Как да отслабнете в бедрата и задните части, ефективни съвети? Съвети за тези, които искат да отслабнат в краката и бедрата

Поздрави, скъпи мои читатели. Говорили сме много за загуба на тегло. Но какво ще стане, ако не харесвате определена част от тялото? Тези. отгоре фигурата е стройна, но задните части и бедрата са пълни. Ако започнете да отслабвате, горната част също ще отслабне и отново фигурата ще бъде наедряла в долната част. Всъщност изход има. Можете да правите упражнения, които ще са насочени към отслабване в определена част от тялото. Така че, помислете как да отслабнете в краката и бедрата.

Такива класове ще бъдат от интерес за тези, които искат да имат стройни крака. Комплексът е насочен към стягане на дупето и бедрата без напомпване на мускулите. И също така направете краката по-тънки в прасците.

Искам веднага да кажа, че разпределението на мазнините в тялото ни трябва да бъде равномерно. Ако една жена е на върха на средна пълнота, а на дъното на поничка - има проблеми. И тези проблеми са свързани с хормоналния фон. Особено ако разликата между дъното и горната част е много значителна.

Работата е там, че естрогенът е отговорен за пълните крака и бедрата. Това е женски хормон, чийто излишък води до пълнота като цяло. Или само до пълнотата на долната част на тялото. При хормонален дисбаланс отслабването е по-трудно. Ето защо е по-добре да приведете хормоналния фон в ред. И едва след това се заемете с подобряването на фигурата.

И разбира се, подобрете диетата си. Всъщност при отслабването той играе една от най-важните роли.

Оказва се, че се стремим да се отървем от мазнините от талията с причина. А също и дупето да е като орех, а краката да са стройни. Отдавна е доказано, че задните части са най-привлекателната част от тялото.

И жените, и мъжете, тя вълнува и вълнува. Когато се срещаме с противоположния пол, обръщаме внимание на ширината на раменете и задните части. Мъжете, на първо място, оценяват гърдите ни, както и задните части.

Сигурно се чудите защо дупето е толкова важно за нас? Антрополозите са намерили обяснение за това. Добре развитите задни части показват способността ни да бягаме на дълги разстояния. Беше много важно за оцеляването на нашите предци. На подсъзнателно ниво ние търсим генетично силен партньор.

Преди малко повече от година учени от Лондон доказаха връзката между силните крака и мозъчната функция в напреднала възраст. Тези. хората с физически силни крака показват по-добро здраве на мозъка в напреднала възраст. Така че трябва да тренирате, за да бъдете по-умни 🙂

За да приведете краката и задните части в ред, има няколко упражнения. Трябва да се спазват и други препоръки. Класирани съвети по важност.

Ако сте с наднормено тегло:

Коригирайте диетата си. За да отслабнете, задните части и краката ще се нуждаят от диета. Храненето в този случай е 90% успех.
Изберете аеробни упражнения. Това могат да бъдат интервални кардио комплекси. Не забравяйте да правите силови тренировки няколко пъти седмично.
Използвайте горелки за мазнини. Това може да бъде спортно хранене или специално подбрани хранителни продукти. Прочетете подробностите в статията "изгарящи мазнини за отслабване".

Ако имате слабо тяло:

За да могат краката да придобият красива форма, е необходимо да се увеличи анаболизмът. Тези. за мускулен растеж, дайте предпочитание на протеинови храни.
За да стимулирате растежа на глутеалните мускули, силовите тренировки трябва да присъстват в ежедневните упражнения.
Има смисъл да се проверят хормоналните нива. И стимулирайте отлагането на мазнини по задните части, като приемате естрогени.

Също така ви съветвам да използвате бричове за отслабване по време на класове за отслабване на задните части. Те не само ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините. Бричовете ще повлияят благоприятно на тонуса на кожата, тъй като имат лек антицелулитен ефект.

Не е тайна, че женската фигура може условно да се раздели на няколко вида. Основните са фигурата на круша, ябълка и правоъгълник. За най-добър ефект от класовете трябва да знаете някои от нюансите. В зависимост от вашия тип.

Круша - тънка горна част и пълна долна част

Този тип фигура предполага "тежко дъно". За пропорционалността на фигурата основната задача тук е не само да отслабнете отдолу, а да изпомпате горната част. Ходенето пеша, колоезденето са най-подходящи. Подходяща е и бягаща пътека. Аеробните упражнения ще ви помогнат да отслабнете на дъното.

Не се увличайте по тренировките с тежести. Темпото е по-добре да изберете слабо или умерено. Но степерът изобщо не трябва да се използва. В противен случай изградете мускули в долната част на тялото. Тук е важно да не помпате краката си. С този тип фигура, напротив, трябва да направите краката и задните си части тънки, а не напомпани. Не забравяйте да люлеете краката си, за да отслабнете. Много полезно видео, което ще ви помогне.

Ябълка - без талия

Представители на този тип фигура са подходящи за кардио натоварвания. Тренировките трябва да са сложни, по-добре е интервалите между сериите да са кратки. Подходите трябва да са поне 4-5.

Като цяло при този тип фигура най-ефективният начин е силовата аеробика. Това ще ви позволи да изгаряте мазнини възможно най-ефективно. Ключът към успеха е високото темпо в класната стая, което не трябва да се забавя. За по-голяма яснота гледайте това видео.

Правоъгълник - стройни крака

Това е вярно, собствениците на тази фигура могат да се похвалят с красиви крака. Ето защо, избирайки комплекс за отслабване, е важно да не разваляте достойнството на вашата фигура. Упражненията трябва да са насочени предимно към изгаряне на мазнини от корема и страните. А също и за поддържане на хармонията на краката.

Идеално е два пъти седмично да правите комплекс за краката и задните части. Клякайте, правете махове и напади. Отлично натоварване ще даде бягаща пътека с наклон и степер. Но комплексите с изследването на лумбалната зона трябва да се избягват. В никакъв случай не използвайте тежка мъртва тяга, усуквания и накланяния настрани с тежести. И разбира се, диета за премахване на мазнините от корема. Надявам се, че ще намерите това видео за полезно.

10 най-добри упражнения за крака и дупе

Тези упражнения могат да се правят у дома. Не забравяйте за загрявката, загрейте мускулите за 10-15 минути. Когато почувствате, че класовете вече не дават правилното натоварване, усложнете ги с тежести. Можете да добавяте нови елементи, да увеличавате броя на повторенията и т.н. За 2 седмици интензивни тренировки и диета с ниско съдържание на въглехидрати можете лесно да свалите 2-4 кг.

Клякове

Трудно е да се намери по-просто, но много ефективно упражнение за краката. Застанете така, че краката ви да са на ширината на раменете. При клякане отведете таза назад. Представете си, че искате да седнете на стол. Гърбът трябва да се държи изправен и да се кляка възможно най-ниско (но без да извивате гърба си). Докато се връщате в изходна позиция, стегнете мускулите на задните части и краката. Започнете с 10 клека и постепенно увеличавайте броя. Оптимално - 3-5 серии от 15-20 пъти.

Клек и отвличане на краката

Нека просто кажем - това е класически клек с допълнителен елемент. Тези. основното упражнение е малко по-сложно. Кракът се прибира встрани при връщане в първоначалното си положение. В същото време е важно да държите тялото изправено, без да се накланяте отстрани на крайника.

Това отвличане свързва мускулите на задните части. Трябва да повдигнете краката си последователно 15 пъти. В допълнение към глутеалните мускули, по време на повдигане ще използвате наклонените мускули на корема. Сега знаете как да клякате правилно, за да отслабнете в краката си.

Прости напади

Този вид упражнение идеално стяга задната част на бедрата. Помага да се отървете от целулита. Особено ако правите напади с тежести. Но ние ще разгледаме класическата версия, без усложнения.

Начална позиция, както при клека, само че държим ръцете си на кръста. Пристъпете напред с левия крак, стъпката трябва да е голяма. Вашият водещ крак трябва да е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. И коляното на втория крак, почти докосващо пода. След това вземете тласък с опорния крак и се върнете в изходна позиция. Направете същото и с втория крак. Дръжте гърба си изправен. Направете 10-15 удара.

Клек "крака заедно"

Както можете да видите, за свещениците и бедрата упражненията се основават на клекове. Начална позиция - краката заедно. Коленете трябва да са леко свити, а стъпалата да са успоредни. По време на седене гърбът е изправен. За разлика от класическите клекове, не е необходимо да клякате дълбоко. В колянната става по време на седене ъгълът трябва да е прав. Направете повторения 10-15 пъти.

Повдигнете ръцете и краката си, докато лежите по корем

Трябва да легнете с лицето надолу върху постелката. Протегнете ръцете си пред себе си и ги повдигнете едновременно с краката си. Трябва да се протегнете с всички крайници, възможно най-високо. Повторете упражнението 15 пъти. По време на изпълнението му мускулите на седалището ще се свият.

Люлка

Благодарение на това упражнение мускулите на бедрата и папата ще се свият. Начална позиция - на колене, съсредоточете се върху прави ръце. Повдигнете бавно последователно единия, а след това втория крак. За всеки крак е достатъчно 10 пъти в 2-3 серии. Опитайте се да не откъсвате ръцете си от пода.

Пли клек

Plie ще ви помогне да тонизирате и да направите дебелите крака по-тънки. Това упражнение ще укрепи гърба и задните части. Разтворете краката си по-широко и разтворете чорапите си настрани, доколкото е възможно. Когато клякате, внимавайте за чорапите си, те трябва да „гледат“ настрани.

Опитайте се да стегнете коремните мускули, дръжте гърба изправен. Спуснете се в клек бавно, бедрата трябва да образуват успоредна линия с пода. След като достигнете желаната точка, бавно се издигнете. Не е необходимо да изправяте напълно краката, те трябва да са леко свити в коленете.

Упражнение за мускулен тонус

Това упражнение идеално стяга бедрата и прави краката по-стройни. Застанете на колене и направете стойка на ръце. Изправете левия крак, издърпайте дясната ръка напред. Алтернативно направете същото с другия крак и ръка.

Повдигане на таза от легнало положение

Мускулите gluteus maximus са много добре ангажирани. Легнете по гръб, свийте краката си в коленете. Поставете ръцете си покрай тялото. Краката трябва да прилягат плътно на пода, акцентът ще бъде върху тях. Вдишайте и повдигнете задника си от пода. В това положение трябва да останете за няколко секунди.

След това спуснете дупето си, не докосвайте пода със задните си части. Достатъчно два комплекта от 10 пъти.

Повдигане на бедрата

Трябва да легнете по корем и да огънете коленете си. Чорапите трябва да изглеждат раздалечени и обратното, съберете петите си. Дръжте краката си под прав ъгъл. Свийте ръцете си в лактите, поставете ги пред себе си, можете да поставите главата си на ръцете си.

При вдишване стегнете мускулите на седалището, а при издишване повдигнете бедрата нагоре. Опитайте се да държите бедрата си леко повдигнати, след което можете да се върнете в началната точка. Повторенията трябва да са най-малко 20. Постепенно трябва да достигнете числото 50.

Увеличете натоварването. Трябва да направите 2-3 кръга от 10 упражнения. След първия комплекс можете да се отпуснете за няколко минути.

Сега знаете какво трябва да направите, за да отслабнете краката - основното е редовното упражнение. Този комплекс за 30 дни ви позволява да загубите до 8 кг. Да, стига да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Разбира се, всеки се интересува от това как бързо да отслабнете в долната част на тялото. Мога да кажа, че след седмица ежедневни занятия резултатът вече ще бъде видим. Но няма да постигнете значима промяна за една нощ.

Сега знаете как правилно да изпълнявате упражнения за отслабване на долната част на тялото. Най-важното е да не ги изоставяте, дори когато постигнете резултати. Можете да намалите честотата и продължителността. Но за да поддържате фигура, спортът трябва да стане част от живота ви.

Всяка жена иска да бъде красива и стройна. Но Всемогъщият не винаги възнаграждава представителите на красивата половина на човечеството с това, за което мечтаят. Това е, което трябва да работите, за да постигнете желаната цел. Има много различни начини да се организирате. В момента ще говорим за това как бързо да отслабнете в бедрата и краката.

Има такова мнение: ако тренирате до изтощение във фитнеса или у дома (невероятен брой пъти, за да клякате), тогава красотата на долните крайници е гарантирана. Има и втори вариант - отидете на диета. И двете предположения са подвеждащи. Как бързо и ефективно да отслабнете в бедрата и краката, като запазите резултата за дълго време? Сега ще говорим за това.

Като начало запомнете: всичко трябва да се прави комплексно (спазване на правилното хранене + физическа активност). Също така е желателно да добавите обвивки и масаж към тях. Използвайки всички тези методи, можете да върнете красотата и елегантността на бедрата, задните части и други части на тялото. Затова не се отчайвайте. Необходимо е да отидете до целта с уверена, но не много бърза „стъпка“. И тогава със сигурност желаното ще бъде постигнато. И вече не вие, а хората около вас ще ви се възхищават.

Правилното хранене

За да получите желания резултат, започнете с промяна в диетата. Опитайте се да се откажете от всякакви диети, просто следвайте няколко правила. И проблемът как бързо да отслабнете в бедрата и краката ще бъде решен от само себе си. Но това няма да стане веднага, а след известно време. Сега да преминем към самите препоръки:

График на хранене. Трябва да се спазва. Яжте 5 пъти на ден, в определени часове и на малки порции (200-250 г).
Премахнете или поне леко намалете количеството сол в диетата.
Храненето трябва да е балансирано.
Въглехидратната храна е желателно да се яде сутрин.
За мазнини вземете обяд.
За вечеря - само протеини.
Не изключвайте леките закуски от вашата диета.
Не забравяйте да пиете поне два литра течност на ден, от които 1,5 литра чиста вода. Това ще помогне за регулиране на метаболизма, бързо отстраняване на продуктите от мастното разпадане от тялото.

Труден? Разбира се. Но това е само за първи път. След това тялото се адаптира и ще бъде много лесно и просто. Основното нещо е да не се отказвате, да вървите уверено към поставената цел.

Да поговорим за диета

По-горе беше казано, че е препоръчително да не се придържате към никаква диета. Но не е така. В разбирането на много хора диетата е ограничение. Съществува и в правилното хранене. И в двата случая се преследва една цел - изгаряне на слой мазнини. За да се постигне желаното, ще е необходимо напълно да се откажат от концентратите и полуготовите продукти.

Менюто не трябва да съдържа:

печене;
захарни изделия;
бързо хранене;
масла.

Изваждаме от хладилника си всичко, което съдържа вредни мазнини. Това е единственият начин бързо да отслабнете в краката и бедрата. Диетата трябва да се основава на протеинови храни (риба, извара, постно месо) и фибри. Така е създаден организмът ще трябва да изразходва резервите си.

Примерно меню, което може да се вземе за основа.

Сутрин - омлет, сто грама месо, малко зеленчукова салата и малко парче ръжен хляб.

Обяд - нискомаслен сос или туршия. Ядем хляб вместо хляб.

Вечеря - постно говеждо или риба (всичко на пара). Печени зеленчуци и чай.

Давайки предпочитание на такава диета, можете да намалите обема на бедрата с пет сантиметра за десет дни. Това не означава, че трябва стриктно да се придържате към това меню. Изберете продуктите сами, но вземете предвид препоръките по-горе.

Движение и още движение

Занимава се с храната. Сега нека поговорим за това как бързо да отслабнете в бедрата и краката с помощта на физическа активност. Без тях няма да работи, за да направите красива фигура. Този въпрос трябва да се вземе сериозно. Не всички тренировки могат да бъдат ефективни. Страхотни опции са:

ходене;
скачане на въже;
кардио натоварвания;
специални упражнения.

Не е нужно да харчите време и пари за фитнес. Упражненията могат да се правят във вашия апартамент. Никой не ви безпокои от работа, за да се върнете у дома пеша, Добавете няколко допълнителни мили. Качете се по стълбите до вашия етаж, без да използвате асансьора.

Имате ли малко дете? Така че е прекрасно! Количка в ръце и на разходка. Добре е за бебето и за вас. Имате ли свободна минута у дома? Минете покрай дивана. Още по-добре, направете няколко напади или лицеви опори.

Както можете да видите, всичко е във вашите ръце. Запасете се с желание, „стискайте цялата си воля в юмрук“ и действайте.

Специални упражнения

За бързо отслабване в краката и бедрата ще ви помогнат специални упражнения. Нека поговорим за тях.

Махи крак. Легнете на една страна. Дланта на лявата ръка и предмишницата на дясната опират на пода. Замахнете нагоре с левия крак. Трябва да направите тридесет повторения. Същото упражнение, но с десен крак.
Завъртете крака си назад. Станете на четири крака. Опрете се на пода с колене и ръце. Правете махове със свития ляв крак нагоре тридесет пъти. След това същото количество с десния крак.
Нападания. Застанете прави. Ръцете на колана. Направете голяма крачка напред с десния крак и седнете. Свитото коляно трябва да е под ъгъл от деветдесет градуса. Направете тридесет повторения с всеки крак.
Клякове. Много ефективно упражнение за тези, които искат да влязат във форма, но не знаят как. Именно той ще ви помогне бързо да отслабнете в бедрата и краката у дома.

За тези, които не се страхуват от трудности, могат да се използват тежести. Правейки тези упражнения, не забравяйте, че без правилно хранене тяхната ефективност ще бъде малка.

Допълнителни процедури

Да приведете фигурата си в ред не е лесно, но е възможно. Ако трябва да направите това за кратък период от време, тогава не можете да правите без допълнителни процедури.

опаковане;
масаж;
студен и горещ душ.

Благодарение на тях метаболизмът се подобрява, тонусът се повишава, кожата става тонизирана, еластична. Ако се интересувате как бързо да отслабнете в бедрата и краката, само за една седмица, тогава слушайте тези съвети. Те ще помогнат за повишаване на ефективността на процедурите.

По време на масажа нанесете антицелулитен крем или гел.
Контрастният душ не е разрешен за всички, първо се консултирайте с лекар.
Увийте с глина и горчица. След процедурата кожата ще стане стегната и еластична.

Още един важен съвет. Избягвайте високите токчета. В противен случай процесът на отслабване може да спре.

Веднъж и завинаги

Вече знаете как бързо да отслабнете в бедрата и краката, но това не е всичко. Трябва да знаете как да фиксирате резултата и да го запазите с вас за дълго време. Много представители на красивата половина на човечеството след известно време се връщат към предишните си "форми". За да може красивата фигура да остане с вас завинаги, опитайте се да водите

И последно

Нека обобщим всичко по-горе. Как бързо да отслабнете в бедрата и краката, знаете. Ето още няколко препоръки:

Практикувайте редовно. Изберете набор от упражнения, които можете да правите всеки ден у дома.
Започнете да изпълнявате набор от упражнения едновременно. Тялото ще свикне с този режим и ефективността на физическата активност ще се увеличи.
Правете упражнения на празен стомах. Най-доброто време за практикуване е сутрин. Стани, пий малко вода и върви.
Не забравяйте да загреете тялото, преди да изпълните набор от упражнения. Можете просто да подскачате на място или да танцувате.
Снабдете тялото си с кислород. Вдишайте дълбоко, издишайте разтегнете.

Като следвате тези точки, скоро ще се възхищавате на себе си, гледайки се в огледалото.

Днес порталът за отслабване Да отслабнем без проблеми ще ви разкаже как да отслабнете в бедрата за една седмица. Няколко полезни съвета ще ви помогнат да постигнете добри резултати.

Пия вода!

Това е вода, а не всякакви сокове и газирани напитки. Пийте чаша вода сутрин, за да възстановите силите си, да подобрите кръвообращението и да дадете възможност на цялото ви тяло да се събуди бързо. През деня също се старайте да пиете вода, защото има положителен ефект върху метаболизма.

Но не забравяйте, че ако краката ви са склонни към подуване, тогава употребата на вода и други течности, въпреки желанието да отслабнете в бедрата за една седмица, ще трябва да бъде ограничена.

Носете дрехи за отслабване!

Ако решите да купите коригиращо бельо, за да отслабнете спешно в бедрата за една седмица, тогава изобщо няма да съжалявате. Факт е, че такова бельо е изработено от специални материали, които допринасят за загуба на тегло и намаляване на обема. Някои модели са по-модерни: те са импрегнирани със специални вещества (кофеин, гуарана), които също помагат да се отървете от излишните килограми.

Яжте правилно!

За да загубите няколко сантиметра в бедрата за една седмица, не забравяйте да коригирате диетата си. Откажете се от сладки, брашни и мазни храни, включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Сутрин можете да ядете овесена каша, тя, като вода, ви изпълва с жизнена енергия и идеално насища. Ако овесената каша не ви се струва много вкусна, можете да я разнообразите със сушени плодове или ядки. Между другото, вместо кафе сутрин, най-добре е да изпиете чаша вкусен портокалов сок - там е зарядът на жизненост за целия ден.

Ако искате да отслабнете в бедрата само за една седмица, уверете се, че всяко хранене включва пълнозърнести храни и протеини (месо, риба, яйца). Ако след основното хранене искате да ядете, изпийте чаша кефир или хапнете шепа ядки. също може да бъде ефективен, освен ако, разбира се, не нарушите неговите правила.

И все пак не забравяйте, че не можете да ядете след 18.00 часа. Това е табу и не си струва да го нарушавате в името на красотата.

Откажете се от солта!

Солта е продукт, който задържа течности в тялото, което може да причини подуване на краката. Независимо дали сте склонни към подпухналост или не, най-добре е все пак да ограничите количеството сол, което добавяте към храната си. Вместо това добавете ароматни подправки към ястията си, които също ще предпазят храната от блудкавост.

Правете упражнения за бедрата!

Е, какво е загуба на тегло без спорт? За да отслабнете бързо в бедрата за една седмица, правете кардио тренировки няколко пъти седмично, т.е. ходете, бягайте, карайте колело, танцувайте, с една дума, движете се повече. Това ще помогне да се принудят седалищните мускули и мускулите на краката да работят. Не прекалявайте, изберете за себе си тези кардио тренировки, които ви харесват най-много. Започнете с малко, постепенно увеличавайте натоварването. Ще ви бъде осигурено да се отървете от сантиметри на бедрата и добро настроение.

Няколко думи за сутрешните упражнения. Не обичате да се натоварвате физически рано сутрин? Тогава не се насилвайте, правете упражнения за задните части следобед или дори вечер. Някои експерти дори изразяват мнение, че правенето на упражнения вечер е дори много полезно за общото състояние и премахването на излишните килограми.

Какви упражнения можете да правите, за да свалите няколко килограма в бедрата за една седмица? Лежейки по гръб, завъртете „велосипеда“, правете „ножици“ и люлеете краката си. Не забравяйте да клекнете и да се хвърлите на един крак няколко пъти. За да ви помогнем – ето видео упражненията:

Вземете си контрастен душ!

Отличен метод за подобряване на кръвообращението в проблемните зони и поддържане на мускулния тонус. По време на душ омесете областта на бедрата, можете дори да масажирате с вакуумен буркан, който разгражда мастните натрупвания и насърчава тяхното отстраняване. Между другото, вакуумният масаж ще ви помогне да се отървете от портокаловата кожа, което означава, че кожата на краката ви може отново да стане гладка и нежна.

Използвайте антицелулитна козметика!

В продажба ще намерите различни средства, които предотвратяват образуването на мазнини по бедрата и допринасят за тяхното премахване. Ако трябва да отслабнете в бедрата за една седмица, тогава купете крем, който съдържа екстракт от бръшлян, както и кофеин. Между другото, този крем също се бори много добре с целулита. След като втриете крем за отслабване в кожата на бедрата и след това облечете специално коригиращо бельо за жени, след седмица ще можете да се сбогувате с няколко допълнителни сантиметра.

Не разчитайте само на козметиката, за да отслабнете. Направете всичко, което е описано по-горе, и определено ще успеете.

Дебели бедра и крака. Различни диети, депресивни състояния, отказ от любими храни, повтарящи се депресии, диетични провали водят до факта, че наднорменото тегло не изчезва, а се увеличава с висока скорост и няколко пъти. Нека да разгледаме по-подробно как да отслабнете в бедрата бързо, но без вреда за тялото.

Каква трябва да бъде храната

Ако трябва да отслабнете в бедрата за 1-2 седмици, първо се опитайте да промените обичайната си диета. Правилно подбраното диетично меню ще помогне не само за намаляване на обема и изгаряне на излишните мазнини, но и за подобряване на цялостното благосъстояние.

Правила за хранене:

Опитайте се да ядете по едно и също време, на малки порции, 5 пъти на ден.
Не забравяйте да включите в ежедневната си диета храни, богати на протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и фибри. Не забравяйте да контролирате силата на звука им.
Въглехидрати – сутрин. За закуска гответе каша или мюсли без захар с обезмаслено мляко.
За обяд - първи ястия с постно месо. Може да бъде: Бон, зеленчукова, зелева, тиквена супа.
За вечеря - протеинови храни (100 грама варено пиле ще насити тялото с необходимото количество протеин), тъй като протеинът се усвоява по-добре вечер и през нощта. Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане.
Също така е важно да има втора закуска и следобедна закуска, което ще предотврати честото похапване на вредни чипсове или бисквити. Яжте плодове, пресни билки. Не се увличайте по доматите, те усложняват храносмилането и предизвикват прекомерна ферментация, която започва процеса на отлагане на мазнини.

Балансираната диета ще ви помогне да поддържате тялото в добра форма, да го наситите с необходимите хранителни вещества. В този случай мастният слой на бедрата и задните части няма да се натрупа.

бърза диета

За да намалите обема на бедрата за кратко време, се препоръчва да следвате специална диета.

Основни правила и изисквания:

Опитайте се да ядете по едно и също време. Направете удобен график за себе си. Например, събуди се, изпи чаша топла вода, закуси след 15-30 минути. Планирайте хранене на всеки 3 часа, настройте аларма, за да не го пропуснете.
Пригответе ястия от яйца, нискомаслено извара, варено пиле, елда, ориз, зеленчуци (с изключение на картофи), плодове. Пийте много негазирана минерална вода, прясно изцедени сокове, билков чай, запарка от шипка. Колкото по-просто е менюто, толкова по-добре. Пригответе всичко предварително и разпределете в съдове на малки порции.
Можете да си позволите малко количество мариновани зеленчуци, за да придадете пикантност на постните ястия.
Опитайте се да премахнете напълно или частично солта за времето на отслабване. След 1-2 седмици тялото ви ще спре да изисква и ще забрави този вкус.
Забранени са ядки, чипс, хлебни и други сладкарски изделия, пържени, пушени храни, млечни продукти със съдържание на мазнини над 1,5%. Не добавяйте към ястията кетчуп, сосове от магазина, горчица, хрян, захар.

Прочетете също:

Как да отслабнете с 15 кг

примерно меню

Вие сами можете да създадете удобно меню за седмица, 2 седмици, месец, следвайки препоръките. Можете да промените зеленчуците и плодовете. Например ябълка - заменете с круша, портокал, грейпфрут. Смокини - за сини сливи, сушени кайсии. Пиле - постна риба, телешко.

Създайте си навик да пиете чаша вода 30 минути преди хранене. И също така по време на периода на загуба на тегло се препоръчва допълнително да се приемат витаминни комплекси.

Физически упражнения

За да намалите обема на тялото, особено в бедрата и корема, е необходимо ежедневно да изпълнявате специални упражнения. Не се насилвайте и тренирайте с дни. Започнете с лека сутрешна гимнастика, вечерна разходка от работа, изкачване на стълбите с бързо темпо вместо с асансьора.

Разгледайте подробно най-добрите, най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини по женските бедра.

Кляка до стената

Стегнете горната част на бедрата и корема:

Застанете покрай стената, плътно притиснете гърба си към нея.
Дръжте стойката си права, разтворете краката си на ширината на раменете.
Разпределете телесното тегло равномерно върху двата крака.
Докато вдишвате, бавно се спуснете. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно се повдигнете.

Направете 10 пъти в няколко подхода.

Многостепенни клякания

Това упражнение ще стегне вътрешната част на бедрата:

Поставете единия си крак на малък хълм. Опитайте се да обърнете коленете си навън. Бавно спуснете тялото си, докато стане успоредно на пода.
Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Изпълнете клякания по 10 пъти на всеки крак.

Нападания

За да стегнете предната част на бедрото, за бърз резултат можете допълнително да вземете малки дъмбели в ръцете си. Може да се замени с бутилки, пълни с вода или пясък.

Поставете краката си на ширината на раменете.
Поставете дясната си ръка пред себе си, докато държите гърба си изправен.
Спуснете торса, като огънете коляното. Трябва да се спуснете, докато лявото коляно леко докосне пода.
Задръжте за няколко секунди, заемете изходна позиция.

Инструкция

Погледнете внимателно фигурата си. Не трябва да се опитвате да го доведете до стандартния модел - може би тялото ви има напълно различни пропорции. Въпреки това, всеки ханш може да стане по-тонизиран и красив, като се отървете от излишните мазнини и стегнете мускулите.

Разработете програма за здравословно хранене. Изключете „бързите“ въглехидрати от менюто - висококалорични сладкиши, шоколадови блокчета, карамел. Струва си да се откажете от панирани полуфабрикати, тлъсти меса, колбаси и пържени храни. Основата на диетата трябва да бъде сурови и варени зеленчуци, постно месо и риба, сложни въглехидрати - зърнени храни и пълнозърнест хляб. Яжте малки порции 4 пъти на ден, за да се чувствате сити и да предотвратите преяждането.

Увеличете активността. Ходенето по неравен терен, колоезденето, скачането на въже ще помогнат за бързо и укрепване на мускулите. Ходете поне час и то с доста бързо темпо. Овладейте техниките на самомасаж и втривайте стягащи и овлажняващи кремове в кожата два пъти на ден. Те ще помогнат за стягане на кожата, а масажът ще подобри кръвообращението и ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.

Занимавайте се с гимнастика. За да изглеждат перфектно бедрата, е необходимо да укрепите всички мускули - предната, задната и вътрешната част на бедрата. Ако първите работят повече или по-малко активно, тогава мускулите на вътрешната и задната повърхност трябва да бъдат максимално натоварени по време на тренировка.

Започнете с един комплект и постепенно увеличете до три. Изпълнявайте упражнения с бързи темпове, като правите всяко 10-20 пъти. Започнете с по-прости задачи и постепенно преминете към упражнения с тежести – щанга, дъмбели. Клековете ще помогнат за развитието на мускулите на предната повърхност на бедрото, задните ще подредят склоновете с тежести, а вътрешните - люлеенето на краката с различни амплитуди.

Комплексът започва със загрявка. Танцувайте с бързо темпо в продължение на пет минути. След това застанете до опората с лявата си страна и опишете полукръгове с десния си крак, като държите пръстите на крака изпънати. Направете 20 повторения, след което направете упражнението с другия крак. Застанете в изходна позиция, като се хванете за опора с дясната си ръка - например облегалката на стол. Повдигнете левия крак, като огънете коляното си под прав ъгъл и държите стъпалото си успоредно на пода. Помагайки с лявата си ръка, опишете полукръг с бедрото, първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Направете същото упражнение за десния крак.

Легнете от дясната страна, облегнете се на ръката, огъната в лакътя, опънете правите крака. Повдигнете левия си крак, без да сочите пръстите си. Не се преобръщайте по гръб и не огъвайте коленете си. Направете 20 бързи махове, първо с единия, а след това с другия крак. Това упражнение идеално укрепва вътрешната повърхност на бедрото. След месец обучението може да бъде усложнено чрез извършване на люлки в тежки обувки.

Легнете по гръб, огънете коленете си, стъпалата са на пода. Алтернативно накланяйте краката си наляво и надясно, като държите коленете събрани. Трябва да се усеща напрежение в бедрата. Когато се навеждате, коленете ви трябва да докосват пода. Разкъсайте долната част на гърба и не се обръщайте настрани - трябва да работят само краката ви. Това упражнение разтяга мускулите на страничното бедро.

Претеглените клекове ще ви помогнат да оформите красива линия на задната повърхност. Вземете щанга или чифт дъмбели. Разтворете леко краката си, дръжте краката си успоредни. Правете дълбоки клякания, движейки се възможно най-бързо. Повторете упражнението 10-12 пъти. След това застанете на малка платформа, като петите ви висят от нея. Извършете дълбока лежанка, като повторите упражнението 12 пъти.