सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स: नाम, विवरण, रचना, समीक्षा। मल्टीविटामिन - वे स्वास्थ्य के लिए कैसे अच्छे हैं

क्या आप मल्टीविटामिन्स पर पैसा खर्च करते हैं, लेकिन वे उस तरह से काम नहीं करते जैसा उन्हें करना चाहिए? यहां चार कारण बताए गए हैं कि विटामिन सप्लीमेंट क्यों नहीं मिल पाते हैं।

खेलों में शामिल किसी भी व्यक्ति के लिए एक मल्टीविटामिन आवश्यक है, ऊर्जा उत्पादन से लेकर मांसपेशियों की वृद्धि तक, शरीर में सभी कार्यों के लिए पर्याप्त खनिज और विटामिन आवश्यक हैं।

दुर्भाग्य से, दुकानों में कई विटामिन कॉम्प्लेक्स पैसे के लायक नहीं हैं क्योंकि वे उतनी अच्छी तरह से काम नहीं करते जितना उन्हें करना चाहिए। यहां चार कारण बताए गए हैं कि आपकी विटामिन की गोलियां प्रभावी क्यों नहीं हो सकती हैं - अगली बार जब आप पूरक आहार खरीदें तो उन्हें पढ़ें और उन पर ध्यान दें।

कारण 1: घटक असंगति

कई विटामिन और खनिज एक दूसरे के अवशोषण में बाधा डालते हैं, या रक्त में उनकी सापेक्षिक सांद्रता खपत किए गए अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती है।

कैल्शियम, मानो या न मानो, एक खनिज है जो आपके मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में बेहतर नहीं होगा। हां, यह शरीर के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन यह जिंक, आयरन और मैंगनीज के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

एक और समस्या है। आप इसे अपने मल्टीविटामिन में नहीं लेना चाहेंगे यदि आपको पता चलता है कि यह अमीनो एसिड और आयरन के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। और चूंकि आप आमतौर पर भोजन के ठीक बाद पूरक लेते हैं जिसमें प्रोटीन होता है और इसलिए अमीनो एसिड होता है, पूरक से जस्ता इन अमीनो एसिड के अवशोषण में तुरंत हस्तक्षेप करेगा।

और तीसरा अवांछनीय घटक मैग्नीशियम है, एक खनिज जो कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है। इन दोनों को मल्टीविटामिन नहीं लेना चाहिए।

कारण 2: सामग्री की कमी

अधिकांश मल्टीविटामिन अपने सूत्र में कुछ विटामिन और खनिजों में गंभीर रूप से कमी रखते हैं। सबसे पहले, यह विटामिन के है, जो शरीर के कई कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जैसे कि रक्त के थक्के, हड्डियों की मरम्मत और निर्माण, इंसुलिन संवेदनशीलता में परिवर्तन और ग्लूकोज के स्तर का नियमन। दूसरे, आयोडीन, जो थायरॉयड ग्रंथि के समुचित कार्य का समर्थन करता है। और तीसरा, तांबा, जो कई प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अर्थात् लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन और वसा के चयापचय।

किसी भी एथलीट के लिए बी विटामिन का बहुत महत्व है, क्योंकि वे तंत्रिका और हृदय प्रणाली की कोशिकाओं की स्वस्थ स्थिति का समर्थन करते हैं। हालांकि, वे अक्सर मल्टीविटामिन में नहीं पाए जाते हैं, या वे नगण्य खुराक में निहित होते हैं।

कारण 3: विटामिन का गलत रूप

आपका शरीर कई तत्वों को एक निश्चित रूप में लेना पसंद करता है। उदाहरण के लिए, कई परिसरों में क्रोमियम भी नहीं होता है, और यदि वे होते हैं, तो यह क्रोमियम क्लोराइड के रूप में होता है - यह एक कठिन-से-पचाने वाला रूप है। इस संबंध में, क्रोमियम पिकोलिनेट बहुत बेहतर है - इसके साथ पूरक चुनें।

अगला घटक विटामिन ए है। यह वांछनीय है कि आपके परिसर में ट्रांस-बीटा कैरोटीन होता है, जो प्रोविटामिन ए का एक रूप है और नशा की संभावना को बाहर करता है। ट्रांस-बीटा कैरोटीन आपको आपके लिए आवश्यक सभी विटामिन ए प्रदान करेगा। अन्य रूप, जिन्हें विटामिन के पूर्व-रूप भी कहा जाता है (रेटिनिल एसीटेट या रेटिनिल पामिटेट), यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो विषाक्त हो सकता है।

एक तीसरा विटामिन जो अक्सर अनुचित रूप में पाया जाता है (यदि बिल्कुल भी शामिल है) विटामिन K है। इसके बारे में अभी भी वैज्ञानिक बहस जारी है, और यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि कौन सा रूप अधिक प्रभावी है - K1 (फाइलोक्विनोन) या K2 (मेनाक्विनोन) . इसलिए, दोनों रूपों के साथ एक मल्टीविटामिन चुनें और K1 से K2 अनुपात लगभग 1:8।

कारण 4: खराब पाचनशक्ति

आहार की खुराक के रूप में कई सूक्ष्म पोषक तत्व शरीर द्वारा काफी खराब अवशोषित होते हैं, इसलिए सबसे अच्छा विकल्प विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है जो पोषक तत्वों का प्राकृतिक स्रोत हैं। मल्टीविटामिन के बारे में अच्छी खबर यह है कि आप कुछ जैवउपलब्धता तकनीकों का उपयोग करके अवयवों के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, विटामिन कॉम्प्लेक्स लें जिसमें अदरक से पिपेरिन, कैप्साइसिन या जिंजरोल जैसे गर्म मसालों और मसालों के घटक शामिल हों। पिपेरिन एक काली मिर्च का अर्क है जिसे कई अध्ययनों में कुछ विटामिन और खनिजों (विशेष रूप से बी विटामिन, बीटा-कैरोटीन और सेलेनियम) के सेलुलर अवशोषण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

पाचनशक्ति बढ़ाने का एक अन्य तरीका मल्टीविटामिन का उपयोग करना है जो एक सक्रिय परिवहन प्रणाली के साथ पानी और परिसरों में घुल जाता है। आपको यह भी विचार करने की आवश्यकता है कि कुछ विटामिन खाली पेट लेना सबसे अच्छा है, जबकि अन्य केवल वसायुक्त खाद्य पदार्थों (वसा में घुलनशील विटामिन ए, ई, डी, के) के साथ लिए जाते हैं। इसलिए, अलग-अलग विटामिन खरीदना या उनके प्रभावी संयोजनों की तलाश करना समझ में आता है।

अनुबाद: एवगेनी बुडरीन

किसी भी आधुनिक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स को लोगों के एक निश्चित समूह के लिए बनाया गया है, उनकी उम्र, लिंग, व्यवसाय और अन्य कारकों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। बच्चों के लिए या गर्भवती महिलाओं के लिए, बुजुर्गों के लिए, साथ ही विभिन्न आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के लिए (30 साल तक, 30, 40, 50 साल के बाद) - यह जैविक रूप से सबसे विविध प्रकारों की एक अधूरी सूची है दवा उद्योग द्वारा उत्पादित सक्रिय दवाएं।

उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, गतिविधि आदि की परवाह किए बिना बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त मल्टीविटामिन खोजना आसान नहीं है। यहां तक ​​​​कि खेलों में शामिल लोगों की एक ही श्रेणी में और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति केवल व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार एक स्वस्थ दवा का नाम देता है।

सामान्य सुदृढ़ीकरण मल्टीविटामिन की तैयारी: रचना

कुछ समय के लिए मौसमी हाइपोविटामिनोसिस एक समस्या नहीं रह गई है, क्योंकि आज इसे सार्वभौमिक मल्टीविटामिन तैयारियों की मदद से समाप्त किया जा सकता है, जो शरीर की सुरक्षा को बनाए रखने और अधिकांश बीमारियों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सर्दी-वसंत की अवधि के अलावा, लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के साथ, बिगड़ती जलवायु या पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, भारी शारीरिक श्रम, कठोर मोनो-डाइट पर बैठने के साथ उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य सुदृढ़ीकरण मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में इसकी संरचना में सभी मुख्य विटामिन या उनमें से अधिकतर शामिल हैं। समूह बी (बी1, बी2, बी5, बी6, बी9, बी12), ए और सी, ई, डी, एच और पीपी के कार्बनिक यौगिक दवाओं के मुख्य कोर बनाते हैं। महत्वपूर्ण तत्वों की कमी की समस्या के समाधान के आधार पर एफ और के एक विशिष्ट योजक के रूप में कार्य करते हैं। मल्टीविटामिन की तैयारी में विभिन्न खनिजों का समृद्ध मिश्रण भी होता है: कैल्शियम और मैग्नीशियम, लोहा और फास्फोरस और जस्ता, क्रोमियम, सेलेनियम और कई अन्य जो हमारे शरीर को हर दिन चाहिए।

सबसे प्रभावी विटामिन पूरक जो "मूल्य-गुणवत्ता" के अनुपात में जीते

शरीर के सामान्य समर्थन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, तंत्रिका तंत्र (चिड़चिड़ापन या अनिद्रा के साथ) में मामूली विकारों के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए, बालों, त्वचा और नाखूनों के विकारों के साथ, दवा निर्माताओं द्वारा पेश किए जाने वाले सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। : सेंट्रम, गेरिमैक्स, अल्फाविट क्लासिक" और "मल्टी-टैब्स"।

ये दवाएं गंभीर समस्याओं का समाधान नहीं करती हैं, लेकिन शरीर को मजबूत बनाने में मदद करती हैं ताकि वह बीमारियों का प्रतिरोध कर सके। विशिष्ट बीमारियों के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है, और वह विटामिन और खनिजों के उचित परिसर को निर्धारित करेगा, जो आपके मामले में इष्टतम होगा।

"सेंट्रम": विवरण, रचना

जैविक रूप से सक्रिय आहार अनुपूरक "सेंट्रम" में माइक्रोलेमेंट्स के संयोजन में मल्टीविटामिन होते हैं। दवा हाइपोविटामिनोसिस की मौसमी रोकथाम के लिए अभिप्रेत है, लंबे समय तक एंटीबायोटिक उपचार के बाद पुनर्वास के दौरान कुपोषण और असंतुलित पोषण के लिए संकेत दिया जाता है, और वयस्कों में विटामिन और खनिज की कमी को रोकने के लिए भी उपयुक्त है।

सेंट्रम के बारे में और क्या अच्छा है? मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स कैल्शियम, फास्फोरस के आदान-प्रदान को नियंत्रित करता है, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में हड्डी के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया में भाग लेता है। तैयारी में सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं: ए, ई, ग्रुप बी (बी1, बी2, बी6, बी12, नियासिनमाइड (बी3), बायोटिन (बी7))। सेंट्रम हमारे शरीर को खनिजों की आपूर्ति करने में सक्षम है: कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, तांबा, आयोडीन, मैंगनीज, पोटेशियम, मोलिब्डेनम, सेलेनियम, निकल, टिन, सिलिकॉन और वैनेडियम। मतभेदों में से, निर्माता इस दवा के व्यक्तिगत घटकों के लिए केवल अतिसंवेदनशीलता पर ध्यान देते हैं।

"सेंट्रम": समीक्षा, राय और टिप्पणियां

यह लोकप्रिय मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स आम तौर पर सकारात्मक समीक्षा प्राप्त करता है। नियमित उपयोग के बाद (प्रति दिन 1 टैबलेट), लगभग एक महीने के बाद, रोगी ध्यान देते हैं कि उनके आंतरिक अंग बेहतर हो रहे हैं, वे ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं, कई खेल प्रशिक्षण के प्रशंसकों को सेंट्रम की सलाह देते हैं, लेकिन गंभीर तनाव के बिना। विटामिन-खनिज परिसरों के अनुभवी उपभोक्ताओं ने इस दवा की समानता को प्रसिद्ध आहार पूरक "विट्रम" के साथ देखा है, लेकिन मतभेद हैं। उन लोगों के लिए जो शरीर को मजबूत करना चाहते हैं, एथलीट, पोषण विशेषज्ञ और हर कोई जो अपने स्वास्थ्य की निगरानी करता है, सेंट्रम को सबसे संतुलित और प्रभावी कॉम्प्लेक्स के रूप में सलाह देता है।

"हर्बालाइफ": पेशेवरों और केवल ऋण

हर्बालाइफ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पोषक तत्वों के संतुलित सेट के साथ शरीर को समृद्ध करने में मदद करता है। इसमें 12 विटामिन (विज्ञान के लिए ज्ञात 13 में से) और 11 खनिज शामिल हैं। उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्वों के पोषण पूरक में हैं: ए, सी, ई और डी, बीटा-कैरोटीन, राइबोफ्लेविन, थायमिन, नियासिन, बायोटिन, पाइरिडोक्सिन (बी 6) और सायनोकोबालामिन (बी 12), पैंटोथेनिक एसिड (बी 5), पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड, जो न केवल शरीर को मजबूत करते हैं, बल्कि एक दूसरे के साथ बातचीत के माध्यम से अपना प्रभाव भी बढ़ाते हैं।

हर्बालाइफ की खनिज संरचना में शामिल हैं: लोहा, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन और तांबा, मैंगनीज, क्रोमियम, सेलेनियम, पोटेशियम और जस्ता। इसके अलावा, कंपनी "हर्बालाइफ" से आहार पूरक "मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स" ग्यारह हर्बल अवयवों से समृद्ध है: इचिनेशिया, अदरक, सौंफ़ के बीज, काले अखरोट, नागफनी, एशियाई मूंग, विरोधी भड़काऊ प्रभाव वाले कई विदेशी पौधे। यह परिसर 14 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए है। हर्बालाइफ मल्टीविटामिन की तैयारी ने खरीदारों से सकारात्मक टिप्पणी अर्जित की है, लेकिन लोग इसकी महत्वपूर्ण कमी - अत्यधिक उच्च लागत पर भी ध्यान देते हैं।

पुरुष शरीर के लिए कौन से विटामिन इष्टतम हैं?

शरीर के पुरुष और महिला संविधान में अंतर के कारण, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को विकसित मांसपेशियों को बनाए रखने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और हार्मोन उत्पादन को सामान्य करने के लिए कुछ ट्रेस तत्वों के अनुपात में वृद्धि की आवश्यकता होती है। अधिकांश पुरुष आज मानते हैं कि उनके लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ऑप्टी-मेन है, जो एक अमेरिकी दवा कंपनी द्वारा निर्मित है।

मल्टीविटामिन - सभी बीमारियों के लिए रामबाण या पैसा निकालने का एक और अपेक्षाकृत कानूनी तरीका? नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के आधार पर, हम यह पता लगाएंगे कि यह क्या है - इन पदार्थों में विटामिन, हानि या लाभ निहित हैं। यह लेख सामान्य रूप से उनके प्रति आपके दृष्टिकोण और पोषण को बदल देगा।

क्या आपके दांत टेढ़े-मेढ़े हैं, आपके सारे बाल झड़ गए हैं, और आपका शरीर लाइकेन से ढका हुआ है? पति द्वारा छोड़ा गया? क्या बॉस ने सारा खून पी लिया? अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं मिल सकता? मास्टर डबल्स नहीं कर सकते? बवासीर से पीड़ित हैं?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपने कठिन जीवन पथ पर किन समस्याओं का सामना किया है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुरुष हैं या महिला, आप कितने साल के हैं और आप क्या करते हैं, उत्तर एक है: लो

मल्टीविटामिन। और जितना अधिक आप उनका उपयोग करेंगे, उतनी ही कठिनाइयाँ पीछे छूट जाएँगी।

फार्मास्युटिकल मार्केटिंग शार्क की सरल रणनीति से पहले, यह केवल अपनी टोपी उतारने के लिए बनी हुई है: दशकों तक, कुछ ही शानदार पैसे के लिए बिल्कुल बेकार उत्पाद बेच सकते हैं, क्योंकि दवा कंपनियों का वित्तीय कारोबार अरबों में है।

लेकिन उपभोक्ता भी अच्छे हैं: यह स्थिति केवल इसलिए संभव हो गई है क्योंकि लोग केवल वही सुनते हैं जो वे सुनना चाहते हैं और उसी समय जादू की गोली प्राप्त करना चाहते हैं। बेशक, एक संतुलित आहार क्यों खाएं और एक आहार का पालन करें यदि आप सुबह उठ सकते हैं, एक या दो गोली ले सकते हैं और बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के एक पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं?! अगर फार्मेसी में चमत्कारी गोली है तो हर तरह की ब्रोकली का सेवन क्यों करें और फाइबर खाएं?

हाँ, लेकिन क्या यह मौजूद है? विभिन्न प्रकार के मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने का क्या प्रभाव है? आइए इसे एक साथ समझें। और मौलिक रूप से समझने के लिए, वैज्ञानिकों के शोध को पढ़ने के बाद, और अगले प्रवेश द्वार से बाबा गली की सलाह का विश्लेषण नहीं करना। हालाँकि उसने जीवन देखा है, लेकिन वह इस क्षेत्र की सक्षम विशेषज्ञ नहीं है। प्राथमिक स्रोतों के लिंक लेख के अंत में हैं।

विटामिन का प्रभाव: वैज्ञानिक अनुसंधान

फोर्टमैन (फोर्टमैन) के नेतृत्व में वैज्ञानिकों के पहले समूह ने बीमारी की रोकथाम पर विटामिन की खुराक के प्रभाव का अध्ययन किया, जिसमें 400,000 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। मल्टीविटामिन की खुराक के 3 अध्ययन और मोनोविटामिन के 24 अध्ययन हुए, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला: हृदय रोग, कैंसर और कई अन्य बीमारियों की रोकथाम पर पूरक के सकारात्मक प्रभाव का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है।

ग्रोडस्टीन और उनकी टीम ने संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में दैनिक मल्टीविटामिन की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया। 12 वर्षों के दौरान, 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 6,000 पुरुषों की निगरानी की गई। नतीजतन, मल्टीविटामिन लेने वाले और प्लेसीबो लेने वालों के बीच समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन में कोई अंतर नहीं था। नतीजे बताते हैं कि मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग संज्ञानात्मक गिरावट को नहीं रोकता है।

यह खोज हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों में मल्टीविटामिन, बी विटामिन, विटामिन ई और सी, और ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित पोषक तत्वों की खुराक के प्रभावों पर अन्य अध्ययनों के अनुरूप है। किसी भी पूरक ने संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार नहीं किया।

लामास (लामास) के नेतृत्व में वैज्ञानिकों के एक तीसरे समूह ने मल्टीविटामिन की उच्च खुराक (विशेष रूप से, 28-घटक वाले सहित) का उपयोग करने के संभावित लाभों का मूल्यांकन किया। मायोकार्डियल रोधगलन वाले लगभग 1700 पुरुषों और महिलाओं ने विषयों के रूप में काम किया। 4.6 वर्षों की अनुवर्ती अवधि के बाद, शोधकर्ताओं ने मल्टीविटामिन और प्लेसिबो लेने वाले रोगियों के बीच आवर्तक हृदय रोग में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया।

अन्य परीक्षण जिन्होंने पुरानी बीमारी की प्राथमिक या माध्यमिक रोकथाम में विटामिन और खनिज की खुराक की भूमिका का मूल्यांकन किया है, लगातार अशक्त परिणाम या संभावित नुकसान के प्रमाण मिले हैं।

हजारों लोगों को शामिल करने वाले अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता चला है कि β-कैरोटीन, विटामिन ई, और संभवतः विटामिन ए की उच्च खुराक भी मृत्यु दर को बढ़ाती है।

एंटीऑक्सिडेंट, फोलिक एसिड, और बी विटामिन पुरानी बीमारियों की रोकथाम में हानिकारक या अप्रभावी हैं, और उनकी रोकथाम में आगे के शोध की आवश्यकता नहीं है। समूह डी के विटामिनों पर शोध करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस क्षेत्र में पिछले अध्ययन विरोधाभासी हैं।

इस प्रकार, उपरोक्त डेटा इंगित करता है कि मल्टीविटामिन के कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ नहीं हैं। ये डेटा, जैविक विचारों के साथ मिलकर, सुझाव देते हैं कि कोई भी प्रभाव, लाभ या हानि कम होने की संभावना है।

मल्टीविटामिन काम क्यों नहीं करते?

क्या निर्माता वास्तव में चाक या किसी तटस्थ पदार्थ से विटामिन बनाते हैं, गोलियों को विभिन्न रंगों में पेंट करते हैं, उन्हें सुंदर बक्से में पैक करते हैं और उन्हें भोले-भाले उपभोक्ताओं तक पहुँचाते हैं?! सब कुछ इतना सरल नहीं है और ज्यादातर मामलों में, रासायनिक विश्लेषण एस्कॉर्बिक एसिड में विटामिन सी की उपस्थिति दिखाएगा।

परंतु ऐसे कई कारण हैं जो मल्टीविटामिन के सकारात्मक प्रभाव को लगभग शून्य तक कम कर देते हैं:

• भोजन से विटामिन और खनिजों का आवश्यक परिसर प्राप्त करना;
• एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की कमी;
• निर्माण प्रक्रिया में कमियां;
• बड़ी संख्या में संभावित इंटरैक्शन।

भोजन से विटामिन और खनिजों का आवश्यक परिसर प्राप्त करना।

हां, बहुत से लोग बदसूरत खाते हैं और तनावग्रस्त रहते हैं। वे फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, चॉकलेट और चीनी खाते हैं और उनके खाने के पैटर्न आदर्श से बहुत दूर हैं। उनका मानना ​​\u200b\u200bहै कि केवल बीमार और बुजुर्ग दादी ही विटामिन का सेवन करती हैं, और वे खुद उन्हें नहीं लेती हैं, लेकिन हमने अपने शहरों में स्कर्वी महामारी के बारे में कुछ भी नहीं सुना है।

शायद यह विचार विरोधाभासी प्रतीत होगा, लेकिन एक आधुनिक व्यक्ति भोजन से विटामिन, खनिज और तत्वों का पता लगाने के लिए आवश्यक न्यूनतम परिसर प्राप्त करता है (बशर्ते कि वह अकेले पास्ता और रोटी न खाए)। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक पोषक तत्व को चने की गणना करने की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि उन्मत्त तगड़े लोग करते हैं, और आवश्यक न्यूनतम पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सामान्य रूप से खाने की आवश्यकता होती है।

हमें सही ढंग से समझें, हम आपसे स्वस्थ जीवन शैली छोड़ने का आग्रह नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत - हम इसे हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करते हैं, हम बस मानते हैं कि आधुनिक दुनिया में एक महत्वपूर्ण बेरीबेरी प्राप्त करने का प्रयास करना आवश्यक है।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का अभाव।

कुछ लोग मोटे होते हैं, दूसरे पतले होते हैं। कुछ आर्कटिक में रहते हैं, दूसरे सहारा में। कुछ लोग खेल खेलते हैं और कुछ नहीं। अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में पोषक तत्वों, ट्रेस तत्वों और विटामिनों की आवश्यकता होती है, और फार्मासिस्ट सिर्फ एक सुंदर बॉक्स को एक जोरदार और विशाल नाम के साथ बेचते हैं। इसलिए, विटामिन चुनते और लेते समय, सभी के साथ एक ही ब्रश से व्यवहार करना अस्वीकार्य है।

निर्माण प्रक्रिया दोष।

विटामिन सी के साथ तैयारी की निर्माण तकनीक में विटामिन को सल्फ्यूरिक एसिड के साथ मिलाया जाता है, जिसमें बहुत अधिक फ्रुक्टोज और कॉर्न सिरप होता है। बी विटामिन कोल टार डेरिवेटिव से मिश्रित होते हैं। बेशक, विटामिन बनाने के "प्राकृतिक" तरीके हैं, लेकिन वे शायद अपवाद हैं।

तो ऐसे विटामिन के लाभ अक्सर "साथ" तत्वों के नुकसान से ऑफसेट होते हैं।

बहुत सारे संभावित इंटरैक्शन।

विटामिन ए, डी, ई और के वसा में घुलनशील होते हैं और इसलिए इन्हें भोजन के साथ लेना बेहतर होता है। कॉफी या चाय के साथ आयरन का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि टैनिन अवशोषण में बाधा डालते हैं। इसी तरह आयरन जिंक और कॉपर के अवशोषण में बाधा डालता है।

फाइटेट्स के साथ एक अलग गीत, वे अनाज, नट, फलियां में पाए जाते हैं और साथ ही कुछ खनिजों को बांधते हैं और प्रोटीन की पाचनशक्ति को कम करते हैं। इसका मतलब है कि सुबह का दलिया, अपने फाइटेट्स के साथ, खनिजों और विटामिनों की क्रिया को बेअसर कर देता है। यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो सुबह के दलिया (और फाइटेट्स) के साथ मल्टीविटामिन लेते हैं, तो यह बेकार है।

बहुत सारे संभावित इंटरैक्शन और नुकसान हैं, जिन पर नज़र रखना लगभग असंभव है। सबसे अच्छा तो आपको चोट नहीं लगेगी, कम से कम...

इसलिए, विटामिन से जुड़ी गलत धारणाएं व्यक्ति के लिए विनाशकारी हो सकती हैं। एक अल्पकालिक नैतिक भोग बहुत वास्तविक शारीरिक नुकसान ला सकता है: एक व्यक्ति सोचता है कि एक गोली लेने से, वह आवश्यक पोषक तत्वों का एक पूरा सेट प्राप्त करता है और उचित पोषण पर और भी अधिक अंक प्राप्त करता है। और हां, विटामिन भी फायदेमंद हो सकते हैं अगर आप उनकी पसंद को सोच-समझकर अपनाएं और उन्हें अलग-अलग और बिंदुवार इस्तेमाल करें।

आपको शांति! और उन शार्क से लड़ें जो आपसे पैसा निकाल रही हैं! कृपया उन्हें हमारी वेबसाइट पर भेजें।

पिछली शताब्दी के अंत से, पुरुषों, महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों में विटामिन लेने के लिए एक वास्तविक उन्माद शुरू हो गया है। विशेष रूप से उच्च बिक्री रिकॉर्ड पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन और खनिजों द्वारा पीटा गया था, जब निर्माण कंपनियों ने दावा किया था कि एक टैबलेट में आप सभी विटामिन और खनिज पा सकते हैं जिनकी एक आदमी को आवश्यकता होती है।

पुरुषों के लिए 20 अरब डॉलर मूल्य के मल्टीविटामिन सालाना अकेले अमेरिका में बेचे जाते हैं। और अगर आप यहां विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक और हर्बल तैयारियां जोड़ते हैं, तो आप इस राशि को सुरक्षित रूप से दोगुना कर सकते हैं। यह बहुत सारा पैसा है, और उनके लिए एक भयंकर संघर्ष है, जिसमें वे अब लोगों द्वारा उपभोग किए गए उत्पाद के वास्तविक लाभ या खतरों को नहीं देखते हैं।

पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन और खनिज कितने महत्वपूर्ण हैं?

पिछली शताब्दी के 80-90 के दशक में, पुरुषों के स्वास्थ्य पर विटामिन और कुछ खनिजों के प्रभाव, उनके लाभ और हानि पर कई अध्ययन किए गए थे। और अध्ययनों में मल्टीविटामिन के सेवन और स्वास्थ्य के बीच सीधा सकारात्मक संबंध पाया गया है, लेकिन अगर आप परिणामों को ध्यान से देखें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि जिन लोगों ने इन दवाओं को लिया, उन्होंने न केवल विटामिन पिया, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया, न केवल चले गए खेलों के लिए, धूम्रपान नहीं किया, बल्कि संतुलित आहार बनाए रखने की भी कोशिश की। विटामिन अपने आप में संतुलित नहीं होंगे कि आप क्या खा रहे हैं, और आप चिप्स खाने से स्वस्थ नहीं होंगे और फिर एक कथित पुरुष परिसर से बहु-विटामिन की गोली ले लेंगे। मल्टीविटामिन स्वास्थ्य के लिए एक आसान तरीका नहीं है, लेकिन आत्म-धोखा है, क्योंकि स्वास्थ्य केवल सही जीवन शैली द्वारा दिया जा सकता है, रसायन शास्त्र नहीं।

इसे समझने के लिए, केवल तर्क को चालू करना और यह सोचना पर्याप्त है कि किसी भी जीवित जीव को कैसे काम करना चाहिए। बेशक, उसे विभिन्न विटामिन और सूक्ष्म जीवाणुओं की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर हमारे पूर्वजों सहित जीवित प्राणियों को लगातार उनकी कमी का सामना करना पड़ा और विकास की प्रक्रिया में इस कमी से निपटने के लिए तंत्र विकसित करना पड़ा, तो विटामिन की अधिकता से निपटना असंभव है , इसलिए प्रकृति की तरह, आप बीटा-कैरोटीन की अधिक मात्रा पाने के लिए इतनी सारी गाजर नहीं खा सकते।

और बिंदु विटामिन या माइक्रोलेमेंट्स की मात्रा में भी नहीं है, बल्कि भोजन से विटामिन और एक शीशी से विटामिन के शरीर पर प्रभाव के अंतर में है। एक ही गाजर और उसके बीटा-कैरोटीन के उदाहरण पर, अध्ययन किए गए थे जो दिखाते थे कि गाजर के एक निश्चित हिस्से को खाने वाले के रक्त में विटामिन का स्तर, और जो एक कृत्रिम विटामिन लेता है, और ठीक उतना ही जितना खाया गाजर में निहित है, भिन्न होता है। तथ्य यह है कि शरीर धीरे-धीरे और समान रूप से भोजन से विटामिन लेता है, जबकि टैबलेट से विटामिन बहुत जल्दी रक्त में अवशोषित हो जाता है और इस प्रकार शरीर को अधिभारित करता है, कुछ बिंदु पर ली गई दवा का एक अतिदेय होता है, जो नष्ट करना शुरू कर देता है यकृत।

किसी भी गंभीर अध्ययन ने पुरुष शरीर के लिए मल्टीविटामिन के लाभों को सिद्ध नहीं किया है यदि वह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। यही है, इस मामले में ऐसी दवाओं के लाभ स्पष्ट नहीं हैं, जबकि नुकसान काफी संभव है। आखिरकार, कुछ विटामिनों की अधिकता से कई प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। विटामिन ए की अधिकता कोशिका की दीवारों को नष्ट कर देती है और शरीर को कई नुकसान पहुंचाती है, जबकि यह विटामिन शरीर से बहुत धीरे-धीरे बाहर निकलता है। विटामिन सी की अधिक मात्रा कैंसर को भड़का सकती है और पाचन तंत्र को बाधित कर सकती है। और बी 6 और बी 12 जैसे विटामिनों की अधिकता तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालती है, यह देखा गया है कि वे 55 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में बुद्धि को काफी कम कर सकते हैं। और इस तरह के बहुत सारे तथ्य शोधकर्ताओं द्वारा जमा किए गए हैं।

विटामिन कब लेना चाहिए?

विटामिन, दवाओं की तरह, केवल कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, कैंसर से पीड़ित रोगियों को कुछ विटामिन की तैयारी की आवश्यकता होती है। जो लोग सख्त आहार पर हैं, जब कुल भोजन का सेवन प्रति दिन 1000 कैलोरी से कम होता है, उन्हें भी विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ कुछ सहायता की आवश्यकता होती है।

उम्र के साथ, विटामिन डी को संश्लेषित करने की शरीर की क्षमता काफी कम हो जाती है, 55 से अधिक पुरुषों को पहले से ही इस सक्रिय पदार्थ के एक छोटे पूरक की आवश्यकता होती है। यही बात कुछ बी विटामिनों पर भी लागू होती है, सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों का शरीर अब प्रभावी रूप से उन्हें भोजन से अवशोषित नहीं कर सकता है, इसलिए आप मुआवजे के रूप में इस समूह से दवाओं को मेनू में जोड़ सकते हैं।

लोगों की एक अन्य श्रेणी जिन्हें विटामिन समर्थन की आवश्यकता होती है वे शाकाहारी हैं। मांस खाने के बिना, वे बी विटामिन का स्तर नहीं प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही लोहा, जो रक्त के उत्पादन और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है।

तो सामान्य आहार और जीवन शैली वाले एक सामान्य व्यक्ति को विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर आप तय करते हैं कि आप में किसी विटामिन की कमी है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें और सरल परीक्षण करें जो यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपके शरीर में विटामिन की कमी है या नहीं।

मल्टीविटामिन के फायदे और नुकसान

मानव शरीर पर मल्टीविटामिन के लाभ और हानि के अध्ययन में विटामिन की बड़ी खुराक का उपयोग किया गया था, और हम व्यक्तिगत विटामिन के बारे में बात कर रहे हैं, न कि उनके परिसर के बारे में। यही है, मानव स्वास्थ्य पर मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का असर अभी भी कम समझा जाता है। सबसे अधिक संभावना है, एक दिन में एक गोली लेने से कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन किसी भी लाभ की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, शीशी में इस "रामबाण" के निर्माता ही विजेता हैं।

उन मामलों में जब विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह स्व-सम्मोहन से जुड़ा होता है। प्लेसिबो प्रभाव इतना संक्रामक निकला कि विटामिन की तैयारी का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों में भी ऐसे लोग थे, जो इन सप्लीमेंट्स को लेने की निरर्थकता के बारे में जानते थे, उनका मानना ​​​​था कि वे केवल इस तरह के लिए लेने लायक थे प्रभाव।

जब कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, तो वह अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना का अनुभव करता है, वह इस अहसास से शारीरिक रूप से बेहतर हो जाता है कि वह एक गोली से अपनी सेहत में सुधार कर सकता है, और सकारात्मक प्रभाव की आशा के कारक को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए।

स्वास्थ्य गोलियों में नहीं है

फार्मेसियों में, आप स्वतंत्र रूप से विभिन्न मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, आहार पूरक, हर्बल सामग्री के आधार पर विभिन्न तैयारी खरीद सकते हैं। उनमें से कई, मजबूत औषधीय प्रभाव वाले, मानव शरीर पर उनके प्रभावों के संदर्भ में अध्ययन नहीं किए गए हैं। आपूर्तिकर्ता सीधे लिखते हैं कि वे अपनी दवाओं को लेने के परिणामों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, उनके पास दस्तावेज़ी सबूत नहीं हैं, न केवल उनके पूरक के सकारात्मक प्रभाव का, बल्कि मानव स्वास्थ्य के संबंध में उनकी सुरक्षा का भी।

इसके अलावा, विभिन्न घोटालों को अक्सर पॉप अप किया जाता है जब गोलियां, इन पदार्थों के अलावा, सीधे खतरनाक तत्व होते हैं, उदाहरण के लिए, भारी धातुएं। लेकिन अब तक, एडिटिव मार्केट के पास राज्य से पर्याप्त नियामक ढांचा नहीं है, यह अनायास विकसित होता है, और हर साल इस क्षेत्र में कारोबार बढ़ रहा है।

बेशक, मैं वास्तव में एक दिन में एक गोली निगल कर आसानी से अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहता हूं, इस बात पर ध्यान नहीं देना कि आप क्या खाते हैं और आपका शरीर किस स्थिति में है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह केवल परी कथाओं में होता है। हाथ की लहर या जादू की गोली से स्वास्थ्य में सुधार नहीं किया जा सकता है।

हमारा शरीर कई लाखों वर्षों के विकास का परिणाम है, और यह भोजन से सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने के लिए अनुकूलित है। उसे आंदोलन की जरूरत है, शराब और तंबाकू के धुएं जैसे कारकों को बर्दाश्त नहीं करता है। आपके स्वास्थ्य का आधार हमारे शरीर को प्रकृति द्वारा दिए गए प्राकृतिक मार्ग पर चलना है। आपका भोजन स्वस्थ और प्राकृतिक होना चाहिए, और जिमनास्टिक और खेल के माध्यम से आपका शरीर अच्छे आकार में होना चाहिए। यहां आपके स्वास्थ्य के दो महत्वपूर्ण घटक हैं, कोई नहीं है और सबसे अधिक संभावना है कि स्वास्थ्य को गोलियों के रूप में कभी नहीं बेचा जाएगा।

दवाएं और अन्य तैयारियां केवल एक व्यक्ति द्वारा प्राप्त विभिन्न नुकसानों को ठीक कर सकती हैं, लेकिन स्वस्थ होने का अर्थ है कि आप क्या खा रहे हैं और अपने आप पर काम करने के प्रति चौकस रहें।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, अच्छा खाएं और व्यायाम करें। केवल ये तीन व्हेल आपके स्वास्थ्य के लिए एक ठोस आधार हैं, न कि संदिग्ध रसायनों के बुलबुले।

गुड लक और स्वास्थ्य!

विटामिन की खुराक आपके आहार को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पूरक कर सकती है। लेकिन इस तरह की विविधता के बीच सही कॉम्प्लेक्स कैसे चुनें?

बुनियादी मल्टीविटामिन

यह क्या है: विभिन्न विटामिनों की अनुशंसित दैनिक मात्रा के 100% के साथ एक चमत्कारी टैबलेट।

पेशेवरों: वे विटामिन ए, सी, डी और ई, बी विटामिन और फोलिक एसिड सहित आपको एक दिन में बहुत कुछ प्रदान करते हैं। बोनस: केवल एक गोली लेना याद रखें।

याद रखने वाली चीज़ें: कुछ बुनियादी मल्टीविटामिन में आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं। लेकिन उनका स्तर, सबसे अधिक संभावना है, आवश्यक स्तर तक नहीं पहुंचेगा। उदाहरण के लिए, कैल्शियम के लिए आरडीए 1000-1200 मिलीग्राम है, जो इस तरह के टैबलेट को बहुत बड़ा बना देगा। इसलिए, ऐसे मामलों में, अतिरिक्त सप्लीमेंट लेना समझ में आता है। (महत्वपूर्ण: अपने आहार में कोई भी विटामिन या सप्लीमेंट शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें)

खाद्य आधारित मल्टीविटामिन

यह क्या है: यहां विटामिनों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर चूर्ण बनाया जाता है। ये सब्जियां, फल, या अन्य खाद्य पदार्थ विटामिन के साथ मिश्रित हो सकते हैं और इनकैप्सुलेटेड हो सकते हैं।

पेशेवरोंउत्तर: आपके पेट खराब होने की संभावना कम होती है। चूंकि विटामिन वास्तविक भोजन के साथ जोड़े जाते हैं, आपके अवशोषण में सुधार होता है, और आपको पेट में दर्द का खतरा नहीं होता है। ऐसे मल्टीविटामिन को खाली पेट भी मुफ्त में लिया जा सकता है।

याद रखने वाली चीज़ें: नामों के बावजूद, ये विटामिन दूसरों की तुलना में अधिक प्राकृतिक नहीं हैं: वे अन्य मल्टीविटामिन परिसरों की तरह सभी समान रूप से उत्पादित सामग्री पर आधारित हैं।

वयस्कों के लिए चबाने योग्य मल्टीविटामिन

यह क्या है: एकल गोलियाँ जिन्हें निगलने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन चबाया जा सकता है।

पेशेवरों: कुछ लोगों के लिए बड़े मल्टीविटामिन कैप्सूल या टैबलेट को निगलना एक असंभव काम होता है। और चबाने योग्य संस्करण वह है जो आपको चाहिए।

याद रखने वाली चीज़ें: ये बच्चों के लिए चबाने योग्य विटामिन नहीं हैं: वे पोषक तत्वों की मात्रा में भिन्न होते हैं। यह अफ़सोस की बात है कि चबाने योग्य मल्टीविटामिन अभी भी बच्चों में बेहतर स्वाद लेते हैं।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन

यह क्या है: सुपीरियर मल्टीविटामिन जिसमें महिला शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक पोषक तत्व होते हैं।

पेशेवरों: वे फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन जैसे विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकता को पूरा करते हैं। लेकिन चूंकि आयरन पेट की परत को परेशान कर सकता है, इसे केवल भोजन के साथ ही लेना चाहिए।

याद रखने वाली चीज़ें: ये मल्टीविटामिन उम्र के हिसाब से अलग-अलग होते हैं: 50 से अधिक महिलाओं के लिए, ऐसे कॉम्प्लेक्स अधिक विटामिन सी और ई, साथ ही कम आयरन प्रदान करते हैं।

विशेष मल्टीविटामिन

यह क्या है: ये कॉम्प्लेक्स लोगों के विशिष्ट समूहों के लिए बनाए गए हैं, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाएं या हृदय रोग और अन्य समस्याओं वाले लोग।

पेशेवरों: कुछ लोगों को, उनके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, कम या ज्यादा विटामिन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को भ्रूण में विकास संबंधी दोषों से बचने के लिए अधिक फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है।

याद रखने वाली चीज़ें: कुछ विशेष मल्टीविटामिन (उदाहरण के लिए, संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से) को अभी तक वैज्ञानिक स्वीकृति नहीं मिली है। और यद्यपि उन्हें लेने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान होने की संभावना नहीं है, फिर भी कोई कोर्स शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

मल्टीविटामिन पाउडर

यह क्या है: विटामिन पाउडर मिश्रण जिसे पेय में पतला किया जा सकता है।

पेशेवरों: अक्सर, इस मिश्रण के एक बड़े चम्मच में कई गोलियों के बराबर विटामिन होते हैं। लेकिन एक टैबलेट के साथ आप इसकी कोटिंग और बाइंडिंग एजेंट दोनों का सेवन करते हैं।

याद रखने वाली चीज़ें: कुछ मल्टीविटामिन पाउडर एक अप्रिय स्वाद छोड़ते हैं। इसलिए, यह उन्हें रस के साथ मिलाने के लायक है, न कि पानी के साथ, या दही और फलों के साथ।