A zöldségdiéta a legjobb választás a fogyáshoz és a szervezet tehermentesítéséhez! Zöldségdiéták fogyáshoz egy hétig és eredményeik

A túlsúly a tisztességes nem nagy részét aggasztja, és annak érdekében, hogy megszabaduljanak néhány plusz kilótól, a nők különféle akciókra készek. Leggyakrabban a hölgyek különféle diétákhoz folyamodnak.

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a súly elleni küzdelmet zöldségdiétával kezdjék. A zöldségekre és gyümölcsökre támaszkodva egy hölgy akár 7-8 kilogrammot is leadhat 2-3 hét alatt. Mi az ilyen terápiás táplálkozás sajátossága?

Olvassa el ebben a cikkben

A zöldségdiéta előnyei

Ha egy nő napi étrendjében a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, akkor nem korlátozza szervezetét a legtöbb hasznos anyag, köztük a vitaminok, nyomelemek és aminosavak elegendő bevitelében. Az ilyen étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, míg a növényi étrend nem zárja ki a kis mennyiségű fehérjében gazdag élelmiszerek használatát.

Ennek a fogyási módszernek a fő jellemzője, hogy minimális kalóriaszámmal az élelmiszer vitaminokban és egyéb hasznos anyagokban gazdag marad. Az ilyen étrendnek nincs éles hatása a nő emésztőrendszerére, nem növeli az immun- és hormonrendszer terhelését, nem vezet a vérnyomás ugrásához és a gyomor savasságának kudarcához.

A zöldségek segítenek megszabadulni a méreganyagoktól, fokozzák a sejtek közötti anyagcserét, stabilizálják az emésztőrendszert. Mivel a zsíros és édes ételekre vonatkozó korlátozások nem olyan kritikusak, mint más típusoknál, a nő szervezete nyugodtabban alkalmazkodik a napi étrendben lévő zsírok és szénhidrátok arányának csökkenéséhez.

A friss zöldségekre fókuszáló diéta igazán hatékony eszköz a plusz kilók elleni küzdelemben, miközben 1-2 hónapig használható egészségkárosodás nélkül. Meg kell jegyezni, hogy a szakértők azt tanácsolják, hogy évente legfeljebb kétszer válasszon ilyen növényi étrendet.

Ki kell emelni az ilyen táplálkozás fő pozitív tulajdonságait:

• Az ilyen étrend segít javítani az anyagcserét, miközben finoman megtisztítja a testet a méreganyagoktól.
• A zöldségdiéta nem ír elő maximális korlátozást az elfogyasztott élelmiszerek tekintetében. Egy nő megengedheti magának a baromfit, a sovány halat, a dióféléket, a gombát és azokat a fajtákat, amelyek a legkevesebb zsírt tartalmazzák. Az ilyen kényeztetések változatossá teszik a hölgy asztalát.
• A természet ajándékainak felhasználására gyakorlatilag nincs korlátozás. Minden zöldség szerepelhet az étlapon, és ezek különféle kombinációi biztosítják a szükséges tápanyag-egyensúlyt a napi étrendben.
• A gyümölcsök és bogyók nagyszerű kiegészítői lesznek a növényi termékeknek. Lehetővé teszik a nők számára, hogy számos ízletes és egészséges ételt vezessenek be étlapjukba.

A zöldségdiéta gyakorlatilag nem korlátozza a hölgyek kulináris fantáziáját, a zsír és a füstölt húsok hiánya könnyen kompenzálható más egészséges termékekkel. Azonban minden élelmiszer-korlátozásnak mindig megvannak a negatív oldalai.

A fogyás módszerének hátrányai

Bár a táplálkozási szakemberek a zöldségdiétát a legenyhébb terápiás böjtölési módszerek közé sorolják, egy nő sokáig nem használhatja. Először is, ez az élelmiszer-korlátozás bizonyos kudarcot okoz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szokásos százalékában.

Egy kis mennyiségű állati zsír egy bizonyos idő után emésztési zavarokat, az érrendszeri tónus csökkenését okozhatja egy hölgyben. A növényi étrend hosszantartó használata esetén nagy a valószínűsége az ödéma és az izomtónus zavarainak.

Egy nőnek nehéz lesz megszoknia a liszttermékek teljes hiányát.

Hiszen a gabonafélék magas szénhidráttartalma teszi lehetővé a szervezet számára a teltségérzet átélését, ami automatikusan megakadályozza a túlzott gyomornedv-elválasztást.

És természetesen figyelembe kell venni az ilyen típusú orvosi táplálkozás függését az évszaktól. A nyár és az ősz remek alkalom a zöldségdiéta alkalmazására a túlsúly elleni küzdelemben, de a többi időben a zöldségek kevésbé lesznek elérhetők.

A magas ár mellett ezek a természeti ajándékok szükségszerűen megnövekedett mennyiségű ásványi műtrágyát és gyomirtót tartalmaznak. Ráadásul, ha a zöldségeket, gyümölcsöket hőkezelték a hosszabb tárolás érdekében, akkor azonnal többszörösére csökken a tápanyagok és vitaminok aránya.

Ellenjavallatok a fogyáshoz

A szakemberek nem különböztetik meg az egyéni ellenjavallatokat a növényi étrend használatához. Hangsúlyozzák, hogy ha egy nő úgy dönt, hogy terápiás böjtöt végez, akkor mindenképpen orvoshoz kell fordulnia.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy nem szabad kitenniük magukat és testüket ilyen terhelésnek:

• krónikus máj-, vese- és hasnyálmirigy-betegségben szenvedő nők;
• ha egy hölgynek problémái vannak az anyagcserével, különösen, ha az ilyen folyamatokat hormonális rendellenességek kísérik;
• a legtöbb onkológiai betegség ellenjavallt bármilyen diéta, beleértve a zöldséget is, alkalmazására.

Mindig felmerül egy akut kérdés, hogy lehet-e terápiás böjtöt alkalmazni terhesség és szoptatás alatt. Ha a szigorúbb étkezési korlátozások többségét a gyermek születéséig és a szoptatási időszak végéig javasolt elhalasztani, akkor a zöldségdiétát a kismamák és a szoptató nők is használhatják. Természetesen ez csak orvos felügyelete mellett történhet.

Egészséges diétás ételek

A zöldségdiéta sok téves véleménnyel ellentétben nagyon sok étellel kompatibilis, ami lehetővé teszi ennek a módszernek több fajtájának megkülönböztetését. Ugyanakkor minden zöldségdiétatípusnak megvannak a maga egészséges termékei.

Indítsa el a túlsúly elleni küzdelmet a növényi étrend segítségével, nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek hozzáadásával. Mindenekelőtt ide tartoznak a sovány halfajták, mint például a tőkehal vagy a pollock.

Bármely madár jól illeszkedik egy ilyen étrendbe, de kerülnie kell a zsíros libák vagy kacsák fogyasztását. Az olyan ételeket, mint a zöldségpörkölt hússal, csak dupla bojlerben szabad főzni, és a vajat teljesen ki kell zárni.

Ha zöldségsalátákról beszélünk, akkor ebben az esetben még a növényi olajat is kerülni kell. Ízlésképpen a zöldségekkel együtt adjunk hozzá diót vagy fenyőmagot, reszelt sajtot, citromot. Ezt az ételt csak szójaszósszal tálaljuk.

Ha azonban jelentősebb eredményeket szeretne elérni. A legjobb, ha a veteményeskertek ajándékait bogyókkal és gyümölcsökkel kombinálod. A táplálkozási szakértők leggyakrabban aszalt szilvát vagy szárított sárgabarackot javasolnak a zöldséges ételekhez.

Egy ilyen salátának nemcsak kitűnő íze lesz, hanem lehetővé teszi a nő testének további telítését is hasznos anyagokkal, beleértve a kalciumot, a magnéziumot és a fluort. A termékek ilyen kombinációja kedvezően befolyásolja a központi idegrendszer munkáját, fokozza az anyagcsere folyamatokat. A legtöbb szakértő azonban nem javasolja az ilyen étkezési korlátozások 5 napnál hosszabb ideig történő megtartását.

A legjobb eredményt a kizárólag zöldségsalátákon és leveseken alapuló étrend adja. A természet ajándékaiból származó főzetek hasznosak a nők számára, lehetővé teszik, hogy ne korlátozza magát az adagok mennyiségére. A forró levesek lehetővé teszik a hölgyek számára, hogy ne érezzenek sokáig éhséget, emellett vitamin- és mikroelem-tartalmuk sem marad el a friss zöldségsalátáktól.

Az ilyen táplálkozás során ajánlott a fő fogadást a céklára, a cukkinire és a friss fűszernövényekre tenni. Ne avatkozzon bele a salátákba és az uborkába. De a burgonyát teljesen ki kell zárni az étrendből a fogyás során. Ez a gyökértermés nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, ami megakadályozza a méreganyagok normális eltávolítását a szervezetből, és gyakran székrekedést vált ki a zöldségdiétát tartó nőknél.

A leghasznosabb gyümölcsökről és zöldségekről lásd ezt a videót:

A zöldségek főzésének szabályai

A legtöbb nő a zöldségeket kizárólag a főételek kiegészítésének tekinti. A helyzet az, hogy a zöld élelmiszer nem okoz teljes telítettség érzését, és ez az emberi ízlelőbimbók sajátosságainak köszönhető.

A fűszerekkel gazdagon fűszerezett ételek bármely személynél fokozzák a gyomornedv termelését, ami természetesen növeli az étvágyat. Ezért a zöldségdiéta időszakában az ízesítő adalékanyagokat, a sót és a borsot a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.

A jó táplálkozás érdekében fel kell váltani a friss zöldségeket és gyümölcsöket nyers formában a hőkezelésen átesett diétás ételekkel. Előnyben kell részesíteni a dupla bojlerrel vagy légkeveréses sütővel sütést.

A forró párolt vagy főtt zöldségek sokkal jobban telíthetik a nőt, és az éhségérzet sokáig nem jelentkezik. Ugyanakkor meg kell próbálni elérni az arany középutat a tápanyagok megőrzése és az ételek íze között.

Sok szakértő ilyen esetekben javasolja a mikrohullámú sütő használatát. Ez a jól ismert konyhai készülék segít kiadós és ízletes ételek elkészítésében, miközben ezekben az ételekben a vitaminok és ásványi anyagok százalékos aránya szinte változatlan marad.

Dupla bojlerben vagy mikrohullámú sütőben főtt káposzta vagy cukkini minden hölgy vacsoráját díszíti, és 5-6 órára csillapítja az éhségérzetet. Ugyanakkor a nőknek nem kell korlátozniuk az adagjukat. Mivel ezeknek az ételeknek a kalóriatartalma nem fog eltérni a friss zöldségek szokásos reggeli salátáitól.

Hogyan válasszunk gőzölőt, nézze meg ezt a videót:

Menü 10 kg-os fogyáshoz

A legtöbb szakértő azt állítja, hogy a zöldségdiéta segít minden nőnek 5-10 kg-ot leadni egy hónap alatt. Az ilyen eredmény eléréséhez azonban be kell tartania a terápiás böjt néhány egyszerű szabályát.

Táplálkozási szabályok 3, 7, 10 napra

A fogyás leggyorsabb módja, ha 3 napig csak friss zöldségsalátát eszünk. Ennek az eredménynek az alapja nemcsak az ilyen ételek rendkívül alacsony kalóriatartalma, hanem a természet ajándékaiban található magas növényi rost- és pektintartalom is, amelyek elősegítik a gyomor-bél traktus tisztítását és a zsírsejtek aktív átalakítását.

Erre a célra a sárgarépa, mindenféle káposzta, kaliforniai paprika, paradicsom és uborka a legalkalmasabb. Retket, zöldborsót, kaprot, petrezselymet és sóskát szoktak hozzáadni, hogy ízesítsék az ilyen ételeket.

Ezeket a salátákat a jövőben nem főzheti meg. Minden étkezéshez új kombinációt kell kitalálnia az ismerős zöldségekből, és öntözésükhöz a legjobb az alacsony zsírtartalmú kefir vagy az olívaolaj használata.

Ha a túlsúly elleni küzdelem első szakasza sikeresen befejeződött, akkor áttérhet egy telítettebb étrendre, amelyet 7 vagy 10 napra terveztek. A különbség ezekben a fogyási módszerekben az, hogy az egy hétig tartó diéta nem teszi lehetővé a hal vagy a baromfi felvételét az étlapon. És ha egy nő olyan növényi étrendet használ, amely lehetővé teszi az ilyen szabadságjogokat, akkor az élelmiszer-korlátozás időszaka természetesen megnő.

Az első esetben a gyümölcsök és bogyók nagy segítséget jelentenek a hölgyek számára, amelyek nemcsak változatosabbá teszik az asztalt, hanem telítik a nő testét könnyű cukrokkal, szénhidrátokkal és azokkal a hasznos anyagok csoportjaival, amelyek nem találhatók meg a kerti növényekben. A terápiás étrend 7 napig a következő lehet:

• Reggelire egy nő megengedheti magának a paradicsomból, cukkiniből és málnából álló salátát. Ezenkívül a bogyós főzet megengedett.
• Az ebédet zöldséglevesre, párolt káposztára és zöld teára kell korlátozni.
• Vacsora előtt 2-3 órával ajánlatos olívaolajjal felaprított sárgarépát vagy retket fogyasztani, a napi ételkészletet pedig csípős kaliforniai paprikával és sült zöldalmával zárni.

Emlékeztetni kell az ilyen diéták alapvető szabályaira is:

• A zöldségek és gyümölcsök napi mennyisége 1,5-2 kg legyen.
• Természetesen megengedettek a zsírmentes tejtermékek, amelyek nem tartalmaznak cukrot.
• A friss és hőkezelt zöldségeknek 1:1 arányban kell szerepelniük egy hölgy étrendjében.
• Egy nőnek naponta legalább 3 liter folyadékot kell inni, míg az ásványvíznek a teljes napi mennyiség 40% -ának és a gyümölcskompótoknak - legalább 25% -nak kell lennie.

Annak érdekében, hogy a hölgyek könnyebben elviseljék az ilyen étkezési korlátozásokat, számos recept létezik az egészséges ételekhez.

A zöldségdiétáról és a mintamenüről lásd ezt a videót:

Az ízletes és egészséges ételekről szóló referenciakönyvekben minden nő sok olyan receptet talál, amelyek hasznosak a maga számára. Hölgyeknek a zöldségkorlátozás idejére a következő saláta ajánlható:

• A fehér káposztát vagy a Savoy káposztát megmossuk, vékonyra felvágjuk és óvatosan kinyomkodjuk. A paradicsomot, a kaliforniai paprikát és a kaprot is apróra vágjuk, a káposztával összekeverjük, magát a salátát olíva- vagy kukoricaolajjal ízesítjük. A sónak minimálisnak kell lennie, és a legjobb, ha teljesen megtagadja a borsot.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják a hölgyeknek, hogy meleg ételekkel bővítsék menüjüket. Példa erre a sütőtök rakott:

Mindezt tejjel öntjük, előzőleg jól felvert keverővel 2 fehérjével. A tepsit betesszük a sütőbe, és 45 percig sütjük 200 fokon.

Hogyan készítsünk finom levest

Egy ilyen étel alapját képezheti a növényi étrendet használó hölgy napi étrendjének. A főzésben nincsenek különösebb titkok.

Először el kell döntenie, hogy a levest húslevesben főzi-e, vagy korlátozza magát a zöldségkomponensre. Ha az étrend mérsékelt, akkor megengedheti magának a csirkehúslevest, amely nagy mennyiségű fehérjét ad a nő étrendjéhez.

Ha úgy dönt, hogy kizárólag zöldségekre korlátozza magát, akkor előnyben kell részesíteni a hagymalevest vagy a hagyományos orosz káposztalevest. A shchit általában sárgarépából, káposztából és sóskából főzik, és ízlés szerint hozzáadhat csirke tojást.

A hagymaleves elkészítésekor hagymát és nagy mennyiségű fűszernövényt, különösen bazsalikomot és petrezselymet használnak.

Zöldséglevesek főzhetők a természet bármely ajándékából. A legtöbb táplálkozási szakember azonban azt javasolja, hogy ne használjon hüvelyeseket, mivel azokat nehéz felmelegíteni, és a terápiás éhezés során meglehetősen nehéz a gyomor-bél traktus számára.

Ha meg szeretné tudni, hogyan kell egészséges zöldséglevest főzni azoknak, akik diétáznak, nézze meg ezt a videót:

Az optimális idő a fogyáshoz, amikor jobb megismételni

Mivel a dietológiában különféle receptek léteznek a zöldségdiétára, használatának időtartama teljes mértékben az akaraterőtől függ, az élelmiszer-korlátozásokkal. Ha egy hölgy betartja a legszigorúbb fogyókúrás rendszert, és csak magának engedi meg, akkor egy ilyen súlycsökkentési módszer időtartama nem haladhatja meg a 7 napot.

Leggyakrabban az orvosok takarékos zöldségdiétát javasolnak a nőknek, vagyis ilyenkor a gyümölcsök, bogyók, sovány hal és baromfi megengedett. Ilyen megszorításokkal a szervezet könnyebben elviseli az ilyen terheléseket, így a terápiás éhezés időszaka 45-60 napra is meghosszabbítható.

A zöldségdiéta második üléséről legkorábban 9 hónappal a jelenlegi böjt vége után beszélhet, és csak akkor, ha az élelmiszer-korlátozási rend a legkímélőbb volt. Minden más esetben a szakértők legalább 1 éves szünetet javasolnak a test ilyen terhelései között.

A zöldségdiéta az éhezés egyik legkíméletesebb módja. Ugyanakkor jelentős terheket ró a női testre, ezért az orvosok azt tanácsolják a hölgyeknek, hogy tartsanak be néhány szabályt:

A legoptimálisabb megoldás az, amikor a hölgy naplót vezet állapotáról az élelmiszerek zöldségkorlátozása alatt, szigorúan ellenőrzi a súlyát és az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Az állapot legkisebb romlása esetén vissza kell állítania a normális táplálkozási ritmust, és segítséget kell kérnie egy szakembertől.

Zöldségdiéta Anna

zöldségdiéta értékelése

Hatékonyság

Biztonság

Változatos termékek

Teljes: A zöldségdiéta akár heti 3 kg fogyást tesz lehetővé, vitaminokban gazdag, de a hús és hal hiánya kiegyensúlyozatlanná teszi. Előnyök: Sok zöldség, jó eredmények. Hátrányok: lehetséges hasmenés, egyensúlyhiány.

3.2 Meg is próbálhatod

Ha a fogyásról van szó, és arról, hogy mit lehet enni anélkül, hogy károsítaná az alakját, általában van egy élelmiszer-szövetségünk - a zöldségek. Mindenki ismeri a hasznosságát, és ha valaki úgy dönt, hogy fogyókúrázik, akkor a termékeinek egyik első összetevője.

A zöldségek előnyei

Még ha minden zöldséget külön-külön is figyelembe veszünk, bármelyikben vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, szerves anyagok egész tárházát találhatja, és gyakorlatilag nincs zsír. Ugyanakkor sok zöldség egymással kombinálva növeli mindegyik felszívódását, ezáltal növelve használatuk előnyeit. Más szóval - nem számít, hogyan eszik zöldséget, kombinálva vagy külön-külön, nem lesz kár, hanem csak jó.

Ezek a termékek jótékony hatással vannak az egész szervezet összehangolt munkájára, és különösen a gyomor-bélrendszerre. A belső szervek anyagcsere-folyamatainak javítása azt eredményezi, hogy az arc bőre egyenletes, sima lesz, a körmök, a haj, a fogak megerősödnek. A szemek ragyogni kezdenek és egészséget sugároznak, az ember lefogy és jól néz ki.

zöldség étrend szabályai

A fogyás és a test javításának egyik leghasznosabb módszere a növényi étrend. Tekintettel arra, hogy sok zöldség van, és sokféle étel készíthető belőlük, a diéta könnyen és észrevétlenül tolerálható. Az ember nem érez erős éhséget, mindig kéznél van egy nassolnivaló sárgarépa vagy alma formájában, a párolt pörkölt vagy káposztaszelet pedig általában teljes értékű étkezés!

A diéta egy héttől egy hónapig tart, ez idő alatt lehet fogyjon le 3 és 5, és mind a 7 kilogramm. Minden a hangulattól, a táplálkozási szabályok betartásától és a test felépítésétől függ.

A fogyás céljára szolgáló zöldségdiéta lehet monodiéta (káposzta és akár burgonya is) - amikor egy terméket korlátlan mennyiségben fogyasztunk a nap folyamán, vagy különféle ételeket tartalmazó menüből állhat - saláták, pörköltek, levesek és zöldséglevek. .

A kerti gyümölcsök sokféleségükkel, elérhetőségükkel és kiváló ízükkel gyönyörködnek. Az optimális tápanyagmennyiséget a hőkezelésnek alá nem vetett zöldségekből nyerjük, bár ezek egy részét csak főzve fogyasztjuk - burgonya, cukkini, kukorica, padlizsán például. Tudniillik a vízben főtt zöldségek több vitamint veszítenek, mint a grillen vagy sütőben sültek – erre a pontra érdemes odafigyelni a főzési mód kiválasztásánál.

Az évszaktól függően egyfajta zöldségre összpontosíthat - uborkára, paradicsomra, cukkinire, csak kiegészítve másokkal. Egész évben lehet enni burgonyát, sárgarépát, céklát, fehér és vörös káposztát, zöldeket és hagymát.

Könnyű rövid diétaként a böjtnapokat zöldségekkel töltheted.

Az ilyen böjtnapokat nemcsak fogyás céljából használják, hanem a toxinok testének megtisztítására, az urolithiasis megelőzésére és egyszerűen a test könnyedségére is. A zöldségböjti napok napi 1,5 kg friss zöldség elfogyasztásával járnak. Vagyis egész napra zöldséget választasz, 5-6 étkezésre osztod. Jobb, ha ezen a napon előnyben részesítjük a nyers zöldségeket, és főzzük őket. Az ilyen tisztítást heti 1 napon végezheti el. Ha Ön jól tolerálja az ilyen böjt napokat, akkor számukat 2-3 napra növelheti, de legfeljebb 1 alkalommal 2-3 hét alatt töltheti el.

A böjtnapot akár monodiéta (például sárgarépa vagy káposzta) formájában, akár salátanapként is eltöltheti. Ha úgy dönt, hogy a salátákat részesíti előnyben, akkor zsírszegény tejföllel, natúr joghurttal vagy olívaolajjal fűszerezhető, de só nélkül.

Ha ez a fogyókúrás technika három napnál tovább tart, megengedett napi egy kis szelet gabonakenyér fogyasztása, saláták zöldségekkel, legjobb az olívaolajjal és citromlével való öltöztetése, kétenként egy pohár sovány tej vagy kefir fogyasztása. napokon adjon hozzá gyümölcsöt, néha túrót az étrendjéhez . A levesek elkészítésekor hozzáadhat egy kis marék zabpelyhet vagy hajdina pehelyet - ez a technika nem károsítja az étrendet, de csak változatossá teszi az étrendet.

Tanács! Az év legjobb időszaka az ősz és a nyár a diétára. A zöldségek kellő időben érnek, minden hasznos tulajdonságukat természetesen veszik - a földtől és a naptól, ami azt jelenti, hogy ebben az időszakban az ember a maximális hasznot kapja. Bár három nap vagy akár egy hét fogyni zöldségekkel egész évben hasznos lehet.

A háromnapos diéta teljes nyers zöldségek, saláták és zöldséglevek fogyasztásán alapul. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő mennyiségű tiszta víz megitatásáról - akár napi 2 litert. Ha bármilyen zöldséget, például káposztát, cukkinit, sütőtököt veszünk fő terméknek, abból főtt, párolt, sült ételek készíthetők.

Növényi diéta egy hétig (7 nap)

Az egyhetes zöldségdiétát úgy állítják össze, hogy naponta 1,5 kilogramm különböző zöldséget ehetsz meg nyersen egészben vagy saláta formájában, párolva, főzve, párolva és sütve, de jobb, ha elfelejted. zöldségek sütése.

És meg kell jegyezni, hogy mennyiségi előnyben részesítik a zöld zöldségeket, mint például a káposzta, uborka, cukkini, friss hüvelyesek, saláták. És például a kukorica, a sárgarépa, a cékla és különösen a burgonya keményítőt és cukrot tartalmaz – ezek használatát minimálisra kell csökkenteni.

A zöldségdiéta, melynek étlapja hét napra áll össze, a havi zöldséges fogyókúra alapját is képezheti. A legfontosabb dolog az alapvető táplálkozási szabályok betartása, miközben tanácsos használni a fantáziáját, és ne féljen kísérletezni új receptek létrehozásával. A 7 napos zöldségdiéta menüben az elkészítés részletes leírását és fotókat tartalmazó receptek linkjeit találja.

A zöldségdiéta előnyei és hátrányai

Minden diétának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Mielőtt kiválasztaná és előnyben részesítené a zöldségdiétát, mérlegelnie kell az előnyeit és hátrányait.

• A legmeggyőzőbb plusz, hogy ennél a módszernél elenyésző mennyiségű zsír van, ennek köszönhetően az ember feleannyi kalóriát kap naponta, és sikeresen fogy. Normál testsúly mellett pedig csökken a szívbetegség kockázata, a magas vérnyomás normalizálódik, ami pozitívan hat a közérzetre.
• A durva rostok és rostok jelenléte aktiválja a perisztaltika munkáját, a székrekedés eltűnik az elhízott emberekben, a belek sikeresen megbirkóznak a bejövő feldolgozott élelmiszerekkel, és egyúttal eltávolítják a káros méreganyagokat a szervezetből.
• Az összetett szénhidrátok jelenléte miatt a vércukorszint mindig a megfelelő szinten van, ami nem mondható el, ha édességet, cukrot fogyaszt az ember. A cukorbetegség kockázata minimálisra csökken.
• A növényi táplálékot kedvelők sokkal jobban érzik magukat, energikusabbak és mozgékonyabbak, ritkábban betegszenek meg és tovább élnek.

Ha rendszeresen zöldségdiétát folytat, böjtnapokat tart, akkor az eredmény nem fog sokáig várni, a túlsúly eltűnik, és az egészség javul.

Ennek az étrendnek minden előnye mellett vannak apró és mínuszai is.

• A szervezet helytelenül reagálhat a zöldségekre, és hasmenés léphet fel. Akkor jobb, ha abbahagyja a diétát, vagy beírja a gabonaféléket a menübe - rizst, búzadarát, zselét inni.
• Tudnod kell, hogy a zöldségekből gyorsan jön a jóllakottság érzése, de gyorsan megjelenik az éhségérzet is. Készüljön fel erre, és ne feledje - rövid idő múlva a test újjáépül, és az éhség eltűnik.
• A növényi étrend alacsony kalóriatartalmú, hidegben, vagy nincs elegendő vitamin a napközben elpazarolt energia helyreállításához, állati fehérjékre és zsírokra van szükség. Leginkább télen és tavasszal történik. Ezenkívül a krónikus betegségek késő ősszel gyakran súlyosbodnak. Ezért a zöldségdiéta nyáron és kora ősszel javasolt, amikor meleg van és nincs zöldséghiány.

Könnyű kilépni a zöldségdiétából, fokozatosan kerül az étrendbe egy kis sovány hús és gabonafélék, savanyú tejtermékek. Vaj, zsírok, édességek – mindent el lehet kezdeni enni, de kis mennyiségben.

A diéta alatt és a végén ivási rendszert kell kialakítani - igyon tiszta, szűrt vizet napi két literig. Próbáljon meg minden ételt a lehető legkevesebbet sózni, a fehér kenyeret pedig kizárja az étlapjából.

Ha a zöldségek képezik a naponta elfogyasztott élelmiszerek alapját, akkor nem lesz probléma az elhízással és a túlsúllyal, és számos betegség kockázata minimálisra csökken. A jó egészség a sikeres élet kulcsa, a jó alak pedig önbizalmat ad. Egészségesnek lenni!

A fogyasztás ökológiája. Ahhoz, hogy 30 nap alatt 10 kg-ot fogyjon, bizonyos étrendet kell követnie: alacsony kalóriatartalmú, izraeli vagy növényi.

Ahhoz, hogy 30 nap alatt 10 kg-ot fogyjon, bizonyos étrendet kell követnie: alacsony kalóriatartalmú, izraeli vagy növényi.

Mindegyikük számára biztosított bizonyos élelmiszerek 4 hétig tartó felhasználása. És persze nem árt az ilyen táplálkozást a rendszeres sportedzésekkel kombinálni.

Kim Protasov izraeli étrendje

Kim Protasov hatékony étrendjét egy híres izraeli táplálkozási szakember dolgozta ki. Lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot fogyjon. Az ilyen diéta során fogyasztható fő élelmiszerek a zöldségek és a tejtermékek.

Ami a fogyás első hetében az étrendet illeti, főtt csirke tojásból, zöldalmából, zsírszegény joghurtból, sajtból és zöldségekből kell állnia. Naponta legalább 1,5 liter folyadék fogyasztása javasolt (kávé, tea, víz).

A következő hetekben párolt húst, halat vagy baromfit kell hozzáadni az étlaphoz. Igaz, a sajt és a joghurt mennyiségét éppen ellenkezőleg, csökkenteni kell.

Alacsony kalóriatartalmú étrend "10 kg"

Az egyik legnépszerűbb diéta az úgynevezett „10 kg-os” diéta. A neve önmagáért beszél. Ez a diéta alacsony kalóriatartalmú étrenden alapul. Az étlap különféle termékekből áll, amelyeket naponta váltogatni kell.

Az első héten reggelire egy pohár tejet egy kanál mézzel, teát, egy szelet petrezselymes fekete kenyeret vagy egy pohár kefirt, sózott retket, fekete kenyeret vajjal. Vacsorázhat főtt hallal és burgonyával vagy zöldséglevessel egy darab sovány marhahússal. Délutáni snackhez egy pohár paradicsomot vagy gyümölcslevet kell inni. A vacsora tartalmazzon egy pohár zsírmentes joghurtot és kenyeret mézzel vagy egy pohár tejjel.

A második héten az étrendben egy darab főtt húst adhat hozzá reggelire. Ebédre borschtot vagy hússzeleteket kell főzni. A borscsot zöldlevél salátával ajánlatos tálalni. Délutáni uzsonnára ihat kefirt vagy ehet néhány gyümölcsöt. A vacsora legyen könnyű. Alacsony zsírtartalmú sajt vagy bagel lekvárral megengedett.

A harmadik héten reggelire sovány marhahúsos kenyeret ehetsz teával vagy főtt tojást zsírszegény kefirrel.

Ebédre olaj hozzáadása nélkül lédús steaket kell sütni, és spenótsalátát készíteni tejföllel. Ezeket az ételeket húslevessel és párolt gombával helyettesíthetjük. Ami a délutáni uzsonnát illeti, egy darab kekszet adunk a gyümölcshöz. A vacsora tartalmazzon túrót vagy egy pohár tejet, vagy borjúszendvicset és teát.

Múlt hét alacsony kalóriatartalmú diéta legyen a következő: reggeli - fekete kenyér vajjal és egy pohár tejjel vagy két lágy tojás, egy friss alma és tea; ebéd - csirkehús zöldségekkel és burgonyapürével vagy alacsony zsírtartalmú húslevessel és babbal paradicsomszószban; délutáni snack - keksz sárgarépalével vagy egy csésze kávé kekszet; vacsora - pár szelet kenyér májpástétom vagy zsírmentes kefirrel.

növényi étrend

A nyári időszakban a speciális zöldségdiéta a legalkalmasabb. Ez magában foglalja a sok nyers vagy párolt zöldség, rozskenyér, müzli és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.

Fotó: thinkstockphotos.com

Inni lehet vizet és zöld teát. Például: reggelire ehetsz salátát, joghurtot és egy almát; ebédre - zöldségleves, saláta és főtt burgonya; délutáni uzsonnára - piros kaliforniai paprika; vacsorára - sárgarépa saláta fokhagymával és zöld teával.megjelent

A túlsúlyproblémák mind a nők, mind a férfiak körében széles körben elterjedtek. A túlsúlytól való megszabadulásra a világon létező összes módszer és technika csak a pénzszerzésre irányul, de egyáltalán nem segítségre, és még inkább a meglévő problémák megoldására. Ha van vágy a fogyásra, akkor ezt saját kezűleg kell megtennie a meglévő fogyás módszerével, mínusz 10 kg hetente növényi étrend használatával. Mi ez a zöldségdiéta folyamata, mik a jellemzői, és hogy valóban hatékony-e a túlsúly elleni küzdelemben, a továbbiakban megtudjuk.

Menü a hétre

A zöldségdiéta igazán hatékony módja a fogyásnak, hiszen az egészséges táplálkozás önmagában is hozzájárul egy ilyen pozitív eredményhez.

A következő részben megvizsgáljuk az étrend jellemzőit, de most megtudjuk, mi a heti menü.


1 nap : a zöldségdiéta meglehetősen egyszerű, ezért reggelire megengedett egy csirke tojás, zöldségsaláta, de majonéz nélkül, valamint tea. Ebédre telítheti gyomrát zöldséglevessel, különféle friss és főtt zöldségfélékből álló salátával. Vacsora közben a legjobb, ha tépett karfiolt fogyasztunk teával, cukor nélkül.

2 nap : reggelire készítsünk zöldségsalátát, ebéd közben pedig együnk párolt káposztát kefirrel. Sőt, a kefirt zsírmentesen kell fogyasztani, ami kiváló eszköz a szervezet tisztítására. Vacsorára salátát kell készítenie olyan összetevőkből, mint a spárga, brokkoli, olívaolaj és citromlé.

Felejthetetlen az is, hogy a diéta során hasznos lesz nassolnivalók és délutáni falatok készítése. Ezeken az üléseken ajánlatos zöldséget, gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztani.

3 nap: reggel ismét készítsen salátát zöldségekből, például paradicsomból gyógynövényekkel. Ebédre olyan népszerű salátát készíthet, mint a vinaigrette. A salátát kenyér nélkül kell fogyasztani, és a végén teát inni. Vacsorára főzz zöldségpörköltet, ami egészséges és tápláló lesz.

4 nap: reggel együnk egy salátát reszelt sárgarépából joghurt hozzáadásával. A joghurtnak alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Ebédre főtt burgonyát főzhet gyógynövényekkel, valamint egy salátát friss zöldségekből. Változtassa meg a vacsorát lekvárral teával vagy friss zöldségekkel.

5. nap: reggelire friss zöldségeket ehet, mint például: paradicsom, uborka vagy sárgarépa. Ebédre készítsen egy levest zöldségekből, valamint egy salátát friss fűszernövényekből. Vacsorára készítsünk zöldségsalátát, amelyet olívaolajjal kell ízesíteni.

A hatodik és a hetedik napon változatosabbá teheti napi étrendjét egy zöldségdiétával, ugyanazon kedvenc zöldségek segítségével. A saláták elkészítésének receptjei megtalálhatók ebben az anyagban, de melyik ételt, mikor jobb főzni, saját magának kell eldöntenie. Mindenesetre, ha ragaszkodsz a fenti menühöz, akkor ennek eredményeként egy hét alatt 8-10 kg-ot fogyhatsz. Fontos, hogy a zöldségdiéta befejezése után ne rohanjon visszatérni a megszokott étrendhez, hanem inkább tekintse át és korrigálja azt.

Alapszabályok

Bármilyen diéta az alultápláltságot, sőt az éhségérzetet is jelenti. Az éhségérzet vagy az alultápláltság stresszt jelent a szervezet számára, amellyel még az erős jellemű nők sem képesek megbirkózni. Ezért, ha úgy dönt, hogy lefogy egy zöldségdiétával, mínusz 7 kg-val hetente, akkor ezt akkor kell megtennie, ha 100% -os bizonyossággal rendelkezik arról, hogy egy ilyen teszt az Ön hatáskörében van.

Melyek a zöldségdiéta jellemzői és fő feltételei, tovább vizsgáljuk.

1. Kiképzés . Ezt a fogyási módszert nemcsak komolyan kell venni, hanem pszichológiailag is fel kell készülni. Valóban, formálisan a zöldségdiéta nem jelent semmi ilyesmit, de az első naptól kezdve érezni lehet ennek a technikának a stresszét és kényelmetlenségét. De az éhségérzet formájában jelentkező kényelmetlenség a fő szempont, amely hozzájárul a fogyáshoz. Ahhoz, hogy pozitívan ráhangolódjon egy ilyen technikára, el kell képzelnie, hogy mit fog kapni az eljárás végén. Ez a fő ösztönző a zöldségdiétára való felkészüléshez.
2. Ivás. Ügyeljen arra, hogy a napi étrendben igyon folyadékot. A napi folyadék mennyisége nem lehet kevesebb 1,5 liternél, ami valójában pozitív hatással van az anyagcsere folyamatra.
3. A diéta alatt tilos olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem szerepelnek az étlapon. A zöldségdiéta befejezése után fontos kizárni az étrendből az olyan káros élelmiszereket, mint a só, cukor, fűszerek, liszt és alkoholos italok. Ez az egyetlen módja annak, hogy pozitív eredményt érjünk el, és csökkentsük a jövőbeni gyógyulás kockázatát.
4. A rendszer szigorú betartása. A hét folyamán ellenőrizni kell az étkezések idejét és az ülések számát. Csak a folyamathoz való ilyen szigorú hozzáállás járul hozzá a fogyás folyamatára adott pozitív reakcióhoz.
5. Ha összekapcsolja a sportot az étrenddel, akkor a végén dupla eredményt érhet el. Ezért, hogy egy hét alatt mennyit dobhat ki egy zöldségdiéta mellett, minden magától az embertől és a fogyás folyamatához való hozzáállásától függ. Csak a bizalom és a vágy segít nemcsak a fogyásban, hanem még karcsúbb és szebb lesz.

Ezért nem szabad egyszerűen kipróbálni a fogyás különféle módszereit és technikáit, ki kell választania azt, amelyik tetszik, és ezzel pozitív eredményeket érhet el.

Diétás lehetőségek zöldségekhez

Fontolja meg a zöldségdiéták ugyanolyan népszerű lehetőségeit is, amelyek lehetővé teszik a túlsúly gyors és hatékony megszabadulását.

Fehérje-zöldség diéta

A zöldségdiéta egyszerű változata, amelyben fel kell váltani a zöldségek és a fehérjetartalmú ételek fogyasztását. Egy hét mintamenü fehérje-zöldség diéta mellett a következő:

1. A diéta zöldségdiétával kezdődik. Reggel salátát lehet enni kenyérrel. Ebédre főzzünk zöldséglevest vagy pörköltet, vacsorára pedig ismét friss salátát.
2. A második és a harmadik napon az étrendbe be kell iktatnia az olyan ételeket, mint a vaj kenyérrel a reggeli során. Ebédre főzzünk csirkehúslevest, valamint babot vagy gombát. Vacsorára főzzünk egy főtt csirkemellet, süssünk halat vagy fogyasszunk 2 főtt tojást.
3. A negyedik és ötödik napon az étrendet változatossá kell tenni zöldségekkel és gyümölcsökkel. Reggel túrót kell enni gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel. Ebédnél a diétára jellemző a zöldségleves, este pedig ismét túró, csak zöldséggel. A snackeket bármilyen gyümölcs elfogyasztásával egészítik ki.

Zöldség és gyümölcs diéta

A zöldségek és gyümölcsök vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek komplex forrásai, amelyek valójában hiányoznak szervezetünkből. De a zöldség-gyümölcs diéta alatt csak bizonyos zöldségeket, gyümölcsöket lehet enni, például tilos szőlőt, burgonyát fogyasztani.

Az ilyen diéta jellemzői a következő ajánlásokra és tulajdonságokra épülnek:

1. A gyümölcs- és zöldségtermékeket elsősorban a bőrrel együtt érdemes fogyasztani, hiszen abban sok hasznos dolog van.
2. A gyümölcs- és zöldségtermékek felhasználására szánt adagok nem haladhatják meg a 300 grammos normát.
3. A napi víz normája két liter, de fontos, hogy egész nap használja, és ne egy óra múlva igya meg.
4. Nincs időkorlát. Vagyis az ember 21:00-kor is ehet, és utána lefekhet.

A zöldség-gyümölcs diétás menü diófélékből, szárított gyümölcsökből, salátákból, különféle gyümölcsökből stb. Legjobb nyáron folyamodni ehhez a fogyókúrás módszerhez, amikor az étrendet szíved szerint lehet variálni.

Növényi étrend 10 napig

Ez a fajta diéta eltér a hét napos időtartamtól. Valójában ez ugyanaz, csak a 10 nap után elért eredmény meghaladja a hét napot, de csak a fogyás megfelelő megközelítése esetén.

A zöldségdiéta tíznapos változata két típusra oszlik.:

• szigorú;
• takarékos.

A szigorú változatot az alábbi menükép jellemzi:

1. Reggelire zabpelyhet kell enni sovány tejjel és sárgarépa salátával.
2. Uzsonna közben szórakoztassa magát egy uborkával.
3. Ebédre készítsen friss zöldség salátát főtt burgonyával és növényi olajjal.
4. A délutáni uzsonna során megengedett a paprika fogyasztása.
5. Este fogyasszon friss zöldségeket.

Kímélő diéta mellett kenyeret, kávét és májat is hozzáadhat az étrendhez.

10 napos zöldségdiéta alatt minden ajánlás betartása mellett akár 10 kg-ot is lefogyhat.

zöldség receptek

Fontolja meg néhány étel receptjét, amellyel minden nő diverzifikálhatja étrendjét.

Növényi étrend: áttekintések és eredmények

A diéták népszerűsége egyszerűen kimeríthetetlen, minden nő törekszik és igyekszik fogyni kímélő módszereivel, miközben a legpozitívabb eredményt éri el. Mit kaphatsz egy heti zöldségdiétából? Olvasóink értékeléseiből tanulunk.

Valentina, 29 éves:„Amikor megismertem a zöldségdiétát, azonnal rájöttem, hogy ez az, ami igazán segít a fogyásban. Azonnal megtanultam minden finomságot és buktatót. Vannak kövek, de nem sok. A legnagyobb ezek közül az, hogy megbirkózzunk az enni vágyással a fogyás teljes időtartama alatt. Őszintén szólva kipróbáltam magamon, és rájöttem, hogy nem minden olyan ijesztő. Lányok, minden igazi, csak akarni kell. Ráadásul, ha éhesnek éreztem magam, egyszerűen fogtam egy almát vagy sárgarépát és megrágtam. Ez elég volt ahhoz, hogy egy időre csillapítsam a szomjam. Egy hét alatt 7 kg-ot sikerült leadnom, aminek nagyon örülök.

Natalia, 35 éves:„Egy barátom 10 nap alatt 10 kg-ot fogyott, utána értesített erről. Nem hittem el azonnal, de ugyanazon a napon meglátogatott, és nem ismertem fel. A felmérés után megtudtam, hogy ez a 7-10 napos zöldségdiéta segítségével történő fogyás módszerének köszönhetően sikerült neki. Kétszeri gondolkodás nélkül én is úgy döntöttem, hogy valóra váltom az álmomat. Mit is mondjak? 7 nap alatt 6 kg-ot fogytam, de úgy döntöttem, hogy nem hagyom abba, és 10 napig folytattam a technikát. A 11. napon felálltam a mérlegre és meglepődtem, három nap alatt újabb 2,5 kg ment el. Az eredmény lenyűgöző, és most 5 évvel fiatalabbnak érzem magam.”

Carolina, 25 éves: „Nagyon hálás vagyok a nővéremnek, aki lehetővé tette, hogy zöldségdiétával 8 kg-ot fogyjak. 85 kg voltam, de egy hét alatt 75,5 kg-ra csökkent a súlyom, ami sok pozitív érzelmet keltett bennem. Most 30 nap szünetet tartok, és azon gondolkodom, hogy megismétlem a technikát és fogyok még 5-8 kg-ot. De még ebben a szakaszban is örülök, hogy minden sikerült nekem, és boldogan mondhatom, hogy a zöldségdiéta valóban működik, és segít megtalálni a boldogságot.”

Valószínűleg senkinek sincs kétsége afelől, hogy a természetes zöldségek és gyümölcsök a szervezet normális működéséhez szükséges vitaminok legértékesebb forrásai. Azok számára, akik félnek a hízástól, a zöldségdiéta az egyetlen megváltás. És valóban az. Ítélje meg maga: a rostokban gazdag zöldségek azok, amelyek biztosítják az emésztőrendszer zavartalan működését.

A növényi étrenden "guggolva" a lehető legrövidebb időn belül maximálisan hasznos vitaminokat és minimális mennyiségű kalóriát kap. Ha kitartasz ezen diéta mellett, akár havi 6 kg-tól is megszabadulhatsz. A fogyókúrás zöldségdiéta a táplálkozási szakértők szerint kiválóan megelőzi az elhízást, az érelmeszesedést, a szív- és érrendszeri betegségeket és részben a gyomor-bél traktus onkológiai megbetegedéseit.

A zöldségek azok, amelyek telíthetik a szervezetet, és mindez minimális mennyiségű táplálkozási energiával történik. A friss zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Milyen zöldségeket vegyen be az étrendbe, hogy gyorsabban fogyjon? Milyen diéta képes teljesíteni minden testsúlyukat kontrolláló ember dédelgetett vágyait?

Milyen zöldségeket válasszunk?

Milyen zöldségeket ajánlunk elhízottaknak? Szakértők szerint csak a zöldségekkel lehet megoldani a fentieket és sok más, a szervezet egészségével kapcsolatos problémát. Minden zöldség a nyomelemek kimeríthetetlen forrása, ezért nem javasolt a zöldségek formájában megjelenő termékek kizárása sem. A napi menüben nem szabad burgonyát és zöldborsót fogyasztani. A fogyás céljára szolgáló zöldségdiéta magában foglalja a zöldségek nyers, főtt, párolt, de nem sült fogyasztását.

Természetesen a friss zöldségek a lehető legtöbb vitamint és tápanyagot tartalmazzák, így a friss uborkából, paradicsomból, káposztából, paprikából készült saláták nem csak dúsított, finom ételek, hanem a fogyókúrás zöldségdiéta alapjai is. Ahhoz, hogy a zöldségeket minél tovább eltartsuk, célszerű vákuumcsomagolásban vagy műanyag zacskóban tárolni. Vágja fel a zöldségeket evés előtt.

Számos diéta létezik, amelyek egyfajta zöldség használatán alapulnak, például a káposzta diéta. Egyedül a káposztával elérheti, amit akar, a fogyás zöldségdiétájáról szóló vélemények alapján. De látja, ésszerűtlen korlátozni a szervezetben a nem kevésbé fontos nyomelemek bevitelét a többi zöldségből, amelyek nem találhatók meg a káposztában. Ezért a fogyás legjobb módja a zöldségdiéta, amelynek menüje változatos.

A zöldségdiétát nyáron érdemes elkezdeni, hiszen a nyers zöldségek és gyümölcsök bősége csak hozzájárul az étlapon való aktív használatukhoz. A sárgarépa, paprika, káposzta, bab, cékla, zeller, brokkoli, saláta, paradicsom, uborka, hagyma és egyéb zöldségek olívaolajjal meglocsolva, citromlével meglocsolva finom saláta formájában fogyaszthatók. Természetesen Ön választja ki a zöldségsaláta összetevőit, de a kolbász, a tojás, a majonéz itt ellenjavallt.

Hogyan főzzük egészségesen a zöldségeket

Annak érdekében, hogy a zöldségek megőrizzék az összes szükséges nyomelemet és vitamint, képesnek kell lenniük főzni. A fogyás céljára szolgáló zöldségdiéta egyaránt tartalmaz nyers zöldségeket és párolt, főtt vagy párolt zöldségeket. Vannak szabályok, amelyeket minden háziasszonynak tudnia kell. A minél több vitamin megőrzése érdekében a zöldségeket (burgonya, cékla, sárgarépa) legfeljebb 20-25 percig ajánlatos héjában főzni.

Annak érdekében, hogy a zöldségdiéta ne tűnjön unalmasnak és íztelennek, kísérletezhet. Az a képesség, hogy finom ételeket készítsünk hús nélkül, valóban kulináris készség. A különféle zöldséglevesek, pörköltek mindenféle zöldség hozzáadásával (petrezselyem, bazsalikom, menta, koriander) ideális lehetőség a gyümölcs- és zöldségdiéta leegyszerűsítésére a fogyás érdekében.

Szinte az összes létező fogyókúra friss zöldségeket tartalmaz a napi menü egyik összetevőjeként. A zöldségdiéta pontosan az a lehetőség, amikor nem kell kalóriát számolnod, mert ha naponta 1 kg-nál több zöldséget eszel, soha nem fogsz felszedni.

A zöldségdiéta alapelve a következő: a napi étrendnek legalább 1,5 kg zöldséget kell tartalmaznia. A kezdők számára nehéz egy ilyen diéta mellett maradni, ezért létezik egy háromnapos fogyókúra, amely a zöldségek bármilyen formában történő fogyasztásán alapul.

A hosszabb diéta (14 nap) nemcsak gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A héten, hetente kétszer-háromszor diverzifikálhatja az étlapot kukorica- vagy zabpehely könnyű zabkásával, zsírszegény tejtermékekkel. A fogyókúrás zöldségdiéták áttekintései alapján könnyen megszabadulhat néhány kilótól.

Gyümölcs és zöldség diéta a fogyásért

Az étvágy csökkentése és a test telítettsége érdekében gyümölcs- és zöldségdiétát kell követnie a fogyás érdekében. Milyen előnyei vannak az ilyen táplálkozásnak? Először is, a zöldségek és gyümölcsök, mint már említettük, alacsony kalóriatartalmúak. Vagyis az étkezés során a szervezetedbe került kalóriák nem zsírlerakódásként rakódnak le, hanem könnyen felszívódnak a szervezetben. Másodszor, a fogyás céljára szolgáló gyümölcs- és zöldségdiéta telítheti a szervezetet, és a gyümölcsök szénhidráttal látják el, ezáltal a jóllakottság érzését váltják ki.

Az aszalt gyümölcsök a szervek és rendszerek számára hasznos nyomelemek és vitaminok legértékesebb forrásai is. Ezért az aszalt sárgabarack, aszalt szilva, datolya és egyéb finomságok beemelése a zöldségdiéta napi menüjébe nemcsak a test előnyeit garantálja, hanem a karcsú alakot és a jó hangulatot is.

Menü 1 napra

Reggelire: kukorica vagy zabpehely plusz egy pohár zsírmentes joghurt. Sárgarépa saláta olívaolajjal; egy pohár zöld tea, lehet citrommal.

Ebéd: két vagy három uborka.

Ebéd: fekete kenyér, zöldségborscs burgonya nélkül.

Uzsonna: egy pohár szárított gyümölcs kompót.

Vacsora: fehér káposzta saláta növényi olajjal. Egy pohár kefir.

Napközben 2-3 liter folyadékot kell inni (sima vagy gázmentes ásványvíz, gyógyteák, gyümölcsitalok).

Növényi diéta a fogyáshoz - vélemények

Minden táplálkozási szakember szerint a növényi étrend kedvezően hat az emberi szervezetre. A növényi rostok megtisztítják a felgyülemlett szennyeződésektől toxinok, felesleges folyadékok, mérgező anyagok formájában. Az ilyen táplálkozás szerepe természetesen korlátlan. Ezért a diéta mindenkinek ajánlott, és nincs ellenjavallat. Sokan, akiknek pozitívak a fogyókúrás zöldségdiétáról szóló vélemények, körülbelül 6 kilogrammal módosították a testsúlyukat.

De mint minden étkezési korlátozásnak, a növényi étrendnek is megvannak a maga hátrányai. Több mint egy hónapig az ilyen diétás ételek anyagcserét okoznak. Ezért fogyjon fanatizmus nélkül, legfeljebb egy hónapig, és a test kiváló egészséggel és jó hangulattal hálálja meg.

Fogyjon egy komplexben, mivel a fizikai aktivitás minden diéta esetén kötelező. A szabadtéri séták, a rendszeres mozgás, az aktív életmód és a vidám hangulat az egészség és a hosszú élet alapja.

4,3/5 (7 szavazat)