Kuidas tõhusalt unetusest üle saada? Unetuse põhjused, tüübid ja ravi. Kümme võimalust aidata kodus unetusega võidelda Mis aitab unetusest jagu saada 5 kirja

Unetus(insomnia - med.) - unehäired, mis väljenduvad ebapiisavas kestuses või une halvas kvaliteedis, mis on põhjustatud suutmatusest ajutegevust välja lülitada.

Unetuse tüübid

Unetus võib diagnoosi, kestuse ja avaldumisastme poolest olla äge või krooniline:

inimene ei saa erinevatel põhjustel üldse magama jääda;
inimene magab, kuid uni on lühike, millega kaasnevad sagedased öised ärkamised või varajane ärkamine;
perioodiline unetus, mis avaldub aeg-ajalt ja on põhjustatud päeva jooksul kogetud vaimsetest või psühholoogilistest häiretest;
krooniline unetus on põhjus arsti juurde minna.

Unetuse avaldumismehhanism on järgmine: öö saabudes läheb inimene magama, tema närvisüsteem saadab ajju impulsse, ajutegevus lülitub välja ja tekib uni. Nendel juhtudel, kui seda ahelat ei saa sulgeda ja aju ei lülitu välja, räägivad nad unetusest.

Vastutab kosutava une eest meie kehas hormoon melatoniin. Just tema pakub vaheldust päevarütmidesse. Vanusega selle hormooni kogus väheneb, mistõttu on vanematel inimestel suurem tõenäosus unetusest. Sel juhul on võimalik kasutada kunstlikke melatoniini preparaate.

Hiljutised uuringud on avastanud geeni, mis vastutab kroonilise unetuse mehhanismi eest ja käivitab selle. Sama geen põhjustab hullu lehma tõbe. Sellest geenist põhjustatud unetust on nimetatud geneetiliseks surmavaks unehäireks. Nagu tuleb mõista, on süüdi geneetiline eelsoodumus.

Une ajal intensiivistab inimese lümf oma tegevust ja loputab aju, kui inimene ei jää magama, toob see kaasa ajufunktsiooni halvenemise, mille tagajärjel on võimalikud väga taunitavad tagajärjed kuni surmani. Siin on oluline patsiendi läbivaatus, mille tulemuste põhjal määratakse ravi.

Unetuse põhjused

Ma arvan, et igaüks meist, olles terve ja noor, koges vähemalt mõnikord mõnda tunnet unetus erinevatel põhjustel. Enamasti on see tingitud järgmistest teguritest:

Kroonilised haigused, nagu suhkurtõbi, millega kaasneb sagedane soov urineerida ja soov juua.
Unerežiimi ebaõnnestumine: juhtub, et magasite just hommikul või otsustasite pärastlõunal uinaku teha ja unenägu venis mitu tundi; õigel ajal ei vaja keha lihtsalt und.
Füüsiline väsimus, mis on põhjustatud raskest, sageli monotoonsest tööst. Ülepinge lihastes, liigestes võib põhjustada unetust.
Päeval kogetud närvipinge, ebameeldiv telefonivestlus enne magamaminekut;
Emotsionaalse telesaate või filmi vaatamine, mis jättis sügava, nii positiivse kui negatiivse mulje;
Magamistoas on õhutemperatuur liiga kõrge või vastupidi. Muide, magamisruumi tavaline temperatuur on temperatuur umbes 20 kraadi. Kuid siin sõltub kõik iga organismi individuaalsetest omadustest. Kõik ei saa külmas magada. Nii et peamine on mugavus.
Ülesöömine õhtusöögi ajal või liiga soolane või rasvane toit toidukordades.
Arvutiga töötamisest põhjustatud ülepinge pole isegi mitte töö, vaid mõnikord meelelahutus mängude, suhtlusvõrgustike lehtede sirvimise, ajaveebides külalistel ringi jalutamise näol)).

Kuidas unetusest jagu saada

Õigeaegseks magama jäämiseks ja sügava normaalse une tagamiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:

Palve saabuva unistuse eest

Isa ja Poja ja Püha Vaimu nimel. Aamen.
Issand Jeesus Kristus, Jumala Poeg, palved oma kõige puhtama ema, meie auväärsete ja Jumalat kandvate isade ning kõigi pühakute pärast, halasta meie peale. Aamen.
Au Sulle, meie Jumal, au Sulle.
Taevane kuningas, trööstija, tõe hing, kes on kõikjal ja täidab kõike, heade asjade varakamber ja eluandja, tule ja ela meis ja puhasta meid kõigest mustusest ja päästa, õnnistatud, meie hinged.
Püha Jumal, Püha Vägev, Püha Surematu, halasta meie peale. (Kolm korda)
Au Isale ja Pojale ja Pühale Vaimule nüüd ja igavesti ja igavesti ja igavesti. Aamen.
Püha Kolmainsus, halasta meie peale; Issand, puhasta meie patud; Issand, anna andeks meie süüteod; Püha, külasta ja tervenda meie nõrkusi oma nime pärast.
Issand halasta. (Kolm korda)

Veel üks väga lihtne, kuid suurepärane abi raske uinumise korral:

Lähen magama, heidan pikali ristiga, rist jalgades, rist peas, inglid külgedel. (Kolm korda)

Nad lugesid seda kolm korda - kolm korda lõid risti.

Unetusega ärge kiirustage unerohtu võtma, alguses märkate und parandavat mõju. Kuid aja jooksul tekib sõltuvus ja te ei saa enam ilma ravimita magama jääda. Ja algannusest teile ei piisa. Seejärel peate ravima unerohusõltuvust. Sel juhul tasub ravimeid võtta homöopaatia või nagu juba mainitud melatoniin .

Unetuse ravimid

Kui valite ikkagi apteegiravimid, peaksite teadma, et fonde on mitut tüüpi.

Narkootilisi aineid sisaldavad preparaadid: valokardiin, korvalool, mida üsna hiljuti osteti apteekidest ilma retseptita.
Närvisüsteemi lõõgastavad taimsed preparaadid, mille tulemuseks on uni: emajuurtinktuurid, palderjan, humala-, piparmündi-, Novopassiti-, Perseni-, Orto-tauriini ekstraktid. Selliste vahendite kasutamine on soovitatav, kui unetus on ajutine.
Unetuse ravimid, millel on rahustav toime. See tähendab, et hommikul, kui teil on vaja üles tõusta, nende tegevus ei lõpe ja inimene tunneb end loiult ja ülekoormatuna. Nende hulka kuuluvad näiteks difenhüdramiin, fenasepaam. Igal inimesel on keemiaga oma suhe.
Preparaadid on kaasaegsed, sisaldades oma koostises selliseid aineid, mis ajutöös just avavad ahela ja tagavad hea une ning 7-8 tunni jooksul ärkab inimene üles ning tunneb end erksana ja hästi puhanuna.

Kõigi nende vahendite üks miinus, nagu juba eespool mainitud, on nende sõltuvus. Oluline punkt: narkootikumide võtmine ei sobi kokku alkoholiga!

Klaasi koguses kirsimahl, mida juua 1 tund enne magamaminekut, tagab hea une. Kuna 200 grammi mahla sisaldab 1 mgm sama hormooni melatoniin- ööpäevarütmide regulaator, mis aitab lõdvestada närvisüsteemi ja normaliseerib und.
Voodis lamades proovige oma möödunud päeva peas kerida, kuid vastupidises järjekorras: alustage õhtustest hetkedest enne magamaminekut kuni päeva alguseni; See on nagu tunnelis päeva uuesti läbielamine ja see on väga lõõgastav.
Kui uni ei tule, võid teki seljast visata ja pikali heita, kuni külmun. Olge pisut kannatlik ja siis visake tekk selga, mõnus soojus ümbritseb teid, see muutub hubaseks, uni sulgeb teie silmalaud ...
Söö paar rohelist salatilehte enne magamaminekut. laktutsiin, hea une edendamine.

Tervislik uni on meie elus hädavajalik. Et olla terve, on oluline, et ka uni oleks.

Head und!

Unetus on kurnav ja ohtlik haigus, mis piinab paljusid öösiti. Inimene, kes kannatab aastaid unetuse all, on lihtsalt kurnatud ja väsinud pidevast võitlusest normaalse tervisliku une eest. Ja tahaksin ärgata iga päev värske ja puhanuna.

Paljud selles ettevõtmises on juba proovinud suurt hulka abinõusid ... ja kahjuks jäid nad oma probleemiga üksi. Tänapäeval on palju retsepte, kuid tõhusa abinõu leidmine pole piisavalt lihtne. Seda seetõttu, et seda haigust on mitut tüüpi.

Unetuse tüübid:

1. Raskused uinumisel.
2. Rahutu uni.
3. Magage neurasteenia ja depressiooni taustal.

Unetuse põhjuseks on stress, ületöötamine, halb ökoloogia ...

Kõige ohtlikum unetuse vorm on neurasteeniline, millega kaasneb depressioon ja apaatsed meeleolud. Selline unetus nõuab kohustuslikku meditsiinilist sekkumist. Sel juhul on ette nähtud ravimid, mis pärsivad kesknärvisüsteemi (antidepressandid ja rahustid). Uinumisraskused ja rahutu uni ei vaja radikaalset sekkumist. Taimsed ravimid, jooga ja õige päevarežiim on siin täiesti piisavad.

Kuidas tõhusalt unetusest üle saada? Traditsioonilise meditsiini retseptid

Imeravim on lihtne ravim, mis on valmistatud looduslikust ja tervislikust tootest. Kõik on väga lihtne. Supilusikatäis mett võetakse klaasi soojas piimas (võite ka sooja veega). Seda siirupit tuleks juua enne magamaminekut. Mõne päeva jooksul normaliseerub uni.

Ka unetuse korral aitab hästi looduslik kase- või peedimahl: tilguta 4–5 tilka õli suhkrutükile ja ime enne magamaminekut, seejärel pintselda sellega kergelt viskit.

Närvilise üleerutuse korral peetakse kasulikuks palderjanijuure keetmist: 1 tl purustatud juuri tuleb valada klaasi veega, keeta 5 minutit ja jätta 30 minutiks.

Kuid palderjani vastu on tugevam vahend. See on koeranõgese tõmmis: 1 tl vala pool klaasi keeva veega ja jäta tund aega seisma. Võtke kolm korda pool tundi enne sööki.

Populaarne on ka humalakäbide keetmine. Üks supilusikatäis käbisid kasutatakse klaasi vee kohta, keedetakse 3 minutit ja pärast jahutamist võetakse suu kaudu kolm korda päevas.

Närvilise erutuse ja peavalu korral kasutatakse tilli viljade tinktuuri. 400 ml vee kohta 1 spl. puuviljad. Tund nõuda ja võtta 1/3 kaks korda päevas.

Üldiselt nimetatakse unerohtude “kuningannaks” õigusega tsüanoosi (mitte segi ajada alkoholiga). Keetke tsüanoosi risoom koos juurtega (1 \ 3 tl 100 grammi keeva vee kohta, jätke 1 tund ja võtke teelusikatäis või supilusikatäis pool tundi enne sööki 3 korda päevas - selle toime ei aeglustu. ilming!).

Unetuse ravi kanepiseemnetega

Retsept: 2 spl. lusikad seemneid peeneks purustada ja sõeluda. Seejärel valage kõik klaasi keeva veega ja keerake see pooleks tunniks tõmbama. Tinktuura juua soojalt, jagatuna kaheks annuseks. Joo pool klaasi paar tundi enne magamaminekut ja tund hiljem - veel pool klaasi (sh sete). Võtke 2 nädalat.

Närvitüüpi unetusega toimetulemiseks on veel üks huvitav viis. Seda tööriista kasutas Egiptuse kuninganna Cleopatra. Soolavann! Millel on rahustav ja lõõgastav toime. Soovitan soojalt proovida – aitab! (Teine selline vann on loomuliku tõstva efektiga).

Ürdivann, mitte halvem kui soolavann, avaldab kasulikku mõju kogu kehale. Rahustab ja lõdvestab, aidates seeläbi kaasa varajasele unele. Sellise vanni jaoks on parem kasutada kummeli, tüümiani, lavendli kogumit.

Neid kasutatakse ka magamiskoha "fumigeerimiseks". Nendest valmistatakse ka kimbud või kotid, mis riputatakse seintele või asetatakse padja alla. Seda pruulitakse ka piimaga ja juuakse. Ideaalne variant on õmmelda lõhnapadjad. Sellisesse padja sisse pandud ürtide aroom aitab teid unetuse ravis.

Selleks täitke väike linane kott mis tahes ürdiga: pune, piparmünt, naistepuna, isassõnajalg, üllas loorber, sarapuu, immortelle lilled, pelargoonid, roosi kroonlehed, tüümian, humalakäbid. Öösel asetage kott padja alla. Selle aroomid stimuleerivad teie kiiret uinumist ja tervet und. Hommikul asetage kott kilekotti, et pikendada "ürdilõhna" perioodi.

Kuidas ravida unetust joogaga?

Kuna jutt käib juba iidsetest meetoditest, siis julgen soovitada neist vanimat - joogat. Joogaharjutuste süsteemis on kõigile kättesaadav kompleks, mis on võimalik ilma eelneva ettevalmistuseta. Jooga on väga kasulik ja toob energiat hinge, vaimu ja kehasse. Jõud taastuvad kiiresti ja mis peamine – läbi jooga saadakse meelerahu ja hingejõudu.

Jooga poos on tark, tõhus ja lihtne. See näeb välja nagu puhkusel viibiv inimene või munk palveteenistusel. Seda on väga lihtne teha:

Peate istuma kandadel ja koos väljahingamisega puudutama oma otsaesist põrandaga. Käed tuleks sirutada ettepoole ja sõrmed suletud. Ja ongi kõik! Puhka selles asendis, kuni tunned, et tahaks magada!

Järgmine soovitus viitab Yin-Yangi teooriale. Yin-Yangi järgi on soovitatav magada päeva jooksul kõhuli asendis. See aitab kaasa kogu ülejäänud organismile ning aitab taastada kaotatud jõu ja energia paremini kui ükski toonik. Muide, unetusega peaksite unustama igasugused toonikud. Nagu kohv, tee, kakao, alkohol.

Öine uni on tugevam, kui kuuvalgus tuppa ei tungi, kui magamistoas on õhk veidi niiske. Selleks riputage lihtsalt kardinad ja asetage aknalauale paar taldrikut vett.

Siiski, ütlevad kaasaegsed energeetikud, on oluline magada nii, et pea on põhja, ida või põhja-lõuna suunal. Kõigis kuninglikes häärberites, vürstide ja krahvide lossides asus voodi alati peatsiga põhja pool.

Magama peate minema kell 22, äärmisel juhul enne südaööd, kuna see aeg aitab kaasa alateadlike ajuprotsesside normaalsele toimimisele.

Enne magamaminekut peske jalad kindlasti kuuma veega. See on nii hügieeniline kui ka närvisüsteemi rahustav toiming. Samuti tõstab see teie energiataset ja parandab und.

Kuidas tõhusalt unetusest üle saada? Unetuse ravi vandenõudega

Abi unetuse ja vandenõu korral:

Vandenõu 1. Jooge õhtul sooja piima pärast selle rääkimist:

Oh, sina, koiduvälk, ema-kuninganna ise, metsaalune, kesköine naine, lamaksid, tukaksid, jääksid õndsasse magama. Unisus silmadel, uimasus huultel. Õhtu koit lahvatab ja mu selged silmad sulguvad. Minu esimene sõna, minu õige tegu. Võti, lukk, keel. Aamen, aamen, aamen.

Vandenõu 2. Pärast noorkuu ootamist vaadake uut kuud ja öelge:

Noor prints, kuldne sarv, sina, hea mees, kõnni öösel ja mina, Jumala sulane (nimi), magan öösel sügavalt. Isa ja Poja ja Püha Vaimu nimel. Nüüd ja igavesti ja igavesti ja igavesti. Aamen.

Nõutav tingimus:

Enne vandenõu lugege kolm korda palve "Meie Isa".

Tasub ise õppida, et 6-8 tundi kestev terve uni aitab kaasa heale tujule ja rõõmsale olekule.

Ja pidage meeles: pääste igat tüüpi unetusest on ennekõike õige, aktiivne elustiil! Jalutage õhtuti. Kõndige aeglases tempos. Hea tibutav vihm rahustab väga hästi. Rääkige endaga vähem, taasesitades päevasündmusi. Olge päeva eest tänulik ja laske sellel minna. Väga tugeva närvivapustuse korral ärge laske end antidepressantidega kaasa lüüa, parem on rääkida probleemist kallimaga, valada talle hing välja ehk leevendada ennast. Püüa elada nii, et keha ja hing töötaksid pidevalt. Ärge istuge kogu aeg üksi kodus. Hoolitse enda eest – hakake külastama juuksureid, fitnessi, tantsima ja lõpuks joogat!

Planeerige oma iga päev. Ja varsti unustate igaveseks, mis on unetus.

Lisateabe saamiseks vaadake filmi.

Ühel või teisel viisil avaldub unetus kõigil, kuid mitte kõigil pole see haiguse olemus. Väga sageli on haigus episoodiline ja tekib ületöötamise või üleerutuse taustal. See ei vaja erilist ravi ja möödub kiiresti.

Kui unetust iseloomustavad sellised nähud nagu vahelduv uni koos unenägudega, vahel õudusunenäod, hirm ja üksindustunne, siis võtab see kroonilise vormi ja võib juba vaja minna arsti abi. Eriarsti poole pöördutakse reeglina juhul, kui unetus kestab või üle kolme nädala. Sel juhul selgitatakse välja haiguse põhjus ja määratakse ravimid.

Kui unetus pole veel kroonilise haiguse staadiumisse jõudnud, saate sellega ise toime tulla.

Unehügieen

Esimene asi, mida unetusega teha, on unehügieeni kehtestamine, kuna selle kvaliteet sõltub sellest otseselt.

Voodis veedetud aeg peaks olema lähedane magamiseks ettenähtud ajale. See tähendab, et kui puhkus võrdub 8 tunniga, on soovitatav voodis olla kuni 8,5 tundi. Mida kauem inimene voodis viibib, seda katkendlikum ja ebaefektiivsem on tema uni.

· Neil, kes kannatavad unetuse käes, on oluline ärgata samal ajal, nii tööpäeviti kui ka nädalavahetustel. See on vajalik selleks, et keha saaks kohandada oma bioloogilisi rütme. Ja kuna magamajäämise aeg on siin erinev, on ainsaks stabilisaatoriks voodist tõusmise tunnid.

Unehäiretega inimesed ei tohiks öösel kella vaadata, et mitte kogeda ebamugavust. Lisaks on ärgates parem mitte silmi avada – nii saad kiiremini uuesti magama.

· Pärast 16-17 tundi päevas on parem mitte süüa rasvast, rasket toitu, samuti tuleks välistada suitsetamine.

· Enne magamaminekut tuleb kasuks rahulik jalutuskäik ning seejärel soe dušš või vann meresoola, männiokka- või kummeli ekstraktiga, aga ka lavendli- või puneõliga. Sel juhul ei tohiks vee temperatuur ületada 37 kraadi.

Hea ravim unetuse vastu on sport. Füüsiline treening parandab vereringet, parandab ainevahetust ja neutraliseerib stressi, mis aitab kaasa tervislikule unele.

· Magamistuba peaks olema vaikne ja mitte liiga pime.

Enne magamaminekut on tuba hästi ventileeritud. Ideaalne temperatuur lõõgastumiseks on 16-18 kraadi.

· Voodi peaks olema avar ja mugav, ortopeedilise või mõõdukalt kõva madratsiga.

Ärge tehke enne magamaminekut vaimset tööd.

Rahvapärased meetodid unetuse raviks

1. 30 minutit enne magamaminekut võid juua teed humalast, lavendlist, melissist, emajuurest või palderjanist. Selleks 1 tl. mõni neist ürtidest pruulitakse keeva veega ja infundeeritakse 20-30 minutit, seejärel filtreeritakse.

2. Tõestatud vahend unetuse vastu on öösel klaas keefirit või sooja piima koos mee ja muskaatpähkliga.

4. Paar datlit või paar šokolaaditükki õhtusöögiks aitavad heale ja kosutavale unele kaasa.

5. Hea ravim unetuse vastu on purustatud mooniseemned (1 spl), mis valatakse üle klaasi keeva piimaga. Kompositsiooni nõutakse 15 minutit ja joob tund enne magamaminekut.

6. 50 g värskeid saialilleõisi valatakse veerandi viinaga ja infundeeritakse nädal aega soojas ja pimedas kohas. Valmis infusioon filtreeritakse ja joob 1 tl. 3 korda päevas.

Unetuse vastu aitavad hästi kompressid otsmikul kurgimahlast, aga ka tilli-, mündi- või koirohuleotis.

Vähesed inimesed teavad, kuidas unetusest ilma ravimiteta jagu saada. Uni on organismile oluline ja selle rikkumised toovad kaasa suuri terviseprobleeme. Põhjused võivad olla väga erinevad, kuid alati ei taha narkootikume tarvitada, sest ka neil on kehale negatiivne mõju. Probleem lahendatakse traditsioonilise meditsiini ja muude tõhusate meetodite abil.

Unetus on häire, mis võib olla vahelduv või krooniline.

Peamised unetuse näitajad on:

Magama jäämine võtab kaua aega. Sel juhul võite tunda end väga väsinuna.
Rahutu uni. Kui ärkate öösel rohkem kui kaks korda, on see murettekitav märk. Samuti sügava une puudumine, kui unenägu ja reaalsus on mõttes segamini.
Kehv seisukord päeval, energiapuudus, soov magada.
Regulaarne magamine koos ravimite või alkoholiga. Unerohi võib tekitada sõltuvust ja alkohol on vaid tervisevaenlane.

Unetus võib olla krooniline või perioodiline. Kroonilise unetuse korral ilmnevad probleemid iga päev pikka aega. Põhjuseks võivad olla ka kroonilised, eriti närvisüsteemi haigused. Sel juhul on kohustuslik konsulteerida arstiga, kes selgitab välja algpõhjuse ning aitab paika panna une ja ärkveloleku rütmid.

Perioodilise unetuse korral tekivad probleemid kaks kuni kolm korda nädalas ja nii mitu korda kuus. Kui te ei saa harvemini magama jääda, on see lihtsalt ajutine unehäire. Kuidas vabaneda öisest unetusest, kui see piinab sind pidevalt, mitte aeg-ajalt? Selleks pole vaja peotäit rahusteid alla neelata.

Unevõimetuse vastu võitlemiseks peate esmalt teadma, et teid ei häiri ainult raske päev või tass kohvi. Oluline on osata eristada tõelist unetust sellistest probleemidest, mis võivad ohustada tervist ja viia depressioonini.

Unetuse põhjused ja ravi võivad olla erinevad.

Unetuse tekkeks on mitu peamist põhjust:

Lisaks peamistele põhjustele võib unetus viidata tõsistele riketele kehas.

Unetuse korral on oluline põhjus õigesti ja õigeaegselt välja selgitada, siis on tagajärgedega kergem toime tulla. Kui unehäired tekivad stressist, tuleks elurütmi veidi muuta ja kui juua palju kohvi, siis selle joomine vähemalt õhtuti lõpetada.

Esimene vahend unetuse vastu on õige unekorraldus.

Mõnikord peate hästi magamiseks oma harjumusi pisut muutma:

Järgides vaid mõnda kasulikku ja lihtsat näpunäidet, võite unustada unetuse ilmingud. Peamine on harjutada keha kindla unerežiimiga rahulikes tingimustes.

Sageli ei saa me magada, sest teeme seda valesti. Eredad tuled, telerimüra, tass kohvi ja raske õhtusöök ei soodusta tervislikku und.

Kuidas vabaneda unetusest ilma ravimiteta? Seda küsimust küsib rohkem kui üks põlvkond inimesi. Seetõttu on välja töötatud palju meetodeid.

Nende hulgas:

Muidugi pole need kõik rahvapärased retseptid, vaid kõige tõhusamad. Kasutatakse ka elecampane ja kummeli juuri. Peaasi, et mitte liiga ära lasta. Suur kogus taimeteesid põhjustab vastupidise efekti – sa ei saa magada sagedase tualetti mineku soovi tõttu.

Vähesed inimesed tahavad tablette võtta, eriti kui nad on sõltuvust tekitavad. Seetõttu võivad infusioonid ja taimsed preparaadid olla suurepäraseks alternatiiviks ja aidata unetusest üle saada.

Kui tekib küsimus, kuidas unetusest ilma ravimiteta jagu saada, meenub paljudele vana lammaste loendamise viis.

Võrdselt tõhusaid võimalusi on palju:

Soovitatav on õudust mitte lugeda ega vaadata ning püüda ka mitte mõelda probleemidele, mis teid päeva jooksul piinasid. Püüdke mitte surfata Internetis ja mitte vaadata televiisorit hilisõhtuni. See põhjustab aju üliaktiivsust, mis põhjustab uinumisprotsessi häireid.

Jooga, meditatsioon ja jalutamine mööda õhtust tänavat vaikuses, ilma asjatute mõteteta – see on suurepärane võimalus keha korda seadmiseks ja ööseks kosutavaks uneks.

Kaasaegne elurütm paneb paljudele inimestele stressi. Seetõttu on unetuse juhtumid sagenenud ja palju nooremad.

Samas saavad kõik aru narkootikumide kahjust, millest osa ei saa roolis olles tarvitada. Kuidas tulla toime unetusega ilma ravimiteta? Kui unetus ei ole raske haiguse tagajärg, saab une täielikult reguleerida ilma ravimiteta.

Kell on 3 öösel ja ma olen endiselt voodis ja mõtlen kõigele peale une. Kella vaadates saan aru, et äratuse helisemiseni on jäänud 4 tundi ja pole selge, mis on hullem: kas edasi vaevleda unetuse käes või magada mitu tundi ja ärgata murtuna.

Ja ma pole ainuke. Paljud inimesed kogevad unetuse sümptomeid. Just sellistele inimestele oleme koostanud materjali, mis aitab vabaneda öisest ärkvelolekust ja leida kosutava une. Ja kui loete seda artiklit kell 3 öösel, siis teadke, et see on viimane kord.

Unetus on unehäire, mida iseloomustab ebapiisav uni või halva kvaliteediga uni või nende kahe kombinatsioon märkimisväärse aja jooksul. Sümptomiteks on uinumisraskused, halb unekvaliteet, rahutus, keskendumisvõimetus ja ärrituvus. Unetus võib olla krooniline (kuu või rohkem) ja äge (kestab mitu ööd).

Ärge kiirustage end ravima ravimitega. Proovige oma elustiilis midagi muuta. Näiteks see:

Päevikut pidama. Kirjutage sinna üles, kui palju ja millal magasite, päevase väsimuse tase ja muud sümptomid. See aitab teil mõista, mida tuleb teie rutiinis muuta, ja äärmuslikel juhtudel võib see teie arstile kasulik olla.
Määrake ajakava. Leidke tegevus, mis aitab teil magada, ja pidage sellest kinni. Proovige ka samal ajal magama minna ja ärgata.
Kasutage oma voodit õigesti. Voodit tohib kasutada ainult magamiseks ja seksimiseks. Ärge viige oma tööd sinna. Nii et muudad asjad enda jaoks ainult hullemaks.
Valige hea madrats. Madrats mõjutab suuresti une kvaliteeti. Halb madrats võib põhjustada unetust ja ebamugavustunnet, seega hoolitsege kvaliteetse ja meeldiva madratsi eest.
Suitsetamisest loobuda. Siin on suitsetamisest loobumine. Suitsetajad kannatavad sageli unetuse all. Mõned uuringud näitavad, et selle põhjuseks on öine nikotiini puudumine.
Konsulteerige oma arstiga. Kui olete proovinud absoluutselt kõike ja miski ei aidanud, siis on aeg pöörduda professionaali poole. Arst saab tuvastada rutiini ebakorrapärasusi ja välja kirjutada ravimeid, mis aitavad taastada tervislikku und.
. Mõõdukas aeroobne treening mõjutab positiivselt une kvaliteeti. Treenida võib igal ajal, kuid vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Sisestage oma ajakavasse paar "mureminutit". Kuluta 10-15 minutit päevas olulistele teemadele. Kui neid pole võimalik lahendada, siis kirjuta need üles, et need pähe ei segaks. See aitab teil vältida öistele probleemidele mõtlemist.
Piirata kofeiini. Jah, me teame, kui väga sa kohvi armastad. Alustuseks proovige nihutada kõik kohvi vastuvõtud päeva esimesse poolde. Kui see ei aita, teate, mida teha.
Tehke uinak. 10-20 minutit lühikest und päeva jooksul aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda. Kuid ärge tehke uinakut pärast kella 15.00. See mõjutab öist und negatiivselt.
Jalutama. Rohke päikesevalgus aitab taastada melatoniini tasakaalu, mis aitab öösel uinuda.
Söö unist toitu. Lisage oma dieeti magneesiumirikkad toidud. Näiteks hiidlest, mandlid, india pähklid, spinat ja B-vitamiini sisaldavad toidud. Näiteks rohelised köögiviljad, pähklid, kaunviljad. Mõned eksperdid soovitavad ka B6-vitamiini ja magneesiumi lisamist.
Proovige olla hõivatud. Meditatsioon ei mõjuta positiivselt ainult une kvaliteeti, vaid ka kogu teie elu kvaliteeti! Sellesse nippi saab lisada ka joogatunnid, samuti sügav ja õige hingamine.
Vältige õhtuti suuri eineid. Keha peab kogu selle toidu une ajal seedima ja see ei too kaasa midagi head.
Vähendage tuled kaks tundi enne magamaminekut. Ameerika uuringud on näidanud, et õhtune valguse hulk mõjutab une kvaliteeti. Tõenäoliselt ei taha te terve õhtu pimedas istuda, seega leidke endale mugav valgustase. Muide, saate kasutada utiliiti, mis teeb sama arvutiekraaniga.
Piirata õhtuti vidinate kasutamist. Vidinaekraanide külm valgus ei lase kehal magama jääda, stimuleerides päevahormoonide tootmist. Kui te ei saa seadmetest keelduda, vähendage vähemalt ekraani heledust nii palju kui võimalik.
Ärge jooge enne magamaminekut. Ma räägin muidugi alkoholist. Kas joomine näib soodustavat und? Sa võid uinuda kiiremini, kuid alkohol võib su unetsükleid häirida ja kuigi sa magad, ärkad hommikul purustatuna.
Ärge tegelege vaimse tegevusega enne magamaminekut. Jäta töö kõrvale, ära vaata teadussaateid ja loe kerget kirjandust.
Seksige. Ilmselt oleks pidanud selle elemendi kõrgemale panema :)
Hoidke oma magamistuba jahedana. Soovitavalt 20 kraadi piires.
Kasutage looduslikke unerohtu. Näiteks palderjani ekstrakt.
Ärge proovige magada, kui te ei tunne seda. Jah, ma tean seda tunnet, kui kell on juba 2 öösel ja sa ei taha üldse magada. Kuid magama minna, kui sa ei tunne end üldse unisena, on veelgi hullem. Kui te ei jää esimese 20 minutiga magama, tõuske voodist välja ja tehke midagi lõõgastavat.
Minimeerige müra hulk. Olles elanud mitu aastat hostelis, saan aru, et see pole alati võimalik. Kui aga suudate müraallikaid kontrollida, siis hoidke seda miinimumini.
Andke oma stressile väljund. Kirjutage paberile kõik, mis teile muret valmistab. Pagan ei, aga. Mine jõusaali ja löö poksikotti. Proovi järele ja kirjuta oma tunded!
Keeda kummeliteed. Kummel on juba ammu tuntud oma rahustavate omaduste poolest, nii et siin ei saa eksida.
Võtke kuuma vanni või dušši. Temperatuuri järsk hüpe võib sind uniseks muuta.
Joo kuuma piima. Teadus pole piima mõju unele tõestanud, kuid paljud meist mäletavad veel lapsepõlves kuuma piima enne magamaminekut. Võib töötada!
Loendage lambaid. See ei ole 100% meetod, kuid ühele asjale keskendumine võib tõesti aidata uinuda. Kas lambaid ei armasta liiga palju? Sisse- või väljahingamisele keskendumine on samuti hea viis.
Visualiseeri unenägu. Kujutle end ookeanil valgel liival. Kuigi miks ma seda kõike räägin, teeb teie kujutlusvõime minu eest kogu töö ära. Kujutlege end lihtsalt meeldivas kohas, lõõgastuge ja lõbutsege.
Ära saa enda peale pahaseks. Leppige unetusega ja proovige leida oma plussid ka sellises lootusetus olukorras. Ärge süüdistage ennast selles, et te ei saa magada. Lõppude lõpuks on näha imelist päikesetõusu.

Milliseid strateegiaid kasutate unetusega toimetulemiseks?