Vikwazo vya chakula wakati wa ujauzito: vyakula vya hatari. Mlo unaoua. Ni vikwazo gani vya chakula vinapaswa kuepukwa

Katika kipindi chote cha ujauzito, hakuna vikwazo kwa vitendo matumizi ya busara bidhaa fulani. Wote wanaweza kuliwa katika chakula, ikiwa unataka kweli, ndani ya kiasi kinachofaa na kalori za kila siku. Ni muhimu tu kwamba wakati wa ujauzito chakula ni uwiano kwa kiasi cha vipengele vya protini, mafuta na mafuta ya mboga, pamoja na kiasi cha wanga na wengine wote. vipengele vya chakula. Ni muhimu kwamba lishe huleta faida tu, bali pia radhi kutoka kwa ladha, kuonekana na harufu ya sahani, na hii inaweza kupatikana tu kwa bidhaa mbalimbali na mbinu za maandalizi yao.

Lakini kuna kundi la bidhaa hatari, matumizi ambayo yanapaswa kutekelezwa kwa uangalifu ili usidhuru afya yako mwenyewe na hali ya mtoto ujao. Hizi ni pamoja na baadhi ya makundi na makundi ya bidhaa za chakula.

Aina tofauti za sahani za samaki na dagaa

Inafaa pia kuzuia vyakula vya baharini vya kuvuta sigara na waliohifadhiwa kwenye lishe. michuzi tofauti na marinades. Katika mchakato wa kupikia samaki, unahitaji kutumia utawala maalum wa dakika kumi. Inahitajika kupima mzoga katika unene mahali pake pana zaidi, kupika kwa dakika 10 kwa kila cm 2 kwa unene kila upande kwa joto la angalau digrii 220. Dagaa wote, kama samakigamba, kamba au oysters, lazima zichemshwe katika kioevu chenye chumvi kinachochemka kwa angalau dakika sita.

Maziwa kama chanzo cha sumu

Bidhaa za maziwa ni sehemu ya lazima kwa afya na lishe bora akina mama wa baadaye. Lakini bidhaa yoyote ambayo imeandaliwa kutoka kwa unpasteurized maziwa ya ng'ombe, itakuwa kinyume chake kwa wanawake wajawazito. Vyakula kama hivyo vinaweza kuchafuliwa na vijidudu hatari na vinaweza kusababisha sumu ya chakula. Haupaswi kutumia jibini laini lililotengenezwa kutoka kwa maziwa ambayo hayajasafishwa wakati wa ujauzito - hizi ni Camembert, Brie au Feta, jibini zote zilizo na inclusions za ukungu, Roquefort na jibini la Mexico.

Wakati wa ujauzito, ulaji wa kafeini unapaswa kuwa wa wastani sana na usizidi vikombe viwili kwa siku kwa suala la kahawa. Kwa kiasi kama hicho, haitakuwa na kutamkwa kwa nguvu athari mbaya. Lakini inafaa kukumbuka kuwa kafeini haipatikani tu kwenye kahawa, ni mbali na muhimu kwa fetusi, na sio salama kwa mwanamke mjamzito. Caffeine huvuka placenta na inaweza kuathiri rhythm na moyo wa fetusi, yake shughuli za magari. Unyanyasaji katika mlo wa bidhaa zenye kafeini husababisha kupungua kwa uzito wa fetusi na ukubwa wa kichwa chake, hivyo kahawa na kahawa itakuwa mdogo wakati wa ujauzito. chai kali, hasa kijani, pamoja na vinywaji vya kafeini, hasa ya kaboni.

Lishe haifikiriki bila matumizi ya kiasi cha kutosha cha maji, lakini lazima iwe sahihi. Chai nyingi za mitishamba na chai za mitishamba zinaweza kuwa na athari ya kutuliza, lakini zinapaswa kutumiwa kwa tahadhari kali wakati wa ujauzito, kwani zinaweza kusababisha madhara kwa mama na fetusi. Hakikisha kwanza kushauriana na daktari wako kuhusu kuchukua hii au mkusanyiko huo au chai ya kutuliza, kwa kuwa matumizi ya baadhi yao wakati wa ujauzito inaweza kuwa na athari zisizotarajiwa kabisa. Mapokezi kwa idadi kubwa ya chai kadhaa, na mint, na jani la raspberry, inaweza kusababisha leba au kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba au kuzaliwa mapema. Unapaswa kuwa mwangalifu zaidi na ada zisizojulikana katika muundo. Pia chakula mama ya baadaye ina maana ya kategoria na kushindwa kabisa kutoka kwa pombe kwa namna yoyote, kwani hakuna kuthibitishwa kwa uhakika dozi salama pombe kwa fetusi. Marufuku ya kinamna na isiyo na utata imewekwa juu ya pombe!

Ni nini kiini cha lishe yoyote? Kikomo kabisa. Vikwazo vinatumika kwa kila kitu kabisa - wakati wa chakula, wingi, aina. Vile vile huenda kwa vinywaji. Unaweza tu kunywa maji na chai ya kijani hakuna sukari, wanga tu asubuhi, jioni tu chakula cha protini, baada ya 6 jioni usila, ugawanye chakula chote katika mapokezi 5 na kadhalika. Mapendekezo haya yana umbali gani kutoka kwa chakula chetu cha kawaida, cha faraja. Ni kawaida kwamba tunapokuwa kwenye lishe, tunafikiria tu juu ya chakula. Na kwa muda mrefu tunakaa kwenye chakula, inaonekana kuvutia zaidi kwetu. Zaidi tunataka kurudi kwenye kula kawaida.

Ni asili kabisa. Kwanza, tabia zetu za ladha. Kwa wanadamu, huundwa kwa miongo kadhaa, kwanza chini ya ushawishi wa mila ya familia na ya kitaifa, kisha chini ya ushawishi wa kibinafsi. upendeleo wa ladha. Ni wazi kwamba jaribio lolote la kikatili la kuwavunja litakabiliwa na upinzani. Mwili umezoea kupokea vyakula fulani kwa kiwango fulani muda fulani. Hata ikiwa ni chakula chenye madhara, chenye kalori nyingi, ambacho kilisababisha uwekaji wa akiba ya mafuta, mwili hutumiwa kufanya kazi kwa njia hii, na uwekaji wa mafuta ni mchakato wa asili kwake, kwa hili kuna bohari ya mafuta. Ikiwa utamkataa hii, itakuwa ya kusisitiza. Kwa hivyo kuvunjika, na usumbufu, na obsessions kitu kitamu. Kama matokeo, mara tu unapoacha kula, unajaribu kujilipa kwa mateso na kurudi kwenye lishe yako ya kawaida. Bila shaka, baada ya muda utaona kwamba kazi yote imekuwa bure, kilo zilizopotea zimerudi.

Pili, kizuizi cha mara kwa mara cha lishe kwa suala la kiasi na maudhui ya kalori husababisha ukweli kwamba damu inadumishwa kila wakati. ngazi ya juu homoni ya njaa ghrelin. Ikiwa imewashwa hatua ya awali bado unaweza kupinga mashambulizi ya njaa, basi wakati zaidi unapita, mapambano magumu kama hayo hutolewa. Matokeo yake, milipuko yote sawa na kupata uzito mara kwa mara baada ya kuacha chakula.

Inaonekana kwamba hali haina tumaini - huwezi kupoteza uzito bila lishe, na lishe yenyewe haifai. Ndivyo ilivyo, lakini tu ikiwa unataka kupata matokeo ya haraka na ya muda mfupi. Ikiwa uko tayari kupigania maelewano yako, itabidi uwe na subira. Kuna wachache kanuni za jumla ambayo yanafaa kwa kila mtu kabisa. Ikiwa unawafuata, basi huwezi tu kupunguza uzito kwa ufanisi, lakini pia usahau kuhusu neno "chakula".

Hakuna usumbufu

Jambo muhimu zaidi katika mchakato wa kupoteza uzito ni kwa hali yoyote kupata usumbufu. Ikiwa unahisi usumbufu, basi mapema au baadaye utajaribu kurudi kwa uangalifu au bila kujua katika hali yako ya kawaida ya starehe. Lakini unajua kuwa hii ndiyo hali nzuri zaidi na imesababisha kupata uzito. Usiwe na shughuli nyingi shughuli za kimwili kwa uchovu - hakuna chochote isipokuwa maumivu kwenye misuli, haitakupa. Lakini wakati ujao utatafuta kisingizio cha kutokwenda kwenye mazoezi. Usipunguze mlo wako mara moja, fanya hatua kwa hatua - kwanza uondoe tu vyakula vya juu zaidi vya kalori maudhui kubwa mafuta na sukari, basi unaweza kuondoa hatua kwa hatua vyakula vinavyotokana na mafuta na kuzibadilisha na vyakula vya mvuke au vya kukaanga. Uingizwaji kama huo wa polepole tayari utatoa upunguzaji mkubwa wa yaliyomo kwenye kalori, wakati hautapata usumbufu.

awamu

Kupungua kwa taratibu kwa kalori kwa kubadilisha baadhi ya vyakula na wengine na kupunguza sehemu itasababisha matokeo sawa na mlo: chakula chako kitakuwa hypocaloric, lakini hii haitatokea ghafla, lakini hatua kwa hatua. Bila shaka, kwa njia hii, huwezi kuona mara moja matokeo muhimu, lakini itakufundisha jinsi ya kula haki na kushikamana na vikwazo bila matatizo yoyote. Gawanya mchakato huu katika hatua kadhaa. Kwa mfano, katika hatua ya kwanza, unachambua tu ni kiasi gani unakula kwa suala la kalori na ni vyakula gani katika mlo wako ni kalori nyingi zaidi. Kuweka diary - Njia bora kila kitu kinahesabiwa na kurekodiwa. Hatua hii inaweza kukuchukua takriban wiki moja. Katika hatua ya pili, jaribu kuacha zaidi vyakula vyenye kalori nyingi, kuzibadilisha na zisizo na madhara na zenye kalori ya chini. Kwa mfano, usiondoe kutoka kwa sausage za chakula, sausages, sausages, ambazo zina idadi kubwa ya mafuta yaliyofichwa. Wabadilishe na nyama ya kuchemsha au nyama iliyopikwa kwenye foil. Pia tathmini ni kiasi gani maudhui ya kalori ya mlo wako yamepungua. Ikiwa hiyo haitoshi kuweka ulaji wako wa kalori kuwa chini kuliko hitaji la mwili wako kwa siku, endelea kuangalia ni nini kingine kinachoweza kuondolewa au kubadilishwa. Uchambuzi huo na uteuzi wa bidhaa unaweza kuchukua kutoka kwa wiki kadhaa hadi miezi kadhaa. Usiruhusu hilo likusumbue. Utaratibu huu sio haraka, lakini wewe mwenyewe utaendeleza lishe yako mwenyewe, ambayo unaweza kufuata kwa muda mrefu kama inachukua kufikia matokeo unayotaka.

Hakuna mwiko

Jambo baya zaidi juu ya lishe yoyote ni marufuku madhubuti. Ni haswa kile kilichokatazwa ambacho kinaonekana kwetu kuvutia sana. Kila mtu anafahamu vyema tunda lililokatazwa tamu. Ndio maana usijikane mwenyewe kuwa unapenda sana, hata kidogo. Ikiwa unataka chokoleti au cream iliyopigwa na jordgubbar, kula. Lakini si juu ya tumbo tupu. Ikiwa unakula kitu ukiwa umeshiba, unaweza kuridhika kwa urahisi na sehemu ndogo. Zaidi ya hayo, ikiwa siku moja ulijifanyia zawadi ndogo kama hiyo, ni sawa. Sisi sote tunakula tofauti kila siku, wakati mwingine zaidi, wakati mwingine kidogo. Jambo kuu ni jumla ya idadi ya kalori kwa wiki. Ikiwa thamani hii inafaa katika mfumo wa lishe ya hypocaloric, basi kila kitu kinafaa.

Mizani katika kila kitu

Vipindi vyote vilivyokithiri vina madhara sawa. Utapiamlo na kula kupita kiasi. Na kutokuwepo shughuli za kimwili, na kufanya mazoezi kwenye viigaji hadi uchovu. Haupaswi kujitahidi kupoteza kilo 10 kwa wiki, hata ikiwa unataka kweli. Hata kama mtu aliandika kwenye mtandao kwamba aliweza kufikia hili. Kwanza, humjui mtu huyu binafsi, na unaweza kuandika chochote unachotaka. Sio kila kitu kinaweza kuaminiwa. Pili, kupungua kwa kasi uzito haukufundishi jinsi ya kula vizuri ili kuweka matokeo. Kwa hiyo, suluhisho bora itakuwa mabadiliko ya taratibu si tu katika mlo wako, lakini pia katika maisha yako. Mambo kama haya hayawezi kubadilishwa mara moja, ni mchakato mrefu. Lakini jambo zuri juu ya hii ni kwamba hakika itasababisha matokeo yaliyohitajika. Kupungua kwa taratibu kwa ulaji wa kalori na ongezeko la taratibu shughuli za kimwili ni dhamana ya kwamba kwa wakati mmoja hutaacha kila kitu na kurudi kwenye hali yako ya starehe kwenye kitanda mbele ya TV na huduma kubwa ya ice cream.

Msaidie rafiki

Seti ya huduma ya kwanza ya nyumbani

Pia kuna kesi ngumu. Kwa mfano, hamu ya afya haitaki kushindwa na ushawishi wako na kufuata njia ya kiasi na kula afya. lishe bora. Maono ya mikate ya zabuni na barbeque ya juicy yanatesa, baada ya sita haiwezekani kufikiri juu ya kitu chochote isipokuwa chakula, na safari yoyote ya kutembelea au mikusanyiko ya kirafiki katika cafe inatishia kuishia katika kuvunjika. Ni sawa ikiwa katika hatua ya kwanza unapaswa kuamua msaada wa kukandamiza hamu ya kula. Maandalizi yenye sibutramine, kama vile Goldline Plus, fanya kazi nzuri na shida hii. Wanatenda kwenye kituo cha satiety kwenye ubongo. Hisia ya ukamilifu ni ya muda mrefu na, kwa sababu hiyo, hisia ya njaa imepunguzwa, wakati inakuwa rahisi zaidi kuzingatia vikwazo vya chakula. Wanasayansi katika idadi ya tafiti wamegundua kwamba wakati wa kuchukua fedha hizo ulaji wa kalori hupunguzwa kwa 25%, a kiasi cha chakula kinachotumiwa - kwa 20%. Athari huendelea hatua kwa hatua wakati wa mwezi wa kwanza wa utawala, na upeo wa athari kuonekana baada ya miezi mitatu. Ikiwa unataka sio tu kupunguza hamu yako, lakini pia kuunda tabia sahihi ya kula, basi inashauriwa kupanua ulaji hadi miezi 6. Lakini, kwa hali yoyote, hakuna dawa, hakuna dawa itafanya kila kitu kwako. Ikiwa unataka kujiondoa paundi za ziada, inabidi ujifanyie kazi.

Lishe kwa mwanamke mjamzito

Inaaminika hivyo mgawo wa kila siku haipaswi kuzidi kcal 2500 katika nusu ya kwanza ya ujauzito na si zaidi ya 3000 kcal kwa pili. Kwa watu wenye uzito kupita kiasi mwili, takwimu hizi zimepunguzwa hadi kcal 2000, bila kujali umri wa ujauzito. Wakati wa ujauzito, mahitaji ya kila siku ya wanga ni 350-400 g, protini - kuhusu 120 g, mafuta - si zaidi ya 80-85 g.

Vyakula vinavyokera vinapaswa kutengwa nayo. njia ya utumbo ambayo inakiuka kimetaboliki (vyakula vya kukaanga, chumvi, pickled vyenye kiasi kikubwa cha mafuta, sukari, wanga, na viungo vya spicy).

Ili kukidhi kiu, chai na kahawa inaruhusiwa, ndani kiasi kidogo- juisi za matunda, isipokuwa kwa juisi ya zabibu, kwa sababu husababisha kuongezeka kwa Fermentation kwenye matumbo, athari za mzio, msisimko. Haikubaliki kutumia pombe, vinywaji na bia.

Maana maalum wakati wa ujauzito, mwili hupokea kiasi cha kutosha cha vitamini, na sio asili ya synthetic, lakini iliyomo ndani bidhaa za asili. Vitamini hudhoofisha athari ya upande antibiotics na wengine dawa, hutumika kama prophylactic dhidi ya athari ya sumu vitu vya kemikali, mionzi ya ionizing. Wakati wa ujauzito, hitaji la vitamini huongezeka.

Jedwali 23 Chakula cha kila siku kwa mwanamke wakati wa ujauzito

Mwisho wa meza. 23

Vitamini C. Upungufu wa vitamini C uliofichwa ni wa kawaida zaidi kuliko tunavyofikiria. Inaonyeshwa kwa kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, uchovu, unyeti wa baridi, unyeti mafua. mahitaji ya kila siku katika vitamini C, kulingana na tume ya mtaalam wa WHO - 30-50 mg. vyanzo vya asili katika lishe ya binadamu ni mboga safi, matunda: chika, mchicha, bizari; parsley, vitunguu ya kijani, viazi, nyeupe na cauliflower, nyanya; rose mwitu, currants nyeusi na nyekundu, bahari buckthorn, jordgubbar mwitu, gooseberries, machungwa, tangerines, mandimu, apples, cherries.

Jedwali 24

Vitamini P(rutin) hupunguza upenyezaji ukuta wa mishipa, hupunguza uwezekano wa kutokwa na damu kutoka kwa ufizi. Kwa kuongezea, huamsha michakato ya oksidi kwenye tishu na kwa hivyo inachangia uundaji wa dutu inayofanya kazi katika mwili. asidi ascorbic, kuongeza upatikanaji wa vitamini C. Mahitaji ya vitamini P ni 25-30 mg / siku. Inapatikana hasa katika mboga na matunda sawa na vitamini C. Blackcurrants, cherries, chokeberry, tufaha.

Vitamini B1 hutoa hali ya kawaida mazingira ya ndani viumbe. Vyanzo vikuu: mkate wa rye na ngano, chachu ya waokaji, buckwheat, mtama, Hercules oatmeal, mbaazi, ini, figo.

Vitamini B2(riboflauini) inashiriki katika michakato ya ukuaji, inaboresha macho. Upungufu wa vitamini kawaida huhusishwa na ukosefu wa ugavi wa protini kwa mwili, hivyo beriberi KATIKA 2 kuonekana kwa walaji mboga. Mahitaji ya kila siku ya riboflauini hujazwa tena na 70% kutoka kwa nyama na bidhaa za maziwa, na 30% kutoka kwa mboga mboga na matunda. Nai kiasi kikubwa hupatikana katika mayai, jibini, buckwheat, mbaazi ya kijani, chachu ya waokaji.

Vitamini PP (asidi ya nikotini) ni sehemu ya enzymes inayohusika na kupumua kwa seli, inasimamia athari za kimetaboliki, kazi ya kongosho, hupunguza kasi ya maendeleo ya atherosclerosis. Vitamini RR hupatikana katika mbaazi, maharagwe, na katika nafaka hupatikana ndani hali iliyofungwa na kufyonzwa vibaya. Imejumuishwa katika shayiri, buckwheat, rye na mkate wa ngano, ini na chachu ya waokaji.

Lishe sahihi imekuwa ya mtindo sana kwamba tayari ina kifupi chake - PP. Na wale ambao, kulingana na wao, "hukaa" juu ya lishe bora, kwa upendo huitana pepeshki. Kwa bahati mbaya, mara nyingi hawa pepshki hawaelewi lishe sahihi ni nini na kwa nini hawana haja ya kukaa juu yake, wanapaswa kuishi! Tuliamua kuondokana na hadithi zote kuhusu lishe bora na, hatimaye, kuwaambia kila mtu kile kilicho moyoni mwa lishe sahihi - yenye afya.

Lishe sahihi sio lishe

Mara nyingi, wasichana, wanaotaka kupoteza uzito, hutangaza kwamba "hukaa" juu ya lishe sahihi. Mamia ya jumuiya zimeundwa kwenye mtandao, ambapo maelekezo ya kupoteza uzito yanashiriki lishe sahihi, chapisha picha za takwimu zao kabla na baada na kubadilishana mawazo yao kuhusu lishe bora. Kwa bahati mbaya, watu wengi ambao wanapoteza uzito wamekosea na huita lishe ya banal, vizuizi vikali, na hata njaa lishe sahihi.

Lishe sahihi ni kinyume cha njaa

Njaa haina uhusiano wowote na lishe sahihi. Kwa hiyo, ikiwa unajiweka katika vikwazo vikali na njaa ya mwili wako, hii sio lishe sahihi. Ni zaidi ya chakula kibaya.

Lishe sahihi haihesabu kalori

Kuhesabu kalori ni umri wa mawe. Kama taarifa hii au la, wasomaji wangu wapenzi, lakini kumbuka ukweli mmoja rahisi: hutawahi kuhesabu kwa usahihi kalori katika chakula unachokula. Na hata zaidi, hautawahi kujua ni kalori ngapi zinazoliwa humeng'olewa na ni ngapi hazijachomwa. Ni kiasi gani kilienda kwa gharama za nishati za mwili, na ni kiasi gani kilichowekwa kwenye hifadhi.

Mfano ni rahisi sana: mafuta ya mboga ni kiongozi katika kalori. Kwa g 100 - 800-900 Kcal. Ili kupoteza uzito, wengine wanaoitwa "pepeshki" hujiweka kwenye 1300-1500 Kcal kwa siku. Inageuka 150 g ya mizeituni au nyingine yoyote mafuta ya mboga- ni yao posho ya kila siku. Mapenzi? Ni hayo tu! Kunywa hata dozi tatu za mafuta na usitumie kitu kingine chochote kutoka kwa chakula, hakuna mtu ataanza kuwa bora, na hii ni 2500 Kcal!

Vivyo hivyo na pombe. Umeona walevi wa mafuta? Ni hayo tu! Lakini pombe ni ya juu sana katika kalori.

Lishe sahihi sio uharibifu, lakini uumbaji

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kula haki, huna haja, kwanza kabisa, kufanya orodha ya nini unapaswa kuwatenga kutoka kwenye mlo wako. Unahitaji kuandika kile utakula sasa. Lishe sahihi ni mlo mbalimbali, ambayo ina kila kitu isipokuwa vitu vyenye madhara ambavyo vinaundwa kwa kutumia teknolojia ya juu ya uzalishaji.

Kwa lishe sahihi, unaweza kula viazi, pasta, pancakes, siagi, ndizi na hata pipi (bila mafuta ya trans). Ninaleta hasa bidhaa hizi, ambazo pepeshki nyingi zilimfukuza kwenye safu ya maadui. Ndiyo, bidhaa hizi hutoa nishati nyingi, na kwa hiyo zinahitaji upotevu wa nishati hii sana, lakini pia huleta faida. Ikiwa unasonga oatmeal asubuhi na unapenda viazi zilizopikwa. Kisha ubadilishe moja na nyingine na kila kitu kitakuwa sawa! Ikiwa unapenda ndizi, lakini unaogopa kula kwa sababu zina wanga nyingi, basi kula ndizi kwenye vitafunio vya kwanza, lakini usile siku hiyo, kwa mfano, mkate wa ngano au tambi za wali. Unaweza kupata maelewano kila wakati na njia sahihi kwako mwenyewe.

Ondoa kutoka kwa lishe sahihi inapaswa kuwa: bidhaa za sausage; muffin; margarine na kila kitu ambacho kinapatikana; bidhaa za chakula cha haraka; kila kitu, kukaanga, ngozi ya kuku,

Lishe sahihi haijumuishi vyakula vya chini vya mafuta

Ikiwa unakula maziwa yenye mafuta kidogo, tayari unakula chakula kibaya! Kuondoa mafuta ni chakula tena. Lishe sahihi hutoa kwamba chakula kinapaswa kuwa na kila kitu: protini, mafuta, wanga. Bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kidogo hazitakusaidia.

Lishe sahihi ni matumizi ya aina mbalimbali za samaki na nyama, sio kifua cha kuku

Ikiwa unakula kifua kimoja cha kuku, basi uko kwenye chakula cha mambo. Kula aina mbalimbali za nyama, ikiwa ni pamoja na nguruwe. Na hata mafuta ya nguruwe manufaa katika dozi wastani. Lakini kuku iliyoangaziwa na ukoko wa crispy yenye harufu nzuri ni bora kuwatenga, na ikiwa unakula, basi uondoe ngozi hii. Na kisha wasichana - pepeshki walisahau kabisa kwamba pamoja na kifua cha kuku pia kuna Uturuki wa ajabu, na nyama ya sungura, nk.

Lishe sahihi ni kula wanga sahihi

Kila mtu anajua nini cha kula wanga tata. Na si mara moja kwa wiki, lakini kila siku. Ni swali la sehemu tu. Sehemu inapaswa kuwa ndogo, basi hakuna chochote kitakachowekwa kwenye mafuta. Jinsi ndogo? - unauliza. Inategemea kimetaboliki yako. Na kimetaboliki inategemea uwepo misa ya misuli, haja kubwa, hisia zako, nk. Jifunze zaidi kuhusu kimetaboliki hapa.

Lishe sahihi ni kiasi cha kutosha cha mboga mboga na matunda katika chakula.

Kwa bahati nzuri, watu zaidi na zaidi huzungumza na kuandika juu ya faida za mboga. Na pepeshki yetu mpendwa jifunze kula. Mboga, kwa kweli, ni muhimu sana kwa mwili wetu kwa maelewano na afya.

Kama matunda, pia yana faida. Kula tu kwa kiasi, kama kila kitu kingine. Inashauriwa kula matunda katika chakula tofauti, kwa mfano, wakati wa vitafunio.

Lishe sahihi ni utawala sahihi wa kunywa

Haijalishi ni kiasi gani kuna mjadala kuhusu maji, ni muhimu sana kwa afya zetu. Unahitaji kunywa iwezekanavyo. Hakuna kikomo cha juu.

Lishe sahihi ni kupunguzwa kwa kukaanga

Kurudi kwa wasichana ambao, wakijidanganya, huketi juu ya lishe bora na kula pancakes za oatmeal iliyokaanga asubuhi, ningependa kutambua kile wanachofanya vibaya. Ikiwa unaamua kuwa oatmeal inapaswa kuwa kwa kifungua kinywa, kisha upika uji ladha, na ikiwa umechoka nayo, basi kula omelette, kwa mfano. Sipingani na pancakes za oatmeal, lakini kwenye picha kwenye vikundi vya PP kuna pancakes za oatmeal za kukaanga ambazo wasichana wa slimming hupika kwa kiamsha kinywa. Lishe sahihi huchemshwa, kuoka, kukaushwa na kukaanga juu ya moto wazi, lakini sio kwenye sufuria na mafuta.

Lishe sahihi haina uhusiano wowote na tamu

Karibu na mapishi ya desserts na vitamu, ambayo eti haitaharibu takwimu yako. Ikiwa unataka kupoteza uzito, lazima ubadilishe kabisa mtazamo wako kuelekea pipi, yaani, toka nje ya ibada ya watumwa wa pipi, na usile mikate ya kalori ya chini na vitamu. Kwa hivyo hautaweza kudumisha maelewano, kwa sababu kwa kiwango cha chini cha fahamu haujaondoa sababu ya uzito kupita kiasi.

Na ikiwa unataka tu kujifunza jinsi ya kula vizuri, basi tupa vitamu vyote! Zimeundwa kwa ajili ya watu ambao ni wagonjwa. kisukari! Ni bora wakati mwingine kuruhusu mwenyewe dessert na sukari ya kawaida, na kisha kutikisa kwenye kinu kuliko kujitia sumu mara kwa mara na vitamu.

Lishe sahihi ni sehemu ndogo mara 5 kwa siku

Hakuna haja ya kujiendesha kwa njaa kali. Katika hali hii, utakula zaidi ya mahitaji ya mwili wako. Kwa hiyo, kuna mfumo wa 3 + 2. Milo mitatu na vitafunio viwili. Sheria hii itahifadhi nguvu zako na usawa wa kihisia.

Unaweza kushikamana na lishe sahihi wakati wowote, mahali popote!

Ningependa pia kutambua kwamba unaweza kula haki si tu nyumbani, lakini pia katika cafe au mgahawa, au kazi katika canteen. Na kisha wengine wanasema kuwa haiwezekani kwa wale wanaoenda kufanya kazi kuzingatia lishe bora. Kwa hivyo watu wanahalalisha kutotaka kwao kubadilisha kitu. Katika upishi wowote kuna sahani ya upande, kuna saladi za mboga bila mayonnaise, kuna uteuzi mkubwa wa nyama na samaki. Hata ikiwa nyama au samaki hupikwa katika oveni chini ya ukoko wa jibini au mayonesi, unaweza kuondoa ziada kila wakati. Tena, unaweza daima kupata kitu cha kula bila madhara. Kwenda kwenye duka kubwa katika hali ya njaa kali, unaweza kununua sio chipsi au chokoleti, lakini karanga (mchanganyiko wa karanga), sio baa mbaya za usawa, lakini ndizi au tangerines. Ikiwa wewe ni mgeni kwenye meza, basi kuna sahani nyingi zinazohusiana na lishe sahihi.

"Kutembea" kwenye mtandao, mara nyingi hukutana na habari zinazopingana juu ya matumizi ya bidhaa fulani. Kwa hivyo, nilikuwa na hamu ya kufanya muhtasari wa habari na kutatua swali mwenyewe: kizuizi cha chakula daima ni haki au la?

Kwa hivyo bado unaweza kuacha nyama? Hapana, haifai "kukata" kutoka kwa bega! Uamuzi sahihi kutakuwa na kupunguzwa kwa matumizi yake, kwa mfano, si kula nyama kila siku, kutoa upendeleo kwa aina zisizo za mafuta.

Nyama ina protini, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kujenga misuli inayounga mkono mifupa yetu. Mfano wa kuvutia - zaidi katika mwili wetu tishu za misuli, nafasi ndogo ya kuonekana kwa paundi za ziada.

Kizuizi katika lishe ya pipi ni mada ya kawaida, haswa kwani inahusishwa na uzito kupita kiasi. LAKINI uzito kupita kiasi sio tu uwepo wa "boya la maisha" kwenye kiuno, lakini pia matatizo makubwa na afya. Ikiwa katika miaka ya vijana kimetaboliki ni ya kawaida, basi kwa umri hupungua.

Katika wanawake baada ya miaka 40 - 45 na mabadiliko katika hali ya homoni, si tu uzito kupita kiasi lakini pia ubadili upendeleo wa ladha. Kama sheria, ni katika kipindi hiki kwamba wengi huanza kuvuta pipi.

Nini cha kufanya? Hatua juu ya "koo" tamaa mwenyewe? Ukifuata sheria: KILA KITU KWA WASI, basi hakutakuwa na kitu cha kutisha, kwa mfano, ongeza keki moja kwa chai bila sukari au, kama mimi, marshmallow yako uipendayo. KATIKA wanga haraka zilizomo katika pipi, ubongo wetu mahitaji.

Sio siri kwa mtu yeyote kwamba kula kipande cha chokoleti kutakufurahisha. LAKINI hali nzuri-ahadi Afya njema. Aidha ndogo - ni bora kujishughulisha na pipi karibu 17:00, kwa kuwa wakati huu wanga huingizwa vizuri, hutumiwa haraka na usigeuke kuwa mafuta.

Natumaini kwamba ulipenda mada ya kizuizi cha chakula na kwamba itakuwa muhimu kwa mtu!

Na ikiwa una hamu ya kujizuia katika chakula kwa msaada wa nguvu, tazama video hii: