Tuhuma au "ole kutoka kwa akili": jinsi ya kujiondoa wasiwasi ulioongezeka? Athari za habari hasi. Mashaka kama mwigo wa watu wazima

mashaka Mashaka wakati mwingine huingilia kuishi sana hivi kwamba inakuwa ngumu kuwa peke yako na wewe mwenyewe. Matokeo yake, mtu hupoteza usawa wake wa ndani, hajui nini cha kufanya

Tuhuma kawaida hueleweka kama tabia iliyokuzwa ya kuwa na wasiwasi juu ya sababu tofauti. Mara nyingi kuongezeka kwa mashaka inahusishwa sana na hypochondriamu. Huu ndio umbo shida ya kisaikolojia ambayo hairuhusu mtu kufurahia maisha kikamilifu. Mtu anayeshuku husikiliza afya yake mwenyewe hivi kwamba mwishowe hukosa maisha. Shughuli zake zote za kila siku zinalenga kudhibiti ustawi wake mwenyewe. Kwa kawaida, katika hali hii, hakuna wakati kabisa wa kujihusisha na maendeleo ya mtu mwenyewe, kuwekeza katika mafanikio na shughuli za ubunifu. Inatokea kwamba mtu binafsi anapoteza rasilimali zake bure. Yuko katika utumwa wa mashaka na hofu zake mwenyewe. Kushuku mara kwa mara huchukua nguvu na nguvu nyingi. Matokeo yake, kuna hatari kubwa ya kufungwa kabisa kwa hofu na kuacha kwa kutosha kutambua ukweli unaozunguka.

Dalili za tuhuma

Maonyesho ya wasiwasi mkubwa yanaonekana hata kwa watu wasio na ujuzi. Ikiwa mtu anayesumbuliwa na tuhuma kali anaonekana karibu, basi hakuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kudhibiti hali yake. Katika hali nyingine, wengine huanza kuteseka: haifurahishi sana kuwa na mtu kama huyo, kwani tamaa inaweza kuambukiza.

Hofu za mara kwa mara

Hofu inaweza kuharibu maisha ya mtu yeyote, ikiwa utaanza kuishi ndani yake. Tabia inabadilika upande mbaya zaidi: watu huwa wasikivu kupita kiasi, wenye kunung'unika na kukosa usalama. Hofu inatumika halisi kwa nyanja zote za maisha: uhusiano na wengine, wapendwa, afya ya mtu mwenyewe pia inakabiliwa na uchambuzi wa makini. Inaonekana kwa mtu kuwa anapoteza udhibiti wote juu ya maisha na hawezi kuathiri kwa njia yoyote. Ikiwa hutafanya kazi na hofu, basi hawatakwenda peke yao.

Ukosefu wa kujithamini

Kuongezeka kwa wasiwasi, bila shaka, huathiri ukweli kwamba mtu hupoteza ardhi fulani chini ya miguu yake. Ghafla hugundua kutoweza kukabiliana na kazi za kimsingi. Mawasiliano na watu wengine mara nyingi huwa mzigo, kwa sababu inahitaji uwepo wa nguvu za ndani, ambazo tayari ni chache sana. Kujithamini huanza kuanguka kwa kasi, kwa sababu mtu binafsi hawezi kujihakikishia kuwa anastahili kitu zaidi. Hali mbaya ambayo inahitaji marekebisho ya haraka. Inaonekana kwa mtu anayeshuku kuwa uwezekano wake ni mdogo sana, ingawa hii inaweza kuwa haina uhusiano wowote na ukweli. Kutojiamini ni kikwazo kikubwa sana kwa mtazamo wa furaha.

wasiwasi kiafya

Watu hufikia kiwango ambacho huanza kupima joto mara kadhaa kwa siku. Kama sheria, watangazaji kama hao wanapaswa kusahau kuhusu kazi iliyofanikiwa. Watu wengine huwa na mavazi ya joto iwezekanavyo katika hali ya hewa yoyote ili kuzuia hypothermia ya mwili. Haiingii akilini kwamba matendo yao ni ya kipuuzi na hayawezi kuchukuliwa kuwa ya kutosha. Hofu zinazohusiana na uwezekano wa kupata ugonjwa haukuruhusu kufurahia maisha kwa utulivu, jaribu kitu kipya ndani yake. Kuhusu nini maendeleo ya kibinafsi tunaweza kuzungumza ikiwa mtu binafsi anadhibiti jimbo lake mwenyewe masaa ishirini na nne kwa siku? Wasiwasi wa mara kwa mara hairuhusu kupumzika, utulivu. Ipasavyo, watu wachache wana dhamira ya kujivuta kwa utulivu na kufanya uamuzi sahihi kwa wakati unaofaa. Wakati mwingine inaonekana kwa mtu kuwa anapigana kila mara na adui asiyeonekana, na mapambano haya huchukua rasilimali zake zote za maisha.

Sababu za tuhuma

Wengi wangependa kujua ugonjwa huu unatoka wapi. Ugonjwa wa Hypochondriacal katika suala la mvuto unaweza kulinganishwa na ugonjwa ambao huvaa kutoka ndani kwa muda mrefu na hauondoki. Kwa kuongeza, mgonjwa hana matumaini ya kupona. Hata homa ya kawaida inaweza kusumbua sana, kutoa mawazo mabaya, kukufanya uanze kujiandaa kwa kifo. Hii ni kwa sababu mara nyingi mtu hawezi kuelewa sababu za kile kinachotokea. Kila moja udhihirisho wa dalili inaonekana ya kutisha kwake.

Jeraha la kisaikolojia

Kama sheria, inahusishwa na kupoteza hisia ya udhibiti wa maisha ya mtu. Ikiwa mara moja ilifanyika kwamba kitu cha kushangaza kilitokea kwa mtu, basi katika siku zijazo, uzoefu mbaya huathiri maamuzi ya baadaye. Mshtuko unaopatikana hivi karibuni unakua migogoro ya ndani, ambayo haifanyi uwezekano wa kutathmini kwa hakika matukio yanayotokea. Wasiwasi sio tu hisia mbaya, lakini mtazamo uliofadhaika wa ukweli, unahitaji kujua jinsi ya kukabiliana nayo. Hofu inaweza kupunguzwa sana hivi kwamba hakutakuwa na rasilimali iliyoachwa kufanya kazi kikamilifu.

Hofu ya ugonjwa maalum

Inatokea kwamba mtu ana hofu ya kuambukizwa ugonjwa fulani au kuipata kama matokeo picha mbaya maisha. Mara nyingi, watu huzingatia kazi mfumo wa moyo na mishipa, sehemu ya siri au njia ya utumbo. Wanaamini kwa ujinga kwamba kupima shinikizo au joto mara kwa mara, kuchukua dawa zisizo za lazima, kunaweza kurekebisha hali isiyo ya kuridhisha. upande bora. Upimaji usio na mwisho na kwenda kwa madaktari pia hauongoi kitu chochote kizuri: mtu hujiendesha hata zaidi kwenye sura na hawezi kupata njia ya kutoka. Kadiri kunang'ang'ania dawa, ndivyo kukata tamaa na mashaka huongezeka. Baada ya muda, mtu kwa ujumla hupoteza tabia ya kujiamini na kusubiri msaada wa wengine katika kila kitu.

Jinsi ya kujiondoa tuhuma

Watu wengi wana hakika kuwa katika mazoezi hii ni ngumu sana kufanya. Baada ya yote, unapaswa kupigana na wewe mwenyewe, kushinda kutokuwa na nia ya kuishi. Kwa kweli, suala hilo ni kubwa kabisa, lakini hii haina maana kwamba hakuna haja ya kuchukua hatua. mapema wao kuchukua hatua muhimu, kila la heri. Matibabu ya tuhuma inahitaji uwepo fulani wa akili na uamuzi kutoka kwa mtu. Jinsi ya kujiondoa tuhuma? Hebu fikiria kwa undani zaidi.

Kuchukua jukumu

Tambua kwamba hakuna mtu atakayekufanyia. Haiwezekani kuishi, kulalamika mara kwa mara juu ya magonjwa madogo. Kwa hivyo tutachanganyikiwa zaidi na hatutaweza kuelewa uwongo uko wapi na ukweli uko wapi. Ikiwa tunashuku kila mara kuwa tuna ugonjwa mbaya, basi mapema au baadaye tutaacha kuamini rasilimali zetu wenyewe. Idadi kubwa ya mshtuko wa neva hauwezi kupita bure. Mtu wakati fulani hugundua kuwa ameacha kuishi, lakini yuko kwenye mashine, kama roboti. Hatua kwa hatua, kila kitu huathiri sio tu hali ya kimwili lakini pia kazini mfumo wa neva. Ndiyo maana mtu mwenye shaka mara nyingi anahisi kupungua kwa nguvu fulani, hataki kufanya chochote, anaogopa siku zijazo. Kuchukua jukumu ni muhimu ikiwa unataka kubadilisha mambo. Ni muhimu kutambua jinsi hofu zisizo na matumaini na jinsi zinavyokula rasilimali zako za ndani. Mabadiliko yanawezekana. Hauitaji tu kukata tamaa, lakini tafuta msaada kila wakati, jaribu kuonyesha shughuli fulani mwenyewe.

Dawa za unyogovu na sedative

Inaleta maana kuwageukia wakati hali iko nje ya udhibiti. Ikiwa mtu hulia mara kwa mara, anakabiliwa na hofu kali na unyogovu, kuzungumza na mtaalamu haitoshi. Nguvu yako mwenyewe inakuwa ndogo sana kuweza kukabiliana na tatizo. Dawa maalum zinazolenga kupunguza wasiwasi zitakusaidia usijiendeshe kwenye mwisho wa kufa. Wanaweza kuja kuwaokoa katika kesi ngumu wakati hakuna tumaini lililobaki. Walakini, huwezi kuwategemea peke yao, kwani unaweza kuwa mraibu wa dawa za kulevya. Bado, jambo kuu ni uamuzi wako mwenyewe wa kutenda.

Kwa hivyo, unahitaji kuwa na maarifa maalum juu ya jinsi ya kujiondoa wasiwasi, jinsi ya kushinda mashaka. Bila hii, haiwezekani kusonga mbele, kufanya mipango chanya ya siku zijazo. Kumbuka kwamba ni muhimu kuchukua hatua kabla hali haijafika mwisho na kukufanya uamini ubatili wako mwenyewe. Ikiwa huwezi kutatua tatizo mwenyewe, unaweza omba msaada katikati ya saikolojia ya Irakli Pozharisky. Kufanya kazi na mtaalamu itasaidia kurejesha amani ya akili, muhtasari wa njia za kutoka kwa shida ya kibinafsi.

Mpya Mpya

Utegemezi wa kihisia ni hali ya akili ambayo mtu hawezi kujitegemea kikamilifu. Inaathiriwa haswa na […]

Afya ya kiakili ya mtu leo ni moja ya mada maarufu zaidi kuhusiana moja kwa moja na maendeleo binafsi. Watu wengi huzingatia hisia zao wenyewe. […]

Wanawake wengi wanafahamu dhana hiyo unyogovu baada ya kujifungua. Inaonekana, hisia ya kutokuwa na tumaini na kutojali inatoka wapi katika kipindi cha furaha kama hicho maishani? […]

Hofu ya mbwa ni ya kawaida kabisa, haswa ikiwa mtu amepata shambulio la mnyama hapo awali. Sawa […]

Watu wengi wana wasiwasi katika usiku wa matukio muhimu, matukio muhimu, na mabadiliko ya kutisha. Kama sheria, mtu huhisi msisimko na kufadhaika wakati [...]

Aibu ni mchanganyiko wa kulipuka wa vipengele mbalimbali visivyofaa vya ulimwengu wa ndani. Mtu mwenye aibu ni mwenye aibu, hana maamuzi, anaogopa. Inafunikwa na wigo wa hasi […]

Jambo la kawaida la wakati wetu ni kwamba mtoto mara kwa mara au mara kwa mara anaonyesha uchokozi usio na maana na ukatili mkali. Ukali wa watoto na vijana [...]

Unyogovu, kulingana na takwimu za magonjwa ya akili, ni ugonjwa wa kawaida wa mwelekeo huu. Kulingana na takwimu, aina hii au ile ya kushuka moyo, na […]

Mgogoro Ugumu wa chini ni seti ya athari za tabia zinazoathiri kujitambua kwa mtu, kumfanya ajisikie kuwa hana uwezo wa chochote. […]

huzuni

Maagizo

Watu ambao wana sifa zinazosaidia katika maisha kuamua matatizo mbalimbali kuteseka kidogo. Kwa hiyo, jaribu kuwasiliana zaidi, kuendeleza kujiamini. Tafuta shughuli ambayo itakusaidia kuhisi uadilifu wa ndani.

Usifikirie juu ya mapungufu yako. Fikiria sifa. Waonyeshe wengine kwa wakati unaofaa.

Ikiwa kuna shida, usiwe peke yao nao. Ongea na jamaa, marafiki. Utashangaa jinsi moyo wako utakavyohisi rahisi. Matatizo hayataonekana tena kuwa hayawezi kusuluhishwa.

Ili kushinda mashaka, badilisha njia yako ya kufikiria, tabia. Kwa mfano, anza kutoa tabasamu kwa wapita njia. Epuka mawazo hasi asubuhi. Jiwekee mitazamo chanya. Kwa mfano, "Nitafurahia kila kitu karibu" au "Nitakuwa mzuri kwa kila mtu, bila kujali hali." Kwa hivyo unaweza kuokoa kwa siku nzima hali nzuri.

Jifunze kuwa mcheshi kuhusu mapungufu na hofu zako. Katika dalili za kwanza za wasiwasi, fikiria mwisho wa furaha. Cheka hofu zako. Ikiwa hupendi pua yako, chora kwenye karatasi kwa njia ya kuchekesha na uibandike mahali pazuri. Kubadilisha shida zako kuwa mchoro ni tiba nzuri.

Una uhakika kwamba wenzako wanasengenya nyuma yako, na wapita njia wanacheka nywele zako na jinsi ya kuvaa? Hata hivyo, ukweli unaweza kuwa tofauti. Labda mtu huyo alikumbuka kitu cha kuchekesha kutoka kwa maisha yake na akacheka tu. Na ulichukua kibinafsi. Ikiwa mtu anakukashifu kweli, usikilize. Kweli watu wenye furaha na kuridhika wasipoteze muda kusengenya.

Katika vita dhidi ya tuhuma, jifunze kufikiria kwa busara. Huwezi kuchukua hisia hasi. Kwa njia hii, hatua kwa hatua utakuja kutambua jinsi ya kuishi bila hofu. Fanya kitu kipya na cha kuvutia. Jisajili kwa kikundi cha hobby. Inaweza kuwa kuchora, usawa, kuogelea. Hatimaye, anza kupanga likizo yako. Hivi karibuni shida ambazo zilikuwa muhimu kwako zitasababisha tabasamu tu, na ulimwengu utang'aa na rangi mpya.

Kumbuka

Unaweza kujiondoa tuhuma peke yako ikiwa bahati mbaya hii inajifanya kujisikia mara kwa mara. Lakini ikiwa mawazo ya obsessive yanafuatwa daima, ni bora kuwasiliana na mwanasaikolojia. Mtaalamu pia atasaidia ikiwa majaribio yote ya kujitegemea ya kuondokana na hali hii haijafanikiwa.

Ushauri muhimu

Katika kesi ya wasiwasi, tumia athari ya kimwili kwa pointi maalum. Massage kwanza katikati ya lobe. Ifuatayo ingia ndani auricle.

Kwa hivyo, tahadhari yako iliitwa tena tuhuma. Wewe mwenyewe unatambua kuwa unaogopa sana maishani mwako. Tahadhari nyingi na mashaka hata katika vitu vidogo mara nyingi huingilia kati kufikia malengo na maisha duni. Jinsi ya kushinda tuhuma?

Maagizo

Tabia ya kujenga ubashiri wa kukatisha tamaa na kutarajia mabaya zaidi ni ishara ya fikra muhimu iliyokuzwa vizuri. Kwa hivyo, kwa akili, wewe ni zaidi ya mzuri. Huzuni tu ... kutoka kwa akili hii.

Mashaka ni ya aina mbili: kuhusishwa na watu na vitu. Aina ya kwanza ni ya kawaida zaidi. Lakini zote mbili hazifurahishi kwa mtu anayeshuku na mazingira yake. Akiwa na watu, mtu hujitenga na ukweli na nadharia na chaguzi ngumu kwa athari za wengine, na hata kwa kile ambacho tayari kimetokea, miundo ngumu zaidi ya kiakili inahusika kwa ujumla. Kwa mfano, bosi hakusalimia asubuhi na akapita huku akikunja uso. Mtu anayeshuku ataamua mara moja kwamba Petrov alikuwa akimwambia bosi juu ya jambo fulani, kwa sababu jana Petrov kwa namna fulani alitabasamu jioni kabla ya kuondoka. Lakini kwa kweli, bosi ana moyo tu, au alipigana na mke wake, na akaenda kwa mama yake.

Ili kuondokana na aina hii, jifunze mwenyewe njia ya kuacha kufikiri katika mwelekeo mbaya kwa kubadili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubadili kutoka kwa mawazo kuhusu mahusiano hadi mawazo kuhusu kazi, kuhusu miradi ngumu. Ili kufanya hivyo, daima kubeba daftari na wewe, ambayo inaelezea kazi ambazo itakuwa nzuri kufikiria wakati wa burudani yako. Burudani itakuwa wakati hasa unaposhindwa na mawazo ya mtazamo mbaya kutoka kwa kiongozi. Bosi atakutendea vyema ikiwa unaweza kumwonyesha miradi mikubwa, kwa sababu watu wanaoshuku wanajua jinsi ya kupata bora. Ikiwa mahusiano ya kibinafsi ni ya wasiwasi, basi mafanikio katika kazi pia yatasaidia kuboresha mahusiano, hivyo katika daftari yako kwa afya.

Ikiwa mashaka yanahusu ulimwengu wa mambo, ambayo ni, unaogopa kwamba kitu kisichofurahi kitatokea sio kuhusiana na uhusiano, lakini kulingana na sheria za ulimwengu wa nyenzo, kisha kupunguza wasiwasi, jipe haki ya kufanya makosa, na pia kuendelea kukusanya taarifa na kuboresha uwezo wako. Wakati mwingine usikivu wa mtu anayeshuku huturuhusu kugundua mifumo bora zaidi katika maendeleo ya jamii, ulimwengu wa nyenzo. Shaka kila kitu Rene Descartes, na hauitaji hata kujilazimisha.

wengi zaidi hatari kubwa kwa mtu anayeshuku, inajumuisha kutengwa na ukweli, kwa hivyo jaribu kupata habari nyingi juu ya ulimwengu iwezekanavyo na, kwa hoja kimantiki, utupilie mbali nadharia zisizo sahihi. Na kisha utakuwa na uwezo wa kuabiri katika hali halisi bora kuliko wengine.

Video zinazohusiana

Vyanzo:

ni mtu gani anayeshuku mwaka 2019

Kumbukumbu za mtu kutoka zamani zinaweza kuwa ngumu sana. Wanakuweka macho kwa muda mrefu na kukuamsha usiku. Mawazo yanachukuliwa na kumbukumbu na mawazo ya obsessive juu ya mada "Na ikiwa kila kitu kilikuwa tofauti." Mkazo wa mawazo haya huanza kuudhi na kuingilia kati katika kujenga maisha yako ya baadaye. Wakati fulani, kuna hamu ya kujiondoa mawazo haya. Lakini jinsi ya kufanya hivyo?

Maagizo

Sababu ya umakini wa kumbukumbu za mtu muhimu kwetu ni kutokamilika kwa kitendo. Uliwasiliana hapo awali na ulipata matukio ya kupendeza, lakini kwa sababu fulani zako njia za maisha kutawanywa. Lakini kiambatisho cha kihemko kwa mtu kilibaki, na kwa hivyo mawazo huibuka mara kwa mara juu ya uwezekano wa kuanza tena uhusiano. Unaweza kuacha kurejesha matukio ya zamani kwenye kumbukumbu kwa kukamilisha kitendo.

Mwandikie mtu huyu barua. Wacha isimfikie anayeandikiwa. Ni muhimu kuwa mwaminifu iwezekanavyo kuhusu hisia zako katika barua. Andika mawazo yako yote kuhusu jinsi mtu huyu alivyokuwa mpendwa kwako, jinsi ulivyohisi karibu naye. Mwambie kwa barua jinsi maisha yako yanavyoenda sasa na jinsi yamebadilika tangu kutengana. Barua hii lazima iandikwe kwenye karatasi. Wakati wa mchakato wa kurekodi, unafanyia kazi hisia zako. Kwa muda mrefu walikusanyika ndani yako, lakini hawakupata njia ya kutoka. Sasa umewaweka huru.

Tuna mwelekeo wa kubinafsisha watu kutoka zamani. Malalamiko na sifa mbaya za tabia husahaulika hatua kwa hatua. Wakati wa kupendeza tu wa mawasiliano huibuka kwenye kumbukumbu. Ili kuharibu bora, jaribu kujua juu ya mtu huyu kupitia marafiki au kupitia mitandao ya kijamii. Inawezekana kwamba, baada ya kukusanya taarifa kuhusu kitu cha kumbukumbu, utagundua kuwa ni mbali na mawazo yako. Maisha yanaendelea na yanabadilisha watu. Sasa sisi ni tofauti sana na wale ambao walikuwa miaka 5-10 iliyopita. Wakati mwingine hutokea kwamba watu ambao tulifurahia kuzungumza nao katika ujana wetu huwa hawatuvutii kabisa katika ujana wetu. utu uzima.

Zingatia sasa yako. Yaliyopita yasikulemee, kwani yameshatokea na hayawezi kurudishwa. Wacha iachwe nyuma. Uko hapa na sasa. Mtazamo huu ndio ufunguo wa maisha ya mafanikio. Uwezo wa kuondoa mzigo wa siku zilizopita kwa wakati unatoa nafasi ya kuchukua hatua.

Acha ulimwengu wako wa nyenzo kutoka kwa kumbukumbu za uonevu. Achana na mambo yote yanayokukumbusha mtu. Ikiwa bado una vitu vyake vya kibinafsi, picha, zawadi na kadi za posta, zikusanye kwenye sanduku na uzifiche au upeleke kwenye takataka. Acha mambo ya zamani yasisumbue roho yako.

Ikiwa kutengana kulitokea hivi majuzi, jaribu kubadilisha mandhari. Wiki za kwanza ni ngumu zaidi kupita. Omba kutembelea wazazi au marafiki zako. Chukua likizo na uende safari kidogo. Ruhusu matukio mapya ya kupendeza yaingie maishani mwako. Vuta pumzi mpya, maana maisha ndiyo yanaanza. Kuachana daima hufungua uwezekano mpya. Inarudi kwenye tafakari juu ya maana ya maisha na matarajio ya maendeleo. Kuna sababu ya kufanya usafi wa jumla katika pembe zisizoweza kufikiwa za utu wako na kutoka nje ya rasilimali zilizosahau kwa muda mrefu.

Ushauri muhimu

acha kukumbuka jinsi ya kusahau jinsi ya kuacha kukumbuka

Tuhuma inaweza kumpa msichana usumbufu mwingi na wasiwasi usio wa lazima. Unaweza kujiondoa tabia hii isiyofurahisha peke yako kwa kufanya kazi mwenyewe.

Utahitaji

- kalamu;
- daftari

Maagizo

Elewa kwamba mashaka yanaweza kuwa matokeo ya kutojiamini. Ili kujiamini zaidi na kuamini katika uwezo wako mwenyewe, unaweza kufanya orodha ya nguvu zako. Jaribu kujumuisha wengi iwezekanavyo sifa chanya tabia yako, na karibu nayo, zinaonyesha jinsi zinavyokusaidia kukabiliana nayo ugumu wa maisha. Mbinu hii itawawezesha kuona kwa mfano mzuri kwamba wakati mwingine una wasiwasi bure, kwamba una kila kitu chini ya udhibiti.

Kwa ukombozi, mtazamo chanya ni muhimu. Acha kuigiza hali hiyo na uone kila kitu katika mwanga mweusi. Kuzingatia chanya, juu ya uwezo wako mwenyewe. Jaribu kutafuta chanya katika kila hali. Sahau juu ya mapungufu na udhaifu wako ikiwa huwezi kujiondoa. Zikubali kama sehemu ya asili yako.

Tafuta kikundi cha usaidizi. Wacha watu wako wa karibu, marafiki waaminifu, jamaa waingie. Shiriki nao wasiwasi wako na uangalie maoni ya watu wengine. Hivi karibuni utagundua kuwa hofu zako nyingi hazina msingi. Labda ni washiriki wa kikundi chako cha usaidizi wa kibinafsi ambao watakusaidia kushinda mashaka.

Ikiwa una wasiwasi juu ya kile watu wengine wanafikiri juu yako, unahitaji kuelewa kwamba wale walio karibu nawe wana wasiwasi wao wenyewe. Hawawezi kupata wakati mwingi wa kujadili tabia yako kwa undani, mwonekano na matendo. Pia fikiria kwa nini unachukizwa sana na maoni ya wengine. Baada ya yote, cha muhimu ni wewe ni nani, na sio jinsi mtu anavyokuona. Jambo kuu ni kwamba unajitendea vizuri na kufurahia maisha. Na daima kutakuwa na wakosoaji na wasioridhika, haupaswi kuzingatia.

Pata matumizi yanayofaa ya fantasy yako, ambayo inakufanya ufikirie hali mbalimbali zisizofurahi katika kichwa chako na wasiwasi juu yake. Pata ubunifu. Wakati huo huo, utapata hobby mpya ambayo itakuzuia kutoka mawazo intrusive. Unaweza kujieleza kupitia burudani mbalimbali: kuandika hadithi, kuchora, kudarizi au kufanya ufundi.

Usikasirike juu ya vitu vidogo. Fikiria juu ya athari wanayo nayo katika maisha yako. Hakika haina maana kabisa, kwa hivyo haifai kwa sababu yao. Ikiwa unasumbuliwa na hali fulani, fikiria matokeo yake mabaya zaidi na upe njia ya kutoka kwa hali ya sasa. Utaona kwamba si kila kitu kinatisha sana, na kuna ufumbuzi wa tatizo.

Jinsi ya Kushinda Mashaka: Hatua 18 (na Picha)

Jinsi ya Kushinda Mashaka: Hatua 18 (na Picha) Kushuku kama tabia inaweza kuwa chungu sana kwa mmiliki wake. Tuhuma inaweza kuwa mbaya zaidi na mwendo wa maisha, au inaweza, kinyume chake, kupungua.

Mashaka ni tabia inayoongezeka ya kuwa na hofu ya wasiwasi kwa sababu mbalimbali. Kwa kawaida watu wenye mashaka hujaa mahangaiko mbalimbali yanayowazuia kufurahia maisha. Wengi hisia kali kuhusiana na mahusiano na wapendwa, afya, mafanikio ya kitaaluma.

Asili ya tuhuma

Mashaka kawaida huibuka kwa msingi wa kutojiamini, kujistahi. Tuhuma zenye uchungu ni aina ya dhihirisho la silika ya kujilinda iliyozidi sana. Wataalam wengi wanaamini kwa usahihi kwamba sababu za tuhuma ziko katika hisia hizo mbaya, na mara nyingi za kiwewe za utotoni na uzoefu, ambazo baadaye hukua kuwa hali za neva.
Kushuku ni dhana potofu. Huenda ikawa kipengele cha kujitegemea tabia, na inaweza kuwa sehemu ya ugonjwa, kwa mfano, neurosis majimbo ya obsessive, hypochondria, wivu mbaya, udanganyifu wa mateso.

Kushuku ni shida ya kawaida, kwa njia moja au nyingine
inaathiri theluthi moja ya wakazi wa sayari yetu.

Kwa nini tupigane na unafiki?

Hata kawaida, na sio pathological, aina ya tuhuma husababisha usumbufu mwingi kwa mmiliki wake. Na ikiwa unahitaji kupigana na mwisho kwa msaada wa wataalamu: wanasaikolojia, psychoanalysts, psychotherapists, basi unaweza kujaribu kuondokana na zamani mwenyewe.
Tuhuma sio tu inafunika maisha ya mtu, lakini pia inalemaza shughuli zake, inamzuia kufikia mafanikio kwenye njia yake, kujenga maisha ya kibinafsi yenye usawa. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujiondoa hisia ya mara kwa mara wasiwasi juu ya uwezo wao, fursa na afya.

Kupambana na tuhuma: hatua 18 za mafanikio

Hatua ya 1: Jizoeze Ustadi wa Mafanikio
Jaribu kukuza ndani yako bora zaidi ambayo ilikusaidia kukabiliana na shida hapo awali.

Hatua ya 2: Thamini Nguvu Zako
Usizingatie sifa zako mbaya (mara nyingi za kufikiria). Unahitaji kujaribu kupata ndani yako kitu hicho chanya ambacho kinakutofautisha na wengine.

Hatua ya 3: Usijizungumzie vibaya
Haifai kusema vibaya juu yako mwenyewe. Ikiwa mara kwa mara, hata kwa mzaha, na makosa madogo, sema: "Ninaweza kuchukua nini kutoka kwangu? Mimi ni mwoga (iha) na mbabe!", basi hivi karibuni, bila mzaha tena, utajitahidi kwa hiari kufikia ufafanuzi huu.

Hatua ya 4: waamini marafiki zako
Usiogope kushiriki hofu, mashaka, na wasiwasi wako na marafiki wazuri, wanaoaminika. Wakati mtu "anasema" shida (yaani, anaelezea kwa maneno), tayari anatatua kwa sehemu.

Hatua ya 5: weka diary
Unaweza kuanzisha shajara au daftari ili kurekodi matukio yako kwa sababu ya kutiliwa shaka. Hukuweza kuwasiliana na mtu unayevutiwa naye? Jaribu kuandika ulichohisi wakati huo: kuchanganyikiwa, mapigo ya moyo, aibu, nk Mara ya kwanza, utaweka tu maelezo. Lakini hivi karibuni, kujua nini kinaweza kutokea kwako katika hali fulani, hutapotea tena katika hali kama hizo.

Hatua ya 6: Badilisha Mazoea Yako
Jaribu kubadilisha tabia zako. Sio milele, lakini kwa muda. Jaribio la kubadilisha, hata katika mambo madogo (kwa mfano, kuvaa viatu asubuhi kuanzia mguu mwingine kuliko kawaida), itakuweka hatua kwa hatua kwa uwezekano wa mabadiliko makubwa zaidi, makubwa katika mtazamo wako kwa maisha: utakuwa. kuhisi, kufikiri, kutenda tofauti.

Hatua ya 7: Jiweke mwenyewe kwa bora
Jaribu kujiweka. Huu ni ujuzi muhimu sana. Kwa mfano: "Siku hii yote nitakuwa, kadiri niwezavyo, mwenye furaha na mtu mchangamfu! Hakika nitatabasamu angalau mara saba wakati wa mchana!” (haswa mara saba, kwa sababu ni nambari ya bahati!); "Nitatoa majibu ya kiasi, utulivu, busara, ya kutosha kwa hali yoyote!"; "Sitaruhusu tathmini yoyote ya kukata tamaa, hata kidogo hasi ya vitendo na sifa zangu siku hii!"; "Nitapuuza tu hali mbaya za kiwewe!"; "Hakika nitajaribu kuishi siku hii mpya kabisa nikiwa na imani kwamba mafanikio katika maisha yangu hayaepukiki! Pengine, ili kufikia hilo, unahitaji tu kuwa na subira.

Hatua ya 8: Massage earlobes yako
Katika vita dhidi ya tuhuma, ushawishi wa mwili pia unaweza kutumika: ikiwa una tabia ya kuwa na wasiwasi na hofu katika hali yoyote muhimu, jaribu kushinikiza alama mbili maalum, moja ambayo iko ndani ya sikio, sehemu ya juu ya sikio, na. pili - katikati ya lobe. Unaweza pia kusugua uso mzima wa masikio, ukizingatia lobes.

Hatua ya 9: Fanya mzaha kuhusu wasiwasi wako
Kujifunza kucheka hofu yako si rahisi. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia hila moja. Andika kwenye vipande tofauti vya taarifa za karatasi ambazo hupendi kuhusu wewe mwenyewe, kwa mfano: "Nina aibu kwamba mara moja ninaona haya wakati wa mazungumzo na. wageni»; "Nina wasiwasi kwamba pua yangu (mdomo, masikio ...) sio hivyo," nk Weka au piga maelezo haya karibu na kioo kikubwa zaidi katika ghorofa. Wakati wa kuangalia "maungamo ya karatasi" haya, jaribu kuweka maonyesho ya mini ya kuchekesha: cheka hofu yako, jitengenezee nyuso zako kwenye kioo! Hivi karibuni au baadaye, kueneza kwa uzoefu wako kutapungua, na utaanza kushinda mashaka.

Hatua ya 10: Andika hofu yako
Unaweza kuandika kwenye karatasi kila kitu ambacho unaogopa kwa sababu ya mashaka yako. Kwa mfano: "Moyo wangu unapiga, lakini ni mishipa tu, ndivyo daktari wangu aliniambia!" Kuangalia rekodi hii (itakuwa bora ikiwa utaifanya kwa kalamu za rangi zilizojisikia), utaanza hatua kwa hatua kuzoea wazo kwamba "huna chochote cha kuwa na wasiwasi kuhusu."

Hatua ya 11: Upendo Aromatherapy
Ili kupambana na tuhuma, unaweza kutumia aromatherapy. Jaribu kuweka matone 1-2 kwenye leso yako mafuta muhimu rosemary au vanilla. Wanatoa kujiamini, hupunguza dalili za aibu na wasiwasi.

Hatua ya 12: Badilisha Hofu na Huruma
Ikiwa unaogopa aina fulani ya ugonjwa au maambukizo, unaweza kuota, ukifikiria kama mgeni anayezingatia, ngozi, dhaifu na mwenye hofu. Hii itasaidia kupunguza hofu (vizuri, kwa kweli, unawezaje kuogopa hali isiyo ya kawaida?!) au hata kuifukuza.

Hatua ya 13: Chora Wasiwasi Wako
Vizuri husaidia katika mapambano dhidi ya kuchora tuhuma. Unaweza kujaribu kuonyesha hofu yako kwa namna ya michoro, ya kuchekesha na ya ujinga. Wanaweza kupamba kuta za ghorofa ili kuwacheka vya kutosha.

Hatua ya 14: Njoo na mwisho mwema
Kuiga hali ambayo unaogopa, kama tukio na matokeo mafanikio, inaweza pia kusaidia watu wanaoshuku. Kwa mfano, unaogopa madaktari. Fikiria kuwa sio wewe, lakini ni mmoja wa marafiki au jamaa ambaye anahitaji kutembelea kliniki. Cheka wasiwasi na hofu zao. Na kisha jaribu kuiga ziara yako mwenyewe kwenye kliniki kama tukio la utulivu na salama.

Hatua ya 15: Ogofya... hofu yako
Kawaida watu wenye tuhuma hufukuza hofu na wasiwasi wao kutoka kwao wenyewe na hivyo kuwafukuza ndani. Jaribu kufanya kinyume. Kwa mfano, katika ofisi ya daktari wa meno, bila kuogopa maumivu ya jino sana kama uwezekano wa kupata aina fulani ya maambukizo, jiambie: "Tafadhali, hofu mpenzi, ingia, nifanyie upendeleo! Una nini hapo? Maambukizi fulani ya kijinga? Mlete hapa!" Kwa hivyo, haujipooza mwenyewe, lakini hofu yako.

Hatua ya 16: Tafuta Hobby
Jaribu kutafuta mwenyewe shughuli ya kuvutia, hobby. Aina hii ya shauku mkali na ya furaha itakulinda kutokana na hofu nyingi za siku zijazo.

Hatua ya 17: Tumia Mafunzo ya Kiotomatiki
Katika vita dhidi ya tuhuma, unaweza "kuchukua" mapokezi maalum mafunzo ya autogenic- self-hypnosis, iliyopendekezwa hata kabla ya "mvumbuzi" wa mbinu hii ya kisaikolojia Johann Schulz, mshairi maarufu Maximilian Voloshin. Andika tena shairi lake "Spell" (iliyoandikwa nyuma mnamo 1929) na kalamu za rangi zilizosikika na, ukining'inia mahali pa wazi, usome tena kila siku, ukijipendekeza kila kitu kilichoandikwa ndani yake (au bora zaidi - jifunze mistari hii kwa moyo. ):

Viungo vyako vyote vinafanya kazi vizuri:
Mwendo wa umilele huhesabu moyo,
Mapafu yasiyoweza kuharibika, tumbo!
Ushirika wa mwili hugeuka kuwa roho
Na hutupa slag ya ziada.
Matumbo, ini, tezi na figo -
"Mazingira na madhabahu
viwango vya juu»katika muziki
Idhini. Hakuna wasiwasi
Wito na maumivu: mikono haina madhara,
Masikio yenye afya, kinywa haina kavu, mishipa
Imara, tofauti na nyeti ...
Na ikiwa unadumu katika kazi,
Kimwili utazidi kawaida ya nguvu,
Akili yako ndogo itakushikilia mara moja!

Ni bora kurudia aya hizi nyeupe wakati umekaa katika nafasi nzuri zaidi na macho imefungwa kupumua kwa urahisi na kwa uhuru.

Hatua ya 18: Fikiri kwa busara
Moja ya ustadi muhimu zaidi katika vita dhidi ya tuhuma ni kufikiria kwa busara. Haiwezekani kufikiria tu juu ya mbaya, kusumbua, kusisimua au kutisha kila wakati. Hii haifai sana kufanya, kuwa peke yako na wewe mwenyewe, jioni au kabla ya kulala. Kila mtu anajua jinsi aina hizi za mawazo na uzoefu huingilia kati kupata amani ya akili ambayo inachangia usingizi wa kawaida na usingizi wa utulivu. LAKINI ndoto mbaya, iliyojaa ndoto zinazosumbua, inazidi kumzamisha mtu mwenye shaka ndani ya shimo la uzoefu. Kwa hivyo, kabla ya kulala, ni bora kuota, kufikiria juu ya kitu cha kupendeza, kumbuka nyakati za furaha.

kwa njia chanya

Ikiwa unaweza kujua hatua hizi na kuongeza yako mwenyewe kwao, utaanza kufikiria kwa njia mpya polepole. Na utaelewa ni kiasi gani maishani umepoteza kwa sababu ya mashaka yako.

Yaroslav Kolpakov, mwanasaikolojia wa kliniki, mgombea sayansi ya kisaikolojia: "Kushuku ni ngumu jambo la kisaikolojia. Inahusishwa kimsingi na dhana kama vile wasiwasi. Wasiwasi unamaanisha utayari fulani wa mtu kujibu hali mpya, hali ya maisha, matukio kwa njia moja au nyingine udhihirisho wa wasiwasi.

Watu wenye tuhuma ni wazuri ngazi ya juu wasiwasi. Tuhuma katika nyanja ya mwili inaweza kujidhihirisha kwa njia ya hypochondriamu. Mtu huelekea "kusikiliza" kwa uangalifu sana na kwa uangalifu ishara zote za mwili wake, kuzipa maana chungu, kuzitafsiri kama kutishia afya au hata maisha, mara nyingi hutafuta msaada kutoka kwa madaktari. tuhuma ndani nyanja ya kijamii inaweza kuonyeshwa na paranoia, ambayo ni, tabia ya kuwa mwangalifu katika mawasiliano, mtazamo potofu mitazamo ya watu wengine kama uadui. Matokeo ya aina fulani ya “ulinzi” dhidi ya mashaka yanaweza kuwa utimilifu, yaani, imani inayokaribia kupita kiasi kwamba “Lazima nipate matokeo bora tu, lazima niwe bora zaidi.” KATIKA fomu ya pathological hii inadhihirishwa na kusadiki kwamba “hakuna mtu binafsi matokeo yaliyopatikana si kamili”, ambayo inaweza kuwa bora zaidi. Hofu ya kutokufikia matokeo bora hupelekea mtu kuahirisha - kuchelewesha kukubalika kila mara maamuzi muhimu kuahirisha mambo muhimu "kwa kesho". Kwa sababu hii, wasiwasi wa mtu unaweza kuongezeka tu, aina ya " mduara mbaya”: wasiwasi - mashaka - paranoia - ukamilifu - kuahirisha - wasiwasi. Ikiwa huwezi kuvunja mduara huu kwa msaada wa vidokezo vilivyotolewa katika makala hiyo, inashauriwa kutafuta ushauri wa mwanasaikolojia.

Mtaalamu: Yaroslav Kolpakov, mwanasaikolojia wa kliniki, mgombea wa sayansi ya kisaikolojia

Nyenzo hutumia picha zinazomilikiwa na shutterstock.com

Ni mgeni aliyeniomba niandike hapa. Na niliahidi kwamba makala inayofuata itakuwa juu ya tuhuma. Ninatimiza ahadi yangu. Lakini kwanza, nilipitia tovuti zangu.

Inageuka kuwa tayari niliandika juu ya hili katika makala na jina refu:. Ni kuhusu tuhuma.

Lakini bado nilipitia mtandao ili kusikiliza maoni yenye mamlaka ya wanasaikolojia. Na nimepata makala ya kuvutia na mwongozo wa hatua kwa hatua kwa hatua ninayopendekeza kwako leo.

Nitagundua tu kuwa mimi mwenyewe ni mtu wa hypochondriac. Lakini tayari niko katika umri ambao ninashughulikia tabia kama hizo kwa tabasamu, nikigundua kuwa hii sio jambo baya zaidi maishani ... 🙂

Kadiri kifungu kinavyoendelea, nitatoa maoni mafupi, kama kawaida: italiki rahisi.

Hatua 18 za kukabiliana na tuhuma

Kushuku kama tabia inaweza kuwa chungu sana kwa mmiliki wake. Tuhuma inaweza kuwa mbaya zaidi na mwendo wa maisha, au inaweza, kinyume chake, kupungua.

Mashaka ni tabia inayoongezeka ya kuwa na hofu ya wasiwasi kwa sababu mbalimbali. Kwa kawaida watu wenye mashaka hujaa mahangaiko mbalimbali yanayowazuia kufurahia maisha. Uzoefu wenye nguvu zaidi unahusiana na mahusiano na wapendwa, afya, mafanikio ya kitaaluma.

Asili ya tuhuma

Mashaka kawaida huibuka kwa msingi wa kutojiamini, kujistahi. Tuhuma zenye uchungu ni aina ya dhihirisho la silika ya kujilinda iliyozidi sana.

Wataalam wengi wanaamini kwa usahihi kwamba sababu za tuhuma ziko katika hisia hizo mbaya, na mara nyingi za kiwewe za utotoni na uzoefu, ambazo baadaye hukua kuwa hali za neva.

Kushuku ni dhana potofu. Inaweza kuwa kipengele cha kujitegemea cha mhusika, au inaweza kuwa sehemu ya machafuko, kwa mfano, ugonjwa wa obsessive-compulsive, hypochondria, wivu mbaya, udanganyifu wa mateso.

Kushuku ni shida ya kawaida, kwa njia moja au nyingine
inaathiri theluthi moja ya wakazi wa sayari yetu.

Kwa nini tupigane na unafiki?

Tuhuma sio tu inafunika maisha ya mtu, lakini pia inalemaza shughuli zake, inamzuia kufikia mafanikio kwenye njia yake, kujenga maisha ya kibinafsi yenye usawa. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuondokana na hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi juu ya uwezo wako, uwezo na afya yako.

Mara chache, tuhuma hutokea kwa namna ambayo "hulemaza shughuli za binadamu," ingawa hii pia hutokea. Mara nyingi, tuhuma ni mpole, ya muda mfupi. Soma ili ujifunze jinsi ya kukabiliana nayo.

Kupambana na tuhuma: hatua 18 za mafanikio

Hatua ya 1: Jizoeze Ustadi wa Mafanikio
Jaribu kukuza ndani yako bora zaidi ambayo ilikusaidia kukabiliana na shida hapo awali.

Maneno ya ukungu. Wacha tuiache kwa dhamiri ya mwandishi na tuendelee kusoma.

Hatua ya 2: Thamini Nguvu Zako
Usizingatie sifa zako mbaya (mara nyingi za kufikiria). Unahitaji kujaribu kupata ndani yako kitu hicho chanya ambacho kinakutofautisha na wengine.

Nadhani sio lazima ujizingatie hata kidogo. Wewe ni nani au wewe ni nani. Na ni nani anayejali! 🙂

Mara nyingi mimi hujilaumu, lakini kwa upendo. “Vema, wewe ni mtu laini jinsi gani,” au kitu kama hicho. Haina madhara na haileti matokeo yoyote.

Sipendekezi kushiriki na marafiki au familia. Piga hadi angani. Fanya kazi mwenyewe - faida zaidi na kiwango cha chini cha madhara.

Diary ni jambo zuri, lakini inachukua muda. Watu wachache wana wakati wa diary. Hata hivyo, ni thamani ya kujaribu ushauri muhimu. Na angalau bora kuliko na marafiki.

Wiki tatu za kufanya kitu kila siku, na tabia hutengenezwa. Nilijiangalia. Sasa siwezi kuishi bila kutembea kwangu na kupiga kengele.

Hatua ya 7: Jiweke mwenyewe kwa bora
Jaribu kujiweka. Huu ni ujuzi muhimu sana. Kwa mfano: "Siku hii yote nitakuwa, kadiri niwezavyo, mtu mwenye furaha na mchangamfu! Hakika nitatabasamu angalau mara saba wakati wa mchana!” (hasa mara saba, kwa sababu hii ni nambari ya bahati!); "Nitatoa majibu ya kiasi, utulivu, busara, ya kutosha kwa hali yoyote!"; "Sitaruhusu tathmini yoyote ya kukata tamaa, hata kidogo hasi ya vitendo na sifa zangu siku hii!"; "Nitapuuza tu hali mbaya za kiwewe!"; "Hakika nitajaribu kuishi siku hii mpya kabisa nikiwa na imani kwamba mafanikio katika maisha yangu hayaepukiki! Pengine, ili kufikia hilo, unahitaji tu kuwa na subira.

Ushauri kwa wajinga wenye furaha. Natumaini uko, au haupo.

Hatua ya 8: Massage earlobes yako
Katika vita dhidi ya tuhuma, ushawishi wa mwili pia unaweza kutumika: ikiwa una tabia ya kuwa na wasiwasi na hofu katika hali yoyote muhimu, jaribu kushinikiza alama mbili maalum, moja ambayo iko ndani ya auricle, katika sehemu ya juu ya sikio, na sehemu ya juu ya sikio. pili katikati ya lobe. Unaweza pia kusugua uso mzima wa masikio, ukizingatia lobes.

Ndio, niliandika juu yake pia. Unaweza kusugua mitende yako, unaweza kusugua masikio yako. Njia ya kwanza pia inatuliza, ya pili inatia nguvu. Kwa ujumla, itakuwa nzuri kujua reflexology, inasaidia sana katika maisha ya kila siku.

Hatua ya 9: Fanya mzaha kuhusu wasiwasi wako
Kujifunza kucheka hofu yako si rahisi. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia hila moja. Andika kwenye vipande tofauti vya taarifa za karatasi ambazo hupendi kuhusu wewe mwenyewe, kwa mfano: "Nina aibu kwamba mara moja nina aibu wakati wa kuzungumza na wageni"; "Nina wasiwasi kwamba pua yangu (mdomo, masikio ...) sio hivyo," nk Weka au piga maelezo haya karibu na kioo kikubwa zaidi katika ghorofa. Wakati wa kuangalia "maungamo ya karatasi" haya, jaribu kuweka maonyesho ya mini ya kuchekesha: cheka hofu yako, jitengenezee nyuso zako kwenye kioo! Hivi karibuni au baadaye, kueneza kwa uzoefu wako kutapungua, na utaanza kushinda mashaka.

Kicheko kinaweza kufanya maajabu. Soma tena aya hii nambari 9 mara kwa mara.

Hatua ya 10: Andika hofu yako
Unaweza kuandika kwenye karatasi kila kitu ambacho unaogopa kwa sababu ya mashaka yako. Kwa mfano: "Moyo wangu unapiga, lakini ni mishipa tu, ndivyo daktari wangu aliniambia!" Kuangalia rekodi hii (itakuwa bora ikiwa utaifanya kwa kalamu za rangi zilizojisikia), utaanza hatua kwa hatua kuzoea wazo kwamba "huna chochote cha kuwa na wasiwasi kuhusu."

Pia ushauri mzuri. Tunapoandika kitu, tunajiondolea jukumu la kisaikolojia. Na kisha karatasi imepotea ... na hakuna kinachotokea! 🙂

Hatua ya 11: Upendo Aromatherapy
Ili kupambana na tuhuma, unaweza kutumia aromatherapy. Jaribu kuweka matone 1-2 ya rosemary au mafuta muhimu ya vanilla kwenye leso yako. Wanatoa kujiamini, hupunguza dalili za aibu na wasiwasi.

Usizidishe ili tu kuzuia kichwa chako kisizunguke. Ninakushauri kubadili harufu mara nyingi zaidi, kwa kuwa kuna mengi yao. Na kisha inaweza kuwa addictive.

Hii inatumika pia kwa ucheshi, moja ya sehemu za muundo. Kama nilivyosema, unaweza kufanya mengi kwa kicheko!

Hii ni kwa wale wanaopenda kuchora, sio kuandika. Lakini maana ni sawa.

Hii ni kwa watu wa ubunifu, lakini unaweza kujaribu. Kwa kweli, watu wa ubunifu tu mara nyingi wanakabiliwa na tuhuma za ng'ombe.

Hii ni kwa watu wabunifu wa hali ya juu. Sijui, sijajaribu, mimi sio mmoja wao.

Hatua ya 16: Tafuta Hobby
Jaribu kupata shughuli ya kupendeza au hobby kwako mwenyewe. Aina hii ya shauku mkali na ya furaha itakulinda kutokana na hofu nyingi za siku zijazo.

Kwa maneno mengine, pumzika. Hobby ni bora kwake. Au piga simu mtu kama hivyo, bila chochote.

Hatua ya 17: Tumia Mafunzo ya Kiotomatiki
Katika vita dhidi ya tuhuma, unaweza "kuchukua huduma" mbinu maalum ya mafunzo ya autogenic - self-hypnosis, iliyopendekezwa hata kabla ya "mvumbuzi" wa mbinu hii ya matibabu ya kisaikolojia, Johann Schulz, na mshairi maarufu Maximilian Voloshin.

Andika tena shairi lake "Spell" (iliyoandikwa nyuma mnamo 1929) na kalamu za rangi zilizosikika na, ukining'inia mahali pa wazi, usome tena kila siku, ukijipendekeza kila kitu kilichoandikwa ndani yake (au bora zaidi, jifunze mistari hii kwa moyo. ):

Viungo vyako vyote vinafanya kazi vizuri:
Mwendo wa umilele huhesabu moyo,
Mapafu yasiyoweza kuharibika, tumbo!
Ushirika wa mwili hugeuka kuwa roho
Na hutupa slag ya ziada.
Matumbo, ini, tezi na figo -
"Mazingira na madhabahu
Daraja za juu" katika muziki
Idhini. Hakuna wasiwasi
Wito na maumivu: mikono haina madhara,
Masikio yenye afya, kinywa haina kavu, mishipa
Imara, tofauti na nyeti ...
Na ikiwa unadumu katika kazi,
Kimwili utazidi kawaida ya nguvu,
Akili yako ndogo itakushikilia mara moja!

Ni bora kurudia aya hizi nyeupe wakati umekaa katika nafasi nzuri zaidi na macho yako imefungwa, kupumua kwa urahisi na kwa uhuru.

Unaweza kutafuta na kutumia maombi. Ninayatendea mambo kama haya kwa heshima.

Hatua ya 18: Fikiri kwa busara
Moja ya ustadi muhimu zaidi katika vita dhidi ya tuhuma ni kufikiria kwa busara. Haiwezekani kufikiria tu juu ya mbaya, kusumbua, kusisimua au kutisha kila wakati. Hii haifai sana kufanya, kuwa peke yako na wewe mwenyewe, jioni au kabla ya kulala. Kila mtu anajua jinsi aina hii ya mawazo na uzoefu huingilia kati kupata amani ya akili, na kuchangia usingizi wa kawaida na usingizi wa utulivu. Na ndoto mbaya, iliyojaa ndoto zinazosumbua, inamtia mtu mwenye tuhuma hata zaidi kwenye dimbwi la uzoefu. Kwa hivyo, kabla ya kulala, ni bora kuota, kufikiria juu ya kitu cha kupendeza, kumbuka nyakati za furaha.

Ni bora kuwa na uchovu wa mwili sana wakati wa mchana ili hakuna wakati wa mawazo kama haya.

kwa njia chanya

Ikiwa unaweza kujua hatua hizi na kuongeza yako mwenyewe kwao, utaanza kufikiria kwa njia mpya polepole. Na utaelewa ni kiasi gani maishani umepoteza kwa sababu ya mashaka yako.

Yaroslav Kolpakov, mwanasaikolojia wa kliniki, mgombea wa sayansi ya kisaikolojia: "Kushuku ni jambo ngumu la kisaikolojia. Inahusishwa kimsingi na dhana kama vile wasiwasi. Wasiwasi unaeleweka kama utayari fulani wa mtu kujibu hali mpya, hali ya maisha, matukio na udhihirisho mmoja au mwingine wa wasiwasi.

Watu wanaoshuku wana kiwango cha juu cha wasiwasi. Tuhuma katika nyanja ya mwili inaweza kujidhihirisha kwa njia ya hypochondriamu. Mtu huwa na "kusikiliza" kwa uangalifu sana na kwa uangalifu kwa ishara zote za mwili wake, kuashiria maana chungu kwao, kutafsiri kama tishio la afya au hata maisha, na mara nyingi hutafuta msaada kutoka kwa madaktari.

Mashaka katika nyanja ya kijamii yanaweza kuonyeshwa na paranoia, ambayo ni, tabia ya kuwa mwangalifu katika mawasiliano, mtazamo potofu wa mtazamo wa watu wengine kama uadui. Matokeo ya aina fulani ya “ulinzi” dhidi ya mashaka yanaweza kuwa utimilifu, yaani, imani inayokaribia kupita kiasi kwamba “Lazima nipate matokeo bora tu, lazima niwe bora zaidi.”

Katika fomu ya pathological, hii inadhihirishwa na imani kwamba "hakuna matokeo ya kibinafsi ambayo nimepata ni kamili", ambayo inaweza kuwa bora zaidi. Hofu ya kutopata matokeo bora husababisha mtu kuchelewesha - kuchelewesha mara kwa mara kufanya maamuzi muhimu, kuahirisha mambo muhimu "kesho".

Kwa sababu ya hii, wasiwasi wa mtu unaweza kukua tu, aina ya "mduara mbaya" huundwa: wasiwasi - tuhuma - paranoia - ukamilifu - kuchelewesha - wasiwasi. Ikiwa huwezi kuvunja mduara huu kwa msaada wa vidokezo vilivyotolewa katika makala hiyo, inashauriwa kutafuta ushauri wa mwanasaikolojia.

Mtaalam: Yaroslav Kolpakov, mwanasaikolojia wa kliniki, mgombea wa sayansi ya kisaikolojia

P.S. Inawezekana kupigana na tuhuma. Na huwezi kuigusa - iache iishi yenyewe. Kwa hivyo zoea na uache kugundua! 🙂

Kushuku ni nini? Tuhuma ni urekebishaji dhabiti kwa shida fulani ambayo inaonekana kama matokeo ya kuwepo hatarini kwa muda mrefu kwa psyche. Kama sheria, mtu haoni jinsi anavyoingia kwenye mtandao wa shida hii. Anaanza kuteseka hata zaidi anapotambua kwamba wengine hawataki kushiriki hofu yake. Mara nyingi hata jamaa hawataki kusikiliza watu kama hao, kwa kuzingatia phobias zao ni za mbali. Ni kwamba hakuna mtu anayeshuku. Kwa kila kitu katika maisha lazima iwe sababu kubwa. Mara nyingi tuhuma huonekana baada ya aina fulani ya ugonjwa (sio lazima kuwa mbaya), wakati mtu aliogopa hali yake na kutarajia matokeo mabaya zaidi. Watu wanaoshuku wanahusika sana na ushawishi wa nje. Wana wasiwasi kila wakati juu ya jinsi wengine watakavyowaangalia, watasema nini juu ya mtu wao wa kibinafsi. Mashaka kweli huingilia mtu, haimruhusu kuishi kikamilifu, kuendeleza kwa mujibu wa mwelekeo uliochaguliwa. Mashaka polepole huharibu kutoka ndani, hutiisha utu. Baadaye inakuwa ngumu kwa ujumla kufikiria kitu kingine chochote.

Dalili za tuhuma

Tunaweza kusema kwamba tuhuma ni mojawapo ya aina za kulevya ambazo mtu anaweza tu kuwa nazo. Mwanadamu ametawaliwa sana hisia mwenyewe ambayo huacha kutambua ukweli unaozunguka. Anakataa kushiriki katika jambo lolote, kuanzia sasa anajishughulisha tu na tatizo alilolibaini. Dalili kuu za tuhuma ni zipi? Hebu fikiria kwa undani zaidi.

Wasiwasi

Wasiwasi ni dalili kuu ya tuhuma. Watu wanaoshuku karibu huhisi kila wakati mshtuko wa moyo usio na udhibiti hofu. Wasiwasi wao hauna mwelekeo uliofafanuliwa wazi. Wana wasiwasi kila wakati juu ya afya zao, kwamba hakuna kitu kibaya kinachotokea kwao. Walakini, haiwezekani kuhakikisha dhidi ya shida zote ambazo zinaweza kutokea tu katika siku zijazo. Inaonekana kwamba mtu mwenye shaka anatarajia shida tu kutoka kwa maisha, na usaliti kutoka kwa jamaa wa karibu. Kama sheria, wana marafiki wachache, kwa sababu ili kujenga uhusiano, unahitaji kufungua roho yako, ushiriki wa karibu zaidi, na ni ngumu kwao kufanya hivyo kwa sababu ya kutoaminiana na wengine. Watu wanaoshuku wenyewe wanakabiliwa na wasiwasi wao, lakini mara nyingi hawawezi kukabiliana na dalili hii peke yao.

Mashaka ya kibinafsi

Mashaka humfanya mtu kuwa na mashaka kila wakati juu ya nguvu na uwezo wao wenyewe. Mtu kama huyo haamini kuwa anaweza kufikia chochote. matokeo muhimu. Mashaka huzuia shughuli zozote, hukuzuia kujaribu mkono wako katika pande mbalimbali. Mtu mwenye mashaka kwanza kabisa husikiliza sauti ya hofu yake mwenyewe. Hatafuti fursa kwa sababu haamini kuwa chochote katika maisha yake kinaweza kubadilika.

Hisia ya hofu

Hofu ni dalili inayoonyesha wazi tuhuma. Mtu hatafuti sababu kwa nini kila kitu maishani mwake kimebadilika sio bora. Hofu hufunga majaribio yoyote ya kurekebisha hali hiyo, huzuia maendeleo kamili. Mtu anayeshuku anajiwekea mipaka sana, hairuhusu uzoefu mpya. Hajui la kufanya baadaye na yuko katika hali isiyo na matumaini kila wakati. Baada ya muda, hofu huiharibu ulimwengu wa ndani huifanya iwe hatarini zaidi.

Urekebishaji juu ya shida

Watu wenye tuhuma huzingatia sana shida zao. Kutoka nje, inaweza kuonekana kuwa hawafikirii juu ya kitu kingine chochote, lakini mara kwa mara hupitia hofu zao wenyewe katika vichwa vyao. Wana urekebishaji mkali juu ya shida zozote kwamba hakuna wakati au rasilimali za ndani zilizobaki kwa furaha. Uzoefu wa mara kwa mara, bila shaka, hudhoofisha psyche. Utu inakuwa vigumu kutambua vya kutosha ukweli unaozunguka. Kinyume na msingi huu, kutojali kunaundwa, kutojali kwa kila kitu kinachotokea, chuki na usikivu huzidishwa.

Kwa nini mtu ghafla huanza kuwa na shaka majeshi mwenyewe na fursa? Kwa nini mawazo yake yanabadilika sana? Ni sababu gani za maendeleo ya tuhuma?

Jeraha la kisaikolojia

Uzoefu wowote mbaya una athari kali kwenye psyche ya binadamu. Mtu huwa na wasiwasi, hasira, wakati mwingine hata hawezi kudhibitiwa. Wakati mwingine hii inatosha kuunda kikomo cha hofu na mashaka juu ya mtu mwenyewe. Jeraha la kisaikolojia ni sababu kubwa ya malezi ya mashaka. Mtu hupoteza sehemu yake mwenyewe, ulimwengu wake wa ndani unaharibiwa. Ili kuhifadhi kiini chako, mara nyingi unapaswa kuamua kujilinda. Tuhuma mara nyingi hufanya kama majibu ya kutojua kwa matukio mabaya. Mtu hutafuta kujilinda bila kujua, lakini kwa kweli humwingiza kwenye mfumo mkubwa zaidi. Kuna mduara mbaya ambao sio rahisi sana kutoka.

ugonjwa wa kudumu

Wakati unapaswa kutumia muda mwingi katika ugonjwa, basi mikono yako itaanguka chini bila hiari. Wakati ugonjwa huo ni mbaya na hudumu kwa miezi kadhaa, mwili wa mwanadamu hupungua, nishati yake imepungua. Mtu hatakuwa na nguvu ya kuendelea, kukuza kwa njia fulani. ugonjwa wa kudumu inanyima nguvu ya ndani, kujiamini kesho. Mtu anafikiria tu jinsi ya kujisikia vizuri na kusahau kuhusu kila kitu kingine. Mara nyingi kwa sababu hii, tabia isiyo ya hiari inakua kusikiliza mwili wako kila wakati. Hofu imeundwa kwamba mwili unaweza kushindwa wakati wowote na kwa hiyo udhibiti wa makini unahitajika.

Ukosefu wa kujithamini

Kutojiamini ni sababu kubwa ya malezi ya mashaka. Ikiwa mtu kwa asili hana msingi wenye nguvu ndani yake, basi hali nyingi katika maisha zinaweza kuingilia kati na malezi yake. Kutokuwa na shaka yenyewe ni sababu kubwa ya kukuza tabia ya kufuatilia kila mara shughuli za mwili wako. Wakati huo huo, mara nyingi hutokea katika hali halisi kwamba mtu anaogopa sana madaktari na huepuka kwenda dawa za jadi. Lakini kuna hisia kwamba hila chafu tu inapaswa kutarajiwa kutoka kila mahali. Watu kama hao, kama sheria, wanajitesa sana na wale walio karibu nao na mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko.

Jinsi ya kujiondoa tuhuma

Dalili za mashaka zinaweza kumsumbua mtu maisha yote. Huu ni mzigo mzito sana ambao huweka shinikizo nyingi kwenye psyche. Kuwa katika hali kama hiyo, haiwezekani kukuza, kujisikia furaha ya kweli. Jinsi ya kujiondoa tuhuma? Ni hatua gani zinapaswa kuchukuliwa? Hebu jaribu kufikiri.

Hobby

Wakati mtu ana kitu anachopenda zaidi, hana wakati wa kuchoka. Kuwa na shughuli unayoipenda hukuweka huru idadi kubwa ya nishati, husaidia kujisikia furaha na kujitegemea. Ndio maana ni muhimu kujaribu kupata aina fulani ya shauku au hobby kwako mwenyewe. Ni muhimu kwamba shughuli hii inatoa nguvu ya kuishi na husaidia si kukaa juu ya matatizo. Kumbuka kwamba kila kitu ni cha muda mfupi, hakuna kitu kinachopaswa kuwa na wasiwasi sana.

Kusawazisha

Ili hofu na mashaka ziondoke haraka, ni muhimu kuanza mazungumzo na wewe mwenyewe. Kwa ishara za kwanza za hofu, unapaswa kujielezea kwa nini hali hii sasa imekua na ni nini inatishia wewe. Njia hii itaepuka hofu isiyoweza kudhibitiwa. Ukadiriaji utasaidia kuzuia hali ambapo mvutano wa kihemko unakuwa mkubwa sana. Wakati kuna fursa ya kufikiria kupitia kila hatua, inakuwa wazi jinsi ya kuendelea. Kuacha hofu, unaweza kuanza kujitambua.

Kwa hivyo, ili kujua jinsi ya kujiondoa tuhuma, lazima kwanza uchukue hatua. Hauwezi kwenda kwa mizunguko katika shida yako, haijalishi inaweza kuonekana kuwa mbaya na isiyoweza kutengenezea. Kwanza unahitaji kuelewa sababu za kile kinachotokea, na kisha utafute njia za kuondokana na hali ya uharibifu.