Sanjajte o ljepoti. Spavajte za ljepotu i zdravlje. San je prirodni lijek za ljepotu bez kontraindikacija

Ljepota je najnestalniji suputnik naših života. Ne samo da se standardi ljepote mijenjaju svakog stoljeća, nego i svako doba ima svoju ljepotu i šarm.

Čudno, ali u moderni svijet Sve je manje asocijacija na ljepotu i mladost. Nakon svega, starac ima sve šanse da ga se smatra lijepim ako vodi računa o svom izgledu i zdravlju.

Kada se govori o ljepoti, ne može se ne spomenuti zdravlje. Ova su dva pojma neraskidivo povezana. Svoj blog svrstavam u blog o zdravlju, pa ću temu ljepote razmotriti iz svog ugla, odnosno utjecaj sna na ljepotu ili jednostavno ljepota i san! Usput, o očuvanju ljepote na globalnoj razini možete čitati i od Elene Luzanove.

Dakle, svi znaju da kada se ujutro probudimo, naša koža izgleda puno bolje nego navečer. Dopustite mi da odmah napomenem da razmatramo idealan slučaj buđenja, što je hipotetski teško provesti.

U svakom slučaju, san osvježava naš izgled. Ovaj rezultat je posljedica djelovanja tvari melatonina. Općenito, proces obnove kože preko noći vrlo je zanimljiv i uzbudljiv! Uostalom, tijekom dana ćemo toliko puta biti na užarenom suncu, stajati na oštrom vjetru, šetati po kiši, a uz to ćemo se histerično smijati, a onda brinuti i nervozno grčiti, rješavajući još jedan gorući problem .

Rezultat su bore na licu i znakovi preranog starenja. Dakle, što melatonin radi?!

Ruski folklor sadrži narodnu mudrost - znanje koje se oblikuje i provjerava u praksi. duge godine. Nitko se neće raspravljati s činjenicom da u izrekama „Lezi i spavaj; ustani i budi zdrav!”, “Naspavaš se, pomladit ćeš se” otkriva neprocjenjivu sposobnost sna da liječi, liječi i produljuje mladost.

Tijekom sna vitalni sustavi tijela obnavljaju resurse potrošene tijekom dana. Kao rezultat složenih kemijske reakcije Koža se također obnavlja.

Dugo zaspati, plitko, često isprekidano spavanje negativno utječe na stanje kože. Poprima mutnu nijansu, postaje troma i labava. pojaviti se tamni krugovi ispod očiju. Nije slučajno što dermatolozi savjetuju praćenje kvalitete sna kako bi koža bila zdrava.

Pravila za dobar san

Postoje neka pravila koja će vam pomoći da brzo zaspite, dobro spavate i dugo očuvate svoju ljepotu.

Održavanje rasporeda spavanja pomaže brzo zaspati i zdrav san. Na spavanje je potrebno ići u isto vrijeme, najbolje prije ponoći. Od 22.00 do 23.00 sata - najviše optimalno vrijeme za uspavljivanje. Tijelo će se naviknuti ovaj režim a on sam će vas podsjetiti da je vrijeme da se spremite za spavanje.
U koncept rasporeda spavanja spada i ustajanje u isto vrijeme. Za oporavak organizma dovoljno je 7-8 sati dnevno zdravog sna. Vikendom ne biste trebali spavati do ručka. Ako se ukaže potreba, možete dodatno odspavati tijekom dana.
Uvjeti u kojima spavate također igraju ulogu. važna uloga. Stoga je odabir kvalitetne posteljine imperativ. Srećom, danas su proizvođači napredovali po tom pitanju i proizvode setove donjeg rublja izvrsne kvalitete, na kojima je ugodno i sigurno spavati http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/
Napitke koji sadrže kofein najbolje je piti ujutro. Kofein stimulira živčane procese. Njegov okrepljujući učinak traje dosta dugo.
Melatonin se proizvodi tijekom sna. Ovaj hormon je antioksidans i imunomodulator, vraća tjelesne rezerve potrošene tijekom dana i pomaže u borbi protiv starosti. Međutim, proizvodnja melatonina moguća je samo u potpunom mraku; čak i vrlo slabo svjetlo može poremetiti proces stvaranja hormona, što dovodi do depresije, neuspjeha imunološki sustav i debljanje. Potrebno je osigurati da prostorija u kojoj spavate bude što tamnija ili koristiti posebne maske za spavanje. Prije odlaska u krevet, bolje je izbjegavati kontakt s jakim izvorima svjetlosti - TV-om i računalom.
Spavanje prije spavanja pomoći će vam da brže zaspite. svježi zrak i temeljito prozračite prostoriju u kojoj spavate.
Razlog loš san prejedanje prije spavanja može postati nepristojno i masna hrana. Sve tjelesne snage troše se na probavu sadržaja želuca, a potpuna obnova snage tijekom sna postaje nemoguća. Međutim, ne biste trebali ići u krevet gladni, 2-3 sata prije spavanja trebate pojesti malu porciju lako probavljive hrane.
Prije odlaska u krevet bolje je isključiti aktivnosti povezane s intelektualnim stresom: žestoke rasprave, gledanje vijesti, rješavanje križaljki. Bolje je čitati mirnu literaturu ili se okupati u toploj kupki s uljem lavande ili kamilice.
Primjena noću kozmetika pružit će koži potrebnu njegu i povećati ljekovito djelovanje sna na tijelo.
Umirujući čaj od mente, origana, kamilice, matičnjaka ili šalica toplo mlijeko s jednom žličicom meda oslobodit će se stresa nakupljenog tijekom dana i pomoći da lako i brzo zaspite.

Zdrav san– ključ mladosti i svježine kože. Narodna mudrost kaže: “San je bolji od bilo kojeg lijeka. San je vredniji od doktora.”

Materijal pripremljen za “DveMama.ru”

"Ništa suvišno. Rano na spavanje i rano ustajanje - to je ono što osobu čini zdravom, bogatom i pametnom." Benjamin Franklin
"Najbolji lijek za nesanicu je spavanje." Emil Korotky
"Snovi su veliki niz podsvijesti!" Wanda Blonska

Mnoge žene po završetku imati težak dan Sanjaju samo o tome da brzo zaspu, a ujutro se probude na zavist svih, ne samo dobro odmoreni, nego i osjetno osvježeni, ljepši i još vitkiji. Bajka, kažeš? Ali ne, Dobar san stvarno vrlo važno ne samo za žensko zdravlje, ali i za žensku ljepotu.

Odavno je zabilježeno da žena koja si može priuštiti miran san V pravo vrijeme dana, izgleda puno bolje od ostalih.

Dok spavamo, naše tijelo aktivno radi. Još aktivniji nego kad smo budni. Stanice epidermisa se obnavljaju, dajući koži elastičnost, bore se izglađuju zahvaljujući aktivaciji proizvodnje melatonina, a čak i kosa postaje svjetlija, zasićena kolagenom po cijeloj dužini. Poznato je da tijekom sna koža diše i rješava se otpada i toksina, aktivno upijajući sve ono čime je “hranite” noću. Osim toga, naš mozak ne spava – neprestano sve prati. važne procese u tijelu, i stoga ne zaboravite, kad zaspite, dati mu odgovarajuću naredbu: smršati, postati svježiji i mlađi.

San je važan, ali spavanje u redovno vrijeme također je važno. Svatko od nas ima biološki ritmovi, pa je po njima to obavezno noćni san, a ni u kom slučaju tijekom dana. Noću se odmaramo i punimo energijom za sljedeći dan. Vrlo je važno otići na spavanje rano, prije ponoći. Čak i ako se morate probuditi rano ujutro, vaše će tijelo i dalje imati vremena za odmor, kako psihički tako i fizički. A to je tako važno za snagu, ljepotu i raspoloženje.

Čimbenici zdravog sna:

Najvažniji interval spavanja za ljudsko zdravlje je spavanje do ponoći. U tim satima najviše dolazi do dubokog opuštanja tijela dobar odmor, obnova, dopuna. Svaki sat sna prije 24 sata jednak je dva sata sna nakon ponoći.

Optimalno vrijeme za ustajanje je 5-6 ujutro. Probudivši se u to vrijeme, osoba se osjeća veselo i fizički i psihički. U ovom trenutku se savršeno apsorbira nove informacije, um je izuzetno receptivan pa se sve brzo i duboko pohranjuje u pamćenje.

Norma sna je 6-9 sati. Slušajte svoje tijelo. Bolje je spavati malo kraće nego spavati previše.

Neka pravila za zdrav san:

1. Trebali biste ići u krevet kada se stvarno osjećate umorno. Po mogućnosti ne kasnije od 22-23 sata. Prema biološkom satu najviše korisno vrijeme za spavanje - od 23 do 5 ujutro. U svakom slučaju, vaš san svakako treba obuhvatiti vrijeme od 2 ujutro do 4 ujutro. U to doba spavamo najdublje i najproduktivnije. Ipak, ne preporučuje se spavanje danju! Posebno je nepoželjno spavati prije zalaska sunca.

2. Najbolje je spavati na temperaturi od 16-18 stupnjeva.Optimalna temperatura u prostoriji trebala bi biti oko 19°C. Na visoka temperaturaČesto ćete se buditi. Nikada nemojte zanemariti provjetravanje spavaće sobe prije spavanja.

3. Noću skinite sve ukosnice, gumice i mašne. Nemojte plesti kosu ili vezati repove. Sve to može oštetiti vašu kosu dok spavate. Ako vam je kosa duga i smeta vam pri spavanju, tada je možete isplesti u vrlo opuštenu pletenicu bez da je ičim učvrstite.

I zaboravite na uvijače noću! Moderni vrući valjci, kliješta, kovrče i proizvodi za oblikovanje su sposobni jutarnje vrijeme nakovrčati kosu. U isto vrijeme, kovrča će biti jaka, a kosa zdrava.

4. Prije spavanja ne smijete jesti slanu hranu. Maksimalno dopušteno je čaša kefira. Bez kriški sira, krekera i sl. Sol zadržava tekućinu u tijelu, što je glavni uzrok vrećica ispod očiju i oteklina.

5. Riješite se velikih jastuka. Meki, bujni i veliki jastuci uzrokuju nepopravljivu štetu našoj ljepoti. Desni jastuk ne smije biti tvrd, niti ravan, treba lagano podizati glavu.
Napomena: glava, ne ramena! Ne možete ni bez jastuka. Lagano podizanje glave tijekom spavanja pomaže smanjiti otekline i poboljšati proces detoksikacije kože.

6. Čista posteljina od prirodnih tkanina, tvrdi madrac, širok krevet.

7. Dovoljno zamračenje prozora.

8. Pravilna aura kreveta nastaje kada se on pravilno koristi. Stoga ne možete gledati TV, raditi ili sjediti s prijenosnim računalom na njemu. Energija sna i opuštanja trebala bi izvirati iz kreveta.

9. Dnevno drijemanje Iz istih razloga nije preporučljivo provoditi ga na krevetu na kojem noću spavate. Ako je moguće, lezite negdje drugdje.

10. Morate se spremiti za spavanje. Sat vremena prije spavanja treba se odmoriti, istuširati ili okupati, ne gledati televiziju, ne sjediti za računalom – čitati ili plesti. Uvod u san trebao bi biti opuštajuće raspoloženje.

11. Ne vježbajte prije spavanja! Završite s treninzima najkasnije 3 sata prije, kako bi vaše tijelo imalo vremena za prilagodbu. U protivnom, umjesto da zaspi, po inerciji će "trčati" ili "skakati".

12. Držite se rasporeda spavanja, idite u krevet u isto vrijeme. To jamči zdrav i lijep san, bez obzira na dob.

13. Od davnina se lavanda smatra sedativom, a također potiče san.
Pokušajte posuti lavandu po rupčiću, jastuku ili pidžami.

14. Nije tajna da loša prehrana može uzrokovati mnoge probleme, uključujući probleme sa spavanjem. Pokušajte se ne prejedati - to će izazvati osjećaj težine, nemojte jesti začinjeno i slano - to zadržava tekućinu u tijelu, nemojte jesti slatkiše, jer ugljikohidrati neće imati vremena za obradu i taložit će se na bokovima i trbuhu . Pijte toplo mlijeko s medom noću ili čaj od kamilice- ovo stvara raspoloženje za dobar san.

15. Stres dana nikada ne nosite sa sobom u krevet – prije nego što legnete, svakako se okupajte u opuštajućoj kupki ili istuširajte ugodnim aromatičnim pjenama i gelovima. Lagano se masirajte utrljavajući mlijeko u tijelo, a odgovarajuće kreme u noge i ruke. Usput, masaža (i in u krajnjem slučaju Samomasaža će također djelovati) ne samo da će pomoći u održavanju kože u savršenom stanju, već će vas i uvelike opustiti. Osim toga, na ruci, između palca i kažiprsta, nalazi se takozvana “točka ljepote”, aktivirajte je.

16. Dobro je raditi lagane opuštajuće vježbe za lice:
Koža na udaljenosti od oko 1 cm vanjski uglovi srednjim i kažiprstom lagano masirajte oči ili palac. Potrebno je masirati u malim krugovima uz blagi pritisak.
Pokažite na unutarnji kut očne duplje, gdje počinju obrve, lagano pritisnite kažiprst. Brojite do deset, ponavljajte dok se ne osjetite smirenijim.
Kružnim pokretima masirajte točku širine prsta blizu nosnica.
Prije nego počnete s vježbama, morate se opustiti i leći na leđa. Lagano raširite noge. Ruke slobodno postavite uz tijelo. Nekoliko minuta trebate se koncentrirati samo na disanje.

17. Mnogi ljudi pokušavaju poboljšati san uz pomoć raznih tableta za spavanje. Idealna tableta za spavanje trebala bi izazvati san koji se ne može razlikovati od prirodnog sna. Nažalost, takav lijek ne postoji. Uzimajući sve do sada izmišljeno tablete za spavanje mijenja omjer sporih i REM spavanje, potiskuje električna aktivnost mozak Lijekovi Bolje je ne zlorabiti, inače može doći do ovisnosti, a onda ćete se morati "maziti" dragocjenom pilulom cijeli život prije spavanja. Ali možemo ponuditi testirano narodni lijekovi- infuzije i dekocije bilja. Hipnotički učinak ima plava cijanoza, matičnjak, hmelj, valerijana, božur, itd. Infuzije od takozvanih biljaka za smirenje - calamus, arnica, origano, maslačak, gospina trava, lipa, metvica, neven, pelin, niz - dobro je uzimati počevši od druge polovice dana. Učinak uzimanja tableta za spavanje razvija se unutar 2-3 tjedna.

Neki narodni recepti za nesanicu:
1. 1 žlica. l. zdrobljeni korijen valerijane prelijte čašom hladne kuhana voda, ostaviti 6-8 sati, procijediti i uzeti 1 tbsp. l. tri puta dnevno;
2. 1 žlica. l. Zakuhajte čašom kipuće vode nasjeckani korijen bazge i kuhajte 15 minuta na laganoj vatri. Ostavite 30 minuta i potom procijedite. Uzmite 1 žlicu izvarka. l. tri puta dnevno;
3. natopljene vodom pšenične mekinje pomiješajte pola i pola s medom i uzmite 1 žlicu. l. dva puta dnevno (druga doza prije spavanja).
4. Prije spavanja možete piti čaj od matičnjaka ili s lišćem ribiza ili valerijane.
5. Umirujući učinak može se postići i sustavnim udisanjem mirisa biljaka koje se koriste u liječenju nesanice, 2-3 sata prije spavanja. Mješavina zgnječenog suhog lišća valerijane, cijanoze azure i motherwort u jednakim omjerima stavlja se u jastuk. Zaspati na takvom jastuku dolazi brže i pruža dubok, osvježavajući san.
6. Noću, možete popiti čašu toplog mlijeka s medom ili 1 žlica. l. otopite med u čaši Topla voda i popiti 30-40 minuta prije spavanja.
7. Možete napraviti kupku od meda. U kadu ulijte vodu temperature 37-38°C i u njoj otopite 50-60 g meda. Kupajte se 10-12 minuta dva do tri puta tjedno.
Od nesanice će vas spasiti tiha, mirna glazba sporog tempa i jasnog ritma, koju možete tiho pustiti prije spavanja. Na primjer, to može biti Sibeliusov "Tužni valcer", Schumannovo "Reverie", Gluckova "Melodija", kao i drame Čajkovskog.

18. Spavanje na trbuhu je najmanje korisno. Najkorisniji položaj tijekom spavanja je na boku, automatski se okrećući nekoliko puta. Ali možete spavati i na leđima.

19. Ne ostani u krevetu! Čim se probudite (a to može biti rano ujutro), trebate se nasmiješiti, protegnuti, zbaciti pokrivač i ustati. I obično pogledamo na sat i, zadovoljno primijetivši da je prerano, ponovno legnemo. Ali dobrobiti takvog starenja vrlo su upitne! Pokušajte rano ustati i primijetit ćete koliko će pozitivnih emocija i korisnih stvari biti dodano vašem danu. Gimnastika, ležerni vodeni postupci, pažljiva osobna njega, mogućnost pripreme pune i zdrav doručak. Možda ćete isprva htjeti spavati, ali zapamtite da to nije istinska potreba, već samo navika tijela. Onda će proći.

Želim ti uvijek mirne i ugodne snove!

U ovom članku, Dragi prijatelji, razgovarajmo o utjecaju sna na ljepotu. Koliko su istinite izjave koje smo čuli više puta, "Spavanje je najbolji kozmetičar", "Spavanje je najbolji nutricionist".

Kroz život idu ruku pod ruku, međusobno su ovisne.

U ljudskom tijelu, tijekom sna, niti jedna stanica ne spava, već nastavlja funkcionirati, pripremajući nas za budnost.

Normalan san omogućuje tijelu da obnovi imunitet, psihu i održi ravnotežu hormona zdravlja i ljepote na odgovarajućoj razini:

melatonin,
rast,
seksualno,
leptin i grelin i drugi.

Zahvaljujući tome dobivamo priliku aktivno raditi i opuštati se, jasno razmišljati i sanjati te biti strastveni oko nečega u životu.

Melatonin. S početkom mraka povećava se proizvodnja melatonina, glavnog hormona sna, koji je odgovoran za unutarnji biološki sat i mnoge važne procese ljudskog tijela:

regulacija prirodnih dnevnica, lako uspavljivanje, osiguranje učinkovitosti tijekom dana,
poboljšanje psiho-emocionalno stanje, oslobađanje od stresa,
normalizacija krvnog tlaka,
usporavanje starenja organizma, produljenje životnog vijeka,
jačanje imunološkog sustava,
normalizacija hormonalne razine i funkcioniranje endokrinog sustava,
smanjenje postotka masti, što osigurava optimalnu težinu na normalno trajanje spavati.
zaštita DNA i svih biološki značajnih stanica (lipida, proteina, ugljikohidrata) od slobodni radikali– glavni uzročnici preranog trošenja tijela, gotovo svih bolesti uključujući Alzheimerovu i onkologiju.

Tijelo odrasle osobe proizvodi do 30 mcg melatonina dnevno. Štoviše, njegova se sinteza noću povećava 30 puta u usporedbi s danom i čini 70% dnevne proizvodnje. Najveća količina Hormon se proizvodi oko 2 ujutro.

Što je viša razina melatonina, to je manja naša aktivnost; on kao da nas vodi, govori nam kada je vrijeme za spavanje.

Hormon rasta. Nakon što zaspite (nakon jednog do dva sata), dolazi do najaktivnije sinteze hormona rasta (somatotropina), što uzrokuje:

pomlađivanje organizma,
regeneracija stanični sustavi i unutarnjih organa,
rast mišićne mase,
kočenje destruktivnim procesima u organizmu,
smanjenje tjelesne masti, pretvarajući je u mišićnu masu,
ubrzanje zacjeljivanja rana,
rast kostiju do 26 godina, jačanje kostiju kod osoba bilo koje dobi,
poboljšana apsorpcija koštano tkivo kalcij,
jačanje imunološkog sustava,
povećana seksualna aktivnost.

Nedostatak somatotropina u odrasloj dobi izaziva povećano taloženje masti na tijelu, prerano starenje. Vrlo je važno spavati od 22 do 2 sata, u ovoj fazi dubokog sna obnavljaju se tjelesne stanice, sagorijevaju masnoće, jačaju kosti (prevencija osteoporoze) i mnogi drugi vitalni procesi.

Mnogi čimbenici doprinose normalnoj sintezi somatotropina, od kojih je najvažniji pun i dovoljan san.

Leptin i grelin, antipodni probavni hormoni odgovorni su za sagorijevanje kalorija. Leptin, koji proizvode masna tkiva, prenosi signal sitosti u mozak. Grelin se proizvodi u hipotalamusu i želucu, regulira apetit i kontrolira potrošnju energije.

Više o temi:

Koji poboljšavaju san i poboljšavaju zdravlje. 24 primjera s fotografijama i opisima korisnih svojstava.
, zašto je odbijanje opasno, kako se naučiti jesti ujutro.

Većina žena, a posebno sredovječnih, toga je itekako svjesna neprospavane noći nitko nije odlikovan. Žena koja je iz nekog razloga loše spavala, ujutro priđe ogledalu i vidi ispijeno lice i tupe oči s plavi krugovi, a sitne bore postaju uočljivije.

Koliko bi žena trebala spavati da bi izgledala dobro i osjećala se energično? Svaka osoba je individualna, ali ženama od 20 do 40 godina u prosjeku treba najmanje 7-8 sati Dobar san dnevno.

Ljeti spavamo manje, ali zimi tijelo treba više sna- otprilike 1-1,5 sati. Dnevni san ne dopušta tijelu da se istinski odmori - to je moguće samo noću. U to vrijeme dolazi do regeneracije stanica u tijelu, a toksini se uklanjaju iz njih. Nudimo nekoliko jednostavni savjeti da mirno spavate i ujutro se probudite svježe i odmorne - za žene koje brinu o svom izgledu i dobrom stanju.

Navečer, u bilo koje doba godine, pokušajte si priuštiti barem kratku (20-30 minuta) šetnju na zraku. Ne biste trebali cijelu večer provesti uz televiziju, pogotovo ne gledajući akcijske filmove ili kriminalističke drame.
Mirno i dubok san Topla kupka (37°C) s infuzijom biljaka (kamilica, menta, lipa boja) ili nekoliko kapi ulje lavande. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se usredotočiti na mišiće potkoljenice jak mlaz Vruća voda iz tuša: ova masaža pomoći će vam da se opustite i smirite. Noću se ne smijete zajednički tuširati, a još manje trljati tvrdim ručnikom - bolje je to učiniti ujutro.
Korisno prije večeri vodeni postupci hodajte po stanu bosi 15-20 minuta, zatim lezite minutu, podignite noge, na primjer, na zid, pod velikim kutom.
Orijentalni liječnici preporučuju nakon kupke za stopala masirati stopala bilo kojim biljno ulje dodavanjem na njega uljna otopina vitamin E. Morate masirati noge od prstiju do skočnog zgloba.

Za češljanje kose prije spavanja kupite si drveni češalj. Dvije minute češljanja na ovaj način poboljšavaju prokrvljenost vlasišta, opuštaju i oslobađaju stresa nakupljenog tijekom dana.
Ponekad može biti teško zaspati zbog praznog ili, obrnuto, punog želuca. Pokušajte večerati 2-3 sata prije spavanja, nemojte piti jak čaj a posebno kavu. Mala šalica toplog mlijeka s medom, biljnim ili blagim zeleni čaj prije spavanja pomoći će vam utažiti glad bez preopterećenja želuca.
Snovi će biti lagani i ugodni ako pokraj jastuka stavite vrećicu sa suhim biljem ili kraj kreveta stavite suhe listove metvice, matičnjaka, lavande, majčine dušice i latice ruže. Morate spavati u potpunom mraku, ako je potrebno, s navučenim zavjesama. Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti viša od 18-20°C, ali ne niža, inače će san biti nemiran.
Čovjek čvršće spava ako je prostorija dobro prozračena. Ako vrijeme dopušta, ne zatvarajte prozor - tako ćete bolje spavati. Ako je vrijeme loše, onda barem, prozračite sobu prije spavanja. Pokušajte spavati na ravnom krevetu, uklonite visoke jastuke ili mekane madrace. Mekani krevet doprinosi lošem držanju i sprječava vas da se opustite.
Noćna odjeća treba biti udobna i široka, izrađena od prirodnih i mekanih tkanina. Ne treba nositi uske pidžame i košulje. Boja posteljina također je važno. Psiholozi i drugi stručnjaci smatraju da je lakše zaspati i spavati mirnije u krevetu plavo-plave ili zlatno-bež boje. Bolje je urediti spavaću sobu u istim bojama, ako je moguće. Bolje je ne koristiti svijetle i velike uzorke i cvijeće u dizajnu spavaće sobe, već koristiti bočnu rasvjetu, po mogućnosti svjetiljke s mekim difuznim svjetlom.

Noću nemojte uzimati tablete za smirenje ili spavanje. Kasnije se vrlo teško osloboditi njihove navike, a takav san neće povećati vašu snagu.

Koristite narodne lijekove, ili još bolje, zaspite u naručju svog voljenog muškarca. Znanstveno je dokazano (kako inače?) da voljeni i voljena žena puno češće spava dubokim, zdravim snom, koji pomaže dugotrajnom očuvanju ljepote.