सदियों पुराना सवाल: सुबह उठना मुश्किल क्यों होता है और जागरण को सुखद कैसे बनाया जाए। सुबह उठ नहीं सकते तो क्या करें

सुबह नींद न आना, कमजोरी, मायूसी का अहसास तो सभी जानते हैं। बारिश, ठंड के मौसम में या बाहर अंधेरा होने पर उठना विशेष रूप से कठिन होता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, सुबह उठना दिन के उजाले में भी एक असहनीय काम बन जाता है, चाहे पक्षी कितनी भी जोर से गाएं और सूरज तेज चमके।

एक बार फिर, हम अपने आप को थोड़ी राहत देते हैं: "पांच मिनट और मैं उठ गया!" - और जागो। इस अवधि के दौरान, न तो एक और कप कॉफी, न ही एक स्फूर्तिदायक बौछार, न ही रेडियो से डीजे की हंसमुख आवाज आपको बचा पाएगी।

सुबह के समय इतने भारी निर्माण के क्या कारण हैं?

सुबह उठना इतना कठिन क्यों है?

मैं सुबह नहीं उठ सकता, मुझे क्या करना चाहिए? हम यह प्रश्न अधिक से अधिक पूछ रहे हैं। और ठीक है, अगर आप डेढ़ घंटे सोए, और उससे पहले आपने कारों को उतार दिया। लेकिन नहीं, ऐसा कुछ नहीं था। और सुबह उठना एक करतब है। ये क्यों हो रहा है? जवाब खोजने का समय आ गया है। मुख्य कारकों पर विचार करें:

पहला कारण नींद की सामान्य कमी है।

पुरुषों को अच्छे आराम के लिए आठ घंटे की स्वस्थ नींद की जरूरत होती है। महिलाओं और बच्चों के शरीर को शरीर को बहाल करने के लिए कम से कम नौ घंटे की आवश्यकता होती है। निरंतर भागदौड़ और नीचे की ओर दौड़ में, हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इसे गिरने में चार, पांच, छह घंटे लगते हैं। ऐसे में सुबह उठना स्वाभाविक रूप से मुश्किल होता है। आपका व्यस्त कार्यक्रम क्या चला रहा है? तत्काल व्यवसाय, काम पर रुकावट या कंप्यूटर और टीवी को समय पर बंद करने में असमर्थता?

दूसरा कारण है ज्यादा खाना।

लेकिन अगर मैं समय पर बिस्तर पर जाऊं तो मैं सुबह क्यों नहीं उठ पाता? यह काफी सामान्य प्रश्न है। और इस बात का ध्यान रखें कि आपने किस समय रात का खाना खाया है? शाम के भोजन के लिए आप कौन से व्यंजन चुनते हैं? भारी भोजन और शराब नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को संसाधित करना विशेष रूप से कठिन होता है। रात के खाने के तुरंत बाद सोना शरीर के लिए बहुत बड़ा बोझ होता है। पेट में भारीपन और भारी सुबह उठना अतिरक्षण के मानक परिणाम हैं।

तीसरा कारण है व्यवस्था का अभाव

मैं सुबह नहीं उठ सकता, मुझे क्या करना चाहिए? सबसे पहले अपनी दिनचर्या की समीक्षा करें। कुछ गतिविधियाँ हमें रात में जागने के लिए मजबूर करती हैं। दिन में कुछ घंटे की नींद अच्छे आराम के लिए पर्याप्त नहीं है। लेकिन जब शाम होती है, तो शरीर सक्रिय रूप से नींद का विरोध करता है। सारी बात यह है कि व्यवस्था भटक जाती है। नतीजतन, हम लंबे समय तक घूमते हैं, भेड़ की गिनती करते हुए, हम सो नहीं सकते। सुबह में, हम एक और पांच मिनट सोने का सपना देखते हैं, जो हमेशा पर्याप्त नहीं होता है।

कारण # 4: देर से सोना

यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं तो सुबह उठना मुश्किल होता है। शरीर को आराम देने और ठीक होने का सबसे मूल्यवान समय 21.00 से 00.00 तक की अवधि है। आप आवश्यक 9-10 घंटे भी सो सकते हैं। लेकिन अगर आप देर से उठते हैं तो सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। इसका कारण अनुत्पादक घंटों की नींद है।

पांचवां कारण है अनुशासनहीनता

सुबह उठना भी मुश्किल है क्योंकि हमने उठना बंद कर दिया है। अलार्म को बंद करना या इसे पांच से दस मिनट के लिए पुनर्व्यवस्थित करना एक सामान्य गलती है। हल्की नींद की अवस्था में शरीर के लिए जागना आसान होता है। जागने के तुरंत बाद नहीं उठने से आप गहरी नींद में गिरने का जोखिम उठाते हैं। इस राज्य से बाहर निकलना ज्यादा मुश्किल होगा।

कारण छह - ओवरवॉल्टेज

मानसिक तनाव और नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है। हमें काम की समस्याओं और पारिवारिक परिस्थितियों के जुनून से आराम करने से रोका जाता है। सिर में विचार "अपना जीवन" जीते हैं, हमारे मस्तिष्क को तनाव में डालते हैं। ऐसे में सोने से पहले आराम जरूरी है। विचारों से विराम लें, सांस लेने के व्यायाम करें, हर्बल चाय पिएं। सोने से पहले शांत होना जरूरी है। नहीं तो आपके लिए सोना मुश्किल होगा, और फिर सुबह उठना मुश्किल होगा।

कारण सात - औषध विज्ञान

क्या आपको सुबह उठने में मुश्किल होती है? शायद आप दवा ले रहे हैं? एलर्जी की दवाएं, एंटीडिप्रेसेंट, दर्द निवारक, रक्तचाप की दवाएं? इन समूहों की दवाएं नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। शरीर पूरी तरह से बहाल नहीं होता है। इस वजह से आप आराम महसूस नहीं करते हैं।

कारण आठ - आराम की कमी

अक्सर आराम की कमी के कारण नींद में खलल पड़ता है। बहुत सख्त या बहुत नरम बिस्तर से शरीर को आराम और रिकवरी में बाधा आ सकती है। या हो सकता है कि आपके पास एक ऊंचा और असुविधाजनक तकिया और बिस्तर हो जो शरीर के लिए अप्रिय हो। शुष्क हवा और असहज तापमान की स्थिति भी उचित नींद में बाधा डालती है।

कारण आठ - नींद की स्वच्छता की अनदेखी

कई बार केले की चीजों के कारण सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। क्या आपने आधी रात तक टीवी देखा या इंटरनेट पर सर्फ किया? या हो सकता है कि आपने बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को मजबूत चाय या सुगंधित कॉफी का इलाज करने का फैसला किया हो? तब आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि नींद नहीं आती है, और सुबह उठना कितना कठिन है। हममें से कई लोग जानबूझ कर नींद खराब करते हैं, देखते हैं कि आप क्या करते हैं।

कारण नौ - खर्राटे लेना

खर्राटे का वैज्ञानिक नाम एपनिया है। यह एक ऐसी घटना है जिससे दूसरों को असुविधा होती है। यह सोते हुए खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। सांस रोककर रखने से नींद की संरचना में गड़बड़ी होती है। यह दिन के समय तंद्रा, कमजोरी, याददाश्त की गुणवत्ता में गिरावट से भरा होता है।

कारण 10: बेचैन पैर सिंड्रोम

निचले छोरों की अत्यधिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में गिरावट को भड़काती है। सूजन, स्तब्ध हो जाना और ऐंठन हमें अधिक आरामदायक स्थिति की तलाश करते हैं। जिसकी वजह से हम काफी टॉस और टर्न करते हैं। सुबह की सुस्ती इसी घटना का परिणाम है।

अगर आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है, तो आपका शरीर रात की नींद के दौरान ठीक नहीं हो रहा है। खराब गुणवत्ता वाली नींद का कारण निर्धारित करना सुनिश्चित करें। अपर्याप्त नींद शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। यह दक्षता में कमी और खराब मूड को भड़काता है। खराब नींद के कारणों को दूर करके, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और जागने को और अधिक सुखद बना सकते हैं। फिर भी, दिन की शुरुआत सुबह होती है, और यह हर्षित होना चाहिए।

यह सर्दियों के जितना करीब आता है, हमारे लिए हर सुबह बिस्तर से उठना उतना ही कठिन होता है - इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि अभी भी सुबह बाहर अंधेरा है, और हमारा मस्तिष्क इस समय को जल्दी नहीं समझता है। हालांकि, अगर इस तरह की समस्या हमेशा आपको परेशान करती है, चाहे साल का समय कुछ भी हो - आलस्य के लिए खुद को फटकारने में जल्दबाजी न करें, यह डिसानिया में हो सकता है।

डिस्निया एक पुरानी बीमारी है जो सुबह उठने में कठिनाई की विशेषता है।

आप समझ सकते हैं कि आप इस सिंड्रोम से पीड़ित हैं यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं:

1. नींद देर से आती है, सुबह करीब एक बजे से सुबह छह बजे तक। उसी समय, पहले सो जाने का कोई भी प्रयास सफलता के साथ समाप्त नहीं होता है, भले ही आप पिछली रात को केवल कुछ घंटे ही सोए हों। और केवल नींद की पूर्ण कमी की स्थिति में ही जल्दी बिस्तर पर जाना संभव है।
2. नींद अपने आप में सामान्य है, रात में जागरण नहीं होता है। यही इस विकार को अनिद्रा से अलग करता है।
3. जागना बेहद मुश्किल है, चाहे आप किसी भी तरीके का इस्तेमाल करें: यहां तक ​​​​कि सैकड़ों अलार्म घड़ियां भी तब तक मदद नहीं करेंगी जब तक कि शरीर खुद यह तय नहीं कर लेता कि उसे पर्याप्त नींद आ गई है।

डिस्निया वाले लोग विशिष्ट "उल्लू" होते हैं

उपचार की विशेषताएं

ज्यादातर मामलों में, इस विकार का कारण अज्ञात रहता है। इसलिए, उपचार का एक प्रभावी तरीका अभी तक नहीं मिला है: यहां तक ​​\u200b\u200bकि नींद की गोलियां भी मदद नहीं करती हैं। हालाँकि, आपकी नींद के चरण को आगे बढ़ाने के कुछ तरीके हैं। यदि वे अप्रभावी हो जाते हैं, तो एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने जीवन की लय को सोने के समय में समायोजित करना शुरू कर दें।

• फोटोथेरेपी। इस चिकित्सा के दौरान रोगी को जगाने पर लगभग 2500-10000 लक्स की तेज रोशनी और कुछ समय पहले 30 मिनट से दो घंटे तक चमकती रहती है। इस तकनीक को प्रभावी माना जाता है, क्योंकि प्रकाश संकेत शरीर के लिए समय की जानकारी का सही स्रोत है।

• मेलाटोनिन। यह पदार्थ उच्च खुराक की गोलियों (3 मिलीग्राम) में बेचा जाता है। और यद्यपि नियोजित नींद से एक घंटे पहले एक गोली लेने की सिफारिश की जाती है, इससे बहुत मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि इतने कम समय में सर्कैडियन चक्र (नींद चक्र) को स्थानांतरित करना असंभव है। इसलिए, इसे कम खुराक (0.5 मिलीग्राम) पर लेना बेहतर है, लेकिन प्राकृतिक नींद से 6-8 घंटे पहले - इस मामले में, प्रशासन के समय मुख्य भूमिका निभाई जाती है, खुराक नहीं।
• क्रोनोथेरेपी। इस पद्धति के लिए बहुत अधिक खाली समय की आवश्यकता होती है: हर दिन आपको पिछले एक की तुलना में कुछ घंटों बाद सो जाना चाहिए। और इसी तरह जब तक नींद का चक्र पूरी तरह से सही समय पर स्थानांतरित नहीं हो जाता।

एक अनुस्मारक के रूप में, हमने हाल ही में अपनी वेबसाइट पर इस बारे में समाचार प्रकाशित किया है कि कैसे

जल्दी उठने में कठिनाई के मुख्य कारण क्या हैं? आइए उन्हें सूचीबद्ध करें और उनका विश्लेषण करें।

बहुत से लोग जानते हैं कि सूर्योदय के साथ जल्दी उठना बेहतर है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और मूड के लिए अच्छा है, इसलिए वे कोशिश करते हैं कि देर न करें - पर्याप्त नींद लेने के लिए।

सुबह उठना मुश्किल क्यों है?

तो, सुबह उठने में कठिनाई के 12 कारण, जिन्हें जानकर आप अपनी सुबह को और अधिक हर्षित, अधिक मज़ेदार और अधिक उत्पादक बना सकते हैं:

1. देर से रात का खाना, विशेष रूप से अनाज उत्पादों और मिठाइयों के साथअनुचित पाचन का कारण बनता है, जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थों की वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, सुस्ती और खराब स्वास्थ्य के कारण सुबह उठना मुश्किल होता है।

यह पूरे शरीर में कमजोरी, सुस्ती, गंभीर भारीपन में व्यक्त किया जाता है। मुंह में, यह आमतौर पर बहुत अप्रिय, सड़ा हुआ स्वाद होता है। कभी-कभी पेट में भारीपन का अहसास भी होता है और इस क्षेत्र से कमजोरी की ताकत भी आती है। आमतौर पर शाम को आहार के उल्लंघन में, सूर्योदय के बाद ही भोजन पकाया जाता है, और फिर खुशी की भावना होती है और बिस्तर से बाहर निकलने की कुछ ताकत होती है। हालांकि, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, इस मामले में दिन के लिए वांछित मूड नहीं होगा।

2. यदि किसी व्यक्ति ने शाम के समय अपने सुबह के समय की योजना बहुत कसकर नहीं बनाई है,फिर सुबह ऐसा लगेगा कि तुम थोड़ा झूठ बोल सकते हो। यह अक्सर एक व्यक्ति को बिस्तर पर रहने का कारण बनता है।

इस संबंध में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यदि आप जागने के बाद 5-7 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तो जीवन शक्ति बहुत कम हो जाती है और जल्दी उठने का अच्छा प्रभाव भी कम हो जाता है। किसी व्यक्ति के स्वैच्छिक कार्य विशेष रूप से ऐसी चीजों से ग्रस्त होते हैं। इसलिए अगर आप किसी बुरी आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि जागने के बाद बिस्तर पर न लेटें।

3. एक अत्यधिक गर्म कंबल और एक बहुत ही नरम बिस्तर,एक बहुत भरा हुआ और गर्म कमरा, एक भारी लपेटा हुआ सिर, साथ ही एक गंदा बिस्तर, या शरीर, या बिस्तर लिनन, किसी व्यक्ति के स्वैच्छिक कार्यों में कमी का कारण बनता है और आलस्य की प्रबल संभावना रखता है। इससे सुबह उठना और भी मुश्किल हो जाता है।

4. देर से सोने के समय, शाम को घोटालों और तसलीम के परिणामस्वरूप सुबह उठना अक्सर मुश्किल होता है, शाम को ऊधम और हलचल, "कुत्ते" टीवी पर बहुत सारे "दोषपूर्ण", डरावनी टीवी श्रृंखला "द डेड डोंट स्वेट", शाम को आतंकवादी डरावनी खबर।

यह सब गलत मूड की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, अपर्याप्त उत्पादक नींद।

5. खुशी क्या है और जीवन का उद्देश्य क्या है, इसकी गहरी समझ का अभाव, इस तथ्य की ओर जाता है कि सुबह ऐसा लगता है कि सबसे बड़ी खुशी एक नरम बिस्तर पर सोना है। इसलिए, निश्चित रूप से, सुबह जल्दी उठना मुश्किल है।

6. बिस्तर खराब जगह पर हो सकता है।यह स्पष्ट हो जाता है यदि आप विश्लेषण करते हैं और पैटर्न देखते हैं कि इस जगह पर सोना बुरा है, और अन्य जगहों पर बेहतर है।

आप इस योजना की बदौलत अनुकूल क्षेत्रों से परिचित हो सकते हैं:

7. आपको सोने की जरूरत है ताकि आपका सिर पूर्व की ओर हो या, चरम मामलों में, उत्तर की ओर।
अगर आपके कमरे में कोई वेदी है तो उस पर पैर नहीं रखने चाहिए। इन नियमों का पालन करने में विफलता भी कभी-कभी सामान्य नींद में बाधा डालती है, और सुबह आपको लगता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली।

8. जिस कमरे में आप सोते हैं, वहां खुले बर्तन में पका हुआ खाना या बचा हुआ खाना नहीं रखना चाहिए।यह मन को अशुद्ध करता है और नींद में खलल डालता है।

9. अगर पास में कोई सो रहा हो तो चुपचाप उठो, उसे मत जगाओ।
यदि आप अभी भी सोए हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो उसे उठने के लिए मजबूर न करें, अन्यथा उसका गलत मूड प्रसारित होगा और आपको बिस्तर से उठने से रोकेगा।

10. अगर आपका कोई करीबी आपको सुबह बिस्तर पर सुलाने की कोशिश करता है, तो बहस न करें, लेकिन विनम्रता से और जितनी जल्दी हो सके इस संचार से दूर होने का प्रयास करें।

अन्यथा जल्दी उठने से धीरे-धीरे कुछ खराब स्वाद दिखाई देगा।

11. उठने के बाद, आपको जल्द से जल्द शॉवर के नीचे जाना चाहिए या अपने ऊपर पानी डालना चाहिए,नहीं तो नींद का वातावरण मन पर हावी हो जाएगा और जल्दी उठने के अच्छे प्रभाव में बहुत बाधा डालेगा।

12. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको सभी को क्षमा करने या क्षमा मांगने की आवश्यकता है, अन्यथा लोगों के साथ खराब संपर्क नींद की उत्पादकता को बाधित करेगा।
यदि आप किसी विचार से परेशान हैं तो लगातार सभी के सुख की कामना करते रहें जब तक कि आप सो न जाएं। यदि कोई व्यक्ति सोने से पहले भगवान के पवित्र नामों का जप करता है, तो वह धीरे-धीरे सभी बुरे निर्णयों से मुक्त हो जाता है।

सुबह उठने के तुरंत बाद या तुरंत बाद, सभी के सुख की कामना करते हुए सकारात्मक में धुन करना भी अनुकूल है।

सुबह उठने में कठिनाई के कारणों को समाप्त करके और सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करके, आप देख सकते हैं कि सुबह जल्दी उठना आसान हो जाता है, आपका मूड जल्दी उठने से बेहतर होता है, और आपकी शारीरिक भलाई बहुत बेहतर होती है।

हर सुबह आपको सुप्रभात, और हर दिन के लिए अच्छा मूड!

कितने लोग हैं जो शरीर के कुछ पौराणिक गुणों के साथ अपनी निशाचर जीवनशैली को सही ठहराते हैं। माना जाता है कि मैं एक उल्लू हूं, और मेरे शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि मैं जल्दी नहीं उठ सकता, लेकिन रात में मैं बहुत ऊर्जावान होता हूं। क्या आपने कभी सोचा है कि सेना में उल्लू या लार्क क्यों नहीं होते? हाँ, क्योंकि वहाँ एक व्यवस्था है! और उसके साथ सब लोग हैं, और कोई पक्षी नहीं।

सुबह जल्दी उठना या दोपहर में सिर्फ आदत की ताकत है। यह वह महिला है जो हमें व्यक्तिगत इच्छाओं के लिए निर्देश देती है। मुझे यह पहली बार तब लगा जब मैंने अपनी चाय में चीनी डालना बंद कर दिया। एक बार का प्यारा मीठा पेय अचानक पूरी तरह से बेस्वाद हो गया। अपना प्रयोग शुरू करने के एक महीने बाद ही, मैंने चाय में चीनी मिलाने का फैसला किया और यह जानकर हैरान रह गया कि ऐसा पेय अब मुझे स्वादिष्ट नहीं लगता।

यदि आप देर से बिस्तर पर गए हैं, तो जल्दी उठना कोई सवाल ही नहीं है। दुष्चक्र।

नींद के साथ भी ऐसा ही है। सबसे पहले मैं सुबह 8 बजे उठा। जब मेरा कार्य दिवस केवल मुझ पर निर्भर होने लगा, तो मैं खुश था। मैं 10 बजे तक सो सकता था। फिर, किसी तरह, अगोचर रूप से, मेरा कार्य दिवस 11 बजे शुरू हुआ, फिर दोपहर 12 बजे। और इसलिए मैं 3 बजे उठना शुरू कर दिया। मैं जितना बाद में उठा, उतनी ही जल्दी सोना मुश्किल हो गया, इसलिए हर बार बिस्तर पर जाने का समय बदल गया। और अगर आप देर से बिस्तर पर गए, तो जल्दी उठना कोई सवाल ही नहीं है। दुष्चक्र। इस तरह लोग उल्लू में बदल जाते हैं।

वो पल आया जब मुझे मॉर्निंग शो होस्ट करने का ऑफर आया। इसका मतलब था कि मुझे सुबह साढ़े चार बजे उठना था। बेशक, मैं इस तरह के लुभावने प्रस्ताव को मना नहीं कर सकता था। मेरे पास अपनी दिनचर्या बदलने के लिए दो महीने का समय था। हर दिन मैंने पिछले वाले की तुलना में थोड़ा पहले उठने की कोशिश की। पहले तो यह मुश्किल था - हर सुबह मैं इस विचार को छोड़ने के लिए तैयार था। लेकिन हौसला बहुत ज्यादा था।

मैंने सुबह जल्दी उठना और खुश रहना कैसे सीखा?

पहला नियम: जल्दी उठने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा.

ओह, कितना मुश्किल काम है! जल्दी सो जाना, जल्दी उठने से भी ज्यादा मुश्किल है। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपको नींद न आने लगे। उसी समय बिस्तर पर जाएं।

पहली बार में सोना मुश्किल होगा। कुछ तरकीबें अपनाएं।

• लाइट और सभी बिजली के उपकरणों को बंद करना सुनिश्चित करें। अंधेरा एक हार्मोन की रिहाई के लिए एक संकेत देगा जो उनींदापन का कारण बनता है। अगर आप सोने से पहले काफी देर तक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो इससे कुछ देर के लिए हार्मोन रिलीज होने में देरी हो सकती है। इसलिए सोने से पहले इन गतिविधियों से बचें।
• अपने शयनकक्ष में आवश्यक तेल जोड़ें। बहुत से लोग लैवेंडर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन मुझे यह गंध पसंद नहीं है। मैं पानी में बरगामोट या जेरेनियम तेल मिलाता हूं और एक विसारक के साथ बेडरूम के चारों ओर सुगंध फैलाता हूं।
• सोने से पहले न खाएं। आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करेगा, जिससे सोना मुश्किल हो जाएगा।

दूसरा नियम: जागने के बाद पहले 5 मिनट बहुत महत्वपूर्ण होते हैं,उन्हें अपने लिए यथासंभव आरामदायक बनाएं।

1. पहला मिनट। अपनी आंखें खोलने के तुरंत बाद, अपने करीबी लोगों और उन जगहों के बारे में सोचें जहां आप अविश्वसनीय रूप से खुश थे। सुखद यादें सही मूड सेट करेंगी। मेरे दोस्त को सुबह अपनी भविष्य की कार की कल्पना करना पसंद है, और दिन बहुत अच्छा जाता है।
2. दूसरा मिनट। खिंचाव - यह आपके शरीर को जगाएगा। कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें - यह इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा।
3. तीसरा मिनट। सिर के पिछले हिस्से, मंदिरों, भौहों और कानों की मालिश करें। इससे सिर को रक्त की एक भीड़ मिलेगी।
4. चौथा मिनट। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। अपने शरीर को रगड़ें।
5. 5वां मिनट। धीरे-धीरे उठना शुरू करें। बिस्तर पर बैठ जाएं और एक गिलास पानी पिएं। मैं इसे शाम को डालता हूं और इसे बेडसाइड टेबल पर छोड़ देता हूं।

तीसरा नियम: चमकीले रंग और खुशनुमा महकहर सुबह आपका वफादार साथी बनना चाहिए।

रसोई में चमकीले पर्दे लटकाएं, चमकीले व्यंजन खरीदें। मैंने एक पोमैंडर बनाया जो अब मेरी रसोई में लटका हुआ है। यह एक सुगंधित गेंद है जो कमरे को भर देती है। सबसे सरल पोमैंडर, जो सुबह उठने के लिए बहुत उपयुक्त है, खट्टे फलों से बनाया जाता है। हम एक नारंगी, कीनू या नींबू लेते हैं, एक तेज छड़ी से छेदते हैं और दालचीनी पाउडर से रगड़ते हैं। हम लौंग के बीज को छेद में चिपका देते हैं। हम तैयार "डिवाइस" को 1.5-2 सप्ताह के लिए गर्म स्थान पर साफ करते हैं। इस समय के बाद, हम इसे एक सुंदर रिबन से बांधते हैं और इसे रसोई में लटका देते हैं। साइट्रस पोमैंडर लगभग छह महीने तक इसकी सुगंध से प्रसन्न रहेगा।

और इससे पहले कि आप जल्दी उठना शुरू करने का निर्णय लें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। Lifehacker पहले ही एक से अधिक बार बात कर चुका है। लेकिन अगर प्रेरणा पर्याप्त नहीं है, तो बोर्ड श्रेडर अलार्म घड़ियों को चालू करें। आप अलार्म घड़ी में कुछ सौ रूबल डालते हैं, और यदि आप सुबह नियत समय पर नहीं उठते हैं, तो अलार्म घड़ी बैंकनोटों को छोटे टुकड़ों में काट देती है।

वैज्ञानिकों ने नोट किया कि सुबह उठना आलस्य नहीं है, लेकिन जिनके पास जीन की कमी है वे नींद और जागने को नियंत्रित करने में शामिल हैं

शायद, कई लोगों को समय-समय पर जल्दी उठने और उपयोगी काम करने की इच्छा होती है या बस शांति से काम के लिए तैयार हो जाते हैं। लेकिन कई बार यह इच्छा अधूरी रह जाती है।

और इसलिए नहीं कि हम जल्दी उठना नहीं चाहते, बल्कि बस खुद को बिस्तर से बाहर निकालने की ताकत नहीं. लेकिन कोई भी हमें इस कर्तव्य से मुक्त नहीं कर सकता (सुबह उठने के लिए), क्योंकि कुछ को काम पर जाने की जरूरत है, विश्वविद्यालय और, ज़ाहिर है, स्कूल। इस मामले में क्या करें?

सुबह उठने के 8 टिप्सजवाब देंगे:

1. सुबह उठना बहुत मुश्किल होने का मुख्य कारण यह है। इस समस्या को हल करना काफी सरल है - आपको अपनी दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता है।

कोशिश करें कि देर रात तक न उठें और न ही घर का काम करें। सब कुछ करना असंभव है, और अच्छी नींद आपकी सफलता की कुंजी है।

2. यदि आप बहुत देर से बिस्तर पर नहीं जाते हैं, लेकिन फिर भी उठना मुश्किल है, तो छोटी व्यवस्था करने का प्रयास करें खुली हवा में चलता है. शाम की खबर या डरावनी फिल्मों के बजाय, एक वृत्तचित्र या प्रकृति फिल्म डालें जिसे आप अधिक पसंद करते हैं।

मुख्य बात यह है कि अपने तंत्रिका तंत्र को अधिभार न डालें।

3. बेहतर और पूरी तरह से सोने के लिए, जितना हो सके ताज़ी हवा में खाली समय बिताने की कोशिश करें। आदर्श रूप में हमें खुली जगह में रोजाना 1-2 घंटे बिताने की जरूरत है. "घर, काम, घर" परिसर में हमारे लंबे समय तक रहने के परिणामस्वरूप नींद की समस्या संभव है।

इसलिए, ताजी हवा के लाभों के बारे में मत भूलना।

4. आप अपने शरीर को सेट अप कर सकते हैं ताकि अलार्म बजने से पहले वह उठ जाए। लगातार की आदत विकसित करने का प्रयास करें उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ(सप्ताहांत पर भी)। इस मामले में, शरीर अपनी आंतरिक घड़ी को समायोजित करेगा और अलार्म बजने से पहले उठ जाएगा।

5. अलार्म घड़ी सेट करते समय, इसे जितना हो सके बिस्तर से दूर (कारण के भीतर) सेट करें। इस मामले में, आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा।

अलार्म रिंगटोन चुनना एक और अनिवार्य युक्ति है। आपको सबसे तेज और सबसे कष्टप्रद राग चुनना चाहिए। तब आप इसे लंबे समय तक सुनना नहीं चाहेंगे!

6. सुबह में सबसे आम गलती यह है कि हम अलार्म घड़ी को जरूरत से आधा घंटा पहले सेट करते हैं, और फिर भी बिस्तर पर लेटे रहते हैं। इस तरह के कार्यों के परिणामस्वरूप, हम फिर से सो जाने और आवंटित समय की देखरेख करने का जोखिम उठाते हैं।