A hosszú alvás okai lépések a tökéletes alváshoz

A Káros a sokat aludni című kérdéskörben? a szerző adta túlélni a legjobb válasz az A hosszú alvás súlyos egészségügyi problémákat okoz az emberekben. A szívbetegségek, a cukorbetegség, a várható élettartam csökkenése néhány tényező a hosszú alvás mögött.
Az alvás időtartama minden személy számára egyedi. Függ az egészségi állapottól, az életkortól, a munkarendtől, az aktivitási szinttől és az életben fellépő stressz mértékétől. Átlagosan egy embernek nyolc-kilenc órát kell aludnia. De van, aki sokkal tovább alszik, és nem csak hétvégén, hanem hétköznap is. Ezt a betegséget "hiperszomniának" nevezik, ami kóros álmosságot jelent. Az ebben a betegségben szenvedők folyamatosan álmosak, memóriaproblémák vannak, alacsony szint energiát, gyorsan elfáradnak.
A tudósok úgy vélik, hogy nem minden ember, aki szeretne sokáig aludni, szenved „hiperszomniában”, mivel sok más tényező is befolyásolhatja az alvás időtartamát. Alkoholfogyasztás, depresszió, bizonyos gyógyszerek- Mindezek a tünetek módosíthatják az alvás időtartamát.
A tudósok hosszú távú vizsgálatokat végeztek, amelyek után meghatározták, melyik súlyos jogsértések akkor fordulhat elő, ha egy személy hosszú ideig alszik. Így kiderült, hogy azok, akik minden éjjel tíz-tizenkét órát alszanak, olyan betegségeket kaphatnak, mint a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, az elhízás, valamint hosszú alvás lerövidíti az életet. Kiderült, hogy azok, akik csak öt órát alszanak, sokkal tovább élnek, mint azok, akik 10-12 órát szoktak aludni.

Találkozunk a Huffington Post tanulmányában az alváshiány hatásairól. Kiderült, hogy egy nap alváshiány túlevéshez, a figyelem és a memória romlásához, túlzott érzelmi ingerlékenységhez és másokhoz vezethet. negatív következményei. Ha szisztematikusan nem alszol eleget, akkor fennáll a stroke, az elhízás, cukorbetegségés egyéb klinikai változások a szervezetben.

De ahogy a kutatók nemrégiben felfedezték Harvard Egyetem A túl sok alvás ugyanolyan halálos, mint a kevés.

Az Elizabeth Devore által vezetett tanulmányban női tagok vettek részt egy nagy prospektív tanulmányban, amely az amerikai ápolók egészségével foglalkozott. Az alvási szokásokat 1986 és 2000 között tanulmányozták, és az elmúlt hat évben háromszor kérdezték meg őket a memóriáról és a gondolkodásról.

Devore és munkatársai azt találták, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy kevesebbet aludtak éjszaka, illetve azok, akik 9 órát vagy többet aludtak, gyengébb teljesítményt nyújtottak, mint azok, akik betartották a normát és 7-8 órát aludtak. Ezenkívül azt találták, hogy az alváshiány és a túlzott alvás az alanyokat pszichológiailag két évvel idősebbé teszi, összehasonlítva az önkéntesekkel, akik 7-8 órát alszanak.

Kutatásunk kimutatta, hogy a rendszeres alvásidő betartása (7-8 óra az átlagos) segíthet a memória megőrzésében; tanulmányozni kell az alvásterápián alapuló klinikai beavatkozásokat, mivel ezek segíthetnek elkerülni a mentális leépülést.

Miért a memória?

Ez és számos korábbi tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiányos embereknél magasabb artériás nyomás, a cukorbetegség és a szűkület gyakori véredény. Ennek eredményeként az agy véráramlása csökken, ami a eredményes munka oxigénre és glükózra van szüksége.

Az alváshiány más módon is ronthatja a memóriát. Kiderült, hogy a nem aludni engedett egerek szervezetében a transzmembrán béta-amiloid fehérje intenzívebben képződik. Emberben a béta-amiloid az amiloid plakkok alapja az Alzheimer-kórban. Az agyban való koncentrációjuk a memória és a gondolkodás romlásához vezet, és növeli a demencia kockázatát.

A sok nem elég

A tudósok szerint azok, akik napi 9-10 óránál többet töltenek ágyban, szegények minőség alvás. Az alvás minősége pedig a memóriára és a gondolkodásra is hatással van.

Így a túl sok alvás éppoly rossz, mint a kevés.

12 lépés a tökéletes alváshoz

1. Kövesse a rutint. Menj le és ébredj fel egyszerre. Lefekvés előtt sajátíts el egy jó szokást. Például egy pihentető fürdő.
2. Aludhat vagy szexelhet az ágyban. Ne olvass, ne nézz tévét és ne egyél az ágyban.
3. Ha 15-20 percen belül nem tud elaludni, keljen fel és járja körbe a házat. Csinálj valami nyugtatót. Például olvass éjszakai lámpa alatt. Ne kapcsolja be a számítógépet vagy a TV-t - a monitor vagy a képernyő fénye éppen ellenkezőleg, izgat, nem "elaltat". Álmosnak érzi magát, térjen vissza az ágyba. Ne állítsa előre az ébresztőt, ha a tervezettnél később alszik el.
4. Menj sportolni. Naponta legalább 45 perc gyakorlatot iktasson be az ütemtervébe. Reggel gyakoroljon, és lefekvés előtt jógázzon, hogy ellazítsa testét és elméjét.
5. Lehetőleg összetett, stresszes feladatokat ütemezzen be a nap első felére. Miután megoldotta őket, mire lefekszik, nyugodtnak és békésnek fogod érezni magad.
6. Ne feküdj le éhesen. De ne egyél közvetlenül lefekvés előtt. Éjszakai evésre vágysz? Egyél egy almát vagy egy könnyű salátát.
7. Lefekvés előtt legalább 2 órával kerülje a koffeint.
8. Ne igyon éjszaka, hogy ne ébredjen fel, és ne fusson ki a WC-re.
9. Ne igyon alkoholt vacsora mellé. Sokan azt hiszik, hogy segít a kikapcsolódásban, sőt, az alkohol csak rontja az alvást.
10. Győződjön meg arról, hogy az ágya kényelmes, a szoba pedig sötét és csendes. Használjon például alvómaszkot és füldugót.
11. Lefekvés előtt lélegezzen megfelelően: lassan Mély lélegzetetés kilélegezzük.
12. A nap folyamán szunyókálás jó. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Arról, hogy mennyit és hogyan kell aludni, olvassa el

Bejegyzések megtekintései: 0

Miért káros a túl sok alvás? Harvard verzió

Sok alvás (több mint 8 óra) - ez rossz vagy jó? A Harvard Egyetem tudósai úgy vélik, hogy a túl sok alvás éppolyan káros a memóriára és a gondolkodásra, mint a hiánya. Miért? Tudja meg ebből a cikkből.

Nemrég hoztunk nektek egy Huffington Post tanulmányt az alvásmegvonás hatásairól. Kiderült, hogy már egy nap alváshiány túlevéshez, figyelem és memória romlásához, túlzott érzelmi ingerlékenységhez és egyéb negatív következményekhez vezethet. Ha szisztematikusan nem alszik eleget, megnő a stroke, az elhízás, a cukorbetegség és a szervezet egyéb klinikai elváltozásainak kockázata.

De ahogy a Harvard Egyetem tudósai nemrégiben rájöttek, a túl sok alvás nem kevésbé pusztító, mint a kevés.

Az Elizabeth Devore által vezetett tanulmányban nők egy csoportja vett részt, akik részt vettek az amerikai ápolók egészségével foglalkozó nagy prospektív tanulmányban. Az alvási szokásokat 1986 és 2000 között tanulmányozták, és az elmúlt hat évben háromszor kérdezték meg őket a memóriáról és a gondolkodásról.

Devore és munkatársai azt találták, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy kevesebbet aludtak éjszaka, illetve azok, akik 9 órát vagy többet aludtak, gyengébb teljesítményt nyújtottak, mint azok, akik betartották a normát és 7-8 órát aludtak. Ezenkívül azt találták, hogy az alváshiány és a túlzott alvás az alanyokat pszichológiailag két évvel idősebbé teszi, összehasonlítva az önkéntesekkel, akik 7-8 órát alszanak.

Kutatásunk kimutatta, hogy a rendszeres alvásidő betartása (7-8 óra az átlagos) segíthet a memória megőrzésében; tanulmányozni kell az alvásterápián alapuló klinikai beavatkozásokat, mivel ezek segíthetnek elkerülni a mentális leépülést.

Miért a memória?

Ez és számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos emberek vérnyomása magasabb, a cukorbetegség és az érszűkület gyakori. Ennek eredményeként csökken a véráramlás az agyba, amelynek a hatékony működéséhez oxigénre és glükózra van szüksége.

Az alváshiány más módon is ronthatja a memóriát. Kiderült, hogy a nem aludni engedett egerek szervezetében a transzmembrán béta-amiloid fehérje intenzívebben képződik. Emberben a béta-amiloid az amiloid plakkok alapja az Alzheimer-kórban. Az agyban való koncentrációjuk a memória és a gondolkodás romlásához vezet, és növeli a demencia kockázatát.

A sok nem elég

A tudósok szerint azok, akik napi 9-10 óránál többet töltenek ágyban, szegények minőség alvás. Az alvás minősége pedig a memóriára és a gondolkodásra is hatással van.

Így a túl sok alvás éppoly rossz, mint a kevés.

12 lépés a tökéletes alváshoz

1. Kövesse a rutint. Menj le és ébredj fel egyszerre. Lefekvés előtt sajátíts el egy jó szokást. Például egy pihentető fürdő.
2. Aludhat vagy szexelhet az ágyban. Ne olvass, ne nézz tévét és ne egyél az ágyban.
3. Ha 15-20 percen belül nem tud elaludni, keljen fel és járja körbe a házat. Csinálj valami nyugtatót. Például olvass éjszakai lámpa alatt. Ne kapcsolja be a számítógépet vagy a TV-t - a monitor vagy a képernyő fénye éppen ellenkezőleg, izgat, nem "elaltat". Álmosnak érzi magát, térjen vissza az ágyba. Ne állítsa előre az ébresztőt, ha a tervezettnél később alszik el.
4. Menj sportolni. Naponta legalább 45 perc gyakorlatot iktasson be az ütemtervébe. Reggel gyakoroljon, és lefekvés előtt jógázzon, hogy ellazítsa testét és elméjét.
5. Lehetőleg összetett, stresszes feladatokat ütemezzen be a nap első felére. Miután megoldotta őket, mire lefekszik, nyugodtnak és békésnek fogod érezni magad.
6. Ne feküdj le éhesen. De ne egyél közvetlenül lefekvés előtt. Éjszakai evésre vágysz? Egyél egy almát vagy egy könnyű salátát.
7. Lefekvés előtt legalább 2 órával kerülje a koffeint.
8. Ne igyon éjszaka, hogy ne ébredjen fel, és ne fusson ki a WC-re.
9. Ne igyon alkoholt vacsora mellé. Sokan azt hiszik, hogy segít a kikapcsolódásban, sőt, az alkohol csak rontja az alvást.
10. Győződjön meg arról, hogy az ágya kényelmes, a szoba pedig sötét és csendes. Használjon például alvómaszkot és füldugót.
11. Lefekvés előtt lélegezzen megfelelően: lassan, mély lélegezzen be és ki.
12. A nap folyamán szunyókálás jó. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Itt olvashat bővebben arról, hogy mennyit és hogyan kell aludni.

Solr lista a bejegyzés alatt

Ringo leányvállalatai

Mi az a fatbike és miért hűvös télen

Miért repülnek az emberek Oroszországból Kínába bútorokért?

Hogyan vigyázz magadra, ha nincs időd

6 módszer a gyors angoltanulásra

Lifehacker a Youtube-on

Lifehacker a Youtube-on:

YAN indítvány a cikk alatt

csempe csempe

Most olvasom

adsense ajánlom

DFP oldalsáv 1

Csak a legjobbat kapja postán

A hét legjobbja

DFP oldalsáv 2

Ringo Now a kezdőlapon

A hét legjobbja

5 sorozat, ami nem úgy végződött, ahogy szerettük volna

7 meglepő ok, amiért minden nap egyél gyömbért

15 egyszerű szabály, amelyek segítenek átvészelni a nehéz időszakokat

11 jel, hogy ideje véget vetni egy barátságnak

Mi történik, ha minden nap szexelsz

10 tévéműsor és film a "Black Mirror" rajongóinak

Filmek és sorozatok a jövőről és a technológia hatásáról.

Jeff Bezos – a történelem leggazdagabb embere – 7 sikertitka

Az Amazon alapítóját mindenképpen érdemes meghallgatni.

10 történet, amely bárkit motivál

Inspiráló történetek, amelyek visszaadják a hitet az emberekben, és segítenek újra szeretni az életet.

11 kinyilatkoztatás az életről egy halál szélén álló embertől

Ez a lány mindent megtanult a legfontosabbról.

10 nem nyilvánvaló szakma, amelyekre hamarosan kereslet lesz

Technofilozófus, kiberpszichológus, blokklánc-evangélista és más szokatlan szakmák.

10 ingyenes Android-alkalmazás angoltanuláshoz

Viszonylag új és kevéssé ismert programok, amiket érdemes kipróbálni.

7 ok, amiért a túl sok alvás káros az egészségre

Elmúlt az éjszaka, jön a nap, kellemes dallam ébreszt... Valami azonban elromlott. Ahelyett, hogy energikusnak és kipihentnek érezné magát, alig nyitja ki nehéz szemhéját, és úgy érzi, hogy kimerült az energiája és ügyetlen. Hazatérése után azonnal elmész állapotán javítani - aludni. Kár, hogy a hatás nem túl lenyűgöző... Miért nem tudsz sokat aludni? Mi történik, ha túl sok időt tölt Morpheus karjaiban?

Miért akarsz sokat aludni: a túlzott álmosság okai

A sok alvás káros, de néha nagyon akarod! De az egy dolog, hogy mikor beszélgetünk a fáradtság és a stressz időszakos eltávolításáról, és egészen másról - amikor egy személy több időt tölt álomban, mint az általánosan elfogadott szabványok szerint kellene. Miért?

• Fokozott álmosság néha társul specifikus betegségek mint például a hiperszomnia, ill alvási apnoe szindróma alvás, és a problémák tünete is pajzsmirigy vagy cukorbetegség.
• Fokozott alvásigény jelentkezik azoknál az embereknél, akik fizikailag nagyon aktívak, gyakran fáradtak.
• Sokan szeretnek sokat aludni ősszel és télen, amikor egyszerűen kevés a fény.
• Néha fokozott álmosság bizonyos gyógyszerek szedése közben jelentkezik.
• Egy "részeg" buli folytatódhat fokozott alvási vágy formájában.
• Végül, vannak emberek, akik elvileg egyszerűen szeretnek aludni.

Miért káros a túl sok alvás az egészségre? Mi történik, ha többet alszol a szokásosnál?

1. Cukorbetegség

Tanulmányok kimutatták, hogy furcsa módon túl keveset és túl sokat provokál. nagyszámú alvás.

2. Elhízás

A tudósok megfigyelései megerősítik, hogy azok, akik napi 9-10 órát alszanak, 21%-kal nagyobb az elhízás kockázatának 6 év felett, mint azok, akik 7-8 órát alszanak. De figyelj: az alváshiány ugyanazokat a következményeket okozza!

3. Fejfájás

Ez a probléma gyakran megjelenik az erre hajlamos embereknél, különösen hétvégén és ünnepnapokon, amikor lehetőség van hosszabb alvásra. Ugyanez történik azoknál az embereknél, akik nappal alszanak, ami megzavarja az éjszakai alvást. Ezért reggeli fejfájástól szenvednek.

4. Fájdalom a gerincben

Az egészségre ártalmas a sokat aludni azért is, mert a gerinc szenvedhet. Azok az idők, amikor a passzív hazugság az ilyen betegségek elleni küzdelem eszköze volt, feledésbe merülnek. Most az orvosok a napi fizikai aktivitást javasolják, ami sokkal nagyobb megkönnyebbülést hoz.

5. Depresszió

Az álmatlanság általában ehhez az állapothoz kapcsolódik (és jogosan). De a depressziós emberek körülbelül 15%-a túl sokat alszik, ami a szakértők szerint ronthatja állapotukat. Miért? Mivel a rendszeres alváshoz kapcsolódó szokások segítenek leküzdeni a rendellenességet.

6. Szívbetegség

72 000 nő bevonásával végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik napi 9-11 órát aludtak, 38%-kal hajlamosabbak a szívbetegségekre, mint a napi 8 órát alvó nők. Az orvosok még vizsgálják, mi ennek a függőségnek a titka.

7. Rövidebb élettartam

Ez átvitt értelemben igaz, hiszen több időt töltünk a valóságtól elszakadva. De az emberek kevesebbet és a legközvetlenebb értelemben élnek. Azt még látni kell, hogy ez az összefüggés min alapul, de a kutatók azzal érvelnek, hogy a depresszióban szenvedők vagy az alacsonyabb alvású emberek általában többet alszanak. társadalmi státusz(ami összefügghet).

Hány óra alvásra van szüksége egy embernek?

A betegségek és problémák listája elég hosszú, igaz? Tehát jobb, ha eleget aludsz, de az ésszerűség határain belül. Mire van szükségünk az alvásra? Az orvosok azt javasolják, hogy naponta 7-8 órát töltsenek Morpheus karjaiban. Ennek a folyamatnak a higiéniája is fontos. Ha egyszerre fekszel le és kelsz fel, kerüld késői fogyasztás alkohol és koffein, aludj kényelmes matracon egy szellőztetett hálószobában, az alvás a valódi kikapcsolódás és gyógyulás időszaka lesz számodra, mert ez a fő küldetése.

Nem árt túl sokáig aludni?

Sokan szeretünk benne aludni. Azt is megfigyelték, hogy az alváshiány sok esetben zombinak, letargikussá, kezdeményezőtlenné és néha ingerlékenysé teszi az embert. Akik emiatt nem tudnak jól aludni különböző okok, irigykedjenek azok, akik megengedhetik maguknak, hogy aludjanak egy plusz órát. Hétvégén sokan inkább ebédidőig ágyban fekszenek, hogy valahogyan kompenzálják a heti alváshiányt.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú alvás sokak oka komoly problémákat egészségügyi problémák, beleértve a szívproblémákat és a cukorbetegséget, és még az életét is megrövidíthetik!

A túl sok jó rossz is

Az alvás időtartama különböző emberek másra van szükség. Ez életkortól, egészségi állapottól, munkarendtől, stressz mértékétől és aktivitási szintjétől függ. Átlagos Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok Azt mondják, ideális esetben 7-9 órát kell aludnia egy éjszakánként. A krónikus „túlalvás” nem csak az, ha hétvégén próbál hosszabb ideig aludni, hanem az is, ha rendszeresen sokat alszik. Ezt a betegséget ún "hiperszomnia"- kóros álmosság.

Nem számít, mennyit alszanak az ilyen betegségben szenvedők, akár napközben próbálnak szunyókálni, akár túl sok órát alszanak éjszaka – semmi sem segíthet megszabadulni az álmosságtól. Ezenkívül a hipersomniában szenvedők nagyon gyorsan szorongást, alacsony energiaszintet, memóriazavarokat és fáradtságot tapasztalnak.

A tudósok azonban úgy vélik, hogy nem minden túl sokáig alvó embernek van hiperszomniája a túlzott alvás befolyásolhatja nagy mennyiség különféle független tényezők. Depresszió, alkoholfogyasztás, bizonyos gyógyszereket, alvási apnoeálomban (olyan állapot, amikor egy személy alvás közben leáll a légzése, és így az övé normál ciklusok alvás) – mindezek a dolgok túl sok alváshoz vezethetnek.

Mi okozza a túl sok alvást?

Számos hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy a hypersomnia sokféle súlyos és legyengítő tünetet okozhat.

szívkoszorúér-betegség. Egy körülbelül 72 000 amerikai nő bevonásával készült felmérés kimutatta, hogy azok 38 százaléka, akik minden éjjel 9 és 11 óra között aludtak, szenved koszorúér-betegségben.

Cukorbetegség. Egy körülbelül 9000 amerikai részvételével végzett tanulmány összefüggést talált az alvás és a fokozott kockázatok cukorbetegség kialakulása. Bár a tudósok nem állapítottak meg közvetlen összefüggést, azt találták, hogy az éjszakai 9 óránál többet alvó embereknél 50 százalékkal nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik 7 órát alszanak. A tudósok úgy vélik, hogy a "túlalvás" önmagában nem vezet cukorbetegséghez, hanem csak néhány egészségügyi problémával jár, amelyek aztán a betegség kialakulásához vezetnek.

Elhízottság. Más tanulmányok szerint azok, akik minden éjjel 9-10 órát alszanak, 21 százalékkal nagyobb eséllyel keresnek túlsúly 6 évig, mint azok, akik 7-8 órát szoktak aludni, még akkor is, ha ezeknek az embereknek az étkezési szokásai nagyjából megegyeznek.

Rövidített élettartam. A legaggasztóbb kutatási eredmények némelyike ​​kimutatta, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy a „túlalvás” több korai halál. 2002-ben a tudósok a amerikai társadalom A rák költött a legtöbbet nagyszerű tanulmány hogy megtaláljuk a kapcsolatot az alvás és a halálozás között. 1,1 millió 30 éves és idősebb amerikai adatait elemezték 6 éves időszak alatt. Kiderült, hogy azok, akik minden éjjel 8 órát aludtak, 12 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg a vizsgált időszakban, mint azok, akik 7 órát aludtak. Ráadásul azok, akik mindössze 5 órát aludtak eleget, tovább éltek, mint azok, akiknek legalább 8 órára volt szükségük.

Ezen eredmények alapján Prof. Daniel Kripke tól től Kaliforniai Egyetem San Diegóban arról számoltak be „Azok, akik átlagosan 6,5 órát alszanak, biztosak lehetnek benne normál mennyiségben időt tekintve pozitív hatás egészségére, nem kell tovább aludnia."

Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az alvásunkat?

Ha neked úgy tűnik, hogy 7-8 óra jó alvás A szünetek nélkül nem elegendő a szervezet számára, kérje ki egészségügyi szolgáltatója tanácsát, aki meg tudja állapítani, miért alszik olyan sokáig. Ha azt gyanítja, hogy fáradtságát az okozza, hogy nem alszik eleget, figyeljen következő lista mit kell tenned a fejlődéshez egészséges szokások alvás:

- Ébredj fel szigorúan pontos idő minden reggel, beleértve a szabadnapokat is.

- rendszeresen csináld fizikai gyakorlatokés ütemezze be a kihívást jelentő edzéseket legkésőbb 5 órával lefekvés előtt.

- Csökkentse a koffeint, az alkoholt, a nikotint, különösen késő este.

Ne egyél nagyokat lefekvés előtt.

- Győződjön meg róla, hogy kényelmes ágya van.

- Lefekvés előtt 30-40 perccel kezdje el a szellőztetést. Kapcsolja le a villanyt, próbálja megnyugtatni az elméjét, hallgasson lassú zenét vagy olvasson jó könyv lefekvés előtt.

Miért eszik az ember? A válasz erre a kérdésre kézenfekvő – természetesen a szervezet támogatása érdekében töltse fel a létfontosságú tartalékokat. fontos elemeiés energiaforrások. Igaz, sok ember számára ez a válasz nem olyan egyértelmű, mert ízletes étel ez is hihetetlen öröm, amit nehéz megtagadni. Igaz, ahogy az élet mutatja, a túlevés káros a szervezetre, mert mind a testi, mind a elmeállapot személy. Lássuk, nem árt-e sokat enni és miért?

Számos oka van annak, hogy egy személy a normát meghaladóan eszik. Először is ezt ünnepi lakomák amikor meg akarja próbálni az egyes ételeket. Ebben az esetben a túlevést súlyosbítja a bevétel alkoholos italok. Másodszor, ideges stressz, hiszen sokan megszokták, hogy problémáikat úgy "megragadják", hogy mindent megesznek, ami a hűtőben van. A legtöbb ember azonban rendszeresen eszik túl, csak azért, mert szereti a finom ételeket, és nem is gondol a túlevés okozta problémákra. A test telítésére tett kísérletek arra a tényre vezetnek, hogy a gyomor fokozatosan megnyúlik, az agy nem adja ki a telítés parancsát, és egyre több ételre van szükség. Az eredmény nem sokáig várat magára.

A táplálkozási szakértők szerint a túlevés mindenkit negatívan érint emésztőszervek, mert nagy mennyiségű étel megemésztéséhez fokozott üzemmódban kell dolgozniuk, ami azt jelenti, hogy nagyon gyorsan elhasználódnak. Először is, a hasnyálmirigy munkája megszakad, mert neki kell sokat termelnie nagy mennyiség emésztőenzimek szükséges a táplálék emésztéséhez. Ez olyanokat eredményezhet veszélyes betegségek mint a hasnyálmirigy-gyulladás vagy a cukorbetegség.

A szív is szenved attól, hogy az ember sokat eszik, mert nagyobb mennyiségű vért kell desztillálnia, ami tele van annak gyors gyengülésével, kopásával, és ezért megnövekedett kockázat fejlődés szív-és érrendszeri betegségek. Az elhízott, rendszeresen túlevő emberek szenvednek leggyakrabban szélütéstől, szívrohamtól, angina pectoristól, koszorúér-betegség szív- és egyéb betegségek. Itt kell megjegyezni, hogy szív- és érrendszeri betegségekhez is vezet. emelt szint koleszterin a szervezetben, ami csak helytelen és bőséges táplálkozással fordul elő. Feleslege a szervezetben az erek eltömődésével fenyeget, ami azt jelenti, hogy érelmeszesedést okoz, és agyvérzést vált ki.

Ne feledkezzünk meg az elhízásról. Azok számára, akik szeretnek bőségesen enni, különösen éjszaka, ez gyakori jelenség. Az a tény, hogy amikor a felesleges élelmiszer bejut a szervezetbe, minden belső erő annak feldolgozására megy. Különösen károsak a zsírok, amelyeket nem olyan könnyű feldolgozni. És ha egy részüket sikeresen energiává alakítják, akkor a második rész a testben marad, és a testben felesleges zsírt képez. Ebben az esetben egy személy elveszíti korábbi mozgékonyságát, és ezáltal a teljes értékű aktív élet lehetőségét.

Az elhízás az ember önértékelését is negatívan befolyásolja, állapota depresszióssá válik, emiatt még többet kezd enni.Pszichológusok szerint a túlevés az ember rossz érzelmi életére is utal. Az ilyen emberek számára legtöbbször az egyetlen öröm az életben a finom ételek. És valóban, az étel, egy finom, szépen díszített étel a legerősebb érzelmi inger. De sokféle érzelmi ingernek kell lennie az embernek, vagyis ami örömet okoz, boldoggá tesz és erőt ad az élethez. Ide tartozik a rokonokkal és barátokkal való kommunikáció, a természet, a zene, a színház, a fizikai aktivitás, a célok elérése, különféle hobbi- a lista hosszú lehet. És magán az emberen múlik, hogy mindezt meg tudja-e szervezni magának. Túlevés, és ennek eredményeként nagy súly- ez alkalom arra, hogy elgondolkodjam, minden rendben van az életemben?

Ezenkívül a túlevés negatívan befolyásolja az anyagcserét (anyagcserét), és még a zsír eltávolítására irányuló művelet sem garantálja a visszatérést teljes élet. De az anyagcserezavar nemcsak a test alakjának megsértését jelenti a növekedés irányában. Anyagcserezavarok okozzák különféle betegségek, mivel a szervezet munkájának alapvető alapjai sérülnek. Figyelembe véve a fent leírt összes tényezőt, nem valószínű, hogy zavarba jön a „rossz-e sokat enni?” kérdés. Gondoskodj az egészségedről!

Az egészséges és egészséges alvás néha megfizethetetlen luxussá válik a felnőttek számára. Mindenki megbánja életében legalább egyszer, hogy csak 24 óra van egy napban. A kevés alvás egyértelműen rossz. A fáradtság drámaian rontja az ember életminőségét, megöli az optimista hozzáállást, és csökkenti a tanulási és munkaképességet. Azonban, mint sok más dologgal, az alvás időtartamával is óvatosan kell bánni, be kell tartani az intézkedést. A túl sokat aludni rossz, és nem jobb, mint a túl keveset.

Mennyi alvásra van szüksége

Először is ki kell derítened normál idő alvás időtartama. Az alvásra szánt órák ideális száma személyenként meglehetősen egyedi, de bizonyos határokon belül kell lennie. Felnőttek, lányok és férfiak számára normális a 7-9 óra alvás minőségi alvás. Gyermekeknél az alvás tovább tart, akár napi 12 órát is, és 6-8 órának számít.

A tinédzserek számára a sok alvás (a felnőttekhez képest) normális. Van egy intervallumuk egészséges alvás napi 8-10 óráig.

Ha egy felnőtt napi 9-10 óránál többet alszik, akkor hiperszomniáról beszélhetünk. A hypersomnia egy olyan személy állapota, aki a kelleténél több időt tölt alvással. A hypersomnia önmagában is lehet, vagyis mint külön jellemző alvás (fiziológiás), de egyfajta patológia (kóros) jelének is tekinthető. Szükséges határvonalat húzni ezen állapotok között.

Mi lesz a hosszú alvásból

Leggyakrabban a megnövekedett alvási idő nem okoz kellemetlenséget az embernek. Éppen ellenkezőleg, ha aludni szeretne, az ágyban töltött sok óra csak előnyös. Ez különösen igaz a súlyos pszicho-érzelmi ill a fizikai aktivitás amikor a szervezetnek pihenésre van szüksége. Ez elég fiziológiás.

Ha egy személy folyamatosan sokat alszik, akkor ez alkalom az egészségre, még akkor is, ha nincsenek betegség jelei.

Az elégtelen alvás okai:

1. Fokozott a depresszió és egyéb kockázatok mentális betegség. Mi a kapcsolat vele hosszú időtartamú alvás - még nem ismert, de ez egy kutatás által megerősített tény.
2. Csökkent kognitív funkciók. Elvész a nem szabványos feladatok megoldásának képessége, csökken a figyelem koncentrációja, csökken a memória.
3. Növekszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Tehát a NAHNES szerint az éjszakai 8 óránál többet alvó embereknél 2-szer nagyobb az angina pectoris és 10%-kal nagyobb valószínűséggel a koszorúér-elégtelenség.
4. Valószínűbb, hogy agyvérzést kap. Az alvás közbeni véráramlás lelassításával az agy vérellátása csökken, ami egy bizonyos csoportban ischaemiás stroke-ot okozhat.
5. Van egy hajlam a hízásra. Egyelőre nem világos, hogy mi okozza ezt: az elhízottak alszanak tovább, vagy a sokat alszók nagyobb eséllyel híznak? Akárhogy is, egyik sem norma.
6. Negatív hatás a cirkadián ritmusok. A sötét szobákban való hosszú tartózkodás megváltoztatja a hormonok, különösen a melatonin termelődését, ami felborítja a szervezet napi bioritmusát.
7. Cukorbetegség. Egyes orvosok összefüggést látnak a cukorbetegség és a túlzott alvás között, és csakúgy, mint a súlygyarapodásnál, itt sem világos, mi az oka és mi a következménye.

És nem az teljes lista mi lesz, ha sokat alszol. A tudósok folytatják az alvás kutatását. Az alvásnak van még egy speciális ága is az orvostudománynak - a szomnológia.

A hosszú alvás okai

Az ok, amiért szeretne sokat aludni, gyakran banális – fáradtság, idegesség, mentálisan, érzelmileg vagy fizikailag megterhelő munka. Néha az ember egyszerűen kialakít egy ilyen szokást, ha bizonyos életmódja vagy sok szabadideje van. Azok alapján, hogy miért nem tudsz sokat aludni, érdemes megpróbálni valamivel lefoglalni magad a szabad óráidban. Ilyenkor hasznos valamit tenni, amihez kapcsolódik a fizikai aktivitás. A passzív és unalmas időtöltéssel könnyű elaludni.

Patológiás hosszú időtartamú alvás, hiperszomnia, nappali álmosság megjelenése jellemző, míg a napközbeni több órás alvás nem okoz elégedettséget, csak ront a helyzeten. Az ébredés nehezebbé válik, fejfájás jelentkezhet. Hosszú alvás után „részegség” állapot léphet fel, amely letargiában és tájékozódási zavarban nyilvánul meg.

A kóros hiperszomnia típusai: narkolepszia, poszttraumás hypersomnia, idiopátiás hypersomnia,.

Narkolepszia

azt neurológiai rendellenesség, amelyet öt jellemző jellemez:

1. Éjszakai álmatlanság.
2. Ellenállhatatlan nappali álmosság.
3. hallucinációk.
4. Hirtelen veszteség rohamai izomtónus eszméletvesztés nélkül.
5. Alvási bénulás.

A diagnózis felállításához nem szükséges, hogy egy személynek minden tünetet meg kell mutatnia. A narkolepsziára nincs gyógymód. Megfelelő drog terápia enyhíti az ember állapotát és kisimítja a tüneteket.

alvási apnoe

Ez a légzés rövid időre (több mint 10 másodpercre) történő leállása alvás közben. Előfordul, hogy 2-3 percre leáll a légzés. Emiatt perverz normál szerkezetéjszakai alvás. Ezért az ember sokat aludni kezd napközben, veszít normál munkaképességés panaszkodik állandó fáradtság. Az alvási apnoe terápia magában foglalja a speciális eszköz amely levegőt lök a légutakba.

Poszttraumás hiperszomnia

Ennek oka trauma és egyéb agykárosodás. A tüneteket gyógyszerekkel korrigálják.

Idiopátiás hiperszomnia

Legszembetűnőbb megnyilvánulása a fokozott nappali álmosság, függetlenül az éjszakai alvásórák számától. Az ébredés fájdalmas és lassú. A narkolepsziához hasonlóan ez is előfordul alvási bénulásés "részeg" alvás. Teljesen megszabadulni ettől a betegségtől is lehetetlen. Az állapot normalizálása érdekében gyógyszeres kezelésre van szükség.

Nyugtalan láb szindróma

Ez olyan jogsértés, amelyben az ember elviselhetetlen vágyat érez a láb mozgatására. A szorongás éjszaka pihenés közben jelentkezik, ami megnehezíti az alvást. Napközben fájdalmas álmosság vár. Szindróma nyugtalan lábak leggyakrabban vashiánnyal társul, ezért a kezelés mindenekelőtt ennek az elemnek a pótlását foglalja magában.