Nini cha kula kwa usiku? Je, inawezekana kunywa kefir usiku: hatua hii italeta manufaa au madhara kwa mwili

Kila mtu anayefuata maisha ya afya maisha anajua kwamba ni muhimu kunywa angalau lita 2.5 za maji safi kwa siku. Wale ambao wanataka kuacha wachache paundi za ziada unashangaa kama unaweza kunywa maji kabla ya kulala? Katika makala yetu utajifunza jinsi ya kupoteza uzito na maji ya kawaida, na jinsi glasi ya maji yenye manufaa kabla ya kulala itakuwa.

Je, unaweza kunywa maji usiku?

Kwa kweli, hakuna moja "inawezekana" au "haiwezekani". Yote inategemea sifa za mtu binafsi viumbe na uwepo magonjwa sugu. Kwa mfano, ikiwa una matatizo ya figo, unapaswa kupunguza maji wakati wa usiku. Ili kuelewa jinsi mwili wako utakavyoitikia maji ya kunywa usiku, unaweza kufanya jaribio ndogo. Kabla ya kulala, kunywa angalau glasi ya maji na kuchambua jinsi unavyohisi na hali ya jumla tangu asubuhi. Inahitajika kukataa maji kabla ya kulala ikiwa magonjwa yafuatayo yanazingatiwa:

• Usingizi ukawa hautulii.
• Miguu huvimba asubuhi.
• Kuvimba karibu na macho.
• Tamaa ya kwenda kwenye choo ni mara kwa mara.

Ikiwa a dalili zinazofanana usijali, unaweza kunywa glasi ya maji kwa usalama usiku.

Je, ni vizuri kunywa maji kabla ya kulala?

Kunywa maji huondoa kiu na hurekebisha utendaji wa mwili. Fikiria faida zingine ambazo kioevu kitaleta usiku:

• Maji huondoa taka na sumu ambazo hukaa ndani ya matumbo na kuwa nazo ushawishi mbaya juu ya kimetaboliki.
• Kama unavyojua, maji hayana kalori, lakini inachukua nafasi ya chakula cha usiku. Kwa kujaza tumbo, unaweza kudanganya mwili na kulala kwa amani.
• Husaidia kuepuka usumbufu kwa namna ya kiungulia. Maji hupunguza asidi juisi ya tumbo na hupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya njia ya utumbo.
• Wakati wa usingizi wa usiku, mtu bila kutambua hupoteza kikamilifu maji. Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini na wakati huo huo kudumisha maji - usawa wa chumvi, 150 - 200 ml ya maji safi itajaza kioevu kilichopotea.

Jinsi ya kupunguza uzito na maji

Ili kuondokana na sentimita zilizochukiwa, njia bora kuwa matumizi ya kawaida Maji ya kunywa. Kufuatia sheria zitakusaidia kufikia matokeo ya juu.

• Je, unapaswa kunywa maji kiasi gani? Chaguo bora ni 2 - 2.5 lita za maji. Watu wengi wanafikiri kwamba ikiwa unywa lita 5 za maji kwa siku au zaidi, uzito utaanza kwenda kwa kasi zaidi. Bila shaka, maoni haya ni ya makosa. Kiasi kikubwa cha maji kinaweza "kuosha" kila kitu nje ya mwili. vitamini muhimu na micronutrients muhimu.
• Maji kwenye tumbo tupu. Fanya mazoea ya kunywa glasi ya maji mara baada ya kuamka, kabla ya sehemu inayopendwa ya kifungua kinywa. Kumbuka kwamba maji ya limao kabla ya kulala yana manufaa sawa na asubuhi. Pia, wataalam wengi wanashauri juu ya tumbo tupu na usiku kunywa glasi ya maji na kijiko cha asali ili kurekebisha kimetaboliki.
• Muda gani kabla ya kulala unaweza kunywa maji? Haipendekezi kunywa maji kabla ya kulala, chaguo bora itakuwa matumizi ya maji ya wazi dakika 15 kabla ya kulala.
• Kunywa kioevu na majani. Chukua muda wako kunywa chupa ya maji haraka iwezekanavyo. Ili kukata kiu yako haraka iwezekanavyo, ni muhimu kunywa kioevu katika sips ndogo.
• Kazi ya kompyuta. Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta, fanya mazoea ya kunywa sips chache za maji kila nusu saa. Kwa hivyo, wakati wa siku ya kazi, unaweza kujua lita 2 za maji kwa urahisi.
• Joto sahihi la maji. Maji lazima yawe nayo joto la chumba. Hii ni kutokana na ukweli kwamba pia maji baridi haitaleta faida yoyote kwa mwili, na joto sana, kwa upande wake, husababisha hamu ya kuongezeka.
• Kujua mipaka. Ikiwa baada ya mlo wa mwisho unataka kula, badilisha mlo wako na glasi ya maji. Haina maana kusubiri matokeo kutoka kwa kunywa vinywaji ikiwa katikati unakula pipi na bidhaa za unga kwa idadi isiyo na kikomo.

Ni maji gani ya kunywa usiku?

Kunywa maji usiku kunaruhusiwa tu maji safi: sio maji ya chumvi, tamu au kaboni haipaswi kutumiwa kwa hali yoyote. Hata hivyo, wanasayansi wamethibitisha faida za asali na maji kabla ya kulala. Ni muhimu kufuta kijiko cha asali katika maji ya moto, hii inachangia usingizi wa sauti na usagaji wa haraka wa mabaki ya chakula kwenye matumbo.

Inaweza kuhitimishwa kuwa maji usiku yatafaidika tu kwa mwili, ikiwa ni pamoja na kwamba kiasi cha maji kinazingatiwa. Ikiwa unaona vigumu kuzoea kunywa lita mbili kwa siku, fanya mazoea ya kunywa glasi ya maji dakika 20 kabla ya kila mlo.

Kwenye video na Malysheva kwenye programu "Live Healthy" ya tarehe 05/23/2016, suala hili linazingatiwa kutoka dakika ya 26.

Maji ni mojawapo ya wengi vipengele muhimu mwili wa binadamu. Usipokunywa H2O ya kutosha, mwili wako hupungukiwa na maji, na hivyo kusababisha udhaifu na msukumo uliopungua - unaweza kuhisi kuwa una njaa kila wakati, na cha kushangaza, hii inaweza kukufanya uonekane mtu wa puff. Hii ni kwa sababu mwili wako hujaribu kushikilia kila tone la mwisho la maji wakati umepungukiwa na maji, ambayo inaweza kukufanya uonekane kama umepata uzito wa ziada.

Kwa kunywa ulaji uliopendekezwa, lengo lako la kupoteza uzito linawezekana zaidi. Kunywa maji ya kutosha kunaweza kuongeza kimetaboliki yako, kukusaidia kujisikia kamili, na hata kuweka viwango vyako vya nishati. ngazi ya juu. Mapitio ya hivi majuzi yaliyochapishwa katika jarida la Obesity yaligundua kuwa wanawake wa vyakula vinne vinavyokubalika na wengi walipata kupoteza uzito zaidi wakati wa kunywa maji zaidi.

Je, kunywa maji usiku ni nzuri au mbaya?

Hii haimaanishi kuwa kunywa maji usiku ni mbaya. Jambo kuu sio sana. Kunywa kadri unavyotaka ili kuepuka upungufu wa maji mwilini.

Lakini hapa ni jambo: kuna wakati sahihi na wakati usiofaa wa kukata kiu yako.

Ni saa ngapi kabla ya kulala unaweza kunywa maji?

Unapaswa kunywa maji kidogo sana usiku au kabla ya kulala. dhahiri zaidi na sababu kuu ili usinywe maji mengi kabla ya kulala ni kwamba itakufanya uamke kwenda kwenye choo katikati ya usiku, na hivyo kusababisha usumbufu wa usingizi.

Kwa hiyo, glasi ya mwisho ya maji inapaswa kunywa masaa machache kabla ya kulala.

Hapa kuna sababu kadhaa za kutokunywa maji usiku

• Kunywa maji mengi kabla ya kulala kunaweza kusababisha matatizo ya figo. Kwa sababu mwili haufanyi kazi, maji hayatumiki kikamilifu na mfumo wa mifereji ya maji ya figo haufanyi kazi ipasavyo. Kwa hivyo, ni bora sio kunywa maji mengi usiku.
• Kibofu cha kibofu ni elastic katika asili na mikataba na kupanua ipasavyo wakati maji ya kunywa huingia ndani yake. Usiku, inapaswa kuachwa katika hali yake ya awali, kwani kunywa maji mengi kunamaanisha hivyo kibofu cha mkojo itabaki kupanuliwa usiku kucha na maji hayataweza kutoka kwa mwili.
• Kunywa maji mengi kabla ya kulala kunaweza kusababisha uhifadhi wa maji katika mwili. Hii huathiri sio tu mfumo wa excretory, lakini pia mfumo wa mzunguko.
• Kunywa maji jioni pia kunaweza kusababisha kushuka kwa viwango vya chumvi katika mwili. ni ugonjwa mbaya, ambayo inaweza kusababisha edema ya ubongo na kuathiri mfumo wa neva.
• Kupungua kwa viwango vya sodiamu mwilini kunaweza kusababisha seli (pamoja na seli za ubongo) kuvimba. Hii inaweza kusababisha kupoteza fahamu, degedege na mambo mengine yanayohusiana nayo matatizo ya neva. Hata hivyo, hii ni kutokana na hydration, na tu ikiwa mtu hunywa zaidi ya kiasi kinachohitajika cha maji.

Kwa hiyo, inaweza kuonekana kwamba ingawa maji yanachukuliwa kuwa kichocheo cha maisha, yanapaswa kunywa vizuri. Maji mengi au maji kidogo yanaweza kusababisha matatizo ya afya yanayoathiri viungo. Kwa kuongeza, sababu ya wakati lazima izingatiwe. Ni bora kunywa maji kwa uwiano siku nzima badala ya kunywa mengi kwa wakati mmoja kabla ya kulala. Ili kuepuka maji mwilini, kumbuka pointi hapo juu.

Glasi 1-2 kabla ya kulala sio hatari. Lakini lita moja na nusu, badala ya, pamoja na lita moja ya maji usiku, hii tayari inatishia mzigo wa figo na shinikizo la kuongezeka na uvimbe. Kuna moja tu lakini - mwili wako hauna usawa wa chumvi, kwa maneno mengine, kwa kusema tu, haujalala na haukunywa pombe kabla ya kulala)). Katika kesi hiyo, mwili unahitaji maji kwa excretion na usindikaji. vitu vyenye madhara, ambayo ulijimimina ndani yako hapo awali.

Ikiwa, hata hivyo, kabla ya kwenda kulala, bila shaka, wakati wa usingizi, kiu kinasumbua, kuna waya kwa ziara ya daktari na kuangalia kiwango cha sukari ya damu.

muundaji wa swali aliteua jibu hili kama jibu bora zaidi

Kunywa maji ni nzuri. Hii husaidia kudumisha usawa wa maji viumbe. Hakutakuwa na ngozi kavu, ambayo ina maana kwamba wrinkles haitaunda. Lakini ni bora kunywa sawa asubuhi. Sidhani kama hii inapaswa kufanywa usiku. Aidha, wakati wa kazi ya kawaida ya figo, uvimbe chini ya macho inaweza kuonekana. Lakini hiyo ni ikiwa una afya. Kunywa kinywaji chai ya joto na raspberries kwa homa, ili jasho - hii inawezekana na pia ni muhimu. Na ghafla unataka kunywa, basi ni bora kula apple ya juisi na uchungu usiku.

Wakati wa usingizi, mwili hufanya kazi kwa mwendo wa polepole, hivyo kioo chako au mbili zitakuwa kama lita moja au mbili katika mvuto. Ikiwa kweli unataka kunywa maji, unahitaji kumwaga kabisa kibofu chako na kunywa maji, lakini sio zaidi ya glasi, lakini glasi nusu ya safi. maji baridi. Kama idadi kubwa ya kunywa usiku na si kwenda kwenye choo kabla ya kwenda kulala, kibofu cha kibofu kinaenea na utendaji wake unafadhaika, basi kunaweza kuwa na hamu ya mara kwa mara ya kukimbia wakati wa mchana, kwa kuongeza, ikiwa choo haihitajiki.

Wanaume wanahitaji kunywa usiku. Kuanzia mwanzo utataka kwenda kwenye choo. Baadaye viumbe unazoea na hautaamka hadi asubuhi. Ni muhimu sana kufundisha kibofu cha mkojo, ni muhimu kwa potency. Sio kile ambacho figo hazitachukua sana. Mwili utachukua kiasi gani unahitaji, wengine watabaki tumboni. Lakini ikiwa huna kumaliza kunywa, mwili huzeeka mapema, kutokana na magonjwa haya yote. Wachina wanakunywa lita 5 za chai na maji kwa siku na wanaishi miaka 100 bila kuugua. Mwili una 90% ya maji.

Penta iliona kwa usahihi kuwa maji yaliyobaki yanabaki tumboni. Baadaye, hupitia matumbo na kuwasafisha kwa tabaka na amana. Matokeo yake, epitheliamu inakabiliwa, ngozi inaboresha virutubisho kutoka kwa njia ya utumbo. Lakini hii inafanya kazi tu ikiwa hakuna chakula ngumu. Na kwa kusafisha kamili inachukua kutoka siku 25 hadi 40 (kulingana na slagging ya mwili). wiki 3 zilizopita

Sababu 5 za kunywa maji kabla ya kulala:

1. Kudumisha usawa. Usiku, mwili hupoteza kiasi kikubwa cha maji pamoja na baadaye au kupumua. Lakini kwa mtu aliyelala, hisia ya kiu inadhoofika. Na hata zaidi, hataki kutoka kitandani tena ili kwenda jikoni. Kulingana na hili, dawa inapendekeza kuwa ni bora kuhifadhi maji mapema - kunywa glasi ya maji na kuweka nyingine karibu na kitanda.
2. Msaada usagaji chakula. Maji ni muhimu kwa usagaji sahihi wa chakula. Inaweza kudhibiti masuala ya asidi ya tumbo, na ikiunganishwa na nyuzinyuzi, inaweza kusaidia kudhibiti kuvimbiwa kunakosababishwa na upungufu wa maji mwilini. Kulingana na hili, ikiwa pia ulikuwa na chakula cha jioni nzuri, basi unahitaji tu glasi 1-2 za maji kabla ya kwenda kulala na kuondoka 1 kwa usiku karibu na kitanda ili usiamke mara moja kunywa glasi 3 mara moja, haipendekezi ili usizidishe tumbo, lakini polepole kunywa wakati wa usiku!
3. Kusafisha. Maji husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Kwa njia, wakati huo huo yeye hutoa muonekano wa afya ngozi yako. Ukosefu wa maji unaweza kusababisha mawe ya figo na kibofu nyongo. Kimetaboliki ya intracellular inazidi kuwa mbaya na mkusanyiko wa sumu hutokea. Kuondolewa kwao kunahitaji nishati, hivyo badala ya kiu, kuna tamaa ya pipi. Lakini kwa ukweli, huna kioevu cha kutosha kwako!
4. Faida kwa takwimu. Hatua hii, bila shaka, inahusiana na siku za nyuma. Lakini pamoja na kuondoa sumu, maji pia huchukua nafasi ndani ya tumbo. Inakidhi hamu ya kula vizuri, licha ya ukweli kwamba haina kalori - ukweli wa kupendeza kutoka kwa maoni ya wale ambao hawala baada ya 18.00!
5. Faida kwa moyo. Kulingana na tafiti za wanasayansi wa Amerika, watu wanaokunywa zaidi ya vikombe 5 vya maji kwa siku wana nafasi ya kufa mshtuko wa moyo 41% chini kuliko wale wanaokunywa chini ya vikombe 2. Usiku, moyo wako pia hauna huduma - kwa nini usinywe glasi ya maji kwa ndoto ya baadaye?

Kwa hiyo, tunafanya hitimisho muhimu sana kwa sisi wenyewe: vikombe 5 vya maji kwa siku kwa mtu sio tu madhara, lakini ni muhimu na muhimu. Wasambaze tu kwa usawa siku nzima, jioni na usiku. Kwa mfano: ikiwa ulikunywa glasi 2 za maji wakati wa mchana, kunywa glasi 1 jioni, glasi 1 kabla ya kulala na glasi 1 usiku, na ikiwa ghafla unataka kunywa glasi 1 zaidi ya maji, kunywa kwa afya yako. na usiulize mtu yeyote maswali! Nakutakia afya njema tu.

Kila mmoja wetu anapenda kula tamu, ambayo, kulingana na wazalishaji, inaboresha utendaji wa njia ya utumbo, na pia inaboresha. ustawi wa jumla na hali. Wakati huo huo, sio wengi wanaotoa upendeleo wao kwa kefir, ambayo pia ni bidhaa ya maziwa iliyochomwa, ingawa sio tamu na ya kitamu, lakini ni muhimu zaidi. Leo tutazungumzia juu ya kile kilichojumuishwa katika utungaji wa kefir ya maudhui mbalimbali ya mafuta, kwa nini bidhaa inapaswa kuliwa kabla ya kulala, na ni nini bora kuchanganya nayo.

Kuhusu faida za kefir

Wacha tuanze na faida za jumla za bidhaa ya maziwa yenye rutuba kwa mwili wetu.

Inasaidia kukabiliana nayo matatizo ya utumbo. Kwa kuwa muundo wa kinywaji hujumuisha bakteria ya lactic ambayo inadhibiti na kuboresha digestion ya chakula, utendaji wa njia ya utumbo hurejeshwa. KATIKA kesi hii kefir inachukua nafasi ya probiotics.

Tabia za antibacterial. Probiotics sawa zinazoboresha utendaji wa njia ya utumbo husaidia, na pia kulinda dhidi ya maambukizi. Sehemu kinywaji cha maziwa kilichochachushwa zimejumuishwa bakteria yenye manufaa ambayo inaweza kutulinda coli na salmonella.
Ulinzi dhidi ya osteoporosis. Kwa kuwa kinywaji kina kiasi kikubwa cha kalsiamu na fosforasi, pamoja na vitamini K2, ambayo inasimamia viwango vya kalsiamu, hatari ya matatizo ya mfupa imepunguzwa kwa kiasi kikubwa.

Muhimu! Kefir inaweza kuliwa na watu ambao mwili wao hauingizi lactose.

Nyingine vipengele vya manufaa bidhaa ya maziwa iliyochomwa:

• hufanya kama antioxidant;
• inazuia atherosulinosis;
• hupambana na magonjwa ya ngozi.

Muundo na thamani ya lishe ya bidhaa

Tunageuka kwenye muundo wa kefir, nishati na thamani ya lishe. Kwa kuwa kuna anuwai kadhaa za bidhaa hii, tutaangalia utendaji wa kila lahaja ya mtu binafsi ili kuelewa ni ipi iliyo bora zaidi.

mafuta ya chini

Inapaswa kufafanuliwa mara moja kuwa haipendekezi kuondoa kabisa mafuta kutoka kwa bidhaa, vinginevyo hakuna mtu atakayeitumia, kwa hivyo kefir inachukuliwa kuwa isiyo na mafuta, ambayo ina. hakuna mafuta zaidi ya 1%..

KATIKA 100 g kinywaji hiki kina 40 kcal, yaani, kuhusu kcal 400 kwa lita 1. Hebu tufafanue kwamba gramu na mililita hazipaswi kutambuliwa, kwani kiashiria cha kwanza kinahusu wingi, na pili kwa kiasi.
Thamani ya lishe:

• - 3 g;
• mafuta - 1 g;
• - miaka 4

Vipengele vidogo na vidogo: , , .

Kama unaweza kuona, muundo wa kefir ni rahisi kiasi kikubwa kila aina ya madini. Ni idadi ndogo tu ya bidhaa za chakula zinaweza kujivunia muundo wa tajiri kama huo.

Kwa kando, inafaa kutaja kuwa 90.4% ya kinywaji ni.

mafuta ya kati

Bidhaa ya mafuta ya kati 2.5% ya mafuta katika muundo na ni toleo maarufu zaidi la kinywaji, ambalo linapatikana katika maduka na maduka makubwa.

Thamani ya nishati 100 g bidhaa ni 53 kcal.
Thamani ya lishe:

• protini - 2.9 g;
• mafuta - 2.5 g;
• wanga - 4 g.

Vitamini na muundo wa madini sawa na toleo la chini la mafuta, isipokuwa ambayo iko kwenye kefir yenye mafuta ya kati.

Inafaa pia kujua kuwa 100 g ya bidhaa ina 8 mg ya cholesterol. Kiwango cha juu cha kila siku ni 300 mg.

Mafuta

KATIKA toleo la ujasiri zilizomo hasa 3.2% ya mafuta.

kalori 100 g bidhaa ni 59 kcal, ambayo si tofauti sana na bidhaa ya mafuta ya kati.

Thamani ya lishe:

• protini - 2.9 g;
• mafuta - 3.2 g;
• wanga - 4 g.

Kefir ya mafuta haina tu asilimia ya ziada ya mafuta, lakini pia kadhaa vitamini vya ziada. Ikiwa tunalinganisha kinywaji na kefir isiyo na mafuta, basi chaguo hili pia lina vitamini A, beta-carotene.
Inageuka kuwa zaidi bidhaa ya mafuta hana tu maudhui ya kalori ya juu, lakini pia utungaji wa vitamini uliopanuliwa.

Faida za kuchukua kefir usiku

Fikiria faida za bidhaa za maziwa, ambayo inakubaliwa kabla ya kulala:

1. Hisia ambayo hutokea ikiwa zaidi ya masaa 3 yamepita kati ya chakula cha mwisho na "taa nje" hupotea.
2. Huharakisha kimetaboliki.
3. Kalsiamu iliyo katika kinywaji cha maziwa kilichochachushwa ni bora kufyonzwa usiku.
4. Athari nzuri kwenye mfumo mkuu wa neva.
5. Wakati wa usingizi, bakteria ya lactic ni bora kufyonzwa, kwani chakula cha ziada haitolewa kwa saa nyingi.
6. Inapumzika na husaidia haraka.
7. Wakati wa kutumia kefir kabla ya kulala asubuhi, kuna hisia ya njaa mara baada ya kuamka, ambayo inakuwezesha kutumia. kiasi kinachohitajika chakula.
8. Husaidia kukabiliana na kuvimbiwa.

Je, kuna ubaya wowote?

Licha ya taarifa zote nzuri katika mwelekeo wa bidhaa ya maziwa iliyochomwa, bado kuna madhara ambayo yanafaa kuzungumza juu.

Katika asilimia ndogo ya watu, kefir husababisha matatizo na digestion, kwa hiyo, ikiwa inatumiwa kabla ya kulala, basi usiku utakuwa "wa kujifurahisha". Inapaswa kueleweka kuwa kinywaji cha maziwa yenye rutuba husaidia kwa kuvimbiwa, lakini haipaswi kusababisha kuhara.

Bidhaa hiyo ina protini ya wanyama , ambayo, inapotumiwa usiku, inaweza kusababisha asubuhi dalili zisizofurahi uchovu (kichwa na maumivu ya misuli) Tatizo ni wewe njia ya utumbo busy kusindika protini wakati unapolala, ingawa unapaswa kuwa umepumzika. Tumbo hufanya kazi kwa sanjari na viungo vingine, kwa mtiririko huo, pia hawapumzika wakati wa usiku, ambayo husababisha hisia ya uchovu.

Kwa kuwa kinywaji cha maziwa kilichochachushwa ni bidhaa ya fermentation, inaweza kuharibu haraka. Toleo la kuharibiwa sio tu lina pombe zaidi, lakini pia linaweza kusababisha sumu kali.
Kinywaji hicho kitasababisha madhara kwa wale wanaogunduliwa na matatizo ya figo au mfumo wa excretory. Bidhaa ya maziwa yenye rutuba ina nguvu ya kutosha diuretiki, kwa hiyo, inaweza kusababisha overload ya viungo hivi.

Ulijua? Kefir alikuja kwetu kutoka Caucasus. Huko kilitengenezwa kwa maziwa, ambayo yalimiminwa ndani ya kiriba cha divai, chachu iliwekwa humo, kisha ikatolewa nje kwenda barabarani. Wasafiri walipiga ganda la maji na kioevu, ambayo ilisababisha maziwa kugeuka kuwa siki haraka.

Nini cha kunywa kefir na: mapishi

Tulijifunza kuwa ni muhimu kuchukua kefir usiku, kwa hivyo tutazungumza juu ya ni virutubisho gani unaweza kutumia bidhaa ya maziwa iliyochomwa na jinsi hii itaathiri faida ya jumla.

Mdalasini

Imeunganishwa na kefir, ina mali ya kuchoma mafuta, huharakisha kimetaboliki, inaboresha utendaji wa njia ya utumbo, na kupunguza shinikizo.
Tunachukua 200 g ya kinywaji, kuongeza nusu ya kijiko cha mdalasini ya ardhi ndani yake, na kisha uiruhusu pombe kwa dakika 10. Ikiwa unataka zaidi chaguo ladha, kisha ongeza 2 tsp. asali. Pia, pilipili nyekundu ya ardhi inaweza kufanya kama nyongeza.

Pamoja na bran

Bran ni nyongeza nzuri kwa kinywaji, lakini inafaa kukumbuka yafuatayo: kulingana na malighafi ambayo bran ilipatikana, tumia bidhaa hii katika kiasi kikubwa au kwa msingi wa kudumu ni haramu. Yote kwa sababu wanaondoa vitamini na vipengele kutoka kwa mwili, kwa hiyo, kwa kutumia, inaonekana, bidhaa muhimu, unaweza "kupata" .
Ili kuandaa kinywaji, unahitaji kuchukua bran, na kisha kumwaga maji ya moto juu yao. Wacha iwe pombe kwa dakika 20, kisha uchanganya na glasi ya kefir.

Ili kefir iliyo na bran isizidishe tumbo, unapaswa kuchukua bidhaa iliyokaushwa mara 4-5 chini ya maziwa yaliyokaushwa.

Pamoja na prunes

Inatumika kama nyongeza ya kupendeza kwa bidhaa ya maziwa iliyochomwa. Mchanganyiko huu utasaidia kubadilisha lishe, na pia kukidhi mahitaji ya pipi.

Kuandaa kinywaji ni rahisi sana: tunachukua prunes bila mashimo, saga kwenye blender, na kisha kumwaga glasi ya kefir. Kuongeza sukari haipendekezi, ili usiongeze maudhui ya kalori.

Unapaswa kujua kwamba prunes ina sukari nyingi, ndiyo sababu ni kinyume chake katika ugonjwa wa kisukari au overweight. Pia haipendekezi kuitumia ikiwa umegunduliwa na mawe ya figo.

na vitunguu saumu

Tunachukua karafuu 2 za kati za vitunguu, baada ya hapo tunaziponda kwenye vyombo vya habari vya vitunguu. Ifuatayo, changanya na glasi ya kefir, piga na blender na unywe.

Ni muhimu kuzingatia kwamba vitunguu ni kinyume chake katika vidonda au michakato ya uchochezi GIT. Pia, usiiongezee ikiwa una matatizo na mfumo wa genitourinary.

Pamoja na asali

Ili kuandaa kinywaji tamu, ongeza 1 tsp kwa 200 ml ya kefir. asali, kisha kutikisa vizuri hadi kufutwa.

Pamoja na mafuta

Ni nyongeza nzuri kwa bidhaa ya maziwa iliyochachushwa, ingawa sio kawaida sana.

Tunawasha kefir kwa moto mdogo au kwenye microwave, baada ya hapo tunaongeza kijiko cha mafuta. Changanya na kunywa.

Inafaa kuelewa hilo mafuta ya mzeituni haina maudhui ya kalori ya chini, kwa hivyo usipaswi kuongeza kipimo chake, au uongeze kwenye kefir ikiwa umetumia mafuta mengi wakati wa mchana. Inafaa pia kuacha mafuta ikiwa una shida na gallbladder.

na tufaha

Muhimu! Maapulo ya siki haipaswi kuliwa hyperacidity juisi ya tumbo.

Pamoja na sukari

Kwa kuwa sukari huongeza kwa kiasi kikubwa maudhui ya kalori ya kinywaji, katika kesi hii kefir 1% hutumiwa kufanya jumla thamani ya nishati haikudhuru mwili.

Changanya 200 ml ya bidhaa ya maziwa yenye rutuba na 5 g ya sukari, matone 2 ya dondoo ya vanilla na kijiko cha robo cha mdalasini. Changanya kabisa na kunywa.

Jinsi si kupata tumbo la kukasirika: sheria za uchaguzi

Hebu tuanze na ukweli kwamba kefir ni bidhaa ya maziwa yenye rutuba, na mchakato wa fermentation hutokea mara kwa mara, kama matokeo ya ambayo kinywaji ni oxidized. Baada ya kufungua chupa, viumbe vya ziada huingia kwenye bidhaa, ambayo huharakisha mchakato wa oxidation, ambayo huongeza kiasi cha pombe na asidi.
Kwa hiyo inageuka kuwa kefir ya siku tatu husababisha kuhara, kwa kuwa ni mengi chungu zaidi ya hiyo bidhaa uliyofungua hivi punde. Ili kuzuia hili kutokea, unapaswa kutumia bidhaa haraka iwezekanavyo, kuzuia oxidation yake zaidi.

Pia, indigestion inaweza kusababisha kinywaji ambacho kinauzwa kwenye kifurushi kibaya. Unapaswa kununua bidhaa ambayo imefungwa katika tetrapack au kioo. Kefir katika mifuko na chupa za plastiki ni chaguo mbaya zaidi, kwani ni rahisi sana kwa bandia, na ufungaji yenyewe hujaa kinywaji na vitu vyenye madhara.

Bora kabla ya tarehe. Kila mtu anajua jinsi ya kupata tarehe ya kumalizika muda kwenye kifurushi, lakini kuna nuances hapa. Ni hatari sana kununua bidhaa yenye tarehe ya utengenezaji iliyopigwa muhuri wa wino. Ukweli ni kwamba wauzaji wanaweza kughushi kwa urahisi alama kama hizo. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa vifurushi ambavyo tarehe ya utengenezaji imechorwa laser. Uwekaji alama huu hauwezi kufutwa.

Muhimu! Maisha ya rafu ya kefir halisi sio zaidi ya siku 10. Ikiwa bidhaa imejaa kwenye begi - siku 5.

Sasa kwa joto la kuhifadhi. Kwa hali yoyote usinunue kinywaji ikiwa haipo kwenye duka. Joto bora zaidi uhifadhi huanzia 0 hadi +3 °C. Ikiwa joto linaongezeka juu ya alama maalum, basi bidhaa huharibika, ikiwa inaweza kuwa waliohifadhiwa, basi katika kesi hii inafaa tu kwa kuoka na cheesecakes.
Kumbuka kwamba kefir wazi inaweza kuhifadhiwa kwenye jokofu kwa si zaidi ya masaa 48, baada ya hapo lazima itupwe au itumike kama kiungo cha kuoka haraka iwezekanavyo.

Contraindications

Kwa kumalizia, hebu tuzungumze juu ya kesi hizo wakati kunywa ni marufuku.

Usipe kefir watoto chini ya miezi sita, kwa sababu itawasababisha matatizo makubwa na usagaji chakula. Pia, huwezi kutumia na asidi iliyoongezeka ya juisi ya tumbo, kiungulia, kifafa na mzio kwa vipengele vyake.

Ulijua? Kefir katika hatua yake kwenye mfumo mkuu wa neva ni kinyume cha caffeine. Inatuliza mfumo wa neva na kupunguza kasi ya majibu, kwa hiyo haipendekezi kuitumia asubuhi.

Sasa unajua kwa nini ni muhimu kunywa kefir usiku, ni nini kilichojumuishwa katika kinywaji, na nini kinaweza kuunganishwa. Kumbuka hilo bidhaa ya nyumbani daima ni afya zaidi kuliko kununuliwa kwa duka, hivyo ikiwa inawezekana, pata kinywaji ambacho huwaka kwa kawaida, na si kwa kuongeza bakteria.

Sara DiGiulio: Utahisi uchovu na hasira siku inayofuata

Bila shaka, glasi moja ya divai jioni haitakuharibu. kupumzika usiku. Lakini nini kinatokea baada ya wachache?

"Kuna ushahidi mwingi kwamba kunywa pombe usiku hakuboresha usingizi. Hata zaidi, wataalam wanakubali kwamba kukomesha tabia ya kunywa pombe kabla ya kulala ndilo jambo la kwanza kufanya ili kuiboresha,” anaandika mwanahabari wa Marekani Sarah DiGiulio katika op-ed ya The Huffington Post.

Lakini nje kunazidi kuwa baridi, na msimu wa divai nyekundu unafunguliwa. “Mwanzoni, pombe inaweza kuonekana kukufanya upate usingizi, na kufanya iwe rahisi kulala, lakini unaishia kuamka mara nyingi zaidi katikati ya usiku,” asema Tomothy Roers, mkurugenzi wa utafiti katika Kituo cha Usingizi cha Hospitali ya Henry Ford ya Detroit. Matatizo.

Bila shaka, hii haimaanishi kwamba glasi ya divai kabla ya kulala itakufanya uifanye na kugeuka usiku wote - upsets kawaida huanza tu baada ya wachache.

Kwa nini kunywa kabla ya kulala ni mbaya sana? Jambo ni kwamba, inakuzima. Mara ya kwanza, pombe husababisha usingizi - kwa wale wanaopenda kunywa glasi ya divai mwishoni mwa siku ndefu kazini, hii sio habari.

Utaamka mara nyingi zaidi katikati ya usiku

Utafiti unaonyesha: shughuli za ubongo Mtu baada ya kunywa pombe "huzima" haraka kuliko mtu mwenye kiasi. Ipasavyo, wa kwanza hulala haraka. "Athari sawa itakuwa ikiwa utakunywa glasi katikati ya siku," DiGiulio anaendelea.

Lakini, kwa bahati mbaya, hadithi haikuishia hapo. Baada ya awamu ya kwanza (na wakati mwingine baada ya pili - yote inategemea ni kiasi gani umetumia), pombe huanza kukandamiza awamu. Usingizi wa REM, ambayo, kwa njia, ni muhimu sana kwa sababu ni wajibu wa kukariri na kumbukumbu ya muda mrefu.

Siku inayofuata, mwandishi wa safu anasisitiza, utahisi uchovu na hasira. Utaamka katikati ya usiku.

Zaidi ya hayo, mara mwili unapopunguza pombe (yaani, mkusanyiko wa pombe katika damu unarudi sifuri), usingizi hupata athari ya kurudi tena. Katika nusu ya pili ya usiku, mwili, kwa jaribio la kurejesha kile kilichopotea katika nusu ya kwanza, utakaa muda mrefu katika usingizi wa REM.

"Athari za kuimarisha usingizi katika nusu ya kwanza ya usiku hulipwa usingizi usio na utulivu katika pili,” asema Irshaad Ebraim, mkurugenzi wa Kituo cha London cha Utafiti wa Usingizi. Ebraim na wenzake waligundua kuwa pombe mara kwa mara ilisababisha kuongezeka kwa usumbufu wa kulala katika nusu ya pili ya usiku. Utafiti uliofuatilia shughuli za ubongo baada ya kunywa pombe usiku uligundua kuwa watu huamka mara mbili ya kawaida.