Lishe ya Elena Malysheva - menyu na mapishi bora ya sahani za lishe. Siri za lishe ya Malysheva. Menyu ya kila siku na mapishi

Menyu ya lishe ya Malysheva, iliyoandaliwa kwa kila siku, inachukuliwa kuwa bora zaidi. Inaruhusu mtu kupoteza uzito bila kuumiza afya yake. Kwa kuongeza, kilo zilizopotea hazirudi, yaani, mtu hana bora baada ya mwisho wa chakula.

Ili kupoteza uzito, unahitaji kula vyakula vinavyoruhusiwa kwenye orodha iliyohesabiwa. Sahani kutoka kwake ni rahisi kujiandaa nyumbani na sio tofauti na seti iliyolipwa ya chakula inayoitwa "Tone ziada."

Mapendekezo ya kufuata lishe ya Elena Malysheva nyumbani kwa kila siku

Lishe ya Elena Malysheva inajadiliwa kwa undani hapa chini. Menyu ya kila siku ni kali sana. Inajumuisha mapendekezo yafuatayo:

• wakati wa kupikia, usiweke chumvi, viungo, mayonnaise, siagi kwenye sahani;
• saizi ya sehemu inapaswa kuwa ndogo;
• kula angalau mara tano kwa siku;
• unahitaji kula chakula kulingana na ratiba, ukizingatia kila wakati wakati wazi;
• idadi ya kcal kwa masaa 24 haipaswi kuwa zaidi ya 1200.

Ikiwa unafuata menyu ya kila siku na lishe ya Malysheva nyumbani, matokeo hakika yatakuwa chanya. Wakati huo huo, shukrani kwa chakula hiki, mtu hatapoteza uzito tu, bali pia kuboresha afya yake.

Kwa hiyo, orodha ya kuona kwa siku. Inapaswa kujumuisha:

• asubuhi: oatmeal ya kuchemsha, pia inaruhusiwa kuweka berries safi katika uji;
• vitafunio vya mchana: matunda;
• chakula cha mchana: muundo wake unapaswa kuwa na lishe, kwa mfano, unaweza kupika kuku ya kuchemsha na uji;
• vitafunio kabla ya chakula cha jioni: inaruhusiwa kula mboga safi;
• chakula cha jioni: saladi iliyofanywa kutoka kwa mboga, iliyohifadhiwa na mafuta, inaruhusiwa kula yai.

Wakati wa lishe kama hiyo, usisahau kuhusu maji. Inahitajika kuondoa sumu na vitu vyenye madhara.

Lishe ya kina ya lishe ya Elena Malysheva kwa kila siku: menyu iliyo na meza

Mtu anaweza kula matunda na mboga. Wanaruhusiwa kutumika chini ya lishe ya Malysheva. Menyu iliyoandaliwa kwa kila siku inaweza kuonekana kwa undani hapa chini. Ni kwa wiki:

Kwa mujibu wa orodha iliyotolewa kwenye meza kwa kila siku, chakula cha Malysheva kitakuwa na athari wakati mtu anazingatia kanuni za kalori (1200 kwa siku). Itasaidia sio tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha afya yako. Jambo kuu - kupoteza uzito haipaswi kusahau kuhusu regimen ya kunywa.

Zaidi juu ya mada

Licha ya mali nyingi muhimu, walnut ya Manchurian haitumiwi sana kwa madhumuni ya chakula mara baada ya kuvuna: hii inahusishwa na shida kubwa ...

Kwa lishe sahihi ya wagonjwa wanaogunduliwa na kidonda cha peptic, lishe kadhaa zimeandaliwa. Katika hatua ya kuzidisha imepewa ...

Katika miaka ya hivi karibuni, kumekuwa na mazungumzo mengi juu ya uponyaji kupitia chakula. Lakini ni kweli jinsi gani dhana zote mbalimbali za lishe bora kwa afya? Kweli...

Mfumo wa lishe dhidi ya saratani ulitengenezwa ili kupunguza hatari ya kupata neoplasms za tumor katika mwili. Katika ya kwanza...

Wengi wana hakika kuwa matunda yaliyokaushwa wakati wa lishe ni chini ya marufuku madhubuti, kwani yaliyomo kwenye matunda na matunda yaliyokaushwa ni ya juu sana ...

Amana ya mafuta kwenye mwili huunda hali nzuri kwa magonjwa anuwai, kwa sababu huharibu michakato ya metabolic. Mtu mzito huanguka kwenye mduara mbaya: kimetaboliki ya chini husababisha uzito hata wakati wa kula chakula kidogo. Mlo wa Malysheva - orodha ya wiki inaonyesha kwamba uzito wa ziada utaondoka hata kwa lishe ya kutosha, wakati kupoteza uzito itakuwa polepole na salama kwa afya.

Ni lishe gani ya Elena Malysheva

Mpango wa Malysheva unahusisha matumizi ya sahani kutoka kwa seti fulani ya bidhaa, ambayo ni marufuku kupotoka. Mfumo wa lishe umeundwa kwa siku 24, wakati ambapo mtu hatahitaji kujitesa na njaa. Lishe "kupunguza uzito na Elena Malysheva" inategemea lishe bora, wakati ni muhimu sana kufuata serikali haswa na kushikamana na menyu. Licha ya mapungufu madogo, mpango wa "kupoteza uzito pamoja" ni wa kitengo cha salama na bora.

Sheria za kupoteza uzito

Mwandishi anapendekeza kupunguza mlo wako kwa kuondoa bidhaa zenye madhara na zisizoendana kutoka humo. Menyu iliyopendekezwa ya mfumo wa kupoteza uzito ina athari nzuri juu ya kazi ya njia ya utumbo, hutoa kiasi cha kutosha cha wanga tata, protini za afya, vitamini (hasa kutoka kwa mboga na matunda) kwa mwili. Mwandishi wa mbinu hiyo anapendekeza kutekeleza siku za kufunga mara kwa mara, ambayo itasaidia kuondoa uzito kupita kiasi kwa ufanisi zaidi. Sheria kuu za lishe:

• kutengwa kutoka kwa menyu ya vinywaji vya pombe, kupunguza chumvi kwenye lishe, kwani bidhaa hizi huhifadhi unyevu kwenye mwili;
• na maisha ya kupita kiasi, kiwango cha kutosha cha kalori cha kila siku kinazingatiwa kwa wanawake - 1200, kwa wanaume - 1400, na vifaa vya kupoteza uzito vya Malysheva hutoa 1100 na 800 kcal (yaliyobaki ya kalori, ikiwa ni lazima, huingia kwenye menyu. mwenyewe);
• matumizi ya mafuta ya wanyama hupunguzwa kwa kiwango cha chini, chakula kinasindika kwa njia muhimu zaidi - kuchemshwa, kukaushwa / kuoka, kuoka;
• ili kuepuka hisia kali ya njaa wakati wa chakula, inashauriwa kula mara nyingi (hadi mara 6 kwa siku);
• hadi kilo 0.25 ya chakula inaweza kuliwa kwa wakati mmoja - hii itazuia kunyoosha kwa tumbo;
• nafaka na mkate zinaweza kuliwa tu kando na nyama, wakati zinaweza kuunganishwa na mboga;
• ili kuharakisha michakato ya metabolic, wakati wa kupoteza uzito unahitaji kunywa maji mengi safi (pia huondoa sumu haraka na kusambaza vitu vyenye faida kwa mwili wote).

Kanuni ya nguvu

Menyu kwa wiki au zaidi inahitaji matumizi ya si zaidi ya 1200 kcal kwa siku. Kwa kuwa wastani wa kalori ya kila siku ya chakula cha mwanamke ni 1400-1800 kcal, kupoteza uzito hutokea kutokana na upungufu wa kalori. Kanuni kuu za kupoteza uzito:

1. Huwezi kupoteza uzito haraka. Kupunguza uzito kwa afya kunahusisha usindikaji wa tishu za adipose pekee. Utaratibu huu ni polepole: hakuna zaidi ya 150 g ya mafuta huchomwa kwa siku, kwa hivyo matokeo ya wiki ya lishe itakuwa ya kawaida - safu ya karibu ya kilo 0.5. Licha ya kiwango cha chini cha kupoteza uzito kwa kutumia mfumo wa Malysheva, inatoa matokeo imara zaidi na salama. Kipindi cha chini ambacho lishe kama hiyo lazima izingatiwe ni miezi 3.
2. Uhasibu kwa uzito wa kawaida. Kabla ya kuanza, unahitaji kutathmini hali ya mwili wako mwenyewe. Wanawake wengi, ambao uzito wao uko ndani ya safu ya kawaida, huanza kupunguza uzito, ingawa hawahitaji.
3. Kuzingatia sifa za mtu binafsi. Kabla ya kwenda kwenye lishe - menyu kwa wiki au zaidi, unahitaji kujua asili ya uzani kupita kiasi na kuamua ni uzito gani wa mwili unazidi kawaida. Katika baadhi ya matukio, kukataa chakula cha junk hakusaidia kupoteza uzito, kwa kuwa sababu ya fetma iko katika magonjwa - ugonjwa wa kisukari, matatizo ya kimetaboliki, matatizo ya mfumo wa endocrine, nk.
4. Marekebisho ya menyu. Mafuta, kukaanga, vyakula vya chumvi hupunguzwa au kutengwa kabisa kutoka kwa lishe. Kwa kiwango kidogo, mafuta ya mboga yanaweza kuliwa.
5. Kuanzisha tabia ya kula. Lishe kwa wiki moja au zaidi inaonyesha kuwa mtu atazoea menyu yenye usawa, yenye afya na atashikamana nayo baada ya kukamilika kwa kozi hiyo. Hii ni muhimu kwa kudumisha na kuboresha matokeo ya kupoteza uzito.

Milo tayari

Mfumo wa kupoteza uzito wa mwandishi una chakula cha jioni kilichopangwa tayari, chakula cha mchana na kifungua kinywa, ambacho unahitaji tu kuwasha moto kabla ya kula, ambayo ni rahisi kwa watu wenye shughuli nyingi. Hebu tuchunguze kwa karibu seti ya chakula tayari kutoka kwa Elena Malysheva. Menyu ni pamoja na:

• kifungua kinywa cha mapema - muesli au nafaka;
• kifungua kinywa cha pili - matunda yoyote;
• chakula cha mchana - sahani ya waliohifadhiwa ya kalori ya chini (unahitaji kuwasha moto kwenye microwave), inapaswa kuongezwa na saladi safi;
• vitafunio vya mchana - bar ya nafaka au matunda yaliyokaushwa;
• chakula cha jioni ni sahani ya waliohifadhiwa yenye kalori nyingi, ambayo pia inaongezewa na saladi ya mboga.

Ni nini kimejumuishwa

Maudhui ya kalori ya bidhaa katika mfumo huhesabiwa kwa usahihi: kila huduma inafanana na mlo 1 na imewekwa kwenye mfuko tofauti. Kila trei imeandikwa njia ya kupikia, na mgao wa kila siku huwekwa katika rangi tofauti ili kurahisisha kupata chakula kinachofaa. Muundo wa lishe ya Elena Malysheva kwa siku hukusanywa katika vifurushi vinne vya rangi tofauti:

• kijani ni kifungua kinywa;
• njano ni chakula cha mchana;
• bluu ni vitafunio vya mchana;
• nyekundu ni chakula cha jioni.

Sehemu ya chakula ina muonekano wa kavu na kabla ya kula ni lazima iwe na mvuke kwa kumwaga maji ya moto (kuhusu digrii 90). Chakula kingine kutoka kwa mfumo wa Malysheva ni waliohifadhiwa, hivyo kwanza inahitaji kuharibiwa, na kisha moto katika tanuri ya microwave. Menyu ya wiki ni pamoja na:

1. Kiamsha kinywa, maudhui ya kalori ambayo ni takriban 300 kcal. Chaguzi zifuatazo hutolewa: muesli na nafaka 4, uji wa oatmeal na matunda, muesli na mbegu / matunda ya pipi, matunda na bar ya nafaka na cranberries na cherries, buckwheat / mchele / uji wa ngano na zabibu, viongeza vingine, omelet ya mvuke na cauliflower au broccoli. , na kadhalika.
2. Chakula cha mchana na kalori hadi 150 kcal. Inawakilishwa na champignons na viazi kwenye mchuzi, Uturuki na cauliflower / broccoli, fillet ya saury na viazi zilizosokotwa, lax na mchele wa kuchemsha, uji wa Buckwheat na uyoga na vitunguu, kupunguzwa kwa nyama, mipira ya nyama na mchuzi wa uyoga, matiti ya kuku na mchele wa kuchemsha, nk.
3. Desserts ni karibu 300 kcal. Menyu ya wiki inajumuisha chaguzi kama hizo za vitafunio vya alasiri: bar ya matunda na karanga, mchanganyiko wa matunda na karanga zilizokaushwa, soufflé ya blueberry/lingonberry, kozinaki na apricots kavu na mbegu za ufuta.
4. Chakula cha jioni, maudhui ya kalori ambayo ni karibu 100 kcal. Lishe sahihi kulingana na Malysheva ni pamoja na matiti ya kuku ya kuchemsha na uji wa Buckwheat, supu na noodles na kuku ya chini ya mafuta, supu ya kijani / malenge cream na mkate, mipira ya nyama ya samaki na mchele, pilipili tamu iliyojaa mboga, kabichi iliyokaushwa na uyoga, pilaf ya mboga.

Bei

Seti ya kawaida ya bidhaa kutoka kwa mfumo wa Elena Malysheva imeundwa kwa siku 28 na hauhitaji kupika kwa muda mrefu. Wakati huo huo, unaweza hata kufanya ununuzi mtandaoni kwa kuagiza bidhaa kwenye tovuti na utoaji kwa St. Petersburg au Moscow. Kununua vifaa vya kuagiza barua na kuwasilishwa nyumbani kwako ni chaguo bora kwa wanunuzi ambao wanabanwa kwa muda au hawawezi kuondoka nyumbani kwa sababu ya uzito kupita kiasi.

Bei ya kit ya kupoteza uzito inaweza kutofautiana kulingana na mfumo uliochaguliwa: kuna chaguo kadhaa kwa ajili ya mpango wa kuuza, iliyoundwa kwa wanaume, wanawake, watu wenye magonjwa ya muda mrefu, nk Gharama ya wastani ya chakula ni rubles 12,000. Lishe iliyopendekezwa imeundwa kwa wiki 4, na seti 4 za chakula zilizokusudiwa kwa siku za kufunga (kiasi cha chini cha chakula nyepesi).

Lishe ya Elena Malysheva kwa kupoteza uzito nyumbani

Mfumo wa chakula ni pamoja na vyakula vya kawaida ambavyo vinaweza kutayarishwa nyumbani kwa kutumia bidhaa za kawaida na za bei nafuu. Kwa kweli, lishe ya Malysheva kwa wiki sio toleo la kawaida la mfumo wa kupoteza uzito, lakini seti ya bidhaa ambazo huwapa watu wazito vitu vyote muhimu na lishe ya wastani ya kalori. Utawala muhimu wakati wa kupoteza uzito ni maadhimisho ya chakula. Ikiwa ni lazima, unaweza kuongeza mboga, uyoga, viungo, broths ya mboga, kefir yenye maudhui ya chini ya mafuta kwenye orodha, nk.

Menyu ya kila siku

Lishe yenye afya kulingana na Elena Malysheva kwa kila siku ya juma ni pamoja na nafaka za nafaka, matunda, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo. Chakula cha jioni ni nyepesi, na chakula cha mchana na kifungua kinywa ni cha kushiba wastani. Chakula cha mwisho kinapaswa kukamilika muda mrefu kabla ya kulala, na kabla tu ya kupumzika, unaruhusiwa kunywa gramu 250 za kefir isiyo na mafuta. Menyu ya wiki hutoa matumizi ya si zaidi ya 1200 kcal kwa siku. Mfano wa lishe umewasilishwa kwenye meza: unaweza kuchagua sahani zinazofanana na yaliyomo kwenye kalori na muundo, lakini huwezi kubadilisha lishe.

Jinsi ya kupunguza uzito ndani ya siku 10

Msingi wa chakula cha siku kumi ni chakula tofauti, wakati kuna mabadiliko katika chakula cha protini na wanga siku za wiki. Mfumo huo wa kupoteza uzito haufaa kwa watu wenye magonjwa ya utumbo. Menyu ya lishe ya protini inajumuisha lishe tofauti na ya kuridhisha, wakati serikali inaonekana kama hii:

• glasi ya maji ya joto huchukuliwa kwenye tumbo tupu;
• kwa kifungua kinywa hula mboga za kijani na yai ya kuchemsha;
• wakati wa mchana, milo hufanyika mara 4-5 zaidi, na chakula cha jioni huisha kabla ya 19:00 (kuku ya kuchemsha tu iliyopikwa katika maji mawili inaruhusiwa kula wakati wa mchana - ya kwanza hutolewa).

Siku ya wanga ni rahisi kubeba, kwani inaruhusiwa kula mboga yoyote, isipokuwa viazi. Mapishi yanaweza kujumuisha matunda yaliyokaushwa, kuchemshwa, kuoka au kuoka. Idadi iliyopendekezwa ya chakula kwa kupoteza uzito ni kutoka 6 hadi 8. Chaguo bora kwa orodha kwa wiki au siku 10 ni saladi ya beets, karoti na mimea, iliyohifadhiwa na mafuta na maji ya limao. Sahani hii husafisha matumbo kikamilifu. Wakati wa chakula, unapaswa kutumia angalau lita mbili za maji kwa siku.

Faida na hasara

Mfumo huu wa kupoteza uzito umepata upendo wa Warusi wengi. Faida na hasara za lishe ya Malysheva kwa wiki au mwezi sio sawa. Faida ya mfumo wa lishe ya mwandishi ni faida zake kwa mwili. Regimen kama hiyo ya ulaji wa chakula na lishe bora haitoi mzigo kwenye mfumo wa utumbo na viungo vingine vya binadamu. Faida za chakula ni pamoja na, kwa kuongeza, kutokuwepo kwa haja ya kuhesabu kalori: orodha ya kila siku imepangwa wazi.

Sababu mbaya ya njia hii ya kupoteza uzito ni monotoni ya jamaa ya chakula, lakini seti hiyo ya bidhaa haikuchaguliwa kwa bahati - vyakula vyote vina athari ya manufaa juu ya utendaji wa matumbo. Hasara ya chakula ni ukweli kwamba uzito wa ziada huenda polepole, tofauti na mifumo mingine kali zaidi ya lishe. Walakini, kwa kuwa umeweza kupoteza kilo chache kulingana na mfumo wa Malysheva, labda hautawaona tena kwenye mwili wako ikiwa utafuata misingi ya lishe yenye afya.

Mapishi ya Kupunguza Uzito

Unaweza kufuata lishe kwa wiki au kwa muda mrefu unavyotaka, lakini ni bora kufanya lishe kama hiyo kuwa tabia na kuifuata kila wakati. Kutumia mbinu ya Elena Malysheva, itawezekana kupoteza uzito milele na bila madhara kwa afya. Kwa kuwa kila kiumbe ni mtu binafsi, wakati wa kufikia matokeo hutofautiana, hata hivyo, kufuata sheria za lishe, hakika utapata matokeo yaliyotarajiwa. Mapishi ya kupoteza uzito ni rahisi na hauhitaji gharama kubwa za muda.

Cutlets kuku na mimea

1. Kuandaa kilo 0.7 ya fillet safi, yai 1, viungo, cauliflower 0.3, bizari.
2. Kusaga nyama na kabichi ya kuchemsha na blender hadi laini.
3. Kuchanganya misa na yai, mimea iliyokatwa vizuri, viungo.
4. Baada ya kuchanganya misa kabisa, tengeneza vipandikizi kutoka kwake na upike kwa wanandoa.

1. Utahitaji vitunguu 1, nyanya 6 zilizoiva, mchuzi wa kuku (1 l), pilipili ya kengele, viungo, cream ya sour, buckwheat (150 g) na mimea.
2. Vitunguu vilivyokatwa lazima viwe giza katika mafuta, nyanya kuoka katika oveni kwa dakika 15.
3. Huru nyanya kutoka kwenye ngozi, saga na blender pamoja na vitunguu, punguza mchanganyiko na mchuzi wa kuku.
4. Katika molekuli inayosababisha, unahitaji kuhama buckwheat ya kuchemsha tofauti na vipande vya pilipili ya stewed.
5. Ni bora kutumikia sahani na kijiko cha cream ya sour na mimea safi.

Supu ya Buckwheat na kuku:

1. Kuandaa mapema vitunguu, nyanya 3, kifua cha kuku, 100 g ya buckwheat, wiki, pilipili tamu.
2. Kaanga vitunguu vilivyokatwa kwa dakika kadhaa.
3. Chambua nyanya kwa kumwaga maji ya moto juu yao, kisha ponda massa na uma na uhamishe mchanganyiko huo kwa vitunguu kwenye sufuria. Chemsha viungo kwa dakika 7, ukichochea na kijiko.
4. Chemsha nyama katika lita moja ya maji. Ongeza glasi nyingine ya maji kwenye mchuzi unaosababishwa na chemsha buckwheat kwenye kioevu hiki.
5. Kata kuku, tuma kwa supu pamoja na kaanga.
6. Mwisho katika sahani kulingana na mapishi ya Elena Malysheva, ongeza pilipili iliyokatwa vizuri, mimea.

Kuku wa Mananasi:

1. Kuchukua matiti 2 ya kuku, chupa ya mananasi, mchuzi wa soya, viungo.
2. Chemsha nyama, usifute mchuzi - itahitajika.
3. Mananasi kukatwa katika cubes.
4. Changanya kuku na 2 tbsp. l. mchuzi wa soya na pilipili.
5. Weka fillet iliyotiwa ndani ya ukungu, mimina ndani ya mchuzi na upike katika oveni kwa nusu saa kwa digrii 180.
6. Mimina 2 tbsp kwenye sufuria. l. mchuzi na maji ya mananasi kutoka kwenye jar. Chemsha kioevu, kisha ongeza 1 tbsp. l. wanga na kuchanganya vizuri. Hatimaye ongeza vipande vya mananasi.
7. Kula kuku na mchuzi wa mananasi mara 1-2 kwa wiki wakati wa chakula cha Elena Malysheva.

Video

Uzito wa ziada ni tishio kwa afya. Katika mwili wa kunona sana, viungo hufanya kazi na mzigo mara mbili, na moyo na viungo huathiriwa sana. Wembamba wa takwimu kwa kiasi kikubwa inategemea lishe.

Imekuwa maarufu sana hivi karibuni Lishe ya Elena Malysheva - mtangazaji maarufu wa TV wa programu ya afya. Kipengele kikuu cha chakula ni kwamba haihusishi njaa yoyote.

Hapa tutachambua nuances yote ya mfumo: sheria, menyu ya kila siku, mapishi, vyakula vilivyokatazwa. Utajifunza kuhusu nuances na vipengele vingine vyote vya chakula hiki bila malipo.

Ni siri gani kuu ya mpango wa lishe ya Malysheva?

Siri kuu ya mfumo ni kwamba hakuna siri hapa. Kwenye tovuti rasmi, mwandishi wa maendeleo anakaribisha kila mtu kulipa kiasi fulani.
Lakini malipo sio kwa programu yenyewe, lakini kwa Kifurushi cha chakula cha wiki 4 , ambayo huwasilishwa kwa mpokeaji katika fomu iliyogandishwa:

Kila kuwahudumia ni vifurushi katika chombo tofauti na rangi coded. Kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio katika rangi tofauti. Unachohitaji kufanya ni kupasha moto chakula.

Mlo yenyewe unajulikana kwa wengi, na mfumo wa bure kabisa wa chakula cha afya . Unaweza kupika sahani hizi zote mwenyewe nyumbani. Lishe hiyo inajumuisha bidhaa za bei nafuu, za bajeti.

Kanuni za lishe

Usitarajie matokeo ya haraka. Mpango sahihi umeundwa kwa kupoteza uzito polepole. Kupunguza uzito ghafla kunaweza kuumiza mwili kwa kiasi kikubwa.
Lishe hiyo inajumuisha milo 5-6 kwa siku, ambayo inamaanisha kuwa hautalazimika kuhisi njaa.
Mfumo hauna sheria kali, viungo vya sahani vinaweza kubadilishwa kwa sifa za mtu binafsi.
Malysheva inapendekeza kushikamana na kawaida ya kalori 1200-1300 kwa siku.
Sehemu ya lazima ya lishe ni kunywa maji mengi safi.
Chumvi kama kitoweo katika sahani haijatengwa.
Vyakula vyote lazima vitafuniwe kwa uangalifu sana - hii inapaswa kuwa tabia.
Katika mlo wa siku 7, daima kuna siku moja ya kufunga.
Angalau mara 3 kwa wiki ni muhimu kutoa shughuli za kimwili (kukimbia, kuogelea, gymnastics, yoga, mazoezi - kwa hiari yako).
Regimen lazima ifikiwe kwa mtazamo mzuri - kipengele cha kisaikolojia ni muhimu sana. Huwezi daima

fikiria kuwa unajizuia kwa njia fulani. Kukataa kwa bidhaa fulani kunapaswa kuzingatiwa kama chaguo sahihi, sio marufuku.
Wataalam wanashauri kutibu mpango huu sio kama lishe, lakini kama maisha ya afya na ushikamane nayo maisha yako yote.

Je, ni gharama gani ya chakula cha E. Malysheva?

Kwa wengi, lishe ya lishe inaonekana kuwa kitu cha kupendeza. Hakika, kuna mifumo hiyo ambapo bidhaa za nadra sana katika kanda yetu zinajumuishwa katika chakula.
Lakini programu kama hizo zilitujia kutoka Magharibi.

Mfumo wa Malysheva ni utawala tu lishe sahihi iliyoandaliwa na wataalamu wa lishe wa nyumbani. Hakuna "nje ya nchi" na bidhaa za nje ndani yake.

Wanawake wengi wanavutiwa na gharama ya mpango wa lishe ya Malysheva. Kwenye tovuti rasmi, wanakuuliza ulipe seti ya kila mwezi ya bidhaa 14 000 rubles. Mengi au kidogo ni swali la kibinafsi, yote inategemea mapato ya kila mmoja.

Lakini ukipika chakula mwenyewe, basi gharama ya chakula kama hicho ni karibu 30-40% ya bei nafuu. Na kwa kuzingatia ukweli kwamba bidhaa zote zenye madhara, ambazo mara nyingi ni ghali sana, hazijumuishwa kwenye chakula, hata akiba hutoka.

Ni nini kinaruhusiwa na ni marufuku gani?

Inashauriwa kuanika vyakula vyote, kuoka katika tanuri, na kutumia kiwango cha chini cha mafuta wakati wa kukaanga.
Unaweza pia kuandaa sehemu kwa matumizi ya baadaye, kuzipakia kwenye vyombo vya chakula na kuzifungia.

Menyu ya wiki

Sasa hebu tuendelee kwenye lishe yenyewe. Mpango kuu ni kula kila masaa 3 . Kiamsha kinywa ni lazima, baada ya hapo hesabu huanza hadi vitafunio vifuatavyo. Haiwezekani kwamba mapumziko kati ya milo ilikuwa zaidi ya masaa 3.5. Siku za kwanza, ikiwa ni vigumu sana, unaweza kupunguza muda kidogo.

Muhimu! Kila huduma haipaswi kuzidi 250-300 g. Hii inatosha kabisa kueneza tumbo.

Kwa hivyo, lishe ya Malysheva - menyu ya wiki (bure) kama meza:

Ilikuwa menyu ya msingi, unaweza kuibadilisha kidogo kwa hiari yako na mapishi yako mwenyewe: badala ya kitoweo au nyama ya kuchemsha na broths, na ufanye sandwichi kutoka kwa mkate na jibini la chini la mafuta kwa vitafunio.

Shayiri, nafaka za ngano, nafaka za mahindi, dengu zinaweza kuchemshwa kama sahani za upande.

Kutoka kwa vinywaji, chai yoyote, kiasi cha wastani cha kahawa, infusions ya mimea, viuno vya rose, compotes inaruhusiwa. Jambo kuu ni kwamba vinywaji vyote vinafanywa bila sukari.

Lishe ya Elena Malysheva kwa kupoteza uzito: hakiki

Mfumo wa lishe kutoka kwa daktari wa sayansi ya matibabu na mtangazaji maarufu wa TV wa muda ni mzuri sana. Mamia ya watu tayari wameshawishika juu ya ufanisi wake:

Catherine: Baada ya kujifungua, sikuweza kupoteza kilo 8 za ziada. Nilijaribu lishe tofauti, lakini zote zilidhoofisha. Mtoto mdogo, usiku usio na usingizi, hivyo mishipa ya kuzimu, na kisha kuna mgomo wa njaa, hapana, hii sio kwangu. Lishe ya Malysheva mara moja ilipenda hizo, hakuna mgomo wa njaa. Ndio, mengi hayawezekani, lakini nilikuwa nimejaa kila wakati. ilipungua kilo 3 kwa mwezi. Niko kwenye lishe. Natumai kila kitu kitaenda polepole.

Tatyana Balasheva: Kwa mimi, hii ni chakula bora, rahisi, si madhara kwa afya. Imepoteza saizi 2. Hakuna njaa, kuna wepesi katika mwili, kuna nishati zaidi. Sio hata lishe, ni njia ya kula. Ninaenda kwenye mazoezi siku 4 kwa wiki, hii pia ilicheza jukumu.

Ludmila: Malysheva, bila shaka, umefanya vizuri. Kupata pesa kwa kile ambacho kimejulikana kwa muda mrefu. Soma vitabu kuhusu ulaji wa afya, hapo utapata lishe hii inayodaiwa kuwa bora. Nimekuwa nikila haki kwa miaka mingi na sijui shida za uzito kupita kiasi.

Rozaly: Ilidumu kwa wiki kadhaa, matokeo yalikuwa - minus 2 kg. Lakini siwezi kuishi bila bidhaa fulani, nyama ya ng'ombe, kwa mfano, au samaki ya kuvuta sigara. Niliamua kutojiwekea kikomo sana.

Elena, mama mdogo: Hiki ndicho chakula pekee ambacho kilinifanyia kazi. Kutoka kwa wengine kizunguzungu, ilikuwa giza machoni. Baada ya kuzaa, alipata karibu kilo 10. Kula kulingana na mfumo wa Malysheva, alipoteza kilo 8 katika miezi 3, hakuenda kwenye michezo, hakukuwa na wakati. Chakula ni rahisi, tayari nimezoea chakula hiki.

Mfumo wa kupoteza uzito wa Elena Malysheva ni lishe bila madhara yoyote kwa mwili. Lishe kama hiyo hurejesha afya, inaboresha kinga, inatoa nguvu na takwimu nzuri.

Uthibitisho wa ufanisi wa programu ni kuonekana kwa mtangazaji wa TV mwenyewe - akiwa na umri wa miaka 56, anaonekana sawa!

Wazo la daktari maarufu mpendwa kukuza mbinu ya kupoteza uzito asili na haraka ni mbali na mpya. Kuna kiasi kikubwa cha msaada wa kutatua tatizo la fetma na viwango tofauti vya ufanisi. Walakini, katika hali kadhaa, watu ambao hupoteza uzito kwa njia tofauti, kama sheria, wanakabiliwa na shida ya kuzorota kwa ustawi, hadi kuonekana kwa magonjwa makubwa.

Chakula cha Elena Malysheva kwa kupoteza uzito ni bidhaa ya kwanza ya "Kirusi" ya ubunifu katika uwanja wa dawa, ambayo husaidia sio tu kuondokana na mkusanyiko wa mafuta ya ziada, lakini kuboresha au kudumisha afya. Mtazamo wa mwandishi wa daktari huyu wa sayansi ya matibabu ni matunda ya kazi ya miaka mingi, ambayo inalenga kuhakikisha kwamba kila mtu anajitunza mwenyewe, kuboresha ubora wa maisha yake.

Kanuni za msingi za lishe ni:

1. chakula cha chini cha kalori;
2. kupunguza uzito polepole (si zaidi ya kilo 0.5 kwa siku);
3. mazoezi ya viungo.

Mlo huo unakuza kupoteza uzito kwa kuchochea programu ya kuchomwa mafuta ya ndani. Lakini yote haya hutokea bila tukio la upungufu wa lishe, ambayo hupunguza kasi ya kimetaboliki. Kwa kupoteza uzito mkali na ukosefu wa wazi wa vitamini na madini, mwili wa binadamu hufanya kazi katika hali ya "kuokoa nishati", kuweka mafuta "katika hifadhi". Katika hali kama hizi, mshale kwenye mizani utasimama au unaonyesha kuongezeka kwa uzito wakati wa kupima.

Mpango wa kupoteza uzito wa Malysheva umeundwa kwa ajili ya kupoteza uzito "busara", hivyo matokeo hayatakuwa ya papo hapo, lakini kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, kwa paundi za ziada, vitisho vya kiharusi na mashambulizi ya moyo vitaondoka, sio tu michakato ya kimetaboliki itarekebisha, lakini pia shinikizo la damu. Athari ya mpango huo wa kupoteza uzito inaweza kuonekana kwa muumbaji mwenyewe. Elena Vasilievna alifuata mpango wake nyumbani. Hii ilisababisha matokeo mafanikio: anaonekana safi na anafaa, lakini hakuna mtu anayeweza kudhani mwanamke huyu ana umri gani.

Sheria za mbinu ya kupoteza uzito wa daktari ni rahisi: muda wa chakula hutegemea idadi ya paundi za ziada, na pia kwa kiwango cha maslahi ya kibinafsi. Kwa wale ambao uzani wa mwili ni karibu bora, lakini marekebisho kidogo tu inahitajika, kuna njia maalum ya kupunguza uzani ya kalori ya chini, ifuatayo ambayo unaweza kutengana na kilo 4 au 5 kwa siku 10. Katika hali ambapo uzito wa ziada ni kilo 20-25, inashauriwa kukamilisha programu kamili, ambayo muda wake ni kutoka miezi 2 hadi 3. Neno hilo ni kubwa kabisa, lakini tayari katika wiki za kwanza za lishe utaona kwamba kiuno chako kitakuwa nyembamba. Utapoteza kutoka kilo 5 hadi 10, lakini katika siku zijazo kunaweza kuwa hakuna athari inayoonekana. Na hii ni ya kawaida, kwa sababu njia hiyo imeundwa kwa kupoteza uzito wa afya, na si kwa uchovu wa mwili.

Kuna mambo kadhaa muhimu ya kuzingatia:

• Wakati wa chakula, ni marufuku kabisa kuwa na njaa, ili mwili usitengeneze "NZ" kutoka kwa vyakula vinavyotumiwa, na hivyo kupunguza kasi ya mchakato wa "kutupa" kilo zisizohitajika;
• Ili kuepuka matatizo kutokana na utapiamlo, ni muhimu kuchunguza lishe ya sehemu. Kula chakula kila masaa matatu, lakini si zaidi ya mara 5 kwa siku katika sehemu ndogo (si zaidi ya gramu 200). Kimetaboliki katika kesi hii itaongezeka, ambayo itasababisha "kuchoma" kwa mafuta;
• Weka diary ya kalori. Andika katika diary hii kila kitu kilicholiwa wakati wa mchana, ikiwa ni pamoja na habari kuhusu idadi na maudhui ya kalori ya chakula;
• Kipaumbele ni bidhaa za asili tu na maudhui ya chini ya kalori. Haipaswi kuwa na vihifadhi na rangi! Keki, sukari na pombe hazijajumuishwa. Sahani haipaswi kuwa na chumvi nyingi, mafuta ya asili ya asili au mboga. Vikwazo pia vinatumika kwa bidhaa zenye wanga;
• Maudhui ya kalori ya chakula kinachotumiwa kila siku haipaswi kuwa zaidi ya kilocalories 1200. Idadi hiyo ya kalori itawawezesha kupoteza uzito hata kwa wale ambao hawana kubeba kazi ya kimwili na michezo, lakini itakuwa ya kutosha kudumisha mwili;
• Kula ni muhimu: Hakikisha kutafuna chakula chako vizuri. Hii itasaidia tumbo kufanya kazi vizuri, na kueneza kutakuja kwa kasi zaidi. Ni bora kutafuna chakula angalau mara 18;
• Kunywa mara kwa mara ni ufunguo wa kupoteza uzito haraka. Menyu ya kila siku inapaswa kujumuisha hadi glasi 10 za maji. Elena Vasilievna, anabainisha ukweli kwamba watu wana uwezekano mkubwa wa kupata kiu badala ya njaa. Lakini kuhisi "usumbufu", wanaichukua kama dalili ya njaa na kukimbilia kukidhi. Ili sio kushindwa na tamaa hizo za uwongo, inashauriwa kunywa maji kidogo kabla na baada ya chakula;
• Ili kuboresha kimetaboliki na kupunguza hamu ya kula, kusafisha mwili na kurekebisha viwango vya sukari, inashauriwa kubadilisha meza yako na kikombe 1 cha chai ya kijani kibichi. Ni bora kuichukua sio zaidi ya mara 1 kwa siku. Usiweke sukari kwenye kinywaji chako;
• Badilisha vyakula vyenye kabohaidreti na nafaka. Kununua bidhaa za maziwa na maudhui ya mafuta yaliyopunguzwa au bila mafuta kabisa;
• Nyama konda, mayai ya kuchemsha yanapaswa kuchukuliwa tu kwa chakula cha mchana, kwani mwili wa binadamu hutumia nishati nyingi juu ya uchukuaji wa vyakula hivyo;
• Mtazamo mzuri wa maisha na wewe mwenyewe una jukumu muhimu katika kupoteza uzito. Hali nzuri husaidia mwili kukabiliana na kazi ngumu ya kuondoa kilo zilizokusanywa kwa zaidi ya mwaka mmoja wa maisha. Dk Malysheva anashauri katika kila mlo kushughulikia kiakili mwili wako, kuiweka kwa usindikaji bora wa chakula;
• 12. Mara moja kwa wiki, siku ya "kupakua" inapaswa kupangwa. Unaweza kushikamana na menyu ya siku za kufunga kutoka kwa safu ya ushambuliaji ya Malysheva mwenyewe, ukipendelea mpango wa zabibu, mchele au tikiti. Kupunguzwa kwa utaratibu kwa wakati mmoja katika maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku itaharakisha rhythm ya kupoteza uzito;
• Kufanya mazoezi ya mchezo wowote amilifu huathiri kwa kiasi kikubwa idadi ya pauni zilizopotea.

Faida za lishe ni pamoja na seti rahisi ya bidhaa, kupoteza uzito kwa ufanisi, na uboreshaji wa mwili. Lishe ya kalori ya chini, mtazamo mzuri, maisha ya kazi hurekebisha kimetaboliki, kupunguza hamu ya kula, kuongeza sauti ya mtu na kujistahi, kuboresha sio takwimu tu, bali pia utendaji wa viungo vya ndani. Hii inaonekana katika rangi na hali ya nywele, ngozi, misumari. Hakuna contraindications, lakini muda wa chakula ni ya kuvutia.

Ni kutokana na muda huu kwamba athari ya kudumu inapatikana, kuna "urekebishaji" wa utendaji wa mwili, ambayo inakuwezesha kupoteza uzito na faida za afya. Ili wale wanaopoteza uzito waweze kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia wakati huu na sio "kuvunja" kwenye vyakula vyenye madhara, Dk Malysheva ameandaa matoleo kadhaa ya lishe ya chakula ambayo itabadilisha meza.

Mapishi ya menyu ya lishe ya nyumbani ya Malysheva kwa kila siku

Mfumo wa lishe wa Malysheva unamaanisha lishe ya sehemu: kila siku milo 5 inachukuliwa kwa wakati mmoja. Ukweli ni kwamba mlo mkali sio tu kupanga mtu, lakini inaruhusu mwili kusindika chakula bora, kuzalisha nishati bila kuihifadhi kwenye hifadhi. Kwa mfano, unaweza kutumia chati ifuatayo:

• kifungua kinywa cha kwanza saa 8 asubuhi;
• kifungua kinywa cha pili saa 10:00:
• chakula cha mchana kutoka 12:00 hadi 13:00;
• vitafunio vya mchana sio zaidi ya masaa 16;
• Unapaswa kuwa na chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala. Wakati mzuri ni kutoka 19:00 hadi 20:00.

Mpango wa lishe bora unakaribisha matumizi ya vyakula na hali ya chini ya glycemic.

Menyu ya kila siku ya nyumbani lazima iwe pamoja na:

• mboga mboga - wiki, nyanya, maharagwe ya kijani na mbaazi za kijani (sio makopo), karoti, radishes, kabichi, matango, eggplants, zukini, vitunguu, pilipili tamu, beets;
• matunda na matunda yaliyokaushwa (isipokuwa ndizi, zabibu);
• Uyoga wa Champignon;
• dagaa - aina ya chini ya mafuta ya samaki, shrimp (hadi mara tatu kwa wiki);
• nyama - nyama konda, kuku (ikiwezekana kwa chakula cha mchana);
• bidhaa za maziwa yenye rutuba - bora bila mafuta (au kwa asilimia ndogo ya mafuta);
• nafaka nzima - kwa namna ya kila aina ya nafaka (bora asubuhi, lakini hadi gramu 200 kwa siku);
• mayai (kila siku nyingine).

Orodha ya vyakula vya kula kwa wastani:

• viazi (bora kuoka);
• mafuta ya alizeti (sio zaidi ya 1 tsp kwa siku);
• lenti, maharagwe nyekundu na nyeusi;
• bidhaa za unga;
• karanga;
• asali (si zaidi ya 1 tsp kwa siku).

Bidhaa zilizopigwa marufuku:

• mafuta ya nguruwe, nyama ya mafuta;
• sausage na nyama ya kuvuta sigara;
• mafuta ya sour cream (zaidi ya 10% mafuta), siagi, majarini;
• mayonnaise, michuzi, gravies, ketchups;
• jibini la mafuta;
• chakula cha makopo;
• keki, keki yoyote;
• jamu, marmalade, jam;
• zabibu, ndizi, melon, peaches;
• ice cream, desserts, pipi, chokoleti, keki;
• mbegu za alizeti, karanga;
• juisi, vinywaji vya kaboni vyenye sukari, pombe.

Uangalifu hasa hulipwa kwa njia ya maandalizi ya bidhaa. Ikiwezekana, sahani zote zimepikwa, kuoka au kuoka.

Menyu ya lishe ya bure ya Malysheva kwa wiki

• Jumatatu
• 1 Kiamsha kinywa: sehemu ya oatmeal, prunes (pcs 2), mayai 2 ya kuchemsha, glasi ya chai (kahawa);
• 2 Kiamsha kinywa: apricots kavu au pears, chai ya mitishamba;
• Chakula cha mchana: nyama ya ng'ombe ya kuchemsha au supu ya vitunguu kwenye mchuzi (120 gr), maharagwe ya kijani yaliyooka (100 gr);
• vitafunio vya alasiri: peari au bar ya matunda;
• Chakula cha jioni 1: kuoka au kitoweo mboga, kuongeza mafuta kidogo, mkate wa mkate;
• Chakula cha jioni 2: glasi 1 ya kefir isiyo na mafuta (1%).

• Jumanne
• bar ya matunda, huduma ya oatmeal na glasi ya chai (kahawa);
• saladi ya beet, karoti na cranberry, croutons zisizo na chumvi;
• lax ya kuchemsha (120 gr), saladi ya avocado iliyokunwa;
• mtindi 200 gr (1.2% mafuta);
• fillet ya Uturuki ya mvuke (120 gr), saladi (wiki, nyanya, kabichi);
• Kioo 1 cha kefir isiyo na mafuta.

• Jumatano
• sehemu ya muesli au saladi ya karoti, apples (170 gr), kioo cha chai (kahawa);
• zabibu (machungwa, apple);
• sehemu ya vermicelli ya ngano ya durum na kipande kidogo cha nyama ya kuku ya kuchemsha, saladi ya kijani;
• casserole ya jibini ya chini ya mafuta (200 gr), berries safi au apple;
• saladi ya kabichi au tango na mafuta, lax iliyooka (150 gr), chai ya mitishamba;
• kikombe cha kefir isiyo na mafuta.

• Alhamisi
• uji kupikwa juu ya maji, yoyote (200 gr), berries safi au compote na matunda yaliyokaushwa;
• apricots kavu au prunes, chai ya kijani;
• nyama ya kuku ya kuchemsha (120 gr), supu ya mboga ya kijani na maharagwe (200 gr);
• mananasi (100 gr), almond, zabibu;
• huduma ya mboga za kitoweo, crackers kadhaa, avocado au saladi ya lettu;
• Kioo 1 cha kefir isiyo na mafuta.

• Ijumaa
• sehemu ya uji wa buckwheat au omelet kutoka kwa mayai mawili (mvuke), matunda yaliyokaushwa 20 gr, glasi ya chai (kahawa);
• apricots kavu (machungwa, apple);
• pollock au cod ya mvuke (200 gr), sehemu ya mboga za kuoka au za stewed;
• muesli au nafaka (150 gr);
• shrimp ya kuchemsha (150 gr), saladi ya nyanya (wiki, tango);
• 1 kioo cha kefir 1% mafuta.

• Jumamosi
• uji wa mtama na apricots kavu, glasi ya chai ya mimea (rosehip);
• sauerkraut au mbaazi za kijani (150 gr), crackers zingine za rye;
• pilaf na mboga (200 gr), 2 pcs. mkate wa rye na bran;
• bar ya matunda;
• jibini la jumba 2% mafuta (100-150 gr);
• glasi ya kefir 1% mafuta.

• Jumapili
• huduma ya oatmeal au uji wa shayiri na zabibu, glasi ya chai (kahawa);
• zabibu au glasi ya maziwa ya chini ya mafuta;
• nyama ya kuku ya kuchemsha (120 gr), saladi ya karoti-apple (150 gr);
• mtindi wa chini wa mafuta (150 gr);
• pollock ya mvuke au hake (150 gr), maharagwe ya kijani yaliyooka (150 gr);
• kefir (1%).

Lishe ya Elena Malysheva kwa kupoteza uzito nyumbani

Mlo wa chakula hiki unaweza kubadilishwa kwa ladha ya mtu binafsi, lakini ni muhimu kuchagua tu vyakula vilivyo kwenye orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa, kuzingatia wingi wa vyakula vinavyoliwa na mbinu za maandalizi yao. Hakikisha kuzingatia regimen ya kunywa. Inashauriwa kufanya mazoezi na kudumisha mtazamo wa kisaikolojia kupoteza uzito. Kwa kupoteza uzito kwa kasi nyumbani, Dk Malysheva anapendekeza saladi yake ya saini "Brush", ambayo itasafisha kwa ufanisi mwili mzima wa sumu na sumu.

Kichocheo:

1. 0.5 kg ya beets (iliyokunwa);
2. 0.5 kg kabichi (iliyokatwa vizuri);
3. 0.5 kilo karoti (iliyokunwa).

Changanya mboga zote na itapunguza hadi juisi itaonekana. Punguza limau kwenye misa inayosababisha. Inashauriwa kula saladi ndani ya siku 1, lakini si zaidi ya mara nane. "Brashi" inaweza kuwa menyu kuu siku yoyote ya kufunga au ingiza mpango wa jumla wa lishe.

Ili kurekebisha uzito, ni muhimu sio tu kufuata mapendekezo kwa muda, lakini kufanya lishe kama hiyo kuwa maisha. Katika kesi hii, huwezi kupoteza uzito tu, lakini kudumisha uzito wako katika aina ya kawaida wakati wote. Kwa kweli, mengi inategemea anuwai ya menyu. Si rahisi kila mara kuacha pipi, vyakula vya wanga, viazi vya kukaanga na siagi, keki zenye ladha nzuri, na vileo. Ili kufanya meza yako sio tu ya tofauti, lakini pia ya kitamu, unapaswa kwanza kurejea mapishi ya Elena Vasilievna mwenyewe, na kisha jaribu kupika utaalam wako mwenyewe kulingana nao. Hapa kuna moja ya mapishi ambayo unaweza kutumia:

Supu ya nyanya na Buckwheat:

• mchuzi wa nyama ya chini ya mafuta (800 ml);
• mafuta ya alizeti (50 gr);
• Buckwheat (150 gr);
• nyanya (vipande 6);
• pilipili ya Kibulgaria (1 pc);
• vitunguu (1 pc);
• wiki kidogo iliyokatwa na kijiko cha cream ya chini ya mafuta ya sour.

Jinsi ya kupika: Kaanga vitunguu vilivyochaguliwa vizuri kwenye sufuria ya kukaanga na 50 g ya mafuta. Bika nyanya katika tanuri. Ondoa ngozi kutoka kwa nyanya, panya, ongeza kwenye vitunguu vya kukaanga. Sisi msimu mchuzi na mboga hizi. Ongeza Buckwheat na chumvi. Kupika juu ya moto mdogo kwa muda wa dakika 20-25. Kata pilipili tamu na kaanga katika mafuta iliyobaki. Mimina supu iliyokamilishwa kwenye bakuli. Ongeza cream ya sour, pilipili, mimea.

Lishe ya Elena Vasilievna Malysheva iliundwa kwa watu ambao wanaishi maisha kwa ukamilifu. Usikatae kutembelea mikahawa na mikahawa, mikutano na marafiki. Unaweza kunywa kikombe cha kahawa na kuwa na mazungumzo mazuri na familia na marafiki. Hatua kwa hatua, tabia mpya ya kuzingatia mara kwa mara kwa chakula fulani itaendelezwa, ambayo itakuwa sehemu ya maisha. Maisha ya mtu mwenye afya na mzuri ambaye yuko tayari kwenda mbali zaidi na anatazamia kwa matumaini na kujiamini.

Lishe ya Elena Malysheva - menyu ya wiki ilivutia wasomaji wetu baada ya nakala iliyotangulia, ambayo ilizungumza tu kwa undani juu ya mfumo huu wa lishe. Ikiwa umekosa makala, unaweza kuisoma.

Katika ulimwengu wa kisasa, shida ya uzito kupita kiasi ni ya kawaida sana. Kwa hiyo, wasichana wengi wanajitahidi kupoteza uzito haraka na bila matokeo mabaya ya afya. Kwa hivyo, kila aina ya lishe na muundo wa lishe hukusanywa. Mmoja wao ni lishe iliyoundwa na Elena Malysheva.

Mlo wa Elena Malysheva - kiini cha mfumo

Lishe yenyewe inapendekeza kufuata kwa uangalifu hali tatu zifuatazo:

• huwezi kufa njaa wakati wa chakula;
• haja ya kunywa maji zaidi kila siku;
• huduma moja haipaswi kuwa zaidi ya 250 g (kuhusu glasi moja kamili).

Kuna mahitaji mengi ya kuandaa menyu ya lishe ya Elena Malysheva:

1. Kukataa kunywa pombe. Chumvi inapaswa kuongezwa kwa chakula kwa kiwango cha chini. Bidhaa hizi huhifadhi maji katika mwili wa binadamu, na kuzuia kutoroka.
2. Kwa maisha ya kimya na hamu kubwa ya kupoteza uzito kwa wanawake, kiwango cha kutosha cha kalori kwa siku ni 1200, kwa wanaume takwimu hii ni ya juu kidogo - 1400. Wakati wa chakula, ni bora kupunguza idadi ya kalori hadi 800-1100. .
3. Mafuta ya wanyama katika chakula yanapaswa kuliwa kwa kiwango kidogo zaidi. Ili kufanya hivyo, ni bora kuchukua nafasi ya chakula cha kukaanga na chakula cha kuchemsha. Pia, badala ya nyama ya nguruwe, ni kuhitajika kula nyama ya kuku (Uturuki, kuku, nk).
4. Kwa athari bora, lazima ufuate lishe hii kwa siku ishirini na nne. Mapokezi ya kila siku ni mara tano kwa siku. Katika kipindi hiki, siku nne za kufunga zinapaswa kuchaguliwa. Kwa wakati wao, ni muhimu kula nafaka pekee - mchele au.

Lishe ya Elena Malysheva - menyu ya kila siku kwa wiki

Siku ya 1

Kifungua kinywa cha asubuhi ya kwanza: uji wa buckwheat kuchemshwa kwa maji (200 g) + yai moja ya kuchemsha. Kwa kuongeza, 100 g ya saladi ya karoti na kijiko cha mafuta ya mboga na apple ya ukubwa wa kati.

Kifungua kinywa cha pili: casserole ya chini ya mafuta ya Cottage cheese (130 g) na semolina (20 g) bila sukari iliyoongezwa.

Chakula wakati wa chakula cha mchana: soufflé ya nyama ya ng'ombe (90 g) protini 2 za kuku. Soufflé yenyewe inapaswa kuwa karibu 150 g, lakini inapaswa kuwa tu kwa mvuke. Kama sahani ya kando, unahitaji kula 250 g ya cauliflower. Kutoka kwa vinywaji, upendeleo unapaswa kutolewa kwa mchuzi wa rosehip.

Chakula cha jioni: 50 g ya jibini la Cottage isiyo na mafuta + 200 g cauliflower iliyooka.

Kabla ya kulala: 200 ml ya kefir.

Lishe ya Elena Malysheva - siku 7

Kifungua kinywa cha kwanza: 200 g ya uji wa shayiri juu ya maji + 50 g ya karoti za stewed na apples.

Kifungua kinywa cha pili: machungwa moja.

Chakula cha mchana: 200 g ya kabichi ya kitoweo na apple moja ya kijani.

Snack: 100 g jibini la chini la mafuta.

Chakula cha jioni: 90 g ya soufflé ya samaki + protini kutoka kwa mayai mawili ya kuchemsha + 150 g ya maharagwe ya kuchemsha.

Kabla ya kulala: glasi ya mtindi usio na mafuta.

Baada ya menyu hii inaweza kurudiwa, ikiwa inataka, siku zinaweza kubadilishwa.

Kama unaweza kuona, lishe ya Elena Malysheva ni ya usawa na haitaleta madhara makubwa kwa afya.