Šta učiniti ako su vam bubrezi prehlađeni. Ohlađeni bubreg: simptomi i liječenje. Galerija fotografija: kako izgledaju pacijenti sa sličnom bolešću

Širom svijeta, kada ljudi čuju riječ sauna, pomisle na Fince. "Sauna" na finskom znači "kupka". Riječ "sauna" je posuđena i prešla u mnoge druge jezike. Neki istraživači vjeruju da je sauna izumljena tokom Byzantine Empire, ili su ga Skiti posudili od Slavena, koji su bili povezani s Fincima. Na ovaj ili onaj način, sauna je izvorna finska tradicija.

Koje su prednosti saune?

• U sauni krvni sudovi postaju fleksibilniji i poboljšava se cirkulacija krvi u udovima.
• Povećava se dotok krvi u kožu. To donosi hranljive materije na potkožni sloj i površinska tkiva.
• Sauna trenira kardio vaskularni sistem i poboljšati zdravlje srca.
• Sauna dovodi tijelo u stanje vještačke groznice (hipertermije). Groznica je dio prirodni proces iscjeljivanje tijela. Ova "lažna groznica" stimuliše imunološki sistem, što dovodi do povećanja proizvodnje bijelih krvnih zrnaca i antitijela za borbu protiv bolesti.
• Sportisti koriste saunu da opuste napete mišiće nakon napornog treninga.
• Sauna vas osvježava i podiže nivo energije.
• Sauna je sredstvo za povećanje fleksibilnosti mišića. Stvara osjećaj duboke opuštenosti tijela i uma.
• Sauna otvara pore na koži, smiruje bolove u mišićima, pojačava cirkulaciju krvi. Opći proizvodi metabolizma se izlučuju kroz kožu.

• Ostavite svoju odjeću u svlačionici.
• Istuširajte se kako biste navlažili kožu i uklonili sve moguće mirise.
• Maksimalno vrijeme provedeno u parnoj sobi je od 10 do 15 minuta.
• Napustite parnu sobu ako se osjećate nelagodno ili vam se spava.
• Ohladite se, plivajte u bazenu.
• Popijte 1-2 čaše vode ili sportskog pića (izbjegavajte kofein).
• Ponovite sesiju, ali nemojte činiti više od 3 posjete parnoj kupelji odjednom.
• Uvjerite se da niste alergični ni na jednu aroma ulja prije njihove upotrebe.
• Istuširajte se nakon procedure.

U slučaju kombinovanih objekata, kao što su sauna i kupka, možete preći s jedne vrste na drugu. Važno je da se potpuno ohladite nakon svakog trčanja. Nikada nemojte ulaziti u parnu sobu ako vam je tijelo toplo (ili još gore, vruće) i nikada ne mijenjajte vrste toplinskih tretmana dok se ne ohladite kako treba.

• Nemojte piti alkohol pre ili tokom saune. Alkohol dehidrira tijelo, može uzrokovati pospanost i povećava opterećenje srca.
• Nakon treninga, morate dati tijelu dovoljno vremena da se ohladi prije nego što ga izložite vrućini u sauni kako biste izbjegli toplotni udar. Morate se odmoriti najmanje 20 minuta.
• Pijte puno vode ili biljni čaj prije i poslije saune za nadoknadu tekućine izgubljene tokom postupka. znojne žlezde može proizvesti do 30 grama znoja u minuti, tako da je dehidracija prilično dobra stvarna opasnost ako niste oprezni. Umor i drugi znaci dehidracije mogu se javiti gubitkom 1-2% mase tjelesne tečnosti. Simptomi teške dehidracije uključuju vrtoglavicu, palpitacije i pretjeranu žeđ.
• Također, pazite da ne uzimate previše prije saune.
• Osobe sa niskim krvnim pritiskom (u sauni, arterijski pritisak), a trudnice ne bi trebale koristiti saunu. Visoke temperature mogu oštetiti vaš fetus.
• Sposobnost djece da podnose vrućinu je ograničena jer je masni sloj njihove kože tanak, a sistem izlučivanja nezreo. Djeca, međutim, mogu sasvim sigurno koristiti saunu ako se poduzmu mjere opreza.

Stanovnici velikih gradova traže sve načine da smanje uticaj stresa. Jedan od načina da se oslobodite svakodnevnog stresa je odlazak u saunu. Sada postoje saune u gotovo svakom fitnes centru. Šta može biti bolje od opuštanja nakon intenzivnog treninga?

I možete provesti vrijeme u sauni s prijateljima, kombinirajući posao sa zadovoljstvom. Da odlazak u saunu bude pravi odmor za dušu i tijelo, donio maksimalnu korist tijela, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih zapovijedi i pravila o kojima će biti riječi u nastavku.

Sauna je finski izum

Općenito, sauna je izum Finaca, što nije iznenađujuće, s obzirom na to klimatskim uslovima Finska sa dugom prilično oštrom zimom i kratko ljeto. U svakoj finskoj kući postoji sauna.

Ljubitelji sauna sada se mogu naći širom svijeta. Ova riječ je čvrsto ušla u ruski jezik. Često se sauna naziva "" za razliku od ruskog kupatila. Koja je njihova glavna razlika? Stepen vlažnosti vazduha.

Sauna je kupatilo sa suvim vazduhom, često sadrži krupno kamenje, koje se stalno zagreva stvara visoku temperaturu, u ruskom kupatilu visoka temperatura se stvara prelivanjem vrelog kamenja vodom, pa je tamo vazduh vlažan.

Šta treba da znate kada prvi put idete u saunu?

Najvažnije je zapamtiti da se vodimo svojim osjećajima, slušamo svoje tijelo, ono je često mudrije od nas. Dakle, da biste posjetili saunu, morate izdvojiti najmanje 1,5-2 sata.

Nemojte jesti puno i piti alkohol. Bolje je opskrbiti se termosom s biljnim čajem i tijelom. Uzmite mali peškir sa sobom da legnete na klupu.

Imajte na umu da visoke temperature loše utiču na kosu, pa ih je bolje staviti ispod šešira ili, unutra posljednje utociste umotajte glavu u peškir. Prije posjete kabini (a o tome je bolje voditi računa kod kuće), uklonite nakit kako ne biste spalili kožu.

Kako postupiti da ne naudite sebi

Sauna nije samo ugodna, već i korisna!

Istuširajte se prije nego što prvi put uđete u saunu. mokra kožaće voljnije otvoriti pore, a, kao što znate, u procesu znojenja, oslobađamo se toksina. Kada prvi put ulazite u saunu, pazite da temperatura ne prelazi 80 stepeni, ako vam se čini da je vazduh u njoj previše suv, poprskajte kamenje malo vode.

Prilikom prve vožnje nemojte odmah sjediti na gornjoj klupi. Ako ih u sauni ima više, bolje je početi s prvim kako bi se tijelo osjećalo ugodno. Prvi put nemojte ostati u kabini duže od pet minuta, ako je temperatura 70-80 stepeni, ako je oko 100, onda je bolje da se za početak ograničite na tri minuta.

Nakon što izađete iz saune, zaronite u bazen ili stanite pod hladan tuš. Temperaturni kontrast će pozitivan uticaj na vaš vaskularni sistem. Ipak, nemojte pretjerivati ​​sa hlađenjem. Pobrinite se da sve vaše aktivnosti donose zadovoljstvo.

Sada možete da napravite pauzu, popijete šoljicu čaja da pojačate znojenje sledeći put kada uđete u saunu.

Drugi put možete ostati u kabini duže od pet minuta, ali, opet, vodite se svojim osjećajima, morate ih držati što udobnije, tada će vam posjet sauni donijeti maksimalnu korist.

Dok ste u sauni, pokušajte da se opustite, odvratite pažnju od misli o problemima, bolje je da se fokusirate na ono što vaše telo doživljava. Ako ste prvi put došli u saunu, onda se za svaki slučaj ograničite na tri, maksimalno četiri posjete sauni, a pritom ne zaboravite da pravite pauze između njih.

Pauze se mogu provesti i s koristi, na primjer, njegujući kožu lica i tijela. Isparena koža će sa zahvalnošću prihvatiti dodatna briga- hranljive i hidratantne kreme, maske za lice.

Završite saunu hladnim tušem ili uronite u bazen, a zatim se dobro obrišite peškirom. Izračunajte vrijeme predviđeno za odlazak u saunu tako da vam ostane najmanje 10 minuta da se odmorite od procedura i malo se ohladite prije izlaska van. Sjednite, polako skupljajte stvari, osušite fenom, a još bolje, ako je moguće, lezite nekoliko minuta potpuno opušteno.

Koje su prednosti posjete sauni?

Gubitak vlage može se nadoknaditi čajem

Kompetentno ponašanje u sauni, usklađenost jednostavna pravila njene posete će doneti opipljive koristi ne samo telu, već i duši.

• Sama činjenica da svom zdravlju posvetite sat i po do dva sata sigurno će vam poboljšati raspoloženje i odvratiti vas od tmurnih misli.
• Smjenjivanje kontrastnih temperatura poboljšat će vašu cirkulaciju, tonizirati krvne žile, a također će ojačati vaš imunitet.
• Obilno znojenje pomaže u čišćenju organizma od toksina.
• Suvi vrući zrak će korisna akcija ne samo na začepljeni nos, već na cijeli respiratorni sistem.

Naši preci ne bez razloga su kupku smatrali prekrasnim lijekom za bilo koju bolest.

Kontraindikacije

Ali, kako iskustvo pokazuje, procedure kupanja korisno ne uvijek i ne za svakoga. Ako ste ozbiljno prehlađeni i imate visoku temperaturu, onda ne biste trebali ići u saunu radi liječenja. Ne biste trebali posjećivati ​​saunu i osobe sa njima onkološke bolesti i epilepsiju.

Sauna neće donijeti očekivane koristi osobama koje pate od astme, srčanih bolesti i hipertenzije.

Posjeta sauni tokom trudnoće

Sauna za ugodan provod sa voljenom osobom

Čak i ako ste prije trudnoće bili ljubitelj saune, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego se odlučite za korištenje saune u novom položaju, posebno u prvom tromjesečju.

Uprkos blagotvornom dejstvu suve toplote na celo telo, morate se pobrinuti da ona ne šteti ni vama ni nerođenoj bebi. Najbolje je pronaći grupu trudnica koje posećuju saunu pod nadzorom instruktora, ako je lekar dao zeleno svetlo za kupanje.

Ako nije bilo grupe, a ne možete zamisliti svoj život bez saune, onda će vas umjerenost i pridržavanje nekih pravila spasiti od nevolje. Čak i ako niste trudni, nemojte ići sami u saunu. Imajte uz sebe osobu kojoj potpuno vjerujete - mamu, djevojku ili muža.

Ne zaboravite na potrebu da glavu zaštitite od vrućeg zraka posebnim šeširom ili ručnikom. Kako biste izbjegli slučajni pad na mokre pločice, prilikom posjete sauni odaberite pouzdane neklizajuće papuče, koje će vas, osim toga, zaštititi od slučajnih infekcija.

Obavezno ponesite termosicu sa biljnim ili zeleni čajčak i samo flašu pije vodu da utažiš žeđ ako je potrebno. Budite umjereni, slušajte svoje tijelo, a onda će odlazak u saunu ipak donijeti pozitivne emocije i dobro raspoloženje.

Kako se pariti u kadi i sauni, video će reći:

U kontaktu sa

Poseta kupatilu ili sauni - divan način oslobodite se fizičkog i moralnog stresa. Posjećivanjem saune na visokim temperaturama stvaraju se endorfini i serotonin, što daje osjećaj lakoće i euforije. "Challenger" govori kako se i kako ne treba ponašati prije, za vrijeme i nakon saune.

Glavna prednost saune i kupke je čišćenje organizma: u jednoj sesiji možete izgubiti više od litre tečnosti. Tijelo se čisti od toksina i toksina, koža se čisti od mrtvih čestica kože. Pa i vi sami - od neprijatnih misli. Koristan je i odlazak u saunu nakon treninga – pojačava mikrocirkulaciju krvi i smanjuje količinu mliječne kiseline koja se nakuplja u mišićima tokom intenzivnog fizička aktivnost(odnosno, sutradan mišići manje bole). Sistematskim odlaskom u saunu povećava se čak i izdržljivost organizma, a krvni pritisak se normalizuje.

Razlika između saune i kupke je u tome što je u ruskom kupatilu vlažnost gotovo 70%, au sauni - 3-8. Istovremeno, temperatura u kadi se kreće od 50 do 70 stepeni, au sauni - od 100 do 110. Većina fitnes klubova ima saune, dok su kupke izuzetno rijetke.

Sama po sebi, sauna ili kupka ne mogu biti sredstvo za mršavljenje. Odlaskom u saunu tijelo gubi tečnost, ali ne i masnoću. Dehidracija, opekotine i gubitak važnih elemenata u tragovima- to se može dogoditi ako predugo sjedite u sauni.

Stanislav Zhitnikov

sauna - odličan način opustite se i opustite nakon treninga, ali uopće ne govorimo o nekakvom sagorijevanju masti. U sauni nećete moći smršati, pa nemojte se zavaravati. Učestalost odlaska u saunu zavisi od toga koliko slobodnog vremena imate i dalje individualne karakteristike tvoje tijelo. Preporučujem da idete na njega barem jednom sedmično u trajanju od 10 minuta. Možete to raditi i češće, ali morate imati na umu da visoke temperature stvaraju dodatno opterećenje za srce, pa je kupanje svakog dana definitivno previše. Upotreba ulja i dr kozmetika u parnoj sobi je više estetske prirode, nema utjecaja na interni procesi ne daju organizam. Nakon saune svakako treba ležati na ležaljkama 10-15 minuta, pustiti da se tlak normalizira i što je najvažnije jesti.

Denis Semenikhin

Većina fitnes centara sada ima saune. Vrlo često posjetioci, iz želje da što efikasnije provedu vrijeme, žele vježbati na simulatorima, trčati na stazi, plivati ​​u bazenu, ići u saunu/kupku. To je apsolutno nemoguće učiniti, jer i sauna i kupka predstavljaju opterećenje za kardiovaskularni sistem, stres za cijeli organizam. Ne izlažite svoje tijelo dodatni stres i nemojte sebi dogovarati odlazak u saunu nakon treninga, a još više prije njega. Odvojite poseban dan za vodene procedure: opuštajuće se kupajte u bazenu, bez žurbe se dobro parno kupajte u sauni i ne zaboravite piti puno obične vode.

Najbolja stvar u iskustvu sa saunom je umjerenost, prekomjernost obično prati nevolje. različite vrste. Takav je uspjeh koji se odnosi na popriličnu količinu ljudskih hobija, a saune (ili kupke - kako hoćete) su prva stvar koju treba učiniti.

Negativni efekti saune na organizam

Kao i svaka parna soba u kojoj temperatura okoline prelazi 60°C, sauna je izvor stresa za kosu, kožu, respiratorni i kardiovaskularni sistem, zglobove, reproduktivne i druge organe i sisteme. Reći nedvosmisleno da je takav stres samo štetan znači ne primijetiti pozitivne promjene u tijelu koje se uočavaju ni nakon jedne posjete sauni, a još više nakon periodičnog boravka u njenim dubinama. Ipak, preporuke pametni ljudi potreba da se konsultuje sa lekarima pre planiranog intenziviranja i povećanja procedura kupanja nije slučajna.

Na primjer, česte posjete vrućoj parnoj sobi-sauni dovode do smanjenja broja muškaraca reproduktivnu funkciju(ne brkati sa potencijom), rizik od razvoja muška neplodnost. Nakon kratkog perioda, kvalitet sperme se značajno pogoršava, Negativan uticaj visoke temperature također se testiraju ćelije koje proizvode spermatozoide. Vjeruje se da zdravi i vrlo mladi muškarci, bez mnogo štete za sebe, mogu zaviriti u toplu saunu otprilike jednom u 3 mjeseca, nakon 30 godina, još rjeđe se trebate opustiti u pretjerano "vrućim" kupkama.

Pozitivan učinak saune

Vruća voda i zrak, djelujući na ljudsku kožu kada dugotrajna izloženost negativan uticaj, kratkoročno, naizmjenično sa uticajem niskotemperaturnih faktora, stimuliše regeneraciju. Blagotvorno djelovanje topline saune uzrokuje širenje kože blizu površine krvni sudovi, opušta potkožne mišiće, širi pore i čisti od masnoće, znoja i raznih nečistoća.

Redovni odlasci u saunu očvršćavaju kardiovaskularni sistem, toniziraju ga i treniraju. Prevencija respiratorne bolesti, jačanje imuniteta, poboljšanje disanja - očekivani i dobijeni efekti kupanja.

Jednom sedmično - optimalnu količinu posete sauni. Češće posjete njemu, uz rijetki izuzetak, neće donijeti nikakvu korist. Ako je ljubav prema sauni prevelika i razumni argumenti ne djeluju na "glas tijela", treba smanjiti temperaturni maksimum i vrijeme boravka.

Često odlazak u saunu nije samo čin čišćenja, umivanja, to je i mjesto susreta sa prijateljima ili djevojkama, istomišljenicima, nešto poput poznatog i ugodnog rituala. Osim toga, utjecaj brojni faktori- od vrućine do vruće metle i drugih atributa prave saune - dugo odlazi ljudsko tijelo u stanju potpunog zadovoljstva. Većina ljubitelja lagane pare više od jednom sedmično u saunu i ne želi ići. Ako samo zato, da ne bi izgubili čar senzacija zbog prečestog ponavljanja.

Sauna je odlična i korisna zabava. Zahvaljujući parnoj kupelji, mnogi od nas osjećaju nalet snage i energije, primjećuju poboljšanje raspoloženja. Čini se da takvo mjesto želim posjećivati ​​svaki dan. Ali kada posjetite saunu, glavna stvar je ne pretvoriti zadovoljstvo u problem. Da vas sljedeći odlazak u saunu ne donese neprijatna iznenađenja, hajde da saznamo kako pravilno ići u saunu i na šta treba obratiti pažnju kada je posjećujete.

Prva stvar koja se savjetuje za pravilnu posjetu parnoj kupelji je poduzmite sve mjere da se glava i kosa ne osuše u parnoj sobi, inače postoji opasnost od opekotina i gubitka svijesti. Osim toga, postoji opasnost od pada na mokar pod kada ste iscrpljeni od pare.

Da se to ne bi dogodilo, vodite računa o prisutnosti posebnog šešira i papuča. Takođe, ako sa sobom u parnu sobu ponesete sve vrste aromatičnih ulja, ne dodajte ih u ugalj, već ih lagano prelijte po klupama i zidovima prostorije kako ne biste dobili opekotine tokom boravka u parnoj kupelji.

Odlazak u saunu najbolje je podijeliti u tri posjete s predahom. Pri prvom ulasku prethodno operite pod tušem, ali osušite kosu tako da ne izazivaju pregrijavanje kože na glavi kada su mokre.

Prije ulaska u parnu sobu osušite tijelo nakon tuširanja. Vrlo je važno da para u parnoj sobi bude suha, a prisustvo vlage na vašem tijelu može uzrokovati ozbiljno pregrijavanje. Takođe, zahvaljujući suvoj pari, karakterističnoj za parnu sobu, dolazi do znojenja i uklanjanja toksina.

Pravila ulaska u saunu

Pa idemo na prvu vožnju. Trebalo bi da bude najduže od sva tri, preporučeno vrijeme zadržavanja je oko 15 minuta. Istovremeno, nemojte dozvoliti pregrijavanje i pazite da se glava ne zagrije, inače će vas nakon postupka mučiti glavobolja.

Ako ne posjećujete parnu sobu prečesto, tada se na vašem tijelu mogu pojaviti mrlje bordo-maline. Ne boj se, tako je normalna pojava za "početnike", čim izbacite toksine i poboljšate krvne sudove, oni će proći. Plovila se treniraju redovnim odlascima u saunu, naizmjenično s kontrastnim tušem.

Kada izađete iz parne sobe, istuširajte se, možete napraviti piling na licu. Tokom odmora možete nanijeti masku na lice i vrat. Ovo se odnosi na procedure u kozmetičkim salonima za žene, ali muškarci, takođe, ne bi trebali zanemariti sve vrste wellness procedure za kožu.

Pijte čaj ili vodu, napunite vlagu u svom tijelu. Pauza između trčanja je 10 do 15 minuta.

Druga vožnja, kao i treća, treba da traje najmanje 10 minuta. Zatim, dok se opuštate, ponovo možete sebi priuštiti piling na bazi pilinga i voćnih ulja, kao i hranljive maske za lice.

Kada izađete iz parne sobe u trećem, on zadnji put, istuširajte se i operite kosu šamponom. Korisne su i maske za kosu i lice na bazi prirodnih sastojaka.

Kako biste što bolje uklonili toksine, preporučujemo nanošenje posebne kreme na tijelo nakon tuširanja. morska so, med i biljno ulje, koji možete učiniti vlastitim rukama. Kada uđete u parnu sobu, ne zaboravite oprati sve kreme i proizvode primjenjuju se tokom praznika.

S vremenom se broj posjeta parnoj sobi može postepeno povećavati do pet puta. Nakon izlaska iz parne sobe, ne zaboravite se istuširati i odmoriti.. Ako postoji takva usluga u kojoj ćete ići u saunu, naručite opuštajuću masažu. Masaža na čistom i toplom tijelu je najefikasnija.

Šta vam je potrebno za odlazak u saunu

naravno, ženski set jer će odlazak u saunu biti malo drugačiji za muškarce velika količina sve vrste krema, maski i ostalog. Preporučljivo je da se ozbiljno pripremite za put i posvetite odgovarajuće vrijeme prikupljanju.

Osnovni set sauna za muškarce i žene trebao bi izgledati otprilike ovako:

• kolekcija vitaminskih čajeva ili mineralna voda;
• šampon;
• ručnik;
• plahte za zamatanje nakon izlaska iz parne sobe;
• papuče;
• šešir za saunu;
• aroma ulja ili kreme.

Nije teško kupiti šešir za saunu - ima ih na tržištu iu specijaliziranim trgovinama pribora za kupanje velika količina. Ali Toplo preporučujem kupovinu šešira od filca koji će pouzdano zaštititi vašu glavu od pregrijavanja kada je izložena visokim temperaturama.

Za žene koje ne mogu da drže kosu ispod kape od filca, prikladna je kapa od flisa koja u potpunosti pokriva kosu od vrućine.

Papuče za saunu ne treba birati po principu njihove ljepote izgled, i pazite da ne skliznu, eto što jesu glavni zadatak. Kako biste testirali izdržljivost papuča prije odlaska u saunu, obujte ih kod kuće u kupaonici. Ako skliznu, onda vam ove papuče neće odgovarati.

Odabir čaja za opuštanje između posjeta parnoj kupelji, bolje uzeti ne samo crnu ili zelenu iz trgovine, već biljna infuzija . Mnogo će bolje uticati na organizam u kombinaciji sa medom ili limunom.

Sauna set za žene

Ali djevojke, kada odlaze u saunu, često se više vole razmaziti raznim procedurama. Evo približne liste onoga što može biti korisno u sauni za ljepši spol pored prethodno navedenih stavki:

• gel za tuširanje;
• sami pripremljeni pilingi i pilingi;
• spužva za tuširanje;
• četka s prirodnim vlaknima za masažu;
• kapa za tuširanje, koja se koristi za nanošenje maski za kosu;
• Maske za kosu, tijelo i lice;
• hranljiva krema nakon saune;
• hidratantna krema ili mlijeko za tijelo.

I to je daleko od toga kompletna listašta može biti korisno mladim damama kada idu u saunu.

Sasvim je prirodno da odlazak u saunu ne može biti baš čest užitak, postavlja se pitanje koliko često možete tamo ići.

Većina optimalno vreme- ovo je posjećivanje saune maksimalno jednom sedmično, češće posjete više neće biti korisne za tijelo. Osim toga, prečeste posjete kupatilu učinit će ovaj postupak uobičajenim i nećete doživjeti onaj osjećaj pročišćenja, kao kod rijetkih izleta.

Negativni aspekti posjete sauni

Osim toga, često se ne preporučuje odlazak u parnu sobu iz drugih razloga. Na primjer, ako imate određene zdravstvene probleme, posebno sa kardiovaskularni sistem, prije odlaska u saunu, bolje je konsultovati ljekara. Kupke se uglavnom ne preporučuju trudnicama.

Temperature veće od 60 stepeni mogu negativno uticati na kožu, kosu, zglobove, disajne organe i genitalije. Zbog toga muškarci su veoma obeshrabreni da se previše zanose procedurama kupanja.

Česti postupci kupanja mogu uzrokovati probleme sa muška moć i izazivaju neplodnost. Dakle, liječnici preporučuju da muškarci mlađi od 30 godina posjećuju saunu ne više od jednom u tri mjeseca, a nakon 30 godina - znatno rjeđe.