Jinsi ya kukabiliana na blues. Jinsi ya kujiondoa blues. Mbinu - Kuzidisha. Wanasesere waliochoka wamelala

Kuna siku unakata tamaa
Na hakuna maneno, hakuna muziki, hakuna nguvu.
Siku hizo nilikuwa mbali na mimi
Na sikuomba mtu yeyote anisaidie.

Kweli, jinsi ya kuwa, nini cha kufanya?

Ghafla, blues ilianza.

Sitaki chochote "na hakuna maneno, hakuna muziki, hakuna nguvu."

Wavivu sana hata kufikiria mawazo yako, na sio nini cha kufanya kitu.

Nini cha kufanya wakati hutaki "KUWA"?

Wakati wa msimu wa bluu za vuli, watu wengine hawawezi kujikuta katika maisha au kwenye chumba. Wanaacha kujisikia raha na kutofurahishwa, kupunguza shughuli ya rhythm ya maisha. Mwitikio kwa huzuni kunaweza kuwa na ukosefu wa hamu au ongezeko lake kali. Mara nyingi, blues ya vuli inakua katika unyogovu wa kina na wa muda mrefu.

Katika hali hii, mtu anafanana na mboga.

Nishati ya kimwili kwa sifuri, kihisia - katika nyekundu, akili - kwenye wavuti.

Ndiyo, na yeye ni kama mpira wa pamba. Na hufyonza ipasavyo kwa hali yake

nishati inayozunguka.

Kwa maneno mengine, ikiwa uko katika "hisia zisizo na mpangilio", basi wale walio karibu nawe "watawatenganisha" hata zaidi. Kwa hivyo mtu anaingia kwenye dimbwi la hasi, usijishughulishe kabisa.

Unawezaje kuona ujio wa blues?

Ni ishara gani za blues?

hali ya huzuni ya mara kwa mara;
Kila siku hali ya huzuni;
Kufungwa na kupoteza maslahi katika kila kitu karibu;

Mabadiliko ya hamu ya kula katika mwelekeo wowote;
Kupunguza uzito dhahiri (mtu anayepoteza);
Seti kali uzito kupita kiasi bila sababu dhahiri;

Usingizi wa mara kwa mara au kukosa usingizi;
Neva au kutojali;
Mkazo wa hisia za hatia;

Hofu na kutokuwa na uamuzi;
Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia;
Kujithamini kwa chini.

Kutojali, bluu, kupungua uhai inayojulikana kwa kila mtu mwenye nguvu tofauti.

Ujanja wa hali hii ya kuchanganyikiwa na unyogovu ni kwamba mafanikio na bonasi zetu zote tulizopata, thamani ya wakati huu wa sasa, zimepungua.

Inaua imani katika siku zijazo na hisia kwamba mstari huu wa kijivu katika maisha utaendelea milele. Wengi huizoea sana hivi kwamba hawawezi kupata njia ya kutoka kwenye kinamasi hiki maisha yao yote.

Kwa hiyo wanaishi kwa kukata tamaa. Kwa hisia ya kutokuwa na thamani.

Je, wengu unaweza kusababisha nini?

Ikiwa mhemko wako hauboresha kwa wiki mbili au zaidi, na ukosefu wa usingizi, hamu ya kula na ishara zingine huongezwa kwake, ni wakati wa kupiga kengele.

Wengu huacha kuwa wengu tu, inapita katika uchovu mfumo wa neva, ambayo inaweza hatimaye kusababisha neurosis. Katika kesi hii, unahitaji tu kuwasiliana na mtaalamu aliyestahili.

Madaktari wanajua vizuri unyogovu. ugonjwa hatari mtu wa kisasa.

Kilicho hatari sana kwa melancholy ni uwezo wa kusababisha kuzidisha magonjwa sugu, ambayo mtu wa kisasa anayo kwa wingi. Kwa kuongezea, hali iliyokandamizwa inaingilia sana maendeleo ya kibinafsi na biashara.

Ukandamizaji wa taratibu wa psyche unaweza hata kusababisha kujiua. Hiyo ni, blues inaweza kuwa ugonjwa mbaya.

Kwa kweli sipendekezi kufanya hivi.

NINI CHA KUFANYA?

Mtu mwenye matumaini makubwa Baron Munchausen alisema:

“Mtu mwenye kufikiri analazimika tu mara kwa mara kujiondoa kwenye kinamasi, hata ikiwa kwa nywele.”

Mara nyingi, blues hutushambulia wakati wa mpito - katika spring, vuli.

Hii hutokea kwa sababu mwili wetu umejengwa upya kutoka kwa njia moja ya lishe, harakati hadi nyingine.

Kila kitu ni mantiki na asili. Tulikwenda uchi kwa miezi 5, ulaji wa kila siku vitamini D ilizidi kawaida, pamoja na hii kula afya(katika watu wa kawaida), ambayo iliambatana mboga safi na matunda yaliongeza ulaji wa kila siku wa mwili wa vitamini na madini yote.

Tulikuwa kwenye kilele cha nguvu na nguvu zetu. Na sasa, matumizi haya yanaingia kwenye hali nyingine - njia ya kupunguza matumizi ya vitamini na madini yote kutoka kwa vyanzo vya nje hadi vya ndani, i.e. awali ya mafuta ambayo yalikusanyika katika majira ya joto.

Mbali na misa ya mafuta yenyewe, akiba na rasilimali zingine huwekwa kwenye seli za mwili. Dubu hulala wakati wote wa baridi kwa sababu kimetaboliki yao hupungua na hifadhi hizi zinabaki, lakini watu hawawezi kufanya hivyo. Tuna maisha yenye nguvu - matumizi ya nishati na ubongo pekee ni karibu 20% ya nishati yote ya kila siku inayopokelewa.

Naam, ya kutosha ya kuzidisha tayari.

Vile mbinu rahisi itakurudisha haraka kwa hali unayotaka.

HATUA 5 ZA FURAHA

Bluu za vuli zinaweza kwenda peke yake tu wakati mtu hana wakati wa mope. Vinginevyo, unahitaji kuchukua hatua.

HATUA YA 1: Usingizi wenye afya

Hakuna kinachopiga mwili kwa nguvu kama ukosefu wa usingizi. Na hii ni kweli si tu kwa vuli. Kumbuka: LALA MPAKA USIKU WA MANANE muhimu zaidi na inatoa mapumziko ya juu. Unahitaji kulala angalau masaa saba hadi nane kwa siku. Ikiwa ratiba ya kazi yenye shughuli nyingi haikuruhusu kupumzika kwa wakati uliowekwa, pata usingizi wa kutosha mwishoni mwa wiki. Wakati huo huo, hakikisha kuingiza chumba jioni kabla ya kulala, kusikiliza muziki wa kutafakari kwa utulivu au kusoma vitabu, angalia utaratibu wako wa kila siku na chakula cha jioni - usipakia tumbo lako na chakula kizito. Pia jaribu kuamka mapema asubuhi: hii itafanya saa zako za mchana kuwa ndefu.

HATUA YA 2: Lishe sahihi

Katika hali ya hewa ya baridi, mwili hutumia nishati zaidi, vitamini na madini, ambayo ina maana kwamba gharama hizi zinahitajika kujazwa tena. Lishe inapaswa kuwa na usawa na iwe na tata nzima ya vipengele vya kufuatilia na vitamini. Ufanisi zaidi na bluu za vuli bidhaa (virutubisho vya lishe) vita na vitamini D na E, omega-3 asidi ya mafuta na asidi ya folic. Yote iko kwenye samaki aina za mafuta, karanga, mafuta ya mzeituni, nyama na mayai. Unaweza kutibu mwenyewe kwa ladha, lakini kwa kiasi: kumbuka hilo bidhaa za unga, pamoja na mafuta na tamu kwa kiasi kikubwa, slagging mwili na kupunguza kinga.

HATUA YA 3: Michezo

Wakati wa mafunzo ya kina, idadi ya homoni hutolewa, ikiwa ni pamoja na homoni ya furaha - endorphin. Sio bure kwamba wanasaikolojia wanajumuisha mazoezi ya viungo katika matibabu ya wagonjwa wenye unyogovu. Ikiwa unapoanza kucheza michezo, utafikia matokeo mara mbili: kazi ya ubongo itaboresha na takwimu itakuwa nzuri zaidi. Kwa hivyo usisite, lakini zamisha rangi ya bluu kwenye bwawa au uikanyage kwenye treadmillJ. Ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi, fanya kazi nyumbani, fanya mazoezi, kukimbia asubuhi, kuendesha baiskeli, au angalau kuchukua nafasi ya safari kwa kutembea.

HATUA YA 4: Shughuli unayopenda

Tafuta shughuli ya kufurahisha ambayo itakujaza. muda wa mapumziko na, muhimu zaidi, ilikuwa ni furaha. Wakati huo huo, haijalishi unafanya nini - jambo kuu ni kwamba somo linapaswa kuwa njia ya kujifurahisha na kuondoa mawazo mabaya kutoka kwako mwenyewe.

HATUA YA 5: Mtazamo chanya

Usijitoe ndani yako kwa kutarajia wakati mwanga mdogo hali itapita. Baada ya yote, kuna mambo mengi maishani ambayo yanaweza kuleta furaha. Pumzika kwenye sauna, nenda ununuzi, fanya mkutano wa joto na marafiki au tazama filamu na mpendwa wako. Sikiliza nyimbo zako uzipendazo, soma vitabu vizuri na kutembea zaidi nje. Usijishughulishe na hali mbaya na utumie sheria ya furaha ndogo: tenga wakati kila siku kwa zawadi za mfano kwako mwenyewe na ujisifu kwa kile umefanya siku nzima.

Kwa wanaoanza, dakika 20-30 kwa siku ni ya kutosha kwako.

Na muhimu zaidi, kumbuka - safari ya maili elfu huanza na moja kidogo kwanza hatua.

Anza kutenda kidogo, kwa sehemu ndogo. Kisha itakuwa rahisi kupata kasi na kushindwa blues.

Kwa vitendo vidogo vya mara kwa mara, ni rahisi zaidi kuendeleza tabia ya kushinda sio tu blues, lakini pia matatizo yoyote ya kila siku.

Anza sasa hivi. Usingoje blues wakushambulie kutoka pembeni. Kuwa wa kwanza kwenye njia ya maisha yajayo yenye furaha na uwasaidie watu wengine kukabiliana na matatizo yao.

Hebu kuwe na blues kidogo katika maisha yetu.

Na kwa wale ambao wanaona vigumu kuanza kutenda wenyewe,

mfululizo wa masomo ya bure itasaidia

Chini ya mwongozo mkali wa mwanasaikolojia aliyefanikiwa na kocha

Pavel Kolesov, utaenda njia ya utimilifu wako

tamaa na kuwa bahati halisi katika maisha.

Kwa imani katika mafanikio yako ya mapema, Alex Gorka

Nini katika nchi yetu imezoea kuwaita unyogovu wa majira ya baridi, Magharibi kwa muda mrefu imekuwa jina rasmi: Ugonjwa wa Kuathiriwa wa Msimu - "shida ya kihisia ya msimu", iliyofupishwa kama SAD, ambayo inatafsiriwa kutoka kwa Kiingereza kama "sad". Jina lingine, la ushairi zaidi la shida sawa ni "blues ya msimu wa baridi" ("blues" - Kiingereza "kutamani"). Kulingana na Jumuiya ya Kitaifa ya Amerika Afya ya kiakili, vijana na wanawake wanahusika zaidi na hamu hii. Kulingana na mwanasaikolojia Zhanna Sandaevskaya, tukio la blues baridi pia linaweza kuelezewa kutoka kwa mtazamo wa falsafa. Kwa ufahamu mdogo, tunachukulia vuli kama kipindi cha kufa kwa maumbile, na tunaona msimu wa baridi kama kifo cha muda. Hii inaonyesha udhaifu wa kuwepo kwa mwanadamu na husababisha huzuni.
Tumetambua mambo kadhaa muhimu katika kuibuka kwa msimu ugonjwa wa kihisia na kufikiria jinsi ya kukabiliana na kila mmoja wao.

MWANGA DIRISHANI

Chama hicho cha Kitaifa cha Afya ya Akili kinadai kwamba msababishi mkuu wa hali ya huzuni wakati wa baridi ni melatonin, homoni inayodhibiti midundo ya circadian, ambayo hufanya kazi sanjari na homoni nyingine, serotonini. Kama katika monad ya Taoist, Yin ni giza na hali ya hewa, na Yang ni mkali na hai, hivyo ni seratonin katika mwili wa binadamu kuwajibika kwa kuamka hali nzuri, na melatonin - kwa usingizi na hali ya passive, ikiwa ni pamoja na kihisia. Na kama vile katika falsafa ya Kichina, giza na mwanga hupigana kila mmoja, na kadiri moja inavyoonekana, ndivyo nyingine inavyopungua. Ipasavyo, kadiri melatonin inavyozidi mwilini, ndivyo hamu ya mtu ya kupanda chini inavyoongezeka blanketi ya joto na kuwaambia wengine: "Niache!" Lakini vipi kuhusu majira ya baridi? Na licha ya ukweli kwamba melatonin huzalishwa katika giza, ambayo ni kwa wingi ndani kipindi cha majira ya baridi.

Unaweza kupambana na ziada ya homoni hatari kwa njia ya mwanga - bora ya yote ya jua. Taa za kawaida za incandescent hazitafanya kazi - mwanga wao hauna ultraviolet, chini ya ushawishi ambao serotonini huzalishwa. Ikiwa ni siku ya jua, nenda nje na utembee tu. Hata kutembea kwa dakika 35-40 katika hali ya hewa ya wazi kunaweza kuongeza viwango vya serotonini katika mwili. Hakuna njia ya kufika Hewa safi? Kisha angalau sogeza eneo-kazi lako karibu na dirisha. Na ikiwa nafasi ya kuona jua wakati wa baridi ni chini ya kutomchagua tena Putin, nenda kwenye solarium. KATIKA madhumuni ya dawa vikao vifupi vya kutosha vya dakika 5-10 mara 3-4 kwa mwezi. Usisahau tu kushauriana na mtaalamu - jua bandia ni kinyume chake katika magonjwa mengi ya muda mrefu, magonjwa ya ngozi na tezi ya tezi. Kwa kuongeza, serotonin imeundwa katika mwili wetu kutoka kwa asidi maalum ya amino - tryptophan. Uzalishaji wake unaweza kuchochewa kwa urahisi kwa kula vyakula vyenye tajiri katika dutu hii: chokoleti ya giza, tarehe, ndizi, plums, tini, nyanya, maziwa, bidhaa za soya, karanga, pine, nyama (hasa kuku).

VICHEKESHO VILIVYOCHOKA VINALALA

Majira ya baridi ni wakati wa hibernation ya jadi kwa dubu, hedgehogs na wanyama wengine. Na mwanadamu sio ubaguzi. Kulingana na utafiti uliofanywa na mwanasaikolojia wa Marekani Deborah Serani, kwa kawaida watu hulala kwa wastani wa dakika 42 katika majira ya baridi kali kuliko nyakati nyinginezo za mwaka. Lakini mtu anayesumbuliwa na SAD - zaidi ya masaa 2.5! Kwa hiyo? Inaweza kuonekana kuwa ndoto chombo bora kushughulika na dhiki, lakini mtu yeyote ambaye amewahi kuteseka kutokana na unyogovu au upendo usiofaa anajua kwamba unapolala zaidi, unataka zaidi kulala kitandani na usifanye chochote. Sababu ya hii ni melatonin sawa - inazalishwa kikamilifu tu wakati wa usingizi. Daktari wa magonjwa ya akili wa Marekani Henry Emmons anashauri kulala si zaidi ya masaa 8 kwa siku na kujizoeza kuamka kwa wakati mmoja. Na Deborah Serani anaongeza: usilale mapema sana! Na, bila shaka, unahitaji kupigana na hamu ya saa-saa ya kuchukua nap.
Katika hilo msaidizi bora vilikuwa, viko na vitakuwa sawa - michezo, mazoezi na kucheza.

FROST NA BARIDI

Sababu ya mazingira kama vile joto ina athari nyingi kwa mwili. Sote tulijionea wenyewe: halijoto hasi ni ngumu zaidi kustahimili kuliko chanya. Ikiwa tu kwa sababu kwenye ngozi ya binadamu
vipokezi mara kumi zaidi vinavyojibu baridi kuliko vile vinavyojibu joto. Chini ya ushawishi wa baridi, vasoconstriction ya muda mfupi hutokea kwanza, ikifuatiwa na upanuzi wao na ongezeko la mtiririko wa damu - hii inaonyeshwa.
katika uwekundu ngozi. Mfiduo wa muda mrefu baridi inaweza kusababisha athari mbaya: kudhoofika kwa sauti ya mishipa, ambayo inasababisha kupungua kwa mtiririko wa damu na ugavi wa kutosha wa damu vitambaa. Haupaswi kuogopa - hakuna mazungumzo ya uharibifu wowote mbaya. Hata hivyo, sauti ya jumla ya kimwili imepunguzwa. Unakumbuka jinsi ilivyo ngumu kunyongwa mapazia na mikono yako ikining'inia kila wakati? Hii hutokea tu kwa sababu ya kupungua kwa mtiririko wa damu. Mtaalamu, mkuu wa idara ya matibabu Natalya Efimova anashauri: daima uvae kwa hali ya hewa!

CHAKULA CHA NAFSI

Katika majira ya baridi, mwili wetu hauhitaji joto tu na zaidi kalori, lakini pia katika hisia za ziada. Majira ya baridi katika jiji ni wepesi, matope na anga yenye mawingu. Kuna rangi chache, za kupendeza kwa picha za macho na harufu. "Kituo cha kunusa cha ubongo huathiri sana mfumo wa limbic, ambao unawajibika kwa uundaji wa hisia. Wachache harufu ya kupendeza- kwa hiyo, mfumo wa limbic una njaa, hatuna endorphins - homoni za furaha, - anasema Yulia Ovchinnikova, Ph.D. - Tafuta njia za kupata raha ya urembo: angalia watu wazuri, nenda kwenye jumba la kumbukumbu au tamasha, pumua manukato ya manukato na mafuta unayopenda. Hatimaye, fikiria juu ya mavazi mapya. Angalia pande zote na ujiangalie mwenyewe - pata uzuri, ikiwa sio nje, basi ndani.

Mbali na kuona na kunusa, mwili pia hupata "njaa" ya kugusa - wakati wa baridi tunavaa nguo nyingi ambazo hufunika karibu mwili mzima. Hisia za tactile kuwa ndogo, na hata hivyo si ya kupendeza zaidi - ngozi kavu, kuwasha kutoka kwa nguo za pamba, upepo wa baridi, theluji ya prickly usoni. Tunapoteza chanzo muhimu cha habari na hisia - kuwasiliana na mwili. Nini cha kufanya? Kugusa na harufu! Kupika, kuchora, kuchonga, kuunganishwa, kushona, kugaa kwenye theluji, kucheza mipira ya theluji, kubembeleza. Bora tiba ya mwili- skating ya barafu. Hasa ikiwa unapanga kundi la vitu vidogo na mpendwa wako, marafiki au watoto.

"Dawa nzuri ya blues ya baridi ni massage ya eneo maalum la reflexogenic - hatua ya He-Gu," anasema Vlada Titova, PhD, mtaalamu wa kisaikolojia. Katika Mashariki, hatua hii ilijulikana zaidi ya miaka elfu iliyopita na ilisaidia katika matibabu ya magonjwa mengi. Utafiti wa kisasa imethibitishwa: athari kwa He-Gu inaboresha kinga, huondoa dalili za uchovu na unyogovu. Kuipata ni rahisi: nyuma ya mkono, karibu na juu ya pembetatu inayoundwa na kubwa na vidole vya index. Ili kuwezesha utaftaji, chukua pea au nafaka ya Buckwheat na uendeshe mahali palipoonyeshwa hadi upate eneo la maumivu makubwa - hii itakuwa hatua ya He-Gu. Unahitaji kufanya massage kwa mwendo wa mviringo clockwise, kwa dakika 1.5-3, kina cha kutosha, kushinda mbaya, mara nyingi sana maumivu. Kozi inaweza kufanywa ndani ya wiki 2-3 - na kisha chemchemi iko karibu na kona.

Dalili za shida ya kihisia ya msimu:
. hisia za huzuni, kutokuwa na msaada na kutokuwa na tumaini
. ukosefu wa nishati
. matatizo ya usingizi: ugumu wa kulala na mara nyingi kuamka usiku
. mabadiliko katika hamu ya kula na/au uzito
. kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kufanya maamuzi
. utawala mawazo hasi
. kupoteza maslahi kwa watu, shughuli za kimwili na kijamii kwa ujumla
. kuongezeka kwa hamu ya kula, riba maalum katika vyakula vitamu na wanga

MAANDIKO: Pavel Koshik

Kuna wakati ambapo hakuna nguvu ya kupinga kutojali kwa ndani. Mkono wa saa husogea kwa uvivu, melancholy ndani inakua na kuvu hatari. Jinsi ya kutoka nje ya quagmire hii? Tutasaidia kurejesha hali nzuri na ladha ya maisha kwa kutoa baadhi ya hasira mapishi rahisi kutoka kwa blues. Ni wakati wa kusema kwaheri kwa unyogovu na kukata tamaa, jifunze kuelewa jinsi ya kushughulika na bluu, ukigeukia ubinafsi mpya!

Mapishi 12 yenye ufanisi kwa blues

Kuza hisia chanya

Ili kuondokana na uchovu, unahitaji kuweka kando gum ya kutafuna kiakili na kutikisa hisia zako vizuri. Wanasaikolojia wa Marekani wanasema kwamba mtu ana majimbo 5 ya msingi ambayo husaidia kutoka nje ya utaratibu. Ni udadisi, shukrani, matumaini, furaha na amani. Jifunze kuibua hisia hizi ndani yako badala ya uzoefu wa kawaida.

Tafuta plagi

Dhiki ya mara kwa mara ya kazi, ukosefu wa rasilimali za wakati una athari mbaya kwa hali yetu. Ili kusaidia kubadili psyche, inatosha kujitolea angalau masaa kadhaa kwa wiki kwa hobby yako favorite. Inaweza kuwa chochote - floriculture, taraza, kucheza na kipenzi au kuchora kwenye kibao. Wacha roho yako ipate chanzo kipya cha msukumo!

Eleza uwezo wako

KATIKA hisia mbaya mara nyingi tunashindwa na mawazo ya unyogovu, kuanza kukumbuka kushindwa zamani na makosa ya uchungu ya vijana. Ili kutoka kwenye mstari mweusi, tunatoa kazi rahisi. Chukua karatasi mbili, kwenye kila moja ambayo fanya orodha yako nguvu(katika kazi, upendo na urafiki), pamoja na mafanikio ya kukumbukwa. Kumbuka na kuandika kile unachoweza kujivunia! Na kisha ujitendee kwa vitu vinavyokupa raha.

Washa nyuroni za kioo

Umeona jinsi mazingira yanavyoathiri mtu? Ikiwa kuna furaha karibu, moja kwa moja unataka kutabasamu, na ikiwa anga ni sumu, basi ni vigumu kuamini muujiza. Hii ni kazi yote ya neurons ya kioo kwenye ubongo, ambayo inawajibika kwa kuiga. mazingira. Badilisha mazingira yako na ulimwengu wa ndani pia utabadilika.

Shirikisha ubongo wako wa kulia

Kwa sehemu kubwa, watu husoma sana, kuchambua na kutabiri - lakini ulimwengu wa kushoto, huku ile ya kulia inachakata taarifa zinazoingia bila mpangilio. Ili kurejesha ladha ya maisha, unahitaji kujitolea muda zaidi kwa sanaa. Hii itaamsha katikati ya ubunifu katika ulimwengu wa kushoto, ambao unawajibika kwa hisia, ucheshi na intuition, na kwa hiyo hautakuwezesha kuchoka.

Acha kufikiria nyeusi na nyeupe

Kadiri tunavyokuwa wakubwa, ndivyo tunavyohitaji kubadilika, tukiacha tabia ya kategoria ya vijana. Kufikiri kwa mtindo wa "wote au hakuna" huingia kwenye unyogovu, kwa sababu ni muhimu sana kuona vivuli na vipengele vingi! Usiseme "maisha ni ya kutisha" au "mimi ni mpotevu", lakini fikiria kifalsafa: "Nilifanya ujinga katika hali hii, kesho nitafanya vizuri zaidi", "kila kitu kinabadilika, ninabadilika, maisha yangu yapo mikononi mwangu. .” Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba ikiwa utashindwa katika eneo fulani, bado kuna maeneo mengi ambayo huna sawa.

Timiza ndoto ya zamani

Katika ujana, sote tuliota kitu: kushinda Everest, kupata mbwa, kuwa choreologist maarufu au skydive. Ikiwa kipindi cha vilio kimekuja maishani, kwa nini usitimize ndoto ya utotoni? Umri wa kuheshimika, ajira au hadhi "zito" ni visingizio tu! Tafuta kitu ambacho kitapumua oksijeni katika maisha yako. Na tenda.

Punguza dawa zako za kutuliza maumivu

Ikiwa wewe ni chini ya dhiki ya mara kwa mara, kwa sababu ambayo unalazimika kuchukua painkillers kwa namna fulani mbaya maumivu ya kichwa Tuna habari mbaya kwako. Vidonge huingilia sana uzalishaji wa mwili wa serotonin, ambayo hutoa furaha. Epuka hii tabia mbaya na kutafuta njia mpya za kuondoa maumivu.

Nenda kwa michezo

Uchovu wa muda mrefu husababisha ukweli kwamba ulimwengu unaozunguka hupoteza rangi zake. Fanya kazi, nyumbani, lala… siku ya nguruwe! Ili kuongeza aina fulani kwa maisha yako ya kawaida ya kila siku, tunza mwili wako. Nunua uanachama wa ukumbi wa michezo au ujiandikishe kwa sehemu ya michezo, ukiongozwa na mapendeleo yako. Mtu yuko karibu na yoga au kuogelea, wakati mtu anapendelea ndondi za Thai. Jambo kuu ni kuruhusu mwili kujua nani ni bosi ndani ya nyumba!

Jaribu Tiba ya Muziki

Wanasayansi wamethibitisha ushawishi chanya muziki wa classical kwenye mwili wa mwanadamu. Kwa hivyo, kusikiliza au Bach sio tu inaboresha mhemko, lakini pia husaidia kurejesha seli za mwili, na pia husababisha ukuaji wa neurons. Sio bure kwamba tiba ya muziki hutumiwa kikamilifu katika kliniki za Uropa katika matibabu ya watoto wachanga kabla ya wakati, na pia katika mazoezi ya kupona baada ya upasuaji.

Jisajili kwa kucheza

Njia nyingine ya kuondokana na blues na kufungua mpya ni kucheza! Nishati ya ujinga ya salsa, harakati za tango zenye shauku, flamenco ya moto haitakuamsha tu kutoka kwa hibernation, lakini itakupa. maana mpya maisha yenye nguvu nyingi. Uwezekano mkubwa zaidi, hakutakuwa na wakati wa huzuni.

Tenda bila kutabirika

Ikiwa unajijua kuwa wewe ni mwembamba, ni wakati wa kubadilika. Ondoa tabia za zamani kwa kubadilishana mpya, jipe nafasi nyingine, gundua shauku mpya. Kutosha kufuata njia iliyopigwa, kuwa na aibu kujieleza mwenyewe, haukuzaliwa mtumwa wa misa ya kijivu, lakini mtu. Fungua mipaka mpya ya "I" yako, ondoka kutoka kwa kile usichopenda, tafuta kitu cha kupendeza - na maisha yatakuwa mkali. Kama unaweza kuona, kushughulika na blues sio jambo gumu sana. Uwezekano wote wa ulimwengu uko mikononi mwako.

Pengine, angalau mara moja katika maisha, kila mtu amehisi hali hii, wakati hewa inaonekana kuwa nzito, na mawazo - chungu zaidi. Lakini blues inaweza kupigana. NATAKA kushughulikia tatizo hili kwa mwanasaikolojia. Na nikapata jibu la kitaalam.

Bluu - jambo, kwa sehemu kubwa, msimu. Huzuni, kukata tamaa, huzuni huonyeshwa zaidi na zaidi na mwanzo wa vuli marehemu na msimu wa baridi. Nini cha kufanya ili si kubaki katika hali hii hadi majira ya joto?

Kabla ya kutoa mapendekezo yoyote, ni muhimu kuelewa ni nini kinachosababisha hali hiyo. Ikiwa una kipindi kigumu katika maisha yako, uzoefu wa uchungu ambao haubadilika kwa zaidi ya wiki 2-3, huzuni ni pamoja na wasiwasi au hofu, umepoteza hamu yako, una shida kulala au maumivu ya mwili ya asili isiyojulikana, basi unahitaji kuwasiliana na mwanasaikolojia kwa mashauriano ya ndani.

Kama tunazungumza kuhusu kupungua kidogo kwa shughuli, huzuni, huzuni isiyo na kina, basi uwezo wa kujitambua na kujijua utakuwa wa thamani: Unapenda nini hasa, Unapenda nini na unachofurahia.

Jaribu kukumbuka ulichopenda kufanya ukiwa mtoto. Inaweza kuwa chochote, hata ikiwa inaonekana sio mbaya na haifai sasa. Kwa mfano, rangi ya kitabu cha kuchorea na kalamu za kujisikia. Watoto wanaweza kuhusika sana katika mchakato unaowavutia, kujitolea kwao na sio kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Watu wazima wengi hawawezi kufanya hivyo tena.

songa zaidi

Katika mwendo - maisha! Usawa, kucheza, michezo, kuteleza kwenye theluji, kuteleza - chagua shughuli unayopenda.

Usisahau kutibu mwenyewe kwa kitu kitamu. Pia makini na watu wanaokuzunguka. Ni rahisi zaidi kutumbukia katika hali ya kukata tamaa na huzuni ikiwa wale walio karibu nawe wamekuwa hapo kwa muda mrefu. Lakini kupata nje ya hali hii pamoja ni ngumu zaidi.

Tunatafuta pluses

Wengu ni hali ambayo husaidia kupunguza kasi, kuchukua muda wako, kufikiri, kupata nguvu na rasilimali ili kufanya kitu kikamilifu zaidi baadaye.

Ni muhimu kujifunza kukubali blues kama uzoefu muhimu na muhimu. Baada ya yote, hatuishi tu kwenye kilele cha uzoefu. Pia kuna vipindi vya mpito ambavyo hutusaidia tusikimbilie kutoka uliokithiri hadi mwingine. Vipindi hivi sio papo hapo, labda havifurahishi, lakini ni vya thamani sana.