Aludj a szépségért. Aludj a szépségért és az egészségért. Az alvás a szépség természetes gyógymódja, ellenjavallatok nélkül

A szépség életünk legingatagabb kísérője. Nemcsak a szépség szabványai változnak évszázadonként, de minden kornak megvan a maga szépsége és varázsa.

Furcsa módon, de modern világ egyre kevesebb a szépség és a fiatalság asszociációja. Végül, idős ember minden esélye megvan arra, hogy szépnek tartsák, ha vigyáz a megjelenésére és egészségére.

Ha a szépségről beszélünk, nem szabad megemlíteni az egészséget. Ez a két fogalom elválaszthatatlanul összefügg. A blogomat az egészséggel foglalkozó blogok közé sorolom, így a szépség témáját az én szemszögemből fogom megvizsgálni, mégpedig az alvás szépségre gyakorolt ​​hatását, vagy egyszerűen csak a szépséget és alvást! Mellesleg a szépség globális szintű megőrzéséről többet olvashat Elena Luzanovával.

Tehát mindenki tudja, hogy reggel felébredve bőrünk sokkal jobban néz ki, mint este. Azonnal leszögezem, hogy az ébredés ideális esetét fontolgatjuk, ami elméletileg nehezen kivitelezhető.

Az alvás mindenesetre felfrissíti megjelenésünket. Ez az eredmény a melatonin anyag hatásának köszönhető. Általánosságban elmondható, hogy a bőr éjszakai helyreállításának folyamata nagyon érdekes és izgalmas! Hiszen napközben annyiszor meglátogatjuk az égő napot, állunk az éles szélben, sétálunk az esőben, és ezen kívül hisztérikusan nevetünk, majd aggódunk és idegesen ráncoljuk a homlokunkat, megoldva az újabb égést. probléma.

Ennek eredményeként mimikai ráncok és a korai öregedés jelei. Szóval mit csinál a melatonin?!

Az orosz folklór népi bölcsességet tartalmaz - olyan tudást, amelyet formálnak és a gyakorlatban tesztelnek. hosszú évek. Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a mondásokban: „Feküdj le és aludj; kelj fel és légy egészséges!”, „Ha eleget alszol, fiatalabb leszel” – derül ki az alvás felbecsülhetetlen gyógyító, gyógyító és fiatalságát meghosszabbító képessége.

Alvás közben a szervezet létfontosságú rendszerei visszaállítják a napközben elköltött erőforrásokat. A komplexus eredményeként kémiai reakciók a bőr is megújul.

A hosszan tartó elalvás, a felületes, gyakran megszakított alvás negatívan befolyásolja a bőr állapotát. Tompa árnyalatot kap, letargikussá, lazává válik. Megjelenik sötét körök a szem alatt. Nem véletlen, hogy a bőrgyógyászok azt tanácsolják, hogy figyelemmel kísérjék az alvás minőségét a bőr egészségének megőrzése érdekében.

jó alvási szabályok

Vannak olyan szabályok, amelyek segítenek gyorsan elaludni, jól aludni és hosszú ideig megőrizni a szépséget.

1. Az alvásmegfelelés segít gyorsan elalszikés az egészséges alvás. Ugyanabban az időben kell lefeküdni, lehetőleg éjfél előtt. 22.00 és 23.00 óra között - a legtöbb optimális idő az elalvásért. A szervezet megszokja ez a rezsimés emlékeztetni fogja, hogy ideje lefeküdni.
2. Az alvás fogalmába beletartozik az egyidejű felkelés is. Napi 7-8 óra egészséges alvás elegendő a szervezet helyreállításához. Hétvégén ne aludj délig. Ha szükség van rá, napközben is aludhat.
3. Az alvás körülményei is játszanak fontos szerep. Ezért jó minőségű ágyneműt kell választani. Szerencsére manapság a gyártók előrehaladtak ebben a kérdésben, és kiváló minőségű ágyneműkészleteket gyártanak, amelyek kellemes és biztonságos alvást biztosítanak a http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/ oldalon.
4. A koffeint tartalmazó italokat a legjobb reggel inni. A koffein serkenti az idegi folyamatokat. Élénkítő hatása elég sokáig tart.
5. Alvás közben melatonin termelődik. Ez a hormon antioxidáns és immunmodulátor, helyreállítja a szervezet napközben elköltött tartalékait, segít leküzdeni az öregséget. A melatonin termelése azonban csak teljes sötétségben lehetséges, a nagyon gyenge fény is megzavarhatja a hormonképződés folyamatát, ami depresszióhoz, működési zavarokhoz vezet. immunrendszerés súlygyarapodás. Gondoskodni kell arról, hogy a szoba, amelyben alszik, a lehető legsötétebb legyen, vagy használjon speciális alvási maszkokat. Lefekvés előtt jobb elkerülni az erős fényforrásokkal - TV-vel és számítógéppel - való érintkezést.
6. A lefekvés előtti alvás segít gyorsabban elaludni. friss levegőés alapos szellőztetése annak a helyiségnek, amelyben alszik.
7. Ok rossz alvás a lefekvés előtti túlevés durvává válhat és zsíros ételek. A test minden ereje a gyomor tartalmának emésztésére irányul, és lehetetlenné válik az erő teljes helyreállítása alvás közben. Azonban éhesnek sem szabad lefeküdnie, lefekvés előtt 2-3 órával egy kis adag könnyen emészthető ételt kell enni.
8. Lefekvés előtt jobb kizárni az intellektuális terheléshez kapcsolódó tevékenységeket: heves vitákat, hírek nézését, keresztrejtvények megfejtését. Érdemes nyugodt irodalmat olvasni, vagy meleg fürdőt venni levendula- vagy kamillaolajjal.
9. Alkalmazás éjszaka kozmetikumok biztosítja a szükséges bőrápolást és fokozza az alvás testre gyakorolt ​​gyógyító hatását.
10. Nyugtató borsmenta, oregánó, kamilla, citromfű tea vagy egy csésze meleg tej egy teáskanál mézzel oldják a napközben felgyülemlett feszültséget, és segítenek könnyen és gyorsan elaludni.

Egészséges alvás- a bőr fiatalságának és frissességének garanciája. népi bölcsesség azt mondja: „Az alvás jobb, mint bármely gyógyszer. Az alvás értékesebb, mint egy orvos."

Az anyag a DveMama.ru számára készült

"Semmi több. Korán lefekvés és korán kelés – ettől lesz az ember egészséges, gazdag és okos." Benjamin Franklin
"Az álmatlanság legjobb gyógymódja az alvás." Short Emil
"Az álmok a tudatalatti grandiózus sorozatai!" Wanda Blonskaya

Sok nő a befejezés után legyen nehéz napod csak arról álmodoznak, hogy gyorsan elalszanak, reggel pedig mindenki irigységére keljenek fel, nemcsak jól kipihenten, de érezhetően felfrissülve, szebben, még kidolgozottabban is. Mese, azt mondod? És itt nincs jó álom igazán fontos nem csak nők egészsége hanem a női szépségért is.

Régóta megjegyezték, hogy egy nő, aki megengedheti magának pihentető alvás ban ben jó időben nap, sokkal jobban néz ki, mint a többi.

Amíg alszunk, testünk aktívan dolgozik. Még aktívabbak, mint amikor ébren vagyunk. Megújulnak az epidermisz sejtjei, rugalmasabbá téve a bőrt, a melatonin termelés aktiválódása miatt a ráncok kisimulnak, sőt a haj is fényesebbé válik, teljes hosszában kollagénnel telítődik. Ismeretes, hogy álomban a bőr lélegzik, és megszabadul a méreganyagoktól, aktívan felszívva mindazt, amivel éjszaka "eteted". Ráadásul az agyunk sem alszik – folyamatosan mindent irányít. fontos folyamatok a testben, és ezért ne felejtse el elaludni, adja ki neki a megfelelő parancsot: fogyjon le, frissüljön fel és nézzen ki fiatalabbnak.

Az alvás fontos, de az is fontos, hogy bizonyos órákban aludjunk. Mindannyiunknak van biológiai ritmusok, tehát számukra ez kötelező éjszakai alvás, és semmiképpen sem nappal. Éjszaka pihenünk, és feltöltődünk energiával a következő napra. Nagyon fontos, hogy korán, éjfél előtt lefeküdjünk. Még akkor is, ha korán reggel kell felébrednie, a szervezetnek lesz ideje pihenni, pszichológiailag és fizikailag egyaránt. És ez nagyon fontos az élénkség, a szépség és a hangulat szempontjából.

Az egészséges alvás tényezői:

Az emberi egészség szempontjából a legfontosabb alvásintervallum az éjfélig tartó alvás. Ezekben az órákban történik leginkább a test mély ellazulása jó pihenés, helyreállítása, az erők utánpótlása. Minden 24 óra előtti alvás két óra éjfél utáni alvásnak felel meg.

Az optimális felkelés 5-6 óra. Ilyenkor felébredve az ember fizikailag és mentálisan is erőteljesnek érzi magát. Ilyenkor ideálisan felszívódik új információ, az elme rendkívül fogékony, így minden gyorsan és mélyen lerakódik a memóriában.

Az alvás normája 6-9 óra. Hallgass a testedre. Jobb egy kicsit aludni, mint túlaludni.

Néhány szabály az egészséges alváshoz:

1. Akkor kell lefeküdnöd, amikor tényleg fáradtnak érzed magad. Lehetőleg legkésőbb 22-23 óra. A biológiai óra szerint a legtöbb hasznos idő alváshoz - 23 órától reggel 5 óráig. Mindenesetre az alvásnak feltétlenül meg kell ragadnia a hajnali 2 és 4 óra közötti időt. Ez az az idő, amikor a legmélyebben és legtermékenyebben alszunk. Ugyanakkor nem ajánlott nappal aludni! Különösen nem kívánatos naplemente előtt aludni.

2. A legjobb 16-18 fokos hőmérsékleten aludni, a szoba optimális hőmérséklete 19°C körül legyen. Nál nél magas hőmérsékletű Gyakran felébredsz. Soha ne hagyja figyelmen kívül, hogy lefekvés előtt kiszellőztesse a hálószobát.

3. Éjszaka távolíts el magadról minden hajtűt, gumiszalagot, masnit. Ne fonja be a haját és ne kösse be a lófarkat. Alvás közben mindez károsíthatja a hajat. Ha hosszúak és zavarják az alvást, akkor nagyon laza fonatba fonhatók anélkül, hogy bármivel rögzítenék őket.

És felejtsd el a hajcsavarókat éjszakára! A modern termikus hajcsavarók, fogók, fürtök, hajformázó termékek képesek reggeli idő göndörítse a haját. Ebben az esetben a dauer erős lesz, és a haj egészséges lesz.

4. Lefekvés előtt sótartalmú italt nem szabad fogyasztani. A megengedett maximum egy pohár kefir. Nincs szelet sajt, kekszet stb. A só visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami a szem alatti táskák és a duzzanat fő oka.

5. Szabadulj meg a nagy párnáktól. A puha, dús és nagy párnák helyrehozhatatlan károkat okoznak szépségünkben. A megfelelő párna nem lehet kemény, nem lapos, és kissé fel kell emelnie a fejét.
Megjegyzés: a fej, de nem a vállak! Párna nélkül sem megy. Ha alvás közben kissé megemeli a fejét, az csökkentheti a puffadást és javíthatja a bőr méregtelenítését.

6. Tiszta természetes anyagból készült ágynemű, kemény matrac, széles ágy.

7. Az ablakok megfelelő tompítása.

8. Az ágy helyes auráját a helyes használata alakítja ki. Ezért nem nézhet rajta tévét, nem dolgozhat és ülhet laptoppal. Az alvás és a relaxáció energiájának az ágyból kell származnia.

9. nappali alvás ugyanazon okok miatt nem ajánlott arra az ágyra költeni, amelyen éjszaka alszik. Ha lehet, feküdjön le máshova.

10. Rá kell hangolódnod az alvásra. Lefekvés előtt egy órával pihenjen, zuhanyozzon vagy fürödjön, ne nézzen tévét, ne üljön a számítógép előtt – olvasson vagy kössön. Az alvás előjátékának pihentető hangulatnak kell lennie.

11. Ne tornázz lefekvés előtt! Fejezze be az edzést legkésőbb 3 órával előtte, hogy a testnek legyen ideje újjáépíteni. Ellenkező esetben ahelyett, hogy elalszik, tehetetlenségből "fut" vagy "ugrik".

12. Tartsa be az alvási ütemtervet, feküdjön le ugyanabban az időben. Ez garantálja az egészséges és gyönyörű álom, kortól függetlenül.

13. A levendulát ősidők óta nyugtatónak tartották, az alvást is elősegíti.
Próbálj meg levendulával szórni egy zsebkendőt, párnát, pizsamát.

14. Nem titok, hogy alultápláltság sok problémát okozhat, beleértve az alvást is. Próbáljon meg ne enni túl sokat - ez elnehezedés érzését váltja ki, ne egyen fűszeresen és sósan - ez megtartja a folyadékot a szervezetben, ne egyen édességet, mert a szénhidrátoknak nem lesz ideje feldolgozni és lerakódni a csípőn és a gyomorban. Éjszaka mézzel meleg tejet inni ill Kamilla tea- ez kiváló a jó alváshoz.

15. Soha ne vigye magával a nappali stresszt az ágyba – lefekvés előtt mindenképpen vegyen egy lazító fürdőt vagy zuhanyozást kellemes illatos habokkal és zselékkel. Finoman masszírozza be magát, tejjel dörzsölje be a testet, és megfelelő krémekkel a lábakat és a karokat. Egyébként masszázs (és be végső megoldás A kéz önmasszázsa nem csak segít a bőr tökéletes állapotának megőrzésében, hanem tökéletesen ellazul is. Ráadásul a kézen, a hüvelyk- és mutatóujj között található az úgynevezett "szépségpont", aktiváld.

16. Könnyű relaxáló arcgyakorlatokat jó végezni:
bőr 1 cm távolságra külső sarkok enyhén masszírozza a szemet középső és mutatóujjával ill hüvelykujj. Gyengéd nyomással kis körökben masszírozza be.
pont rá belső sarok enyhén nyomja meg a szemgödröket, ahol a szemöldök kezdődik mutatóujj. Számolj tízig, ismételd, amíg megnyugodsz.
Körkörös mozdulatokkal masszírozzon egy ujjszélességű pontot az orrlyukak közelében.
A gyakorlatok megkezdése előtt pihennie kell és a hátán kell feküdnie. A lábakat kissé széttárni. A kezek lazán helyezkednek el a test mentén. Néhány percig csak a légzésre kell összpontosítania.

17. Sokan különféle altatók segítségével próbálják javítani az alvásukat. Az ideális altatónak olyan alvást kell előidéznie, amely megkülönböztethetetlen a természetes alvástól. Sajnos ilyen gyógymód nincs. Az összes eddig kitalált elfogadása altató megváltoztatja a lassú és REM alvás, elnyomja elektromos tevékenység agy. Gyógyszerek jobb, ha nem élsz vissza vele, különben függőség léphet fel, és akkor egész életedben kényeztesd magad a dédelgetett tablettával lefekvés előtt. De tesztelve ajánlhatod népi gyógymódok- gyógynövények infúziói és főzetei. Hipnotikus hatású az áfonya cianózis, az anyafű, a komló, a macskagyökér, az elkerülő bazsarózsa stb.. Az úgynevezett nyugtató növények - calamus, árnika, oregánó, pitypang, Szent nap - infúziói. Az altatók szedésének hatása 2-3 héten belül kialakul.

Számos népi receptekálmatlanság esetén:
1. 1 st. l. zúzott valerian gyökér öntsünk egy pohár hideget forralt víz, ragaszkodjon 6-8 óráig, szűrje le és vegyen be 1 evőkanál. l. naponta háromszor;
2. 1 st. l. apróra vágott bodza gyökér sört egy pohár forrásban lévő vízzel, forraljuk 15 percig alacsony lángon. Hagyja hatni 30 percig, majd szűrje le. Vegyünk egy főzet 1 evőkanál. l. naponta háromszor;
3. vízbe áztatva búzakorpa keverjük félbe mézzel és vegyünk 1 evőkanál. l. naponta kétszer (a második adag lefekvés előtt).
4. Lefekvés előtt fogyaszthat teát citromfűből, ribizlilevéllel vagy valeriánnal.
5. Nyugtató hatás érhető el az álmatlanság kezelésére használt gyógynövények illatának szisztematikus, lefekvés előtti 2-3 órával történő belélegzésével is. A párnába egyenlő arányban zúzott, szárított valerian, azúrkék cianózis és anyafű keverékét helyezzük. Az ilyen párnán való elalvás gyorsabb, és mély, frissítő alvást ad.
6. Éjszaka ihat egy pohár meleg tejet mézzel vagy 1 evőkanál. l. oldjuk fel a mézet egy pohárban meleg vízés 30-40 perccel lefekvés előtt inni.
7. Lehet mézes fürdőt venni. Öntsön 37-38 ° C-os vizet a fürdőbe, és oldjon fel benne 50-60 g mézet. Hetente kétszer-háromszor fürödjön 10-12 percig.
Csendes, nyugodt, lassú tempójú, tiszta ritmusú zene, amit lefekvés előtt nyugodtan játszhatsz, megóv az álmatlanságtól. Ez lehet például Sibelius „Szomorú keringője”, Schumann „Álmai”, Gluck „Dallam”, valamint Csajkovszkij darabjai.

18. A hason alvás a legkevésbé előnyös. Alvás közben a legkedvezőbb pozíció az oldalsó, automatikusan többször megfordul. De háton is aludhatsz.

19. Ne feküdj túl sokáig az ágyban! Amint felébred (és ez lehet kora reggel is), mosolyognia kell, nyújtózkodnia kell, le kell vetnie a takarót és fel kell kelnie. Mi pedig általában az órára nézünk, és elégedetten konstatálva, hogy még túl korai, újra lefekszünk. De az ilyen öregedés előnyei erősen megkérdőjelezhetők! Próbálj korán kelni, és észre fogod venni, mennyi pozitív érzelem és hasznos dolog fog hozzáadni a napodhoz. Torna, laza vízi eljárások, alapos testápolás, főzési képesség teljes és egészséges reggeli. Talán először aludni akar majd, de ne feledje, hogy ez nem valódi szükséglet, hanem csak a test szokása. Aztán elmúlik.

Mindig nyugodt és szép álmokat kívánok!

Ebben a cikkben, Kedves barátaim Beszéljünk az alvás szépségre gyakorolt ​​hatásáról. Mennyire igazak azok az állítások, amelyeket nem egyszer hallottunk: „Az alvás a legjobb kozmetikus”, „Az alvás a legjobb táplálkozási szakember”.

kéz a kézben járják az életet, egymásra vannak utalva.

Az emberi testben alvás közben egyetlen sejt sem alszik, hanem tovább működik, felkészítve minket az ébrenlétre.

A normál alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa az immunitást, a pszichét, fenntartsa az egészség- és szépséghormonok egyensúlyát a megfelelő szinten:

• melatonin,
• növekedés,
• szexuális,
• leptin és ghrelin és mások.

Ennek köszönhetően lehetőséget kapunk az aktív munkavégzésre és a kikapcsolódásra, a tiszta gondolkodásra és az álmodozásra, valamint az életben való részvételre.

Melatonin. A sötét napszak beköszöntével megnövekszik a melatonin, a fő alváshormon termelése, amely a belső biológiai óráért és az emberi szervezet számos fontos folyamatáért felelős:

• természetes napidíj szabályozása, könnyű elalvás, napközbeni munkaképesség biztosítása,
• javulás pszicho-érzelmi állapot, stresszoldó,
• a vérnyomás normalizálása,
• lassítja a szervezet öregedését, növeli a várható élettartamot,
• az immunrendszer erősítése,
• normalizálás hormonális háttérés az endokrin rendszer működése,
• zsírszázalék csökkentése, amely biztosítja az optimális súlyt normál időtartamú alvás.
• a DNS és minden biológiailag jelentős sejt (lipidek, fehérjék, szénhidrátok) védelme szabad radikálisok- a test idő előtti elhasználódásának fő felelősei, szinte minden betegségtől egészen az Alzheimer-kórig és az onkológiáig.

Egy felnőtt szervezete napi 30 mcg melatonint termel. Ráadásul éjszakai szintézise a nappalihoz képest 30-szorosára nő, és a napi teljesítmény 70%-át teszi ki. A legnagyobb szám A hormon 2 óra körül termelődik.

Minél magasabb a melatonin szintje, annál alacsonyabb az aktivitásunk, úgy tűnik, ez irányít bennünket, jelezve, mikor kell lefeküdnünk.

Egy növekedési hormon. Elalvás után (egy-két óra elteltével) a növekedési hormon (szomatotropin) legaktívabb szintézise következik be, ami:

• testfiatalítás,
• regeneráció sejtrendszerekés a belső szervek
• izomnövekedés,
• fékezés destruktív folyamatok a testben,
• a testzsír csökkentése, izomtömeggé alakítása,
• a sebgyógyulás felgyorsítása,
• csontnövekedés 26 éves korig, csontok erősítése bármely életkorban,
• jobb asszimiláció csontszövet kalcium,
• immunitás erősítése,
• fokozott szexuális aktivitás.

A felnőttkori szomatotropinhiány fokozott zsírlerakódást vált ki a szervezetben, idő előtti öregedés. Nagyon fontos a 22:00 és 2:00 óra közötti alvás, a mélyalvásnak ebben a fázisában a testsejtek megújulnak, a zsírok égnek, a csontok megerősödnek (csontritkulás megelőzése) és sok más létfontosságú folyamat.

A szomatotropin normál szintéziséhez számos tényező hozzájárul, amelyek közül a legfontosabb a teljes és elegendő alvás.

Leptin és ghrelin, az antipodális emésztési hormonok felelősek a kalóriaégetésért. A zsírszövet által termelt leptin a jóllakottság jelét továbbítja az agynak. A ghrelin a hipotalamuszban és a gyomorban termelődik, szabályozza az étvágyat és szabályozza az energiafelhasználást.

Bővebben a témáról:

• Ami javítja az alvást és javítja az egészséget. 24 példa fotókkal és hasznos tulajdonságok leírásával.
• mi a veszélye annak, hogy megtagadja, hogyan szokja rá magát a reggeli étkezésre.

A legtöbb nő, különösen a középkorú nők tisztában vannak ezzel álmatlan éjszakák ne díszítsen senkit. Egy nő, aki valamilyen oknál fogva nem aludt jól, reggel a tükörhöz megy, és meglátja, hogy egy nyűgös arc és tompa szeme kék körökés a finom vonalak észrevehetőbbé válnak.

Mennyi időt kell aludnia egy nőnek, hogy jól nézzen ki és jókedvű legyen? Minden ember más, de a 20-40 éves nőknek átlagosan legalább 7-8 órára van szükségük jó alvás naponta.

Nyáron kevesebbet alszunk, télen viszont szüksége van a szervezetnek több alvás- kb 1-1,5 óra. A nappali alvás nem teszi lehetővé a test számára, hogy igazán pihenjen - ez csak éjszaka lehetséges. Ekkor a szervezetben a sejtregenerálódás megtörténik, és eltávolítják belőlük a méreganyagokat. Többet is kínálunk egyszerű tippeket békésen aludni, reggel frissen és kipihenten ébredni - azoknak a nőknek, akik törődnek megjelenésükkel és jólétükkel.

• Este, az év bármely szakában próbáljon megengedni magának legalább egy kisebb (20-30 perces) sétát a levegőben. Ne töltsd az egész estét tévézéssel, különösen akciófilmekkel vagy krimivel.
• Nyugodt és mély alvás hozzájárul a meleg fürdőhöz (37 °C), amelyben gyógynövények (kamilla, menta, hársfavirág) vagy néhány cseppet levendula olaj. Ha nehezen tud elaludni, próbáljon meg célozni vádli izmait erős sugár forró víz a zuhany alól: ez a masszázs segít ellazulni és megnyugodni. Nem érdemes éjszaka közösen zuhanyozni, és még inkább kemény törülközővel dörzsölni magát - jobb, ha reggel.
• Hasznos este előtt vízi eljárások sétáljon mezítláb a lakásban, 15-20 percig, majd feküdjön le egy percre, emelje fel a lábát például a falhoz, nagy szögben.
• A keleti orvosok azt javasolják, hogy lábfürdő után masszírozza a lábát bármilyen növényi olaj hozzáadásával olajos oldat vitamin E. Meg kell masszírozni a lábfejet az ujjbegyektől a bokaízületig.

• Ha lefekvés előtt fésülködni szeretnél, vegyél magadnak egy fésűt. Két perc ilyen fésülködés javítja a fejbőr vérkeringését, ellazítja és oldja a napközben felgyülemlett stresszt.
• Néha nehéz elaludni az üres, vagy fordítva, teli gyomor miatt. Próbáljon lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázni, ne igyon erős teaés főleg kávét. Egy kis csésze meleg tej mézzel, gyógynövényes vagy gyenge zöld tea lefekvés előtt segít az éhség csillapításában anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot.
• Az álmok könnyűek és kellemesek lesznek, ha a párna mellé teszel egy zacskó száraz gyógynövényt, vagy az ágy mellé teszel száraz mentaleveleket, citromfűt, levendulát, kakukkfüvet, rózsaszirmokat. Szükség esetén teljes sötétségben kell aludnia, csukott függöny mellett. A hálószobában a hőmérséklet nem lehet magasabb, mint 18-20 ° C, de nem lehet alacsonyabb, különben az alvás nyugtalan lesz.
• Az ember egészségesebben alszik, ha a szoba jól szellőzik. Ha az időjárás engedi, ne csukja be az ablakot – így jobban aludhat. Ha rossz az idő, akkor legalább, szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt. Próbáljon sík ágyon aludni, távolítsa el a magas párnákat vagy puha matracokat. A puha ágy hozzájárul a testtartás megsértéséhez, és nem teszi lehetővé a pihenést.
• A hálóruha legyen kényelmes és ingyenes, természetes és puha anyagokból készüljön. Szűk pizsamát és inget nem szabad viselni. Szín ágynemű is számít. A pszichológusok és más szakértők úgy vélik, hogy a kék-kék vagy arany-bézs ágyban könnyebb elaludni és nyugodtabban aludni. Jobb, ha a hálószobát ugyanolyan színekkel díszíti, ha lehetséges. Jobb, ha nem használunk fényes és nagy mintákat és virágokat a hálószoba kialakításában, és oldalsó világítást készítünk, lehetőleg lágy szórt fényű lámpákat.

Ne vegyen be tablettákat éjszaka - nyugtatókat vagy altatókat. Később nagyon nehéz megszabadulni tőlük, és az ilyen álomból származó erő nem növekszik.

Használjon népi gyógymódokat, és még jobb - aludjon el szeretett embere karjaiban. Tudományosan bizonyított (és hogyan másként?), hogy a szeretett ill szerető nő sokkal gyakrabban alszik mély, egészséges alvással, ami segít a szépség hosszú távú megőrzésében.