Zašto je korisno hodati i udisati svjež zrak? Vrijeme na otvorenom: više je bolje? Češće je bolje
Pozdrav dragi čitaoci! Svi znamo koliko je važno posjetiti svježi zrak. Kakvu ulogu igra u našem zdravlju? Veoma je važno znati kako se pravilno obući za šetnju kako biste imali koristi.
Iz članka ćete naučiti da svjež zrak ne samo da zasićuje naše tijelo kisikom, već je u stanju i regulirati našu težinu. Saznajte kakav je zrak sposoban za ovo
Šta god da je bilo, gde god da ste, uvek zapamtite da je svež vazduh veoma važan za zdravlje. Pogotovo ako ljudi većina vrijeme su u zatvorenom prostoru. Nakon čitanja članka, saznat ćete koliko nam je koristan.
Svježi zrak
Svi znamo za dobrobiti svježeg zraka, ali nažalost ne zasiti svako svoj organizam njime u potpunosti. Otuda i nelagodnost stalni umor, želim da spavam stalno i što je najvažnije moje zdravlje počinje da narušava.
Naravno, bolesti ne počinju samo od nedostatka svježeg zraka, već igra jako važnu ulogu za dobro zdravlje. Uostalom, vazduh je sastavni deo našeg života. Takvi smo mi. Apsolutno sve diše, bez toga, pa, nema šanse!
Zbog savremenog ritma života, mnogi od nas retko izlaze napolje. Evo moje potvrde ovoga. Znam da zbog svog zdravlja treba naći vremena za šetnje. Kako da probam da to uradim.
Tako smo raspoređeni da nam je stalno potreban svež vazduh. Ljudsko tijelo ne može živjeti bez kiseonika. Zbog rada pluća zasićena je samo za jednu trećinu. Glavni kiseonik koji primamo kroz kožu je dve trećine.
Stoga su aktivnosti na otvorenom veoma važne. Trebali bismo uzeti za pravilo da hodamo barem pola sata svaki dan. Nije bitno gde - da li je to park, zelena ulica ili bašta, ako se nalazi u dvorištu vaše kuće.
Dovod svježeg zraka
Dotok svježeg zraka je neophodan jer je ljudskom tijelu potreban kisik. Američki doktori općenito se savjetuje spavanje bez odjeće. Vjeruju da se na taj način brže oporavljaju i mnogo bolje spavaju.
Svaka ćelija našeg tela treba svež vazduh. Ne dozvoljava da vazduh uđe u telo debela tkanina duga odeća. Posebno ljeti, trebao bi biti labav i lagan.
Neophodan je svež vazduh
Počeću sa jednom pričom koja se dogodila jednom dečaku. Ona je dokaz da je svež vazduh od vitalnog značaja. To se dogodilo veoma davno i ovaj događaj je zabilježen u knjizi “Istorija antičkog svijeta”.
Na jedan od praznika cara Avgusta, šestogodišnji dječak je naslikan zlatnom bojom kako bi prikazao boga ljubavi, Kupidona. Dvanaest minuta kasnije, dječak je preminuo od gušenja.
To je ono što za svakog od nas znače disanje kože i svjež zrak. Zato naše telo uvek mora da bude čisto, kako bi se vazduh oko nas, poput sunđera, lako upijao kroz kožu.
rekreacija na otvorenom
Naravno da je dobro biti na otvorenom. Sjećam se kako smo se okupljali cijeli dan velika grupa zajedno sa decom i otišli u prirodu. Pržili su roštilj, jeli povrće i voće, a što je najvažnije igrali su se sa djecom razne igre.
Uveče su se kući vratili veseli, odmorni i puni energije. To je ono što znači rekreacija na otvorenom. Kako mi nedostaju ta vremena. Sada su djeca odrasla i imaju svoju djecu. Također se trude da provode više vremena izvan kuće i aktivno se opuštaju na svježem zraku.
Temperatura vazduha
Temperatura zraka može varirati. U ovom odeljku želim da vam kažem o takvoj temperaturi vazduha kao što je hladno. Naravno, on odlično čuva naše tijelo. Ali boli i ako se ne zaštitite od toga. Posebno je važno zapamtiti za ljude koji vole zimovališta i često u njih odlaze.
Ten se poboljšava pod uticajem hladnoće, postaje čist i svež. To se dešava po principu naizmjeničnog sažimanja i širenja. krvni sudovi. To dovodi do toga da koža povećava elastičnost i u skladu s tim je podmlađuje.
Hladnoća također pomaže u smanjenju težine. Svjež zrak sadrži puno kisika koji ulazi u tijelo i pomaže u brzoj oksidaciji i sagorijevanju masti. Pošto u ovom slučaju služe kao gorivo koje zagrijava tijelo.
Sve zavisi od temperature vazduha. Ako je hladno, dešava se ono o čemu sam upravo pisao. Ako je zrak drugačije temperature, javljaju se i reakcije odgovarajućih godišnjih doba i vremena. Ono što je najvažnije, svježi zrak može donijeti mnoge dobrobiti našem tijelu.
Molimo ostavite svoje povratne informacije ako vam se svidio članak. Vaše mišljenje je veoma važno. To će vam pomoći da pišete članke zanimljivije i korisnije. Bit ću vam beskrajno zahvalan ako podijelite informacije sa prijateljima i pritisnete dugmad društvenih mreža.
Budite zdravi i sretni.
Video - Šetnje na otvorenom
Savremeni ritmični život doprinosi stalnom ubrzanju svih procesa u društvu. Ljudi negdje žure, brinu, troše živce na rješavanje problema i raznih sitnica, zaboravljajući na ovo važan faktor kao svež vazduh. Slučajno upao prirodno okruženje, počinjemo udisati kisik pročišćen drvećem i razumijemo sve čari života.
Ono što većina ljudi ne shvata je da je svež vazduh neophodan normalno funkcionisanje organizam od prvih minuta života do smrti. Mlade majke redovno šetaju sa svojom decom uličicama parkova. Obično traje najmanje 2-3 sata. Odrasli bi trebalo da provode istu količinu vremena na otvorenom. Ali da li se uvijek pridržavamo pravila ponašanja i izdvajamo dragocjene sate za šetnju?
U većini slučajeva naše šetnje su ograničene na kratke šetnje od kuće do garaže, do susjedne trgovine za kupovinu ili od parkinga do ulaza u ured. AT mlada godina ljudi i dalje posjećuju mjesta za zabavu i ponekad izlaze u društvu svojih vršnjaka. Ako u porodici ima djece, roditelji ponekad posvete slobodan dan da posjete park ili otputuju van grada. Zbog toga se rijetko ko može pohvaliti trosatnom šetnjom.
Zbog nedostatka kiseonika ljudi slabe i mogu postati žrtve razne bolesti poput upale pluća ili zatajenja srca. Umor se povećava, osoba postaje letargična i razdražljiva. Udisanje čistog vazduha je izuzetno neophodno, tada se proces razumevanja iz nekog razloga potiskuje poslednjih godinaživota i manifestuje se u starosti.
Udisanje svježeg zraka može normalizirati rad sistema ljudsko tijelo. Najviše od svega kisik je potreban za pouzdano funkcioniranje mozga i nervni sistem. Nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja, stanje rastresenosti i depresije. Dovoljna količina vazduh poboljšava ventilaciju pluća, funkciju srca, vaskularnu prohodnost i stanje probavnog sistema. Utvrđeno opšte stanje organizma, vjerovatnoća bolesti se smanjuje, životni vijek se produžava.
Da biste u potpunosti zadovoljili svoje tijelo kisikom, potrebno je svakodnevno šetati. Najbolje je da odaberu površine obrasle zelenilom: drveće, grmlje, trava. Stanovnici grada mogu posjetiti najbliži park ili obližnju šumu. Kao rezultat toga, pluća će potreban iznos kiseonika, podići će se tonus organizma, vratiti se snaga za dalju uspješnu aktivnost.
Šetnja na otvorenom
Istraživanja zdravog načina života naučnici se bave životom različite zemlje. Amerikanci su praktičnim eksperimentima potvrdili visok prinos planinarenje. Da bi to učinili, odlučili su uporediti rezultate fizičkih vježbi drugačiji tip. Grupa ljudi različite starosti bio podeljen na dve identične polovine. Jedan je radio vježbe istezanja mišića stacionarni uslovi, drugi je šetao po vazduhu od pola sata do 45 minuta tri puta nedeljno.
Godinu dana kasnije, naučnici su sproveli istraživanja obe grupe. Ispostavilo se da je volumen mozga "šetača" 2% veći od onih koji su uključeni vježbe. Štaviše, do povećanja je došlo zbog područja odgovornih za pamćenje i planiranje. Nosila su imala 1,5% smanjenje veličine mozga.
Dugi eksperiment je pokazao da izlaganje zraku potiče podmlađivanje moždanih stanica. Rezultati su poboljšani kada su šetnje kombinovane sa treningom pamćenja, mentalnom aritmetikom, logičko razmišljanje i brzo čitanje.
Koji je pravi način hodanja?
Kretanje uličicama parka ili trga ne samo da pomaže tijelu da stigne pravu količinu kiseonika, ali i pomaže u jačanju mišića nogu, leđa, upoznaje vas sa prirodom, pomaže u uživanju u zelenom lišću.
Da biste svaki dan izdvojili malo vremena za šetnje, možete se upoznati sljedeće preporuke:
- Iskoristite svaku priliku za šetnju. Hodajte dio puta do posla ili kuće. Za vrijeme ručka odvojite pola sata i prošetajte najbližim trgom ili parkom. Šetnja do prodavnice;
- Organizujte sastanke sa prijateljima ili voljenim osobama u prirodi. Vikendom idite u prirodu sa cijelim društvom;
- Odvojite vrijeme i novac za povremeno putovanje. Putovanje u drugi grad može tijelu dodati kisik, a mozgu puno novih utisaka;
- Da biste šetnju zasitili utiscima, nabavite sebi hobi ili psa. Možete slikati ili sakupljati herbarije;
- Opterećenja treba postepeno povećavati. 15 minuta je dovoljno za početak. Zatim postepeno povećavajte do sat vremena. Vremenom će se šetnje povećati na 2-3 sata.
Mnogi ljudi provode svoj radni dan pod fluorescentnim svjetlima, ispred kompjutera, a onda odu kući da provode večer ispred televizora. Provođenje previše vremena u zatvorenom prostoru nije od velike pomoći. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate biti u prirodi. Psiholozi i doktori su pronašli mnoge razloge zašto je svež vazduh od velike važnosti. Ne morate potpuno napustiti gadgete ili se udaljiti od civilizacije. Samo prošetaj parkom i diši! Evo razloga zašto je to toliko važno. 
Može poboljšati vaše kratkoročno pamćenje
Razna istraživanja su pokazala da šetnja prirodom ima pozitivan učinak na pamćenje. Učenicima su rađeni testovi pamćenja, a zatim su podijeljeni u dvije grupe. Jedna grupa je prošetala parkom, a druga - gradskim ulicama. Kada su se učesnici vratili i ponovili testove, pokazalo se da su oni koji su hodali među drvećem dobili dvadeset posto bolje rezultate. Kod onih koji su hodali ulicom nije bilo promjena. Slična istraživanja su rađena i na ljudima koji pate od depresije. Ako primijetite da imate poteškoća s pamćenjem informacija, pokušajte provesti više vremena u parku – dovoljna je kratka šetnja nakon posla. 
Hodanje smanjuje stres
Postoji nešto u boravku u prirodi što smanjuje efekte stresa u tijelu. Prema istraživanjima, boravak na otvorenom snižava nivoe kortizola, hormona stresa. Osim toga, smanjuje se i broj otkucaja srca. Stoga se stres može osloboditi hodanjem. Čak i pogled na prirodu sa prozora dovodi do manjeg stresa i većeg zadovoljstva poslom. Više kontakta s prirodom kako bi se neutralizirao utjecaj ovoga negativan faktor na zdravlje. 
Boravak u prirodi smanjuje upalu
Upalni procesi mogu dovesti do raznih problema, od autoimunih poremećaja do depresije. Vrijeme provedeno u prirodi omogućit će vam da se nosite s ovim procesima. Ljudi koji su provodili vrijeme u šumi imali su smanjen nivo upalnih procesa. Osim toga, stariji ljudi koji provode vrijeme na otvorenom prijavljuju poboljšanje krvnog tlaka. Šetnja parkom može biti najbolja opcija tretman bez ikakvog nuspojave.
Priroda pomaže da se riješite umora
Vjerovatno vam je poznat osjećaj kada su misli samo zbrkane - ovo je psihički umor. Svoju nekadašnju mentalnu budnost možete povratiti provodeći vrijeme u restorativnom okruženju - u prirodi. Istraživanja su pokazala da se psihološka snaga osobe vraća čak i kada jednostavno gleda fotografije prirode. Urbani pejzaži se ne razlikuju po takvom efektu. Priroda izaziva osećaj divljenja, što odmah podiže nivo energije i čini da se osećate mnogo bolje. Zato su šetnje efikasan alat od umora. 
Hodanje može pomoći u borbi protiv anksioznosti i depresije
Anksioznost, depresija i drugi problemi mentalnog zdravlja mogu se liječiti hodanjem. Posebno su efikasni u kombinaciji sa fizička aktivnost. Šetnja šumom smanjuje anksioznost i poboljšava raspoloženje, čak se mogu koristiti i kao dodatak liječenju. depresivni poremećaj. Priroda povećava samopoštovanje i poboljšava stanje pacijenta. Ako hodate u blizini rezervoara, pozitivan efekat postaje još izraženije. Da li imate tendenciju da se stalno brinete? Pokušajte više vremena provoditi u prirodi! 
Boravak u prirodi štiti vid
Postoje brojni dokazi da boravak u prirodi može poboljšati zdravlje očiju kod djece smanjujući rizik od kratkovidnosti. Povećanje vremena hodanja može biti najjednostavnija strategija za smanjenje rizika od miopije kod djece i adolescenata. Šetajte sa svojim djetetom što je češće moguće kako biste poboljšali zdravlje njegovih očiju. 
Hodanje vam pomaže da se bolje fokusirate
Dakle, jasno je da prirodno okruženje ima restorativni efekat. Između ostalog, vraća se i sposobnost percepcije informacija. Nakon šetnje prirodom, svjesnost se primjetno povećava. Ovo je toliko jasan efekat da se hiperaktivna djeca osjećaju bolje nakon samo dvadesetak minuta u parku. Hodanje može poslužiti kao sef i pristupačan način poboljšanje stanja dece. Isto se odnosi i na odrasle koji moraju stalno da koncentrišu pažnju. 
Nakon šetnje parkom moći ćete više da izrazite svoju maštu
Zamislite terapiju bez nuspojava, koja je dostupna svima i besplatno poboljšava spoznaju. Postoji takva stvar - ovo je vrijeme provedeno u prirodi. Istraživanja su čak pokazala da su ljudi koji redovno šetaju parkom u vrijeme ručka kreativniji u rješavanju raznih problema. Ako vaš posao zahtijeva stalan protok novih ideja i napetost vaše mašte, pokušajte hodati češće - to će vas inspirirati! 
Šetnja u prirodi snižava krvni pritisak
Nema ništa iznenađujuće u činjenici da vrijeme provedeno u prirodi dovodi i do smanjenja krvnog tlaka - to potvrđuju brojna istraživanja. Smanjuje se koncentracija hormona stresa, a broj otkucaja srca pada za četiri posto. Krvni pritisak pada za dva posto. 
Provođenje vremena u prirodi može čak spriječiti rak
Istraživanja na ovu temu su još uvijek u toku, međutim, već možemo izvući neke zaključke: šetnja šumom može stimulirati proizvodnju antikancerogenih komponenti u tijelu. Enhanced Level takve tvari ostaju primjetne sedam dana nakon opuštajućeg izleta u šumu. Studije sprovedene u Japanu pokazuju da u regionima sa velika količina stopa smrtnosti šuma od razne vrste rak ispod. Previše je faktora koji utiču na takav rezultat, pa se ne može izvući definitivan zaključak, međutim, ovo je područje koje obećava dalja istraživanja. Na ovaj ili onaj način, sa sigurnošću se može reći da priroda djeluje vrlo blagotvorno. 
Šume mogu ojačati imuni sistem
Ćelijska aktivnost povezana sa antikancerogenim efektom šetnje po šumi takođe može povećati ukupni imunitet - bolje ćete se boriti protiv prehlade i gripa. Naučni dokazi sugerišu da šuma ima pozitivan efekat na imuni sistem. Međutim, potrebne su detaljnije studije kako bi se dobila razumna predstava o ovom efektu. 
Provođenje vremena u prirodi smanjuje rizik od prerane smrti
Blizina prirodi je veoma važna za stanovnike grada. Holandski istraživači su otkrili snažnu vezu između parkova i zdravlja ljudi koji žive u blizini. Široki spektar bolesti su manje izražene kod ljudi koji žive u blizini parka ili šume. Druge studije su otkrile direktnu vezu između vremena provedenog u prirodi i opšti pokazatelji zdravlje. Nedavne studije su otkrile sličnu vezu: ljudi koji žive u zelenim regijama imaju dvanaest posto nižu stopu smrtnosti. Smanjuje se mogućnost umiranja od raka, bolesti pluća ili bubrega.
Prednosti šetnje na otvorenom.
Često roditelji pokušavaju da ograniče vrijeme koje dijete provodi u šetnji, iako su pedijatri i dječji psiholozi odavno dokazali da su duge šetnje na svježem zraku vrlo korisne za djecu.
Kako bi se maksimalno iskoristile prednosti hodanja, stručnjaci savjetuju šetnju i udisanje svježeg zraka s djecom. Za djecu su takve šetnje vrlo korisne. Zahvaljujući djeci, odrasli postaju organizovaniji.
Hodanje je najjednostavniji i najsigurniji način otvrdnjavanja djeteta.
Šetnja sa djetetom je neophodna u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje treba prilagoditi vremenskim prilikama.
. Hodajte po vazduhuje najbolje sredstvo za jačanje zdravlja, jačanje imuniteta, a samim tim i prevenciju prehlade kod djece i odraslih. osim toga,šetnja pomaže da se poveća apetit djeteta. Poboljšava metabolizam, hranljive materije bolje se apsorbuju. Hvala zašetnje na otvorenomide prirodno čišćenje tijela, gornji respiratorni trakt bolje funkcionira.
Ljeti dijete može cijeli dan biti na zraku.Pa, ako će to biti odmor na selu, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca.
Prošetaj je odličan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Na kraju krajeva, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomicati oči sa obližnjih predmeta na predmete udaljene od njega.
Prošetaj - ovo je najbolji lek prevencija rahitisa kod djece. Tijelo je zasićeno ultraljubičastim svjetlom, koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu.
Dok hodam beba ima puno pozitivnih emocija i novih iskustava od kojih zavisi i njegov intelektualni i društveni razvoj.
Pravilno organizirana šetnja ključ je dobrog raspoloženja.
Da bi dijete bilo aktivno na ulici, potrebno je odabrati pravu odjeću. Ona ne treba da ometa kretanje deteta, sprečava ga da skače i trči. Ne oblačite mnogo stvari za bebu, to može samo naštetiti, dovesti do pregrijavanja, a potom i prehlade. Osjetite bebin vrat sa leđa. Ako je suho i toplo - sve je u redu, ako je mokro i vruće - dijete je vruće i znojno, onda morate ići kući. Ako je vrat hladan, bebi je hladno i treba je izolovati.
Da bi šetnja bila zanimljiva, zabavna, roditelji bi trebali znati kako zabaviti dijete.
Ljeti mogu biti igre s loptom, skakanje užeta, igre riječima, posmatranje okolnog svijeta (žive i nežive prirode). Zimi - sa snijegom, sanjkanje, pogađanje zagonetki, klizanje.
Na temu: metodološke izrade, prezentacije i bilješke
Savjet za roditelje "Koristi šetnje na svježem zraku za djecu"
Hodanje igra važnu ulogu u životu djeteta. U šetnji se odvija poznavanje sveta oko sebe, dete uči da komunicira sa vršnjacima, a šetnja ima i lekovitu vrednost. rodiće se...
Prednosti šetnje na otvorenom.
Kako svež vazduh utiče na stanje čoveka Poznato je da svež vazduh, zasićen kiseonikom i umereno jonizovan, najpozitivnije deluje na čoveka i pomaže u jačanju...
Toliko često čujemo frazu “šetnja na svježem zraku je dobra” da smo odlučili da saznamo je li to zaista istina. Općenito, shvatili smo - stvarno korisno. U ovom materijalu naći ćete pet dokaza za to.
1. Hodanje jača imuni sistem
Već u Japanu dugo vremena postoji metoda koja ne samo da pomaže da se riješite stresa, već i ima pozitivan uticaj na imunološki sistem. Zove se Shinrin-yoku (shinrin-yoku), ili šumsko kupanje - doslovni prevod"kupanje u šumi" U članku japanske medicinske škole (Nippon Medical School) iz Tokija se navodi da šetnja šumom može povećati količinu antitumorskih supstanci i povećati aktivnost prirodnih takozvanih ubica, koji imaju za cilj uništavanje tumorskih ćelija. Dakle, kako se trebate "okupati" u šumi da biste postigli ovaj efekat? Istraživači opisuju ovaj proces na sljedeći način: „prošetajte šumom da se opustite, duboko udišući zrak koji sadrži posebne isparljive tvari - fitoncide ( esencijalna ulja drveće). Sve se radi o ovim fitoncidima – oni ubijaju i/ili inhibiraju rast i razvoj patogenih bakterija.
Osim smanjenja stresa i jačanja imuniteta, istraživači su primijetili da šetnja šumom dovodi do smanjenja i smanjenja proizvodnje hormona kortizola. Od nas samih, želimo da dodamo to snažno imuni sistem zavisi od mnogo faktora - sporta, laku noc, zdrava ishrana itd. Stoga ne treba žuriti iz jedne krajnosti u drugu.
2. Smanjite rizik od depresije
Pokriva mnoge ljude u jesen i zimu loše raspoloženje, koji se polako može razviti u . Kako se to ne bi dogodilo, naučnici savjetuju da što češće hodate na svježem zraku. Prema studiji na Univerzitetu Stanford, 90-minutna šetnja šumom smanjuje aktivnost u određenom dijelu mozga koji je aktivan kada osoba doživi negativne emocije ili depresiju. Takođe, verovatnoća depresije zavisi od toga gde živite. Istraživači napominju da su ljudi koji žive u gradu skloni anksioznosti i afektivni poremećaji 20% i 40% više od onih koji žive u selo. U principu, to je razumljivo i bez raznih studija - gužve, gužve, redovi, problemi na poslu. Malo ljudi može ostati smireno i kontrolirati svoje emocije, ali to se može i treba naučiti. Kako - rekli smo u.
3. Poboljšajte pamćenje i koncentraciju
Predstoji li uskoro težak ispit? Izađite u prirodu ako osjećate da ne možete naučiti ništa drugo. U studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Mičigenu, utvrđeno je sledeće: šetnja šumom, čak i zimi, poboljšava pamćenje i pažnju za 20% u poređenju sa šetnjom gradom. Osim toga, druga studija objavljena u American Journal of Public Health otkrila je da se djeca s ADHD-om bolje fokusiraju kada su na otvorenom.
4. Povećajte trajanje sna
zdravo i dubok san Počinje izlaskom napolje i susretom sa suncem. Prema studiji objavljenoj u The Journal of Clinical Sleep Medicine, ljudi koji veliki broj provodite više vremena na otvorenom i u zatvorenom prostoru uz prirodno svjetlo, spavajte u prosjeku 46 minuta više po noći. Studija takođe kaže da su učesnici, osim sna, poboljšali raspoloženje, postali fizički aktivniji i generalno srećniji.
