Ninaamka katikati ya usiku kila siku. Usingizi mbaya: suluhisho la kina kwa shida. Sababu za usingizi mbaya usiku na kuamka mara kwa mara

Kuamka mara kwa mara usiku ni dalili mbaya matatizo ya usingizi. Ikiwa huchukua hatua kwa wakati, basi tatizo litazidi tu, na hali itazidi kuwa mbaya. Makala yetu itachunguza kwa nini mara nyingi mtu huamka usiku.

Kwa nini mimi huamka mara nyingi usiku?

Kunaweza kuwa na sababu chache za kuamka mara kwa mara usiku, kwa sababu kila mtu ni mtu binafsi. Kwa hiyo, ni bora kuchukua muda na kuwasiliana na mtaalamu ili kutambua patholojia na kuiondoa. Sababu za kawaida ni pamoja na zifuatazo:

jinamizi

Watu ambao mara nyingi huamka usiku mara nyingi huteswa na ndoto mbaya. Kawaida huota wale ambao hujimaliza kila wakati na kuona katika hali yoyote Matokeo mabaya. Kama matokeo, subconscious inamaliza picha na inatoa ndoto ya kutisha, baada ya hapo inaweza kuwa ngumu sana kulala. Na ikiwa utaweza kufanya hivyo, basi kwa sababu fulani unaamka usiku tena, ukiona mwendelezo wa ndoto yako ya usiku.

Njia pekee ya nje ya hali hii inaweza kuwa reprogramming yako mwenyewe. Mtu anapaswa kuchora katika fikira zake tu picha za upinde wa mvua, haipaswi kuwa na mahali pa uzembe ndani yao. Inashauriwa kutazama vichekesho au kusoma fasihi chanya usiku, na kutazama habari au filamu nzito, za kukatisha tamaa zinapaswa kuepukwa. Bila shaka, haiwezekani kubadili tabia yako kwa siku moja, lakini unapaswa kufanya jitihada juu yako mwenyewe, na kisha katika wiki chache hali itaboresha. Umwagaji wa mguu wa joto na chai ya mimea kabla ya kulala itakusaidia kupumzika.

msisimko kupita kiasi

Ikiwa mtu ana msisimko mkubwa na muda mrefu kuteswa na shida fulani, basi anaweza kuwa na shida na usingizi. Atajaribu kutatua tatizo katika usingizi wake, na kulazimisha ubongo wake kuchambua kikamilifu habari. Matokeo yake, usingizi utakuwa rafiki wa mtu kwa muda mrefu.

Ili usiingie katika hali hii, unahitaji kupumzika na kuacha tatizo. Bila shaka, wengi ushauri huu inaweza kuonekana kama dhihaka, kwani ni ngumu sana kufanya hivi. Lakini, wakati huo huo, lazima ujaribu kupumzika na kuzingatia azimio chanya la shida. Kutafakari kunaweza kusaidia na hii, kwa sababu wakati mtu anaingia katika hali hii, Dunia huacha kuwepo kwa ajili yake. Ikiwa huwezi kupumzika, basi unaweza kuzama katika umwagaji wa joto na mafuta muhimu, na kisha kunywa chai na chamomile.

Pia ni muhimu kuelewa kwamba tatizo halitatatuliwa kutoka kwa mishipa iliyotumiwa ya mtu. Ni bora kuteka picha katika mawazo yako ambayo inaonyesha wazi kuwa hali mbaya ilitatuliwa kwa mafanikio. Mtazamo kama huo hakika utasababisha mafanikio, na usingizi utakuwa na nguvu na usioingiliwa.

Magonjwa

Ikiwa mtu anauliza swali: "Kwa nini mimi huamka mara nyingi usiku?", Ingawa sababu zinazoonekana kwa hili hapana, anapaswa kukumbuka kuwa ana magonjwa yafuatayo:

• kifafa;
• shinikizo la damu;
• kidonda;
• angina.

Yote hii inaweza kusababisha kuamka usiku. Pia, sumu ya pombe mara nyingi husababisha ndoto na ndoto, na kwa sababu hiyo, mtu mara nyingi huamka usiku. Ni muhimu sana kudhibiti mwendo wa ugonjwa huo, kuchukua dawa zinazofaa, kupitia ukaguzi uliopangwa basi unaweza kulala kwa amani usiku.

Ikiwa unaamka mara kwa mara katikati ya usiku, hii inapaswa kukupa utulivu. Uamsho wa usiku bila sababu dhahiri mwili wa binadamu. Katika hali nyingi, shida hii hutatuliwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Unaweza tu kutaka kupunguza unywaji wako wa pombe, kuacha kunywa kahawa kabla ya kulala, na kuacha kuvuta sigara.

Lakini wakati mwingine mambo yanaweza kuwa makubwa zaidi. Kuamka mara kwa mara katikati ya usiku kunaweza kuashiria shida kadhaa za kiafya: apnea ya usingizi, nocturia, ugonjwa miguu isiyo na utulivu, ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal au unyogovu. Katika hali hiyo, matibabu tu ya ugonjwa wa msingi yanaweza kumwezesha mtu kulala sana usiku.

Kwa bahati, utafiti wa kisasa kulala na kuelewa dalili za magonjwa mbalimbali huwarahisishia watu kuondokana na tatizo hili. Hapa kuna maoni ya mtaalam wa sababu kuu za kuamka usiku.

Hapa kuna 8 kati ya nyingi sababu zinazowezekana ambayo unaamka katikati ya usiku.

1. Baridi sana au moto sana

Nguvu usingizi wa usiku moja kwa moja inategemea joto katika chumba chako cha kulala. Haupaswi kuwa baridi, lakini sio moto pia. Ili mwili uingie katika hali ya usingizi, joto lake lazima lipungue kidogo. Lakini hiyo haimaanishi kuwa unapaswa kuwa baridi!

Dalili za shida ya joto: Ikiwa unaamka mara kwa mara kwa jasho, basi unahitaji kubadilisha blanketi au kulala katika pajamas nyepesi. Pia makini na joto katika chumba. Na ikiwa unaamka baridi kwa sababu unajaribu kuokoa pesa kwenye bili zako za kuongeza joto, kuna kitu kinahitaji kufanywa kuhusu hilo pia!

Jinsi ya kurekebisha tatizo: Kulingana na utafiti wa usingizi, halijoto inayofaa kwa usingizi mzuri wa usiku ni mahali fulani kati ya nyuzi joto 16 na 19. Chumba cha kulala cha watoto wadogo kinapaswa kuwa na joto kidogo: 18-21 °C.

2. Nocturia

Kukojoa mara kwa mara usiku (nocturia) kunaweza kukusababishia kuamka mara kadhaa wakati wa usiku uleule. Kwa watu wengi, baada ya kulala, uzalishaji wa mkojo hupungua, ambayo huwawezesha kulala kwa kuendelea kwa masaa 6-8. Lakini ikiwa una nocturia, basi huna bahati katika suala hili.

Dalili za nocturia: hamu ya haraka ya kukojoa katikati ya usiku inaweza kumaanisha kuwa una nocturia. Lakini unapaswa kuwa na wasiwasi tu wakati hii inatokea mara kwa mara, na sio kesi pekee.

Jinsi ya kutatua tatizo: usinywe kioevu sana jioni. Hii ni kweli hasa kwa vinywaji kama vile chai au kahawa, kwani hufanya kama diuretics. Mbali na hilo, hamu ya mara kwa mara kwenda kwenye choo usiku kunaweza kusababishwa na maambukizi njia ya mkojo, mimba, matatizo ya figo, kuongezeka kwa tezi dume au hata kisukari. Matibabu itategemea ni nini hasa kinachosababisha nocturia yako.

3. Kuzeeka

Ikiwa tayari umezeeka, kuamka usiku kunaweza kuwa matokeo ya kuzeeka. Kwa miaka mingi, usingizi unakuwa wa kina zaidi, ambayo inaweza pia kukusababisha kuamka mara kwa mara usiku.

Dalili za kukosa usingizi zinazohusiana na umri: mara nyingi huamka usiku, lakini huamka asubuhi sana. Kwa sababu unatumia muda kidogo kwa zaidi hatua ya kina usingizi usio na ndoto, ni rahisi kukuamsha. Kwa wastani, watu wazee huamka mara tatu hadi nne kila usiku. Kwa kuongeza, haja ya mkojo huongezeka kwa umri. Kuamka wakati wa usiku pia kunawezeshwa na wasiwasi, maumivu, au usumbufu kutoka kwa hali sugu.

Jinsi ya kutatua tatizo: Unaweza kuchukua dawa za kulala tu baada ya kushauriana na daktari. Hii ni muhimu kwani dawa hizi zinaweza kuingiliana na dawa zingine unazotumia. Zaidi ya hayo, dawa nyingi za usingizi ni za kulevya, kwa hivyo una hatari ya kuzipata. Lakini ikiwa matatizo yako yanahusiana na unyogovu au wasiwasi, dawa hizi zitakusaidia kulala vizuri. Jaribu pia kuepuka usingizi wa mchana na uache kutazama TV kabla ya kulala. Acha kahawa jioni, ni bora kunywa kidogo maziwa ya joto.

4. Pombe

2ch.hk

Wakati pombe inaweza kuzama ndani haraka ndoto ya kina, haitachukua muda mrefu. Mwili unapojaribu kusindika pombe usiku, usingizi huwa hautulii sana. Kama matokeo, utaamka kila wakati.

Dalili za matatizo ya usingizi yanayohusiana na pombe ni pamoja na: Ikiwa unajikuta unaamka kila wakati una kunywa kabla ya kulala, basi pombe ni lawama!

Jinsi ya kurekebisha tatizo: ni rahisi sana. Epuka kunywa kabla ya kulala! Au punguza glasi moja ya divai (bia) na sio zaidi. Kwa sababu uvumilivu athari ya sedative pombe hukua ndani ya siku chache tu, mwishowe utalazimika kunywa kupita kiasi ili kupata athari sawa!

5. Apnea ya Usingizi

Apnea ya kuzuia usingizi mara nyingi husababisha kuziba kwa sehemu au kamili kwa njia ya hewa wakati wa kulala. Mara tu kiwango cha oksijeni katika damu kinaposhuka, mwili wako hukulazimisha kuamka wakati utaratibu wa kuishi unapoingia. Hii hufanya usingizi usiwe na utulivu sana. Somnologists huita hii "mawimbi ya usiku". Kila moja ya "mawimbi" haya husababisha kuamka masaa baada ya kulala.

Dalili za apnea ya kulala: maumivu ya kichwa, kinywa kavu na/au kifua kubana anapoamka, mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, na kusinzia kupita kiasi wakati wa mchana. Ishara hizi zote zinaweza kuonyesha kuwa una apnea ya usingizi.

Jinsi ya kurekebisha tatizo: baada ya utambuzi madaktari wa apnea inaweza kukushauri kutumia kifaa maalum kwa pua na mdomo. Inasaidia kuweka Mashirika ya ndege fungua wakati wa kulala. kama unayo uzito kupita kiasi, kupunguza dalili za apnea usingizi unaweza kupoteza uzito. Inapendekezwa pia kupunguza matumizi ya pombe na kuacha sigara.

6. Wasiwasi au unyogovu

greatpicture.ru

Wasiwasi au unyogovu mara nyingi husababisha matatizo ya usingizi, na kusababisha kuamka usiku na mashambulizi ya hofu, ndoto mbaya, au hisia zisizo wazi za wasiwasi. Sababu hii ya usingizi usio na utulivu pia inaongoza kwa ukweli kwamba mtu huanza kuamka mapema sana asubuhi. Kwa bahati mbaya, matatizo ya usingizi yanapoongezeka, dalili za wasiwasi au unyogovu huwa mbaya zaidi.

Dalili za wasiwasi: ingawa kila mtu hupata wasiwasi wa hali mara kwa mara, ugonjwa wa wasiwasi na unyogovu ni magonjwa makubwa. Matatizo haya kamwe hupita peke yao, lakini husababisha hisia ya wasiwasi usio na maana au hofu ya mara kwa mara ambayo humzuia mtu kuishi maisha ya kawaida.

Jinsi ya kutatua tatizo: Ikiwa wasiwasi au unyogovu huathiri usingizi wako, unahitaji usaidizi wa kitaaluma. Mtaalamu anaweza kupendekeza tiba ya tabia ya utambuzi au matibabu ya dawa. Pia msaada mzuri kila aina ya njia utulivu. Kutafakari, kusikiliza muziki, yoga, bafu ya joto, matembezi ya jioni na mazoezi ya kimwili inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa wasiwasi wako, ambayo itakusaidia kupata mapumziko ya usiku mzuri.

7. Ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS)

Ikiwa unaamka na hamu kubwa ya kusonga miguu yako, unaweza kuwa na ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS). Hii shida ya neva sababu usumbufu katika miguu, na nafasi ya uongo dalili zinazidi kuwa mbaya.

Dalili za RLS: unaweza kuhisi kuwashwa, kuwashwa, au kuhisi kama mtu anatambaa juu yako. Watu wengine wanahisi kama miguu yao inapiga au kuumiza. Wakati mwingine hisia hizo zinaweza kutokea kwa mikono na hata katika kichwa. Dalili hizi huwa mbaya zaidi usiku.

Jinsi ya kurekebisha tatizo: Kwa RLS, ni bora kuacha kabisa sigara na kunywa pombe. Kubadilisha mpangilio wako wa kulala kutoka usiku hadi mchana hukuwezesha kutumia vyema saa zisizo na dalili na kufidia kunyimwa usingizi. Massage ya miguu, mazoezi ya wastani, bafu ya joto, pakiti za barafu, au pedi za joto zinaweza kupunguza hali hiyo. Pia kuna maalum vifaa vya matibabu ambayo huweka shinikizo kwenye miguu na kuifanyia massage. Iron lazima iongezwe kwenye lishe. Kwa wastani na kesi kali Daktari wa RLS anaweza kuagiza mawakala wa homoni au nyongeza za dopamini zinazotumika kutibu ugonjwa wa Parkinson.

8. Ugonjwa wa Reflux wa Gastroesophageal (GERD)

GERD ni ugonjwa wa kudumu kwa sababu ya papo hapo" reflux ya asidi". Inatokea wakati asidi ya tumbo haingii vizuri kwenye umio. Takriban 80% ya watu walio na GERD wana mashambulizi ya usiku wa ugonjwa huu, na kwa sababu hiyo, usingizi umeingiliwa. Sawa na apnea ya usingizi, tatizo hili linaweza kusababisha kuamka katikati ya usiku, saa chache tu baada ya kulala.

Dalili za GERD: ladha ya asidi mdomoni, kichefuchefu, harufu mbaya kinywa, kumeza chungu, kiungulia usiku; kikohozi cha muda mrefu, kupumua, maumivu na koo.

Jinsi ya kurekebisha tatizo: shikamana na utaratibu wa kila siku, uepuke kulala baada ya chakula (kwa sababu inazidisha dalili), kula tu vitafunio vya mwanga kabla ya kulala, kuepuka pombe. Kafeini na nikotini ni bora kuepukwa ndani ya masaa 8 kabla ya kulala.

Wengi ushauri mkuu kushughulika kwa mafanikio na uamsho wa usiku - usiwachukue moyoni. Kumbuka kwamba sio shida yenyewe ambayo husababisha madhara kwa mwili, lakini wasiwasi wa mara kwa mara juu yake. Ingawa ushauri wa mtaalamu bado hauumiza. Ondoa sababu ya kukesha kwako usiku na ulale kwa amani!

Tafsiri na urekebishaji: Marketium

"Uchunguzi juu ya mzunguko wa maisha ya watu umeandikwa katika maandishi juu ya dawa ya Kichina na yalianza karne ya 13.", – Gwei-Djen, L. (2002)

H Ni sawa ikiwa unaamka katikati ya usiku. Wakati mwingine hii hutokea kwa kila mtu. Je, inaudhi? Bila shaka, kwa sababu tunahitaji masaa 7-8 ya usingizi. Lakini ikiwa unaamka saa 2.3 asubuhi, hii haimaanishi kuwa una matatizo ya afya. Walakini, ni wachache tu kati yetu wanaoamka kwa wakati mmoja kila usiku. Bahati mbaya? Labda. Baada ya yote, ubongo wetu huishi kwa akili yake mwenyewe, lakini "tick-tock" yake na maonyo ya ajabu ya ndani sio zaidi ya ufahamu wetu.

Tunapokuwa na utaratibu fulani, ubongo wetu hubadilika na kutukumbusha nini cha kufanya na wakati gani. Huu ni ukweli uliothibitishwa kisayansi. Wakati ubongo na mwili huacha mkondo ghafla, ikiwa ni pamoja na mabadiliko katika mzunguko wa ajabu wa usingizi/kuamka, tunaliona.

Waganga wa Kichina waliona biorhythms ya kila siku mapema kama karne ya 13, mapema zaidi kuliko Magharibi. Nishati yetu ya ndani (inayoitwa qi) inapita pointi mbalimbali kwa mzunguko wa kila siku. Ukiukaji wa nishati ya ndani wakati wowote wakati wa mzunguko wa kila siku unaweza kujidhihirisha katika matatizo ya kihisia, ya akili au ya kimwili. hiyo tatizo linalowezekana kwa afya, kwa kuwa kila mfumo katika mwili wetu lazima uwe na uwezo wa kurejesha na kuzaliwa upya.

Hapa tutazingatia nadharia ya biorhythms katika dawa za Kichina. Kwa usahihi zaidi, kwenye Saa ya Organ katika Dawa ya Jadi ya Kichina. Tutazungumzia matatizo ya usingizi na maelezo yanayofaa kwao.

Sababu za kuamka wakati huo huo usiku:

"Biorhythm ya kila siku ni yoyote mchakato wa kibiolojia, ambayo inachukua kama masaa 24 ... Midundo hii ya saa 24 inaendeshwa na saa ya mzunguko, na imesomwa sana ”, - Edgar, R. & al (2012)

1. Tatizo la kulala usingizi kutoka 21.00 hadi 23.00

Wakati wa saa hizi mbili, mishipa na mishipa ya damu hufanya kazi sana. matatizo ya ateri au mishipa ya damu inaweza kuonyesha idadi ya matatizo ya afya. Shida na tezi za adrenal, kimetaboliki, mfumo wa kinga au tezi ya tezi inaweza kuwa sababu halisi. KUTOKA hatua ya kisaikolojia maono, ngazi ya juu mkazo, kuchanganyikiwa, au paranoia unaweza Ushawishi mbaya kwa mchakato wa kulala.

Suluhisho zinazowezekana: kutafakari, mbinu za kupumua au aina zingine za mazoezi ya kupumzika.

2. Kuamka kutoka 23.00 hadi 1.00

Watu wengi walio na ujuzi wa hali ya juu wa anatomia na fiziolojia (kama vile wanataaluma) wanajua kuwa kibofu cha nyongo hufanya kazi zaidi usiku, haswa katika kipindi hiki. Kutoka 23.00 hadi 01.00 gallbladder inafanya kazi kikamilifu na mafuta yaliyotumiwa wakati wa mchana.

Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, hukumu ya mtu mwenyewe au wengine, chuki na kutokuwa na uwezo wa kusamehe kunaweza kusababisha usingizi wakati wa saa hizi.

Suluhisho zinazowezekana: lishe yenye vikwazo zaidi, kutafakari, kujifunza kukubali na kusamehe wewe mwenyewe na wengine.

3. Kuamka kutoka 01.00 hadi 3.00

Kutoka 1.00 hadi 3.00, ini husafisha mwili wa sumu hatari. Dawa zingine zinaweza kuamsha kazi ya ini kwa kiasi kikubwa, ambayo itaathiri usingizi. Mlo na tabia ya kula pia ni muhimu sana.

Wengine wanaamini kwamba kipindi hiki kinahusishwa na hisia za hasira na hatia. Wakati akili na mwili wetu hupata hisia za hasira na hatia, ni vigumu sana kulala usingizi.

Suluhisho zinazowezekana: zaidi kula afya(kula mafuta kidogo na wanga); kupunguza matumizi ya pombe, hasa kabla ya kulala, jifunze kuwa makini na kujali.

4. Kuamka kutoka 3.00 hadi 5.00

Mapafu husambaza oksijeni kati ya mifumo na kuandaa mwili wetu kwa siku inayokuja. Kama ini, mapafu pia hufanya kazi ili kuondoa sumu iliyokusanywa. Watu wanaougua magonjwa ya mapafu wana uwezekano wa kukohoa na kupiga kelele katika kipindi hiki cha wakati.

Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, kuamka wakati wa saa hizi kunaweza kuhusishwa na melancholy na huzuni. Katika kipindi hiki, dalili za unyogovu zinaweza kuanzishwa.

Suluhu zinazowezekana: kula vizuri zaidi (kula vyakula ambavyo ni nzuri kwa afya ya mapafu), acha kuvuta sigara, tafuta mahali pazuri kwa hisia za huzuni, huzuni, au unyogovu.

5. Kuamka kutoka 5.00 hadi 7.00

Kuanzia 5 hadi 7 asubuhi, matumbo yetu ni katika hali ya utakaso. Umewahi kujiuliza kwa nini unaenda chooni kwanza baada ya kuamka? Haya basi.

Katika kipindi hiki cha muda, mawazo yetu huenda kwenye "mode ya kazi". Mawazo au hisia kwa sababu ya ukosefu wa maendeleo au wasiwasi juu ya siku inayokuja ya kazi inaweza kuwa msukumo wa kuamka.

Hakikisha unakunywa maji mengi kwani husaidia kusafisha utumbo mpana. Vipaumbele vyako vya lishe vinapaswa pia kuwa sawa. Kuhusu mawazo hasi kisha fanya mazoezi ya kuzingatia wakati huo na shukrani, kwa kuwa hii itasaidia kupunguza wasiwasi wako.

Karibu kila mmoja wetu alipaswa kukabiliana na hali wakati unapoamka ghafla katikati ya usiku na hauwezi tena kulala bila sababu yoyote. Na mara nyingi hutokea kwamba kuamka vile kutoka usiku hadi usiku hutokea kwa wakati mmoja!

Bila shaka, kila kitu kinaweza kuhusishwa na uchovu sugu, rhythm ya hofu ya maisha, au kuamini kwamba mwili tayari umekuwa na wakati wa kupumzika, lakini bure - sababu za kuamka vile zinaweza kujificha ambapo huna hata mtuhumiwa!

Inamaanisha nini ikiwa unaamka kati ya 21.00 na 23.00 masaa?

Ulitumia siku nzima kwa miguu yako na ukaota tu jinsi ya kurudi nyumbani, kuanguka kwenye kitanda chako unachopenda, ni jinsi gani kwako - nusu saa ya usingizi na unatazama kwa hila dari? Sababu ya kuamka katika kipindi hiki cha wakati inaonyesha kuwa sasa hivi ulipata mafadhaiko na una wasiwasi juu ya hili, hata ikiwa haujikubali mwenyewe. Katika hali kama hizi, wanasaikolojia wanashauri sana katika siku za usoni kufurahiya mara tatu au "kupakua" kichwa chako na hafla nzuri.

Inamaanisha nini ikiwa unaamka kati ya 23.00 na 01.00 usiku?

Lo, ikiwa umeamka katika kipindi hiki cha muda kwa siku kadhaa sasa, lawama wale waliokukatisha tamaa sana kihisia! Na kutoka kwa mtazamo wa physiolojia - kuamka wakati wa saa hizi huonyesha matatizo na kibofu nyongo, ambayo kwa wakati huu ni "kazi" tu. Kwa neno moja, usichelewesha kutembelea daktari na kumbuka uthibitisho wako unaopenda na mitazamo ya maisha yenye matumaini!

Inamaanisha nini ikiwa unaamka kati ya 01.00 na 03.00 usiku?

Ole, ikiwa umeamka baada ya asubuhi moja, kurushwa na kugeuka kwa muda mrefu, na mikono ya Morpheus bado haikubeba kuelekea kwako, basi hasira iliyokandamizwa ni lawama! Lakini wakati unafikiria jinsi ya kusamehe mkosaji kwa faida yako mwenyewe, haitakuwa mbaya sana kuangalia ini yako. Ndiyo, ni kati ya 01.00 na 03.00 usiku ambapo meridian inayohusishwa na chombo hiki imeanzishwa! Na hapa ni wa zamani Dawa ya Kichina ilipata sababu nyingine ya kuamka kwa wakati huu - zinageuka kuwa una ziada ya nishati ya yang na ni wakati wa kuoanisha.

Inamaanisha nini ikiwa unaamka kati ya 03.00 usiku na 05.00 asubuhi?

Kwa mujibu wa uchunguzi wa kisaikolojia, sababu ya kuamka katika kipindi hiki inaweza kuwa mapafu, au tuseme, matatizo yanayohusiana nao. Labda wewe ni mvutaji sigara sana au haujaponya homa? Lakini kutoka kwa mtazamo wa metafizikia, ukosefu wa usingizi wakati huu unazungumzia hisia ya huzuni (inaonekana kwamba nyimbo bora za kimapenzi na mashairi zimeandikwa wakati huu!) Lakini sasa utashtushwa na uchunguzi mwingine - ikiwa uliamka saa 03.00 usiku na 05.00 asubuhi, basi, mamlaka ya juu yanajaribu kuwasiliana nawe!

Inamaanisha nini ikiwa unaamka kati ya 05.00 usiku na 07.00 asubuhi?

Kwa wengine, wakati huu kwenye saa ya kengele inamaanisha kuamka mapema na kujiandaa kwa kazi, lakini ikiwa ni mapema sana kwako kabla ya taratibu za asubuhi, na angalau kufunga macho yako, lawama uwepo wa vitalu vya ndani vya kisaikolojia (vizuizi ni malipo ya nishati. ambayo miili yetu inaachilia ili kulipa migogoro au hali zisizohitajika, na ambayo hatutumii kwa madhumuni yaliyokusudiwa au kutotekeleza). Vitalu vile hivi karibuni hugeuka kuwa vifungo, kukaa katika mwili wetu na kuingilia kati sio tu na maisha, bali pia na usingizi! Na ikiwa tayari unajua jinsi utakavyoshughulika nao - hiyo ni nzuri, lakini kwa mara ya kwanza itakusaidia kuoga moto na kukaza misuli.

Naam, ulitambua hilo usingizi mzuri Je, hii sio tu dhamana ya afya, lakini pia ni ishara ya uhakika yake?

Mara nyingi mimi huamka usiku na kulala vibaya - ni sababu gani na nini cha kufanya? Somnologists husikiliza malalamiko kama haya kila siku kwenye mapokezi, na kama takwimu za matibabu zinavyoonyesha, jambo hili sio la kawaida. Kuna sababu za hili, pamoja na njia za kutibu tatizo hili la usingizi.

Mara nyingi mimi huamka usiku na kulala vibaya - sababu kuu

Madaktari hufautisha mengi ya ndani na sababu za nje kwamba uchochezi ukiukaji huu kulala. Kwa hivyo, inafaa kuwajua, na tayari kuanzia hii, endelea zaidi.

Sababu za nje

Kwa hivyo kwa sababu za nje, za kawaida za usumbufu wa kulala, kuamka usiku, madaktari ni pamoja na mambo yafuatayo:

1. Kelele ya mitaani na kelele katika chumba kutoka kwa vifaa vya kazi, umeme.
2. Siofaa kwa joto la usingizi katika chumba cha kulala - moto sana au baridi katika chumba.
3. Kelele kutoka kwa wanyama wa kipenzi, mtoto anayelala karibu nawe, mwenzi anakoroma.
4. godoro zisizo na wasiwasi au shuka za kitanda, vifaa, blanketi au mito.

Kunaweza kuwa na wengine mambo ya nje kuzingatiwa katika kila kesi ya mtu binafsi.

Mambo ya ndani

Kwanza kabisa, jinsia ya mtu anayelala inapaswa kujumuishwa hapa, na vile vile mabadiliko yanayohusiana na umri inapita katika mwili. Hasa, madaktari hutofautisha aina fulani za watu ambao huamka usiku mara nyingi zaidi kuliko wengine na wanakabiliwa na usingizi mfupi:

1. Wazee. KATIKA kesi hii usiku huamka kwa sababu mara nyingi hulala masaa ya mchana. Matokeo yake, rhythm ya usingizi wa usiku huchanganyikiwa na inajumuisha kuamka mara kwa mara usiku,.
2. Wanawake. Katika kesi hii, jinsia inapaswa kuzingatiwa sio sana matatizo ya homoni inapita kwa siku fulani mzunguko wa hedhi. Wanajinakolojia wanaona kuwa karibu na mwanzo wa hedhi, ubora wa usingizi unazidi kuwa mbaya, inakuwa nyeti zaidi, ikifuatana na kuamka mara kwa mara.
3. Wanawake wajawazito ambao hubeba mtoto usiku mara nyingi huamka kutoka kwenye tumbo la usiku, hamu ya kukimbia kwenye choo, kutokana na harakati za mtoto ndani ya tumbo. Yote hii inachukuliwa kuwa ya kawaida, kwa hivyo haipaswi kusababisha machafuko mengi.
4. Wanawake katika wanakuwa wamemaliza - katika athari mabadiliko ya homoni inaweza kuzingatiwa usiku kupita kiasi na hisia ya joto, kuzorota kwa afya. Kutokana na mambo hayo, mara nyingi wanawake huamka usiku na hawawezi kulala.

Zaidi ya hayo, mambo ya ndani ya kuamka usiku ni pamoja na ugonjwa na ulaji wa idadi ya dawa. Hasa, dawa zingine zinaweza kusababisha usumbufu wa kulala kama athari. Ipasavyo, itabidi uvumilie kwa muda wa matibabu, au ubadilishe na analogues ambazo hazina vile. athari ya upande. Hasa, kulingana na madaktari, beta-blockers na diuretics huathiri vibaya usingizi.

Magonjwa ambayo yanaweza kusababisha kuamka usiku:

1. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis.
2. Magonjwa ya tezi ya tezi.
3. Ugonjwa wa mfumo wa moyo na mishipa.
4. Patholojia ya figo na mapafu.
5. Neoplasms.
6. Matokeo ya kiwewe.
7. Magonjwa mengine.

Usiondoe vile sababu ya ndani, vipi matatizo ya akili na overvoltage. Mkazo na unyogovu, overstrain ya kihisia ya mara kwa mara katika kazi au matarajio ya wasiwasi, mashambulizi ya hofu- yote haya yanaweza kusababisha kuamka mara kwa mara usiku.

Magonjwa haya yote, pamoja na kupotoka nyingine, inaweza kusababisha kuamka usiku. Na ikiwa wanakusumbua zaidi ya usiku 3 kwa wiki, unapaswa kutembelea daktari na kupimwa.

Jinsi ya kukabiliana na kuamka usiku

Ikiwa sababu ya hali hii ilikuwa ugonjwa viungo vya ndani na mifumo - ni magonjwa haya ambayo yanapaswa kutibiwa, na hivyo kuondoa sababu kuu ya kuamka usiku.

Kwa kuongeza, ili kuboresha ubora wa usingizi, unahitaji:

1. Joto katika chumba cha kulala lilikuwa katika aina mbalimbali za digrii 18-20, ili iwe kimya na vizuri, bila sauti zisizohitajika na giza iwezekanavyo.
2. Kabla ya kulala, jiepushe na pombe, kahawa, chai kali, vinywaji vya tonic, kazi shughuli za kimwili. Usilale kitandani ukifikiria mambo muhimu kwa kesho au hivi karibuni.
3. Jiepushe na usingizi wa mchana, kwa kuwa hii itasababisha ukweli kwamba usiku huwezi kulala usingizi kwa muda mrefu, na ndoto yenyewe itakuwa duni.
4. Muda mzuri wa usingizi unachukuliwa kuwa masaa 7-8, na ikiwa unalala zaidi ya wakati huu, inaweza kusababisha usingizi.
5. Ili kuboresha usingizi, saa kabla ya kuondoka - kuzima TV na kompyuta, ikiwa unataka - bwana mazoezi ya kutafakari, kunywa maziwa ya joto na asali.
6. Umwagaji wa joto hupumzika kikamilifu, pamoja na kuongeza ya povu yenye harufu nzuri au decoctions ya mimea ya dawa.

Ikiwa mtu anasema kwamba mara nyingi huamka usiku na kulala vibaya, unapaswa kuchukua jambo hili kwa uzito, kwani hii inaweza kuwa dalili. magonjwa makubwa. Unapaswa kushauriana na daktari kwa uchunguzi na kitambulisho sababu kamili matatizo ya usingizi. Hii itakusaidia kuanza mapema. matibabu sahihi na kuepuka matatizo yanayoweza kutokea.