Liigse polüküllastumata rasvhapete ohtudest. Polüküllastumata rasvhapped – bioloogiline tähtsus

Mul on hea meel tervitada mu blogi kallid lugejad! Tänased uudised pole eriti head. Nahk muutus väga kuivaks, tekkis isegi ärritus ja koorumine. Nagu selgus, vajan polüküllastumata rasvhape kust sa tead? Mõelgem koos välja: milline on nende roll kehas, samuti kasu ja kahju.

Vitamiinid, rasvad, valgud, süsivesikud ja mikroelemendid on meie keha jaoks vajalikud. Paljusid meile vajalikke aineid leidub toidus. Polüküllastumata rasvhapped (PUFA) pole erand. Nimetus tuleneb molekuli struktuurist. Kui happemolekulil on süsinikuaatomite vahel kaksiksidemed, on see polüküllastumata. Ärge ajage PUFA-sid segamini polüküllastumata rasvadega. Teine - rasvhapped, mis on seotud glütserooliga, neid nimetatakse ka triglütseriidideks. Need on kolesterooli ja ülekaalu allikad.

Sageli võib toidulisandite ja vitamiinide koostises näha alfa-linoleenhapet. Sellistes preparaatides võib näha dokosaheksaeen- ja ökosapentaeenrasvhappeid. See on omega-3 PUFA.

Preparaatide osana näete ka linool-, arahhidoon- või gamma-linoleenhapet. Need kuuluvad oomega-6 hulka. Neid elemente ei saa meie kehas sünteesida. Seetõttu on need nii väärtuslikud. Nad võivad meieni jõuda kas toidu või ravimitega.

Toidud, mida sööte, peavad sisaldama PUFA-sid. Kui neid pole, ilmnevad aja jooksul vajalike ainete puudumise sümptomid. Arvan, et olete kuulnud vitamiinist F. Seda leidub paljudes vitamiinikompleksides. Nii et siin on F-vitamiin, mis sisaldab oomega-3 ja oomega-6 happeid. Kui võtate vitamiine, pöörake kindlasti tähelepanu selle olemasolule.

Mis on nende ainete väärtus:

normaliseerida arteriaalne rõhk;
alandada kolesterooli;
efektiivne ravis vinnid, mitmesugused nahahaigused;
soodustada kaalulangust põletamise teel küllastunud rasv;
osaleda rakumembraanide struktuuris;
tromboosi ennetamine;
neutraliseerida kõik põletikud kehas;
avaldab positiivset mõju reproduktiivsüsteemile.

Omega-6 ja oomega-3 on kõige parem võtta mitte eraldi, vaid koos. Näiteks eskimod tarbivad neid rasvu võrdses vahekorras. Selle tõestuseks madal intress suremus südame- ja veresoonkonnahaigustesse.

Enamik teadlasi nõustus, et nende rasvade optimaalne proportsioon on 5:1 (alati vähem oomega-3).

Kui inimene on haige, siis 2:1. Kuid kuna kõik on üsna individuaalne, võib raviarst soovitada teist suhet just teie jaoks.

Omega-3 ja oomega-6 rasvade rikkad toidud

Omega-3 perekonna happed, bioloogiline roll nad on väga suured, osalevad rakkude bioloogiliste membraanide ehitamises. Membraanid edastavad signaale neuronite vahel. Need mõjutavad võrkkesta, veresoonte ja südame seisundit, ajutegevust.

Linaseemneõli sisaldab umbes 58% oomega-3, sojaõli - 7%. Seda elementi leidub ka tuunikalas - 1,5 g / 100 g, makrellis - 2,6 g / 100 g. Seda on ka munakollases, kuigi seda pole palju - 0,05 g / 100 g.

Palju oomega-6 taimeõlides. Kõige rohkem päevalilleõlis - 65%, maisis - 59%. Nagu ka sojaõli - 50%. Linases ainult 14% ja oliivides - 8%. Tuunikalas ja makrellis 1g/100g toote kohta. Munas - 0,1 g / 100 g. Need rasvad hoiatavad hulgiskleroos oluline haiguse ravis. Leevendab artriiti, reguleerib veresuhkrut. näidatakse inimestele, kellel on nahahaigused, maksahaigused jne.

Neid PUFA-sid leidub ka tofus, sojaubades, nisuidudes ja rohelistes ubades. Puuviljades nagu õun, banaan, maasikas. Need sisaldavad kreeka pähklid, seesami-, kõrvitsaseemned.

Omega-6 - kasu ja kahju

Kuidas aru saada, et teil pole piisavalt PUFA-sid või vastupidi, liiga palju? Haigused põletikuline iseloom võib viidata liialdusele polüküllastumata rasvad. korduvad depressioonid, paks veri seda ka näidata. Kui leitakse nende rasvhapete liig, proovige toidust välja jätta: kreeka pähklid, taimeõlid, kõrvitsaseemned, seesamiseemned.

Arsti poole pöördumine ei tee haiget. Lõppude lõpuks võib juhtuda, et ülaltoodud sümptomid ei ole seotud oomega-6-ga. Selle aine puuduse ja selle ülejäägi korral täheldatakse paksu verd. Ja ka, kõrge kolesterool. Seda tüüpi hapete liigse ja puudumise korral võivad esineda sarnased sümptomid. Nende polüküllastumata rasvade puudumine võib viidata:

lahtine nahk;
ülekaalulisus;
nõrk immuunsus;
naiste viljatus;
hormonaalsed häired;
liigesehaigused ja probleemid lülidevaheliste ketastega.

Seda tüüpi rasvade kasulikkust on raske üle hinnata. Tänu neile kiireneb toksiinide väljutamine meie kehast. Paraneb südame töö ja veresoonte seisund. Vähendatud risk vaimuhaigus. Suurendab aju aktiivsust. Parandab juuste ja küünte kasvu välimus. Täiskasvanu peab seda PUFA-d tarbima vähemalt 4,5–8 g päevas.

Mis ähvardab oomega-3 puudumist või ülemäärast

Viga tervislikud rasvad oomega-3 avaldub rabedates küüntes, erinevat tüüpi lööbed ja naha koorumine (nt kõõm). Rõhk tõuseb ja tekivad probleemid liigestega.

Kui seda PUFA-d on kehas liiga palju, siis sagedane kõhulahtisus, seedeprobleemid. Samuti võib selle üleküllusega seostada hüpotensiooni ja verejooksu.

Seda tüüpi rasva tuleks tarbida vähemalt 1-2,5 g päevas.

Omega 3 on suur väärtus meie keha jaoks, sest:

Tugevdada veresooni ja parandada südame tööd;
Normaliseerida veresuhkru taset;
Taastada närvisüsteem;
Parandage kilpnäärme tööd;
Osalege ehituses rakumembraanid;
blokeerimine põletikulised protsessid.

Kui teil on nende rasvade puudus, proovige loetletud toiduaineid iga päev tarbida.

Siin on mõned kõige olulisemad tõestatud kasulikud omadused polüküllastumata rasvade rikkad toidud ja PUFA-sid sisaldavad toidulisandid.

PUFA-de söömise võimalikud eelised

Esialgsete uuringute kohaselt on vetikaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped kalaõli, kala ja mereannid, vähendavad müokardiinfarkti riski. Praegused uuringud näitavad, et päevalilleõlis ja saflooriõlis leiduvad oomega-6 rasvhapped võivad samuti vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski.

Oomega-3 rasvhapete hulgas ei ole ükski nende vorm seotud naiste rinnavähi riskiga. Kõrge tase dokosaheksaeenhapet (kõige rikkalikum omega-3 PUFA vorm punaste vereliblede membraanides) on seostatud rinnavähi riski vähenemisega. Dokosaheksaeenhapet (DHA), mis saadakse polüküllastumata rasvhapete tarbimise kaudu, on seostatud parema tunnetuse ja käitumisega. Lisaks on DHA-l elutähtis tähtsust halli aine jaoks inimese aju, samuti võrkkesta ja neurotransmissiooni stimuleerimine.

Esialgsed uuringud näitavad, et polüküllastumata rasvade lisamine on näidustatud külgmise riski vähendamiseks amüotroofiline skleroos(ALS, Lou Gehrigi tõbi).

Oomega-6/oomega-3 rasvhapete vahekorra tähtsus, mis on kindlaks tehtud võrdlusuuringutega, näitab, et oomega-6/oomega-3 suhe – 4:1 võib tervisele kaasa aidata.

Eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) puudumise tõttu taimetoitlane dieet, suurtes annustes alfa-lipoehapet (ALA) tagavad taimetoitlaste ja veganite keha piiratud arv EPA ja väga vähe DHA-d.

Toitumistegurite ja kodade virvendusarütmia (AF) vahel on vastuolulised seosed. 2010. aastal ajakirjas avaldatud uuringus American Journal of Clinical Nutrition, leidsid teadlased, et polüküllastumata rasvade tarbimine ei olnud oluliselt seotud AF-ga.

Vähendage triglütseriidide taset

Polüküllastumata rasvad alandavad triglütseriidide taset. Ameerika südameassotsiatsioon soovitab inimesi, kellel on kõrge sisaldus triglütseriidid, et asendada toidus sisalduvad küllastunud rasvad polüküllastumata rasvadega. Polüküllastumata rasvhapped aitavad detoksifitseerida keha kahjulikest rasvadest, nagu küllastunud rasv (kahjulik ainult suures koguses tarbimisel), kolesterool ja triglütseriidid. Teadlase E. Balki juhitud 2006. aasta uuringus leiti, et kalaõli tõstab "hea" kolesterooli, tuntud kui kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) taset ja vähendab triglütseriide. Veel ühes William S. Harrise juhitud 1997. aasta uuringus leiti, et iga päev 4 grammi kalaõli võtmine vähendas triglütseriidide taset 25–35%.

Vähendada vererõhku

Polüküllastumata rasvhapped võivad aidata vähendada vererõhk. Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kelle toitumine on rikas PUFA-de poolest või kes võtavad kalaõli ja polüküllastumata rasvade toidulisandeid, on madalam vererõhk.

tarbimine raseduse ajal

Oomega-3 rasvhapete tarbimine raseduse ajal on loote arengu jaoks kriitilise tähtsusega. Sünnieelsel perioodil on need rasvad hädavajalikud sünapside ja rakumembraanide moodustamiseks. Ka need protsessid mängivad oluline roll pärast sündi, kaasaaitamine normaalsed reaktsioonid keskne närvisüsteem võrkkesta trauma ja stimulatsiooni kohta.

Vähihaigused

2010. aastal läbi viidud uuring, milles osales 3081 rinnavähiga naist, uuris polüküllastumata rasvade mõju rinnavähile. Leiti, et suure koguse pika ahelaga oomega-3 polüküllastumata rasvade saamine toidust 25% vähendas haigestumisriski. korduvad juhtumid rinnavähi esinemine. Samuti selgus, et katses osalenud naiste suremus oli vähenenud. Polüküllastumata rasvade tarbimine kalaõlilisandite kujul ei vähendanud rinnavähi kordumise riski, kuigi autorid märkisid, et toidulisandeid tarvitas vaid alla 5% naistest.

Kõrval vähemaltühes hiirtega läbi viidud uuringus leiti, et polüküllastumata rasvade (kuid mitte monoküllastumata rasvade) suurte koguste tarbimine võib suurendada vähi metastaase rottidel. Teadlased on leidnud, et linoolhape on polüküllastumata rasvad suurendab ringlevate kasvajarakkude kleepumist seintele veresooned ja kauged elundid. Aruande kohaselt toetavad uued andmed teiste uuringute varajasi tõendeid selle kohta, et inimesed, kes tarbivad suur hulk polüküllastumata rasvad võivad suurendada vähi leviku riski."

Teine asi on polüküllastumata rasvade kalduvus oksüdeeruda võimalik tegur risk. See viib moodustumiseni vabad radikaalid ja lõpuks rääsumiseni. Uuringud on näidanud, et CoQ10 väikesed annused vähendavad seda oksüdatsiooni. Polüküllastumata rasvhapete rikka dieedi ja koensüümi Q10 lisamise kombinatsioon annab rottide eluea pikenemise. Loomkatsed on näidanud seost polüküllastumata rasvade ja kasvajate esinemissageduse vahel. Mõnedes nendes uuringutes suureneb kasvajate moodustumise esinemissagedus polüküllastumata rasvade tarbimise suurenemisega (kuni 5% üldine kviitung toidust saadavad kalorid).

Polüküllastumata rasvhapped. Paljud meist mõtlevad: "Miks ma peaksin neist midagi teadma?" Aga see vale seadistus küsimus. Milliseid reegleid peame selles kontekstis teadma?

Inimorganismile kasulikud rasvhapped

Ilma polüküllastumata rasvhapeteta (või lühidalt PUFA-deta) ei saa meie keha tõhusalt "töötada". Neid aineid leidub aga ainult inimeste poolt tarbitavates toodetes. Neil on teine nimi: Omega number kolm ja kuus. Inimene neid happeid ei sünteesi ja seetõttu peab igaüks meist hoolikalt jälgima oma toitumist ja kontrollima nende omastamist organismis. piisav. Samuti on F-vitamiini komplekt, mis sisaldab polüküllastumata rasvhappeid täies mahus.

Mis rõõmu me nendest rasvadest saame? Eksperdid on arvukate uuringute põhjal kindlad, et see on kolossaalne: need elemendid osalevad meie keha metaboolses protsessis ja mis väga oluline, "töötavad" rakutasandil. Polüküllastumata rasvad pakuvad rakkudele täielikku kaitset, pikendavad nende eluiga ja sisaldavad mehhanisme nendes sisalduva geneetilise teabe säilitamiseks. Nii et sööge kolme kuni kuue oomega rikkaid toite – ja enneaegne vananemine ei ähvarda sind. Lisaks optimeerivad need happed rasvelementide ainevahetust ja reguleerivad inimorganismile vajalike bakterite elutegevust.

Ülaltoodud tervislike rasvade ainulaadsed "võimed" ei lõpe sellega. Esiteks, hoolimata asjaolust, et meie keha neid happeid ei sünteesi, stimuleerivad nad ise väga olulised protsessid: näiteks Omega-tüübid 3 ja 6 osalevad hormoonitaoliste ainete moodustumisel, mis aitavad vältida sisemine põletik ja vererõhu alandamine. Teiseks tasakaalustavad polüküllastumata rasvhapped meie kehas kolesteroolitaset, mis mõjutab positiivselt veresoonte ja südamelihase seisundit.

Kust leida tervislikke rasvu?

Kokku on 5 olulist polüküllastumata rasvu – need on järgmised happed:

linoleen,
arahhidoonne,
eikosapentaeen,
dokosaheksaeen,
linoolhape.

Neid leidub paljudes toodetes. Kuid võitjaid on ka nende sisus. Omega kolme ja kuue peamiseks tarnijaks meie kehale on taimeõlid, eriti soja-, pähkli- ja linaseemned. Neid aineid leidub teistes õlides, aga ka sojaubades, avokaados, mandlites ja maapähklites. Kõik ülaltoodud tooted peaksid ühel või teisel viisil teie tootesse kuuluma igapäevane dieet toitumine.

Ära seda unusta suurim kasu köögiviljadest saab ainult siis, kui te neid sisse tarbite värske. Tuleb meeles pidada: kasulikud ained hävivad rafineerimise või kuumtöötlemise käigus. See tekib aine oksüdeerumise tagajärjel. Samuti "käivitub" see protsess õhuga suhtlemisel. Seetõttu (seoses taimeõlidega) on neid kõige parem tarbida rafineerimata ja hoida suletud anumates (pudelites). Kuid polüküllastumata rasvu ei soovitata praadimiseks. Tulemusena kuumtöötlus, pärast jõudmist teatud temperatuur, tekivad kantserogeensed ained, mis on väga kahjulikud Inimkeha.

Olge linaseemneõliga ettevaatlik. Sellel on väga kõrged oksüdeerivad omadused. Sellist õli tuleks pärast avamist hoida ainult külmkapis ja mitte rohkem kui 30 päeva. Kasutage oma menüüs linaseemned. Piisab, kui lisada iga päev toidule 1 tl seda toodet jahvatatud kujul.

Polüküllastumata rasvade vajaduse katavad paljud inimesed apteegist ostetud kalaõli kasutamisega. Ei ole parim variant. Tõhusamad on toidud, mis sisaldavad kasulikke aineid nagu Omega-3 ja Omega-6. Neid omastab meie keha kergemini ja nende maitse on palju rikkalikum kui kalaõlikapslitel. Palju mõnusam on süüa lillkapsast ja hiina kapsast, brokolit, spinatit, ube, erinevate õlidega maitsestatud salateid või mahlane melon- kõik need on rikkad inimorganismile vajalike polüküllastumata rasvade poolest.

Omega-3 ja Omega-6: tarbimine päevas

Mõõdukus on vajalik kõiges, eriti inimkeha jaoks. Ta vajab palju kasulikud ained, kuid nende efektiivsus on maksimaalne, kui teatud norm nende tarbimine ja vastav saldo. On ekslik arvata, et kui sööte oomega-3 ja oomega-6 rikkaid toite "fanaatlikkusega", on teie keha "rõõmus". Vastupidi, nende rasvhapete liig koormab teie maksa ja kõhunääret üle. Pole mõtet neid kogeda, nagu ka polüküllastumata rasvade eeliseid eirata. Nende puudust tunnete kohe. Parem on järgida tasakaalustatud ja mõistliku tarbimise põhimõtet.

Meie keha peab saama päevas ligikaudu 2,5 g rasvhappeid, mis on peaaegu 2 supilusikatäit. Loomulikult kehtib see kogus mitte ainult õli, vaid ka igat tüüpi toodete kohta, mis neid aineid sisaldavad. Seetõttu sööge kindlasti Omega-3 ja Omega-6 sisaldavaid toite, ärge kuritarvitage neid ja loodus annab teile vastutasuks tervise, hea tervis, kõrge energiaga ja pikki aastaid elu.

Paljud inimesed, kes püüavad süüa õigesti ja hoiduvad seetõttu kõrge kalorsusega toidust, reageerivad sõnale "rasv" negatiivselt. Aga kui mõeldakse polüküllastumata rasvhappeid, siis ei saa neid kahjulikeks pidada. Ilma nendeta ülimalt organismile vajalik aineid, on võimatu olla terve. Isegi need, kes püüavad kaalust alla võtta, ei tohiks neist keelduda. Jah, need on tõesti rasvad, kuid mitte lihtsad, vaid kasulikud. Nad kaitsevad rakke Inimkeha enneaegse kulumise ja hävimise eest, on fookuses energiaressursse, aitavad sünteesida teisi vere koostise, närvisüsteemi seisundi, lihaste, naha eest vastutavaid elemente. Lööbed näol, akne ja vistrike ilmumine, juuste väljalangemine ja küünte koorumine, mäluhäired, rõhu tõus, liigesevalu, sooleprobleemid on märgid polüküllastumata rasvhapete puudumisest ning nende ainete sisaldust on kasulik teada kõigile, kes hoolitsevad oma tervise eest ja kavatsevad elada täisväärtuslikku elu.

Kust leidub polüküllastumata rasvhappeid?

Normaalseks eluks peab inimene selliseid happeid võtma vähemalt kaks korda nädalas, kuid parim variant on lisada need ained toidule iga päev. Polüküllastumata rasvhappeid sisaldavate toodete hulgas on mõned kalasordid juhtival kohal: heeringas, sardiinid jne. Ärge unustage kalaõli, mida paljud pole lapsepõlvest saati armastanud. Tänapäeval on see toidulisand saadaval mugaval kujul – lõhnatutes ja maitsetutes želatiinkapslites, mida ei ole sugugi vastik alla neelata. Polüküllastumata rasvhappeid leidub suurtes kogustes teistes toodetes: kana munad, punane liha, mereannid. Neid leidub ka taimetoitudes: pähklid, sojaoad, kõrvits, lehtköögiviljad, taimeõli.

Tervise säilitamiseks peame saama küllastumata rasvhappeid erilises vahekorras.

Looduses leidub hulk inimesele vajalikke ühendeid, mida meie organism ei suuda sünteesida, kuid ilma milleta me hakkama ei saa. Nende hulka kuuluvad polüküllastumata rasvhapped.

Küllastumata rasvhapped sisaldavad süsivesikute ahelat, milles süsinikuaatomite vahel on kaksikside. Polüküllastumata rasvhapetel on mitu sellist sidet.

Polüküllastumata rasvhapete tüübid

Polüküllastumata rasvhapped jagunevad kahte rühma:

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped

Omega-6 polüküllastumata rasvhapped

dokosaheksageenhape

eikosapentaeenhape

Põhilisele oomega 6 happed hõlmavad:

linoolhape

arahhidoonhape

Omega-3 ja oomega-6 polüküllastumata rasvhapete kompleksi nimetatakse mõnikord ka F-vitamiiniks.

Miks vajab keha polüküllastumata rasvhappeid?

Polüküllastumata rasvhapped on meie kehale vajalikud ja mängivad olulist rolli. Eelkõige:

Mõjutada ainevahetust, osaleda metaboolsed protsessid rasvad.

Parandage kudede ja rakkude toitumist.

Toetage immuunsüsteemi.

Osalege sünteesis kehale vajalik ained - prostaglandiinid.

Eelkõige oomega-3 polüküllastumata happed:

Alandab kolesterooli taset ja takistab ateroskleroosi teket.

Alandada vererõhku, parandada vereringet ja ennetada arütmiaid.

Vähendada põletikku, vältida artriidi ja ishiase teket.

avaldavad positiivset mõju kasvule ja normaalne areng. Tooted koos

Kasulik mõju närvisüsteemi talitlusele.

Kõik need omadused muudavad polüküllastumata rasvhapped "strateegiliselt" olulisteks aineteks, mille kohaletoimetamise peame organismis tagama.

Polüküllastumata rasvhapete allikad

Polüküllastumata rasvhappeid saab toidust kergesti kätte. Omega-3 polüküllastumata happed väikesed kogused sisalduvad paljudes toodetes, kuid enamik neist ainetest on merekalades, nimelt kalaõli.

Omega-6 polüküllastumata rasvhapete saamiseks peate sööma:

taimeõlid päevalill, rapsiseemned, mais

pähklid, seemned

linnuliha, munad

Oluline on teada, et polüküllastumata rasvhapped hävivad toote kuumtöötlemisel või rafineerimisel.

“Vanusega tuleb toidus rasvasisaldust vähendada. Eelistada tuleks taimeõlid. Väga hea toode – päevalilleõli See sisaldab oomega-6 küllastumata rasvhappeid. Kasulik ka linaseemneõli mis sisaldab oomega-3 küllastumata rasvhappeid. Need ained on meie keha normaalseks toimimiseks väga olulised. Väga kasulik on süüa rasvaselt merekala. Piisab mõnest väikesest lõhe- või makrellitükist iga päev nõutav summa küllastumata rasvhapped, - räägib Dnepropetrovski osariigi gastroenteroloogia ja teraapia osakonna dotsent meditsiiniakadeemia Viktor Ivanovitš Zalevski

Kuid oluline on mitte ainult neid aineid toidus tarbida. Selleks, et polüküllastumata rasvhapped oleksid kasulikud, tuleb neid tarnida teatud vahekorras. Õiget polüküllastumata rasvhapete suhet toidus nimetatakse 1/1 kuni 4/1 oomega-6 hapetest oomega-3 polüküllastumata hapeteks.

Vajadusel võib küllastumata rasvhappeid võtta kapslitena. Kuid kõigepealt peate kindlasti konsulteerima arstiga, vastasel juhul võite end kahjustada.

Millal võivad polüküllastumata rasvhapped kahjustada?

Ameerika teadlaste poolt riiklikus silmainstituudis (NEI) läbi viidud uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapete rikas dieet võib aidata ära hoida eakate inimeste üht peamist pimeduse põhjust.

Seda on ka teadlased tõestanud suured annused polüküllastumata rasvhapped võivad keha kahjustada. Nii näiteks suurendab oomega-3 polüküllastumata hapete liig eesnäärmevähi tekkeriski.

See on ohtlik ka siis, kui oomega-6 on ülekaalus oomega-3-ga võrreldes, kuna oomega-6-st eralduvad põletikku põhjustavad ained on rohkem kui oomega-3 polüküllastumata hapete põletikuvastased komponendid. Optimaalne suhe on 1/1.

KOOS liiga palju oomega-6 happeid võrreldes oomega-3 hapetega aitab kaasa mitmete haiguste tekkele. Võimalikud ainevahetushäired, ateroskleroosi areng, artriit ja muud rikkumised.

Lisaks hävivad polüküllastumata rasvhapped kiiresti, mistõttu on oluline neid sisaldavaid tooteid õigesti ja säilivusaja jooksul säilitada.

Kui teie dieedis pole piisavalt kala rasvased sordid, ei ole see üleliigne ennetuslikel eesmärkidel sisenema lisavastuvõtt oomega 3. Saadaval apteekides lai valik sellised vahendid, mis võivad ostjat segadusse ajada. Hiljuti viis "Test" läbi oomega-3 PUFA-sid sisaldavate preparaatide võrdleva uuringu ja nende soovitus on SMART OMEGA® Q10.