Need, kel maal töö tõttu seljavalu valutavad, tuleks üle vaadata, et mitte osteoporoosist või neeruhaigusest ilma jääda. Miks selg valutab ka pärast aias kaevamist ... Pärast aia kaevamist valutab käsi

Suvehooaeg algab mais ja lõpeb lähemal oktoobrile. Ja kogu selle aja aias ja aias tuleb natuke tööd teha. See ei tundu keeruline, kuid päeva lõpuks olete väsinud, nagu oleks kotid hommikust õhtuni maha laaditud. Selg valutab, alaselg valutab, käed ei paindu. Arstid nimetavad neid sümptomeid naljaga pooleks "dacha sündroomiks". Kuidas neid valusid vältida ja aias õigesti töötada?

Selja- ja alaseljavalu on innukate aednike kõige levinumad kaebused. Asi on selles, et peenarde rohimisel, istikute istutamisel, seemikute külvamisel on inimene ühes asendis, mis pole lülisambale ja seljalihastele mugav. Selja painutamine alaseljas täisnurga all viib lülidevahelise närvi pigistamiseni, koormates üle teatud lihasrühmi, mis vastutavad lülisamba õiges asendis hoidmise eest. Kui selg valutab pärast aias töötamist, nõuab see kohustuslikku ravi ning kõige parem on mitte keha üle koormata ja peenardes õiges asendis töötada.

Seljavalu alaseljas - mida teha?

Miks mu selg pärast aias töötamist valutab? Sest saagivõitluses unustab inimene enda tervise, mis on palju olulisem kui umbrohi kartulis. Kogu päeva on innukad aednikud ühes ebamugavas asendis - sirged jalad ja 90-kraadise nurga all painutatud selg. See nurk on selgroo jaoks ebatavaline ja ebamugav. Koormusega ei suuda toime tulla ei tugilihased ega lülidevahelised kettad, mis hakkavad üksteisele lähemale liikudes nihkuma. Selle tulemusena valutab selg, valutab alaselg, annab jalale, käed ei tõuse. Ja need on alles esimesed sümptomid, mis viitavad sellele, et aiatöödes tuleb palju muuta.

Kui selg valutab alaseljas, peate lõdvestama selja ja vaagna lihaseid. Unustage aedniku standardasend, kui kõik tööd peenardes tehakse sirgetel jalgadel. Peate võtma mugavama asendi. Parim viis alaselja ja lülisamba lihaste mahalaadimiseks on istuda madalal pingil. Seega võtab selg mugavama asendi. Kuid te ei saa pikka aega istudes töötada - nimmepiirkonnas on siiski klamber. Ärge veetke vooditel ühes asendis üle kahekümne minuti. Töötle pool aeda, tõuse püsti, käi platsil ringi, kui tõesti tahad tööd jätkata, tee midagi seistes. Näiteks võite kasta aeda või lõigata puudel kuivanud oksi. Poole tunni pärast võite 20-30 minutiks naasta istuvale tööle.

Miks selg valutab, kuidas valusid vältida?

Kui selg valutab ka pärast aias töötamist, siis tuleb lülisamba koormust vähendada, vähendades peenardes töötamist kahele tunnile päevas. Samal ajal pöörake kindlasti tähelepanu toitumisele. Selg valutab sageli toitainete puudumise tõttu. Lihased ja selgroolülid on ülekoormatud, kuid ei saa vajalikku toitu. Kuded hakkavad muutuma põletikuliseks ja hävima. See juhtub eriti sageli üle 45-aastastel inimestel.

Degeneratiivseid protsesse on võimalik vältida. Selleks on välja töötatud spetsiaalsed kollageeni sisaldavad bioaktiivsed toidulisandid. Kollageen on looduslik ehitusmaterjal lihaskudede, luude, kõõluste jaoks. Vanemas eas väheneb selle tootmine oluliselt, mis viib liigeste ja luukoe hävimiseni. Selle vältimiseks peate võtma bioaktiivset toidulisandit -. See sisaldab looduslikku kollageeni hüdrolüsaadi kujul. See imendub kiiresti ja kergesti isegi raskest aiatööst nõrgenenud organismile. Kui selg valutab alaseljas, lihased valutavad, selg ei paindu lahti – joo kindlasti 3 kuuks mõeldud Collagen Ultra kuur. Seisundi paranemine saabub kuu aja pärast ning pärast kuuri läbimist uuendatakse ja taastatakse liigeste, lihaste ja kõõluste kudesid.

Harjutused selja- ja alaseljavalu vastu

Kui selg valutab alaseljas, aitavad spetsiaalsed harjutused. Pealegi ? Pigistatud selgroolülide ja ülekoormatud lihaste tõttu. Jooga aitab olukorda parandada. Teatud asendid lõdvestavad neid piirkondi, mida aias töötades kõige rohkem mõjutab. Ja jooga tohutu pluss on see, et asanad pole rasked, igas vanuses inimesed saavad neid sooritada.

1. marjariasana- venitav kassipoos.

Kukkudel seistes tõmbame väljahingamisel lõua rinnale, kaardudes samal ajal selga üles. Sissehingamisel kallutage oma pead üles, painutades selgroogu põranda poole. Harjutus tehakse kolme minuti jooksul. Seejärel teeme pea ja vaagna pöördeid, püüdes neid üksteisele võimalikult lähedale tuua. See tähendab, et pea läheb paremale ja vaagen paremale (vt joonist). Harjutust tehakse veel 3 minutit.

2. Apanasana

Lamades selili, keerake käed ümber põlvedes kõverdatud jalgade. Suunates koksiluuni alla, proovime suruda selgroogu tervikuna põrandale. Selles asendis fikseerige 2 minutit.

3. Shalabhasana variatsioonid

Neil, kellel on tõsised seljaprobleemid, ketta song, kellel on tavaliste asanate sooritamine liiga raske, saab teha patjadel tõmbejõudu.

Pannes kaks üsna kõva väikest patja rinna ja puusade alla, kõhuli lamades, sirutame selgroogu nii palju kui võimalik. Käed samal ajal - piki keha, sõrmed toetuvad põrandale. (vt pilti). Asana tehakse 2-3 minuti jooksul.

Neid harjutusi saab teha iga päev pärast aias töötamist. Siis selg ei valuta, lihased lõdvestuvad, selg muutub tervemaks.

Igaüks, kes on kunagi oma 6 aakril kevadet kohanud, tunneb tugevat seljavalu. Kuidas korraldada maatööd, et mitte hiljem kurnatult lamada ja mida teha, kui selg valutab?

Kobestada rediseid, istutada kartuleid, kasta rohelisi, rohida esimene umbrohi... Mis on neil töödel ühist? Kõigil on otsene koormus seljale ja irratsionaalse lähenemisega võivad nad su pärast esimest tegusat nädalavahetust haiguslehele saata. Kui pärast maal tegutsemist selg väga valutab, tähendab see, et oled teinud palju vigu ja nüüd tasuks mõelda nende parandamisele.

Seljavalu põhjused pärast riigis töötamist

Vähesed suveelanikud saavad kiidelda sellega, et on kogu talve hooaja alguseks valmistunud. Reeglina pole šokkfüüsiline töö meie igapäevane tegevus ja seetõttu kujunevad maipühad seljalihastele tõeliseks proovikiviks.

Just lihaspinge põhjustab aiahooaja teisel-kolmandal päeval tekkiva terava seljavalu. Lõõgastavad istuv eluviis, mugav transport, üldine passiivsus külmal aastaajal ning sageli lisandub ülepingele müosiit ehk lihaskiudude põletik. Seda probleemi seostatakse äkiliste temperatuurimuutustega ja seda nimetatakse rahvasuus "tagasi puhutud". Põhjuseks värske kevadtuul, nii mõnusalt jahutav päikese käes soojendatud keha. Paraku rõõmustavad aistingud vaid paaril esimesel tunnil, kuid järgmisel päeval võib tekkida seljas tõmbav valu.

Kuidas vältida seljavalu

Mõistliku lähenemisega saate objektil teha kõik vajalikud tööd ja mitte kahjustada oma selga. Selleks tuleb muidugi mõistlikult läheneda töövahendite valikule ja päeva planeerimisele, aga uskuge mind, see on seda väärt.

Seega, kui te ei soovi seda maikuus hakata mõtlema sellele, miks teie selg valutab, pöörake tähelepanu järgmistele aspektidele:

• riietu vastavalt ilmale, ära meelita end sooja päikesega, jälgi, et alaselg oleks alati soe ning vaheta higist läbimärjad riided õigel ajal kuivade vastu;
• enne töö alustamist soojendage, soojendage selja lihaseid;
• ärge täitke mahuteid, nagu ämbrid või kärud, täielikult, vaid ainult pooleks;
  vali pika käepidemega tööriistad (labidad, kahvlid, rehad), et saaksid töötada võimalikult sirge seljaga;
• iga 20 minuti järel tee 3-minutiline paus ja muuda kehaasendit ning iga tund pikem paus vähemalt 15 minutit või vaheldumisi tegevusi;
• minimeerida tööd kõverdatud asendis, istutamist või rohimist on kõige parem teha pingil istudes või põlvili (põlvekaitsmetes või matil);
• Raskuste tõstmisel kükita esmalt maha, haara võimalusel koormusest ning seejärel tõuse püsti, kasutades pigem jala- ja puusalihaseid, mitte selga.

Nende reeglite järgimine on tavaliselt piisav tagamaks, et seljalihaste valu ei ilmuks või jääks talutavatesse piiridesse.

Mida teha, kui seljalihased valutavad

Kui ükski ülaltoodust teid ei aidanud ja esimese maal viibimise päeva õhtuks tunnete, et kogu selg alaseljast abaluudeni valutab, peate tegutsema. Üldjuhul piisab koormuse piiramisest, et kõik 2-3 päevaga iseenesest taastuks, kuid kui on soov protsessi kiirendada ja oma seisundit leevendada, võib proovida rahva- ja meditsiinilisi meetodeid.

Rahvapärased abinõud seljavalu vastu
Seljavalu korral võite kasutada ühte paljudest rahvapärastest meetoditest. Nende tõhusus on muidugi üsna vastuoluline, kuid teil on midagi teha, kui teie sugulased tüütavad ja lõpetavad kõik, mida teil polnud aega.

Enamik rahvapäraseid abinõusid taandub soojendamisele ja kuumadele kompressidele, mis põhinevad taimsetel ja looduslikel koostisosadel. Kõige populaarsemaks võib pidada:

• kuumutamine soola või liivaga (liiv või sool kuumutatakse pannil, valatakse lõuendikotti, asetatakse valutavale kohale);
• vann sinepiga (200 g sinepipulbrit lahustatakse kuumas vees, patsient võtab seda 10 minutit, seejärel riietub soojalt või lamab teki all);
• mee ja äädika baasil valmistatud kompress (võtke 2 tl mett ja äädikat, segage kõik, pange kapsalehele ja keerake taskurätiku või sooja salliga ümber alaselja);
• must redise baasil kompress (selg on kaetud naturaalse lapiga, millele kantakse ühtlase kihina jämedale riivile riivitud must redis, kõik kaetakse kilega ja pealt soe sall);
• kartulil, mädarõigas ja meel põhinev kompress (kartul ja mädarõigas riivitakse võrdses vahekorras, segule lisatakse 1 supilusikatäis mett, kantakse seejärel seljale ja kaetakse tiheda lapiga).

Enamik rahvapäraseid meetodeid on üsna ebameeldiv tunne (kompositsioonid võivad põhjustada tugevat põletust), lisaks peate nende jaoks valima ainult need komponendid, mida te kindlasti hästi talute.

seljavalu ravimid

Neuroloogid usuvad, et hooajatööst tingitud seljalihaste ülekoormamisel pole erilisi abinõusid vaja. Piisab, kui annate endale mõõduka koormuse ja soojendate lihaseid kuiva kuumusega. Seljavalu valuvaigistid toimivad peaaegu kõigi nendest, mis teid aitavad. See võib olla analgin, aspiriin, ibuprofeen, diklofenak, paratsetamool või mõni muu sarnane vahend, mis on teie käeulatuses.

Anesteetilist süsti pole mõtet teha, sellises olukorras on tabletid täiesti piisavad.

Muide, arstid ise usuvad, et arvukad valuvaigistid ja soojendavad salvid, mida müüakse apteekides ja spordipoodides, on väga kahtlase efektiivsusega. Kui aga mõni palsam või kreem ja salv sulle mõjub, siis kasuta neid julgelt. Teistest sagedamini ostetakse selleks otstarbeks Fastum geel, Bystrum geel, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diclovit jne.

Soojade päevade saabudes kipub enamik inimesi aktiivselt lõõgastuma. Kuid ebatavaliste koormuste tõttu on neil sageli valu seljas ja liigestes. Kuidas hoida tervist ja mitte kaotada töövõimet?

Lugejate küsimustele vastab Voroneži maantee kliinilise haigla reumatoloog Jelena Alehhina.

«Pärast maal töötamist valutavad põlved ja hüppeliigesed väga. Proovis kasutada tuimestavaid salve ja viinakompresse. Kompressid töötavad paremini, hommikuks valu peaaegu kaob. Kuid nendega on ebamugav magada. Kas neid on võimalik millegagi asendada?

Julia Petrenko, Zelenograd

Valuvaigistid ei anna alati soovitud efekti. Sellel võib olla mitu põhjust: manustatud salvi ebapiisav annus ja selle halb läbitungimine läbi naha. Lisaks ei ravi nad haiguse põhjust. See, et viinakompressid sulle paremini mõjuvad, on samuti täiesti arusaadav. Alkoholilahustel on soojendav toime, tänu millele leevendavad nad paljudel juhtudel valu. Samal ajal on kohalikuks kasutamiseks terve rühm ravimeid, mis on tõhusamad kui alkoholipõhised kompressid. Need on soojendavad farmatseutilised salvid. Üks populaarsemaid ja väljakujunenud loodusliku päritoluga preparaate on mesilasmürgil põhinev Apizartroni salv. Pärast selle rakendamist vähenevad valu ja põletik liigestes, taastuvad nende kahjustatud funktsioonid. Lisaks mesilasmürgile sisaldab Apizartron põletikuvastase ja valuvaigistava toimega ainet, mis tungib hästi läbi naha. Apizartroni teine ​​​​komponent on sinepiõli. Selle lokaalne ärritav toime aitab veelgi suurendada vereringet probleemses piirkonnas. Seega võimendab Apizartroni iga komponent teiste toimet, mis suurendab oluliselt salvi kui terviku efektiivsust. See Apizartron erineb viinakompressidest ja sünteetilistest preparaatidest, mis soojendavad ainult nahka.

«Suvehooaja alguses koorman sageli selja ja liigeseid üle, need valutavad ja valutavad palju. Eriti raske on hommikul üles tõusta ja ringi jalutada. Naabrimees soovitab soetada mingisugune magnetseade ja sellega õhtul probleemsetele kohtadele määrida. Ütle mulle, kas see tõesti aitab?

Anastasia Ryndina, Cheboksary

Valu nimetatakse "tervise valvekoeraks". Kui see juhtub, peate oma liigeseid ja selga säästma. Ärge tehke midagi läbi valu. Proovige end testida ja selgitada välja oma vaevuste põhjus. Asjaolu, et kirjeldate valu kui "tugevat", viitab sellele, et vajate kompleksset ravi, mitte ühe seadme kasutamist. Muidugi, kui arst seda vajalikuks peab, määrab ta teile füsioteraapia, sealhulgas magneti. Samas pidage meeles, et kliinikutes ja haiglates kasutatavad seadmed on võimsamad ja toovad kiiremini leevendust. Koduseid kaasaskantavaid seadmeid soovitatakse sagedamini järelhoolduse etapis või ennetuslikel eesmärkidel. Lisaks peaks need määrama ka spetsialist. Lõppude lõpuks võivad need seadmed põhjustada kõrvaltoimeid ja nende kasutamisel on vastunäidustusi. Näiteks ei tohi kodutehnikat kasutada juhtudel, kui liigeses tekib põletik, paistetus ja sellesse tekib vedelikku.

«Kuulsin, et selja- ja liigesevalu ennetamiseks tuleks regulaarselt tarretist süüa. Aga ma ei saa aru, kui tihti seda peaks tegema: iga päev või näiteks kord nädalas?

Ljudmila Žikhareva, Vladimir

Tarretises on tõepoolest aineid, mis on sarnased nendega, mis moodustavad meie kõhre. Selle roaga ei tohiks aga end ära lasta, eriti vanematel inimestel. Tarretises on lisaks kasulikele ainetele palju "kahjulikku". Eelkõige tulekindlad loomsed rasvad, kolesterool. Ja see tähendab, et selle regulaarsel, iganädalasel kasutamisel võib liigne kaal suureneda, anumate seisund halveneb. Selline dieet võib kahjustada ka maksa ja neerude seisundit. Seetõttu on selja ja liigeste toetamiseks parem kasutada kondroitiini ja glükoosamiini sisaldavaid ravimeid ja bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid. Tavaliselt on need kapslites. Nende peamine eesmärk on varustada kõhre "ehitusmaterjali" ja seeläbi säilitada selle töövõime. Nende ravimitega on vaja pikka aega ravida, ravikuurid on ette nähtud kuude kaupa.

«Eelmisel aastal käis mu pere telkimas. Mu põlv oli paistes ja valus pikkadest matkadest mööda mägiradu. Arst tegi liigesesisese hormoonsüsti. Ja valu läks üle, tunnen end siiani tervena. Nüüd on mu ema põlved valusad. Kuid arstid mingil põhjusel seda ravimeetodit ei soovita. Kuidas olla?

Aleksandra Chizhova, Moskva

Hormoonide kasutuselevõtt on mõttekas ainult siis, kui liiges on nähtavalt põletikuline, tundub turse ja paistes. Kui valu on mõõdukas ja liiges on "rahulik", saate vähem võimsate ravimitega hakkama. Tõenäoliselt ei olnud teie emal konsultatsiooni ajal näidustusi hormonaalsete süstide tegemiseks. Või vastupidi, olid vastunäidustused. Pärast süstimist on võimalik vererõhu tõus, ebamugavustunne ja valu maos. Paljudel vanematel inimestel tõuseb pärast intraartikulaarset süstimist glükoosi tase veres. Lisaks võib hormonaalsete ravimite sage ja ebamõistlik kasutamine põhjustada kõhrekoe kiirenemist ja muid kõrvaltoimeid.

“Igal kevadel, suvehooaja alguses, süveneb mu osteokondroos. Miks see nii juhtub ja kas seljavalu tekkimist on võimalik ära hoida?

Marina Korobkova, Volgograd

Osteokondroosi ägenemise põhjuseid kevadel on mitu. Esiteks, paljud inimesed riietuvad liiga kergelt. Maikuu päike on aga petlik. Võib puhuda külm tuul ja maa pole veel üldse soojenenud. Seetõttu võib seljavalu ilmnemise üheks eeltingimuseks olla banaalne hüpotermia.
Teiseks kaovad talvel paljud füüsilise töö oskused, nõrgenevad lihased. Ja maatöö ajal on selja koormus kohati liiga suur. Et mitte sattuda ägenemise ohvriks, riietuge rangelt vastavalt ilmastikule, kaitstes alati oma alaselga külma tuule eest. Püüdke mitte tõsta raskeid esemeid või teha seda sirge seljaga. Peamist koormust peaksid kogema reie võimsad lihased, mitte alaselja. Hakka tasapisi kaasa lööma suvistes töödes ja aktiivses välispordis. Kui pead trenni tegema, siis on soovitav teha väike soojendus: veidi kükitada, teha kätega paar kiigutust, madalaid painutusi, torso pöördeid. Enne treeningut määrige seljale soojendav salv, näiteks Apizartron. See aitab lihastel soojeneda ja hoiab ära ägenemise.

Olga Mubarakšina

Enne enesega ravimist on muidugi parem välja selgitada valu põhjused.

Tõenäoliselt soosivad neid närvipõletik, ishias, lülidevaheline song.

Millises osakonnas pärast aias töötamist selg valutab?
Alaselja koormuse leevendamiseks võite töö ajal kasutada - kompressioonkorsetti alaseljale. See maksab apteegis umbes 300-400 rubla, kui võtame meie, Venemaal toodetud. See hoiab lihaseid ja kaitseb lülidevahelisi kettaid "välja hüppamise" eest.

Alustuseks peaksite külastama arsti.

Aga kui te seda teha ei soovi, proovige soojendavaid salve või pipraplaastreid, kuid mitte kõigil juhtudel on soojendavaid salve vaja! mõnikord annab see tagasilöögi.

Seetõttu on parim võimalus pöörduda arsti poole.

Mul on väga lihtne ja odav viis seljavalu leevendamiseks.

Absoluutselt igas apteegis saate osta sellist kasulikku asja nagu Kuznetsovi aplikaator. Niipea kui võimalik, asetage aplikaator põrandale ja lamage sellel palja seljaga. See on mitu minutit väljakannatamatult valus, kuid see valu tuleb taluda või põrandale panna mingi tekk. Mõne aja pärast valu kaob. Kui olete selles asendis 10 minutit lamanud, saate seljavaludest lahti.

Kõige soodsam viis valu leevendamiseks on Kuznetsovi aplikaator.

Lihtsaim, kuid samal ajal ka kõige ohtlikum vahend on valuvaigistite võtmine. Ohtlikud tagajärjed, kui seda võetakse ilma arsti retseptita.

Peate teadma valu põhjust: lihased, osteokondroos, traumad. Ja seda saab kindlaks teha ainult arstliku läbivaatusega.

Suhteliselt kahjututest vahenditest võite kasutada koerakarvadest valmistatud vööd, "fastum geeli", "tärni". Kuid need on ajutised meetmed, peate konsulteerima arstiga.

★★★★★★★★★★

On viise, kuidas end seljavalu korral aidata.

Kui seljavalu pole külma iseloomuga, vaid lihtsalt füüsilisest tööst aias, siis võib selle leevendamiseks võtta jaheda veega vanni. Sellises kuumuses nagu praegu, pole see mitte ainult mitte hirmutav, vaid ka meeldiv. Peaksite lühikeseks ajaks pikali heitma, et oleks mugav ja ei külmuks. Seejärel hõõru end rätikuga ja lama tasasel pinnal selili vähemalt pool tundi.

Isegi voodis painutatud poosist tingitud valu korral, kui nimmepiirkond kannatab, aitavad lülisamba harjutused seda väänata (ja selle tulemusena venitada).
Selleks lamage tasasel pinnal selili. Sirutage käed kehaga risti. Ja vaheldumisi painutage ühte jalga põlvest ja (visates seda üle keha) ulatuge see vastaskäe küünarnukini. sooritage iga jala jaoks 8-10 korda. Sel juhul venitatakse nimmepiirkonna selgroolülid. Kergendus tuleb.

Sagedase seljavalu kohta

Peaaegu kõigi suveelanike probleemiks on lihasvalu pärast ohjeldamatut tööd peenras ja aias. Hoolimata arstide hoiatustest, et keha tuleks ette valmistada füüsiliseks pingutuseks, tuleks koormusi juurutada järk-järgult, igal kevadel tegutsevad "meeleheitel perenaised" aktiivselt aias, mõtlemata tagajärgedele.

Treenimata keha lasi alla

Lihased vajavad normaalseks toimimiseks hapnikku. Füüsilise aktiivsuse järsu suurenemisega püüab keha selle puudujääki kompenseerida ja vabastab aineid, mis põhjustavad piimhappe moodustumist nendes lihastes, mis on kõige vähem treenitud. Peaksite neile tähelepanu pöörama füüsilise pingutuse ajal, mis, muide, peaks olema regulaarne. Lisaks on see kasulik üldisele heaolule. Kuid kui sellegipoolest sattus treenimata keha "juhtumisse" ja valutab, tuleks kõik tegevused suunata piimhappe eemaldamisele lihastest.

Jooge jooke, mis sisaldavad suurenenud antioksüdante - kirsi- ja granaatõunamahlad, nõgese, kibuvitsa, viirpuu keetmised. Isegi soe vesi sidruni ja meega aitab piimhapet lihastest kiiresti eemaldada.

Võtke sooja vanni

Valuga seotud lihased peavad olema lõdvestunud. Võtke sooja vanni männikontsentraadi või meresoola ja lõõgastavate eeterlike õlidega (münt, roos, apelsin, bergamott, lavendel). Sobivad ka dušš ja vann. Pärast veeprotseduure hõõruge keha õrnalt pehme rätikuga ja masseerige valutavaid lihaseid kergelt soojendava kreemi või õliga.

Tehke ise õli. Võtke 5 osa taimeõli (oliiv, linaseemned, seesam), 1 osa mett, 1 osa sidrunimahla, kuumutage koostisained aurusaunas pidevalt segades ühtlaseks massiks, kuid ärge keetke. Kandke õli õrnade silitavate liigutustega mööda lihaseid.

Lõdvestunud lihased peavad olema hapnikuga varustatud. Pärast veeprotseduure pange selga pehmest riidest soojad riided ja tehke õrn venitus kõikidele lihasgruppidele, hingates samal ajal ühtlaselt ja sügavalt. Kõik liigutused peaksid olema pehmed, sujuvad, valutud. Äkilised liigutused ja pinnapealne hingamine ainult suurendavad ja pikendavad ebamugavust. Võimaluse korral korrake venitust viis kuni kuus korda päeva jooksul.

Astuge põrandale, jalad - laiemad!

1. Kõndige paigal üks minut teile sobivas tempos.

2. Jalad õlgade laiuselt, vaata ette, tõsta lõug kergelt üles. Tehke paar õrna pööret peaga küljele, seejärel kallutage küljele.

3. Sügaval aeglasel hingamisel tõstke käed õrnalt läbi külgede üles, sirutage ja väljahingamisel langetage käed alla.

4. Pane käed vöökohale, aeglaselt sisse hingates, kummardu nii palju kui võimalik paremale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Kallutage vasakule.

Enne ja pärast tööd tehke kõigi lihaste pehme ja põhjalik venitus, kohapeal töötades jooge pidevalt ühe või kahe lonksuga puhast vett, pärast päevast töötamist jooge vähemalt poolteist liitrit. Muutke koormuse tüüpi, näiteks rohimine 15 minutit, pühendage järgmised 15 minutit ronimistaimede võre või aiataburet värvimisele, seejärel võtke 15 minutiks kastekann või kastmisvoolik pihku. Ärge laske kuumenenud lihaseid järsult jahutada.

5. Istuge põrandale, sirutage selg, vaadake ette, tõstke veidi lõua, sirutage jalad laiali ja sirutage sissehingamisel otsaesist parema jala poole, väljahingamisel sirutage end üles ja vasaku jala poole.

6. Lama kõhuli. Nägu allapoole, käed ettepoole, jalad veidi laiali. Sissehingamisel sirutage parem käsi ette ja vasak jalg tagasi, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust vasaku käe ja parema jalaga.

7. Lamage selili, langetage käed mööda keha, sulgege silmad, lõdvestage. Hingake sügavalt ja lugege sajani.