नींद के बारे में रोचक तथ्य सोएं। नींद के बारे में रोचक तथ्य। नींद एक शक्तिशाली बचाव है

नींद के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर दो मुख्य चरणों को बदलता है: धीमी-तरंग और आरईएम नींद, और नींद की शुरुआत में, धीमी चरण की अवधि प्रबल होती है, और जागने से पहले, आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। पॉलीसोम्नोग्राफी से पता चलता है कि ज्यादातर लोगों में नींद में 4-6 तरंग जैसे चक्र होते हैं, जो 80-100 मिनट तक चलते हैं।

ख्वाब- मनुष्यों और जानवरों की चेतना की एक विशेष अवस्था, जिसमें कई चरण शामिल होते हैं जो स्वाभाविक रूप से रात के दौरान खुद को दोहराते हैं। इन चरणों की उपस्थिति विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि के कारण होती है।

प्रत्येक चक्र में "धीमी", या रूढ़िवादी, नींद (एमएस) के चरण शामिल हैं, जो 75% नींद के लिए जिम्मेदार है, और "तेज़", या विरोधाभासी (आरएस), जो लगभग 25% है।

• नींद की सबसे लंबी कमी का रिकॉर्ड 18 दिन, 21 घंटे और 40 मिनट का है। रिकॉर्ड धारक ने मतिभ्रम, व्यामोह, धुंधली दृष्टि, भाषण समस्याओं, एकाग्रता और स्मृति के बारे में बात की।

• सावधानीपूर्वक चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना कोई व्यक्ति जाग रहा है या नहीं, यह सटीक रूप से निर्धारित करना असंभव है। लोग आंखें खोलकर सो सकते हैं।

• यदि आपके लिए गोता लगाने के लिए पाँच मिनट पर्याप्त हैं सपनाइसका मतलब है कि आप स्पष्ट रूप से पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। आदर्श अंतराल 10 से 15 मिनट के बीच है। इसका मतलब है कि आप काफी थके हुए हैं, लेकिन दिन के दौरान आप सतर्क महसूस करते हैं।

• नवजात अपने माता-पिता की नींद की कमी का कारण है। अपने जीवन के पहले वर्ष में, माता-पिता 400-750 घंटे की नींद खो देते हैं।

• REM नींद सोने के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होती है।

• कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हम दीर्घकालिक स्मृति में घटनाओं को ठीक करने का सपना देखते हैं, अर्थात। हम याद रखने लायक चीजों का सपना देखते हैं। दूसरों का मानना ​​​​है कि हम उन तत्वों का सपना देखते हैं जिन्हें भूलने की जरूरत है - उन यादों को खत्म करने के लिए जो हमारे मस्तिष्क को "अवरुद्ध" करते हैं, मानसिक कार्य में हस्तक्षेप करते हैं। शायद सपनों का कोई उद्देश्य नहीं है और नींद नींद और चेतना की प्रक्रिया का एक अर्थहीन उपोत्पाद है .

• ब्रिटिश रक्षा विभाग के शोधकर्ताओं ने सैनिकों के लिए 36 घंटे तक जागते रहने का एक तरीका विकसित किया है। विशेष चश्मे में डाले गए छोटे ऑप्टिकल फाइबर ने उनके दिमाग को बेवकूफ बनाते हुए, सैनिकों के रेटिना के किनारे के चारों ओर चमकदार सफेद रोशनी (सूर्योदय के समान एक स्पेक्ट्रम के साथ) की एक अंगूठी का अनुमान लगाया।

• सत्रह घंटे की निर्बाध जागृति के परिणामस्वरूप प्रदर्शन में गिरावट आती है, जैसा कि 0.05 प्रतिशत रक्त अल्कोहल स्तर का प्रभाव है।
  छह में से एक दुर्घटना चालक की थकान के कारण होती है (एनआरएमए के अनुसार)

• नींद के पहले या आखिरी दो घंटों के दौरान शोर आपकी नींद में खलल डाल सकता है।

• तथाकथित "जैविक घड़ी", जो कुछ लोगों को जब चाहें जागने की अनुमति देती है, तनाव हार्मोन एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन द्वारा संचालित होती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि इसके स्तर में तेज वृद्धि सुबह उठने के तनाव की अचेतन प्रत्याशा में परिलक्षित होती है।

• डिजिटल अलार्म घड़ी के छोटे फ्लोरोसेंट बीम आपके में हस्तक्षेप कर सकते हैं सोना.

• शरीर का तापमान और चक्र सोनानिकट से कनेक्ट। यही कारण है कि गर्म गर्मी की रातें बेचैन नींद का कारण बन सकती हैं।

• पांच रातों की नींद हराम करने के बाद, शरीर पर शराब का प्रभाव दोगुना हो जाता है

आज, विश्व नींद दिवस पर, मानव जीवन के इस सबसे महत्वपूर्ण हिस्से को समर्पित विभिन्न देशों में सम्मेलन और अन्य कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। और हम नींद के बारे में तथ्यों के चयन को पढ़ने की पेशकश करते हैं, जो हमें सबसे दिलचस्प लगा।

रात्रि भय असामान्य शारीरिक गतिविधियों, व्यवहारों, भावनाओं, धारणाओं और सपनों से जुड़ी नींद की गड़बड़ी है। दुःस्वप्न के साथ भ्रमित करना आसान है, लेकिन केवल समानता यह है कि दोनों नींद के दौरान होते हैं।

नाइट टेरर के साथ, लोग इस बात से अनजान होते हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है। एक रात के आतंक और एक दुःस्वप्न के बीच मुख्य अंतर यह है कि पहले मामले में, एक व्यक्ति आंशिक रूप से जागता है, और दूसरे में, वह सोता रहता है। इसके अलावा, वे नींद के विभिन्न चरणों में होते हैं। अधिकतर, भय आधी रात से लेकर सुबह के दो बजे के बीच और साथ ही दिन में सोने के दौरान होता है।

एक रात के आतंकी हमले के दौरान, वह व्यक्ति अचानक सीधा हो जाता है और चिल्लाने लगता है, अक्सर कुछ बहुत ही सार्थक होता है: "वे मुझे मार डालेंगे!" स्लीपर का चेहरा गुस्से से विकृत हो जाता है, या व्यक्ति खुद को किसी अदृश्य खतरे से बचा रहा है, या बिस्तर में कीड़े जैसी किसी चीज से डरता है। दिल की धड़कन तेज हो जाती है, शरीर पर पसीना आने लगता है, पुतलियाँ फैल जाती हैं। यह स्थिति दस से बीस मिनट तक रह सकती है, और यदि स्थिति पुरानी है, तो प्रति रात 16 बार तक हमले हो सकते हैं।

रात्रि भय की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि किसी व्यक्ति को प्रभावित करना असंभव है। वास्तव में, हस्तक्षेप करना और भी खतरनाक है - एक व्यक्ति बेकाबू है। अधिकांश लोगों को रात के समय सुबह की घटना की बिल्कुल याद नहीं होती है। केवल अच्छी बात यह है कि वे फिर आसानी से सो जाते हैं - एक बुरे सपने के विपरीत।

ज्यादातर, पांच से सात साल के लड़के रात के डर से पीड़ित होते हैं, लेकिन लड़कियां भी इसके लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, हालांकि कम बार - आंकड़ों के अनुसार, लगभग 17% छोटे बच्चे रात के डर का अनुभव करते हैं। एक नियम के रूप में, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, रात का भय कम होता है, और फिर पूरी तरह से गायब हो जाता है।

लेकिन उम्र के अलावा, अन्य कारक भी हैं - रात के आतंक का कारण भावनात्मक तनाव, तनाव, थकान या संघर्ष हो सकता है। इसके अलावा, इसका कारण अभिघातजन्य तनाव विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार या नींद में चलने से संबंधित हो सकता है।

मनोचिकित्सा रात के डर के साथ मदद करता है - मुद्दा यह है कि जीवन के तनाव को कम से कम किया जाना चाहिए।

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि नींद का एक प्लेसबो प्रभाव होता है: केवल यह विश्वास करना कि आपने पर्याप्त नींद ली है, आपको पूरे दिन उत्पादक और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। यह तकनीक विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करेगी यदि लोगों को बताया जाए कि वे किसी प्रतिष्ठित मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर द्वारा अच्छी तरह सोए हैं।

प्रयोग वरिष्ठ छात्रों के एक समूह पर किया गया था। छात्रों को नींद की प्रकृति के बारे में व्याख्यान में जानकारी दी गई और फिर शोधकर्ताओं को पिछली रात उनकी नींद की गुणवत्ता के बारे में जानकारी देने वाले उपकरणों से जोड़ा गया (वास्तव में, उपकरण केवल मस्तिष्क आवृत्तियों को मापते थे)। फिर एक प्रयोगकर्ता ने कथित तौर पर इस अनुपात की गणना की कि छात्र कितनी अच्छी तरह सोए। जिन लोगों को बताया गया कि वे अच्छी नींद लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर और तेज़ प्रदर्शन करते हैं जिन्हें बताया गया था कि वे खराब तरीके से सोते हैं।

बेशक, अगर छात्र बिल्कुल भी सोना बंद कर दें, तो यह तकनीक काम नहीं करेगी। प्रभाव एक अन्य प्रभाव के समान है जो पहले से ही हमारे लिए परिचित है: यदि किसी व्यक्ति से कहा जाता है कि वह कार्य का सामना करेगा, तो वह शायद वास्तव में इसका सामना करेगा, और यदि आप उसे विफलता के लिए पहले से सेट करते हैं, तो संभावना असफलता बढ़ेगी।

नींद एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत चीज है, इसलिए सोने का समय जिस दौरान व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है वह भी व्यक्ति पर निर्भर करता है। नींद के समय को प्रभावित करने वाले दो कारक हैं: हार्वर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन के वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, ये उम्र और आनुवंशिकी हैं।

आनुवंशिकी न केवल आपको कितनी नींद की जरूरत है, बल्कि सोने के पैटर्न और जागने के समय को भी प्रभावित करती है, साथ ही दिन के अलग-अलग समय में कुछ कार्यों को करने के लिए आपकी प्राथमिकता को भी प्रभावित करती है। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और बहुत कम प्रतिशत लोग (लगभग 3%) दिन के दौरान केवल छह घंटे की नींद के साथ उत्पादक हो सकते हैं - यह ठीक उनके आनुवंशिकी के कारण है।

आम तौर पर, आप जितने बड़े होते हैं, आपको उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होती है। यहां एक छोटी सूची दी गई है कि अलग-अलग उम्र के लोगों को औसतन कितने घंटे सोना चाहिए:

• नवजात शिशु (एक महीने से दो तक) - 10.5 से 18 घंटे तक;
• शिशु (तीन से 11 महीने तक) - 10 से 14 घंटे तक;
• छोटे बच्चे (एक से तीन साल की उम्र तक) - 12 से 14 घंटे तक;
• पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे (तीन से पांच साल की उम्र तक) - 12 से 14 घंटे तक;
• बच्चे (पांच से 12 साल की उम्र तक) - 10 से 11 घंटे तक;
• किशोर (12 से 18 वर्ष की आयु तक) - 8.5 से 9.5 घंटे तक;
• वयस्क (18 वर्ष की आयु से जीवन के अंत तक) - 7.5 से 8.5 घंटे तक।

अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो लोग बहुत अधिक या बहुत कम सोते हैं, उनमें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में मृत्यु का खतरा अधिक होता है।

पॉल केर्न हंगरी के एक सैनिक थे जो प्रथम विश्व युद्ध में लड़े थे। वह एक उत्कृष्ट सैनिक थे और तब भी लड़े जब उनकी कंपनी के अन्य सभी सैनिक मारे गए, जिसके लिए उन्हें एक पदक से सम्मानित किया गया। अपने लड़ने के कौशल के बावजूद, उन्हें एक बंदूक की गोली का घाव भी मिला जिससे उन्हें मारना चाहिए था, लेकिन पॉल बच गया।

पॉल को मंदिर में गोली मार दी गई थी और उनके दिमाग का हिस्सा क्षतिग्रस्त हो गया था। गोली ने ललाट लोब का हिस्सा नष्ट कर दिया - ऐसा घाव किसी की भी जान ले सकता था। लेकिन घायल होने के बाद पॉल के जीवन में केवल एक चीज बदल गई कि वह अब सो नहीं सकता था। सामान्यतया।

डॉक्टरों ने उसकी सावधानीपूर्वक जांच की और समझ नहीं पा रहे थे कि वह कैसे बच गया। वास्तव में, सोने में असमर्थता सैनिक की एकमात्र समस्या बन गई। नींद की गोलियों और शामक ने मदद नहीं की। यह भयानक लग सकता है, लेकिन पॉल को कोई नुकसान नहीं हुआ - उनके तंत्रिका तंत्र का हिस्सा भी नष्ट हो गया। उस आदमी ने थकावट का अनुभव नहीं किया और सभी को आश्वासन दिया कि वह बहुत अच्छा महसूस कर रहा है। 1955 में अपनी मृत्यु तक - केर्न 40 साल तक नहीं सोए।

शोध के अनुसार, हमारे सपनों की सामग्री जागते समय अन्य लोगों के साथ हमारे वास्तविक संबंधों में परिलक्षित होती है - उदाहरण के लिए, अगले दिन विवाद और संदेह पैदा करना। इस प्रकार, सपने जोड़े के भविष्य के व्यवहार की भविष्यवाणी कर सकते हैं, खासकर अंतरंग संबंधों के लिए।

शोधकर्ताओं ने 60 से अधिक पुरुषों और महिलाओं को जागते ही अपने सपनों के बारे में विस्तृत जानकारी लिखने के साथ-साथ एक व्यक्तिगत डायरी रखने और अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ संबंधों से संबंधित रिकॉर्ड पर विशेष ध्यान देने के लिए कहा।

यदि लोगों ने सपने में रात में एक साथी को देखा, तो अगले दिन इससे रिश्तों में परेशानी हुई, और सपने के बाद जिसमें एक साथी के साथ संघर्ष हुआ, रिश्तों में गंभीर कठिनाइयों का पालन किया। यदि सपने में सपने देखने वाले ने दूसरे भाग में धोखा दिया, तो इससे प्यार और विश्वास में कमी आई और प्रभाव कई दिनों तक रहा।

हालांकि, सभी परिणाम नकारात्मक नहीं थे: जिन लोगों ने सपने में अपने साथी के बारे में कुछ सुखद देखा, उन्होंने उनके साथ अधिक समय बिताया और वास्तविक जीवन में उनके करीब हो गए।

सच है, शोधकर्ता पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं कि क्या विषयों ने सपनों के प्रभाव में अनजाने में काम किया था, या क्या उनके कार्यों को उनके सपनों के विश्लेषण द्वारा निर्धारित किया गया था - फिर वे एक डायरी में सभी सपनों को फिर से पढ़ सकते थे और पुनर्विचार कर सकते थे।

आपके शरीर की आंतरिक घड़ी एक यांत्रिक घड़ी से बेहतर नहीं तो उतनी ही अच्छी है। मस्तिष्क के केंद्र में तंत्रिकाओं का एक समूह होता है जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है जो शरीर की घड़ी, सर्कैडियन लय की देखरेख करता है। यह उनींदापन और सतर्कता की अवधि निर्धारित करता है, रक्तचाप, शरीर के तापमान और समय की भावना को नियंत्रित करता है।

संक्षेप में, हमारा शरीर एक पूरी तरह से ट्यून की गई मशीन है, और इस मशीन को पूर्वानुमेयता पसंद है: एक दिनचर्या होने पर शरीर का काम सबसे कुशल हो जाता है। इसलिए यदि आप सो जाते हैं और कई दिनों तक एक ही समय पर जागते हैं, तो आंतरिक घड़ी इस शेड्यूल में समायोजित हो जाती है।

नींद-जागने का चक्र प्रति प्रोटीन द्वारा नियंत्रित होता है। प्रोटीन का स्तर पूरे दिन बढ़ता और गिरता है, शाम को चरम पर होता है और रात में गिरता है। जब आपका PER स्तर कम होता है, तो आपका रक्तचाप गिर जाता है, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, और आपकी सोच धुंधली हो जाती है - आपको नींद आने लगती है।

यदि आप हर दिन एक ही समय पर जागते हैं, तो शरीर सही समय पर पर्याप्त PER का उत्पादन करना सीख जाएगा - जागने से लगभग एक घंटे पहले, PER स्तर, शरीर के तापमान और रक्तचाप के साथ, बढ़ना शुरू हो जाएगा। जागने के तनाव के लिए तैयार करने के लिए, आपका शरीर कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन का कॉकटेल पैदा करता है।

इसलिए आप अलार्म से पहले उठ जाते हैं। वास्तव में, आपका शरीर इस अलार्म घड़ी से नफरत करता है - इसके लिए, ऐसा अचानक जागना तनाव है, एक झटका है। अलार्म घड़ी आपके शरीर के सभी कामों को रद्द कर देती है - यह इसे धीरे-धीरे, स्वाभाविक रूप से जागने से रोकती है।

वैसे, यदि आप अलार्म से पहले नहीं उठते हैं, तो आप शायद पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या समय से पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत में अलग-अलग समय पर उठते हैं, तो आप आंतरिक घड़ी की सेटिंग को "रीसेट" करते हैं। शेड्यूल के बिना, आपका शरीर नहीं जानता कि कब उठना है, इसलिए जब अलार्म बंद हो जाता है, तो आप अभिभूत और चिड़चिड़े महसूस करते हैं।

आप स्नूज़ बटन दबाते हैं, और चूंकि आपका शरीर पहले से ही जाग रहा है, हालांकि तनाव में, बाद की आरईएम नींद आंतरिक घड़ी को और खराब कर देती है। जो हार्मोन आपको नींद में मदद करते हैं, वे उन हार्मोनों के साथ मिल जाते हैं जो आपको जगाने में मदद करते हैं - शरीर भ्रमित हो जाता है और प्रत्येक बार-बार अलार्म के साथ खराब हो जाता है। इसलिए मॉर्निंग ट्रिल दिन की शुरुआत करने का सबसे खराब तरीका है।

एसिड अपच, या नाराज़गी, सीने में जलन है। इस अप्रिय घटना का कारण हमारे द्वारा पेट के एसिड का पुनरुत्थान है। सीने में उठने पर जलन गर्दन, गले और यहां तक ​​कि जबड़े तक भी फैल सकती है। नाराज़गी गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग के विकास को जन्म दे सकती है।

हम में से अधिकांश लोग इस असहज संवेदना से परिचित हैं, लेकिन ध्यान रखें कि शरीर के बाईं ओर सोने से नाराज़गी में मदद मिल सकती है, जबकि दाईं ओर सोने से स्थिति और बढ़ जाएगी।

संभवतः, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दायीं ओर सोने के दौरान, वृत्ताकार मांसपेशी, जो पेट से भोजन के मलबे को अन्नप्रणाली में प्रवेश करने से रोकती है, आराम करती है, अपना कार्य करना बंद कर देती है, और इस प्रकार अन्नप्रणाली की अम्लता बढ़ जाती है।

वैज्ञानिक मस्तिष्क के आवेगों को डिकोड करने के लिए एक तकनीक विकसित करने में सक्षम हुए हैं जो आपको 60% तक की सटीकता के साथ उस श्रेणी को समझने की अनुमति देता है जिससे आपका सपना संबंधित है।

तथ्य यह है कि हमारे सपनों में अक्सर वही दृश्य चित्र दोहराए जाते हैं, उदाहरण के लिए, "पेड़" या "मनुष्य"। शोधकर्ताओं ने लगभग 20 मुख्य श्रेणियों की पहचान की, जिन्हें प्रत्येक प्रतिभागी के लिए अलग से विकसित किया गया था। ध्यान दें कि ऐसे आइटम, उदाहरण के लिए, "आइस कुल्हाड़ी", "कुंजी" और "पिस्टन" एक ही श्रेणी के हैं - "टूल्स"।

तीन स्वयंसेवकों को इन श्रेणियों से मेल खाने वाली इंटरनेट से तस्वीरें देखने के लिए कहा गया था, और उस समय उनकी मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी की गई थी। फिर प्राप्त डेटा को विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कंप्यूटर प्रोग्राम में दर्ज किया गया, जिसके बाद नींद के दौरान स्कैनिंग जारी रही। न्यूरोलॉजिस्ट युकी कामितानी के नेतृत्व में शोधकर्ता, उस समय विषयों की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी कर रहे थे। जैसे ही यह निर्धारित करना संभव हुआ कि स्वयंसेवकों ने अपने सपनों में क्या देखा, वे जाग गए और अपने सपनों का वर्णन करने के लिए कहा।

अब तक, सिस्टम सही से बहुत दूर है और केवल श्रेणियों की एक विस्तृत श्रृंखला से विज़ुअलाइज़ेशन का अनुमान लगा सकता है। सपनों के विवरण को डिकोड करना फिलहाल संभव नहीं है।

एक आम मिथक है कि यदि आप एक स्लीपवॉकर को जगाते हैं, तो उसे एक गंभीर झटका लग सकता है, और उसे दिल का दौरा भी पड़ सकता है। वास्तव में, ऐसे सपने से जागना अपने आप में खतरनाक नहीं है। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो सपने में चलता है, तो बेहतर है कि उसे न जगाएं - उसके लिए और आपके लिए।

जबकि स्लीपवॉकिंग से पीड़ित व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए कुछ भी खतरनाक नहीं है, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि कोई व्यक्ति आश्चर्य से खुद को घायल कर सकता है और उसे जगाने वाले को नुकसान पहुंचा सकता है। एक स्लीपवॉकर आमतौर पर गैर-आरईएम नींद के तीसरे चरण के दौरान चलना शुरू कर देता है, जिसे गैर-आरईएम नींद भी कहा जाता है। इस अवस्था में नींद बहुत गहरी होती है और इस समय जागना काफी कठिन होता है, हालांकि यह संभव है। हालांकि, जागने से संज्ञानात्मक हानि हो सकती है (वैज्ञानिक इस स्थिति को "नींद की जड़ता" कहते हैं) जो 30 मिनट तक रह सकती है।

नींद विकारों के क्षेत्र में विशेषज्ञों का कहना है कि एक व्यक्ति जो अचानक गहरी नींद से जागता है, वह बहुत भयभीत हो सकता है, समझ में नहीं आता कि वह लंबे समय से कहां है, या अत्यधिक उत्तेजित हो जाता है। वह आपको आसानी से नहीं पहचान सकता, धक्का दे सकता है या मार सकता है। लेकिन यहां तक ​​​​कि अगर ऐसा व्यक्ति आक्रामक प्रतिक्रिया नहीं करता है, तब भी वह आपको और खुद को नुकसान पहुंचा सकता है: कई स्लीपवॉकर सपने में खाना पकाने के लिए रसोई में जाते हैं या यहां तक ​​\u200b\u200bकि सभी आगामी परिणामों के साथ कार चलाने की कोशिश करते हैं।

स्लीपवॉकर को जगाने के बजाय, विशेषज्ञ उसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बिस्तर पर वापस ले जाने की सलाह देते हैं।

खराब नींद एक जोड़े में आपके दैनिक संबंधों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है: आमतौर पर एक साथी जो कम नींद लेता है या अक्सर सपने में बुरे सपने देखता है, क्रोधी हो जाता है, जीवन के बारे में शिकायत करना शुरू कर देता है और दूसरे पर सराहना नहीं करने या पर्याप्त ध्यान नहीं देने का आरोप लगाता है। बर्कले विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सोचा कि ऐसा क्यों हो रहा है।

शोधकर्ताओं ने 18 से 56 वर्ष की आयु के 60 जोड़ों को स्लीप डायरी रखने को कहा। प्रतिभागियों को यह लिखना था कि वे प्रत्येक सुबह कितनी अच्छी तरह सोए और यह जोड़ें कि वे अपने साथी के बारे में कैसा महसूस करते हैं। साथ ही परिवार में विवाद सुलझाने के दौरान एक वीडियो भी रिकॉर्ड किया गया। जिन लोगों की नींद खराब थी वे ज्यादा असहिष्णु और चिड़चिड़े निकले।

एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद न लेने के कई कारण हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, खर्राटे लेना या बगल के कमरे से तेज आवाज जो नींद में बाधा डालती है। और कुछ लोगों को इस बात पर गर्व होता है कि वे एक दिन सोते हैं और लंबे समय तक बिना सोए रह सकते हैं।

विशेषज्ञों ने याद किया कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उचित नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है, और सतर्क और सक्रिय महसूस करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रतिदिन 5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

आज पृथ्वी पर हर तीसरा व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है। दुनिया की 40 फीसदी आबादी ही पर्याप्त नींद लेती है।

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एक व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में गुजरता है। दुनिया भर के वैज्ञानिक उस तंत्र का अध्ययन कर रहे हैं जिससे नींद आती है, लेकिन अभी तक वे किसी एक निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे हैं। इस तरह के शोध से नींद के बारे में कई रोचक तथ्य सामने आए हैं। अब हम उनमें से कुछ से मिलेंगे।

नींद के चरण

एक बात पर विद्वान एक मत से सहमत हैं। नींद के दो चरण होते हैं - धीमी और तेज। नींद के बारे में ये निश्चित रूप से दिलचस्प तथ्य हैं।

• धीमी-तरंग नींद हमारे कुल रात के आराम का लगभग 80% है। इस समय, हृदय गति धीमी हो जाती है, श्वास अधिक दुर्लभ हो जाती है, और शरीर का तापमान भी कम हो जाता है। ऐसी नींद के दौरान पाचन तंत्र का काम कम सक्रिय होता है।
• आरईएम नींद गैर-आरईएम नींद के बिल्कुल विपरीत है। सब कुछ ठीक इसके विपरीत होता है - दिल की धड़कन तेज हो जाती है, दबाव बढ़ जाता है। कई वैज्ञानिकों को यकीन है कि इस समय मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है। इसके अलावा, अवचेतन स्तर पर, यह जानकारी महत्व की डिग्री के अनुसार वितरित की जाती है।

मनोविश्लेषण के संस्थापक सिगमंड फ्रायड ने नींद को एक ऐसा समय माना जब कोई व्यक्ति बाहरी दुनिया से बातचीत नहीं करता, बल्कि अपने अवचेतन के साथ संवाद करता है। सो जाने के बाद, एक व्यक्ति अपने विचारों पर नियंत्रण खो देता है, और इसलिए हम एक सपने में शानदार चित्र देखते हैं, विभिन्न दृश्य जो वास्तविक जीवन में हम जो देखते हैं उसके समान नहीं होते हैं। फिजियोलॉजिस्टों ने गणना की है कि सपने सोने के लगभग डेढ़ घंटे बाद दिखाई देते हैं और नींद की अवधि का लगभग 20% हिस्सा लेते हैं। अपने रात्रि विश्राम के दौरान, एक व्यक्ति कई सपने देखता है, जिनमें से प्रत्येक कई मिनट तक रहता है। यद्यपि हमें लगता है कि वे अधिक समय तक चलते हैं, उनमें से कुछ की तुलना कथानक और तमाशा के संदर्भ में फिल्मों से की जा सकती है। बहुत से लोग सुबह भूल जाते हैं कि उन्होंने अपने रात्रि दर्शन में क्या देखा था, और कभी-कभी दिन के दौरान स्मृति में सपना सबसे छोटे विवरण के साथ प्रकट होता है।

जिन लोगों को हम सपने में देखते हैं

नींद के बारे में रोचक तथ्य उन लोगों को चिंतित करते हैं जिन्हें हम अपने रात के सपने में देखते हैं। हम बहुत हैरान हैं कि वे कहाँ से आते हैं और उनका क्या मतलब है पूरी तरह से अपरिचित चेहरे जिनसे हम कभी नहीं मिले। लेकिन असल में हमने एक बार सपनों में से सभी अजनबियों को देखा, लेकिन हमें याद नहीं आया। यह पूरी तरह से यादृच्छिक लोग हो सकते हैं:

• एक आदमी जो एक साल पहले आपके साथ बस में था;
• एक महिला जो कभी किसी फिल्म में कैमियो भूमिका में दिखाई दी थी;
• उनमें से एक जो कभी आपके साथ एक ही कंपनी में थे, लेकिन आपने उन पर ध्यान नहीं दिया।

अपने जीवन में, एक व्यक्ति विभिन्न परिस्थितियों में विभिन्न प्रकार के लोगों से मिलता है, इसलिए हमारे अवचेतन में हमारे अगले सपनों के लिए पात्रों की कभी कमी नहीं होती है।

हर शाम, सोते हुए, हम खुद को वास्तविकता के दायरे से परे पाते हैं। एक सपने में हम जो सबसे बड़ा काम करते हैं, वह है चित्रों और घटनाओं को देखना और याद रखना, यानी सपने, याद रखने, समझने और संभवतः सुबह उनकी व्याख्या करने की कोशिश करना।

लेकिन सपनों के प्रति एक और दृष्टिकोण है। कई लोगों के पास सपनों की दुनिया में सचेत यात्रा का अभ्यास और तकनीक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक सपने में सक्रिय व्यवहार की तकनीक का उपयोग करने वाले जनजातियों और लोगों के बारे में जानकारी बहुत कम और खंडित है। कुछ लोगों ने सपनों को बहुत अधिक महत्व दिया।

प्रसिद्ध मनोविश्लेषक जंग ने ऑस्ट्रेलियाई आदिवासियों का वर्णन किया जिन्होंने अपना अधिकांश जीवन सपनों के दायरे से संपर्क स्थापित करने की कोशिश में बिताया। ऐसा करने के लिए, उन्होंने धार्मिक अनुष्ठानों और समारोहों का आयोजन किया, लंबे समय तक चर्चा की और अपने सपनों की व्याख्या की, और सलाह के लिए आत्माओं की ओर रुख किया।

उत्तर अमेरिकी भारतीयों (विनेबागो, डकोटा, सिओक्स और अन्य) के साथ-साथ दक्षिण अमेरिकी याकी भारतीयों ने अपने सपनों में एक व्यक्तिगत संरक्षक भावना से मिलने की मांग की। ऐसी सभा की विशेष तैयारी में ध्यान, प्रार्थना, उपवास और यहाँ तक कि शारीरिक व्यायाम भी शामिल थे। इस प्रकार, उन्होंने यह पता लगाने की कोशिश की कि उनके लिए आगे क्या है, साथ ही नींद के माध्यम से कुछ महत्वपूर्ण सवालों के जवाब पाने के लिए।

सपनों के माध्यम से प्रश्न का उत्तर खोजने की कोशिश

नींद के बारे में रोचक तथ्य अक्सर हमारे समय में खोजे जाते हैं। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे प्रश्न के उत्तर के बारे में सपने देखना संभव है जिसमें आपकी रुचि हो या किसी मौजूदा समस्या का समाधान हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आराम करने और अपनी श्वास को भी बाहर निकालने की आवश्यकता है। आराम से, मानसिक रूप से वाक्यांश को दोहराना शुरू करें: "मेरे पास एक सपना होगा जिसमें निम्नलिखित समस्या पर जानकारी होगी।" एक ही समय में मुख्य बात, अन्य विचारों के लिए मत कूदो। केवल उसी प्रश्न पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जिसका उत्तर आप सपने में देखना चाहते हैं। जब तक आप सो नहीं जाते तब तक आपको इसके बारे में लगातार सोचने की जरूरत है। जब आप जागते हैं, तो तुरंत सब कुछ विस्तार से लिख लें जो आपने अपने रात के सपने में देखा और सुना। आमतौर पर एक स्पष्ट उत्तर तुरंत नहीं आता है, हालांकि स्थिति की स्पष्ट समझ और समस्या के समाधान के साथ जागना संभव है। प्रयास अगली रात दोहराया जा सकता है, लेकिन उत्तर न केवल सुबह में, बल्कि दिन के दौरान भी आ सकता है, उदाहरण के लिए, काम पर, टहलने पर, आराम के दौरान।

ऐतिहासिक हस्तियां जिन्होंने सपने में अपनी समस्याओं का समाधान प्राप्त किया

आप वास्तविक ऐतिहासिक शख्सियतों के सपने भी बता सकते हैं। आइए कुछ उदाहरण देखें।

• रसायनज्ञ केकुले ने कई प्रयोग करने के बाद, अंततः एक सपने में बेंजीन का सूत्र पाया, बंदरों को एक गोल नृत्य में एक दूसरे को पूंछ से पकड़े हुए देखा।
• दिमित्री मेंडेलीव ने एक सपने में रासायनिक तत्वों को उनके परमाणु क्रमांक के अनुसार वितरित करने का एक तरीका देखा, जो बाद में आवर्त सारणी बन गया।
• अपनी खुद की गवाही के अनुसार, कोलरिज ने अपनी नींद के दौरान अपनी लगभग तीन सौ कविताएँ लिखीं। उनमें से 54 को वह याद रखने और लिखने में कामयाब रहा।
• ऐसा माना जाता है कि उनकी अमर कॉमेडी "वो फ्रॉम विट" का कथानक भी एक सपने में ग्रिबॉयडोव को दिखाई दिया।
• प्रसिद्ध पुरातत्वविद् श्लीमैन ने कहा कि उन्होंने सपने में पौराणिक ट्रॉय का स्थान देखा।
• महान संगीतकार वैगनर ने दावा किया कि उन्होंने एक सपने में अपनी रचना "ट्रिस्टन और इसोल्ड" को सुना।

कई संगीतकारों और कवियों ने अपने सपनों की कृतियों को लिखने के लिए बिस्तर के बगल में एक कलम और कागज रखा।

हमें अपनी नींद के बारे में और क्या जानने की ज़रूरत है?

यहां मानव नींद के बारे में कुछ और रोचक तथ्य दिए गए हैं, जो शायद हम में से बहुत से लोग नहीं जानते थे।

• नवीनतम अध्ययनों में से एक ने दिखाया है कि किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता उसके आहार के आहार से प्रभावित होती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको जल्दी नींद आती है और अच्छी नींद आती है। लेकिन एक आहार जिसमें कार्बोहाइड्रेट का प्रभुत्व होता है, वह अनिद्रा का कारण बन सकता है।
• हमारी नींद बाहरी कारकों से भी प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, यदि कमरा बहुत अधिक भरा हुआ है, तो इससे बुरे सपने आ सकते हैं। इसलिए, आपको हवादार कमरे में बिस्तर पर जाने की जरूरत है।
• नींद पूरी होनी चाहिए। ताकत बहाल करने के लिए, आपको कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। हालांकि, कुछ प्रसिद्ध हस्तियां दिन में 3-4 घंटे से ज्यादा नहीं सोती थीं और पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करती थीं। उदाहरण के लिए, एडिसन, फ्रैंकलिन, चर्चिल, टेस्ला और अन्य हस्तियों ने सोने के लिए बहुत कम समय लिया और थकान महसूस नहीं की। वैज्ञानिक इसे प्रतिभाशाली और प्रतिभाशाली लोगों में लगातार प्रकट होने पर विचार करते हैं, लेकिन इसे सामान्य नहीं मानते हैं।

निष्कर्ष

नींद और सपने न केवल वैज्ञानिकों के लिए शोध का विषय हैं, बल्कि रचनात्मकता के लिए एक दिलचस्प वस्तु भी हैं। विभिन्न देशों में कई शताब्दियों तक, कवियों, लेखकों और कलाकारों ने अपनी उत्कृष्ट कृतियों को बनाने के लिए इस प्रक्रिया से प्रेरित किया और शेक्सपियर ने अपने विचारों को व्यक्त करने के तरीके के रूप में अपने नायकों के सपनों का इस्तेमाल किया। और नींद के बारे में और भी रोचक तथ्य। 2008 से, विश्व नींद दिवस मार्च में हर दूसरे शुक्रवार को मनाया जाता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है। लोग अलग-अलग तरीकों से नींद की आवश्यकता से संबंधित हैं - कुछ इस बात से नाराज़ हैं कि नींद में समय लगता है जो किसी गतिविधि पर खर्च किया जा सकता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, स्कूल के घंटों के बाहर सोते हैं। इस पोस्ट में नींद और इससे जुड़ी हर चीज के बारे में रोचक तथ्य हैं।

1) न केवल लोग, बल्कि जानवर भी सोते हैं।इसके अलावा, जानवरों की नींद का अध्ययन करके, वैज्ञानिकों ने बहुत सी दिलचस्प चीजें सीखी हैं।

नींद की आवश्यकता कमोबेश सभी जटिल जानवरों में मौजूद होती है, जिनमें स्तनधारी, पक्षी, सरीसृप, मछली, कीड़े, मोलस्क और यहां तक ​​कि कीड़े भी शामिल हैं।

वैज्ञानिकों ने विभिन्न जानवरों में नींद की अवधि में सामान्य पैटर्न की पहचान की है। यह पता चला कि, औसतन, शिकारी शाकाहारी लोगों की तुलना में अधिक समय तक सोते हैं, और छोटे जानवर बड़े लोगों की तुलना में अधिक समय तक सोते हैं। साथ ही, नींद की अवधि जीवनशैली और चयापचय दर पर निर्भर करती है।

विभिन्न जानवरों में नींद की अवधि

ज़ेबरा और जिराफ़ जैसे बड़े ungulate, बहुत कम सोते हैं - दिन में केवल 2-3 घंटे, लंबे समय तक, दिन में 20 घंटे तक, बिल्लियाँ सोती हैं, और जानवरों के बीच रिकॉर्ड धारक कोआला है, वह अधिकतम खर्च करती है 22 घंटे की नींद।

कोआला अपने जीवन का अधिकांश समय सोता है

यह भी पता चला कि कुछ जानवर खड़े होकर, चलते-फिरते और उड़ान में भी सोने में सक्षम होते हैं। डॉल्फ़िन नींद के एक अध्ययन से पता चला है कि ये जानवर मस्तिष्क के विभिन्न गोलार्धों में बारी-बारी से सोते हैं। एक डॉल्फ़िन बिल्कुल भी सो नहीं सकती है, क्योंकि उसे सांस लेने के लिए लगातार सतह पर तैरना चाहिए, इसलिए, नींद के दौरान, बायां या दायां गोलार्द्ध बारी-बारी से सो जाता है, और, तदनुसार, शरीर का एक या दूसरा आधा आराम करता है . इसी तरह कुछ पक्षी दिमाग के आधे हिस्से को ही नींद में डाल पाते हैं।

2) जागरण और स्लीप मोड के अलावा, हाइबरनेशन और सस्पेंडेड एनिमेशन भी है।

यद्यपि नींद के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है, यह जागने के दौरान आराम की स्थिति से बहुत अलग नहीं होता है। फिर भी, कई जानवरों को जाना जाता है जो ऐसी अवस्था में गिरने में सक्षम होते हैं जिसमें चयापचय और ऊर्जा की खपत दसियों, सैकड़ों या हजारों गुना कम हो जाती है।

सीतनिद्रा(मूर्खता, हाइबरनेशन) - एक ऐसी स्थिति जिसमें कुछ जानवर (जैसे मेंढक और जमीनी गिलहरी) प्रतिकूल अवधि के दौरान गिर जाते हैं, जैसे कि सर्दी या सूखा। हाइबरनेशन के दौरान, चयापचय (चयापचय) का स्तर सामान्य से 2-3% तक गिर जाता है, श्वसन की आवृत्ति और हृदय गति दस गुना कम हो जाती है, और शरीर का तापमान गिर जाता है। कुछ जानवरों (सुदूर उत्तर के क्षेत्रों में) में हाइबरनेशन 8 महीने तक रह सकता है।

डॉरमाउस (छोटे कृन्तकों की प्रजातियां) हाइबरनेटिंग

एक और भी असामान्य स्थिति अनैबियोसिसविभिन्न प्रकार की प्रतिकूल परिस्थितियों के होने पर कुछ जानवर एनाबियोसिस में पड़ सकते हैं, जबकि चयापचय लगभग शून्य हो जाता है, और शरीर अधिकांश पानी खो सकता है। जानवर मरा हुआ प्रतीत हो सकता है, लेकिन जब अनुकूल परिस्थितियाँ आती हैं, तो वह फिर से जीवित हो जाता है।

सबसे आश्चर्यजनक जानवरों में से एक जो निलंबित एनीमेशन में गिरते हुए चरम स्थितियों को सहन कर सकता है, वह है टार्डिग्रेड। यह एक छोटा जानवर है (आकार में केवल 1 मिमी), आर्थ्रोपोड के करीब। टार्डिग्रेड तरल हीलियम में शीतलन और उबलते पानी में गर्म करने, हजारों वायुमंडल के दबाव और अंतरिक्ष के निर्वात, जहरीले रसायनों के संपर्क और उच्च विकिरण को सहन करने में सक्षम हैं।

क्या इन सबका इंसानों से कोई लेना-देना है? अजीब तरह से, हाँ। यद्यपि मनुष्य ऐसे प्राणी नहीं हैं जो नियमित रूप से हाइबरनेशन या निलंबित एनीमेशन में जाते हैं, दुर्लभ अवसरों पर वे समान अवस्थाओं का अनुभव कर सकते हैं। हां, कई मामले सामने आए हैं सुस्त नींद,जिसमें एक व्यक्ति तेजी से सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, श्वास और दिल की धड़कन बहुत कमजोर हो जाती है। यह अवस्था कई घंटों से लेकर कई दशकों तक अलग-अलग समय तक रह सकती है। अक्सर, सुस्त नींद में पड़े लोगों को मरे हुओं के लिए गलत समझा जाता था। तो, प्रसिद्ध पुनर्जागरण कवि पेट्रार्क, जो 20 घंटे की सुस्त नींद में सो गया, जाग गया जब वह पहले से ही अंतिम संस्कार के लिए तैयार हो रहा था। हमारे समय में भी, ऐसे मामले होते हैं जब लोग मुर्दाघर में अचानक होश में आ जाते हैं। सुस्त नींद की रिकॉर्ड अवधि लगभग 20 वर्ष है।

लोग आमतौर पर अपनी इच्छा के विरुद्ध एक सुस्त नींद में पड़ जाते हैं, जो अक्सर गंभीर थकान, थकावट या तनाव के परिणामस्वरूप होता है। लेकिन यह अन्यथा होता है। इस प्रकार, इतिहास ने भारत में 1837 में किए गए एक अद्भुत प्रयोग के विवरण को संरक्षित किया है। हरिद नाम के एक योगी ने स्थानीय महाराजा (शासक) और अंग्रेजी प्रमुख को अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करने का फैसला किया, जो इस सब में विश्वास नहीं करते थे। उसे एक बोर्डिंग अप बॉक्स में 6 सप्ताह बिताने पड़े, बिना भोजन और पानी के, उसे गार्ड सौंपे गए। जब बॉक्स खोला गया, तो योगी का शरीर सख्त था और उसमें जीवन के कोई लक्षण नहीं दिख रहे थे। डॉक्टर ने बताया कि योगी की मौत हो चुकी है। हालाँकि, उसके बाद, सहायकों ने योगी को पुनर्जीवित करना शुरू कर दिया, उसके ऊपर गर्म पानी डाला और रगड़ा, परिणामस्वरूप, योगी जीवित हो गया और महाराज और अंग्रेज से पूछा कि क्या वे अब उस पर विश्वास करते हैं।

3) नींद तेज और धीमी होती है।

बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में, वैज्ञानिकों ने नींद का अध्ययन करना शुरू किया। यह पता चला कि नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि न केवल जागने के शासन से भिन्न होती है, बल्कि नींद के दौरान भी महत्वपूर्ण रूप से बदल जाती है। मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि और अन्य संकेतकों का विश्लेषण करते हुए, वैज्ञानिकों ने नींद के पांच चरणों की पहचान की है, जो एक के बाद एक दोहराए जाते हैं। इसके अलावा, 4 चरण तथाकथित चरण के हैं। धीमी-तरंग नींद, और बाद वाली - REM नींद के चरण तक। धीमी नींद के चरण में, शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और मस्तिष्क की गतिविधि में बड़ी अवधि और आयाम की तरंगें प्रबल होती हैं। आरईएम नींद के चरण में, इसके विपरीत, सभी प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, और मस्तिष्क की गतिविधि नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। इस समय, एक व्यक्ति आमतौर पर ज्वलंत सपने देखता है।

सो जाने के बाद, धीमी नींद का चरण आमतौर पर शुरू होता है, कुछ समय बाद REM नींद की अवधि शुरू होती है, जिसे फिर से धीमी नींद से बदल दिया जाता है, आदि। दोनों चरणों सहित एक चक्र की अवधि लगभग 90-100 मिनट होती है।

4) नींद का नियमन बहुत जटिल है और कभी-कभी विफल हो जाता है।

वैज्ञानिकों को यह समझने में काफी समय लगा कि कैसे और क्यों सोते और जागते हैं। नतीजतन, यह पाया गया कि नींद का नियमन मस्तिष्क में विभिन्न केंद्रों की गतिविधि पर निर्भर करता है, जिनमें से कुछ जागने के दौरान सक्रिय होते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, नींद के दौरान, साथ ही हार्मोन और कई प्रकार के होते हैं। .

अक्सर स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन कहा जाता है, जिसके शरीर में संचय वास्तव में इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति सोने के लिए तैयार है। मेलाटोनिन लगभग दिन के दौरान उत्पन्न नहीं होता है (और सामान्य तौर पर, जब यह चारों ओर प्रकाश होता है), लेकिन सक्रिय रूप से अंधेरे में उत्पन्न होता है। हालांकि, मेलाटोनिन एकमात्र हार्मोन से दूर है जो नींद को प्रभावित करता है। अन्य हार्मोन का एक पूरा समूह होता है जो धीरे-धीरे शरीर में जागने के दौरान जमा हो जाता है और धीरे-धीरे मात्रा में एक स्तर तक बढ़ जाता है जब कोई व्यक्ति सोना शुरू कर देता है, और जितनी अधिक देर तक वह सोता नहीं है।

लेकिन नींद न केवल हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है। मस्तिष्क में केंद्रों का एक समूह जिसे जालीदार गठन कहा जाता है, जाग्रत अवस्था को बनाए रखता है। एक व्यक्ति तभी सोता है जब इन केंद्रों की गतिविधि गिर जाती है, लेकिन फिर भी जालीदार गठन "चौकीदार" के रूप में कार्य करता है, पर्यावरण से संकेत प्राप्त करना जारी रखता है और कुछ महत्वपूर्ण होने पर नींद में बाधा डालता है। ऐसे अन्य केंद्र हैं, जो इसके विपरीत, नींद के दौरान सक्रिय होते हैं, वे स्थित होते हैं, विशेष रूप से, मस्तिष्क के ऐसे हिस्से में जैसे हाइपोथैलेमस। जानवरों के साथ किए गए प्रयोगों में यह पाया गया कि विद्युत आवेगों की मदद से मस्तिष्क के कुछ हिस्सों पर प्रभाव के कारण वे सो गए।

अंत में, एक और तंत्र है जो नींद और जागने के बीच बहुत तेजी से और लगातार स्विचिंग को दबाता है, इसी स्थिति को स्थिर करता है।

इस जटिल विनियमन के उल्लंघन से विभिन्न प्रकार के नींद संबंधी विकार होते हैं। नींद संबंधी विकारों की सबसे आम अभिव्यक्ति अनिद्रा है, कभी-कभी, इसके विपरीत, उनींदापन (हाइपरसोमनिया) बढ़ जाती है। यदि मोड स्थिरीकरण के तंत्र का उल्लंघन होता है, तो यह नार्कोलेप्सी की ओर जाता है, जब कोई व्यक्ति दिन के दौरान बार-बार सो सकता है और थोड़े समय के लिए जाग सकता है (कभी-कभी सेकंड में भी गणना की जाती है)।

5) स्लीपवॉकिंग और स्लीप पैरालिसिस।

लेकिन यहां तक ​​​​कि अजनबी प्रकार के नींद विकार भी हैं। आमतौर पर, जब नींद आती है, तो चेतना बंद हो जाती है, और इंद्रियों से जानकारी समकालिक रूप से प्रवाहित होना बंद हो जाती है, और पेशी प्रणाली भी अवरुद्ध हो जाती है। जब आप जागते हैं, तो सब कुछ उसी समय सक्रिय होता है। हालाँकि, इस तंत्र में विफलताएँ हैं।

ऐसा होता है कि नींद के दौरान चेतना चालू नहीं होती है और व्यक्ति सोता रहता है, हालांकि, मांसपेशियों और संवेदी अंगों की रुकावट दूर हो जाती है। इससे स्लीपवॉकिंग जैसी घटना होती है (अधिक आधुनिक नाम सोनामबुलिज़्म है)। एक स्लीपवॉकर बिस्तर से उठ सकता है, चल सकता है और विभिन्न गतिविधियाँ कर सकता है, लेकिन साथ ही वह सो रहा होगा और जागने पर उसे कुछ भी याद रखने की संभावना नहीं है। स्लीपवॉकिंग, विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 10% तक आबादी को प्रभावित करता है, जबकि अक्सर यह नींद विकार बचपन और किशोरावस्था में होता है।

ज्यादातर, स्लीपवॉकिंग हमले लंबे समय तक नहीं रहते हैं, लेकिन कभी-कभी वे स्लीपवॉकर और उसके आसपास के लोगों के लिए खतरनाक परिणाम ले जाते हैं। एक हमले के दौरान, एक स्लीपवॉकर अखाद्य वस्तुओं को खा सकता है, एक दरवाजे के बजाय एक खिड़की से बाहर जा सकता है, और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है या दूसरों को मार भी सकता है। उदाहरण के लिए, 16 वर्षीय अमेरिकी जो एन ने एक बार सपना देखा कि एक अपराधी जो उसके पूरे परिवार को मारना चाहता है, घर में घुस गया। दो रिवॉल्वर पकड़कर, वह अपने रिश्तेदारों को बचाने के लिए दौड़ी और जागने से पहले, अपने छोटे भाई और पिता पर कई घातक घाव करने में कामयाब रही, और अपनी माँ को पैर में भी घायल कर दिया। अदालत ने उसे दोषी नहीं पाया।

विपरीत प्रकार की अशांति वह घटना है जब चेतना चालू होती है, लेकिन मांसपेशियों की रुकावट दूर नहीं होती है, और व्यक्ति अभी भी कुछ छवियों को देखना और सुनना जारी रखता है जो आमतौर पर एक सपने के साथ होते हैं। इस घटना को स्लीप पैरालिसिस कहा जाता है। उससे मिलने वाले लोग उसका वर्णन इसी तरह करते हैं - वे जागते हैं, लेकिन साथ ही कुछ समय के लिए अपने हाथ या पैर नहीं हिला पाते हैं। स्लीप पैरालिसिस अक्सर भारीपन और दबाव की भावना के साथ-साथ विभिन्न डरावने जीवों के दर्शन के साथ होता है। हालांकि स्लीप पैरालिसिस अप्रिय है, यह हानिरहित है और 1-2 मिनट के भीतर पूर्ण जागरण के साथ समाप्त हो जाता है।

6) नींद की कमी बेहद हानिकारक है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि नींद केवल शरीर के लिए आराम नहीं है, यह महत्वपूर्ण कार्य करती है। तो, यह पता चला कि यह नींद के दौरान है कि दिन के दौरान जमा की गई जानकारी को व्यवस्थित किया जाता है और दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित किया जाता है। मनोवैज्ञानिक परीक्षणों से पता चला है कि जिन लोगों को कुछ जानकारी याद रखने का काम दिया गया था और फिर उन्हें सोने की अनुमति दी गई थी, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर तरीके से याद कर रहे थे जिन्होंने नींद के बिना एक ही अवधि बिताई थी। इसलिए, यदि आप किसी प्रकार की परीक्षा पास करते हैं, तो आपको इससे पहले एक अच्छी रात की नींद लेने की आवश्यकता है!

नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों की पूरी सूची, स्मृति और एकाग्रता की समस्याओं के अलावा, बहुत विविध निकली। यह स्थापित किया गया है कि नींद की कमी से अधिक भोजन और मोटापा होता है, सर्दी का खतरा बढ़ जाता है, दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है, मधुमेह का विकास होता है, और अंत में, सामान्य रूप से, जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है। एक वयस्क को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए।

7) कितने लोग बिना सोए रह सकते हैं?

एक साधारण व्यक्ति बिना सोए ज्यादा समय तक जीवित नहीं रह सकता। एक सप्ताह से अधिक समय तक नींद के बिना जीवित रहना लगभग असंभव है, एक व्यक्ति उनींदापन से नहीं लड़ सकता है और उसकी इच्छा के विरुद्ध सो जाता है। लंबे समय तक नींद की कमी को खतरनाक माना जाता है - एक व्यक्ति पागल हो सकता है और मर भी सकता है। पहले, कुछ देशों ने इसी तरह की पद्धति का उपयोग करके नींद की कमी और यहां तक ​​​​कि निष्पादन द्वारा यातना का इस्तेमाल किया था। उदाहरण के लिए, अंग्रेजों के अनुसार, 1850 में चीन में अपनी पत्नी की हत्या के दोषी एक व्यापारी को नींद से वंचित करके मार डाला गया था। 19वें दिन अनिद्रा से उनकी मृत्यु हो गई। यह कुत्तों पर उन्हें नींद से वंचित करने के प्रयोगों के बारे में जाना जाता है, जबकि पिल्ले लगभग 4-6 दिनों तक जीवित रहे, वयस्क कुत्तों की मृत्यु 11 वें दिन हुई।

स्वयंसेवकों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, सिरदर्द होता है, एकाग्रता और स्मृति में कमी आती है, किसी भी गतिविधि को करना अधिक कठिन हो जाता है जिसके लिए मानसिक क्षमताओं की आवश्यकता होती है, और दृष्टि की तीक्ष्णता कम हो जाती है। 4-5 दिनों के बाद, मतिभ्रम शुरू होता है, वास्तविकता की पर्याप्त धारणा बाधित होती है, भाषण असंगत हो जाता है, एक व्यक्ति एक मिनट पहले जो हुआ उसे भूल जाता है।

नींद की कमी के स्पष्ट नुकसान के बावजूद, नींद की कमी (यानी, कुछ समय के लिए नींद न आना) का उपयोग अवसाद के उपचार के रूप में किया जाता है। सच है, एक ही समय में, लोगों को नींद की कमी के कई दिनों तक नहीं लाया जाता है, वे लगभग 36 घंटे की अवधि तक सीमित होते हैं।

और फिर भी, आश्चर्यजनक रूप से, विश्वसनीय उदाहरण ज्ञात हैं जब लोग नींद के बिना बिल्कुल भी कर सकते थे। इनमें दुर्लभ बीमारियों वाले लोग या युद्ध में सिर में चोट लगने वाले लोग शामिल हैं। सबसे प्रसिद्ध उदाहरणों में से एक हंगरी के सैनिक पॉल केर्न का मामला है, जिसे प्रथम विश्व युद्ध के दौरान मंदिर में गोली मार दी गई थी। मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा क्षतिग्रस्त हो गया था, लेकिन इससे सिपाही को चोट नहीं आई। चोट का एकमात्र परिणाम यह था कि पॉल ने सोना बंद कर दिया। वह बिल्कुल भी सोना नहीं चाहता था, इसके अलावा, नींद की कमी से उसका कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा। पॉल केर्न एक और 40 साल जीवित रहे, लेकिन वह अपनी मृत्यु तक कभी नहीं सोए।

8) सपनों के बारे में रोचक तथ्य।

ज्यादातर लोग (और जानवर, वैसे) सपने देखते हैं। सच है, देखे गए लगभग 90% सपनों को भुला दिया जाता है, इसलिए जो लोग सोचते हैं कि वे सपने नहीं देखते हैं, वे शायद उन्हें याद नहीं रखते हैं।

शोध के माध्यम से वैज्ञानिकों ने पाया है कि सपनों और बुद्धि के स्तर के बीच संबंध होता है। अर्थात्, एक व्यक्ति जितने अधिक सपने देखता है, वे उतने ही उज्जवल होते हैं और उन्हें जितना बेहतर याद किया जाता है, यह व्यक्ति उतना ही अधिक चतुर होता है।

मनोवैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि सपनों की सामग्री और अवचेतन की सामग्री के बीच एक संबंध है। दूसरे शब्दों में, एक सपने की साजिश और गुप्त उद्देश्यों के बीच, अवचेतन इच्छाएं, विचार जो एक व्यक्ति खुद से भी छिपा सकता है। मनोविश्लेषण ने सपनों की व्याख्या करने के तरीके विकसित किए हैं जो किसी व्यक्ति को खुद को बेहतर ढंग से समझने और कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। लेकिन "सपनों की किताबों" की मदद से सपनों की व्याख्या बकवास है।

9) भविष्यसूचक और भविष्यसूचक सपने हैं।

क्या भविष्यसूचक सपने हैं? कई वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक सिद्धांत रूप में किसी भी असाधारण बात से इनकार करते हैं और किसी भी घटना को भौतिकवादी व्याख्या देने का प्रयास करते हैं। उनके दृष्टिकोण से, भविष्यसूचक सपने वास्तव में हो सकते हैं, हालांकि, वे अवचेतन का कार्य हैं, जो चेतना की परवाह किए बिना, उपलब्ध जानकारी का विश्लेषण करता है और इस आधार पर सपने में आने वाली घटनाओं का पूर्वानुमान देता है। हालांकि, भविष्यवाणी के सपनों के कई मामले हैं जिन्हें इस तरह से समझाना मुश्किल है। उनमें से कुछ काफी प्रसिद्ध हैं, उदाहरण के लिए, उनकी हत्या की पूर्व संध्या पर, राष्ट्रपति लिंकन ने तीन बार एक सपना देखा था जिसमें वे व्हाइट हाउस से गुजरते हैं और उस ताबूत को देखते हैं जिसमें राष्ट्रपति को दफनाया जाता है। उसने अपनी पत्नी को इस सपने के बारे में बताया, और कुछ दिनों बाद उसे एक हत्यारे ने रिवॉल्वर से गोली मार दी।

10) सपनों के बारे में अन्य तथ्य।

दरअसल, सपनों के बारे में और भी कई रोचक तथ्य हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:

• कृत्रिम निद्रावस्था का परिचय लंबे समय से विभिन्न मानसिक विकारों, विशेष रूप से सभी प्रकार के भय, भय, न्यूरोसिस, आदि के इलाज के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। कृत्रिम निद्रावस्था में, एक व्यक्ति विभिन्न प्रश्नों का उत्तर दे सकता है और इसे महसूस किए बिना स्थापना प्राप्त कर सकता है।
• एक सपने में, एक व्यक्ति इंद्रियों से जानकारी प्राप्त करना जारी रखता है, लेकिन इसे होशपूर्वक नहीं देखता है। हालांकि, ऐसी जानकारी सपनों की सामग्री को प्रभावित कर सकती है - उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को पानी के साथ हल्के से छिड़का जाता है, तो वह सपने में एक टपकती छत देख सकता है।
• एक समय में, सीखने के लिए नींद का उपयोग करने का विचार मनोवैज्ञानिकों के बीच लोकप्रिय था। पहले परिणाम उत्साहजनक थे, लेकिन बाद में यह पता चला कि यह विधि जाग्रत अवस्था में सीखने की तरह प्रभावी नहीं है, और इसके अलावा केवल कुछ प्रकार की सूचनाओं को याद रखने के लिए लागू होती है, जैसे कि गणितीय तालिकाएँ और विदेशी शब्द।

मस्तिष्क कैसे काम करता है यह बेहद जटिल और काफी हद तक अस्पष्ट है। इसकी पुष्टि मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं की विशेषताओं से होती है जो किसी व्यक्ति के सोते समय प्रकट होती हैं। आइए उनमें से कुछ के बारे में बात करते हैं।

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वैज्ञानिकों ने पाया है कि जागने के बाद पहले पांच मिनट में, सपने की आधी सामग्री स्मृति से गायब हो जाती है, और अगले पांच मिनट में - अन्य 40% जानकारी। इस प्रक्रिया का शारीरिक अर्थ स्थापित नहीं किया गया है। लेकिन शेष 10% को याद रखने के मामलों के बारे में लगभग सभी जानते हैं: उनमें फ्रेंकस्टीन की छवि शामिल है जिसका मैरी शेली ने सपना देखा था, डी। आई। मेंडेलीव की आवर्त सारणी और कई प्रसिद्ध वैज्ञानिक खोजों और कलात्मक उपलब्धियों।

नींद की सामग्री उस वातावरण से प्रभावित हो सकती है जिसमें स्लीपर स्थित है।

अधिकांश लोग वास्तविकता और सपनों के विलय की घटना से भी परिचित हैं। यह तब प्रकट होता है जब बाहरी कारक स्वप्न के ताने-बाने में निर्मित होते प्रतीत होते हैं। यह भूमिका ध्वनि, गंध, वायु कंपन और इसके तापमान में परिवर्तन, यहां तक ​​​​कि सोते हुए व्यक्ति की शारीरिक स्थिति की विशेषताओं द्वारा भी निभाई जा सकती है। उदाहरण के लिए, यदि शरीर को द्रव के भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है, तो एक व्यक्ति सपने में खुद को एक झरने, पीने के पानी आदि की तलाश में देखता है। इसी तरह, एक भूखा व्यक्ति सपने में भोजन देखता है और उन्हें खाता है। दिलचस्प बात यह है कि इस मामले में प्यास या भूख की भावना थोड़ी देर के लिए गायब हो जाती है, फिर लौट आती है और उसी परिणाम के साथ इच्छाओं को पूरा करने का प्रकरण दोहराया जाता है।

अंधे लोग भी सपने देखते हैं

अधिग्रहित अंधेपन से पीड़ित लोग वही सपने देखते हैं जो देखने वाले लोगों को होते हैं। अंधापन जन्मजात है तो स्वप्न भी होते हैं। वे अन्य इंद्रियों (घ्राण, स्पर्श, श्रवण) पर आधारित हैं, लेकिन बहुत समृद्ध और भावनात्मक हो सकते हैं।

सपनों की सामग्री लिंग और उम्र पर निर्भर करती है

मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति आमतौर पर अपने बारे में सपने देखता है (मुख्य भूमिका में खुद के साथ फिल्मों जैसा कुछ)। इस तरह के सपने तीन साल की उम्र से एक बच्चे में दिखाई देते हैं (छोटे से छोटे सपने में खुद को नहीं देखते हैं)। बच्चों को अक्सर बुरे सपने आते हैं, लेकिन सात या आठ साल की उम्र तक यह विशेषता, एक नियम के रूप में, गायब हो जाती है।

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि मुख्य रूप से पुरुषों की भागीदारी के साथ सपने देखते हैं। महिलाओं के सपनों में महिला और पुरुष समान रूप से बार-बार दिखाई देते हैं।

स्वप्नहीन नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

सपनों की पूर्ण अनुपस्थिति एक खतरनाक संकेत है। यह स्थापित किया गया है कि गंभीर मानसिक विकार इस तरह प्रकट होते हैं।

एक अन्य तथ्य की प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई है: यदि कोई व्यक्ति दो या तीन दिनों के लिए आरईएम नींद के चरण का अनुभव करने में विफल रहता है, जिसके दौरान सपने आते हैं, तो वह विचलित, चिड़चिड़ा और आक्रामक हो जाता है। जैसे-जैसे अध्ययन जारी रहा, विषयों में मतिभ्रम और मानसिक विकार के अन्य लक्षण विकसित हुए। साथ ही, एक अच्छे आराम के लिए एक रात की नींद की कुल अवधि काफी पर्याप्त थी। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने देखा कि जिन लोगों को सपने देखने की क्षमता वापस दी गई थी, उनके दिमाग ने सामान्य रूप से खोए हुए छापों को बनाना शुरू कर दिया: प्रयोग के अंत के बाद कई दिनों तक विषयों ने बेहद ज्वलंत और सार्थक सपने देखे, जिनकी अवधि थी सामान्य से बहुत लंबा।

सपने हमेशा रंग में नहीं होते

एक राय है कि रंगीन सपने मानसिक विकारों की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यह सच नहीं है। ज्यादातर लोग अपने सपनों का लगभग 88% रंग में देखते हैं। इसके अलावा, सपने की सामग्री किसी भी तरह से उसके रंग धारणा से जुड़ी नहीं है।

सपने में हम जिन घटनाओं और लोगों को देखते हैं, वे हमारे लिए आंशिक रूप से परिचित हैं।

नींद के दौरान, मस्तिष्क वास्तविकता में अनुभव की गई संवेदनाओं और भावनाओं को संसाधित करना जारी रखता है, परिचित स्थितियों और छवियों के विचित्र संयोजन बनाता है। इसलिए, यह विश्वास कि हम सपने में अजनबियों को देखते हैं, किसी भी चीज़ पर आधारित नहीं है। एक सपने में किसी व्यक्ति के सामने आने वाला हर चेहरा कम से कम वास्तविकता में उसके द्वारा देखा गया था।

जीवन में, अलग-अलग लोग अक्सर खुद को समान परिस्थितियों में पाते हैं और इसीलिए वे एक ही सामग्री के सपने देख सकते हैं। अक्सर ऐसे सपने होते हैं जिनमें हम कहीं जल्दी में होते हैं, हमें देर हो जाती है, हम परिवहन में सवारी करते हैं, हम परीक्षा पास करते हैं, हम किसी को पकड़ लेते हैं (या भाग जाते हैं)।