Kuidas tugevdada kõhulihaseid pärast keisrilõiget. Kuidas pingutada kõhtu pärast keisrilõiget? Millal ma võin pärast operatsiooni kaalust alla võtta?

Üks probleemsetest kehapiirkondadest, mis pärast keisrilõikega lapse sündi naistele muret teeb, on lõtvunud kõht. Eelmise kuju taastamiseks ei piisa tavapäraste kõhulihaste koe toonuse tõstmise meetodite kasutamisest. See on tingitud asjaolust, et operatsiooni ajal rikutakse kõhuseina lihaste terviklikkust.

Mis juhtub maos pärast keisrilõiget

Langev kõht pärast keisrilõiget

Isegi kui enne rasedust oli naisel täiuslik figuur ja lame kõht, võib ta pärast keisrilõiget silmitsi seista deformatsiooni ja kõhu lõtvumise probleemiga. Selle põhjuseks on mitu põhjust korraga:

• Postoperatiivse armi olemasolu. Arm halvendab oluliselt kõhu välimust. Aja jooksul muutub see üha märgatavamaks. Arm võib kõhu visuaalselt pooleks jagada ja sageli ka asümmeetriliselt: selle asukoht sõltub naha sisselõigete tegemise viisist.
• Raskuskeskme nihe. Kasvav lootel kasvab kõht ja kummub ettepoole. Liikumisel tasakaalu säilitamiseks on naine sunnitud keha tahapoole kallutama, mistõttu muutub tema kõnnak ja rüht. Lisaks ilmub kummardus, kõhulihased lõdvestuvad ja venivad.
• Ülekaaluline. Lapse kandmise perioodil koguneb enamik naisi lisakilosid, mis pärast lapse sündi muutuvad kõhu- ja vöökohavoltideks. Raseduse ajal venitatud lihased kaotavad oma kuju ja vajuvad alla.
• Kõhu eesseina liigne venitamine. Füüsilise aktiivsuse puudumisel enne rasedust ja selle ajal ning lihaskorseti ebapiisava treenimise korral on press deformeerunud. Sageli seisavad naised silmitsi diastaasiga - lihaste lahknemise protsessiga kõhu valge joone suhtes.

Lõtvunud kõhuga saab võidelda alles pärast selle väljanägemise tõelise põhjuse kindlakstegemist. Stabiilse efektiivse tulemuse saamiseks tuleb kombineeritult kasutada figuuri korrigeerimise vahendeid.

Kui kaua läheb aega, et kõht ära läheks?

Kõhu taastamine pärast keisrilõiget nõuab palju jõudu ja iseorganiseerumist. Muutused naise kehas toimusid ju kõigi 9 raseduskuu jooksul, seega kulub ka endisele vormile naasmiseks palju aega.

Pärast keisrilõiget taastub keha palju kauem kui pärast loomulikku sünnitust. Operatsiooni käigus kahjustatud emakal, veresoonel, närvilõpmetel ja kudedel kulub aega, et naasta endisesse seisundisse. See võtab keskmiselt 2-3 kuud.

Kõht ei pruugi pärast lapse sealt eemaldamist kohe lamedaks muutuda. Selle suurus väheneb järk-järgult emaka kokkutõmbumisel. Õigesti korraldatud rinnaga toitmine aitab kaasa selle kiirele vähenemisele ja selle tulemusena kõhu suuruse vähenemisele.

Millal saab kõhuga võitlema hakata

Arstid soovitavad alustada võitlust kõhuga, mis tekkis pärast lapse sündi, mitte varem kui 3-4 kuud pärast operatsiooni. Selleks ajaks peaks õmblus paranema, nii et koorikuid ei tekiks ja ichor ei paistaks välja.

On oluline, et keha taastuks täielikult pärast rasedust ja sünnitust. Kui teil on terviseprobleeme, näiteks madal vererõhk või hemoglobiin, on parem tunnid mõneks ajaks edasi lükata.

Lisaks soovitavad günekoloogid kõigepealt luua rinnaga toitmise protsess ja alles seejärel jätkata sünnieelse vormi taastamist. Isegi väiksemad vigastused treeningu ajal võivad põhjustada kehva laktatsiooni.

Peate alustama lihtsatest harjutustest ja kergest füüsilisest tegevusest, suurendades järk-järgult nende intensiivsust. Esimestel kuudel pärast operatsiooni ei ole soovitatav tõsta raskusi, pumbata pressi, joosta, kummarduda ja kükitada. Sellised harjutused on parem kuue kuuni edasi lükata.

Varasema vormi taastamise viisid

Eelkõige kõhu figuuri ja kuju taastamiseks on palju võimalusi: massaaž, kosmeetilised protseduurid, võimlemine, õige toitumine. Kiire ja püsiva tulemuse saamiseks peab naine lähenema probleemi lahendamisele kompleksselt, kasutades korraga kõiki sobivaid figuuri ebatäiuslikkusega tegelemise meetodeid.

Kehaline aktiivsus

Sünnitusjärgse treeningu põhieesmärk on tugevdada lihaseid, taastada nende toonust ja vähendada üldist kehakaalu. Te ei saa keha kohe üle koormata. Kuni günekoloog ei luba aktiivset treeningut alustada, saab teha hingamisharjutusi, magada kõhuli, tõmmata seda maha, kanda sünnitusjärgset sidet ja olla beebiga rohkem õues.

Harjutuste ajal ei tohiks naine tunda valu ja ebamugavustunnet. Kui tunnete tundidest ebamugavust, on parem keelduda või valida sobivam harjutuste komplekt.

Kõige tõhusamad harjutused kõhu vähendamiseks on plank, paat, jalgratas, keerdumine ja jalgade kiigutamine. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks saate lisada võimlemist fitballiga ja hularõnga igapäevase pöörlemisega.

Õige toitumine

Et kaalust alla võtta ja nautida jälgimist, kuidas kõht pärast keisrilõiget järk-järgult lahkub, peab naine oma toitumist korralikult korraldama. Selleks järgige järgmisi toitumisspetsialistide soovitusi:

• keelduda praetud, suitsutatud, vürtsikatest roogadest, eelistades aurutatud toitu;
• piirata soola kasutamist, mis hoiab kehas liigset vett;
• süüa 5-6 korda päevas osade portsjonitena;
• lisage dieeti piimatooted, värsked puu- ja köögiviljad, madala rasvasisaldusega liha ja kala;
• ära nälgi ega jäta söögikordi vahele;
• Enne magamaminekut joo klaas keefirit või piima.

Kaalu kaotamise oluline tingimus on joomise režiimi järgimine. On vaja juua puhast gaseerimata vett väikeste lonksudena, vähemalt 2 liitrit päevas. Pärast söömist on kasulik jalutada värskes õhus. Kõndimine soodustab toidu kiiret imendumist, leevendab raskustunnet ja annab elujõudu.

Kosmeetika

Mähised võib teha arsti loal

Enne kosmeetikatoodete kasutamist mähiste, maskide ja koorijatena kodus pidage nõu oma arstiga. Selliseid vahendeid ei saa maole kanda, kui õmblus pole veel täielikult paranenud.

Kontrastdušš, merevetikaekstraktidel, kohvil, meel, eeterlikel õlidel või valgel savil põhinevad maskid ja geelid aitavad pinguldada lahtist nahka. Sellistel vahenditel on toniseeriv toime ja need on suurepärane viis rippuva kõhuga toimetulemiseks.

Naha elastsemaks muutmiseks võite kasutada sidrunil, munakollastel ja oliiviõlil põhinevaid maske. Naha niisutamiseks sobivad mee ja täisrasvase jogurtiga tooted.

Maske, kreeme ja kehamähiste segusid saab valmistada iseseisvalt või osta spetsialiseeritud salongides. Naha pinguldavad vahendid aitavad suurendada kollageeni ja elastiini sünteesi, normaliseerida ainevahetusprotsesse ja kiirendada ümberkujundamisprotsessi. Harjutus, massaaž ja õige toitumine võivad suurendada kosmeetiliste protseduuride efektiivsust.

Massaaž

Massaaž ei tohiks põhjustada tõsist ebamugavust

Absoluutsete vastunäidustuste puudumisel on massaaž kasulik kõigile noortele emadele. Soovitav on, et seansi viiks läbi kogenud spetsialist. Sel juhul annab massaaž tõesti positiivseid jätkusuutlikke tulemusi.

Tänu vereringe paranemisele, kudede toitumise normaliseerumisele võimaldavad massaaži manipulatsioonid taastada naha tugevust ja elastsust, vabaneda rippuvast kõhust, nahaalustest rasvakihtidest ja venitusarmidest.

Massaaži saab teha ka iseseisvalt. Kõhupiirkonna masseerimiseks on soovitatav kasutada eeterlikke või spetsiaalseid massaažiõlisid. Silitamine, hõõrumine, näpistamine aitavad teil kiiresti naasta oma varasemasse vormi, isegi kui te ei saa massaažisalongi külastada.

Menetluse tõhusus sõltub süstemaatilisest rakendamisest. Massaaži soovitatakse läbida kursustel, mis sisaldavad vähemalt 10-12 seanssi. Esimesed positiivsed muutused on märgatavad pärast 2-3 protseduuri.

Niisiis, olete kogenud selliseid imelisi sündmusi nagu rasedus ja sünnitus. Iga ema ütleb teile: "Rasedus ja sünnitus ei ole kerged, eriti kui teile tehti keisrilõige. Kuigi teil on vaja kuudepikkusest lapseootusest taastuda, on teie kõhu välimus palju soovida. Aga ärge kartke, emad! Kõhust saab pärast sünnitust lahti ka pärast keisrilõiget ja saada kaunitariks nagu ajakirjade kaantel.

Kuid pidage meeles, et peate olema realistlik. See, et kõigil kuulsustel on juba paar päeva pärast sünnitust pildid bikiinides kehadest, ei tähenda, et see on okei (või et sa "peaksid" olema). Kuigi tundub, et iga sünnitanud kuulsus on kohe valmis ujumiskostüümis randa minema, on tegelikkus sootuks teine. Kuna staarid elatuvad oma kuvandist, võivad nad kasutada äärmuslikke kaalulangetamise meetodeid, mis on peaaegu alati ohtlikud.

Keskmisel naisel kulub pärast C-lõike lamedat kõhtu taastamiseks palju kauem aega ja see on okei. Ükskõik mis, teie ja teie lapse tervis peaksid olema esikohal.

Kui loete seda artiklit, on teil tõenäoliselt keisrilõigetega isiklik kogemus. Kui teie, sõber või pereliige on selle operatsiooni läbi teinud, siis teate, et keisrilõige on lapse kirurgiline sünnitus. Selle protseduuri käigus tehakse horisontaalne sisselõige läbi ema kõhu ja emaka, et laps ohutult eemaldada. Enamikul juhtudel tehakse keisrilõige meditsiinilistel põhjustel. Mõnikord saab keisrilõike ette planeerida, teinekord aga hädaolukorras.

Keisrilõike tavalised põhjused:

• tööjõu arestimine
• lapse hapnikupuudus
• probleemid platsentaga
• beebi asend ja suurus
• terviseprobleemid, mis nõuavad kiiret kohaletoimetamist
• varasemad keisrilõiked
• mitmikrasedus (st kaksikud)
• nabanööri probleemid
• suhkurtõbi või kõrge vererõhk
• HIV või herpes

Kuigi kuni 1/3 kõigist sünnitustest toimub keisrilõikega, on see siiski suur operatsioon. Enne kui hakkate üldse mõtlema kõhust vabanemisele pärast C-lõike, peate andma endale piisavalt aega taastumiseks. Sellise operatsiooni tegemine tähendab, et kõhulihased on täielikult läbi lõigatud, teile jääb õmblus, mis nõuab erilist hoolt. Kui haav on paranemise viimases staadiumis, peaksid teie lihased hakkama taastuma, kuid seni ei tohiks te üldse pingutada, et kõhtu vähendada.

"Miks ma näen pärast c-lõikust ikka veel välja, nagu oleksin rase?"

Pärast 40-nädalast kaalutõusu ja kasvavat kõhtu on teil tõenäoliselt väga suur soov sellest tohutust kõhust lahti saada. Aga ära võta oma raseduseelseid teksaseid haiglasse kaasa. Isegi kui laps on juba sündinud, võib teie kõht välja näha nagu rase. Enne ärritumist pidage meeles, et see on täiesti normaalne. Teie keha on lapse kasvatamiseks läbi teinud hämmastava muutuse. Sellisel imel on kehale teatud tagajärjed, millega siis tuleb veidi vaeva näha.

"Miks see kõht veel minuga on?"

Emakas peab kahanema

Emakal kulub 6–8 nädala jooksul, et naasta oma suurusele, mis oli enne rasedust. Kohe pärast lapse sündi on teie emakas endiselt välja venitatud. Selle taastumine võtab aega, seega olge kannatlik. Emaka kokkutõmbumist nimetatakse "involutsiooniks". Emaka involutsiooni ajal näed sa ilmselt siiski veidi rase välja.

Vedeliku säilitamine kehas

Keisrilõikega patsientidele manustatakse sageli ravimeid ja muid vedelikke intravenoosselt. Nende vedelike filtreerimine kehasüsteemidest võtab aega. Mõned naised kogevad isegi pahkluude, näo ja muude piirkondade turset. Kuigi seda sümptomit seostatakse tavaliselt rasedusega, on see üsna tavaline ka pärast sünnitust. Seda seetõttu, et rasedus ise nõuab, et keha sisaldaks rohkem vett ja verd, et ennast ja sündimata last toetada. Tegelikult toodab teie keha raseduse ajal kuni 50 protsenti rohkem vedelikku kui tavaliselt. Esimestel päevadel pärast sünnitust võite märgata, et käite sagedamini tualetis. Võite ka palju higistada. Kõik see aitab teie kehal taastada normaalse vee ja vere taseme.

Vajad veidi lisaraskust

Tervisliku raseduse korral soovitavad arstid naistel kaalus juurde võtta 11–16 kilogrammi. Kui te kaotate sünnituse ajal 5 kg: lapse jaoks 3-4 kg ning lootevee ja vere jaoks 2-1 kg, siis 6-11 lisakilo jääb alles. Taaskord on kõik korras. Varem oli oluline, et naised saaksid pärast sündi veidi lisakaalu, et nad saaksid oma vastsündinut toita. Hoolimata sellest, et tänapäeval on toidu kättesaadavusega kõik korras, on meie kehadel see "rasvakindlustus" lapse toitmiseks alles jäänud.

Venitatud kõhulihased

Igasugune rasedus venitab kõhulihaseid, mis tähendab, et kõhupiirkond ei ole samas toonuses nagu enne rasedust, isegi kui oled heas vormis, seega ära paanitse kui sul on nn põll, soovi korral siis saab selle väga lihtsalt eemaldada. Kui see rasedus ei olnud esimene, võivad kõhulihased veelgi venitada, eriti kui te ei tegele spordiga. See on täiesti tavaline. Kuid meie allolevate koduste abinõude abil saate oma kõhupiirkonda toonida, et see näeks välja ja tunneks end taas suurepäraselt.

Lisaks kõhulihaste väiksemale venitamisele tekib mõnel värskel emal tõsisem probleem – pärasoole diastaas. See on eraldus kõhuseina parema ja vasaku külje vahel, mis võib põhjustada pikaajalist valu. Raseduse ajal on need kõhulihased venitatud üle kasvava lapse ja võivad muutuda väga lõdvaks või õhukeseks. Enamiku naiste kõhulihased sulguvad pärast rasedust, kuid 30 protsendil naistest jääb nende vahele laiem kui 2 sõrme vahe. Samuti võib alata väga sage ja kontrollimatu urineerimine tualetti või kõhusong. Ja see võib muuta sünnitusjärgse kõhu halvemaks kui muidu.

Kui kaua kulub pärast keisrilõiget mao vähendamine?

Esimestel nädalatel pärast sünnitust tühjeneb teie kõht palju. Liigne vedelik peaks paari nädalaga kaduma ja teie emakas hakkab kokku tõmbuma, aidates kaasa kõhu hõrenemisele.

Pidage meeles, et teie kõhu kasvamine selliseks, nagu teie laps elas, kulus 40 pikka nädalat. Pärast sünnitust, olenemata nende tüübist, kulub 6–8 nädalat, enne kui emakas kahaneb raseduseelsesse olekusse.

Valmistuge neljandaks trimestriks

Baby Centeri andmetel on sünnituse alguse ajaks teie emakas 15 korda raskem ja 500 korda suurem kui enne rasedust. Kahjuks vajab teie emakas pärast kogu seda laienemist oma normaalse suuruse naasmiseks aega, mida sageli nimetatakse 4. trimestriks.

Vahetult pärast sünnitust võib arst või õde tunda emakat naba lähedal. Emaka täielik naasmine vaagnapiirkonda võtab tervelt 2 nädalat ja teie emaka sünnieelse suuruse saavutamiseks kulub veel paar nädalat.

Pärast esimest 6-8 nädalat normaliseerub teie emakas. Hurraa! Seejärel saate oma arstilt loa kaalu langetamise ja lihaste toniseerimise alustamiseks.

Loo plaan

Nagu te mõistate, mõjutavad kõhu suurust rohkem tegureid kui emaka suurus. Nagu enamik värskeid emasid, oleme ilmselt ülekaalulised. Ole kannatlik! Kõhu tasaseks saamiseks võib kuluda peaaegu sama kaua kui selle väljakasvamiseks.

Mõelge läbi oma plaan rippuvast kõhust lahti saada. Kaalukaotuse norm on 0,5 kg nädalas. Selle kiirusega kulub teil ülejäänud 7-8 kg kaotamiseks 15 nädalat (umbes 4 kuud).

Kalorite osas on nädalas 0,5 kg kaotamiseks vaja 500 kalorit päevas (0,5 kg võrdub 3500 kaloriga). Kui aga toidate last rinnaga, pidage meeles, et vajate umbes 500 lisakalorit, et anda lapsele piisavalt piima. Lisaks tervislikule toitumisele võib rinnaga toitmine aidata ka kaloreid põletada.

Üldiselt aitab realistliku ja struktureeritud kaalulangusplaani koostamine teil oma eesmärke saavutada. Sa ju alles kohaned vastsündinuga eluga, seega anna endale piisavalt aega.

Mis siis, kui ma ei taha oodata?

Varsti ei tule sinust midagi head! Isegi kui kõht väga ripub, ei lähe see 3 päevaga üle. Kannatlikkus on siin võtmetähtsusega. Selleks, et veenda teid (loodetavasti) kaalulangetamist edasi lükkama, on siin nimekiri ohtudest, mis kaasnevad liiga kiire liikumisega:

• raske sünnitusjärgne verejooks
• liigeste ja lihaste vigastused
• õmbluste lahknemine (kas kõhus või kõhukelmes)
• lõtvumine ja naha halvenemine

Äärmiselt oluline on pärast keisrilõiget saada oma arstilt luba treeningute tegemiseks. Pealegi, mis mõtet on seda kõike liiga vara alustada, endale haiget teha ja siis kosuda?

Ütle mulle, millal! Dieedi ja treeningu ajastus

Harjutuste ajakava

Enamik arste kortsutab kulmu uute emade peale, kes soovivad 6 nädala jooksul pärast sünnitust hakata tegema midagi muud peale väga kerge treeningu. Mõned arstid soovitavad pärast keisrilõiget oodata 8 nädalat või kauem, et operatsioonist täielikult taastuda.

Dieedi ajakava

15 kodust vahendit kõhu vähendamiseks pärast c-sektsiooni

Tõenäoliselt soovid naasta tervisliku eluviisi teele ja taas nautida oma keha. Kuigi see soov on arusaadav, pidage meeles, et enne mis tahes allolevate abinõude proovimist peate saama oma arsti nõusoleku, eriti treeningu puhul.

Kuigi võite end hästi tunda, saab ainult teie arst hinnata õmbluse paranemist ja teie üldist tervist. Keisrilõikel on kehale püsiv mõju, seega tehke kõik enda jaoks ohutult.

Nüüd hakkame õppima, kuidas pärast keisrilõiget oma kõhtu turvaliselt pingutada ja pressi üles pumbata.

Järgige neid näpunäiteid ja nippe ning vaadake, kuidas teie kõht teie silme eest kaob:

5 tervislikku harjumust lameda kõhu jaoks

1. Imetamine

Imetamise alustamist pole vaja oodata. Niipea kui teie kallis laps on sündinud, võite alustada. Uskuge või mitte, aga rinnaga toitmine võib aidata teie kõhtu pärast politseinikku lamendada. See mitte ainult ei põleta umbes 500 lisakalorit päevas, vaid põhjustab ka hormooni oksütotsiini vabanemist, mis stimuleerib emaka kokkutõmbeid, kiirendades emaka normaliseerumist.

Kuidas imetamine nii palju kaloreid põletab? AAB ütleb, et imetav ema eritab päevas oma rinnapiima 425–700 kalorit. Kuna tavaliselt ei tooda keha seda kõrgelt spetsialiseeritud piima spetsiaalselt lapse jaoks, peab ta selle nimel kõvasti tööd tegema. Et treeninguga kulutada umbes sama palju kaloreid, peaks 140-kilone naine jooksma iga päev 45–60 minutit kiirusega 10 km/h.

2. Kasuta sünnitusjärgset korsetti/vööd

Reeglina ei soovita arstid 12 tunni jooksul pärast operatsiooni emadel tõusta ja liikuda. Mõned naised usuvad, et igasuguse surve puudumine alakõhule, s.o. sisselõike koht on ebamugav. Teistele meeldib, et nende kõhulihased tunnevad end vabalt ega vaja tuge. Selle ebamugavuse vastu võitlemiseks soovitavad mõned sünnitusarstid kanda sünnitusjärgset tugivööd.

Kui mõned sünnitusarstid vannuvad, et sellised korsetid/vööd aitavad sünnitusjärgsete vaevuste vastu ja suruvad emakat kokku, aidates sellega kaasa kahaneda, siis teised arvavad, et need taljetrenažöörid pole muud kui trikk.

Olenemata sellest, kas see aitab vööjoont kahandada või mitte, soovitavad arstid sarnaseid vööd inimestele, kellel on nõrgenenud kõhulihaste tõttu seljavalu. Kuna teie lihased on hiljuti saanud vigastuse, tasub end täiendavalt toetada. Selle käigus saate isegi aidata oma emakal kahaneda ja naasta oma tavalisse asendisse, kiirendades sellega kõhu kokkutõmbumise protsessi.

3. Minimeeri venitusarmid

Kuigi venitusarmid ei aita otseselt kaasa kõhu seisundile pärast keisrilõiget, võivad need tekitada tunde, et probleem süveneb. Kuigi venitusarme ei ole võimalik täielikult eemaldada, võib venitusarmide kreemi kasutamine tõesti aidata. Lisaks võib kõhupiirkonna masseerimine losjoonidega aidata suurendada vereringet kõhupiirkonnas.

4. Piisavalt und

Vastsündinu puhul ei saa te igal ööl 8 tundi järjest magada, kuid proovige uni seada prioriteediks. Kui teie laps magab, peaksite ka magama! Uni ei ole kasulik mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid aitab parandada ka teie emotsionaalset tervist, mis on tihedalt seotud teie füüsilise tervisega.

Kas teadsite, et emadel, kes magavad vähem kui 5 tundi öösel, on raskem kaalust alla võtta kui neil, kes magavad 7 tundi? See on tõenäoline, kuna unepuudus võib põhjustada süsteemset põletikku ja kortisooli vabanemist. Stressihormoonina tuntud hormooni seostatakse sageli kaalutõusuga, kuid praegused uuringud on ebaselged. Sellest hoolimata tehke kõik endast oleneva, et need paar väärtuslikku tundi magada, isegi kui see tähendab, et lasete endal koristamise ja toiduvalmistamise veidi edasi lükata.

5. Motiveerige ennast konkreetsete eesmärkide seadmisega

Iga heaoluprogrammi jaoks on oluline seada mõistlikud eesmärgid. Kui olete need eesmärgid täitnud, valige toiduga mitteseotud preemia, näiteks uute riiete ostmine või salongis käimine. Sellised hüved annavad teile hea enesetunde, kuid siiski ei eksi.

Samuti proovige kogu protsessi vältel säilitada positiivset suhtumist. Hea tuju võib olla eesmärkide saavutamisel juhtiv tegur. Esimestel kuudel pärast sünnitust võite tunda, et olete koormatud uute kohustustega oma lapse eest hoolitsemisel ja muude kohustuste täitmisel. Proovige veidi lõõgastuda ja premeerige ennast tehtud edusammude eest, et saaksite end motiveeritud hoida. Ja kui see ikka taandub, siis otsige tuge lähedastelt.

1. Pea toidu- (ja treening-)päevikut

Kirjutage üles kõik, mida sööte ja jood, sealhulgas portsjonite suurus. Päeviku pidamine muudab sind kaalu langetamise protsessis vastutustundlikumaks. Samuti näete selgelt, mida sööte ja milliseid muudatusi saate teha. Seda tüüpi rakendusi on palju, kuid pliiats ja paber võivad sama hästi töötada. Valige meetod, mis on teile mugav ja millest peate kinni.

2. Joo palju vett

Imetavad emad vajavad lisavett mitte ainult piima tootmiseks, vaid ka kaalu langetamiseks. Kui jood piisavalt vett, täidab see kõhtu ja kogu aeg ei teki isu süüa.

Lisaks näitavad uuringud korrelatsiooni hüdratatsiooni ja kaalulanguse vahel. Kui vesi pole teie lemmikjook, proovige lisada tsitruselist või värsket piparmünti. Kurgivesi on veel üks maitsev valik. Samuti saate näksida kõrge veesisaldusega toite, nagu arbuus, kurk, seller ja salat.

3. Proovige kiiret kehapuhastust

Ei, see ei tähenda, et "pidage uhket dieeti" või "jooge ainult sidrunivett". See tähendab lihtsalt söödava rämpstoidu koguhulga vähendamist ning värskete puu- ja köögiviljade lisamist oma dieeti. Kasutage oma uut ema elustiili motivatsioonina oma toitumisharjumuste muutmiseks. Kiudainete- ja toitaineterikast dieeti süües rohke vee joomise ajal hoiab seedesüsteem pidevalt liikumas, seedib ja see annab kergustunde. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mida saate täna järgida:

• vältige magusaid jooke (st karastusjoogid, energiajoogid, pakendatud mahlad, suhkrurikkad teed ja kohvid)
• piirata kofeiini sisaldavate jookide 2-3 tassi päevas
• hakka sööma täisteratooteid
• pool taldrikust iga toidukorra ajal peaks olema köögiviljadega
• ära jäta söögikordi vahele

4. Vali tervislikud vahepalad

Lisaks toidukordade vahelejätmisele peaksid värsked emad nälja vähendamiseks tegema ka tervislikke suupisteid. Toidupoodi minnes varuge kindlasti pigem tervislikke, toitvaid suupisteid kui rasvaseid ja suhkrurikkaid toite. Suupisteid targalt, valides mõne järgmistest valikutest.

• 1/4 tassi pähkleid
• 1 tass köögivilju (nt porgand) hummusega
• 1 klaas piima
• õunad ja banaanid
• täistera kreekerid ja pähklivõi

5. Optimeeri oma rinnapiima tootmisprotsess

Nagu varem mainisime, põletavad rinnaga toitmine ja piimatootmine kaloreid. Piimatootmisvõimaluste optimeerimiseks on siin mõned konkreetsed toidud, mis võivad La Leche League'i andmetel teie piimavarusid suurendada:

• kaerahelbed
• apteegitill
• koriander
• tilli
• õllepärm

1. Ühendage beebi

Paljud värsked emad näevad vaeva, et leida aega trenni tegemiseks. Selle asemel, et püüda trennis tuupida, kui laps magab, tehke oma lapsega trenni. Minge jalutama, kasutage seda jõutreeninguks või külastage lähimat jõusaali. Nüüd on paljudes spordisaalides lastetuba.

2. Plank

Kuigi teie kõhulihased võivad pärast sünnitust olla nõrgad, proovige mõnda planku teha! Erinevalt krõmpsudest, mille tulemuseks on vigastatud kõhulihaste korduvad kokkutõmbed, pakuvad plangud ühtlase vastupanu minimaalse liikumisega. Need on suurepärased süvalihaste stabiliseerimiseks ja aitavad vabaneda diastaasist. Alustage kahest 30-sekundilise seeriast ja jätkake sellest punktist.

3. Kegeli harjutus

See harjutus aitab tugevdada vaagnapõhja. Rasedus avaldab sellele lihasele suurt survet kaasaskantava lisaraskuse tõttu. Selle harjutuse puhul pingutate ja pingutate vaagnapõhja 5-10 sekundit sissehingamisel ja vabastate väljahingamisel. Kas te pole seda kunagi teinud? Ära muretse. Kõik, mida pead tegema, on pingutada lihaseid, nagu tahaksid väga tualetti minna, kuid sul polnud võimalust.

4. Tehke sünnitusjärgseid harjutusi

TUKUSILD

Selle harjutuse jaoks lamage selili, põlved kõverdatud. Haarake aeglaselt sügavad süvalihased, et vaagnat veidi tõsta. Suruge ka oma selg põrandale, pigistades kõhulihaseid, ja tõstke see seejärel tuharad ülespoole tõmmates põrandast üles. Hoidke ülaosas 10 sekundit.

LUBANDUSJALG

Lamage selili, põlved kõverdatud. Jätke tuharate ja kanna vaheline kaugus oma käe pikkuseks. Kui kõht on sees, libistage üks kand aeglaselt alla, nii et jalg toetuks, ja tõmmake seejärel aeglaselt tagasi. Seejärel tehke seda teisel küljel. Korda 10 korda.

Ärge unustage teha neid harjutusi õiges asendis ja hoidke kõht alati sisse tõmmatud. Süvalihaste aktiveerimine suurendab jõudu ja pinguldab vöökohta. Nendest harjutustest saate teha treeningrutiini, tehes neid hommikul, kui ärkate, kui teie laps magab, või isegi reklaamide ajal.

5. Olge aktiivne, kui te ei tee trenni

Kuigi teid vabastatakse raskest treeningust kuni 8 nädala jooksul pärast C-lõike tegemist, võite alustada taastumist iga päev kerge jalutuskäiguga. Lihtsalt ärge pingutage ennast liiga palju ja kõndige palju, eriti alguses.

Põletage kõhurasva, kõndides tempokas tempos vähemalt 3 korda nädalas. Virginia ülikooli treeningfüsioloogia direktor Art Veltman ütleb: "Koos tervisliku toitumisega on see kaalu langetamisel äärmiselt tõhus."

Kuid me ei unusta last! Vastupanu suurendamiseks ja kalorite põletamiseks võite seda kanda tropis või jalutuskärus.

Rahune maha: peamine on kuulata oma keha!

Selleks, et mõni neist kodustest abinõudest teie kõhtu pingutaks, suhelge kogu protsessi vältel oma arstiga tihedalt. Sa mitte ainult ei võitle pärast sünnitust füüsiliste raskustega, vaid talud ka uusi emotsionaalseid ja vaimseid pingeid. Kasutage oma eesmärkide saavutamiseks kindlasti sõprade, pereliikmete ja arsti toetust.

Pidage meeles, et individuaalse kaalulangusplaani saate välja töötada ainult aja, kannatlikkuse, hoolsuse ja realistlikkusega! Iseenesest ei lähe kõht ära ei kodus ega jõusaalis. Siin on vaja süstemaatilist lähenemist. Pärast esialgsest operatsioonist taastumist proovige neid 15 kodust abinõu, et pärast C-lõikust kõhtu kahandada.

Kas olete juba alustanud rasedusjärgset kaalulangetamise teekonda? Meile meeldiks teie edusammudest kuulda! Rääkige meile kõigist oma kogemustest allolevates kommentaarides.

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

Sisu

Lapse sünd on iga naise jaoks imeline periood, kuid kuidas kaotada pärast keisrilõiget kaalu ja eemaldada kõht vastuvõetaval, kiirel viisil, nii et harjutused ja massaažid ei mõjutaks õmblust? Sünnitusabi-günekoloogid ei soovita tõsta üle 2 kg, kuid ärge ärrituge, rippuva kõhu eemaldamiseks ja endise figuuri taastamiseks on viise. Ja tunde saab teha kodus.

Kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõiget

Naised heidutuvad, kui näevad pärast keisrilõiget suurt kõhtu. Nahk on ka külgedel veninud, ei lähe ära, tekkinud on koledad voldid. Tagatipuks on hulk keelde, mis ei luba naisel intensiivselt treenida ega nälgida. Ei tasu mõelda, kuidas pärast keisrilõiget maost lahti saada, esimese kolme kuu jooksul. Sel ajal kehtestatakse kõik ainevahetusprotsessid, algavad hormonaalsed muutused ja toimub laktatsiooniprotsess.

Isegi sel juhul võite täiesti loomulikul viisil kaalust alla võtta. Oluline on märkida, et imetamise ajal eritub rasv emapiima. Laps vabastab noore ema loomulikult tema kehas sisalduvatest liigsetest lipiididest. Õigeks magamiseks peaks laps sageli tänaval kõndima - see on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Koos vankriga saate teha pikki jalutuskäike jalgsi.

Kas pärast keisrilõiget on võimalik magu eemaldada

Kolme kuu pärast saate võimlemist teha, see aitab taastada lamedat kõhtu pärast keisrilõiget. Regulaarsed basseinireisid aitavad hästi, veeprotseduurid aitavad kaasa kogu organismi kui terviku taastamisele, tugevdavad lihaskorsetti ja kaotavad kaalu. Tõsise treeninguga ei saa keha järsult koormata, kõike tuleb teha järk-järgult, kahjustamata üldist tervislikku seisundit.

Hommikuti saab teha kükke, tuleks proovida hingamisharjutusi. Regulaarsed joogatunnid võimaldavad teil pärast keisrilõiget kaalu langetamiseks harjutusi teha igal sobival ajal, näiteks siis, kui laps magab. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab ainult naise kehale tervislikke toite, aitab samuti sale ja vormis välja näha.

Kas pärast keisrilõiget on võimalik kõhtu pingutada

Kõhuõõneoperatsioone saab teha nii lapseootel ema individuaalsel soovil kui ka arsti soovitusel. Olenemata operatsiooni põhjustest, on keha taastumine operatsioonijärgsel perioodil palju pikem kui loomulikul sünnitusel. Pärast keisrilõiget või loomulikku sünnitust on kõhtu kohe pingutamine võimatu. See võib kahjustada kõhulihaseid ja siseorganeid.

Pressi tõmbamine aitab kaasa emaka, munasarjade, kuseteede verejooksule ja põletikule. Sideme või salendava pesu kandmine on lubatud alles kahe kuu möödumisel sünnitusjärgsest perioodist, korrigeeriv pesu tuleks osta looduslikest kangastest. See eemaldab visuaalselt põlle alakõhus. Oluline on teada, et mitte igaüks ei saa kompressioonsukki kanda, enne sellest kangast meelepärase mudeli ostmist tuleks konsulteerida arstiga.

Harjutused kõhule pärast keisrilõiget

Plankharjutusega on võimalik kaalust alla võtta pärast keisrilõiget. Et seda õigesti teha, on vaja treeneri abi. Spetsialist aitab välja selgitada, kas diastaas on endiselt olemas või mitte. Oluline on mitte unustada, et harjutusi kõhule pärast keisrilõiget tuleks teha 3 kuu pärast. Nii pikk periood aitab kaasa kõhulihaste taastumisele loomulikul viisil. Eemaldage külgedelt rasv ja tehke kõht tasaseks järk-järgult selliste harjutuste abil:

• "Sild";
• "Kegeli harjutused";
• "Edasi kurvid".

Kõhumassaaž pärast keisrilõiget

Igapäevane füüsiline töö lapse eest hoolitsemisel annab samuti oma tulemuse, aidates kaasa kaalulangusele. Laps muudab täielikult oma ema toitumist ja igapäevast rutiini. Väsimuse leevendamiseks, lõtvunud naha pingutamiseks peate pärast keisrilõiget tegema massaaži. Oluline on meeles pidada, et see meetod on vastuvõetav alles 6 kuu pärast, kui ema keha õmblus on täielikult paranenud. Pealegi peaks arst seda vaatama, alles siis saab igal nädalal massaažiruumi külastada.

Kuidas kaalust alla võtta pärast keisrilõiget

Kui pärast armi paranemist jäävad nahavoldid rippuma, tasub proovida looduslikel koostisosadel, näiteks sinisavil, põhinevaid mähiseid. Valge savi abil saate kaalust alla võtta ka pärast keisrilõiget. Oluline on meeles pidada, et mähiseid ei saa teha tselluliidivastaste toodetega. Need sisaldavad komponente, mis võivad vere kaudu piima sattuda, toitmise tagajärjel võib lapsel kõht valutada.

Protseduuri tehakse ülepäeviti (kuur 15 mähist), seejärel 20-päevane paus. Tund enne seansi algust ei saa süüa. Kui puhtale nahale kanda vees lahjendatud savisegu, tuleb toidukilega luua vaakum. Seejärel pannakse peale soojad riided, valikuna saab teki all tunnikese pikali. Pärast aja möödumist peate kile eemaldama ja duši all loputama.

Kuidas kaalust alla võtta imetades pärast keisrilõiget

Suurt rolli mängib toitude kalorisisaldus imetamise ajal. On selge, et piima kaudu peaks lapsele sisenema suur hulk toitaineid. Noor ema seisab dilemma ees, kuidas last toita, et mitte paremaks minna, vaid kaal langeks. Enamik emasid, kes on selle etapi läbinud, soovitavad alates kella 12.00-st eemaldada maiustused ja tärkliserikkad toidud ning mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut. Neid soovitusi järgides võite pärast keisrilõiget rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, kodus võib kaal mõne kuuga kaduda.

Dieet pärast keisrilõiget kehakaalu langetamiseks

On veel üks võimalus, mis soovitab pärast keisrilõiget kiiresti kaalust alla võtta. Toitumisnõustaja juurde tasub aeg kokku leppida, arst aitab tooteid valida, pluss paneb kirja, mitu grammi iga toiduportsjon peaks olema. Halva tulemuse vältimiseks ärge kalduge kõrvale toitumisspetsialisti soovitustest, vältige oma toodete lisamist dieeti. Dieet pärast keisrilõiget kehakaalu langetamiseks võib olla ka valmis retseptide järgi.

Paljud naised pärast sünnitust saavad peaaegu kohe vormi, neil on vedanud ja me ei räägi neist. Räägime 90% naistest, kes ikka veel ei saa oma

Need, kes sünnitasid läbi, teavad, et olenemata sellest, milline dieet on valitud, liigne rasv läheb kõikjalt, kuid mitte maost. Kõht ripub reetlikult üle õmbluse. Olenevalt noore ema seisundist on arstidel lubatud pressi pumpa ja muud teha 6-12 kuud pärast operatsiooni. Just see aeg on vajalik siseõmbluste paranemiseks. Nagu pärast keisrilõiget - küsimus on peaaegu retooriline, enne kui naised isegi uskusid, et pärast operatsiooni ei saa te seda eemaldada.

Kui hakkate varem treenima, võivad tekkida tüsistused - õmblus jääb haigeks või tekib voolus.

Oma figuuri seisukorda saad hinnata paar kuud pärast sünnitust, kui emakas kahaneb endise suuruseni. Siis on selge, millega tegu.

Nüüd pakuvad paljud ilusalongid mähiseid, mis võimaldavad nahka korda teha, tselluliidivastast massaaži jm. Püüan teile öelda, kuidas mao kodus eemaldada.

Esialgu saab juba enne sportimist enda jaoks lihtsamaks teha- osta side.Müüakse apteekides ja aitab lihaseid toniseerida. Kuigi mõned arstid usuvad, et sellel on vastupidine mõju, see tähendab, et lihased on teatud asendis ainult seetõttu, et aluspesu neid toetab, mitte sellepärast, et nad töötavad. Selle teemaga seoses peaksite konsulteerima oma arstiga, kes tunneb teid ja teie omadusi.

Kui terviseprobleeme pole - rinnaga toitmine, aitab see kaasa ka emaka kokkutõmbumisele. Paljud imetavad emad vabanevad kiiresti kõhust ja nad ei seisa silmitsi küsimusega, kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõiget.

Kõndige lapsega rohkem ja kauem – värskes õhus jalutamine ja kõndimine on kasulik nii teile kui ka beebile.

Ärge unustage nahka – peate ostma või ise koorijad tegema ja regulaarselt kasutama, et aidata tal endisesse olekusse tagasi pöörduda.

Massaaž. See on nii meeldiv kui kasulik. Seal on spetsiaalsed dušiotsad või eraldi harjad.

Tõmmake kõht sisse. Seda saab teha nii kodus kui ka tänaval. Lihtsalt proovige seda mõnda aega selles asendis hoida, mõni sekund. Samuti aitab see tugevdada lihaseid.

Kuidas eemaldada kõht Kui arst lubab kehalist aktiivsust, tuleb alustada kõige lihtsamatest harjutustest, mitte kätekõverdustest ja pressi kiikumisest spetsiaalsel laual, vaid näiteks joogaga. Ja muidugi kõige lihtsamast, näiteks harjutusest "Kass".

Peate põlvitama ja toetama käed põrandale. Peate vaatama enda ette, mitte põrandale. Seejärel kaardume kaarega selja üles ja siis paindume, see tähendab, et kõht peab põrandale kalduma. Korda alguses kolm korda, iga päev järk-järgult suurendades kordade arvu. Parem on seda teha õhtuti, nii saavad päeva jooksul kogutud kalorid põletatud.

Lihased venivad, muutuvad elastseks ja valmistuvad tõsisemateks koormusteks. Koormust tasub tõsta järk-järgult, kui miski hakkab häirima, tasub minna 1-2 sammu tagasi. Kui tekib voolus või valu ei kao, pöördu kindlasti arsti poole.

Ujumine ja vesiaeroobika on alustuseks suurepärased sünnitusjärgsed spordialad.

Proovige harjutada iga päev - vähemalt 10, vähemalt 5 minutit. Tavalistest tundidest on palju rohkem kasu kui kurnavatest, kuid ühekordsetest tundidest.

Ja loomulikult peaksite pöörama tähelepanu õigele toitumisele. Mitte dieedid, vaid õige toitumine! Selle dieedi põhiprintsiibid on ligikaudu järgmised:

Kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõiget - üldised soovitused.

• Joo rohkem.
• Mida õhtu poole, seda väiksem ja kergem toit peaks olema.
• Ärge sööge enne magamaminekut - viimane söögikord peaks olema vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
• Soola toit juba taldrikul, mitte küpsetamise ajal.
• Loobu maiustustest. Või söö hommikul.
• Püüdke mitte süüa praetult, eelistage hautatud ja keedetud.
• Ärge korraldage suupisteid - kõige parem on süüa samal ajal, et keha harjuks.

Need lihtsad reeglid aitavad nii mao eemaldada pärast keisrilõiget kui ka parandada keha seisundit tervikuna.

Ajakirjanduses vilksatavad aeg-ajalt fotod show-ärimaailmast pärit noortest emadest - sihvakas ja vormis - "staari" elukutse kohustab hea välja nägema. Vastupidiselt kuuldustele kallite ja keerukate protseduuride kasutamisest toimub figuuri taastamine pärast sünnitust enamasti loomulikul teel: õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja spetsiaalsed harjutused.

Keisrilõike läbinud naiste peamine probleem on kõht. Raseduskuudel deformeeruvad lihased ja nahk ning pärast sünnitust ajab just see kehaosa kõige rohkem segadusse - nii lõtvumise ja venitusarmidega kui ka suurenenud suurusega. Keha kodus korda seadmiseks ja peate järgima mitmeid soovitusi.

Sünnitusjärgse sideme kandmine

Kirurgilise sekkumisega komplitseeritud sünnitus nõuab järgnevat sideme kandmist - see hoiab lihased õiges asendis, välistab hernia tekkimise tõenäosuse ja aitab taastada kudesid anatoomilise normi juurde.

Sideme saab osta apteegist - liibuvate kõrgete aluspükste kujul, salendav graatsia või. Günekoloogid soovitavad seda kanda iga päev 6-8 nädalat pärast operatsiooni. Sidet tuleks kanda ainult päeval ja öösel tuleb see eemaldada.

Füüsilised harjutused

Intensiivne füüsiline koormus kõhulihastele on keelatud kuni 3-6 kuud alates keisrilõike päevast. Õrn koolitus on lubatud mitte varem kui 1-2 kuud pärast sünnitust. Täpset kuupäeva on kõige parem arutada oma sünnitusarsti-günekoloogiga.

Kõige tõhusam viis oma kõhu õigesse vormi – toonusesse ja korda saada – on treenida vastavaid lihasgruppe. Kõhupress koosneb neljast lihaste rühmast: sirglihas koos välimiste kaldustega moodustab välisreljeefi, põik- ja sisekaldus aga toetavad organeid anatoomilises asendis.

1–3 kuud pärast lapse sündi on lubatud kerged harjutused - harjutused, hingamisharjutused, staatiline treening (kalanetika) jne.

Hingamisharjutused

Sellise võimlemise eeliseks on see, et see mitte ainult ei pinguta magu, vaid parandab ka heaolu - “õige” diafragmaatiline hingamine suurendab hapniku voolu elunditesse ja lihastesse, aitab kiirendada ainevahetusprotsesse ja suurendab füüsilist aktiivsust.

Sellise võimlemisega tuleks hingata “kõhuga”, st sissehingamisel tõsta selle ülaosa üles, samal ajal kui rind ja õlad jäävad liikumatuks. Sissehingamine toimub nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu. Iga harjutus viiakse läbi 6 seerias.

Hingake aeglaselt sügavalt sisse - nii et magu ulatuks võimalikult kõrgele - lugedes kuni 4-ni, pärast hinge kinni hoidmist, lugedes kuni 16-ni ja hingates aeglaselt välja, lugedes kuni 8-ni. Väljahingamisel tõmmatakse magu sissepoole.

Heidame pikali selili, visates mõlemad käed pea taha, ja tõmbame aeglasel väljahingamisel pingega kõhtu sisse, lugedes 6-ni. Pärast seda, kui hingame kiiresti sügavalt sisse, lõdvestades samaaegselt lihaseid ja tõstes kõhtu üles, ja hingame aeglaselt välja kuni 6-ni. Kordame sama harjutust istudes ja seistes.

See viiakse läbi samamoodi nagu eelmine, kuid käte muudetud asendiga: langetame need kõhule - nii, et tunneksite lihaspingeid - ja surume peopesadega kergelt kõhupiirkonda. Treeningut tehakse kolmes asendis: lamades, istudes ja seistes.

Lamage selili ja pange käed kõhule risti. Teeme pika väljahingamise, pingutades samal ajal kõhulihaseid, langetades rindkere ning viies õlad ette ja üksteise poole. Seejärel hingame sisse, lugedes 4-ni, tõstes kõhtu ja sirutades õlad ja rindkere ning hingame uuesti välja.

Võtame istumisasendi, paneme käed vööl kokku. Teeme sügava väljahingamise kerge ettepoole kallutades ja õlad kokku viies, hoiame korraks hinge kinni ja hingame 4 arvelt sisse, pingutades kõhulihaseid ning sirutame õlad, naastes algasendisse.

Hingamisharjutused on head, sest neid saab teha mitte ainult võimlemise ajal, vaid ka päeva jooksul igal vabal minutil - köögis, koristades või kõndides - vaheldumisi diafragma välja- ja sissehingamisi ning omavoliliselt kõhulihaseid pingutades. Regulaarsed harjutused toniseerivad lihaseid ja pärast sisselõikekoha kudede paranemist on võimalik jätkata intensiivsemate harjutustega.

Kalanetika – võimlemine kauniks kergenduseks

Staatiline võimlemine ei nõua äkilisi liigutusi, võimaldab järk-järgult suurendada lihaskoormust, treenib üldist vastupidavust ja modelleerib suurepäraselt figuuri – mitte ainult kõhtu, vaid ka puusi koos tuharatega. Arstid lubavad pärast keisrilõiget pärast armi paranemist kalanetikat harjutada. Valgusrežiimis piisab lühikesest harjutuste tsüklist, mille kogukestus on 15-20 minutit, ja intensiivses režiimis saate nende läbiviimise aega pikendada ja lisada täiendavaid lähenemisviise.

Meetodi olemus on hoida liikumatuid asendeid vastavate lihasrühmade pingega 1–1,5 minutit. Kui pinge ja kehahoiak tekitavad harjumusest tulenevat väsimust ja ebamugavustunnet, siis on parem alustada 30-40 sekundiliste intervallidega.

Osa 1. "Soojendus". Valmistab keha ette eelseisvaks koormuseks, parandab rühti ja sirgendab selgroogu. Peate võtma standardse poosi - sirge selg, jalad õlgade laiuselt, käed ripuvad vabalt mööda keha. Kõigis harjutustes hoiame neile vastavat asendit, ilma liigutamata, võrdselt aega.

Tõuseme kikivarvul, tõstame käed ja sirutame kogu keha üles.

Sirutame käed ette ja kallutame kergelt ettepoole 30–40 °, hoides selga sirgena, paindudes alaseljas. Hoiame jalad ja vaagna fikseeritud asendis.

Sirutame käed õlgade tasemel põrandaga paralleelselt külgedele ja keerame need peopesaga üles.

Asetades vasaku käe küünarnukist painutatud vööle, tõsta parem üles ja kalluta keha ülaosa vasakule. Jalad ja vaagen jäävad liikumatuks. Ettenähtud intervalli järgides vahetame kätt ja kordame harjutust teises suunas.

Tõstke käed üles: sirged ja üksteisega paralleelsed, peopesad ettepoole. Püüame need võimalikult kaugele tagasi tõrjuda – nii on tunda seljalihaste pinget.

Osa 2. "Põhi". Pärast soojendust on lihased valmis täiskoormuseks ja figuuri aktiivselt modelleerivateks harjutusteks. Siinkohal on oluline mitte üle pingutada – hoolimata treeningu näilisest lihtsusest ja lühendatud kestusest ei jää selle intensiivsus alla 2-3 tunnisele tantsimisele või aeroobikale.

Lamage selili, käed pea taga. Tõstke sirged jalad üles nii, et kontsade ja põranda vahe oleks 10–15 cm.

Lamavas asendis tõstame parema jala 90 ° üles ja vasakut jalga veidi, 10–15 cm, ja tõmbame käed kehaga paralleelselt ette, püüdes samal ajal abaluud põrandast lahti rebida.

Lamades selili, kinnitame õlad ja abaluud pinnale, sirutades käed külgedele. Põlvesid painutades ja jalgu fikseerides sirutame vaagna ja tuharad võimalikult kõrgele ilma selja asendit muutmata.

Heidame pikali paremale küljele, toetudes paremale käele, paneme vasaku vööle või enda ette ja tõmbame vasaku jala üles nii kõrgele kui võimalik. Pöörame ümber ja kordame harjutust uuesti, kuid nüüd paremale jalale ja teisele küljele lamades.

Külili lamades sirutame sirged käed piki keha enda ees ja tõmbame samal ajal kokku torso ja jalad üles – nii et rõhk langeb vaagnapiirkonnale. Selle harjutuse sooritamisel tõmmatakse kald- ja sirglihased võimalikult tõhusalt üles, kuid see on teistest palju raskem ja nõuab eelnevat ettevalmistust - treeningprogrammi on soovitatav lisada alles teisest nädalast.

Istume põrandale ja sirutame sirged jalad laiali külgedele. Kallutame keha vasaku jala poole, püüdes hoida selga sirgena, alaselja kaarega. 60-90 sekundi pärast korrake seda harjutust paremal küljel.

Samas asendis sirutame käed ette ja kallutame ülakeha, püüdes olla põrandale võimalikult lähedal. Jälgime, et selg jääks sirge.

Me laskume põlvili. Toetudes paremale jalale, sirutage vasak sirgu ja sirutage küljele. Toetume keha ja kätega väljasirutatud jalale ja proovime sõrmedega puudutada pahkluu.

Seistes kummardume alla, langetades käed enda ette ja proovime põrandat puudutada.

Viimase harjutusena sooritame esimese harjutuse alates soojendusest.

Ülaltoodud treeningkompleksi saab korrata 3-4 korda nädalas - sellest piisab, et figuuri pärast sünnitust korda saada. Vajadusel saab seda lühendada või laiendada, täiendada harjutustega teistele lihasgruppidele.

Vitamiinid ja toidulisandid keha taastamiseks

Naha ja lihaste seisundit mõjutab ka toitumine, vitamiinide ja mineraalainete tasakaal organismis. Kui noorel emal on vahel keeruline toitumisega katsetada – toitumine arvestab lapse toitmise iseärasusi –, siis saad rakutasandil vajalike ainete puuduse korvata ja optimaalse tasakaalu taastada. spetsiaalselt naistele imetamise ajal mõeldud toidulisandid ja vitamiinikompleksid.

Abiseadmed

Mõned protseduurid on kasulikud lisavahenditena - probleemi põhimõtteliselt lahendamata aitavad need siiski kaasa selle kõrvaldamisele.

Maskid ja mähised. Esimesed stimuleerivad kohalikku vereringet, kiirendavad ainevahetust, toniseerivad nahka ja lihaseid, teised aga võimendavad oma toimet tänu "sauna" efektile. Peamise vahendina võite allergia puudumisel kasutada savi (valge, roosa, sinine), mett ja lisada aromaatseid ja taimeõlisid.

Massaaž. Saate seda teha ise - abiga, kätega - kombineerides silitamist, näpistamist ja ringliigutusi või pöörduda professionaalsete massaažiterapeutide teenuste poole.

Magage kõhuli aitab kaasa ka selle vähenemisele – emakas taastub kiiresti normaalse füsioloogilise suuruse juurde.

Kõik manipulatsioonid õmbluspiirkonnas on lubatud alles pärast selle lõplikku armistumist!

Tänu inimkeha muutumatule enesetervenemisvõimele pole pärast sünnitust enam nii raske naasta tavapärase harmoonia juurde ega isegi seda esimest korda leida: peamine on leida aega füüsilisteks harjutusteks, teha. ärge unustage enda eest hoolitsemist ja keha toetamist "seestpoolt", rakutasandil.