Ugumu wa mwili ni mbinu ya asili ya maisha marefu yenye afya na furaha! Ni nini hufanyika unapomwaga maji baridi kwenye mwili wako? Kwa nini ni bora kwa kuongeza kinga? Nini kinaweza kupatikana kwa ugumu

Kwenye ngozi yetu ni kiasi kikubwa kinachojulikana kama "receptors baridi", inakera ambayo unaweza kuathiri mwili mzima. Ikiwa utafanya taratibu za ugumu kwa usahihi, utasaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha thermoregulation (uwezo wa mwili wa kudumisha joto la mara kwa mara. hali mbalimbali mazingira ya nje). Kwa kuongeza, ugumu huchochea michakato ya metabolic katika mwili wako, huimarisha mfumo wa neva, toni za moyo na mishipa ya damu, huondoa arrhythmia. Hatimaye, ugumu unakuza kupoteza uzito, inaboresha sauti ya ngozi na inatoa mwili malipo ya vivacity.

Kuanza - sheria rahisi ugumu wa mwili, ambayo kila mtu anapaswa kujua kuhusu. Ikiwa unaamua kujipaka maji baridi (au kuchagua aina zingine za ugumu - tutazungumza juu yao hapa chini), kumbuka:

1. Unaweza kuanza kukasirika tu ukiwa na afya njema kabisa.

Baridi na magonjwa ya virusi(kwa mfano, maambukizo ya kupumua kwa papo hapo, SARS, mafua), majeraha yanayoungua kwenye ngozi itabidi kuponywa kabla ya taratibu za ugumu. Pia, ugumu wa mwili ni kinyume chake kwa wale wanaosumbuliwa na kuongezeka shinikizo la macho- na tofauti ya joto, shinikizo linaweza kuwa kubwa zaidi, ambalo litasababisha kizuizi cha retina. Wagonjwa wa shinikizo la damu, wagonjwa wa shinikizo la damu na wale wanaougua magonjwa ya figo wanapaswa kushauriana na mtaalamu kabla ya kuendelea na taratibu. Ugonjwa wa Ischemic moyo, kushindwa kwa moyo, tachycardia - magonjwa ambayo ugumu wa mwili ni marufuku madhubuti.

2. Anza kuwa mgumu taratibu ili kupunguza msongo wa mawazo

Ikiwa mwili wako haujatofautishwa na afya njema, anza kuimarisha na wewe mwenyewe. kwa njia rahisi- jizoeze kuosha na maji baridi (fanya hatua kwa hatua - acha maji yawe mwanzoni joto la chumba 20-22 ° C, basi kila siku punguza kwa karibu digrii). Hatimaye, utazoea kuosha uso wako kwa maji baridi ya bomba na uweze kuendelea hadi hatua inayofuata bila matokeo mabaya kwa mwili.

3. Fanya taratibu za ugumu mara kwa mara, kwa utaratibu, bila usumbufu

Ikiwa tayari umeamua, basi hasira kila siku, katika hali ya hewa yoyote na katika hali yoyote. Hata kwenye safari au kuongezeka, lazima uendelee kile ulichoanza, na ni aina gani ya utaratibu itakuwa - kutembea bila viatu au kuifuta kwa kitambaa - kuamua mwenyewe Kumbuka kwamba ugumu unaweza kusababisha pua ya kukimbia, lakini hii sivyo. sababu ya kuacha utaratibu. Isipokuwa inaweza kuwa kupanda kwa joto.

Aina za taratibu za ugumu

Wacha tuweke kando taratibu kali kama vile kuogelea kwa msimu wa baridi na tuzungumze juu ya taratibu ambazo ni rahisi kutekeleza na kupatikana kwa kila mtu.

1. Bafu ya hewa

Ugumu wa hewa unapaswa kuanza katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri kwa joto la si chini ya 15-16 ° C. Juu ya hatua ya awali kikao kinapaswa kudumu dakika 3 (baada ya muda, utaongeza hadi dakika 5). Baada ya kuvua nguo, fanya mazoezi ya nguvu ya "kuongeza joto" (kutembea mahali, squats, push-ups - chochote moyo wako unataka). Kwa kuoga nje Unaweza kuanza angalau baada ya mwezi wa maandalizi hayo.

Ikiwa unapoanza kuimarisha sasa, basi kwa majira ya joto utaweza kubadili bafu za hewa mitaani - inashauriwa kuanza kuzichukua kwa joto la 20-22 ° C. Kikao cha kwanza - sio zaidi ya dakika 15 (na tu ikiwa umetayarisha mwili na mazoezi ya nyumbani ya msimu wa baridi), bafu za hewa zinazofuata zinaweza kuwa ndefu (kuongeza dakika 1-2 kila siku).

Katika msimu wa baridi, vikao vya nje (kwenye balcony, kwa mfano) vinaweza kufanywa tu baada ya mwaka wa maandalizi ya awali (kuanza kutoka dakika 1 na kuongeza hatua kwa hatua "dozi" hadi dakika 15).

2. Kusugua

Rubbing ni muhimu kwa kila mtu ambaye hana contraindications na - hasa - ukiukaji wa ngozi. Utaratibu huo unajumuisha kusugua mwili kwa nguvu na kitambaa kilichowekwa ndani ya maji. Sugua shingo, kifua na nyuma kwa mfululizo na kitambaa mvua kwa muda wa dakika 2 mpaka uwekundu na joto, kisha pause yao kavu. Kurudia utaratibu na viuno na miguu.

Kwanza nyunyiza kitambaa na maji, joto ambalo ni 33-34 ° C, hatua kwa hatua (kila siku 10) kupunguza joto kwa 5 ° C, kwa hiyo ulete hadi 18-20 ° C. Baada ya kurekebisha matokeo ndani ya miezi 2-3, unaweza kuendelea kupunguza kiwango cha maji hadi baridi - pia mara moja kila baada ya siku 10, endelea kuipunguza kwa 5 ° C.

3. Kumimina

Njia rahisi kwa Kompyuta ni kumwaga sehemu. Wakati mzuri zaidi kwa utaratibu - asubuhi. Ninapendekeza kuandaa maji jioni: chukua ndoo ya maji baridi ya bomba (ita joto hadi joto la kawaida usiku). Asubuhi, mimina mara kadhaa juu ya mikono, miguu na shingo yako na uifuta kavu na kitambaa. Baada ya wiki 2 za kumwagilia kila siku, unaweza kuanza kunyunyiza mwili mzima.

Kuhusiana na hali ya joto, ufanisi wa ugumu huongezeka kadiri tofauti kati ya joto la mwili na joto la maji inavyoongezeka. Kila baada ya siku 10, kama ilivyo kwa rubdowns, punguza joto la maji kwa 5 ° C. Hakikisha kwamba joto la hewa ndani ya chumba sio chini kuliko 20 ° C - kwa njia hii utaepuka hypothermia.

4. Tofauti ya kuoga

Athari ya tofauti ya maji huimarisha moyo na mishipa ya damu, huanza michakato ya kimetaboliki katika mwili kutokana na mtiririko wa haraka wa damu kwa viungo. Usiketi kwa muda mrefu kwenye sehemu za kibinafsi za mwili, mfululizo kumwaga mkondo wa maji kutoka kwa kuoga juu yako mwenyewe. Mpango rahisi na unaoeleweka zaidi wa utaratibu uliopo, kwa maoni yangu, ni hii: sekunde 10-30 - kuoga moto, sekunde 10-30 - kuoga baridi, kurudia mzunguko mara tatu.

Anza na sekunde 10, baada ya wiki 2 ongeza muda hadi sekunde 20, baada ya wiki nyingine 2 - ulete kwa sekunde 30. Joto la maji katika wiki 2-3 za kwanza: moto - 40-45 ° C, baridi - 28-30 ° C. Kisha unaweza kupunguza joto la maji baridi hadi 15-20 ° C.

5. Bila viatu kwenye baridi

Acha ugumu ni njia inayopatikana kwa kila mtu. Mimina maji kwenye joto la kawaida (20-22 ° C) chini ya umwagaji, simama ndani yake kwa dakika 2-3 na hatua kwa hatua kutoka mguu hadi mguu. Punguza joto la maji kwa 1 ° C kila siku 2-3. Hatua kwa hatua, "unafikia" joto la maji baridi kutoka kwenye bomba.

Bonasi nzuri - njia hii ya ugumu wa mwili sio tu inaboresha kinga, lakini pia hutumika kama kuzuia miguu ya gorofa na hyperhidrosis ( jasho kupindukia) kuacha.

Habari marafiki! Leo niliamua kuzungumza juu ya ugumu wa mwili kwa ujumla, na nguvu haswa 🙂

Asubuhi ya leo, kama kawaida, nikimimina bakuli la maji ya barafu juu yangu, nilihisi buzz ya ajabu kutoka kwa utaratibu huu. Mara moja ikaja gari, hamu harakati hai na hisia ya "harakati ya kawaida" na furaha kutoka kwa maisha! Kweli, huwezi kupata juu peke yako, furaha lazima igawanywe!

Ninajikumbuka miaka 2 iliyopita - basi sio tu kumwaga maji baridi, lakini hata kujilazimisha kuoga asubuhi baada ya kulala, ilikuwa zaidi ya nguvu zangu, na haikufikiriwa kwangu ... kama ilivyoonekana kwangu wakati huo, ilikuwa "merzlyachka", na kupenda maji, kuogelea tu katika mto wa joto au katika bahari ya joto katika majira ya joto, wakati ni moto na jua linaangaza ...

Lakini maisha (kwa usahihi zaidi, vidonda ambavyo nilipata kwa umri wa miaka 45) vilinifanya kuchukua uponyaji na kuimarisha mfumo wa kinga. Kwa "mkono mwepesi" wa Alexei Mamatov, baada ya masomo yake ya kielimu na ya kusisimua ya video, nilianza kufanya dousing kila siku na maji baridi na tofauti, na kisha kuoga barafu.

Lazima niseme kwamba juu ya wimbi la shauku, mpito wangu kutoka asubuhi ya kawaida ya uvivu hadi umwagaji wa asubuhi wenye kuimarisha na maji baridi ulikuwa wa haraka sana na mfupi. Nilianza tu na oga ya tofauti, kisha nikaanza kuongeza oga ya barafu kwa dakika, kisha nikabadilisha tu kumwaga kutoka kwenye pelvis (ambayo kwa sababu fulani napenda zaidi kwa suala la hisia).

Pia kuna hatua zingine ambazo ninaweka "hifadhi", lakini ambazo bado sijafikia sababu tofauti — kuzamishwa katika umwagaji wa barafu(inafanywa kila siku na inapendekezwa sana na Dk. Bubnovsky) na kuogelea majira ya baridi. Ya kwanza inanisumbua kwa sababu ya shida za nyumbani tu. Ya pili ni ya kupita kiasi kwa sasa, na tena, hakuna shimo la barafu ndani ya umbali wa kutembea ili kugeuza hii kuwa utaratibu wa kila siku ...

Lakini kwa sasa, kuwa waaminifu, dousing ya kawaida ni ya kutosha kwangu maji ya barafu. Ninapata athari zangu kutoka kwa hii mara mia na ninafurahiya sana juu yake!

Hebu tuzungumze kidogo kuhusu nini hufanya mwili kuwa mgumu na jinsi inavyoathiri afya ya binadamu.

Bila shaka, neno "ugumu" lina zaidi dhana ya jumla kuliko "kumwaga maji". Pia tunafanya ngumu tunapovaa nyepesi kidogo kuliko tulivyozoea, kile kinachoitwa "sio kulingana na hali ya hewa", tunapoenda nyumbani tumevaa nusu na hatujifungia nguo zisizohitajika, wakati madirisha ya ghorofa yetu yanafunguliwa. karibu wakati wowote wa siku na wakati wowote wa mwaka, tunapotembea angani, bila kujali hali ya hewa, bila hofu ya upepo, baridi, mvua, au joto.

Vipi kuhusu kinga yetu?

kinga ya asili, njia za ulinzi wetu, hutoa majibu ya haraka ya kinga kwa mashambulizi yoyote ya virusi au nyingine. Ikiwa mfumo wa kinga umedhoofika, jibu pia litakuwa lisilo wazi na dhaifu, kwa kawaida, tunaugua na kuugua kwa muda mrefu na ngumu ...

Ni wakati gani tuna uwezekano mkubwa wa kuwa wagonjwa? Katika kile kinachoitwa "misimu ya baridi" - wakati wa baridi, katika spring mapema na vuli marehemu. Hiyo ni, wakati ambapo mwili mara nyingi hupata usawa wa joto - ama joto, basi baridi, kisha upepo, nk. Kiumbe kisichozoea mabadiliko ya joto kinadhoofishwa na haya mambo ya nje na ... "huchukua virusi", huwa mgonjwa. Mwili, ambao umefunzwa mara kwa mara kuhimili mabadiliko haya, ni "ngumu" - hupambana kwa utulivu na maambukizo yoyote katika hali yake ya kawaida ya kufanya kazi.

Kukasirika, tunaimarisha kinga yetu, kuufanya mwili kuwa na kinga dhidi ya mabadiliko ya joto.

Kweli, kwa hili unahitaji hasira, kwa sababu mtu wa kisasa alijitengenezea mwenyewe hali ya maisha hothouse. Chukua maisha kwa mfano. mtu wa kawaida katika asili miaka 100 iliyopita. Kuwasiliana mara kwa mara na mazingira ya nje na, kumbuka, sio daima "joto na fluffy"!

Na katika majira ya baridi, katika baridi yoyote na upepo, na katika majira ya joto - saa sana joto kali, mtu alilazimishwa kuwa hewani kila wakati, akisonga sana, alihusika kazi ya kimwili, wakati wote alikuwa akiwasiliana na wanyamapori katika maonyesho yake mbalimbali ...

Na mkazi wa leo wa wastani wa jiji wakati mwingine haendi hata barabarani kwa siku nzima hata mara moja! Ndio, na kwenda barabarani, ataangalia kipimajoto mara kumi, abadilishe kofia yake ya joto kuwa "joto sana" ili kichwa chake kisifungie hadi afikie gari ... Kweli, kila kitu kiko wazi hapa, mimi nadhani hakuna cha kueleza.... Kwa hivyo, haishangazi kwamba tunakabiliwa na rasimu kidogo, tunapata bronchitis kutoka kwa miguu yenye mvua, na kwa dirisha wazi hatuwezi tena kufanya bila leso ...

Kwa hiyo, faida za ugumu haziwezi kuwa overestimated! Ni rahisi - ikiwa unataka kuwa mgonjwa kidogo, jishughulishe na kila mtu njia zinazoweza kupatikana! Moja ya njia hizi ni kumwaga maji baridi.

Ni nini hufanyika unapomwaga maji baridi kwenye mwili wako? Kwa nini ni bora kwa kuongeza kinga?

Tunapojimwaga na maji baridi sana (na kama ilivyotokea, maji ni joto kuliko digrii 12 - haina tena mali ya uponyaji kwetu, ni maji ya barafu ambayo tunahitaji kumwaga!), Miili yetu mara moja. hupokea amri kutoka kwa ubongo "Pata joto mara moja!". Na hali ya joto kwa muda mfupi sana hupanda hadi karibu digrii 42! Joto hili linakuwezesha kuharibu karibu virusi au maambukizi yoyote, na tishu zetu hazidhuru.

KATIKA madhumuni ya kuzuia, ili kuimarisha mwili, dousing vile inapaswa kufanyika asubuhi na jioni. Lakini katika madhumuni ya dawa wakati virusi tayari vimeshambulia mwili - unaweza kujimwaga kila masaa 3.

Wafuasi wa mafundisho ya Porfiry Ivanov maarufu(ambaye alidai na kuthibitisha kwa mfano wake kwamba ugonjwa wowote unaweza kuponywa kwa maji na baridi), kamwe hawajifuta kwa taulo baada ya kumwagika.

Wanasema kwamba wakati wa kutawadha, muundo wa maji hubadilika, maji, kama ilivyokuwa, "tunes" kwa mtu maalum na "vidonda" vyake, kupata maalum. nguvu ya uponyaji kwa ajili yake tu. Kwa hiyo, baada ya kufuta, ni muhimu si kuifuta maji kutoka kwenye ngozi, lakini kuruhusu ikauka. kawaida, maji yatafyonzwa kupitia pores na tutapata athari ya ziada ya uponyaji.

Hatuzungumzii juu ya kuogelea kwa msimu wa baridi na mbio za viatu vya saa-saa kwenye theluji - hii tayari ni aina ya mchezo na haina uhusiano wowote na ugumu moja kwa moja. Hii ni, kwa kusema, "ligi kuu" ...

Ili kurejesha na kudumisha afya douches za barafu na mvua za kawaida za baridi zinatosha. Inaweza kuonekana kuwa hii inaweza kumalizika, kwa sababu kila kitu kiko wazi hapa - "chimba zaidi, tupa zaidi .." Ikiwa sivyo. watu waliodhoofishwa na magonjwa na sio watoto.

Ugumu wa aina hizi mbili hauwezi kuwekwa kwenye mtiririko wa jumla na kurekebishwa kwa mapendekezo ya jumla.

Ugumu wa watoto na watu walio na kinga dhaifu. Vipi sawa?

Kwa kinga dhaifu mfiduo wa ghafla wa maji baridi unaweza kusababisha kuvimba kwa figo, Kibofu cha mkojo, kuzidisha magonjwa sugu na kuzorota kwa jumla kwa afya, kinyume cha matokeo yanayotarajiwa ...

Kuhusu watoto, pia, mazungumzo maalum

Watoto wachanga hawahitaji ugumu wowote. Ni kwamba hapo awali wanahitaji kuunda hali kama hizi za kuishi ambapo hali ya joto tofauti haitakuwa kitu cha kawaida, lakini itakuwa kawaida ya maisha yao. Huku SI kuwafunga watoto katika blanketi, SI kuwavua kofia na soksi, kulala kwenye chumba chenye hewa baridi, kucheza na maji, kuoga kila siku na kumwagilia maji kwa njia ya kucheza.

Sayansi inasema kwamba mtoto mchanga anaweza kukabiliana na hali yoyote ya kuwepo (bila shaka, ndani ya mipaka inayofaa!), Hivyo ndivyo asili ilivyopangwa. Utafunga na kulinda kutoka kwa upepo mdogo - itakua dhaifu na chungu. Utavaa kwa urahisi na kufanya marafiki na maji na baridi - itakuwa na nguvu na imara.

Lakini vipi kuhusu watoto wakubwa zaidi ya mwaka ambao tayari wana tabia fulani kwa joto la mara kwa mara, ambalo utaratibu wa asili wa kukabiliana na mabadiliko makubwa mazingira? Ikiwa mtoto mara nyingi ni mgonjwa, mama wanaogopa kabisa kumkasirisha. Hakika, inatisha ... Inatisha tu wakati hakuna mbinu wazi ya kuzoea mtoto kwa baridi na maji!

Tunatumiwa hatua kwa hatua

Pia kuna mbinu kama hiyo - njia ya kuzoea mwili wa mtoto hatua kwa hatua (au mtu mzima aliye na kinga dhaifu, au tu mtu anayeogopa baridi) kwa utaratibu wa ugumu. Ili kuifanya "sio mkazo", hatua kwa hatua, sio kuumiza, lakini kwa raha. Na ambapo kuna raha, kutakuwa na faida!

Kwa hivyo tunahitaji nini. Chukua kitambaa ngumu, unaweza kutumia kitambaa laini cha asili (laini kwa kitambaa cha kuosha, lakini ngumu ya kutosha kwa kitambaa). Tayarisha maji, kwa wanaoanza - digrii chache tu za baridi kuliko joto la mwili.

Kazi yetu ni kugawanya wakati wote wa kukabiliana na baridi na ugumu katika hatua za siku 3. Kila hatua mpya, tutapunguza kidogo joto la maji na kuongeza kidogo eneo la athari. Kila kitu ni rahisi sana.

• Hatua ya 1 - kutoka siku 1 hadi 3- Maji ni kama nyuzi joto 34, tunanyunyiza kitambaa, tunaifuta na kuanza kusugua maeneo ya reflexogenic - mitende kwa pande zote mbili na miguu kwa pande zote mbili. Kwa kila upande tunafanya harakati za kusugua 10-12, zenye nguvu kabisa. Kisha, pia, lakini dhaifu kidogo katika athari, tunaifuta uso, masikio, shingo, na nyuma ya kichwa. Kwa hiyo tunafanya siku zote tatu - asubuhi na jioni.
• Hatua ya 2 - kutoka siku 4 hadi 6- Joto la maji ni digrii 33. Tayari tunaifuta miguu kwa goti, na mikono kwa viwiko. Tunaifuta kichwa nzima, ikiwa ni pamoja na sehemu yenye nywele. Tusisahau shingo.
• Hatua ya 3 - kutoka siku 7 hadi 9- Joto ni nyuzi 32. Tunaifuta kabisa mikono yetu kwa mabega na miguu kwa groin.
• Hatua ya 4 - kutoka siku 10 hadi 12- Joto ni digrii 31. Ongeza nyuma ya chini na matako kwenye eneo la rubdown.
• Hatua ya 5 - kutoka siku 13 hadi 15- Joto ni digrii 30. Kwa yote yaliyotangulia tunaongeza tumbo na eneo la inguinal.
• Hatua ya 6 - kutoka siku 16 hadi 18- Joto la maji ni digrii 29. Sasa tunaifuta mwili mzima!

Kwa sasa unapaswa kuwa tayari vizuri kwa douches za maji baridi na baridi. Lakini ikiwa hatua 6 hazitoshi, endelea kwa kasi sawa, kupunguza maji kwa digrii moja kila siku tatu. Utahisi kuwa mwili wako unajibu vizuri maji baridi na yatokanayo na hewa. Unapoweza kujifuta kwa urahisi na maji baridi, unaweza kuendelea na umwagiliaji.

Hifadhi oga ya kulinganisha

Ikiwa bado unaogopa - unganisha bafu ya kutofautisha - kujipasha moto chini ya mkondo wa maji moto kwa dakika moja, kisha ubadilishe kwa urahisi kuwa baridi (mwanzoni huhisi baridi) maji - pia kwa dakika moja. Kwa hivyo unaweza kubadilisha hadi dakika 5.

Mwingine nuance - wakati dousing wandugu wote uzoefu kusisitiza dousing kichwa. Labda kwa mwanaume hii ni nuance isiyo na maana, lakini kwa mwanamke - shida za kila siku za kukausha nywele na nywele, kwa hivyo ikiwa wewe ni mwanamke na huna wakati wa kuchanganyikiwa na nywele zako kila wakati, jitenga kidogo kutoka kwa "canons" - hakuna kitu kibaya kitatokea.

Ingawa wanadai hivyo athari ya kumwagilia(au kupiga mbizi ndani kuoga baridi) na kichwa - karibu mara 2 huongeza athari ya uponyaji! Kwa ujumla, jionee mwenyewe kile unachohitaji ...

Na hapa kuna mbinu nyingine ya kuvutia ya ugumu

- Ninashauri sana kila mtu aangalie, hasa wale wanaoogopa sana maji baridi, lakini bado wanataka kuanza hasira!

Nitatoa maelezo kidogo kwenye video hii. Aleksey hajataja hili hapa, lakini ni muhimu kusema kwa nini hasa anashauri kutumia rug ya Lyapko (na bidhaa nyingine zinazofanana na sindano) kwa watu ambao hawana kuvumilia maji baridi na baridi kwa ujumla.

Labda kila mtu tayari anajua kuwa miguu yetu (na mitende yetu) ina alama na maeneo ya kibaolojia yanayohusiana na viungo vyetu vyote. Ikiwa ni pamoja na viungo mfumo wa homoni. Yaani, viungo hivi vinavyozalisha homoni pia vinawajibika kwa uwezo wetu wa nishati.

Wakati nishati inapita kwa uhuru kupitia mwili, sisi ni joto. Wakati mtiririko wake umechoka, tunafungia hata katika hali ya hewa ya joto.

Kwa kuchochea miguu yetu (na pia mitende!) Na mkeka wa sindano, tunapanga hatua kwa hatua mtiririko wa nishati na uhamisho wa joto katika mwili wetu.

Ugumu na uimarishaji bora wa mfumo wa kinga - hii ni sehemu tu ya mali ya manufaa ambayo kuoga baridi. Ina athari kubwa kwenye ngozi, na kuifanya kwa urahisi na laini. Kwa msaada wa utaratibu huu, mwili huwa chini ya kukabiliwa na aina mbalimbali magonjwa ya virusi na maambukizi.

Utumizi Sahihi

Licha ya unyenyekevu na upatikanaji wa njia hii ili kusaidia mwili kwa ufanisi, hii inapaswa kufanyika kwa tahadhari kali. Badala ya kuimarisha mwili au kupoteza uzito, unaweza kupata matatizo mengi ambayo haitawezekana kutatua bila kuingilia matibabu. Ni bora kuchukua bafu kama hiyo asubuhi, basi mhemko bora wa furaha utaendelea kwa siku nzima. Katika majira ya baridi, unahitaji kufanya hivyo mara nyingi zaidi kuliko katika majira ya joto. Usiruke moja kwa moja maji ya barafu, si kila mtu ataweza kuamua juu ya hili, na mwili lazima uzoea utaratibu huo.

Kabla ya kikao, inashauriwa kufanya gymnastics kidogo, au angalau kuruka na kufanya squats chache. Mwili uta joto kidogo, ugumu au mchakato wa kupoteza uzito utatokea faida kubwa. Ndio maana wanariadha wanapendekezwa bafu ya barafu mwishoni mwa mazoezi magumu. Baada ya mzito kazi ya kimwili Inashauriwa pia kupumzika na kupumzika katika umwagaji kama huo. Kwa michubuko na alama za kunyoosha, maji baridi yanaweza kuunda muujiza halisi - maumivu yatapungua.

Ikiwa una nia ya maji baridi tu kama njia ya kupoteza uzito, usitegemee muujiza kama huo. Ili kufanya hivyo, unahitaji angalau kurekebisha lishe yako na kuongeza mazoezi madogo. Ikiwa wakati haukuruhusu kujihusisha sana na michezo, basi unahitaji kufanya dakika chache baada ya kifungua kinywa. mazoezi ya gymnastic. Hivi karibuni utaona kwamba mzunguko wa taratibu hizo hutoa matokeo bora kwa kupoteza uzito.

Wakati wa kuzama katika umwagaji wa baridi, mwili utahisi usumbufu kidogo, lakini inapaswa kupita haraka ikiwa huna matatizo yoyote ya afya. Unaweza kuongeza kidogo maji ya joto hii itasaidia kuondoa baridi. Umwagaji kama huo pia utaathiri vyema hali ya mwili mzima baada ya kufanya kazi kwa bidii, misuli itaweza kupumzika kabisa, mzunguko wa damu utaharakisha. Kukaa ndani ya maji ni marufuku kabisa kwa zaidi ya dakika 10. Baada ya kuoga, unaweza suuza chini ya kuoga baridi na uhakikishe kusugua kabisa mwili na kitambaa ngumu. Haipendekezi sana kutembea mitaani mara baada ya utaratibu. Ni muhimu kusubiri saa kadhaa, bila kujali ni joto au baridi nje. Hata ndani ya nyumba, jihadharini na rasimu.

Inashauriwa kuoga wakati umekaa, kwa hali yoyote kiwango cha maji baridi kinapaswa kuongezeka juu ya eneo la moyo. Pia, kwa kuongezeka kwa usumbufu, kizunguzungu au kuzorota kwa ustawi, ni muhimu kuacha haraka utaratibu. Mwili wako hauwezi kuwa tayari kwa mafadhaiko kama haya na hii itaathiri vibaya afya yako. Anza kuimarisha kwa maji ya joto, au rubdowns baridi.

Umwagaji wa barafu na mimea ya dawa

Umwagaji huo utainua kikamilifu mfumo wa kinga na kuwa na athari ya manufaa kwa mwili mzima kwa ujumla. Maji baridi yenye harufu nzuri yatatuliza mishipa, kuboresha sauti ya ngozi, kupunguza maumivu baada ya Workout, kufanya mwili kuwa mgumu kupendeza, na pia ni nzuri kwa kupoteza uzito.

Kwa kupikia uponyaji decoction unahitaji kuchukua 50 gr. chamomile ya dawa, 150 gr. majani ya nettle, 100 gr. maua kavu ya viburnum, 20 gr. calendula na 100 gr. majani ya currant. Mimina mchanganyiko huu na maji baridi na uweke moto. Baada ya kuchemsha, chemsha kwa dakika 5 juu ya moto mdogo. Ondoa, baridi na shida kupitia tabaka kadhaa za chachi. Mimina ndani ya bafu na ujaze na maji baridi kiasi sahihi. Unaweza kufungia decoction vile katika molds barafu na kuongeza kila wakati wakati wa utaratibu. Utapata faida mara mbili - maji yatapoa iwezekanavyo na kuwa uponyaji wa kweli.

kuoga na magnesia

Magnesia mara nyingi hutumiwa kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Aina hii ya chumvi inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa yoyote, ni ya gharama nafuu, lakini msaada wake kwa kuimarisha mwili au kupoteza uzito ni juu sana.

• Ili kuandaa umwagaji, utahitaji aina tatu za chumvi - jikoni, bahari na magnesia.
• Changanya kwa uwiano huo - 1 kg ya chumvi rahisi, 0.5 kg ya chumvi bahari na 150 gr. magnesia.
• kufuta yao ndani kiasi kidogo maji ya joto, kuchochea mpaka fuwele kufutwa kabisa.
• Kisha kuongeza maji baridi.

Kuoga vile kwa karibu robo ya saa, suuza kidogo maji ya joto na kusugua kabisa mwili mzima kitambaa cha terry. Kabla ya kulala, unaweza kutumia cream ya anti-cellulite, au njia nyingine ya kupoteza uzito.

Ikiwa mwili wako unakabiliwa na homa, njia hii itakuwa na athari kubwa juu ya ugumu. Baada ya matibabu ya mara kwa mara, utaona na kujisikia athari za ufanisi ufumbuzi wa saline kwa afya yako. Magnesia imejumuishwa maandalizi ya matibabu kusaidia kupiga filamu maumivu. Kwa hivyo, kwa wanariadha baada ya Workout ndefu ngumu, itakuwa muhimu kuoga kama hiyo.

Kuoga na asali

O msaada wa kichawi asali ya asili katika muundo njia tofauti kwa kupoteza uzito imejulikana kwa muda mrefu sana. Baada ya mafunzo, madaktari wengi wanashauri kupunguza uchovu kwa usahihi kwa kufichua bidhaa hii. Ugumu wa mwili pia hauwezekani bila vile dutu ya manufaa. Kama matokeo ya kuoga na asali ya asili mafuta ya mwilini katika maeneo ya shida huanza kuyeyuka kwa kasi ya ajabu, kinga ya virusi vya baridi hutengenezwa, mwili wote unakuwa na afya na nguvu.

Ili kuandaa umwagaji huo wa uponyaji, unahitaji kuchanganya lita 2 za maziwa ya mafuta na glasi ya asali. Joto mchanganyiko katika umwagaji wa maji hadi misa nene ya homogeneous inapatikana. Mimina ndani ya umwagaji na ujaze kwa kiasi kinachohitajika na maji baridi sana. Unaweza kukaa katika suluhisho kama hilo la uponyaji kwa kama dakika 10-15, kisha suuza vizuri na uomba kwenye mwili. cream yenye lishe. Inashauriwa kuoga kabla ya kwenda kulala ili mara moja kutambaa chini ya vifuniko.

Usisahau kwamba watu wengi ni mzio wa asali, kwa hivyo umwagaji kama huo haupendekezi kwao kabisa. Hata kama haujaona usumbufu kutoka kwa bidhaa hii mapema, ikiwa unapata usumbufu wowote usioeleweka wakati wa utaratibu, toka nje mara moja na suuza vizuri. kiasi kikubwa maji ya joto. Kuimarisha na asali itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa baada ya kuoga kwa dakika chache, kumaliza utaratibu chini ya mkondo wa baridi.

Contraindication kwa matumizi

Ikiwa unaamua kutumia njia ya kupendeza na ya ajabu ya ugumu au kupoteza uzito, inafaa kuzingatia kwamba kuna baadhi ya vikwazo hapa. Bafu za barafu hazipendekezi kabisa katika hali kama hizi:

1. uwepo wa tumors yoyote mbaya;
2. ugonjwa wa hypertonic;
3. magonjwa ya moyo na mishipa;
4. uharibifu wa ngozi;
5. Bronchitis ya muda mrefu;
6. ujauzito au kipindi cha lactation;
7. mafua.

Bafu kwa kutumia maji baridi inapaswa kuchukuliwa mara kwa mara, kubadilisha vipengele tofauti. Unaweza kufanya taratibu za baridi kwa siku mbili, na kisha kuruhusu mwili kupumzika kwa wakati mmoja. Ikiwa mafunzo katika mazoezi ni vigumu sana, na jasho ni nyingi, inashauriwa kwanza kulala katika umwagaji wa joto kwa nusu saa. Anza ugumu hatua kwa hatua, vizuri kusonga kutoka maji baridi hadi barafu. Hivi karibuni utagundua kuwa hii njia kuu kuathiri afya yako, na bure kabisa na ufanisi sana. Nenda kwenye mazoezi kwa ajili ya mafunzo, ugumu mwili wako, chukua bafu ya maji baridi, matokeo yake utapata mwili wenye afya na sura ya kushangaza ya sauti!

Neno linalojulikana "ugumu" hubeba pamoja nayo maana ya kina. Kwa maana ya matibabu, hatua za ugumu zinamaanisha seti ya taratibu maalum ambazo huchochea kikamilifu kinga ya asili, kuongeza upinzani kwa wote mambo yasiyofaa makazi, kuboresha thermoregulation na fomu uhai. Kwa maneno rahisi, ugumu unamaanisha mafunzo ya asili ya kizuizi cha kinga ya mwili kwa msaada wa mambo ya asili. Ugumu humpa mtu usawa kamili wa kimwili na wa kiroho, huongeza uwezo wote wa mwili.
Bila kumaanisha, tunafundisha mwili wetu kwa kutembelea bathhouse, kuogelea kwenye mabwawa au kutembea hewa safi. Lakini ili kuziita vitendo hivi vinavyoonekana kuwa vya kawaida ugumu wa kweli, kanuni fulani lazima zizingatiwe kwa uangalifu:

1. Kabla ya kuendelea na ugumu yenyewe, unahitaji kuhakikisha kuwa mwili uko tayari kabisa kwa hili. Hii ina maana kwamba haipaswi kuwa magonjwa ya papo hapo na kuzidisha magonjwa ya muda mrefu (katika baadhi ya ambayo ugumu ni marufuku au mdogo). Inahitajika kusafisha foci zote za kuambukiza kwenye mwili (meno na caries, tonsils zilizowaka na kadhalika.).
2. Mbali na utayari wa kimwili, kuna lazima iwe na mtazamo wa kisaikolojia wazi na wa motisha, i.e. ufahamu kwamba kila kitu kinafanyika kwa manufaa ya afya ya mtu mwenyewe na ujasiri mkubwa katika mafanikio ya matukio haya. Na mtazamo mzuri tu!
3. Ugumu ni mfumo unaotekelezwa kwa kuendelea, i.e. kila siku. Inapaswa kueleweka kuwa ili kufikia viashiria bora vya afya, mtu anapaswa kufanya kazi kwa muda mrefu na kwa bidii, ingawa ni vigumu kuiita kazi - baada ya yote, njia zote ni za kupendeza na hazihitaji jitihada nyingi juu yako mwenyewe. sababu nzuri kwa usumbufu wa muda wa taratibu za ugumu ni matatizo ya afya.
4. Nguvu na muda wa taratibu za ugumu huongezeka siku kwa siku, lakini vizuri, bila vitendo vikali. Hii ni kanuni muhimu sana. Wengi, wakiwa wamehisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu baada ya taratibu 3-4 za ugumu, wako tayari kupiga mbizi kwenye shimo siku inayofuata. Utalazimika kulipa "msukumo" kama huo na afya yako mwenyewe. Kila kitu kinapaswa kuongezeka kwa wastani na polepole, na hakuna chochote kingine.
5. Wakati wa kuimarisha, mlolongo unaofaa wa taratibu pia ni muhimu. Unapaswa kuanza mafunzo ya ugumu wa mwili kwa njia za laini na za upole, na kisha uendelee kwenye madhara makubwa zaidi. Kwa mfano, anza kuwa mgumu kwa maji na bafu ya miguu na uendelee vizuri kwenye umwagiliaji, kwanza wa ndani, kisha kwa jumla kamili.
6. Haijalishi jinsi taratibu za ugumu zinavyoonekana, mtu anapaswa bado kuzingatia majibu ya mtu binafsi mtu na hali ya afya. Ugumu katika hatua za kwanza ni aina ya kutetereka kwa mwili, na katika kipindi hiki vidonda mbalimbali vya kulala vinaweza kutoka. Kwa hiyo, baada ya kuamua kuimarisha, kwa hali yoyote, unapaswa kushauriana na daktari.
7. Mbali na ugumu, ni muhimu kutumia mazoezi ya kimwili, michezo ya kazi na michezo. Yote hii inaimarisha matokeo yaliyopatikana na husaidia kufundisha mwili wako kikamilifu.

Mbinu za kuimarisha mwili

Upinzani wa asili wa mwili lazima ufanyike kwa mambo yote ya asili bila ubaguzi.
Mifumo kuu na njia za ugumu (kadiri athari kwenye mwili inavyoongezeka):

1. Bafu ya hewa. Mbinu hiyo hutumiwa kwa madhumuni ya dawa na hatua za kuzuia. Inategemea athari za mazingira ya asili ya hewa kwenye ngozi ya wazi.

Mfumo umewekwa, huanza na ugumu ndani ya nyumba kwa kiwango cha joto cha 15 - 16 ° C na muda wa dakika 3-5. Baada ya siku 4-5, unaweza kuanza athari ya ugumu wa dakika kumi kwenye ngozi kwenye hewa ya wazi, lakini kwa t si chini ya 20 - 22 ° C. Katika siku zijazo, wakati unaotumika nje huongezeka polepole. Njia hii ni bora kwa watu ambao hawajafundishwa.

Ugumu na raia wa hewa baridi (kutoka 4 hadi 13 ° C) inaweza kutumika tu na watu waliofunzwa, walio ngumu vizuri. Anza kufichua kutoka kwa dakika kadhaa na polepole ulete wakati huu hadi dakika 10, lakini sio zaidi.

Bafu za hewa hufundisha mfumo wa kudhibiti joto, kurekebisha na kuongeza utendaji wa moyo na mishipa ya damu, mfumo wa kupumua, digestion na kuwa na athari ya manufaa juu ya hali ya usawa wa akili.

2. Kuota jua. Mbinu ni athari chanya mwili kwenye jua moja kwa moja. Zaidi matokeo yenye ufanisi inatoa matumizi ya wakati mmoja ya ugumu wa jua na hewa.

Mionzi ya jua ni kali sana sababu ya asili ambayo inaweza kusababisha kuchoma na joto au kiharusi cha jua. Kwa hiyo, zifuatazo ni muhimu sana: wakati wa utaratibu (asubuhi kati ya 9-11 au jioni kati ya masaa 17-19) na muda wa mfiduo (kuanza kutoka dakika 3-4 na kuongezeka hadi saa 1, hatua kwa hatua kuongeza wachache. dakika). Kichwa na koni ya macho inapaswa kulindwa kutoka kwa moja kwa moja mwanga wa jua. Mlo wa mwisho kabla ya kuoka ngozi unapaswa kuwa angalau saa moja na nusu kabla ya kuchomwa na jua. Wakati wa kuoka, jua linapaswa "kutazama" miguu yako, usisimama au kukaa, ni bora kulala.

Mwanga wa jua wa infrared una amilifu athari ya joto. Jasho na uvukizi kutoka kwa ngozi ya ongezeko la unyevu iliyotolewa, vyombo vya subcutaneous hupanua, na mtiririko wa damu kwa ujumla huongezeka. Mwili huzalisha kikamilifu vitamini D, ambayo hurekebisha na kuamsha michakato ya kimetaboliki na inashiriki katika malezi ya bidhaa zinazofanya kazi sana za kimetaboliki ya protini. Kutokana na hili, utungaji wa damu unaboresha, na upinzani wa jumla kwa magonjwa ya etiolojia yoyote huongezeka.

3. Kuimarisha kwa maji. Ya kawaida kati ya wenyeji na kupendwa na mbinu nyingi. Endelea kwa ugumu wa maji bora katika wakati wa asubuhi, baada ya kuchaji. Joto la maji huanza saa 37 ° C asili kwa ngozi, kisha hatua kwa hatua hupungua kwa digrii 1-2 kila siku. Kwa kila mtu njia ya maji kuna kikomo cha joto, ambacho tutajadili hapa chini.

Chini ya ushawishi wa maji, vyombo vya awali vinapungua, ngozi hugeuka rangi, na damu inapita kwa viungo vya ndani. Kisha kazi ya neva na cardio- mifumo ya mishipa, kimetaboliki ya jumla imeharakishwa, ambayo inaongoza kwa mabadiliko ya reverse ya damu kutoka kwa viungo vya ndani hadi kwenye ngozi. Wale. maji hufundisha kikamilifu mwili mzima, sauti na kuimarisha mishipa ya damu.

Kuna maelekezo kadhaa mfumo wa maji ugumu, ambayo inaweza kuunganishwa.

a) Taratibu za maji za mitaa - athari ya ugumu wa maji kwenye miguu na koo.

Kuosha miguu kunaweza kufanywa kila siku. Utaratibu unafanywa kabla ya kulala. Kuanza, maji yanayotumiwa yanapaswa kuwa na t 26 - 28 ° C, kisha hupungua hadi 12 - 15 ° C, ndani ya wiki chache. Baada ya utaratibu, miguu hupigwa vizuri hadi uwekundu unaoonekana.

Gargling ni utaratibu ambao unapaswa kuanza asubuhi na kumalizika jioni. Hapo awali, maji baridi yanapaswa kuwa 23 - 25 ° C, kila wiki (sio kila siku!) Joto hupunguzwa kwa digrii na kuletwa hadi 5 - 10 ° C.

b) Kusugua - upole sana katika hatua kutibu maji ambayo haina contraindications. KATIKA maji baridi kupunguza sifongo au kitambaa na kuifuta ngozi. Mwili unafutwa kutoka juu hadi chini, baada ya utaratibu, ngozi hupigwa na kitambaa hadi nyekundu. Muda wa mfiduo ni kama dakika 5.

c) Kumwaga ni hatua inayofuata ya mfumo wa ugumu wa maji. Wanaanza na maji karibu + 30 ° C, hatua kwa hatua hupunguza t hadi + 15 ° C na chini. Kusugua pia hufanywa baada ya utaratibu. uso wa ngozi kitambaa kwa hyperemia.

d) Kuoga ni utaratibu mzuri sana wa maji. Wanaanza kutoka t +30 - 32 ° C na hudumu kama dakika. Punguza hatua kwa hatua t hadi + 15 ° C na kuongeza muda wa utaratibu hadi dakika 2-3. Ikiwa mwili unakubali ugumu unaoendelea na kuoga, hubadilika kwa tofauti ya joto, kubadilisha maji 35 - 40 ° C na maji 13 - 20 ° C mara 2-3 kwa dakika tatu.

e) Kuoga ndani wakati wa joto mwaka katika hifadhi ya asili ya wazi, kuanzia 18 - 20 ° C joto la maji na 14 - 15 ° C joto la hewa.

f) Kuogelea kwenye shimo la barafu ni njia yenye nguvu zaidi inayopatikana kwa watu walio ngumu zaidi. Hii yenye nguvu zaidi mbinu ya kuboresha afya ni ya njia za kale za kuzuia na matibabu ya magonjwa mengi. Kweli, watu wa awali walikuwa na afya njema katika mwili na roho, na kuogelea kwenye shimo yenyewe haikuwa udadisi kama ilivyo sasa. Kinyume chake, ibada hii ya uponyaji ilifanywa na wengi, kutoka kwa vijana hadi wazee.
Historia ya matibabu ya njia hii, kama ugumu, ni changa, iliyoanzia mwishoni mwa miaka ya 1800. Leo, kwa jadi, kila mtu anajitahidi kupata hisia hizi za kipekee. Mtu wa Orthodox katika siku kuu ya Ubatizo wa Bwana.

KUTOKA hatua ya matibabu maono, kuogelea kwenye shimo la barafu ni dhiki ya papo hapo na athari ya muda mfupi. Kuna kinachojulikana kama "ngoma ya vyombo" na ugawaji wa damu. Kwanza, vyombo vilivyolala juu ya uso nyembamba na kutoa damu yao "kuokoa" viungo vya ndani. Kisha damu hiyo hiyo viungo vya ndani kutoa nyuma, na vyombo tena kwa kasi kupanua. Kiasi kikubwa cha homoni hutolewa ndani ya damu: adrenaline na endorphins. Kuna msukumo wa jumla wa mwili, mifumo yote na viungo huanza kufanya kazi kwa nguvu zaidi na kwa usahihi. Imewashwa kazi ya kinga ilikuza usikivu unaoendelea kwa athari za mawakala wa kusababisha magonjwa. Kihisia, mtu huhisi mwepesi na mwenye furaha isiyoelezeka. Wengi wanasema kwamba baada ya uzoefu wa kuogelea kwenye shimo, walianza maisha tofauti! Kuoga kwenye shimo la barafu hupunguza maumivu kwenye mabega, mgongo, viungo, huondoa usingizi, inaboresha mzunguko wa damu wa kati na wa pembeni na huongeza upinzani wa baridi.

Njia ya ugumu kwenye shimo ni ndefu. Mtu lazima ashinde njia zote zilizo hapo juu za ugumu, kisha abadilishe kwa kumwagilia maji ya barafu, na ndipo tu anafahamiana na shimo. Haupaswi kukabiliana na aina hii ya mfiduo wa maji peke yako na peke yako, udhibiti wa "walruses" wa kitaaluma unahitajika.

Kwa kawaida, utaratibu huu unahitaji hali afya kamili na utayari wa kisaikolojia. Sheria za kuzamishwa kwenye shimo la barafu - kuzamishwa polepole na kiwango cha chini cha wakati ndani ya maji (huanza kutoka sekunde chache na kuongezeka kwa upole hadi dakika kadhaa). Ni muhimu sana kujifuta kavu baada ya kuzama, kuvaa kwa joto (lakini sio moto) na kusonga kikamilifu. Kikombe chai ya mitishamba itasisitiza zaidi charm ya utaratibu huu!

Mbali na njia zilizoorodheshwa za kawaida, ugumu ni pamoja na kutembea bila viatu, kuoga, kuifuta kwa theluji, kulala katika hewa ya wazi, na wengine.

Kutembea bila viatu ni njia ngumu inayopatikana kwa kila mtu. Wanaanza kutembea katika msimu wa joto na, kwa uvumilivu mzuri, wanaendelea mwaka mzima. Hisia za kutembea kwenye theluji ni tofauti sana kwamba ni vigumu kuzielezea, kwa neno - husababisha furaha ya watoto kwa watu wazima! Ni muhimu kudumisha usawa wa muda wa kutembea: kwa kupungua kwa joto la nje, muda wa mfiduo umepunguzwa. Na tu baada ya kuzoea baridi (wiki 1.5-2) polepole kuongeza wakati huu. Ni bora kutembea mahali fulani, kwa mfano, chini na nyasi.

Aina ya kutembea bila viatu, au tuseme, toleo kubwa zaidi la ugumu kama huo ni bila viatu. Mbinu hii inamaanisha kutembea bila viatu kila wakati, hata ndani Maisha ya kila siku. Kutembea bila viatu ni jambo la kawaida katika nchi za Magharibi, ambapo kutembea bila viatu kunaruhusiwa rasmi na mamlaka. Tunatumia pia toleo laini zaidi la kutembea bila viatu - kutembea bila viatu kwa asili.
Juu ya miguu ni zaidi idadi kubwa ya kibayolojia pointi kazi. Wao huchochewa kikamilifu wakati wa kutembea bila viatu na kusaidia kurekebisha shughuli za viungo vingi na mifumo ya mwili. Mwili huwa sugu kwa homa, kinga huimarishwa.

Kuoga. Bath husaidia kufikia majibu sahihi kitanda cha mishipa juu ya athari za mazingira ya nje. Mwili haraka kukabiliana na mabadiliko ya mara kwa mara hali ya mazingira, hasa kwa juu na joto la chini. Inapunguza uwezekano wa mafua, moyo na mishipa ya damu hupigwa, psyche imara huundwa.
Lakini inapaswa kueleweka kuwa umwagaji hutoa mzigo na ni wa asili ya mafunzo. Njia ya ugumu wa kuoga ni sawa na kwa njia nyingine: ongezeko laini wakati wa kufichua joto kwenye mwili.
Ujuzi wa kwanza na chumba cha mvuke unapaswa kuwa ndani hali ya afya, nje shughuli za kimwili na saa moja au mbili baada ya kula. Inashauriwa kuoga katika masaa ya jioni, ili baada ya taratibu za kupendeza angeweza kwenda kulala. Unapaswa kuanza na dakika 1-2 ya kuwa katika chumba cha mvuke, baada ya hapo unahitaji kuoga joto na kupumzika. Hatua kwa hatua, wakati huongezwa hadi ziara ya dakika tatu kwa chumba cha mvuke, na t ya maji ya kuoga hupunguzwa hadi 20-25 ° C. Bora zaidi ni ziara ya mara tatu kwenye chumba cha mvuke, lakini kwa mapumziko ya lazima kati ya ziara. Watu waliofunzwa wanaweza kuoga tofauti au kuogelea kwenye kidimbwi cha maji baridi na hata baridi. Lakini hata hapa kuna sheria - baridi ya maji, wakati mdogo unaweza kukaa ndani yake.

Kuifuta kwa theluji. Fanya hili la kutia nguvu na utaratibu muhimu kuruhusiwa tu kabisa watu wenye afya njema baada ya awali ugumu wa muda mrefu maji baridi. Hali ya hewa inayofaa: hakuna upepo na joto karibu 0°C. Kusugua hufanywa kutoka pembeni (mikono na miguu) hadi katikati. Haupaswi kuifuta kichwa na masikio yako, lakini uso wako ni lazima. Inatosha kutembea juu ya mwili mara 1-2, muda wa utaratibu: dakika 1-2.
Athari ya matibabu ya rubdown ya theluji: inachochewa vikosi vya ulinzi mwili, haswa katika vita dhidi ya homa.

Kulala katika hewa ya wazi inahusu mbinu za ugumu wa passiv. Kanuni kuu ni kutokuwepo kwa rasimu. Mchana na usingizi wa usiku inaweza kupangwa katika chumba cha kulala na madirisha wazi, kwenye balcony au loggia, kwenye veranda. Wengi wanapendezwa, inawezekana kulala mitaani? Ikiwa ni wakati wa majira ya joto, kuna mahali pa vifaa, vilivyohifadhiwa kutoka kwa upepo na mvua - basi unaweza. Lakini katika msimu wa mbali na hasa katika majira ya baridi, ni bora si kufanya vitendo vile kali, kwa sababu. katika ndoto, thermoregulation ya mtu sio kamilifu, mwili hupungua haraka sana. Na kulala katika koti iliyotiwa nguo na buti za kujisikia ni mbaya sana, na hakutakuwa na faida yoyote kutoka kwa ndoto kama hiyo.

Hewa safi, inayozunguka kila wakati ni sababu bora ya matibabu na ya kuzuia yenyewe. Vijidudu vyote na virusi vinavyoelea angani havibadilishwi, na damu imejaa oksijeni. Matokeo yake ni kuonekana safi na kupumzika baada ya usingizi, kinga kali na afya bora.

Athari nzuri ya taratibu zote za ugumu zilizoorodheshwa kwenye mwili zimethibitishwa kwa karne nyingi. Utaratibu wa thamani sana wa kurekebisha mwili kwa mambo yote ya mazingira huzinduliwa, kwa sababu ya upinzani gani magonjwa mbalimbali, mtu huwa na afya, kudumu zaidi na furaha!

Imeandaliwa na: Anastasia Kuzheleva

Ikiwa umechoka kuwa mgonjwa kila wakati hali ya hewa inabadilika, anza kuimarisha mwili wako. Hii itasaidia sio tu kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia kuboresha kimetaboliki, ambayo inachangia kupoteza uzito, kuimarisha mfumo wa neva, moyo na mishipa ya damu. Lakini usiruke mara moja kwenye shimo. Jinsi ya kukasirisha vizuri - katika makala yetu.

Kabla ya kuorodhesha njia zote salama za ugumu, kumbuka yafuatayo:
Usikimbilie kufanya kila kitu mara moja - vinginevyo itafuata athari ya nyuma: utaugua. Chagua vitu vichache kati ya vifuatavyo na hatua kwa hatua uongeze vingine kwa zamu.
Unapaswa kuanza ugumu tu baada ya kuhakikisha kuwa wewe ni afya kabisa.
Ikiwa unahisi kuwa unaugua, washa hali ya ugumu zaidi, au ukatae kwa muda taratibu zilizokufanya uhisi mbaya zaidi.
Thermoregulation kwa watoto ni dhaifu kuliko kwa watu wazima. Kabla ya kuanza kuimarisha mtoto wako, ni bora kushauriana na daktari wako.

1. Kutembea bila viatu

Ili kuandaa mwili wako kwa ugumu, kuanza kutembea karibu na ghorofa bila slippers na katika nguo nyepesi iwezekanavyo. Ndiyo, sweta za nyumbani, leggings na kanzu za kuvaa terry huwekwa kwenye rafu ya juu zaidi.

2. Kulala na dirisha wazi

Fanya iwe tabia ya kulala na dirisha wazi wakati wa baridi na kabisa katika majira ya joto dirisha wazi. Hii sio tu kuimarisha mwili, lakini pia ina athari ya manufaa juu ya usingizi. Katika chumba cha muda mrefu kisicho na hewa hujilimbikiza kaboni dioksidi, kuvuta pumzi, kuna hisia ya uchovu, watu huanza kupiga miayo. Kulala katika chumba kama hicho kunasumbua - mara nyingi ndoto mbaya.

3. Kuosha kwa maji baridi

Unahitaji kuzoea mwili wako kwa maji baridi kutoka kwa sehemu ndogo - anza kuosha asubuhi na jioni na maji baridi. Sheria hiyo inatumika katika misimu yote.

4. Kusugua taulo

Kuanza kuimarisha, kuifuta kwa kitambaa ni mojawapo ya wengi njia salama kuboresha udhibiti wa joto, i.e. kusaidia kudumisha joto la mara kwa mara miili katika hali ya hewa tofauti.
Rubdowns ni ya manufaa kwa kila mtu, isipokuwa kwa watu wenye magonjwa au matatizo ya ngozi.
Je, tunapaswa kufanya nini? Loweka kitambaa na maji kwa joto la digrii 35 na kusugua mwili mzima kwa uwekundu. Inachukua chini ya dakika mbili. Punguza hatua kwa hatua joto la maji kwa digrii moja. Baada ya mwezi, unaweza kujifuta kwa kitambaa baridi cha mvua.

5. Bafu ya hewa

Hewa ina athari chanya kwenye mishipa ya damu na inaboresha shinikizo la damu. Unaweza kuchukua bafu ya hewa nyumbani na mitaani.
Nyumba: kufungua madirisha yote katika ghorofa, kujenga rasimu, na kuvua nguo. Funga madirisha baada ya dakika 5 na uwafungue tena baada ya dakika 10.
Mtaani: ni muhimu sana kuchukua bafu ya hewa kwa mwendo, ikiwa ni joto nje - kuvaa kiwango cha chini cha nguo na kwenda nje kwa matembezi. Katika msimu wa baridi - mavazi ili si kufungia. Ikumbukwe kwamba unaweza kupata mgonjwa kwa urahisi ikiwa unatembea kwenye joto la chini na unyevu wa juu. Usifanye ugumu nje ikiwa kuna mvua, ukungu na upepo mkali.

6. Kumimina

Inafaa kuanza kumwaga sehemu za kibinafsi za mwili kwa joto la kawaida. Wakati mzuri wa kumwaga ni asubuhi. Hatua kwa hatua endelea kunyunyiza mwili mzima. Ikiwa kazi hii ni juu yako, hatua kwa hatua kupunguza joto la maji. Kwa hivyo, baada ya miezi michache, utaanza kujimwaga na maji baridi. Ili usiushike mwili, oga kwa joto kabla ya kumwagilia. Ikiwa ardhi ya eneo hukuruhusu, nenda nje ili ujimiminie, kwa kweli, katika msimu wa joto. Kumwaga mitaani wakati wa baridi ni sawa na kupiga mbizi kwenye shimo la barafu - ni busara tu baada ya miaka kadhaa ya ugumu.

7. Tofauti ya kuoga

Kuoga tofauti kutaharakisha michakato ya kimetaboliki na kuboresha kazi mfumo wa moyo na mishipa. Sheria kuu za kuoga tofauti ni kunyunyiza maji kwa mwili wote na sio kuchelewesha kubadili maji ya moto na baridi. Anza na mizunguko michache ya sekunde 30 maji ya moto- Sekunde 10 za joto - sekunde 5 za maji baridi. Ondoa baada ya wiki sehemu ya kati mzunguko, na kuacha tu maji ya moto na baridi. Baada ya wiki, fanya kazi ngumu - sekunde 20 za maji ya moto - sekunde 10 za baridi. Katika mwezi utakuwa na uwezo wa kuchukua oga tofauti 20-30 sekunde ya maji ya moto, 20-30 sekunde ya baridi.

8. Kuimarisha miguu

Kupunguza miguu ni muhimu kwa wote wawili uimarishaji wa jumla kinga, na kwa ajili ya kuzuia miguu ya gorofa au hyperhidrosis - jasho nyingi. Jaza tub ya kifundo cha mguu na maji kwenye joto la kawaida na utembee ndani yake kwa dakika chache. Punguza joto polepole kwa digrii 5.

9. Kuoga

Bath, sauna - pia ni chanzo kizuri ugumu. Baada ya kuoga, unaweza kutumbukia ndani ya maji baridi, uimimishe na maji baridi au kuruka kwenye theluji. kumbuka, hiyo matone makali joto kwa kiumbe kisicho tayari ni hatari. Ikiwa umeanza kuimarisha, kipengee "baridi baada ya kuoga" hakihitaji tena. Oga kwa joto.

10. Kuoga na kuogelea kwa majira ya baridi

Kuogelea katika mto katika majira ya joto pia ni mojawapo ya njia za hasira. Mara chache, wakati maji katika mito ya katikati mwa Urusi yanapo joto kwa zaidi ya digrii 25. Ikiwa umekuwa mgumu kwa zaidi ya mwaka, jaribu kuogelea kwa dakika chache au angalau kwa muda mfupi kwenda kwenye maji baridi wakati wa mapumziko ya mwaka. Na kwa ubatizo, tumbukia kwenye shimo.