Jednostavni i efikasni tibetanski recepti za zdravlje i dugovječnost. Upozorenje tibetanske medicine. Koje recepte tibetanska medicina daje za liječenje

Tibetanska medicina

Postoje dvije verzije porijekla tibetanske medicine. Prema jednoj, najzastupljenijoj, tibetanska medicina se razvila u integralni sistem lečenja u šestom veku nove ere, kada je budizam došao na Tibet, a kineski i indijski traktati o medicini počeli da se prevode na tibetanski. Prema drugoj verziji, tibetanska medicina datira najmanje četiri hiljade godina i potiče iz drevne države Shang Shung. Ali jedno je sigurno, da je tibetanska medicina stotinama godina apsorbovala tradicije drevne indijske medicine (ajurveda) i kineske, kao i mongolske i perzijske. Tibetanski iscjelitelji su ovo posuđivali iz raznih sistema sa jednostavnim i jasnim ciljem, u stvari, ovaj cilj se poklapa sa glavnim ciljem budizma - oslobađanje osobe od patnje.

Tibetanska medicina uzrokom svih patnji i bolesti neznanje da je osoba jedno sa cijelim univerzumom, da u početku ima prirodu Bude i da je prosvijetljena. Iz ovog neznanja se rađa strast(stanje vezanosti), iz privrženosti nastaje ljutnja, bijes rađa neznanje(stanje zbunjenosti). Ova tri stanja su izvori tri krivca bolesti -" vjetar», « žuč" i " sluz". I dok su ti krivci u ravnoteži u organizmu, bolest se nikako ne manifestira, ali čim jedan od njih postane dominantan, nastaje bolest koja odgovara ovom krivcu. Svaka bolest u tibetanskoj medicini je klasifikovana prema jednom od tri uzročnika, od kojih svaki dolazi u pet varijanti. Svaka vrsta krivca ima svoju lokaciju u tijelu i utječe na određene dijelove i organe.

Svaka bolest u tibetanskoj medicini tretira se na četiri načina: usklađivanje životnog stila, posebna prehrana, lijekovi i medicinske procedure. Štaviše, preporučuje se prvo neophodnu hranu, zatim, ako su rezultati nezadovoljavajući, savjetuje se promjena načina života, zatim se propisuje lijek, a ako to nije dovoljno onda se propisuju procedure.

Posebna pažnja u tibetanskoj medicini poklanja se ličnosti doktora. I sam doktor mora da živi u skladu sa učenjem. Najbolji doktor je onaj koji leči ne samo same bolesti, već i njihove uzroke (krivce, u skladu sa terminologijom tibetanske medicine) – strast, bes i neznanje.

U početku je znanje tibetanske medicine akumulirano u tibetanskim manastirima i nije bilo dostupno neupućenima. Danas na najvećim univerzitetima na Tibetu (Tibetski univerzitet tradicionalne tibetanske medicine, Medicinski fakultet Univerziteta Qinghai) oni koji žele mogu pohađati kurseve iz ove drevne i najbogatije riznice znanja o čovjeku. Trenutno se tibetanska medicina prakticira u Indiji, Kini, Mongoliji i Rusiji. A posljednjih desetljeća postaje sve popularniji u Europi i Sjedinjenim Državama.

Zakazivanje kod tibetanskog doktora

Tibetanska medicina ne liječi simptome, već glavne uzroke – korijene poremećaja i bolesti. Ljudsko tijelo se smatra otvorenim sistemom. Dijagnoza uzima u obzir spoljni uslovi dimenzije osobe - karakteristike načina života, prehrane, mjesta stanovanja, navika u ponašanju, karaktera i emocionalne sfere osobe, pa čak i utjecaja astroloških i astronomskih faktora.

Na recepciji doktor koristi:

Pulsna dijagnoza, pregled i ispitivanje.

Definicija bolesti

Recept za lijekove

Imenovanje vanjskih wellness procedura: masaža, moksibustion, moxa, obloge, akupunktura

Tibetanska medicina je korisna u liječenju:

Problemi s disanjem, astma, bronhitis, sinusitis, uključujući prehlade i hronična

Hormonski poremećaji, metabolički poremećaji

Emocionalni poremećaji, depresija, anksioznost. nesanica

ginekologija. Kršenje menstrualnog ciklusa, bolne menstruacije, neplodnost, simptomi menopauze

liječenje bubrega i genitourinarnog sistema, enureza, cistitis. pilonefritis

Bolesti cirkulacije srca i krvnih sudova, angina pektoris, moždani udari, srčani udari, vegetativno-vaskularna distonija

Probavne bolesti. Jetra i slezena. Oporavak jetre nakon hepatitisa

kožna bolest

Poremećaj mišićno-koštanog sistema, reumatizam, artroza, artritis

Prekomjerna težina

Ovisnosti: pušenje i alkohol

Liječenje metodama i lijekovima tibetanske medicine možda neće biti tako brzo kao uzimanje antibiotika i modernih lijekova protiv bolova. No, s druge strane, liječenje dolazi do KORIJENA BOLESTI, a ne uklanja površinske simptome.

Tibetanska medicina nije zamjena za modernu, ona je alternativna medicina. Ako već koristite tretmane i preparate moderne medicine, onda ih ne biste trebali odbiti. Pogotovo ako imate neku hroničnu bolest. Ljekar će odabrati lijek i postupke koji su kompatibilni s vašim liječenjem.

I postupno pod nadzorom liječnika, možete smanjiti unos lijekova i potpuno ih odbiti. Jednom kada shvatite da ste ZDRAVI!!!

Tibetanska medicina je istočnjačka medicinska tradicija sa dubokim i preciznim znanjem o prirodi bolesti i metodama liječenja. U modernom svijetu tibetanska medicina je pouzdan način da budete zdravi.

Kako liječi tibetanska medicina?

Ljekoviti sastavi, postupci, dijeta i zdrava dnevna rutina.

Kakav je efekat tibetanske medicine?

Postoje 3 vrste pacijenata. Prvi žele da budu zdravi. Drugi žele da se "leče". Drugi su se ipak pomirili sa svojim bolestima i čekaju nove. Tibetanska medicina ima najbolji iscjeliteljski učinak na prvu vrstu ljudi. Dobivaju snagu, povećavaju nivo energije, poboljšavaju stanje unutrašnjih organa, kože i kose. Njihov um postaje jasniji i oštriji, emocionalno stanje dolazi u ravnotežu. Ljudi koji žele da budu zdravi počinju bolje da brinu o sebi, povećava se njihova svest. Što se tiče osoba drugog i trećeg tipa, njihovo liječenje se odvija s mnogo većim poteškoćama i promjenjivim uspjehom.

Od čega se prave tibetanski lekovi?

Tibetanski lijekovi se prave od bilja, minerala i životinjskih sastojaka. Tibetanski lijekovi su potpuno prirodni i ne daju komplikacije i nuspojave. Broj komponenti varira od 2 do 180. Većina sastojaka se kopa u samom Tibetu, neki se skupljaju u Indiji, Nepalu, Kini, Mongoliji i ruskoj Transbaikaliji. Komponente lijekova ne podliježu postupcima ekstrakcije ili hemijskom tretmanu.

Koje su kontraindikacije za liječenje tibetanskim lijekovima?

Glupost, lijenost i iščekivanje čudesnog izlječenja sljedećeg dana nakon početka uzimanja lijekova. Vaš ljekar će Vas obavijestiti o pojedinačnim kontraindikacijama.

Alergična sam na bilje. Da li tibetanski lijekovi uzrokuju alergije?

br. Sastav tibetanskih lijekova je pažljivo provjeren. Formulacija lijekova je dizajnirana na način da svaka komponenta ne samo da ima blagotvorno dejstvo na ljudski organizam, ali i balansira djelovanje ostalih komponenti kompozicije.

Koliko brzo lijekovi djeluju?

Zavisi od lijeka. Preparati iz grupe "hitna pomoć" sa indikacijama "glavobolja", "gušenje", "aritmija i angina pektoris", " bubrežne kolike", "hepatične kolike", "nesanica", "pogoršanje gastritisa" itd. djeluju u roku od pola sata. Lijekovi za liječenje hroničnih bolesti imaju kumulativno djelovanje koje se manifestuje u periodu od nekoliko dana do nekoliko sedmica.

Mogu li djeca uzimati tibetanske lijekove? Ovo nije opasno?

Tibetanska medicina ima poseban odjeljak posvećen lijekovima za djecu. Ovi lijekovi se pripremaju uzimajući u obzir dječje doze i specifičnosti dječjih bolesti, kao što su groznica, infektivne bolesti (gripa, upala krajnika itd.), bronhitis, upale srednjeg uha, dijareja, nadutost, difterija itd. Tibetanski lijekovi su sigurni za djecu od detinjstva.

Da li je moguće liječiti se tibetanskim lijekovima tokom trudnoće i dojenja?

Da, moguće je, pa čak i potrebno. Prvo, postoje posebne medicinske formulacije koje pomažu ženi da rodi fetus, sprečava rizik od pobačaja, jača imunitet, poboljšava stanje bubrega i probavnog sistema tokom trudnoće. Drugo, postoje lijekovi koji pomažu ženi da povrati snagu svog tijela nakon porođaja. Treće, kroz majčino mlijeko možete utjecati na zdravlje djeteta: normalizirati probavu, poboljšati san.

Da li je potrebno pridržavati se dijete i dnevne rutine?

Lijekovi i tretmani najbolje djeluju kada su u kombinaciji sa zdravom prehranom i rasporedom spavanja i buđenja. Ako želite da budete zdravi, morate poraditi na ishrani i dnevnoj rutini. Ako želite da se „vratite malo tretmana“, možete nastaviti živjeti kao što ste živjeli prije. U ovom slučaju, učinak lijekova i postupaka trajat će najviše godinu dana.

Kako kombinovati obične tablete sa tibetanskom medicinom?

Tibetanska medicina ne pozdravlja upotrebu većine hemijski sintetizovanih lekova. Štoviše, liječenje metodama tibetanske medicine omogućava napuštanje "života na tabletama": korištenje sintetičkih hormona, antihipertenziva, lijekova protiv bolova i antibiotika. Međutim, niko vas neće prisiliti da odmah prestanete da uzimate uobičajene lekove. Samo djelovanje tibetanskih ljekovitih spojeva postepeno će ukloniti potrebu za njihovim uzimanjem.

Da li ću moći da smršam uz tibetansku medicinu?

U većini slučajeva, gubitak težine je normalna nuspojava tibetanskih lijekova. Povezan je ne samo s uzimanjem lijekova koji normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta, već i s činjenicom da će osoba promijeniti svoje uobičajene prehrambene navike i dnevnu rutinu na zdrave. U slučajevima kada višak kilograma predstavlja jaku neugodnost ili prijetnju zdravlju pacijenta, propisuju se lijekovi koji namjerno smanjuju težinu.

Bio sam zakazan za operaciju. Da li je to moguće izbjeći uz pomoć tibetanske medicine?

Ovdje su vam potrebne pojedinosti o vašoj dijagnozi. Ako imate akutni apendicitis, perforirani ulkusželudac ili rupturirana cista jajnika, zaista vam je potrebna operacija. U 70-80% slučajeva pogoršanih kroničnih bolesti operacija se može izbjeći uz pomoć tibetanske medicine.

Kako kombinirati liječenje sa metodama tibetanske medicine i fizičkom aktivnošću?

U većini slučajeva tibetanska medicina dobro ide uz fizička aktivnost- Glavno je da ne padnemo u sportski fanatizam. Ovisno o vašem konstitucijskom tipu, možete dobiti preporuke o tome koji tip fizička aktivnost preferirano.

Može li tibetanska medicina pomoći u prestanku pušenja?

Ako je osoba donijela odluku da prestane pušiti, onda da. U ovom slučaju efikasna je aurikuloterapija (ubijanje akupunkturnih igala u tačke na ušnoj školjki) i edukativni razgovori sa doktorom o opasnostima pušenja. Više o štetnostima pušenja duhana možete pročitati ovdje.

Liječi li tibetanska medicina alkoholizam?

Samo ako osoba sama želi da prestane da pije. U ovom slučaju djelotvorne ljekovite kompozicije koje obnavljaju funkcionisanje jetre i nervnog sistema, te edukativni razgovori sa doktorom na temu „formiranje novog modela odnosa između osobe i alkohola“. Ako osoba nije spremna da se odrekne alkoholizma, beskorisno je liječiti ga tibetanskom medicinom.

MISTERIJNI TIBET

Od davnina, misteriozni Tibet privlači umove naučnika, mistika i romantičara iz celog sveta. Ali zbog nepristupačnosti i politike tibetanskih i kineskih vladara, ova misteriozna zemlja je nekoliko stoljeća bila praktično zatvorena za strance. Tek 1984. godine Tibet je otvoren za one koji žele da urone u atmosferu drevne kulture i dotaknu njene tajne.

Da, Tibet čuva mnoge svoje misterije i tajne. Oni su beskrajni... A čak i najstrpljiviji tragaoci otkrivaju samo mali djelić nepoznatog. O čemu inicirani ćute toliko vekova, koje znanje čuvaju tibetanski monasi?

Jedno od tajnih učenja u prošlosti je tibetanska medicina – sveobuhvatan drevni sistem liječenja.

Prema legendi, njeno porijeklo leže u "zlatnom dobu", kada su ljudi živjeli vječno, nikada nisu bolesni i nisu jeli materijalnu hranu, već su se snalazili duhovnom hranom - samadhi. Ali onda je jednog dana čovjek pojeo supstancu sličnu medu i imao je probavne smetnje. Na njegove pritužbe, Brahma (jedan od trojice viši bogovi) savjetuje se da pije prokuvane vode. Čovjek ga je popio i ozdravio. Od tada se probavne smetnje smatraju prvom bolešću, Brahma je prvi iscjelitelj, a prokuhana voda prvi lijek.

Postoje i druge legende povezane s nastankom medicine, ali, prema svakoj od njih, ljudi su primili znanje i vještine liječenja od bogova i nebesa.

Prvo istorijske informacije o tibetanskoj medicini datiraju iz 7. veka nove ere, kada je formirana nezavisna država u planinama Tibeta. U isto vrijeme izmišljeno je pisanje, a kineski i indijski medicinski i filozofski spisi počeli su se prevoditi na tibetanski.

Tibetanska medicina je nauka, umetnost, religija i filozofija. Upijala je znanje ajurvede, kineske medicine i budizma. A ipak ostaje originalan i otvara širok pogled na ljudsko zdravlje. Gradi se na razumijevanju ljudskog tijela i okoline, na bioenergetskim metodama liječenja, na tehnikama liječenja koje mijenjaju svijest pacijenta za fizički oporavak, na usklađivanju sudbine i karme.

Po potrebi se u različitim godišnjim dobima koriste masaža, balneoterapija, iscjeljujuće mantre i vježbe disanja, koje su do našeg vremena tibetanski monasi i jogiji čuvali u tajnosti. Svaka od primijenjenih metoda je efikasna i može pomoći gotovo svakom pacijentu. Tretman kombinuje direktan učinak na patološki organ i stimulacija zaštitnih sila koje normalizuju nervnu regulaciju i metabolizam, što u konačnici dovodi do pobjede tijela nad bolešću. Tibetanski lijekovi ne liječe pojedinačne bolesti, već sve međusobno povezane uzroke i poremećaje.

Sezonska hrana i zdravo ponašanje, ogroman arsenal lijekovi, čije su najsloženije recepte kreirale stotine generacija monaha-liječnica, joga, akupunktura, moksibuscija, kunye masaža, postupci čišćenja - ovo nije potpuna lista sredstava i principa tibetanske medicine. Jedinstvene metode dijagnostike i liječenja, dostupnost terapije čine ga najefikasnijom iscjeliteljskom praksom za rješavanje mnogih zdravstvenih problema.

Na stranicama naše knjige pokušali smo da podignemo veo tajnih saznanja o zdravlju i ravnoteži tijela, koje je od pamtivijeka stiglo do nas zahvaljujući tibetanskim monasima.

ISTORIJA TIBETA

Tibet je regija centralne Azije koja se nalazi na Tibetanskoj visoravni. Tradicionalno, njegova teritorija je bila podijeljena na provincije U-Tsang, Kham i Amdo.

U različitim periodima istorije, bila je ili nezavisna država ili teritorija u njoj Mongolsko carstvo, ili vazalnu zemlju Kine.

Kada su se pojavili prvi Tibetanci? Ovo je, kao i mnogo toga na Tibetu, obavijeno magičnom misterijom. Najpoznatije su dvije legende. Prema prvoj, vezanoj za religiju Bon, kralj Tibeta je sišao s neba duž srebrne niti. Prema drugom, bližem budizmu, kameni đavo Brangrinmo, inkarnacija Tare, neuzvraćeno se zaljubio u kralja majmuna u celibatu Brangrinpoa, koji je bio inkarnacija Avalokitesvare (Bude saosećanja). Isprobavši sve načine zavođenja, đavo je u očaju zaprijetio Brangrinpo da će, ako je ne voli, ubijati ljude iz susjednih zemalja i naseliti cijeli Tibet demonima. Saosećajni kralj to nije mogao dozvoliti i uzvratio je Brangrinmovoj želji. Mjesto gdje se to dogodilo nalazi se u dolini Yarlung, na području današnjeg Zetanga, i smatra se svetim.

Deca majmuna - plod njihove strasti - bili su prvi Tibetanci. Brangrinpo i Brangrinmo potomci su naučili da šiju odeću, uzgajaju hleb, repovi su im otpali, i na kraju su se pretvorili u ljude.

Ali ne samo lepe legende govore o Tibetu, ništa manje lepe i neverovatne prava priča ovu neverovatnu zemlju.

Zapravo, cijela historija Tibeta povezana je sa pojavom i razvojem budizma. Donesena iz Indije, adaptirala se i razvila upravo na Tibetu. Budući da je bio vrlo fleksibilno učenje, budizam je uspješno apsorbirao bon religiju, koja je ranije dominirala tibetanskim tlom, ali je od nje pozajmila bujne i šarene rituale, kao i tradicije i misterije.

Možda najznačajnija u istoriji Tibeta je vladavina 33. kralja Srontszengampa (7. vek), koji se kasnije smatra inkarnacijom bodisatve Avalokitešvare (pokrovitelja Tibeta). Kralj je uložio mnoge političke napore da živi u miru sa susjednim državama. Između ostalog, oženio se kineskom princezom iz carske dinastije Wen-Chen i Bhrikuti, kćerkom vladara Nepala, čime je ojačao veze sa susjedima.

Žene su sa sobom ponijele tradicije budizma i vjerske predmete. Posebno je važan poklon Wen-Chena, koji je kralju poklonio veliku statuu Bude, koja se i danas smatra (nalazi se u manastiru Jokhang u Lhasi) jednim od glavnih svetinja Tibeta. Tibetanska tradicija poštuje ove princeze kao utjelovljenje dvaju aspekata bodhi-sattve Tare - zelenog i bijelog.

U početku se budizam vrlo sporo ukorijenio u tibetanskom društvu, ostajući u cjelini Tibetancima strana i strana religija. Situacija je počela da se menja sredinom 8. veka, kada je kralj Tisron-detsang pozvao jednog od najvećih budističkih naučnika i filozofa tog vremena, Shantarakshitu, koji je dao važan doprinos razvoju i Madhyamake i Yogachare, da propoveda. Osnovao je prve budističke manastire, prvenstveno manastir Samyeling, ili jednostavno Samye, u blizini Lhase, koji je otprilike u to vrijeme postao glavni grad tibetanske države. Shantarakshita je također po prvi put postrigla nekoliko Tibetanaca iz plemićkih klanova.

U prvoj polovini 9. veka Tibetom je vladao kralj Ralpačan, koji se odlikovao izuzetnom pobožnošću. Pod njim je počeo redovni rad na prevođenju sanskritskih kanonskih tekstova na tibetanski.

Međutim, ubrzo su se oblaci nadvili nad budizam na Tibetu: početkom 40-ih godina 9. veka, kralja su ubili njegovi dostojanstvenici, a na tibetanski tron ​​se popeo Ralpačanov brat Langdarma, koji je odbio da podrži budizam i vratio sve privilegije Bon sveštenstvo. Ali jedan od budističkih monaha, Paldorje, "ispunjen sažaljenjem prema kralju", ubio ga je i nakon toga se povukao u izolaciju, posvetivši ceo svoj život proučavanju mahajanskih tekstova i meditaciji. Smrt kralja progonitelja još uvijek se slavi u regijama gdje se širio tibetanski budizam.

Nakon atentata na Langdarmu, započela je borba za vlast, koja je na kraju dovela do raspada tibetanskog kraljevstva na zasebne feudalne posjede. Počele su mračne decenije tibetanske istorije, koje se protežu do početka 11. veka. Ali Tibet će postati ujedinjen tek u 17. veku, pod 5. Dalaj Lamom, Velikim Ngavanom Lobsangom Gjatsom (1617–1682). U istom veku, u Lhasi je podignuta grandiozna palata-manastir Dalaj Lama, Potala, zadivljujući maštu savremenika.

Autoritet 5. Dalaj Lame bio je toliki da je kalong (premijer) tibetanske vlade odlučio da sakrije činjenicu njegove smrti od svih, što je kasnije dovelo do ozbiljnih problema. Uostalom, Dalaj Lame su smatrane inkarnacijama bodisatve Avalokitešvare. I u skladu sa učenjem Mahayane, Bude i više bodisatve imaju sposobnost da magijski generišu takozvana "transformisana" tela. Jedno od ovih "transformisanih tela" Avalokitešvare smatralo se Dalaj Lamom V.

U pravilu, Dalaj Lama je prije svoje smrti naznačio moguće mjesto svog budućeg rođenja. Ponekad je državno proročište Tibeta, ulazeći u trans, govorilo u ime božanstva koje je ušlo u njega. Zatim je (obično dvije ili tri godine nakon smrti hijerarha) posebna komisija visokih lama otišla na predloženo mjesto i specijalni znakovi izabrani kandidati iz reda dječaka odgovarajućeg uzrasta. Zatim su kandidati odvedeni u Lhasu, gdje su morali proći dodatne testove. Na primjer, ispred djece su stavljene razne lijepe i sjajne stvari, a među njima i jedna neopisiva stvar pokojnika. Ako je dječaka privukla ova stvar, ovo je bio važan argument u njegovu korist. Konačna selekcija obavljena je žrebom.

Ali, pošto je smrt 5. Dalaj Lame zataškana, proteklo je propisano vrijeme za traženje njegovog novog "pojavljivanja", 6. Dalaj Lama je pogrešno identificiran. Izabrani prvojerarh pokazao se kao veoma nadaren pjesnik, ali nije bio prikladan za svoj čin. Nakon njegove smrti, počela su previranja, ali je na kraju prepoznat kao legitimni Dalaj Lama, a Dalaj Lama VII je pronađen kao njegova nova "transformacija".

Od sredine 18. vijeka Tibet je bio u miru i spokoju i bio je jedinstvena zemlja koja savjesno sprovodi određeni „budistički projekat“, a četvrtina stanovništva te zemlje postala je monaštvo. Ogromna većina Tibetanaca odlikovala se pobožnošću, učestvovala je u sporovima, slušala predavanja o klasičnoj budističkoj filozofiji i pisala nove sholastičke i medicinske rasprave.

Vrijeme je prolazilo i mnoge stvari su se promijenile na Tibetu.

Od 1959. godine nije posebna država, već autonomna teritorija.

Sada etnički Tibetanci praktikuju tibetanski budizam i bon religiju. Od ulaska u Kinu, službeni jezik na Tibetu je kineski, ali je dozvoljeno poslovati na tibetanskom, takođe i na Tibetu. osnovna škola nastava se često izvodi na tibetanskom, sa postepenim prelaskom (u više razrede) na kineski. Ali obrazovanje u školama je svuda plaćeno, a većina stanovništva je potpuno nepismena.

Svi manastiri na Tibetu su sada pod kontrolom komunističkih demokratskih upravnih odbora. Članovi Komiteta, koji su Kinezi, žive u manastirima i sprovode versku politiku kineske vlade.

Komiteti su formalno utvrdili kriterijume za prijem Tibetanaca u manastire. Dakle, kandidat mora imati najmanje 18 godina, mora „voleti svoju zemlju i Komunističku partiju, imati dozvolu roditelja, i dobiti odobrenje Odbora za demokratsko upravljanje manastirima i saglasnost regionalnog odn. okružnih organa u Birou javne bezbjednosti. Kandidat i njegovi roditelji moraju biti politički pouzdani.”

Monasi nekoliko tibetanskih manastira (95% ih je uništeno sredinom 20. veka) vode povučen i prilično odmeren život. Sa spoljnim svetom komuniciraju tek kada u manastir stigne još jedan karavan sa hranom. Oni nemaju drugog načina komunikacije. Njihov dan počinje molitvom i njome se završava. Između molitvi monasi obavljaju poslove neophodne za postojanje manastira i prepuštaju se meditaciji.

Monasi su veoma tihi, što ih čini još misterioznijim. Vjeruju da je svijet tašt i da se razumijevanje najvišeg značenja može postići samo strpljenjem. Samo onima koji dođu zbog znanja, radi usavršavanja svoje duše, otkriće se tajne Tibeta.

TIBETANSKA YOGA

Njegova Svetost 14. Dalaj Lama (živi duhovni poglavar budista širom svijeta) kaže da budizam nije religija, već nauka o svijesti.

Šireći se duž "duhovne ose svijeta - Tibeta", budizam je donio jogu u ovu zemlju. Budistički monasi su neumorno razvijali sve njegove aspekte (Mahajana joga). Mnogi traktati tibetanskog budističkog kanona posvećeni su jogijskoj praksi. Među njima: "Bardo Thodol" ("Tibetanska knjiga mrtvih"), "Biografija Yogija Milarepe" od Rechunga, "Dragocjena krunica" od Dvagpo-Lharjea (Guru Gampopa), "Joga Velikog simbola" koju je sastavio Indijac Budistička Saraha, "Joga šest doktrina", "Joga prijenosa svijesti" i drugi.

Postoje tri glavna pravca u budizmu: Theravada - "Mali put" (južni tibetanski budizam), Mahayana - "Veliki put" (sjeverni tibetanski budizam) i Vajrayana - "Dijamantski put" (tibetanski budizam pripada smjeru Mahayana). Svaki pravac ima svoje škole i struje, ali svi imaju isti cilj - stjecanje apsolutne slobode - stanje Prosvjetljenja, koje vodi do potpunog buđenja, do potpunog zasićenja energijom, do stanja budi i na taj način do savršenog znanja o trostrukom tijelu. - Trikaya. Da bi se postigao ovaj veliki cilj, obična ljudska svijest i vitalna energija moraju biti transmutirani kroz ovu praksu u transcendentnu Mudrost i Veliku životnu snagu.

Tibetanski budizam nudi dva načina transmutiranja ljudske prirode u transcendentno. Jedan naglašava "Mentalnu praksu" (Put bez oblika ili Mahamudra), dok drugi naglašava " energetska praksa(Put koji ima formu, predstavljen sa "Šest vrsta joge").

Tibetanski učitelji joge tvrde da Formirani put može biti opasan i teži od Mahamudre.

Najpoznatiji indijski jogi Tibeta je Milarepa, učenik Narope, pjesnik i prevodilac koji je ostavio mnoga djela, među kojima su i “Milarepine pjesme”, poetska učenja svojim učenicima, u kojima izlaže principe joge. Mnogi Tibetanci vjeruju da je veliki Milarepa postigao prosvjetljenje yogijskom metodom stvaranja topline, svog života i poetskim radovima svjedoče da je primjenjivao ne samo jogu Puta koji ima oblik, već je, prije svega, prakticirao Mahamudru.

Šest vrsta joge podučava kako koristiti pranu za transformaciju tjelesnog daha, njegovog cirkulacijskog sistema, tečnosti i izlučevina. Oni su obdareni većom jogijskom moći od Mahamudre. To uključuje:

1) joga stvaranja toplote;

2) Joga čistog svetla;

3) joga stanje sna;

4) joga iluzornog tela;

5) joga države Bardo;

6) joga transformacije, ili transfera, svesti.

Prve dvije vrste joge služe kao osnova za ostale četiri vrste joge, od kojih svaka ima svoju specifičnu svrhu. Dakle, joga stanja sna omogućava vam da kontrolišete stanja života i smrti, svjetovnu samsarsku svijest i postignete nadsvijest. Joga transformacije pokorava energiju uma. Vrlo je široko praktikuju jogiji Tibeta i Kine.

Put joge nije jedan put, već mnogo puteva. Joga povezuje osobu sa višim silama – dušu sa Bogom. Sama riječ znači "povezati", "povezati". Neki smatraju jogu nekom vrstom religije, doživljavajući trening tijela i duha kao jedan od puteva do Boga, drugi je vide kao filozofiju koja vam omogućava da sami organizirate svoj pogled na svijet, a treći je to način života. .

Savremeni svijet pozdravlja različita gledišta o svemu, pogotovo jer je jedno sigurno: joga je joga, a kako je koristiti je svačija stvar. Samo treba da znate šta tačno želite: da telo bude fleksibilno, pokretno, mlado i zdravo; poboljšati na putu do prosvjetljenja ili zaraditi počasna titula inspirisan jogom poznato ime Melarepa.

Ako nikada niste praktikovali jogu i radite samo prve korake, onda je ovaj odeljak možda za vas. dobar pomocnik. Ako tražite nešto drugo, onda bi se trebali obratiti ozbiljnim radovima o jogi, čiji su naslovi i autori gore navedeni.

U ovoj knjizi se nećemo doticati mističnih viših nivoa joge, iako ćemo dati kratak pregled njih, a takođe i reći vam kako možete postići neverovatnu transformaciju tela i svesti, tako da reči pesme postane prava istina: "Kažu da je jogi prije mogao, godinu dana bez uzimanja vode u usta, ovdje..."

Slično dostignuće u razvoju ljudskih sposobnosti, da tako kažem, registrovano je. Ali da li je to neophodno u svakodnevnom životu? Vjerovatno većina nas nema. Ali saznati po čemu se jogiji razlikuju od ne-jogija, odnosno kako se njihov život razlikuje, vjerovatno će biti zanimljivo.

Šta joga daje pravim joginima – onima koji su izabrali ovakav način života i svjetonazora i posvetili se ovoj nauci, umjetnosti, religiji?

Ukratko, jogi koji praktikuje:

Ima šansu da dostigne stanje čiste svesti i otvori svoju unutrašnju suštinu;

Oslobađa se od svakodnevnih briga i stresa;

Sticanje jasnoće misli i sposobnosti da se kontrolišemo;

Razumije njegovo tijelo, um i duh;

Sposoban da transformiše tijelo i svijest i na taj način postigne samadhi, odnosno stanje kontemplacije.

A šta možete dobiti vježbanjem početnih kurseva joge? Naravno, zdravlje, nalet snage i energije, staloženost karaktera, brzo razmišljanje, sposobnost da ostanete miran i odlučan u svakoj situaciji, da vidite ljepotu prirode i uvijek imate dobro zdravlje. Takođe, kao što vidite, mnogo.

No, prije nego što pređemo direktno na časove, napominjemo da se joga može percipirati na različite načine.

Joga se može posmatrati kao umjetnost, jer praktičar razvija kreativan stav prema svom tijelu, umu i duši. Transformacija energije u smirenost, snage u opuštanje, strpljenja u moć, napetosti u jasnoću, statičnih položaja u intenzivne unutrašnji rad, umjetnost joge pomaže da se izdrži životne poteškoće, kako bi "unutrašnje jezero mira" bilo glatkim i čistim.

Vježbač joge je prijateljski nastrojen jer je samopouzdan; fokusiran, jer zna smisao svake svoje težnje; zadovoljan sudbinom jer je sam stvara; pravedan i radostan, jer zna da uživa u životu, zanemarujući loše navike. Odnosno, joga je, uglavnom, umjetnost oslobađanja od svega što lišava životnu radost.

Joga se može zamisliti i kao nauka o kontroli sebe, svoje prirode. Kombinujući telo i duh u jedinstvenu celinu, joga stvara sistem stabilnosti i razvoja. Tijelo je lako kontrolirati, osjećamo ruke, noge, mišiće i osjećamo položaje koje naše tijelo zauzima. Više-manje tijelo je u stanju kontrolirati svaku osobu. Treningom po pravilima joge možemo postići da naučimo da kontrolišemo ne samo udove, već i unutrašnje organe, odnosno svoje fizičko stanje i energiju.

Vježbajući volju u vježbanju tijela, usmjeravamo duh da upravlja tijelom, u istom trenutku nam tijelo koje izvodi vježbu daje kontrolu nad duhom. Mentalno i fizičko zdravlje su neodvojivi, oni su poput kruženja vode u prirodi. Voda negdje može sporije isparavati, a negdje se možda godinama ne izlijevati, ali to su samo privremene pojave, kruženje vode se ne može zaustaviti.

Tako se tijelo i duh energiziraju i kontroliraju jedno drugo i zajedno kreću ka cilju. Nauka joge stvorila je sistem koji vam omogućava da posmatrate ove procese, pratite njihovu logiku i dinamiku i na kraju postignete harmoniju, odnosno pun život koji ostvaruje sve mogućnosti koje vam priroda daje.

A ako na jogu gledate kao na filozofsku doktrinu? U svim drevnim tekstovima o jogi, riječ "ravnoteža" pojavljuje se na gotovo svakoj stranici. Joga je filozofija ravnoteže: duha i tijela, radosti i tuge, energije i mira, akcije i strpljenja... Ništa ne smije oduzimati čovjeku samokontrolu: ni oduševljenje, ni gubitak, ni najbolja ideja, ni očajnički umor, ni lenjost, ni entuzijazam, uopste - balans u svemu.

Promjene u sudbini su samo promjene, novi prostor za stvaranje ravnoteže i postojanje u njoj. Posebna pažnja se poklanja „fluktuacijama uma“. Um zbunjuje dušu i iskušava tijelo, sugerirajući mu ili lijenost, ili proždrljivost, ili druga privremena zadovoljstva. Duša pod uticajem uma postaje nemirna i juri u potrazi za smislom skrivenim lukavim mislima.

Filozofija ravnoteže joge omogućava dovođenje uma u red i uranjanje duše u harmoniju.

Dakle, možemo razgovarati o različitim aspektima joge, ali takva neromantična stvar kao što je praksa postaje objedinjujući princip.

U ovom dijelu ćemo govoriti o hatha jogi, odnosno obliku joge koji prakticira razvoj fizičkih sposobnosti i regulaciju disanja, a samim tim i razgovaraćemo o vježbama za tijelo i pravilnom disanju. Ima ih puno, ali mi smo odabrali samo one koje mogu raditi početnik i osoba koja nema posebnu fizičku spremu.

Vježbanje asana i joga vježbi disanja zahtijeva strpljenje i pozitivan stav. psihološko raspoloženje. Od prvog puta možda nećete moći završiti čak ni najjednostavniji kompleks.

Joga nije lak zadatak i postavlja određene zahtjeve čak i za početnike.

Međutim, u joga raspravama se ističe da, uz poboljšanje tijela i duha, joga ne muči i ne uzrokuje patnju, već postupno i harmonično transformira naše tijelo i naše snage.

Praksa joge ne uključuje slatko spavanje na noktima ili svakodnevne šetnje po razbijenom staklu. Sva ova čuda samo su dokaz mogućnosti najviših nivoa joge, a nikako nisu svima dostupna. I što je najvažnije - nisu svima potrebni.

Joga počinje iscjeljenjem, jačanjem i prilagođavanjem tijela zdravog načina životaživot i osnaživanje. Postoje različiti načini da se to uradi.

Unutar same joge postoji pet glavnih pravaca. Tu je i gradacija koraka joge sa kojom ćete morati da se upoznate kako biste predstavili put kojim monasi idu, težeći savršenstvu i samospoznaji.

Osam koraka do savladavanja joge

Postoji osam faza savladavanja joge:

Yama - ponašanje prema drugima, ili društvena disciplina;

Niyama - odnos prema sebi, ili lična disciplina;

Asana - vježbanje položaja za fizičku disciplinu;

Pranayama - kontrola daha, ili disciplina uma;

Pratyahara - apstinencija, ili disciplina čula;

Dharana - koncentracija;

Dhyana - meditacija;

Samadhi je samospoznaja.

Sa moderne tačke gledišta, oni se mogu nazvati, prije, Patanjalijevim principima, kojih se pridržavaju praktičari joge kako bi postigli najbolji učinak. Pažljivim ponovnim čitanjem ovih principa, može se vidjeti razne aspekte ovaj neobični kodeks joge.

Ali određeni redoslijed primjene ovih principa u vašem životu omogućava vam da ih nazivate koracima, a na ove stepenice morate se penjati vrlo postepeno, a za one koji jogu koriste kao tehniku ​​iscjeljivanja, bolje je zaustaviti se na prva četiri - onda ćemo objasniti zašto. Četiri viša stupnja povezana su sa značajnom promjenom načina života i ne mogu se prakticirati bez iskusnog mentora, jer se manifestiraju supermoći tijela i izmijenjeno stanje svijesti.

Ali početne faze joge nisu obična statička gimnastika. To uvijek moramo zapamtiti i ne dozvoliti sebi da vježbe izvodimo bezdušno ili u pogrešnom raspoloženju. Ako mislite da se joga može ograničiti na asane i posebno disanje, onda se varate. Da, vježbe izvedene ispravno i sa dužnom pažnjom će imati koristi za vaše tijelo, ali će ta korist biti jednostavno zanemarljiva ako nema potrebnog duhovnog stava. Čak i osoba koja ne teži da prodre u viša znanja drevno učenje, a oni koji radije koriste samo metode za liječenje treba da shvate da će asane izvedene bezumno i automatski ili u pravom raspoloženju imati potpuno drugačije rezultate.

Putevi joge su raznovrsni i neverovatni. Privlači vjernike i agnostike, ateiste i romantičare, istraživače i ljude koji žele ojačati svoje tijelo. Raznolikost sistema omogućava svakome da u njemu pronađe nešto korisno. Svakome je potrebno zdravlje i duševni mir, bez obzira ko je, bez obzira čemu teži u životu.

Vratimo se Patanđalijevim koracima. Prve dvije od njih - yama i niyama - pripremaju ljudsku psihu za rad i moguće promjene koje bi trebale nastati kao rezultat joge. To su pravila i zavjeti, moguća samoograničavanja, promjena stava prema sebi i drugima. Osoba prestaje trošiti dodatnu energiju na radnje koje ne donose pozitivan rezultat: emocionalna iskustva, bacanje, anksioznost, sumnje - sve što oduzima energiju i ne daje ništa zauzvrat, osim na glavobolje, nesanicu, loše raspoloženje i depresiju. Ako naučite da ne trošite energiju (snagu svoje psihe) uzalud, odnosno ako savladate prvi korak, formiraćete neku vrstu nedodirljive rezerve, potencijal svoje psihičke snage. Druga faza će vam omogućiti da ovu energiju usmjerite u pravom smjeru, odnosno na radnje koje vam donose korist i zadovoljstvo.

Asana – položaj tijela, ili praksa položaja, pranayama – respiratorni sistem i pratyahara – apstinencija – su treći, četvrti i peti korak koji transformišu tijelo jogija.

Dharana – koncentracija i dhyana – meditacija – disciplinuju um, dovodeći ga u pravo stanje u bilo koje vrijeme kada je to potrebno. Asane i disanje će distribuirati energiju po cijelom tijelu i pripremiti ga za pravilan rad i potrebne promjene. Postat ćete zdraviji, jači, steći ćete mentalnu bistrinu i osjećaj unutrašnjeg blagostanja, što je tako neophodno gotovo svima koji žive u današnjem impulsivnom i uznemirujućem svijetu.

I konačno, najviša faza - samadhi - je istinska samospoznaja. Međutim, riječ "koraci", kao što je već spomenuto, ne odražava sasvim ispravno značenje ovih elemenata joge. Umjesto toga, ovo je osam principa na kojima su izgrađeni različiti setovi vježbi. U zavisnosti od toga kakav efekat želite da postignete, „Patanđalijeve etape“, barem prve četiri, savladavaćemo zajedno i postepeno, dok četiri viša stepena zahtevaju posebna obuka i posebno uranjanje, kao i direktan kontakt sa mentorima. Zapravo, kao i svako specijalizovano znanje koje može promijeniti živote.

Hatha yoga

Postoji nekoliko sekcija joge: hatha joga (regulacija disanja), laja joga (pokoravanje uma), dhyana joga (meditativna joga), raja joga (najbolja joga) itd. Obim knjige ne dozvoljava da se pričaj o svemu, pa ćemo pričati o hatha jogi.

Riječ "hatha" u kombinaciji sa riječju "joga", prema uobičajenom tumačenju, znači "zdravlje", ali to nije glavno značenje. U Brahmanandinom komentaru Hatha Yoga Pradipike, u značenju riječi "hatha", koja se sastoji od dva sloga - "ha" i "tha", slog "ha" znači solarna swara, a slog "tha" - lunarna swara. Izraz "hatha yoga" odnosi se na jedinstvo Sunca i Mjeseca (Surya-Chandra), to jest, sjedinjenje sunčevog i lunarnog disanja, ili Surya-Chandra swara. Ha (Surya), odnosno solarni dah, ima pozitivan predznak, a tha (Chandra) je lunarni dah, koji ima negativan predznak. Dakle, hatha joga znači neutralizaciju procesa disanja joga metodama, budući da se neutralno stanje stvara kombinacijom pozitivnog i negativnog.

Drugo značenje "hatha joge" - zdravlje - direktan je pokazatelj mogućnosti postizanja dobrog fizičkog zdravlja.

Istorija hatha joge kao posebnog pravca joge započela je u 6. veku nove ere, a Matsyendranath i Gorakshanath se smatraju njenim osnivačima. Zapravo, nisu ništa izmislili, već su prikupili, sistematizirali i poboljšali najčešće tehnike. psihofizički razvoj ljudi poznatih u Indiji. Stvoren je kult Natha (Matsyendranath se smatra njegovim osnivačem). Naredio je svakoj osobi, prije nego što se upusti u duhovne prakse, da pročisti i poboljša svoje tijelo. U tu svrhu razvijen je niz tehnika:

1) asane- položaji i vježbe;

2) pranayama - vježbe disanja;

3) shatkarma - procedure čišćenja;

4) mudre i bandhe- posebne pozicije tijela za napetost i opuštanje njegovih različitih dijelova.

Hatha joga je put ka savršenstvu duha kroz savršenstvo fizičkog. Postižete kontrolu nad svime interni procesi tijela kroz fizičke vježbe i vježbe disanja. Takođe se može reći da je hatha joga osnova na kojoj se gradi sistem raja joge. Iako se predstavnici obje grane jogijskog znanja možda neće složiti s nama.

Svrha hatha joge je savladavanje i kontrola prane, što se postiže podređivanjem tijela i daha svojoj volji. Vježbe hathi joge oblikuju i poboljšavaju tijelo, blagotvorno djeluju na unutrašnje organe, povećavajući njihovu vitalnost. Čak i minimalan set asana, uz redovno vježbanje 10-15 minuta dnevno, omogućava održavanje tijela u odličnoj formi i pomaže u izbjegavanju mnogih bolesti.

Hatha joga se dijeli na osnovnu i višu. Naravno, ova podjela je uslovna i istovremeno neophodna. Nije ni čudo što smo na početku potpoglavlja dali savjete da ne brkate jogije i praktičare joge. Izvodeći asane i vežbe disanja, uživajući u neverovatnom efektu joga recepata, ne postajete automatski jogi. Jogiji su ljudi koji su svoje živote posvetili potrazi za jedinstvom sa istinom, nastojeći da shvate najviše tajne. Joga kao sistem lečenja, možda će za nekoga biti prvi korak ka jogi kao filozofskom učenju.

Elementarna hatha joga je gimnastika tijela i psihe za jačanje i razvoj, za liječenje i, eventualno, ozdravljenje. Najviša joga bilo kojeg smjera vodi do transformacije svijesti i ne može se proučavati iz knjiga.

Međutim, čak i za praktikovanje elementarne joge potrebno je poznavati osnovne postulate ovog sistema. I asane i pranayama imaju za cilj harmonizaciju energetskih tokova - prane - u ljudskom tijelu. Prana se akumulira u ljudskim energetskim centrima - čakrama - i šalje se u različite dijelove tijela kroz kanale - nadje. Asane i "pranayama" podčinjavaju cijelo tijelo jednom motoričkom i fizičkom ritmu, omogućavajući vam da postignete ravnotežu u raspodjeli prane i regulišete rad čakri.

Glavni dio hatha joge su asane i pranayama, čiji se učinak fiksira uz pomoć bandha. Sa stanovišta fiziologije, hatha joga je sistem koji uči metodama svjesnog utjecaja na somatske i mentalne funkcije. Ovaj sistem je nevjerovatan, jer vam omogućava da kreirate vlastiti kompleks za osobu bilo koje dobi i temperamenta, odnosno možete učiniti sve - od tinejdžera do starijih, i baviti se usmjeravanjem, utjecajem određena tijela, sistemi, dijelovi tijela.

Pranayama

Disanje je posebna hrana i energija za tijelo i duh. Kontrola disanja mijenja sudbinu i postavlja tijelo na "zdrav način".

Kontrola daha pokazuje nivo ovladavanja apsorpcijom prane. Postoje asane koje se mogu kombinovati sa pranajamom, ali većina njih se radi pre pranajame kako bi se telo pripremilo za apsorpciju vitalne energije.

U jogi postoji direktna veza između mentalnog stanja osobe i njegovog disanja. Normalizacija ritma i dubine disanja dovodi do psihičkog opuštanja – opuštanja, i obrnuto – pri opuštanju se disanje osobe odvija u određenom ritmu. „Kratko“ disanje znači da osoba doživljava napetost, jake emocije.

Uz pomoć disanja, osoba "kontroliše vitalne struje" koje prolaze kroz čakre. On je u stanju da uoči i zadrži u sebi kosmičku silu, koja ga vezuje za ritam koji je u skladu sa ritmom Univerzuma. Saglasnost Univerzuma, njegovi ritmovi pomažu da se otrgne od toka vremena koji jede život, čovjek zaustavlja starenje, njegovo tijelo i duh postaju izvan kontrole starosti.

Zaista, ovaj efekat objašnjava moderna nauka, koja smatra da je disanje neka vrsta procesa ishrane, u kojem ishrana zaobilazi organe za varenje i odmah ulazi u sve organe i sisteme. Krv oksigenirana je u stanju da oživi čak i umiruće ćelije, čime se pomlađuje cijelo tijelo, ne dozvoljavajući mu da podlegne vremenu.

Prana- univerzalna energija. Ovo je glavna metafizička kategorija koja se koristi u jogi, a ne samo u hatha jogi, čije ćemo vježbe naučiti.

Prana postoji u svemu što čoveka okružuje, u živoj i neživoj prirodi, u vazduhu i vodi, u drveću, u kamenju... A čovek ne može postojati bez te energije, ona mu je ta koja mu daje vitalnost i zdravlje.

Zaključak je jednostavan: morate naučiti kako živjeti tako da u vašem tijelu uvijek ima dovoljno prane i da ona u njemu pravilno cirkuliše.

To znači da osoba mora biti u stanju da “konzumira pranu” i kontroliše njene tokove. U tu svrhu koristi se set vježbi disanja pod nazivom "pranayama". "Prana" znači život, dah, energija, pokret. "Jama" - smrt, prestanak, odsustvo. Pranayama je kombinacija pokreta i zaustavljanja, prisutnosti i odsustva energije, drugim riječima, kontrola kretanja prane u tijelu.

Pranayama je dizajnirana da pomogne u svjesnoj kontroli vitalne energije tijela. Jogiji općenito posvećuju veliku pažnju disanju. Zajedno sa vazduhom, osoba apsorbuje pranu, važno je to učiniti ispravno. Pokušajte...

Udahnite polako i glatko, usmjeravajući tok zraka u gornji dio nosne šupljine, na nervne receptore. Zamislite kako svaka ćelija vašeg tijela udiše dio vitalne energije. Disanje u pranayami provodi se ne samo nosom, već i cijelom kožom, posebno aktivno - na mjestima biološki aktivnih tačaka. Posebno puno vitalne energije, kao što je već spomenuto, je sunčeva svjetlost.

Naravno, za punopravno "punjenje" pranom, mora se naučiti kako pravilno disati. Jogiji vjeruju da je pravilno disanje disanje kroz nos uz aktivno učešće dijafragme, trbuha i grudi. Tako su pluća potpuno ispunjena čistim zrakom i aktivno se oslobađaju od iskorištenog. Prana bolje prodire u tijelo, a krv je puno potpunije zasićena kisikom.

Jasno je da mnoge od blagotvornih efekata joga vežbi danas potvrđuje i objašnjava savremena medicina. Nećemo ulaziti u džunglu fiziologije, vjerujući hiljadugodišnjem iskustvu indijskih mudraca. Inače, veliku pažnju su posvetili trenucima kao što su dužina daha i njegov ritam.

Dužina daha je prilično lako izmjeriti. Čak i djeca rado polože ovaj test.

Prinesite mokru ruku nosu. Dišite mirno, postepeno odmičući ruku od lica sve dok se svježina daha više ne osjeća. Ako je ova udaljenost najmanje 20 cm, dužina vašeg daha je normalna.

Skraćujući dah, iznutra se okupljamo, pripremajući se za koncentrisano oslobađanje vitalne energije. I sami primjećujete kako vam se disanje ubrzava tokom napornog rada. Vrlo je korisno smanjiti dužinu daha ako je potrebna koncentracija misli. Ali kratko disanje ne treba koristiti dugo. Čim nestane potrebe za maksimalnom koncentracijom, vratite se pravilnom disanju.

Vježbe disanja

Prve vježbe disanja

Za vježbe disanja dok sjedite, možete odabrati položaj na podu ili na stolici, kako želite. Također, mnoge vježbe disanja se izvode stojeći.

Joga vježbe disanja baziraju se na kontroli disanja. Kontrola može biti osjecajem, zvukom i efektom. Naravno, najbolje je kombinovati sve vrste kontrole. Zapamtite: dišite samo kroz nos, koncentrirajući se na zvuk i osjećaj zraka koji ulazi u vaše tijelo. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na proces disanja i zaustavite tok nametljivih misli.

Tehnike disanja vam mogu pomoći da steknete pravi način razmišljanja za sesije prije ili poslije treninga, usredotočite se na meditaciju ili izbjegnete razaranja stresa u bilo koje doba dana.

čišćenje daha

Za svaku vežbu joge, pravilno disanje je veoma važno. A za pravilno disanje potrebna su vam slobodna i uvježbana pluća. Da bi prilagodili svoj aparat za disanje, jogiji koriste čišćenje daha. Prozrači i čisti pluća, aktivira ćelijske funkcije, daje snagu svim organima i kao rezultat dovodi tijelo u stanje svježine i punoće snage. Posebno je koristan za ljude koji moraju puno pričati ili pjevati. Vježba daje snagu i osvježava od prvog pokušaja. Morate ga prakticirati dok ne izađe lako i prirodno, bez ikakvih poteškoća. Takođe mogu da završe sve vrste vežbi disanja, tako da telo svaki put izađe sveže i živahno iz napetosti.

Osim toga, yoga čišćenje daha služi kao završna faza gotovo svih kompleksa. Omogućava vrijednim plućima da se odmore i uđu u normalan način rada.

Početni položaj:

Udahnite punim zrakom i zadržite zrak 4 sekunde.

Savijte usne u cijev, ali ne naduvajte obraze. Nasilno uduvajte mali dio zraka kroz svoju "cijev". Zadržite dah, a zatim dunite još.

Ponavljajte ovo sve dok vam pluća ne isprazne vazduh. Ovdje je glavna stvar sila kojom izduvavate zrak.

Disanje za revitalizaciju nervnog sistema

Takvo disanje se čudesno razvija nervna sila, omogućava dobijanje energije i podiže vitalnost celog organizma. Prilikom izvođenja ove vježbe dolazi do pritiska na vitalne organe, pa se nježno masiraju i aktiviraju funkcije koje bi trebali obavljati.

Početni položaj: stojeći, leđa ispravljena, ramena raširenih, ruke slobodno vise uz tijelo.

Udahnite punim zrakom i zadržite dah. Zatim ispružite ruke ispred sebe, ali bez naprezanja. Polako vratite ruke unazad, postupno sve više napinjući mišiće i, takoreći, šaljući vitalnu energiju u njih. Kada su ruke u liniji sa ramenima, šake treba stisnuti, a u rukama treba osjetiti drhtavicu.

Bez oslobađanja napetosti, raširite šake i brzo pomaknite ruke još više unazad. Ponovite nekoliko puta. Zatim na silu ispustite vazduh iz pluća. Spustite ruke i opustite se.

Dah koji razvija glas

Početni položaj: stojeći, leđa ispravljena, ruke slobodno obješene uz tijelo.

Polako, polako, snažno udišite vazduh kroz nos dok se pluća potpuno ne popune. Zadržite dah na nekoliko sekundi i snažno izdahnite širom otvorenih usta.

Vježbe jačaju ligamente, treniraju respiratorni aparat i mišiće lica. Inače, od njih zavisi i snaga našeg glasa. Da biste to potvrdili, možete provesti eksperiment.

Stojeći ispred ogledala, razvlačimo usne cevčicom i zviždaljkom, pritom bilježimo kakav su oblik usta i izraz lica. Zatim recite nešto ili zapjevajte na svoj uobičajeni način. Zatim ponovo zazviždimo i, ne menjajući izraze lica, pokušaćemo nešto da otpevamo. Čujte kako lijepo i snažno vibriraju vaši ligamenti, koji je to čisti ton? Ovo je prvi učinak vježbe disanja na glas.

Ekscitacija plućnih ćelija

Ovu vježbu treba raditi vrlo pažljivo. Ako malo pretjerate, možete osjetiti blagu vrtoglavicu. U tom slučaju ostavite vježbu nekoliko dana, a da biste ublažili vrtoglavicu, malo se odmorite i prošetajte na svježem zraku.

Vježbanje oživljava mnoge atrofirane ćelije pluća, koje kao da zaspu kod onih koji godinama nepravilno dišu. Ova vježba će vam pomoći da brzo savladate potpuno disanje, o čemu će biti riječi u nastavku.

Početni položaj: stojeći, ruke slobodno vise uz tijelo.

Polako punite pluća vazduhom kroz nos. Dok udišete, lagano tapkajte vrhovima prstiju po cijeloj površini grudnog koša. Nakon potpunog udaha, zadržavamo dah i lagano trljamo prsa dlanovima.

Izdahnite mirno, a zatim očistite dah.

Istezanje rebara

Što je grudni koš širi, to se plućne vrećice u njemu potpunije mogu proširiti, što znači da u njih može stati više zraka. Posebne vježbe joge omogućuju vam da lagano istegnete hrskavične ligamente koji pričvršćuju rebra i time povećate volumen grudi. Ove vježbe pomažu u održavanju elastičnosti rebara, što je vrlo važno za puno disanje i, naravno, dobro za zdravlje.

Početni položaj: stojeći, leđa ispravljena, ruke slobodno obješene uz tijelo.

Dlanove stavljamo na rebra što bliže pazuhu, palčeve treba okrenuti prema leđima.

Puno udahnemo uz učešće trbuha i dijafragme. Kratko zadržavamo zrak i rukama lagano stisnemo rebra, dok počinjemo polagano izdisati.

Nakon potpunog izdisaja, udahnite pročišćavajući.

Ponavljajući ovu vježbu, ni u kom slučaju ne biste se trebali umoriti, za prvi put će biti dovoljno 3-5 puta.

Proširenje grudi

Sjedeći za stolovima i kompjuterima, ne primjećujemo kako nam prsa upadaju. Disanje postaje otežano, a samim tim i snabdevanje organizma kiseonikom, glas postaje slab i beživotan, javlja se apatija. "Proširenje grudi" je omiljena vježba jogija za vraćanje prirodnog položaja grudi.

Početni položaj: stoji uspravno, ruke visi sa strane.

Udahnite punim zrakom i zadržite dah. Ispružite ruke ispred sebe i spojite šake u nivou ramena. Silom raširimo ruke u stranu i ponovo ih skupimo ispred sebe. Pokret ponavljamo nekoliko puta.

Nasilno ispustite vazduh iz pluća kroz usta.

Napravite dah za čišćenje.

Dah u pokretu

Vrlo je važno naučiti tijelo da pravilno i potpuno diše, ne samo u statičkom položaju, već i kada se krećete. Za to postoji posebna vježba. Disanje prikazano u njemu nije preporuka za stalno disanje, već će Vama i Vašem tijelu pokazati da hodajući možete održavati ritam disanja i njegovu konstantnu dubinu. Važno je da tijelo ne gubi ritam udisaja i izdisaja, ako je to moguće. više situacije. I pošto je izgubio, vratio ga je što je brže moguće.

Početni položaj: ravan korak, ramena unazad, brada podignuta.

Udahnemo punim dahom, mentalno brojeći do 8, napravimo korak za svako brojanje. Završavamo dah na broj 8.

Takođe polako počinjemo da izdišemo kroz nos i brojimo korake do 8. U 8. koraku treba da se završi izdisaj.

Ponavljajte vježbu do blagi umor. Odmaramo se.

Vježbu možete ponavljati sve dok vam pričinjava zadovoljstvo, a bolje je da joj se vraćate nekoliko puta dnevno. Ako vam je teško da udahnete kada izbrojite do 8, možete to učiniti kada izbrojite do 4.

jutarnja vježba disanja

Prilikom izvođenja ove vježbe tijelo se ne budi samo na nivou svijesti, već se budi svi organi i svaka ćelija, što je veoma važno, jer čovjek može biti zdrav i održati mladost samo kada je osiguran pun život svake ćelije. , - ovo je ono što jogiji misle.

Početni položaj: stojeći, leđa ispravljena, ramena ispravljena, ruke pritisnute uz tijelo, koljena skupljena.

Polako se podignite na prste, polako udahnite punim plućima. Zadržite dah nekoliko sekundi i ostanite u ovom položaju.

Izdišući isto tako polako, spuštamo se do punog stopala.

Napravite dah za čišćenje.

Vježbu ponavljamo 3-5 puta, sada se dižemo na jednu ili drugu nogu.

Pobuđivanje cirkulacije krvi

Ova divna vježba aktivira cirkulaciju krvi. Kada se izvodi, krv teče kroz arterije do organa i udova, a zatim kroz vene odlazi u pluća da bi se obogatila kiseonikom.

Početni položaj: stojeći, leđa su ravna, u rukama spuštenim naprijed - štap ili štap.

Udahnite punim zrakom i zadržite dah.

Polako se savijamo naprijed, postepeno stišćući štap sve više i više.

Savijajući se, spustite štap na pod i izdahnite, uspravljajući se.

Napravite dah za čišćenje.

abdominalno disanje

Ovo disanje se savladava prije “punog” jogijskog disanja i prvi je korak ka njemu. Trbušno disanje će nam omogućiti da osjetimo i naučimo kako koristiti dijafragmu i ojačat će sve mišiće uključene u proces disanja.

Početni položaj: sedeći, leđa ravna, glavu držimo uspravno, ruke sklopimo sa dlanovima jedan na drugi i stavimo ih na stomak ispod pupka.

Udahnemo kroz nos i opustimo stomak zamišljajući kako se on sam puni vazduhom. Balon u vašem trbuhu se širi i osjećate kako vam se ruke dižu.

Kada se potpuno udahne, dijafragma će se potpuno spustiti, što znači da je zrak stigao do najnižih dijelova pluća.

Počinjemo izdisati, dok rukama lagano pritiskamo stomak.

Vježbu ponavljamo 3 puta.

Pun dah

Sada da vidimo šta je pravi "jogi dah". Prvo, ovo disanje je puno, za razliku od trbušnog ili grudnog, ono uključuje cijelu gornju polovinu ljudskog tijela. Omogućava vam da se napunite zrakom i time proširite sve režnjeve naših pluća, dok su dijafragma i trbušni i međurebarni mišići stalno uključeni u proces disanja.

U jogi postoje i posebni termini za sve faze disanja:

puraka("dah") - aktivan proces koji zahtijeva mišićni napor;

rechaka("izdisaj") - kontrolirani proces opuštanja;

kumbhaka("drži") - zadržavanje daha dok udišete ili izdišete.

Jogiji vjeruju da je glavna stvar u disanju stomak. Mišići abdomena, posebno donjeg abdomena, trebaju biti napeti i aktivno uključeni u disanje. Zašto? Zatim, da su trbušni mišići povezani sa dijafragmom i pri disanju doprinose kretanju unutrašnjih organa, zatim ih oslobađaju od krvotoka i daju im mogućnost da se očiste, zatim stimulišu protok krvi i zasićuju je kiseonik. Pokret disajnih organa služi kao vrsta masaže, koja je veoma korisna i jača sve sisteme organizma. Počinjemo punim disanjem (ne zaboravite na sudjelovanje trbušnih mišića).

Zadržavanje daha praznih pluća

Dok izdišete, uvlačimo stomak, naprežući mišiće od pupka do pubisa. Zadržavamo dah pri punom izdahu.

Počinjemo polako udahnuti, ne zaboravljajući da donji dio trbuha treba ostati napet. Ali iznad pupka, stomak može malo nateći.

Zadržavanje daha punim plućima

Zadržavamo dah ne duže od četiri sekunde i, naravno, uz napete trbušne mišiće. U ovom trenutku morate zadržati zrak u grudima tako da pritisak ne poraste iznad nivoa glotisa. Ovo se postiže primjenom Jalandhara Bandhe (o čemu će biti riječi u nastavku).

U svakodnevnom životu, naravno, koristi se obično disanje. Ali, ako želite cijelo vrijeme pravilno disati, pokušajte to učiniti s napetim trbušnim mišićima. Inače, rad ovih mišića omogućava vam da uklonite višak masnoće sa struka. Postepeno ćete se navikavati na pravilno disanje i nećete se morati na to podsjećati.

ASANA

Već smo rekli da asane nisu samo korisni položaji koje je potrebno zauzeti neko vrijeme da bi se postigao iscjeljujući efekat. To su „ispravni“ položaji, što u smislu joge znači stabilno i ugodno. Pravilno izvedena asana ne uzrokuje nepotrebnu napetost i još više bolne senzacije.

Kakav je efekat asana, kako objašnjava savremena nauka? Uz određene položaje tijela, mišićna tkiva se pokreću i nježno masiraju sve organe tijela, poboljšavajući cirkulaciju krvi i stimulirajući njihov rad. A ako u isto vreme uspete da uspostavite pravilno disanje, onda će pored masaže iznutra vaše telo dobiti optimalno snabdevanje kiseonikom i efikasno se osloboditi toksina.

Povezujući emocionalno raspoloženje i svesno fokusirajući pažnju, stimulišete rad ne samo mišića, već i sistema, kao što su nervni i endokrini. Njihov rad je usklađen, ispravljajući i najmanje smetnje u cijelom tijelu. Nervni sistem "bilježi" stabilizaciju impulsa iz raznih organa, odnosno endokrini sistem proizvodi optimalnu količinu hormona za vaše telo.

Osim toga, asane doprinose psihološkoj promjeni osobe. Za razliku od sportske vežbe i takmičenja, u jogi nema i ne može biti takmičenja, čak ni sa samim sobom. Ovdje je važno razviti osjetljivost i pažnju prema sebi, naučiti slušati svoje tijelo, uočiti procese koji se u njemu odvijaju. Obavezno pomozite tijelu svojim mislima i emocionalnom pozadinom. U isto vreme osetićete unutrašnju muziku, prožetu činjenicom da je vaše telo hram duše i da je toliko važno da ne žmiri i ne zaraste u bršljan, važno je održavati ga čistim i puniti ga energije u vremenu.

Kako savladati asane? I ovdje je važno ne žuriti i ne htjeti učiniti sve odjednom.

Prvo, obratite veliku pažnju na pravilno izvođenje pokreta i položaja. Držanje mora dostići savršenstvo, a vaše tijelo mora zapamtiti kako ga treba zauzeti. Treba zapamtiti ne samo vanjski ispravan položaj ruku, nogu i trupa, već i koji mišići i koliko su napeti u ovoj asani.

Zatim, kada savladate držanje, uvjerite se da mu dah odgovara. Ako su držanje i disanje skladni, povežite pažnju, što će aktivirati organe i energetske centre. Ovakav slijed razvoja izbjeći će razočarenje i nepotrebne poteškoće.

Držanje, disanje, pažnja, opuštanje - to je algoritam kojeg morate slijediti.

Svaka asana je vaš dijalog sa svojim tijelom. Čini se da se obraćate nekoj mišićnoj grupi ili dijelu tijela i pitate: „Jesi li dobro, kako mogu pomoći? Da vidimo kako se dobro osjećate! Znam da će vam takav položaj donijeti radost emancipacije i harmonije. Pokusajmo! Obećavam da ćemo, ako budemo naporno radili, postati mnogo zdraviji i jači.”

A tijelo će vam sigurno odgovoriti dobro zdravlje, nalet snage i lepota harmonije.

A sada je vrijeme da počnemo vježbati. Počnimo sa zagrijavanjem, zatim ćemo se upoznati s opuštajućim pozama i na kraju ćemo izvesti set asana.

Zagrijavanje

Opustite mišiće ramena

Upravo su ti mišići najčešće jednostavno punjeni olovom kod moderne osobe koja radi 8 sati dnevno u sjedećem položaju. Zapamtite koliko često želite da se istegnete, napravite neke pokrete da biste se riješili bolne utrnulosti u ramenima i vratu. Za rad s ovim mišićima prvo ih je potrebno istegnuti, zagrijati, inače se mogu oštetiti.

Početni položaj:

Počinjemo rotirati s desnim ramenom: podižemo, guramo naprijed, opisujemo luk dolje, natrag i opet gore - dobivamo krug. Krugove „pišemo“ tri puta u jednom pravcu, tri puta u drugom. Polako, opuštenih ruku.

Zatim ponavljamo vježbu sa drugim ramenom.

Povećavamo amplitudu

Od vratno-ramena sekcije prelazimo na mišiće ramena, ruku i leđa. Takođe nisu mnogo uključeni u savremeni ritam života i treba im vratiti ton.

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, raširene ravne ruke sa dlanovima prema gore, sklopljeni prsti „gledaju u plafon“.

Bez mijenjanja položaja četkica, rukama opisujemo krugove, po 3-4 u svakom smjeru. Pokreti se izvode polako, glatko, ali sa svom mogućom amplitudom u ovom položaju.

Osjetit ćete kako se rameni zglobovi oslobađaju, krv počinje brže teći u ramenima i leđima.

Pijuckam po vratu

Pukotine i klikovi prilikom okretanja i naginjanja glave ukazuju na to da je vašem vratu potrebna hitna pomoć. Ovo je veoma važan deo tela, jer u njemu prolaze kanali koji povezuju telo, izvinite, sa mozgom. Stoga bi se u idealnom slučaju vrat trebao okretati lako, bez nepotrebnih zvukova i bez da se trgnete. Pa počnimo.

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke obješene uz tijelo.

Počinjemo pažljivo naginjati glavu udesno, pokušavajući približiti bradu ključnoj kosti. Pogled takođe treba da bude usmeren udesno, leđa su ravna, ramena slobodna. Lijevim dlanom možete osjetiti kako se istežu cervikalni mišići. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a zatim se uspravite.

Isto ponavljamo lijevo. Zatim se opuštamo, možete masirati vrat.

Naizmjenično naginjite glavu udesno i ulijevo, 3 puta. Ispravi vrat.

Sada se okrećemo. Polako okrenite glavu udesno, pokušavajući pogledati iza desno rame, zatim lijevo. Ponovite tri puta desno i lijevo.

Ako su prethodni pokreti prošli dobro i nisu izazvali vrtoglavicu, pokušat ćemo rotirati glavu. Počinjemo sa naginjanjem glave na lijevo rame, zatim spuštamo bradu na grudi i odvodimo je do desnog ramena, pa u luku - nazad (pažljivo) i na lijevo rame... Tako okrećemo glavu 3 puta u jednom pravcu i 3 puta u drugom.

Raspoređujemo torzo

Nemate pojma koliko mišića ima u dijelu tijela koji se zove torzo, a koliko "agilan" može biti. Da biste zamislili savršenu sliku, pogledajte mačku koja se igra. Pogledajte kako posjeduje svoja leđa, grudi i stomak. Osoba je također prilično pokretna, samo se toga ne sjećaju svi.

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke sklopljene ispred grudi tako da podlaktice čine vodoravnu liniju, dlanovi gledaju prema dolje: lijevo - gore, desno - dolje.

Polako okrenite torzo i glavu udesno, koliko god je to moguće, pokušajte da vidite šta ima iza leđa i odmah se vratite u početni položaj. Isto radimo na lijevoj strani. Osjećamo kako se mišići duž kičme napinju i istežu. Pokreti se ponavljaju 3 puta u svakom smjeru.

Učenje balansiranja

Balans je veoma važan u praksi joge. Mnoge poze zahtijevaju da se zamrznete na nekoliko sekundi u položaju u kojem imate jednu tačku oslonca. Probajmo balans na zagrijavanju, a ujedno ćemo i vježbati. Jogiji kažu da je vanjska ravnoteža vrlo pogodna za unutrašnju ravnotežu.

Početni položaj: stojeći, stopala spojena, ruke spuštene, gledajte pravo ispred sebe, fiksirajte u jednoj tački.

Duboko udišemo i dižemo se na prste, dok lagano šakama pritiskamo solarni pleksus (odmah ispod rebara). Ostajemo u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se lagano spuštamo na cijelo stopalo. Pokret ponavljamo 3 puta.

Razvijamo zglobove kuka

Silazimo i provjeravamo našu mobilnost zglobovi kuka. Posebno neočekivane senzacije očekuju žene, jer se upravo na nivou ovih zglobova nalaze veoma važni organi kojima je potreban pravilan položaj, dovoljan dotok kiseonika i masaža, konačno. A kako unutrašnje organe nije moguće masirati rukama, to ćemo učiniti uz pomoć pokreta.

Početni položaj: stojeći, skupljena stopala, ruke na bokovima.

Podignite pravo leva noga 20-45 stepeni, stopalo je opušteno, potporna noga ispravljena. Spuštamo nogu. Ponovite podizanje 3 puta. Sada uradite isto sa drugom nogom.

Iz početne pozicije povlačimo nogu u stranu za 20-45 stepeni i polako je spuštamo na mjesto. Ponovite pokret 3 puta, a zatim napravite isti pokret sa drugom nogom.

Iz početne pozicije vraćamo nogu za 20-45 stepeni i polako je spuštamo na mjesto. Ponovite pokret 3 puta, a zatim napravite isti pokret sa drugom nogom. U vježbi su noge ravne.

Naginjući se naprijed

Pregibi prema naprijed ne samo da treniraju mišiće leđa i nogu, već i pomažu u poboljšanju opskrbe mozga krvlju, kao da čiste sve žile - od leđa do glave.

Početni položaj: stojeći, stopala spojena ili razmaknuta 30 cm, ruke spuštene.

Izdišemo kroz nos, a zatim uz udisaj podižemo ruke uvis, raširimo ih u stranu i nazad, koliko je to moguće za vas, bez nepotrebne napetosti. Nakon 2-3 sekunde spuštamo ruke.

Iz početne pozicije na izdisaj se naginjemo naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti pod. Noge su ravne, ruke, vrat i glava vise i slobodno vise - odložite 3 sekunde. Uspravljamo se. Pokret ponavljamo 3 puta.

Pokušajmo sada napraviti puni nagib naprijed.

Početni položaj: stojeći, stopala spojena, ruke ravnih ruku sklopljene iza leđa, ako je moguće, dlanovi, laktovi i lopatice su zatvoreni.

Udišemo i dok izdišemo naginjemo se naprijed, pomičući ruke unazad i gore. Noge su ravne, ruke takođe. Udahnite i vratite se u početni položaj. Pokret se ponavlja 3 puta.

Vježba za kičmu

Kičma je stub života. Čovjeku je po prirodi dana kičma nevjerovatnog dizajna koja mu omogućava da hoda pravo i savija se u gotovo bilo kojem smjeru. Međutim, mi, nažalost, ne koristimo njegove mogućnosti. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da su svi organi vezani za kičmu i položaj organa zavisi od njegovog položaja. Ako je kralježnica dugo bila u pogrešnom položaju (na primjer, skolioza ili stalno iskrivljeno držanje), tada se organi pomjeraju, što znači da dobivaju pogrešnu opskrbu krvlju i kao rezultat toga počinju funkcionisati neispravno. ili ne u punoj snazi.

Trening i zagrijavanje kralježnice omogućavaju vam da nježno ispravite ove procese.

Početni položaj:

Dižemo se na prste i okrećemo tijelo udesno, a pritom podižemo ruke i spajamo dlanove. Posežemo kao strela i ne padamo, održavajući ravnotežu 3 sekunde. Zatim se vraćamo na početnu poziciju. Nakon opuštanja ponavljamo pokret u drugom smjeru i radimo 3 puta u svakom smjeru.

Istezanje mišića nogu i donjeg dijela leđa

Spuštamo se još niže, do mišića donjeg dijela leđa i nogu. Nastavljamo s gnječenjem i istezanjem mišića koji će raditi pri izvođenju glavnog kompleksa asana.

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena.

Malo čučimo, podlaktice na kolenima, dlanovi „u bravi“. U ovom položaju udahnite, pogledajte gore i lagano izvijte leđa. Na izdisaju ispravljamo noge, i dalje pritiskajući podlaktice na koljena, brada je pritisnuta na grudi. Pokret ponavljamo 3 puta.

Posegne gore

A sada, nakon istezanja svih glavnih mišićnih grupa, kao da ćemo ih vratiti u idealan položaj, odnosno ispravit ćemo se i protegnuti prema gore, prema suncu, kao mlado drvo koje raste.

Početni položaj: stojeći, spojena stopala, ruke obješene uz tijelo.

Podignite ruke iznad glave i preklopite dlanove. Podižemo pogled na ruke, istežemo se 3 sekunde, zatim spustimo ruke i opustimo se. Pokret ponavljamo 3 puta.

Asane za opuštanje

Ovaj kompleks se sastoji od najviše korisne vježbe hatha joga i dostupna je apsolutno svima.

Ne potcjenjujte važnost opuštanja. Danas malo ljudi zna kako svjesno i pravilno opustiti tijelo na vrijeme, ukloniti "stege", omogućiti tijelu i psihi da se potpuno opuste.

Na prvi pogled, asane za opuštanje su vrlo jednostavne, ali zapravo, svjesno opuštanje svakog mišića u tijelu zahtijeva vještinu, vrijeme i strpljenje. Varljiv osjećaj da ste potpuno opušteni vrlo je teško savladati, zaista steći mekoću i lakoću cijelog tijela.

Za izvođenje ovih asana apsolutno je neophodno učešće svijesti i mašte. Morate zamisliti osjećaj kako tok prane oduzima sve što vam je loše i nepotrebno. Naravno, trebat će vam pravilno disanje i vještine koncentracije.

Ponovo pročitajte pravila za izvođenje asana i počnite polako, bez preopterećenja, uživajući u činjenici da vaše tijelo postaje fleksibilnije i snažnije. Nakon što ste naučili da slušate procese u svom tijelu, počet ćete primjećivati ​​kako sa svakom lekcijom tijelo oslobađa brojne blokove stresa i stege; postajete smireniji i samopouzdaniji; san, probava, raspoloženje se vraćaju u normalu.

sun pose

Asana će poboljšati vašu probavu i krv će brže teći kroz vene. Srce i pluća, kao i mišići nogu i leđa, aktivno su uključeni u kretanje.

Početni položaj: stojeći, noge zajedno, stopala paralelna jedno s drugim.

Udahnimo duboko, gotovo oslobađajući pluća od zraka, a zatim, dok udišemo, raširimo ruke u stranu, dlanovima prema gore. Dok izdišete, podignite ruke iznad glave i spojite dlanove. Završavajući dah, pogledajte prema dlanovima.

Na izdisaju se počinjemo naginjati naprijed: leđa su ravna, glava je između ispruženih ruku, nastavljamo se naginjati prema nogama. Noge hvatamo rukama (gležnjevi, listovi ili koljena) i lagano savijajući laktove povlačimo torzo do nogu. (Ako ne možete savijati laktove, pomaknite hvat više da ne istegnete mišiće leđa.) Držite noge ispravljene, uvucite bradu i stojite ovako 3 sekunde bez disanja. Zatim otpustite noge i, udišući, polako se uspravite. Podignite ruke iznad glave i ponovo ih spojite, pogledajte u prste.

Na izdisaju kružni tok ruke se spuštaju u stranu.

Pokreti se moraju ponoviti 3 puta.

Pozu sunca možete izvoditi i sjedeći, iz položaja sa ispruženim ravnim nogama.

"Kornjača" istezanje

Ova asana poboljšava cirkulaciju krvi u predelu karlice, isteže važne mišiće nogu i gležnjeva i gnječi donji deo leđa (kod muškaraca ovo je prevencija prostatitisa).

Početni položaj: sjedeći na podu, ravne noge raširene što je moguće šire, čarape na sebi. Ruke povlačimo unazad i dlanove oslanjamo na pod, zatim lagano podižemo kukove i lagano pomičemo karlicu naprijed, dok su stopala opuštena.

Ponovo sjedimo uspravno, stavljamo ruke na koljena i povlačimo čarape prema sebi. Ostajemo u ovoj poziciji nekoliko sekundi. Ponovite istezanje 3 puta.

Sada radimo sljedeće: čarape na sebi, udišući, podižemo ruke iznad glave i opisujemo njima krug kroz strane. Ruke na vrhu su sklopljene zajedno, pogledajte ih.

Zatim se, izdišući, savijamo na lijevu nogu, obavijamo ruke oko noge, lagano povlačimo tijelo. U ovom slučaju, brada je pritisnuta na grudi, koleno je ravno. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde bez disanja.

Počinjemo udisati i podići torzo, podižemo ruke kružnim pokretima iznad glave, nakon njih podižemo oči. Počinjemo se naginjati na desnu nogu (na izdisaju).

Potrebno je napraviti 3 slična nagiba za svaku nogu.

Posljednja faza vježbe: nagnite se naprijed između nogu, što je više moguće, ali bez pretjerane napetosti. Dlanove naslonimo na pod i odmaramo nekoliko sekundi.

Položaj bebe u materici

Ova asana je veoma dobra za donji deo kičme i cirkulaciju krvi u predelu karlice, funkcije reproduktivnog i probavnog sistema, oslobađa disanje i dotok krvi u mozak.

Početni položaj: sjedeći na petama, sa rukama slobodno oslonjenim na bokove.

Polako se nagnite naprijed, pokušavajući glavom dotaknuti pod. Ruke odvodimo u stranu i nazad uz tijelo, ostaju iza na podu s dlanovima prema gore, blago savijene u laktovima. Možete nasloniti čelo na pod. Pronađite najudobniji položaj, dišite slobodno. Asanu treba držati oko minut. Ako se osjećate potpuno neugodno, stavite ruke ispod glave.

Asana kompleks

pravi stav

Ova poza je za koncentraciju prije nastave.

Početni položaj: stojite uspravno, pete spojene, prsti razdvojeni, ruke dole, prsa ispružena, leđa i vrat ispravljeni, pogledajte pravo ispred sebe. Dišite ravnomjerno kroz nos.

Cane

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena.

Polako udišući, dižemo se na prste, dok ruke podižemo sa strane. Ispružite ruke što je više moguće iznad glave, dlanova spojenih. U gornjem položaju zadržite dah. Zatim se, izdišući, opuštamo.

Trougao

Početni položaj: noge šire od ramena, ravne ruke u strane, dlanovi prema gore.

Na izdisaj se sagnemo i desnom rukom dodirnemo prste lijeve noge, podižući lijevu prema gore. Pogledajte prste svoje lijeve ruke. Zatim se dižemo, udišući, i nakon kratke pauze savijamo se na drugu nogu. Vježbu ponavljamo 3 puta. Kada završimo, ispravljamo se i fokusiramo se na kičmu.

Martin

Početni položaj: stojeći, noge skupljene, podignite ruke u širini ramena, dlanovima nadole.

Dok zadržavamo dah, naginjemo se naprijed, dok se dižemo desna noga. Usmjeravamo pogled na tačku ispred sebe kako bismo lakše održali ravnotežu. Torzo i noga trebaju biti paralelni s podom. Izdišući se vraćamo u početni položaj i nakon pauze ponavljamo „Gutaj“ drugom nogom.

Drvo

Početni položaj: stojeći na jednoj nozi, oslanjajući stopalo druge na koleno prve.

Dlanove preklopimo ispred grudi tako da palčevi budu u sredini grudi. Asanu treba držati 30 sekundi (ako ne djeluje odmah, ne očajavajte). Da biste lakše održali ravnotežu, stalno gledajte u jednu tačku, dišite slobodno.

Kompresija abdomena

Početni položaj: ležeći na leđima.

Napravimo puni izdah, zatim savijemo desnu nogu i uhvatimo je rukama u zglobu. Pritisnemo nogu na stomak. Zatim se, uz udah, vraćamo u početni položaj. I naravno, ponovite vježbu sa drugom nogom. Treći put pritišćemo obe noge na stomak.

štap ležeći

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke ispružene iza glave i spojene sa dlanovima prema gore.

Udahnite, zadržite i istegnite se do krajnjih granica, kao da ste nategnuti na užetu, zatim izdahnite i spustite ruke dolje. Opusti se. Ponovite 3 puta. Vježba je veoma dobra za kičmu.

Zmija

Početni položaj: ležeći licem prema dolje, ruke savijene u laktovima, dlanovi na ramenima na podu. Koliko god je moguće, podižemo glavu i ramena bez pomoći ruku, zatim nastavljamo pokret, pomažući se rukama. Ne podižite donji deo stomaka od poda. Savijajući se što je više moguće, zadržat ćemo se u ovom položaju 5-10 sekundi. Koncentrirajte se na vrat, a zatim ga pomjerite duž kičme do područja bubrega. Ponovite 3 puta. Ne zadržavaj dah.

skakavac

Početni položaj: ležeći licem nadole, ravne ruke uz telo na podu, dlanova sklopljenih u šake. Naslonimo šake na pod i podignemo noge od poda na 5 sekundi, zatim ih spustimo i opustimo.

Ako vam je teško podići obje noge, počnite s jednom.

Pazite na osjećaje u karlici i donjim kralješcima. Ponovite vježbu 3 puta.

Luk

Početni položaj: ležeći licem prema dolje, savijte koljena, noge podignite, podignite kukove od poda, uhvatite se rukama za gležnjeve.

Držeći rukama pomaknute gležnjeve, savijamo kičmu. Zadržavamo se 5 sekundi. Fokusirajte se na područje karlice. Pokret ponavljamo 3 puta.

polu-kornjača

Početni položaj: klečimo i spuštamo zadnjicu na pete, ruke na koljena.

Dok izdišete, nagnite se naprijed i dodirnite čelo prostirke, dok ispružite ruke naprijed na prostirci, dlanovima prema dolje. Zadržite pozu 5 sekundi i polako se vratite u početni položaj dok izdišete. Nakon odmora od 10 sekundi, ponovite vježbu, i tako 3 puta.

Istezanje leđa

Početni položaj: sjedi, noge skupljene, ispružene naprijed.

Izdahnite i sagnite se naprijed, uhvatite nožne nožne prste prstima. Pokušavamo da stavimo lice na koljena 15 sekundi. Istovremeno, fokusiramo se na solarni pleksus. Vježba se mora ponoviti 3 puta.

Cat

Početni položaj: na sve četiri, skupljena koljena, ruke u širini ramena, dlanovi na podu, prsti razdvojeni.

Savijamo kičmu prema dolje, a zatim savijamo leđa prema gore, poput mačke. Pogled je usmjeren naprijed, disanje je mirno. Zadržite pozu 15 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj i nakon nekoliko sekundi ponavljamo pokret. Dakle 3 puta.

Mrtva poza - Shavasana

Početni položaj: ležeći na leđima, ispruženih ruku, usporeno disanje.

Pažnjom prolazimo kroz tijelo, opuštajući stopala, potkoljenice, koljena, kukove, ruke, ramena, vrat, glavu – sve mišiće tijela. Disanje postaje sporije, oči su zatvorene. Možete zamisliti čisto, plavo nebo i vaše bestežinsko tijelo kako pluta po njemu. Fokusiramo se na sve organe redom, pa opet na plavo, vedro nebo(od 1 do 10 minuta). Ovo je poza savršenog opuštanja. Dobro je to raditi na kraju nastave ili nakon asana koje su vam posebno teške.

Poza boginje (Supta Badha Konasana)

Početni položaj: ležeći na leđima.

Donji dio leđa pritisnemo na pod, savijemo koljena i spojimo stopala sa tabanima. Pokušajte potpuno opustiti noge, gotovo potonuti na pod. Ispružimo ruke u strane. Zadržite pozu 20 sekundi. Izlaz: Ispružite ruke iznad glave i spojite dlanove, istegnite se za rukama i zadržite se u opruženom položaju 5 sekundi, a zatim spojite koljena i ispružite noge.

Preopterećenost i nesanica nestaju nakon nekoliko dana prakticiranja ove asane.

Advasana

Početni položaj: ležeći na stomaku, ispruženih ruku iznad glave.

Opuštamo tijelo, kao što smo to učinili u pozi Savasana.

Fokusiramo se na naše mirno, ritmično disanje, za bolju koncentraciju možete izbrojati broj udisaja i izdisaja.

Morate ostati u pozi nekoliko minuta.

Za one koji imaju bolove u leđima, pogrešno postavljene diskove ili skoliozu, ova asana je odličan položaj za opuštanje, pa čak i za spavanje.

Poza "Krokodil" - Makarasana

Početni položaj: ležeći na stomaku.

Podignite glavu i ramena, savijte laktove i stavite bradu na dlanove. Laktovi na podu, podlaktice gore.

Disanje je prirodno i ritmično, pažnja je usmjerena na njega.

Ova asana je vrlo korisna za ispravljanje svih vrsta pomaka u kralježnim diskovima, kao i kod oboljelih pluća.

BANDHI

bandhas- ovo je proizvoljna kontrakcija mišića vagine, solarnog pleksusa i larinksa. Vjeruje se da upravo te manipulacije konsolidiraju terapeutski učinak vježbi joge, jer pomažu da se voljni naprežu i potpuno opuste mišići najvažnijih ljudskih energetskih centara, čime se kontroliraju energetski tokovi.

Razmotrićemo tri najvažnija "dvorca". Mula Bandha- ovo je svjesna, voljna kontrakcija perineuma, Uddiyana Bandha- solarni pleksus, i Jalandhara Bandha- grlo. Njihov terapeutski učinak objašnjava se činjenicom da se potpuna relaksacija može postići samo ritmičkom tenzijom i kontrakcijom. Na taj način bandhe pomažu u uklanjanju mentalnih i fizičkih blokada koje ometaju pravilan učinak asana.

Možda ćete primijetiti da se "brave" zdravlja po lokaciji poklapaju sa tri čakre: Muladhara (Mula Bandha), Svadhistana (Uddiyana Bandha) i Vishnu (Jalandhara Bandha). Tako na energetskom nivou stimulišu energetske tokove, uklanjajući barijere koje stvaraju stres i bolest u našem tijelu, a po potrebi i sputavaju snažne energetske tokove kako ne bi oštetili tijelo.

Sa stanovišta joge, bandhe pomažu aktivnijem buđenju i kontroli prane u tijelu. Oni služe kao neka vrsta osigurača koji sprečavaju da tokovi energije izmaknu kontroli.

Jalandhara Bandha

Ova bandha je nevjerovatan lijek protiv starenja i dugovječnosti. Za početnike joge, najefikasnija i najjednostavnija praksa je upotreba Jalandhara Bandhe sa plućima ispunjenim vazduhom.

Dakle, sjećamo se da je ova bandha svjesna kontrakcija mišića grla.

Gutamo pljuvačku, udahnemo punim zrakom i, stisnuvši mišiće grla, ispružimo vrat, a zatim lagano nagnemo bradu tako da leži direktno u jugularnoj jami.

U ovom položaju, Jalandhara blokira prolaz zraka.

Test za ispravno izvođenje je nesposobnost udaha ili izdaha. Svako produženo zadržavanje daha mora biti praćeno ovom bandhom kako se praktikant ne bi „gušio pranom“, kako se zadržani zrak ne bi izdigao iznad glotisa.

Osim toga, ova bandha može djelovati kao sredstvo za snižavanje krvnog tlaka, smanjenje otkucaja srca, istezanje vratne kičme i djelovanje na štitnu žlijezdu.

Posljednja okolnost je povezana sa zabranom prakticiranja Jalandhara Bandhe za one koji pate od povećane štitne žlijezde!

Uddiyana Bandha

Na drugi način, ova vježba se zove "chineal lock". Delovaćemo sa stomakom. Mora se imati na umu da za izvođenje ove bandhe stomak mora biti prazan.

Dakle, bandha se izvodi stojeći.

Blago se naginjemo naprijed, ruke se mogu postaviti na koljena ili na kukove, potpuno oslobađajući pluća od zraka. Vazduh treba da izađe sa "ha" zvukom koji dolazi iz stomaka. Mišići prednjeg zida abdomena su opušteni. Izdišući, kao da pokušavate udahnuti, ali nemojte to raditi, već samo podignite dijafragmu prema gore, dok snažno uvlačite stomak.

S obzirom da dah nakon bandhe mora biti uglađen, potrebno je započeti sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi. Nakon bandhe, udahnite i izdahnite nekoliko puta uz zvuk "ha". Ne vrijedi ponavljati Uddiyana Bandhu više od nekoliko puta.

Šta nam daje Uddiyana Bandha? Prvo, pozitivne promjene se javljaju u cijeloj trbušnoj šupljini. Pažnja dame, ova bandha skida salo sa naših struka. Osim toga, primjetno se poboljšava rad unutrašnjih organa trbušne šupljine: želuca, jetre, žučne kese, slezine. Povećava se ton solarnog pleksusa.

Međutim, sa ovom bandhom treba biti oprezan, odnosno ne praktikovati za osobe sa čirom na želucu ili duodenum. Ova vježba se također ne preporučuje srčanim bolesnicima i hipertoničarima.

Mula Bandha

Pozi za izvođenje Mula Bandhe - stojeći ili sjedeći u pozi munje (Vajrasana). Glavna stvar u ovom slučaju su ravna leđa.

Izvodeći Mula Bandhu, muškarci pritiskaju petu na perineum između anusa i skrotuma, žene - na predvorje vagine. Najefikasnije je praktikovati ga zajedno sa pranajamom.

Počinjemo prakticirati Mula Bandhu, zadržavajući dah nakon udisaja 5 sekundi. Kada vam vježba više ne bude teška, možete pokušati raditi bandhu, zadržavajući dah nakon izdaha. Zapravo, sama bandha je proizvoljna kontrakcija mišića perineuma, koja ima moćnu iscjeljujuću moć.

Otklanja se stagnacija u karličnoj i trbušnoj šupljini, koja se sa sjedilačkim načinom života savremeni ljudi veoma relevantno. Rad endokrinog sistema je usklađen. Osim toga, ova bandha je nezamjenjiva u liječenju depresije i različite vrste fobije, jer dobro napravljena Mula Bandha aktivira sve dijelove nervnog sistema, počevši od mozga, zatim kičmena moždina kroz nervnih završetaka na mišiće perineuma.

Bandhe se savladavaju sekvencijalno: 1) Jalandhara-Bandha; 2) Uddiyana Bandha; 3) Mula Bandha.

A da biste lakše savladali Mula Bandhu, možete početi sa posebnom mudrom, koja je prvi korak ka savladavanju Mula Bandhe. Vježba se zove Ashwini Mudra. Sastoji se od uzastopnog zatezanja i opuštanja anusa. Čineći to, na neki način preuzimate pranu i šaljete je gore kroz unutrašnje kanale. Prana struji oko svih organa, pere ih i oživljava rad. Svaki pokret Ashwini Mudre podiže energiju života na određeni nivo. Da bi dosegla gornju čakru, žene trebaju napraviti 5 pokreta, muškarci - 4.

Nakon posljednjeg pokreta nemojte se odmah potpuno opustiti, nakratko popravite blagu napetost mišića, polako izdahnite, zamišljajući kako se prana iz gornje čakre spušta kroz sve kanale. Spuštamo pranu na nivo neposredno ispod pupka i skupljamo je. Sada postoji vaš prana potencijal. Regulišući uzlazni tok prane, Ashvini mudra je neizostavan element svih kompleksa hatha joge.

VJEŽBE VRAČAJU MLADOST I LJEPOTU

Vježbe koje vraćaju mladost i ljepotu posebno su razvili tibetanski monasi za kineske carice koje sanjaju o produženju života i mladosti.

Prema legendi, na Tibetu je postojao manastir u kojem su se monasi posvetili proučavanju osnova budizma i meditacije. Mnogi od njih su doživjeli i 120 godina, a ostali su snažni duhom i tijelom. Kada je jedan od careva Srednjeg kraljevstva čuo za ovu pojavu, naredio je monasima manastira da dođu na njegov dvor. Kada su stigli, car ih je pitao za veliku tajnu mladosti. Sveti ljudi su rekli caru da su tokom dugih sati meditacije otkrili postojanje energetskih kanala u tijelu, zahvaljujući kojima ljudsko tijelo upija sile Neba i Zemlje. Monasi su svoja iskustva pretočili u jednostavne vežbe koje pomažu da se telo hrani ovom veoma prirodnom energijom.

Prema legendi, car je naredio monasima da ga nauče svojoj umjetnosti. I pod prijetnjom smrti, zabranio je dijeljenje ove umjetnosti sa običnim ljudima. Od sada su samo kineski carevi i carice smjeli naučiti vježbe koje vraćaju mladost kako bi postigli željenu besmrtnost.

Ove vežbe su došle do nas zahvaljujući jednom monahu koji se dugo borio sam sa sobom sumnjajući da li je vredno otkriti tajnu vežbi. Monaška povelja bila je stroga i zabranjivala je širenje tajne mudrosti; to je bilo posebno opasno u vrijeme "kulturne revolucije" - tada mudraci monasi nisu bili posebno favorizirani. Kako bi spasio neprocjenjivo blago tibetanske mudrosti, monah je odlučio da vježbe učini javnim i da ih proširi među svojim učenicima.

Ove vježbe su pravo blago tibetanske medicine. Uslovno se mogu priključiti respiratornoj terapiji.

Najbolje je odabrati mjesto za izvođenje vježbi "jednom za svagda" i ne mijenjati ga tokom nastave.

Vježba prva. otvorena ramena

Čemu služi ova vježba? Nekako otvara ramena, otvara ih, oslobađajući meridijane koji prolaze kroz ramena od mogućih blokada. Ovo sprečava bolesti rameni zglobovi, čineći ih pokretljivijim i pomaže da se riješite osteohondroze.

Dišite mirno, duboko. Osjetite kako vam se grudi šire. I lagano se nasmiješite, zamišljajući da ste mladi i puni energije.

Postavite ruke na stopala i lagano čučnite, sa blago nagnutim tijelom naprijed. Polako pomjerite ruke do nadkolenica.

Sada malo podignite kukove. Spustite glavu i ramena, skinite ruke kneecaps i slobodno visi. Izdahni. Sada počnite polako da se dižete. Uđite u početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu 8 puta.

Vježba dva. Povratak proleća

Vibrirajući, elastični pokreti ove vježbe blagotvorno djeluju na metabolizam, poboljšavaju boju kože. Lice se rješava akni, nestaje ljuštenje kože.

Vježba je namijenjena hranjenju tijela svježom energijom, zahvaljujući pokretima se regulišu funkcije organa unutrašnja sekrecija. Čini se da se otresete svih toksina i nezdravih nakupina koje se pojavljuju u tijelu kao posljedica nepravilnog metabolizma i zloupotrebe droga. Da biste podržali proces uklanjanja toksina iz organizma, veoma je važno piti dosta čaja ili mineralne vode u prvoj sedmici.

Čisteći organizam od toksina i toksina, time vraćate prvobitne funkcije organa, ligamenata, mišića, vezivnog tkiva. To doprinosi bolja cirkulacija krvi, a imuni sistem počinje da radi novom snagom. Cijela transformacija rezultira veličanstvenim efektom podmlađivanja.

Vježba Povratak proleća pomoći će vam da se riješite osteohondroze i bolova u leđima.

Duboko udahnite i dok izdišete lagano sedite, nastavljajući da držite telo unutra uspravan položaj. Pokušajte svjesno opustiti sve mišiće tijela, a zatim pravite opružne pokrete koljenima tako da se vibracija širi cijelim tijelom. Ni u kom slučaju ne pokušavajte da "zapovijedate" svom dahu, on će se sam prilagoditi ritmu vibracija.

Vježba tri. Rotacija ramena

Vježba, prije svega, blagotvorno djeluje na cijeli kompleks ramena. Povećava pokretljivost ramenih zglobova i ublažava osteohondrozo.

Ovo ima pozitivan efekat na vratnih pršljenova. Zahvaljujući rotacijskim pokretima tijela, unutrašnji organi se masiraju, što pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Posebno povoljno utiče na rad pluća i metabolizam.

Stimuliraju se meridijani koji prolaze preko ramena. Oni su očišćeni od blokada, a zapravo, prema teoriji tibetanske medicine, blokade doprinose ozbiljnih kršenja qi tok i ljudsko zdravlje.

Ova vježba pomaže u liječenju artroze i artritisa.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke slobodno vise uz telo.

Prebacite težinu tela na levu nogu, bukvalno sedite na levo koleno. Telo se takođe pomera ulevo. Podignite desnu nogu od tla tako da nosi što manju težinu.

Počnite da pravite rotacione pokrete levim ramenom. Nakon što završite rotacije ramena, prebacite težinu tijela na desnu nogu. Telo se takođe pomera udesno. Lagano podignite lijevu nogu od tla. Počnite da pravite rotacione pokrete desnim ramenom. I tako naizmjenično, mijenjajući lijevu stranu u desnu, radite vježbu 8 puta.

Vježba četiri. Vitalna energija

Ova vježba normalizuje metabolizam. Pokreti ruku stimulišu različite tačke meridijana.

Pažnja!Žene ne bi trebalo da rade ovu vežbu u kritičnim danima i tokom trudnoće.

Ustani uspravno. Noge u širini ramena. Ruke slobodno vise uz telo.

Podignite ruke do nivoa grudi kao da u rukama držite nevidljivu loptu. Desna ruka istovremeno odozgo (dlan "gleda" dole), a lijeva ruka - odozdo (dlan "gleda" prema gore). Napravite pola koraka unazad i pomerite ruke ulevo. Pomaknite lijevu nogu naprijed i na nju stavite 2/3 svoje tjelesne težine.

Pažljivo pogledajte dlan svoje lijeve ruke, kao da ga grijete pogledom, a zatim polako stisnite prste u šaku. Stisnuti šaku je potrebno na sljedeći način: prvo stisnite mali prst, zatim domali prst, i tako dalje, "zatvaranje" treba biti thumb. Držite malo ruku u šaci - kao da ovom šakom prijetite svojim ranama. I onda otvori ruku.

Sada skinite svoju tjelesnu težinu s lijeve noge, napravite pola koraka udesno i učinite isto sa desnom rukom. I tako redom, 8 puta.

Vježba peta. Roc ptica leti

Vježba Roc ptica leti je jednostavno genijalna kombinacija: doprinosi normalizaciji metabolizma i divan je "lijek" za bolesti zglobova. I bez hemije! Sačuvajte samo kretanje. I još nešto: zahvaljujući ovoj tehnici možete se riješiti nagomilanog umora.

Pokreti koje izvode rukama stimulišu najvažnije akupunkturne tačke, koje blagotvorno deluju na srce, cirkulaciju, pluća, tanko i debelo crevo.

Rotacijski pokreti kukova stimulišu tačke na stomaku i bedrima. A to efikasno pomaže da se riješite viška masnih naslaga koje se nakupljaju u predelu stomaka i bedara, posebno kod žena koje su nedavno rodile.

Savjetujem vam da počnete s malim pokretima. Kasnije, pokreti ruku mogu postati širi.

Ni u kom slučaju, kada pravite kružne pokrete rukama i tijelom, nemojte naglo trzati glavom, pokreti vrata trebaju biti glatki: glatko gledajte s lijevog ramena na desno i obrnuto.

Zahvaljujući ovoj vježbi, vratni pršljenovi su dobro istrenirani.

Postoje tri opcije za ovu vježbu:

1. opcija- tokom vežbe ne gledajte preko ramena, već sve vreme gledajte pravo ispred sebe;

2. opcija- potrebno je očima pratiti pokrete ruku. Tada će se činiti da mitska ptica Rukh zaista leti, mašući svojim ogromnim krilima;

3. opcija- pokreti trebaju biti spori, široki krugovi se prave rukama. Ako su pokreti ruku prebrzi i "mali", može se pojaviti vrtoglavica, dezorijentacija u prostoru i osjećaj težine u potiljku.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke opušteno vise uz tijelo. Lagano ispružite grudi i uvucite stomak. Koljena su blago savijena.

Podignite ruke u visinu grudi, kao da držite zamišljenu loptu u nivou grudi. Desna ruka je na vrhu (dlan „gleda“ nadole), a leva ruka je ispod (dlan „gleda“ prema gore).

Prvo prebacite težinu na lijevu nogu. I, praveći rotacijski pokret struka, zamijenite ruke tako da lijeva ruka bude na vrhu, "gledajući" dlanom prema dolje. Sada desna ruka stišće zamišljenu loptu odozdo, a desni dlan "gleda" prema gore. Pogled je fokusiran na lijevo rame (vrlo dobra tačka za koncentraciju, posebno kada zamislite da gledate u rameni šav košulje ili džempera).

Sada prebacite težinu na desnu nogu. Istovremeno, nastavljate da stojite na istom mestu, ne pomerajući se nigde. Ruke mijenjaju položaj, kao da opisuju "osmicu" na nivou grudi. Prsti su blago razdvojeni tokom pokreta „osmica“. Ruke su blago savijene u laktovima.

Vježba šesta. Jačanje bubrega

Ova vježba, koja se na prvi pogled čini tako jednostavna, zapravo igra veliku ulogu u oporavku. Kada se izvodi, energetski putevi pluća, perikarda i kičme su „skopirani“. Između ostalog, takvo "kosmičko spajanje" utječe doslovno na sve unutrašnje organe tijela, a krv zaista počinje donositi životvorni Qi u tijelo.

Stavite ruke iza leđa, spojite srednji i palac obje ruke jedan s drugim i stavite ih na donji dio leđa tako da se srednji prsti dodiruju.

Lagano savijte koljena i polako sjednite. Lagano nagnite tijelo unazad, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 8 puta za redom.

Vježba sedma. Oživite srce

Ova vježba ima blagotvoran učinak na funkcionisanje kardiovaskularnog sistema. Tokom i nakon vježbe, ugodna toplina zrači kroz prsa i leđa, „juri“ na lice.

Stanite uspravno, noge čvrsto stisnute jedna uz drugu. Ruke opušteno vise uz tijelo.

Polako podignite ruke i spojite dlanove jedan s drugim u nivou grudi, dok prsti „gledaju“ prema gore.

Sjednite blago na koljena i iz tog položaja lagano pomjerite spojene ruke ulijevo. Istovremeno s ovim pokretom, lagano pomjerite kukove u suprotan položaj, odnosno udesno. Oči gledaju u jednu tačku, pravo napred. Ponovite pokret, samo sada pomerite sklopljene ruke udesno. Ponovite vježbu 8 puta za svaku stranu.

Izbjegavajte nagle, ishitrene pokrete, svi vaši pokreti trebaju biti, naprotiv, spori i glatki.

Vežba osma. plivajući zmaj

Ovi pokreti su laki i prijatni za izvođenje, ali ih nije tako lako opisati. Najvažnije je zamisliti da takoreći „crtate“ tri kruga pored sebe ili, tačnije, trostruku „osmicu“.

Stanite uspravno, spojite noge, ruke opušteno vise uz tijelo.

Presavijte dlanove u nivou grudi, pa ih u ovom obliku lagano pomerite ulevo, tako da desna ruka „gleda“ prema gore. Skrštenih ruku nacrtajte polukrug sa lijevog ramena preko glave. Zatim nacrtajte isti polukrug u donjem dijelu trbuha. Uradite ovo 3 puta za redom.

Zatim ponovo preklopite dlanove u nivou grudi, uzmite ih u ovom obliku malo udesno, tako da lijeva ruka "gleda" prema gore. Napravite jedan polukrug iznad glave, samo sada sa desnog ramena, pa drugi polukrug na dnu stomaka, itd. Uradite to 3 puta za redom.

Ponovite ovu vježbu ukupno 8 puta.

Vežba deveta. Krugovi neba-1

Vježba Krugovi neba-1 Efikasno utiče na čišćenje celog organizma od toksina. Blagotvorno djeluje i na osobe koje pate od grčeva u mišićima i blokada u kralježnici.

Iscjeljujuće djeluje na pluća, srce, želudac, slezinu, bubrege i crijeva. Naravno, poboljšanja neće biti primjetna prvi put, budite strpljivi.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke opušteno vise uz tijelo.

Podignite ruke do visine grudi. Dlanovi ispruženih ruku "gledaju" nadole. Sada polako počnite podizati ruke gore, ispružite ih iznad glave.

U ovom položaju, dlanovi bi trebali "gledati" prema gore, a prsti, takoreći, usmjereni iza leđa. Nagnite tijelo malo unazad i rukama nacrtajte veliki horizontalni krug iznad glave. A zatim, sinhrono s rukama, počnite rotirati prvo glavom, a zatim strukom.

Napravite 4 kruga u smjeru kazaljke na satu i na kraju - 4 kruga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Kada završite s vježbom, ispružite ruke naprijed i spustite ih s dlanovima prema dolje dok se ne vrate u prvobitni položaj: opušteno vise uz tijelo.

Vježba deset. Krugovi neba-2

Kroz ovu vježbu ispunit ćete cijelo svoje tijelo svježom i toplom Yang snagom.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke opušteno vise sa strane.

Prebacite težinu na desnu nogu pod uglom od 45 stepeni. U tom slučaju morate slobodno kretati lijevom nogom. Ispružite lijevu ruku, dok dlan "gleda" prema gore. Desnom rukom nacrtajte polukrug iznad glave. U visini lakta lijeve ruke, desna ruka se smrzava, dlan "gleda" prema dolje.

Sada podignite obje ruke iz ovog položaja, držeći ih u polukrugu iznad glave. Nakon toga pomjerite ispružene ruke udesno. Iz ovog položaja kružite rukama u dubokom polukrugu lijevo. Zatim zauzmite početnu poziciju.

Zatim prebacite težinu na lijevu nogu pod uglom od 45 stepeni. U tom slučaju morate slobodno pomicati desnu nogu.

Ispružite desnu ruku, dok dlan "gleda" prema gore, i ponovite iste pokrete koje ste radili lijevom rukom.

Ponovite "crtanje" krugova 8 puta. Važno je da koljena ostanu opuštena. Zapamtite da je vježba efikasna samo kada se težina tijela dosljedno prenosi s jedne noge na drugu.

Vežba jedanaest. Krugovi zemlje

Vježba Krugovi zemlje savršeno trenira zglobove kuka, kao i lumbalne pršljenove. Kao rezultat pokreta trupa dolazi do izražaja Yang sila: oslobađa se ustajala energija, a nova počinje da "trči" po cijelom tijelu.

Zapamtite: za razliku od mnogih istočnjačkih praksi, na tibetanskom kičmu uvijek treba držati uspravno, poput svijeće. Ali u ovoj vježbi preporučuje se pomicanje tijela malo naprijed ili lagano naginjanje unazad. Ovo je neophodno kako bi se poboljšao rad energetskih zona koje se nalaze u predjelu struka.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke opušteno vise uz tijelo.

Polako podignite ruke do visine grudi, dlanovi okrenuti nadole, vrhovi prstiju se dodiruju. Sada polako i glatko okrenite tijelo ulijevo. Obje noge u isto vrijeme u stopalima također se rotiraju ulijevo. Lijeva je pod uglom od 90 stepeni, a desna pod uglom od 45 stepeni.

Ovaj korak u kineskoj medicini naziva se "korak streličara".

Prebacite težinu tela ulevo i istovremeno ispružite ruke u visini grudi ulevo koliko god možete. Zatim kružite rukama u smjeru kazaljke na satu oko velikog okomitog kruga paralelnog sa tlom.

Ponovite vježbu 8 puta.

Tokom ove vježbe, noge ostaju u položaju strijelca, samo se težina tijela naizmjenično prenosi s jedne noge na drugu - s lijeve na desnu.

Pokušajte da napravite krugove što je moguće veće. U početku ćete, zbog nedostatka pokretljivosti lumbalnih pršljenova, dobiti samo ovalne, pomalo "ravne" oblike. Ali što više vježbate, oni će biti širi i veći. Izbjegavajte konvulzivne i nagle pokrete: iznenadni pokreti mogu samo oštetiti kičmeni stub.

Vežba dvanaesta. Kornjača proteže glavu

Vježba Kornjača proteže glavu povoljno utiče na ramene zglobove i vratne pršljenove.

Budući da u predelu vratnih pršljenova često dolazi do blokada vegetativnog svojstva, ova vežba efikasno utiče na regulaciju rada autonomnog nervnog sistema. Krvni sudovi također počinju da rade s osvetom, kao rezultat toga, dotok krvi u glavu značajno se poboljšava.

Rad ramenih zglobova tokom vježbe sprječava reumatske i artritične komplikacije.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Lagano gurnite grudi naprijed. Koljena su blago savijena, ruke opuštene vise uz tijelo.

Podignite obje ruke kao da držite nevidljivu loptu, desna ruka na vrhu zamišljene lopte, lijeva ruka na dnu. Zakoračite lijevom nogom za 90 stepeni ulijevo i polako prebacite težinu tijela na nju. Napravite glatki pokret lijevom rukom ulijevo i zaustavite ga u visini očiju. Polako pomerite desnu ruku udesno i opuštenu je spustite duž tela.

Pogledajte dlan svoje lijeve ruke, zatim zarotirajte ruku i spustite je tako da ruka podsjeća na opuštenu šapu životinje.

Nakon toga podignite desnu ruku - u isti položaj kao i lijeva. U ovom položaju nagnite tijelo unazad, kao da se pretvarate u kornjaču koja želi sakriti glavu u oklop.

Vratite se u početni položaj.

Savijte koljena i spustite ruke uz tijelo. Dlanovi istovremeno "gledaju" prema gore. Tokom ovog pokreta prebacite težinu tijela naprijed. Zatim nagnite tijelo unazad i prenesite njegovu težinu na desnu nogu, pritisnite laktove uz tijelo. Ispružite ruke naprijed i prenesite težinu tijela na lijevu nogu. Zatim ponovo lagano savijte koljena. Zatim se vratite u početni položaj.

Vježbu je dovoljno izvesti jednom.

Vježba trinaesta. žaba plivanje

Zahvaljujući ovoj vježbi, vene počinju aktivno raditi, što pomaže u izbjegavanju takve opasne tromboze koja se pojavljuje u brojnim slučajevima nakon operacije.

žaba koja pliva, između ostalog pomaže u smanjenju viška kilograma. Tijelo postaje fleksibilnije i ne morate se naprezati. Ovo je posebno važno za osobe koje su oslabljene nakon bolesti.

Vježbanje dobro ublažava bolove u leđima, zagrijava leđa i provodi energiju Zemlje duž bubrežnog meridijana do glave, što zauzvrat povoljno djeluje na liječenje neurastenije i nesanice.

Stanite uspravno, noge pritisnute jedna uz drugu. Ruke su opuštene i vise uz tijelo.

Zabaci malo glavu unazad i nasmeši se.

Podignite ruke do visine grudi. Dlanovi "gledaju" nadole. Između šaka obje ruke treba biti razmak širok kao dlan odrasle osobe.

Lagano čučnite, prenesite težinu tijela na pete, malo podignite nožne prste i napravite pokret rukama kao da plivate u vodi kao žaba.

Zatim vratite ruke u početni položaj i rasporedite težinu tijela na cijelo stopalo.

Ponovite ove pokrete 8 puta, a zatim počnite raditi vježbu u suprotnom smjeru. Pitate kako.

Kada se smjer promijeni, jedina razlika će biti u tome što ćete morati plivati ​​"kao žaba" u drugom smjeru. Sjednite i "grabljajte" rukama iza leđa.

Vježba četrnaest. Feniks širi svoja krila

Vježba Feniks širi svoja krila blagotvorno harmonizuje energije Yin i Yang, što je posebno jasno izraženo u "igri" ruku. Prvo, jedna ruka je okrenuta Zemlji, a druga - Nebu, a zatim obrnuto. Odnosno, obje ruke su "zasićene" i zemaljskom i kosmičkom energijom.

Zahvaljujući ovoj vježbi, vitalna energija osobe se stabilizuje. Između ostalog, ova vježba pomaže kod nervne iscrpljenosti, nesanice, ali i kod bolesti nervnog sistema.

Preporodite se kao ptica Feniks - za mir, zdravlje, harmoniju!

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke opušteno vise uz tijelo.

Podignite ruke u visinu grudi, kao da stežete zamišljenu loptu u rukama. Desna ruka je na vrhu (dlan "gleda" nadole), a lijeva ruka je ispod (dlan "gleda" prema gore). Prebacite težinu tela na desnu nogu, a levom se malo odmaknite - stanite u pozu streličara. Lijeva ruka lagano podignite do nivoa očiju tako da vidite svoj lijevi dlan. Desna ruka glatko klizi duž tela.

Pažljivo pogledajte svoj lijevi dlan, kao da ga grijete pogledom, a zatim okrenite ruku tako da dlan "gleda" prema van, a ne više prema vama. Sada okrenite glavu udesno i jednako pažljivo pogledajte u sebe desni dlan, dok su prsti kao da su skupljeni u šoljicu. Prebacite težinu tela na desnu nogu. Ruke ponovo stisnu zamišljenu loptu. Desna ruka je na vrhu, lijeva je na dnu.

Uradite ovu vježbu 8 puta.

Vježba petnaest. Pronađena svježina mladosti

Vježba Pronađena svježina mladosti sastoji se od dva dijela, koji se razlikuju po nizu vrlo raznolikih pokreta.

Prvi dio. Tri visoke zvezde

Ustani uspravno. Noge zajedno. Ruke opušteno vise uz tijelo. Lagano ispružite grudi i uvucite stomak.

Lagano podignite stopala. Polako podignite ruke gore, dok dlanovi "gledaju" nadole. Ispružite ruke iznad glave i opustite zapešća. Potpuno opustite ruke i pljesnite rukama.

Ustanite na prste. Udahnite cijelim grudima, što je dublje moguće. Udisanje mora biti potpuno tiho. Spustite ruke polako i glatko. Izdahnite vazduh, a zatim stanite na noge.

Ponovite ovu vježbu tri puta.

Drugi dio. Orao oštri kandže

Stanite uspravno sa skupljenim stopalima. Ruke opušteno vise uz tijelo.

Postavite dlanove zajedno u nivou kolena. Nagnite se malo naprijed i spojite dlanove između koljena. Lagano se podignite na prste. Ruke između koljena postaju vruće.

Ponovite ovu vježbu 16 puta, a zatim prislonite tople ruke na lice.

Pažnja! Vježbe su kontraindicirane za trudnice.

Vježba šesnaest. Poklonite se nebu i suncu

Ova vježba stimulira funkcije gotovo svih endokrine žlezde, zbog čega se normalizira proizvodnja hormona pankreasa, nadbubrežnih žlijezda, štitne žlijezde, hipofize i drugih žlijezda. Vježba Poklonite se nebu i suncu pozitivno utiče na stomak, kičmu, pluća, prsa, eliminisanje razni prekršaji u ovim delovima tela.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke dole, držite glavu uspravno, pogledajte ispred sebe. Dišite ravnomjerno i mirno.

Polako udahnite dok podižete ruke naprijed, ispružite se u stranu i gore u krug. Pomaknite se tako da ruke dosegnu gornju tačku podizanja dok dovršavate udah.

Dlanovi podignutih ruku trebaju biti okrenuti prema naprijed, ruke trebaju biti paralelne.

Polako izdahnite dok savijate torzo naprijed i spuštajte ruke prema dolje, držeći ih i dalje paralelne. Dodirnite pod rukama dok izdišete. Zatim zadržite dah i ostanite u ovom položaju 6-8 sekundi. Opustite gornji dio tijela.

Glava bi trebala biti dolje. Ruke treba ispružiti što je više moguće. Ako uvjeti dozvoljavaju, možete staviti dlanove na pod ili samo lagano dotaknuti pod s njima. Važno je savijati se bez napetosti, onoliko duboko koliko je udobno.

Vrati se - polako! - u početnoj poziciji stojeći. Dižući se, pomjerite ruke duž nogu u smjeru odozdo prema gore. Polako udahnite tako da kada se vratite u početni položaj, završite udah.

Odmorite se 5 sekundi i ponovite vježbu.

Tibetanska medicina zasniva se na teoriji o pet mahabhuta - Zemlji, Vodi, Vatri, Vjetru i Svemiru. To je energija pet mahabhuta koja oblikuje ljudsko tijelo i stvara tri uzroka zdravlja i bolesti – vjetar, žuč i sluz.

zemlja- energija koja daje sposobnost otpora spoljni uticaji. Odgovoran je za formiranje mišićnog tkiva, kostiju i čula mirisa.

Voda- energija povezanosti, spajanje različitih elemenata u jednu cjelinu. Odgovoran je za stvaranje krvi, tjelesnih tečnosti i čula ukusa.

Vatra - toplina, energija dovođenja nečega do zrelosti. Odgovoran je za tjelesnu temperaturu, izgled i čulo vida.

Vjetar je osnova svakog pokreta. Odgovoran je za disanje i čulo dodira.

Prostor- nema barijere. Formira šupljine u ljudskom tijelu.

Sve bolesti u tibetanskoj medicini podijeljene su u tri kategorije:

bolesti vjetra - srce, aorta i debelo crijevo;

bolesti žuči- pluća, jetra, žučna kesa;

bolesti sluzi- Želudac, slezina i bubrezi.

Ove tri komponente su uvijek prisutne u svakom organizmu. Drugim riječima, bolest nas prati cijelo vrijeme, ali da li će se manifestirati ili ne ovisi o tome da li su te komponente u ravnoteži ili je gube. Ako želite da budete zdravi - održavajte delikatnu ravnotežu, jasno pratite svoj način života.

Koji su glavni uzroci bolesti? Sa stanovišta tibetanske medicine, kriva su "tri otrova" - neznanje, strast i mržnja. Upravo ovi mentalni elementi aktiviraju vjetar, žuč i sluz i pod određenim uvjetima remete njihovu ravnotežu. O kojim uslovima u pitanju? To su faktori vrijeme, nevolje, hrana i stil života. Oni su ti koji uzrokuju bolne promjene u tijelu.

RECEPTI TIBETANSKIH MONAHA

Liječenje bez lijekova

Postoji 5 metoda nemedikamentoznog lečenja: puštanje krvi, kauterizacija, obloge, kupke, masaža. Metode bez lijekova također uključuju metode kao što su opuštanje, metode yantra joge, kontemplativna transformacija kompleksa telo-govor-misao.

Za poremećaje vjetra:

Moxibustion.

Za poremećaje žuči:

Bloodletting;

Vodeni postupci, obloge sa flašom hladne vode.

Za poremećaje sluzi:

vruće obloge;

Upute i vrste uspješno izliječenih bolesti:

Unutrašnje bolesti:

· Respiratornog sistema: pneumonija, astma, rak pluća, bronhitis.

· Cirkulatorni sistem: hipertenzija, angina pektoris, srčani udar, aritmija, miokarditis, proširene vene, bol u srcu.

· Probavni sustav: karcinom jednjaka, gastritis, rak želuca, duodenalni čir, čir na želucu, hepatitis, rak jetre, pankreatitis, ciroza, dizenterija, dijareja, zatvor.

· Urinarni sistem: nefritis, infekcija urinarnog trakta.

· Cirkulatorni sistem: anemija, trombocitopenija.

· Endokrini sistem Ključne riječi: dijabetes melitus, bolest štitne žlijezde, gojaznost.

Nervni sistem: migrena, Parkinsonova bolest, moždani udar, nesanica, glavobolja.

Ginekologija: bolne menstruacije, menstrualne nepravilnosti, fibroidi materice, rak dojke, neplodnost kod žena, menopauza.

· Pedijatrija: astma, upala pluća, kašalj, slab imunološki sistem, probavne smetnje.

· Andrologija: impotencija, prostatitis, prerana ejakulacija.

· Operacija: ekcem.

· Skeletni sistem: osteoporoza.

· Imunologija: kršenje imuniteta.

· Bolesti koje je teško dijagnosticirati modernom medicinom (YiNan ZaZheng).

Kontraindikacije za liječenje tibetanskim metodama su sljedeće:

Tibetanska medicina nije prikladna za liječenje akutnih perioda bilo koje bolesti (prije početka liječenja, sve akutne manifestacije moraju se ublažiti ili stabilizirati metodama zapadne medicine). Evo ne lečite rak u poslednjoj fazi, poslednjim stadijumima unutrašnje bolesti, zarazne bolesti. At opšta teška slabost organizma razne bolesti zahtevaju blago lečenje, koje oduzima dosta vremena i zahteva dodatni nadzor zapadnih lekara. Tibetanski lijekovi su kontraindicirani tokom trudnoće. Djeca se mogu liječiti metodama tibetanske medicine od 7-8 godina. Liječenje u Centru provodi se isključivo tibetanskim metodama, ali se po potrebi koriste i zapadni tipovi dijagnostike.

Efekat tretmana:

Pacijenti sa navedenim oboljenjima nakon inicijalnog pregleda kod ljekara opšte prakse mogu se upoznati sa terminima i vrstama liječenja, kao i približne datume nestanak sindroma ili djelomično ublažavanje teških simptoma.

U zavisnosti od težine bolesti, pacijentu se daje informacija o vremenu poboljšanja, u normalnim situacijama to traje od 2-4 nedelje.

Pacijenti koji pate od uznapredovalih stadijuma teških bolesti kao što su rak i malignih tumora, određeno olakšanje treba očekivati ​​najmanje 4-8 sedmica nakon početka liječenja.

Približna shema liječenja u bolnici Državnog centra tibetanske medicine

Sa sobom ponesite slike i krvne pretrage.

jedan). Dijagnoza po pulsevima i tačkama.
Tretman otvaranja čakri izvodi glavni lama sa Tibeta.

2). Smještaj je moguć u bolnici, odnosno neposredno u našem Centru, dvokrevetne sobe, dva tipa - hotelski i bolnički. Moguć je i boravak u hotelu sa 4 zvjezdice koji se nalazi u blizini našeg Centra.

3). tretman:
Akupresurna masaža stopala i nogu.
Tretman akupunkturom (akupunktura i cupping).
manualna terapija i akupresura tijelo.
Procedura " biljne kupke».

Tretman "Otvaranje čakri" izvodi glavni lama sa Tibeta. Ovo je jedinstvena vrsta tretmana, kroz koju možete u potpunosti izbalansirati unutrašnje energije u tijelu, nakon čega će sve druge vrste tretmana i lijekovi djelovati efikasnije.

Tretman akupresure za stopala i noge”zasnovan je na činjenici da, budući da na površini stopala ima mnogo važnih tačaka, uticajem na te tačke moguće je efikasno regulisati cirkulaciju krvi u unutrašnjim organima i ukloniti toksine iz organizma.

Procedura biljne kupke izmišljena je na Tibetu prije 2000 godina. Sastav za takve kupke se priprema od oko 50 komponenti ljekovitog bilja pojedinačno za pacijenta, ovisno o bolesti i stanju organizma. Takve kupke povećavaju energiju i duh čovjeka, poboljšavaju cirkulaciju krvi, reguliraju metabolizam.

Liječenje akupunkturnim metodama omogućava vam da otopite grčeve i stagnaciju krvi u žilama i mišićima kako biste se potpuno obnovili normalan rad cirkulaciju i nervni sistem. Koriste se specifične metode i tehnike za poboljšanje funkcije jetre i bubrega, jačanje imuniteta

Koliko će i koje konkretne procedure biti primijenjene, naravno, saznat će se tek nakon sesije pulsne dijagnostike i pregleda stanja pacijenta.

Lijekovi: njih je najviše važan deo proces liječenja i oporavka pacijenta. Tibetanska medicina u Kini je na prvom mjestu po efikasnosti lijekova. Tibetanski lijekovi liječe sve vrste teško izlječivih bolesti. To je posebno zbog činjenice da se Tibet odlikuje čistom ekologijom, bilje i životinje se tamo nalaze u posebnim uslovima gladovanje kisikom i oštra klima, što im daje posebna ljekovita svojstva koja nedostaju umjetno uzgojenim kineskim biljem.

Da biste postigli značajan efekat isceljenja, potrebno je da uzimate tibetanske lekove 4 - 6 meseci.. Kao dodatni tretman koriste se biljke za jačanje - Crveni cvijet, Nebeski korijen, Snježni lotos itd.

U bolnici na 1. spratu nalazi se tibetanac i kineska hrana. Po želji možete jesti i u drugim restoranima. Obično se tokom liječenja propisuje posebna dijeta.

Liječenje je bolje platiti u gotovini, pored juana, i dolarima i evrima. U centru je problematično koristiti kreditne kartice, ali ih možete ponijeti sa sobom za svaki slučaj. Centar uzima 100% avans za liječenje. Ukoliko dođe do poteškoća sa transportom gotovine, bolje ih je platiti u poslovnici naše kompanije unaprijed.

Cijene usluga u VIP odjelu Centra

Cijene usluga u uobičajenoj poslovnici Centra

Vrste tretmana

Pulsna dijagnostika (kao i pregled lica, očiju, jezika, dlanova)

Pulsna dijagnostika omogućava otkrivanje početka bolesti na ranim fazama. Pulsnom dijagnostikom dijagnoza se postavlja precizno. Pulsna dijagnostika se zasniva na ideji da se u predelu zgloba ručnog zgloba na radijalnoj arteriji nalaze tačke gde se čuju pulsevi svih unutrašnjih organa. Proučavanje pulsa se provodi na obje ruke pacijenta.

Tibetanski lekovi

Nakon postavljanja dijagnoze, lekar propisuje tibetanske lekove. Vrši se individualni odabir ljekovitog bilja. Tibetanski lijekovi se pripremaju od supstanci prirodnog porijekla. To su uglavnom biljke, plodovi drveća, listovi, kora, kao i minerali, oksidi metala i životinjski organi. Lijekovi su najvažniji dio procesa liječenja i oporavka pacijenta.

Akupunktura

Akupunktura se zasniva na uticaju specijalnih igala na lokalne nervnih centara(biološki aktivne tačke). Zahvaljujući tome, tjelesna odbrana se mobilizira za borbu protiv raznih bolesti. Stimulacija ovih tačaka može pojačati rad endokrinih žlijezda, poboljšati cirkulaciju, a time i ishranu organa i tkiva, te pomoći u obnavljanju organizma nakon teške bolesti. Ali stimulacija tačaka mora se provesti u određeno vrijeme, jer nisu uvijek otvorene. U obzir se uzima vrijeme zahvata i lokacija, godina rođenja pacijenta. Trajanje postupka je od 10 minuta do 1 sat.

Tibetanske biljne kupke

Sastav takvih kupki se priprema od oko 50 komponenti ljekovitog bilja pojedinačno za pacijenta, ovisno o bolesti i stanju organizma. Ovo je jedinstvena vrsta tretmana, kroz koju možete u potpunosti izbalansirati unutrašnje energije u tijelu, nakon čega će sve druge vrste tretmana i lijekovi djelovati efikasnije.

puštanje krvi

Metoda liječenja bolesti krvarenjem bolesne krvi posebnim instrumentima za jednokratnu upotrebu. Kroz puštanje krvi čisti krvne sudove, uklanja lošu krv, zaustavlja grčeve, ublažava otekline. Puštanjem krvi rane se zacjeljuju, iz njih izlazi gnojna tekućina, a ranama se daje zdrava boja. Puštanje krvi oslobađa pare difuznih bolesti, puno - smanjuje težinu, uvelo - izgrađuje meso.

Moxibustion

U tibetanskoj medicini jedan od najefikasnijih postupaka je moksoterapija (moksa - cigara od pelina ili pelin konus, tretman pelinom) za zagrijavanje (kauterizacija) biološki aktivnih tačaka. Za kauterizaciju ili grijanje koriste se cigare od pelina, runolika, smreke, lišća topole, a također i od prešanog uglja. Metoda liječenja pelinom koristi se kod hroničnog bronhitisa, bronhijalne astme, alergija, bolesti genitourinarnog sistema, kože, krvnih sudova, kičme, zglobova, osteohondroze. Moksoterapija je indikovana za osobe sa poremećenom konstitucijom "Vjetar", kada je poremećena nervna regulacija, uočene su glavobolje, depresija, poremećaji spavanja, kao i za osobe sa poremećenom "sluznom" konstitucijom, obično sklone prekomjernoj težini. Metoda kauterizacije (liječenje pelinom) ima imunostimulirajuća svojstva. Osim toga, dim cigara od pelina ima izražen bakteriostatski učinak (s trajanjem izlaganja od najmanje 20 minuta). Ovi postupci su ugodni, zagrijavaju tijelo, lako ih podnose čak i mala djeca i oslabljene starije osobe.

Masaža tibetanskim uljem

Tibetanska masaža savršeno opušta, ublažava nervozu i napetost mišića, pomaže kod nesanice i razdražljivosti, poboljšava i podmlađuje kožu tijela. Masaža ima tonizirajući učinak, najbolji je lijek za umor, stres i depresiju, ublažava bolove u leđima i vratu, poboljšava metabolizam, cirkulaciju krvi i energije u tijelu, a redovnim seansama značajno se povećava imunitet i otpornost na razne bolesti. Učinak masaže je pojačan djelovanjem individualno odabranih prirodna ulja i trikove.

Akupresurna masaža duž meridijana cijelog tijela

To je duboki uticaj iskusnih masažera na tačke, kanale i meridijane vašeg tela. Ova procedura, urađena jednom, u stanju je da ublaži umor i napetost, poveća tonus organizma. Za za liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema, potrebno je završiti kurs od najmanje pet procedura.

Vakum terapija - cupping masaža, cupping

Ova metoda se naziva i cupping masaža. Izuzetno popularan u orijentalnoj medicini, veoma je efikasan. Tokom vakuum terapije javlja se svojevrsna vaskularna gimnastika, naizmjenična ekspanzija i kontrakcija krvnih i limfnih sudova. Cupping masaža ubrzava mikrocirkulaciju krvi, limfe i međustanične tekućine u koži, dubokim mišićnim strukturama, ligamentima, tetivama i refleksnim organima. Tako se eliminišu pojave stagnacije, toksičnih metaboličkih proizvoda regulacijski i metabolički procesi se normaliziraju i aktiviraju funkcije organa.

Postupak poboljšava cerebralnu cirkulaciju. Udar u leđa, zglobove ramena, kukove, koljena, potkoljenice, stomak podstiče kretanje energije, zagrijavajući površinu tijela. Osim toga, vakuum terapija se propisuje za impotenciju, enurezu, kongestivne i upalne procese genitourinarnog sistema i efikasna je u dermatologiji. Zasebno, treba reći o uspješnoj primjeni cupping masaže kako biste smršali i riješili se celulita. Zagrijavanje velikih površina tjelesne površine pospješuje protok krvi, resorpciju celulitnih naslaga. Koža postaje glatka i ujednačena.

Mantra terapija (duhovno iscjeljenje)

Tibetanska umjetnost liječenja mantrama je drevna i moćna metoda liječenja zvukom. Vjeruje se da liječenje mantrama postoji više od 5000 godina.. Tibetanska medicina vjeruje da su razni poremećaji u energetskom nivou uzrok svih bolesti. Zvuk se smatra najsuptilnijom manifestacijom energije (ovdje ne mislimo na zvukove koje ljudsko uho percipira, već govorimo o izvornom zvuku - izvoru svih univerzalnih raspona mogućih zvukova).

Prilikom liječenja mantrama, iscjelitelj koristi zvukove kao provodnike na energetskom nivou, koji eliminišu različite smetnje u energetskom sistemu. ljudsko tijelo. Svaka mantra je kombinacija slogova i zvukova koja odgovara različitim aspektima čovjekove energije i izaziva određeni odgovor ili rezonanciju u njemu. Time se uspostavlja normalan protok energije i eliminiše sam uzrok bolesti, kao i faktori koji su s njim povezani. Ovaj pristup djeluje direktno na korijen bolesti i omogućava uklanjanje uzroka kršenja, umjesto liječenja simptoma. Iscjeljivanje mantrama koristi drevne i tajne mantre, od kojih se mnoge sastoje od sanskritskih i tibetanskih riječi, te nekih od takozvanih "prirodnih" zvukova.

Cijena izleta uključuje:

smještaj u hotelu odabrane kategorije u standardnoj sobi;

transferi sa vodičem koji govori ruski prema programu;

Izleti s vodičem koji govori ruski po programu;

Ishrana: doručak na bazi švedskog stola u hotelskom restoranu, ručkovi i večere po programu;

jednokratna viza Narodne Republike Kine;

· zdravstveno osiguranje za 30 000 USD.

Cijena izleta NE uključuje:

avio karte Moskva - Peking - Moskva;

trošak liječenja koje je propisao ljekar;

Ostali troškovi koji nisu navedeni u programu.

Polasci svakog ponedjeljka, srijede, petka

Ako odlučite da ostanete u hotelu tokom tretmana, preporučujemo vam hotele koji se nalaze u Olimpijskom okrugu u Pekingu, nedaleko od stadiona Ptičije gnezdo. Ovo područje ima puno zelenila, raznih restorana i kafića. Dnevni transfer autom do nas na tretman - besplatno.

Predstavljamo Vam nekoliko hotela i cijene dvokrevetnih soba ili soba sa jednim velikim ležajem:

1. Orange Hotel 3*
2. Huiyuan Prime Hotel 5*
3. Beijing Continental Grand Hotel 4*
4. Chang Bai Shan International Hotel 4*
5. Crowne Plaza Hotel 5*

Istok je, kao što znate, suptilna, tajanstvena stvar, i upravo to fascinira pragmatične i racionalne Evropljane, koji nastoje da poveruju u bilo kakvu harmoniju sa suvom i strogom algebrom. Vjerovatno je to razlog zašto je orijentalna medicina uspjela da zaživi u Evropi i ponovo osvoji svoju ugodnu nišu koja miriše na tamjan i misteriozno bilje iz klasične zapadne medicinske nauke. Kakva god dostignuća zapadna medicina, organizovana kao rigorozna nauka zasnovana na dokazima, demonstrira svetu, ljudi će i dalje biti privučeni neshvatljivim, tajanstvenim Istočnim.

A među njima - do drevne tibetanske medicine.

Osnove tibetanske medicine

Evropska medicina je čista naučna disciplina, u kojoj je sve raspoređeno na policama prirodnih nauka. Zapadni doktor traži uzroke bolesti, prodire uz pomoć najsloženijih instrumenata u organizam, u dubinu žive ćelije u potrazi za neuspjesima i poremećajima. On traži porijeklo bolesti u onome što se može vidjeti, fiksirati, izmjeriti i provjeriti – u fizičkom tijelu pacijenta.

Tibetanska medicina ima radikalno drugačiji pristup. Općenito je teško to nazvati naukom, toliko je strmo uključena u filozofiju budizma, u duhovne prakse i ezoterične ideje o svijetu.

Glavna knjiga tibetanske medicine je drevni traktat "Chzhud-Shi", koji prati vezu sa ajurvedom, kao i sa kineskim i arapskim djelima o medicini. Pretpostavlja se da ga je na sanskritu napisao iscjelitelj Jivaka Kumara, koji je živio u vrijeme Bude Šakjamunija. U kasnijim vremenima, "Chzhud-Shi" je preveden na razne jezike, uključujući mongolski, tibetanski, kineski itd.

Prema tibetanskim ljekarima, sve bolesti nastaju zbog neznanja, koje je svojstveno ljudima od rođenja, a često dolazi čak i iz prošlih života. Neznanje leži u nerazumevanju nečijeg jedinstva sa Univerzumom, odnosa sa celim univerzumom i u neznanju da svaka osoba ima prirodu Bude. Neznanje dovodi do strasti, koja, zauzvrat, izaziva ljutnju i nejasnoću, što narušava ravnotežu tri doše, tri vitalna principa: vjetra, sluzi i žuči.