A munkahelyen eszünk és fogyunk. Az "irodai" ételek értékelése: mit együnk a munkahelyen gyorsan és haszonnal
Tippek a munkahelyi étrend kezeléséhez
Irodai dolgozók saját bőrükön tudják, hogy egyetlen ünnep sem múlhat el kísérő finomságok nélkül: pizza egy kolléga születésnapjára, piték a főnök lányának születése tiszteletére, sütemények március 8-ra, sütemények a vidámság és a munkahét lezárásaként péntek este. Mindez nem csak kellemes emlékek az eltöltött munkanapról, de oldalt és derékban plusz centimétereket is. Gyakori gyorséttermi uzsonnák, sült piték, majonézes saláták, kávé és tea cukorral és édességekkel, mozgásszegény és ülő képélet – mindez egy vastag réteggel együtt nem kívánt kilogrammokkal vonja be testünket, amelyektől aztán olyan nehéz megszabadulni. Mit kell tenni? Uralkodj magadon! Vagy inkább tartsd a diétádat a kezedben, és benn szó szerint ez a szó.
Kis mennyiségben fogyasztva (hogy az adag elférjen a tenyerében), napi 5-6 alkalommal, az étkezések között 2-3 órás időközönként, nemcsak a túlevés súlyosságát kerüli el, hanem ki is terheli. szervezet, javítja az emésztési folyamatot. Mindenekelőtt azonban kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia. Attól, hogy megesz egy dombot bonbon vagy lekváros sült lepény, a helyzet nem valószínű, hogy változni fog.
Tedd szokásoddá, hogy reggel egészségesen és egészségesen főzz megfelelő reggeli. Ő az, aki segít fenntartani a jóllakottság érzését ebédig, miközben a szervezet által dél előtt elfogyasztott étel jobban felszívódik és emészthető. Kezdje el a jó dolgokat az életében ma, és kezdje a napot ezzel Herbalife kiegyensúlyozott reggeli amely könnyen elkészíthető, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, hogy egész nap produktív, energikus és aktív maradjon.
Ebéd - nem kevesebb fontos trükkélelmiszer a nap folyamán, mert ez körülbelül 50%-át teszi ki energia érték diéta. Nincs azzal semmi baj, ha finomat főzünk és egészséges ételeket otthon, hoz egy adagot ebédre a munkahelyen. Ha kerüli az ételtartókat, ne menjen éttermekbe. gyors kaja kollégák társaságában. Próbálj meg annyit inni, amennyit csak tudsz tiszta víz napközben. Olvashatsz arról, hogy miért és mennyit kell innod.
Érdekes : Ebédidőben fogyasztva nagy adagokat nehéz ételek, vissza munkahely aludni akarsz majd. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet minden erőforrást a beérkező élelmiszerek emésztésére fordít, míg a vér alsó rész csökkenti az agy véráramlását, rontja oxigénellátását.
Lehetőleg ne terhelje túl a szervezetet zsíros és szénhidrátban gazdag ételekkel, válasszon könnyen emészthető élelmiszerek például alacsony zsírtartalmú túró, natúr joghurtok, protein shake Formula 1 Herbalife, tojás. Próbálja meg az étrendbe beépíteni a zöldségekből és gyümölcsökből készült ételeket, a főtt fehér húst, sovány hal egy párnak.
Ne feledkezzünk meg a rágcsálnivalókról sem! A főétkezések közötti szünetekben lehet, sőt kell is nassolni gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt, fehérjeszelet Herbalife vagy növényi olajjal fűszerezett zöldségsaláta. 2016. szeptember 15., 14:01 2016-09-15
"Ebéd a felhőkarcolón", 1932.
ilyen munkám van! Nincs időm figyelni az étrendemet!
A munka más, de bármi is az, rendelkeznie kell vele diéta.
1. Munkavégzés 9-18 óráig. Ilyen ütemezés mellett általában világos ebédidő van. Reggel (ebéd előtt) és délután (ebéd után) még egy szünetet (egyenként 10 percet) kell beosztani, hogy falatozzon, igyon egy csésze teát vagy kávét. (Ha fogyni szeretnél, akkor a tea és a kávé - cukor nélkül, édesítővel is lehet. A rágcsálnivalók pedig nem édesség!)
Ha 20-22 órakor tér haza, akkor vacsorára - ez késői idő. Vacsorázni kell a munkából való távozás előtt (18-19 óra között), és otthon egy csészére korlátozni kell magunkat gyógynövény tea vagy egy pohár kefir korpával. Ha a nap nagyon mozgalmas volt, és szeretne pihenni, akkor megihat egy pohár száraz vörösbort.
2. Műszakos munka, rugalmas munkaidő(2/2 munka, napi ügyelet és reggeli/esti műszak). Tisztázni kell a főnökkel(vagy megállapodni egy kollégával, partnerrel) - hány órakor lehet enni. Általános szabály, hogy a legtöbb főnök nem bánja, ha 10-20 percre elhagyja a munkahelyét enni. De leggyakrabban nem kínálnak szünetet sem. Ne gondold, hogy minden magától megoldódik. A táplálkozásod az első! Legyen világos ebben a kérdésben, akkor nem lesznek konfliktusok, miért nem vagy ott.
3. Éjszakai műszakok. Aki éjszaka dolgozik, annak ajánlatos este pár órát aludnia. És munkába indulás előtt - egyél.
Ha van ülő munka nem kell sok étel. Minden az Ön preferenciáitól függ, és hagyja otthon az édességeket (sütiket, édességeket, pitéket és zsemléket). Vehetsz kefirt almával vagy néhány zöldséggel és pár darab sajttal, egy darab kenyeret egy darab felvágott hússal.
Ha édességre vágysz, fogyassz összetett szénhidrátokat (csak hajdinát!). Megehet 1 almát, de egy kilogramm gyümölcsöt és egy zacskó aszalt gyümölcsöt nem. Megihat egy pohár kefirt egy kanál lekvárral és korpával.
Ha a munka fizikai, akkor az étel sűrűbb lehet. De mindegy, ez nem édesség!
3.Azoknak, akik saját maguk tervezik az idejüket. Sokak számára az egész nap órára van beosztva (megbeszélések, tárgyalások, beszédek, értekezletek, előadások). Mindenre volt idő, csak az ebédről megfeledkeztek!
Az étkezések ugyanúgy meg vannak tervezve, mint minden más.És nekik is idő kell! Hagyd megszokni a beosztottaidat, ügyfeleidet, hogy akkor van ebédidőd, amikor nem vagy senkinek! Kapcsolja ki a telefont, tegyen fel üzenetrögzítőt, vagy adja át a telefont a titkárnőnek. A titkár válaszolhat helyetted, de nem vacsorázhat helyetted!
Jó szokás, hogy a naplójában mindig szán időt az ételre. Az étkezésre való idő megtalálása (főleg, ha saját maga tervezi meg a napot) prioritások kérdése. Az időben történő étkezés ugyanolyan fontos, mint a tárgyalás.
4.Otthon dolgozni. Azok számára, akik otthon dolgoznak, furcsa módon ez nehezebb. Ha sok a munka, néhányan megfeledkeznek az ételről, és közelebb emlékeznek az éjszakára. Ha pedig kevés a munka, akkor a hűtő mellett legelésznek.
Az otthon dolgozókon egy ébresztőóra segít. Állítson be ébresztést (vagy emlékeztetőt a telefonján) 3-3,5 óránként. Ha sok munkája van, emlékeztetni fogja, hogy ideje enni. És amikor nincs mit tenni - ne feledje, hogy amíg nincs riasztás, nem közelítjük meg a hűtőszekrényt!
Néha szeretne rágni, ropogtatni, leggyakrabban váltani vagy elzavarni. Megrághatja a korpát, rágcsálhat - egy zellerszárat vagy egy sárgarépát. De mindenesetre nem édes!
A legfontosabb probléma, amellyel minden fogyni vágyó szembesül, hogy hogyan szervezze meg az étkezését a munkanap során. Nagyon jó, ha van lehetőség 2-3 étkezésre otthonról teljes értékű ételt vinni és az irodában felmelegíteni. És ha a napod percenként van beosztva, és legfeljebb két órát tartózkodsz az irodában. Mit tegyenek azok, akiknek nincs lehetőségük ennivalót magukkal vinni, és a következő diéta meghiúsul, mert nincs mód az étrend betartására?
Az ember a saját főnöke, bármilyen munkája is legyen, és mindent meg tud tenni azért, hogy napközben is rendesen étkezzen anélkül, hogy az egészségét károsítaná. Szóval, kezdjük. A fő szabály mindenkinek, az irodában étkezőknek és azoknak is, akik nem, a megfelelő szabály. egészséges reggeli. Ha korán kel, és elhagyja a házat, előfordulhat, hogy nincs étvágya reggel. Van megoldás – amint felébredsz, igyál egy pohárral meleg víz. 20 perc múlva megjön az étvágy. A reggelinek létfontosságú tápanyagokban gazdag ételekből kell állnia. Reggelire próbáljunk meg enni müzlit, töltsük meg gyümölcslével ill zsírmentes kefir, egyél kenyeret korpával és zöldségekkel, igyál teát. A fűszernövényes tojásrántotta vagy a zöldséges tojásrántotta azoknak megfelelő, akik szeretnek reggel kiadósan étkezni. A jóllakottság érzése mellett a tojás fehérjével és E-vitaminnal látja el Önt. Cook hajdina zabkása tejjel. Hajdina - gyönyörű diétás termék. Ráadásul egy kincsesbánya növényi fehérjeés szervezetünk számára fontos nyomelemek. Aki nem tud hús nélkül élni, annak a kolbászos szendvicset helyettesítheti egy darab fehér csirkehús zöldségekkel, főzhet is zöldség saláta vagy egy könnyű zöldségleves, ami a szívnek és a gyomornak is jó lesz.
Ha van lehetőséged az irodában étkezni, készítsd el előre az ételt és tárold edényben. Legjobb az irodába vinni friss zöldségek, gyümölcsök, előfőzött hús, csirke vagy hal. Ne használjon szószokat és pácokat, a legjobb fűszerek friss fűszernövények. Öltöztesd fel a salátákat közvetlenül a helyszínen, evés előtt. Vásároljon kisméretű, 250 ml-es termoszokat, és készítse elő tüdejét zöldséglevesek, csirke húsleves stb. Ne fogyaszd el egyszerre az egész ebédet – oszd két részre: először a levest, majd a salátát vagy a főételt.
Ha étkezdébe vagy kávézóba készül vacsorázni, gondolja át előre az étlapot. A városban vagy az irodában töltött fél nap rohanás után brutális étvágya van, és természetesen sokkal többet eszik a kelleténél. Ezért hagyja abba a választást egy ételnél, egye meg, és várjon egy kicsit. Jobb, ha egy-két óra elteltével egy kis uzsonnát veszünk. Ebédlőben vagy kávézóban próbálj meg egyszerűbb ételeket rendelni - főtt, párolt vagy sült ételeket -, ezek csillapítják az éhségedet és energizálnak, a sült ételek viszont éppen ellenkezőleg, letargikussá tesznek. A vitaminok további része zöldségsaláta lesz. A sült krumpliról, hamburgerről, rántott csirkéről, hot dogról és fűszeres ételek pita kenyérben - jobb elfelejteni. Egy ilyen vacsora alternatívájaként szolgálhatnak a korpás és sajtos kenyérből készült szendvicsek, az alma, az alacsony kalóriatartalmú sütemények, az otthonról hozott müzliszeletek.
Ha nincs lehetőséged egy teljes és kiegyensúlyozott ebédre, nassolj gyakran, de kis adagokban. A banán ideális egy gyors uzsonnához: tartalmaz könnyen emészthető szénhidrátok csillapítja az éhséget és erőlöketet biztosít. A banán hozzájárul a szerotonin hormon képződéséhez is, ami növeli a koncentrációt és felelős a jó hangulat. Napi stressz esetén szükségünk van káliumra. Tökben gazdagok és napraforgómag. Ne felejtsd el az aszalt gyümölcsöket, amelyek stimulálják az agyat. Ha meghibásodást érzel - egyél sárgarépát vagy zellert.
És persze ne feledkezzen meg a folyadékfogyasztásról a nap folyamán. Az elfogyasztott folyadék mennyisége ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel. Lemondani a cukros szénsavas italokról, az ipari kvasról. Gyümölcsitalokat előre készítsen magával, igyon ásványvizet, gyógyteákat.
Ha úgy dönt, hogy szokásait egészségesebbre változtatja, akkor a gyakorlatban számos nehézséggel kell szembenéznie, amelyek közül az egyik megfelelő táplálkozás munkában. Hogyan kell megszervezni, hogy ne lépje túl az étrendet? Hiszen a munka – természetétől függetlenül – gyakran arra késztet bennünket, hogy rosszul táplálkozzunk.
Lehetséges küldetés?
Minden nap nagyon stresszes. Korán kelsz, felébreszted a gyerekeket, felkészíted őket az iskolába. Gyakran megéri egy csésze kávéval, siessen dolgozni. A nap stresszes, és gyakran nincs időd alaposan enni. Ezért nassolsz diót, sütit, rudat stb., mindezt liter kávéval lemosva. Ha hazaérsz, eszel, eszel és még egyszer eszel. Ismeri ezt a forgatókönyvet? A munkahelyi rendszertelen, egészségtelen táplálkozás azt eredményezi, hogy egy idő után nem tudod begombolni kedvenc szoknyádat, gyomor-bél traktus nem fog megfelelően működni. Mit tehetsz, hogy egészségesebbé válj az étkezéseden?
Mindenekelőtt a szabályt kell alapul venni: a fogyáshoz kevesebbet, de gyakrabban kell enni. Több gyakori használat az ételeket sokkal egészségesebb fenntartani normál súlyú az éhség és a ritkán nagy adag étel evése. Az irodai vagy munkahelyi diéta magában foglalja a napi ötszöri étkezést, még akkor is, ha a munkája nem teszi lehetővé a hosszú, rendszeres szüneteket.
Hogyan kell megfelelően megszervezni az étkezést a munkahelyen és otthon, hogy ne sértse meg az étrendet
- Kezdje a napot reggelivel. Ne hagyja el a házat anélkül. Egy kiadós reggeli étkezés energiát ad egész napra. Miből álljon a nap legfontosabb étkezése? Egyél gazdag ételeket összetett szénhidrátokés egy adag fehérjét. Ha a reggelit zöldségekkel dúsítja, akkor elegendő mennyiségű rostot kapsz.
- Ha nem tudja elképzelni az életet kávé nélkül, egy csésze nem lesz bűn. De emlékeznie kell arra, hogy ez az ital nem válhat a fő italtá a nap folyamán. Munkanapi kávé helyett mindig jó, ha kéznél van egy üveg. ásványvíz gáz nélkül. Hozzáadhatsz egy kicsit citromlé. Ez a folyadék tökéletesen oltja a szomjat, és lehetővé teszi, hogy tovább gazdagítsa az étrendet értékes C-vitaminnal, teljesebbé tegye az irodai étrendet.
- A második reggeli nem lehet túl sűrű. A munkahelyi táplálkozás ezen szakaszában néhány tejtermék fehérjében, kalciumban és élő baktériumkultúrákban gazdag. Ezért egy pohár joghurt, kefir vagy író nagyon jó lehetőség. Még ha intenzív is a munka, gond nélkül megiható.
- Vigyázni kell arra napi menü részt vett meleg étel. Ennek köszönhetően garantálni fogja normál munka emésztőrendszer. A munkahelyi diéta akkor lehetséges, ha viszel magaddal egy otthon elkészített ételt, amelyet mikrohullámú sütőben melegíthetsz. Ha nem tud meleg ebédet enni, akkor gondoskodnia kell róla legalább, egy meleg vacsoráról.
- Mielőtt elhagyná a munkát, igyon teát vagy egyél gyümölcsöt. Lehetőleg valami szezonális legyen, nagy mennyiségben tápanyagok. A gyümölcsnek külön étkezésnek kell lennie.
- Napi négyszeri étkezéssel a munkahelyen (és egészségesen, ne feledje), elég könnyű korlátozni a vacsora méretét, ami nagyon fontos azoknak, akiknek fontos az alak. felszívódás is egy nagy szám az esti órákban való étkezés káros normál súlyú. Ideális esetben enni kell utoljára 3 órával lefekvés előtt. A közhiedelemmel ellentétben nem kell 18:00-kor elfogyasztani az utolsó vacsorát, különösen, ha későn ébredsz. Egy könnyű vacsora segít abban, hogy jobban aludjon, és reggel frissen és kipihenten ébredjen. És a munkahelyi diéta nem lesz olyan nehéz, mint amilyennek elsőre tűnik.
Úgy gondolják, hogy a fogyás során nyaralni kell, hogy elkerülje a kísértéseket, megvédje magát a szükségtelen stressztől, és lehetővé tegye a test számára, hogy a fogyásra összpontosítson.
Mindazonáltal, ha átgondolja, hogyan lehet fogyni a munkahelyén, megszabadulhat a felesleges testzsírtól anélkül, hogy megszakítaná a munkafolyamatot, ami sokkal érdekesebb és könnyebb, mint minden alkalommal nyaralni, hogy visszatérjen korábbi formáihoz.
A munkahelyi fogyás vitathatatlan előnye bizonyos tevékenységek rendszeressége, valamint a belépési képesség a legfontosabb szabályokat fogyni a napi ütemtervben, és fokozatosan szokássá alakítani a fogyáshoz szükséges tevékenységek egy részét, vagyis idővel a munkahelyi fogyás különösebb erőfeszítés nélkül lehetséges.
Az alábbi trükkök lehetővé teszik, hogy a fogyást életmóddá változtasd, vagyis tartósan megbirkózz vele túlsúly:
1. A reggeli, az ebéd és a vacsora legyen napirended legfontosabb része.
annak érdekében, hogy a szervezetben az anyagcsere folyamatok intenzíven lezajljanak, a teljes térfogat napi adag 3-4 étkezésre osztva, amelyek között legalább 3 óra telik el
2. A rágcsálnivalót be kell építeni a napi rutinba, mint az egyik fontos feladatot, amelyre szánni kell pontos idő(legalább 5-10 perc)
az egészséges nassolni valókat friss gyümölcsökés egy marék diót
3. Minden harapnivalót magaddal vihetsz otthonról, ami kiküszöböli annak a kockázatát, hogy valamit rosszul eszel, vagy estig éhes maradsz
a másnapi diétát előre meg kell készíteni, ami a lehető leghasznosabbá teszi a szervezet számára
4. Ügyeljen arra, hogy az asztali fiókban legyen dió és szárított gyümölcs, amely bármikor segít megbirkózni az éhséggel.
miután evett kis mennyiségben ezek közül a termékek közül könnyedén megbirkózik az éhséggel, megszüntetheti a túlevést, ami rendkívül fontos a fogyás szempontjából
5. Cukorka és sütemény ne legyen az asztalon
a vizuális ingerek hiánya könnyebben megbirkózik az ilyen étkezési kísértésekkel
6. Társként vagy támogató csoportként olyan kollégákat vehet igénybe, akiknek aktuális a munkahelyi fogyás kérdése.
együtt fogyni sokkal hatékonyabb és érdekesebb, együtt könnyebb helyesen étkezni, könnyebb elkerülni a diéta megszegését
7. Ebédre csak olyan kávézókba és éttermekbe menjen, amelyek egészséges ételeket kínálnak.
éttermek és kávézók, amelyek így helyezkednek el Az egészséges táplálkozás, a fő élelmiszer-összetevők tekintetében kiegyensúlyozott ételeket kínál, ami leegyszerűsíti a választást és kiküszöböli az étrend megszegésének kockázatát
8. A naplóban és a telefonban megadhatja a vízfelvételi órákat, és azokat szigorúan betarthatja
fogyás csak úgy érhető el elég vizet inni
9. a legkisebb lehetőség felkelni és mozogni a munkanap során kell használni
mint hipodinamia - fő ellenség karcsú alak, a hangerő maximalizálása szükséges a fizikai aktivitás egész munkanap alatt
10. Igyon meg 3-4 csészével a munkanap során zöld tea, stimulánsként ismert anyagcsere folyamatokés kiváló gyógymód az éhség ellen
11. Mindent, amit a munkanap során elfogyasztottunk, fel kell jegyezni, és ezt követően elemezni kell, hogy kiderüljön, mennyire volt szükséges ez az étel a szervezet számára.
12. Óránként legalább egyszer végezzen egyszerű gyakorlatokat, vagy csak menjen le és fel a lépcsőn.
Bár a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni a munkahelyen meglehetősen bonyolult, fokozatosan a fogyást a munkanap szerves részévé változtatja, nem csak karrierfejlesztés, hanem azért is, hogy alakod tökéletes legyen.
