किडनी ठंडी हो तो क्या करें। ठंडा गुर्दा: लक्षण और उपचार। फोटो गैलरी: एक जैसी बीमारी वाले मरीज कैसे दिखते हैं

पूरी दुनिया में लोग सौना शब्द सुनते ही फिन्स के बारे में सोचते हैं। "सौना" का अर्थ फिनिश में "स्नान" है। शब्द "सौना" उधार लिया गया था और कई अन्य भाषाओं में पारित किया गया था। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सौना का आविष्कार के दौरान हुआ था यूनानी साम्राज्य, या स्लाव से सीथियन द्वारा उधार लिया गया, जो फिन्स से जुड़े थे। एक तरह से या किसी अन्य, सौना एक मूल फिनिश परंपरा है।

सौना के क्या लाभ हैं?

• सौना में, रक्त वाहिकाएं अधिक लचीली हो जाती हैं और अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह लाता है पोषक तत्वचमड़े के नीचे की परत और सतही ऊतकों के लिए।
• सौना कार्डियो को प्रशिक्षित करता है नाड़ी तंत्रऔर दिल के स्वास्थ्य में सुधार।
• सौना शरीर को कृत्रिम बुखार (हाइपरथर्मिया) की स्थिति में लाता है। बुखार हिस्सा है प्राकृतिक प्रक्रियाशरीर का उपचार। यह "झूठा बुखार" उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्र, जिससे रोग से लड़ने के लिए श्वेत रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन में वृद्धि होती है।
• कड़ी कसरत के बाद तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए एथलीट सौना का उपयोग करते हैं।
• सौना आपको तरोताजा महसूस कराता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
• सौना मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने का एक साधन है। यह शरीर और मन की गहरी छूट की भावना पैदा करता है।
• सौना त्वचा के छिद्रों को खोलता है, मांसपेशियों के दर्द को शांत करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। सामान्य उत्पादचयापचय त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होता है।

• अपने कपड़े लॉकर रूम में छोड़ दें।
• अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और किसी भी संभावित सुगंधित गंध को दूर करने के लिए शॉवर लें।
• स्टीम रूम में बिताया गया अधिकतम समय 10 से 15 मिनट तक होता है।
• यदि आप असहज महसूस करते हैं या नींद आने लगती है तो स्टीम रूम छोड़ दें।
• शांत हो जाओ, पूल में तैरो।
• 1-2 गिलास पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं (कैफीन से बचें)।
• सत्र को दोहराएं, लेकिन एक बार में स्टीम रूम में 3 से अधिक बार न जाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपको किसी से एलर्जी नहीं है सुगंधित तेलउनका उपयोग करने से पहले।
• प्रक्रिया के बाद स्नान करें।

संयुक्त सुविधाओं के मामले में, जैसे सौना और स्नान, आप एक प्रकार से दूसरे प्रकार में स्विच कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक रन के बाद पूरी तरह से शांत हो जाएं। यदि आपका शरीर गर्म (या इससे भी बदतर, गर्म) है तो कभी भी स्टीम रूम में प्रवेश न करें और जब तक आप ठीक से ठंडा न हो जाएं तब तक गर्मी उपचार के प्रकार कभी न बदलें।

• सौना से पहले या दौरान शराब न पिएं। शराब शरीर को निर्जलित करती है, उनींदापन पैदा कर सकती है और हृदय पर काम का बोझ बढ़ा सकती है।
• प्रशिक्षण के बाद, आपको शरीर को ठंडा होने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है, इससे बचने के लिए सॉना में गर्मी के संपर्क में आने से पहले लू लगना. आपको कम से कम 20 मिनट आराम करना चाहिए।
• खूब पानी पिएं या औषधिक चायसौना से पहले और बाद में प्रक्रिया के दौरान खोए हुए द्रव को बदलने के लिए। पसीने की ग्रंथियोंप्रति मिनट 30 ग्राम पसीना पैदा कर सकता है, इसलिए निर्जलीकरण काफी है वास्तविक खतराअगर आप सावधान नहीं हैं। थकान और निर्जलीकरण के अन्य लक्षण शरीर के द्रव द्रव्यमान के 1-2% के नुकसान के साथ हो सकते हैं। गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों में चक्कर आना, धड़कन और अत्यधिक प्यास शामिल हैं।
• इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप सौना से पहले बहुत अधिक न लें।
• निम्न रक्तचाप वाले व्यक्ति (सौना में, धमनी दाब), और गर्भवती महिलाओं को सौना का उपयोग नहीं करना चाहिए। उच्च तापमान आपके भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
• बच्चों की गर्मी सहन करने की क्षमता सीमित होती है क्योंकि उनकी त्वचा की वसा की परत पतली होती है और उनका उत्सर्जन तंत्र अपरिपक्व होता है। हालाँकि, यदि सावधानी बरती जाए तो बच्चे सौना का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं।

बड़े शहरों के निवासी तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए कोई उपाय खोज रहे हैं। दैनिक तनाव को दूर करने का एक तरीका सौना जाना है। अब लगभग किसी भी फिटनेस सेंटर में सौना हैं। गहन कसरत के बाद आराम करने से बेहतर क्या हो सकता है?

और आप सौना में दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं, व्यापार को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। सौना में जाने के लिए आत्मा और शरीर के लिए एक वास्तविक छुट्टी, लाया अधिकतम लाभशरीर, आपको कुछ सरल आज्ञाओं और नियमों को याद रखने की आवश्यकता है, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी।

सौना एक फिनिश आविष्कार है

सामान्य तौर पर, सौना फिन्स का एक आविष्कार है, जो आश्चर्य की बात नहीं है, दिया गया वातावरण की परिस्थितियाँफ़िनलैंड एक लंबी बल्कि गंभीर सर्दी के साथ और छोटी गर्मी. हर फिनिश घर में एक सौना है।

सौना के प्रति उत्साही अब पूरी दुनिया में पाए जा सकते हैं। यह शब्द रूसी भाषा में मजबूती से प्रवेश कर गया है। रूसी स्नान के विपरीत अक्सर सौना को "" कहा जाता है। उनका मुख्य अंतर क्या है? हवा की नमी की डिग्री।

सौना एक शुष्क हवा का स्नान है, इसमें अक्सर बड़े पत्थर होते हैं, जो लगातार गर्म होते हैं, एक उच्च तापमान बनाते हैं, रूसी स्नान में, पानी के साथ गर्म पत्थरों को डालकर एक उच्च तापमान बनाया जाता है, इसलिए वहां हवा नम होती है।

पहली बार सौना जाते समय आपको क्या जानना चाहिए?

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं से निर्देशित हों, अपने शरीर को सुनें, यह अक्सर हमसे ज्यादा बुद्धिमान होता है। तो, सौना का दौरा करने के लिए, आपको कम से कम 1.5-2 घंटे का समय निकालना होगा।

भारी मात्रा में न खाएं और शराब का सेवन न करें। हर्बल चाय और शरीर के साथ थर्मस पर स्टॉक करना बेहतर है। बेंच पर लेटने के लिए अपने साथ एक छोटा तौलिया लें।

याद रखें कि उच्च तापमान का बालों पर बुरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें टोपी के नीचे या अंदर रखना बेहतर होता है अखिरी सहाराअपने सिर को तौलिये में लपेट लें। केबिन में जाने से पहले (और घर पर इसका ख्याल रखना बेहतर है), गहने हटा दें ताकि त्वचा जले नहीं।

कैसे कार्य करें ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे

सौना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है!

पहली बार सौना में प्रवेश करने से पहले स्नान करें। गीली त्वचाछिद्रों को अधिक स्वेच्छा से खोलेगा, और, जैसा कि आप जानते हैं, पसीने की प्रक्रिया में, हम विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाते हैं। पहली बार सौना में प्रवेश करते समय, सुनिश्चित करें कि तापमान 80 डिग्री से अधिक न हो, यदि इसमें हवा आपको बहुत शुष्क लगती है, तो पत्थरों पर थोड़ा पानी छिड़कें।

पहले रन पर तुरंत शीर्ष बेंच पर न बैठें। यदि सौना में उनमें से कई हैं, तो पहले से शुरू करना बेहतर है ताकि शरीर सहज महसूस करे। पहली बार पांच मिनट से ज्यादा केबिन में न रहें, अगर वहां का तापमान 70-80 डिग्री है, अगर यह लगभग 100 है, तो शुरुआत के लिए खुद को तीन मिनट तक सीमित रखना बेहतर है।

सौना छोड़ने के बाद, पूल में गोता लगाएँ या ठंडे शॉवर के नीचे खड़े हों। तापमान विपरीत होगा सकारात्मक प्रभावआपके संवहनी तंत्र के लिए। हालांकि, इसे ठंडा करने के साथ ज़्यादा मत करो। सुनिश्चित करें कि आपकी सभी गतिविधियाँ आनंद लाती हैं।

अब आप एक ब्रेक ले सकते हैं, अगली बार जब आप सौना में प्रवेश करते हैं तो पसीना बढ़ाने के लिए एक कप चाय पी सकते हैं।

दूसरी बार जब आप केबिन में पांच मिनट से अधिक समय तक रह सकते हैं, लेकिन, फिर से, अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें, आपको उन्हें यथासंभव आरामदायक रखने की आवश्यकता है, फिर सौना का दौरा करने से आपको अधिकतम लाभ होगा।

सौना में रहते हुए, आराम करने की कोशिश करें, समस्याओं के बारे में विचारों से ध्यान हटाएं, बेहतर होगा कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर क्या अनुभव कर रहा है। यदि आप पहली बार सौना में आए हैं, तो बस मामले में, अपने आप को तीन, अधिकतम चार सौना केबिन तक सीमित रखें, जबकि उनके बीच ब्रेक लेना न भूलें।

ब्रेक को लाभ के साथ भी बिताया जा सकता है, उदाहरण के लिए, चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल करना। दमकती त्वचा कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करेगी अतिरिक्त देखभाल- पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग क्रीम, फेस मास्क।

अपने सौना सत्र को ठंडे शॉवर के साथ समाप्त करें या पूल में डुबकी लगाएं, फिर अपने आप को एक तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। सौना में जाने के लिए निर्धारित समय की गणना इस तरह से करें कि आपके पास प्रक्रियाओं से ब्रेक लेने के लिए कम से कम 10 मिनट शेष हों और बाहर जाने से पहले थोड़ा ठंडा हो जाएं। बैठो, धीरे-धीरे चीजों को इकट्ठा करो, हेअर ड्रायर से सुखाओ, और इससे भी बेहतर, यदि संभव हो तो कुछ मिनटों के लिए पूरी तरह से आराम से लेट जाएं।

सौना जाने के क्या लाभ हैं?

चाय से नमी की कमी को दूर किया जा सकता है

सौना में सक्षम व्यवहार, अनुपालन सरल नियमउनकी यात्रा से न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी ठोस लाभ मिलेगा।

• यह तथ्य कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए डेढ़ से दो घंटे समर्पित करते हैं, निश्चित रूप से आपके मूड में सुधार करेगा और आपको उदास विचारों से विचलित करने में मदद करेगा।
• विपरीत तापमान के विकल्प आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, आपके रक्त वाहिकाओं को टोन करेंगे, और आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देंगे।
• प्रचुर मात्रा में पसीना विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
• शुष्क गर्म हवा होगी लाभकारी प्रभावन केवल भरी हुई नाक पर, बल्कि पूरे श्वसन तंत्र पर।

हमारे पूर्वजों ने अकारण स्नान को किसी भी बीमारी के लिए एक अद्भुत उपाय नहीं माना।

मतभेद

लेकिन, जैसा कि अनुभव से पता चलता है, स्नान प्रक्रियाहमेशा उपयोगी नहीं और सभी के लिए नहीं। यदि आपको गंभीर सर्दी है और आपको उच्च तापमान है, तो आपको उपचार के लिए सौना नहीं जाना चाहिए। आपको सौना और ऐसे लोगों की यात्रा नहीं करनी चाहिए जिनके पास ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर मिर्गी।

सौना अस्थमा, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए अपेक्षित लाभ नहीं लाएगा।

गर्भावस्था के दौरान सौना का दौरा

अपने प्रियजन के साथ सुखद शगल के लिए सौना

यहां तक ​​​​कि अगर आप गर्भावस्था से पहले सौना के प्रशंसक थे, तो अपनी नई स्थिति में सौना का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, खासकर पहली तिमाही में।

पूरे शरीर पर शुष्क गर्मी के लाभकारी प्रभावों के बावजूद, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह आपको या अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचाए। गर्भवती महिलाओं के एक समूह को ढूंढना सबसे अच्छा है जो एक प्रशिक्षक की देखरेख में सौना का दौरा करते हैं, अगर डॉक्टर ने स्नान प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ने की अनुमति दी है।

यदि कोई समूह नहीं था, और आप सौना के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो संयम और कुछ नियमों का पालन आपको परेशानी से बचाएगा। भले ही आप गर्भवती न हों, अकेले सौना न जाएं। अपने साथ एक ऐसा व्यक्ति रखें जिस पर आपको पूरा भरोसा हो - माँ, प्रेमिका या पति।

एक विशेष टोपी या तौलिया के साथ अपने सिर को गर्म हवा से बचाने की आवश्यकता के बारे में मत भूलना। गीली टाइलों पर आकस्मिक गिरावट से बचने के लिए, सॉना का दौरा करते समय, विश्वसनीय गैर-पर्ची चप्पल चुनें, जो आपको आकस्मिक संक्रमण से भी बचाएगा।

हर्बल या . के साथ थर्मॉस लाना सुनिश्चित करें हरी चाययहां तक ​​कि सिर्फ एक बोतल पेय जलजरूरत पड़ने पर अपनी प्यास बुझाने के लिए। संयमित रहें, अपने शरीर को सुनें, और फिर सौना का दौरा करने से सकारात्मक भावनाएं और अच्छा मूड आएगा।

स्नान और सौना में भाप कैसे लें, वीडियो बताएगा:

संपर्क में

स्नान या सौना में जाना - प्यारा तरीकाशारीरिक और नैतिक तनाव से छुटकारा पाएं। यदि आप उच्च तापमान पर सौना जाते हैं, तो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो हल्कापन और उत्साह की भावना देता है। "चैलेंजर" बताता है कि सॉना के पहले, दौरान और बाद में कैसे और कैसे व्यवहार करना है।

सौना और स्नान का मुख्य लाभ शरीर को शुद्ध करना है: एक सत्र में, आप एक लीटर से अधिक तरल पदार्थ खो सकते हैं। शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ होता है, त्वचा मृत त्वचा कणों से साफ होती है। ठीक है, आप स्वयं - अप्रिय विचारों से। कसरत के बाद सौना जाना भी उपयोगी है - यह रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है और तीव्र के दौरान मांसपेशियों में जमा होने वाले लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करता है। शारीरिक गतिविधि(अर्थात अगले दिन मांसपेशियों में दर्द कम होता है)। सौना की एक व्यवस्थित यात्रा के साथ, शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ जाती है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

सौना और स्नान के बीच का अंतर यह है कि रूसी स्नान में आर्द्रता लगभग 70% है, और सौना में - 3-8। इसी समय, स्नान में तापमान 50 से 70 डिग्री और सौना में - 100 से 110 तक होता है। अधिकांश फिटनेस क्लबों में सौना होते हैं, जबकि स्नान अत्यंत दुर्लभ होते हैं।

सौना या स्नान अपने आप में वजन कम करने का साधन नहीं हो सकता। सौना का दौरा करते समय, शरीर तरल पदार्थ खो देता है, लेकिन वसा नहीं। निर्जलीकरण, जलन और हानि महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व- अगर आप सौना में बहुत देर तक बैठे हैं तो ऐसा हो सकता है।

स्टानिस्लाव ज़िटनिकोव

सौना - महान पथकसरत के बाद आराम करें और आराम करें, लेकिन हम किसी प्रकार के वसा जलने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। आप सौना में अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, इसलिए मूर्ख मत बनो। सौना में जाने की आवृत्ति इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पास कितना खाली समय है, और आगे व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर। मैं इसे सप्ताह में कम से कम एक बार 10 मिनट के लिए जाने की सलाह देता हूं। आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, लेकिन आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि उच्च तापमान हृदय पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, इसलिए हर दिन स्नान करना निश्चित रूप से बहुत अधिक है। तेल और अन्य का उपयोग प्रसाधन सामग्रीभाप कमरे में प्रकृति में अधिक सौंदर्य है, पर कोई प्रभाव नहीं आंतरिक प्रक्रियाएंवे एक जीव प्रदान नहीं करते हैं। सौना के बाद, आपको निश्चित रूप से 10-15 मिनट के लिए सनबेड पर लेटना चाहिए, दबाव को सामान्य होने दें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, खाएं।

डेनिस सेमेनीखिन

अधिकांश फिटनेस सेंटरों में अब सौना हैं। बहुत बार, आगंतुक, जितना संभव हो उतना कुशलता से अपना समय बिताने की इच्छा से, सिमुलेटर पर काम करना चाहते हैं, ट्रैक पर दौड़ना चाहते हैं, पूल में तैरना और सौना / स्नान में जाना चाहते हैं। ऐसा करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि सौना और स्नान दोनों ही हृदय प्रणाली पर भार हैं, पूरे जीव के लिए तनाव। अपने शरीर को उजागर न करें अतिरिक्त तनावऔर कसरत के बाद अपने आप को सौना की यात्रा की व्यवस्था न करें, और इससे भी पहले। के लिए एक विशेष दिन अलग निर्धारित करें जल प्रक्रिया: पूल में आराम से तैरें, बिना जल्दबाजी के सौना में एक अच्छा स्टीम बाथ लें और ढेर सारा सादा पानी पीना न भूलें।

सौना अनुभव के बारे में सबसे अच्छी बात संयम है, अधिकता के बाद आमतौर पर परेशानी होती है। कुछ अलग किस्म का. इस तरह की सफलता मानव शौक की काफी मात्रा पर लागू होती है, और सौना (या स्नान - जैसा आप चाहते हैं) पहली चीज है।

शरीर पर सौना के नकारात्मक प्रभाव

किसी भी भाप कमरे की तरह जिसमें परिवेश का तापमान 60 डिग्री सेल्सियस से अधिक होता है, सौना बालों, त्वचा, श्वसन और हृदय प्रणाली, जोड़ों, प्रजनन और अन्य अंगों और प्रणालियों के लिए तनाव का स्रोत है। स्पष्ट रूप से यह कहना कि इस तरह का तनाव केवल हानिकारक है, शरीर में सकारात्मक परिवर्तनों को नोटिस नहीं करना है जो कि सौना की एक बार यात्रा के बाद भी देखे जाते हैं, और इससे भी अधिक समय-समय पर इसकी गहराई में रहने के बाद। फिर भी, सिफारिशें स्मार्ट लोगनियोजित गहनता और स्नान प्रक्रियाओं में वृद्धि से पहले डॉक्टरों से परामर्श करने की आवश्यकता आकस्मिक नहीं है।

उदाहरण के लिए, गर्म स्टीम रूम-सौना में बार-बार आने से पुरुषों में कमी आती है प्रजनन कार्य(शक्ति के साथ भ्रमित नहीं होना), विकसित होने का जोखिम पुरुष बांझपन. थोड़े समय के बाद, शुक्राणु की गुणवत्ता काफी खराब हो जाती है, नकारात्मक प्रभाव उच्च तापमानशुक्राणु पैदा करने वाली कोशिकाओं का भी परीक्षण किया जाता है। यह माना जाता है कि स्वस्थ और बहुत युवा पुरुष, खुद को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना, हर 3 महीने में एक बार गर्म सौना में देख सकते हैं, 30 साल बाद, आपको अत्यधिक "गर्म" स्नान में आराम करने की आवश्यकता होती है।

सौना का सकारात्मक प्रभाव

गर्म पानी और हवा, जब मानव त्वचा पर प्रभाव पड़ता है लंबी अवधि का एक्सपोजरनकारात्मक प्रभाव, अल्पकालिक के साथ, कम तापमान वाले कारकों के प्रभाव के साथ बारी-बारी से, उत्थान को उत्तेजित करता है। सौना गर्मी के लाभकारी प्रभाव सतह के करीब त्वचा के विस्तार का कारण बनते हैं रक्त वाहिकाएं, चमड़े के नीचे की मांसपेशियों को आराम देता है, छिद्रों का विस्तार करता है और वसा, पसीने और विभिन्न अशुद्धियों से सफाई करता है।

सौना की नियमित यात्रा हृदय प्रणाली को सख्त करती है, इसे टोनिंग और प्रशिक्षण देती है। निवारण सांस की बीमारियों, प्रतिरक्षा को मजबूत करना, श्वास में सुधार - स्नान प्रक्रियाओं से अपेक्षित और प्राप्त प्रभाव।

एक सप्ताह में एक बार - इष्टतम राशिसौना का दौरा। दुर्लभ अपवाद के साथ, इसके बार-बार आने से कोई लाभ नहीं होगा। यदि सौना के लिए प्यार बहुत अधिक है और उचित तर्क "शरीर की आवाज" पर काम नहीं करते हैं, तो आपको अधिकतम तापमान और ठहरने का समय कम करना चाहिए।

अक्सर, सौना में जाना केवल सफाई, धुलाई का कार्य नहीं है, यह दोस्तों या गर्लफ्रेंड, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ एक परिचित और सुखद अनुष्ठान जैसा कुछ भी है। इसके अलावा, प्रभाव कई कारक- गर्मी से गर्म झाड़ू और असली सौना के अन्य गुण - लंबे समय तक छोड़ देता है मानव शरीरपूर्ण संतुष्टि की स्थिति में। हल्के भाप के अधिकांश प्रेमी सप्ताह में एक से अधिक बार सौना में जाना चाहते हैं और नहीं जाना चाहते हैं। यदि केवल इसलिए, ताकि बार-बार दोहराव के कारण संवेदनाओं का आकर्षण न खोएं।

सौना एक बेहतरीन और उपयोगी शगल है। स्टीम रूम के लिए धन्यवाद, हम में से कई ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करते हैं, मूड में सुधार देखते हैं। ऐसा लगता है कि ऐसी जगह मैं हर दिन जाना चाहता हूं। लेकिन सौना का दौरा करते समय, मुख्य बात यह नहीं है कि आनंद को समस्या में बदलना है। ताकि सौना की अगली यात्रा आपको न लाए अप्रिय आश्चर्य, आइए जानें कि सौना में सही तरीके से कैसे जाना है और इसे देखने पर आपको क्या विचार करना चाहिए।

स्टीम रूम की उचित यात्रा के लिए सबसे पहले सलाह दी जाती है सभी उपाय करें ताकि स्टीम रूम में सिर और बाल न सूखें, अन्यथा जलने और होश खोने का खतरा है। इसके अलावा, जब आप भाप से थक जाते हैं तो गीले फर्श पर गिरने का खतरा होता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, एक विशेष टोपी और चप्पल की उपस्थिति का ध्यान रखें। इसके अलावा, यदि आप सभी प्रकार के सुगंधित तेल अपने साथ स्टीम रूम में ले जाते हैं, तो उन्हें अंगारों में नहीं, बल्कि कमरे की बेंच और दीवारों पर हल्के से डालें ताकि स्टीम रूम में आपके प्रवास के दौरान जल न जाए।

सौना की यात्रा को राहत के साथ तीन यात्राओं में विभाजित किया जाता है। पहली प्रविष्टि पर शॉवर में पहले धो लें, लेकिन अपने बालों को सुखा लेंताकि गीले होने पर वे सिर पर त्वचा के गर्म होने को न भड़काएं।

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले नहाने के बाद अपने शरीर को थपथपाकर सुखाएं. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्टीम रूम में भाप सूखी हो, और आपके शरीर पर नमी की उपस्थिति से अत्यधिक गर्मी हो सकती है। इसके अलावा, शुष्क भाप के लिए धन्यवाद, भाप कमरे की विशेषता, पसीना आता है और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।

सौना में प्रवेश करने के नियम

तो चलिए पहले रन पर आते हैं। यह तीनों में से सबसे लंबा होना चाहिए, अनुशंसित निवास समय लगभग 15 मिनट है। उसी समय, ओवरहीटिंग की अनुमति न दें और सुनिश्चित करें कि सिर गर्म न हो, अन्यथा प्रक्रिया के बाद आपको सिरदर्द से पीड़ा होगी।

यदि आप अक्सर स्टीम रूम में नहीं जाते हैं, तो आपके शरीर पर बरगंडी-रास्पबेरी शेड के धब्बे दिखाई दे सकते हैं। डरो मत, यह है सामान्य घटना"शुरुआती" के लिए, जैसे ही आप विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और अपने रक्त वाहिकाओं में सुधार करते हैं, वे गुजर जाएंगे। जहाजों को सौना की नियमित यात्राओं के साथ प्रशिक्षित किया जाता है, एक विपरीत शावर के साथ बारी-बारी से.

जब आप स्टीम रूम से बाहर निकलें तो शॉवर लें, आप अपने चेहरे पर पीलिंग कर सकते हैं। आराम के दौरान आप चेहरे और गर्दन पर मास्क लगा सकते हैं। यह महिलाओं के लिए ब्यूटी सैलून में प्रक्रियाओं पर लागू होता है, लेकिन पुरुषों को भी हर तरह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए स्वास्थ्य प्रक्रियाएंत्वचा के लिए.

चाय या पानी पिएं, शरीर में नमी की पूर्ति करें। रनों के बीच की बाकी अवधि 10 से 15 मिनट है।

दूसरा रन, तीसरे की तरह, कम से कम 10 मिनट तक चलना चाहिए। फिर, आराम करते हुए, आप फिर से स्क्रब और फलों के तेल के आधार पर छीलने के साथ-साथ खुद का इलाज कर सकते हैं पौष्टिक मास्कचेहरे के लिए।

जब आप तीसरे में स्टीम रूम छोड़ते हैं, तो वह पिछली बार, शॉवर लें और अपने बालों को शैम्पू से धो लें. प्राकृतिक अवयवों पर आधारित हेयर और फेस मास्क भी उपयोगी होते हैं।

विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से हटाने के लिए, हम स्नान के बाद शरीर पर एक विशेष क्रीम लगाने की सलाह देते हैं। समुद्री नमक, शहद और वनस्पति तेल, जो आप अपने हाथों से कर सकते हैं। स्टीम रूम में प्रवेश करते समय, सभी क्रीम और उत्पादों को धोना न भूलेंछुट्टियों के दौरान आवेदन किया।

समय के साथ, स्टीम रूम की यात्राओं की संख्या को धीरे-धीरे पांच गुना तक बढ़ाया जा सकता है। स्टीम रूम से निकलने के बाद नहाना और आराम करना न भूलें।. यदि ऐसी कोई सेवा है जहां आप सौना जाएंगे, तो आराम से मालिश करने का आदेश दें। साफ और गर्म शरीर पर मालिश सबसे ज्यादा असरदार होती है।

सौना में जाने के लिए आपको क्या चाहिए

सहज रूप में, महिलाओं का सेटपुरुषों के लिए सौना जाना थोड़ा अलग होगा बड़ी मात्रासभी प्रकार की क्रीम, मास्क और अन्य चीजें। यात्रा की गंभीरता से तैयारी करने और संग्रह के लिए नियत समय समर्पित करने की सलाह दी जाती है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बुनियादी सौना सेट कुछ इस तरह दिखना चाहिए:

• विटामिन चाय संग्रह या शुद्ध पानी;
• शैम्पू;
• तौलिया;
• स्टीम रूम छोड़ने के बाद लपेटने के लिए चादरें;
• चप्पल;
• सौना के लिए टोपी;
• सुगंधित तेल या क्रीम।

सौना के लिए टोपी खरीदना मुश्किल नहीं है - वे बाजार में हैं और स्नान के सामान के लिए विशेष दुकानों में हैं बड़ी राशि. परंतु महसूस की गई टोपी खरीदने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैंजो उच्च तापमान के संपर्क में आने पर आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से मज़बूती से बचाएगा।

उन महिलाओं के लिए जो अपने बालों को महसूस की गई टोपी के नीचे रखने में सक्षम नहीं हैं, एक ऊन टोपी उपयुक्त है जो बालों को पूरी तरह से गर्मी से ढकती है।

सौना के लिए चप्पल को उनकी सुंदरता के सिद्धांत के अनुसार नहीं चुना जाना चाहिए दिखावट, और देखो कि वे फिसले नहीं, वे यही हैं मुख्य कार्य. सॉना जाने से पहले स्थायित्व के लिए चप्पलों का परीक्षण करने के लिए, उन्हें बाथरूम में घर पर रखें। अगर ये फिसल जाते हैं तो ये चप्पल आपको शोभा नहीं देगी।

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच विश्राम के लिए चाय चुनना, स्टोर से न केवल काला या हरा लेना बेहतर है, बल्कि हर्बल आसव . शहद या नींबू के साथ मिलाने पर यह शरीर पर बेहतर प्रभाव डालता है।

महिलाओं के लिए सौना सेट

लेकिन लड़कियां, जब सौना में जाती हैं, तो अक्सर हर तरह की प्रक्रियाओं से खुद को लाड़ प्यार करना पसंद करती हैं। यहाँ एक अनुमानित सूची दी गई है कि पहले सूचीबद्ध वस्तुओं के अलावा सौना में निष्पक्ष सेक्स के लिए क्या उपयोगी हो सकता है:

• शावर जेल;
• स्वयं द्वारा तैयार किए गए स्क्रब और छिलके;
• शावर स्पंज;
• मालिश के लिए प्राकृतिक ब्रिसल्स से ब्रश करें;
• शावर कैप, हेयर मास्क लगाते समय इस्तेमाल किया जाता है;
• बालों, शरीर और चेहरे के लिए मास्क;
• पौष्टिक क्रीमसौना के बाद;
• मॉइस्चराइजर या बॉडी मिल्क।

और यह दूर है पूरी लिस्टसौना में जाने पर युवा महिलाओं के लिए क्या उपयोगी हो सकता है।

यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि सौना का दौरा करना बहुत बार-बार होने वाला आनंद नहीं हो सकता है, यह सवाल स्वाभाविक हो जाता है, और आप किस आवृत्ति के साथ वहां जा सकते हैं।

अधिकांश इष्टतम समय- ये है सप्ताह में अधिकतम एक बार सौना जाना, अधिक बार दौरे शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होंगे। इसके अलावा, बार-बार स्नान करने से यह प्रक्रिया सामान्य हो जाएगी और आप शुद्धिकरण की उस भावना का अनुभव नहीं करेंगे, जैसा कि दुर्लभ यात्राओं के साथ होता है।

सौना में जाने के नकारात्मक पहलू

इसके अलावा, अक्सर अन्य कारणों से स्टीम रूम में जाने की सिफारिश नहीं की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, विशेष रूप से हृदय प्रणाली, सौना जाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। गर्भवती महिलाओं के लिए आमतौर पर स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है।

60 डिग्री से अधिक तापमान त्वचा, बाल, जोड़ों, श्वसन अंगों और जननांगों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसीलिए पुरुषों को स्नान प्रक्रियाओं से बहुत दूर ले जाने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है.

बार-बार नहाने की प्रक्रिया से समस्या हो सकती है पुरुष शक्तिऔर बांझपन का कारण बनता है। इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि 30 वर्ष से कम आयु के पुरुष हर तीन महीने में एक बार से अधिक सौना न जाएँ, और 30 के बाद - बहुत कम बार।