Jinsi ya kulala vizuri. Je! ni nafasi gani nzuri ya kulala: pozi muhimu. Ni nini maalum juu ya pozi

Kwa zaidi ya miaka mia moja, ubinadamu umekuwa ukiuliza swali: "Ni njia gani ya kulala na kichwa chako ili kujisikia vizuri na kuleta ustawi wa nyumba?" Somnologists wana shaka juu ya suala hili na kupendekeza kwamba wakati wa kuchagua mwelekeo, kuzingatia hisia mwenyewe. Lakini mtu anataka miujiza, kwa hiyo anatafuta jibu katika sayansi ya uchawi.

Wataalamu wa kale Falsafa ya Kichina kudai kwamba nafasi sahihi ya kichwa wakati wa usingizi ni hakika kuboresha afya na ubora wa maisha. Mtu ni sehemu ndogo ya Ulimwengu, ambayo lazima itii sheria zake ili kuoanisha nafasi karibu na kujikinga na shida.

Kila upande wa ulimwengu una nishati yake mwenyewe, ambayo huathiri mtu anayelala kwa njia tofauti, ingawa yeye haitambui. Nishati hupitia mtu na kumpa afya, mafanikio, ustawi au huleta ugonjwa na kushindwa. Ikiwa mstari mweusi umekuja katika maisha, jaribu kulala kulingana na Feng Shui na uelekeze mtiririko wa nishati ili kurejesha afya na mema yako mwenyewe. Wafuasi wa mafundisho ya mashariki wanapendekeza kwamba kabla ya kuamua njia gani ya kulala na kichwa chako, kupanga vizuri chumba cha kulala. Ili kuanzisha hali ya utulivu na amani katika chumba cha kulala, unahitaji kuunda taa ndogo, hutegemea mapazia ya giza na uondoe kompyuta na TV. Wanasomnolojia wanakubaliana na mahitaji haya.

  • Kaskazini;
    Inashauriwa kuchagua watu wagonjwa ili kupona mapema. Nishati ya kaskazini italeta maelewano, utulivu na utaratibu wa maisha.
  • Kaskazini mashariki;
    Mwelekeo unafaa kwa watu wasio na uamuzi ambao huchambua polepole hali hiyo na kufanya uamuzi.
  • Mashariki;
    Fursa nzuri recharge na nishati ya jua na kupata mawimbi ya nguvu mpya.
  • Kusini-mashariki;
    Kuweka kitanda kama kichwa cha kichwa katika mwelekeo huu lazima iwe watu wasio na usalama ili kuondokana na matatizo na matatizo ya kisaikolojia.
  • Kusini.
    Inasaidia kuboresha hali ya kifedha, kuwa kiongozi, kupanda ngazi ya kazi. Kulala na kichwa chako kusini haipendekezi kwa watu wanaovutia.
  • Kusini Magharibi.
    Mwongozo mzuri kwa wale wanaotaka kuwa wenye usawaziko zaidi, wenye hekima, na wenye vitendo.
  • Magharibi.
    Je, si mapenzi ya kutosha, mawazo mapya, matukio? Jaribu kulala na kichwa chako kuelekea magharibi ili kujaza maisha yako na matukio ya kuvutia. Waslavs walikuwa na maoni kwamba haiwezekani kulala na miguu yako upande wa mashariki, kwa sababu hii ndio jinsi wafu wanazikwa. Hii haina uhusiano wowote na mila ya kulala na mazishi kati ya watu wa ulimwengu ni tofauti.
  • Kaskazini magharibi.
    Kulala na kichwa katika mwelekeo wa kaskazini-magharibi kunaboresha hali ya kifedha maendeleo ya sifa za uongozi.

ni masharti ya jumla Mafunzo ya Mashariki. Ikiwa unataka kubadilisha maisha yako, kuweka mawazo yako kwa utaratibu, kuboresha ustawi wako, wataalam wa Feng Shui wanakushauri kuchagua mwelekeo wa mwelekeo wa kardinali kulingana na mwaka wa kuzaliwa.

Jinsi ya kuhesabu mahali pazuri pa kulala

Ili kujua wapi kulala na kichwa chako, unahitaji kuhesabu kibinafsi nambari ya gua. Itaonyesha mwelekeo mzuri. Kuamua nambari yako, ongeza tarakimu mbili za mwisho za mwaka wa kuzaliwa. Lakini ni muhimu kuzingatia hali muhimu. Wale waliozaliwa Januari au mapema Februari watalazimika kutumia kalenda ya Kichina, ambayo inategemea miezi ya mwezi. Mashariki Mwaka mpya huanza kati ya Januari 20 na Februari 20. Siku ya kuzaliwa inaweza kuangukia mwaka uliopita. Inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuamua idadi ya gua. Kwa mfano, ulizaliwa Januari 21, 1990. Kulingana na Kalenda ya Kichina mwaka ulianza Januari 27, kwa hivyo unapohesabu, unachukua nambari za mwisho za 1989. Ongeza tarakimu mbili za mwisho za mwaka wa kuzaliwa. Ikiwa matokeo ni nambari ya tarakimu mbili, nambari zinaongezwa tena: 8+9=17 na 1+7=8. Wanawake lazima waongeze 5 kwa nambari inayosababisha, na wanaume wanahitaji kuondoa nambari inayotokana na 10. Ikiwa matokeo ya mahesabu ni nambari mbili, tarakimu mbili za mwisho zinaongezwa.

Nuance moja zaidi. Ikiwa nambari ya 5 ilitoka wakati wa mahesabu, basi wanaume huibadilisha hadi 2, na wanawake hadi 8. Kujua nambari ya kibinafsi, unaweza kuamua ni mwelekeo gani unahitaji kwenda kulala na kichwa chako. Kundi la magharibi linajumuisha watu ambao nambari yao ya kibinafsi gua ni 2, 6, 7, 8. Kwa kundi hili, mwelekeo mzuri ni: magharibi, kusini magharibi, kaskazini magharibi, kaskazini mashariki. Watu wa aina ya mashariki, ili kuamsha nguvu ya nishati, watalazimika kuweka vichwa vyao: mashariki, kusini mashariki, kusini, kaskazini.

Maoni ya kisasa

Uga wa sumaku wa dunia huathiri ustawi, usingizi na utendaji kazi mfumo wa neva. Kwa hiyo, kitanda lazima kiwekewe ili mashamba ya sumaku mtu aliyelala na ardhi viliendana. Kichwa wakati wa usingizi kinapaswa kuelekezwa kaskazini. Hali hii inachangia haraka kulala na usingizi mzuri, una athari nzuri kwenye mfumo wa mzunguko, kimetaboliki.

Mwanafizikia wa Ujerumani Werner Heisenberg alifikia hitimisho kwamba mwili wa binadamu imeundwa kwa uga wa sumaku wa dunia kwa mamilioni ya miaka ya mageuzi. Nishati hupitia mwili na kurejesha rasilimali zinazotumiwa kwa siku. Watu wenye hisia huelewa haraka ambapo ni bora kulala na kichwa chako. Upepo mkubwa wa nishati hutokea wakati wa usingizi, wakati kichwa kiko kaskazini. Madaktari wengine wanapendekeza kwamba wagonjwa wao walale chini katika mwelekeo huu ili kulala vizuri na kuondokana na usingizi.

Wataalamu wanafikiria nini

Wanasomnolojia wanaamini hivyo Ndoto nzuri hutoa kitanda vizuri na kitanda, Hewa safi. Wapi kulala na kichwa chako, mwili utajiambia. Ikiwa haujaridhika na ubora wa usingizi, usingizi unateswa, sikiliza hisia zako, panga upya kitanda. Hata hivyo, mara nyingi sababu ya usingizi maskini haipo katika mwelekeo wa kichwa, lakini katika matatizo na akili na afya ya kimwili. Ikiwa unauliza mtu mwenye akili timamu kwa nini huwezi kulala na kichwa chako kwenye dirisha, atajibu: "Ili isipite." Watu wengi wanaona nafaka ya busara katika marufuku hii, kwa sababu ni mkali Mwanga wa mwezi na kelele kutoka mitaani inafanya kuwa vigumu kulala, na nafasi ya wazi haitoi hisia ya usalama. Ikiwa utafuata au kutofuata sheria ambazo hazijatamkwa ni juu yako.

Orodha ya fasihi iliyotumika:

  • Zepelin H. Mabadiliko yanayohusiana na umri wa kawaida katika usingizi // Matatizo ya Usingizi: Utafiti wa Msingi na Kliniki / ed. na M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
  • Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Kulala na kifafa: kile tunachojua, hatujui, na tunahitaji kujua. // J Clin Neurophysiol. - 2006
  • Poluektov M.G. (mh.) Somnology na dawa ya usingizi. Uongozi wa kitaifa kwa kumbukumbu ya A.N. Wayne na Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Masha Mukhanova baada ya wanandoa kukosa usingizi usiku Niliamua kujua ni nafasi gani ni bora kulala na ni jinsi gani nafasi anazolala zinaathiri ubora wa usingizi wake. Matokeo ya somo hili ndogo yako mbele yako.

Hakika, ubora wa usingizi kwa kiasi kikubwa inategemea nafasi ya mwili. Mvutano wa misuli, usambazaji wa damu kwa viungo na kina cha kupumua hutegemea nafasi ya kulala.

Ni bora kulala nyuma yako au upande. Watu wenye shingo fupi wanaweza kutaka kulala upande wao kwani wako katika hatari kubwa ya kukosa usingizi. Kwa wale ambao wana shida na mkao, ni bora kulala nyuma yako - hii husaidia kupumzika misuli ya mgongo. Hata hivyo, ushauri wa wote hakuna: pozi bora kwa usingizi - moja ambayo unalala vizuri zaidi.

Kuna moja zaidi hatua muhimu: Lazima kuwe na nafasi ya kutosha kwenye kitanda chako. Watu hawalali na kutupwa na kugeuka kutoka upande hadi upande mara kadhaa kwa usiku. Ikiwa kitanda ni chache sana, wakati wa kubadilisha nafasi ya mwili, mtu ataamka kutoka kwa usumbufu. Haiathiri ubora wa usingizi. kwa njia bora. Ili kulala, tunahitaji kutoka masaa 7 hadi 9 - kulingana na ukubwa wa mzigo na sifa za kibinafsi za kila mmoja. Haijalishi ni kiasi gani mtu angependa kufuata ushauri wa madaktari katika suala hili, si kila mtu atakuwa na wakati usingizi mzuri. Na bado, unaweza kujifunza kupata zaidi kutoka kwa saa hizi za kupumzika kwa kuchagua nafasi sahihi ya kulala. Picha: shutterstock.com Mara nyingi sana muhimu zaidi sio kiasi tunacholala, lakini jinsi tunavyofanya. Kila nafasi ya usingizi ina athari yake kwa mwili na mfumo wa neva, kwa misingi ambayo madaktari hutoa mapendekezo yafuatayo.

Kulala chali

Kiongozi asiye na shaka, kulingana na imani ya kila mtu - pose nyuma. Kulala nyuma yako ni nzuri sio tu kwa misuli ya nyuma (na kwa mikono pamoja na mwili - pia kwa shingo), lakini pia kwa mgongo - godoro yako hufanya kazi yake kwa uaminifu. Cosmetologists pia wanashauri kulala nyuma yako - tofauti na nafasi nyingine, hii haichangia kuonekana kwa wrinkles. Picha: shutterstock.com upande hasi msimamo kama huo ni wa kukoroma. Wakati wa kulala nyuma, ulimi hupanda Mashirika ya ndege, na kuifanya kuwa vigumu kupumua, ambayo husababisha sauti za tabia. Kama kipimo cha kuzuia, madaktari wengi hata wanashauri kulala upande wako kwa muda, ili kuokoa wagonjwa kutokana na matokeo haya ya kulala juu ya migongo yao. Ingawa kulala chali na bila mito kunachukuliwa kuwa bora kwa afya, uchunguzi mmoja uligundua kuwa watu wengi wana ndoto mbaya lala usiku katika nafasi hii.

Kulala kwa upande wako

Msimamo wa kulala upande ni mojawapo ya kawaida; kati ya tofauti zake ni nafasi ya fetasi, na kulala usingizi, kunyoosha kila upande. Watu wengi hulala katika mojawapo ya nafasi hizi, na kwa sababu nzuri: haisababishi maumivu ya mgongo au shingo, na haihimizi kukoroma. Aidha, wakati wa kulala upande wa kushoto, mzunguko wa damu unaboresha, ambayo ina athari nzuri juu ya kazi ya moyo. Picha: shutterstock.com Na bado pozi hili lina mapungufu makubwa ikilinganishwa na la kwanza. Kwa mfano, kulala upande wako hufanya iwe vigumu kupumua kwa kina na inaweza kuweka shinikizo kwenye ini, tumbo, na mapafu. Baada ya kukaa usiku katika nafasi hii, mikono na mabega yako yanaweza kuumiza, hasa ikiwa hutegemea kichwa chako kwa mkono mmoja, na kulala upande wako wa kulia husababisha kuchochea moyo. Kulala kwa upande wako sio tu nafasi maarufu zaidi, lakini pia ni ya manufaa zaidi kwa wanawake wajawazito; ikiwa hutarajii mtoto, ni bora kujipindua juu ya mgongo wako.

Kulala juu ya tumbo lako

Msimamo huu husababisha wasiwasi zaidi kati ya madaktari. Pekee pande chanya kulala juu ya tumbo ni kutokuwepo kwa snoring na apnea (kuacha uingizaji hewa wa mapafu kwa zaidi ya sekunde 10). Matokeo yasiyofurahisha yanaweza kuhesabiwa kiasi kikubwa, ndiyo sababu wataalam hawashauri kulala juu ya tumbo lako. Wakati wa kulala juu ya tumbo lako, mgongo haukubaliki, na kugeuza shingo kwa upande mmoja au nyingine (ambayo ni kuepukika ikiwa bado haujajifunza kupumua kupitia mto) mara nyingi husababisha maumivu kwenye shingo na nyuma. Msimamo huu pia una athari mbaya kwenye ngozi na huharakisha uundaji wa wrinkles na uvimbe upande mmoja wa uso.

Mwili wa mwanadamu ni mkamilifu. Kila kitu ndani yake hufanya kazi kulingana na mpango fulani. kiakili au hali ya kimwili daima huonyeshwa katika nafasi ya kichwa na mwili wakati wa mapumziko ya usiku. Kujaribu kupunguza usumbufu uliopo, mtu katika ndoto huchukua kila wakati mkao wa kulazimishwa. Mara moja dalili zisizofurahi kupita, anapumzika na kufaa kwa njia inayomfaa.

Kwa nini ni muhimu kulala katika nafasi sahihi?

Ili kuelewa uhusiano kati ya mkao wa kulala na ustawi wa jumla, tunahitaji kuangalia anatomy. Ubongo una uzito mdogo sana - si zaidi ya 2% ya molekuli jumla. Wakati wa usingizi, anaendelea kufanya kazi kikamilifu na "huvuta" hadi 15% ya jumla ya mtiririko wa damu na hadi 20% ya oksijeni iliyoingizwa.

Ugavi wa oksijeni kwa ubongo unawezekana kutokana na kuwepo kwa mishipa ya carotid na vertebral. Mwisho hupita kwenye mfereji, ambayo huunda taratibu za vertebrae ya kizazi. Wanawajibika kwa usafirishaji. vitu muhimu katika idara za nyuma ubongo. Ikiwa kiasi cha kutosha cha damu kinaingia ndani yao, cerebellum, pons oblongata, na kinachojulikana pons Varolii huanza kufanya kazi vibaya. Hii ina maana kwamba kunaweza kuwa na malfunctions katika mifumo ya kupumua, utumbo na moyo.

Ikiwa nafasi ya mwili au shingo wakati wa usingizi si sahihi, ukandamizaji wa wakati huo huo wa mishipa iliyotajwa hapo juu inaweza kutokea. Hii imejaa hypoxia ya oksijeni seli, ambayo ina maana ya kupungua kwa akili, kuzorota kwa sifa za kumbukumbu na tahadhari. Ndiyo maana ni muhimu sana kufuatilia nafasi ya mgongo wakati wa usingizi - hali ya mishipa ya vertebral na ustawi wa jumla mtu.


Jinsi ya kulala

Ni muhimu kulala kwenye mto wa kulia. Lazima aunge mkono vertebrae ya kizazi na kudumisha nafasi ya asili ya kichwa na shingo wakati wa usingizi. Bidhaa za mifupa zimeonekana kuwa bora zaidi. Lakini unaweza kupata na zile ngumu za kawaida. Jambo kuu ni kwamba urefu wa mto unaotumiwa unafanana na umbali kutoka kwa msingi wa shingo hadi makali ya bega.

sahihi zaidi na nafasi ya starehe mtoto na mtu mzima wakati wa mapumziko ya usiku ni kuchukuliwa pose upande. Kwa kufanya hivyo, lazima izingatiwe masharti yafuatayo:

Mgongo na kichwa viko kwenye mstari huo huo, mabega hayalala kwenye mto, lakini kwenye godoro. Ikiwa ni lazima, unaweza kuweka mto mdogo kati ya miguu yako (nafasi hii ni rahisi hasa wakati wa ujauzito);

Mikono iko chini ya usawa wa bega, lakini sio chini ya mto au chini ya kichwa.

Watu ambao wana ugonjwa wa ini wanapaswa kujaribu kulala upande wao wa kushoto usiku - upande wa kulia, mzigo kwenye chombo huongezeka.

Kuhusu kulala nyuma, madaktari pia huchukulia kuwa ni ya kisaikolojia. Inatoa upakuaji wa mgongo, inaboresha utoaji wa damu kwa diski za vertebral. Matokeo yake, damu huzunguka vizuri zaidi.


Nafasi ambazo hupaswi kulala usiku

Ikiwa unalala juu ya mto wa juu sana na juu ya tumbo lako, unaweza kuendeleza osteochondrosis ya kizazi. Pia huongeza hatari ya kiharusi kwa wazee.

Wakati mtu amelala juu ya tumbo lake, shingo hupigwa, koo hupigwa. Hatimaye ateri ya carotid pia imebanwa, kupumua ni ngumu, usambazaji wa oksijeni kwa ubongo unazidi kuzorota. Kwa kuongeza, katika nafasi hii, kiasi cha kifua hupungua, mapafu hujazwa vibaya na hewa.

Ikiwa unalala nyuma yako na mikono yako nyuma ya kichwa chako, unaweza kuendeleza ugonjwa wa brachioplexus. Pamoja naye mwisho wa ujasiri na vyombo vinasisitizwa, misuli ya forearm inakabiliwa, mikono huumiza na kuwa na ganzi.

Watu ambao wanapaswa kulala wameketi wana hatari ya kunyoosha diski za intervertebral. Kisha watakuwa na maumivu kwenye shingo. Uundaji wa edema haujatengwa.

Jinsi ya kulala

Mtaalam wa matibabu wa Challenger

Hakika, ubora wa usingizi kwa kiasi kikubwa inategemea nafasi ya mwili. Mvutano wa misuli, usambazaji wa damu kwa viungo na kina cha kupumua hutegemea nafasi ya kulala.

Ni bora kulala nyuma yako au upande. Watu wenye shingo fupi wanaweza kutaka kulala upande wao kwani wako katika hatari kubwa ya kukosa usingizi. Kwa wale ambao wana shida na mkao, ni bora kulala nyuma yako - hii husaidia kupumzika misuli ya mgongo. Hata hivyo, hakuna vidokezo vya ulimwengu wote hapa: nafasi nzuri ya kulala ni ile ambayo unalala vizuri zaidi.

Kuna hatua nyingine muhimu: inapaswa kuwa na nafasi ya kutosha ya bure kwenye kitanda chako. Watu hawalali na kutupwa na kugeuka kutoka upande hadi upande mara kadhaa kwa usiku. Ikiwa kitanda ni chache sana, wakati wa kubadilisha nafasi ya mwili, mtu ataamka kutoka kwa usumbufu. Hii haiathiri ubora wa usingizi kwa njia bora.

Ili kulala, tunahitaji kutoka masaa 7 hadi 9 - kulingana na ukubwa wa mzigo na sifa za kibinafsi za kila mmoja. Haijalishi ni kiasi gani mtu angependa kufuata ushauri wa madaktari katika suala hili, si kila mtu atakuwa na wakati wa usingizi mzuri. Na bado, unaweza kujifunza kupata zaidi kutoka kwa saa hizi za kupumzika kwa kuchagua nafasi sahihi ya kulala.

Wengi watajibu kwa urahisi - masaa nane. Hii ni sawa na si sahihi kwa wakati mmoja. Kwa wastani, mtu anahitaji kulala masaa 7-8 kwa siku. Lakini kila kitu kinabadilika ikiwa ataamua kufanya mazoezi kwa nusu marathon au kujiandikisha kwa CrossFit. Katika hali hiyo, itachukua nguvu zaidi kurejesha, hivyo unahitaji kulala masaa 10-12.

Ni wakati gani mzuri wa kwenda kulala

Usingizi kuu unapaswa kuwa usiku, lakini ufanisi na usingizi wa mchana. Muda wake unaweza kutoka dakika 10 hadi 40. Wale ambao wanaweza kufanya hivyo wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kazini wana bahati sana.

Sheria rahisi na muhimu ni kwenda kulala kwa saa moja. Wengi kwa usingizi wakati bora kuzingatiwa kutoka 22:00 hadi 7:00. Hii ina athari ya jumla kwa mwili athari chanya kwa sababu mtu huyo yuko katika nafasi nzuri ya kulala wakati huo. Kwa mfano, usiku, sehemu tu ya photoreceptors hufanya kazi katika viungo vya maono - fimbo tu hutumiwa, na mbegu zinapumzika. Ndiyo maana mtu hawezi kutofautisha rangi usiku.

Je, ninaweza kula kabla ya kulala

Tena, kwa mtu banality, lakini kula mara moja kabla ya kwenda kulala haifai. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3-4 kabla ya kulala. Kukiuka sheria hii, tunawasha kikamilifu kazi ya kiumbe chote, ambayo inatuzuia kulala.

Jinsi ngono huathiri usingizi

Chanya. Katika moja ya utafiti wa hivi karibuni Watu 460 wenye umri wa miaka 18 hadi 70 walishiriki kile wanachofanya kabla ya kulala. Zaidi ya 60% ya waliohojiwa walisema kuwa walilala vizuri zaidi ikiwa wangeweza kufikia mshindo na mwenza.

Kila kitu ni mantiki, tangu ngono inaongoza kwa maendeleo ya "cocktail biochemical", ambayo ina mengi ya homoni "oxytocin", "prolactini" na kidogo "stress homoni" - cortisol. Mchanganyiko huu husababisha hisia ya kupumzika. Kwa kuongeza, wakati wa ngono, watu huweka simu, matatizo katika kazi yanasahauliwa.

Je, inawezekana kulala mwishoni mwa wiki kwa kukosa usingizi siku za wiki

Bila shaka hapana. Kwa hiyo tutafanya mambo kuwa mabaya zaidi kwa mwili wetu, ambayo haitaelewa ni mode gani sahihi. Marekebisho kutoka kwa utawala mmoja hadi mwingine ni mkazo ambao hautaenda vizuri.

Ni nafasi gani bora ya kulala

Juu ya tumbo, tunalala kwa kasi zaidi, kwa hiyo kwa wengi hii ni nafasi ya kulala ya favorite. Kulala tu juu ya tumbo sio faida - mbavu inakabiliwa chini na haiwezi kushiriki kikamilifu katika kupumua, na kutokana na kugeuka kwa kichwa hupigwa mishipa ya vertebral hypoxia hutokea (kupungua kwa oksijeni katika mwili- Takriban. mh. ) na shinikizo la ziada viungo vya ndani. Kwa hiyo, wakati wa usiku haturudishi nguvu zetu na kuamka tumechoka.

Kulala nyuma yako husaidia kupumzika misuli yako. Lakini haifai kujaribu hali hii ikiwa kuna shida na "kukoroma" - kumekuwa na kesi za apnea ( kuacha ghafla kupumua wakati wa usingizi) - na wakati wa ujauzito. wengi zaidi mkao sahihi- kwa upande. Inashauriwa kuchagua upande wa kushoto - hii ndio jinsi tunavyoimarisha mfumo wa lymphatic na kuboresha uchujaji vyombo vya lymphatic tunaboresha digestion. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika nafasi hii viungo vyote njia ya utumbo watu wapo ndani utaratibu sahihi na hakuna kinachoingilia kazi zao. Kwa mfano, sisi hutenganisha reflux ya yaliyomo ya tumbo ndani ya umio, kupunguza shinikizo la jumla kwenye safu ya mgongo, vena cava.

Ni saa ngapi kabla ya kulala ni bora kutofanya mazoezi

Mafunzo pia ni dhiki kwa mfumo wetu wa neva na mwili kwa ujumla. Na mkazo wowote una uwezekano mkubwa wa kusababisha msisimko kuliko utulivu. Hiyo ni, tunachochea mwili kwa shughuli, na usijitayarishe kupumzika. Kwa hiyo, masaa 2 kabla ya kulala, unahitaji kuwatenga kabisa shughuli za kimwili.

Ni sheria gani za kulala

Wakati wa kulala upande wako, mikono yako inapaswa kulala kwa uhuru, huwezi kuiweka chini ya mto au kichwa. Ni bora kuweka mabega yako kwenye godoro, na kichwa chako kinapaswa kuwa kwenye mto, takriban kwa kiwango sawa na mgongo.

Saa moja kabla ya kulala, unahitaji kuacha gadgets na kompyuta ndogo, lakini ni bora kuondoa vitu vyote kutoka kwenye chumba cha kulala ambavyo vinakukumbusha kazi, chakula na mambo mengine. Chumba cha kulala ni mahali pa kulala tu. Inafaa kupeperusha chumba kabla ya kwenda kulala ili kuijaza na oksijeni, au kwenda kwa matembezi mafupi.

Ni programu gani zitakusaidia kulala vizuri

http://7oom.ru - sauti za asili kwa wale ambao wanataka hatimaye kupumzika kabla ya kwenda kulala.

https://sleepyti.me - kwa kuamka rahisi, unaweza kuhesabu takriban wakati awamu ya usingizi wa REM inapoanza.

https://www.sleepcycle.com - saa ya kengele ya smart itakusaidia kuamka awamu ya haraka kulala.

Machapisho yanayofanana