Mfumo wa lishe wa Tibetani kwa ustawi: ushauri wa daktari. Mfumo wa chakula wa Tibetani kwa ustawi

Kwanza, ni lazima ieleweke kwamba chakula kinapaswa kuwa nyuzi nyingi. Hakikisha kula kuhusu 400 g ya matunda kwa siku na si chini ya mboga. Chukua Tahadhari maalum bidhaa ambazo zina kiasi kikubwa cha vitamini C, shukrani ambayo seli zetu zinafanywa upya, mchakato wa kuzeeka hupungua, na kinga huimarishwa.

Wamiliki wa rekodi kwa maudhui ya vitamini C ni: kiwi, nyanya, parsley, matunda yoyote ya machungwa, cranberries na bidhaa nyingine nyingi.

Pili, inapaswa kukumbukwa mode ya kunywa. Mara nyingi, mwili haupokei kiasi sahihi kioevu, huanza "kuasi", na ishara ya kwanza inaweza kuwa kizunguzungu, maumivu ya kichwa, udhaifu na hata kupoteza uzito haraka. Kwa hivyo, ni muhimu kwa kila mtu kujua ni kiasi gani cha maji anahitaji kunywa kwa siku, na ni rahisi sana kuhesabu kiasi cha takriban - kuzidisha uzito wako kwa kilo kwa 30 na kujua ni gramu ngapi za maji mwili wako unahitaji. Hii inamaanisha sio maji tu, bali pia chai, kahawa, compote, juisi za matunda ambazo hunywa wakati wa mchana.

Tatu, ni muhimu kukumbushwa juu ya kizuizi cha chumvi. Chumvi haiwezi tu kuhifadhi maji katika mwili na hivyo kuunda uvimbe, lakini pia husababisha kuongezeka shinikizo la damu. Kiwango cha kila siku chumvi kwa mtu ni 4-6 g.

Na sasa ni wakati wa kujua menyu ya sampuli kwa wiki, sio tu kujaza nguvu zako na tena kujisikia furaha na kuongezeka kwa nishati, lakini pia kupoteza paundi chache za ziada.

Jumatatu

Kiamsha kinywa: oatmeal 150 g, apple, kahawa

Chakula cha mchana: 100 g mchele wa kuchemsha, fillet ya kuku ya mvuke, saladi ya mboga

Snack: machungwa, 30 g mlozi

Chakula cha jioni: sehemu supu ya mboga, 200 g mtindi

Jumanne

Kiamsha kinywa: toast mkate wa nafaka nzima na kipande kidogo cha ham na mimea, ndizi, kahawa

Chajio: kitoweo cha mboga na nyama ya ng'ombe, machungwa

Snack: 50 g prunes au apricots kavu

Chakula cha jioni: samaki kuoka katika foil na saladi ya mboga

Jumatano

Kiamsha kinywa: omelet ya yai 2, nyanya, kipande mkate wa rye, kahawa

Chakula cha mchana: 150 g ya buckwheat, ini la nyama ya ng'ombe, kabichi na saladi ya karoti

Snack: 2 apples

Chakula cha jioni: saladi ya Kaisari

Alhamisi

Kiamsha kinywa: 200 g jibini la jumba, machungwa, kahawa

Chakula cha mchana: cutlet ya kuku, 2 tbsp. viazi zilizosokotwa, saladi ya mboga

Snack: bakuli la saladi ya matunda

Chakula cha jioni: 200 g nyama ya nyama ya nyama, 150 g ya cauliflower ya kuchemsha au broccoli

Ijumaa

Kiamsha kinywa: 2 mayai ya kuchemsha, 30 g jibini, nyanya, kahawa

Chakula cha mchana: 200 g ya ulimi wa nyama ya nyama ya kuchemsha, 150 g ya mchele wa kuchemsha, saladi ya beetroot ya kuchemsha.

Snack: Peach, mtindi

Chakula cha jioni: 2 pilipili iliyojaa, saladi ya mboga

Jumamosi

Kiamsha kinywa: omelet ya mchicha na mayai 2, toast ya nafaka nzima, apple, kahawa

Chakula cha mchana: casserole ya mboga na fillet ya kuku, machungwa

Snack: 40 g karanga au matunda yaliyokaushwa

Chakula cha jioni: supu ya kabichi iliyopikwa kwenye kuku, kipande cha mkate wa rye

Jumapili

Kiamsha kinywa: mikate 2 ya jibini, 20 g cream ya sour, matunda yoyote

Chakula cha mchana: 200 g ya mioyo ya kuku ya kitoweo, viazi ndogo ya koti, saladi ya mboga

Vitafunio: 250 g berries

Chakula cha jioni: 200 g samaki ya mvuke, 130 g vinaigrette

Kwa kufuata sheria hizi 20 rahisi kila siku, utakuwa daima
kujisikia afya, kamili ya nishati na uhai. Andika ndani
shajara.

Kanuni ya 1. Kunywa maji zaidi

Kunywa angalau lita mbili kwa siku maji safi- hasa muhimu. Weka decanter chini
karibu na kitanda na karibu na mahali pa kazi, chukua chupa kwenye mfuko wako - na utaona
kwamba katika wiki huwezi kufanya bila sip ya maji.

Maji husafisha mwili, inakuza kupoteza uzito, inarudi
ngozi na nywele tone na mng'aro, na pia husaidia kula kidogo wakati wa chakula cha jioni.

Kanuni ya 2. Tembea

Njoo nyumbani kutoka kwa kazi kwa miguu, tembea na marafiki kwenye bustani au
kwenda rahisi - 3-5 tu kutembea kwa wiki
kwa nusu saa kuharakisha kimetaboliki, kurejesha mzunguko wa damu na
kulinda dhidi ya dhiki.

Kanuni ya 3: Zima TV

Zima TV angalau kwa chakula cha jioni: ili uweze
kudhibiti kiasi cha chakula kilicholiwa, kupata radhi zaidi kutoka kwa chakula na
Tenga wakati wa kuwasiliana na wapendwa.

Kanuni ya 4. Kula mara nyingi zaidi

Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo - sheria hii inapaswa
kutenda sio tu wakati wa chakula au ugonjwa, lakini katika maisha yote.

Kwa vitafunio, hautoi mwili kuhisi hisia ya kunyonya.
njaa na kula kupita kiasi wakati wa chakula kikuu. Kwa kuongeza, tumbo lako
kupungua kwa kiasi kikubwa, na utajaa na kidogo sana
chakula.

Kanuni ya 5. Rangi chakula chako

Ongeza angalau tunda moja la rangi kwa kila mlo
au mboga - kwa hivyo utapata sio tu malipo mazuri kutoka kwa mapambo ya sahani, lakini
na sehemu muhimu ya vitamini na madini. Kula angalau 3-4 kwa siku
sehemu ya matunda na mboga.

Kanuni ya 6

Kuoka, mvuke, chemsha na sahani za kitoweo - kwa njia hii utaepuka
matumizi yasiyo ya lazima ya mafuta ya kukaanga na uhifadhi vitamini zaidi. Isipokuwa
Kwa kuongeza, njia hii ya kupikia nyama au samaki hufanya sahani iwe chini ya kalori.

Kanuni ya 7: Nyosha Misuli Yako

Kunyoosha kila siku asubuhi na jioni kutakusaidia kuwa
slimmer, ondoa maumivu ya misuli ya obsessive na ulale vizuri.

Asubuhi, unyoosha misuli ya mikono na miguu yako, na kabla ya kwenda kulala, simama
daraja: hivi ndivyo unavyonyoosha mgongo wako, ambao umeshuka wakati wa siku ngumu, na usiku mzima
nishati itaenda kwa upele, na sio kupona. Wakati wa mchana pia
kufanya mambo madogo, hasa kama kazi yako ni kuhusiana na
kukaa kwenye kompyuta.

Kanuni ya 8. Kula kabichi

Kwa kweli, hautaongeza matiti yako na kabichi, ingawa -
kwa nini usijaribu? Aidha, kabichi ina virutubisho maalum na
indoles zinazoboresha kimetaboliki, kurekebisha kiwango cha homoni katika mwili na
kulinda dhidi ya saratani.

Kanuni ya 9

Kila siku mtu anahitaji kutoka masaa 6 hadi 8 hadi
kulala. Kila mtu ana nambari tofauti, kwa hivyo tafuta yako na uhakikishe kuifuata,
kuweka furaha na mhemko mzuri kwa siku nzima.

Panga usingizi wako kwa usahihi - ventilate chumba, vitanda
matandiko safi, kunywa chai yenye harufu nzuri na uwe tayari

Kanuni ya 10

Nyuma moja kwa moja itakuokoa kutoka kwa michache ya ziada
kilo, itatoa ukuaji na kujiamini, na, kwa kuongeza, itaonya
maumivu ya misuli.

Kanuni ya 11

Kula angalau moja kwa siku apple ya kijani. Licha ya hayo
matunda hukatisha tamaa ya vitafunio na keki, apple ina ghala nzima
vitamini. Na usipige nafaka - zina vyenye iodini, ambayo inawajibika kwa kumbukumbu.
na akili.

Kanuni ya 12

Tafuna chakula chako vizuri - kama ulivyofundishwa
katika utoto. Hii itasaidia sio tu kufunua sehemu zote za ladha ya sahani iliyopikwa:
kutafuna, unapunguza meno na ufizi, na pia kuruhusu sehemu ya awali ya chakula
kukaa ndani ya tumbo lako na kutuma ishara ya satiety kwa ubongo wako, kuzuia
kula kupindukia.

Kanuni ya 13: Kula Nafaka Nzima

Badilisha kawaida yako mkate mweupe na pasta juu
iliyotengenezwa kutoka unga wa unga, na nafaka- sio chini ya ardhi
nafaka. nafaka nzima ina kalori chache hatari na muhimu zaidi
nyuzinyuzi na hutoa nishati bila kuongeza pauni za ziada.

Kanuni ya 14

Kula angalau glasi ya mtindi wa asili kila siku -
bila sukari na ladha. Yogurt normalizes bowel kazi, whitens
meno na kuimarisha mifupa na nywele kutokana na maudhui yake ya kalsiamu.

Kanuni ya 15

Acha vitafunio ukikimbia na hata zaidi kutokana na kunyonya
chakula wakati amelala kitandani - katika hali zote mbili kuna hatari kubwa ya kula sana. kugeuka
kila mlo katika sherehe na kuwahudumia nzuri na kujifunza kupokea
raha ya kula kama wanawake wa kweli wa Ufaransa.

Kanuni ya 16

Tafuta wakati wa kupumzika kila siku. Nusu saa au saa moja kwa siku
jitolea: soma kitabu chako unachopenda, sikiliza muziki, fanya
kujiboresha, na kisha kurudi kufanya kazi kwa nguvu mpya.

Kanuni ya 17

Badala ya kuongeza chumvi kwenye sahani au kuinyunyiza
michuzi yenye kalori nyingi, ni bora kuionja na viungo: pilipili nyeusi na nyekundu,
coriander, manjano.

Viungo huharakisha kimetaboliki katika mwili, huchangia
kupoteza uzito na pamoja na chokoleti kusaidia kuzalisha homoni za furaha.

Kanuni ya 18

Chukua ngazi badala ya lifti, hata ikiwa umepanda
visigino ni njia rahisi ya kuongeza baadhi ya kimwili kwa siku yako
mizigo. Na ikiwa umevaa nguo za starehe, changanya kutembea na zile rahisi ambazo zitaleta matako yako katika sura nzuri.

Kanuni ya 19. Kunywa chai ya kijani

Badilisha chai nyeusi na kahawa na harufu nzuri chai ya kijani, hapana
madhara kwa mwili, yenye vitamini C na kusaidia kuongeza kasi
kimetaboliki. Kunywa moto na baridi, na pia ujumuishe kwenye menyu
siku ya kupakia - kwa mfano,

Kanuni ya 20

Boresha ujuzi wako wa upishi kila siku - jifunze
kupika ladha na milo yenye afya kutoka rahisi bidhaa za asili. zoea
hii kwa familia nzima, na basi hutahitaji kuteseka, kujikana mwenyewe harufu nzuri
chakula cha jioni - unaweza kufurahia kwa usawa na kila mtu.

PICHA Picha za Getty

Wakati mwingine "mabadiliko madogo," ambayo hata hatuzingatii mabadiliko, yanaweza kutufanyia zaidi kuliko maamuzi makubwa. Ni kwamba uwezekano kwamba mabadiliko haya madogo yatakuwa sehemu muhimu ya maisha yetu ni ya juu zaidi kuliko ahadi ya mara moja kuacha sigara, kula kupita kiasi usiku au kukaa mbele ya kompyuta jioni. Ikiwa mawazo yaliyopendekezwa hayakufaa, uko huru kuja na kitu kingine. Kuna hali moja tu: hatua mpya, ikiwa inahusisha kurudia, haipaswi kuchukua zaidi ya dakika mbili za muda wako. Vinginevyo, fahamu zetu zitazingatia mabadiliko kama ya kimataifa, ambayo inamaanisha kuwa itayapinga.

Kulala na dirisha wazi

Hata katikati ya jiji, hewa ya nje kawaida huwa safi zaidi kuliko ndani ya nyumba. Hasa usiku wakati trafiki ni ndogo. Kuacha madirisha yamefungwa kunamaanisha kupumua hewa chafu iliyotuama usiku kucha. Kichwa wazi, rangi safi, nishati zaidi - utaona mabadiliko haya siku inayofuata. Usisahau kutumia plugs za sikio na barakoa ya kulala kwa usingizi mzito na wenye kurejesha kweli.

Badilisha kemikali za nyumbani

kikaboni kemikali za nyumbani kulingana na asidi ya asili itaboresha anga ndani ya nyumba. Badala ya manukato ya syntetisk, harufu itachukuliwa katika vyumba vyote vya kuishi mafuta muhimu. Na kiasi cha kemikali ambacho mwili hukutana nacho kitapungua sana. Inafaa kuanza mabadiliko na bafu na bidhaa za kuosha sahani, pamoja na poda ya kuosha kitani cha kitanda. Baada ya yote, mwili wetu unawasiliana na karatasi na blanketi kwa saa nyingi kila siku.

piga ulimi wako asubuhi

Lugha ni kadi ya kuripoti kuhusu hali ya miili yetu. Inaweza kutumika kuhukumu hali ya afya. Kwa kawaida, ni pink, laini, laini, si nene sana na si nyembamba. Ikiwa kuna mipako mnene juu yake au alama za meno kwenye pande, basi unapaswa kupunguza menyu yako kwa muda, kwani mfumo wa utumbo hauwezi kukabiliana. Ni rahisi kuangalia hii: kila asubuhi baada ya chakula cha jioni kizito, picha ni sawa. Plaque ni sumu ambayo mwili uliweza kuondoa wakati wa usiku. Kwa hivyo, ni muhimu kuifanya iwe sheria ya kupiga mswaki sio meno yako tu, bali pia ulimi wako. Brashi haifai kwa hili, lakini kijiko cha kawaida ni sawa. Isogeze kwa makali kutoka kwenye mzizi hadi ncha ya ulimi.

Anza siku yako na maji

Kuondoka kitandani, kwanza kwenda jikoni kuweka kettle, na kisha tu kwenda bafuni. Baada ya kupiga mswaki meno yako, kunywa glasi kubwa maji ya joto. "Inaamsha" mfumo wa utumbo kuchochea utakaso wa matumbo. Ikiwa haujafanya hivyo hapo awali, basi hutaona athari mara moja, lakini baada ya siku chache. Pia, hakikisha una maji karibu nawe siku nzima. Acha chupa iwe kwenye eneo-kazi lako kila wakati, kwenye kishikilia kikombe cha gari, kwenye begi lako. Hatua kwa hatua, hii itaboresha sana ustawi wako na mwonekano. Ngozi itakuwa sawa, usiri wa sebum utakuwa wa kawaida, ishara za puffiness zitatoweka au zitaonekana mara kwa mara, digestion na michakato mingine muhimu itarekebisha.

Weka bar ya usawa

Na shikilia wakati wowote unapohitaji kupunguza mkazo. Nyosha mikono yako, nyoosha mabega yako na uzingatia jinsi misuli inavyonyooshwa - hii itasaidia kupumzika akili. Fanya zoezi hilo kwa sekunde 30 hadi dakika mbili. Hatua kwa hatua, utaanza kugundua kuwa joto linakimbilia kwenye misuli. Hii ni kawaida: hivi ndivyo mwili unavyoondoa vitalu vya misuli na sumu.

Matunda katika sahani badala ya pipi

Wakati wa kununua, osha mboga na matunda mara moja. Wacha, na sio pipi au keki, wachukue mahali pao kwenye sahani ambayo iko kwenye meza kila wakati. Kuwa na radish safi au karoti mkononi hurahisisha kufanya chaguo bora zaidi unapofikiria kuhusu vitafunio. Na kile unachotaka kula kidogo, weka vifurushi vilivyofungwa na uziweke kwenye droo za juu za baraza la mawaziri. Kadiri bidhaa hizi zinavyovutia macho yako, ndivyo unavyofikiria mara chache kuzihusu.

Pata massage kwa dhiki

Zoezi hili huamsha mfumo wa neva wa parasympathetic na hupunguza mkazo mara moja. Unaweza kuifanya popote, hata ndani usafiri wa umma na kazini. Gusa vidole vyako wakati wote wa mazoezi. mkono wa kulia kwenye mkono wa kushoto, kwenye shimo kati ya knuckles ya kidole kidogo na kidole cha pete.

Funga macho yako. Zifungue mara tatu kwa vipindi vya sekunde moja, kila wakati ukiangalia mbele. Funga macho yako.
Fungua macho yako kwa kutazama kona ya chini ya kulia. Bila kufunga kope zako, angalia kona ya chini kushoto, kisha chora duara kwa macho yako. Kwanza kwa mwendo wa saa, kisha kinyume chake. Funga macho yako.
Fungua macho yako ukitazama juu. Bila kufunga kope zako, angalia chini. Funga macho yako.

Ili kuangalia jinsi rahisi na mazoezi yasiyo ya kawaida kupumzika, mtihani. Kabla ya kuifanya, simama na mikono yako imenyooshwa kwa pande, na ugeuke nyuma iwezekanavyo kupitia upande wa kushoto, kisha kupitia kulia. Pelvis inabaki mahali. Kumbuka ambapo kiganja chako kinaelekeza. Fanya vivyo hivyo baada ya kufanya mazoezi. Na kushangazwa na tofauti.

Mapendekezo hayo yalitayarishwa kwa msaada wa mkufunzi wa mwanasaikolojia na ustawi Nadia Andreeva na daktari wa jumla wa dawa Nish Joshi, mwandishi wa kitabu Mbinu ya Detox. Mazoezi ya dawa kamili "(AST, 2015).

KATIKA siku za hivi karibuni zote watu zaidi huanza kufikiria njia ya afya maisha na hali sahihi chakula hasa. Wanajaribu kuweka chakula cha mlo, kudhibiti ubora wa chakula kinachotumiwa, lakini, kwa bahati mbaya, watu wachache hujali kuhusu chakula, na hii sio muhimu sana. Lishe hiyo ina athari kubwa kwa michakato ya digestion na assimilation ya chakula, na pia juu ya hali ya mwili kwa ujumla.

Biorhythms ya mwili

Chakula kinapaswa kuchaguliwa kwa kuzingatia mambo mengi. Moja ya muhimu zaidi ni biorhythms ya mwili na miili ya mtu binafsi. Kwa watu wengi, neno "biorhythms" ni kitu kisichoeleweka na kisicho halisi, ingawa neno hili hufafanua michakato maalum katika mwili wa mwanadamu. Mwili wetu umeundwa kwa njia ambayo viungo havifanyi kazi kwa nguvu ya mara kwa mara, lakini kwa mzunguko: wakati mwingine kwa nguvu zaidi, wakati mwingine utulivu. Kuna vipindi vya kiwango cha juu kazi yenye ufanisi mwili, na kuna vipindi vya kupumzika. Mtu lazima aandae maisha yake kwa mujibu wa kazi ya mwili, basi atafanya kazi kwa ufanisi zaidi na kwa usawa. Hebu fikiria nini kitatokea ikiwa unywa maji mengi wakati wa mapumziko ya figo na Kibofu cha mkojo, au fanya mazoezi ya kimwili katika kipindi cha mapumziko ya moyo. Viungo vitalazimika kufanya kazi "kwa nguvu", bila kupumzika, na hii itasababisha kujisikia vibaya na "kuvaa na machozi" ya haraka ya mwili.

Kifungua kinywa

Chakula pia kinahitaji kuchukuliwa kwa mujibu wa kazi ya viungo vya utumbo na excretory. Shughuli ya juu ya tumbo huzingatiwa kutoka saba hadi tisa asubuhi. Ni wakati huu kwamba kifungua kinywa kinapaswa kuchukuliwa. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa chakula kikuu cha siku, kinapaswa kuwa mnene na tajiri. Ikiwa unakula kutoka saba hadi tisa, unaweza kuwa na uhakika kwamba chakula chote kinapigwa na hakuna kitu kinachowekwa katika "maduka ya mafuta". Hii ni muhimu hasa kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Wakati wa kifungua kinywa, unaweza kula sana bila hofu ya kupata uzito. Kifungua kinywa cha moyo huanza kimetaboliki kwa uwezo kamili, na chakula kitakumbwa vizuri.

Chajio

Kuanzia saa tisa hadi kumi na moja wengu na kongosho hufanya kazi. Wao huchochea mchakato wa digestion ya chakula. Kuanzia saa kumi na moja moyo huanza kufanya kazi kikamilifu. Kula kwa wakati huu, yaani, kutoka kumi na moja hadi moja, haipendekezi, hasa kwa watu wenye ugonjwa wa moyo, kwa sababu kula kutafanya moyo kufanya kazi zaidi, na hii inaweza kusababisha arrhythmia, tachycardia na hata mashambulizi ya moyo.

Kuanzia mchana hadi siku tatu unaweza kwenda kwa chakula cha mchana. Chakula cha mchana haipaswi kuwa mnene kama kifungua kinywa, na inajumuisha hasa vyakula vya protini na mafuta. Wanga itaingilia kati na digestion ya protini na mafuta, kwa sababu yanasindika kwa kasi zaidi na kutoa nishati nyingi. Mwili hautahitaji kusaga chakula kingine.

Chajio

Chakula cha jioni kinapaswa kuwa kutoka saa tano hadi saa sita na nusu jioni. Chakula cha jioni baadaye haipendekezi, kwani figo zinafanya kazi kikamilifu kutoka tano hadi saba jioni, na kisha kuna muda wa kupumzika. mafuta na chakula tajiri jioni itasababisha matatizo na figo, kuanzia edema hadi urolithiasis. Na tumbo ni vigumu kusaga chakula kilicholiwa baada ya saa tisa jioni. Kwa chakula cha jioni, ni bora kula mwanga chakula cha kabohaidreti, huvunjwa haraka kwa nishati, na usiku mwili unaweza kupumzika kikamilifu. Kula sana jioni kutasababisha afya mbaya, uvimbe wa uso na viungo, usingizi usio na afya na usiofaa. Chakula cha jioni cha kuchelewa husababisha vilio vya chakula kwenye njia ya utumbo na kuoza kwake, kama matokeo - gesi tumboni, belching na kiungulia.

Lishe kwa magonjwa

Kwa idadi ya magonjwa, nutritionists kupendekeza kula si tatu, lakini mara tano au sita kwa siku. Katika kesi hii, unapaswa kula kwa sehemu ndogo na mapumziko ya masaa matatu. Huwezi vitafunio kati ya chakula, hii itasababisha overload ya tumbo.

Mchakato wa Lishe

Kumbuka kula polepole na kutafuna chakula chako vizuri. Unapaswa kunywa tu chakula kavu sana, ni bora kunywa si mapema zaidi ya saa baada ya kula. Maji huyeyuka juisi ya tumbo, kutatiza michakato ya digestion na kusababisha fermentation ya chakula ndani ya tumbo na matumbo. Kunywa baada ya chakula (katika saa) ni lazima, kwa kuwa kongosho imetoa juisi ili kuchimba chakula, na inahitaji kurejesha usambazaji. enzymes ya utumbo. Unahitaji kunywa glasi ya maji.

Inahitajika kunywa siku nzima kutosha maji, moja na nusu hadi lita mbili. Maji ni muhimu kwa kimetaboliki na utakaso wa mwili. Ikiwa una matatizo ya figo kiasi kinachohitajika Ni bora kunywa maji kabla ya saa sita jioni, ili kuepuka mkazo mwingi kwenye figo. Ikiwa hujisikii kunywa kabisa (kuna watu kama hao pia), hii ni sababu ya kufikiri kwamba si kila kitu kinafaa katika mwili, na kuanza kunywa, angalau kidogo.

Kasi kali ya maisha mtu wa kisasa inamlazimisha kukiuka lishe iliyoamuliwa kibaolojia, na hii husababisha shida na uzito kupita kiasi, viungo vya utumbo na ustawi. Jaribu kupanga siku yako ili mwili wako ufanye kazi kwa usawa, na utaweka afya yako kwa miaka mingi ijayo!

Nini ? Hii ni hali tunapojisikia vizuri katika mambo yote: kimwili na kiroho, tunapatana na ulimwengu wote unaotuzunguka na tunatarajia bora na nzuri zaidi kutoka kwa maisha.

Jinsi ya kuweka afya njema kila wakati?

Upendo usio na masharti - Njia bora kwa hili, lakini si kila mtu anajua jinsi ya kupenda mazingira yake yote bila masharti yoyote: ni jambo moja kusema, na mwingine kabisa kufanya. Kujifunza kutoa hisia chanya tu kwa wengine katika hali yoyote, na bila matarajio yoyote kusaidia kila mtu anayehitaji, sio rahisi kama inavyoonekana. Walakini, si ngumu sana kuanza kufanya hivi: anza na tabasamu - baada ya yote, tabasamu la dhati na la joto halitugharimu juhudi yoyote, na linaweza kuwaletea watu furaha na furaha nyingi.

Mbali na hilo upendo usio na masharti kwa wengine siku zote huanza na kujipenda, na hatukufundishwa hivyo kamwe. Kwa hivyo, kwa kuanzia, unapaswa kupanga siku zako kwa njia ambayo kuna wakati wa kutosha wa kupumzika, na usikate wakati huu bila hitaji kubwa, ukitoa ustawi wako kwa jina la maadili na maadili mabaya.

Asubuhi, na simu ya kuamka, watu wengi "hutoka" kitandani, na hawana wakati wa kuwa na kifungua kinywa, kwenda kufanya kazi. Mkazo huanza tayari kwenye barabara, wakati gari au basi inapoingia kwenye jam ya trafiki, lakini kwenye kazi inaendelea: mara nyingi tunakuja huko usingizi na hasira. Siku ni "kusokota", na hakuna wakati wa kutosha hata kwa chakula kamili, achilia kupumzika; na jioni tunaharakisha nyumbani, ambapo familia na majukumu ya kila siku yanangojea - hakuna wakati uliobaki kwa sisi wenyewe.

Pumziko na ustawi

Lakini unaweza kupumzika sio tu wakati wako wa bure kutoka kwa kazi, lakini pia wakati wa saa za kazi: wataalam wengi wana hakika kuwa tija ya kazi inategemea hii.

"Kahawa" na "kuvuta sigara" mapumziko ni vigumu kuchukuliwa mapumziko, hasa katika kesi ya pili: kuna faida kidogo kutoka kahawa, na madhara tu kutokana na sigara. Badala ya kutokuwepo kwa hiari, panga siku yako ili mara kadhaa, baada ya hapo muda fulani, panga mapumziko ya dakika 10, bila kuhesabu chakula cha mchana. Kujaribu kurejea kazini baada ya chakula cha mchana ikiwa kuna muda uliosalia si wazo zuri: ni mapumziko yako ya kisheria. Ni bora kwenda nje - wakati wowote wa mwaka, na wakati hali mbaya ya hewa Unaweza kukaa kimya na kusoma kitu cha kufurahisha na chanya. Kwa wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta, mapumziko mafupi yanahitajika kila dakika 50. Ikiwa kuna muda mdogo sana, nenda angalau kwenye chumba cha choo, suuza (au dawa) uso wako maji baridi, jaribu kufanya harakati chache rahisi za "joto-up", na hewa ofisi mara kadhaa wakati wa mchana. Wafanyakazi zaidi wanaweza kufanya kazi kwa kila mmoja massage mwanga: hata dakika 1-2 ya massage ya mikono na mabega italeta msamaha mkubwa kwa misuli ya mkazo.

Sio kila mtu anajua kuwa mapumziko maalum yanayohusiana na upekee na maalum ya kazi hutolewa Kanuni ya Kazi RF.

Inasaidia kupunguza uchovu na mabadiliko ya wakati wa shughuli, na unahitaji kubadilisha aina moja ya shughuli hadi nyingine wakati huna uchovu bado.

Nyingi wafanyakazi wa ofisi mara nyingi hali inayoitwa "udanganyifu wa uchovu wa kimwili." Kufika nyumbani, usikimbilie kukubali taka nafasi ya usawa; juu angalau, usikae ndani yake kwa zaidi ya dakika 15. Pumzika kwa namna ya "kuhisi" kwenye kitanda mbele ya TV haitaleta chochote kizuri: mfumo wa neva imejaa zaidi. Katika majira ya joto, nenda nje, tembea, ukimbie, panda baiskeli, nenda kwenye bwawa; katika majira ya baridi, unaweza pia kwenda kwa kutembea, na kutembelea sauna au kuoga angalau mara mbili kwa mwezi.

Kuoga au kuoga baada ya kazi haipaswi kuwa kabla ya kwenda kulala, lakini mara baada ya kuwasili nyumbani. Haraka utafanya hivi, bora utaondoa uchovu na uweze kupumzika kwa wakati uliobaki: maji huosha sio uchafu tu, bali pia nishati hasi.

Usinywe chai nyeusi au kahawa jioni, lakini kunywa infusion ya mimea - chamomile ya kawaida au mint, na badala ya kukaa kwenye TV au kompyuta, soma. kitabu kizuri Pia husaidia kutuliza na kupumzika.

Mwishoni mwa wiki, wale ambao wana kazi ya kukaa wanahitaji kutembea zaidi, kusonga, kucheza mchezo wowote. Kwa wale wanaofanya kazi wakiwa wamesimama, fanya mazoezi ya kupumzika misuli ya miguu, massage na bafu ya miguu; kurejesha kikamilifu mzunguko wa damu katika miguu ya baiskeli, kuogelea na kutembea.

Panga wikendi yako ili usifikirie juu ya kazi: nenda kwenye ukumbi wa michezo, kwenye tamasha au tu kwenye sinema, nenda kwa maumbile. Burudani ya nje na kebabs na pombe, ambayo imekuwa aina ya kawaida ya burudani kwa Warusi "wastani", ni vigumu sana kwa ustawi; Hakuna mtu anayeghairi kebabs shish, lakini sambamba na hili, unaweza kupanga kutembea kwa muda mrefu kupitia msitu, kuokota uyoga, matunda au mimea ya dawa.

Lakini kile ambacho hutakiwi kufanya mwishoni mwa wiki ni kukaa nyumbani, kuchukua kazi za muda au "kazi kutoka nyumbani", kutumia siku nzima jikoni na kufanya usafi wa kimataifa. Ingawa, ikiwa mabadiliko ya ghorofa "chafu" katika nyumba safi, yenye starehe huleta furaha ya kiroho, na sivyo uchovu wa kimwili- tafadhali mwenyewe kwa njia hii.

Lishe kwa afya njema

Siku hizi kuna mazungumzo mengi juu ya chakula. Hebu tukumbuke kwa ufupi kwamba katika Urusi njia ya kula inaunganishwa na hali ya hewa. Katika majira ya baridi, kuna jua kidogo, na hali ya hewa ni baridi na mara nyingi mawingu; udhaifu, kuwashwa, unyogovu na usingizi hutokea.

Ili mwili "uwe na vya kutosha", jumuisha kwenye lishe mboga mpya, mboga mboga na matunda, vyakula vilivyo na Omega-3 (samaki wa baharini, dagaa, karanga, mafuta ya mboga ambayo hayajasafishwa, nk), mayai, bidhaa za maziwa, jibini. , nyama nyekundu na offal.

Usiruke kifungua kinywa, na kula uji juu ya maji badala ya sandwichi na kahawa; vitafunio wakati wa mchana - matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga, mtindi wa asili.

Kupunguza ulaji wa chumvi - mkusanyiko wake huchelewesha uondoaji wa sumu; ondoa bidhaa za makopo na za kumaliza nusu; acha kuchanganya bidhaa zisizoendana; usile wakati wa kwenda na usiku.

Acha lishe ngumu: jitengenezee mwenyewe chakula cha afya mara moja na kwa wote, na kuchanganya bidhaa mbalimbali, na ladha tofauti, kama katika vyakula vya Ayurvedic - kiasi cha siki, chumvi, tamu, nk.

Kunywa maji safi ya kutosha (hadi lita 1.5) katika msimu wa joto na msimu wa baridi: afya njema inawezekana tu na kawaida. usawa wa maji katika mwili.

Usingizi wenye afya kwa afya njema

Ili usingizi uwe na afya, unahitaji kwenda kulala kabla ya masaa 23, lakini usipaswi kulala wakati wa mchana, hasa katika nusu ya pili.

Ni bora kulala na kichwa chako upande wa kaskazini au mashariki ili kuepuka kuchanganyikiwa na sehemu za sumakuumeme za Dunia.

Kitanda kinapaswa kuwa gorofa na ngumu ya kutosha, na mto unapaswa kuwa mdogo na sio laini: mgongo utakuwa wa kawaida, na vile vile. mzunguko wa ubongo, na wrinkles juu ya uso na shingo haitaonekana kwa muda mrefu. Kwa kweli, ni bora kuondoa mto kabisa: sio kila mtu anajua jinsi ya kulala kama hivyo, lakini unaweza kujaribu, itafanya kazi ghafla.

Msimamo wakati wa usingizi pia ni muhimu: inashauriwa kulala ama upande wako au nyuma yako, lakini haipaswi kulala juu ya tumbo lako - wanateseka na. viungo vya ndani, na mgongo, na ngozi. Joto la hewa katika chumba cha kulala haipaswi kuzidi 20 ° C, lakini katika vyumba vyetu ni moto zaidi wakati wa baridi, na kushuka kwa joto sio kawaida. Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala, na kujaribu kulala na dirisha wazi, lakini kuepuka rasimu.