Mida mitte teha enne magamaminekut. Mida teha enne magamaminekut. Lihtsad näpunäited

Õhtu on aeg iseendale. See, kas veedate selle diivanil lesides või midagi kasulikku tehes, sõltub isiklikust ja professionaalsest arengust.

Sellest artiklist leiate 10 õhtused rituaalid mis tõstab teie tootlikkust, teatab Day.Az viitega Lifehackerile.

Kirjutame sageli sellest, kuidas päeva alustada. Siiski tõesti edukad inimesed produktiivne kogu päeva. Ka õhtul, kui tahad väsimusele järele anda ja lihtsalt ekraani või monitori vaadata.

Aga õhtu on järgmiseks päevaks mahajäämus. Sellest, mida me teeme õhtune aeg oleneb une kvaliteedist. Ja sellest omakorda efektiivsus.

Õhtut alahinnatakse suuresti elu ümberkujundamise ja positiivsete harjumuste juurutamise mõttes. Soovitame teil enne magamaminekut kulutada kasu kaks kuni kolm tundi. Siin on mõned õhtused rituaalid, mis annavad sulle energiat, produktiivsust ja hea tuju uuel päeval.

Jalutage

Pjotr ​​Iljitš Tšaikovski armastas kõndida. Kaasaegsete mälestuste järgi põetas ta kaks tundi päevas, hoolimata sellest, mis see talle maksma läks. Õues viibimine soodustas loovust.

Minge enne magamaminekut lühikesele jalutuskäigule. See aitab teil sõna otseses mõttes üle saada päevamuredest ja ärevusest. Saate nautida rahu ja mõelda ideedele, mis teid erutavad. Lisaks on kõndimine tervisele kasulik.

Päeva analüüs

Benjamin Franklin pidas aega kõige väärtuslikumaks ressursiks ja oli selle jaotamisel hoolas. Iga päev mõtles ta päeva lõpus: "Mida head ma täna teinud olen?" ja vaatas päeva üle. See võimaldas tal mõista, milliseid edusamme ta on saavutanud ja mis on veel tegemata.

Proovi ka seda. Viis kuni kümme minutit päeva analüüsi aitab teil edusamme jälgida ja plaane õigeaegselt kohandada.

Lugemine

Paljud suurepärased inimesed loevad enne magamaminekut. Lugemine inspireerib, aitab genereerida uusi ideid. Ja kui unetus on tuttav, siis aitab raamat rahuneda ja uinuda.

Meditatsioon

Hommikune meditatsioon aitab teid õigele teele tagasi saada. Veelgi parem on mediteerida kaks korda päevas.

Võtke mugav asend. Laske mõtetel loomulikult voolata: ärge püüdke millelegi keskenduda või millelegi tähelepanuta jätta. Kõik, mis sind päeva jooksul täitis, tuleks jätta minevikku.

Õhtune meditatsioon aitab "lähtestada" meele ja siseneda eelseisvasse päeva avatud uuele kogemusele.

Liikumiskeeld

Valgust seostatakse melatoniini ja kortisooli tootmisega. Läheb pimedaks – melatoniini tase tõuseb. See võimaldab meil hästi puhata. On koit ja kortisooli tase tõuseb – keha on saavutusteks valmis. Kõrval vähemalt nagu loodus on ette näinud. Kuid 21. sajandil vaatavad inimesed enne magamaminekut sülearvutite, tahvelarvutite ja nutitelefonide ekraani. Miks see on kahjulik, lugege üksikasjalikult alloleval lingil.

See on üks põhjusi, miks peaksite enne magamaminekut "liikumiskeelu" tegema. Ei mingeid vidinaid! Teine põhjus on see digitaalne müra vähendab ka une kvaliteeti.

Saatke oma seadmed öösel lennukirežiimi. Siis ei sega teie meelerahu ja und teade foto kommentaarist või muu e-kirja uudiskiri ega panga superpakkumisega SMS (miks nad öösel saadavad?).

Seaded

Enne magamaminekut pole meel info suhtes vähem tundlik kui hommikul. Seetõttu on õhtu suurepärane aeg isiklikeks seadistusteks.

Kasutage positiivseid kinnitusi:

• stimuleerida enesekindlust;
• seadke end edu saavutamiseks valmis;
• abstraktne teiste arvamustest;
• keskenduge oma eesmärkidele;
• motiveerida ennast pingutama ja nii edasi.

Oluline on kinnitus õigesti koostada ja ka valjusti hääldada (soovitavalt peegli ees). Selline igaõhtune autotreening võib hävitada aastatega kogunenud sisemised stereotüübid.

Päevik

Tegemine isiklik päevik- see pole grafomaani kapriis. Psühholoogid ütlevad, et tundeid ja mõtteid paberil või elektrooniliselt väljendades muudame elu teadlikumaks. Mõnikord võimaldab päeviku sissekanne paljastada ja lahendada probleeme, mis olid sügaval alateadvuses peidus.

õhtu - ideaalne aeg päevikuga "vestluseks". Millest kirjutada? Möödunud päeva sündmustest, sellest, mis sind täna häiris või rõõmustas, inimestest, kellega suhtlesid, iseendast, kuidas sul läks.

Planeerimine

Eelmise päeva päeva plaani koostamine:

• säästab aega (ei ole vaja seda hommikul välja lõigata);
• mobiliseerib (ärkas üles, tead juba, mida teha).

Planeerimismeetodid on individuaalsed, kuid üldreegel on: kirjutage üles kõik ülesanded ja sorteerige need tähtsuse ja kiireloomulisuse järgi.

Prioriteedid

See rituaal tuleneb eelmisest. Kui teil on ülesannete nimekiri, peate selle tähtsuse järjekorda seadma. Valige kolm kõige olulisemat ülesannet. Need peaksid olema keskendunud teie eesmärgi saavutamisele ja aitama teil edasi liikuda.

Pärast seda jagage need kolm ülesannet väiksemateks alamülesanneteks. Nummerdage need: nr 1 – tee enne kella 11, nr 2 – tee kohe pärast nr 1, nr 3 – tee lõuna ajal jne.

Teise võimalusena proovige ka lähenemist "1-3-5". Võib-olla sobib see teile paremini.

Igal juhul saate detailplaneering tegevusi järgmisel päeval ja see omakorda motiveerib. Lõppude lõpuks, kui kõik on riiulitel, on lihtsam töötada, kas pole?

Tänulikkus

Seda rituaali soovitatakse läbi viia juba voodis olles. Sulgege silmad ja mõelge, kellele või mille ja mille eest olete mööduval päeval tänulik. Öelge aitäh kolleegile, kes teid tööle tulles järgi tuli; või ettekandja, kes teenindas teid kiiresti; või abikaasa, kes oli just kohal ja toetas; või endale...

Positiivse psühholoogia seisukohalt on tänulikkus positiivne emotsioon, mis mitte ainult ei tugevda inimestevahelisi suhteid, vaid ka suurepäraselt motiveerib. Hea mõtetega magama jäädes häälestad end homme headuse ahelat jätkama.

ületada halvad harjumused ainult täna, mitte homme. Konfutsius

Öömärgid näitavad teile, mida mitte teha pime aeg päeva, et mitte majja probleeme kutsuda. Samuti räägivad nad enne magamaminekut toimingutest, mis aitavad õnne meelitada.

Tuleviku ennustamine pärast päikeseloojangut

Pärast päikeseloojangut saavad loomad hoiatada eelseisvate sündmuste eest. Ämbliku nägemine öösel on murede ja murede küsimus. Kuked laulavad terve öö - hädadele, mis mõjutavad kogu ala või paikkond . Kanad hoiatavad selle eest ka siis, kui nad enne koitu karjuvad või ahvenalt maha lendavad. Kutsikate sünd enne koitu - tülideni majas ja põhjendamatut haukumist - tüli.

Öösel, kui kõik helid vaibuvad ja tuled kustuvad, tuleb brownie oma peidukohast välja, kus ta päeva veedab. Ta oskab pereliiget silitada ja vanasti ennustati selle puudutuse olemuse järgi tulevikku. Kui käsi on soe ja pehme, saab pere peagi rikkaks ja õnnelikuks. Külm ja kõva - häda kiirustab majja.

Ärka üles kriketilaulust - rikkusele. Kui kass sünnitas kassipojad siis, kui väljas on juba pime, muutub teie majanduslik olukord paremuse poole.

Kui ärkate mitu päeva järjest kell kolm öösel, pole see liiast. hea enne. See tähendab, et keegi loitsutab sind. Vaevalt me räägime positiivsete rituaalide kohta. Tõenäoliselt on asi kahju- või armastusnõiduses.

Öösel asjade kukkumine või purunemine on negatiivne uskumus. katkised nõud tähistab halbu uudiseid juba juhtunu kohta, kuid te ei tea sellest veel. Kui ikoon või muu kummardamisobjekt on kukkunud - hätta. Võib-olla on see must maagia. Põlev lamp võib kustuda, aga pimedal ajal seda enam ei põle, et mitte halba ligi meelitada.

Aeg pärast päikeseloojangut on selleks ideaalne aeg rahaline seisukord. Seega soovitavad öömärgid õhtul raha peegli lähedale panna. Pange need hommikul rahakotti. See toob teile õitsengu.

Mida mitte teha enne magamaminekut – rahvatarkus

Uskumused peeglite kohta annavad neile maagiline jõud, mida sageli nimetatakse portaalid teistesse dimensioonidesse. Seetõttu on öösel keelatud oma peegelpilti vaadata - et mitte kutsuda tahtmatult külalisi teistest maailmadest. Pole kaugeltki kindel, et nad on sõbralikud. Lisaks uskusid nad vanasti, et pimedas võtavad peeglid ära ilu ja nooruse.

Tähelepanu! Vanga kohutav horoskoop 2019. aastaks on dešifreeritud:
Häda ootab 3 sodiaagimärki, ainult üks märk võib saada võitjaks ja koguda rikkust ... Õnneks jättis Vanga juhised määratud aktiveerimiseks ja deaktiveerimiseks.

Ettekuulutuse saamiseks peate märkima sünnil antud nime ja sünnikuupäeva. Vanga lisas ka 13. sodiaagimärgi! Soovitame oma horoskoopi saladuses hoida, tõenäosus, et su tegudes satub kurja silm, on suur!

Meie saidi lugejad saavad Vanga horoskoobi tasuta>>. Juurdepääsu saab igal ajal lõpetada.

Öösel on parem aluspesu seljast võtta, et see ei koguks kurjade jõudude negatiivset energiat. Seetõttu on väga ebasoovitav pesta enne magamaminekut. Sa ei saa raseerida, juukseid lõigata ega küüsi lõigata hommikuni. See kehtib nii meeste kui naiste kohta. Keelust rikkujatel on isiklikus elus probleeme.

Üks asi, mida enne magamaminekut mitte teha, on olla aktiivne. Müra, naer naljakad mängud päikeseloojangust olid all range keeld. Vanarahvas rääkis, et õhtuti mängivad lapsed kuraditega. Võib-olla on tõsiasi, et pärast lõbu on last raske magama panna.

Vanasti magasid rasedad all kuuvalgus terve lapse jaoks. Teiste ebauskude järgi on kuu kiirte käes magamine hull. Seetõttu ei tohiks enne magamaminekut jätta aknaid kardinateta.

Enne magamaminekut tuleks magamistoast eemaldada vampiiritaimed. Näiteks üks on monstera. Temaga ühes toas magamine ähvardab väsimuse ja halb enesetunne hommikust saati.

Sa ei saa südaööl kodust lahkuda. Oodake esimese öötunnini. Ukse avamine enne magamaminekut on samuti ebasoovitav. Kui keegi tegi uksega vea, tõotab see teile probleeme valitsusmajas.

öised ended

Meie esivanemad jätsid kõik asjad kohe pärast päikeseloojangut hommikuni. Niisiis keelavad uskumused prügi välja viimist hommikuni. Öösel ärkab roojane jõud, kes võib läbi sealt välja viidud prügi majast varandust ära viia. Koos prügiga viiakse välja ka rahaõnn.

Ärge jätke nuga lauale. Brownie kardab teravaid esemeid, võib see teda solvata. Selline hooletus toob perele haigusi ja probleeme.

Mustad nõud, soolatops soola, sibula ja küüslauguga takistada brownie kaklemist kuri vaim. Seetõttu tuleks need asjad köögikappidest eemaldada. Raha öösel laual - nende kaotusele, võtmed - vara kaotamisele, tühi pudel - vaesusele. Toitu ei jäeta lauale ka seetõttu, et sinna võivad liikuda kurjad vaimud.

Pärast päikeseloojangut nad leiba ja soola majast ei anna. Need esemed on sageli kahjustatud. Lisaks on see märk vaesusest ja ebaõnnestumisest. Nende asjade hulgas, mida öösel mitte teha, on koristamine. Pimedas märkamiseks – pühkige brownie majast välja, kaotate tema kaitse ja eestkoste. Peske põrand - peske õnne, armastust ja õitsengut.

Pärast päikeseloojangut on keelatud laenata või laenata. See tähendab rahalise õnne ilmajätmist, võite jääda pikaks ajaks võlgu. Ebausu järgi magab raha öösiti. Seetõttu ärge lugege neid, nihutage neid ühest kohast teise.

Samuti ei anna nad pärast päikeseloojangut vannet ega lubadusi, neid on peaaegu võimatu täita.

Vanasti ei kogunud nad öösel vett, ei käinud looduslikes veehoidlates ujumas - pärast päikeseloojangut ärkavad vesi ja näkid. Erandiks on mõned kirikupühad, näiteks kolmekuningapäeva õhtu. Vannis ei saa vannis käia alles pärast südaööd – sel ajal auravad seal kuradid.

On palju märke selle kohta, mida ei tohi enne koitu teha. Need on loodud selleks, et kaitsta inimest kurjade vaimude ja mustade nõidade eest, kes sel ajal muutuvad aktiivsemaks. Teades iidsed märgid, pimedas saate majja meelitada rikkust või õnne, ennustada tulevikku, kaitsta end probleemide eest.

Mida teha enne magamaminekut...

1. Nap. päevane uni 30–40 minuti jooksul või 20 minutit tund enne magamaminekut aitavad otseselt kaasa kiiremale öörahuolekusse sukeldumisele. Samuti aitab see kujundada sügavat ja tervet und, mis annab seejärel elujõu ja hea tuju.

2. Nälgida. 3 tundi enne magamaminekut ilma toiduta annab teile rahuliku ja produktiivse une, mille jooksul keha saab hõlpsasti kõik oma täita vajalikud funktsioonid. Kui vahel korraldada paastupäevad(ilma fanatismita!), siis taastub uni normaalseks kaua aega. Nad omandavad sillerdavamad värvid ja unenäod.

3. Jalutage. Värske õhk, öised vaated linnale või maale, silmapiirilt lahkuv päike ja õhtulindude laul - see on inimesele parim hällilaul. Veri küllastub hapnikuga, teadvus selgineb ja aju töötab aktiivsemalt, tuues hommikul vastused kõigile meid puudutavatele küsimustele.

4. Joo mahla või mineraalvett. Tund enne magamaminekut jooge klaas mõnda neist jookidest (ostetud mahlad ei tööta), need aitavad taastuda ja toksiine kehast eemaldada.

5. Joo sooja piima tükiga võid ja teelusikatäis laimimett. Lisaks korralik uni saame tugeva immuunsuse ja vähendame koormust häälepaelad.

6. Lugege. Teaduslikult on tõestatud, et lugemine soodustab õrna, järkjärgulist uinumist ja tervet und erksad pildid süžeed võivad kergesti liikuda meie unistustesse (peaasi, et mitte sattuda põnevus- ja õudusfilmidesse!).

7. mediteerida. Rahulik sukeldumine omaenda alateadvusesse, füüsiline lõdvestus ja psühholoogiline tasakaalustamine aitavad soodsat und nagu miski muu.

8. Suudlemine ja kallistamine. Tohutu endarfiinide voog ja magus õndsus seda protsessi- mida sa veel vajad ilusaid unenägusid!

Mida mitte teha enne magamaminekut...

1. Magama. Kui magasite päeval palju ja sageli, siis öösel lähemale ei taha su silmad suure tõenäosusega lihtsalt kinni minna. Lisaks, isegi kui õnnestub kuidagi imekombel uinuda, võib uni võtta murettekitavalt masendava iseloomu ja hommikul tunned end väsinuna, liiga laisalt.

2. Ära sööma. Keelu all enne magamaminekut magusad kuklid, koogid ja piimašokolaad, sooda, pulgakommid ja maiustused, rasvased ja vürtsikad toidud ja ka väga soolane. Eriti tasub vältida poolfabrikaate (vorstid, valmiskotletid, hamburgerid, pitsa). Kui lubate endale õhtul enne magamaminekut süüa, siis tuleb jälgida, et portsjonid ei oleks väga suured.

3. Joo kange tee, kohv ja muud stimulandid. Teie keha loogiline reaktsioon sellele kõigele on maksimaalselt unetus ja vähemalt - ärevusseisund ja ebamugavustunne.

4. Lubage endale halbu harjumusi. Teaduslikult on tõestatud, et suitsetamist füüsiliselt kuritarvitavad inimesed ei saa kaua magada ja see omakorda võtab neilt võimaluse piisavalt magada.

5. Vaata telekat, mängi arvutiga, räägi telefoniga. Magnetlained, mida need tsivilisatsiooni kingitused kiirgavad, võivad väga kiiresti häirida meie aju loomulikku aktiivsust ja seega takistada normaalsed protsessid magama.

6. Tegelege aktiivselt spordiga. Kahtlemata, treeningstress aitab suurepäraselt uinuda, aga liigse entusiasmiga sportlikud harjutused või suured koormused, võib see positiivne tegur muutuda negatiivseks, nii et kõik füüsilised harjutused tuleks lõpetada kolm tundi enne magamaminekut.

7. Karjumine, muretsemine, tülitsemine, tõsiste asjade tegemine. Selleks, et rahulikult magada, tuleb õhtu rahulikult veeta, nii et parem on kõik olulised asjaajamised ja peres toimuvad jõuproovid hommikusse lükata. Pole ime, et nad ütlevad, et õhtu hommik on "targem"!

Uneprobleeme võivad põhjustada iga päev kasutatavad ravimid. Antidepressandid põhjustavad sageli unetust või vastupidi, pidev uimasus, ja valuvaigistid mõjuvad halvasti maole ja võivad segada und. Igasuguse unehäire korral on kõige parem pöörduda oma arsti poole – võib-olla tasub ravimite võtmise aega korrigeerida või isegi üle minna teistele.

Dmitri Solovjov

On ravimeid, mida ei soovitata enne magamaminekut võtta. Selle põhjuseks on nende turgutav toime: näiteks lisatakse paljudele palavikuvastastele ravimitele lisaks kofeiini. Tootjate idee kohaselt muudab kofeiin inimese enesetunde paremaks, kui ta on nõrk ja halb. Need ravimid on head, kui teil on vaja taluda külmetust jalgadel (kuigi soovitame seda siiski mitte teha), kuid kui teil on vaja õhtul temperatuuri alandada, peaksite kasutama midagi muud (mis ei sisalda kofeiini ). Nii et kontrollige, millest on valmistatud teie lemmik kõrge temperatuuriga siirup.

Unehäired võivad olla kõrvalmõju paljud ravimid (näiteks need, mida kasutatakse bronhiaalastma), nii et kui olete pärast mõne ravimi joomist kaotanud une, peaksite hoolikalt uurima selle juhiseid. Ravimite mõju unele on vahel ettearvamatu – mõnel inimesel võivad paradoksaalsel kombel isegi unerohud põhjustada unetust. Seetõttu peate olema ravimitega ettevaatlik ja igas tõsises olukorras võtke neid ainult arsti soovitusel.

Õhtuks valmistume järgmine päev. Mida teha enne magamaminekut, et uus päev õnnestuks?

Sellest artiklist saate teada mõned lihtsad näpunäited, millel on kasulik mõju teie tervisele ja õnnele.

1. Ettevalmistus.

Üks võimalus säilitada on alati valmis olla. Pane oma riided õhtul valmis. Vajadusel silita teda. Koguge olulisi dokumente. Valmistage oma lõunasöök järgmiseks päevaks.

2. Jäta tund enne magamaminekut sülearvuti, tahvelarvuti, telefon rahule.

Meile kõigile meeldib enne magamaminekut Internetti jälgida. Mõnikord tekitab see tegevus nii sõltuvust, et unustame õigel ajal magama minna.

Telefoni ja arvuti kiirgav kunstvalgus avaldab tõsist mõju Bioloogiline kell ja põhjustada unehäireid.

Lülitades need seadmed tund või kaks enne magamaminekut välja, annate oma kehale võimaluse rahuneda. Pealegi, vaba aeg saate veeta oma lähedastega. Nendega suhtlemine ei asenda ühtegi Internetti.

3. Tee tänupäevikut.

Hea viis oma elu õnnelikuks teha on aktiivne ja korrapärane tänu avaldamine. Uuringud on näidanud, et tänutunde kirjutamine ajakirjas mitte ainult ei suurenda õnnetunnet, vaid sellel on ka muid eeliseid, sealhulgas parem uni ja haigusnähtude vähenemine.

Mida sa kaotad? Võtke väike kogus igal õhtul kirjutage üles, mille või kelle eest olete selle päeva eest tänulik. Pärast märkmete salvestamist saate neid igal mitte eriti heal päeval lugeda ja end rõõmustada.

4. Venitage oma keha.

Mitu korda olete öösel ärganud jalakrampide või seljavalu peale. Venitamine aitab pikendada kõõluseid ja lihaseid, võib vähendada krampide sagedust ja raskust, lõdvestab lihaseid ja leevendab pingeid kehas.

5. Mediteeri.

Me elame hullus maailmas. Oleme pidevalt televisioonist, sotsiaalmeediast, internetist saadava info mõju all.

Ja pole ime, et nii paljud inimesed tunnevad stressi ja ärevust! Enne magamaminekut mediteerides aeglustad ajutegevust, mis viib sügava ja kosutava une juurde.

6. Loe enne magamaminekut raamatut.

Enne magamaminekut lugemine on teile kasulik mitmel viisil. Esiteks rahustab see närve. Hea raamatu lugemine enne magamaminekut aitab teil sukelduda teise maailma, ilma et oleks vaja dramaatilisi telesaateid. Lugemine aitab rahuneda ja paremini magada, samuti parandab see ajutegevust ja mälu.

7. Maga piisavalt.

Lihtsaim viis seda teha on minna järjekindlalt igal õhtul umbes samal kellaajal magama. Maga kaheksa tundi.

Kasutage neid lihtsaid näpunäiteid ja kohtute iga päev naeratusega.

Ole terve, ilus ja armasta ennast!

Kogu artikli või selle osa kordustrükkimisel, kopeerimisel on vaja aktiivset linki meie saidile.