Pumzi. Aina za matatizo ya kupumua ambayo yanaonyeshwa kwa kupumua kwa kina. Kushindwa kwa kupumua: dalili, uainishaji, sababu

Habari! Tayari tumejadili aina 3 za pumzi ambazo hutumiwa wakati wa mchakato wa holotropiki:

Leo nataka kumaliza na mada ya aina za kupumua. Aina ya mwisho ya kupumua ni kupumua kwa maono. Kwa nje, inaonekana kama kutokuwepo kwake kabisa. Mtu kwa kweli hapumui, na hii inaweza hata kutisha mwangalizi wa nje, kwani kupumua kunakuwa polepole na juu juu.

Lengo: Aina hii ni ngumu zaidi. Ni vigumu kubainisha lengo mahususi hapa. Zaidi ya hayo, haiwezekani kwa mtu ambaye hajafunzwa kuitunza kwa uangalifu. Pumzi hii inaambatana na hali ya maono. Kuingia kwa oksijeni, ambayo huzingatiwa katika aina hii, haitoshi kudumisha hali ya kawaida ya fahamu. Katika hali nyingi, jaribio la kujaribu kupumua polepole na kwa kina litasababisha ushindwe na pumzi na majaribio yamekamilika. Lengo la kisaikolojia la aina hii ni kupata nishati. Mwili huenda katika hali ya usingizi, kama ilivyokuwa. shughuli za kimwili kutoweka, mwili hauendi, lakini shughuli za kiakili, za mfano, badala yake, zinaweza kukua. Hali iliyobadilika ya fahamu inaanza kujitokeza. Ni kama ndoto. Katika hali hii, unaweza kupata uzoefu wa kushangaza tu.

Mbinu: Aina hii ya kupumua hutokea wakati wa kutafakari, au baada ya mchakato wa kupumua. Kupumzika na utulivu, ambayo huzingatiwa baada ya kifungu cha mchakato wa kupumua, inatajwa na hali hii na aina hii ya kupumua. Inaweza kuiga - lala mahali pa utulivu bila kelele ya nje, pumzika iwezekanavyo, na kuanza kupunguza hatua kwa hatua kasi na kina cha kupumua, na hivyo kuanguka katika hali iliyobadilishwa ya fahamu (trance). Jambo kuu wakati huo huo ni GRADUALITY. Ni kutokana na mabadiliko ya taratibu ya ubora ambayo utaondoka kutoka hali ya kawaida hadi hali ya maono na kupumua kwako kutabadilika kulingana na mabadiliko haya. Ikiwa unajaribu kupunguza kwa kasi kasi na kina cha kupumua, basi mwili, ambao haujapata muda wa kujenga upya, utaanza tu kuwa na hasira sana, kwa sababu hautakuwa na oksijeni ya kutosha ili kudumisha hali yake ya kawaida. Na kisha unaanza tu kukojoa.

Utaratibu: Wakati wa mchakato wa kupumua, mwili umekusanya idadi kubwa ya nishati. Nishati hii inatafuta udhihirisho kwa upande mmoja, na kwa upande mwingine, mwili uliharakisha kwanza, kuanzia michakato mingi, ikitoa na kuonyesha nishati, lakini sasa inafungia na, kama ilivyo, huanguka katika hali ya usingizi. Kwenye usuli kutokuwepo kabisa shughuli za kimwili, nishati zote zinaelekezwa kwa maonyesho ya akili, na kisha kitu huanza. kwa nini, kwa kweli, kupumua kulitokea.

Kwa kweli, ni sawa na hatua ya "kuacha" ya osho katika kutafakari kwa nguvu. Pia kuna mambo mengi ya kuvutia yanayoendelea huko.

Muda: Mtu asiye na ujuzi hataweza kudumisha aina hii ya kupumua kwa muda mrefu. Utalala usingizi au kurudi kwenye hali yako ya kawaida, kwa hiyo hapa unahitaji kuzingatia zaidi hekima ya michakato ya ndani.

Nuance: Mara nyingi mimi huona kosa baada ya awamu ya kazi harakati watu kufungua macho yao, wanataka mara moja kusema kitu, kukaa chini au kusimama. Sipendekezi sana kufanya hivi. Ndio, unaweza kuwa tayari umepata kitu, lakini michakato ya kuvutia zaidi huanza wakati wa kupumua polepole na kwa kina. Ninakushauri kulala chini, usikilize mwenyewe na uangalie.

P.s. kushughulika na aina za kupumua. Kesho, labda, tutazungumza juu ya mada iliyojibiwa, na kisha tutajadili kitu kutoka kwa nadharia tena.

Provorov Andrey

Shughuli za kimwili, kazi, michezo… Watu ambao hawajui kusoma na kuandika katika fiziolojia huja mbele kila mahali, wakiweka wazo kwamba shughuli za kimwili, michezo na kazi huongeza kupumua. Kinyume chake tu! Haiwezekani kuangalia kazi fulani kwa urasimu kama ukweli uliotengwa na maisha. Baada ya yote, pumzi na ni muhimu kwa kimetaboliki kuendelea! Sambamba, taratibu hizi zipo. Na kazi ya kimwili, michezo, mzigo huongeza kimetaboliki, kuongeza uzalishaji wa dioksidi kaboni. Ni yenyewe huongezeka katika damu wakati wa mazoezi, na oksijeni hupungua kwa wakati mmoja. Mzigo mkubwa, zaidi ya kaboni dioksidi katika damu, nguvu ya hasira. kituo cha kupumua na kupumua kwa ndani zaidi, lakini ni ndani zaidi kitaalam! Kupumua hakukuwa na kina lakini ya juu juu, ilipungua kuhusiana na kimetaboliki. muhimu! Kwa mazoezi ya muda mrefu, makali, vipokezi vinavyodhibiti kupumua hubadilika na kuongezwa kwa CO2. Ikiwa mtu anafanya kazi mara kwa mara na anafanya kazi, basi kwa kweli anatimiza mbinu yetu, hupunguza kupumua kwa mzigo.

Kwa hiyo, magonjwa yanaweza kuponywa kwa mazoezi ya kawaida! Usifundishe kupumua kwa saa tatu kila siku, lakini fanya kazi kwa bidii "kutoka jasho" kwa saa tano. Itaponya pumu, shinikizo la damu, angina na magonjwa mengine. Tunajaribu kuweka wagonjwa wagonjwa sana kwa miguu yao ili waweze kusonga kwa kujitegemea, na kisha tunawahamisha kwenye michezo au kwa kazi ya kimwili. Ikiwa hutaki kufanya mazoezi, punguza kupumua kwa kufanya kazi hadi utoe jasho masaa matatu kwa siku! Kuna njia mbadala ... Mambo mengine ambayo huongeza kupumua yatasawazishwa, utakuwa na afya. Kwa upande wa kazi ya kimwili, kwa suala la mzigo, kwa kila mtu kuna kiwango cha chini cha muhimu kwa ajili ya kuishi. Ukosefu wa mazoezi ni hatari na haraka kama ukosefu wa vitamini, maji au chakula. Masaa matatu kwa siku ya kazi nzuri ngumu au makali sawa mazoezi- hiyo ni kawaida kwa mtu wa kawaida. Mwili wetu umeundwa na 60% ya misuli, misuli hii lazima ifanye kazi, viungo lazima vizunguke kwa ukamilifu.

Na ulifanyaje hapo awali? Waliwazuia wagonjwa: "Usitembee, usiondoke, lala chini." Tukoje? Tembea kwanza, kisha ukimbie! Exhale, shikilia pumzi yako, na ukimbie. Hii hujilimbikiza kaboni dioksidi haraka, watu huponya haraka. Sababu yenye nguvu sana. Vitabu sasa vimechapishwa: "Running for Life", "Jogging", nk. Ndiyo, kukimbia huingilia kupumua, huongeza kimetaboliki, huongeza dioksidi kaboni. Hiyo inasaidia ... Unaweza kukaa, kupunguza kupumua kwako, ni vigumu zaidi kuliko katika mwendo. Huwezi kugusa pumzi yako hata kidogo, lakini tu kukimbia, na pia kuponywa. Dioksidi kaboni hupanda. Na unaweza kukimbia, kutembea, lakini wakati huo huo pumua kwa undani, "pumua", punguza dioksidi kaboni chini ya kawaida - utapata tena kukata tamaa, mashambulizi ya pumu, angina pectoris, kizunguzungu, nk.

Sasa, katika umri wa automatisering, usafiri - trafiki ni ndogo. Hivi karibuni tutabonyeza kitufe: mashine itakuinua kutoka kitandani, ipakie kwenye lifti, itakuleta kazini, nyumbani kutoka kazini. Atrophy kamili! Kwa hiyo, mshtuko wa moyo hupunguza sehemu ya moyo - hauhitaji sana, haishiriki katika kazi ... Urekebishaji unafanyika - ugonjwa wa kukabiliana. Inapaswa kuwa hivi - huna haki ya kuingia kwenye usafiri hadi umetembea kilomita 2! Ikiwa mtu ameketi na kuandika, ni muhimu kuhesabu ni kiasi gani cha nishati anachopaswa kutumia kwa siku. Na kupata nishati hii katika mazoezi au kwa kutembea.

Zaidi. Imeonekana kuwa ongezeko la joto, overheating huongeza kupumua sio tu kwa mbwa, bali pia kwa wanadamu. Hii inaonekana hasa kwa watoto. Hapa kuna mtoto anayekua katika familia yenye upendo. Wanamuua kwa utawala wa kijinga, wenye madhara. Mtoto anayepinga kwa nguvu zake zote ataishi, kila kitu hufanya kinyume chake. Ikiwa nina muda, nitaandika kazi inayoitwa: "Mama mwenye upendo ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo." Kwa nini? Ndiyo, overheating huanza halisi tangu kuzaliwa. Wazazi wengi hufanya mazoezi ya kupumua kwa watoto wachanga yanayolenga kuongeza kupumua. Mtu huanza kutambua, "pumua kwa undani" - hii ni amri na hutii. Kimetaboliki ya mtoto ni mara 2-3 kwa kasi. Wakati watu wazima ni baridi, watoto, na hata fidgets, ni vizuri. Na huvaa nguo tano kila mmoja, na hata kofia juu ... Overheating husababisha kuongezeka kwa kupumua, mtoto hupata baridi. Sio kutoka kwa rasimu ya nje, lakini kutoka kwa uingizaji hewa wangu mwenyewe, kutoka kwa kupumua kwa kina. Wanaanza kumfunga hata zaidi, kumlisha hata zaidi, na mwishowe, wanamwangamiza kabisa ... Inajulikana: katika familia kubwa na maskini, ambapo kuna viazi na mkate, shati moja kwa kila mtu, wanakimbia bila viatu kwenye theluji - kila mtu ana afya. Kwa nini? Tunachoona kuwa muhimu ni hatari sana! Ubaguzi wetu vibaya, madhara. Wagonjwa wa kupumua kwa kina wanahisi vizuri katika vyumba vya baridi ... Kuna mifano ya matibabu ya watu ya pumu, wakati watoto wanaingizwa kwa dakika 2-3 katika maji ya barafu ili kuondokana na mashambulizi. Huu ni mfadhaiko wa kutisha, kutetereka kwa mwili, lakini basi wanaacha kujifunga, na ... pumu imekwisha!

Msimamo wa usawa, uongo huongeza kupumua. Wagonjwa wenye pumu, shinikizo la damu, angina pectoris mara nyingi huwa na mashambulizi ya usiku. Ikiwa wanalala wakati wa mchana, lala chini kwa masaa 2-3 - kupumua kutaongezeka, mashambulizi yataanza. Wagonjwa wengi wagonjwa sana huketi - wanaogopa kulala. Hii ni asili. Unahitaji tu kulala chini wakati unalala. Wagonjwa wetu katika usingizi hawawezi kudhibiti kupumua kwao, na kwa hiyo usingizi ni sumu kwao. Kwa hiyo, tunamfufua saa moja au mbili, hupunguza kupumua kwake. Usingizi umepunguzwa hadi masaa 4-5 kwa siku, basi amepona. Wakati kupumua kunakuwa chini ya kawaida, usingizi hupunguzwa yenyewe. Hii inasumbua wengi: "Nilikuwa nikilala kwa masaa 8 - sikupata usingizi wa kutosha. Sasa ninalala saa 4, na ninapata usingizi wa kutosha!” Ndiyo, unaweza kulala kwa saa 4 na kupumua kidogo sana.

Wagonjwa wanapaswa kuwekwa kwenye tumbo lao. Inaminya kifua, Vyombo vya habari vya tumbo na kuta za tumbo - hupunguza kupumua. Watoto, haswa wenye pumu, huzunguka juu ya matumbo yao. Na wazazi huweka saa, kuna mapambano - mtoto yuko juu ya tumbo lake, kichwa chake chini ya mto - wanamgeuza uso. Usimpe raha! Mgonjwa wa pumu amelala mgongoni mwake - anapumua kwa kupumua. Akavingirisha juu ya tumbo lake - magurudumu ataacha. Tunapendekeza kulala juu ya tumbo lako, juu ya kitanda ngumu, ili nyuma yako haina sag. Kwa wagonjwa mahututi, tunapendekeza ulale ukiwa umeketi huku kupumua kunapungua.

Sababu inayofuata ambayo huongeza kupumua ni madawa ya kulevya. Antibiotics (penicillin, streptomycin, nk) huongeza kupumua. Baada ya wiki 2-3 za matibabu kama hayo, hali hiyo inazidi kuwa mbaya. Utaratibu ni nini? Antibiotics hupambana na vijidudu kwa kuzuia kupumua kwa microorganisms. Ulimwengu wote ulio hai una msingi mmoja wa kawaida - kimetaboliki. Kwa hiyo, antibiotics huzuia kupumua kwa seli na seli zetu. Hii husababisha msisimko wa kituo cha kupumua, ukiukwaji wa kupumua kwa mwelekeo wa kuimarisha kwake. Zaidi ya hayo, antibiotics hudhuru mwili. Matumizi ya kizembe na yaliyoenea ya dawa za kuua vijasumu husababisha madhara makubwa. Camphor, codeine, cordiamine, adrenaline, theofedrine, ephedrine - pia huongeza kupumua. Watu huwachukua bila kujali, wakijaribu kupona, na kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwao wenyewe.

Hisia hasi. Hii ni overload ya mfumo wa neva. Hisia mbaya husababisha msisimko, kuongeza kupumua. Hupunguza kupumua "maisha ya mbinguni", lakini unaweza kuipata wapi? Maisha ni mapambano, na yanatia wasiwasi sana. Kwa hiyo, mambo ambayo ni chini ya udhibiti wetu na kuingilia kati lazima izingatiwe na kutumika. Taratibu za maji, massage hupunguza kupumua. Pozi nyingi hupunguza kupumua, haswa: kuinua mboni za macho, kuinua mashavu, msimamo wa Kituruki au lotus. Kwa hiyo, wengi wa yogi wana kupumua kwa kina.

Ni nini hufanyika kwa mwili ikiwa kupumua kunapungua chini ya kawaida? Hapa mtu haipaswi kuchanganya kupumua kamili ya yogis na kupumua kwa kina. waenezaji wa propaganda kupumua kwa kina wanachanganya dhana hizi mbili, na kwa uhalali wao wenyewe wanasema: "Yogi wamekuwa wakipumua kwa kina kwa maelfu ya miaka. Hao ni watu mashuhuri!” Ni kinyume kabisa. Kupumua kamili kwa yogi ni kupumua kwa kina. Inafanywa polepole sana, na kiwango cha juu cha kushikilia pumzi baada ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Ikiwa kujiandikisha uingizaji hewa wa mapafu na kiwango cha dioksidi kaboni, ni wazi kwamba kwa mafunzo hayo, uingizaji hewa wa mapafu hupungua, na dioksidi kaboni huongezeka. Kwa hivyo, kupumua kamili kwa yogis katika vigezo vyake vya kisaikolojia ni sawa na kupumua kwetu kwa kina. Ndio maana watu wengi wanavutiwa na yoga. Inashangaza kulingana na hekima yake, kulingana na seti yake ya mazoezi, mfumo. Sizungumzii aina yoyote ya udanganyifu wa kidini - hii sio sehemu ya malengo ya hotuba yangu, lakini kisaikolojia Yogis kwa asili alichagua karibu kila kitu kinachopunguza kupumua: mikao yao mingi husababisha kupungua kwa kupumua, na yeye. mazoezi ya kupumua kwa Kihindi inaitwa pranayama. Kwa tafsiri halisi, inamaanisha "kushikilia pumzi". Chochote yogi hufanya na pumzi zao, lengo lao kuu ni kuizuia, kuizuia, kufikia upungufu wa kupumua au kutokufa. Na wale ambao hawakusoma vizuri, hawakuelewa vizuri, walianzisha machafuko haya ambayo inadaiwa kupumua kwa kina ni kupumua kwa yogis.

Na hatimaye, usichanganyikiwe dhana zifuatazo: tulizungumza juu ya kupumua ambayo huenda mchana na usiku - kuhusu kupumua kwa basal, msingi wa maisha. Na katika mfumo wa yoga, haya ni mazoezi tofauti ya kupumua. Kwa hivyo, sio muhimu sana kwetu jinsi na utafanya nini "kichwa chini, chini chini, kupitia pua ya kulia, kushoto, kulia au kushoto" - tunavutiwa na kile utakachokuja kama matokeo ya mazoezi haya: ikiwa kaboni dioksidi itaongezeka, kupumua kutapungua kutoka kila siku, itahakikisha mpito wa mwanadamu kwa uvumilivu wa hali ya juu. Kama unavyoona kwenye jedwali, (tazama kiambatisho kwa maagizo ya 1964) hapa kuna eneo la kawaida la kupumua, kanuni za dioksidi kaboni, hii ni mzunguko wa kupumua, hii ni pause ya moja kwa moja, baada ya kuivuta. inabaki katika usingizi. Na huku ni kupumua kwa kina, ambayo pengine wengi wenu mnayo bila kudhibiti pause za kupimia.

Kwa hiyo, kwa kupumua kwa kina, kuna dioksidi kaboni kidogo, oksijeni kidogo, kushikilia pumzi kidogo, kiwango cha kupumua zaidi na hakuna pause ya moja kwa moja. Hapa - pumzi ni kidogo na kidogo, hapa - zaidi na zaidi. Katika mwelekeo wa kwanza ni yogis, na hapa kuna wagonjwa wagonjwa zaidi - walipuaji wa kujitoa mhanga. Ikiwa kupumua kunaongezeka, basi oksijeni katika mwili hupungua. Oksijeni katika mwili inaweza kuamua kwa njia rahisi: unahitaji exhale na kuona jinsi watu wengi hawawezi kupumua bila mvutano. Hiyo ni, kufanya aina ya kushikilia pumzi.

Lakini haipaswi kuchanganyikiwa na kushikilia pumzi katika michezo, nk. Je, inafanywaje katika michezo au dawa wakati kupumua kunajaribiwa? Mtu analazimika kuchukua pumzi kubwa, exhale kabisa, wakati mwingine kwa mvutano, kushikilia pumzi hadi kikomo, baada ya hapo pumzi huvunja, kupumua kwa kina huanza. Ucheleweshaji huu ni mbaya. kutokana na ziada pumzi ya kina ambayo inasumbua usawa katika mapafu. Na kupumua kwa kina kwa muda mrefu kunapunguza dioksidi kaboni katika mwili, na kusababisha madhara. Kwa hiyo, aina hii ya kushikilia, iliyofanywa kupima ugavi wa oksijeni wa mwili, kwa kawaida ni chini ya kushikilia pumzi ambayo mtu huyu ana uwezo nayo. Na ni muhimu: pumzi imekamilika, lakini bila mvutano - ni muhimu kutoa hewa ya ziada kutoka kwa mapafu ili isiingiliane na kipimo, vinginevyo uwezo tofauti wa mapafu utaanzisha makosa katika vipimo. Baada ya pumzi kamili ya utulivu - kushikilia pumzi. Wakati huu - kutoka mwisho wa kutolea nje hadi mwanzo wa kuvuta pumzi - ni pause ya juu. Inahusiana na usambazaji wa oksijeni katika mwili.

Tulipochunguza mambo haya, tulikuwa na vifaa vya kutosha (vifaa ni vya kipekee hata kwa USSR - vifaa bora dunia walikuwa katika maabara yetu), tulikuwa na fursa ya kupima kila kitu, lakini katika mazoezi, wagonjwa na madaktari hawana vifaa. Ilibidi tuwape jukumu hilo wanasaikolojia wetu, wanahisabati na wataalamu wa mbinu kupata viashiria vinavyofanya uwezekano wa kutathmini moja kwa moja kiwango cha kaboni dioksidi, na kiashiria muhimu zaidi cha onyesho kinachohusiana na dioksidi kaboni kiligeuka kuwa pause ya juu (utegemezi). ni sahihi kabisa). Matokeo haya yalipatikana wakati wa mahesabu kwenye kompyuta kwa kutumia mbinu za hisabati na ilitumiwa kwanza na sisi katika fiziolojia. Kigezo hiki hakina utata: hakuwezi kuwa na asilimia 7 ya dioksidi kaboni na pause ya sekunde 10-20 tu. Haifanyiki hivyo katika kupumua kwa kina ni kidogo na kidogo - wakati huo huo chini ya oksijeni katika mwili. Ikiwa ni chini ya sekunde 10 - hii ni ugonjwa mbaya, chini - hali ngumu zaidi: 5, 3, 2, 1 sekunde - kifo ... Kuangalia pause ya juu, unaweza kuona jinsi kifo kinakaribia, jinsi gani maisha yanaondoka. Lakini unaweza pia kuondokana na hali hii: pumzi kidogo, kidogo na kidogo, na baada ya nusu saa umekusanya oksijeni, na pause ya juu imeongezeka.

Kwa hiyo, kanuni yetu ya pili ni kupima kupumua katika mchakato wa kupungua kwake na, hasa, pause ya juu. Ikiwa inakua siku hadi siku, basi amplitude ya kupumua hupungua, oksijeni hujilimbikiza, afya inaboresha. Na hapa inaonyeshwa. Hii ni meza halisi iliyopatikana kwa wagonjwa wetu na makumi ya maelfu ya vipimo vya mchanganyiko wetu wa kisaikolojia, viashiria kwa watu wenye afya na wagonjwa, na katika mchakato wa matibabu. Na tuligundua kuwa kupumua kunapungua, dioksidi kaboni inakua, oksijeni katika mwili inakua, pause ya juu inakua, wakati mwingine kutoka sekunde 8. kwa mfano, huenda hadi 180 sec. - Dakika tatu! Na sasa mgonjwa sugu sana na historia ya miaka 40 ya ugonjwa huo, mzee wa miaka 70-80, ambaye ana bluu kitandani juu ya oksijeni na sindano, anapumua sana, lakini bado ana fahamu. Tunaelezea nadharia yetu, fanya mtihani wa uingizaji hewa, toa amri: pumua kwa undani. Alipumua kwa dakika moja, mbaya zaidi ... "Punguza kupumua kwako." Bora zaidi. Hitimisho ni kupunguza kupumua. Na huanza kupunguza kupumua kwa nguvu zake zote, kupunguza kasi, "kujisumbua." Wagonjwa waliita njia yetu kwa mzaha "kibabe", " Mbinu ya Siberia kujikwamua taratibu. Yeye ni mgumu sana. Kwa nini? - Hakuna oksijeni katika mwili, lakini ni muhimu kupunguza kupumua. Tamaa ya kupumua, lakini hapa huwezi. Anaanza kupungua kupumua kwake, pause ya juu inakua. Anapima baada ya dakika 5-10-15 (hii imeagizwa na daktari) na inaonekana - oksijeni imeongezeka, pause imeongezeka, kila kitu ni kwa utaratibu.

Daktari lazima adhibiti mafunzo, huteua kibinafsi mzunguko wa pause, ni marufuku kabisa kurekebisha kupumua bila usimamizi wa daktari. Kwanza, kwa sababu nusu ya wagonjwa huongeza kupumua kwao, theluthi moja inacheza na pumzi. Na ikiwa mgonjwa anafikiria tu juu ya kupumua, na haipunguzi, kupumua kutaongezeka, itatokea. athari mbaya. Kwa hivyo, ama usifikirie juu ya kupumua na usicheze na kupumua, au punguza kasi kadri kuna nguvu. Hiyo ndiyo kanuni. Kwa hivyo, njia yetu haiwezi kujaribiwa, lazima itumike au isiguswe. Kupumua lazima kutazamwa na mtaalamu wa mbinu ambaye amejaribu njia hiyo mwenyewe. Maagizo yetu kutoka 1964 yalichapishwa huko Novosibirsk katika nakala 1000. Tulikuwa bado wajinga wakati huo na tulifikiri kwamba baada ya kusoma maagizo haya sahihi, mgonjwa angepunguza kupumua na kisha kulinganisha na kupumua kwa kawaida - kuna kupumua kwa kawaida kunapaswa kuwa - 2 sec. kuvuta pumzi, 3 sec. exhale, 3 sec. pause, nk. Kwanza, anaanza kupumua kwa undani, na pili, mara moja huanza kufanya kupumua kwa kawaida. Na kila kitu kinageuka kinyume chake. Hata daktari.

Kwa hiyo, tu chini ya udhibiti wa jicho ambalo limeona na kujua hakutakuwa na makosa. Ni kosa kuongeza pumzi, sio kuipunguza. IKIWA kosa hili halipo, basi ni sawa. Ni muhimu kufuata kanuni. Na hivyo, wakati mgonjwa mbaya ambaye hakuwa na hoja - baada ya miezi 3-4-5, baada ya miezi sita alianza kufanya kuchelewa kwa sekunde 150-180-240. Kwa urahisi. Hupumua na haipumui kwa urahisi kwa dakika 4. Kwa muda mrefu, magonjwa yote yamepita, anafanya kazi mchana na usiku bila kuchoka, analala kwa saa nne, anakula nusu sana, mafua hayamchukui. Kila mtu katika familia anapata mafua - yeye hana! Na ikiwa maambukizi yanaonekana, nusu saa ya mafunzo, na hakuna mafua! Inatokea kwamba virusi vya mafua huogopa mazingira ya asidi. Mzee huyu alikuwa akipata mafua mara mia kwa mwaka, lakini sasa kila mtu anaumwa, lakini homa yake haichukui. Aliingia katika eneo la "super-endurance".

Matokeo yake, tunawashauri wagonjwa: kufanya mizigo yote kwa pause ya juu, kutembea juu ya ngazi bila kupumua, jaribu kupunguza kasi ya kupumua, si kupumua wakati wa kukimbia ... Tulishangaa sana wakati mzee huyu, ambaye hakuwa na hata alitembea kuzunguka chumba hapo awali, alikuwa na upungufu wa kupumua, baada ya miezi michache kuchimba viazi bila kuchoka! Na mjukuu wake alichimba kwa nusu siku tu, kwa sababu ana pause ya juu ya sekunde 20. Babu alikimbia nyumbani, hadi ghorofa ya tatu, na hakuna upungufu wa kupumua! Kwa nini hawezi kupumua kwa dakika tatu? Kisha tuligundua kuwa kwa kupunguza kupumua chini ya kawaida, wagonjwa wetu wanakuja kwa miujiza ya yogis. Wanafanya kila kitu kwa kupungua kwa kupumua, ongezeko la dioksidi kaboni. Hii inaeleza miujiza yao. Ikiwa tutamwambia mgonjwa wetu siri fulani, basi ataweza kupunguza kupumua kwake kwa dakika 10, au hata 15! Na nani? Mlipuaji wa kujitoa mhanga, ambaye alikuwa akidanganya, alikuwa akifa akiwa na umri wa miaka 60 ...

Yogis wamekuwa wakitafuta "prana" kwa maelfu ya miaka, na inageuka kuwa dioksidi kaboni! Chanzo kikuu cha maisha ... Ukikusanya, utakuwa "superman", ukiipoteza, utakufa! Tunatoa wito kwa wanasayansi, madaktari, wanafalsafa, wanabiolojia, fiziolojia, watu wote kuhusika katika tatizo hili. Hakuna mwisho hapa. Tumeinua tu pazia kwa ulimwengu wa sio hadithi, lakini ukweli. Yote ya hapo juu mamia ya watu tayari wamefanya huko Siberia na Moscow. Tayari kuna watu ambao wamekuwa wagumu sana, na hawaoni chochote cha kushangaza katika hili!

Sasa kuhusu mzunguko wa kupumua. Watu wengi wanafikiri, na haya ni mawazo ambayo hayajawekwa na wanafizikia, kwamba ikiwa kupumua kunaongezeka, inakuwa chini ya mara kwa mara. Hakuna kitu kama hiki. Mzunguko na kina cha kupumua ni vigezo viwili vya kazi moja. Chaguo la kukokotoa lazima liongezeke au lipungue. Kuimarisha kazi ni kuimarisha na kuharakisha kupumua. Upungufu wa kazi ni kupungua kwa kupumua na kupungua kwa kina chake. Wale ambao wamejifunza kupumua kwa undani pia hupata kupumua mara kwa mara. Pumzi ya kina, ni mara kwa mara zaidi. Wagonjwa wetu, wakifanya hata mazoezi ya kimsingi, watapunguza kila pumzi, kupunguza amplitude ya msukumo, kuzuia hewa kuingia, na kupumua yenyewe kutakuwa chini ya mara kwa mara. Makosa ya kwanza ya kardinali ni kwamba wagonjwa mara chache huanza kupumua: inhale, exhale, kisha ushikilie pumzi yao, buruta pause hii kwa muda mrefu. Upeo wa kusitisha uliochanganyikiwa na otomatiki na kuimarisha kupumua, kuanza kupumua mara chache na kwa undani. Maana imepotea - anaugua ugonjwa wa kupumua kwa kina na kuimarisha kupumua kwake. Kwa hiyo, kupungua tu kwa kina cha kupumua husababisha kupungua kwake. Kiungo cha moja kwa moja hapa.

Kiwango cha kupumua ni madhubuti ya mtu binafsi, inategemea jinsia, umri, uzito na mengi zaidi. Tunakataza wagonjwa kufikiri juu yake, vinginevyo watachanganyikiwa. Tunaihitaji tu kupima kaboni dioksidi. Ikiwa tunapima kiwango cha kupumua kwa mgonjwa, pause ya juu, basi tutapata takriban ni kiwango gani cha kaboni dioksidi katika damu.

Na hatimaye, kiashiria cha mwisho ni pause moja kwa moja. Pause ambayo hutokea hata katika usingizi kwa watu wa kawaida kupumua, katika wanyama wote. Je, hii hutokeaje? Wakati mwingine katika familia ambapo kuna mgonjwa, unapaswa kuonyesha kwa mfano. Hapa kuna mbwa au paka. Sio moto - anapumua kawaida. Hakuna upungufu wa pumzi. Je, pumzi ikoje? Juu ya kuvuta pumzi, kifua kilianguka, pause, kisha pumzi ndogo, exhale, pause tena. Hii ni kupumua kwa kawaida: inhale - exhale - pause - kuacha kupumua. Ni asili kupumzika kwa urahisi, uwezekano wa kubadilishana gesi. Hii ni pause ya kawaida, ya kiotomatiki ambayo hutokea bila ufahamu wetu.

Pumzi za kina hazifanyi. Wanahitaji kupunguza. Pause itakuja yenyewe wakati kupumua kwao kunapungua. Na kupumua kunapungua hadi kawaida, na kisha kuwa chini ya kawaida, pause hii huongezeka - kupumua kunapungua na kupungua mara kwa mara. Kiashiria cha kiwango cha kupumua ni pause ya moja kwa moja baada ya kuvuta pumzi. Tuligawanya mikengeuko yote kutoka kwa kawaida kuelekea kuongezeka kwa kupumua kwa digrii 5 za uingizaji hewa. Jedwali hili linatumiwa na mamia ya madaktari na wagonjwa wetu, haijawahi kushindwa. Maelfu ya wagonjwa wamepimwa kulingana na jedwali hili! Mgonjwa katika sehemu ya chini, akainua pause katikati - kutibiwa, akainua juu - akawa "mtu mkuu". Hapa kuna mambo makuu ambayo nilitaka kuwasilisha kwako ...

Bila shaka, maswali mengi hutokea. Uvutaji sigara hufanyaje kazi? Nikotini huongeza kupumua, ndiyo sababu ni hatari. Mara nyingi mimi huulizwa: inawezekana kukusanya dioksidi kaboni kwa kuvuta sigara au kunywa maji ya kung'aa? Ni lazima ieleweke kwamba mwili wa mtu mzima aliye na mzigo wa wastani hutoa kuhusu lita 600-1000 za dioksidi kaboni kwa siku. Inachukua kiasi sawa cha oksijeni. Mita za ujazo. Kidogo kidogo kuliko kiasi cha idara hii. Uwiano usio na maana wa dioksidi kaboni katika maji yenye kung'aa hauna jukumu lolote. Au povu ya oksijeni. Kwa tumbo la kupumua kwa kina, ni nzuri, kwa sababu kuna oksijeni kidogo katika tishu za tumbo, ngozi ya oksijeni moja kwa moja kwenye tishu itakuwa ya manufaa. Oksijeni inapaswa kutolewa kwa wale ambao hawana katika damu, wanaonyeshwa mahema ya oksijeni. Ikiwa unatoa oksijeni kwa pumzi za kina, zitakuwa mbaya zaidi. Makala yetu ilichapishwa juu ya mada hii katika jarida la "Soviet Medicine" (No. 3, 1967). Inaonyesha kwamba ikiwa hutolewa kwa wagonjwa wa shinikizo la damu, angina pectoris na asthmatics, inhale oksijeni safi, basi hii inasababisha kuzorota kwa hali yao.

Vyumba vya roho. Ndani yao, kupumua huongezeka, na katika hewa safi, kupumua kunapungua. Kwa sababu katika chumba kilichojaa, ions chanya hupotea, ambayo ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa kupumua. Dutu nyingi za kunukia huonekana angani - hewa "imepumuliwa" mara nyingi. Kupumua hewa kama hiyo ni sawa na kula chakula ambacho kimetafunwa mara nyingi. Hewa iliyochakaa ni hatari, ambapo kaboni dioksidi hupanda kwa kiwango cha juu cha mara 3. Katika msitu wa pine, kwenye pwani ya bahari, ni 0.03%, na katika chumba kilichojaa 0.1%. Inajalisha nini? Hakuna. Tunahitaji 7% ya dioksidi kaboni, na kuna oksijeni chini ya 1-2%. Sisi pia haijalishi. Kiwango chetu cha juu zaidi ni asilimia 5-7. Je, inawezekana kuongeza kaboni dioksidi katika mwili kwa kuvuta pumzi ya mara kwa mara ya dioksidi kaboni? Majaribio kama haya yamefanywa kwa muda mrefu. Majaribio yamefanywa hivi karibuni na wanaanga. Wagonjwa wa shinikizo la damu wanaopumua kwa kina, angina pectoris, asthmatics wana katika mwili wao si 6.5% ya dioksidi kaboni katika mapafu na damu, lakini 4-5.5%. 2% kaboni dioksidi haitoshi kwao. Unaweza pia kuwatendea hivi: waweke kwenye vyumba vyenye 2% ya dioksidi kaboni. Lakini mara tu wanapotoka kwenye chumba hiki, kupumua kwao mara moja kunakuwa kirefu, na dakika tano baadaye, wanazimia. Je, unataka kubeba kamera kila wakati au kutulia ndani yake milele? Hii si njia ya kutoka.

Inawezekana kupunguza kupumua kwa dawa. Kupunguza madawa yake, dawa za kulala, sedatives, dawa za antitussive (codeine, dianine), mimea mingi, hasa, hemp ya Hindi. Wote hupunguza kupumua. Hivi ndivyo shinikizo la damu linatibiwa. Dutu hizi zote zinaweza kuliwa ikiwa mtu hawezi kupunguza kupumua kwake peke yake. Unaweza kufanya masks, bandage kifua chako, kuvaa neema, nk. Kuna hadithi kuhusu maua na mimea, eti huchukua kaboni dioksidi katika vyumba, kutolewa oksijeni, kivitendo bila kubadilisha usawa wa gesi. Lakini maua mengine hutoa vitu vyenye kunukia ambavyo ni hatari kwa pumzi. Kusubiri msaada kutoka kwa kuzaliana mimea ya ndani sio kwa umakini.

Kitu pekee kilichobaki ni kutimiza kanuni tunayopendekeza. KANUNI YA KUPUNGUZA PUMZI KWA HIARI. Yeye mwenyewe alijifunza kupumua kwa undani, na ujifunze mwenyewe! Vipi? REVERSE AMBAYO NILIINUA PUMZI! Kila mtu ana yake. Daktari mmoja mmoja "atarekebisha" mbinu yetu kwa mgonjwa. Ukipata Maagizo ya 1964 mahali fulani, inasema kwenye ukurasa wa 9: “si halali bila saini ya mwandishi.” Maagizo haya, kama unavyoelewa, hayana kiambatisho kidogo - daktari ambaye angesoma nasi kwa mwezi. Kisha hakika itafanya kazi. Yote hii iliandikwa tu kwa madaktari ambao wamepitisha utaalam wetu. Kwa nini? Daktari wetu ambaye hajafunzwa anasoma na kufanya kinyume. Saikolojia ni tofauti! Saikolojia inahitaji kubadilika! Vipi? Marekebisho ya kiitikadi ya maoni juu ya kupumua, uchapishaji mpana wa ukweli wetu juu ya hatari ya kupumua kwa kina. Kisha itaeleweka vizuri.

Je, mfumo wetu unafanana nini na mfumo wa yoga? Matokeo ya mwisho. Vipi kuhusu tofauti? Mfumo wetu umethibitishwa kisayansi, kulingana na vipimo, kudhibitiwa kabisa, kutabirika, nk. Yeye ni kisayansi. Hatuahidi tu tiba, lakini pia kuamua kwa usahihi hata kipindi cha kupona. Tangu magonjwa haya hakuna mtu anayewahi mara kwa mara hawakutibiwa na si kutibiwa sasa, wao ni haraka na irrevocably kutibiwa tu na madaktari wetu, basi kwa mara ya kwanza katika ulimwengu wa kisayansi tuliweza kuona jinsi uponyaji binafsi kwenda. Jinsi dawa zote zinavyofutwa na njia za kupunguza kupumua zinajumuishwa. Mara tu kupumua kunapokuja kawaida (sekunde 40), mmenyuko wa kurejesha hutokea. 20 na 40 sek. Hii ndio mistari inayotenganisha ugonjwa na afya. Je, mwitikio huu unaonekanaje? Kimsingi, ni sawa na njia ya ugonjwa yenyewe. Kwa mfano, mtoto alikuwa na diathesis, kisha pneumonia, pumu, eczema, urticaria. Alikua - alionekana: angina pectoris, shinikizo la damu, kidonda cha tumbo ... Mara tu anapoanza kupungua kwa kupumua kwake, zinageuka kuwa ugonjwa unaendelea hasa kwenye njia hii, lakini kinyume chake. Hakuna njia nyingine. Haya yote yalipaswa kuongezeka ili kuondolewa milele. Hii ni asili. Inahitajika kumsaidia mgonjwa kutoa mafunzo ya kupumua, kumpa ujasiri kuwa yuko kwenye njia sahihi, anafanya kila kitu sawa ...

Ikiwa unaulizwa swali: jinsi ya kupumua kwa usahihi? - hakika utajibu - kwa undani. Na utakuwa umekosea kimsingi, anasema Konstantin Pavlovich Buteyko.

Kupumua kwa kina ndio sababu idadi kubwa magonjwa na vifo vya mapema miongoni mwa watu. Mponyaji alithibitisha hili kwa msaada wa Tawi la Siberia la Chuo cha Sayansi cha USSR.

Kupumua kwa kina ni nini? Inatokea kwamba kupumua kwa kawaida ni wakati tunaweza kuona harakati za kifua au tumbo.

"Haiwezi kuwa! unashangaa. "Je, watu wote duniani wanapumua vibaya?" Kama dhibitisho, Konstantin Pavlovich anapendekeza kufanya jaribio lifuatalo: fanya thelathini pumzi za kina katika sekunde thelathini - na utahisi udhaifu, usingizi wa ghafla, kizunguzungu kidogo.

Inatokea kwamba athari ya uharibifu ya kupumua kwa kina iligunduliwa nyuma mwaka wa 1871 na mwanasayansi wa Uholanzi De Costa, ugonjwa huo uliitwa "hyperventilation syndrome".

Mnamo 1909, mwanafiziolojia D. Henderson, akifanya majaribio kwa wanyama, alithibitisha kuwa kupumua kwa kina ni mbaya kwa viumbe vyote. Sababu ya kifo cha wanyama wa majaribio ilikuwa upungufu kaboni dioksidi ambapo oksijeni ya ziada inakuwa sumu.

K. P. Buteyko anaamini kwamba kutokana na maendeleo ya mbinu yake, inawezekana kushinda magonjwa 150 ya kawaida ya mfumo wa neva, mapafu, mishipa ya damu, njia ya utumbo, kimetaboliki, ambayo, kwa maoni yake, husababishwa moja kwa moja na kupumua kwa kina.

"Tumeweka sheria ya jumla: kadri pumzi inavyoingia ndani, ndivyo mtu anavyokuwa mgonjwa na kifo cha haraka hutokea. Kadiri pumzi inavyopungua, ndivyo mtu anavyokuwa na afya zaidi, shupavu na hudumu. Hapa ndipo kaboni dioksidi inahusika. Yeye hufanya kila kitu. Kadiri inavyozidi mwilini, ndivyo mtu anavyokuwa na afya njema.

Ushahidi wa nadharia hii ni ufuatao:

Katika maendeleo ya intrauterine damu ya mtoto ina oksijeni chini ya mara 3-4 kuliko baada ya kuzaliwa;

Seli za ubongo, moyo, figo zinahitaji wastani wa 7% ya dioksidi kaboni na oksijeni 2%, wakati hewa ina dioksidi kaboni mara 230 na oksijeni zaidi ya mara 10;

Watoto wachanga walipowekwa kwenye chumba cha oksijeni, walianza kuwa vipofu;

Majaribio yaliyofanywa kwa panya yameonyesha kwamba ikiwa imewekwa kwenye chumba cha oksijeni, huwa kipofu kutokana na sclerosis ya fiber;

Panya zilizowekwa kwenye chumba cha oksijeni hufa baada ya siku 10-12;

Idadi kubwa ya watu wa miaka mia moja kwenye milima inaelezewa na asilimia ndogo ya oksijeni hewani; shukrani kwa hewa isiyo ya kawaida, hali ya hewa katika milima inachukuliwa kuwa tiba.

Kwa kuzingatia hapo juu, K. P. Buteyko anaamini kuwa kupumua kwa kina ni hatari sana kwa watoto wachanga, kwa hivyo swaddling ya jadi ya watoto ndio ufunguo wa afya zao. Labda kupungua kwa kasi kwa kinga na ongezeko kubwa la matukio ya watoto wadogo ni kutokana na ukweli kwamba dawa za kisasa inapendekeza mara moja kumpa mtoto uhuru wa juu wa harakati, ambayo ina maana ya kuhakikisha kupumua kwa kina kwa uharibifu.

kina na kupumua kwa haraka inasababisha kupungua kwa kiasi cha dioksidi kaboni kwenye mapafu, na hivyo katika mwili, ambayo husababisha alkalization. mazingira ya ndani. Kama matokeo, kimetaboliki inasumbuliwa, ambayo husababisha magonjwa mengi:

Athari za mzio;

homa;

amana za chumvi;

Maendeleo ya tumors;

magonjwa ya neva (kifafa, kukosa usingizi, migraines, kupungua kwa kasi ulemavu wa akili na kimwili, uharibifu wa kumbukumbu);

Upanuzi wa mishipa;

Fetma, matatizo ya kimetaboliki;

Ukiukaji katika nyanja ya ngono;

Matatizo wakati wa kujifungua;

Michakato ya uchochezi;

Magonjwa ya virusi.

Dalili za kupumua kwa kina kulingana na K. P. Buteyko ni "kizunguzungu, udhaifu, maumivu ya kichwa, tinnitus, kutetemeka kwa neva, kukata tamaa. Hii inaonyesha kuwa kupumua kwa kina ni sumu mbaya." Katika mihadhara yake, mganga alionyesha jinsi mashambulizi ya magonjwa fulani yanaweza kusababishwa na kuondolewa kwa njia ya kupumua. Masharti kuu ya nadharia ya K.P. Buteyko ni kama ifuatavyo.

1. Mwili wa mwanadamu unalindwa kutokana na kupumua kwa kina. Mmenyuko wa kwanza wa kinga ni spasms ya misuli laini (bronchi, mishipa ya damu, matumbo; njia ya mkojo), wanajidhihirisha katika mashambulizi ya asthmatic, shinikizo la damu, kuvimbiwa. Kutokana na matibabu ya pumu, kwa mfano, kuna upanuzi wa bronchi na kupungua kwa kiwango cha dioksidi kaboni katika damu, ambayo husababisha mshtuko, kuanguka, kifo. Mmenyuko unaofuata wa kinga ni sclerosis ya mishipa ya damu na bronchi, ambayo ni, kuziba kwa kuta za mishipa ya damu ili kuzuia upotezaji wa dioksidi kaboni. Cholesterol, inayofunika utando wa seli, mishipa ya damu, neva, hulinda mwili kutokana na kupoteza kaboni dioksidi wakati wa kupumua kwa kina. Sputum iliyotengwa kutoka kwa utando wa mucous pia ni mmenyuko wa kujihami kwa upotezaji wa dioksidi kaboni.

2. Mwili una uwezo wa kujenga protini kutoka kwa vipengele rahisi kwa kuunganisha kaboni dioksidi yake na kuichukua. Wakati huo huo, mtu ana chuki ya protini na mboga ya asili inaonekana.

3. Spasms na sclerosis ya mishipa ya damu na bronchi husababisha ukweli kwamba oksijeni kidogo huingia mwili. Kwa hiyo, kwa kupumua kwa kina, kuna njaa ya oksijeni na ukosefu wa dioksidi kaboni.

4. Kwa usahihi maudhui yaliyoongezeka kaboni dioksidi katika damu inaweza kuponya magonjwa mengi ya kawaida. Na hii inaweza kupatikana kwa kupumua sahihi kwa kina.

KATIKA maisha ya kawaida Je, ni vizuri kupumua kwa kina au kwa kina? Swali hili lilikuwa kwenye maoni kwa pranayama. Nadhani wengi watavutiwa kuelewa. Habari juu ya kupumua inapingana sana. Kuna shule nyingi tofauti za kupumua, katika mila ya wataalam wanaotambuliwa - Buteyko, Strelnikova na wengine. Buteyko alisema kuwa sababu ya magonjwa mengi ni hyperventilation kutokana na kupumua kwa kina. Alisisitiza hasa Kama daktari, angepaswa kujua kuwa pumu imejumuishwa katika "orodha ya dhahabu" ya magonjwa ya kisaikolojia na inatibiwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili, njia zingine na dawa hupunguza kwa muda tu mwendo wa pumu, hadi kuvunjika kwa kisaikolojia kwa pili, ambapo pumu. mashambulizi yanaanza tena.

Buteyko alionya kuwa ni hatari sana kujaribu kudhibiti moja kwa moja harakati za kupumua, ambayo ni, urefu na muda wa kuvuta pumzi, kuvuta pumzi au pause. Wale. ni hatari sana kufanya mazoezi ya pranayama, kwa sababu Udanganyifu ulioelezewa na kupumua ni pranayama, ambayo yogis imekuwa ikifanya mazoezi kwa miaka elfu kadhaa. Pranayama moja huponya kiasi kikubwa magonjwa. Unaweza kutafuta klipu na Swami Ramdev - mtu huyu mwenye uchungu sana tangu kuzaliwa alijirejesha tu na pranayama na amekuwa akisafiri ulimwengu na maandamano ya pranayama kwa miaka mingi, akifungua vituo vya pranayama katika nchi nyingi.
Kwa hivyo, na mashabiki wa Buteyko, wale wanaofanya mazoezi ya yoga (na pranayama, kama hatua ya 4 (yoga ya hatua nane) hawako njiani!

Imeandikwa juu ya mazoezi ya Strelnikova kwamba hii ndiyo mazoezi ya pekee duniani yenye kuvuta pumzi fupi na mkali na exhalation passiv, i.e. kinyume cha moja kwa moja cha moja ya pranayamas kuu - kapalbhati (kupumua kwa nguvu na kuvuta pumzi ya asili), au nusu ya bhastrika (kuvuta pumzi ya kulazimishwa na kuvuta pumzi). Bado kuna "mbinu mpya" tofauti za kupumua. Lakini yote haya ni "uvumbuzi wa baiskeli."

Haya ndiyo yaliyoandikwa katika kitabu cha kale cha Hatha Yoga Pradipika: “Maisha ni muda kati ya pumzi mbili; anayepumua nusu na anaishi nusu tu. Anayepumua kwa usahihi hudhibiti mwili wake wote. Inaaminika kuwa maisha ya mtu hupimwa kwa pumzi, kwamba kila mtu anaweza kuchukua idadi fulani tu ya pumzi iliyokusudiwa kwake. Ikiwa mtu anapumua polepole, ataishi kwa muda mrefu, kwa kuwa idadi hii ya pumzi hutolewa kwake kwa uzima. Ikiwa anapumua haraka, basi idadi hiyo ya pumzi hutumiwa kwa kasi, na kusababisha muda mfupi wa maisha.

Juu juu (kifuani) wengi wanapumua hali zenye mkazo, kwa hofu, mvutano, hasira. Kumbuka baadhi ya riwaya "Matiti yake yaliinuliwa kwa msisimko." Na mara tu shujaa wa riwaya atakapotulia na kupumzika, ataanza kupumua polepole na kwa kina. Kanuni hii inafanya kazi na kinyume chake - bila kusubiri msisimko, na kisha kutuliza, tunapumua polepole na kwa undani. Ipasavyo, sisi ni watulivu.

Mtu wa kawaida huwa hafikirii - anapumuaje? Inawezaje kupumua. Mara nyingi na pua. Katika magazeti ya kupendeza, karibu warembo wote wakiwa midomo wazi. Sexy kusema mdogo. Au polyps ya pua? Kwa ujumla, kwa mujibu wa sheria, kupumua kwa kinywa chako ni sawa na kula kupitia pua yako. Tazama watoto wachanga. Wanapumua kupitia tumbo (diaphragm). Kwa umri, kupumua huku kwa karibu kila mtu ambaye hafuatii hii haswa na haifanyi mazoezi, hubadilika kuwa ya juu (kupumua kutoka kwa kifua). Hivi ndivyo wengi wetu tunapumua, haswa wanawake. Katika maisha ya kawaida, wakati wa kuvuta pumzi, tunaingiza kifua na kuteka ndani ya tumbo, wakati wa kuvuta pumzi, tunatupa kifua na kutoa tumbo. Kupumua kwa asili, sahihi (ile tuliyopumua utoto) inapaswa kutokea kwa njia nyingine kote: wakati wa kuvuta pumzi, tunaingiza tumbo, na tunapopumua, tunaipiga. Katika kupumua kwa kawaida, kuvuta pumzi kunafanya kazi na kuvuta pumzi hakuna kitu.

Hivi ndivyo kupumua bila fahamu kunahusu. mtu wa kawaida katika maisha ya kawaida. Katika yoga, kupumua ni fahamu. Kila dakika wanatambua kwamba wanapumua ndani yao wenyewe uhai na udhibiti mtiririko wa hewa. Hasa kile Buteyko alionya dhidi ya - udhibiti wa mtiririko, muda, ucheleweshaji. Kulingana na yoga, kupumua kwa usahihi ni kupumua kwa undani. Hata baada ya kuanza kufikiria mchakato wa kupumua, tunaanza kupumua zaidi kuliko tulivyofanya hapo awali. Inatokea kwa kiwango cha chini cha fahamu.

Yoga hutoa aina nyingi mbinu za kupumua. Mojawapo ya muhimu ni kupumua polepole, kwa kina, kile kinachoitwa kupumua kwa diaphragmatic, kupumua kwa tumbo, kupumua kutoka kwa tumbo, au kupumua kwa kina tu. Maelezo mbinu rahisi Pranayama ni rahisi kupata na bwana peke yako. Pranayama itakuwa ngumu zaidi kufanya vizuri chini ya mwongozo wa mwalimu.

Wakati huo huo, pumua kwa kina na polepole na diaphragm yako. Wakati wa mchana, na wasiwasi, unaweza uwezekano wa kusahau na kubadili kupumua kwa kifua. Lakini hata kurudi kwa ufupi kwa kupumua polepole bado kutasaidia. Ili kuhesabu ikiwa unapumua kutoka kwa kifua au tumbo, chukua vitabu viwili vidogo, lala kwenye sakafu, weka kitabu kimoja kwenye kifua chako, cha pili kwenye tumbo lako. Uliza mtu akuangalie. Kitabu kwenye kifua kinapaswa kubaki bila kusonga.

Na kwa mara nyingine tena narudia yale yaliyoandikwa hapo juu: “Ikiwa mtu anapumua polepole, ataishi muda mrefu zaidi, kwa kuwa idadi hii ya pumzi amepewa kwa uzima. Ikiwa anapumua haraka, idadi hiyo ya pumzi inatumika haraka, na hivyo kusababisha maisha mafupi.
——————————-

KUAGIZA MASHAURI KUHUSU MTINDO WA MAISHA YENYE AFYA KULINGANA NA AYURVEDA UNAFANYIKA KWENYE UKURASA.

Jinsi ya kupumua - kina au kina? ilirekebishwa mara ya mwisho: Mei 30, 2017 na mshauri

Maoni 32 juu ya "Jinsi ya kupumua - kina au kina?"

Anastasia Aum:
-
Lina, ni mifumo gani unayofuata mwenyewe - Buteyko na kupumua bila fahamu au yogic na kupumua kwa ufahamu? Mimi huwa naamini kwamba hata kufanya yoga inafaa kupumua kwa asili, lakini si yoga basi kugeuka katika gymnastics rahisi? Je, unaufahamu mfumo wa Holotropic Breathwork? Ningependa kusikia maoni yako kuhusu hilo.
Lina:
-
Anastasia,
Tayari nilizungumza juu ya mtazamo wangu kwa njia ya Buteyko kwenye chapisho:

"Buteyko alionya kuwa ni hatari sana kujaribu kudhibiti moja kwa moja harakati za kupumua, ambayo ni, urefu na muda wa kuvuta pumzi, kuvuta pumzi au pause. Wale. ni hatari sana kufanya mazoezi ya pranayama, kwa sababu Udanganyifu ulioelezewa na kupumua ni pranayama, ambayo yogis imekuwa ikifanya mazoezi kwa miaka elfu kadhaa.
Ninafanya hatha yoga na pranayama, si mazoezi ya Buteyko.
"Mimi huwa naamini kwamba hata wakati wa kufanya yoga, inafaa kupumua kawaida"
- unaweza kufuata maagizo ya pranayama, au unafikiria. Kisha haitakuwa pranayama, ambayo tunajadili. Na ikiwa tunazungumza juu ya kufanya asanas ya hatha yoga, basi ndio, kupumua kunapaswa kuwa asili (isipokuwa kitu kingine kinaonyeshwa).
Hakuna mazoezi ya kibinafsi ya kupumua kwa holotropiki, kwa kuwa sijashindwa sana na urekebishaji. Leo tu nilikuwa nikijibu swali kama hilo kuhusu kupumua kwa Pilates:
“Nilitambulishwa kwa Pilates miaka mingi iliyopita nilipokuwa nikitafuta njia za kuboresha hali yangu nzuri. Jambo la kwanza nililofikiria ni "inategemea yoga." Baada ya hapo, nilifunga ukurasa huu na kwenda kwenye mizizi, kwa yoga. Tayari nimejiandaa chapisho linalofuata kwa blogi ya Ayurvedic "Unahitaji kutumia vyanzo", Lakini, kwa kuwa huwezi kupata pesa na umaarufu kwenye vyanzo, wanaunda mtu yeyote aliye katika kiasi gani, akiwaita kwa majina yao. Katika Pilates, asanas za hatha yoga huitwa kwa majina yao, na mambo mengi yamebadilishwa.
Kama wanasema kwenye mtandao: "Pilates ni ya mtindo sana leo." Hii ni aibu. Classics - daima inasimama juu, katika maonyesho yoyote. Hapo ndipo Pilates imekuwepo kwa mafanikio kwa miaka mia kadhaa na manufaa yake yamethibitishwa, basi tunaweza kuzungumza juu ya kitu. Wakati huo huo, ni "sana, mtindo sana."
Tena - kutoka kwa Mtandao: "Kila siku moja katika ulimwengu wa usawa, programu mpya huzaliwa, ambayo inatangazwa kuwa panacea kwa dosari zote za takwimu. Kisha zinageuka kuwa nyingi za mbinu hizi ni za kijinga sana na hazina maana.
- Yote haya hapo juu yanaweza kuhusishwa na kupumua kwa holotropic. Adepts wenyewe wanasema kwamba katika kiini chao cha ndani kabisa haya yote mazoea ya kupumua fanya kazi kwa njia ile ile - kwa kuongeza mtiririko wa nishati kupitia mwili wa mwanadamu na kupanua ufahamu wake. Wakati wa kufanya mazoezi ya kupumua holotropiki, pranayama mara nyingi hufanywa kama mbinu za maandalizi, kuandaa mwili, akili na ufahamu wa mtu kwa athari kali zaidi.
Kuendesha vikao vya kupumua holotropiki andika kwamba pranayama na tiba ya holotropiki ni tofauti kabisa, huku ikikamilisha na kuimarisha hatua ya kila mmoja vizuri sana.
Hali kuu ya kufanya kikao cha holo ni ukimya wa akili, yaani yoga. "Yoga ni uanzishwaji wa msukosuko wa akili" (Yoga Sutra ya Patanjali). Wale. tunarudi kwenye asili.
Mtu rahisi anayekuja kwenye kikao hawezekani kuwa na uwezo wa kuacha haraka akili inayoendesha. Hii inahitaji, ikiwa sio miaka, basi miezi ya mafunzo. Akili ya walio wengi, kwa mujibu wa Vivekananda, ni sawa na tumbili aliyewekewa mvinyo, akapigwa fimbo kichwani, na isitoshe, amechomwa na nge (kusema bure kwa Vvekananda).
AnastasiaAum,
Sina fursa na nia ya kuelewa ugumu wa tofauti kati ya pranayama na kupumua holotropic, nadhani, ikiwa unataka, utapata kila kitu unachopenda kwenye mtandao.
Kitu pekee ninachotaka kusema ni kwamba wale ambao niliwasiliana nao baada ya kupumua kwa holotropic - "matokeo", kama walivyosema, yalikuwa ya asili zote zilizoinuliwa. pragmatists zaidi mundane wote walikuwa neutral. Jinsi ya kuelezea - sijui. Jaribio na kila kitu kinachozunguka - hakutakuwa na wakati wa kutosha :)
Anna Pevtsova:
-
Habari Lina,
Naomba radhi kwa kuwa nje ya mada. Lakini niliona maoni yako "safi" na niliamua kwamba utaangalia ukurasa huu. Ukweli ni kwamba sikufanikiwa kujaribu kujiandikisha na wewe kwa Ushauri na kupokea "Kifurushi Kamili", lakini sijapokea jibu lolote kutoka kwako kwa maombi mawili. Labda kitu haifanyi kazi? Au uwe mvumilivu? Nataka sana kubadili mtindo wa maisha wa Ayurvedic. Haya ni yangu. Msaada! Kwa vyovyote vile, asante kwa tovuti mahiri na mtindo mzuri wa uwasilishaji. Nimekuwa nikiishi Ujerumani kwa miaka 14 na ninaifurahia ikiwa ni lugha ya Kirusi yenye juisi :)
Anna
Lina:
-
Anna,
Hakuna matatizo na Kanuni, mimi hupokea maombi ya kushauriana mara kwa mara, baada ya barua yako jana kulikuwa na maombi kadhaa. Uwezekano mkubwa zaidi, kuna snag katika kibodi yako ya Kijerumani, ambayo si sawa kwa millimeter - na haifanyi kazi.
Anna,
wakati wa mashauriano ni bora kuandikiana sio kwenye maoni masuala ya jumla na majibu, lakini kulingana na barua pepe ambayo ulipokea pumzi kwenye ofisi

Kuhusu malipo, unaweza kuchagua chaguo sahihi katika Akaunti yako ya kibinafsi.
Andrew:
-
Kuna kitabu kizuri kwenye hafla hii. Ramacharaka - Sayansi ya Kihindi ya Yoga ya Kupumua.
Pia inasisitiza muda, kina, na mbinu.
Lina:
-
Andrew,
Ramacharaka ni mzuri, na shule ya Bihar ni ya kawaida! :)
Hali:
-
Lina, habari.
Niambie, tafadhali, ni mara ngapi ninaweza kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kwa diaphragmatic na msisitizo juu ya kuvuta pumzi? Namaanisha mazoezi ya kila siku yanaruhusiwa?
Je, ninaelewa kwa usahihi kwamba kupumua kwa diaphragmatic ni sahihi? Ikiwa ndio, basi ninajiuliza ikiwa ninapaswa kujaribu kurekebisha tabia ya kupumua kama hii kila wakati, katika maisha ya kila siku?
Asante mapema.
Lina:
-
mtindo,
Ni vigumu kusema, yote inategemea hali, haja yako ya mazoezi hayo, matatizo yaliyopo. Mazoezi ya kila siku ni ya kawaida sana, kutoka dakika 2-3, hadi saa kadhaa kwa wale walio juu.
"Ni kupumua kwa diaphragmatic ndio sahihi"
- Ndiyo. Na katika maisha ni muhimu kupumua kwa njia hii.
Siweki chochote kwenye tovuti kuhusu pranayama.Hii ni hatua ya 4 ya mbinu za hali ya juu, ambazo huwezi kuwaambia wanaoanza sana (na kuna wanaoanza wengi kwenye tovuti yangu).
Ikiwa tayari wewe ni mtu wa juu, basi utafute Pranayama wa shule ya Bihar ya yoga (hii ni ya kawaida). Na pata video za mtangazaji maarufu wa pranayamna, Swami Ramdev.
Hali:
-
lina,
Asante kwa jibu lako! Kuwa na siku njema.
upendo:
-
Habari! Ninajaribu tu kujua jinsi ya kupumua vizuri kwa ujumla. Baada ya kupumua kwa kina, moyo wangu unauma, kichwa changu kinazunguka, nina maumivu ya kichwa na shinikizo kwenye mahekalu yangu. Na ninawezaje kupumua? Asante.
Lina:
-
upendo,
Kwa hiyo sikupata jipya la kukujibu. Yote ambayo yanaweza kusemwa yanasemwa katika kifungu na maoni: "Katika maisha ya kawaida, mtu hupumua jinsi anavyopumua, bila kugundua mchakato huu."
Na kwa nini unapumua kwa undani ili dalili unazoelezea zionekane?
Alex:
-
Lina, mchana mwema!
Asante kwa makala ya kuvutia.
Nisamehe kwa mtazamo wa juu juu, lakini jinsi kanuni ya kupumua kwa nadra inavyojumuishwa na mizigo ya michezo, ambayo kupumua, kama sheria, huharakisha haraka. Hiyo ni, inageuka, kimantiki, kwa mafunzo, "tunapumua" zaidi ya mtu mwenye mafuta kidogo kwa siku nzima amelala juu ya kitanda. Inageuka kuwa kwa mafunzo tunafupisha maisha yetu?
Lina:
-
Alex,
Paradoxically, watu "wenye mizigo ya michezo" hawaishi kwa muda mrefu kuliko "mafuta ya flabby." Labda unajua msemo wa kihuni “Mnene akikauka, mwembamba hufa” (samahani :))

Katika yoga, inaaminika kuwa urefu wa maisha hauamuliwa na idadi ya miaka, lakini kwa idadi ya pumzi.
Wanaume wenye mafuta kidogo hupumua mara kwa mara. Jambo lingine ni kwamba wao, hata hivyo, kama kila mtu mwingine, wanaweza kufa kwa sababu nyingi.
Ingawa wasomi wote wanatangaza bila usawa kwamba idadi ya siku za mtu imeamuliwa mapema, hakuna mtu anayeweza kuiongeza au kuipunguza. Kila aina ya "maisha ya afya" na shughuli za kimwili zinaweza tu kuboresha ubora wa maisha, na kuondoka kwa Ulimwengu Mwingine katika hali nzuri ya kimwili na kiakili, ambayo ni muhimu sana (soma "Kitabu cha Tibetani cha Wafu", "Kitabu cha Misri cha wafu”, kazi na Rinpoche). Nzuri umbo la kimwili wakati wa kifo dhamana ya nguvu afya ya kimwili katika kuzaliwa upya ujao. Hapo tutaendelea tulipoishia hapa. Wale ambao hawaelewi hii wanashangaa kwa nini watoto walemavu wanazaliwa. Ndiyo maana.
Alex:
-
Lina, hakika nitaangalia nyenzo ulizopendekeza. Zaidi kuhusu kupumua: Siwezi kuweka picha sahihi pamoja katika kichwa changu .. Vyanzo vingi vinasema kwamba pause baada ya kutolea nje kamili ni msisitizo wa parosympathetic, yaani, kupumzika. Wakati huo huo, pranayamas ya kupumzika mara nyingi hupendekeza 4-7-8 na micropause baada ya kuvuta pumzi ... mantiki iko wapi ?? Ningependa kujua maoni yako.
Alex:
-
Juu ya swali la awali - watu mafuta tu dvshat mara nyingi na kwa undani sana hata katika hali ya utulivu. Na juu ya michezo, nilifikiria tu kwamba kwa kupumua, kama kwa mapigo ya moyo, na kazi kubwa hupiga mwanariadha, lakini katika hali ya utulivu viboko 35-45. Hii ni dhidi ya viboko 90-120 vya mtu mnene katika usingizi wake.
.
Nilidhani kuwa katika kesi hii, lyhante inalipwa sawa na kupungua kwa mzunguko katika hali ya utulivu ya mwanariadha.
Lina:
-
"tayari nilikuwa na mimba iliyoganda"
- sababu ya hii haiwezi kuwa sababu ulizoorodhesha, ingawa nilionyesha uhusiano mmoja - uterasi-nasopharynx hapo juu.

Na kuhusu propaganda tofauti. Unapoanza kufuata kitu, ni vyema kwanza kuhakikisha kwamba hii si dhana nyingine ya mpendaji pekee (kama vile kitabu tunachozungumzia). Ni sawa na ushauri mwingine - unywaji wa maji kwa wote, ugumu wa ulimwengu wote, nk - Ayurveda sio ya ulimwengu wote, na kile kinachofaa kwa mtu kinaweza kuwa na athari mbaya kwa mwingine. Kwa hivyo wakati wa kuchagua kitu chochote (sio Ayurvedic tu) ni muhimu sana kutumia mbinu "
Anna R:
-
"Sumu na bakteria kufyonzwa mfumo wa lymphatic, alitekwa na kujilimbikizia ndani tezi, kutia ndani tonsils, na kisha hutolewa kutoka kwa mwili.
Je, tonsils huondolewa kwa bakteria pia?

wakati nimekaa, nikiunda habari, kuokoa kwa seti kamili ya mashauriano))

kwa gharama ya ujauzito, lakini ni wazi kwamba huenda hakukuwa na sababu maalum, chromosomes haikufanya kazi kwa njia hiyo na ndiyo yote. Kweli, kiakili, sikuwa tayari kuwa mama, sasa niko tayari)) kutoka kwa ujauzito huu mbio yangu ya madaktari ilianza. kulingana na uchambuzi ni afya au deviations ndani mbalimbali ya kawaida. vile ni psychosomatics.

Samahani nilikuuliza maswali mengi. Ningependa kujua kuhusu bulimia kutoka kwa mtazamo wa Ayurveda, ikiwa kuna habari
Lina:
-
Je, tonsils huondolewa kwa bakteria pia?
– Hazijaondolewa bakteria, ni sehemu ya mfumo wa utakaso (lymphatic).

Mzio mara nyingi hutendewa, na imethibitishwa kuwa mzio wa nywele za wanyama hubakia ndani ya nyumba baada ya miaka 10 ya kutokuwepo kwa wanyama. Kwa hiyo, ikiwa unapaswa kufikiri - ni nini muhimu zaidi - afya au upendo kwa wanyama? Na paraitas ni sawa - kila mtu anakaa na kuguswa na "Paka gani ni safi - wanajiramba wenyewe na kitten!". Ndio, na kisha, kwa kile walichokilamba, hupanda kwenye uso wa mmiliki na kuchafua kwenye kitanda cha bwana na maeneo yasiyofunguliwa. Na paka hawa wa kijijini hupanda dampo gani za uchafu? Ninapenda paka na mbwa (lakini tu katika nyumba za watu wengine, nilicheza, nikanawa mikono yangu, na kwenda kwenye nyumba yangu isiyozaa) :)
Lakini hii sio hoja kwa wapenzi wa wanyama, wataniita mchukia wanyama. Na nina, kama kwenye utani huo "Givi, unapenda nyanya?" - "Ninapenda kula, lakini sipendi" (samahani, kwa neno "kula"), lakini huwezi kutupa maneno kutoka kwa utani :)
"Ningependa kujua kuhusu bulimia kutoka kwa mtazamo wa Ayurveda, ikiwa kuna habari"
- Ayurveda haina maoni juu ya hili. Hii ni psychosomatics safi. Hii ni bora kushughulikiwa na mwanasaikolojia au mtu mwenyewe. Kuna nyenzo za kutosha kwenye wavu ili kujua ni nini hasa huendesha mtu fulani.
Anna R:
-
Ninaelewa kuhusu bulimia. yeye mwenyewe aliteseka hadi akaenda kwa mwanasaikolojia katika msimu wa joto, saikolojia ilipungua kwa nusu na bulimia ikatoweka ... lakini inaweza kuonekana siku chache kabla ya hedhi. Siku hizi ninaondoka kihisia akilini mwangu. Hebu tuone kama ninaweza kupata wokovu wangu katika Ayurveda.

Siku zote niliamini katika dawa rasmi, lakini mwaka jana nilitumia pesa nyingi kwa madaktari, vipimo, uchunguzi, na kwa ujumla nina afya ... hakuna kitu maalum. pendekeza tu kuondoa tonsils))
Tatiana kwa:
-
Habari za mchana, Lina!
Unafikiria nini kuhusu mbinu ya kupumzika kwa kina? Kwa maoni yako, je, inaweza kutumika kama kutafakari pamoja na kupumua kwa diaphragmatic. Kwa sababu fulani, ni vigumu kuzingatia kupumua wakati wa kutafakari, je, inaweza kubadilishwa na kuzingatia hisia za mwili wakati wa kupumzika?
Lina:
-
Mbinu yoyote ya kupumzika ni nzuri ikiwa inakufanyia kazi.
Unauliza maswali 2:

1. "Je, inawezekana kutumia mbinu ya kupumzika kwa kina katika kampuni ya kupumua kwa diaphragmatic kama kutafakari."

2. "Inawezekana kuchukua nafasi ya mkusanyiko kwenye pumzi wakati wa kutafakari na mkusanyiko wa hisia za mwili wakati wa kupumzika."
Kwa hivyo unauliza nini? Nitajibu kadri niwezavyo:

- hakuna uwezekano kwamba utafanikiwa katika kupumzika kwa kina na kupumua kwa diaphragmatic. Kwa kawaida, kwa utulivu wa kina, tahadhari hailipwa kwa kupumua, ni ya kiholela, kwa kawaida karibu haisikiwi, hauitaji kupumua kwa diaphragm. Unapopumua, unaweza kupumua, labda kwa diaphragm, lakini huna. haja ya kufikiria juu yake.
Katika swali la 2 "Je, inawezekana kuchukua nafasi ya mkusanyiko juu ya kupumua wakati wa kutafakari na kuzingatia hisia za mwili wakati wa kupumzika"
Sio kutafakari kweli, ni kupumzika.
Lakini kwa kawaida, wakifanya kutafakari, wanajaribu kutuliza akili zao. Yoga Nidra inafanya kazi vizuri. Kwa muda mrefu unapofuata hisia zote za mwili, hakuna mawazo ya ziada yatapita, na kwa wakati huu ubongo hutuliza, ukipumzika kutoka kwa "mpunga" wake usio na mwisho.
Kwa hivyo - jinsi inavyofanya kazi, fanya, kuna mengi ya kila aina ya mbinu. Kwa mfano, kwa miaka 5 iliyopita nimekuwa nikifanya ustawi wa tai chi, ambayo inaitwa kutafakari kwa kusonga. Naam, ni kutafakari sana. Mwisho wa saa 2 utaamka "Nimekuwa wapi?".
Ndio, hata kuogelea rahisi kwenye bwawa - kupita haraka na kurudi kando ya wimbo wa haraka - pia ni mbinu ya kupumzika ya kutafakari. Ubongo umetulia sana.
Kutembea kwa kasi ya haraka (kwa usahihi haraka, na sio kuingiliana kwa miguu na mazungumzo) - haraka sana hukuingiza kwenye maono.
Kwa ujumla, "Yoga ni utulivu wa machafuko ya akili" (Patanjali), na inaweza kutuliza kwa njia tofauti. Nilikaa kwenye kiti - na nikatulia :)
Kwa hivyo tumia chochote kinachofanya kazi.
Marina H:
-
Habari za mchana, Lina!
Sio kupinga maoni yako, lakini badala ya kujadili na kuongezea habari ya kuvutia kwenye tovuti yako, nataka "kulinda" gymnastics ya Strelnikova kidogo.
Nimekuwa nikiimba kitaaluma kwa zaidi ya miaka 15. Bila shaka, zaidi ya mara moja, hasa kutokana na kutokuwa na ujuzi, nilikutana na kupoteza sauti. Mtaalamu bora wa sauti wa nchi (mtaalamu wa kamba za sauti), hadithi ya Zoya Andreevna Izgarysheva, akiwa mtaalamu mkuu wa kliniki. ukumbi wa michezo wa Bolshoi, ambaye aliwatendea waimbaji wa opera wa Bolshoi na sinema zingine, na Kirkorovs na wasanii wengine wa pop, alisema hivi kila wakati:
"Kwa waimbaji wote na watu wa fani ya hotuba (watangazaji, watoa maoni, watangazaji, walimu, wahadhiri, nk), mazoezi ya Strelnikov ni muhimu!"
Maoni sawa yanashirikiwa na walimu wote wa sauti kubwa, wote wa Kirusi (Zhanna Rozhdestvenskaya, kwa mfano) na Magharibi (opera yote ya Italia na shule nyingine).
Kwa nini mazoezi ya Strelnikovskaya yanahitaji mwimbaji:
1) Mwimbaji anaimba na kupumua kwa tumbo lake! Na katika kiwango cha kisaikolojia, yeye huendeleza ujuzi wa pumzi ya haraka, kali, ya kina ya diaphragmatic (tumbo). Ili baadaye kutoa kiasi hiki kikubwa cha hewa kwa kuvuta pumzi polepole (kudhibitiwa), kutengeneza sauti ya chombo chako. Na ni juu ya pumzi sahihi ya muda mrefu na hata, kwa kuzingatia diaphragm (tumbo), kwamba mwimbaji hutegemea mchakato mzima wa kuimba: urefu wa maelezo, usafi wa sauti, usawa wa timbre, kina, kiasi, shinikizo, nk.
2) mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya Strelnikov kwa kushangaza haraka na kwa ufanisi kutibu na kurejesha sio tu sauti iliyopungua (ambayo ni chombo cha kitaaluma, msanii anapaswa kuwa na afya kila wakati, kulingana na mtazamaji, na sio kupumua na pua na pua iliyojaa kwenye tamasha :), lakini sauti yake imepotea kwa sehemu au kabisa!
Haya pumzi kali, pamoja na gymnastics maalum(kuminya sternum kwa mikono - mgandamizo wa mapafu kwenye msukumo; mzunguko wa kichwa juu na chini, kulia na kushoto juu ya msukumo - joto la kimwili la kamba za sauti kwenye larynx; squats na pua moja imefungwa na mkono mwingine kupanuliwa. mbele, kuinamisha na ukandamizaji wa diaphragm, nk) - yote haya huchochea mtiririko wa damu katika vifaa vyote vya kuimba, hujaa oksijeni, huwasha misuli (pamoja na kamba za sauti na diaphragm).
Hiyo ni, jinsi inavyomtayarisha mwimbaji kwa utumiaji mzuri na usambazaji wa mzigo kwenye misuli yote ya kuimba (kama kuwasha moto mwanariadha kabla ya mzigo kuu), na kurejesha, kupitia "kumbukumbu ya utendaji sahihi wa asili", wakati vifaa. inashindwa. Na sisi "tunamfanya akumbuke" na mazoezi ya Strelnikov, jinsi inavyopaswa kuwa, au jinsi ilivyokuwa wakati alikuwa na afya.
Na kwa kweli, unahitaji kuelewa kuwa mazoezi haya ya mazoezi ya mwili ni ya msingi wa yoga (kuvuta pumzi ya kulazimishwa), na imerekebishwa tu kwa kazi maalum za waimbaji (Strelnikova hapo awali alijitengenezea mwenyewe, kwa mwimbaji ambaye alipoteza sauti na kukata tamaa ya kuponywa. madaktari wa wakati huo).
Na kwa kweli, mtu lazima aelewe kuwa shule za opera za ulimwengu zilikuwepo muda mrefu kabla ya Strelnikova, na mazoezi huko kwa karne nyingi yanategemea kanuni sawa za kupumua: kina. pumzi kali tumbo, kutoa pumzi polepole/haraka kulingana na kazi ya sauti (ndefu au fupi, iliyochorwa au noti ya mshtuko)
Ninaandika hapa kwa ufupi na juu juu, kwa sababu siko kwenye jukwaa juu ya mbinu za sauti na urejesho wa sauti, lakini natumai nilielezea kiini: mazoezi haya ya kupumua sio "haifai kurekebishwa", lakini inafanya kazi kwa mazoezi ya kitaalam kwa kweli. waimbaji na watu wa taaluma za sauti :)
P.s. Na usisahau kuhusu Ayurveda! Kwa kupona haraka sauti (bila mazoezi maalum ya sauti, ambayo waimbaji wanamiliki), tincture ya fennel itasaidia watu wengine wote:
Sanaa ya 5-6. vijiko vya mbegu za fennel
200 ml ya maji
Vijiko 3 vya asali
Tunapika mbegu katika umwagaji wa maji kwa muda wa dakika 15-20, chujio, inapopungua, ongeza asali.
Inageuka potion kama "Pektusin" kutoka utoto :)
Kunywa 1-2 tbsp. vijiko kila baada ya dakika 30 tukiwa macho.
Lina:
-
Marina,
Asante kwa maelezo mazuri na mapishi kwa sauti ya hovyo.
Annaist:
-
Nimekuwa na jasho kupita kiasi kwa miaka 10. Nilisoma kwamba kupumua kupitia pua ya kushoto kunapunguza mwili. Je, kupumua huku kutasaidia kutatua tatizo langu?
Lina:
-
Anna,
Kwanza kabisa, sababu ya jasho lazima ifafanuliwe. Hyperhidrosis inaweza kuzingatiwa katika baadhi ya magonjwa ya endocrine, kwa kukiuka background ya homoni, maambukizi mbalimbali, uvamizi wa kuvu.
Jasho lisilopendeza linaweza kuwa dalili ya
Hyperhidrosis ya ndani inaweza kutegemea kuongezeka kwa msisimko wa mfumo wa neva. Mfumo wa neva wa binadamu humenyuka kwa hisia kwa kuongezeka kwa kiwango cha moyo, shinikizo la kuongezeka, na sauti ya misuli. Na katika hali kama hizi huguswa na tezi za jasho wanaoanza kutokwa na jasho. Hali kama hizo hazizingatiwi hali ya matibabu.
Kutokwa na jasho kupita kiasi Kulingana na Ayurveda:
Haja ya suuza mara kwa mara ya jasho - kukubalika bafu ya baridi, nafsi. Tumia vidokezo tofauti dawa za jadi- ongeza kwenye bafu, futa, suuza na suluhisho tofauti, kama suluhisho dhaifu la siki, soda (wanaharibu kwa mafanikio. harufu mbaya jikoni, jokofu na kwenye mwili pia). kupika ufumbuzi tofauti aina ya sage, gome la mwaloni. Vidokezo hivi vyote vya dawa za jadi ni kwa wingi kwenye mtandao.
Hakuna tiba maalum za Ayurvedic za kupunguza jasho..
Kwa hiyo hitimisho kuhusu jasho la kupindukia ni hili: linatokana na kuongezeka kwa msisimko wa mfumo wa neva na inaweza kuwa udhihirisho wa (katiba ya kuzaliwa) yako na matatizo yaliyoorodheshwa mwanzoni. Ukweli kama huo wa hatima!
Nini cha kufanya? Inahitaji kuwekwa kwa utaratibu mfumo wa neva na katika usawa wa tridosha.
Kupoa (ikiwa ni pamoja na kupumua kupitia pua ya kushoto) pia husaidia kupunguza pitta (katika seti ya hatua). Inapendekezwa hata kuziba pua ya kulia na pamba ya pamba kwa masaa kadhaa au hata siku na kutembea hivyo, kuoga tu pua ya kushoto.
Katika jasho kupindukia antiprespirants na deodorants husaidia kidogo na kwa muda mfupi tu.
Japo kuwa, dawa nzuri- kabla ya kutumia mwisho, sisima maeneo ya maombi na peroxide ya hidrojeni 3% (kuuzwa katika maduka ya dawa na kwa fomu ya kioevu na vidonge vinavyohitaji kufutwa), basi iwe kavu na kisha tu kutumia deodorants. Muda wa hatua umeongezeka sana. Matumizi ya peroxide pekee pia hutoa matokeo mazuri.
Harufu ya mwili inategemea umri wa mtu. Kila siku sisi si kupata mdogo, na kwa umri, harufu ya uzee, mustiness inaonekana katika karibu kila mtu. Mabadiliko ya harufu ya mwili huashiria kuhusu mabadiliko ya ndani. Madaktari wametumia muda mrefu harufu mbaya kama moja ya msingi vipengele vya uchunguzi ugonjwa.
- Kwa uvamizi wa vimelea (mkusanyiko wa fungi katika mwili), mwili huanza kunuka harufu ya fungi hizi (mold).
- Wakati mwingine kutokwa na jasho kupita kiasi huonyesha shida na kongosho (haswa na mzio unaofuata).
- Matatizo ya kimetaboliki na matatizo - harufu ya wazi ya samaki wanaooza, mwani au mayai yaliyooza hutoka kwenye ngozi.
- Figo kushindwa kufanya kazi na magonjwa ya mfumo wa mkojo - jasho huanza kunuka kama mkojo wa paka. ni kipengele pyelonephritis na nephritis.
- Oncology ya viungo vya genitourinary - mwili hutoa harufu mbaya ya nyama iliyooza.
- Matatizo na peristalsis na digestion - harufu mbaya pamba mvua.
- Tumors ya oncological bila kutofautisha kwa uovu - njia isiyofaa ya asetoni huanza kutoka kwenye ngozi.
- Acetone inanuka kama ngozi ya watu walio na uharibifu mkubwa wa ini.
Kifua kikuu na kisukari harufu kama siki.
- Harufu ya siki kwa wanawake hutokea kwa saratani ya matiti au mastopathy.
- Jasho la watu wenye pathologies ya mfumo wa mkojo, pamoja na kutokuwepo kwa mkojo, harufu ya amonia.
- Turpentine huhisiwa na shida ya usagaji chakula, haswa vyakula vyenye maudhui kubwa mafuta.
- Whey ya maziwa (harufu mbaya ya siki, wakati mwingine na mchanganyiko wa harufu ya ukungu) hunuka kama mwili wa mtu aliye na gout.
- Katika rheumatism (hasa katika hatua ya papo hapo), kuna kivuli katika harufu ya mwili asidi ya fomu(mkali sana).
- Katika kisukari kunaweza kuwa na harufu iliyotamkwa ya nyasi safi (moja ya marekebisho ya kivuli cha siki).
- Harufu ya musky yenye sukari ni tabia ya peritonitis ya papo hapo.
— Vipele vya ngozi, husababishwa na jasho kubwa, inaweza hata kutoa harufu ya maua.
- Kwa scabies, kivuli cha mold kinaonekana katika jasho.
- Harufu ya ini mbichi hutokea wakati kukosa fahamu, kushindwa kwa ini kufanya kazi.
- Harufu ya nyama iliyochomwa hutokea wakati kuvimba kwa kuambukiza mapafu.
- Harufu ya samaki safi hutokea kwa uharibifu wa bakteria kwenye matumbo
————–
Hizo ni harufu za jasho!
Natumai kuwa una harufu ya juu, ambayo mara nyingi hufanyika. Ikiwa hakuna udhihirisho wazi wa pitta, basi fikiria juu ya matatizo haya - huwezi kujua nini.

Pumzi - kazi muhimu ya mwili, kutoa kueneza kwa damu na oksijeni na excretion ya bidhaa za kimetaboliki, hasa kaboni dioksidi, na exhalation. Mtu haoni jinsi anavyopumua. Kupumua huvutia tahadhari yenyewe wakati kuna matatizo ya kuvuta pumzi au kutolea nje, kupiga filimbi au kupiga magurudumu kunasikika, kuvuta au maumivu hutokea. Uwepo wa upungufu huu unahitaji kutafuta sababu zinazosababisha ukiukwaji wa mchakato wa kupumua. MedAboutMe inaweza kukusaidia kujifunza kuhusu matatizo ya kupumua ambayo yanaweza kuwa dalili magonjwa makubwa.

Mzunguko wa kupumua kwa kawaida kwa mtu mzima ni mzunguko wa 15-20 (inhale-exhale) kwa dakika. Katika mtoto, takwimu hii haipaswi kuzidi mizunguko 30. Kupumua kunapaswa kuwa kimya na bure. Ukiukaji huzingatiwa kama matukio kama vile:

kelele, kupumua, kupumua kwa kupumua;
maumivu wakati wa mchakato wa kupumua;
ugumu wa kuvuta pumzi au kuvuta pumzi;
kupumua kwa haraka au polepole.

Matatizo ya kupumua yanaweza kusababishwa na sababu mbalimbali, kutoka kwa bidii ya kimwili au dhiki hadi ugonjwa mbaya. Katika mtu mwenye afya njema upungufu wa pumzi unaweza kutokea shughuli za kimwili, machafuko, wakati kupumua kunarekebisha haraka vya kutosha na kukomesha kwa sababu zilizosababisha ukiukwaji. Kama dalili zisizofurahi kuonekana kwa kupumzika au kwa bidii kidogo, hii inaweza kuwa ushahidi wa maendeleo magonjwa fulani ambayo yanahitaji kuzingatiwa. Magonjwa kama haya yanaweza kuwa:

ugonjwa mfumo wa bronchopulmonary;
patholojia ya moyo;
mzio;
ulevi;
fetma.

Kuna idadi ya dalili za kushindwa kupumua ambazo zinaonyesha uwezekano wa kuendeleza magonjwa makubwa. Baadhi yao wanahitaji matibabu ya haraka. Hizi ni pamoja na kesi zifuatazo.

Mashambulizi ya kukosa hewa kali na bluing ngozi, maumivu ya kifua yanaweza kuwa ishara za edema ya mapafu, sababu ambazo mara nyingi ni magonjwa mbalimbali ya mfumo wa bronchopulmonary au moyo na mishipa.
Ugumu wa ghafla wa kupumua kwa kupiga na kupiga filimbi, hisia za kitu kigeni kwenye koo zinaonyesha uvimbe wa larynx, ambayo inaweza kukua kwa kasi, hasa katika kesi ya asili ya mzio wa ugonjwa (mwitikio wa dawa, kuumwa na wadudu, nk). na kadhalika.). Katika kesi ya matatizo ya kupumua kwa kasi, tahadhari ya haraka ya matibabu inahitajika, kabla ya ambayo dawa yoyote ya antihistamine inapaswa kutolewa kwa mgonjwa.
Dalili zifuatazo pia zinahitaji matibabu ya haraka: kuanza kwa ghafla kwa upungufu mkubwa wa kupumua, kupumua polepole pamoja na maumivu makali ya kifua, kikohozi, tachycardia, uso wa bluu. Wao ni ishara za thromboembolism ateri ya mapafu- kizuizi cha kitanda cha arterial, ambacho kinaweza kutokea kutokana na harakati za vipande vya damu vilivyoundwa hapo awali kwenye damu vyombo vya pembeni, kwa kawaida katika mwisho wa chini.

Matatizo ya kupumua pia hutokea kwa baadhi magonjwa sugu bronchopulmonary au mfumo wa moyo na mishipa. Dalili zinazoonekana kwa wakati wa ukiukwaji wa mchakato wa kupumua zinaweza kufunua ugonjwa huo, kuwezesha sana matibabu yake, na uwezekano wa kuzuia maendeleo zaidi.

Ugumu wa kupumua na shambulio la kukohoa, ambalo linaweza kuambatana na kupumua na kukohoa, kawaida huonyesha. pumu ya bronchial. Katika hali ya kuzidisha, ugonjwa unahitaji matibabu ya haraka.
Hisia ya ukosefu wa hewa, ikifuatana na maumivu ya kuimarisha katika kanda ya moyo, huzingatiwa katika ugonjwa wa moyo. Kawaida dalili hizi huonekana wakati wa mazoezi.
Upungufu wa pumzi ndani nafasi ya uongo, ambayo katika nafasi ya wima hupita, inazungumza juu ya kushindwa kwa moyo.
Hisia ya ukosefu wa hewa na maumivu ya kushinikiza kwenye kifua na bidii kidogo inaweza pia kuambatana na maendeleo ya upungufu wa damu. Katika kesi hiyo, ukosefu wa seli nyekundu za damu zinazobeba oksijeni husababisha hypoxia (njaa ya oksijeni), ambayo husababisha ugumu wa kupumua.
Kupumua mara kwa mara, kikohozi na sputum kwa muda mrefu inaweza kuwa dalili ugonjwa mbaya, ambayo ina maendeleo ya taratibu na kwa hiyo mara nyingi isiyoweza kuonekana - ugonjwa wa muda mrefu wa kuzuia mapafu (COPD). COPD kawaida huathiri wavutaji sigara na pia huathiri ugonjwa wa kazi watu wanaofanya kazi katika viwanda hatari (migodi, maeneo ya ujenzi, maabara ya kemikali).

Matatizo ya kupumua sio ugonjwa ndani yao wenyewe. Hizi ni dalili tu za mabadiliko ya pathological yanayotokea katika mwili. Wanasaidia kutambua taratibu hizo na kuanza matibabu yao. Kwa hiyo, ikiwa una shida na kupumua, unapaswa kushauriana na daktari mkuu ambaye, ikiwa ni lazima, atateua mashauriano na daktari wa moyo, pulmonologist au mtaalamu wa wasifu mwingine. Tangu machafuko mchakato wa kawaida kupumua kunaweza kusababishwa magonjwa mbalimbali na hali ya patholojia, basi matibabu katika kila kesi itakuwa ya mtu binafsi, kulingana na ugonjwa maalum na hali ya mgonjwa.

Kuzuia magonjwa mengi yanayoathiri mchakato wa kupumua ni maisha ya afya. Kuacha sigara na kupoteza uzito lishe sahihi, shughuli za kimwili zinaweza kuzuia magonjwa mengi ya kupumua, moyo na mishipa na mfumo wa endocrine. Uboreshaji hali ya jumla kiumbe, pamoja na viungo na mifumo inayoathiri kupumua, itachangia:

kukataliwa dozi kubwa pombe;
kupungua mizigo ya dhiki(iwe ni migogoro au mapenzi ya kupita kiasi shughuli za kitaaluma, kimwili au uchovu wa akili);
kuhalalisha usingizi;
harakati na hewa safi.

Dawa zinazotumiwa kwa matatizo ya kupumua

Maombi ya yoyote dawa Inapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa daktari. Kwa shida ya kupumua, dawa zifuatazo zinaweza kutumika:

Antihistamine, ina athari ya kupambana na mzio. Kwa matatizo ya kupumua, hutumiwa kupunguza uvimbe, ikiwa ni pamoja na wale unaosababishwa na dawa au kuumwa na wadudu. Haina athari ya sedative. Imetolewa kwa namna ya vidonge.

Dawa hiyo katika mfumo wa erosoli hutumiwa kama msaada wa dharura ili kupunguza bronchospasm na kukosa hewa katika pumu ya bronchial. Ili kufanya hivyo, mtu mzima anahitaji kuvuta pumzi 0.1-0.2 mg ya dawa iliyonyunyizwa kupitia mdomo mara moja. Contraindications kabisa Hapana.