Kuwashwa bila sababu wakati wa likizo ya uzazi. Maelezo ya unyogovu kwenye likizo ya uzazi. Jinsi ya kutoka kwa hali ya EV

Nyuma katika karne iliyopita huko Amerika, jambo hili lilielezewa kuhusiana na wafanyakazi wa kijamii ambao wamechaguliwa kwa uangalifu. Walihamasishwa kusaidia wale walio na uhitaji: familia zilizo karibu na talaka au familia zilizo na mtoto maalum, jamaa za mtu mgonjwa sana au watu walioshuka moyo.

Fikiria sababu kuu za kutojali kwa uzazi:

Ajira ya kudumu (wakati mwingine hakuna wakati wa kunywa chai);
Uchovu wa kimwili na ukosefu wa usingizi (hasa ikiwa mtoto hana utulivu);
Ukosefu wa vitamini (wakati wa kunyonyesha, mwanamke hufuata chakula maalum);
ukosefu wa mawasiliano;
Ukosefu wa kujitambua;
"Siku ya Groundhog" (siku sio tofauti na kila mmoja, bila kujali likizo na siku za wiki);
Kuhangaika juu ya kuonekana kwao (baada ya kuzaliwa kwa mtoto, takwimu ya mwanamke bado haijafika kwenye "mjamzito" kuangalia, hakuna wakati na jitihada za kutembelea saluni za uzuri);
Shida za kifedha (mtoto anapofikisha umri wa miaka 1.5, posho ya utunzaji hailipwa).

Unyogovu juu ya likizo ya uzazi inaonekana kutokana na mchanganyiko wa sababu. Mambo yote mawili ya kimwili na yale ya kihisia ni muhimu. Katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, uchovu na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara hutamkwa zaidi. Hii inasababisha kutengwa, kutojali na kuwashwa.

Kwa kuongezea, akina mama wachanga wanalazimika kutumia karibu wakati wote nafasi iliyofungwa. Ukosefu wa aina mbalimbali husababisha kuwashwa, machozi, kutoridhika na maisha na matatizo mengine. Sababu kama hizo zinaweza kusababishwa na unyogovu wakati wa likizo ya uzazi. Je, mtoto ana umri wa mwaka au kidogo zaidi, lakini hakuna nguvu zaidi? Ni uchovu tu kutoka kwa utaratibu.

Hapa ni muhimu kupanua "horizons": pamoja na mtoto (hata mdogo) unaweza kutembelea, kuchunguza njia mpya za kutembea na kwenda ununuzi. Kwa urahisi wa harakati (haswa ikiwa huna gari lako), ni bora kununua sling vizuri au kangaroo. Leo kuna mifano ambayo inafaa hata kwa watoto wachanga.

Baada ya kuzaa, sura ya mwanamke inabadilika sana. Kilo zilizopatikana wakati wa ujauzito haziendi kwenye kutokwa. Mabadiliko yanaonekana sio tu kwa mama mdogo, bali pia kwa mumewe. Kwa hivyo kuwashwa na ukosefu wa umakini kutoka kwa nusu ya pili. Lakini kuna njia ya kutoka. Unahitaji kuboresha lishe na mazoezi (angalau nyumbani). Wakati wa ujauzito, unapaswa pia kujaribu usipate uzito kupita kiasi kurudi haraka baada ya kuzaa.

Inaweza kutamkwa katika primiparous "syndrome mama mbaya". Inaonekana kwamba kila kitu kinaanguka kutoka kwa mkono, mtoto hukosa kitu wakati wote, kuna hofu ya kutokuwa na wakati au kupoteza kitu, kufanya kila kitu kibaya. Katika kesi hii, unahitaji kupata rafiki mwenye uzoefu zaidi ambaye unaweza kurejea kwa ushauri.

Furaha ya kuonekana kwa mtoto katika familia ni vigumu kujificha. Afadhali zaidi, akina mama wengi wanaweza kujificha wenyewe na wengine tamaa ambayo mara nyingi huanguka.

Aidha, hii hutokea, licha ya ukweli kwamba kila mwanamke anakubaliana: watoto ni maua ya maisha, kutoa hisia nzuri. Kwa hivyo, inafaa kujua ni kwanini kuna hisia zisizoeleweka za kutamani na unyogovu juu ya agizo hilo. mwenzi wa mara kwa mara akina mama wengi.

Ukweli ni kwamba sio kila mtu anayeweza kuvumilia maisha ya kawaida kwa miaka kadhaa na wakati huo huo kubaki mtu mzuri, mzuri, mtamu na mwenye furaha.

weka miadi na mtaalamu!
Afya kwako na wapendwa wako!

Unyogovu unategemea mchanganyiko wa hisia tofauti: wivu wa ushindi wa watu wengine, hitaji la kuondolewa kutoka kwa mzunguko wa maisha, kutoridhika na sura ya mtu mwenyewe.

Jambo kuu ambalo linazuia utambuzi wa tamaa ya mama juu ya kuondoka kwa uzazi ni ukosefu wa muda na uchovu.

Ni kiasi gani tungeweza kufanya ikiwa siku ingekuwa na masaa machache zaidi. Na muhimu zaidi, katika masaa ya bure kutoka kwa watoto, tungekuwa na nguvu ya kukamilisha mipango mikubwa.

Kuna hadithi kadhaa, imani ambayo huongeza nafasi za mwanamke kuingia katika hali ya huzuni.

Katika mwaka huu mmoja na nusu (mwaka, miaka mitatu) ningeweza kufikia mengi(jifunze, kukua katika huduma, kwenda nje ya nchi, nk). Ikiwa wewe ni mwerevu, mfanyabiashara na anayefanya kazi, basi hakika utafanya kila kitu ulichopanga, au haukuwa na wakati wa kufanya kabla ya ujauzito. Fikiria wakati wa kulea watoto kama mapumziko kidogo ili kutimiza malengo yako ya baadaye. Labda vipaumbele vyako vitabadilika. Labda utakuwa na mipango mipya ya maisha.
Sina maendeleo ya kibinafsi na kiakili. Kifungu hiki cha maneno kinachotumiwa mara nyingi si sahihi kabisa. Akina Mama Wa Likizo Hukua Kiakili Wanapojifunza Mambo Mapya masharti ya matibabu anza kuelewa chanjo na dalili za ugonjwa. Ni katika kipindi hiki ambacho wanawake hujifunza kila kitu kuhusu lishe sahihi, chagua tu bidhaa zenye ubora na kuandaa milo yenye afya.
Ninapotunza watoto, ninahitaji kufanya kitu.(jifunze lugha ya kigeni, andika tasnifu). Hakuna haja ya kukimbia mbele ya locomotive na kuchukua mzigo mkubwa (hata kama unaweza kuifanya). Mwanamke ambaye amejifungua lazima apone baada ya kujifungua, na madaktari hutoa miaka 2 kwa hili. Kulea mtoto ni kazi inayoheshimika na kuheshimika (kwa mfano walezi, walimu). Kwa hiyo, toa wakati uliowekwa kwa ajili ya kumtunza mtoto.
Ninaonekana kama mwanamke mnene, mjanja kutoka sokoni. Mwanamke yeyote bila babies anaonekana tofauti. Kwa kuongeza, ni vigumu kulala wakati mtoto anauliza matiti usiku au tumbo lake huumiza. Watu wengi wana wakati ambapo hawapati usingizi wa kutosha (kazi hadi usiku, kwenda kwenye vilabu vya usiku, kuangalia TV, nk). Kila mtu ana chaguo lake mwenyewe na njia ya maisha.

Ni wanawake wangapi ambao hawako kwenye likizo ya uzazi wanaweza kujivunia kuwa wana wakati wa kutosha wa kujitunza?

Taarifa zote kwenye tovuti ni kwa madhumuni ya habari na SI mwongozo wa hatua!
DAKTARI pekee ndiye anayeweza kufanya UCHUNGUZI HALISI!
Tunakuomba USIJITEGEMEE, lakini weka miadi na mtaalamu!
Afya kwako na wapendwa wako!

Inaathiri kazi nyingi za kimwili na overstrain ya kihisia. Kuchoka kihisia ni tatizo la kawaida kwa wale ambao shughuli za kitaaluma kushikamana na watu. Wakati huo huo, ni wakati wa kukubali kwamba mama ni moja ya fani kubwa zaidi.

Dalili za unyogovu kwenye likizo ya uzazi

Inawezekana kushuku kuwa melancholy ya muda mfupi tayari imekua na unyogovu na ishara zifuatazo:

kuwashwa kupita kiasi na woga;
usingizi wa mara kwa mara, hisia ya udhaifu inayoendelea;
kutokuwa na uwezo wa kupata hisia ya furaha kutoka kwa kile kilichokuwa kinatoa hisia hii;
mwanamke anajiona kuwa mama mbaya;
hisia ya ukosefu wa muda, kutokuwa na uwezo wa kutekeleza majukumu yote;
kupungua kwa historia ya kihisia.

Unyogovu juu ya kuondoka kwa uzazi ni uchovu kamili wa kihisia, wakati hakuna kitu karibu na furaha. Mume huwa mtu asiyeeleweka, michezo na mtoto haileti raha, na yeye mwenyewe ana tabia ya kuchukiza tu. Mwanamke huota jambo moja tu - juu ya kutoroka kutoka kwa nyumba ya boring.

Wataalamu walielezea sifa za unyogovu wa somatic katika uchapishaji wetu mwingine.

Ikiwa unyogovu juu ya kuondoka kwa uzazi bado haujapita, msaada wa mwanasaikolojia utahitajika. Itakusaidia kukabiliana na hasi ushauri mzuri kushinda hali ya patholojia. Daktari ana uwezo wa kurejesha faraja ya kihisia ya mwanamke, kuunda ulinzi wa ndani dhidi ya hasi.

Mara chache sana, matibabu ya electroshock hufanyika. Njia hii hutumiwa ikiwa unyogovu ni tishio moja kwa moja kwa maisha, na dawa mgonjwa hawezi kukubali.

Kuhusu matibabu ya dawa, basi inakuja kwa kuchukua dawamfadhaiko. Hizi ni dawa kali ambazo daktari pekee anaweza kuagiza. Kujitawala ni marufuku kabisa.

Kozi ya matibabu pia imedhamiriwa na mwanasaikolojia, kama sheria, ni ndefu sana na inaweza kuwa mwaka au zaidi. Hii ni muhimu kwa kuzuia magonjwa.

Njia nyingine ya kuondokana na unyogovu ni matumizi ya aromatherapy. Mafuta muhimu, mara moja katika damu kupitia ngozi, huchangia kuinua mood.

Ili kufikia lengo hili, unaweza kuoga pamoja nao, massage au tu kuvuta pumzi. Athari kubwa zaidi katika suala hili, hutoa mafuta ya rosemary, balm ya limao, machungwa.

Haupaswi kumficha mume wako hali yako na kumlaumu kwa siri kwa kutopenda na kutokujali. Kwa mambo mengi ya kushinikiza, anaweza asitambue kuwa kuna kitu kinatokea kwa mke wake, na ikiwa atagundua, mara nyingi huiandika kama PMS ya banal. Wakati huo huo, unahitaji kurudisha furaha kwa familia pamoja.

jaribu kuelewa sababu kuu za unyogovu;

kulipa kipaumbele zaidi kwa mke wake;

mara nyingi zaidi kumpendeza mwanamke na zawadi, kumwambia mambo ya kupendeza na pongezi;

wataenda safari ya pamoja;

chukua sehemu ya majukumu ya malezi ya mtoto ili mwanamke apumzike.

Waume wengi huona unyogovu wa kike kama kitu kisichohitaji umakini maalum. Kwa kweli, mara nyingi haiwezekani kuondoa shida tu kwa kuongeza utunzaji; ni muhimu kurudisha faraja ya ndani kwa mke. Kwa hiyo, ushauri wa wanasaikolojia wa kitaaluma haupaswi kupuuzwa.

Mume hatakiwi kubaki kutojali malezi ya mtoto. Ili kufanya hivyo, inafaa kumwita kwa mazungumzo ya wazi, ambayo yanapaswa kufanyika kwa sauti ya utulivu. Inawezekana kutumia hila ndogo, kwa mfano, kusema kwamba shughuli ya pamoja itamfanya mtoto awe kama baba.
Unapaswa kusoma fasihi juu ya malezi na ukuaji wa watoto, hata ikiwa mwanamke analea zaidi ya mtoto wake wa kwanza. Katika vitabu vile unaweza daima kujifunza kitu kipya kwako mwenyewe, kupata uzoefu.
Inastahili kufuata mfumo wa malipo. Hiyo ni, kwa kila kazi iliyokamilishwa, unahitaji kujishukuru. Wakati huo huo, kazi zote mbili na tuzo zinaweza kuwa ndogo (baada ya kusafisha, unaweza kutazama TV).
Ni muhimu kuwasiliana iwezekanavyo.
Ikiwa hakuna jamaa ambao wanaweza kupakua mwanamke kutoka kwa majukumu ya kumtunza mtoto, basi unaweza kutumia huduma za nanny. Sio lazima hata kidogo kumwajiri kwa wiki nzima, siku chache zinatosha.
Sio lazima kuunda bandia, na hata zaidi, kuzidisha shida. Ni muhimu kutambua kwamba muujiza mkubwa ulitokea, na maisha yalitolewa kwa mtu mpya. Haiwezi kusababisha unyogovu.

Dalili unyogovu wa muda mrefu unaweza kujua kutoka hapa.

Hapa kuna dalili za unyogovu wa wasiwasi.

nerv.hvatit-bolet.ru

Ushauri: Ekaterina Andreevna Nikitenko

Siku zote nimekuwa mtu asiye na matumaini, nikifikiria sana, nikitafakari. Ilinipa usumbufu fulani, lakini haikuingilia maisha yangu. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, hali ilibadilika. Sasa ninaelewa kuwa ninahitaji msaada wa mtaalamu ili kukabiliana na hali hiyo na kuanza kufurahia maisha.

Mtoto sasa ni mdogo zaidi ya mwaka mmoja. Wakati huu wote mimi na mume wangu hatukuwa rahisi, lakini siku za hivi karibuni ilikua ngumu sana. Nimechoka sana kiakili, nimechoka na mabadiliko ya kihemko: baada ya kupumzika kwa muda mfupi kwa siku moja au mbili, mimi ni mtu wa kawaida kabisa, ninapanga mipango, ninaweza kufanya mambo mengi muhimu, lakini basi nina shida kutoka kwa kweli. upuuzi wowote. Kwa mfano, mtoto anakataa kifungua kinywa, ninaanza kuogopa, kulia, kukasirika. Kwa muda mrefu, kwa wakati kama huo, ninaanza kufikiria juu ya kujiua, lakini sio kwa njia ambayo ninataka kuifanya, lakini kutoka kwa maoni kwamba hii itakuwa ukombozi kutoka kwa mateso kama hayo mimi mwenyewe.

wapendwa. Baada ya machozi ya muda mrefu, hisia ya uchovu huingia na hakuna nguvu zaidi kwa chochote. Na hivyo inarudia tena na tena. Nataka kuvunja hii mduara mbaya, acha kumchukua mtoto, jifunze kufurahia maisha na kuwasiliana na mtoto.

Kwanza, ni rahisi kwangu wakati mume wangu yuko nyumbani. Katika uwepo wake, ninajidhibiti vizuri zaidi, hali ambazo kawaida hunikasirisha, mbele yake ninaweza kuvumilia na kujibu vya kutosha. Mume wangu anaendelea vizuri na mtoto (ingawa si mkamilifu kama ningependa) na anaweza kujifungia mwenyewe ninapohitaji kupumzika. Tayari tumejadili uwezekano wa mpito wa mume wangu kwa kazi ya mbali, lakini wakubwa wake wanapinga.

Pili, niligundua kuwa ikiwa ninatumia wikendi mbali na nyumbani (yoga, safari za ununuzi, kukutana na marafiki), basi wiki huenda rahisi. Katika kesi hii, shida ni kwamba vitu vingi hujilimbikiza kwa wiki, nyumbani na kwa pamoja na mume wangu, ambayo siwezi kutumia kila wikendi nje ya nyumba.

Kwa bahati mbaya, siwezi kupata nyenzo za kupona ndani yangu na nyumbani. Wakati wa kupona, inaonekana kwamba sasa nitapanga kila kitu, nijenge tena siku, nk, lakini kwa kweli. Mtoto mdogo- sio roboti, na mipango yote huanguka haraka. Katika kesi hii, sionyeshi uaminifu na uvumilivu, lakini mara moja uingie kwenye hysterics.

jifunze kujibu kwa utulivu tabia ya binti yake, ambayo ni tofauti na "matamanio" yangu (kwa mfano, na chakula. Ikiwa hatakula kile ninachompa au kiwango ambacho ningependa ale, ili niitikie. kwa utulivu, lakini sio hasira.) Kwa kichwa changu, ninaelewa kikamilifu kwamba uchokozi wangu hauna maana na wa kijinga, lakini siwezi kufanya chochote, hisia huchukua.

Kwa bahati mbaya, siwezi kupata nyenzo za kupona ndani yangu na nyumbani.

Mwanasaikolojia, Mwanasaikolojia wa Kliniki

kwa mfano, na chakula. Ikiwa hatakula kile ninachompa au kiasi ambacho ningependa kula, ili niitikie kwa utulivu, na nisikasirike.

Je! unajua mwanasaikolojia kama huyo Lyudmila Petranovskaya? Ana video nzuri kwenye mtandao "Wakati mama yuko sifuri." Labda kwa namna fulani utaungwa mkono na maneno na mada zilizotolewa katika semina yake.

Ndio, nilisikia juu yake, hata nilisoma nakala kadhaa. Nitasoma vitabu vyake, lakini siwezi kupata nguvu ya kufanya hivyo.

Kwa kichwa changu, ninaelewa kikamilifu kwamba uchokozi wangu hauna maana na wa kijinga, lakini siwezi kufanya chochote, hisia huchukua nafasi.

Sasa, kwa sababu ya kutofaulu kidogo, mhemko hunipata mara moja kuwa kila kitu kimepotea, sitoi mipango mingine, kwani kitu fulani hakikufanya kazi.

Hata baada ya kuzaliwa, shida katika uhusiano na mama yangu zilitoka, aina fulani ya chuki dhidi yake ilionekana. Ningependa kumwacha pia.

Uhusiano wako na chakula kwa ujumla ukoje? Ulipokuwa mtoto, je, lishe yako ilidhibitiwa sana kama mtoto? Je, babu zako walikuwa na njaa ya kweli maishani?

Kama mtoto, hadi umri wa miaka miwili, nilikula vibaya sana, kama watoto wengi, nilikuwa mtoto mwembamba na anayetembea. Kisha mama yangu alihamia nami kwa bibi yangu, na akaanza kunilisha kwa nyimbo na ngoma. Kwa hiyo, nimekuwa mnene tangu utotoni. Alikuwa mmoja wa waliokamilika zaidi darasani. Shuleni, mama yangu alininunulia pipi nyingi, chakula cha familia yetu hakiwezi kuitwa afya na usawa.

Katika taasisi hiyo, nilianza kufanya majaribio ya kupunguza uzito, nikaketi kwenye lishe. Na hadi sasa siwezi kupoteza uzito kwa hali inayotaka na kudumisha uzito, wala kujikubali katika hali ya sasa. Katika miaka michache iliyopita, uzani umebadilika kutoka kilo 57 hadi 70. Ninaelewa kuwa maadili sio muhimu, lakini hali hii ya matarajio ya milele kwamba siku moja nitaonekana mzuri tayari imechoka.

Na mama, na bibi, na shangazi - wote overweight.

Unafikiri una hasira na nini? Ni nini husababisha hasira?

Sikuwa na uzoefu kabisa wa kuingiliana na watoto wachanga, niliona akina mama mitaani ambao hutikisa stroller kwa mguu mmoja, wameketi kwenye benchi, na kusoma vitabu. Nilisikiliza hadithi kuhusu jinsi fani mpya zinavyoeleweka kwenye likizo ya uzazi, nk. Kwa hiyo nilifikiri kwamba ningetembea na mtu anayetembea kwenye bustani, kusoma vitabu, kujihusisha na maendeleo ya kibinafsi, ubunifu. Niliwakilisha amri, lakini katika mawazo yangu hakukuwa na mtoto kabisa. Kwa kweli, msimu wote wa joto uliopita nilimbeba binti yangu anayepiga kelele mikononi mwangu, kwa sababu hakutaka kulala au kulala tu kwenye stroller. Kwa kweli hakuna wakati wa kujiendeleza, na muhimu zaidi, hakuna nguvu. Kila ninapopata dakika ya bure, mimi hutazama tu simu yangu.

Kweli, yaani, wewe ni, kimsingi, mtu anayetaka ukamilifu, na hata zaidi katika masuala ya utaratibu wa kila siku, elimu? Je, kweli unataka kuwa mama kamili?

Ndiyo, nina ukamilifu katika kila kitu, kwa muda mrefu imeingilia kati nami kwa njia nyingi: kazini na katika biashara. Pia nina aina fulani ya ukamilifu usio wa kujenga: badala ya utaratibu na mara kwa mara kuleta matokeo kwa taka, mimi huchanganyikiwa na kuacha kila kitu.

Hapo awali, tuliwasiliana, kama ilionekana kwangu, kwa uwazi kabisa.

Zaidi ya hayo, walionekana kuwa na uhusiano mzuri.

Fikiria zaidi. Nina hasira kwamba juhudi zangu zimepotea. Ninapika chakula kwa binti yangu, ninajaribu, na anaweza tu kutema mate, kusukuma kijiko mbali. Ninaelewa kuwa uwezekano mkubwa kwa wakati huu hataki kula, lakini bado ninaanza kukasirika.

Inaonekana kwamba unapaswa kupigana ili kutetea jukumu lako mwanamke mtu mzima na mama wa mtoto.

Sababu nyingine ya hasira ni tamaa ya kuweka kila kitu chini ya udhibiti. Na kwa mtu mwingine yeyote, hii haiwezekani.

Mama yangu alipokuja kutembelea, kukutana na mjukuu wake, tuligombana. Nilitarajia msaada na utegemezo wake, na nilizungumza waziwazi juu yake. Akaja na kuanza kunidondokea kwenye ubongo, ninachofanya na mtoto ni makosa. Nilimjibu kwa ukali, alichukizwa na kuondoka.

Hatukuzungumza kwa wiki 2 baada ya hapo.

Ndio, jitetee, kwa sababu mama ni wewe. Bila shaka, mama yako anataka kubaki mama tu, sasa ni sawa mama mwenye uzoefu(na kufundisha yako binti mtu mzima) Lakini inaonekana mama yako hayuko tayari kukubali, jaribu jukumu la bibi. Baada ya yote, haijalishi ana umri gani, jukumu la bibi linaonyesha kuzeeka, kukauka. Na kutambua hii inaweza kuwa ya kusikitisha, isiyoweza kuvumilika.

Kwa ujumla, ilionekana kwangu kwamba kuzaliwa kwa mjukuu kulikuwa mshtuko mkubwa wa kihemko kwa mama yangu. Mwanzoni, hata ilionekana kwangu kwamba alimwona binti yangu kama binti yake, na inaonekana sina uhusiano wowote nayo. Katika mazungumzo kutoka kwa mama yangu, ilisikika kila wakati: binti yangu (au wetu) yukoje. Ilikuwa ni aibu kwangu, lakini sikusema chochote wakati huo. Hii sio kesi tena, bila shaka.

Na wewe mwenyewe hujikwaa juu ya udhibiti katika maisha yako.

Ndiyo, napenda kuwa katika udhibiti. Kwa sababu hii, nina matatizo na ugawaji wa majukumu, na "kuacha" hali kutoka kwangu.

Ninaweza kukabidhi kitu tu ikiwa ninamwamini mtu huyo kabisa, wakati nina uhakika 100% kuwa matokeo yatakuwa kile ninachohitaji.

Sasa unahitaji kujiangalia, uko wapi udhibiti huu wa kupindukia ambao unaponda asili. Unaibonyeza wapi ndani yako?

Hapa, ama sikuelewa kabisa, au bado siwezi kutenganisha udhibiti usiohitajika kutoka kwa lazima. Unaweza kutoa mfano wa hali kama hii ili nipate kitu sawa katika maisha yangu kwa mlinganisho?

Unaweka wapi shinikizo kwake katika kumlea binti yake?

Kuhusiana na binti yangu, pengine kuna hali chache ambapo mimi huweka shinikizo kwake. Bado, yeye bado ni mdogo na haonyeshi "I" kikamilifu. Kwaheri kwa sehemu kubwa Hii ni udhibiti wa lazima katika suala la usalama - usiende mahali ambapo ni hatari, ondoa kitu hatari ikiwa kitaanguka ghafla mikononi mwake, acha kutumia vitu kwa madhumuni mengine ikiwa sio salama (kwa mfano, anaweza kuanza kula karatasi. na kadibodi). Udhibiti mwingi tu katika suala la kulisha binti yangu. Nadhani misemo ya mara kwa mara kutoka kwa mama yangu ilichukua jukumu hapa, kwamba binti yake ni nyembamba, hakuna mashavu, nk. Ninaelewa upuuzi wa maneno haya, lakini bado yamekaa kama mwiba kwenye ubongo.

Nina hasira kwamba juhudi zangu zimepotea. Ninapika chakula kwa binti yangu, ninajaribu, na anaweza tu kutema mate, kusukuma kijiko mbali. Ninaelewa kuwa uwezekano mkubwa kwa wakati huu hataki kula, lakini bado ninaanza kukasirika.

Pia nina aina fulani ya ukamilifu usio wa kujenga: badala ya utaratibu na mara kwa mara kuleta matokeo kwa taka, mimi hushtuka na kuacha kila kitu.

Je! nilitaka kuwa mama kamili - labda sivyo.

Nadhani nimechoshwa zaidi na hizi kurusharusha huku na huko.

Udhibiti mwingi tu katika suala la kulisha binti yangu. Nadhani misemo ya mara kwa mara kutoka kwa mama yangu ilichukua jukumu hapa, kwamba binti yake ni nyembamba, hakuna mashavu, nk. Ninaelewa upuuzi wa maneno haya, lakini bado yamekaa kama mwiba kwenye ubongo.

Juu sana hadithi ya kusikitisha! Je, unaweza kuweka mipaka katika uhusiano?

Mipaka ni ngumu. Inaonekana kwangu kwamba hivi majuzi tu mama yangu alianza kujitenga na kupanda maishani mwangu. Sikuzote aliniambia kwamba nilipaswa kumwambia kila kitu, na nilikuwa nikishiriki naye mengi. Lakini mara nyingi haileti furaha, kwa sababu mama yangu mara nyingi hakubaliani na mipango na matendo yangu. Ningependa kuelewa kwake, na kwa kujibu nasikia kwamba nilikuja na ujinga mwingine. Inaonekana, mama yangu anataka niishi maisha kama yake, lakini nisingependa hata kidogo.

Je, unaweza kumwambia mama yako ni aina gani ya usaidizi na usaidizi unaotaka?

Ndiyo, na yaliyoandaliwa, na kuulizwa kuishi kwa njia fulani. Haifai. Mama hatabadilisha maoni yake juu ya mambo mengi, hatabadilisha tabia yake.

Atanisikiliza, akitikisa kichwa, lakini atabaki katika maoni yake na atafanya kama hapo awali.

Ikiwa unamvutia tena kwa hili, kwa kujibu atasema: mayai hayafundishi kuku, au ikiwa unaishi na yangu, basi utaelewa.

Je, unaweza kueleza ubongo wako unafanya nini?

Naam, kwa mfano, wakati baada ya kuzaliwa kwa mtoto ulikuwa mgumu. Colic, usiku usio na usingizi, siku nzima ni kweli kushikamana na mtoto, kuzorota kwa afya yangu, habari nyingi zinazopingana na mapendekezo juu ya kile kinachoweza na kisichoweza kufanywa kuhusiana na mtoto, nk. Nilimwambia mama yangu waziwazi kwamba sihitaji kukosolewa sasa, ninajikosoa kwa namna ambayo haionekani kama kidogo. Ninahitaji msaada, maneno kwamba ninafanya kila kitu sawa, kwamba kila kitu kitanifanyia kazi, nk. Kufika kwenye ziara, mama yangu alianza kutoka kwenye kizingiti: kwa nini haifanyiki kwa njia hii, na kwa nini haijasafishwa hapa, na sababu nyingi, nyingi. Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba mama yangu sio mamlaka kabisa kwangu katika maswala ya kulea watoto. Nadhani alinifanyia mambo mengi mabaya. Ninajaribu kutegemea mapendekezo ya kisasa na maoni. Alipojaribu kuelezea maoni yake kwa mama yake, kutoa hoja, kwa kujibu ama watakatifu "wamekuwa wenye busara sana sasa, tulikulea kwa namna fulani", au anakubali, lakini kana kwamba alikubaliana na mjinga, tu. sio kubishana, na hiyo ndiyo yote bado itabaki katika maoni yake na atasema tena jambo lile lile.

Mama alikuambia kidogo? Inaonekana, mama ana hisia nyingi kuhusu kipindi hicho

Ndio, mara nyingi alisema. Anasema ilikuwa rahisi kwake, alikuwa mchanga na "hakuoga kwa mvuke" 🙂 na baada ya miaka 2 tulihamia kwa babu na babu, na huko walihusika sana katika malezi yangu.

huzuni juu ya likizo ya uzazi

Kwa nini huzuni hutokea kwenye likizo ya uzazi?

Kwa nini unyogovu ni hatari?

Kwa unyogovu, lishe inasumbuliwa: mtu huwa na matumizi idadi kubwa pipi na bidhaa maudhui ya juu wanga. Na hii ndio sababu ya maendeleo kisukari. Utafiti unaonyesha kuwa kisukari na unyogovu ni magonjwa yanayohusiana.
Watu walioshuka moyo huwa wanene kupita kiasi.
Hali ya unyogovu wa muda mrefu hupunguza uwezo wa kiakili mtu.
Ukosefu wa muda mrefu wa matibabu ya unyogovu ni sababu ya maendeleo ya maumivu ya muda mrefu. Na mara nyingi sababu za kisaikolojia maumivu hayo wakati wa uchunguzi wa matibabu hayawezi kuanzishwa. Matibabu maumivu ya muda mrefu wakati mood ni huzuni, inakuwa ngumu zaidi.
Watu wenye unyogovu wana utendaji duni mfumo wa kinga. Kwa hiyo, wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na magonjwa ya kuambukiza.
Jambo baya zaidi ni kwamba unyogovu ni sababu ya saratani.
Maisha ya monotonous. Mara ya kwanza baada ya kujifungua, mwanamke yuko karibu na mtoto, na nafasi hii haibadilika kwa ajili yake. Hakuna wakati uliobaki wa mawasiliano, na burudani zaidi. Ikiwa kila siku ni sawa na kila mmoja na ina mzunguko wa matukio ya kurudia-rudia, basi mapema au baadaye uchovu wa kihemko huanza.
kubadilisha mwonekano, kutoridhika kwa wanawake na muonekano wao. Hii ni kutokana na ukweli kwamba baada ya kujifungua, takwimu ya mwanamke hubadilika. Na hii, kwa upande wake, ndiyo sababu ya kuongezeka kwa kuwashwa, kwa sababu jitihada za kuwa mrembo huwa bure.
Ukosefu wa fursa za kujitambua na kujithibitisha.
Upungufu au ukosefu wa mawasiliano. Mara nyingi hutokea kwamba mama mdogo anapaswa kuwasiliana katika lugha ya "kitoto". Lakini hitaji la asili ni kuwasiliana na watu. Matokeo yake, mwanamke mwenye kiwango cha juu cha uwezekano anaweza kupata mshtuko wa neva.
hisia ya udhaifu ambayo haiendi hata baada ya kupumzika;
hisia chanya huacha kuwa chanzo cha furaha ya zamani;
kuonekana kwa hatia, kujiona duni;
background ya kihisia hupungua;
uchovu mkali wa kihisia, wakati mwanamke hafurahi na chochote;
anashindwa na mawazo ya jinsi ya kukimbia nyumbani;

Usipoteze afya

Kipindi cha kutunza mtoto ni dhiki sana kwa mwanamke. Na hakuna haja ya kufikiri kwamba ndani ya miaka 3 mama mdogo atachukua mapumziko kutoka kwa kazi. Kinyume chake kabisa: kumtunza mtoto ni kazi sana, na ni shida sana na ngumu.

Hali afya njema na furaha ni ndoto wakati wa mchana. Ni muhimu kujaribu kulala wakati wa mchana wakati unapoweka mtoto kitandani. ni likizo bora kwa mwili uliochoka.
Kabla ya kulala, unaweza kuchukua bafu ya kupumzika. Ataondoa hisia hasi na kusikiliza kupumzika usiku. Kulala kutoka kwa hii itakuwa na nguvu zaidi. Inashauriwa kuongeza kidogo kwa maji chumvi bahari au mafuta muhimu ya asili.
Hakika unahitaji kucheza michezo. Mazoezi ya kawaida na rahisi yatainua sauti yako na kuondokana na unyogovu. Hakikisha kutenga muda wa kufanya mazoezi hewa safi: zinakuwezesha kujisikia kuinuliwa kimwili na kihisia.
Kwa hali yoyote haipaswi kunywa pombe. Sio dawa ya unyogovu, na katika hali nyingi huongeza tu shida.

Jana ulikuwa na furaha na furaha, leo, umekaa likizo ya uzazi ili kumtunza mtoto, unahisi kuzidiwa na kutokuwa na furaha? Hii inapaswa kusahihishwa na sio kukimbia, ikiruhusu unyogovu kukuamuru. Jinsi ya kufanya hivyo? Hali mahususi za maelezo zitakusaidia kupata njia yako ya kutoka.

Pengine umesikia neno kuchoka. Hii ina maana kwamba ugavi wa ndani wa nishati na nguvu ndani ya mtu hupungua kwa muda ikiwa haujajazwa tena. Sababu ya hii inaweza kuwa, pamoja na mambo mengine, mkazo wa neva. Ikiwa tunazungumzia juu ya mama juu ya kuondoka kwa uzazi, basi sababu za kuchomwa moto zitakuwa ukosefu wa usingizi, utapiamlo, hofu kwa mtoto. Hapa wanaweza kusababisha uchovu kama huo. Kukubaliana kwamba hakuna mtu atakayekuondoa kwenye nafasi ya mama, ambayo ina maana kwamba sasa unafanya kazi kwa saa 24 na una bosi anayehitaji sana - mtoto wako. Kuwa mkweli, je, unaahirisha kula ili kumfurahisha mtoto wako? Je! unaota pia juu ya kupumzika na dakika 15 za ziada kwenye bafuni? Je! uko macho kila wakati na uko tayari kuchukua hatua? Fahamu kuwa kwa kasi hii wewe hatua za kujiamini unaenda kwenye mchakato wa kuungua.

Natumaini kwamba mifano hapa chini itakuwa na manufaa kwako, kama wanasema: "Kutahadharishwa ni silaha."

Hali ya kuwashwa kwa muda mrefu

Ikiwa huna fursa ya kubadili wakati mwingine kutoka kwa kazi zako za haraka za kumtunza mtoto, kazi za nyumbani - kwa neno, huna wasaidizi, basi baada ya muda unaanza kuelewa kwamba utapika kidogo. zaidi na kulipuka. Unakasirishwa na kila kitu kinachotokea karibu: tabia mbaya yoyote ya mtoto, kutojali kwa mume kunaweza kuwa sababu ya ugomvi. Unapiga kelele, kukasirika, na kisha kulia kwa sababu unaelewa kuwa umekosea, unaomba msamaha kwa wapendwa wako kwa kuvunjika. Lakini muda kidogo unapita, na ugomvi unaweza kutokea tena ... Ni aina fulani tu ya mzunguko mbaya unageuka. Lakini, kwa bahati nzuri, inawezekana kabisa kuivunja!

Ili usifanye hasira zisizoeleweka, kwanza ukubali ukweli kwamba wewe sio usio, na unahitaji kupumzika. Na kwa hili unahitaji kujifunza kutenga muda kwa ajili yako binafsi. Kwenda saluni kwa kukata nywele, kuchorea, manicure, massage na furaha nyingine za kike ni fursa nzuri ya kujifurahisha na kwenda nje kwa watu, kubadilisha hali hiyo. Labda itakuwa tu mkutano na rafiki katika cafe au kununua kitu kwa ajili yako mwenyewe. Haijalishi unachofanya - jambo kuu ni kujifanyia mwenyewe! Na kisha, unapopumzika kidogo, fikiria ikiwa unapanga siku yako kwa usahihi, na unajiuliza kazi nyingi? Labda ni wakati wa kuacha kukimbilia? Amini mimi, kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja, hauhifadhi wakati, unajichosha tu bila busara! Zingatia hili tafadhali.

Mama yuko katika hali ya upungufu wa hifadhi ya ndani ya vikosi

Itakuwa juu ya uhaba wa rasilimali zako za ndani, shukrani ambayo unafurahiya kila siku, malipo ya wale walio karibu nawe kwa shauku yako, hali nzuri na ufurahie kumtunza mdogo wako.

Vyovyote mtoto mtulivu, lakini inakua na inahitaji tahadhari: kwanza ni meno, tummy, kisha kutambaa, hatua za kwanza, na kadhalika. Usiku usio na usingizi, tahadhari ya juu na wasiwasi kwa afya ya makombo inakuchosha, uchovu hujilimbikiza, na tayari kwa sababu yake unakuwa mwangalifu, hata kutokuwa na nia ya kitu. Na sasa unaanza kujijaza na michubuko na matuta, kugonga vidole vyako dhidi ya pembe za fanicha, kukanyaga vidole vyako, kukata mboga, unaanza kusahau mambo muhimu ambayo ulipanga siku moja kabla. Uangalifu unakuwa sio mkali sana, na kumbukumbu inakuwa "inavuja". Kwa kuokoa nguvu zako bila kufahamu, unakiuka mtoto kwa huruma yako, hutabasamu mara nyingi, na watu wanaokuzunguka pia hukosa umakini wako. Kwa sababu ya ukosefu huu hifadhi ya ndani unaweza kujiondoa zaidi hivi karibuni. Matarajio ya kusikitisha, sawa? Jinsi ya kurekebisha kila kitu?

Hobby mpya, aina ya kutetereka kihisia, itasaidia. Ni kuhusu kuhusu hobby mpya (kama chaguo). Hii inaweza kuwa kazi ya taraza (knitting, embroidery, scrapbooking, modeling, kujitia, na kadhalika), kujifunza lugha ya kigeni (huhitaji hata kwenda kwenye kozi kwa hili - kila kitu kinaweza kupatikana kwenye mtandao), unaweza. kuwa mshauri wa mtandaoni kwenye jukwaa la mada. Kuchagua kazi unayopenda ni suala la talanta na matamanio yako. Na kisha wewe mwenyewe hautaona jinsi itaonekana muda wa mapumziko katika ratiba inayoonekana kuwa "imejaa" kwa hobby mpya. Na ni nani anayejua, labda baada ya muda hobby yako itakuwa taaluma yako. Amini ndani yako mwenyewe, kwa nguvu zako - hata kwenye likizo ya uzazi, unaweza kukua kitaaluma na, ukifanya kile unachopenda, uondoe usumbufu wa kisaikolojia.

Ikiwa una kuvunjika

Mzigo mwingi wa neva umejaa sio tu na kuvunjika na kashfa, inaweza kuonekana matatizo ya kisaikolojia zinazoathiri afya. Inaweza pia kuwa matatizo na shinikizo, usumbufu wa kazi njia ya utumbo, maumivu ya kichwa, inaweza kupungua mvuto wa ngono kwa mumewe na kadhalika. Haishangazi wanasema kwamba magonjwa yote yanatokana na mishipa.
Na unawezaje kusaidia yako mfumo wa neva? Unajua, hapa ndani kesi hii haiwezi kufanya bila msaada wa wataalamu. Ni jambo moja kupata usingizi wa kutosha na utulivu, na jambo jingine wakati kuna malfunctions katika mwili. Usichelewe kuingia sanduku refu tembelea daktari: haraka unapoanza tiba, haraka utarudi kwenye hali yako ya kawaida.

Mpango na shauku zaidi ya kipimo ni adhabu

Wakati mtoto anazaliwa, mama mchanga, akiwa katika hali ya kuinuliwa kihemko, anajaribu kutomwacha mtoto kwa sekunde, akiahirisha baadaye na "kwa namna fulani baadaye" vitu muhimu kwake kama kula, mapumziko mema, ndoto. Kukataa vile au hata kukataa hakutaongoza kitu chochote kizuri. Kumbuka, nguvu zako za ndani ni mdogo, na zaidi ya zilivyo - hazitakuwa, ikiwa hazijajazwa tena. Ni kama kuchora kila mara kutoka kwa chanzo na kutoipa fursa ya kupona. Hivi karibuni au baadaye utaona chini. Mwezi, miezi mitatu, labda nusu mwaka, labda mwaka utaendelea katika hali isiyo ya kuacha, ukivuta kila kitu kwako mwenyewe, na kisha? Lakini wanafamilia karibu na wewe tayari, kuiweka kwa upole, wamezoea ukweli kwamba unafanya kila kitu mwenyewe, na msukumo wako wa ghafla wa kuacha hii unaweza kuathiri familia sio zaidi. kwa njia bora. Mtoto atakuwa hana nguvu bila wewe wakati unapumzika - amezoea kuwa na wewe kila wakati. Na mume hataki kukaa na mtoto - hata, shukrani kwa ulezi wako wa kupindukia, hajui ni upande gani wa kumkaribia na wapi vidole vya diaper viko ndani ya nyumba. Hivi ndivyo mpango wako wa kurejesha nguvu za ndani unaweza kushindwa, bila hata kuanza kutekelezwa, na rasilimali za mwili, wakati huo huo, zinayeyuka na kuyeyuka.

Na nini cha kufanya? Jinsi ya kuwa? Kuna njia ya kutoka. Ikiwa ghafla hali yako ni sawa na ile iliyoelezwa hapo juu - usitarajia kuvunjika kwa kihisia, tenda. Anza na dakika 30 kwa siku kwa ajili yako mwenyewe. Hebu iwe kikombe cha kahawa au chai, lakini una haki ya kunywa kwa amani kabisa, kusikiliza muziki unaopenda au kusoma kitabu. Kuna utani wa zamani kama huu, wa ndevu, kifungu muhimu ambacho ni wimbo wa mwisho wa mama: "Kimya, sha, ninakufanya mama mwenye furaha!" Kwa hiyo, anza ndogo, hatua kwa hatua kuleta dakika hizi 30 hadi saa kadhaa kwa siku, wakati unaweza kuwa bibi yako mwenyewe. Na usiseme mara moja kwamba ni unrealistic. Jambo kuu ni kutaka, kuweka lengo na kufanya kazi ili kufikia hilo!

Na hatimaye

Kuketi nyumbani, likizo ya uzazi, mara nyingi sana mama wachanga "hujifungua" wenyewe, wakijiingiza katika maisha ya kila siku na kujisahau kabisa, ambao walipendwa hapo awali. Monotonous maisha ya kila siku na mtoto mdogo na orodha ya kazi za nyumbani si mazuri sana kwa ukuaji na maendeleo. Hapana, bila shaka, ushindi mdogo wa kila siku na bahati nzuri ya mdogo hupendeza, unajivunia kwa furaha na kuwaambia marafiki na jamaa zako zote kuhusu hilo. Mtu atafurahi na wewe, mtu atatabasamu tu, lakini mtu havutii. Lakini maisha hayaishii hapo, sivyo?

Watoto ni wa ajabu, na wanapoonekana katika familia, unaelewa kuwa umebadilisha ngazi mpya ya maendeleo yake. Wewe na mwenzi wako mmekuwa wazazi. Na kuishi na masilahi na wasiwasi wa watoto wadogo, kugawana kila kitu nao - hii ni ya ajabu, lakini maisha sio mdogo tu kwa chupa, rattles na sufuria, kusafisha. Usiogope kuwa na nia ya kitu kingine, pamoja na kazi za nyumbani, jipange mwenyewe mara kwa mara misaada ya kihisia na kisaikolojia na kutikisa. Kumbuka: familia yako inakuhitaji kama mama na mke wenye furaha!

Maisha yamejaa mikazo ambayo tunaweza kudhibiti kwa njia iliyodhibitiwa: inaongoza maendeleo ya kibinafsi. Tunatafuta jinsi ya kutoka katika hali ya changamoto, na juhudi zetu husababisha matokeo. Mlolongo "changamoto - majibu - matokeo" ni sehemu muhimu ya maendeleo. Kwa mujibu wa mwanafiziolojia Dmitry Zhukov, dhiki isiyo na udhibiti ni mbaya kwa mtu, ambayo ina ishara tatu: haiwezi kutabiriwa, haiwezi kuepukwa, na haiwezekani kukabiliana nayo. Kwa maneno mengine, chanzo cha mfadhaiko hakikutegemei kwa njia yoyote na huwezi kuishawishi, ifanye ikome.

Mtoto wa kwanza anaweza kuunda hali ya dhiki isiyoweza kudhibitiwa kwa mama. Yeye karibu hakuna athari kwa kilio chake. Colic, meno na hasira za umri wa miaka 2-3 haziwezi kutuliza na kudhibiti. Anapoamka na kupiga kelele tena haijulikani na pia hawezi kudhibitiwa.

Tunapata mlolongo tofauti: changamoto - majibu - ukosefu wa kutosha na matokeo ya muda mrefu- tena changamoto - majibu - tena kutokuwepo kwa matokeo. Hii inaweza kusababisha kusitasita (yaani kumfariji mtoto). lugha ya kisayansi hali hii inaitwa "learned helplessness". Ishara zake ni kutojali, anhedonia (ukosefu wa hamu ya kufurahia raha zilizopo), kutokuwa na nia ya kuboresha hali ya mtu, kupungua kwa utambuzi, wasiwasi na hofu.

Watu wengi wanajitambua kwa kufikiria picha ifuatayo: wanataka sana kulala, lakini hawawezi kulala kutokana na wasiwasi, kwamba mtoto ataamka hivi karibuni, na tena ... Au umekaa juu ya kitanda na unahisi kuwa wewe. hata hawawezi kuamka na kumwagilia maua, kwa sababu “Kwa nini ? Kila siku ni sawa."

Jinsi ya "kuponya" dhiki isiyoweza kudhibitiwa

Mwili wa mama hutafuta kuepuka unyogovu na kujilinda kutokana na matatizo yasiyodhibitiwa yenyewe. Anaonyesha "shughuli zilizohamishwa" - huzua vitendo ambavyo, kwa kanuni, haviathiri sababu ya shida, lakini kupunguza wasiwasi wa mama. Kwa mfano, unaweza kuosha sakafu kwa ushabiki au kuifuta rafu kila siku. Kwa muda mrefu sana, mpaka utasa, nguo za chuma. Punja chakula, haswa pipi. Unaweza kuvumbua baadhi mila ya ajabu, kwa manufaa ambayo unaamini kwa dhati, ingawa katika mwaka utaicheka. Lakini katika hali ya dhiki isiyoweza kudhibitiwa, ulihitaji.

Unaonyesha shughuli gani ya upendeleo? Je, yeye ni neurotic? Ikiwa haikubaliani na wewe, fikiria juu ya shughuli gani muhimu za kuvuruga unaweza kuchukua nafasi yake. Nilipojishika "kusugua sakafu" - nilijua kwa kichwa kuwa haina maana, lakini sikuweza kujizuia ... Tatizo liliondoka nilipoanza kuandika kitabu. Usafi wa sakafu tena uliacha kunisisimua mara nyingi zaidi ya mara moja kwa wiki.

Ndiyo, panya, samaki, na mbwa hupata dhiki isiyoweza kudhibitiwa, na pia wana "shughuli zilizohamishwa". Kwa mfano, ikiwa panya aliyefungiwa amepigwa na umeme bila mpangilio na hana udhibiti wa mishtuko, anaonyesha dalili za mfadhaiko. Walakini, ikiwa kwa wakati huu panya inaruhusiwa kukimbia karibu na ngome au kung'ata fimbo, hakutakuwa na dalili za unyogovu. Pia hawatakuwapo ikiwa kuna fursa ya kupigana na jamaa kwenye ngome. Katika hali ya mkazo usio na udhibiti, mtu pia ataongeza mvutano na uchokozi kwa wengine (kwa mfano, mume, mama-mkwe). Lakini wewe na mimi hatutaki kuwa kama panya na tunaweza kuchagua kwa uangalifu "shughuli za kuhamishwa".

Njia ya kuaminika zaidi ya mtu kushinda mfadhaiko usioweza kudhibitiwa ni kuugeuza kuwa wa kudhibiti. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua hatua mara kwa mara kwa kila moja ya ishara tatu za NS. Jukumu lako ni kuondoa angalau moja.

"Epuka": kuacha mtu kwa muda na mtoto. Ikiwa haiwezekani, tunashawishi "Bashiri" - kuunda utaratibu wa kila siku kwa sisi wenyewe na mtoto na mila wazi ya chakula, matembezi na kulala. Hii inafanya athari za mtoto kutabirika zaidi. "Kukabiliana": kuboresha ujuzi wa uzazi na kujaza safu ya njia za kumtuliza mtoto. Kwa mfano, nilikuwa na usingizi kutokana na wasiwasi kwamba mtoto angeamka hivi karibuni. Kisha nikampeleka kitandani kwangu. Alipoanza kujirusha na kugeuka, hata kabla ya kupiga kelele, aliweka titi mdomoni. Nilishinda mwenyewe nzuri usingizi wa usiku. Huu ni mfano wa athari kwenye sifa "kukabiliana".

Nina hakika kwamba mfano huu utaonekana kuwa banal kwa wengi. Ole: ikiwa mwanamke, kutokana na ujana wake, ukosefu wa elimu, ukosefu wa mwelekeo wa tabia ya uzazi, hajui jinsi ya kumtuliza mtoto, pia atakabiliana na matatizo yasiyo na udhibiti, lakini kwa njia tofauti. Uchokozi wake unaweza kuelekezwa dhidi ya mtoto. Ishara ya "kukabiliana" ni kunywa pombe. Ishara ya "epuka" ni kumtupa mtoto ndani kihalisi. Lakini mfundishe mwanamke kushughulikia mafadhaiko yasiyoweza kudhibitiwa kwa usalama na tutapata familia yenye afya. Ndiyo maana vikundi vya msaada vya akina mama vinahitajika.

Zoezi: andika ni tabia gani ya mtoto na wakati anakufanyia kama mkazo usioweza kudhibitiwa. Andika kila kitu chaguzi zinazowezekana vitendo salama kwa kila moja ya ishara tatu za dhiki isiyoweza kudhibitiwa katika kesi yako.

Ili kudumisha kujistahi kwa kutosha wakati wa mkazo usio na udhibiti, ni muhimu kuhakikisha kwamba unafanya aina fulani ya ibada kila siku. Mfano: Chakula cha jioni kwa mume lazima kiwe tayari na sakafu lazima zioshwe.

Mtoto wangu alinizuia kwa ukawaida kufanya kazi za nyumbani, na hilo lilizidisha hisia yangu ya kutofaulu nikiwa mama wa nyumbani. Nilijisikia vizuri zaidi nilipofanikiwa kujihakikishia usafi wa nyumba. Ili kufanya hivyo, ilinibidi kumweka mwasi wangu kwenye kombeo mgongoni mwake, ambapo mara nyingi alilala kwa amani huku akiosha sakafu. Nilihisi kama "nimempiga" na kupata udhibiti wa maisha yangu mwenyewe.

Pengine umesikia neno kuchoka. Hii ina maana kwamba ugavi wa ndani wa nishati na nguvu ndani ya mtu hupungua kwa muda ikiwa haujajazwa tena. Sababu ya hii inaweza kuwa ni pamoja na matatizo ya neva. Ikiwa tunazungumzia juu ya mama juu ya kuondoka kwa uzazi, basi sababu za kuchomwa moto zitakuwa ukosefu wa usingizi, utapiamlo, hofu kwa mtoto. Hapa wanaweza kusababisha uchovu kama huo. Kukubaliana kwamba hakuna mtu atakayekuondoa kwenye nafasi ya mama, ambayo ina maana kwamba sasa unafanya kazi kwa saa 24 na una bosi anayehitaji sana - mtoto wako. Kuwa mkweli, je, unaahirisha kula ili kumfurahisha mtoto wako? Je! unaota pia juu ya kupumzika na dakika 15 za ziada kwenye bafuni? Je! uko macho kila wakati na uko tayari kuchukua hatua? Kumbuka kwamba kwa kasi hii unasonga kwa ujasiri kuelekea mchakato wa kuchomwa moto.

Natumaini kwamba mifano hapa chini itakuwa na manufaa kwako, kama wanasema: "Kutahadharishwa ni silaha."

Hali ya kuwashwa kwa muda mrefu.

Mama yuko katika hali ya upungufu wa hifadhi ya ndani ya vikosi.

Itakuwa juu ya uhaba wa rasilimali zako za ndani, shukrani ambayo unafurahia kila siku, malipo ya wale walio karibu nawe kwa shauku yako, hisia nzuri na kumtunza mtoto kwa furaha.

Haijalishi jinsi mtoto ametulia, lakini anakua na inahitaji tahadhari: kwanza ni meno, tummy, kisha kutambaa, hatua za kwanza na kadhalika. Usiku usio na usingizi, umakini wa hali ya juu na wasiwasi kwa afya ya makombo hukuchosha, uchovu hujilimbikiza, na tayari kwa sababu yake unakuwa mwangalifu, hata kutokuwa na nia ya kitu. Na sasa unaanza kujijaza na michubuko na matuta, kugonga vidole vyako dhidi ya pembe za fanicha, kukanyaga vidole vyako, kukata mboga, unaanza kusahau mambo muhimu ambayo ulipanga siku moja kabla. Uangalifu unakuwa sio mkali sana, na kumbukumbu inakuwa "inavuja". Kwa kuokoa nguvu zako bila kufahamu, unakiuka mtoto kwa huruma yako, hutabasamu mara nyingi, na watu wanaokuzunguka pia hukosa umakini wako. Kwa sababu ya ukosefu huu wa hifadhi ya ndani, hivi karibuni unaweza kujiondoa zaidi. Matarajio ya kusikitisha, sawa? Jinsi ya kurekebisha kila kitu?

Hobby mpya, aina ya kutetereka kihisia, itasaidia. Hii ni hobby mpya (kama chaguo). Hii inaweza kuwa kazi ya taraza (knitting, embroidery, scrapbooking, modeling, kujitia, na kadhalika), kujifunza lugha ya kigeni (huhitaji hata kwenda kwenye kozi kwa hili - kila kitu kinaweza kupatikana kwenye mtandao), unaweza. kuwa mshauri wa mtandaoni kwenye jukwaa la mada. Kuchagua kazi unayopenda ni suala la talanta na matamanio yako. Na kisha wewe mwenyewe hautaona jinsi wakati wa bure utaonekana katika ratiba inayoonekana "imejaa" kwa hobby mpya. Na ni nani anayejua, labda baada ya muda hobby yako itakuwa taaluma yako. Amini mwenyewe, kwa nguvu zako - hata kwa kuondoka kwa uzazi, unaweza kukua kitaaluma na, ukifanya kile unachopenda, uondoe usumbufu wa kisaikolojia.

Ikiwa una kuvunjika

Mkazo mwingi wa neva umejaa sio tu na milipuko na kashfa, shida za kisaikolojia zinaweza kuonekana zinazoathiri afya. Hizi zinaweza kuwa matatizo na shinikizo, kuvuruga kwa njia ya utumbo, maumivu ya kichwa, hamu ya ngono kwa mume inaweza kupungua, na kadhalika. Haishangazi wanasema kwamba magonjwa yote yanatokana na mishipa.

Na unawezaje kusaidia mfumo wako wa neva? Unajua, katika kesi hii, huwezi kufanya bila msaada wa wataalamu. Ni jambo moja kupata usingizi wa kutosha na utulivu, na jambo jingine wakati kuna malfunctions katika mwili. Usisitishe ziara ya daktari: mara tu unapoanza matibabu, haraka utarudi kwenye hali yako ya kawaida.

Mpango na shauku zaidi ya kipimo ni adhabu.

Wakati mtoto anazaliwa, mama mchanga, akiwa katika hali ya kuongezeka kwa kihemko, anajaribu kutomwacha mtoto kwa sekunde, akiahirisha baadaye na "kwa namna fulani baadaye" vitu muhimu kwake kama kula, kupumzika vizuri, kulala. Kukataa vile au hata kukataa hakutaongoza kitu chochote kizuri. Kumbuka, nguvu zako za ndani ni mdogo, na zaidi ya zilivyo - hazitakuwa, ikiwa hazijajazwa tena. Ni kama kuchora kila mara kutoka kwa chanzo na kutoipa fursa ya kupona. Hivi karibuni au baadaye utaona chini. Mwezi, miezi mitatu, labda nusu mwaka, labda mwaka utaendelea katika hali isiyo ya kuacha, ukivuta kila kitu kwako mwenyewe, na kisha? Lakini wanafamilia walio karibu nawe tayari, ili kuiweka kwa upole, kutumika kwa ukweli kwamba unafanya kila kitu mwenyewe, na msukumo wako wa ghafla wa kuacha hii hauwezi kuathiri familia kwa njia bora. Mtoto atakuwa hana nguvu bila wewe wakati unapumzika - amezoea kuwa na wewe kila wakati. Na mume hataki kukaa na mtoto - hata, shukrani kwa ulezi wako wa kupindukia, hajui ni upande gani wa kumkaribia na wapi vidole vya diaper viko ndani ya nyumba. Hivi ndivyo mpango wako wa kurejesha nguvu za ndani unaweza kushindwa, bila hata kuanza kutekelezwa, na rasilimali za mwili, wakati huo huo, zinayeyuka na kuyeyuka.

Na hatimaye.

Watoto ni wa ajabu, na wanapoonekana katika familia, unaelewa kuwa umehamia ngazi mpya ya maendeleo yako. Wewe na mwenzi wako mmekuwa wazazi. Na kuishi na masilahi na wasiwasi wa watoto wadogo, kugawana kila kitu nao - hii ni ya ajabu, lakini maisha sio mdogo tu kwa chupa, rattles na sufuria, kusafisha. Usiogope kuwa na nia ya kitu kingine, pamoja na kazi za nyumbani, jipange mwenyewe mara kwa mara misaada ya kihisia na kisaikolojia na kutikisa. Kumbuka: familia yako inakuhitaji kama mama na mke wenye furaha!

Watu wachache wanaweza kuhimili maisha ya kawaida kwa miaka mitatu na bado wanabaki kuwa mtu mkarimu, mtamu na aliyejaa nguvu. Na sio tu kuhusu uchovu wa kimwili, ingawa yeye, kwa kweli, ana jukumu, lakini pia katika uchovu wa kihemko. Ni kawaida kwa wataalamu wote wanaofanya kazi na watu. Na mama ni taaluma nzito!

Dalili za unyogovu na uchovu wa kihisia:

udhaifu, usingizi;
mara kwa mara kupunguzwa background ya kihisia;
kutojali, kutojali kwa kile kinachotokea;
kilichokuwa kikileta furaha au raha huwa hakipendezi;
kuongezeka kwa kuwashwa, woga;
kujisikia kama mama mbaya;
hisia kwamba haushughulikii majukumu yako, huwezi kufanya chochote na huna muda.

Na sasa, kwa mara ya laki moja, Hood Nyekundu Nyekundu haionekani kama msisimko kama huo, na kila onyesho katika ukumbi wa michezo wa nyumbani, ambapo kila wakati unapata jukumu la dubu, inakuwa kazi ngumu. Na watoto, kwa bahati mbaya, wana tabia mbaya, na mume haelewi chochote. Umechukizwa na ulimwengu wote na ndoto tu ya kukimbia kutoka nyumbani ... hali inayojulikana? Kisha ni wakati wa kuelewa sababu za hali hii.

Sababu za unyogovu na uchovu wa kihisia

Uchovu wa kimwili. Ukosefu wa usingizi na utapiamlo, ambao haukuweza kukuvunja miaka ya shule, sasa wajijulishe mara moja.
Ukosefu wa aina mbalimbali. Wakati kila siku ni kama 10 iliyopita na 10 ijayo na ina mzunguko wa chupa, diapers, nafaka na vinyago, unaanza kujisikia kama shujaa wa Siku ya Groundhog. Kwa tofauti moja tu: angeweza kumudu kufurahiya na kujitupa kwenye mwamba ...
Kutowezekana kwa kujitambua. Uwezekano mkubwa zaidi, jukumu la mtoaji wa chakula asiyeingiliwa na msafishaji sio kikomo cha ndoto zako, na kwa hivyo wazo kwamba unapoteza msingi kwa pande zingine zote hukufadhaisha.
kutoridhika na muonekano wao. Hata ikiwa tayari umerejesha takwimu yako baada ya kuzaa, uundaji wa kila siku, mtindo, kama kutoka saluni, na stilettos haziwezekani kuwa na nafasi katika maisha yako. Hili pekee linaweza kukukatisha tamaa.
Ukosefu wa muda kwa ajili yako mwenyewe. Kila mtu anajua kwamba wakati wa kibinafsi ni muhimu kwa kila mtu. mtu wa kawaida. Na kila mtu anataka kupumzika, kuwa peke yake, kununua, kuangalia na kupika kitu kwao wenyewe. Na wakati unapaswa kujitolea kila dakika ya maisha yako kwa mtu mwingine (hata mtoto wako mpendwa), mapema au baadaye mishipa yako haiwezi kusimama.
Ukosefu wa interlocutors na watu wenye nia moja. Hii ni ngumu sana kwa akina mama ambao, kwa sababu moja au nyingine, wananyimwa ushirika wa bibi-wasichana na wanalazimishwa, wakati mume yuko kazini, kuwasiliana tu kwa lugha ya "Ku-ku" na "Mu-." mu".

Jinsi si kufikia maisha kama hayo

Jiwekee malengo yanayoweza kufikiwa. Sio "kuinua fikra mwenye furaha na mzuri", lakini "kulisha na kulala". Akina mama wengi wanahisi kwamba hawashughulikii kazi zao, kwa sababu wanachagua miradi isiyoweza kufikiwa, ya kimataifa.
Kusahau kuhusu ukamilifu. Hata kama una medali ya dhahabu na diploma nyekundu, kumbuka kuwa mzazi bora ambaye alimlea mtoto kamili, hakuna aliyeweza. Asili haivumilii ukamilifu, ambayo inamaanisha kwamba haupaswi hata kujaribu kukimbia mbele ya sayari nyingine. Kitu kitatakiwa kutolewa dhabihu: si kuangalia kamili, si kuosha sahani kila wakati baada ya kula, au si mara zote kutimiza matakwa ya mtoto.
Usitarajie shukrani. Haupaswi kutoa dhabihu ya afya yako na mishipa, ili baadaye uweze kumtukana mtoto wako kwa maneno "Lakini ninaweka maisha yangu yote juu yako." Sio lazima awe na shukrani. Na hata kwa uji asubuhi si wajibu wa kusema "asante." Fanya tu unachofanya. Mwishowe, ni nani kati yenu alitaka nani?
Wasiliana na mtoto kwa raha, na sio kazini. Ni afadhali kucheza na mtoto kwa dakika 30 kile unachopenda kuliko kutumia saa 2 kwenye shughuli nyingine ya ukuaji ambayo haikuvutii kwa sababu tu "kila mahali wanaandika juu yake."
Usizingatie wengine. Na kwa watoto wengine na kwa wazazi wao. Mtoto wako ni wa kipekee. Na labda hajanukuu Pushkin kama msichana kutoka ghorofa ya tano, lakini, tofauti na yeye, anajua sufuria ni nini. Na hakuna mama mwingine anayeweza kuwa mfano kamili kwako, kwa sababu ana mtoto wake mwenyewe, na wewe una wako.
Usijipakie mwenyewe na mtoto. Bila shaka, maendeleo ya mapema ni jambo jema, lakini kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi. Kukuza shughuli (nyumbani na kwa vikundi) huchukua muda mwingi na bidii kutoka kwa watoto na wazazi. Chagua michezo fupi, kwa sababu watoto bado hawawezi kuweka mawazo yao juu ya jambo moja kwa muda mrefu. Chonga kwa dakika 10, chora kwa 5, imba wimbo mmoja. Au unaweza kwa ujumla kupiga sufuria: hii, kwa njia, pia inakuza kusikia na uratibu.
Sambaza majukumu. Kwa kweli, unataka kuwa mama bora ambaye alifanya kazi na watoto, akaenda kwenye mazoezi ya mwili, akapaka rangi ya kucha, na kupika borscht kwa familia nzima, lakini hakuna uwezekano kwamba utaweza kufanya haya yote vizuri. Ikiwa huna muda na nguvu za kutosha kwa kila kitu, bibi anaweza kutembea na watoto wadogo, na mumewe, badala ya borscht, atakula dumplings zilizonunuliwa au kuamuru kurudi nyumbani mara kadhaa kwa wiki. chakula cha kichina. Na, lazima niseme, hata haitakuwa na sumu!
Tenga angalau saa moja kwa siku kwa ajili yako na biashara yako. Hebu iwe chochote kutoka kwa umwagaji wa joto hadi kutazama mfululizo wako unaopenda. Ndio, baba amechoka kazini, lakini kupumzika ni mabadiliko ya shughuli, sawa?
Legeza udhibiti. Ikiwa unaweza kunywa kahawa kwa utulivu tu wakati mdogo anakanyaga kuzunguka ghorofa kwa viatu vya baba, kusambaza toys au kurarua magazeti, basi. Mwishowe, kuondoa matokeo ya mchezo sio ngumu sana, lakini nyinyi wawili mtakuwa na furaha kidogo.
Usiwe mtu wa kujitenga. Kwa kweli, mama na bibi yako wana hakika kwamba haupaswi hata kuchukua mtoto pamoja nawe kwenye duka hadi umri wa miaka 3, lakini tunajua kwamba ikiwa utawala na tahadhari za usalama zitafuatwa, safari ya zoo au ziara itakuwa. usidhuru hata chembe moja. Kuhusu safari za mbali, hili ni suala la utata, yote inategemea sifa za mtoto. Watoto wengine wana wakati mgumu na barabara na usafiri, na wengine hawajali.
Tumia masaa 2 kwa wiki bila mtoto. Hebu hii iwe mila nzuri: kwa mfano, mwishoni mwa wiki, wakati mtoto amelala, baba, bibi au nanny anamtunza. Na kwa wakati huu unakutana na marafiki, nenda kwa saluni na maduka, au tu kusoma kitabu kwenye bustani, kuwa na vitafunio. kutikisa maziwa keki.
ingia kwa michezo- hii ni dawa bora kutoka kwa unyogovu. Mazoezi ya viungo(hasa nje) kuimarisha, kuboresha hisia na kuongeza kinga.
Usisahau kujitambua. Hakikisha kupata mwenyewe hobby au ndogo kazi ya mbali: hii itawawezesha kujisikia sio mama tu, bali pia mwanachama kamili wa jamii.
Jipatie likizo ndogo. Inaonekana funny sana, lakini kwa mama juu ya kuondoka kwa uzazi, hata kununua shampoo mpya ni tukio. Kwa hivyo jishughulishe na raha: jitendee mara kwa mara kwa ununuzi mdogo na vitu vya kupendeza.
Tafuta watu wenye nia moja na wanaohurumia. Iwe ni washiriki wa kongamano la akina mama, marafiki au jamaa walio nje ya mtandao: mtu anapaswa kukusikiliza katika nyakati ngumu, akuhurumie na akupe ushauri mzuri.
Amua kizingiti chako zaidi ya ambayo wewe si mwanadamu tena. Na usijiletee hali kama hiyo. Mara tu unapohisi kukaribia kwa hatua ya shida, acha kila kitu, toa vitu na pumzika.

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu

Ikiwa haukufuatilia wakati unaofaa na bado umechomwa moto, jambo kuu ni kukubali. Jiambie: "Ndio, nimechoka kwa kila kitu, kila kitu kinaniudhi, na nina haki yake." Na kisha kila mtu njia zinazowezekana chukua likizo: lala angalau masaa 10 kwa siku, kula milo yako uipendayo, fanya shughuli zako unazozipenda, au hata vunja safari ili kubadilisha hali hiyo. Kwa kweli, hii itahitaji msaada wa wapendwa, kwa hivyo zungumza nao kwa uwazi. Hakika hawataki upate matatizo ya neva.