Egyedül a kognitív viselkedésterápia. Mi az a kognitív pszichoterápia

Mi határozza meg az emberi viselkedést?

Emberi gondolkodás, önmagunk és a körülötte lévő világ észlelésének módja – ez a válasz kognitív pszichoterápia.

Ha úgy gondolja, hogy teljesen tehetetlen, bár a valóságban ez nem biztos, hogy így van, akkor amikor nehézségek merülnek fel, szorongást vagy kétségbeesést fog tapasztalni, és ezért mindenképpen kerüli az önálló cselekvéseket és döntéseket. A fő gondolataid a következők lesznek: nem képes", "nem tud megbirkózni". Ők fogják meghatározni a viselkedésedet.

Ha azonban ezeket az irracionális gondolatokat és élethiteket más irányba terelni, és megtanulni konstruktívan megoldani az aktuális kérdéseket és feladatokat, akkor megszabadulhatunk az érzésektől, szorongásos állapotok. A kognitív pszichoterápia alakult ki hatékony technikák És feladatok Célja a konstruktívabb, kreatívabb, pozitívabb gondolkodás képességének fejlesztése, és lehetővé teszi az egyén számára, hogy önállóan megbirkózzanak a felmerülő negatív tapasztalatokkal.

Alapító kognitív vagy kognitív viselkedési pszichoterápia tekinti amerikai pszichiáternek Aaron Beck. Kognitív pszichoterápia egy olyan terápiás megközelítés, amely segít a személynek felismerni és megváltoztatni hibás gondolkodási folyamatait. Beck azt hiszi hangulatÉs viselkedés az embert nagyban meghatározza az értelmezés módja a világ. Az ilyen látást egy szűrőhöz vagy szemüveghez hasonlítja, amelyen keresztül az ember látja a világot, és ennek megfelelően értelmezi azt. Az önszabályozási készségek fejlesztése, a negatív gondolatok konstruktívra váltása, a tudatunkat irányító elvárások, attitűdök tanulmányozása, átgondolása a fő. megkülönböztető jellegzetességek kognitív pszichoterápia.

Randizni, kognitív pszichoterápia kereszteződésben van kognitivizmus, behaviorizmusÉs pszichoanalízis. Bár kognitív viselkedésterápia egy viszonylag fiatal irány, csak körülbelül három évtizedes, nagyon hatékonynak ismerik el a kezelésben depressziós, szorongóÉs pánik állapotok. A kognitív pszichoterápia hosszabb ideig tartó hatású, mint drog terápia.

Aaron Beck a terápiát a kiképzés, melynek során a páciens újat, többet tanul hatékony módszerek probléma megoldás. " Senki sem követeli meg és nem várja el a pácienstől, hogy elsajátítsa a depresszióval való megküzdéshez szükséges kognitív és viselkedési technikákat, a hangsúly máson van - a növekedésen és fejlődésen. A terápia végén a páciensnek elegendő ideje lesz a megszerzett készségek csiszolására.".

A kognitív-viselkedési pszichoterápiát az a meggyőződés jellemzi, hogy egy személy teljes értékű résztvevője lehet a pszichoterápiás folyamatnak. A terapeuta arra ösztönzi a pácienst, hogy vitassa meg destruktív gondolatait, és kezdje el használni a sajátjában Mindennapi életúj gondolkodásmódok. Fontos, hogy a pácienst tapasztalattal meggyőzze arról, hogy saját beállítottságaiból adódóan nem olyan boldog, mint amilyen lehet, ha másként gondolkodna. A terapeuta alternatív szabályokat javasol a páciensnek, és nem felel meg neki." agymosás". Az embernek van alternatívája, hogy másképp kezdjen gondolkodni. Speciális figyelem a kognitív terápiában a jelennek adott, a tudatos tartalommal való munkához, ellentétben a pszichoanalízissel.

Az egyik módja annak, hogy új hiedelmeket alkossunk az emberben, ha felajánljuk a vezetést "diszfunkcionális gondolatok" naplója amelyben naponta rögzítenie kell pozitív és negatív tapasztalatait abban az időszakban, amikor ezek a hiedelmek aktívak. Használhatod is kártyakészlet, amelynek egyik oldalára egy személy egy kellemetlen diszfunkcionális attitűdöt ír fel, jelezve az ellene tanúskodó tényeket, a kártya másik oldalán pedig funkcionálisabb attitűdöket és tényeket. Így egy személy rendszeresen felmérheti meggyőződésének mértékét az egyes telepítéseknél. Megtanul felelősséget vállalni bizonyos helyzetekben viselkedéséért, és úgy reagálni, hogy az inkábbÉrd el a céljaidat.

Az ember gondolkodó, tevékeny lény, képes megváltoztatni önmagát és életét. Ezek a kognitív pszichoterápia fő alapelvei.

Jelenleg a kognitív pszichoterápia következő típusait különböztetik meg: Ppozitív pszichoterápia A. Pezeshkian és kognitív viselkedési pszichoterápia.

Több Szókratész mesterien feltárta az emberi elme torzulásait, és segített az embereknek megszabadulni az önmagukban való hitetlenségtől, a szomorúságtól, az elviselhetetlen halálfélelemtől. A kognitív pszichoterápia egy tudományos alapú rendszerré átalakított művészet, amely segít az embernek új módon gondolkodni.

Milyen gyakran kérdezed modern világ különböző emberekkel találkozni mentális zavarokés rendellenességek? A válasz az lesz: emberek ezrei és milliói! Igen, a jogsértések nagyon sokfélék lehetnek, a pszicho-neurológiai természetű súlyos rendellenességektől az enyhe formákig és egyszerűen a karakter kihangsúlyozásáig. Mindannyian állandó látens stressz körülményei között élünk, és kénytelenek vagyunk alkalmazkodni, folyamatosan alkalmazkodni egyre több új társadalmi normához, ami növeli alapszint szorongás. Nem csoda, hogy ilyen körülmények között az emberek súlyos pszichés kényelmetlenséget tapasztalnak, ami a különféle rendellenességek mentális egészség, sőt betegség. Az egyik modern és nagyon hatékony módszerek az ilyen rendellenességek leküzdése éppen a kognitív viselkedési pszichoterápia. A módszer viszonylag új és aktívan bevezetett klinikai gyakorlat kisebb pszichiátria.

A kognitív viselkedési pszichoterápia vagy a kognitív viselkedési pszichoterápia kifejezést a pszichiátriai gyakorlatban általában a pszichiátriai személyiségzavarokkal és más zavarokkal küzdő betegek kezelésének irányaként értelmezik, a pszichoanalitikus megközelítést a behaviorizmussal kombinálva, azaz. a páciens viselkedésének szerkezetének és különféle cselekvésekre és ingerekre adott válaszainak vizsgálata. Ez a megközelítés nagyon hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy feltárja a pszichológiai rendellenességek teljes sokoldalúságát egy adott betegben. E kétféle terápia kombinációja lehetővé teszi, hogy nagyobb megtérülést érjen el a pácienstől, ami egyben felgyorsítja a páciens pszichoanalitikus vizsgálatát is. A viselkedés és a betegség megnyilvánulásainak korrekciója motivált megerősítéssel történik megerősítő intézkedésés a páciens reakciói a kóros viselkedési jegyek figyelmen kívül hagyásával kombinálva.

A pszichiátriai gyakorlatban ezt az irányzatot Aaron Beck amerikai származású pszichiáter alakította ki. A pszichiátriai betegek kezelésének ezen megközelítésének elméleti megalapozása még a múlt század közepén alakult ki, azonban a kognitív viselkedésterápiás módszerek aktív bevezetése csak a múlt század 90-es éveinek végétől terjedt el széles körben. A kognitív analitikus pszichoterápia elegendő hosszú ideje nem ismeri el az Amerikai Pszichoterapeuták Szövetsége.

Kezdetben a pszichoterápia módszerét csak a betegségek egy szűk körére fejlesztették ki és indokolták, például terápiára használták. depressziós rendellenesség személyiség a pszichoanalitikus megközelítésben.

A kognitív megközelítés módszertana

Kognitív terápia játszik fontos szerep egy adott pszichiátriai betegben kialakult pszichopatológiai minták vizsgálatában és elemzésében. A kognitív megközelítés lehetővé teszi a probléma lényegének megtalálását a pszichopatológiai hatások további megcélzása érdekében. védekező mechanizmusok beteg. A kognitív megközelítésben nagyon fontos a bizalmi kapcsolat kialakítása a pácienssel, hogy a szakorvos és a beteg kapcsolata a legnyitottabb, ill. megbízható információk. A kognitív pszichoterápia módszerei a következő lépéseket tartalmazzák:

1. Mindenekelőtt a pszichoterapeuta összeállít egy listát a problémákról, a kényelem kedvéért minden problémát felírnak egy lapra, és rangsorolják a szakember és a páciens számára legszembetűnőbbtől a rejtett vagy látens problémákig.
2. A szakember szükségszerűen feltárja a beteg összes negatív gondolatát, különösen azokat, amelyek tudatalatti szinten vannak, azaz. automatikusan keletkeznek.

Viselkedési megközelítés

A személyiségzavarok kezelésének viselkedési megközelítése szoros kapcsolatban áll a behaviorizmus elméletével, i.e. az emberekre jellemző viselkedésminták alapján. A viselkedési megközelítés lehetővé teszi a páciens bizonyos kognitív manipulációkra adott válaszának felmérését. Így a szakember egy pszichoanalitikus vizsgálat során megvizsgálja a páciens viselkedését, amely lehetővé teszi a páciens számos pszichopatológiai reakciójának megerősítését.

Különbségek a klasszikus pszichoanalitikus megközelítéstől

A pszichoanalitikus és kognitív módszerek hasonló szerkezete ellenére mindkét iránynak van némi különbsége. A pszichoanalízissel ellentétben kognitív terápia a pszichopatológiai rendellenességek itt és most elemzését és korrigálását tűzi ki célul, míg a pszichoanalízis a probléma gyökerét a gyermekkori és fiatalkori emlékekben keresi. A kognitív pszichoterápia olyan megközelítést alkalmaz helyszíni tanulmányozásés a betegre gyakorolt ​​hatás csak a képzés idején. A személyiségzavarok kognitív pszichoterápiája magában foglalja a szakember által a páciensre gyakorolt ​​analitikus és pszichoterápiás hatások komplex összességét, amely lehetővé teszi rövid határidők a páciens pszichopatológiai rendellenességeinek korrigálására.

Kognitív terápia technika

A maximumért pontos kutatásés a páciens diagnosztikai adatainak eredményeinek értelmezése, kognitív pszichoterápia alkalmazásai különféle technikák hatással van a betegre. A kitűzött cél elérése, nevezetesen a beteg kóros gondolkodási folyamataiba vetett hit, védelmezőinek mélyreható elemzését igényli. pszichológiai mechanizmusokés viselkedési jellemzők. Ehhez a következő technikákat használják:

• Rögzítés írás a beteg minden negatív attitűdje és mentális aktusa. Ennek érdekében a pszichoterápiás ülés során, a szakemberrel való bizalmi kapcsolat felvétele után a páciens minden szorongó és negatív gondolatát kiírja, majd listát állít össze a legkellemetlenebbektől a kevésbé intenzív negatív tényezőkig.
• Gondolatok és tettek rögzítése saját naplójába. Javasoljuk, hogy minél többet írjon a naplóba nagy mennyiség a betegben napközben felmerülő gondolatok. A naplót legalább egy hétig meg kell őrizni, hogy az adatok megfelelőek és helyesek legyenek.
• A katarzis technika alkalmazása. A katarzis a páciensben uralkodó érzelmekhez és érzelmi állapotokhoz kapcsolódó cselekvések reprodukálásán alapul. Például depressziós hangulatban, amikor a beteg szomorú, a szakember javasolhatja a betegnek, hogy sírjon vagy sikoltson, hogy jobban megértse a betegség pszichopatológiai mechanizmusait.
• A negatív attitűd tanulmányozása. Ezt a technikát arra használják, hogy észleljék a páciens gondolkodási folyamatában jelentkező önbecsapó hatásokat. Alacsony önbecsülés esetén a szakember azt javasolja a páciensnek, hogy végezzen el egy sor apró műveletet, de ezeknek szükségszerűen pozitív eredmény ami segíti a formálást a megfelelő motiváció a betegben és leküzdeni a negatív gondolatokat.
• A képzelet felhasználása terápiás célokra. A képzelet nagyon hatékony eszköz a betegek megértésében és kezelésében különféle jogsértések pszichoemotikus háttér. Kezdetben a terapeuta megkéri a pácienst, hogy képzeljen el egy helyzetet a páciens elméjében, és megvizsgálja reakcióját és képzeletének menetét, majd segít pozitív irányba terelni a képzelet folyamatát.
• Három oszlopos technika. Érdekes technika, amely lehetővé teszi a páciens számára, hogy a jövőben önállóan korrigáljon néhány negatív gondolati és viselkedési folyamatot. Ehhez a páciens három oszlopból álló táblázatot készít. Az elsőben egy helyzetet ír le, másodszor egy negatív gondolatot, amely a helyzetre reagálva alakul ki, harmadszor pedig a gondolat legyőzéséhez szükséges cselekvést.
• Is magas hatásfok rendelkezik a beteg által a nap folyamán végzett tevékenységekről. A megfigyelési lap sikeres végrehajtása után a pszichoterapeuta elemzi az adatokat, és dönt bizonyos gyakorlatsorok, tréningek kijelöléséről.

A kognitív viselkedési megközelítés előnyei

A kognitív viselkedésterápia lehetővé teszi, hogy részletesen tanulmányozza azokat a pszichopatológiai mechanizmusokat, amelyek bármilyen traumatikus eseményre válaszul alakultak ki. A páciensben pszichopatológiai reakcióhoz vezető kiváltó okok átfogó azonosítása lehetővé teszi a rendellenesség kiváltó okának hatékonyabb befolyásolását. A pszichopatológiai mechanizmusok elemzése után a szakember precízen befolyásolhatja a páciens pszichéjét, ami lehetővé teszi a pszichoterapeuta páciensre gyakorolt ​​hatásának minimalizálását, ami azt jelenti, hogy a beteg önállóan megtanulja megbirkózni a beteg pszichéjével. pszichés zavarok, és a szakember csak a megfelelő irányba tolja a pácienst. A kognitív viselkedésterápia lehetővé teszi a korrekciót és a kezelést széleskörű pszichiátriai rendellenességek, és a legtöbb esetben lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a jelenlegi helyzettel gyógyszeres kezelés nélkül.

Külön meg kell említeni hatékony alkalmazása Ennek a technikának a használata a betegeknél különféle típusok pszichológiai függőségek. A kognitív viselkedési megközelítés alkalmazása addiktív betegeknél lehetővé teszi, hogy önállóan megszabaduljon a függőségtől, ami jelentősen csökkenti a betegség visszaesésének százalékos arányát.

A személyiségzavarok kognitív pszichoterápiája jelentősen növelheti a terápiás, nem gyógyszeres hatások hatékonyságát az enyhe rendellenességekben szenvedő betegeknél. mentális egészség, valamint azoknál az embereknél, akiknek sokféle karakterhangsúlya és függősége van. A kognitív technikák komplex végrehajtása és a páciens viselkedéselemzése lehetővé teszi védelmi és viselkedési mechanizmusainak rugalmas befolyásolását.

Érdekes publikációk:

Nincsenek kapcsolódó bejegyzések.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) azon gondolatok és érzések kijavításával foglalkozik, amelyek meghatározzák az egyén életmódját befolyásoló cselekvéseket és cselekvéseket. Azon az elven alapulva, hogy külső hatás(szituáció) egy bizonyos gondolatot idéz elő, amely megtapasztalható és konkrét cselekvésekben testesül meg, vagyis a gondolatok, érzések alakítják ki az egyén viselkedését.

Ezért ahhoz, hogy megváltoztassa negatív viselkedését, amely gyakran súlyos életproblémákhoz vezet, először meg kell változtatnia a gondolkodás sztereotípiáját.

Például az ember rettenetesen fél a nyílt tértől (agorafóbia), a tömeg láttán félelmet érez, úgy tűnik neki, hogy valami rossz történik vele. Nem megfelelően reagál a történésekre, olyan tulajdonságokkal ruházza fel az embereket, amelyek egyáltalán nem rejlenek bennük. Ő maga zárkózottá válik, kerüli a kommunikációt. Ez mentális zavarokhoz, depresszióhoz vezet.

Ebben az esetben segíthetnek a kognitív-viselkedési pszichoterápia módszerei, technikái, amelyek megtanítanak legyőzni pánik félelem nagy tömeg előtt. Más szóval, ha nem tudod megváltoztatni a helyzetet, akkor változtathatsz és meg is kell változtatni a hozzáállásodat.

A CBT a kognitív és viselkedési pszichoterápia mélységeiből emelkedett ki, egyesíti ezeknek a technikáknak az összes főbb rendelkezését, és konkrét célokat határoz meg, amelyekkel a kezelési folyamat során foglalkozni kell.

Ezeknek tartalmazniuk kell:

• Mentális zavar tüneteinek enyhítése;
• Tartós remisszió a terápia után;
• A betegség kiújulásának (visszaesésének) alacsony valószínűsége;
• A gyógyszerek hatékonysága;
• A hibás kognitív (mentális) és viselkedési attitűdök korrekciója;
• Mentális betegséget okozó személyes problémák megoldása.

1. Fedezze fel, hogyan hat a gondolkodása az érzelmekre és a viselkedésre;
2. Kritikusan érzékeli és képes elemezni negatív gondolataikat és érzéseiket;
3. Tanuld meg a negatív hiedelmeket és attitűdöket pozitívakkal helyettesíteni;
4. A kialakult új gondolkodásmód alapján állítsa be viselkedését;
5. Társadalmi alkalmazkodásuk problémájának megoldása.

Hatékony, különösen az alkoholizmus és a kábítószer-függőség kezelésében, ha azután drog terápia a szervezet megtisztul mérgező mérgezés. A 3-4 hónapig tartó rehabilitációs kúra során a betegek megtanulják megbirkózni destruktív gondolkodásukkal, korrigálni viselkedési attitűdjüket.

Fontos tudni! A kognitív-viselkedési pszichoterápia csak akkor lesz eredményes, ha a páciens maga is kívánja, és bizalmi kapcsolatot létesít a pszichoterapeutával.

A kognitív viselkedésterápia alapvető módszerei

A legtöbb jelentős módszerek A CBT a következők:

• Kognitív terápia. Ha egy személy bizonytalan, és életét kudarcok sorozataként érzékeli, pozitív gondolatokat kell rögzítenie magáról, ami visszaadja a képességeibe vetett bizalmat és a reményt, hogy biztosan sikerülni fog.
• Racionális érzelmi terápia. Célja, hogy a páciens tudatában legyen annak, hogy gondolatait és cselekedeteit össze kell hangolni való életés nem szárnyalnak álmukban. Ez megóv az elkerülhetetlen stressztől, és megtanít a helyes döntések meghozatalára különféle élethelyzetekben.
• Kölcsönös gátlás. Az inhibitorok olyan anyagok, amelyek esetünkben lassítják a különböző folyamatok lefolyását beszélgetünk az emberi test pszichofizikai reakcióiról. A félelmet például a harag elnyomhatja. Az ülés során a páciens azt képzelheti, hogy szorongását, mondjuk, teljes ellazulással el tudja fojtani. Ez a kóros fóbia kihalásához vezet. A módszer számos speciális technikája ezen alapul.
• Autogén tréning és relaxáció. Kiegészítő technikaként használják a CBT ülések során.
• önuralom. Az operáns kondicionálás módszere alapján. Nyilvánvaló, hogy bizonyos körülmények között meg kell erősíteni a kívánt viselkedést. Élethelyzetekben felmerülő nehézségek esetén, például tanulás vagy munka során, amikor másfajta függőségek vagy neurózisok. Segítenek növelni az önbecsülést, kordában tartani a motiválatlan dühkitöréseket, kioltják a neurotikus megnyilvánulásokat.
• Önelemzés. A viselkedési napló vezetése az egyik módja annak, hogy „megállítsuk” a tolakodó gondolatokat.
• saját utasításokat. A páciensnek olyan feladatokat kell kitűznie magának, amelyeket követnie kell a problémák pozitív megoldásához.
• Stop Tap Method vagy Self-Control Triad. Belső "állj!" negatív gondolatok, ellazulás, egy pozitív ötlet, annak mentális megszilárdítása.
• Az érzések értékelése. Az érzések 10 pontos vagy más rendszer szerint „skálázódnak”. Ez lehetővé teszi a páciens számára, hogy meghatározza például a szorongásának szintjét, vagy fordítva, az önbizalmát, hogy hol van az "érzések skáláján". Segít objektíven értékelni érzelmeit, és lépéseket tenni a jelenlétük csökkentésére (növelésére) mentális és érzékeny szinten.
• A fenyegető következmények kivizsgálása vagy "mi lenne, ha". Elősegíti a korlátozott horizontok kiterjesztését. Amikor megkérdezik: "Mi van, ha valami szörnyűség történik?" a betegnek nem szabad túlbecsülnie ennek a „borzalmasnak” a szerepét, ami pesszimizmushoz vezet, hanem optimista választ kell találnia.
• Előnyök és hátrányok. A páciens pszichológus segítségével elemzi mentális attitűdjeinek előnyeit és hátrányait, és megtalálja a módját, hogyan tudja egyensúlyba hozni észlelését, ez lehetővé teszi a probléma megoldását.
• Paradox szándék. A technikát Viktor Frankl osztrák pszichiáter fejlesztette ki. Lényege, hogy ha valaki nagyon fél valamitől, akkor érzéseiben vissza kell térnie ebbe a helyzetbe. Például, ha valaki álmatlanságtól fél, azt tanácsolni kell neki, hogy ne próbáljon elaludni, hanem maradjon ébren, ameddig csak lehetséges. És ez a vágy, hogy ne aludjak el, végül elalvást okoz.
• Szorongáskontroll tréning. Abban az esetben használják, ha a stresszes helyzetekben lévő személy nem tudja kontrollálni magát, gyorsan dönt.

Kognitív viselkedésterápiás technikák a neurózis kezelésére

1. Átkeretezés (angol - keret). Speciális kérdések segítségével a pszichológus arra kényszeríti a klienst, hogy gondolkodásának, viselkedésének negatív "keretét" megváltoztassa, pozitívra cserélje.
2. Gondolatnapló. A beteg lejegyzi gondolatait, hogy megértse, mi zavarja és befolyásolja gondolatait és közérzetét a nap folyamán.
3. empirikus verifikáció. Számos módszert tartalmaz, amelyek segítenek megtalálni helyes megoldásés felejtsd el a negatív gondolatokat és vitákat.
4. Példák kitaláció . Világosan magyarázza el a pozitív ítélet választását.
5. pozitív képzelőerő. Segít megszabadulni a negatív gondolatoktól.
6. Szerepcsere. A beteg azt képzeli, hogy vigasztalja bajtársát, aki a helyzetében találja magát. Mit tudna tanácsolni ebben az esetben?
7. Árvíz, összeomlás, harag okozta paradox szándék. A gyermekek fóbiáival való munka során használják őket.

A depresszió kezelése kognitív viselkedésterápiával

Ez súlyosan érinti a pszichét, nemcsak maga a beteg szenved, hanem rokonai is. Ma a fejlett országok lakosságának több mint 20%-a hajlamos a depresszióra. Időnként csökkenti a munkaképességet, és nagy az öngyilkosság valószínűsége.

A depressziós állapotnak számos tünete van, ezek lelki (komor gondolatok, koncentráció hiánya, döntési nehézségek stb.), érzelmi (vágyódás, nyomott hangulat, szorongás), fiziológiai (alvási zavar, étvágytalanság) formájában jelentkeznek. , csökkent szexualitás) és viselkedési ( passzivitás, érintkezés kerülése, alkoholizmus vagy drogfüggőség átmeneti enyhítésként) szinten.

Ha legalább 2 hétig ilyen tünetek jelentkeznek, akkor magabiztosan beszélhetünk a depresszió kialakulásáról. Egyeseknél a betegség észrevétlenül halad előre, másokban megszerzi krónikusés évekig húzódik. BAN BEN súlyos esetek A beteget kórházba helyezik, ahol antidepresszánsokkal kezelik. A gyógyszeres terápia után pszichoterapeuta segítségére van szükség, pszichodinamikai, transz, egzisztenciális pszichoterápia módszereit alkalmazzák.

A depresszió kognitív-viselkedési pszichoterápiája pozitív eredményeket mutatott. A depressziós állapot összes tünetét tanulmányozzák, és segítségével speciális gyakorlatok a beteg megszabadulhat tőlük. Az egyik hatékony módszerek A CBT a kognitív remodelling.

A páciens pszichoterapeuta segítségével az övével dolgozik negatív gondolatok amelyek befolyásolják a viselkedést, hangosan kimondja azokat, elemzi és szükség szerint megváltoztatja az elhangzottakhoz való hozzáállását. Így megbizonyosodik értékszemléletének igazságáról.

A technika számos technikát tartalmaz, a leggyakoribbak a következő gyakorlatok:

• Oltási (oltási) stressz. A páciens olyan készségeket (megküzdési készségeket) tanít, amelyeknek segíteniük kell a stressz kezelésében. Először fel kell ismernie a helyzetet, majd fejlesztenie kell bizonyos készségeit a kezeléséhez, majd bizonyos gyakorlatokkal meg kell szilárdítania azokat. Az így kapott "oltás" segít a betegnek megbirkózni erős érzelmekés zavaró események az életemben.
• A gondolkodás felfüggesztése. Az ember az irracionális gondolataihoz kötődik, zavarják a valóság megfelelő észlelését, ennek eredményeként szorongást okoznak. stresszes helyzet. A terapeuta felkéri a pácienst, hogy reprodukálja ezeket belső monológjában, majd hangosan azt mondja: „Állj!” Egy ilyen verbális akadály hirtelen megszakítja a negatív ítéletek folyamatát. Ez a terápiás ülések során többször megismételt technika fejlődik feltételes reflex„rossz” elképzelésekre korrigálódik a gondolkodás régi sztereotípiája, új attitűdök jelennek meg a racionális típusú ítéletekhez.

Fontos tudni! A depresszióra nincs olyan kezelés, amely mindenki számára azonos. Ami az egyiknél működik, az lehet, hogy a másiknál ​​egyáltalán nem. Ahhoz, hogy egy elfogadható technikát találjon magának, nem kell csak egy módszernél elidőzni azon az alapon, hogy segített valakinek, aki közeli vagy ismerős volt.

A pszichológiai nehézségek és az emberi komplexumok kialakulásában. Alkotója Aaron Temkin Beck amerikai professzor. Ma a viselkedésterápia az egyik leghatékonyabb kezelési módszer depresszív állapotokés az emberek öngyilkos hajlamának megelőzése.

A fenti hatásformában olyan elveket alkalmaznak, amelyek az egyén viselkedésének megváltoztatására irányulnak, annak érdekében, hogy azonosítsák a meglévő gondolatokat (kogníciókat), és azonosítsák köztük a problémaforrásokat.

A kognitív viselkedésterápia a negatív gondolatok kiküszöbölésére, új analitikai módszerek és gondolkodási minták létrehozására és megerősítésére szolgál, és számos technikát tartalmaz. Ezek közé tartozik:

1. A nemkívánatos és kívánatos gondolatok észlelése, a megjelenésüket kiváltó tényezők azonosítása.
2. Új sztereotípiák kialakítása a páciensben.
3. A képzelet felhasználása más gondolatok és az érzelmi jólét és a kívánt viselkedések összehangolásának vizualizálására.
4. Alkalmazása a jelenlegi életben, új következtetések valós helyzetei.

A kognitív viselkedésterápia fő célja az, hogy egy személy elfogadja az új sztereotípiákat a megszokott mentális kép érdekében.

A technika minden karaktert összekapcsol a gondolatok irányával. Más szóval, nem a körülmények jelentik a fő akadályt az élet harmóniájának és boldogságának elérésében. Az ember elméjével ilyen vagy olyan attitűdöt alakít ki a környezethez és a történésekhez. Ugyanakkor általában messze nem a legjobbaktól alakul ki, például pánik, düh, félénkség, félelem, passzivitás.

A környező emberek, események és tárgyak jelentőségének nem megfelelő felmérése, nem jellemző tulajdonságokkal való felruházása az emberi élet minden területén jelen lehet. Így például amikor adott nagyon fontos a hatóságok véleménye szerint az ő oldaláról érkező kritikákat a beosztottai nagyon fájdalmasan érzékelik. Ez nemcsak a munkavállaló teljesítményére, hanem saját önmagához való hozzáállására is hatással van.

A gondolatok befolyása az emberre hangsúlyosabb a családban. Tehát például, ha egy nő minden kérdésben a férfit tekinti a főnek, és önmagát - nincs joga ellentmondani neki, akkor arra van ítélve, hogy egész életében elviselje az agresszióját. Természetesen ebben az esetben nem kell a családon belüli egyenlőségről beszélni. Gyakran a nő hozzáállása a családtagok szerepéhez a félelem alapján alakul ki – attól tart, hogy felkeltheti férje haragját. Meg kell jegyezni, hogy sok esetben a félelem alaptalan, és csak a saját gondolatai váltják ki.

Az egyén mögöttes nehézségek és problémák azonosításának és utólagos megváltoztatásának módszerei, amelyek magukban foglalják a kognitív viselkedésterápiát is, a tudatosság számára leginkább hozzáférhetőek. Sokak szerint képzett szakemberek, a legnehezebben kezelhető betegek.Ez elsősorban annak tudható be, hogy általában az ilyen betegek pszichoterapeutához kerülnek. erős nyomás rokonoktól, anélkül, hogy bármiféle változásra vágyna. Az a személy, aki nincs tisztában saját mély problémájával, aki nem igyekszik megbirkózni vele, úgy érzi Ez gyakran negatívan befolyásolja a kezelés eredményét.

Úgy tervezték, hogy változásra ösztönözze a pácienst. A fő nehézség ezzel kapcsolatban az, hogy az ember nem szívesen hagyja el saját komfortzónáját, mert sok esetben nem tudja megérteni, miért kellene valamit változtatnia, mert már a meglévő viselkedési modellel, gondolatokkal is remekül érzi magát.

Ez a pszichoterápiás módszer a tudathoz szól, és segít megszabadulni a sztereotípiáktól és az előzetes elképzelésektől, amelyek megfosztanak bennünket a választás szabadságától, és egy minta szerinti cselekvésre késztetnek. A módszer szükség esetén lehetővé teszi a páciens öntudatlan, „automatikus” következtetéseinek korrigálását. Igazságként érzékeli őket, de a valóságban nagymértékben eltorzíthatják valós események. Ezek a gondolatok gyakran fájdalmas érzelmek, helytelen viselkedés, depresszió, szorongásos zavarokés egyéb betegségek.

Működési elve

A terápia a terapeuta és a páciens közös munkáján alapul. A terapeuta nem tanítja meg a pácienst a helyes gondolkodásra, hanem vele együtt megérti, hogy a megszokott típusú gondolkodás segít-e vagy hátráltatja. A siker kulcsa a páciens aktív részvétele, aki nem csak az üléseken dolgozik, hanem házi feladatot is készít.

Ha a terápia kezdetben csak a beteg tüneteire, panaszaira fókuszál, akkor fokozatosan a gondolkodás tudattalan területeire – a mélyen gyökerező hiedelmekre, valamint a kialakulását befolyásoló gyermekkori eseményekre – kezd hatni. Fontos elv Visszacsatolás- A terapeuta folyamatosan ellenőrzi, hogy a páciens hogyan érti a terápiában zajló eseményeket, és megbeszéli vele az esetleges hibákat.

Előrehalad

A páciens a pszichoterapeutával együtt megtudja, milyen körülmények között nyilvánul meg a probléma: hogyan keletkeznek az „automatikus gondolatok”, és hogyan befolyásolják elképzeléseit, tapasztalatait és viselkedését. Az első foglalkozáson a terapeuta csak figyelmesen meghallgatja a pácienst, a következőn pedig részletesen megbeszélik a páciens gondolatait, viselkedését számtalan hétköznapi helyzetben: mire gondol, amikor felébred? Mi a helyzet a reggelivel? A cél az, hogy listát készítsünk azokról a pillanatokról és helyzetekről, amelyek szorongást okoznak.

Ezután a terapeuta és a páciens munkaprogramot tervez. Olyan feladatokat foglal magában, amelyeket olyan helyeken vagy körülmények között kell elvégezni, amelyek szorongást okoznak – szálljon fel a liftbe, étkezzen nyilvános helyen… Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az új készségek megszilárdítását és a viselkedés fokozatos megváltoztatását. Az ember megtanul kevésbé merevnek és kategorikusnak lenni, látni különböző arcok problémás helyzet.

A terapeuta folyamatosan kérdéseket tesz fel, és elmagyarázza azokat a pontokat, amelyek segítenek a páciensnek megérteni a problémát. Minden ülés különbözik az előzőtől, mert minden alkalommal, amikor a páciens egy kicsit előrelép, hozzászokik ahhoz, hogy a terapeuta támogatása nélkül éljen az új, rugalmasabb nézeteknek megfelelően.

Ahelyett, hogy „olvasna” mások gondolataiban, az ember megtanulja megkülönböztetni a sajátját, másképp kezd viselkedni, és ennek eredményeként érzelmi állapot. Megnyugszik, elevenebbnek és szabadabbnak érzi magát. Elkezd barátkozni önmagával, és felhagy önmagá és más emberek ítélkezésével.

Milyen esetekben szükséges?

A kognitív terápia hatékony a depresszió kezelésében, pánikrohamok, szociális szorongás, rögeszmés-kényszeres zavar és étkezési viselkedés. Ezt a módszert alkoholizmus, kábítószer-függőség, sőt skizofrénia kezelésére is használják (támogató módszerként). A kognitív terápia ugyanakkor alkalmas az alacsony önértékelés, a párkapcsolati nehézségek, a perfekcionizmus, a halogatás kezelésére is.

Mindkettőben alkalmazható egyéni munka valamint a családokkal való munka. De nem alkalmas azoknak a betegeknek, akik nem hajlandók aktívan részt venni a munkában, és elvárják a terapeutától, hogy tanácsot adjon, vagy egyszerűen értelmezze a történteket.

Mennyi ideig tart a terápia? Mennyibe kerül?

A találkozások száma függ az ügyfél munkakészségétől, a probléma összetettségétől és életkörülményeitől. Minden foglalkozás 50 percig tart. A terápia időtartama 5-10 alkalom heti 1-2 alkalommal. Egyes esetekben a terápia hat hónapnál tovább tart. A kognitív pszichológussal folytatott konzultáció 2000-4000 rubelbe kerül.

A módszer története

1913. John Watson amerikai pszichológus közzéteszi első cikkeit a behaviorizmusról (eng. behavior – viselkedés). Arra buzdítja kollégáit, hogy kizárólag az emberi viselkedés tanulmányozására összpontosítsanak, a „külső ingerek” összefüggésének vizsgálatára. külső reakció(viselkedés)".

1960-as évek A racionális-emocionális pszichoterápia megalapítója, Albert Ellis amerikai pszichológus kijelenti, hogy ebben a láncban egy köztes láncszem – gondolataink és elképzeléseink (kognícióink) – fontosak. Kollégája, Aaron Beck elkezdi tanulmányozni a tudás területét. Az eredmények értékelése különféle módszerek terápia során arra a következtetésre jutott, hogy érzelmeink és viselkedésünk gondolkodásunk stílusától függenek. Aaron Beck lett a kognitív-viselkedési (vagy egyszerűen csak kognitív) pszichoterápia megalapítója.