewa na chakula, pekee chini ya ushawishi wa jua. . Kwa sababu hiyo hiyo, wakati wa baridi, kama sheria, idadi ya mashimo kwenye meno huongezeka kwa kasi.

Pantry suns

Jinsi ya kufanya upungufu wa jua na kupunguza matokeo yake?

Kidokezo #1

Tembea zaidi. Lakini kumbuka: kutembea tu wakati wa mchana kutafaidika. Ili kupata kawaida ya "jua" muhimu kwa maisha ya kawaida, inatosha kuweka uso na mikono yako jua kwa dakika 10-15 mara kadhaa kwa wiki. Kwa njia, haina maana kuchomwa na jua kwenye solariamu ili kujaza akiba ya mionzi ya ultraviolet. Jua la bandia haliwezi kuchukua nafasi ya halisi.

Kidokezo #2

Ruhusu mwanga ndani ya nyumba yako. Osha madirisha (wachafu huzuia hadi 30% ya mwanga) na uondoe maua marefu kutoka kwenye dirisha la madirisha (wanachukua 50% ya miale ya jua).

Kidokezo #3

Maduka ya vitamini D yanaweza kujazwa tena na chakula. Msaidizi Mkuu- samaki aina za mafuta. Nambari kubwa zaidi(takriban vitengo 360 kwa g 100) ya vitamini D hupatikana katika lax. Ni tajiri na Omega-3 asidi ya mafuta, ambayo pia husaidia kusaidia afya ya moyo na kukandamiza aina tofauti kuvimba. Lakini hata kunyonya kupakia dozi vitamini D, unahitaji kutembea - ili iweze kufyonzwa.

Kidokezo #4

Homoni ya shughuli - serotonin - inaweza pia kupatikana kutoka kwa vyakula. Inapatikana katika chokoleti ya giza, mananasi, ndizi, tufaha na squash.

Kidokezo #5

Haina maana kupigana na kusinzia - ni bora kujisalimisha kwake. Kilele cha kusinzia ni kutoka 13:00 hadi 17:00. Kwa wakati huu, ni bora kulala kwenye kiti kwa dakika 15-20, na kisha kuamka kwa furaha na afya. Pumziko fupi hurejesha kikamilifu uwezo wa kufanya kazi. Kwa kuongeza, kila saa unapaswa kupotoshwa kutoka kwa kazi na kupumzika kwa dakika 5.

Kidokezo #6

Unaweza kuimarisha awali ya homoni kwa msaada wa shughuli za kimwili - wakati wa mafunzo, uzalishaji wao wa kuongezeka hutokea. Nusu saa ya kina mkazo wa mazoezi huongeza mkusanyiko wa "homoni za furaha" kwa mara 5-7. Kwa njia, katika mazoezi unaweza kutatua mwingine shida ya msimu wa baridi- kupoteza nguvu. Kuna ushahidi kwamba moja ya sababu za jambo hili ni ukosefu wa harakati.

Ukosefu wa jua huathiri vibaya:

Neutralize Matokeo mabaya itasaidia:

Machapisho yanayofanana