Tuhuma au "ole kutoka kwa akili": jinsi ya kujiondoa wasiwasi ulioongezeka? Dalili za tuhuma

Ni mgeni aliyeniomba niandike hapa. Na niliahidi kwamba makala inayofuata itakuwa juu ya tuhuma. Ninatimiza ahadi yangu. Lakini kwanza, nilipitia tovuti zangu.

Inatokea kwamba tayari niliandika kuhusu hili katika makala yenye kichwa cha muda mrefu :. Ni kuhusu tuhuma.

Lakini bado nilipitia mtandao ili kusikiliza maoni yenye mamlaka ya wanasaikolojia. Na nimepata makala ya kuvutia na mwongozo wa hatua kwa hatua wa hatua, ambayo ninakupa leo.

Nitagundua tu kuwa mimi mwenyewe ni mtu wa hypochondriac. Lakini tayari niko katika umri ambao ninashughulikia tabia kama hizo kwa tabasamu, nikigundua kuwa hii sio jambo baya zaidi maishani ... 🙂

Kadiri kifungu kinavyoendelea, nitatoa maoni mafupi, kama kawaida: italiki rahisi.

Hatua 18 za kukabiliana na tuhuma

Kushuku kama tabia inaweza kuwa chungu sana kwa mmiliki wake. Tuhuma inaweza kuwa mbaya zaidi na mwendo wa maisha, au inaweza, kinyume chake, kupungua.

Mashaka ni tabia inayoongezeka ya kuwa na hofu ya wasiwasi kwa sababu mbalimbali. Kwa kawaida watu wenye mashaka hujaa mahangaiko mbalimbali yanayowazuia kufurahia maisha. Matukio yenye nguvu zaidi yanahusiana na uhusiano na wapendwa, afya, na mafanikio ya kitaaluma.

Asili ya tuhuma

Mashaka kawaida huibuka kwa msingi wa kutojiamini, kujistahi. Tuhuma zenye uchungu ni aina ya dhihirisho la silika ya kujilinda iliyozidi sana.

Wataalam wengi wanaamini kwa usahihi kwamba sababu za tuhuma ziko katika hisia hizo mbaya, na mara nyingi za kiwewe za utotoni na uzoefu, ambazo baadaye hukua kuwa hali za neva.

Kushuku ni dhana potofu. Inaweza kuwa kipengele cha kujitegemea cha mhusika, au inaweza kuwa sehemu ya machafuko, kwa mfano, ugonjwa wa obsessive-compulsive, hypochondria, wivu mbaya, udanganyifu wa mateso.

Kushuku ni shida ya kawaida, kwa njia moja au nyingine
inaathiri theluthi moja ya wakazi wa sayari yetu.

Kwa nini tupigane na unafiki?

Hata kawaida, na sio pathological, aina ya tuhuma husababisha usumbufu mwingi kwa mmiliki wake. Na ikiwa unahitaji kupigana na mwisho kwa msaada wa wataalamu: wanasaikolojia, psychoanalysts, psychotherapists, basi unaweza kujaribu kuondokana na zamani mwenyewe.

Tuhuma sio tu inafunika maisha ya mtu, lakini pia inalemaza shughuli zake, inamzuia kufikia mafanikio kwenye njia yake, kujenga maisha ya kibinafsi yenye usawa. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuondokana na hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi juu ya uwezo wako, uwezo na afya yako.

Mara chache, tuhuma hutokea kwa namna ambayo "hulemaza shughuli za binadamu," ingawa hii pia hutokea. Mara nyingi, tuhuma ni mpole, ya muda mfupi. Soma ili ujifunze jinsi ya kukabiliana nayo.

Kupambana na tuhuma: hatua 18 za mafanikio

Hatua ya 1: Jizoeze Ustadi wa Mafanikio
Jaribu kukuza ndani yako bora zaidi ambayo ilikusaidia kukabiliana na shida hapo awali.

Maneno ya ukungu. Wacha tuiache kwa dhamiri ya mwandishi na tuendelee kusoma.

Hatua ya 2: Thamini Nguvu Zako
Usizingatie sifa zako mbaya (mara nyingi za kufikiria). Unahitaji kujaribu kupata ndani yako kitu hicho chanya ambacho kinakutofautisha na wengine.

Nadhani sio lazima ujizingatie hata kidogo. Wewe ni nani au wewe ni nani. Na ni nani anayejali! 🙂

Hatua ya 3: Usijizungumzie vibaya
Haifai kusema vibaya juu yako mwenyewe. Ikiwa mara kwa mara, hata kwa mzaha, na makosa madogo, sema: "Ninaweza kuchukua nini kutoka kwangu? Mimi ni mwoga (iha) na mbabe!", basi hivi karibuni, bila mzaha tena, utajitahidi kwa hiari kufikia ufafanuzi huu.

Mara nyingi mimi hujilaumu, lakini kwa upendo. “Vema, wewe ni mtu laini jinsi gani,” au kitu kama hicho. Haina madhara na haileti matokeo yoyote.

Hatua ya 4: waamini marafiki zako
Usiogope kushiriki hofu, mashaka, na wasiwasi wako na marafiki wazuri, wanaoaminika. Wakati mtu "anasema" shida (yaani, anaelezea kwa maneno), tayari anatatua kwa sehemu.

Sipendekezi kushiriki na marafiki au familia. Piga hadi angani. Jifanyie kazi - faida zaidi na madhara kidogo.

Hatua ya 5: weka diary
Unaweza kuanzisha shajara au daftari ili kurekodi matukio yako kwa sababu ya kutiliwa shaka. Hukuweza kuwasiliana na mtu unayevutiwa naye? Jaribu kuandika kile ulichohisi wakati huo: kuchanganyikiwa, mapigo ya moyo, aibu, nk Mara ya kwanza, utaweka tu maelezo. Lakini hivi karibuni, kujua nini kinaweza kutokea kwako katika hali fulani, hutapotea tena katika hali kama hizo.

Diary ni jambo zuri, lakini inachukua muda. Watu wachache wana wakati wa diary. Walakini, inafaa kujaribu, ni ushauri mzuri. Angalau bora kuliko na marafiki.

Hatua ya 6: Badilisha Mazoea Yako
Jaribu kubadilisha tabia zako. Sio milele, lakini kwa muda. Jaribio la kubadilisha, hata katika mambo madogo (kwa mfano, kuvaa viatu asubuhi kuanzia mguu mwingine kuliko kawaida), itakuweka hatua kwa hatua kwa uwezekano wa mabadiliko makubwa zaidi, makubwa katika mtazamo wako kwa maisha: utakuwa. kuhisi, kufikiri, kutenda tofauti.

Wiki tatu za kufanya kitu kila siku, na tabia hutengenezwa. Nilijiangalia. Sasa siwezi kuishi bila kutembea kwangu na kupiga kengele.

Hatua ya 7: Jiweke mwenyewe kwa bora
Jaribu kujiweka. Huu ni ujuzi muhimu sana. Kwa mfano: "Siku hii yote nitakuwa, iwezekanavyo, mtu mwenye furaha na mchangamfu! Hakika nitatabasamu angalau mara saba wakati wa mchana!” (hasa mara saba, kwa sababu hii ni nambari ya bahati!); "Nitatoa majibu ya kiasi, utulivu, busara, ya kutosha kwa hali yoyote!"; "Sitaruhusu tathmini yoyote ya kukata tamaa, hata kidogo hasi ya vitendo na sifa zangu siku hii!"; "Nitapuuza tu hali mbaya za kiwewe!"; "Bila shaka nitajaribu kuishi siku hii mpya kabisa nikiamini kwamba mafanikio katika maisha yangu hayaepukiki! Pengine, ili kufikia hilo, unahitaji tu kuwa na subira.

Ushauri kwa wajinga wenye furaha. Natumaini uko, au haupo.

Hatua ya 8: Massage earlobes yako
Katika vita dhidi ya tuhuma, ushawishi wa mwili pia unaweza kutumika: ikiwa una tabia ya kuwa na wasiwasi na hofu katika hali yoyote muhimu, jaribu kushinikiza alama mbili maalum, moja ambayo iko ndani ya sikio, sehemu ya juu ya sikio, na. pili iko katikati ya lobe. Unaweza pia kusugua uso mzima wa masikio, ukizingatia lobes.

Ndio, niliandika juu yake pia. Unaweza kusugua mitende yako, unaweza kusugua masikio yako. Njia ya kwanza pia inatuliza, ya pili inatia nguvu. Kwa ujumla, itakuwa nzuri kujua reflexology, inasaidia sana katika maisha ya kila siku.

Hatua ya 9: Fanya mzaha kuhusu wasiwasi wako
Kujifunza kucheka hofu yako si rahisi. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia hila moja. Andika kwenye vipande tofauti vya taarifa za karatasi ambazo hupendi kuhusu wewe mwenyewe, kwa mfano: "Nina aibu kwamba mara moja ninaona haya wakati nikizungumza na wageni"; "Nina wasiwasi kwamba pua yangu (mdomo, masikio ...) sio hivyo," nk Weka au piga maelezo haya karibu na kioo kikubwa zaidi katika ghorofa. Wakati wa kuangalia "maungamo ya karatasi" haya, jaribu kuweka maonyesho ya mini ya kuchekesha: cheka hofu yako, jitengenezee nyuso zako kwenye kioo! Hivi karibuni au baadaye, kueneza kwa uzoefu wako kutapungua, na utaanza kushinda mashaka.

Kicheko kinaweza kufanya maajabu. Soma tena aya hii nambari 9 mara kwa mara.

Hatua ya 10: Andika hofu yako
Unaweza kuandika kwenye karatasi kila kitu ambacho unaogopa kwa sababu ya mashaka yako. Kwa mfano: "Moyo wangu unapiga, lakini ni mishipa tu, ndivyo daktari wangu aliniambia!" Kuangalia rekodi hii (itakuwa bora ikiwa utaifanya kwa kalamu za rangi zilizojisikia), utaanza hatua kwa hatua kuzoea wazo kwamba "huna chochote cha kuwa na wasiwasi kuhusu."

Pia ushauri mzuri. Tunapoandika kitu, tunajiondolea jukumu la kisaikolojia. Na kisha karatasi imepotea ... na hakuna kinachotokea! 🙂

Hatua ya 11: Upendo Aromatherapy
Ili kupambana na tuhuma, unaweza kutumia aromatherapy. Jaribu kuweka matone 1-2 ya rosemary au mafuta muhimu ya vanilla kwenye leso yako. Wanatoa kujiamini, hupunguza dalili za aibu na wasiwasi.

Usizidishe ili tu kuzuia kichwa chako kisizunguke. Ninakushauri kubadili harufu mara nyingi zaidi, kwa kuwa kuna mengi yao. Na kisha inaweza kuwa addictive.

Hatua ya 12: Badilisha Hofu na Huruma
Ikiwa unaogopa aina fulani ya ugonjwa au maambukizo, unaweza kuota, ukifikiria kama mgeni anayezingatia, ngozi, dhaifu na mwenye hofu. Hii itasaidia kupunguza hofu (vizuri, kwa kweli, unawezaje kuogopa hali isiyo ya kawaida?!) au hata kuifukuza.

Hii inatumika pia kwa ucheshi, moja ya vipengele. Kama nilivyosema, unaweza kufanya mengi kwa kicheko!

Hatua ya 13: Chora Wasiwasi Wako
Vizuri husaidia katika mapambano dhidi ya kuchora tuhuma. Unaweza kujaribu kuonyesha hofu yako kwa namna ya michoro, ya kuchekesha na ya ujinga. Wanaweza kupamba kuta za ghorofa ili kuwacheka vya kutosha.

Hii ni kwa wale wanaopenda kuchora, sio kuandika. Lakini maana ni sawa.

Hatua ya 14: Njoo na mwisho mwema
Kuiga hali ambayo unaogopa, kama tukio na matokeo mafanikio, inaweza pia kusaidia watu wanaoshuku. Kwa mfano, unaogopa madaktari. Fikiria kuwa sio wewe, lakini ni mmoja wa marafiki au jamaa ambaye anahitaji kutembelea kliniki. Cheka wasiwasi na hofu zao. Na kisha jaribu kuiga ziara yako mwenyewe kwenye kliniki kama tukio la utulivu na salama.

Hii ni kwa watu wa ubunifu, lakini unaweza kujaribu. Kwa kweli, watu wa ubunifu tu mara nyingi wanakabiliwa na tuhuma za ng'ombe.

Hatua ya 15: Ogofya... hofu yako
Kawaida watu wanaoshuku hufukuza hofu na wasiwasi wao mbali na wao wenyewe na hivyo kuwafukuza ndani. Jaribu kufanya kinyume. Kwa mfano, katika ofisi ya daktari wa meno, bila kuogopa maumivu ya jino sana kama uwezekano wa kupata aina fulani ya maambukizo, jiambie: "Tafadhali, hofu mpenzi, ingia, nifanyie upendeleo! Una nini hapo? Maambukizi fulani ya kijinga? Mlete hapa!" Kwa hivyo, haujipooza mwenyewe, lakini hofu yako.

Hii ni kwa watu wabunifu wa hali ya juu. Sijui, sijajaribu, mimi sio mmoja wao.

Hatua ya 16: Tafuta Hobby
Jaribu kupata shughuli ya kupendeza au hobby kwako mwenyewe. Aina hii ya shauku mkali na ya furaha itakulinda kutokana na hofu nyingi za siku zijazo.

Kwa maneno mengine, pumzika. Hobby ni bora kwake. Au piga simu mtu kama hivyo, bila chochote.

Hatua ya 17: Tumia Mafunzo ya Kiotomatiki
Katika vita dhidi ya tuhuma, unaweza "kuchukua huduma" mbinu maalum ya mafunzo ya autogenic - self-hypnosis, iliyopendekezwa hata kabla ya "mvumbuzi" wa mbinu hii ya matibabu ya kisaikolojia, Johann Schulz, na mshairi maarufu Maximilian Voloshin.

Andika tena shairi lake "Spell" (iliyoandikwa nyuma mnamo 1929) na kalamu za rangi zilizosikika na, ukining'inia mahali pa wazi, usome tena kila siku, ukijipendekeza kila kitu kilichoandikwa ndani yake (au bora zaidi, jifunze mistari hii kwa moyo. ):

Viungo vyako vyote vinafanya kazi vizuri:
Mwendo wa umilele huhesabu moyo,
Mapafu yasiyoweza kuharibika, tumbo!
Ushirika wa mwili hugeuka kuwa roho
Na hutupa slag ya ziada.
Matumbo, ini, tezi na figo -
"Mazingira na madhabahu
Daraja za juu" katika muziki
Idhini. Hakuna wasiwasi
Wito na maumivu: mikono haina madhara,
Masikio yenye afya, kinywa haina kavu, mishipa
Imara, tofauti na nyeti ...
Na ikiwa unadumu katika kazi,
Kimwili utazidi kawaida ya nguvu,
Akili yako ndogo itakushikilia mara moja!

Ni bora kurudia mistari hii nyeupe wakati umekaa katika nafasi nzuri zaidi na macho yako imefungwa, kupumua kwa urahisi na kwa uhuru.

Unaweza kutafuta na kutumia maombi. Ninayatendea mambo kama haya kwa heshima.

Hatua ya 18: Fikiri kwa busara
Moja ya ustadi muhimu zaidi katika vita dhidi ya tuhuma ni kufikiria kwa busara. Haiwezekani kufikiria tu juu ya mbaya, kusumbua, kusisimua au kutisha kila wakati. Hii haifai sana kufanya, kuwa peke yako na wewe mwenyewe, jioni au kabla ya kulala. Kila mtu anajua jinsi aina hii ya mawazo na uzoefu huingilia kati kupata amani ya akili, na kuchangia usingizi wa kawaida na usingizi wa utulivu. Na ndoto mbaya, iliyojaa ndoto zinazosumbua, inamtia mtu mwenye tuhuma hata zaidi kwenye dimbwi la uzoefu. Kwa hivyo, kabla ya kulala, ni bora kuota, kufikiria juu ya kitu cha kupendeza, kumbuka nyakati za furaha.

Ni bora kuwa na uchovu wa mwili sana wakati wa mchana ili hakuna wakati wa mawazo kama haya.

kwa njia chanya

Ikiwa unaweza kujua hatua hizi na kuongeza yako mwenyewe kwao, utaanza kufikiria kwa njia mpya polepole. Na utaelewa ni kiasi gani maishani umepoteza kwa sababu ya mashaka yako.

Yaroslav Kolpakov, mwanasaikolojia wa kliniki, mgombea wa sayansi ya kisaikolojia: "Kushuku ni jambo ngumu la kisaikolojia. Inahusishwa kimsingi na dhana kama vile wasiwasi. Wasiwasi unaeleweka kama utayari fulani wa mtu kujibu hali mpya, hali ya maisha, matukio na udhihirisho mmoja au mwingine wa wasiwasi.

Watu wanaoshuku wana kiwango cha juu cha wasiwasi. Tuhuma katika nyanja ya mwili inaweza kujidhihirisha kwa njia ya hypochondriamu. Mtu huwa na "kusikiliza" kwa uangalifu sana na kwa uangalifu kwa ishara zote za mwili wake, kuwapa maana chungu, kutafsiri kama kutishia afya au hata maisha, na mara nyingi kutafuta msaada kutoka kwa madaktari.

Mashaka katika nyanja ya kijamii yanaweza kuonyeshwa na paranoia, ambayo ni, tabia ya kuwa mwangalifu katika mawasiliano, mtazamo potofu wa mtazamo wa watu wengine kama uadui. Matokeo ya aina fulani ya “ulinzi” dhidi ya mashaka yanaweza kuwa kutamani ukamilifu, yaani, kuamini kwamba “lazima nipate matokeo bora tu, lazima niwe bora zaidi.”

Katika fomu ya pathological, hii inadhihirishwa na imani kwamba "hakuna matokeo ya kibinafsi ambayo nimepata ni kamili", ambayo inaweza kuwa bora zaidi. Hofu ya kutopata matokeo bora husababisha mtu kuchelewesha - kuchelewesha mara kwa mara kufanya maamuzi muhimu, kuahirisha mambo muhimu "kesho".

Kwa sababu ya hii, wasiwasi wa mtu unaweza kukua tu, aina ya "mduara mbaya" huundwa: wasiwasi - tuhuma - paranoia - ukamilifu - kuchelewesha - wasiwasi. Ikiwa huwezi kuvunja mduara huu kwa msaada wa vidokezo vilivyotolewa katika makala hiyo, inashauriwa kutafuta ushauri wa mwanasaikolojia.

Mtaalam: Yaroslav Kolpakov, mwanasaikolojia wa kliniki, mgombea wa sayansi ya kisaikolojia

P.S. Inawezekana kupigana na tuhuma. Na huwezi kuigusa - iache iishi yenyewe. Kwa hivyo zoea na uache kugundua! 🙂

Katika ugonjwa wa akili, wazo la "tuhuma" linamaanisha hisia ya kipekee au hata tabia ambayo ni tabia ya watu wenye wasiwasi ambao mara nyingi huchukua aina fulani ya hatari, sababu zingine mbaya, hata ikiwa hakuna sababu dhahiri za hii. Mara nyingi hisia hii inalinganishwa na woga, kutoaminiana, woga, tuhuma zinazoonyeshwa na uwepo wa hali ngumu, woga. Ulinganisho kama huo na hata kufanana fulani ni kwa sababu ya ukweli kwamba tuhuma inahusishwa sana na sifa hizi za mhusika.

Pia, hisia hii huwafanya watu kuamini, ingawa hii kimsingi sio sawa, kwamba mazingira yote yanaainisha utu wao kama "mbaya zaidi". Tuhuma mara nyingi ni tabia ya watoto na vijana, lakini kwa kweli, watu wazima pia wanahusika nayo.

Tuhuma nyingi, kama hisia na uzoefu wa mara kwa mara, mara nyingi hujumuisha wasiwasi usio na sababu kwa sababu moja au nyingine. Katika yenyewe, hii inaweza kuwa msingi wa kuwepo kwa imani maalum, ubaguzi, hofu, phobias. Mara nyingi, uzoefu kama huo huathiri maeneo maalum ya maisha ya mtu binafsi, kwa mfano, kitaaluma au kibinafsi.

Mara nyingi, wanasaikolojia wanahusisha tuhuma kwa mali tofauti ya psyche, ambayo huathiri viwango vya tabia ya mtu binafsi. Watu kama hao wana hatari sana na wanagusa, ambayo ni kwa sababu ya imani yao ya mara kwa mara kwamba wengine hutafuta kila wakati kukosea, kukera, kusababisha uharibifu wowote wa mwili au kiadili.

Hisia kama hizo, ambazo hufuatana mara kwa mara na mtu anayeshuku, huwa na athari mbaya baadaye kwa hali yake ya mwili na kiakili. Bila shaka, hii ina athari mbaya sana juu ya mafanikio na utu, inajenga kizuizi kisichoweza kushindwa kati yake na uwezekano wa kutambua, kumlazimisha kujiondoa ndani yake mwenyewe na kuepuka mawasiliano yoyote.

Sababu za tuhuma

Wanasaikolojia wamegundua kuwa karibu sababu zote za tuhuma hutoka utotoni. Aidha, kuu kati yao mara nyingi ni sifa za uhusiano kati ya mtoto na wazazi wake.

Sababu ya kuamua inaweza kuwa tabia ya wazazi kumpa mtoto mahitaji hayo ambayo hawezi kukabiliana na kimwili, ambayo hatimaye humfanya mtoto ajisikie salama, ahisi dhaifu, hawezi kitu chochote, asiye na maana. Wakati mwingine wazazi hata hufanya mtoto wao ahisi hatia katika hali ambapo hatia yake ni nje ya swali. Kama matokeo, hii yote inaweza kusababisha maendeleo ya tuhuma.

Inafaa pia kutaja kando athari kwenye psyche ya mwanadamu ya uzoefu mbaya. Inaweza kumaanisha tukio lolote. Kugonga mtu kutoka kwa tabia ya kawaida: uaminifu uliodhoofishwa, ahadi na majukumu ambayo hayajatimizwa, usaliti wa mtu wa karibu na, inaonekana, mtu anayetegemewa. Maisha kama haya mara nyingi humfanya mtu ahisi hatari kutoka kila mahali ili kuzuia kurudiwa kwa vipigo kama hivyo.

Wakati huo huo, kujithamini chini, kutojiamini kwa mtu binafsi na uwezo wake, kunaweza pia kuwa na jukumu, kwa kuwa tayari anaanza kujihusisha na aina ya "darasa la chini". Katika hali kama hizi, tuhuma hukua tu na kuchukua nafasi ya ubora kuu wa mtu binafsi.

Kwa ufupi, kutoka kwa mtazamo wa wataalam, tuhuma huundwa na hukua kutoka kwa uzoefu wowote mbaya, haswa ikiwa uzoefu huu ulipatikana katika utoto na kuwekwa kwenye subcortex. Shida ni kwamba watu wanaoshuku wanaweza polepole kwenda wazimu kwa sababu ya mawazo na hoja za mara kwa mara, kwani huwa wanapitia hii au hali hiyo mara kadhaa vichwani mwao, wakijaribu kwa kila njia kupata "hila" inayopendwa. Hali hii ya mambo inaweza kwenda kupita kiasi.

Wakati wa kumzuia mtu kwa chuki yake mwenyewe, kimsingi, haiwezekani. Mwishowe, mtu anayeshuku kila mara hujiita mtu aliyepotea, na huchukulia maisha kama aina ya mateso. Wakati huo huo, licha ya tuhuma zake zote za watu wa karibu na wapendwa, bila kujua anataka kupokea msaada unaohitajika na msaada kutoka nje. Usisahau kuhusu jambo kama "hypochondria", ambayo ni mtazamo wa tuhuma kwa afya ya mtu.

Hypochondriacs daima hujitahidi kupata idadi ya dalili fulani ndani yao wenyewe, kugundua ugonjwa fulani, kwa kuwa mwanzoni huwa na kujiona kuwa wagonjwa sana, hata ikiwa hakuna sababu nzito za hili. Wakati huo huo, wanaendelea kutembelea kila aina ya madaktari.

Ni vyema kutambua kwamba hofu ya hypochondriac ya ugonjwa huo sio ya uongo au ya kujifanya, kwa kuwa yeye ni chini ya ushawishi wa kujidanganya na ana hakika kwa dhati ya "mateso" yake. Kiwango kikubwa cha hypochondriamu kinaweza kuwa "iatrogenic" - athari kinyume, ambayo dalili fulani zinaweza kujidhihirisha kwa kweli kwa namna ya kujishawishi kwa nguvu na kujitegemea hypnosis ya mtu binafsi.

Jinsi ya kujiondoa tuhuma

Ni sawa kabisa kwamba watu wanaoshuku au wapendwa wao wana swali juu ya jinsi ya kujiondoa tuhuma. Kwanza kabisa, katika hali kama hiyo, inafaa kujifunza kutofautisha hali ambazo mtu alikasirishwa sana na zile ambazo alijifikiria tu kama hivyo. Kwa hivyo, mtu huyo lazima aelewe kwamba mara nyingi huwashuku watu bure kwa kile ambacho hawakufanya tu, lakini hata hakukusudia kufanya.

Mara nyingi, watu kama hao wanapendekezwa kwa kila njia inayowezekana ya kujiondoa kutoka kwa hali na hisia zisizofurahi. Kufikiri juu na kuzingatia uzoefu mbalimbali mbaya, mtu anapaswa kujaribu kuzingatia kile kilichotokea kutoka kwa pembe tofauti, kuondokana na ubaguzi juu ya nia mbaya ya wengine na wapendwa. Kama sheria, baada ya muda, mtu anayeshuku huanza kugundua kuwa wakati mwingine tuhuma zake zote, kutoaminiana na chuki ziligeuka kuwa hazina msingi kabisa. Wakati huo huo, mtu anapaswa kutafuta nyakati hizo wakati mtu mwenyewe aligeuka kuwa sahihi kabisa na kujaribu kuwaunga mkono.

Hupaswi kamwe kutafuta visingizio kwa mtu aliyekukera na matendo yake. Inafaa kudumisha msimamo wa imani kwamba hakuna mtu ana haki ya kukudhuru au kudhalilisha utu wako. Ikiwa hali mbaya kama hizo zinarudiwa mara kwa mara, na mtu anayeshuku hana uwezo wa kukabiliana na hisia zake, anahisi kuendeshwa kwenye kona, basi ni busara kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Mwanasaikolojia mwenye uzoefu anaweza kutoa msaada mkubwa katika kutambua sababu za tuhuma na kutatua tatizo linalojitokeza, ambalo mara nyingi mtu mwenyewe hawezi kukabiliana bila msaada wa nje.

Hata hivyo, hii haina maana kwamba mtu mzima si priori na uwezo wa kuweka uwiano kati ya required kisaikolojia ulinzi binafsi na tuhuma.

Hapa kuna vidokezo kutoka kwa wataalamu wenye uzoefu juu ya jinsi mtu anayeshuku anaweza kupinga imani yake kwa uhuru:

  • Jaribu kuwa na mawazo chanya. Pata wakati mzuri iwezekanavyo katika kila kitu kinachotokea kwako, na hata katika mambo yasiyo na maana, lakini ya kupendeza.
  • Ongeza kujiheshimu kwako. Angazia mafanikio na nguvu zako zote. Jifunze kujipenda na kujiheshimu.
  • Usizungumze vibaya juu yako mwenyewe katika timu yoyote. Hata linapokuja suala la utani.
  • Achana na tabia zote mbaya na mbaya, jipe ​​mitazamo chanya tu. Tumia uthibitisho chanya wa mara kwa mara.
  • Jihadharini iwezekanavyo kwa chanya na jaribu kuangalia nzuri katika kila kitu. Achana na hali zinazokuumiza.
  • Inaeleweka kuvuruga uzoefu wako, kwani msingi wa tuhuma yoyote ni urekebishaji wa mtu juu ya maonyesho yake, hisia hasi na uzoefu. Kukuza tabia ya kufikiria chanya na kuota ndoto za mchana kunaweza kusaidia katika hili.
  • Pia, mchezo unaopenda, hobby, unaweza kuvuruga kutoka kwa hasi.
  • Tafuta njia ya kuondoa hisia na mawazo yako hasi ikiwa huna uwezo wa kuzama na kuzipuuza. Kwa mfano, unaweza kuanzisha shajara tofauti ili kurekodi chuki na uzoefu wako wote.

Baada ya kueleza hisia zako, zisome tena. Mara nyingi, watu wanaoshuku, baada ya kufahamiana na hofu zao kwa wakati, huwapata kuwa wajinga na wasio na msingi, ambayo ina athari nzuri katika mapambano dhidi ya tuhuma.

Malalamiko ya mgonjwa aliye na hypochondriamu kawaida hujilimbikizia karibu na viungo na mifumo moja au mbili, wakati tathmini ya ukali wa hali yao na kiwango cha imani mbele ya ugonjwa fulani hubadilika kila wakati. Utambuzi huo umeanzishwa kwa msingi wa malalamiko, anamnesis na data kutoka kwa masomo ya ziada. Matibabu - psychotherapy, tiba ya madawa ya kulevya.

Hypochondria

Hypochondria (ugonjwa wa hypochondriac) ni shida ya akili inayoonyeshwa na wasiwasi wa mara kwa mara juu ya afya ya mtu mwenyewe na tuhuma zinazoendelea za ugonjwa mbaya. Kulingana na watafiti wengine, wagonjwa wenye hypochondriamu hufanya 14% ya jumla ya wagonjwa wanaotafuta msaada katika taasisi za matibabu za jumla. Maoni juu ya kuenea kwa hypochondriamu kati ya wanaume na wanawake hutofautiana.

Wataalamu wengine wanasema kuwa wanaume wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na ugonjwa huu, wakati wengine wanaamini kuwa ugonjwa huo mara nyingi huathiri jinsia dhaifu na yenye nguvu. Kwa wanaume, hypochondria kawaida hukua baada ya miaka 30, kwa wanawake - baada ya miaka 40. Katika 25% ya kesi, licha ya matibabu ya kutosha, kuna kuzorota au hakuna uboreshaji. Katika nusu ya wagonjwa, ugonjwa huwa sugu. Hypochondria inatibiwa na wanasaikolojia wa kliniki, psychotherapists na wataalamu wa akili.

Sababu za hypochondriamu

Wataalamu wa afya ya akili hutambua sababu kadhaa za hypochondriamu. Miongoni mwa mambo ya asili ambayo husababisha maendeleo ya hypochondriamu, ni pamoja na sifa za urithi wa tabia na utu: tuhuma, hisia nyingi, wasiwasi, hypersensitivity. Inachukuliwa kuwa tafsiri ya pekee ya ishara za mwili, sifa ya kipengele cha aina zote za matatizo ya somatoform, ni ya umuhimu fulani. Wagonjwa walio na hypochondriamu na shida zingine zinazofanana huona ishara za kawaida za upande wowote kutoka kwa viungo na mifumo mbali mbali kama ya kiitolojia (kwa mfano, kama maumivu), hata hivyo, tafsiri hii inahusishwa na nini - na shida ya ubongo au mabadiliko ya unyeti wa mishipa ya pembeni - inabaki. haijulikani.

Kama sababu za nje zinazosababisha ukuaji wa hypochondriamu, wanasaikolojia huzingatia wasiwasi mwingi wa wazazi juu ya ustawi wa mtoto na magonjwa makali au ya muda mrefu katika umri mdogo. Tishio la kweli au la kufikiria kwa afya ya mtu mwenyewe huhimiza mgonjwa anayeugua hypochondriamu kuonyesha umakini zaidi kwa hisia zake za mwili, na imani ya ugonjwa wake mwenyewe hutengeneza ardhi yenye rutuba ya kuunda "nafasi ya mgonjwa". Mtu ambaye ana hakika ya udhaifu wa afya yake bila hiari hutafuta ugonjwa ndani yake, na hii inaweza kusababisha uzoefu wa hypochondriacal.

Jukumu fulani katika maendeleo ya hypochondriamu inachezwa na dhiki ya papo hapo, hali ya kiwewe sugu, unyogovu na shida ya akili ya neurotic. Kwa sababu ya uchovu wa kiakili na kihemko, hatari ya psyche huongezeka. Tahadhari ya mgonjwa na hypochondriamu huanza kurekebisha nasibu juu ya ishara mbalimbali zisizo na maana za nje na za ndani. Kuongezeka kwa tahadhari kwa kazi ya viungo vya ndani kunakiuka uhuru wa kazi za kisaikolojia, matatizo ya mimea na somatic hutokea, ambayo mgonjwa hutafsiri kama ishara za ugonjwa mbaya.

Wataalamu wanaamini kuwa hypochondria ni silika ya kujilinda iliyoinuliwa kiafya, moja ya dhihirisho la hofu ya kifo. Wakati huo huo, wanasaikolojia wengi huchukulia hypochondria kama "kutoweza kuwa mgonjwa," ambayo inaweza kujidhihirisha kama athari ya papo hapo au dhaifu ya kiafya kwa usumbufu katika utendaji wa mwili. Imeanzishwa kuwa wagonjwa wenye hypochondria, katika kutambua ugonjwa halisi wa somatic, hulipa kipaumbele kidogo kwa ugonjwa huo kuliko uzoefu wao wa hypochondriacal, wakati mwingine wanaona ugonjwa wa kweli kama usio na maana na usio na maana.

Dalili za hypochondriamu

Wagonjwa wenye hypochondriamu hulalamika kwa maumivu na usumbufu katika eneo la viungo mbalimbali. Mara nyingi hutaja moja kwa moja ugonjwa wa somatic unaodaiwa au kwa njia ya kuzunguka jaribu kuteka umakini wa daktari juu ya uwezekano wa kukuza ugonjwa fulani. Wakati huo huo, kiwango cha kuhukumiwa mbele ya ugonjwa fulani hutofautiana kutoka kwa uteuzi mmoja hadi mwingine. Wagonjwa wanaougua hypochondriamu wanaweza "kuruka" kutoka kwa ugonjwa mmoja hadi mwingine, mara nyingi zaidi ndani ya chombo kimoja au mfumo (kwa mfano, katika miadi ya hapo awali, mgonjwa alikuwa na wasiwasi juu ya saratani ya tumbo, na sasa ana mwelekeo wa utambuzi wa kidonda cha peptic). , "uhamiaji" wa magonjwa chungu hauonekani mara nyingi.

Mara nyingi, hofu ya wagonjwa wenye hypochondriamu huhusishwa na hali ya mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa genitourinary, njia ya utumbo na ubongo. Wagonjwa wengine wanaosumbuliwa na hypochondriamu wana wasiwasi juu ya uwezekano wa kuwepo kwa magonjwa ya kuambukiza: VVU, hepatitis, nk Hadithi kuhusu hisia zisizofurahi inaweza kuwa wazi, kihisia, au, kinyume chake, monotonous, kihisia inexpressive. Majaribio ya daktari ya kumzuia mgonjwa husababisha athari mbaya iliyotamkwa.

Malalamiko ya wagonjwa wanaosumbuliwa na hypochondriamu ni ya pekee na haifai katika picha ya kliniki ya ugonjwa fulani wa somatic. Wagonjwa walio na hypochondriamu mara nyingi hugundua uwepo wa paresthesias: hisia ya kupigwa, kufa ganzi, au kutambaa. Nafasi ya pili katika kuenea kwa hypochondriamu inachukuliwa na psychalgia - maumivu ambayo hayahusiani na ugonjwa wa chombo chochote. Senestalgia inawezekana - isiyo ya kawaida, wakati mwingine hisia za maumivu ya ajabu: kuchoma, kupotosha, risasi, kupotosha, nk. Wakati mwingine, na hypochondria, senestopathies huzingatiwa - vigumu kuelezea, lakini hisia zisizofurahi sana ambazo ni vigumu kuhusisha na shughuli za chombo fulani. Kwa kuongeza, wagonjwa mara nyingi wanalalamika kwa malaise ya jumla, hisia ya haijulikani, lakini shida ya kimataifa ya somatic.

Hypochondria huathiri tabia ya wagonjwa na uhusiano wao na wengine. Wagonjwa huwa na ubinafsi, huzingatia kikamilifu hisia zao za uchungu na uzoefu wa kihisia. Wanatafsiri mtazamo wa utulivu wa wengine kuelekea hali yao kama ishara ya ukali na ukali. Mashtaka yanayowezekana dhidi ya wapendwa. Maslahi mengine huwa hayana maana. Wagonjwa walio na hypochondria, wanaamini kwa dhati uwepo wa ugonjwa mbaya, hutumia nguvu zao zote kuhifadhi "mabaki ya afya zao", hii inasababisha mapumziko katika uhusiano wa karibu, shida kazini, kupungua kwa idadi ya mawasiliano ya kijamii; na kadhalika.

Aina za hypochondriamu

Kulingana na asili na kiwango cha shida ya akili katika magonjwa ya akili, aina tatu za hypochondriamu zinajulikana: obsessive, overvalued na delusional. Hypochondria ya kuzingatia hutokea wakati wa dhiki au ni matokeo ya unyeti mwingi. Mara nyingi hugunduliwa kwa wagonjwa nyeti, wa kihemko na mawazo tajiri. Aina hii ya hypochondriamu inaweza kuendeleza baada ya maneno ya kutojali ya daktari, hadithi ya mtu mwingine kuhusu ugonjwa wake, kuangalia mpango wa kujitolea kwa ugonjwa fulani, nk.

Katika hali ya muda mfupi, uzoefu wa hypochondriacal mara nyingi hufanyika kwa wanafunzi wa vyuo vikuu vya matibabu ("ugonjwa wa mwaka wa tatu"), na vile vile kwa watu ambao walikutana na dawa kwa sababu ya taaluma yao, hali ya maisha, au udadisi wa kawaida (maarufu. "Nilipata magonjwa yote ndani yangu, isipokuwa homa ya puerperal") "kutoka kwa hadithi "Watatu kwenye mashua, bila kuhesabu mbwa" na Jerome K. Jerome). Katika hali nyingi, uzoefu huu sio muhimu kliniki na hauhitaji matibabu maalum.

Kipengele tofauti cha hypochondriamu ya obsessive ni mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi na hofu kwa afya ya mtu. Mgonjwa anaweza kuogopa kupata baridi wakati wa kwenda nje katika hali mbaya ya hewa, au hofu ya kuwa na sumu wakati wa kuagiza chakula katika mgahawa. Anaelewa kuwa anaweza kuchukua hatua maalum za kujikinga na ugonjwa au kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya tukio lake, lakini hii haisaidii kukabiliana na hofu. Ukosoaji katika aina hii ya hypochondriamu huhifadhiwa, mawazo juu ya ugonjwa unaowezekana ni ya dhahania, lakini wasiwasi haupotee, licha ya hitimisho la kimantiki na majaribio ya kujishawishi.

Hypochondria iliyozidi - sahihi kimantiki, inaeleweka kwa watu wengine, lakini wasiwasi uliokithiri kwa afya ya mtu. Mgonjwa hufanya jitihada nyingi, akijaribu kufikia hali bora ya mwili, mara kwa mara kuchukua hatua za kuzuia ugonjwa fulani (kwa mfano, kansa). Kwa hypochondriamu iliyozidi, mara nyingi kuna majaribio ya matibabu ya kibinafsi, matumizi yasiyo ya wastani ya "mbinu za watu za uponyaji", majaribio ya kujenga nadharia za kisayansi, nk. Afya inakuwa kipaumbele kabisa, maslahi mengine huenda kwa njia, ambayo inaweza kusababisha mvutano. katika uhusiano na wapendwa, hali mbaya ya kifedha na hata kufukuzwa au uharibifu wa familia.

Hypochondria ya udanganyifu ni ugonjwa unaotokana na inferences za pathological. Kipengele cha sifa ni mawazo ya kimaudhui, uwezo na hitaji la "kuunganisha visivyoweza kuunganishwa", kwa mfano: "daktari alinitazama - hiyo inamaanisha kuwa nina UKIMWI, lakini anaificha kwa makusudi." Mawazo ya wazimu katika aina hii ya hypochondriamu mara nyingi hayawezekani na ya ajabu kabisa, kwa mfano, "ufa ulionekana kwenye ukuta - inamaanisha kwamba ukuta umejengwa kwa vifaa vya mionzi, na mimi hupata saratani." Mgonjwa aliye na hypochondria hutafsiri jaribio lolote la kukatisha tamaa kama udanganyifu wa makusudi, na huona kukataa kuchukua hatua za matibabu kama ushahidi wa kutokuwa na tumaini kwa hali hiyo. Udanganyifu na hallucinations inawezekana. Aina hii ya hypochondria inaonekana kwa kawaida katika schizophrenia na unyogovu mkali. Inaweza kusababisha majaribio ya kujiua.

Utambuzi na matibabu ya hypochondriamu

Utambuzi huo umeanzishwa kwa misingi ya malalamiko ya mgonjwa, anamnesis ya ugonjwa huo, data kutoka kwa masomo ya ziada na hitimisho la madaktari wa jumla. Katika mchakato wa uchunguzi, kulingana na malalamiko yaliyowasilishwa, wagonjwa wanaosumbuliwa na hypochondriamu hupelekwa kwa daktari mkuu, daktari wa moyo, daktari wa neva, gastroenterologist, oncologist, endocrinologist na wataalamu wengine. Uchunguzi wa damu na mkojo, ECG, X-ray ya kifua, MRI ya ubongo, ultrasound ya viungo vya ndani na masomo mengine yanaweza kuhitajika. Baada ya kutengwa kwa ugonjwa wa somatic, hypochondriamu hutofautishwa na shida zingine za kiakili: unyogovu, shida ya somatization, skizofrenia, shida ya udanganyifu, shida ya hofu na shida ya wasiwasi ya jumla.

Kulingana na ukali wa hypochondriamu, matibabu yanaweza kufanywa kwa msingi wa nje na katika mazingira ya hospitali (tiba ya mazingira). Tiba kuu ya hypochondriamu ni psychotherapy. Tiba ya akili ya akili hutumiwa kurekebisha imani potofu. Katika uwepo wa shida za kifamilia, hali ya kiwewe ya kisaikolojia na migogoro sugu ya ndani, tiba ya Gestalt, tiba ya kisaikolojia, tiba ya familia na njia zingine hutumiwa. Katika matibabu ya hypochondriamu, ni muhimu kuhakikisha kuwa mgonjwa ana mawasiliano ya mara kwa mara na daktari mmoja mkuu, kwa kuwa matumizi ya idadi kubwa ya wataalam hujenga mazingira mazuri ya kudanganywa, huongeza hatari ya matibabu ya kihafidhina yasiyo ya lazima na uingiliaji wa upasuaji usiohitajika.

Kwa sababu ya hatari kubwa ya kukuza ulevi na hofu inayowezekana ya uwepo wa ugonjwa mbaya wa somatic, ambao madaktari wanadaiwa kujificha kutoka kwa mgonjwa aliye na hypochondriamu, matumizi ya dawa kwa ugonjwa huu ni mdogo. Kwa unyogovu unaofuatana na shida ya neurotic, tranquilizers na antidepressants imewekwa. Katika schizophrenia, neuroleptics hutumiwa. Ikiwa ni lazima, beta-blockers, dawa za nootropic, vidhibiti vya mhemko na vidhibiti vya mimea vinajumuishwa katika regimen ya tiba ya dawa. Ubashiri hutegemea ukali wa hypochondriamu na kuwepo kwa matatizo ya akili yanayofanana.

Hypochondria - matibabu huko Moscow

Saraka ya Magonjwa

Matatizo ya akili

Habari za mwisho

  • © 2018 "Uzuri na Dawa"

ni kwa madhumuni ya habari tu

na si mbadala wa huduma ya matibabu iliyohitimu.

Ikiwa unashuku kila mara mtu wa udanganyifu, fikiria kuwa mtu anaweka fitina nyuma ya mgongo wako na shaka kila wakati wakati wa kufanya maamuzi, umeongeza mashaka. Takriban asilimia 30 ya watu duniani wanakabiliwa na tabia hiyo ya wasiwasi, hofu kwa sababu mbalimbali na bila wao. Wasiwasi wa mara kwa mara huharibu imani ndani yako na nguvu zako, na kukuzuia kupata furaha kutoka kwa maisha. Mahusiano na marafiki, jamaa na wapendwa, pamoja na afya na mafanikio katika kazi, ni sababu za mara kwa mara za wasiwasi. na kuwa huru kutokana na ubaguzi? Dalili za tuhuma ni zipi? Kuhusu hili katika nyenzo zetu leo.

Dalili za tuhuma

Unaweza kuamua kuongezeka kwa tuhuma kwa kuchambua tabia yako mwenyewe na mtazamo kwa kile kinachotokea karibu. Wacha tuonyeshe dalili kadhaa zinazoonyesha tuhuma nyingi za mtu.

Watu wenye tuhuma wana sifa ya mashaka ya mara kwa mara, kuwashwa na uchovu. Mtu kama huyo anaweza kuelewa mazungumzo yoyote kwa njia yake mwenyewe, akichimba maana iliyofichwa ndani yake. Pia hushughulikia maneno yake kwa uangalifu mkubwa, akiwa na wasiwasi kila wakati kwamba mpatanishi hatamwelewa kwa usahihi. Usiku, mawazo mengi ya kutatanisha huzaliwa katika kichwa cha mtu anayeshuku: "Sikutimiza mpango kazini, nitafukuzwa kazi. Nikifukuzwa kazi, sitaweza kutunza familia yangu. Ninahitaji kutafuta kazi mpya haraka, la sivyo mke wangu ataniacha na kuchukua watoto.” Tangle ya mawazo inaweza kusababisha mtu kwa hitimisho la ajabu zaidi. Pamoja na wengine, watu wanaoshuku hutenda kwa unyenyekevu na aibu, mara nyingi wao ni wafanyikazi wa kiwango cha chini, kwa sababu hawawezi kuchukua jukumu. Kila suluhisho la shida huwa mateso kwa mtu kama huyo, anateswa na mashaka juu ya usahihi wa chaguo, anahisi kutokuwa na uhakika juu ya matokeo.

Watu wanaoshuku hawaishi kwa sasa, wanajali tu juu ya kile kilichokuwa na kitakachokuwa katika siku zijazo, jinsi neno au kitendo chochote kitatokea kwao. Watu wanaoshuku wana wasiwasi sana juu ya afya zao, ugonjwa wowote unaweza kusababisha hofu. Mtu huanza kutafuta mtandao kwa jina la ugonjwa wake kulingana na dalili ambazo yeye mwenyewe amegundua. Hata kama daktari anamshawishi mtu anayeshuku kuwa kila kitu kiko sawa naye, mtu huyo ana shaka. Ghafla daktari alikuwa na haraka na hakuonyesha ugonjwa au kifaa kilikuwa na hitilafu. Ni ngumu sana kwa wasichana wanaoshuku, mashaka juu ya ujauzito huwa shida yao kuu, vipimo kadhaa vinununuliwa.

Wasiwasi wa mara kwa mara unaweza kusababisha mtu kwa magonjwa ya neva, ili kuepuka hili, watu wenye tuhuma hutumwa kufanya kazi na mwanasaikolojia ambaye huruhusu mtu kuondokana na hofu zisizohitajika na kujisikia ujasiri zaidi.

Jinsi ya kushinda tuhuma?

Kama tulivyoona, tuhuma humzuia mtu kuishi maisha kamili, haimruhusu kukuza na kujenga maisha ya kibinafsi. Lakini kuna vidokezo kutoka kwa wanasaikolojia wenye ujuzi ambao watasaidia kuondokana na ugonjwa huu.

  • Usitafute dalili za ugonjwa wowote ndani yako, hii inapaswa kufanywa na daktari. Ikiwa kuna mashaka yoyote, basi wasiliana na kliniki na ufanyie uchunguzi. Tu itaonyesha uwepo au kutokuwepo kwa ugonjwa huo. Kujitambua kwa kawaida husababisha tu hofu na unyogovu.

Kumbuka: mtandao sio msaada bora katika kuamua ugonjwa huo, kwani dalili za magonjwa mengi huingiliana. Usijiharibu kwa kutibu ugonjwa usiopo!

Kulingana na wataalamu, tuhuma ni mchakato wa kisaikolojia unaohusishwa na kuongezeka kwa wasiwasi wa mwanadamu. Baada ya muda, tuhuma inaweza kugeuka kuwa magonjwa makubwa ya neva na hata paranoia. Hofu na wasiwasi wa mara kwa mara hauruhusu mtu kuendeleza, anaweka mambo muhimu na maamuzi kwa baadaye (kuchelewesha). Watu wenye tuhuma wanakabiliwa na hypochondria (uangalifu mwingi kwa afya zao, mawazo ya magonjwa yasiyopo ya mwili), hawaamini madaktari na hujaribu kutibiwa wenyewe, ambayo inazidisha hali hiyo.

Kwa msaada wa vidokezo vilivyotolewa katika makala yetu, unaweza kujiondoa wasiwasi usiohitajika na hatimaye kushinda mashaka ndani yako. Lakini ikiwa unahisi kuwa wewe mwenyewe hauwezi kukabiliana na ugonjwa ambao umekusanya, basi wasiliana na mwanasaikolojia kwa uchambuzi wa kina wa tatizo lililotokea.

Tuhuma - ni nini? Jinsi ya kujiondoa tuhuma?

Kwa safu ya kisasa ya maisha, mtu huwa chini ya dhiki kila wakati, hali ya wasiwasi ya mfumo wa neva, kuvunjika, na kutokuwa na utulivu wa kihemko. Mbio za kazi, mapato na faida mbali mbali za ustaarabu ni ghali sana kwetu na husababisha magonjwa anuwai. Tunakuwa na mashaka sana, wasiwasi juu ya kila kitu. Jinsi ya kutofautisha hali kama hiyo? Wanasayansi wameipa jina - tuhuma. Haya yote ni hofu na mahangaiko yanayotokea kwa watu na husababishwa na sababu mbalimbali. Hatua kwa hatua, wao huwa mara kwa mara na wanaweza kuchukua fomu ambayo mtu hupata hofu ya kifo, uwezekano wa kuambukizwa ugonjwa mbaya usioweza kupona, nk.

Sababu

Baada ya muda, hisia hasi huwa na nguvu sana hivi kwamba mtu haachi kufikiria juu ya mabaya, na ana hisia ya uharibifu.

Mara nyingi watu wanaoshukiwa wana wasiwasi sana juu ya afya zao, uhusiano na wapendwa, na nusu yao nyingine, ukuaji wa kazi. Hali hii ya mtu ina athari mbaya sana katika mawasiliano na familia na marafiki, na kwa sababu hiyo, anaweza kutengwa.

Tuhuma ni mali ya psyche, ambayo inajidhihirisha kwa watoto na watu wazima kwa usawa. Wakati hali hii imekuzwa sana ndani ya mtu, yeye ni mguso, ana magumu na hupata wasiwasi wa mara kwa mara. Watu kama hao wanaamini kuwa wengine ni wahalifu wanaowezekana kwao na wanataka kuwaweka katika hali mbaya. Pia wanateswa kila wakati na mhemko tofauti wa asili mbaya, ambayo ina athari mbaya sana kwa akili kwa ujumla, na baadaye ustawi wa mwili.

Mashaka yanakua kwa sababu ya ukweli kwamba katika utoto mtoto alilelewa vibaya, na vile vile alikua na shaka ya kibinafsi, makosa kadhaa ambayo yalitokea maishani. Matatizo ya akili pia yana jukumu muhimu.

Usikubali ubashiri wako

Hatua kwa hatua, mawazo mabaya huanza kuchukua mtu, na hii inamfanya awe wazimu.

Hali yoyote ndogo iliyomtokea inakuwa janga zima. Tukio lolote linaonekana kwake kuwa shida ya ulimwengu. Haya yote anacheza katika kichwa chake mara nyingi.

Wale walio chini ya hali hii mara kwa mara wanasumbuliwa na mawazo ambayo wanataka kuwadanganya au wanajaribu kuwadhihaki. Watu wa aina hii wanaamini mawazo yao na kujaribu kuwashawishi ni kazi ngumu sana.

Wasiwasi wa mara kwa mara, ambao husababishwa na mtu na hypnosis ya kibinafsi, hummiliki, na maisha yake, pamoja na maisha ya wale wote walio karibu, huwa magumu. Watu kama hao huanza kujiona kama wapotezaji na watumwa wa hatima inayokuja.

Wakati huohuo, wanataka watu wa ukoo wasaidie na kutoa msaada. Lakini wakati huo huo, wanaonekana pia kuwa wasaliti.

Utambuzi uliozuliwa

Ikiwa mtu amekua na mashaka sana, magonjwa ambayo mwili unadaiwa kuteseka, anajizua mwenyewe. Wanasayansi hata wameunda jina maalum kwa watu kama hao - hypochondriacs. Kuzunguka, kwa njia, mara nyingi huwafanyia mzaha.

Mtu anayesumbuliwa na phobia kama hiyo mara kwa mara anajaribu kupata magonjwa mbalimbali katika mwili wake, anafikiri tu juu ya ustawi wake, hutafuta dalili za magonjwa magumu, huwatembelea madaktari mara kwa mara, huchukua dawa. Watu kama hao hupenda kutazama vipindi vya televisheni vinavyohusu afya, kufuata majarida ya matibabu mara kwa mara, na kutafuta makala kwenye Intaneti. Baada ya hapo, wanazidi kushindwa na wazo kwamba wao ni wagonjwa mahututi. Hawawezi tena kufikiria juu ya kitu kingine chochote: afya ndiyo yote inayowavutia. Zaidi ya yote, hypochondriac ina nia ya madawa ya matangazo, pamoja na mbinu mbalimbali zinazohusiana na kuzuia afya.

Dhibiti mawazo yako

Kwa hypochondriacs, pamoja na watu wanaokabiliwa na mashaka, hofu zao zinazohusiana na ugonjwa au udanganyifu sio kuiga, lakini ukweli unaosababishwa na kujitegemea hypnosis. Inatokea kwamba baada ya kipindi fulani cha muda, mawazo huanza kupotoka kutoka kwa kawaida na huchota picha katika kichwa ambazo zinapotosha ukweli. Wakati huo huo, huanza kuonekana kwa mtu kuwa ni mgonjwa na mwili wake hauna afya, ingawa, kwa kweli, hii sivyo.

Jinsi ya kupigana?

Jinsi ya kushinda tuhuma katika kesi wakati umekosewa? Katika hali kama hiyo, unaweza kumwambia mpinzani wako juu yake au kukata mawasiliano yote naye. Bila shaka, kunaweza kuwa na chaguo jingine: uligeuka kuwa na makosa au maneno ya mkosaji yalikuwa sahihi. Basi inafaa kupitisha vigezo vya ndani kwako mwenyewe ili uweze kuamua kwa usahihi ni katika hali gani ni yupi kati yako ana hatia. Usionyeshe kujikosoa bila lazima, kuchukua jukumu kamili kwako mwenyewe. Tabia kama hiyo haitanufaisha afya yako ya kiakili na ya mwili.

Ikumbukwe kwamba tuhuma ni hisia zisizofurahi ambazo hupunguza kujistahi kila wakati, wakati mtu huwa na hali mbaya kila wakati, na kwa hivyo maisha kwa ujumla hayampa furaha yoyote. Hasi kama hiyo inapaswa kuondolewa haraka. Watu wote wana nguvu za ndani ambazo zitawasaidia kukabiliana na hisia mbaya. Ikumbukwe kwamba hakuna mtu anayeweza kukukosea, na wewe mwenyewe unaweza kujilinda.

Athari za habari hasi

Wakati mtu anakata tamaa na kuanguka chini ya udhibiti wa hisia zilizojadiliwa hapo juu, mashaka yanaweza kuchukua nafasi hivi karibuni.

Habari inayokuja kutoka kwa ulimwengu wa nje itachukuliwa kuwa mbaya. Katika suala hili, mtu atapoteza fursa ya kufurahia maisha.

Tuhuma nyingi huendeleza matatizo ya kisaikolojia, ambayo yanaonyeshwa kwa magonjwa ya viungo vya kupumua, unyogovu wa mara kwa mara, mtu huwa na hasira na huzuni. Inabadilika kuwa, kwa kuzingatia mawazo mabaya, tunayaendeleza kwa kiwango cha kimataifa, na huanza kuimarisha psyche yetu kutoka ndani, kama matokeo ya ambayo uzoefu unakuwa sehemu muhimu ya maisha ya kila siku.

Jinsi ya kujiondoa tuhuma

Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuchambua matendo yako. Fikiria kuhusu mtindo wako wa maisha.

Unapaswa kukumbuka nyakati hizo ulipoumizwa na kuudhiwa, na jinsi ulivyohisi wakati huo huo. Inawezekana kwamba utaweza kuelewa kwamba wengine hawakutaka kukudhuru.

Ikiwa tuhuma inaanza kukumiliki, dalili za udhihirisho wake zinapaswa kushinda mara moja. Vinginevyo, katika hali kama hiyo, utavutiwa haraka na unyogovu wa muda mrefu.

Katika hali nyingi, unaweza kushughulikia hii peke yako. Unapoanza kuelewa kuwa hatua kwa hatua unakua tuhuma (sababu zake zinaweza kuwa yoyote - mawazo mabaya, shida kazini au nyumbani, nk), basi unapaswa kujaribu kujiondoa kutoka kwa kile kinachotokea haraka iwezekanavyo na fikiria hali ya sasa kutoka upande mzuri. Furaha ya kila kitu kinachotokea inaweza kushinda dalili.

Unaweza kukabiliana na shida zote peke yako, kwa sababu mashaka ni hofu zetu za ndani. Tunakuletea taa chache zaidi ili kukabiliana na hali hii.

Tafuta mema ndani yako na ufikirie vyema

Kwanza kabisa, jaribu kutambua sifa zako nzuri. Sherehekea mafanikio yako, pata nguvu zako. Wakati huo huo, jaribu kufikiria juu ya sifa mbaya za utu wako.

Usizungumze juu yako mwenyewe kwa njia mbaya, hata kama utani, kwa sababu hautaweza kujiondoa tuhuma kwa njia hii, kwa sababu utafuata usakinishaji huu kwa uangalifu.

Hakikisha kufikiria tu kwa njia chanya. Badilisha tabia zako zilizowekwa. Anza ndogo, na kisha utaweza kujibadilisha kwa ujumla. Wacha tujipange kwa matokeo fulani.

Usiogope kucheka na kupigana na hofu yako

Tafuta ucheshi katika kila kitu. Jicheke mwenyewe au mazingira yako. Ni ngumu, lakini ukijaribu, inawezekana kabisa. Pia jaribu kuhamisha hofu zako zote, wasiwasi na hofu kwenye karatasi. Chapisha machapisho haya ambapo utayaona kila wakati. Muda utapita na utazoea kutowaogopa, na phobias zako zitatoweka polepole. Chora hofu yako, kwa mfano, kama katuni.

Njia nyingine ya kukabiliana na tuhuma ni kuondoa hofu yako. Fanya juhudi za mapenzi na uwalazimishe na, kwa mfano, huruma. Usijaribu kuondokana na mawazo yako ya obsessive. Baada ya yote, kwa tuhuma, mtu hujaribu mara moja kuondoa mawazo yote kutoka kwake, lakini kwa njia hii wanapata ufahamu zaidi. Unapaswa kuifanya wazi kwa hofu yako kwamba hauwaogopi na unatarajia mbinu mpya chafu kutoka kwao.

Fikiri Chanya

Jaribu kufikiria kwa busara. Usifikirie tu juu ya mabaya. Hisia hazipaswi kuchukua juu yako. Jaribu kutofikiria maoni ya watu wengine juu yako. Tafuta shughuli muhimu, hobby. Shauku ya mambo fulani humpa mtu nguvu za kutosha ili asijisikie hasi na aendelee kwa ujasiri.

Rekodi matukio ya maisha yako

Anza kuweka diary ya kibinafsi. Anapaswa kukabidhiwa hofu na wasiwasi wote. Jaribu kuandika kila kitu kidogo. Rekodi uzoefu wako katika hali tofauti katika shajara. Na pia jinsi ulivyofanya wakati huo huo, hisia zako. Fanya uchambuzi wa hali. Ikiwa unajikuta katika nafasi kama hiyo tena, soma tu maingizo yako ya awali na utaelewa kuwa haifai uzoefu kama huo.

Jaribu kuanza kutumia njia zote zilizo hapo juu. Kidogo kidogo mwanzoni, kisha kila siku. Kwa hivyo unaweza kushinda hofu yako na kuanza kufikiria kwa busara. Unaweza kuja na mapishi yako mwenyewe ya kuondokana na ugonjwa huo. Muda utapita na mawazo yako yatabadilika: utafikiri tu juu ya mema.

Hitimisho

Ikiwa mtu amechukua milki ya tuhuma, dalili zinaweza kuonekana mara moja. Kwa hiyo, anaanza kujihakikishia kupitia mawazo mabaya kwamba maisha yake ni mbaya zaidi kuliko wengine, anaweza kupata ugonjwa mbaya, yeye ni hatari daima, na wengine wanamcheka. Hii ni rahisi kuelezea kwa kujitegemea hypnosis. Kila siku mtu kama huyo hujivuta zaidi na zaidi kwenye wavuti ya mashaka. Anakutana na matukio yote ya maisha yake tu na mawazo mabaya, anajilaumu mwenyewe na wale walio karibu naye kwa kila kitu. Tabia kama hiyo haiongoi kwa kitu chochote kizuri mwishowe.

Walakini, ikiwa matibabu ya kibinafsi hayakusaidia, unapaswa kuamua msaada wa wataalam ambao watakuambia kwa ustadi jinsi ya kukabiliana na tuhuma. Vinginevyo, unaweza kukabiliana na unyogovu wa muda mrefu na kuzorota kwa ustawi.

Jinsi ya kujiondoa tuhuma?

Mashaka ni hisia kali na shida fulani ambayo inaonekana kama matokeo ya kufichuliwa kwa muda mrefu kwa psyche.

Kushuku ni nini? Mashaka ni hisia kali na shida fulani ambayo inaonekana kama matokeo ya kufichuliwa kwa muda mrefu kwa psyche. Kama sheria, mtu haoni jinsi anavyoingia kwenye mtandao wa shida hii. Anaanza kuteseka hata zaidi anapotambua kwamba wengine hawataki kushiriki hofu yake. Mara nyingi hata jamaa hawataki kusikiliza watu kama hao, kwa kuzingatia phobias zao ni za mbali. Ni kwamba hakuna mtu anayeshuku. Kila kitu maishani lazima kiwe na sababu nzuri. Mara nyingi tuhuma huonekana baada ya aina fulani ya ugonjwa (sio lazima kuwa mbaya), wakati mtu aliogopa hali yake na kutarajia matokeo mabaya zaidi. Watu wanaoshuku wanahusika sana na ushawishi wa nje. Wana wasiwasi kila wakati juu ya jinsi wengine watakavyowaangalia, watasema nini juu ya mtu wao wa kibinafsi. Mashaka kweli huingilia mtu, haimruhusu kuishi kikamilifu, kuendeleza kwa mujibu wa mwelekeo uliochaguliwa. Mashaka polepole huharibu kutoka ndani, hutiisha utu. Baadaye inakuwa ngumu kwa ujumla kufikiria kitu kingine chochote.

Dalili za tuhuma

Tunaweza kusema kwamba tuhuma ni mojawapo ya aina za kulevya ambazo mtu anaweza tu kuwa nazo. Mtu anajishughulisha sana na hisia zake mwenyewe hivi kwamba anaacha kuona ukweli unaomzunguka. Anakataa kushiriki katika jambo lolote, kuanzia sasa anajishughulisha tu na tatizo alilolibaini. Dalili kuu za tuhuma ni zipi? Hebu fikiria kwa undani zaidi.

Wasiwasi

Wasiwasi ni dalili kuu ya tuhuma. Watu wanaoshuku karibu kila wakati huhisi hofu zisizoweza kudhibitiwa. Wasiwasi wao hauna mwelekeo uliofafanuliwa wazi. Wana wasiwasi kila wakati juu ya afya zao, kwamba hakuna kitu kibaya kinachotokea kwao. Walakini, haiwezekani kuhakikisha dhidi ya shida zote ambazo zinaweza kutokea tu katika siku zijazo. Inaonekana kwamba mtu mwenye shaka anatarajia shida tu kutoka kwa maisha, na usaliti kutoka kwa jamaa wa karibu. Kama sheria, wana marafiki wachache, kwa sababu ili kujenga uhusiano, unahitaji kufungua nafsi yako, kushiriki wa karibu zaidi, na ni vigumu kwao kufanya hivyo kwa sababu ya kutoamini wengine. Watu wanaoshuku wenyewe wanakabiliwa na wasiwasi wao, lakini mara nyingi hawawezi kukabiliana na dalili hii peke yao.

Mashaka ya kibinafsi

Mashaka humfanya mtu kuwa na mashaka kila wakati juu ya nguvu na uwezo wao wenyewe. Mtu kama huyo haamini kuwa anaweza kufikia matokeo yoyote ya maana. Mashaka huzuia shughuli zozote, hukuzuia kujaribu mkono wako katika pande mbalimbali. Mtu mwenye mashaka kwanza kabisa husikiliza sauti ya hofu yake mwenyewe. Hatafuti fursa kwa sababu haamini kuwa chochote katika maisha yake kinaweza kubadilika.

Hisia ya hofu

Hofu ni dalili inayoonyesha wazi tuhuma. Mtu hatafuti sababu kwa nini kila kitu maishani mwake kimebadilika sio bora. Hofu hufunga majaribio yoyote ya kurekebisha hali hiyo, huzuia maendeleo kamili. Mtu anayeshuku anajiwekea mipaka sana, haimruhusu kupata uzoefu mpya. Hajui la kufanya baadaye na yuko katika hali isiyo na matumaini kila wakati. Baada ya muda, hofu huharibu ulimwengu wake wa ndani, na kumfanya kuwa hatari zaidi.

Urekebishaji juu ya shida

Watu wenye tuhuma huzingatia sana shida zao. Kutoka nje, inaweza kuonekana kuwa hawafikirii juu ya kitu kingine chochote, lakini mara kwa mara hupitia hofu zao wenyewe katika vichwa vyao. Wana urekebishaji mkali juu ya shida zozote kwamba hakuna wakati au rasilimali za ndani zilizobaki kwa furaha. Uzoefu wa mara kwa mara, bila shaka, hudhoofisha psyche. Utu inakuwa vigumu kutambua vya kutosha ukweli unaozunguka. Kinyume na msingi huu, kutojali kunaundwa, kutojali kwa kila kitu kinachotokea, chuki na usikivu huzidishwa.

Sababu za tuhuma

Kwa nini mtu huanza ghafla kutilia shaka nguvu na uwezo wake mwenyewe? Kwa nini mawazo yake yanabadilika sana? Ni sababu gani za maendeleo ya tuhuma?

Jeraha la kisaikolojia

Uzoefu wowote mbaya una athari kali kwenye psyche ya binadamu. Mtu huwa na wasiwasi, hasira, wakati mwingine hata hawezi kudhibitiwa. Wakati mwingine hii inatosha kuunda kikomo cha hofu na mashaka juu ya mtu wako mwenyewe. Jeraha la kisaikolojia ni sababu kubwa ya malezi ya mashaka. Mtu hupoteza sehemu yake mwenyewe, ulimwengu wake wa ndani unaharibiwa. Ili kuhifadhi kiini chako, mara nyingi unapaswa kuamua kujilinda. Tuhuma mara nyingi hufanya kama majibu ya kutojua kwa matukio mabaya. Mtu hutafuta kujilinda bila kujua, lakini kwa kweli humpeleka kwenye mfumo mkubwa zaidi. Kuna mduara mbaya ambao sio rahisi sana kutoka.

ugonjwa wa kudumu

Wakati unapaswa kutumia muda mwingi katika ugonjwa, basi mikono yako itaanguka chini bila hiari. Wakati ugonjwa huo ni mbaya na hudumu kwa miezi kadhaa, mwili wa mwanadamu hupungua, nishati yake imepungua. Mtu hatakuwa na nguvu ya kuendelea, kukuza kwa njia fulani. Ugonjwa wa muda mrefu hunyima nguvu ya ndani, kujiamini katika siku zijazo. Mtu anafikiria tu jinsi ya kujisikia vizuri na kusahau kuhusu kila kitu kingine. Mara nyingi kwa sababu hii, tabia isiyo ya hiari inakua kusikiliza mwili wako kila wakati. Hofu imeundwa kwamba mwili unaweza kushindwa wakati wowote na kwa hiyo udhibiti wa makini unahitajika.

Ukosefu wa kujithamini

Kutojiamini ni sababu kubwa ya malezi ya mashaka. Ikiwa mtu kwa asili hana msingi wenye nguvu ndani yake, basi hali nyingi katika maisha zinaweza kuingilia kati na malezi yake. Kutokuwa na shaka yenyewe ni sababu kubwa ya kukuza tabia ya kufuatilia kila mara shughuli za mwili wako. Wakati huo huo, mara nyingi hutokea katika mazoezi kwamba mtu anaogopa sana madaktari na kuepuka kugeuka kwa dawa za jadi. Lakini kuna hisia kwamba hila chafu tu inapaswa kutarajiwa kutoka kila mahali. Watu kama hao, kama sheria, wanajitesa sana na wale walio karibu nao na mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko.

Jinsi ya kujiondoa tuhuma

Dalili za mashaka zinaweza kumsumbua mtu maisha yote. Huu ni mzigo mzito sana ambao huweka shinikizo nyingi kwenye psyche. Kuwa katika hali kama hiyo, haiwezekani kukuza, kujisikia furaha ya kweli. Jinsi ya kujiondoa tuhuma? Ni hatua gani zinapaswa kuchukuliwa? Hebu jaribu kufikiri.

Hobby

Wakati mtu ana kitu anachopenda zaidi, hana wakati wa kuchoka. Kuwa na shughuli unayofurahia hutoa nishati nyingi, hukusaidia kujisikia furaha na kujitosheleza. Ndio maana ni muhimu kujaribu kupata aina fulani ya shauku au hobby kwako mwenyewe. Ni muhimu kwamba shughuli hii inatoa nguvu ya kuishi na husaidia si kukaa juu ya matatizo. Kumbuka kwamba kila kitu ni cha muda mfupi, hakuna kitu kinachopaswa kuwa na wasiwasi sana.

Kusawazisha

Ili hofu na mashaka ziondoke haraka, ni muhimu kuanza mazungumzo na wewe mwenyewe. Kwa dalili za kwanza za hofu, unapaswa kujielezea kwa nini hali hii sasa imekua na ni nini inatishia wewe. Njia hii itaepuka hofu isiyoweza kudhibitiwa. Ukadiriaji utasaidia kuzuia hali ambapo mvutano wa kihemko unakuwa mkubwa sana. Wakati kuna fursa ya kufikiria kupitia kila hatua, inakuwa wazi jinsi ya kuendelea. Kuacha hofu, unaweza kuanza kujitambua.

Kwa hivyo, ili kujua jinsi ya kujiondoa tuhuma, lazima kwanza uchukue hatua. Hauwezi kwenda kwa mizunguko katika shida yako, haijalishi inaweza kuonekana kuwa mbaya na isiyoweza kutengenezea. Kwanza unahitaji kuelewa sababu za kile kinachotokea, na kisha utafute njia za kuondokana na hali ya uharibifu.

Athari katika saikolojia inachukuliwa kama aina fulani ya udhihirisho wa hisia za kibinadamu ...

Hisia na hisia za mtu zinaweza kugawanywa kwa masharti katika aina mbili: chanya na hasi ...

Katika maximalism ya ujana, ni kawaida kujumuisha udhihirisho wa uvumilivu wa ujana kwa vitu fulani, nguvu ya hisia, hamu ya uhuru na kutetea maoni ya mtu.

Kujizuia kunaeleweka kama uwezo wa mtu kudhibiti vitendo vyake, vitendo ...

Kushuku ni nini? Mtu anayeshuku - ni nini? "Nilishuku sana na kuogopa, nilijizuia kila wakati ..." "Nina mashaka sana, huwa nadhani kila mtu ananitazama, akinihukumu na kunihukumu." "Nina shaka na nina wasiwasi kila wakati juu ya kazi, ninaogopa kutofaulu kwa miradi yangu." "Nadhani wakati wote kila kitu kitakuwa mbaya, kulia, kuharibu mishipa ya familia yangu na marafiki. Pia huwa najihisi mgonjwa sana…” Unajulikana? Tunaweza kusikia maneno kama haya kutoka kwa marafiki, jamaa na marafiki, na mara nyingi kutoka kwa sisi wenyewe.

Katika nakala hii, mwanasaikolojia wa utambuzi Elena Skob atakuambia tuhuma ni nini na ni nini sifa za udhihirisho wake, kuchambua sababu za tuhuma na kukuambia juu ya njia za kuiondoa. Utajifunza juu ya njia za kugundua tuhuma, na pia kupokea mapendekezo juu ya nyanja ya mawasiliano ya mtu anayeshukiwa na urekebishaji wa tuhuma. Jinsi ya kukabiliana na tuhuma?

Kushuku ni nini?

Kushuku ni nini?

Wasiwasi ni moja ya sifa kuu za utu. Mtu mwenye wasiwasi ni rahisi kuona: watu kama hao hugugumia wakati wa mazungumzo, hufanya udanganyifu mwingi usio wa lazima, huuliza maswali mengi ya ubashiri. Moja ni tuhuma. Mara nyingi, tuhuma hulinganishwa na tuhuma, kutokuamini, woga, woga, woga, hali ngumu.

mtu mwenye shaka ni mtu ambaye mara kwa mara anakabiliwa na hofu kubwa na bila hiyo. Mtu aliye na ugonjwa huu huwa na hofu kila wakati kwamba kitu kibaya kitatokea hivi karibuni. Wasiwasi wa mara kwa mara hutokea dhidi ya historia ya wasiwasi mkubwa juu ya maafa yanayowezekana ya baadaye ambayo yanaweza kutokea, na hofu ya kupoteza udhibiti wa hali.

Watu wenye tuhuma wanaogopa nini? Hofu kuu mbili za watu wanaoshuku ni:

  1. Hofu ya kudanganywa. Watu wanaoshuku wana mitazamo hasi ambayo mara nyingi husema kwa sauti kubwa: "Huwezi kumwamini mtu yeyote", "Maadui wako pande zote, kila mtu" ananiangalia "," Kila mtu karibu na uwongo na ananitakia mabaya", nk.
  1. Hofu ya kuugua. Watu wanaoshukiwa wanajishughulisha na afya, wanasoma dawa peke yao, wanapenda kutafuta magonjwa hatari (hypochondria ni wasiwasi sana kwa afya ya mtu mwenyewe)

Swali la kawaida sana siku hizi ni: tuhuma - ni ugonjwa au tabia?

Wasiwasi, kama tabia ya tabia, sio ugonjwa, hata hivyo, kuwepo kwake kwa muda mrefu kunaweza kusababisha ugonjwa wa akili.Jifunze zaidi kuhusu ni nini. Mara nyingi, tabia hiyo ya tabia ni dalili ya maendeleo ya latent ya magonjwa makubwa, ambayo psychasthenia na hypochondria.

Sababu za kutiliwa shaka. Je, inajidhihirishaje?

Kwa nini tuhuma huonekana na sababu zake ni nini?

Kama ilivyotajwa hapo awali, mtu anayeshuku hufikiria kila wakati juu ya hasi na ufilisi wake. Hivi karibuni, mawazo kama hayo hukua na kuwa hisia ya adhabu, ambayo inaonekana katika maisha yote.

Mgonjwa huanza kuwa na matatizo na mawasiliano kati ya watu, kwa sababu hisia ya kutokuwa na usalama inakuwa na nguvu kila siku. Mtu huanza kuwa na wasiwasi juu ya afya yake, uhusiano na familia, marafiki na roho, kazi. Sio kila mtu anayeweza kupata kitu kama hiki. Mara nyingi, tuhuma husababisha kutengwa, kupoteza marafiki na mawasiliano kidogo. Jinsi ya kuboresha?

Mashaka yanaweza kujidhihirisha kwa watu wote, bila kujali jinsia, rangi, jamii ya umri. Inathiri watoto na watu wazima kwa usawa, wanaume na wanawake.

Kulingana na wanasaikolojia wengi, tuhuma ina aina tatu za udhihirisho:

  1. Kuongezeka kwa kujithamini: katika hali hii, mtu anapendelea kuweka maslahi yao wenyewe juu ya mahitaji ya wengine.
  1. Shida na utekelezaji wa uchaguzi wa vitendo: watu wenye mashaka wanaogopa kwamba matendo yao yanaweza kuwa makosa.
  1. Kuongezeka kwa wasiwasi kuhusu matukio yajayo.

Wanasaikolojia wanaamini kuwa tuhuma kwa watu hutokea kwa sababu zifuatazo.:

  • Uzazi usio sahihi . Marufuku ya mara kwa mara, adhabu, uwekaji alama hasi inaweza kusababisha ukweli kwamba mtoto atahisi hatia bila hatia katika hali yoyote. Wazazi wanapoweka maoni ya wengine mahali pa kwanza, wakisahau masilahi na hisia za mtoto, wakimvuta kila wakati, wakimlazimisha kuishi kwa njia moja au nyingine bila maelezo, uwezekano kwamba mtu mzima anayeshuku na asiye na usalama atakua. ya mtu mdogo huongezeka.
  • Kutokuwa na shaka, ngumu . Watu kama hao huwa na shaka juu ya usahihi wa vitendo vyao, wanaogopa kufanya makosa. Ikiwa kitu hakiendi kulingana na mpango, basi wasiwasi huwafunika kwa nguvu kubwa zaidi. Jua,.
  • Tukio la kiwewe la zamani ilitokea bila kutarajiwa na bila kutarajiwa. Mara baada ya kupata hasara kubwa, usaliti, unyanyasaji wa maadili au kimwili, mtu atajaribu kuepuka kurudia kwa nguvu zake zote.
  • Uzoefu mbaya wa maisha wa muda mrefu . Kwa mfano, uhusiano wa karibu wa muda mrefu na mtu asiye mwaminifu na asiye mwaminifu.
  • Mkengeuko wa kiakili . Wakati kutoelewana katika nafasi za kibinafsi na tabia kunaonekana sana, wanazungumza juu ya, kama shida ya utu wa paranoid, hypochondria, psychasthenia. Ikiwa mtu anayeshuku hataki kushughulika na hali kama hiyo, ugonjwa huendelea kuwa ugonjwa kamili, kama matokeo ambayo afya ya mwili na kisaikolojia inadhoofika.

Watu wanaoshuku wanaogopa kwamba matendo yao yanaweza kuwa makosa.

Kushuku ni hatari kwa sababu husababisha shida za kisaikolojia kama vile: unyogovu, magonjwa ya kupumua, unyogovu, kuwashwa. Tuhuma sio tu inafunika maisha ya mtu, lakini pia inalemaza shughuli zake, inamzuia kufikia mafanikio kwenye njia yake, kujenga maisha ya kibinafsi yenye usawa.

Utambuzi wa tuhuma

Labda "pamoja" pekee ya tuhuma ni hiyorahisi kutambua.

Hivi sasa, wanasaikolojia wameanzisha njia za uchunguzi ambazo zitasaidia kujibu swali: una shaka?

Njia za kugundua wasiwasi na wasiwasi kwa watoto wa shule:

— Mtihani wa Wasiwasi wa Shule ya Phillips;

— Utambuzi wa Wasiwasi kwa Watoto (CMAS);

- Kiwango cha wasiwasi wa kielimu.

Njia za kugundua wasiwasi na wasiwasi kwa watu wazima:

— Kiwango cha wasiwasi wa hali (tendaji).;

— Kiwango cha kibinafsi cha udhihirisho wa wasiwasi (wasiwasi);

— Kiwango cha Wasiwasi;

— Kiwango cha wasiwasi wa kibinafsi (dodoso la Spielberger);

- utambuzi wa wasiwasi wa kitaalam na wa wazazi;

- Kiwango cha kuamua wasiwasi na unyogovu.

Wapo pia mbinu za kibinafsi, ambapo wasiwasi hufanya kama sehemu iliyogunduliwa.

Njia za utambuzi wa tabia katika watoto wa shule ya mapema na watoto wa shule:

- Mbinu ya picha "Cactus";

- Mtihani "Mkono";

- Mbinu "contour S.A.T.-N";

- Mtihani wa utambuzi wa watoto (DAT);

- Mtihani "Mchoro wa Familia".

Njia za utambuzi wa tabia ya mtu mzima:

- Mtihani "Nyumba. Mbao. Binadamu";

— Mtihani "Tathmini ya kibinafsi ya hali ya akili" Eysenck;

- Dodoso la Binafsi la Taasisi ya Bekhterev (LOBI);

- Mtihani "Mnyama asiyepo";

- Dodoso la kliniki la kugundua na kutathmini hali ya neurotic;

- Tathmini ya dhiki ya neuropsychic, asthenia, hali ya unyogovu;

- Dodoso la msisitizo wa tabia ya utu na kutokuwa na utulivu wa neuropsychological;

- Hojaji ya kuamua kiwango cha neuroticism na psychopathization (UNP).

Unashuku unyogovu ndani yako au mtu wa karibu na wewe? Jua ikiwa kuna ishara na dalili za utambuzi ambazo zinaweza kuonyesha uwepo wa ugonjwa huu kwa usaidizi wa ubunifu. Pata ripoti ya kina na mapendekezo katika chini ya dakika 30-40.

  1. Jifunze kuelewa hisia na hisia zako , tambua wakati ambapo wimbi la wasiwasi linakaribia. Sema tu "Acha!" mawazo mabaya, hofu, msisimko, hofu.
  2. Jibu shida "baada ya ukweli" . Haina maana kutayarisha matokeo mabaya ya hali yoyote.
  3. Jinsi ya kushinda tuhuma? Shikilia kwa wimbi chanya. Hatua kwa hatua ondoka, ukijaribu kuzingatia mambo mazuri. Fikiria wewe mwenyewe na wale walio karibu nawe kwa njia chanya. Kuishi "hapa na sasa", pata chanya na ufurahie.
  4. Jaribu kupanga, sio kutabiri . Dumisha akili ya kawaida kila wakati na katika kila kitu. Kuendeleza mawazo ya kimantiki ambayo yatakuwezesha, bila kujali hali hiyo. Ikiwa hakuna sababu, usifanye mawazo ya mashtaka.
  5. Jinsi ya kukabiliana na tuhuma? Badilisha mtazamo wako kwa watu . Kwanza unahitaji kuelewa kwa nini hakuna imani kwa wengine. Pata daftari, andika hisia zako, kila wakati andika maelezo ndani yake wakati mtu alikudhalilisha, kukukasirisha, kukusaliti. Hakikisha kutafuta sababu za tabia. Kwa njia hii, utaelewa haraka na kutambua ni nini hasa kilisababisha hisia kama hizo.
  6. Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi: jaribu kuangalia wengine kutoka upande mwingine . Ni muhimu kuelewa kwamba zipo katika hali karibu sawa na wewe. Daima jiweke katika viatu vya mtu mwingine kuona maisha kupitia macho ya mtu mwingine. Ikiwa mtu amekukosea kwa sababu za upendeleo, jaribu kumwelewa. Haupaswi kunyongwa juu ya hali ndogo; ni rahisi kugundua makosa ya watu wengine. Acha kufikiria kuwa kila mtu unayekutana naye ni hatari. Jifunze kuamini wengine na wewe mwenyewe. Ikiwa unasukuma watu mbali kwa sababu ya mashaka yako, kutoaminiana, tuhuma, basi utabaki peke yako. Mduara mbaya lazima uvunjwe.
  7. Kuendeleza sifa za mtu binafsi kama vile: kujiamini yenyewe, , nidhamu, matumaini, furaha, uwezo wa kuamini watu.
  8. Usipange makosa ya zamani kwenye ya sasa na yajayo . Ikiwa hapo awali umepata kutofaulu katika kazi yako (mahusiano ya kibinafsi, urafiki, n.k.), haupaswi kuhamisha mchezo huu wa kuigiza kwa maisha yako ya sasa. Jifunze kuachana na yaliyopita, kuwa mtu mwenye busara asiyevuta mzigo mzito.
  9. Ondoa mawazo hasi . Mara tu wazo mbaya linapoingia, likate na uitupe nje ya kichwa chako. Badilisha nafasi tupu na kumbukumbu za kupendeza au matukio ya furaha. Usibishane, usichambue, kata mawazo milele.

Jinsi ya kushinda tuhuma?

Watu wanaoshuku wanahitaji msaada wa wapendwa, waulize na hata wanadai, lakini wakati huo huo wanawashuku kwa ukafiri na usaliti. Ikiwa kati ya marafiki wako, marafiki, jamaa kuna mtu anayeshuku, basi fuata vidokezo vichache vya kuwasiliana naye:

Tunapaswa kufanya nini:

  1. Onyesha kuwa wewe ni mtu wa kuaminika, wakati mwingine mambo madogo yanatosha kwa hili: usichelewe, jibu barua zake kwa wakati, kwa kweli onyesha kuwa wewe ni mtu mwenye busara.
  2. Msaidie kutambua kwamba kila kitu si mbaya sana ikiwa kinatokea.
  3. Utani kwa upole na upole.
  4. Pendekeza kuonana na mtaalamu.

Nini cha kufanya:

  1. Kuanguka katika utumwa.
  2. Panga mshangao, hata wale wa kupendeza.
  3. Shiriki wasiwasi wako mwenyewe.
  4. Zungumza kuhusu mada ngumu.

Hata kawaida, na sio pathological, aina ya tuhuma husababisha usumbufu mwingi kwa mmiliki wake. Na ikiwa unahitaji kupigana na mwisho kwa msaada wa wataalamu: wanasaikolojia, psychoanalysts, psychotherapists, basi unaweza kujaribu kuondokana na zamani mwenyewe.

Nakala hiyo iliandaliwa na ushiriki wa Belozerova Ya. V., Goncharova V. Yu., Zhurinskaya V. O., Stovba E. A., Sychevsky O. V.

Je, wewe ni mtu mnafiki? Je, unakabiliana vipi na wivu? Kama kawaida, tunakaribisha maswali na maoni kwenye nakala hiyo.

Mwanafunzi wa Mwalimu wa Kitivo cha Pedagogy na Saikolojia ya Chuo Kikuu cha Pedagogical cha Jimbo la Moscow, maalum - "Saikolojia ya utambuzi katika elimu na usimamizi." Ana elimu ya msingi katika saikolojia, alihitimu kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Pasifiki. Hivi sasa, anafanya kazi kama mwalimu-mwanasaikolojia katika idara ya huduma za kijamii kwa raia wazima. Maslahi ya kitaaluma: utafiti wa michakato ya utambuzi, ikiwa ni pamoja na mbinu za mnemonics; utafiti wa akili ya kihemko ya vijana na watu wazima.

Ukiona nia zilizofichwa katika maneno na matendo ya wengine, watendee watu kwa kutokuamini, ukifikiri kwamba wanataka kukudhuru au kusema uwongo, uwezekano mkubwa unakuwa na shaka zaidi kuliko watu wengine. Paranoids daima hutafuta maana iliyofichwa katika kila kitu na usitulie mpaka waipate. Ili kudhibiti hali yako, jifunze kupumzika kwa kujishughulisha na shughuli za kutuliza na kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Fanya kazi katika kuboresha uhusiano na watu wengine. Wasikilize kwa uangalifu, wapendezwe nao, waulize maswali na usikimbilie kufanya hitimisho.

Hatua

Mikakati ya Kukabiliana

    Amua ikiwa wewe ni mshangao au wasiwasi. Kama sheria, sababu ya wasiwasi na paranoia ni hofu, ambayo inajidhihirisha katika wasiwasi mwingi na hisia ya hatari inayokuja. Paranoia inaweza kufafanuliwa kuwa imani isiyo na msingi au hofu kwamba kitu kibaya kitatokea. Mara nyingi mtu anayesumbuliwa na paranoia huwa na shaka kwa watu wengine, akifikiri kwamba wao ni sababu ya shida. Hisia ya kutishiwa na hali ya kupindukia ya imani ya mtu binafsi ni dalili hizi za paranoia ambazo zinaitofautisha na hofu ya kawaida na wasiwasi.

    Jifunze kupumzika. Mkazo wowote unaweza kusababisha maendeleo ya patholojia za akili, ikiwa ni pamoja na mawazo na hisia za paranoid. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kupumzika. Ikiwa unahisi kuwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya, jaribu kupumzika. Kwa ongezeko la dalili, mwili humenyuka na hali ya utayari wa kupambana. Unaweza kupata hofu kali. Hali hii inadhoofisha sana. Kuwa tayari kwa dalili zinazoweza kuonekana katika hatua hii (mapigo ya moyo ya haraka, upungufu wa kupumua, tumbo la tumbo). Jaribu kupumzika. Fanya mazoezi ya taswira ya akili iliyoongozwa na mbinu za kupumua kwa kina. Pia, nyakati kama hizi, jaribu kuomba.

    • Kuzingatia kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Pumua polepole na kwa kina ndani na nje. Kwa kila kuvuta pumzi na kutolea nje, utatuliza, ukizingatia hisia zako.
    • Tafakari. Kutafakari kutakusaidia kupumzika na kuzingatia hisia zako. Kwa kuongeza, kutafakari kunaboresha ustawi na kujaza furaha ya ndani.

  1. Weka shajara. Ikiwa unataka kuelewa sababu ya hali yako, jaribu kuandika mawazo na hisia zako katika jarida. Kumbuka hali za maisha na ueleze ni chini ya hali gani ulihisi kutokuwa na msaada na kufedheheshwa. Pia, andika jinsi ulivyohisi mtu fulani alipokuumiza au kukusaliti. Kwa kuandika mawazo na hisia zako, itakuwa rahisi kwako kujielewa. Kwa kuongeza, utaweza kuona uhusiano kati ya mawazo yako na mvuto wa nje.

    • Andika kumbukumbu zako za utotoni ambazo huenda zilikuchochea kutia shaka. Je! unakumbuka hali ambazo hukuweza kuamua ikiwa mtu anasema uwongo au anasema ukweli?
    • Je, umewahi kusalitiwa na mtu uliyemwamini kabisa?

  2. Wasiliana na mwanasaikolojia. Tuhuma na paranoia mara nyingi husababisha kutoaminiana, kwa hivyo jaribu kurudisha uaminifu katika maisha yako kwa msaada wa mtaalamu. Jitayarishe kwa matibabu ya muda mrefu. Ikiwa umepata tukio ambalo liliacha alama ya kiwewe kwa maisha yako yote, mtaalamu atakusaidia katika hali hii ngumu. Mwanasaikolojia anaweza kukusaidia kujifunza mbinu za kupumzika ili kusaidia kupunguza dalili zako za paranoia.

    • Jitahidi usiwe na shaka na matibabu yaliyopendekezwa; chagua daktari unayeweza kumwamini. Lazima uwe na hakika kabisa kwamba daktari hatashiriki maelezo yako ya kibinafsi na wengine. Kumbuka kwamba wataalamu wa saikolojia hawafichui habari za siri zilizopokelewa kutoka kwa wateja.
    • Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kujua nini kinakufanya usiwaamini wengine. Kwa kuongeza, atakufundisha jinsi ya kujenga mahusiano vizuri na watu wengine.

    Fanya mabadiliko kwenye uhusiano

    1. Jitahidi mawasiliano ya wazi na ya uaminifu. Ikiwa unataka kuweka uhusiano wako imara na salama, endeleza ujuzi wako wa mawasiliano. Uliza watu kuzungumza nawe moja kwa moja na kwa uaminifu, bila kejeli. Unapowasiliana na mtu, elekeza nguvu zako ili kumsikiliza kwa makini na kumwelewa. Ikiwa huelewi kitu, uliza maswali. Onyesha nia ya interlocutor na usikimbilie kuteka hitimisho.

      • Ukianza kutilia shaka matendo au maneno ya mtu, muulize swali. Hata hivyo, usimlaumu. Kwa mfano, ikiwa mpenzi wako anakaribia kuondoka na una shaka, muulize, "Utarudi lini? Nataka kutumia muda na wewe usiku wa leo."

    2. Chagua watu unaoweza kuwaamini. Ikiwa unaona ni vigumu kuamini watu, basi kuna uwezekano mkubwa kuathiri uwezo wako wa kupata marafiki. Bila shaka, watu wengine si wa kutumainiwa. Hata hivyo, hii haina maana kwamba huwezi kumwamini mtu yeyote. Fikiria juu ya nini unaweza kupoteza ikiwa una shaka mtu anayeaminika - wakati wao, uwepo, upendo, na labda hata urafiki.

      • Kwa mfano, mtu akipiga simu na kusema kwamba amechelewa, inamaanisha kwamba mtu huyo atakuja baadaye na si vinginevyo. Hata kama hii inatokea mara kwa mara, haifai kufikiria kuwa kuchelewa kunahusishwa na jambo zito. Uwezekano mkubwa zaidi, hii ni kwa sababu ya tabia mbaya ya mtu kuchelewa kila wakati.
      • Ikiwa unaona ni vigumu kumwamini mtu, jiambie, "Ninaamini kwamba mtu huyo ananiambia ukweli."

    3. Usihamishe matukio kutoka zamani hadi sasa. Labda mpenzi wako wa zamani alikusaliti, na sasa unaogopa kujenga uhusiano na mtu huyo, ukiogopa kwamba anaweza kukusaliti pia. Zamani hazipaswi kuathiri tabia yako kwa sasa na siku zijazo. Jitahidi uwezavyo kuzuia matukio mabaya ya zamani yasiathiri maisha yako ya sasa. Pia, unapokabiliwa na hali kama hiyo, haifai kuichukulia kama uzoefu wako wa zamani. Kurejesha uaminifu huanza na wewe, sio na mtu mwingine yeyote.

      • Jifunze kutoka kwa yaliyopita, hata mabaya. Jitahidi kuhakikisha kuwa maisha yako ya nyuma yanakuwa hatua kwako, na sio mzigo wakuvuta chini.

      Fanya kazi kuboresha mawazo yako

      1. Weka shajara inayoelezea mawazo yako ya paranoid. Wakati wowote mawazo ya mkanganyiko yanapokuja akilini mwako, yaandike kwenye jarida. Eleza hali hiyo kwa undani, na nani au nini inaunganishwa na, pamoja na maelezo mengine muhimu. Hii itakusaidia kutambua vichochezi vinavyochangia mawazo ya paranoid.

      2. Jitahidi kuwa na uwezo wa kufikiri kimantiki. Kuongozwa na akili ya kawaida na mantiki unapoguswa na hili au hali hiyo. Ikiwa hujui chochote kuhusu hali ya sasa, usifanye mawazo. Jitahidi kwa njia ya utulivu na yenye mantiki. Kabla ya kufanya hitimisho lolote, uliza maswali na uzingatie ukweli wote.

        • Kutokuaminiana kunaharibu mahusiano. Usikubali kujiingiza katika mawazo ya ubishi. Kwanza hakikisha ni kweli. Jiulize: Je, hii ni kweli? Kuna ushahidi gani kwa hili?"

      3. Kuwa na matumaini na matumaini ya bora. Unapokuwa na shughuli nyingi kila wakati kufanya jambo ambalo ni muhimu sana kwako, hakuna wakati wa kushuku. Fanya mambo yenye manufaa na tumia wakati na watu wanaoweza kukukengeusha na mawazo mabaya. Tumia fursa ambazo hakika zitafunguka mbele yako ukiwa tayari kwa hilo.

        • Badala ya kutarajia watu wakusaliti au kukuumiza, tarajia kwamba mambo mazuri tu yatatokea kwako na kwamba utakutana na watu wa ajabu ambao watashiriki uzoefu wao na wewe.
        • Jenga uhusiano na watu ambao wanaweza kukufundisha kitu na pia kuathiri vyema jinsi unavyofikiri.

      4. Zingatia matendo ya watu wanaostahili uaminifu wako. Watu wa Paranoid wana hakika kwamba hakuna mtu anayeweza kuaminiwa na kwamba mtu yeyote anaweza kumsaliti. Pengine huwa unatafuta uthibitisho wa mawazo haya. Hata hivyo, kwa kufanya hivyo, hutaweza kusitawisha imani kwa watu. Badala ya kuzingatia kile ambacho watu wanaweza kukusaliti na jinsi wanavyoweza kukifanya, zingatia tabia za watu zinazothibitisha kuwa wanaweza kuaminiwa.

        • Kwa mfano, ikiwa ulifanya miadi na mtu na mtu huyo akajitokeza kwa wakati, jiambie kwamba mtu huyu anaaminika.
Machapisho yanayofanana