Chukua kipimo cha afya. Mtihani wa afya ya uchambuzi

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwa kugundua mrembo huyu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook na Katika kuwasiliana na

Ikiwa kwenda hospitali sio shughuli yako ya kupenda, lakini unajali kuhusu afya yako mwenyewe, basi makala hii ni kwa ajili yako.

tovuti hutoa vipimo kadhaa rahisi ambavyo vitasaidia kufuatilia hali ya mwili.

Macho

Funga jicho moja, chukua hatua 3-5 nyuma kutoka kwa mfuatiliaji na uangalie mduara. Kumbuka, ikiwa baadhi ya mistari inakuwa nyeusi kuliko mingine. Ikiwa ndio, basi hii ndiyo sababu ya kuangalia na ophthalmologist, kwani kuonekana kwa astigmatism kunawezekana.

Kubadilika

Ili kufanya mtihani huu, kaa kwenye sakafu na miguu yako imepanuliwa na jaribu kufikia vidole vyako kwa mikono yako. Ikiwa unaweza kuifanya kwa urahisi, basi mwili wako uko katika sura nzuri. Na ikiwa sivyo, basi yoga, Pilates, au kuogelea inaweza kuwa wazo nzuri ya kukuza kubadilika na kuzuia kudhoofika sana kwa viungo.

Moyo

Kaa kimya kwa dakika 5, kisha weka vidole 4 ndani ya mkono wako mwingine. Kuhisi kwa mapigo. Rekodi dakika 1 na uhesabu idadi ya mapigo ya moyo. Kwa watoto zaidi ya miaka 10 na
watu wazima, ikiwa ni pamoja na wazee, kawaida ni 60-100 beats kwa dakika. Zaidi au chini inaweza kuonyesha matatizo ya shinikizo. Walakini, usikimbilie kujitambua, ni bora kushauriana na daktari.

Vidole

Mimina maji baridi sana kwenye glasi na weka vidole vyako ndani yake kwa sekunde 30. Ikiwa vidole vyako vinageuka nyeupe au bluu, una mzunguko wa damu usioharibika. Kupungua kwa kasi kwa joto (au dhiki) husababisha spasm katika vyombo vinavyotoa damu kwa vidole na vidole, pua na masikio. Kwa sababu hiyo, sehemu hizi za mwili huacha kupokea damu ya kutosha na hufa ganzi. Unapaswa kuepuka mabadiliko ya ghafla ya joto.

Mfumo wa kupumua

Washa kiberiti na unyooshe mkono wako na kiberiti kilicho mbele yako. Vuta pumzi kwa kina kupitia pua yako na utoke kupitia mdomo wako huku ukijaribu kuuzima moto. Umejaribu mara ngapi? Ikiwa kadhaa, basi inawezekana kwamba mfumo wako wa kupumua umepungua. Sababu zinazowezekana: sigara, ukosefu wa mazoezi, ugonjwa wowote wa kupumua kwa muda mrefu.

Chukua dakika chache kuchukua vipimo hivi rahisi ili kutathmini hali yako ya afya. Jaribio lilitengenezwa na wanafizikia wa Kirusi na wa kigeni.

Mgongo

Mgongo wenye afya, bila kuzidisha, ndio msingi wa afya yetu. Iangalie sasa na ikiwa kuna ukiukwaji wowote, wasiliana na daktari wa mifupa kwa ushauri.

Kwa hivyo, tunavua hadi kiuno na kujiangalia kwenye kioo. Je, bega moja liko juu kuliko lingine? Sasa tunageuka upande na kuangalia kwa makini nyuma ya juu. Je, inaunda "kilima"? Je, mabega yanateleza na kidevu kinatoka mbele? Ikiwa "ndiyo", basi una ishara wazi za ukiukaji wa mkao.

Sasa piga mbele na jaribu kugusa sakafu kwa mikono yako, na basi msaidizi wako aendeshe kidole chako kando ya mgongo na uangalie kwa makini - vertebrae yote inapaswa kupangwa. Kuinama kwa kulia au kushoto ni ishara wazi ya scoliosis. Ugonjwa huu hauna maana yoyote, kwani inaweza kuonekana kwa mtu, kwani inaweza kusababisha ukiukwaji wa mpangilio sahihi wa viungo vya ndani.

Tunakaa sakafu, kueneza miguu yetu ya moja kwa moja kwa pande, na kuweka mtawala kati ya miguu - mgawanyiko wa sifuri kwenye ngazi ya visigino. Polepole piga chini, mikono iliyopanuliwa mbele, usipige magoti yako. Hebu tuone tulipofikia. Zaidi ya cm 15 ni matokeo bora, ikiwa kutoka 5 hadi 15 cm pia sio mbaya, lakini inafaa kulipa kipaumbele zaidi kwa kukuza kubadilika na kuimarisha misuli ya mgongo. Naam, ikiwa matokeo ni chini ya cm 5, basi hii inaonyesha uhamaji mbaya sana wa viungo vya vertebral na elasticity ya chini ya mishipa na misuli.

Mgongo wenye afya, na haswa mkoa wake wa kizazi, huathiri ubora wa usambazaji wa damu kwa ubongo wetu na, ipasavyo, kazi yake.

Moyo

Kwanza, hebu tuamue kiwango cha moyo. Ili kufanya hivyo, kaa chini na kaa kimya kimya kwa dakika 5. Kisha chukua mkono wako na uweke vidole vinne vya mkono wako mwingine nje ya kifundo cha mkono wako. Kuhisi kwa mapigo. Weka saa yako kwa dakika moja na uhesabu idadi ya mapigo ya moyo.

Kawaida ni beats 60-80 kwa dakika.

Chini ya beats 60 ni ishara ya bradycardia. Lakini kwa wanariadha inaweza kuwa ya kawaida. Ikiwa ulicheza michezo mara ya mwisho utotoni, ni bora kushauriana na daktari wa moyo.

Zaidi ya beats 80 ni ishara ya tachycardia. Mzunguko huu pia unaweza kuwa majibu ya dhiki na kazi nyingi. Katika kesi hii, inashauriwa kuangalia jinsi moyo wako unavyobeba mzigo, lakini kuwa mwangalifu, ikiwa kiwango cha moyo wako ni cha juu sana kuliko beats 80, ni bora kushauriana na daktari: fanya kuruka 60 kwa sekunde 30 na uchukue mapigo yako. mara moja. Kidogo kinatofautiana na kiwango cha moyo cha kupumzika, bora zaidi. Kuongezeka kwa mzunguko kwa ¾ ya thamani wakati wa kupumzika kunaonyesha ukiukaji wa uwezo wa kukabiliana na mfumo wako wa moyo na hatari ya kufanya kazi vibaya kwa moyo. Uchunguzi unapendekezwa.

Tezi

Kawaida, kupotoka katika utendaji wa tezi ya tezi hufuatana na kutetemeka kwa vidole, lakini mtu karibu kamwe hajali hii. Ili kugundua kutetemeka, unahitaji kufunga macho yako, kunyoosha mikono yako mbele, kueneza vidole vyako na kumwomba mtu kuweka karatasi nyembamba juu yao. Ikiwa jani huanza kutetemeka kwa uwazi pamoja na vidole, unapaswa kutembelea endocrinologist.

Mfumo wa kupumua

Kipimo cha pumzi kinachukuliwa kuwa lengo kama usomaji wa joto la mwili na ni dalili bora zaidi ya uwezo wako wa afya kuliko usomaji wa shinikizo la damu. Lakini tofauti na kupima shinikizo au joto, ni rahisi na hauhitaji matumizi ya vifaa vyovyote.

Mtihani wa Stange- huamua muda wa juu wa kushikilia pumzi baada ya kuvuta pumzi.

Mtihani wa Gencha huamua muda wa juu wa kupumua baada ya kuvuta pumzi.

Chukua saa ya kusimama. Wakati wa kukaa, vuta pumzi 3-4 ndani na nje. Kisha inhale kwa undani, kisha exhale na kushikilia pumzi yako. Katika mtu mwenye afya, muda wa kuchelewa ni wastani wa sekunde 25-30. Wanariadha wanaweza kushikilia pumzi yao kwa sekunde 60-90.

Pumzika kwa dakika 2-3. Kuchukua pumzi chache za kawaida na exhalations, kisha inhale (karibu 80% ya kiwango cha juu) na ushikilie pumzi yako. Rekodi muda na saa ya kukatika. Wastani wa mtu mzima mwenye afya njema ni sekunde 40. Katika watu waliofunzwa, takwimu hii inaweza kuwa ya juu zaidi.

Katika kesi ya magonjwa sugu ya mapafu au moyo, kufanya kazi kupita kiasi, wakati wa kuchelewa kwa kuvuta pumzi na kutolea nje kunaweza kupungua sana. Ikiwa hii itatokea, kurudia mtihani baada ya kupumzika. Ikiwa matokeo yako hayajaboresha, basi unapaswa kushauriana na daktari na kufanya uchunguzi wa kina zaidi.

Washa kiberiti na unyooshe mkono wako na kiberiti kilicho mbele yako. Vuta pumzi kwa kina kupitia pua yako na utoke kupitia mdomo wako huku ukijaribu kuuzima moto. Umejaribu mara ngapi? Ikiwa kadhaa, basi inawezekana kwamba mfumo wako wa kupumua umepungua. Sababu zinazowezekana: sigara, ukosefu wa mazoezi, ugonjwa wowote wa kupumua kwa muda mrefu.

Lugha

Ulimi wako unaweza kukuambia mengi kuhusu afya yako. Mabadiliko yanayotokea kwake husaidia madaktari kuanzisha sio tu uwepo wa stomatitis na caries, lakini pia kutambua idadi ya viungo vya ndani katika hatua ya awali ya ugonjwa huo. Utambuzi wa nyumbani ni bora kufanywa asubuhi. Kwa kawaida, ulimi wako ni pink, shiny, rangi sawasawa juu ya uso mzima, hebu sema mipako nyembamba nyeupe.

Ikiwa ulimi wote umefunikwa na mipako nyeupe, basi hii mara nyingi inaonyesha baridi au gastritis. Ikiwa plaque ni ya njano-kahawia - ini maskini na kazi ya gallbladder. Ikiwa ulimi ni nyekundu, kana kwamba umeng'olewa, kama pembe za mdomo, hii ni ishara ya upungufu wa vitamini B.

Wataalamu wote wa lishe duniani wanakubaliana juu ya jambo kuu: afya ya mtu kwa kiasi kikubwa inategemea lishe. Machapisho maarufu ulimwenguni yanahusika katika kuunda ukadiriaji wa bidhaa muhimu, kwani watu zaidi na zaidi wanaonyesha kupendezwa na mtindo wa maisha wenye afya.

Viongeza vya chakula - jina la jumla la kemikali za asili au za synthetic zinazoboresha ladha, harufu na kuonekana kwa bidhaa, kupanua maisha yao ya rafu, nk Kati ya viongeza 500 vilivyopo, nusu inaruhusiwa nchini Urusi. Unahitaji kujua wale tu ambao wanaweza kuumiza afya yako.

Mahitaji ya wastani ya nishati ya mtu mzima ni 2,500 kcal kwa siku, 1,800 kcal ni ya kutosha kwa wanawake. Kwa kuongezeka kwa shughuli za kimwili, nambari hizi huongezeka, na kuondokana na uzito wa ziada, maudhui ya kalori lazima yapunguzwe.

Majina ya zamani ya magonjwa yanaonekana kuwa ya kuchekesha leo, lakini maneno haya ya kuchekesha yana historia yao wenyewe na etymology ya kuvutia. Madaktari wanaweza kujibu maswali ya mtihani kwa urahisi, na itakuwa muhimu kwa wengine kupanua upeo wao na istilahi ya karibu ya matibabu.

Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, rekebisha menyu na mtindo wako wa maisha kwa muda. Pombe, nyama nyekundu na kahawa hufanya unataka kuvuta sigara, na mboga mboga, matunda na bidhaa za maziwa hupotosha ladha ya moshi wa tumbaku na kukata tamaa ya kuvuta sigara.

Maisha ya afya ni pamoja na hali bora ya shughuli za kimwili na kupumzika, ugumu, lishe bora, maisha ya busara, kutokuwepo kwa tabia mbaya, nk Maisha ya afya yanapaswa kuzingatia sifa za kisaikolojia, umri, jinsia na hali ya kijamii, nk.

Umuhimu wa chakula kwa muda mrefu umethibitishwa na physiologists: tabia ya kula mara kwa mara kwa wakati uliowekwa huendeleza reflex conditioned. Mwili huanza kujiandaa kwa chakula mapema - juisi ya tumbo na vitu vingine hutolewa, motility ya matumbo huongezeka, nk.

Ustawi wetu, afya, shughuli na maisha marefu hutegemea moja kwa moja ubora na usawa wa lishe. Tabia ya kufuatilia maudhui ya vitamini, protini, mafuta na wanga sio muhimu zaidi kuliko uwezo wa kupika ladha.

Afya sio tu kutokuwepo kwa ugonjwa, lakini pia hali ya mwili ambayo viungo vyote hufanya kazi kwa kawaida, pamoja na hisia ya ustawi wa akili. Hali ya afya inaweza kuhukumiwa na vigezo fulani - anthropometric, kimwili, biochemical, biolojia, nk Wanasema juu ya afya ya kawaida wakati viashiria vinafaa katika aina fulani. Kupotoka yoyote kutoka kwa kawaida inaweza kuwa ishara ya afya mbaya. Maonyesho ya nje ya ugonjwa huo ni mabadiliko katika kazi na miundo ya mwili ambayo inaweza kupimwa, pamoja na afya mbaya. Kila mtu ana nia ya kudumisha afya, kwa sababu afya njema inakuwezesha kuishi maisha kamili na ya muda mrefu, kufikia malengo yako, kushinda matatizo na kutatua matatizo ya maisha.

Kulingana na WHO, afya inategemea 50% ya mtindo wa maisha na lishe, 20% kila moja ni kwa sababu ya ushawishi wa hali ya nje na urithi, na 10% inawajibika kwa mfumo wetu wa afya. Mkazo, unyanyasaji wa pombe na tumbaku, dawa za kulevya, uchafuzi wa mazingira huathiri vibaya hali ya afya.

Utambuzi wa hali ya mwili - uchambuzi mtandaoni mtihani kwa ajili ya utambuzi binafsi ya hali ya mwili ili kuchagua madawa ya kuboresha afya. Mwandishi wa mtihani: daktari wa sayansi ya matibabu, profesa, osteopath Igor Mikhailovich Khorkov (Omsk).

Ujumbe wa Mhariri: Hili hapa ni toleo la hivi punde (kamili) la jaribio la uchunguzi ambalo ni maarufu sana katika baadhi ya miduara.

Afya njema haikui kutoka kwa mzizi mmoja. Tabia moja, ingawa nzuri, haitoshi. Mahitaji manne lazima yatimizwe.

Fanya lishe bora ya lishe yako kulingana na bidhaa asilia.
Tumia kwa busara madawa ya kulevya ili kuboresha na kuimarisha mifumo yote ya mwili wako.
Jifunze kuchukua vitamini, vyakula maalum, na virutubisho vya afya kwa busara.
Kuwa na shughuli za kimwili.

Kila mfumo una afya - kiumbe chote kina afya!

Ili mifumo yote ya mwili wa binadamu: kinga, mzunguko wa damu, utumbo, neva, kupumua na wengine kufanya kazi kikamilifu, maelewano sawa lazima kuanzishwa kati yao kama kati ya wanamuziki kucheza katika orchestra. Wakati mwanamuziki mmoja anacheza nje ya wakati, simphoni hugeuka kuwa cacophony. Ikiwa mfumo mmoja unateseka, mifumo mingine inateseka.

Maandalizi ya dawa za jadi za Kichina yanaweza kugawanywa katika vikundi kumi kuu, vinavyolingana na mifumo ya mwili wa binadamu. Utengano huu hufanya uwezekano wa kujitegemea kuchagua madawa ya kulevya ambayo yanaweza kukusaidia kuboresha afya yako (unaweza pia kutumia analogues yoyote ya dawa za Kichina). Kutumia mtihani wa kugundua hali ya mwili, unaweza kuamua ni viungo gani na mifumo ya mwili wako, kwanza kabisa, inapaswa kusahihishwa.

Tambua hali ya mwili (fanya mtihani mtandaoni)

Tafadhali weka alama kwenye visanduku vinavyotumika kwa hali yako.

Licha ya muda wa kawaida wa usingizi wa saa 8 au zaidi usiku, hamu ya kuchukua nap wakati wa mchana. Kwenye usafiri wa umma njiani kwenda au kutoka kazini. Kazini wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana.

Kuanza kwa haraka kwa uchovu na bidii fupi ya mwili. Tamaa ya kukaa chini, pumzika. Kutokuwa na uwezo wa kumaliza kazi wakati wa mchana.

Ukosefu wa hamu ya shughuli za mwili. Kupumzika hakuleti athari inayotaka (hakuna hisia ya furaha baada ya kupumzika). Uchovu mwishoni mwa siku ya kazi.

Hisia ya mara kwa mara ya uchovu hata baada ya kulala. Kutotaka kufanya lolote. Tamaa ya mara kwa mara ya kukaa chini, kulala, kupumzika.

Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, kuzidisha mara kwa mara kwa magonjwa sugu (mara mbili au zaidi kwa mwaka).

Homa ya mara kwa mara zaidi ya mara 3 kwa mwaka, pamoja na matatizo baada ya hayo.

Inachukua zaidi ya siku tatu kupona kutoka kwa ugonjwa hadi hali ya kawaida. Magonjwa ya kawaida ni mafua na mafua. Sio magonjwa makubwa.

Angalau siku mbili kwa wiki ni muhimu kufanya kazi ya kimwili, hasa wakati wa kazi ya kimya. Kutembea zaidi, kwenda kwenye mazoezi, bwawa la kuogelea, baiskeli, nk.

Uhitaji wa kunywa pombe mwishoni mwa wiki au "kupumzika". Ugonjwa wa Hangover.

Kwa namna yoyote.

Ukosefu wa hamu ya kula kawaida. Kubadilisha lishe ya kawaida na vitafunio visivyo na mwisho - sandwichi, chai, kahawa, keki.

Zaidi ya gramu 150 kwa siku. Kwa mtu wa kawaida, uzito wa kilo 70, gramu 150 za nyama kwa siku ni zaidi ya kutosha. Ulaji mwingi wa nyama hatua kwa hatua husababisha slagging ya mwili.

Unapendelea pipi, keki, keki, keki tamu na mkate mweupe kwa bidhaa zingine. Kutoka kwa sahani za nyama, upendeleo hutolewa kwa sausage, sausage za kuvuta sigara, nyama iliyovingirwa.

Kula maziwa yote na bidhaa za maziwa (sio kuchanganyikiwa na maziwa ya sour), zaidi ya mara 2 kwa wiki.

Kuibuka kwa utegemezi wa matumizi. Haja ya matumizi ya kawaida ya chai au kahawa. Hasa asubuhi "kuamka" au alasiri, "kufurahi." Utegemezi wa shinikizo la damu kwenye chai au kahawa (shinikizo ni ndogo, unahitaji kunywa kahawa).

Matumizi ya mara kwa mara ya bakoni, sausages za mafuta, bacon, nk.

Kuna hisia ya haja kubwa isiyo kamili. Kuna hisia ya kutoondoa kabisa matumbo. Au hutupwa kwa dozi kadhaa kwa muda mfupi. Lishe kuu ni bidhaa zilizosafishwa. Ukosefu wa matumizi ya mkate wa mkate, mboga mbichi na matunda, kupuuza mafuta ya mboga.

Chakula cha monotonous na duni. Upendeleo wa aina fulani za chakula kwa gharama ya utofauti wa lishe.

Mmenyuko hasi kwa baadhi ya bidhaa. Kuhisi usumbufu ndani ya tumbo au matumbo. Kuwasha, upele wa ngozi, kichefuchefu. Mwitikio wa ngozi unapogusana na poda za kuosha, sabuni ya kufulia, nk.

Kuvimbiwa au kinyesi kilicholegea. Baada ya kula, kuonekana kwa hisia ya uzito au usumbufu katika njia ya utumbo.

Kuvimba kwa hewa baada ya kula. Kuvimba. gesi tumboni.

Hakuna wakati wazi wa kujisaidia (bora asubuhi, baada ya kulala). Kutoa matumbo chini ya mara 2 kwa siku.

Lazima ukumbuke kitu kila wakati, kumbuka vitendo vilivyokamilishwa na / au ambavyo havijatimizwa. Uhitaji wa mara kwa mara wa kujidhibiti na kujichunguza.

Hisia isiyoelezeka ya uchokozi, kuwashwa juu ya vitapeli, kutokuwa na uwezo wa kudhibiti hisia za kuwasha.

Hisia za ghafla hubadilika kwa sababu yoyote bila sababu dhahiri. Kugusa.

Hisia zisizoeleweka, za mara kwa mara za wasiwasi bila sababu yoyote.

Hisia kali ya hofu ya kitu kinachogeuka kuwa phobia (kwa mfano, hofu ya kuwa peke yake nyumbani, au kinyume chake, hofu ya kwenda nje peke yake, hofu ya nafasi zilizofungwa, hofu ya urefu, nk). Tofauti na hisia za wasiwasi, hofu ina mipaka iliyoelezwa vizuri na imefungwa kwa kitu maalum, wakati wasiwasi unaweza kuwa bila sababu yoyote.

Majibu ya tabia yasiyotabirika. Hisia za hypertrophied (zinazozidi). Mtazamo wa kaya yoyote na / au vitapeli vya kazi kama tukio muhimu.

Usumbufu wowote unafuatana na kupungua kwa hisia na shughuli.

Kuwa katika hali ya chini kila wakati au unyogovu. Hakuna hamu ya kuwasiliana, kuwa kati ya watu. Ukosefu wa hamu ya shughuli za nje.

Ukosefu wa usingizi, kukosa uwezo wa kulala, kuingiliwa, usingizi usio na usawa. Ndoto zimegawanyika, hisia za wasiwasi au hofu wakati wa usingizi.

Matatizo ya kudumu na mfumo wa musculoskeletal. Kuhisi kufa ganzi kwenye misuli. Mishtuko ya mara kwa mara. Ugumu katika viungo. Uwepo wa osteochondrosis.

Uwepo wa magonjwa ya muda mrefu kwenye viungo (arthritis, arthrosis, nk).

Kutokwa na jasho kupita kiasi, ikifuatana na harufu isiyo ya kawaida ya mwili na/au pumzi. Kwa mfano, harufu ya amonia inaweza kuonyesha unyanyasaji wa chakula cha protini. Harufu ya asali ni kuhusu vyombo vya habari vya otitis.

Rangi ya njano, rangi ya kijivu, rangi ya sallow au pallor, kasoro mbalimbali za ngozi (chunusi, chunusi, matangazo ya umri, nk).

Maisha ya afya - hadithi au ukweli? Je, inaweza kutekelezwa katika hali halisi ya maisha yetu? Je, ni kweli kwamba mlo wetu wa kila siku unaweza kuwa na kiasi cha kutosha cha vipengele vyote muhimu, na jog katika bustani karibu na barabara kuu au kiwanda cha viwanda itatupa shughuli muhimu za kimwili? Je, matunda na matunda yaliyonunuliwa kwenye soko kweli yana vitamini tu, na sio wawakilishi wa pembe za mbali za meza ya mara kwa mara? Na ikiwa kuna hitaji muhimu la kuanzisha tata ya madini ya vitamini kwenye lishe, basi wapi kuanza?

Tunakupa jaribio la uchanganuzi la NSP, lililoundwa ili kukusaidia kutathmini hali ya mifumo ya mwili wako. Jaribio la kiafya la uchanganuzi hukuruhusu kutambua skrubu hizo zilizolegea ambazo zinahitaji kurekebishwa kwa haraka ili kuzuia matokeo mabaya.

Matokeo ya uchambuzi yanawezekana:

"Haifai"- inaonyesha kuwa mfumo tayari umeathiriwa au hivi karibuni utasababisha ugonjwa.
"Kwa kuridhisha"- mfumo huu ni sababu ya hatari na inaweza kusababisha ugonjwa.
"Mzuri" - mfumo ulianza kufanya kazi vibaya na unapaswa kuanza kuirejesha.
"Nzuri sana" - mfumo huu wa mwili hufanya kazi bila kushindwa, unahitaji kufanya kazi katika kuitunza.

Jinsi ya kufanya kazi na mtihani wa afya ya uchambuzi?

Kumbuka hali unazopitia. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na ukosefu wa nishati, unapaswa kujibu "Ndiyo" kwa kipengee "Ukosefu wa nishati, kupoteza nguvu", nk. Na kuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Bahati njema!