सुंदरता के लिए सोएं। सुंदरता और सेहत के लिए सोएं। बिना किसी मतभेद के सुंदरता के लिए नींद एक प्राकृतिक उपचार है

सुंदरता हमारे जीवन का सबसे चंचल साथी है। हर सदी में न केवल सुंदरता के मानक बदलते हैं, बल्कि हर उम्र की अपनी सुंदरता और आकर्षण होता है।

ताज्जुब है, लेकिन आधुनिक दुनियाँयौवन के साथ सुंदरता के कम और कम संबंध हैं। आख़िरकार, बूढ़ा आदमीयदि वह अपने रूप और स्वास्थ्य का ध्यान रखता है तो उसके पास सुंदर माने जाने की पूरी संभावना है।

खूबसूरती की बात करें तो सेहत का जिक्र नहीं किया जा सकता। ये दो अवधारणाएं अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं। मैं अपने ब्लॉग को स्वास्थ्य के बारे में एक ब्लॉग के रूप में वर्गीकृत करता हूं, इसलिए मैं अपने दृष्टिकोण से सुंदरता के विषय पर विचार करूंगा, अर्थात् सुंदरता पर नींद का प्रभाव, या बस सौंदर्य और नींद! वैसे, आप ऐलेना लुज़ानोवा के साथ वैश्विक स्तर पर सुंदरता के संरक्षण के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

तो यह बात तो सभी जानते हैं कि सुबह उठकर हमारी त्वचा शाम के मुकाबले काफी बेहतर दिखती है। मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा कि हम जागृति के एक आदर्श मामले पर विचार कर रहे हैं, जिसे लागू करना काल्पनिक रूप से कठिन है।

वैसे भी नींद हमारे लुक को तरोताजा कर देती है। यह परिणाम पदार्थ मेलाटोनिन के प्रभाव के कारण होता है। सामान्य तौर पर, रात में त्वचा की बहाली की प्रक्रिया बहुत ही रोचक और रोमांचक होती है! वास्तव में, दिन के दौरान हम कई बार जलते सूरज के पास जाएंगे, तेज हवा में खड़े होंगे, बारिश में चलेंगे, और इसके अलावा, हम हिस्टीरिक रूप से हंसेंगे, और फिर चिंता करेंगे और एक और जलती हुई समस्या को हल करते हुए घबराएंगे।

नतीजतन, झुर्रियाँ और समय से पहले बूढ़ा होने के संकेत मिलते हैं। तो मेलाटोनिन क्या करता है ?!

रूसी लोककथाओं में लोक ज्ञान होता है - ज्ञान जो व्यवहार में बनता और परखा जाता है। लंबे साल. कोई भी इस तथ्य के साथ बहस करने का उपक्रम नहीं करेगा कि "लेट जाओ और सो जाओ; उठो और स्वस्थ रहो!", "यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप युवा हो जाएंगे", युवाओं को ठीक करने, चंगा करने और लंबे समय तक सोने की अमूल्य क्षमता का पता चलता है।

नींद के दौरान, शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियां दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को बहाल करती हैं। जटिल के परिणामस्वरूप रसायनिक प्रतिक्रियात्वचा भी नवीनीकृत होती है।

लंबे समय तक सोना, सतही, अक्सर बाधित नींद त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह एक सुस्त छाया प्राप्त करता है, सुस्त, ढीला हो जाता है। के जैसा लगना काले घेरेआँखों के नीचे। यह कोई संयोग नहीं है कि त्वचा विशेषज्ञ त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद की गुणवत्ता की निगरानी करने की सलाह देते हैं।

अच्छी नींद के नियम

कुछ नियम हैं जो आपको जल्दी सो जाने, अच्छी नींद लेने और लंबे समय तक सुंदरता बनाए रखने में मदद करेंगे।

1. नींद अनुपालन मदद करता है जल्दी सो जानाऔर स्वस्थ नींद। आपको एक ही समय पर सोने की जरूरत है, अधिमानतः आधी रात से पहले। 22.00 बजे से 23.00 बजे तक - अधिकतम इष्टतम समयसो जाने के लिए। शरीर को आदत हो जाती है यह व्यवस्थाऔर वह आपको याद दिलाएगा कि यह बिस्तर के लिए तैयार होने का समय है।
2. नींद की अवधारणा में एक ही समय में उठना भी शामिल है। प्रति दिन 7-8 घंटे की स्वस्थ नींद शरीर को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। सप्ताहांत पर, दोपहर तक न सोएं। जरूरत पड़ने पर आप दिन में अतिरिक्त नींद ले सकते हैं।
3. आप जिन परिस्थितियों में सोते हैं, वे भी खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिका. इसलिए, उच्च गुणवत्ता वाले बिस्तर लिनन का चयन करना आवश्यक है। सौभाग्य से, आज निर्माता इस मामले में आगे बढ़ गए हैं और उत्कृष्ट गुणवत्ता के लिनन के सेट तैयार करते हैं, जो http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/ पर सोने के लिए सुखद और सुरक्षित है।
4. कैफीन युक्त पेय सुबह सबसे अच्छा पिया जाता है। कैफीन तंत्रिका प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। इसका स्फूर्तिदायक प्रभाव काफी लंबे समय तक रहता है।
5. नींद के दौरान मेलाटोनिन का निर्माण होता है। यह हार्मोन एक एंटीऑक्सिडेंट और इम्युनोमोड्यूलेटर है, दिन के दौरान खर्च किए गए शरीर के भंडार को पुनर्स्थापित करता है, और बुढ़ापे से लड़ने में मदद करता है। हालांकि, मेलाटोनिन का उत्पादन पूर्ण अंधेरे में ही संभव है, यहां तक ​​कि बहुत कमजोर प्रकाश भी हार्मोन के गठन की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, जिससे अवसाद, खराबी हो जाती है। प्रतिरक्षा तंत्रऔर वजन बढ़ना। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि जिस कमरे में आप सोते हैं वह जितना संभव हो उतना अंधेरा हो, या विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें। बिस्तर पर जाने से पहले, उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों - टीवी और कंप्यूटर के संपर्क से बचना बेहतर है।
6. सोने से पहले सोने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। ताज़ी हवाऔर जिस कमरे में आप सोते हैं उसका पूरा वेंटिलेशन।
7. कारण बुरी नींदसोने से पहले अधिक भोजन करना खुरदरा हो सकता है और वसायुक्त खाना. शरीर की सभी शक्तियाँ पेट की सामग्री के पाचन में चली जाती हैं, और नींद के दौरान शक्ति की पूर्ण बहाली असंभव हो जाती है। हालांकि, भूखे को भी बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, सोने से 2-3 घंटे पहले, आपको आसानी से पचने वाले भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाने की जरूरत है।
8. बिस्तर पर जाने से पहले, बौद्धिक भार से जुड़ी गतिविधियों को बाहर करना बेहतर होता है: गर्म चर्चा, समाचार देखना, पहेली पहेली को हल करना। शांत साहित्य पढ़ना या लैवेंडर या कैमोमाइल तेलों से गर्म स्नान करना बेहतर है।
9. रात को लगाना प्रसाधन सामग्रीआवश्यक त्वचा देखभाल प्रदान करेगा और शरीर पर नींद के उपचार प्रभाव को बढ़ाएगा।
10. सुखदायक पुदीना, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम चाय या एक कप गर्म दूधएक चम्मच शहद के साथ, वे दिन के दौरान जमा तनाव को दूर करेंगे और आपको आसानी से और जल्दी सो जाने में मदद करेंगे।

स्वस्थ नींद- यौवन की गारंटी और त्वचा की ताजगी। लोक ज्ञानकहते हैं: “नींद किसी भी दवा से बेहतर है। नींद डॉक्टर से ज्यादा कीमती है।"

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"और कुछ नहीं। जल्दी सोना और जल्दी उठना - यही एक व्यक्ति को स्वस्थ, समृद्ध और स्मार्ट बनाता है।" बेंजामिन फ्रैंकलिन
"अनिद्रा का सबसे अच्छा इलाज नींद है।" एमिल शॉर्ट
"सपने अवचेतन की भव्य श्रृंखला हैं!" वांडा ब्लोंस्काया

पूरा होने पर कई महिलाएं आपका दिन कठिन होवे केवल जल्दी से सो जाने का सपना देखते हैं, और हर किसी से ईर्ष्या करने के लिए सुबह जागते हैं, न केवल अच्छी तरह से आराम करते हैं, बल्कि ध्यान से ताज़ा, सुंदर और यहां तक ​​​​कि निर्मित भी होते हैं। परी कथा, तुम कहते हो? और यहाँ यह नहीं है अच्छा सपनावास्तव में न केवल के लिए महत्वपूर्ण है महिलाओं की सेहतलेकिन स्त्री सौंदर्य के लिए भी।

यह लंबे समय से नोट किया गया है कि एक महिला जो खर्च कर सकती है चैन की नींदमें सही समयदिन, बाकी की तुलना में बहुत बेहतर दिखता है।

जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है। जब हम जाग रहे होते हैं तब से भी ज्यादा सक्रिय। एपिडर्मिस की कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, त्वचा को लोच देते हुए, मेलाटोनिन उत्पादन की सक्रियता के कारण झुर्रियों को चिकना किया जाता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि बाल भी उज्जवल हो जाते हैं, कोलेजन के साथ पूरी लंबाई के साथ संतृप्त होते हैं। यह ज्ञात है कि एक सपने में त्वचा सांस लेती है और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाती है, सक्रिय रूप से वह सब कुछ अवशोषित करती है जिसे आप रात में "फ़ीड" करते हैं। इसके अलावा, हमारा मस्तिष्क भी नहीं सोता है - यह लगातार सब कुछ नियंत्रित करता है। महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंशरीर में, और इसलिए मत भूलना, सो जाना, उसे उचित आदेश दें: वजन कम करें, तरोताजा हो जाएं और युवा दिखें।

नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन निश्चित समय पर सोना भी महत्वपूर्ण है। हम में से प्रत्येक के पास है जैविक लय, तो उनके लिए यह आवश्यक है रात की नींद, और किसी भी तरह से दिन के समय नहीं। यह रात में होता है कि हम आराम करते हैं और अगले दिन के लिए खुद को ऊर्जा से तरोताजा करते हैं। आधी रात से पहले जल्दी सोना बहुत जरूरी है। भले ही आपको सुबह जल्दी उठना पड़े, फिर भी आपके शरीर के पास मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करने का समय होगा। और यह जीवंतता, सुंदरता और मनोदशा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ नींद कारक:

मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण नींद का अंतराल आधी रात तक सोना है। इन घंटों के दौरान, शरीर की सबसे गहरी छूट होती है अच्छा आराम, बहाली, बलों की पुनःपूर्ति। 24 घंटे से पहले सोने का हर घंटा आधी रात के बाद दो घंटे की नींद के बराबर होता है।

उठने का इष्टतम समय सुबह 5-6 बजे है। इस समय जागने पर व्यक्ति शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ऊर्जावान महसूस करता है। इस समय, यह आदर्श रूप से अवशोषित होता है नई जानकारी, मन अत्यंत ग्रहणशील है, इसलिए सब कुछ जल्दी और गहराई से स्मृति में जमा हो जाता है।

नींद का मानदंड 6-9 घंटे है। अपने शरीर को सुनो। ज्यादा सोने से बेहतर है कि थोड़ी सी नींद ली जाए।

स्वस्थ नींद के लिए कुछ नियम:

1. जब आप वास्तव में थका हुआ महसूस करें तो आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। अधिमानतः 22-23 घंटों के बाद नहीं। जैविक घड़ी के अनुसार सबसे अधिक उपयोगी समयसोने के लिए - 23 बजे से सुबह 5 बजे तक। किसी भी मामले में, आपकी नींद आवश्यक रूप से 2 बजे से 4 बजे तक के समय पर कब्जा कर लेना चाहिए। यह वह समय है जब हम सबसे गहरी और उत्पादक रूप से सोते हैं। उसी समय, दिन के दौरान सोने की सिफारिश नहीं की जाती है! सूर्यास्त से पहले सोना विशेष रूप से अवांछनीय है।

2. 16-18 डिग्री के तापमान पर सोना सबसे अच्छा है, कमरे में इष्टतम तापमान 19 डिग्री सेल्सियस के आसपास होना चाहिए। पर उच्च तापमानआप बार-बार जागेंगे। बिस्तर पर जाने से पहले कभी भी शयनकक्ष को हवा देने की उपेक्षा न करें।

3. रात में अपने आप से सभी हेयरपिन, इलास्टिक बैंड, धनुष हटा दें। अपने बालों को न बांधें या अपनी पोनीटेल न बांधें। नींद के दौरान यह सब बालों को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि वे लंबे हैं और नींद में बाधा डालते हैं, तो उन्हें बिना किसी चीज को ठीक किए, बहुत ढीली चोटी में बांधा जा सकता है।

और रात के लिए कर्लर्स के बारे में भूल जाओ! आधुनिक थर्मल कर्लर, चिमटे, कर्ल, स्टाइलिंग उत्पाद सक्षम हैं सुबह का समयअपने बालों को कर्ल करें। ऐसे में पर्म मजबूत होगा और बाल स्वस्थ रहेंगे।

4. सोने से पहले लवणता का सेवन नहीं करना चाहिए। अधिकतम जिसकी अनुमति है वह एक गिलास केफिर है। पनीर, पटाखे आदि का कोई टुकड़ा नहीं। नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जो आंखों के नीचे बैग और सूजन का मुख्य कारण है।

5. बड़े तकियों से छुटकारा पाएं। मुलायम रसीले और बड़े तकिए हमारी सुंदरता को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। एक उचित तकिया सख्त नहीं होना चाहिए, सपाट नहीं होना चाहिए और सिर को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए।
नोट: सिर, लेकिन कंधे नहीं! आप तकिए के बिना भी नहीं कर सकते। सोते समय अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाने से सूजन को कम करने और त्वचा के विषहरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

6. शुद्ध प्राकृतिक कपड़े बिस्तर लिनन, सख्त गद्दे, चौड़ा बिस्तर।

7. खिड़कियों की पर्याप्त डिमिंग।

8. इसके सही प्रयोग से पलंग की सही आभा बनती है। इसलिए, आप उस पर टीवी नहीं देख सकते, काम कर सकते हैं और लैपटॉप के साथ बैठ सकते हैं। नींद और विश्राम की ऊर्जा बिस्तर से आनी चाहिए।

9. दिन की नींदजिस कारण से आप रात को सोते हैं उसी कारण से उस बिस्तर पर खर्च करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हो सके तो कहीं और लेट जाएं।

10. आपको सोने के लिए ट्यून इन करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले, आपको आराम करना चाहिए, स्नान करना चाहिए या स्नान करना चाहिए, टीवी नहीं देखना चाहिए, कंप्यूटर पर नहीं बैठना चाहिए - पढ़ना या बांधना चाहिए। सोने की प्रस्तावना आराम का मूड होना चाहिए।

11. सोने से पहले व्यायाम न करें! इससे पहले 3 घंटे से पहले प्रशिक्षण समाप्त न करें, ताकि शरीर को पुनर्निर्माण के लिए समय मिल सके। अन्यथा, सो जाने के बजाय, वह जड़ता से "दौड़" या "कूद" जाएगा।

12. सोने के समय पर टिके रहें, उसी समय पर सोएं। यह एक स्वस्थ और की गारंटी देता है प्यारा सा सपना, उम्र की परवाह किए बिना।

13. प्राचीन काल से ही लैवेंडर को शामक माना जाता था, यह नींद को भी बढ़ावा देता है।
एक रूमाल, तकिए, पजामा पर लैवेंडर छिड़कने की कोशिश करें।

14. यह कोई रहस्य नहीं है कि कुपोषणनींद सहित कई समस्याएं पैदा कर सकता है। अधिक खाने की कोशिश न करें - यह भारीपन की भावना को भड़काएगा, मसालेदार और नमकीन न खाएं - यह शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, मिठाई न खाएं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने और कूल्हों और पेट पर जमा करने का समय नहीं होगा। रात को गर्म दूध में शहद मिलाकर पियें या कैमोमाइल चाय- यह अच्छी नींद के लिए बहुत अच्छा है।

15. कभी भी दिन के तनाव को अपने साथ बिस्तर पर न ले जाएं - बिस्तर पर जाने से पहले, आराम से स्नान करना या सुखद सुगंधित फोम और जैल के साथ स्नान करना सुनिश्चित करें। दूध को शरीर में मलते हुए, और पैरों और बाहों में उपयुक्त क्रीम लगाकर, धीरे से मालिश करें। वैसे, मालिश (और in .) अखिरी सहाराहाथों की आत्म-मालिश न केवल त्वचा को सही स्थिति में रखने में मदद करेगी, बल्कि पूरी तरह से आराम भी देगी। इसके अलावा, यह हाथ पर है, अंगूठे और तर्जनी के बीच, तथाकथित "सौंदर्य बिंदु" स्थित है, इसे सक्रिय करें।

16. हल्का आराम देने वाले चेहरे के व्यायाम करना अच्छा है:
1 सेमी . की दूरी पर त्वचा बाहरी कोनेमध्यमा और तर्जनी से आंख की हल्की मालिश करें या अँगूठा. हल्के दबाव से छोटे हलकों में मालिश करें।
पर इशारा करें भीतरी कोनेआई सॉकेट, जहां से भौहें शुरू होती हैं, हल्के से दबाएं तर्जनी. दस तक गिनें, तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
नासिका छिद्र के पास उंगली-चौड़ाई वाले बिंदु पर गोलाकार गतियों से मालिश करें।
व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको आराम करने और अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता है। पैरों को थोड़ा फैलाएं। हाथ शरीर के साथ ढीले ढंग से रखे जाते हैं। कुछ मिनटों के लिए आपको केवल सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है।

17. कई नींद की गोलियों की मदद से अपनी नींद को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं। आदर्श नींद की गोली से ऐसी नींद आनी चाहिए जो प्राकृतिक नींद से अलग न हो। दुर्भाग्य से, ऐसा कोई इलाज नहीं है। अब तक के सभी आविष्कारों की स्वीकृति नींद की गोलियांधीमी और . का अनुपात बदलता है रेम नींद, दबाता है विद्युत गतिविधिदिमाग। दवाएंइसका दुरुपयोग न करना बेहतर है, अन्यथा लत लग सकती है, और फिर आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने पूरे जीवन में पोषित गोली के साथ खुद को "लाड़" देना होगा। लेकिन आप परीक्षण की पेशकश कर सकते हैं लोक उपचार- जड़ी बूटियों के जलसेक और काढ़े। ब्लूबेरी सायनोसिस, मदरवॉर्ट, हॉप्स, वेलेरियन, एवडिंग पेनी, आदि का एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है। तथाकथित सुखदायक पौधों से संक्रमण - कैलमस, अर्निका, अजवायन, सिंहपर्णी, सेंट डे। नींद की गोलियां लेने का असर 2-3 सप्ताह के भीतर विकसित हो जाता है।

कई लोक व्यंजनोंअनिद्रा के लिए:
1. 1 सेंट। एल कुचल वेलेरियन जड़ एक गिलास ठंडा डालें उबला हुआ पानी, 6-8 घंटे जोर दें, तनाव और 1 बड़ा चम्मच लें। एल प्रति दिन तीन बार;
2. 1 सेंट। एल कटी हुई बड़बेरी की जड़ एक गिलास उबलते पानी में डालें, कम गर्मी पर 15 मिनट तक उबालें। 30 मिनट के लिए इन्फ्यूज करें, और फिर तनाव दें। 1 टेबल स्पून का काढ़ा लें। एल प्रति दिन तीन बार;
3. पानी में भिगोया हुआ गेहु का भूसाआधा में शहद के साथ मिलाएं और 1 बड़ा चम्मच लें। एल दिन में दो बार (सोते समय दूसरी खुराक)।
4. आप सोने से पहले लेमन बाम की चाय या करंट की पत्तियों या वेलेरियन के साथ चाय ले सकते हैं।
5. सोने से 2-3 घंटे पहले अनिद्रा के उपचार में इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों की गंध को व्यवस्थित रूप से अंदर लेने से भी शांत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। वेलेरियन, नीला सायनोसिस और मदरवॉर्ट के कुचल सूखे पत्तों का मिश्रण तकिए में समान अनुपात में रखा जाता है। ऐसे तकिये पर सोने से जल्दी जल्दी नींद आती है और गहरी ताजगी भरी नींद आती है।
6. रात में आप एक गिलास गर्म दूध में शहद या 1 बड़ा चम्मच पी सकते हैं। एल एक गिलास में शहद घोलें गर्म पानीऔर सोने से 30-40 मिनट पहले पिएं।
7. आप शहद से स्नान कर सकते हैं। स्नान में 37-38 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी डालें और उसमें 50-60 ग्राम शहद घोलें। हफ्ते में दो से तीन बार 10-12 मिनट तक नहाएं।
धीमी गति और एक स्पष्ट लय के साथ शांत, शांत संगीत, जिसे आप बिस्तर पर जाने से पहले चुपचाप बजा सकते हैं, आपको अनिद्रा से बचाएगा। उदाहरण के लिए, यह सिबेलियस द्वारा "सैड वाल्ट्ज", शुमान द्वारा "ड्रीम्स", ग्लक द्वारा "मेलोडी", साथ ही त्चिकोवस्की के नाटक भी हो सकते हैं।

18. पेट के बल सोना सबसे कम फायदेमंद होता है। नींद के दौरान सबसे फायदेमंद स्थिति पक्ष में होती है, स्वचालित रूप से कई बार पलट जाती है। लेकिन आप पीठ के बल भी सो सकते हैं।

19. बिस्तर पर ज्यादा देर तक न सोएं! जैसे ही आप जागते हैं (और यह सुबह जल्दी हो सकता है), आपको मुस्कुराने, खिंचाव करने, कवरों को फेंकने और उठने की जरूरत है। और हम आमतौर पर घड़ी को देखते हैं और संतोष के साथ यह देखते हुए कि यह अभी भी बहुत जल्दी है, हम फिर से बिस्तर पर चले जाते हैं। लेकिन इस तरह की उम्र बढ़ने के फायदे बेहद संदिग्ध हैं! जल्दी उठने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि आपके दिन में कितनी सकारात्मक भावनाएं और उपयोगी चीजें जुड़ जाएंगी। जिम्नास्टिक, इत्मीनान से पानी की प्रक्रिया, पूरी तरह से व्यक्तिगत देखभाल, एक पूर्ण खाना पकाने की क्षमता और स्वस्थ नाश्ता. शायद पहले तो आप सोना चाहेंगे, लेकिन याद रखें कि यह एक सच्ची जरूरत नहीं है, बल्कि केवल शरीर की आदत है। फिर गुजर जाएगा।

मैं आपको हमेशा शांत और सुखद सपनों की कामना करता हूं!

इस आलेख में, प्रिय मित्रोंआइए बात करते हैं खूबसूरती पर नींद के असर के बारे में। "नींद सबसे अच्छी ब्यूटीशियन है", "नींद सबसे अच्छा पोषण विशेषज्ञ है" जो कथन हमने एक से अधिक बार सुने हैं, वे कितने सच हैं।

जीवन को साथ-साथ चलते हैं, वे अन्योन्याश्रित हैं।

नींद के दौरान मानव शरीर में, एक भी कोशिका नहीं सोती है, लेकिन काम करती रहती है, हमें जागने के लिए तैयार करती है।

सामान्य नींद शरीर को प्रतिरक्षा, मानस को बहाल करने, स्वास्थ्य और सौंदर्य हार्मोन के संतुलन को उचित स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देती है:

• मेलाटोनिन,
• वृद्धि,
• यौन,
• लेप्टिन और घ्रेलिन और अन्य।

इसके लिए धन्यवाद, हमें सक्रिय रूप से काम करने और आराम करने, स्पष्ट रूप से सोचने और सपने देखने और जीवन में कुछ करने का अवसर मिलता है।

मेलाटोनिन।दिन के अंधेरे समय की शुरुआत के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन, मुख्य नींद हार्मोन, जो आंतरिक जैविक घड़ी और मानव शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, बढ़ जाता है:

• प्राकृतिक दैनिक भत्तों का विनियमन, आसानी से सो जाना, दिन के दौरान कार्य क्षमता सुनिश्चित करना,
• सुधार मनो-भावनात्मक स्थिति, तनाव से राहत,
• रक्तचाप का सामान्यीकरण,
• शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करना, जीवन प्रत्याशा बढ़ाना,
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना,
• मानकीकरण हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर अंतःस्रावी तंत्र का कार्य,
• वसा प्रतिशत में कमी, जिससे इष्टतम वजन सुनिश्चित होता है सामान्य अवधिसोना।
• से डीएनए और सभी जैविक रूप से महत्वपूर्ण कोशिकाओं (लिपिड, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट) की सुरक्षा मुक्त कण- शरीर के समय से पहले पहनने के मुख्य अपराधी, अल्जाइमर और ऑन्कोलॉजी तक लगभग सभी रोग।

एक वयस्क का शरीर प्रति दिन 30 एमसीजी तक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। इसके अलावा, रात में इसका संश्लेषण दिन की तुलना में 30 गुना बढ़ जाता है और दैनिक उत्पादन का 70% बनाता है। सबसे बड़ी संख्याहार्मोन का उत्पादन लगभग 2 बजे होता है।

मेलाटोनिन का स्तर जितना अधिक होता है, हमारी गतिविधि उतनी ही कम होती है, यह हमारा मार्गदर्शन करता है, यह संकेत देता है कि हमारे बिस्तर पर जाने का समय कब है।

एक वृद्धि हार्मोन।सो जाने के बाद (एक से दो घंटे के बाद), ग्रोथ हार्मोन (सोमैटोट्रोपिन) का सबसे सक्रिय संश्लेषण होता है, जिसके कारण:

• शरीर कायाकल्प,
• पुनर्जनन सेल सिस्टमऔर आंतरिक अंग
• मांसपेशी विकास,
• ब्रेक लगाना विनाशकारी प्रक्रियाएंशरीर में,
• शरीर में वसा की कमी, इसे मांसपेशियों में बदलना,
• घाव भरने में तेजी,
• 26 साल तक हड्डियों का विकास, किसी भी उम्र के लोगों में हड्डियों को मजबूत बनाना,
• बेहतर आत्मसात हड्डी का ऊतककैल्शियम,
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना,
• यौन गतिविधि में वृद्धि।

वयस्कता में सोमाटोट्रोपिन की कमी शरीर पर वसा के बढ़ते जमाव को भड़काती है, समय से पूर्व बुढ़ापा. 22:00 से 2:00 बजे तक सोना बहुत जरूरी है, गहरी नींद के इस चरण में, शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, वसा जलती है, हड्डियां मजबूत होती हैं (ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम) और कई अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं।

सोमाटोट्रोपिन के सामान्य संश्लेषण में कई कारक योगदान करते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण पूर्ण और पर्याप्त नींद है।

लेप्टिन और घ्रेलिन, एंटीपोडल डाइजेस्टिव हार्मोन कैलोरी बर्न करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। वसा ऊतक द्वारा निर्मित लेप्टिन, मस्तिष्क को एक तृप्ति संकेत पहुंचाता है। घ्रेलिन हाइपोथैलेमस और पेट में उत्पन्न होता है, भूख को नियंत्रित करता है और ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करता है।

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• जो नींद में सुधार करते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। उपयोगी गुणों के फोटो और विवरण के साथ 24 उदाहरण।
• इसे मना करने से क्या खतरा है, सुबह के समय खुद को खाने की आदत कैसे डालें।

ज्यादातर महिलाएं, खासकर मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं, इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि रातों की नींद हरामकिसी को नहीं सजाना। एक महिला जो किसी कारण से ठीक से सो नहीं पाती है, सुबह आईने में जाती है और एक सुस्त चेहरा और सुस्त आँखों से देखती है नीले घेरेऔर महीन रेखाएँ अधिक दिखाई देने लगती हैं।

एक महिला को अच्छा दिखने और खुश रहने के लिए कितना समय सोना चाहिए? प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, लेकिन 20 से 40 वर्ष की महिलाओं को औसतन कम से कम 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है अच्छी नींदहर दिन।

गर्मियों में हम कम सोते हैं, लेकिन सर्दियों में शरीर की जरूरत होती है अधिक सोना- लगभग 1-1.5 घंटे। दिन की नींद शरीर को सही मायने में आराम नहीं करने देती - यह केवल रात में ही संभव है। इस समय, शरीर में कोशिका पुनर्जनन होता है, और उनमें से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। हम कई पेशकश करते हैं आसान टिप्सशांति से सोएं और सुबह ताजा उठें और आराम करें - उन महिलाओं के लिए जो अपनी उपस्थिति और भलाई की परवाह करती हैं।

• शाम को, वर्ष के किसी भी समय, अपने आप को कम से कम (20-30 मिनट) हवा में चलने की अनुमति देने का प्रयास करें। आपको पूरी शाम टीवी देखने में नहीं बितानी चाहिए, खासकर एक्शन फिल्में या क्राइम ड्रामा देखने में।
• शांत और गहन निद्रागर्म स्नान (37 डिग्री सेल्सियस) में भी योगदान देता है, जिसमें जड़ी बूटियों (कैमोमाइल, पुदीना, पीले रंग के फूल) या कुछ बूँदें लैवेंडर का तेल. यदि आपको सोना मुश्किल लगता है, तो लक्ष्य करने का प्रयास करें पिंडली की मासपेशियांमजबूत जेट गर्म पानीशॉवर से: यह मालिश आपको आराम करने और शांत करने में मदद करेगी। यह एक साझा स्नान करने के लायक नहीं है, और इससे भी अधिक रात में अपने आप को एक कठिन तौलिया के साथ रगड़ना - इसे सुबह करना बेहतर है।
• शाम से पहले उपयोगी जल प्रक्रिया 15-20 मिनट के लिए अपार्टमेंट के चारों ओर नंगे पैर चलें, फिर एक मिनट के लिए लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उदाहरण के लिए, दीवार के खिलाफ, एक बड़े कोण पर।
• ओरिएंटल डॉक्टर पैर स्नान के बाद पैरों की मालिश करने की सलाह देते हैं वनस्पति तेलइसे जोड़कर तेल समाधानविटामिन ई। आपको उंगलियों से लेकर टखने के जोड़ तक पैरों की मालिश करनी है।

• सोने से पहले अपने बालों में कंघी करने के लिए लकड़ी की कंघी खरीदें। इस तरह की दो मिनट की कंघी खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, आराम करती है और दिन के दौरान जमा तनाव से राहत देती है।
• कभी-कभी खाली पेट या, इसके विपरीत, भरे हुए पेट के कारण सोना मुश्किल होता है। सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना खाने की कोशिश करें, शराब न पियें कडक चायऔर विशेष रूप से कॉफी। शहद, हर्बल या माइल्ड के साथ एक छोटा कप गर्म दूध हरी चायबिस्तर पर जाने से पहले पेट को ओवरलोड किए बिना भूख को संतुष्ट करने में मदद मिलेगी।
• तकिए के बगल में सूखी जड़ी-बूटियों का थैला रखने से या बिस्तर के पास पुदीना, नींबू बाम, लैवेंडर, अजवायन के फूल, गुलाब की पंखुड़ियां रखने से सपने हल्के और सुखद होंगे। यदि आवश्यक हो, तो पर्दे बंद करके, आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की जरूरत है। बेडरूम में तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन कम नहीं, अन्यथा नींद बेचैन कर देगी।
• यदि कमरा अच्छी तरह हवादार है तो व्यक्ति स्वस्थ नींद लेता है। यदि मौसम अनुमति देता है, तो खिड़की बंद न करें - ताकि आपको बेहतर नींद आए। अगर मौसम खराब है, तो कम से कम, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। समतल बिस्तर पर सोने की कोशिश करें, ऊंचे तकिए या मुलायम गद्दे हटा दें। एक नरम बिस्तर आसन के उल्लंघन में योगदान देता है और आपको आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
• प्राकृतिक और मुलायम कपड़ों से बने नाइटवियर आरामदायक और मुक्त होने चाहिए। तंग पजामा और कमीज नहीं पहननी चाहिए। रंग बिस्तर की चादरभी मायने रखता है। मनोवैज्ञानिक और अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नीले-नीले या सुनहरे-बेज बिस्तर में सोना और अधिक शांति से सोना आसान है। यदि संभव हो तो एक ही रंग में बेडरूम को सजाने के लिए बेहतर है। बेडरूम के डिजाइन में उज्ज्वल और बड़े पैटर्न और फूलों का उपयोग नहीं करना और साइड लाइटिंग करना बेहतर है, अधिमानतः नरम विसरित प्रकाश के साथ लैंप।

रात में गोलियां न लें - ट्रैंक्विलाइज़र या नींद की गोलियां। बाद में उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, और इस तरह के सपने से जोश नहीं बढ़ेगा।

लोक उपचार का प्रयोग करें, और इससे भी बेहतर - अपने प्यारे आदमी की बाहों में सो जाओ। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है (और कैसे?) प्यार करने वाली महिलाअधिक बार गहरी, स्वस्थ नींद के साथ सोता है, जो लंबे समय तक सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है।