Ugumu wa mwili kwa maji. Jinsi ya kuanza ugumu wa mtu mzima nyumbani. Matokeo ya ugumu hudumu kwa muda gani?

Ugumu wa mwili ni mfumo mgumu wa hatua za kuzuia ambazo huongeza upinzani wa mwili kwa athari za mazingira ya nje. Kuimarisha mwili na maji baridi husaidia kuboresha mzunguko wa damu, kurekebisha michakato ya metabolic, kuongeza sauti ya mfumo mkuu wa neva na kinga. Jinsi ya kufanya ugumu vizuri ili kupata zaidi kutoka kwa mchakato huu?

Ugumu unaweza kufanywa kwa njia tofauti, ambayo kila moja ina faida zake, faida na hasara. Kuna njia zifuatazo za kuimarisha mwili:

1. Aerotherapy - bafu ya hewa, kutembea kwa muda mrefu, kukaa katika hewa safi. Wanafanyika wakati wowote wa mwaka, bila kujali hali ya hewa na hali ya joto. Aerotherapy ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuimarisha mwili kwa kurejesha taratibu za thermoregulation. Ugumu wa hewa huimarisha mfumo wa kinga, hurekebisha utendaji wa viungo vya ndani, na kuleta utulivu wa hali ya kisaikolojia-kihemko. Ni kwa aerotherapy ambayo wataalam wanapendekeza kuanza ugumu wa mwili wa binadamu.
2. Heliotherapy - kuchomwa na jua, kuimarisha mwili kupitia mfiduo wa jua. Mbinu hii hurekebisha michakato ya metabolic, huongeza upinzani wa jumla wa mwili, ina athari ya faida kwa hali ya mifumo ya misuli na neva, na ina athari ya jumla ya tonic. Ni muhimu kufuata mapendekezo fulani ili kuepuka athari mbaya kama vile jua.
3. Taratibu za maji na maji baridi huchukuliwa kuwa moja ya njia bora zaidi, zenye ufanisi. Mfiduo kwa utawala tofauti wa joto huamsha microcirculation, mzunguko wa damu, huimarisha na tani za mwili.

Aina kuu za ugumu wa maji katika mwili:

1. Kusugua ni hatua ya kwanza katika ugumu wa mwili, ina athari laini na dhaifu sana. Kusugua hufanywa na sponji laini zilizowekwa kwenye maji baridi, kusugua ngozi ya mwili na harakati kali za massaging.
2. Kumwaga maji baridi ni utaratibu mzuri sana wa tonic ambao unaweza kuwa wa ndani (kuweka miguu) na kwa ujumla. Baada ya utaratibu, ni muhimu kusugua vizuri ngozi na kitambaa kavu.
3. Tofauti ya kuoga - ubadilishaji wa taratibu za joto, ina athari ya kuimarisha kwenye mishipa ya damu.
4. Kuogelea kwa majira ya baridi au kuogelea kwa majira ya baridi ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuimarisha na kuimarisha mwili, ambayo ina athari ya manufaa kwa hali ya karibu viungo vyote na mifumo, normalizes michakato ya thermoregulatory, na utendaji wa mfumo wa moyo.

Ni muhimu kuelewa kwamba inashauriwa kuanza mchakato wa kuimarisha na maji baridi na taratibu za upole zaidi - rubdowns na douches, hatua kwa hatua kuandaa mwili kwa kuogelea kwa majira ya baridi. Ni kwa sababu hii kwamba kuoga kwa ajili ya ubatizo katika shimo la barafu bila maandalizi ya awali, na kushindwa kuzingatia sheria fulani, inaweza kuwa hatari sana kwa mtu asiye na ugumu na kutumbukiza mwili katika hali ya dhiki kali.

Faida na madhara

Ni faida gani ya kumwaga maji baridi au ni hatari kwa wanadamu? Utaratibu huu una faida nyingi na una athari nzuri kwa mwili. Uboreshaji wa mfumo wa thermoregulation, unaotokana na mabadiliko ya hali ya joto wakati wa kuoka, huharakisha kimetaboliki, kimetaboliki, huamsha mtiririko mkubwa wa damu kwenye eneo la viungo vya ndani.

Kwa kupoteza uzito, kumwagilia maji ni nzuri sana, haswa baridi.

Ngozi hurejesha sauti yake, cellulite na amana za mafuta ya subcutaneous huondolewa kama matokeo ya kuboresha kimetaboliki. Utaratibu huimarisha mfumo wa kinga na mfumo mkuu wa neva, inaboresha usingizi, huondoa wasiwasi na kuwashwa;

Wataalamu wanasema kwamba kumwaga maji baridi mara kwa mara asubuhi huchangia kufikia matokeo mazuri yafuatayo:

• kuboresha hali ya nywele na ngozi;
• kuzuia mishipa ya varicose;
• kuhalalisha viwango vya homoni;
• uboreshaji wa hisia.

Kunyunyizia maji, haswa baridi, haipendekezi kwa osteochondrosis. Wagonjwa wanaosumbuliwa na ugonjwa huu, ni bora kutoa upendeleo kwa njia laini ya tofauti rubdowns. Utaratibu huu hupunguza maumivu na hupunguza unyeti wa viungo kwa mabadiliko ya joto.

Unaweza kupata athari iliyotamkwa zaidi kwa kutumia infusions ya mimea ya dawa kwa kuifuta, ambayo ina athari nzuri kwa hali ya vifaa vya articular-ligamentous. Dawa ya jadi kwa madhumuni haya inapendekeza matumizi ya decoctions ya tansy, yarrow, thyme.

Kwa shinikizo la damu kali, kumwagilia maji baridi ni kinyume chake.

Athari mbaya kwa baridi inaweza kuwa ikiwa mtu ana vikwazo vifuatavyo kwa njia hii ya ugumu:

• uharibifu wa kiwewe kwa ngozi;
• shinikizo la damu lililoinuliwa au la chini sana;
• mafua, virusi, magonjwa ya kupumua;
• kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa yanayotokea kwa fomu sugu;
• shinikizo la juu la intraocular;
• moyo kushindwa kufanya kazi;
• ugonjwa wa ischemic, arrhythmias, tachycardia.

Ikiwa una matatizo makubwa ya afya, kabla ya kuanza taratibu za ugumu, unapaswa kushauriana na daktari wako. Daktari atasaidia kutambua vikwazo vinavyowezekana na kuchagua njia bora zaidi, salama za kuimarisha mwili.

Jinsi ya kukasirisha kwa usahihi?

Ugumu hutoa matokeo mazuri, ya muda mrefu na inaboresha afya tu ikiwa taratibu zinafanywa kwa mujibu wa sheria zote za msingi. Vinginevyo, huwezi kusubiri tu athari inayotarajiwa, lakini pia kuumiza sana mwili.

Kanuni za msingi za ugumu wa mwili:

1. Inahitajika kuongeza ukali wa athari ya ugumu kwa wastani na vizuri. Kwa mfano, joto la maji kwa douching linapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua, kwa digrii 1-2. Imezuiliwa kimsingi kwa wanaoanza kuogelea kwenye shimo la barafu wakati wa msimu wa baridi, upakiaji kama huo umejaa athari mbaya.
2. Taratibu za ugumu zinahitajika mara kwa mara na kwa utaratibu. Hata mapumziko mafupi (wiki 3-4) itasababisha upotevu wa matokeo yaliyopatikana, na kila kitu kitatakiwa kuanza tena.
3. Unapaswa kuzingatia sifa zako za kibinafsi - jamii ya umri, uzito wa mwili, afya ya jumla.
4. Inashauriwa kuongoza maisha ya simu, ya kazi. Shughuli ya magari, shughuli za kimwili na ugumu wa mwili - inapaswa kufanyika katika ngumu.
5. Katika mchakato wa kufanya taratibu, ni muhimu kufuatilia kwa makini athari za mwili wako, kudhibiti viashiria vya pigo, shinikizo la damu.

Unahitaji kutekeleza taratibu kwa raha, bila unyanyasaji dhidi yako mwenyewe. Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa ugumu ni moja ya vipengele vya maisha ya afya, ambayo ni pamoja na lishe sahihi, kuacha tabia mbaya, na kucheza michezo.

Kumwaga maji baridi

Kunyunyizia maji baridi ni utaratibu mzuri. Katika kesi hii, ni bora kukataa kuoga, kwani mfiduo wa muda mrefu wa jet baridi unaweza kuathiri vibaya afya.

Unahitaji kujaza ndoo na maji. Kwa kuongezea, ugumu 1 unapaswa kufanywa na maji kwa joto sio chini ya digrii 30. Hatua kwa hatua, taratibu za joto zinaweza kupunguzwa.

Mpango sahihi wa douche umewasilishwa kwenye jedwali lifuatalo:

Ni bora kuanza utaratibu na rubdowns. Wakati mzuri wa taratibu za maji ni masaa ya asubuhi.

Kwanza unahitaji kusugua na kitambaa kilichowekwa kwenye maji baridi, mikono, miguu, kifua, uso na tumbo, koo. Muendelezo bora unaweza kuwa umwagiliaji wa sehemu - kuosha, kumwaga mikono na miguu na maji baridi.

Katika hatua inayofuata, umesimama bafuni, unaweza kwenda kwenye douche kamili kwa kumwaga ndoo ya maji baridi juu yako mwenyewe. Kunyunyiza kabisa na kichwa sio lazima hata kidogo. Vikao hivyo vinaweza kupendekezwa kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na mashambulizi ya migraine, maumivu ya kichwa kali, kizunguzungu.

Katika taratibu hizo, ni muhimu kuchunguza mpango wa kubadilisha hali ya joto. Wataalamu wanashauri kumwagilia kichwa na uso na maji ya joto kwa dakika 7 na dakika 1 tu na maji baridi. Baada ya kikao, kichwa lazima kifutwe kabisa na kitambaa ili kuzuia hypothermia.

Ni muhimu kuhakikisha kuwa hakuna rasimu katika chumba. Mara ya kwanza, ngozi inaweza kupotea kwa kitambaa kavu, harakati za massage kali. Katika siku zijazo, unapozoea, ni bora kukataa kuifuta, kuruhusu matone ya maji kukauka peke yao, kwa kawaida.

Kuoga baridi

Kuoga baridi ni hatua inayofuata katika kuimarisha mwili. Ni bora kuanza na oga tofauti. Ndani ya dakika moja, ni muhimu kumwaga maji ya joto, hatua kwa hatua kuongeza utawala wa joto na kupiga mbizi kwa dakika 0.5-2 chini ya mkondo wa maji ya moto, kisha uwashe maji baridi kwa kasi (kwa takriban wakati huo huo). Idadi iliyopendekezwa ya mabadiliko ya hali ya joto ni kutoka mara 3 hadi 5.

Baada ya wiki 1.5-2, unaweza kubadili kutoka kuoga tofauti hadi baridi. Utaratibu huo ni mzuri sana, huongeza nguvu, huamsha taratibu za ulinzi wa asili wa mwili. Joto la maji linapaswa kupunguzwa polepole, viashiria vya chini ni kutoka digrii 15 hadi 12.

Ili kuongeza ufanisi na kupunguza hatari ya hypothermia iwezekanavyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya asubuhi kabla ya utaratibu wa joto la mwili. Muda wa utaratibu ni kama dakika 2, baada ya muda huo huo lazima utumike kwa nguvu kusugua mwili na kitambaa cha terry.

Ugumu kwenye shimo

Kuogelea kwenye shimo la barafu ni njia mojawapo ya ufanisi na yenye ufanisi ya ugumu, kupata umaarufu mkubwa. Ugumu huo wa mwili huamsha karibu michakato yote ya kisaikolojia, ina athari ya kurejesha, inatoa malipo ya vivacity na nishati.

Lakini mbinu hii inahitaji tahadhari na kufuata sheria fulani. Pia, kuogelea kwenye shimo kuna vikwazo fulani:

• cystitis;
• pumu ya bronchial;
• ugonjwa wa kifafa;
• neuritis;
• majeraha ya kiwewe ya fuvu;
• ugonjwa wa enterocolitis;
• pathologies ya mfumo wa moyo na mishipa;
• michakato ya uchochezi iliyowekwa ndani ya mkoa wa prostate;
• kisukari;
• glakoma;
• magonjwa ya uzazi ya asili ya uchochezi;
• kifua kikuu;
• michakato ya uchochezi katika nasopharynx, cavity ya pua;
• sclerosis ya vyombo vya ubongo;
• nimonia;
• kiwambo cha sikio;
• magonjwa ya kuambukiza, magonjwa ya zinaa;
• aina kali ya pathologies ya figo.

Ni marufuku kabisa kuoga watoto wachanga, watoto katika jamii ya umri chini ya miaka 16 kwenye shimo. Taratibu hizo kali hazipendekezi kwa watu wazee zaidi ya 70. Hypothermia kali wakati wa kuzama kwenye shimo la barafu ni dhiki kwa mwili, ambayo inaweza kuwa hatari kwa wazee ambao wana matatizo makubwa ya afya.

Kuoga kwa msimu wa baridi wa jadi kwenye Epifania kwenye shimo ni suluhisho nzuri tu kwa watu wenye uzoefu na waliofunzwa, vinginevyo matokeo yasiyofaa sana yanawezekana, hadi mshtuko wa moyo na kiharusi.

Kuoga baada ya kutembelea umwagaji kwenye shimo kama matokeo ya mabadiliko makali ya hali ya joto huamsha michakato ya kuzaliwa upya, huimarisha mishipa ya damu na moyo, hujaa seli na tishu za mwili na oksijeni, na kuboresha hali ya jumla. Lakini ni lazima kukumbuka kuhusu contraindications waliotajwa hapo juu.

Kuandaa kupiga mbizi ndani ya shimo lazima kuanza katika majira ya joto, kuogelea katika maziwa na mito, kuandaa mwili wako. Kuna sheria zifuatazo za kufanya mwili kuwa mgumu kwa kuzamisha shimo la barafu:

1. Anza kupiga mbizi kwenye mashimo madogo yaliyotengenezwa karibu na ufuo, chini ya usimamizi wa wataalamu.
2. Pasha mwili joto kabla ya kupiga mbizi. Kwa madhumuni haya, joto la kawaida linafaa - squats, rubbing, kuruka.
3. Ingia ndani ya maji hatua kwa hatua na uepuke kupiga mbizi na kichwa chako, kwani vitendo kama hivyo vimejaa matokeo hatari, hadi spasms kali za vyombo vya ubongo.
4. Wakati mzuri wa kupiga mbizi ni dakika moja. Kwa wanaoanza, sekunde 10-20 zitatosha kuzuia hypothermia.
5. Kutoka kwenye shimo, ni muhimu kusugua kabisa mwili na kitambaa na harakati za nguvu za kazi na kuvaa nguo za joto kavu na chupi.

Kuogelea kwenye shimo ni marufuku kabisa kuchanganya na matumizi ya vileo. Pombe huchangia upanuzi wa mishipa ya damu, na mtu hupoteza joto kwa kasi. Unapaswa pia kuacha sigara, ambayo huharibu taratibu za mzunguko wa damu.

Chai ya joto ya mimea itasaidia joto baada ya kuzamishwa katika maji ya barafu, ambayo inashauriwa kuchukua nawe kwenye thermos wakati wa kwenda kwenye taratibu za kuponya maji.

Jinsi ya kuwakasirisha watoto?

Uangalifu mkubwa lazima uchukuliwe wakati wa kufanya taratibu za ugumu kwa watoto. Kwanza, mwili wa mtoto ni nyeti zaidi kwa baridi, una upinzani mdogo. Pili, viashiria vinavyoruhusiwa vya viwango vya chini vya joto kwa watoto na watu wazima vinatofautiana sana.

Pia ni muhimu kuzingatia umri wa mtoto. Kwa mfano, kumwagilia maji baridi haifai kwa watoto wachanga, watoto wachanga.

Inawezekana kuwafanya watoto wachanga kuwa wagumu tu kwa tofauti tofauti. Ni muhimu kuanza mchakato wa kuimarisha mwili wa mtoto na bathi za jua na hewa. Wakati wa taratibu za maji, angalia microclimate katika chumba; ni bora kuanza shughuli hizo katika majira ya joto.

Ugumu unaweza kufanywa baada ya kuoga mtoto, kwa kutumia kwa kusudi hili kuoga na utawala wa joto wa maji digrii kadhaa chini kuliko bafuni. Ikiwa hakuna athari mbaya kwa baridi katika mtoto, joto linaweza kupunguzwa zaidi, lakini mabadiliko lazima yafanyike vizuri na hatua kwa hatua.

Wataalam wanapendekeza kufanya maji wakati wa taratibu za ugumu wa baridi kwa digrii 1 kwa siku 3-5. Sheria hii itawawezesha mwili wa mtoto kukabiliana, ili kuepuka hypothermia na matokeo mabaya yanayoambatana.

Kuchochea watoto zaidi ya umri wa miaka 2, unahitaji kufuata mpango wa kawaida unaopendekezwa kwa watu wazima. Unahitaji kuanza taratibu za maji kwa kumwaga mikono na miguu ya mtoto, hatua kwa hatua ukisonga kwa mwili mzima. Madaktari wa watoto hawapendekeza kumwaga maji juu ya kichwa na uso wa mtoto, angalau katika hatua za awali, kwa kuwa hii inaweza kuwa na shida sana kwa mtoto.

Ili kuboresha ufanisi na usalama wa taratibu, wazazi wanapaswa kuzingatia mapendekezo yafuatayo ya wataalam:

1. Utaratibu na wa kawaida, maisha ya afya yanapaswa kuwa tabia kwa mtoto.
2. Multifactorial. Kwa ugumu kamili wa mwili wa mtoto, ni muhimu kubadilisha athari za mambo mbalimbali ya nje, kama vile hewa, maji na jua.
3. Mabadiliko ya mara kwa mara katika utawala wa joto na muda wa vikao.
4. Shughuli ya kimwili - mazoezi na michezo ya nje ya kazi - huongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa mchakato wa ugumu na kupunguza uwezekano wa hypothermia.

Hali nzuri ya kisaikolojia-kihisia ya mtoto ni muhimu sana. Lazima tujaribu kugeuza ugumu katika mchezo wa kuvutia, ambao utakuwa hatua kwa hatua kuwa sehemu muhimu ya maisha ya mtu mdogo.

Ikiwa mtoto humenyuka kwa kutosha kwa baridi, analia, ni naughty - unahitaji kusikiliza ishara hizi. Inaweza kuwa na thamani ya kubadilisha hali ya joto, mpango wa taratibu, au kuchukua mtoto kwa kushauriana na daktari.

Kuimarisha mwili kwa maji baridi ni tata kamili inayolenga kuponya na kuimarisha mwili. Kumimina, kuifuta, kupiga mbizi - kuongeza sauti ya jumla, kuamsha hifadhi ya ndani ya mwili na taratibu zake za ulinzi wa asili, kuwa na athari ya kurejesha. Lakini ili kupata athari nzuri, bila hatari kwa afya, ni muhimu kutekeleza uthabiti na tahadhari, hasa linapokuja watoto wadogo, wazee, watu wanaosumbuliwa na magonjwa makubwa.

Ugumu ni ongezeko la upinzani wa mwili kwa madhara ya mambo ya asili ndani ya mipaka ya matatizo ya kisaikolojia. Ugumu huimarisha mwili, inaboresha mzunguko wa damu, huongeza sauti ya mfumo mkuu wa neva, na muhimu zaidi - huimarisha mfumo wa kinga na hupunguza mzunguko wa baridi. Ugumu ni mafunzo ya viumbe vyote na, juu ya yote, ya vifaa vya thermoregulatory.

Unaweza kuanza ugumu karibu na umri wowote. Ni bora kushauriana na daktari wako kabla. Ataangalia hali ya afya na kuwatenga contraindications iwezekanavyo. Ikiwa tunazungumzia kuhusu kuimarisha mtoto, basi unaweza kuanza tu wakati mtoto ana afya kabisa.

Kanuni za msingi za ugumu:

utaratibu,
taratibu
kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi,
kujidhibiti.

Kanuni ya utaratibu inahitaji utekelezaji wa kila siku wa lazima wa taratibu. Mapumziko ya muda mrefu katika ugumu husababisha kudhoofika au kupoteza athari za kinga zilizopatikana.

Sharti lingine la ugumu sahihi ni kuongezeka kwa taratibu kwa kipimo cha taratibu.

Wakati wa ugumu, kama katika kutekeleza taratibu nyingine yoyote, mtu anapaswa kuzingatia sifa za kibinafsi za viumbe. Hisia zako mwenyewe zitakuambia ni njia gani za ugumu zinazofaa kwako.

Ufanisi wa ugumu huongezeka kwa kiasi kikubwa ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kimwili, hasa katika hewa safi, ikiwa ni pamoja na. na kuogelea, kuteleza na kuteleza, riadha.

Viashiria vya ugumu sahihi na matokeo yake mazuri ni: usingizi wa sauti, hamu nzuri, ustawi bora, kuongezeka kwa ufanisi, hali ya furaha, kutokuwepo kwa mafua na homa, nk Ipasavyo, kuonekana kwa usingizi, kuwashwa, kupungua kwa hamu ya kula, kupungua kwa utendaji na kupungua kwa utendaji. dalili za baridi zinaonyesha ugumu usiofaa. Katika kesi hizi, ni muhimu kubadili fomu na kipimo cha taratibu (labda kuzizuia kwa muda) na kushauriana na daktari kwa ushauri.

Hewa na maji

Ugumu wa hewa - bafu ya hewa - utaratibu wa ugumu zaidi na salama. Ni pamoja na bafu ya hewa ambayo inashauriwa kuanza ugumu wa utaratibu.

Athari ya ugumu wa hewa inategemea hasa joto lake. Bafu za hewa zimegawanywa kuwa vuguvugu (joto la hewa +30…+20°C), baridi (+20…+14°C) na baridi (+14°C na chini) kulingana na hisia ya joto iliyoibuliwa.

Ni bora kuanza kuoga katika eneo lenye hewa safi. Zoezi katika chumba na dirisha wazi. Kisha, unapofanya ugumu, songa madarasa kwenye hewa ya wazi. Ni bora kuchukua bafu ya hewa wakati wa kusonga: kukimbia nyepesi, kufanya mazoezi au kucheza. Katika kesi ya mvua, ukungu na upepo mkali, ugumu unaweza kufanywa nyumbani katika chumba kilicho na dirisha wazi. Unapaswa kuanza kuoga hewa kutoka dakika 20 kwa joto la hewa la +16 ... + 20 ° C. Hatua kwa hatua, mwili unapobadilika, ongeza muda uliotumiwa hewani na kupunguza joto.

Taratibu za maji ni utaratibu wa ugumu zaidi. Jambo kuu katika ugumu ni joto la maji. Matumizi ya utaratibu wa taratibu za maji ni kuzuia kuaminika kwa baridi na magonjwa.

Wakati mzuri zaidi wa kuanza ugumu na maji ni majira ya joto na vuli. Ni bora kutekeleza taratibu asubuhi, mara baada ya usingizi au mwisho wa mazoezi ya asubuhi.

Kuanza kuimarisha kwa maji, kwanza huchukua taratibu za maji ya mwanga na joto la maji la + 33 ... + 34 ° C. Kisha, kila baada ya siku 3-4, joto la maji linapungua kwa 1 °, na hatua kwa hatua, katika 1.5- Miezi 2, inarekebishwa ustawi na afya hadi +10 ... + 15 ° C. Katika joto la majira ya joto, joto linaweza kuwa chini zaidi. Maji baridi zaidi, muda wa matibabu unapaswa kuwa mfupi.

Kusugua ni hatua ya awali ya ugumu na maji. Ndani ya siku chache, futa kwa kitambaa au sifongo kilichowekwa na maji. Mara ya kwanza, utaratibu huu unafanywa tu kwa kiuno, na kisha wanaendelea kuifuta mwili mzima. Rubbing unafanywa sequentially, kuanzia nusu ya juu ya mwili: baada ya kuifuta shingo, kifua, mikono na nyuma na maji, kuifuta kavu na kusugua kwa kitambaa mpaka uwekundu katika mwelekeo wa mtiririko wa damu kwa moyo. Baada ya hayo, pia huifuta viuno na miguu. Utaratibu wote, pamoja na kusugua, haupaswi kuzidi dakika 5.

Kumwaga ni hatua inayofuata ya ugumu na maji. Kwa utaratibu huu, shinikizo ndogo la ndege ya maji huongezwa kwa athari kwenye mwili wa joto la chini la maji. Wakati wa kumwagilia, maji hutoka kwenye ndoo, beseni au hose. Kwa douche ya kwanza, ni bora kuchukua maji na joto la karibu + 30 °, katika siku zijazo joto hupungua hadi + 10 ° C, na katika joto kali nje inaweza kuwa chini zaidi. Baada ya kumwagilia, kusugua kwa nguvu kwa mwili kwa kitambaa hufanywa. Muda wa utaratibu mzima sio zaidi ya dakika 3-4.

Kuoga ni matibabu mengine ya maji yenye ufanisi. Mwanzoni mwa ugumu, maji katika kuoga yanapaswa kuwa + 30 ... + 35 ° С, na muda wa utaratibu haupaswi kuzidi dakika moja. Kisha joto la maji hupunguzwa hatua kwa hatua, na wakati wa kuoga huongezeka hadi dakika 2. Utaratibu unaisha kwa kusugua mwili kwa nguvu na kitambaa.

Ugumu ni njia ya "kufundisha" mwili kujibu vizuri kwa baridi au sababu nyingine ya mazingira. Baada ya kupokea habari mpya juu ya mazingira ya nje, polepole kujifunza, mwili hujifunza kujibu kwa usahihi.

♦ Sheria za msingi za ugumu:

✓ kupungua kwa joto na kuongezeka kwa muda wa utaratibu lazima iwe sawa na polepole;

✓ taratibu lazima zifanyike kwa utaratibu, bila mapumziko marefu;

✓ Mchanganyiko wa sababu mbalimbali za ugumu unapendekezwa.

Majira ya joto ugumu na maji unafanywa kwa kuoga kwenye hifadhi zilizo wazi au zilizofungwa kwa joto la maji la angalau 20 ° C. Joto la hewa haipaswi kuwa chini ya 18-20 ° C. Kuoga kunaweza kurudiwa mara 2-3 katika masaa 1.5-2. Kuoga huanza kutoka dakika 5, hatua kwa hatua kuongeza muda uliotumiwa katika maji kwa dakika 1-2, na kuleta muda wa utaratibu hadi dakika 10, bila kuongeza zaidi.

vuli ilipendekeza kila siku asubuhi kuifuta mwili kwa kitambaa uchafu, dousing na maji, tofauti kuoga. Joto la hewa katika chumba ambamo taratibu hufanywa linapaswa kuwa karibu 20 ° C. Taratibu za maji huanza kwa kutumia maji ya joto (karibu 30 ° C), polepole kupunguza joto lake kwa 1-2 ° C kila siku 5-6 na kuileta hadi 22-20 ° C. Muda wa kumwagilia ni kama dakika 1.5. Wakati wa kutembelea bwawa, muda wa kuoga unapaswa kwanza kuwa dakika 1.5-2 na katika siku zijazo inaweza kuongezeka hadi dakika 10-15.

Tofautisha taratibu za maji nyumbani huanza na joto la maji la angalau 30 ° C. Hatua kwa hatua wakati wa wiki, joto hupunguzwa hadi 20 ° C.

umwagaji tofauti- wakala bora wa ugumu.

Utaratibu unafanywa kama ifuatavyo. Maji hutiwa ndani ya kuoga (joto la kupendeza). Mgonjwa amelala ndani yake. Baada ya dakika 5, anapopata joto, anakaa haraka kwenye msalaba. Anachukua miguu yake nje ya maji, akiitegemea kwenye makali ya ndani ya kuoga, haraka hupunguza (au kumwaga) kutoka kwa kuoga na maji baridi (kuanzia miguu). Baada ya hayo, mara moja hulala katika umwagaji wa joto (maji ya moto kidogo huongezwa ndani yake) na baada ya dakika 5 hutiwa tena.

Kila wakati joto katika umwagaji ili hakuna hisia ya baridi. Na kila dousing baridi lazima kuanza na miguu. Kisha haraka sana kumwaga juu ya mwili mzima.

Baada ya ubadilishaji 5-6, hisia ya wepesi kwenye kifua inaonekana, inayojulikana kwa kila mtu anayeenda kuoga mvuke. Inahitajika kukamilisha utaratibu na douche ya baridi, kusugua kabisa mwili mzima, kupumzika na kinywaji cha diaphoretic.

Kuoga baridi na moto inaweza kuchukua nafasi ya kuoga.

Kwanza, wanajimwaga na oga ya moto ya joto linalokubalika; wakiwa wamewasha moto, wakibadilisha bomba, humwaga haraka (kuanzia miguuni) na maji baridi ili tofauti ya joto iwe nyeti. Kisha tena oga ya joto, moto kidogo kwanza, na tena douche baridi. Rudia hii mara 5-6 hadi hisia ya furaha itaonekana. Ni muhimu kumaliza bila kushindwa na douche ya baridi, kisha ujisugue vizuri, ulala kitandani na kunywa chai ya diaphoretic na asali na maji ya limao.

Bafu tofauti na mvua - na hii inapaswa kusisitizwa - inaonyeshwa zaidi kwa wagonjwa hao ambao hapo awali walitumia kwa ugumu. Katika watoto wasio na msimu, wasiojitayarisha na watu wazima, matumizi ya taratibu tofauti wakati wa ugonjwa wa kupumua kwa papo hapo inaweza kuimarisha mchakato wa sasa wa muda mrefu, wa uvivu. Kwa watoto ambao kwa kawaida wamefungwa sana, ni bora kupendekeza wraps tofauti. Matumizi ya maji baridi kwenye joto la juu la mwili inawezekana kwa watu wenye nguvu.

katika majira ya baridi Taratibu za maji hufanywa kwa joto la hewa ndani ya chumba sio chini ya 20 ° C. Kuoga asubuhi au kuifuta mwili kwa kitambaa kibichi huanza kwa joto la maji la 35 ° C. Kila baada ya siku 5-7, hupunguzwa polepole na kuletwa hadi 24 ° C. Wakati huo huo, muda wa utaratibu wa maji haubadilika na unabaki ndani ya dakika 1-1.5.

Kunyunyiza miguu na maji ni utaratibu mzuri wa ugumu, ambao unapendekezwa kufanywa masaa 2 kabla ya kulala. Anza kumwaga maji yenye joto kwa joto la mwili, ukipunguza polepole hadi 20 ° C.

Kuogelea katika mabwawa ya ndani wakati wa baridi huanza kutoka dakika 2 na kubadilishwa katika wiki 2-3 hadi dakika 15-20. Kuoga haipaswi kusababisha hisia za baridi na overexertion.

chemchemi kwa madhumuni ya kuimarisha, asubuhi kuifuta viungo, shingo, torso hufanyika. Kisha huanza kumwaga maji kwenye sehemu za mwili au torso nzima, kuanzia na joto la awali la maji la 35 ° C. Kwa kupunguza joto la maji hatua kwa hatua (katika siku 1-3) kwa 1 ° C zaidi ya wiki 2-3, huletwa kwenye joto la kawaida. Kunyunyiza kwa dakika 2-3 ni bora kufanywa asubuhi, baada ya mazoezi au kabla ya masaa 1.5-2 kabla ya kulala. Baada ya utaratibu wa maji, wanafuta kavu na kitambaa cha terry.

Wakati wa kuogelea katika mabwawa huongezeka kwa hatua kwa hatua, kuanzia dakika 2, na kuletwa hadi dakika 15 katika wiki 3-4. Baada ya kuacha maji, kuoga joto na kusugua mwili kwa kitambaa mpaka uhisi joto kidogo.

Mvua tofauti huchukuliwa kwa dakika 5-7, kwa kutumia kupokanzwa kwa maji kwa joto la 30-35 ° C na polepole huipunguza kwanza hadi 28 ° C (mizunguko 4-6), na kisha kuileta hadi 20 ° C.

Kutembea bila viatu kwenye umande, theluji, mawe yenye unyevunyevu, na kuogelea kwenye maji baridi ni njia nzuri za kufanya ugumu.

Kutumia conductivity ya juu ya mafuta ya maji, inaweza kutumika kuchoma mafuta ya ziada. Kuogelea kwa dakika 15 katika maji ya digrii 20 husababisha mwili kutoa ziada ya kilocalories 100 za joto, ambayo hutolewa na matumizi ya mafuta ya mwili. Taratibu za maji baridi zinaweza kuongeza hamu ya kula, kutuliza mfumo mkuu wa neva.

Mafunzo bora ya mishipa, uboreshaji wa kazi za kinga za ngozi na kuongezeka kwa shughuli za viungo vingine hupatikana kwa kubadilisha athari za maji baridi na ya joto kwenye mwili.

Kutembea bila viatu kwenye theluji mpya iliyoanguka ni njia nzuri ya kufanya ugumu.

ugumu wa maji - moja ya njia bora zaidi za kukuza afya na maisha marefu. Maji, kama chanzo cha kila kitu kilicho katika ulimwengu, ina athari kubwa ya uponyaji kwenye mwili wa mwanadamu ikiwa tu inafuata kanuni zote za ugumu.

Katika makala hii katika Nyumba ya Maarifa, nitakuambia jinsi ya hasira vizuri na maji na nini cha kufanya ili usiwe mgonjwa baada ya taratibu.

Kuandaa kwa ugumu na kuchagua njia ya ugumu wa maji.

Wasiwasi zaidi ni wale ambao, bila mafunzo maalum na mafunzo, watawashangaza marafiki wao kwa kuogelea kwenye shimo la barafu au kumwaga maji ya barafu. Ninataka kusema kwa kategoria zote kwamba katika ujana na ujana, "kuogelea kwa msimu wa baridi" haifai kabisa. Katika kipindi hiki cha maisha, aina nyingine za ugumu ni bora zaidi kwa mtu: jua na hewa. Kwa kuongeza, hata katika watu wazima, hawana kuwa walrus mara moja, lakini baada ya vikao vya muda mrefu na daima chini ya usimamizi wa wakufunzi wenye ujuzi na madaktari. Na hata kwa hali kama hizo, sio kila mtu ana bahati ya kuogelea kwenye shimo.

Kwa hivyo, nakushauri ugeuke kwa taratibu zisizo za kigeni, lakini za kuaminika na za ufanisi za kuwasha: kuoga, kumwagilia, kufuta, kufunika, kuoga, nk.

Jinsi ya kuanza kuzima na maji?

Moja ya masharti muhimu ya kuimarisha mwili kwa maji ni uchaguzi sahihi wa joto lake. Kuna bafu za baridi (joto la maji halizidi 16 0 C), baridi (16-28 0 C), kinachojulikana kama kutojali (29-36 0 C), joto (36-39 0 C) na moto (zaidi ya 40 0). C).

Ugumu wa maji ni nguvu zaidi kuliko ugumu wa hewa. Kwa hiyo, usisite kwa muda mrefu katika bwawa, mto au bahari. Ni bora kuimarisha na kuimarisha mwili mfupi, lakini taratibu za nguvu.

Kuimarisha na maji kunapaswa kuanza katika chemchemi au majira ya joto, lakini basi usiisumbue mwaka mzima. Joto bora la hewa kwa "mwanzo" kama huo ni ndani ya 17-20 0 С na inaweza kupunguzwa baada ya marekebisho fulani ya mwili.

Taratibu za maji ya joto ni bora kuchukuliwa asubuhi, mara baada ya usingizi au mazoezi ya usafi wa asubuhi. Baada ya kukamilika, piga ngozi kwa nguvu na kitambaa laini mpaka igeuke pink.

Sababu ya mwisho ya ugumu ni dalili sana, na inapaswa kujifunza kudhibiti. Dakika 1-2 za kwanza za kuwasiliana na maji, ngozi hubadilika rangi, mishipa ya damu hupungua, kisha inageuka pink, kutokana na upanuzi wao. Mmenyuko kama huo ni muhimu sana, kwani huongeza uvumilivu wa mwili, upinzani wake kwa homa na magonjwa mengine. Lakini hypothermia zaidi haipaswi kuruhusiwa, ambayo inaonyeshwa na blanching, na hata bluu ya ngozi.

Kwa bahati mbaya, mara nyingi mtu anapaswa kuona watoto na vijana ndani ya maji ambao tayari wanatetemeka, wakigeuka zambarau kutoka kwenye baridi, na hawataki kwenda pwani. Mbali na madhara kwa afya, "ugumu" huo haufanyi chochote.

Joto la maji kwa taratibu za ugumu wa awali zinapaswa kuwa tofauti, "kutojali", bora kuliko 34-35 0 C. Unaweza "kuanza" kwa maji ya kupendeza ya baridi kwa joto la 29-33 0 C. Maji hayo hayana kusisimua au hasira. . Zaidi ya wiki 1-2 zifuatazo, kizingiti cha baridi kinapungua hadi 12-14 0 C, au hata chini. Kiwango cha kupungua kwa joto la ugumu na kikomo chake cha chini hutegemea kubadilika kwa mwili wako kwa baridi. Joto la maji linapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua kwa digrii moja kila siku. Udhibiti unafanywa kulingana na majibu ya ngozi. Awamu ya kwanza na ya pili tu (blanching ya ngozi kwa dakika 1-2, na kisha upatikanaji wa rangi ya pink nayo) hutoa athari ya uponyaji.

Ikiwa, wakati wa kuzima kwa maji, baridi mara kwa mara, kutetemeka, ngozi ya bluu hutokea, basi hali ya kuzima imechaguliwa vibaya. Joto la maji lazima liongezwe mara moja au utaratibu ufupishwe. Unaweza pia kutenda na baridi au joto kwenye sehemu za kibinafsi za mwili, kuchanganya aina za taratibu.

Shinikizo la jets kwenye ngozi inapaswa pia kuzingatiwa. Nguvu ya ndege ya maji, matibabu itakuwa baridi zaidi.

Ngozi ya bluu wakati wa ugumu wa maji katika umri mdogo mara nyingi huzingatiwa wakati wa kuogelea kwenye hifadhi za asili za wazi. Katika kesi hii, unapaswa kwenda pwani mara moja na joto.

Njia za kuimarisha mwili kwa maji.

Ikiwa haujavumiliwa vizuri kuoga(vipokezi vya ngozi vinakasirika sana) au kumwaga, kusugua, bafu, jaribu kutumia taratibu fupi za ndani - futa hadi kiuno, fanya bafu ya miguu na kadhalika.

Taratibu zote za usafi kwa kutumia maji - kuosha, kuoga, kuoga, gargling na wengine - pia inaweza kutumika kwa mafanikio kwa ugumu. Lakini lazima ifanyike kwa ustadi. Mara moja nilikutana na kesi kama hiyo wakati mtu alijifanya mgumu mara kwa mara na kusugua baridi juu ya kiuno, na kuosha miguu yake na maji ya joto. Matokeo yake, juhudi zake zote ziliambulia patupu.

Kwanza kabisa, hakikisha kuwa hakuna rasimu katika chumba ambacho unajishughulisha na taratibu za maji. Vinginevyo, kutenda kwenye ngozi ya mvua, watasababisha hypothermia ya ziada, na huko si mbali na ugonjwa huo. Kwa sababu sawa, katika majira ya joto kwa taratibu za maji katika hewa, chagua mahali pazuri.

Kutembea juu ya maji ni njia nzuri ya kuimarisha mwili.

Kwa ugumu wa maji, si lazima kuogelea baharini au kwenye bwawa maalum. Unaweza kuwa na afya na mgumu katika ghorofa ya kawaida, katika yadi yako au mitaani.

Ni vizuri, kwa mfano, kujishughulisha na kutembea bila viatu kwenye nyasi yenye umande au mvua katika chemchemi na majira ya joto, na wakati wa baridi - kuzunguka chumba. Taratibu kama hizo za kwanza hudumu dakika 3-5, na baadaye muda wao huongezeka hadi dakika 15-20. Baada ya kila ugumu huo, usisahau kuosha miguu yako kwa maji, hali ya joto ambayo ni 18-22 0 C. Baada ya hayo, kauka kabisa na kitambaa kavu na kuweka soksi zako.

Baada ya siku 15-20 za ugumu huo, unaweza tayari kuanza "kuvuta juu ya maji." Usijali ikiwa hakuna mto au bahari karibu. Inatosha kusimama kwenye bakuli la maji (18-22 0 C) na kutembea papo hapo. Katika siku za kwanza, muda wa taratibu kama hizo ni sekunde 30, kisha muda wao huongezeka polepole hadi dakika 3. Wakati huo huo, kila siku 3 joto la maji linapungua kwa 1 0 C, na kuleta 12-14 0 C. Athari ya utaratibu huu inaweza kuimarishwa kwa kuinua kiwango cha maji katika umwagaji kwa magoti. Baada ya "matembezi magumu" miguu, hasa miguu, pia hutiwa vizuri na maji (18-22 0 C) mpaka uhisi joto.

Kuosha na suuza kinywa pia ni aina ya ugumu kwa maji.

Mbali na aina zilizoorodheshwa hapo awali za ugumu kwa maji, wengi hutumia kuosha au kuosha mikono na miguu. Ili kuzuia magonjwa ya meno na mucosa ya mdomo, suuza na maji kwenye joto la kawaida. Na ikiwa unafanya hivyo mara kwa mara (mchana na jioni) na koo lako, basi hivi karibuni utasahau kuhusu tonsillitis, tonsillitis na magonjwa mengine ya nasopharynx.

Kwa kila suuza vile, glasi nusu ya maji ya kuchemsha ni ya kutosha. Aidha, gurgling sana ya kioevu kwenye koo inapaswa kudumu kwa muda mrefu iwezekanavyo, ambayo unahitaji kuchukua pumzi ya kina iwezekanavyo. Aina hii ya ugumu pia ni muhimu kwa kuwa inahusiana na mazoezi ya kupumua, na, kwa hiyo, huendeleza mapafu.

Usahihi wa mchakato wa ugumu kwa kuifuta.

Utaratibu wa ugumu kwa kuifuta, kama sheria, huanza na mikono, kutoka kwa mkono hadi kwa bega (na sifongo, kitambaa au kitambaa kilichowekwa kwenye maji 18-22 0 C) na sare, harakati za haraka. Baada ya hayo, maeneo ya mvua yanapaswa kusukwa na kitambaa kavu hadi ngozi ipate rangi ya pink. Baada ya siku 3-5, wanaifuta mwili wote wa juu: mikono, kifua, nyuma. Ni rahisi sana kufanya hivyo kwa mitten, hasa iliyofanywa kwa kitambaa cha pamba. Baada ya wiki 2, unaweza tayari kuifuta mwili mzima: kifua, nyuma, tumbo, mikono na miguu. Utaratibu wote unachukua dakika 2-3.

Wiki moja baada ya kuifuta kabisa, joto la maji hupunguzwa kwa 1 0 C kila siku 3-5, na kuleta hadi 12-14 0 C.

Kuimarisha kwa kusugua ni bora kufanywa baada ya mazoezi ya asubuhi. Inatia nguvu, huamsha nguvu. Unaweza kufanya hivyo kabla ya kwenda kulala, lakini kisha utumie maji kwa joto la wastani na usizike na kitambaa kavu.

Kunyunyizia maji ni njia bora ya ugumu.

Baada ya miezi miwili ya kusugua na maji ya digrii 12-14, unaweza kwenda douche.

Kupunguza joto kwa kumwagilia huanza na joto la 20 0 C. Kwa siku 7 za kwanza, hutiwa juu ya mabega, mikono na mikono ya mbele, na kutoka kwa wiki ya 2 - na miguu. Baada ya kila utaratibu, ni muhimu kufanya massage binafsi na hakikisha kujisugua na kitambaa kavu.

Baada ya nusu ya mwezi wa mazoezi kama hayo, tayari wametiwa maji kabisa: kwanza, mikono na miguu, kisha shinikizo la maji linaelekezwa kwa mwili (sehemu ya chini) mbele na nyuma, baada ya hapo kumwaga nyuma na kichwa. Wiki nyingine ya kumwagilia kamili, na kila taratibu 3, joto la maji huanza kupunguzwa na 1 0 C, na kuileta hadi 12-14 0 C.

Manyunyu ya baridi na baridi ni njia bora ya ugumu.

Aina kali zaidi ya ugumu- kuoga baridi na baridi, kwa sababu pia mechanically inakera receptors ngozi. Kwanza, joto la maji linapaswa kuwa 30-35 0 C, na muda wa utaratibu - dakika 1. Kisha, kulingana na njia iliyoelezwa hapo juu, jet ya maji inafanywa baridi, na muda wa hatua yake kwenye mwili huongezeka hadi dakika 2. Katika siku zijazo, ni muhimu kuoga na joto la maji tofauti, ambalo mara 2-3 hubadilisha ndege ya digrii 30-35 na digrii 15-20, muda wa kila mmoja ni dakika 3.

Ukifuata mapendekezo, taratibu za maji zitakupa furaha na kuongeza ufanisi wako. Lakini ikiwa unahisi kuwa mmoja wao anakusisimua kupita kiasi, anakukasirisha kidogo, au ulianza kulala vibaya, basi unapaswa kuiacha mara moja.

Mchanganyiko wa taratibu za ugumu wa maji.

Ugumu na taratibu za maji, ambazo zilijadiliwa, zinaweza kuunganishwa. Hebu sema, asubuhi "tembea juu ya maji", na jioni kumwaga maji juu yake. Taratibu hizi zote lazima zifanyike kila siku.

Kuogelea katika mabwawa ni njia nzuri ya kuimarisha mwili.

Kuoga kwenye mito, maziwa na madimbwi.
Kuoga kwenye hifadhi pia ni njia bora ya ugumu. Wakati huo huo, mwili huathiriwa sio tu na hali ya hewa, joto, sababu za mitambo, lakini pia na harakati mbalimbali ambazo mtu hufanya wakati wa kuogelea, mazoezi na michezo.

Ni bora kuanza kuogelea wakati maji, sema, katika bwawa, inapokanzwa hadi 18-20 0 C na joto la hewa litakuwa sawa. Na msimu wa kuogelea huisha kwa joto la maji la 10-12 0 C na 14-16 0 C ya hewa.

Ikiwa mwili hauna ugumu wa kutosha, basi kuogelea "kuanza" kunapaswa kufanyika ndani ya maji, hali ya joto ambayo sio baridi kuliko 20 0 C, na joto la hewa ni 24-25 0 C. Kwanza, wanaoga kwa 3- Dakika 5, na kuleta kukaa ndani ya maji hadi dakika kumi na tano, na baadaye - hadi nusu saa. Katika siku 4-5 za kwanza, huingia ndani ya maji mara moja kwa siku, kisha mara mbili, na muda wa angalau masaa 3-4.

Kuogelea ni bora kukasirika asubuhi au jioni. Lakini usisahau kwamba hupaswi kuingia maji katika hali ya moto, jasho na uchovu. Baada ya kula, unaweza kuogelea tu baada ya masaa 1.5-2, na juu ya tumbo tupu - haifai kabisa.

Kuoga baharini.
Wakati wa ugumu, kuoga baharini pia ni muhimu sana. Mwili huathiriwa zaidi na uchochezi wa kemikali na mitambo.

Athari za mawimbi huongeza uhamishaji wa joto wa mwili, kuamsha misuli, kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kupumua na neva.

Fuwele za microscopic za kloridi ya sodiamu, ambayo ni matajiri katika maji ya bahari, huboresha sana ustawi wa mtu.

Kusugua na theluji ni aina ya kawaida ya baridi ya ugumu.

Miongoni mwa mawakala wenye ugumu wenye nguvu, kusugua na theluji kunachukua nafasi maalum. Lakini kabla ya utaratibu huu, unaweza kuendelea tu wakati daktari anaruhusu.

Wanaanza kuifuta na theluji ndani ya nyumba, na baada ya kukabiliana na mwili, hii inaweza pia kufanywa mitaani. Kwanza, futa mwili wa juu kwa dakika 2, kisha miguu.

Bath na chumba cha mvuke - ugumu mkubwa.

Inaimarisha afya ya binadamu na umwagaji na chumba cha mvuke. Kujipiga kwa ufagio, huchochea kutolewa kwa jasho, mtiririko wa damu kwa ngozi, misuli na viungo vya ndani. Ni muhimu, kama ilivyokuwa katika nyakati za zamani, baada ya kuoga, kumwaga maji baridi au kusugua na theluji.

Taratibu za ugumu wa joto.

Taratibu za joto za kuimarisha mwili pia hutoa malipo makubwa ya afya na nguvu. Tofauti na hatua ya baridi, ambayo kwanza hupunguza mishipa ya damu, hupanua katika joto. Joto la jumla la mwili hupunguza misuli ya viungo vya ndani, inaboresha utendaji wa figo, huongeza usiri wa bile, huongeza usiri wa tumbo na kongosho. Mchanganyiko wa taratibu za joto na baridi hupunguza mwili na hupunguza maumivu.

Kwa kuwa taratibu za ugumu wa joto huongeza joto la mwili, upinzani wa mwili kwa magonjwa pia huongezeka. Madaktari hutumia sana hydroprocedures ya matibabu na prophylactic: compresses, wraps, bathi.

Bafu za jumla za mafuta, kwa mfano, hutuliza mfumo mkuu wa neva, kupunguza uchovu, kukosa usingizi na kuwashwa. Wanapaswa kuchukuliwa wakati wa kulala, si mapema zaidi ya saa baada ya chakula cha jioni. Katika kesi hiyo, joto la maji linapaswa kuwa juu ya 37-38 0 C. Muda wa utaratibu ni dakika 15-20. Joto la maji lazima liwe mara kwa mara wakati wote, kwani kupotoka kwa mwelekeo wowote hautatoa matokeo yaliyohitajika.

Mwishoni mwa utaratibu, hunyunyiza na maji ya joto (26-27 0 C), kavu (lakini usifute) mwili na kitambaa na mara moja kwenda kulala.

Kuimarisha kwa chumvi na bathi za coniferous-chumvi.

Ili kupunguza uchovu na dhiki, unaweza kuchukua bafu ya nyumbani na chumvi. Ili kufanya hivyo, kilo 0.5-1 ya chumvi hutiwa ndani ya bafu iliyojaa maji hadi juu, na kwa taratibu za chumvi-chumvi, vidonge 2 zaidi vya dondoo la coniferous huongezwa. Joto la maji haipaswi kuzidi 35 0 C. Kuoga kila siku nyingine masaa 2 kabla ya kulala, si zaidi ya dakika 10-15. Baada ya hayo, unahitaji kulala kimya kwa nusu saa.

Bafu ya jumla ya usafi inapaswa kuchukuliwa nyumbani mara 1-2 kwa wiki, au hata mara nyingi zaidi. Ikiwa ngozi yako inakauka kutoka kwa maji, basi tumia sabuni ya mtoto au lanolin.

Salaam wote! Nakala "Kufanya ugumu na maji baridi kwa Kompyuta" ni juu ya jambo muhimu zaidi kwa afya ya kila mmoja wetu - ukuaji wa kinga.

1. Ugumu wa mwili ni uimarishaji wa mfumo wa kinga

Leo tutazungumzia jinsi ya kuanza kuimarisha na maji baridi. Mara tu vuli inakuja na tunaanza kupiga chafya na kukohoa, wengi mara moja hukimbilia kwenye maduka ya dawa kwa madawa ya kulevya na vitamini. Baada ya yote, kila mtu anajua kwamba mfumo wa kinga wa mwili wetu ni wajibu wa kupinga baridi na lazima uimarishwe.

Sio siri kwamba mfumo wa kinga ya binadamu unaweza kufunzwa kwa njia sawa na misuli. Ni muhimu tu kuchagua mbinu ya kufanya kazi, ambayo inajumuisha ugumu na maji baridi. Wengi wamesikia kuhusu dousing na kuifuta, kwamba "walruses", kuogelea katika majira ya baridi katika shimo, karibu si mgonjwa.

Na miaka michache iliyopita, hadithi kuhusu shule ya chekechea ya Belarusi ilitangazwa kwenye runinga, ambapo watoto wa shule ya mapema walikuwa wakifanya mazoezi kwenye theluji. Inaonekana kwamba hadithi hizo zinapaswa kuwahakikishia wale wanaoogopa kukamata baridi kutoka kwa taratibu hizo, lakini hakuna watu zaidi ambao wanataka kuwa hasira.

Katika makala hii nataka kuzungumza juu ya uzoefu wangu mwenyewe, ambao ulisaidia kuboresha afya, pamoja na baadhi ya mbinu za msingi.

Ugumu ni athari kwenye mwili wetu kwa njia mbadala ya baridi na joto. Mwanzo sahihi wa ugumu ni mabadiliko sawa, lakini kwa tofauti kidogo ya joto.

2. Faida na madhara ya ugumu

Nakumbuka jinsi rafiki alipendekeza kwa jamaa yake kwa kuzuia homa, kukimbia kila siku kwenye theluji au umande karibu na nyumba. Tayari alikuwa na hofu ya kukamata baridi, lakini mamlaka ya mtu huyo yalikuwa na nguvu sana kwamba alijaribu na karibu kusahau kuhusu koo.

Rafiki mwingine aliiambia jinsi, kwa ushauri wa daktari, alianza kuimarisha koo lake, kula sehemu ya ice cream kila siku - na kuponya tonsillitis ya muda mrefu. Mifano kama hiyo ilipendekeza kuwa inafaa kukusanya habari juu ya jinsi ugumu ni muhimu na jinsi unavyoweza kumdhuru mtu. Lakini kwanza nataka kukukumbusha ni nini dalili na contraindication kwa hili.

Kanuni ya 1 muhimu zaidi:

Kuamua ikiwa unaweza kuwa hasira na maji, wasiliana na daktari.

• - purulent otitis ya muda mrefu, kuvimba kwa papo hapo kwa njia ya juu ya kupumua;
• - magonjwa kali ya mfumo wa moyo na mishipa na dalili za decompensation;
• - kuvimba kwa mfumo mkuu wa neva na wa pembeni;
• - magonjwa kali ya mfumo wa endocrine (kisukari mellitus, thyrotoxicosis);
• - kifua kikuu hai, pneumonia, pumu ya bronchial;
• - magonjwa ya venereal;
• - makovu makali baada ya kuchomwa kwenye ngozi;
• - kuzidisha kwa kuvimba kwa njia ya utumbo (cholecystitis, kidonda cha peptic).

Lakini hata mtu mwenye afya kabisa haipaswi kuanza taratibu za maji ikiwa ana spasm ya mishipa ya moyo, kuna ukiukwaji wa thermoregulation na maonyesho ya mimea, tumbo kwenye misuli ya mguu wa chini, mizigo ya baridi.

Hakuna dalili za moja kwa moja za ugumu wa mwili, unafanywa tu kwa ombi la mtu. Lakini katika tukio ambalo unataka kuanza kumwaga maji kwa mtoto, unahitaji kufuatilia viashiria vifuatavyo:

• - mhemko (kutoka kwa furaha hadi unyogovu);
• - ustawi (kutoka kwa nguvu hadi udhaifu mkuu);
• - Uchovu (kutoka kwa kawaida hadi uchovu wa mara kwa mara);
• - hamu ya chakula (kutoka nzuri hadi kutokuwepo kabisa);

- usingizi (kutoka kwa utulivu hadi kuamka mara kwa mara na usumbufu wa usingizi). Ikiwa mtoto hajibu vizuri kwa taratibu za viashiria hivi, unahitaji kupunguza muda wao au kuacha kabisa. Ugumu wa watoto unaweza kuanza karibu tangu kuzaliwa na bafu ya kwanza, lakini hii lazima ifanyike kwa utaratibu, polepole sana kuongeza muda wa kufichuliwa na baridi na ni bora kugeuza utaratibu kuwa mchezo.

3. Historia kidogo

Kwa muda mrefu, watu wamekuwa wakifikiria jinsi ya kufanya mwili wao kuwa na nguvu na sugu zaidi kwa hali mbaya ya ulimwengu wa nje. Hata katika Roma ya kale na Ugiriki kulikuwa na ibada ya mwili mzuri - nzima Mtindo wa maisha katika tamaduni hizi ililenga kuelimisha wanajamii wenye nguvu na afya.

Huko Sparta, watoto wachanga walio na kasoro walitupwa kwenye mwamba, na wavulana walilazimika kutembea bila viatu kila wakati na karibu bila nguo ili kuwafanya wawe na nguvu zaidi.

Katika India ya kale, ugumu wa Brahmins ilikuwa sehemu ya malezi yao ya kidini, pamoja na uwezo wa kudhibiti kabisa miili yao, na maji yalionekana kuwa tiba ya karibu magonjwa yote.

Ugumu haukuwa maarufu sana kati ya Wayahudi, Wachina na Wamisri - katika tamaduni yoyote unaweza kupata maelezo ya taratibu za maji ili kuboresha afya.

Na huko Urusi kwa muda mrefu walifanya mazoezi ya kusugua na theluji au kuogelea kwenye mto katika msimu wa joto au msimu wa baridi. Lakini njia nyingine inayojulikana kwa usawa imesalia hadi leo - bathhouse, ambapo mvuke ya moto hujumuishwa na kuoga katika maji baridi. Umwagaji husaidia kusafisha mwili, kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa jasho, huchochea kazi ya viungo vya ndani.

Mwishoni mwa karne ya 20, mfumo wa Ivanov ulikuwa maarufu, ambao ulijitolea kuogelea mara mbili kwa siku kwenye mto wa karibu au kutembea bila viatu kwenye theluji. Pia aliiambia jinsi muhimu kwa wanaume na wanawake sio tu kuogelea kwenye baridi, lakini pia kuacha tabia mbaya na kufunga siku moja kwa wiki. Mbinu yake ilipata wafuasi wengi wakati huo, lakini baada ya muda ilisahaulika hatua kwa hatua.

Ingawa inaaminika kuwa kumwagilia kulingana na mfumo wa Ivanov kunafaa kwa kila mtu kutoka umri wowote, hakuna mtu anayeweza kuogelea kwenye maji baridi mara mbili kwa siku, pamoja na shimo la barafu wakati wa baridi, bila maandalizi.

4. Kuimarisha mwili kwa maji baridi kwa Kompyuta

4.1 Sheria za msingi kwa Kompyuta

Wanaoanza wanahitaji kuelewa , jinsi ya kuanza taratibu kwa usahihi, kwa sababu huwezi kuamua tu kwamba kesho unaanza kuogelea kwenye shimo kila siku - na mwili utakubali kwa urahisi. Wakati mzuri wa mwaka kwa Kompyuta wakati unaweza kujaribu kuzoea baridi ni majira ya joto, na kuanza kumwagilia bora kwa kuosha rahisi asubuhi na maji baridi. Kabla ya kuanza kumwagilia baridi, unahitaji kukumbuka sheria chache rahisi:

- ili kufaidika na taratibu, zinaweza tu kufanywa na watu wenye afya, baada ya mafua au baridi ni bora kusubiri miezi 2-3;

• - unahitaji kurudia kila siku, kwa sababu athari nzima nzuri inaweza kutoweka kutoka kwa mapumziko;
• - mwili lazima uzoea baridi hatua kwa hatua;
• - mtu anapaswa kuwa na afya njema, ikiwa udhaifu au malaise inaonekana - kila kitu lazima kisimamishwe;
• - wasiliana na daktari wako mapema kuhusu afya yako na uangalie ikiwa baridi itamdhuru;
• - Ni bora kushiriki katika aina fulani ya mchezo ili kuongeza athari ya kuimarisha.

Ni bora kuanza na kuoga tofauti au kumwaga juu ya sehemu fulani za mwili, kama vile miguu. Na wataalam wengine wanaamini kuwa mwanzo sahihi wa ugumu wa maji ni kusugua na kitambaa cha mvua, ikifuatiwa na kusugua ngozi kavu. Nitakaa kwa undani zaidi juu ya njia kuu.

4.2 Kunyunyiza kwa maji baridi

4.2.1 Sheria za msingi za kumwaga

Njia maarufu zaidi ni kumwaga maji baridi.

Lakini kumwagilia maji baridi haifai kwa Kompyuta, ni bora kuanza na kuifuta.

Ni ya jumla na ya ndani. Kwa kwanza, sio tu joto la maji, lakini pia hewa ndani ya chumba ni muhimu: haipaswi kuwa chini kuliko 23-25 ​​° C. maji siku ya kwanza huwashwa hadi 36 ° C, na hupunguzwa polepole - kwa 1 ° C kwa wiki, na kuifanya kuwa baridi (18 ° C). Douches inaweza kubadilishwa na oga hiyo ya baridi, ambayo inaweza kuchukuliwa dakika 2-3 kwa siku.

Kabla ya kuanza kumwagilia, ni muhimu kukumbuka sheria kadhaa muhimu:

• - usiimimine maji juu ya kichwa chako kwa sababu ya hatari ya vasoconstriction kali;
• - usianze na dousing mkali na maji baridi, unahitaji kuzoea baridi hatua kwa hatua;
• - watoto na wazee hawapaswi kuinua uzito na maji juu yao wenyewe, kwa hivyo lazima waamue kwa msaada wa watu wa nje;
• - rasimu yoyote katika chumba cha douche inapaswa kuepukwa;
• - kwa joto lolote la maji, mtu haipaswi kupata usumbufu.

Ikiwa kuna contraindication kwa douche ya jumla, unaweza kufanya ugumu wa ndani wa miguu.

Ina athari ya reflex kwa mwili wote. Kutofautisha douche na mabadiliko ya maji ya joto (36 C) hadi maji baridi (20-25 ° C) ni muhimu sana. Unahitaji kumaliza athari hii kwa kusugua miguu yako na kitambaa kavu au massage nzuri.

4.2.2 Kumwaga watoto

Kwa njia hii, ni vizuri kuimarisha watoto, mara moja kwa mwezi kuongeza pengo la joto kwa digrii moja, hadi ni 15-20 ° C. Jambo kuu ni kufanya utaratibu mara kwa mara na usisahau - ikiwa pause katika ugumu ni muda mrefu sana, utakuwa na kuanza tena.

Kwa watoto, ni bora kugeuza ugumu kama huo kuwa mchezo wa kupendeza ili kusababisha mtazamo mzuri na athari nzuri kwa jumla. Kwa mara ya kwanza, hii inaweza kufanyika katika bafuni na maji ya joto kutoka ladle kwa nusu dakika.

Joto lake kwa mara ya kwanza haipaswi kuwa chini kuliko 36-37 ° C, na lazima lipunguzwe polepole sana - kwa digrii 1 katika wiki 1-2, hatua kwa hatua kuleta 28 ° C.

Huwezi kuanza na kioevu hata kwenye joto la kawaida, ni rahisi kufanya oga tofauti, ambayo tofauti kati ya maji ya joto na baridi haitakuwa zaidi ya digrii 4. Kwa mfano, ikiwa una eneo la faraja la kuoga la digrii 36-38, na fanya eneo la tofauti la 34-32 ° C.

Kuoga baridi na moto

4.3 Kupangusa kwa kitambaa chenye unyevunyevu

4.3.1 Jinsi ya kujifuta

Njia nyingine ni kuifuta kwa kitambaa cha uchafu. Kwanza unahitaji mvua kitambaa kikubwa cha terry katika maji kwa joto la 35-36 ° C, na kisha uifuta mwili wako wote nayo. Baada ya hayo, ngozi hupigwa na kitambaa kavu mpaka capillaries kupanua na nyekundu kidogo. Joto hupunguzwa kwa digrii moja kwa siku na kuletwa hadi 10 ° C.

Kwa kuifuta, pamoja na kitambaa, sifongo cha uchafu au glavu laini ya flannelette, ambayo hutiwa maji ya joto (siku ya kwanza - 32 ° C), inafaa. Ni bora kuanza kwa kusugua mikono yako, kisha kwenda nyuma yako na tumbo na kumaliza kwa miguu yako. Mwili hupigwa kwa dakika 2, na kisha kuifuta kavu kwa reddening kidogo ya ngozi na hisia ya joto ndani yake. Baadaye, joto hupunguzwa kila siku kwa 1 ° C, na kuleta 18 ° C.

4.3.2 Kufuta theluji

Ikiwa unaamua kujifuta na theluji, basi unahitaji kuleta ndani ya chumba kwenye ndoo au bonde, na kisha uifuta mwili wako nayo kwa sekunde 15. Wakati huo huo, uso unafuta kwa mkono wa kwanza, kifua na tumbo na pili, mabega na ya tatu, na mikono na ya nne. Hatua kwa hatua, wakati unaweza kuletwa hadi sekunde 30. Na katika wiki kadhaa itawezekana kusugua hata mitaani, ikiwa majibu ya mwili kwa utaratibu ni nzuri.

4.3.3 Kupangusa watoto

Inashauriwa kusugua watoto wadogo kwanza na kitambaa kavu ili mtoto asiwe na hofu zaidi ya utaratibu. Ni bora kuanza na miguu na mikono, na kisha kusugua torso. Baada ya siku kadhaa, unaweza kuchukua kitambaa cha mvua, joto la maji ambalo kwa mara ya kwanza linapaswa kuwa 36 ° C.

Kisha hupunguzwa polepole (kwa 1 ° C katika siku 5), na kuleta 28 ° C. Muda wa utaratibu hauwezi kuzidi dakika 2, inashauriwa kufanya hivyo kwa watoto wachanga, kuanzia miezi 2-4. Ikiwa mtoto ana upele, baridi, kuhara, kuzidisha kwa homa, ni bora kuacha kuifuta.

4.3.4 Rubdowns za mitaa

4.3.4.1 Kusugua miguu

Rubdowns za mitaa ni kawaida ugumu wa miguu, inashauriwa kwa koo la mara kwa mara kwa athari ya reflex. Kwa kufanya hivyo, miguu kwa magoti hupigwa na kitambaa cha baridi, cha uchafu kwa dakika 3, na kisha kuifuta kavu.

Anza na joto la 37 ° C, kisha chini kwa digrii kwa wiki, kuleta hadi 28 ° C. Mbinu hii hutumiwa kujiandaa kwa bafu ya miguu, ambayo joto la kwanza pia ni 37 ° C, hufanyika kwa dakika 6-8, na kisha, kuipunguza kwa digrii kwa wiki, huletwa hadi 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Kusugua miguu

Unaweza pia kuanza kwa kuimarisha miguu yako, ambayo ni muhimu kwa wale ambao mara nyingi wana koo. Ningependa kueleza nini njia hii inatoa: baridi ya miguu husababisha kupungua kwa reflex ya vyombo vya tonsils ya pharynx, na kusababisha ukiukwaji wa kinga ya ndani, na inaweza kuchangia kuvimba kwake.

Na joto la miguu hutoa mtiririko wa damu sio kwao tu, bali pia kwa koo, kuboresha utendaji wa mfumo wa lymphatic ndani yake. Kwa kuifanya miguu yetu kustahimili mfadhaiko zaidi kama vile baridi na dochi za kutofautisha, tutajikinga kiotomatiki dhidi ya mafua.

Unaweza kuanza kumwaga miguu na maji ya joto (25-28 ° C), kupunguza joto kwa 1 ° C kwa mwezi, kuleta hadi 13-15 ° C. Baada ya kila douche, piga ngozi kwenye miguu na kitambaa mpaka igeuke nyekundu na inahisi joto.

Acha ugumu - kupendeza na muhimu

4.4 Umwagaji wa baridi hufanya nini?

Hii ni mbinu ndefu, na yenye nguvu zaidi, ambayo ina maana kwamba inaweza tu kuanza na wale ambao hawana contraindications. Ikiwa huthubutu kuanza na umwagaji wa jumla, unaweza kufanya moja ya ndani, kwa mfano kwa miguu , ambayo ni muhimu na sio chini ya ufanisi.

Ili kufanya hivyo, chukua ndoo au bonde ili uweze kuzama miguu yako tu ndani ya maji, lakini pia shins yako kwa magoti. Wanaanza na maji saa 28-30 ° C, wakipunguza kwa digrii kwa wiki, kwa watoto chini ya umri wa miaka 3 haipaswi kupunguzwa chini ya 20 ° C, kwa watoto chini ya umri wa miaka 5 - 18 ° C. Utaratibu kwa watoto unafanywa kwa sekunde 15-30, watu wazima wanaweza kuwa katika maji baridi kwa dakika 2-4.

Bafu ya jumla saa 38 ° C inapendekezwa hata kwa watoto wachanga, ikiwa maji ya joto yanaongezwa, inaweza kuchukuliwa hadi dakika 12. Kwa utaratibu huu, sio joto tu hupunguzwa kwa digrii katika siku 5, na kuleta hadi 30 ° C, lakini pia muda wa kukaa ndani yake umepunguzwa hadi dakika 6.

Kuoga katika mto au ziwa katika msimu wa joto inaweza kuwa sawa na kuoga. Watoto chini ya miaka 3 hawapaswi kufanya hivyo, lakini baada ya kufikia umri huu mara nyingi huchukuliwa kwenye pwani.

Inafaa kukumbuka kuwa kuruhusu mtoto kuingia ndani ya maji inaruhusiwa tu wakati joto la hewa liko juu ya 25 ° C, na maji ni 23 ° C. Lakini hata hivyo, watoto hawapaswi kuruhusiwa kukaa ndani ya maji kwa zaidi ya dakika 15-20, kwani basi wana hatari ya kupata baridi.

4.5 Gargling

Sio douche ya kitamaduni ya kitamaduni ni suuza, ambayo husaidia kufanya mwili kuwa sugu zaidi kwa maambukizo mengi. Kwanza suuza na maji ya joto - 40 ° C, ukipunguza polepole kwa digrii 1 kila siku 3. Kwa watoto, huletwa hadi 15 ° C, na kwa watu wazima inaweza kupunguzwa hadi 10 ° C.

Kusafisha vile husaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya kuzidisha kwa tonsillitis ya muda mrefu na pharyngitis. Ili kuongeza athari zake, mimea ya dawa yenye athari ya kupinga uchochezi (chamomile, nettle, calendula au wort St. John), pamoja na chumvi bahari au matone machache ya iodini, huongezwa kwa maji.

Kwa wakati, suuza inaweza kubadilishwa na kuyeyusha cubes za barafu kwenye mdomo wa saizi ambayo mchemraba mmoja unatosha kwa karibu nusu dakika. Kwa ladha na faida kubwa, juisi iliyohifadhiwa hutumiwa badala ya barafu. Tayari niliandika juu ya mapendekezo ya madaktari wengine kuhusu ice cream, lakini si kila mama ana hatari ya kulipa mara kwa mara.

Lakini unaweza kujaribu na kijiko moja kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza kiasi chake kwa kijiko cha nusu kwa siku, mpaka kupata huduma moja. Hata watu wazima wako tayari kula ice cream na juisi ya matunda waliohifadhiwa mwaka mzima, hata hivyo compotes na yoghurt kutoka jokofu pia ni chaguo. Walakini, inahitajika kuzoea baridi kama hiyo polepole na sio kula vyakula na vinywaji baridi baada ya kuzidisha sana.

Mwili hauimarishwa na baridi ya mara kwa mara, lakini kwa tofauti, na kwa hiyo koo lazima iwe na desturi ya kubadilisha utawala wa joto ili usipate koo kwa kunywa maji ya barafu kwenye joto. Kwa hili, rinses tofauti zinafaa vizuri, ambazo maji ya joto na baridi hutumiwa kwa wakati mmoja. Kwanza, koo huwashwa na joto, kisha baridi, na daima huisha na joto, na tofauti tofauti pia huongezeka kwa hatua.

Contraindications kwa gargling - kwanza ya yote, umri wa hadi miaka 3, wakati mtoto hajui jinsi vizuri exhale hewa kwa njia ya maji na inaweza hulisonga.

Ikiwa hataki kusugua, ni bora sio kumlazimisha, kwa sababu ugumu haupaswi kumletea usumbufu. Huwezi kuanza taratibu wakati mtu ana mgonjwa na homa au ana

5. Mbinu za hali ya juu

5.1 Ugumu kulingana na Grebenkin

Mbali na Ivanov, waandishi wengi wamependekeza njia zao za ugumu, ambazo haziwezi kupendekezwa kwa kila mtu. Kwa mfano, Grebenkin alishauri kila mtu zaidi ya umri wa miaka 3 kuzamishwa katika maji baridi kwa sekunde 10-15, na kisha kushoto bila nguo katika hewa wazi kwa dakika nyingine 5 bila kusugua na joto, ili mwili wenyewe ukabiliane na baridi. Baada ya yote, adrenaline hutolewa kwa wakati mmoja na baada ya dakika kadhaa mtu anahisi kuongezeka kwa joto na furaha.

Na hivi karibuni, katika hotuba za daktari maarufu Komarovsky, maneno yalisikika kwamba ugumu wa athari hautaleta ikiwa mtindo mzima wa maisha, kutoka kwa lishe hadi kutembea katika hewa safi, haufanani na mapendekezo yaliyokubaliwa kwa ujumla.

5.2 Ugumu baada ya sauna na kuoga

Kwa sio jadi kabisa, lakini ufanisi kabisa ni matumizi ya sauna au umwagaji wa Kirusi na madhumuni ya kuimarisha. Sauna hutumia athari tofauti ya mvuke moto (70-90 ° C) na maji baridi kwenye bwawa (3-20 ° C), au hata kusugua na theluji wakati wa baridi.

Mtoto anaweza kuanza kwenda sauna na wazazi wake kutoka umri wa miaka 3. Kwa mara ya kwanza, unaweza kuingia kwenye sauna na joto lisilozidi 80 ° C kwa dakika 5 tu, na kisha unapaswa kupungua, katika siku zijazo kunaweza kuwa na ziara 3 kama hizo, na unaweza kutembelea sauna mara moja. wiki.

Katika umwagaji, pia, kila kitu kinategemea tofauti: kwanza, mwili hu joto, kisha hupungua kwa takriban muda sawa, na kisha kupumzika ifuatavyo, ambayo inapaswa kudumu kwa muda mrefu kama hatua mbili za kwanza.

Kwa mara ya kwanza, haupaswi kuoga kwa zaidi ya dakika 3-5 katika umwagaji, na inashauriwa kupoa kwa namna ya douche baridi, na hatimaye tu kwenda kwenye oga baridi au kuoga kwenye shimo la barafu. . Baada ya kutembelea mara kwa mara, idadi ya kutembelea chumba cha mvuke imeongezeka hadi 5, na muda uliotumiwa ndani yake ni hadi dakika 5-10.

Ili kupata mvuke ya moto, katika umwagaji wa Kirusi, maji hutiwa kwenye mawe ya moto, lakini kwa athari ya uponyaji, decoctions ya mimea ya dawa (linden, chamomile, mwaloni, mint, birch, sage au eucalyptus) hutumiwa mara nyingi badala yake.

Watoto wadogo chini ya umri wa miaka 3-5 mara chache huchukuliwa kwa bafu ya umma kwa sababu ya hatari ya kuambukizwa magonjwa ya kuambukiza au ya vimelea, lakini ikiwa ni chumba cha kibinafsi cha mvuke, basi wanaweza kuchukuliwa huko baada ya mwaka wa kwanza wa maisha.

5.3 Ugumu wa theluji

Labda njia isiyo ya kawaida ni ugumu wa theluji. Hii inajumuisha sio tu kuifuta kwa theluji, lakini pia kutembea bila viatu juu yake.

Jambo kuu ni kwamba inapaswa kuwa safi na kufunika si lami, lakini chini. Ikiwa ukoko wa barafu umeonekana kwenye theluji, au imekuwa baridi zaidi ya digrii 10 chini ya sifuri, haipaswi kuanza kutembea.

Lakini kutokana na uzoefu wangu mwenyewe najua kwamba unaweza kujaribu bila maandalizi yoyote. Kweli, kwa mara ya kwanza ninapendekeza kukimbia kwenye theluji kwa si zaidi ya dakika, na badala ya haraka, na baada ya hayo unahitaji kurudi kwenye chumba cha joto, kuvaa soksi za pamba na kutembea kikamilifu kuzunguka chumba ndani yao hadi hisia. joto huonekana kwenye miguu yako.

5.4 Kuogelea kwa msimu wa baridi

Aina hii ya kuoga majira ya baridi daima imesimama na kubaki njia kwa wasomi. Mengi yameandikwa juu yake - juu ya faida na madhara, mjadala haujapungua hadi sasa. Lakini kwa wale ambao wamepima kila kitu na kuamua kujaribu kuogelea kwa msimu wa baridi, inafaa kujifunza kitu juu yake.

Wakati wa kuogelea katika maji baridi, mwili hupoteza nishati nyingi, lakini hutoa adrenaline, ambayo huongeza mzunguko wa damu, na pia inaboresha thermoregulation na kinga. Walakini, haupaswi kufikiria kuwa walrus hawaugui - wanapata baridi mara chache.

Sio lazima hata kidogo kupiga mbizi na kichwa chako, ingawa "walrus" wenye uzoefu hufanya hivyo kwa urahisi. Mbinu hii inaboresha hali ya jumla ya mwili, lakini haina kuimarisha misuli, tofauti na kuogelea mara kwa mara, hivyo kwa wale ambao wanataka kujenga misuli, ni vyema kuchukua mchezo mwingine.

Kuna hadithi kwamba walrus daima hunywa pombe ili kuweka joto, lakini wanaweza kusababisha hypothermia ya njia ya kupumua na baridi.

Kabla ya kutumbukia ndani ya maji ya barafu, inashauriwa kufanya mazoezi ya kina ili joto, lakini maandalizi mengine, haswa kuoga baridi, hayahitajiki. Katika baridi kali, ni muhimu kwamba kuna chumba cha joto karibu na eneo la kuoga ambapo unaweza kujipatia joto.

Unaweza kuogelea katika maji baridi kutoka mwishoni mwa vuli hadi spring mapema, kwa sababu hata wakati wa baridi sio chini kuliko + 4 ° C kwenye shimo, lakini haipaswi kutumbukia baharini - ni -2 ° C chini ya sifuri. Kuna vikwazo vingi vya kuogelea kwa majira ya baridi, ambayo haipaswi kupuuzwa kabisa - hii inaweza kuwa mbaya zaidi ustawi wako.

Masharti ya kuogelea kwa msimu wa baridi: magonjwa kali ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua, endocrine na genitourinary na dalili za decompensation.

Unaweza kupanda ndani ya maji baridi tu baada ya douche baridi, ambayo itazoea mwili. Inaruhusiwa kupiga mbizi ndani ya shimo si zaidi ya mara 3 kwa wiki, na ikiwa dalili za ugonjwa wowote zinaonekana, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.

Natumaini ushauri wangu utakuwa muhimu kwa wale ambao mara nyingi hupata baridi na wanataka kuboresha afya zao, na katika makala zifuatazo za blogu nitazungumzia kuhusu njia nyingine za ugumu.

Na sasa "Filamu ya kuelimisha juu ya kuogelea kwa msimu wa baridi na ugumu":

Leo tulizungumza juu ya mada: "Kuimarisha mwili kwa maji baridi kwa Kompyuta." Ulipendaje makala hiyo? Ikiwa ndio, basi hakikisha kuishiriki kwenye mitandao ya kijamii, jiandikishe kwa sasisho za blogi na usubiri kuendelea.