Može li vid pasti od fizičkog napora? Vizija i tjelesna aktivnost. Koji sportovi su dobri za vid s dalekovidnošću

20-08-2012, 21:35

Opis

Kada su zbog okupacije oči pod velikim stresom

U našem kompjuteriziranom svijetu stanje vida, opterećenje očiju te s njima povezano opće dobro stanje i radna sposobnost, kao i odgovornost za očuvanje zdravlja na radnom mjestu, postale su jedna od najaktualnijih tema.

Kao što znate, više od 80% svih informacija o svijetu oko nas, mi primamo kroz organe vida. Nijedan drugi osjetilni organ nije pod tako velikim stresom kao oči, a to se događa ne samo tijekom obavljanja profesionalnih obaveza, već iu slobodno vrijeme,

Prilikom dugotrajnog rada na računalu i gledanja televizije maksimalno opterećenje doživljava vizualno-moždani aparat, stoga često postoje pritužbe na pogoršanje općeg blagostanja i vizualnog umora.

Svake četiri od pet osoba koje dugo rade na računalu žale se

• smanjena funkcija oka
• ponavljajuće glavobolje,
• osjećaj težine u stražnjem dijelu glave,
• ukočenost i napetost mišića u zoni okovratnika i u području ramenog obruča,
• odvlačenje pažnje,
• osjećaj frustracije i apatije.

Zbog dugotrajnog intenzivnog vizualnog rada u neposrednoj blizini, mnogi korisnici računala

• oči pocrvene
• vodenast,
• postoji bol i osjećaj stranog tijela u očima,
• zamućena slika,
• dupli vid,
• postoje pritiskajući bolovi u sljepoočnicama iu području supercilijarnih lukova.

Zahtjevi za vidom pri radu na računalu izuzetno su visoki. Čak i uz optimalno osvjetljenje, monitor koji nudi maksimalnu zaštitu očiju i savršeno opremljen radni prostor.

Rad na računalučesto se smrzavaju nekoliko sati u jednom položaju, bez pauza i bez kretanja. Kao rezultat toga, mišići zatiljka i ramenog pojasa postaju jako napeti, ruke utrnu, javljaju se bolovi u leđima, vrtoglavica, osjećaj slabosti, smanjena pozornost i jak umor,

Dobro je poznato da naprezanje oka utječe na tjelesno i psihičko stanje čovjeka te može za 90% smanjiti sposobnost razmišljanja i koncentracije,

Unatoč ogromnom opterećenju očiju (a s njima i mozga) i time uzrokovanom pogoršanju dobrobiti i vida, njima se u pravilu posvećuje malo ili nimalo pažnje, ne daju odmora i ne brinu o njima!

Prije svega, potrebno je shvatiti da tijekom rada na računalu oči doživljavaju veliko opterećenje i da se pogoršanje vida odražava na opće dobro.

Treba i to prihvatiti posebne mjere za zaštitu i njegu očiju. Važno je voditi računa o tome da tijekom intenzivnog rada na računalu postoji prilika za ublažavanje stresa iz očiju kako bi se obnovila njihova učinkovitost. Kako se to može učiniti jasno je i jasno opisano u ovoj knjizi,

Prilikom rada na računalu vaš je pogled satima prikovan za monitor koji se nalazi na maloj udaljenosti od otprilike 40 - 80 cm.U isto vrijeme, prirodna pokretljivost očiju je oštro ograničena.

Kao rezultat jednoličnih radnji koje se stalno ponavljaju, oči nemaju potrebne faze opuštanja, nemaju sposobnost prelaska iz tame u svijetlo, od bliskih predmeta prema udaljenim, od malih predmeta prema velikim, kako bi doživjeti potreban kontrast. Na ovaj način, središnji i periferni vid nisu napregnuti(središnji vid omogućuje vam da razmotrite male detalje objekata, periferni - omogućuje navigaciju u prostoru). To dovodi do činjenice da se oči naprežu, njihova učinkovitost se smanjuje i opće stanje vida se pogoršava.

U ovoj situaciji potrebno je trening vida, koji uključuje vježbe za ublažavanje napetosti očnih mišića i vraćanje zdravlja oku. Svrha ove tehnike- u kratkom vremenu učinkovito osloboditi stresa iz očiju umornih od intenzivnog rada na bliskoj udaljenosti i vratiti im rad,

Vježbe za oči

Vježbe za oči razvijene su u drevnoj Kini i od tada se koriste u tradicionalnoj indijskoj medicini za održavanje dobrog vida. Sada u Kini gimnastika za oči koristi se za jačanje vida, a stimulacija tzv. refleksnih točaka uključena je u dnevni program promjena u vrtićima, školama i fakultetima, kao i odmora u ustanovama i poduzećima. Usput, u Kini, u usporedbi sa svim drugim zemljama, ima vrlo malo "naočalaša"

Vježbe za oči su bitna komponenta joge. Koriste se za otklanjanje umora vida, poboljšanje vida i povećanje sposobnosti koncentracije,

Gimnastika za oči- jednostavan, ali iznimno učinkovit način da si pomognete u obliku vježbi za opuštanje očnih mišića i treniranje pokretljivosti očnih jabučica - prvi put je s velikim uspjehom korišten početkom 20-ih godina prošlog stoljeća. Newyorški oftalmolog, dr. med. William Bates (1860.-1931.) u liječenju bolesnika s oštećenjima vida.

Osnova je bila gimnastika za oči nazvana po Batesu moderna metoda holističkog treninga vida, uzimajući u obzir najnovije znanstvene podatke iz područja psihologije i opće stimulativne terapije /

Svjestan odnos prema opterećenjima organa vida i smanjenje opterećenja

Vaše oči zaslužuju pažljiv, pažljiv odnos pun ljubavi prema sebi.

Pobrinite se za svoje oči razvijanjem nove vizualne navike koje smanjuju naprezanje očiju. Pomozite svojim očima preventivnim mjerama. Izvođenje gimnastike za oči ne zahtijeva puno vremena, međutim, kada započnete vježbe, potrebno je promatrati određena pravila:

1. Tijekom vježbanja uvijek skinite naočale.
2. sjediti ravno, slobodno, bez naprezanja;
3. ne spuštajte glavu;
4. vrat bi trebao biti u ravnoj liniji s kralježnicom;
5. opustite ramena i spustite ih;
6. pazite na dah, sa svakim udisajem dobivate poticaj energije i snage, sa svakim izdisajem oslobađate se ukočenosti mišića i umora;
7. svu pažnju usmjerite na oči.

Slijedeći ova jednostavna pravila napetost očnih mišića će se ublažiti, oči će dobiti dobru radnu sposobnost, sposobnost mozga da koncentrira pažnju će se obnoviti.

Ozbiljno shvatite oštećenje vida i druge probleme s očima. koji se javljaju tijekom rada na računalu. Potrudite se da vam radni dani ne budu komplicirani tegobama, da tijekom rada budete veseli i da vam se oči ne umaraju.

Ova knjiga će vas naučiti kako raditi učinkovite vježbe za oči.

Radite ih nekoliko puta dnevno možete odmoriti oči. Unatoč radu na računalu koji zahtijeva maksimalnu koncentraciju, značajno ćete smanjiti vidno opterećenje.

Ne zaboravi to česti kratki odmori značajno povećavaju učinak. Vidjet ćete da će vam nakon palminga, odnosno polaganja dlanova preko očiju, misli postajati sve jasnije, a sposobnost koncentracije će se poboljšati. Uz svakodnevno dlanovanje brzo ćete zaboraviti riječi poput "umor" i "naprezanje očiju"

Naučite nove vizualne navike: nemojte se fokusirati na jednu točku

Ovo je vježba za oči. opušta očne mišiće i eliminira naviku gledanja, bez treptanja, u jednu točku.

Pomičite oči uokolo, gledajući sve predmete u prostoriji: ovo je vrlo važan odlučujući proces, dopuštajući očima da se odmore i opuste.

Kada čitate ove retke, vaš pogled mijenja položaj 3-5 puta u sekundi, odnosno oko 250 puta u minuti. Pogled ne klizi uzastopno s jednog objekta na drugi, već se na trenutak zaustavlja u jednoj točki kako bi uočio ono što vidi, zatim skače dalje, vraća se unatrag, ponovno skače na sljedeći objekt itd. Oči su u stalnom pokretu. i automatski "podešavati" oštrinu na objektu koji se nalazi na bilo kojoj udaljenosti na koju oko pada (akomodacija). Fokusirati pogled napetih očiju u jednu točku veliko je opterećenje!

Pri radu na računalu ili drugim aktivnostima koje zahtijevaju intenzivno sudjelovanje oka, prirodni pokreti očiju su ograničeni, a vidno polje izrazito suženo.

Kao rezultat monotonih pokreta unutar ograničenog prostora, očni mišići se napinju, oči su prisiljene gledati u jednu točku. Takav dugotrajni stres neminovno dovodi do naprezanje oka.

Posljedice navike takve monotone aktivnosti i jednostranog naprezanja očiju su:

• napetost u mišićima očiju i vrata;
• plitko disanje;
• smanjena učinkovitost očiju;
• smanjena pozornost i osjećaj preopterećenosti.

Nekoliko puta dnevno u trajanju od 30 sekundi ili više, po mogućnosti skinuvši naočale, osvrnite se na predmete koji su na različitim udaljenostima od vašeg radnog mjesta.

Bez naprezanja očiju prelaziti pogledom s predmeta na predmet, ocrtajte, na primjer, obrise vrata, okvira prozora, cvijeća, kalendara, stolova itd.

Ne zaboravite: trepnite svakih 3-5 sekundi, dišite duboko i slobodno.

Iskoristite svaku priliku da pomaknete oči. A mogućnosti je bezbroj.

Dok čekate prijevoz na stajalištima gledajte u zalijepljene plakate, ulične znakove, ulične satove, prolaznike, njihovu odjeću i sl.

Kada stojite u redu na blagajni u trgovini, pregledajte police s robom, kolica, izloge, kupce i sl.

Kako biste se sjetili češće pomicati oči, a ne gledati u jednu točku, mentalno nacrtajte "igralište" po kojem bi vaše oči mogle "putovati".

Pokušajte češće gledati u predmete koji su što dalje (amodacija na daljinu), češće treptati i istovremeno duboko disati. Zahvaljujući tome, povećat ćete rezerve akomodacije oka.

trepćući prekida zureći u jednu točku.

U opuštenom stanju, oči s normalnim vidom trepću otprilike svake 3 sekunde, tj. oko 20 puta u minuti.

Napete, umorne oči, oči s oštećenim vidom imaju tendenciju da gledaju u jednu točku. Oči se gotovo ne pomiču i zbog toga prerijetko trepću.

Prilikom treptanja odvijaju se sljedeći važni procesi koji pridonose opuštanju i regeneraciji očiju:

• površina očne jabučice ravnomjerno se navlaži i očisti suznom tekućinom;
• oči vraćaju svoje funkcije;
• zahvaljujući suzama, pogled postaje jasniji;
• treptanje prekida neprestano buljenje;
• treptanje ublažava pokušaje oka da vide predmet koji je teško vidjeti, čime se sprječava naprezanje očiju. Kratkotrajno treptanje prekida protok informacija od očiju do vizualnog centra u mozgu. Nastaje stanka koja blagotvorno opušta oči, poput zareza u rečenici.

Rijetko treptanje kombinira se s plitkim nedovoljnim disanjem, češće trepćući, pokušajte u isto vrijeme disati dublje. Treptanje treba biti lagano, glatko i slobodno, poput pokreta leptirovih krila. Ako tijekom napornog rada iznenada osjetite umor i nelagodu u očima, trepnite nekoliko puta i duboko udahnite, vaš će vid postati oštriji, a oči bistrije.

Zijevanje budi tijelo i um te povećava tonus

Jeste li znali da slatko zijevanje, posebno više puta dnevno, ima izvanredan učinak na vaše dobro raspoloženje? Tako, zijevanje:

• "otvara ventile" tijela, omogućujući obnavljanje zaliha kisika
• omogućuje dublje disanje;
• aktivira cirkulaciju krvi;
• bistri um;
• opskrbljuje stanice mozga i tijela energijom;
• potiče aktivnost suznih žlijezda;
• presuhe sluznice (rezultat korištenja klima uređaja!) su navlažene i osjećaju se puno bolje, kao nakon kupanja pod tušem;
• opušta mišiće sljepoočnica, čeljusti, glave, lica, vrata, zatiljka, ramena, trbuha i dijafragme; 9) poboljšava raspoloženje i poboljšava opći tonus.

Srdačno zijevajući, osoba osjeća želju da se protegne, pomakne, prošeće, napravi nekoliko snažnih mahanja rukama i nogama. Znaš li to kod zijevanja se najviše napinju mišići čeljusti i da imaju izravan učinak na vid? Pri zijevanju se temporomandibularni zglobovi lagano pomiču, dok se žvačni i temporalni mišići dobro opuštaju. Zijevanje može donekle ublažiti glavobolju u području sljepoočica.

Prilikom zijevanja možete vrhovima prstiju lagano masirati mišiće čeljusti. Ništa ne ublažava napetost mišića i ne okrepljuje kao zijevanje uz istezanje cijelog tijela.

Kada ste zauzeti sjedenjem za računalom, pisaćim strojem ili stolom, prirodno kretanje tijela je drastično ograničeno. Posljedica sjedećeg rada je površno, a time i nedovoljno intenzivno disanje. Zbog toga tijelo ne dobiva dovoljno kisika.

U kratkom vremenu nakon početka rada osjećate letargiju, pospanost, umor, povećanu razdražljivost, apatiju. Učinkovitost se smanjuje, reakcija se usporava.

Tijelo hitno treba dodatnu porciju energije: dobro se istegnite cijelim tijelom, zijevajte od užitka, bučno izdahnite i uživajte, kao da govorite sebi: „Smiri se. Svi zadaci će biti dovršeni jedan po jedan. Sve mogu podnijeti. A sada punim novu porciju energije i njome opskrbljujem svoje tijelo i mozak!

Kretanje smiruje i opušta

Nema ništa teže nego opustiti se u uzbuđenom, nervoznom stanju napetosti. Ako ste impulzivna, nervozna osoba, položaj ležećeg ili sjedećeg u određenim okolnostima kod vas izaziva reakciju upravo suprotnu od mira, opuštenosti i ravnoteže, odnosno tjeskoba, nervoza, napetost i ljutnja u mirnom opuštenom položaju ne smanjuju se, već se pojačavaju.

U takvim slučajevima preporuča se kretanje i tjelesna aktivnost. Poznato je da fizički rad koji zahtijeva veliki mišićni napor uzrokuje zdrav umor. Živčani sustav ne doživljava veliki stres. Nastali umor uklanja se uz pomoć dugotrajnog dubokog sna.

Dakle, da biste se oslobodili stresa, radite u vrtu, cijepajte drva, vježbajte, idite na trčanje itd.

Promatrajući prirodu to ćete i vidjeti spori glatki i ritmični pokreti savršeno oslobađaju mišićnu i mentalnu napetost. Zamislite polje pšenice koje se lagano njiše na toplom povjetarcu, među kojim se vide crveni cvjetovi maka, vrbe i breze na obalama zamišljenog jezerca čije lišće leprša na blagom naletu vjetra.

Kada vašem strpljenju u atmosferi strke, nervoze, napetosti i sitnih nedaća dođe kraj, donekle će vas smiriti vježba ljuljanja koju morate izvoditi 1-3 minute.

ljuljajući se, kao opto-motorička vježba, omogućuje vam da u kratkom vremenu ublažite ukočenost mišića, ovladate sobom i pronađete mir.

Poznati američki oftalmolog William G. Bates, koji je razvio originalnu tehniku ​​za poboljšanje vida bez naočala uz pomoć posebnih vježbi, napisao je: “ Slabovidne osobe pate od napetosti u svim živcima i mišićima tijela. Pravilnim ljuljanjem dolazi do otklanjanja umora, ublažavanja bolova, vrtoglavice i drugih simptoma, jer ljuljanje opušta okulomotorne mišiće».

Postoje 2 opcije za opto-motoričke vježbe: ljuljajući se i okrećući. Pozitivan učinak obje vježbe

1 . Opuštaju se intraokularni i periokularni mišići, smanjuje se naprezanje očiju.

2 . Disanje postaje duboko i slobodno.

3 . Kralježnica postaje fleksibilnija, podvrgnuta je nekoj vrsti nježne masaže.

4 . Ljuljanje i okretanje poboljšava stanje mišića zatiljka i vrata.

5 . Glatki okreti glave i trupa ublažavaju napetost u mišićima ramenog i prsnog pojasa.

6 . Vježbe razvijaju pravilno držanje, uče vas da držite glavu ravno.

7 . Razvijte osjećaj za ritam, naučite kontrolirati svoje tijelo.

8 . Smanjite ili potpuno uklonite neugodne osjećaje vrtoglavice i mučnine tijekom putovanja u prijevozu ili leta avionom.

9 . Vježbe koje se rade prije spavanja, u kombinaciji s palmingom, djeluju hipnotički.

10 . Vježbanje je najjednostavniji i najprirodniji način da se oslobodite mišićne i psihičke napetosti, oslobodite se osjećaja nelagode i umora.

ljuljajući se

2. Stanite uspravno, raširite noge u širini ramena.

3. Opustite ruke i ramena i spustite ih prema dolje.

4. Držite glavu ravno, bez naprezanja mišića vrata i vrata.

5. Sada, prebacujući težinu tijela na jednu ili drugu nogu, glatko i ritmički se ljuljajte s jedne strane na drugu, poput klatna sata.

6. Ne zatvarajte oči i očima pratite predmete koji se kreću vašim pokretima.

7. Dok radite vježbu, češće trepćite i zijevajte od užitka.

8. Dišite duboko, ravnomjerno i slobodno.

9. Preporučljivo je ovu vježbu izvoditi nekoliko minuta koliko god često želite.

skreće

1. Prilikom izvođenja vježbe uvijek skinite naočale!

2. Zauzmite isti početni položaj kao kod zamaha.

3. Pomičući blago podignute ruke što je više moguće unatrag, istovremeno okrenite torzo, ramena i glavu u jednom ili drugom smjeru.

4. Nakon što ste napravili okret, bez spuštanja glave, pogledajte unatrag.

Tijekom ove vježbe, kralježnica se polako i glatko okreće bez napora. To povećava njegovu pokretljivost i fleksibilnost.

5. Kada se trup okrene udesno, desna noga ostaje potpuno pritisnuta na pod, samo je peta lijeve noge malo odmaknuta od poda. Prilikom okretanja ulijevo, peta desne noge se odvaja od poda, dok je lijeva noga potpuno na podu.

6. Izvodeći vježbu, dišite duboko, trepćite i češće zijevajte.

7. Ovu vježbu najbolje je izvoditi uz tihu, mirnu glazbu.

Pod djelovanjem glatkih ritmičkih pokreta, mišićna i živčana napetost se oslobađa.

Završetak vježbe, dobro se protegnite, od srca zijevite, često trepćite i dlanom.

Zaključak

Kada su oči umorne, njihova se učinkovitost smanjuje, opaža se oštećenje vida ili fotoosjetljivost.

reakcija mozga očituje se u smanjenju pažnje i mentalne aktivnosti, postoje letargija, umor, opće prekomjerni rad.

Kada su oči dulje vrijeme lišene prirodne sunčeve svjetlosti, na primjer, pri nošenju tamnih naočala i sunčanih naočala, pri dugoj vožnji u automobilu sa zatamnjenim staklima ili boravku u mračnoj prostoriji, lagano su gladni. Istodobno, živci mrežnice slabe, njezine perceptivne sposobnosti postaju tupe, oči postaju preosjetljive na sunčevu svjetlost, vid se pogoršava, osobito u sumrak i mraku.

Osoba čije oči nisu izložene sunčevoj svjetlosti može doživjeti ne samo nelagodu, već i oštru bol pri jakom svjetlu.

Nesvjesni veze između nedostatka sunčeve svjetlosti i "fotoosjetljivosti" očiju, većina ljudi vjeruje da bi svoje oči trebali "zaštititi" tamnim naočalama. U međuvremenu te su ideje izravno suprotne pravom stanju stvari!

Osjetljivost na svjetločesto praćeno lošim vidom u mraku, što dodatno pogoršavaju glavobolje, napadaji migrene, opći umor, stres ili bolest.

W. Bates u svojoj knjizi “ Bolji vid bez naočala”(Knjiga je prvi put objavljena na ruskom 1990. u izdavačkoj kući Polina, Vilnius) govori o pacijentici koja mu se obratila za pomoć, a kojoj je zbog povećane osjetljivosti očiju određeni liječnik preporučio nošenje čvrstog zavoja na jedno oko, a drugo oko Zaštititi naočalama od tamnog stakla. Dvije godine žena je živjela u stanju gotovo potpunog mraka, ali nije osjetila nikakvo poboljšanje. Dr. Bates je proveo s njom terapija sunčevim svjetlom. Pacijentica se riješila povećane fotoosjetljivosti, oštrina vida se poboljšala.

Iskustvo pokazuje da čak s jakom fotoosjetljivošću nakon redovitog izlaganja suncu ili svjetlosnih kupelji, oči lako percipiraju sunčevu svjetlost.

Pozitivni učinci sunčanih ili svjetlosnih kupki su sljedeći :

• sunčeva svjetlost ublažava napetost očiju, živaca i mišića;
• što više sunčeve svjetlosti vaše oči percipiraju, to se više mentalne aktivnosti aktivira i vaš vid postaje oštriji;
• sunčeva svjetlost jača i regenerira mrežnicu, poboljšava opskrbu očiju krvlju;
• sunčeva svjetlost znatno poboljšava vid u mraku. Oči manje pate od odsjaja sunca na površini vode, snijega koji svjetluca na suncu, svjetla prednjih svjetala automobila itd.;
• solarizacija aktivira i stimulira živce mozga, što značajno poboljšava pažnju i mentalne sposobnosti;
• solarizacija osigurava intenzivnu opskrbu tijela energijom;
• već nakon nekoliko sesija solarizacije, mrežnica, koja je iskusila laganu glad, percipira predmete mnogo jasnije;
• pod utjecajem sunčeve svjetlosti, oči se odmaraju, očni mišići se opuštaju, cirkulacija krvi se povećava;
  sunčeva svjetlost regulira i aktivira suzne žlijezde.

Prenapon oči postaju crvene, suzne, krvne žile pucaju u njima, pojavljuju se neugodni trnci, kao da je mrlja upala u oko, javlja se fotofobija.

Sunčeva svjetlost pruža ugodan osjećaj fizičke udobnosti, umirujuću lakoću i mentalnu opuštenost.

Toplina sunca ne samo da ublažava stres od umornih očiju i tijela, već i poboljšava raspoloženje, smiruje živčani sustav.

Razmazite svoje oči, pustite ih da se odmore nekoliko minuta. Za vedrog sunčanog vremena redovito ih jačajte.

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti na zatvorenim očima nestaju upalni procesi, smanjuje se aktivnost mikroorganizama. Solarizirajte se u svakoj prilici: tijekom pauze za ručak, u šetnji itd.

To se radi na sljedeći način:

1. skinuti naočale;

2. zatvorite oči, stanite okrenuti prema jakoj sunčevoj svjetlosti (nužno na svježem zraku, a ne u zatvorenom prostoru kroz prozorsko staklo!);

3. slobodno, bez naprezanja, okrenite glavu udesno, pa ulijevo, tako da sunčeva svjetlost ispuni vaše lice sa svih strana.

Ako vam se sunčeva svjetlost čak i kroz zatvorene kapke čini zasljepljujuće jakom, uzrokujući nelagodu ili bol, stanite u hlad, na primjer ispod drveta.

Ako sunčate oči dok ste na jugu, s vremena na vrijeme pokrijte dlanovima zatvorene oči posebno za postizanje apsolutne tame, tako da će vaše oči biti naizmjenično izložene jakom svjetlu i potpunom mraku. Takve brze i oštre fluktuacije dobra su vježba za svako oko.

Trajanje solarizacije očiju odlučite sami na temelju svog blagostanja i potreba. U početku je dovoljno 30 sekundi, a zatim se trajanje vježbe može povećati na 5 minuta.

Oslonite se na svoju intuiciju, vodite se stupnjem udobnosti vašeg stanja. Za jednu osobu maksimalno trajanje takve vježbe je 2 minute, za drugu je potrebno više. Ne zaboravite se pridržavati najvažnijeg zahtjeva: Ovu vježbu možete raditi samo zatvorenih očiju!

S vremena na vrijeme prekidajte laganu kupku s tzv letimice.

Uvijek završite solarizaciju dlanovanje. Nakon završetka vježbe često trepnite, istegnite cijelo tijelo dok ne zakrči, zijevajte od užitka. Isperite lice hladnom vodom, to će vas okrijepiti i osvježiti.

letimice

1. Vježbajte uvijek bez naočala!

2. zatvori oči. Na udaljenosti širine dlana od očiju, postavite ruke vodoravno i paralelno jednu za drugom na maloj udaljenosti jedna od druge, Raširite prste obje ruke i brzo pomičite četke gore-dolje.

Alternativni učinak na oči svjetlost različitog intenziteta koristan i koristan. Budući da je vrsta masaže, ova vježba aktivira fotoreceptorske stanice mrežnice, vizualni centar u mozgu i pojačava cirkulaciju krvi u očima.

Ova vježba mora biti dovršena. dugotrajno dlanovanje. Zatim se protegnite cijelim tijelom, često trepnite i zijevite od užitka.

3. Završetak solarizacije, osvježite i revitalizirajte oči, Da biste to učinili, navlažite prste hladnom vodom i nježno prijeđite preko zatvorenih očiju. Pređite dlanovima navlaženim hladnom vodom preko ušiju, čela i potiljka.

korisno učiniti kontrastna sredstva za pranje očiju i lica. Isperite zatvorene oči hladnom ili bolje toplom vodom. Izmjena toplog i hladnog potiče cirkulaciju krvi u očnim tkivima i oko njih, pomaže u otklanjanju začepljenosti i ima tonički učinak.

U oblačnim danima, kada sunčanje na otvorenom nije moguće, koristiti električno svjetlo. Da biste to učinili, možete koristiti električnu svjetiljku od 150 W. Svjetiljka bi trebala biti smještena na udaljenosti od oko 1 m od lica.

Nikada nemojte koristiti ultraljubičasto svjetlo!

Trajanje umjetne solarizacije ovisi o tome kako se osjećate, ali ne smije trajati duže od 5 minuta. I u tom slučaju završite seansu dugim dlanom.Pozitivan učinak vježbe pojačat će se ako na kraju često trepnete, rastežete se, zijevate i dlanovima navlaženim hladnom vodom prelazite preko zatvorenih očiju. .

Vježba fokusiranja očiju

1. Vježbu izvodite tako da skinete naočale. Zahvaljujući ovoj vježbi postiže se opuštanje cilijarnog mišića i leće.

2. Nekoliko puta pogledajte s blisko razmaknutih objekata na objekte koji su na znatnoj udaljenosti od vas.

Vježbajte polako imati vremena fokusirati se na bliske i udaljene objekte.

Vježba fokusiranja očiju

1. Prije izvođenja vježbe skini naočale!

2. Odvratite pozornost od rada na bliskoj udaljenosti za računalom, pisaćim strojem ili stolom, i usmjerite pogled u daljinu.

3. Međutim za razliku od prethodne vježbe učini to korak po korak, pomicanje pogleda s bliskog predmeta na udaljeniji, zatim na još udaljeniji i na kraju na potpuno udaljeni.

4. Nakon što ste premjestili pogled na sljedeći objekt, ne žurite, dajući očima priliku da se uklope u njega, "fokusiraju".

5. Kada očima dosegnete najudaljeniji predmet, zadržite pažnju na njemu nekoliko sekundi, a zatim pomaknite pogled u suprotnom smjeru, tj. od najudaljenijeg ka sve manje udaljenom i, na kraju, zaustavite pogled na predmetu u blizini.

Radeći gore navedene vježbe, pridržavajte se sljedećih uvjeta:

• Trepćite često dok premještate pogled s bliskih na udaljene predmete, a dišite ravnomjerno, duboko i bez napetosti. Ako želite da vam se oči još bolje odmore, nakon završetka vježbe postupnog fokusiranja oka, nekoliko minuta radite dlanove.
• Prije nego što nastavite s radom, dobro se protegnite, zijevnite od užitka, napravite nekoliko proizvoljnih pokreta rukama, protresite ruke, pomaknite noge, mrdajte nožnim prstima, a zatim prionite na posao s novom snagom!

Vježbe s kalendarom

Započnite rad za radnim stolom tako što ćete uzeti kalendar u ruke, s njim ćete napraviti svojevrsnu "masažu leće".

1. Vježbu izvodite bez naočala!

2. Pokrijte desno oko dlanom desne ruke,

3. U lijevu ruku uzmite kalendar (može biti i fotografija, posjetnica i sl.).

4. Približite kalendar otvorenom lijevom oku,

5. Bez naprezanja fokusirajte oči kako biste što jasnije vidjeli brojke na kalendaru.

6. Sada polako odmaknite kalendar od oka dok potpuno ne ispružite ruku,

7. Za to vrijeme, dok se oko prilagodi bilo kojem segmentu ove udaljenosti, trepnite češće i dišite duboko, ravnomjerno.

8. Sada jednako polako vratite ruku u prvobitni položaj, prinoseći kalendar lijevom oku. Dok to radite, izdahnite.

Ponovite ove pokrete nekoliko puta, radeći vježbu za svako oko 20-30 sekundi.

9. Ne zaboravite često treptati!

Pogledajmo još jedno oko.

1. Promijenite početni položaj i dlanom lijeve ruke zatvorite lijevo oko,

2. Uzmite kalendar u desnu ruku i s njim radite iste pokrete kao što je gore opisano.

3. Trepćite češće, dišite duboko, ravnomjerno i bez napetosti,

Radite svaku od ovih vježbi sve dok dok ne osjetite da su vam se oči odmorile.

Možda će vam biti dovoljno 10 sekundi po oku, glavno je da se osjećate ugodno.

Ne zaboravi: nakon vježbe za svako oko, ako je moguće, napravite dlanovanje 1-2 minute.

Pozornost dalekovidna !

Ako već nosite naočale, morate znati da njihovo korištenje ometa rad cilijarnog mišića i leće, jer naočale sprječavaju njihovo napinjanje i opuštanje, a time i promjenu zakrivljenosti leće. Naočale detrain akomodacije.

Očni mišići prestaju obavljati svoje funkcije i postupno slabe, jer umjesto njih posao obavljaju naočale. Kao rezultat toga, promjena zakrivljenosti leće postaje nepotrebna.

Pažljivo: zamka!

Koliko god izgledale zgodne naočale za čitanje, oni su u biti zamka, a to može potvrditi svatko s naočalama za čitanje.

Za nekoga tko nosi naočale za čitanje, mišići i leća postaju tromi i manje učinkoviti. Očne jabučice su značajno imobilizirane, cirkulacija krvi u očima pogoršava se zbog neaktivnosti. Naočale "obeshrabruju" tkiva očiju da se prilagode. S vremenom čovjeku neizbježno trebaju nove, jače naočale,

Baš kao što štake dovode do atrofije mišića nogu, tako ovisnost o naočalama doprinosi povećanju letargije očnih mišića.

Oni koji treniraju leću i cilijarne mišiće više puta dnevno održavaju njihovu mobilnost i fleksibilnost, što je bitno za realizaciju akomodacijske sposobnosti.

Palming na kraju navedenih vježbi regenerira i jača oči i mozak.

Ove vježbe u kombinaciji s palmingom od sada bi trebao postati obavezna stavka vaše dnevne rutine!

Pokušajte to raditi svaki dan barem 5 minuta!

Križni pokreti

Kretanje okrepljuje i podiže raspoloženje!

Križni pokreti su motorički stereotip u kojem su mozak, oči i tijelo istovremeno "uključeni" na akciju.

Križni pokreti:

• istodobno aktivirati aktivnost obje hemisfere mozga;
• poboljšati interakciju između očiju i vizualnog centra;
• povećati učinkovitost i poboljšati razumljivost obrazovnog materijala;
• olakšati izvođenje bilo kojeg mentalnog rada;
• pridonose stjecanju novih vještina, razvoju kreativnosti i brzog reagiranja;
• doprinose cjelovitosti misaonog procesa zbog aktivnog rada obje hemisfere mozga.

Lijeva hemisfera mozak je odgovoran za logičko i analitičko razmišljanje, izvođenje radnji, raspodjelu zadataka, promatranje redoslijeda njihove provedbe i sažimanje,

Desna polutka odgovoran za kreativnost i poboljšanje, sposobnost izražavanja svojih misli.

općenito križni pokreti pružaju skladna i dinamična interakcija između desne i lijeve polovice tijela, gornjeg i donjeg dijela tijela, obje hemisfere i oba oka.

Križni pokreti su tjelesne vježbe koje ublažiti ukočenost mišića i istovremeno pružiti zadovoljstvo. Kada se osjećate umorno na poslu ili kod kuće, kada su vam živci napeti do krajnjih granica, kada vas obuzima pospanost i letargija, kada ste odsutni duhom i teško se koncentrirate, napravite nekoliko križnih pokreta stojeći ili na idite, ako je moguće, na glazbu. U isto vrijeme možete pjevati, zviždati ili jednostavno "mrmljati" zatvorenih usta.

I ovako se to radi.

1. Uspravite se i istovremeno ispružite desnu ruku naprijed i podignite lijevu nogu, savijenu u koljenu.

2. Sada promijenite položaj ruku i nogu: istovremeno ispružite lijevu ruku naprijed i podignite desnu nogu savijenu u koljenu.

3. Istodobno, pokušajte napraviti kružne pokrete očima, pomičući oči ulijevo i gore u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Time se potiče rad desne hemisfere mozga. Zatim napravite kružne pokrete očnim jabučicama, pomičući pogled udesno prema gore u smjeru kazaljke na satu. Time se potiče rad lijeve hemisfere mozga.

Sličan učinak na aktivaciju i integraciju obiju hemisfera mozga ima i vježba „horizontalna osmica“.

"Horizontalna osmica"

Prilikom izvođenja vježbe "horizontalna osmica" aktiviraju se istovremeno obje hemisfere mozga.

Ispruženom lijevom rukom "napišite" u zraku "ležeću" osmicu.

Započnite pokret od središnje točke prelazeći sve linije figure, zatim pomaknite ruku ulijevo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, opisujući krug i vraćajući se u središnju točku.

Od nje pomaknite ruku udesno prema gore u smjeru kazaljke na satu i ponovno se vratite na izvornu središnju točku.

Ista vježba učinite to desnom rukom.

Zaključno, pokušajte dovršiti vježbu obje ruke u isto vrijeme.

Aktivirajte desnu hemisferu mozga!

Za većinu ljudi koji rade na računalu uglavnom "radi" lijeva hemisfera mozga.

Ispada da desna hemisfera mozga kada radi na računalu ostaje praktički "neopterećen", "onesposobljen". Ako desna hemisfera ne podržava lijevu hemisferu i ne radi s njom, tada je lijeva hemisfera prisiljena doživjeti veliki stres. To se odražava na opće stanje tijela, izraženo u osjećaju umora, smanjenoj pozornosti, smanjenju kreativnog potencijala.

Osoba se osjeća iscrpljeno, preopterećeno, glava mu doslovno nabrekne od pretjeranog vidnog naprezanja.

U ovom stanju, vrijeme je da obnovite snagu s križnim pokretima.

Kada obje hemisfere mozga ponovno počnu raditi zajedno, pomažući jedna drugoj, odmah ćete se osjećati bolje, budniji i posao će vam opet biti lak.

Iznimno važna i složena "faza uključivanja" u zajednički rad obiju hemisfera mozga uočava se već kod dojenčeta, kada ono tek počinje puzati.

Pri puzanju, koje nije ništa više od križnih pokreta, obje su hemisfere mozga istovremeno povezane s radom.

Ova interakcija obiju hemisfera neophodna je kako bismo u budućnosti naučili čitati i pisati.

Iz tog razloga treba uložiti sve napore da se bebe više pužu te im ni u kom slučaju ne ograničavati motoričku aktivnost. Ona je ta koja razvija djetetove sposobnosti koje olakšavaju proces integriranog učenja u budućnosti.

Znanstvena istraživanja otkrila su odnos između motoričke aktivnosti dojenčeta i njegove sposobnosti učenja. Kod djece koji su malo ili nimalo puzali, dolazi do poremećaja čitanja (disleksija) i smanjenja sposobnosti brojanja (diskalkulija).

Strabizam može djelomično biti posljedica nedovoljne motoričke aktivnosti u dojenačkoj dobi.

Križni pokreti djelovati na takav način da se mozak aktivira i uzrokuje kontrakciju mišića u pravo vrijeme u pravom položaju.

Naravno, nećete moći reproducirati ovo poznato puzanje na svom radnom mjestu, ali možete poduzeti korake kako biste s vremena na vrijeme promijenili svoje držanje i unijeli promjene u monoton radni ritam.

Ako sjedite za svojim stolom mnogo sati, često u pogrešnom položaju, onda ustanite kada razgovarate telefonom.

Ako trebate kontaktirati kolege koji rade u susjednom uredu, nemojte žuriti da zgrabite telefon, nemojte biti lijeni otići tamo, s vremena na vrijeme napravite križne pokrete, svakih 30-60 minuta stajanja ili sjedenja radite vježbe za opuštanje ukočenih mišića.

Za izvođenje bilo koje od ovih vježbi nije potrebno više od 15 sekundi! Češće se istežite i zijevajte.

Aktivno otpustite napetost mišića

• plivanje,
• vožnja biciklom,
• trčanje,
• kros trčanje,
• nogometna utakmica,
• stolni tenis,
• badminton,
• dvoranski i moderni plesovi,
• nastava u zdravstvenim grupama,
• sudjelovanje u skijaškom trčanju
• skijanje,
• klizanje,
• igra hokeja,
• Uže za skakanje,
• trampoliniranje.

Pasivno oslobađanje od stresa i načini poboljšanja raspoloženja

1. Slušajte glazbu u mirnom okruženju (klasična glazba posebno je dobra za ublažavanje stresa).

2. Šetajte šumom, parkom, uz obale vodenih tijela.

3. Sudjelujte u izletima na zanimljiva povijesna mjesta, divite se arhitektonskim spomenicima, posjetite muzeje, zoološki vrt.

4. Bavite se jogom, autogenim treningom, samohipnozom (koristite formulu samohipnoze koju je razvio Kue: “Svakim danom postajem sve bolji i bolji u svakom pogledu”).

S vremena na vrijeme napravite pauzu u uličnim kafićima ili na klupama u parku, promatrajući prolaznike.

I ono najvažnije: nemojte se nervirati i ne žurite, tada ćete se iznenaditi kada primijetite da vam je puls postao ujednačen i pun, a disanje postaje dublje i smirenije.

Kombinirane vježbe

Oči i mozak su jedna struktura!

Strogo govoreći, mi vidimo mozgom, budući da je vid 90% rezultat rada mozga.

U vizualnom centru mozga trenutno se kombiniraju različite slike predmeta koje formira optički sustav desnog i lijevog oka, spojiti u jedinstvenu vizualnu sliku. Zahvaljujući ovoj koordiniranoj interakciji očiju i mozga, u mogućnosti smo obraditi informacije koje percipiraju oba oka i stvoriti jednu, a ne podijeljenu sliku vanjskog svijeta.

Formiranje vizualne slike

Kada gledamo predmet, Svako oko opaža drugačiju "sliku". Vidite i sami: zatvorite lijevo oko i gledajte neki predmet samo desnim okom. Zatim zatvorite desno oko i gledajte isti predmet samo lijevim okom. Usporedi obje slike. Razlika u "slici" objašnjava se činjenicom da svako oko percipira predmet iz svog kuta gledanja.

razlikovati monokularni vid(jednim okom) i binokularni vid kada se vidna polja oba oka djelomično preklapaju. Zbog razlike u kutovima pod kojima se isti predmet promatra s oba oka, binokularnost dovodi do stereoskopske percepcije, koja je jedan od načina procjene volumena predmeta i udaljenosti do njih.

Proces spajanja slika je složen i zahtijeva veliku napetost vizualno-moždanog aparata.

To možete shvatiti tek kada shvatite koliko se često i brzo mijenja smjer vašeg pogleda u radu na računalu ili radu s dokumentima. Pogled trenutno prelazi s jednog predmeta na drugi, s jedne znamenke na drugu, s jednog retka na drugi, kad čitate, nešto provjeravate, uspoređujete, tražite neki podatak, i tako gotovo bez prekida svaki sat, svaki dan, u godinama.

Slaba sposobnost podudaranja.

To se izražava podvojenim vidom (strabizmom), mutnim, mutnim opažanjem, naglim nestankom slova, brojeva, ikona, jednostranim glavoboljama ili glavoboljama, praćenim osjećajem pritiska ili napetosti na jednoj strani u oku, čelu, sljepoočnici, umorom, slabost, letargija, stres, razdražljivost, depresija ili bolest.

Uzroci pogrešne registracije slike

Razlozi za pogrešnu registraciju slika mogu biti kontinuirani vidni rad na blizinu, na primjer, na računalu, pisaćem stroju, tijekom čitanja i na drugi način, teška kratkovidnost, teška zakrivljenost rožnice očiju, stanje u kojem jedno oko vidi mnogo slabije od drugog (možda u ovom slučaju mozak potiskuje sliku koju opaža slabije oko), neusklađen rad okulomotornih mišića.

Kako bi se poboljšao proces kombiniranja slika koje stvara svako oko zasebno, te postigla optimalna interakcija između mozga i očiju bez stresa, korisno je izvoditi vježbe za olakšavanje procesa spajanja slike.

Ove vježbe osmišljene su kako bi omogućile mozgu da lako kombinira slike primljene iz svakog oka zasebno u jasno prepoznatljivu vizualnu sliku.

Pri izvođenju ovih vježbi moraju biti ispunjeni sljedeći zahtjevi:

• kada vježbate, uvijek skinite naočale;
• tijekom vježbe dišite duboko i odmjereno;
• češće treptati i zijevati;
• sjediti ravno, slobodno, bez napetosti;
• Ne stavljajte noge jednu na drugu! Svaka napetost, napor da se „saberete“, „saberete“ automatski uzrokuje kontrakciju očnih mišića, uslijed čega dolazi do blokade protoka energije prema očima i mozgu.

Vježba spajanja slika

Percepcija udaljenog objekta

1. Skinite naočale!

2. Kažiprst lijeve ruke držite okomito na udaljenosti od oko 20 cm od nosa, a kažiprst desne ruke okomito na udaljenosti od oko 40 cm od nosa.

4. Kako se pogled ne bi zamrznuo na jednoj točki, lagano pomaknite ovaj prst.

5. Vidite 2 lijeva prsta, iako vam je pogled i dalje usmjeren na prst koji je dalje.

6. Vidite takozvana vrata, to znači da je vaš mozak spojio slike prsta koji se nalazi dalje, a ne onog koji je bliže nosu,

"Vrata" vam daju "sliku", koju svako oko percipira zasebno.

Tijekom vježbe češće treptati, ovo ublažava napetost koju mozak doživljava. Dišite duboko i mirno,

Percepcija objekta koji se nalazi u blizini

1. Sada pomaknite pogled na kažiprst lijeve ruke, koji se nalazi na udaljenosti od oko 20 cm od vašeg nosa.

Imate priliku uvjeriti se da kamo god vaše oči svjesno pogledaju, mozak trenutno kombinira slike. Situacija kada se pri izvođenju vježbe “vrata” ne vide dva prsta blizu, odnosno da jedan prst nestane, a drugi se pojavi, moguća je u sljedećim slučajevima: oko s jačim vidom radi, a slabije kratkovidno. oko kao rezultat stalnog ugnjetavanja slabo reagira. Mozak ne potiskuje u potpunosti sliku koja dolazi iz slabovidnog oka. Mozak više ne percipira sliku koju stvara jedno oko.

Vježba fuzije slike „Uže s loptom“ (poželjno je da vježbu izvodite s partnerom)

1. Uzmite konac ili uže dužine 1 m i na njega nanižite veliku drvenu kuglu u boji.

2. Stisnite kraj vezice između palca i kažiprsta.

3. Ako nemate partnera za ovu vježbu, pričvrstite jedan kraj špage za naslon stolice, kvaku.

4. Lagano pritisnite nokat ruke u kojoj držite kabel uz vrh nosa.

5. Zategnite uže, kuglica bi trebala biti u sredini užeta.

Priprema za vježbu:

1. Prvo zatvorite lijevo oko i zabilježite s koje strane vašeg otvorenog oka je kabel.

2. Zatvorite drugo oko i provjerite je li kabel sada na drugoj strani. Glavna vježba:

3. Potpuno opušteno gledajte s oba oka u kuglicu koja se nalazi na sredini užeta.

4. Dišite duboko i slobodno, češće trepćite,

Kada gledate loptu bez napetosti, vidjet ćete 2 užeta: formira se "križ užeta".

Vidjet ćete da kabel tvori veliki "X", što znači da oči i mozak rade usklađeno i da se slika besprijekorno stapa,

Sada pomakni loptu:

a) prema partneru;

b) bliže nosu,

• Pokušajte dobiti sliku prekrižene uzice na bilo kojem položaju lopte.
• Trepćite češće, dišite mirno, odmjereno i duboko.
• Izvodeći vježbu, nemojte žuriti, nemojte naprezati mišiće.
• Spajanje slika je najteži posao za oči i mozak.
• Nagradite svoje oči i mozak za trud koji ste uložili, a nakon završene vježbe nekoliko minuta radite palming.

Članak iz knjige: .

Doznajte je li trening s utezima štetan za vaš vid i kako se baviti bodybuildingom da vam ne pokvari vid.

Sadržaj članka:

Baveći se sportom, uključujući bodybuilding, uvijek morate voditi računa o svom zdravlju. Zapravo, to je razlog zašto ljudi posjećuju fitness centre. Postoji mišljenje da jaka tjelesna aktivnost negativno utječe na vid. Danas ćemo vam pokušati što detaljnije reći kako su bodybuilding i vizija povezani.

Ovaj će članak biti zanimljiv i koristan za sportaše različitih razina obuke. Svi mi dobro razumijemo da u sportu, osim pozitivnih učinaka, može biti i negativnih. Ako se o dobrobitima sporta općenito, a posebno bodybuildinga govori gotovo na svakom “uglu”, onda se moguće negativne posljedice mogu prešutjeti.

Nećemo to učiniti i ispričat ćemo vam o svemu vezanom uz bodybuilding i vid. Da biste lakše razumjeli sve, vrijedi započeti s radom vidnih organa.

Građa i funkcija organa vida

• Retina je tanak film i svojevrsna je matrica osjetljiva na svjetlost.
• Zjenica – nalazi se u središtu šarenice i djeluje kao dijafragma.
• Objektiv je naš "objektiv".
• Bjeloočnica je vanjski omotač cijele očne jabučice. Biti njegovo tijelo.

Osim toga, potrebno je spomenuti i mehanizme očne jabučice u koje treba ubrojiti suzni mehanizam, motoričke mišiće, sluznicu i kapke. Ako govorimo o odnosu bodybuildinga i vida, onda su nam od najvećeg interesa mišići koji nam omogućuju pomicanje očne jabučice. U svakom oku ih je šest (2 kosa i 4 ravna mišića). Zahvaljujući ovim mišićima, možemo okrenuti očnu jabučicu u bilo kojem smjeru, kao i fiksirati pogled na željenu točku u prostoru.

Bodybuilding i vid: utjecaj tjelesne aktivnosti

Nismo primijetili prisutnost trabekularne mreže u očnoj jabučici - malih žila koje djeluju kao drenažne cijevi. S čestim povećanjem očnog tlaka, što je glaukom, ove "cijevi" postaju začepljene, što dovodi do kršenja prehrane oka.

Tekućina u očnoj jabučici postupno se nakuplja i utječe na vidni živac. Kao rezultat toga, živčane stanice i vlakna umiru, što može uzrokovati čak i potpuni gubitak vida. Opasnost od razvoja glaukoma je u tome što ova bolest nema simptoma. Ako se bolest počela razvijati, onda nema načina da saznate o tome, osim posebnog pregleda.

Na temelju svega navedenog sa sigurnošću možemo reći da svaki događaj koji pridonosi porastu očnog tlaka može uzrokovati razvoj glaukoma. Naravno, djevojke su barem u opasnosti, jer najčešće koriste kardio opterećenja za rješavanje svojih zadataka. Čak i tijekom treninga s utezima, djevojke rade s malim utezima, što ne uzrokuje tako snažan porast očnog tlaka.

Zbog toga su svi snažni sportaši ciljna publika za razvoj glaukoma. Vjerojatno znate da ne možete zadržati dah dok izvodite pokrete snage. Upravo je povećanje očnog tlaka u ovom trenutku razlog zašto biste trebali pažljivo pratiti svoje disanje tijekom vježbanja.

Ali pri korištenju kardio opterećenja i izvođenju izokinetičkih vježbi, očni tlak značajno pada. Sjećate se da smo pričali o fitnes djevojkama? Znanstvenici su otkrili da ako povećate broj otkucaja srca na četvrtinu normalne razine, tada će se očni tlak definitivno smanjiti. Stoga se može preporučiti izvođenje jedne ili dvije kratke kardio vježbe tijekom tjedna tijekom povećanja mase. To će neutralizirati negativan odnos između bodybuildinga i vida.

Može li se glaukom izliječiti bodybuildingom?

Kirurgija također može pomoći ako je bolest ozbiljna. Ako sve nije tako loše, pokušajte s posebnim kapima za oči. Sastav ovih lijekova trebao bi uključivati ​​antagoniste alfa-adrenergičkih receptora, beta-blokatore, analoge prostaglandina, inhibitore karboanhidraze. Također možete savjetovati da smanjite potrošnju kave i zelenog čaja. Znanstvenici su dokazali da uz stalnu upotrebu ovih pića, očni tlak prelazi normu za nekoliko milimetara žive.

Koje vježbe treba isključiti za probleme s vidom?

• Pritisci na klupu glavom prema dolje (negativan kut nagiba).
• Mrtvo dizanje.
• Potisak nogama pomoću simulatora.
• Prese na vodoravnoj klupi.
• Čučnjevi.
• Šipka se povlači u nagnutom položaju.

Načini poboljšanja vida u teretani

Na primjer, vitamin C doprinosi normalizaciji protoka krvi, što poboljšava kvalitetu prehrane tkiva. Voće kao što su kivi, limun, naranče itd. izvrsni su izvori vitamina C. Masne vrste ribe bogate su vitaminom E. Također treba uzimati komplekse vitamina i minerala kako bi se izbjegao nedostatak važnih mikronutrijenata. Od minerala za organe vida prvenstveno je koristan cink. Ova tvar se nalazi u crvenom mesu, kamenicama, zobi i pšenici.

Omega masne kiseline, u kombinaciji s vitaminima A i D, također mogu poboljšati performanse vidnog sustava i poboljšati rad mozga. Sve tri ove tvari nalaze se u lososu. Redovitom konzumacijom češnjaka možete normalizirati krvotok i povećati imunitet. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu sumpora, što povećava elastičnost očnih leća, kao i njihovu čvrstoću.

Razmislite o tamnoj čokoladi, koja je snažan izvor antioksidansa i flavonoida. To će vam omogućiti zaštitu kapilara očne jabučice i povećati čvrstoću leće. Razno voće vrlo je korisno za cijeli organizam, uključujući i organe vida. Primjerice, špinat i kelj sadrže tvari koje će vam također pomoći da poboljšate vid.

Za više informacija o učinku tjelesne aktivnosti na vid pogledajte ovaj video:

Za vrijeme sportskih vježbi čovjek je fizički i duhovno u napetom stanju. Loš vid i sport trebaju postojati zajedno, budući da nastava doprinosi poboljšanju stanja različitih sustava i organa ljudskog tijela, uključujući vizualni aparat. Trening daje energiju, kao rezultat toga, osjeća val snage, njegovo raspoloženje raste. Međutim, kod bolesti oka nemaju sve vježbe blagotvoran učinak.

Utjecaj sporta na vid

Sjedilački način života usporava cirkulaciju krvi. To znači da organi ne dobivaju potrebnu količinu hranjivih tvari, a to može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Tijekom treninga povećava se učinkovitost organa i sustava, uključujući cilijarni očni mišić koji je uključen u sportske aktivnosti. Odgovoran je za jačanje krvnih žila oka. Uz sjedilački način života, mišići očiju postaju tromi, zbog čega je teško brzo fokusirati pogled.

Određeni sportovi imaju blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje, a postoji takav pozitivan učinak:

• razvijaju se sve strukture i funkcije tijela;
• mišićno tkivo je ojačano;
• povećava funkcionalnost očnih mišića.

Na sposobnost bavljenja sportom ne utječe prisutnost bolesti, već stupanj njezina razvoja.

Kakva bi trebala biti opterećenja?

U teškim oblicima bilo koje očne bolesti i uz prisutnost komplikacija potrebno je značajno smanjenje aktivnosti. Ne preporuča se odabrati sportove s previše oštrim pokretima i teškim opterećenjima. Kontraindicirano:

• Dizanje utega,
• hokej,
• biciklizam,
• rukomet,
• boks,
• slobodni stil,
• skakanje,
• borilačke vještine.

Sportovi s lošim vidom ne bi trebali uključivati ​​previše intenzivan trening, kako ne bi naštetili tijelu. Da bi se postigao pozitivan učinak, bez oštećenja vizualnog aparata, opterećenje treba postupno povećavati. Kada se dozira, blagotvorno djeluje na oči, sprječava patologije. Za određivanje razine vida i pravi izbor sportskih aktivnosti potrebna je konzultacija s oftalmologom.

Ako više volite određeni sport, prvo biste trebali saznati od trenera o prirodi nadolazećih opterećenja. Poznavajući stanje vizualnog aparata pacijenta, liječnik će dati prave preporuke, a trener će odabrati tempo. Važno je uzeti u obzir da zbog traumatičnih i agresivnih sportova dolazi do naprezanja očiju, povećanja očnog tlaka. Intenzivan trening može uzrokovati značajna oštećenja organa za vid.

Zašto se možete baviti sportom?

Plivanje ima pozitivan učinak na cijeli organizam.

Da bi ljudsko tijelo normalno funkcioniralo, važno mu je osigurati punopravnu tjelesnu aktivnost, stoga će određeni relativno mirni sportovi samo koristiti za vid. Kada se razina cirkulacije krvi poveća, potrebne hranjive tvari ulaze u vidne organe, a mišići očiju i lica su u pravom tonusu. Postoje sportovi kojima se osobe sa slabim vidom ne bi trebale baviti. Ali postoje i vrste opterećenja koje povoljno utječu na organe vida.

Naočale i kontaktne leće

Uz patologije oka, liječnici propisuju nošenje naočala. Međutim, tijekom treninga, ovo sredstvo korekcije vida ima očite nedostatke. Oni ometaju kretanje, mogu slučajno pasti i slomiti se, znojiti se. Prilikom vježbanja poželjno je koristiti kontaktne leće. U njima se fizički aktivna osoba osjeća ugodnije i sigurnije. Prije uporabe leća trebate se posavjetovati s optometristom.

Mnogi ljudi – čak i kad bi se htjeli odreći naočala – sumnjaju da je to moguće.

Taj se skepticizam uglavnom temelji na pogrešnim predodžbama. Postoji pet uobičajenih zabluda koje navode ljude da misle da se vid ne može poboljšati:

1. Loš vid je nasljedan.
2. Vid se neizbježno pogoršava s godinama.
3. Vid se pogoršava zbog povećanog naprezanja očiju.
4. Oštećenje vida posljedica je slabosti očnih mišića.
5. Vid je samo fizički, mehanički proces.

Pogledajmo detaljno svaku od ovih zabluda.

1 Loš vid je nasljedan

Prva zabluda je da su problemi s vidom nasljedni: ako su vaši roditelji imali slab vid, i vi ćete ga imati. Ranije je ovo gledište bilo općeprihvaćeno, ali sada većina stručnjaka vjeruje da vizualna sposobnost nije unaprijed određena u trenutku rođenja.

Prema statistikama, samo 3 od 100 slabovidnih osoba rođeno je s nasljednim problemima vida. Preostalih 97% imalo je problema s vidom u nekom trenutku svog života. Uostalom, kao što naučimo govoriti ili hodati, naučimo i vidjeti.

No budući da je većina nas rođena s normalnim vidom, ispravnije bi bilo reći da učimo cijeli život. ne vidjeti. Naravno, to učimo nesvjesno, nenamjerno i nitko nas tome ne uči, ali pogrešno koristimo oči i um, što dovodi do pogoršanja vida.

Najnovija istraživanja pokazala su da čak i jednodnevne bebe mogu oštro fokusirati pogled. Kada im se pokaže slika majčina lica, oni se fokusiraju na sliku mijenjajući brzinu kojom sišu umjetnu bradavicu. Ako usisavaju pravom brzinom, slika ostaje jasna. Ako sisaju puno brže ili sporije, slika nestaje u fokusu. Podešavanjem brzine sisanja, bebe mogu zadržati sliku u fokusu.

Prije ovog originalnog eksperimenta znanstvenici su pogrešno vjerovali da se djeca ne mogu jasno fokusirati do dobi od 3 ili 4 mjeseca. Ova zabluda rezultat je nedovoljnog proučavanja ponašanja dojenčadi od strane znanstvenika.

Od rođenja učimo o svijetu oko sebe uz pomoć pet osjetila. Vid je dominantan i najrazvijeniji. Kroz oči primamo od 80 do 90% informacija. Vid je od najveće važnosti za komunikaciju s vanjskim svijetom.

Značajan broj ljudi nosi naočale ili leće. Potreba za korištenjem optike kako bismo dobro vidjeli smatra se normom. Čovječanstvo više nije u mogućnosti koristiti jedan od najvažnijih osjetilnih organa - vid bez umjetnih uređaja.

Broj ljudi s problemima vida povećao se 5 puta u posljednjih 100 godina. Ovaj užasan rast dogodio se unutar samo tri ili četiri generacije. Ako je slab vid naslijeđen, tko nam ga je onda mogao prenijeti?

2. Vid se neizbježno pogoršava s godinama.

Druga zabluda je da se vid neizbježno pogoršava s godinama i da će svi s vremenom trebati naočale za čitanje.

Vidni sustav - baš kao i svaki drugi sustav u vašem tijelu - s vremenom se pogoršava. Naravno, to se događa ako ne poduzmete ništa da je zadržite mladolikom i elastičnom, te se ne riješite napetosti i ukočenosti koja se nakuplja godinama. Proces propadanja vida nije neizbježan i nepopravljiv. Ali samo ti to možeš vratiti.

Jedan primjer. Institut Cambridge nedavno je primio pismo od 89-godišnjeg muškarca koji je koristio isti sustav za poboljšanje vida kojem se vi sada pridružujete. U svom pismu je rekao: “Nosio sam naočale za čitanje 50 godina od svoje 39. godine. Sada, nakon 2 mjeseca programa za poboljšanje vida, ponekad mogu čitati bez naočala. Meni dobro funkcionira i ne zahtijeva nikakav trud.

Dobro, nevjerojatan uspjeh, ali najzanimljivije je bilo sljedeće: "Shvatio sam da si mogu pomoći i predviđam još značajnije promjene u budućnosti." Kakav mladenački optimizam! Ima puno toga za naučiti!

Vaše oči i vidni sustav pozitivno reagiraju na vježbanje, opuštanje i uklanjanje stresa. Uspjeh u ovom pitanju u potpunosti ovisi o vašem stavu i konkretnim koracima usmjerenim na očuvanje vida.

Naše iskustvo pokazuje da takozvani senilni vid (presbiopija) jako dobro reagira na trening. Mnogi od onih koji su počeli koristiti program uspjeli su ne samo zaustaviti proces pogoršanja vida, već i vratiti izvornu jasnoću očima.

3. Vid se pogoršava zbog povećanog naprezanja očiju

Treća zabluda je da se vid pogoršava zbog povećanog naprezanja očiju: kažu da ako puno čitate, sjedite za računalom ili gledate televiziju, možete pokvariti vid.

I statistika po ovom pitanju takav je.

Samo 2% učenika četvrtog razreda je kratkovidno; u osmom razredu su oko 10-20%; do trenutka kada završe fakultet, 50-70% studenata je kratkovidno. Čini se da to sugerira da što više čitate ili učite, veća je vjerojatnost da ćete postati kratkovidni.

Ali razlog nije samo opterećenje. Razlog je kako oči se koriste kada je opterećenje povećano. I nitko vas u školi ne uči kako pravilno “koristiti” oči i kako održati onaj dobar vid s kojim ste rođeni.

Kad se ljudi nauče pravilno vidjeti, problemi s vidom postaju puno rjeđi.

Na primjer, u Kini djecu i odrasle uče jednostavnim vježbama za oči koje rade svaki dan u školi ili na poslu. A udio onih koji pate od miopije (miopije) značajno je smanjen zbog toga.

Nažalost, ove metode još nisu postale uobičajena praksa u drugim zemljama. Ali u nekim školama se ipak uvode. Rezultati su jednako obećavajući kao i u Kini.

Osim toga, povećano opterećenje očiju povezano s čitanjem, radom za računalom zahtijeva pravilnu prehranu očiju i tijela u cjelini, a ako ti zahtjevi nisu pravilno ispunjeni, to također pridonosi oštećenju vida.

Ali, bez sumnje, pogrešno navike vid, a ne sam po sebi na očima. Pravi problem je nedostatak znanja. Načela zdravog vida treba proučavati, promovirati i naširoko primjenjivati.

Postoji nada da će se jednog dana opći stav prema ovom problemu promijeniti. Ali ne morate čekati. Sada možete djelovati kako biste zaštitili svoj vid tako što ćete naučiti kako pravilno koristiti oči.

4. Slabost vida posljedica je slabosti očnih mišića

Četvrta zabluda: oštećenje vida je posljedica slabosti očnih mišića.

Zapravo, mišići oko očiju su 150 do 200 puta jači nego što je potrebno da bi pravilno funkcionirali. Ovi mišići rijetko oslabe. Naprotiv, od stalnog stresa oni pretjerano ojačaju, što ometa njihovu prirodnu fleksibilnost i pokretljivost - postaju sputani i neaktivni.

Kao analogija, kod dešnjaka, mišići na desnoj strani tijela postaju jači i rade s boljom koordinacijom od mišića na lijevoj strani. Zašto? Samo zato što se neki mišići koriste češće od drugih, a ne zato što su neki prirodno slabiji od drugih.

Isto vrijedi i za očne mišiće: s vremenom se razvijaju određene navike i obrasci ponašanja, zbog čega neki očni mišići postaju jači i koordiniraniji od drugih. Ali problem nije u samim mišićima, već u navikama. Promjenom navika oči se mogu ponovno uvježbati. A simptomi poput kratkovidnosti, dalekovidnosti itd. će oslabiti ili nestati.

5. Vid je samo fizički, mehanički proces.

Peta zabluda temelji se na tvrdnji da je vid fizički, mehanički proces i da je normalan vid posljedica samo oblika oka. Ako oko ima pravilan oblik, tada će vid biti normalan; ako je struktura oka deformirana, tada to može uzrokovati kratkovidnost, dalekovidnost ili astigmatizam.

Zapravo, oblik oka je jedan, ali nipošto jedini, od elemenata vidnog sustava. Da dam primjer: očni liječnici dobro znaju da dvije osobe s istom refrakcijom oka (sposobnost hvatanja slike na određenoj udaljenosti od mrežnice) mogu imati različitu vidnu oštrinu (sposobnost vidjeti slova na optometrijskom stolu). Mehanička mjerenja i fizički podaci ne mogu odrediti koliko dobro osoba može vidjeti. Uzrok tome su i drugi čimbenici osim oblika očiju.

Mnogi ljudi kažu da bolje vide u određeno doba dana. Mnogi ljudi prijavljuju oštećenje vida kao posljedicu umora ili stresa. Kakve su to fluktuacije?

Jeste li ikada toliko zaokupljeni svojim mislima dok se vozite autocestom da "ne vidite" skretanje kojim želite skrenuti? Ili ste toliko umorni da, čitajući stranicu za stranicom, ne razumijete riječi?

Vizija je dinamičan, promjenjiv proces koji ovisi o mnogim fizičkim, emocionalnim i mentalnim čimbenicima. Oblik oka može biti jedan od čimbenika, ali čak se i on može promijeniti kao rezultat treninga.

Civilizacija je našim očima dala ogroman teret. Djeca počinju čitati s otprilike tri godine. Zatim studirajte u školi, institutu ... Teško je pronaći zanimanje gdje vizija nije potrebna. To se u potpunosti odnosi na tjelesni odgoj i sport.

S oštećenjem vida javlja se niz sekundarnih odstupanja u razvoju djece. Orijentacija u prostoru je otežana, formiranje motoričkih vještina je odgođeno, a kognitivna aktivnost značajno smanjena. Neka djeca imaju značajno zaostajanje u tjelesnom razvoju. Ispravno držanje narušeno je tijekom hodanja, trčanja, u slobodnom kretanju, koordinacija i točnost pokreta su poremećeni. Brojnim istraživanjima utvrđen je anatomski i fiziološki odnos vidnog osjetnog sustava i vegetativnih funkcija, stanja kardiovaskularnog i dišnog sustava. “Navedeno potvrđuje nizak postotak sportaša s oštećenjem vida koji su dosegnuli sportske visine. Dakle, među kandidatima za majstora sporta samo je 1,2 posto osoba s oštećenjem vida, a među majstorima sporta samo 0,3 posto “, kaže Tatyana Vashchenko, voditeljica medicinsko-dijagnostičkog odjela Gradskog zdravstvenog i sportskog dispanzera. .

Trenutačno se sve više djece rano počinje baviti sportom, a s rastom vještina povećava se obujam i intenzitet opterećenja kako tijekom treninga tako i tijekom natjecanja. U tim uvjetima djetetovo tijelo, uključujući i organ vida, mora se prilagoditi fizičkom i psiho-emocionalnom stresu kako bi normalno raslo, razvijalo se i fizički se usavršavalo. U suprotnom, možete uzrokovati preopterećenje tijela u cjelini i poremećaje vida.

“Vrlo često pri odabiru sporta djeca i njihovi roditelji ne vode računa o stanju vida, iako sportska postignuća izravno ovise o njegovim funkcijama. Na primjer, moguće je hrvanje, dizanje utega, klizanje, umjetničko klizanje, plivanje, veslanje, planinarenje s blagim smanjenjem vida. Ali postoje sportovi u kojima je spuštanje opasno, na primjer, jahanje, jedrenje, ronjenje. Ritmička gimnastika, akrobatika, određene vrste atletike, umjetničko klizanje, mačevanje, streljaštvo, tenis, odbojka, košarka dopušteni su uz korištenje korektivnih naočala. A boks, nogomet, sve vrste hrvanja, hokej, vaterpolo, planinarenje nisu kompatibilni s korištenjem korekcije naočala", upozorava oftalmologinja Elizaveta Popova iz Gradskog centra za medicinsku i tjelesnu kulturu.

S druge strane, dozirana tjelesna aktivnost često potiče razvoj oka i sprječava bolesti.

U svakom slučaju, samo oftalmolog može ispravno odrediti razinu vida i savjetovati sport. Važno je da mladi sportaši dolaze na liječničke konzultacije s roditeljima ili trenerom. Liječnik potpunije upoznaje prirodu opterećenja, dnevnu rutinu itd. a nakon toga će moći dati prave savjete i preporuke.

Znanstvenici su dokazali da cikličke tjelesne vježbe (trčanje, plivanje, skijanje) umjerenog intenziteta (puls 100-140 otkucaja u minuti) povoljno utječu na sposobnost očiju, uzrokujući reaktivno povećanje protoka krvi u očima neko vrijeme nakon vježbanje i povećanje učinkovitosti očnog mišića.

Dinamička tjelesna aktivnost pomaže smanjiti intraokularni tlak u prosjeku za 4,5 mm Hg. Umjetnost. bez obzira na njegovu početnu razinu i stupanj obuke. Nakon izvođenja cikličkih vježbi znatnog intenziteta (puls 175 otkucaja u minuti), kao i vježbi na gimnastičkim spravama, preskakanja užeta, akrobatskih vježbi, dolazi do izražene ishemije očiju, koja traje dugo, te pogoršanja performanse cilijarnog mišića.

Uzimajući u obzir značajan utjecaj tjelesne aktivnosti na pokazatelje očnog protoka krvi i stupanj prokrvljenosti različitih dijelova oka, zdravim osobama prikazana je tjelesna aktivnost u kojoj broj otkucaja srca ne prelazi 175 otkucaja u minuti. Svaka tjelesna aktivnost pri brzini otkucaja srca iznad 175 otkucaja u minuti je kontraindikacija, jer dovodi do pogoršanja opskrbe krvlju tkiva oka.

Pomoć "NG"

Stupanj tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti slabovidne djece znatno zaostaje za normalno videćim vršnjacima. Zaostajanje u težini (od tri do pet posto), u visini (od pet do 13 cm). Primjetno zaostajanje za normom također je zabilježeno u vitalnom kapacitetu pluća. Studije koje su proveli sportski liječnici pokazuju da djeca od 10-12 godina s oštećenjem vida imaju vitalni kapacitet pluća od 1600 kubnih metara. cm, a za normalno gledanje - 1800 kubnih metara. vidi Snaga mišića (karpalna) kod djece s oštećenjem vida slabo je razvijena u usporedbi s normom: u dobi od osam do devet godina smanjena je za 28 posto, za 16 godina - za 52 posto.