Kwa nini mtu anahitaji kalsiamu katika mwili. Dalili za kubalehe marehemu na PMS. Sababu za upungufu wa kalsiamu

Ukosefu wa kalsiamu katika mwili wa binadamu husababisha ukiukwaji mkubwa afya. Baada ya yote, kalsiamu ni mojawapo ya macronutrients muhimu zaidi inayohusika katika maisha ya mwili. Ipo katika karibu viumbe vyote vilivyo hai, kuanzia na rahisi zaidi.

Jukumu la kalsiamu katika mwili wa binadamu

Calcium inacheza zaidi jukumu muhimu katika mwili wa mwanadamu tangu kuzaliwa. Yaliyomo ya kalsiamu mwilini ni wastani wa karibu kilo 1.2 ya chuma, ambayo huingiliana kila wakati na mwili, ikirudisha na kurudi tena kuhusu 800 mg ya Ca + kila siku.

Kipengele hiki kinahusika katika ujenzi wa tishu za mfupa wa mwili, hutoa nguvu kwa mifupa, sahani za msumari, nywele, zilizomo katika enamel ya jino, na hivyo kuwalinda kutokana na uharibifu.

Ioni za kalsiamu ziko kwenye seli na zinashiriki katika kubadilishana nishati;

Calcium inahusika katika utaratibu wa contraction ya misuli (ikiwa ni pamoja na moyo), inadhibiti mapigo ya moyo;

Ziko katika usanisi wa neurotransmitters zinazosambaza msukumo wa neva kwa kuamsha enzymes fulani.

Inasimamia shinikizo la damu pamoja na virutubisho vingine - magnesiamu, sodiamu na potasiamu;

Kuwa kichocheo cha vitamini K, inashiriki katika mchakato wa kuchanganya damu;

Hurahisisha usafiri virutubisho, huathiri upenyezaji utando wa seli.

Huimarisha tishu zinazojumuisha viumbe.

Sehemu ya kipengele hutolewa kutoka kwa mwili. Ili kudumisha kiwango kinachohitajika cha kalsiamu katika damu na katika mwili, ni muhimu kujaza kwa utaratibu ukosefu wa kalsiamu.

KATIKA tishu mfupa inawakilishwa na phosphate ya kalsiamu - chumvi ya fuwele ya asidi ya fosforasi.

Katika mtoto mchanga kiasi cha madini Ca ni takriban 30 g. Anapokua, kiasi cha kipengele hiki katika mwili pia huongezeka, na wakati wa ujana, kiasi chake kitafikia kilo 1-1.2. Mtoto anapaswa kupokea 100, na ndani ujana 150 mg ya kalsiamu kila siku kwa maendeleo ya kawaida mifupa na mwili mzima. Kwa watu wazima, ulaji ni 280 mg Ca kwa wanaume na 200 mg kwa wanawake.

Kuongezeka kwa mahitaji ya kila siku ya kalsiamu

Wakati wa ujauzito na kunyonyesha,

Wakati wa matumizi ya dawa za corticosteroid na anabolics,

Katika jasho kupindukia, wakati wa majira ya joto;

Wanariadha.

Kukoma hedhi huathiri kiwango cha kalsiamu kwa wanawake, wanaume huanza kupoteza kipengele hiki kutoka umri wa miaka 65. Watu wengi wanaamini kwamba ukweli kwamba watu wazee "hukua" chini, kuwa mfupi, ni kushikamana na hasara yake. Kwa kweli, hii sivyo: kupungua kwa ukuaji hutokea kutokana na kujaa na kutokomeza maji kwa diski za intervertebral.

Kwa nini "njaa ya kalsiamu" hutokea katika mwili?

Ikiwa tunafafanua sababu za kawaida njaa ya kalsiamu, basi kuna mbili tu kati yao:

Viwango vya chini vya macronutrient katika vyakula;
Kupungua kwa ngozi ya kalsiamu na mwili.

Kwa sababu ya kwanza, kila kitu ni wazi: ili kujaza kipengele, unahitaji kutumia bidhaa zaidi zilizo na kipengele hiki. Hebu tuangalie kwa makini sababu ya pili. Kwa nini mwili unakataa kunyonya kalsiamu? Baada ya yote, hii kipengele cha kemikali mwili unahitaji.

Tatizo liko katika lishe yetu, ambayo inajenga usawa wa asidi-msingi. Ulaji mwingi wa bidhaa za protini (sausages, nyama ya kuvuta sigara na vyakula vingine vya kupendeza) husababisha acidification ya mwili. Calcium, kuwa na msingi, au mali ya alkali, hupunguza asidi zisizohitajika, kutengeneza chumvi zisizo na maji. Lakini kalsiamu hiyo inageuka kuwa imefungwa, na haishiriki katika maisha ya mwili. Baadhi ya chumvi zisizo na maji hutolewa kutoka kwa mwili, na baadhi huwekwa kwenye viungo na seli kwa namna ya amana za chokaa, kutengeneza mchanga na mawe, na katika mishipa ya damu- vifungo vya damu na vifungo vya damu.

Athari ya vitamini D kwenye usawa wa kalsiamu

Dalili za Upungufu wa Kalsiamu

Wakati mwili hauna kalsiamu ya kutosha kwa maisha, inachukua kutoka kwa mifupa. Upungufu wa kipengele cha alkali huzingatiwa kwa wanawake wakati wa ujauzito. Wengi katika kipindi hiki hupoteza meno yao - huwa nyeti zaidi na kuanza kubomoka.

Ukosefu wa kalsiamu katika mwili huzingatiwa wakati wa kumalizika kwa hedhi, dalili za wanawake katika kipindi hiki zinaonyeshwa na osteoporosis, udhaifu wa mfupa.

Na hypocalcemia, kuna dalili zifuatazo na ishara:

Kuongezeka kwa msisimko wa neva, kuwashwa, kukosa usingizi
degedege misuli ya ndama, kupiga mikono na miguu;
Maumivu ya pamoja, ufizi mbaya;
hedhi nyingi kwa wanawake;
Shinikizo la damu na tachycardia;
matatizo na meno;
Udhaifu wa misumari, udhaifu na udhaifu wa nywele;

Ishara za upungufu wa kalsiamu zina dalili zinazofanana na patholojia nyingine, kwa mfano, kushawishi na usingizi huzingatiwa na upungufu wa magnesiamu. Na ili kutambua tatizo, mtu haipaswi kujitegemea dawa, lakini anapaswa kufanyiwa uchunguzi na kushauriana na daktari.

Dalili za hypocalcemia kwa watoto zinaonyeshwa na ukweli kwamba watoto ambao hawana kalsiamu hula chaki na hata ardhi. Kupiga marufuku hakutasaidia. Ili kujaza ukosefu wa kalsiamu, kununua bora kwa mtoto vidonge vya gluconate ya kalsiamu au glycerophosphate.

Magonjwa yanayosababishwa na upungufu wa kalsiamu

Ukosefu wa kalsiamu katika mwili ni sababu ya patholojia kama vile:

hypocalcemia

Hypocalcemia ni nini? Ugonjwa huu unamaanisha maudhui ya chini ya Ca katika damu. Inasababisha kupungua kwa damu na kutokwa na damu. Hypocalcemia hutokea kwa sababu zifuatazo:

kupungua kwa kiwango cha Ca + ions
kushindwa kwa figo;
kupanda kwa kasi kwa viwango vya phosphate;
pancreatitis ya papo hapo;
Matumizi ya dawa fulani za kupunguza Ca.

Hypocalcinosis

Ugonjwa huu unasababishwa na ukosefu wa chumvi za phosphate ya kalsiamu kwenye mifupa. Ugonjwa huu inaweza kuonekana ndani utotoni, na husababisha ulemavu, kwa kuwa mifupa laini, ya chini ya Ca huathiriwa na udhaifu.

Osteoporosis

Ugonjwa huu una sifa ya ukiukwaji wa muundo wa tishu mfupa, kupungua kwa wiani wa mfupa, predominance ya kuoza juu ya mchakato wa malezi ya mfupa. Hatari ya fractures ya mfupa huongezeka. Imeainishwa kama ugonjwa wa kimetaboliki mfumo wa musculoskeletal. Wanawake wa umri wa climacteric wana uwezekano mkubwa wa kuathiriwa na ugonjwa huu.

Matibabu ya magonjwa haya ni lengo la kujaza kalsiamu katika mwili na kuongeza uwezekano wa mwili kwa kalsiamu.

Ukosefu wa utendaji wa tezi na tezi ya parathyroid, kama moja ya sababu za upungufu wa kalsiamu mwilini.

Tezi ya tezi, pamoja na homoni za tezi, hutokeza thyrocalcitonin, au, kama inavyoitwa kwa kawaida, homoni inayohusika na kimetaboliki ya fosforasi-kalsiamu. Calcitonin pia huamsha kazi ya:

Osteoclasts - seli zenye nyuklia nyingi ambayo, kwa njia ya kufutwa kwa madini na uharibifu wa collagen, kuharibu na kuondoa tishu za mfupa wa zamani;
Osteoblasts ni seli changa zinazozalisha tishu za mfupa. Osteoblasts inahusika katika uwekaji wa chumvi za kalsiamu ndani dutu intercellular calcification ya matrix hutokea.

Tezi nne ndogo za parathyroid ziko ukuta wa nyuma tezi ya tezi na ni wajibu wa kiasi cha kalsiamu katika mwili, kutoa utendaji kazi wa kawaida neva na mifumo ya propulsion. Wakati kiwango cha kalsiamu katika damu kinapungua chini ya kiwango fulani, vipokezi vya tezi husisimka na kutolewa parahormone ndani ya damu, ambayo, kwa upande wake, huchochea osteoclasts kutolewa Ca chuma kutoka kwa tishu mfupa.

Uharibifu wa tezi za parathyroid husababisha kuvuruga kwa uzalishaji wa homoni, ambayo husababisha usawa wa kalsiamu-fosforasi, na maendeleo ya magonjwa ya endocrine.

Jinsi na jinsi ya kulipa fidia kwa upungufu wa kalsiamu?

Watu wanaosumbuliwa na maumivu ya pamoja na mifupa ya brittle wana wasiwasi na swali: jinsi ya kuongeza kalsiamu katika mwili?

Inahitajika kuhakikisha ulaji wa kutosha wa Ca na vitamini D na chakula wakati wa kukoma hedhi na wanaume zaidi ya miaka 50. Ulaji wa kila siku wa kalsiamu unapaswa kuwa 1200-1500 mg.
Kupunguza au kuacha kunywa kahawa, sigara, pombe
Vipengele - fosforasi, potasiamu na magnesiamu pia huhusika katika mchakato wa kunyonya kalsiamu na kimetaboliki, hivyo ulaji wao lazima uwe na usawa.

Matibabu ya hypocalcemia inalenga kuondoa upungufu wa virutubisho na matokeo ya upungufu huu.

Sivyo nafasi ya mwisho Inachukua swali la jinsi ya kuongeza kalsiamu katika damu, lakini ili usiiongezee na sio kuchochea uundaji wa vifungo vya damu? Bidhaa zilizo na chuma hiki cha alkali duniani hupita kutoka tumbo hadi matumbo, ambapo, baada ya kufaa athari za kemikali macro na microelements binafsi huingia ndani ya damu, ambayo hubeba ndani kiasi sahihi katika mifupa na seli za mwili. Na ili kuzuia kalsiamu kugeuka kuwa amana za chokaa ngumu, vitamini D na virutubisho vingine vinahitajika.

Ni vyakula gani vina kalsiamu nyingi?

Maziwa. Kioo 1 cha maziwa au kefir hutoa asilimia 25-40 ya mahitaji ya kila siku ya kalsiamu (). Usiogope kunywa bidhaa za asili bila kupunguza mafuta. Pamoja na mafuta, vitamini D hupotea. Na kutakuwa na kiwango cha chini cha kalsiamu katika vyakula vilivyosafishwa na vya chini vya mafuta. kwa

Mayai ya kuku hutoa asilimia 15 ya mahitaji ya kila siku ya vitamini D, lakini kalsiamu iko kwenye shell yake. Kuna virutubishi kidogo katika bidhaa yenyewe - karibu 4%.

Mchicha kijani ina 10% posho ya kila siku virutubisho Ca. Katika Caucasus, moja ya sahani za kila siku zinazopendwa ni omelet na mchicha. Sahani hii sio tu inajaza usawa wa kalsiamu, lakini pia inahakikisha digestibility yake.

Maharage kwa ujumla ni ya ajabu na wingi wa virutubisho. Ca ina asilimia 15 ya kawaida ya kila siku, lakini katika nafaka ya maharagwe 25% ya magnesiamu, 60% ya fosforasi, 32% ya chuma.

Parsley inatoa robo ya posho ya kila siku. Magnesiamu (21%) na fosforasi (12%) zilizopo pale pale husaidia ufyonzaji wa kirutubisho cha alkali.

Dawa ya jadi inapendekeza njia rahisi na isiyo na madhara kabisa: Kuchukua mayai machache, safisha kabisa maji ya joto na chemsha. Inashauriwa kunywa maji kutoka chini ya mayai ya kuchemsha ili kujaza kipengele. Na mayai yatapata matumizi katika saladi kila wakati, kifungua kinywa asubuhi kwa familia nzima.

Ukosefu wa kalsiamu, bila shaka, huathiri vibaya hali ya afya na ustawi. Lakini hii haimaanishi kabisa kwamba ikiwa unapata dalili zilizo hapo juu na dalili za upungufu wa kalsiamu katika mwili wako, utakimbilia kwenye duka la dawa, kuchukua virutubisho mbalimbali vya chakula na. vitamini complexes na utameza kila kitu. Mfumo unahitajika katika kila kitu, lakini sio hatari zaidi kuliko ukosefu wake. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kunywa "dawa kwa magonjwa yote," unapaswa kushauriana na daktari wako.

Soma pia habari kuhusu vitamini katika makala: "".

Calcium, pamoja na macronutrients nyingine, ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Ukosefu wa kipengele hiki, pamoja na ziada yake, huathiri vibaya utendaji wa karibu viungo vyote na mifumo ya mwili wetu. Hali ambayo kuna ukosefu wa kalsiamu inaitwa hypocalcemia.

Sababu za hypocalcemia

Utendakazi ulioharibika tezi za parathyroid- moja ya sababu za kawaida za viwango vya chini vya damu ya kalsiamu.

Hypoparathyroidism ni hali ambayo hypocalcemia sugu inakua kama matokeo ya ukiukaji wa utengenezaji wa homoni ya parathyroid na tezi za parathyroid. Hali hii inaweza kuendeleza sababu mbalimbali. Hypoparathyroidism baada ya upasuaji hutokea kama matokeo ya kuumia au kuondolewa tezi za parathyroid wakati shughuli za upasuaji katika eneo la shingo. Kuna matukio ya hypoparathyroidism ya idiopathic na ya familia, pathogenesis ambayo ni ngumu sana.

Hypoparathyroidism inaweza kusababishwa na kuzaliwa patholojia za maumbile, magonjwa mfumo wa hematopoietic, saratani ya tezi za parathyroid na metastases ndani yao.

Moja ya sababu za kawaida za upungufu wa kalsiamu katika mwili ni ukosefu wa vitamini D. Ukosefu wa vitamini hii hutokea kutokana na ulaji wa kutosha kutoka kwa chakula, kuharibika kwa ngozi, au kutosha kwa jua.

Dalili za Upungufu wa Kalsiamu

Dalili za kawaida zinazoonyesha upungufu wa kalsiamu iwezekanavyo katika mwili ni udhaifu na uchovu. Ngozi inakuwa kavu, nyembamba, misumari hupoteza luster yao na kuwa brittle. Hali ya meno inazidi kuwa mbaya, huanza.

Kutokana na upungufu wa kalsiamu, mfumo wa neuromuscular unakabiliwa, kwanza kuna hisia ya kupungua kwa vidole na karibu na kinywa, kisha maumivu ya mfupa yanaonekana. Kwa upungufu wa kalsiamu kwa muda mrefu, tabia ya kuongezeka kwa ulemavu na fractures ya mfupa inakua, haswa kwa wazee.

Pia kuna matatizo ya moyo, kwani kalsiamu ni muhimu kwa contraction ya kawaida mioyo, ndani kesi kali inaweza kuendeleza, ambayo haifai kwa tiba ya madawa ya kulevya.

Kwa upungufu wa muda mrefu wa kalsiamu, cataracts ya subcapsular inaweza kuendeleza, ukali wa ambayo inategemea muda wa hypocalcemia na shahada yake. Kwa kuongeza, kwa ukosefu wa microelement hii, kiwango cha kinga hupungua, kufungwa kwa damu kunafadhaika na kuongezeka kwa damu kunaonekana.

Upungufu wa kalsiamu kwa watoto ni hatari sana kwa sababu ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo ya mtoto. Kwa upungufu wake, malezi ya mifupa na meno yanavurugika; mabadiliko ya pathological kwenye lenzi ya jicho. Watoto wanateseka matatizo ya neva, kuongezeka kwa msisimko wa neva, kushawishi mara nyingi hutokea. Kuganda vibaya damu katika mtoto inachukuliwa kuwa mojawapo ya wengi maonyesho hatari hypocalcemia katika utoto. Watu wazima ambao walikuwa na upungufu wa kalsiamu katika utoto wana hatari kubwa ya kuendeleza sclerosis nyingi.

Matibabu ya hypocalcemia

Matibabu ya hypocalcemia ya papo hapo hufanyika tu katika hospitali, kwani hali hii inatishia maisha ya mgonjwa.

Katika upungufu wa muda mrefu wa kalsiamu, msingi wa tiba ni maandalizi ya kalsiamu na vitamini D. Maandalizi yoyote ya kalsiamu hutumiwa katika vipimo hivyo kwamba ulaji wa kila siku wa kalsiamu katika mwili ni angalau 1.5-2 g. Sambamba, vitamini D imeagizwa. dozi ambayo huchaguliwa na daktari kulingana na mahitaji ya mgonjwa. Ufanisi wa matibabu hupimwa kwa kutoweka kwa dalili za hypocalcemia na kuhalalisha viwango vya kalsiamu katika seramu ya damu kulingana na matokeo. utafiti wa maabara. Kiwango cha kalsiamu ya serum mwanzoni mwa matibabu lazima ifuatiliwe mara nyingi (kila wiki au mara moja kila baada ya wiki 2), na baada ya utulivu wa hali hiyo, inatosha kuchukua mtihani wa damu mara moja kila baada ya miezi 3.

Kuzuia hypocalcemia

Ili kupunguza hatari ya kuendeleza hypocalcemia, unapaswa kula vyakula vyenye matajiri katika kipengele hiki cha ufuatiliaji kila siku.

Ili kuzuia hypocalcemia, ni muhimu kula vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D.

Kiasi kikubwa cha kipengele hiki cha kufuatilia kinapatikana katika mbegu za sesame, jibini ngumu na kusindika, ngano ya ngano, chachu, almond, hazelnuts, kunde. Maudhui ya kalsiamu katika bidhaa za maziwa ni ya chini sana kuliko, kwa mfano, katika mbegu za sesame, lakini lazima zitumike kwa kiasi cha kutosha, kwani kalsiamu inachukuliwa vizuri na mwili kutoka kwao.

Vyakula vyenye vitamini D vinapaswa pia kuwapo kwa idadi ya kutosha katika lishe ya kila mtu. Kiasi kikubwa cha vitamini hii hupatikana bidhaa za maziwa yenye rutuba, katika mafuta ya mboga, viini vya mayai, dagaa, hasa katika mafuta ya samaki na ini ya samaki. Kwa kuongeza, kuna vitamini D oatmeal, viazi na wiki.

Mbali na ulaji wa chakula, vitamini D inaweza kuunganishwa katika mwili wetu kwa kujitegemea chini ya ushawishi wa mwanga wa jua, hivyo ndani wakati wa joto ya mwaka ni muhimu kutumia muda mwingi iwezekanavyo chini ya mionzi ya jua (bila shaka, wakati wa saa salama) na ngozi ya wazi.

Mbali na vitamini D, ngozi ya kalsiamu inahitaji vitamini vingine (vitamini C, K, kikundi B) na madini (fosforasi, chuma, zinki, nk), hivyo chakula cha kila mtu lazima kiwe na usawa.

Kwa pendekezo la daktari, unaweza kuchukua complexes ya vitamini-madini yenye kalsiamu pamoja na chakula (Vitrum, Biomax, Complivit, nk). Kuongezeka kwa haja ya kalsiamu kwa watoto, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, na pia kwa watu zaidi ya umri wa miaka 35. Maalum complexes ya multivitamin kwa wanawake wajawazito na mama wauguzi, kwa kuzingatia hitaji la kuongezeka kwa kalsiamu kwa wanawake katika kipindi hiki.

Ili kuzuia upungufu wa kalsiamu na, kwa sababu hiyo, osteoporosis, haswa wakati wa kumalizika kwa hedhi kwa wanawake, na vile vile kwa watu wote zaidi ya miaka 35-40, inashauriwa kuchukua. dawa za pamoja iliyo na kalsiamu na vitamini D (Calcium-D3 Nycomed, Calcemin, nk).

Kwa watoto, maandalizi ya kalsiamu yanatajwa tu na daktari wa watoto. Kuchukua vitamini D kwa kipimo cha prophylactic (AquaDetrim) inapendekezwa katika kipindi cha vuli-baridi, hasa katika maeneo ambayo hakuna jua ya kutosha kwa wakati huu.

Ni daktari gani wa kuwasiliana naye

Kwa watoto, kuzuia upungufu wa kalsiamu na vitamini D ni muhimu, ambayo hufanywa na daktari wa watoto. Ikiwa dalili zilizoelezwa zinaonekana kwa mtu mzima, anahitaji kuwasiliana na mtaalamu au endocrinologist. Mara nyingi, kushauriana na gastroenterologist pia inahitajika ili kuondokana na matatizo na ngozi ya kalsiamu ndani ya matumbo. Pamoja na maendeleo ya matatizo, matibabu na daktari wa neva, cardiologist, ophthalmologist inahitajika. Ni muhimu sana kushauriana na dietitian kuhusu lishe sahihi na upungufu wa kalsiamu.

Toleo la video la makala:

Historia ya kalsiamu

Kalsiamu iligunduliwa mnamo 1808 na Humphry Davy, ambaye, kwa kutumia umeme wa chokaa iliyotiwa na oksidi ya zebaki, alipata amalgam ya kalsiamu, kama matokeo ya kunereka kwa zebaki ambayo chuma kilibaki, ambacho kilipokea jina. kalsiamu. katika Kilatini chokaa inaonekana kama calx, ilikuwa jina hili ambalo lilichaguliwa na duka la dawa la Kiingereza kwa dutu iliyogunduliwa.

Kalsiamu ni kipengele cha kikundi kikuu cha II cha kikundi cha IV cha kipindi cha mfumo wa mara kwa mara wa vipengele vya kemikali D.I. Mendeleev ana nambari ya atomiki 20 na misa ya atomiki 40.08. Jina linalokubalika ni Ca (kutoka Kilatini - Calcium).

Tabia za kimwili na kemikali

Kalsiamu ni chuma cha alkali tendaji, laini, na fedha-nyeupe. Kutokana na mwingiliano na oksijeni na kaboni dioksidi uso wa chuma huchafua, hivyo mahitaji ya kalsiamu matibabu maalum uhifadhi - ndani bila kushindwa chombo kilichofungwa sana ambacho chuma hutiwa na safu ya mafuta ya taa au mafuta ya taa.

Calcium ndiyo inayojulikana zaidi muhimu kwa mtu microelements, mahitaji ya kila siku ni kati ya 700 hadi 1500 mg kwa mtu mzima mwenye afya, lakini huongezeka wakati wa ujauzito na lactation, hii lazima izingatiwe na kupokea kalsiamu kwa namna ya madawa ya kulevya.

Kuwa katika asili

Calcium ina shughuli ya juu sana ya kemikali, kwa hiyo, kwa fomu ya bure (safi), haitoke kwa asili. Walakini, ni ya tano kwa ukubwa katika ukoko wa dunia, kwa namna ya misombo hupatikana katika sedimentary (chokaa, chaki) na miamba (granite), anorite feldspar ina kalsiamu nyingi.

Inasambazwa sana katika viumbe hai, uwepo wake hupatikana katika mimea, wanyama na viumbe vya binadamu, ambapo iko hasa katika utungaji wa meno na tishu za mfupa.

Unyonyaji wa kalsiamu

kikwazo kwa unyonyaji wa kawaida wa kalsiamu kutoka bidhaa za chakula ni matumizi ya wanga katika mfumo wa pipi na alkali, ambayo neutralize asidi hidrokloriki tumbo kufuta kalsiamu. Mchakato wa kunyonya kalsiamu ni ngumu sana, kwa hivyo wakati mwingine haitoshi kuipata tu na chakula, ni muhimu. mapokezi ya ziada kufuatilia kipengele.

Mwingiliano na wengine

Ili kuboresha ngozi ya kalsiamu ndani ya utumbo, ni muhimu, ambayo huelekea kuwezesha mchakato wa kunyonya kalsiamu. Wakati wa kuchukua kalsiamu (kwa namna ya virutubisho) katika mchakato wa kula, ngozi imefungwa, lakini kuchukua virutubisho vya kalsiamu tofauti na chakula haiathiri mchakato huu kwa njia yoyote.

Takriban kalsiamu yote ya mwili (kilo 1 hadi 1.5) hupatikana kwenye mifupa na meno. Calcium inahusika katika michakato ya kusisimua tishu za neva, contractility ya misuli, michakato ya kuganda kwa damu, ni sehemu ya kiini na utando wa seli, maji ya seli na tishu, ina madhara ya kupambana na mzio na ya kupinga uchochezi, inazuia asidi, huamsha idadi ya enzymes na homoni. Calcium pia inahusika katika udhibiti wa upenyezaji wa membrane ya seli na ina athari kinyume.

Ishara za upungufu wa kalsiamu

Ishara za ukosefu wa kalsiamu katika mwili ni kama, kwa mtazamo wa kwanza, dalili zisizohusiana:

woga, kuzorota kwa mhemko;
cardiopalmus;
kutetemeka, kufa ganzi kwa viungo;
ucheleweshaji wa ukuaji na watoto;
shinikizo la damu;
delamination na udhaifu wa misumari;
maumivu katika viungo, kupunguza "kizingiti cha maumivu";
hedhi nyingi.

Sababu za upungufu wa kalsiamu

Sababu za upungufu wa kalsiamu zinaweza kuwa mlo usio na usawa (hasa njaa), maudhui ya chini ya kalsiamu katika chakula, kuvuta sigara na kulevya kwa kahawa na vinywaji vyenye kafeini, dysbacteriosis, ugonjwa wa figo, tezi ya tezi, ujauzito, kipindi cha lactation na wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Kalsiamu ya ziada, ambayo inaweza kutokea kwa matumizi makubwa ya bidhaa za maziwa au ulaji usio na udhibiti madawa ya kulevya, sifa kiu kali, kichefuchefu, kutapika, kupoteza hamu ya kula, udhaifu na kuongezeka kwa mkojo.

Matumizi ya kalsiamu katika maisha

Kalsiamu imepata matumizi katika uzalishaji wa metallothermic wa urani, katika mfumo wa misombo ya asili hutumiwa kama malighafi kwa ajili ya uzalishaji wa jasi na saruji, kama njia ya kuua disinfection (kila mtu anajua). bleach).

Calcium ni muhimu kwa nguvu mifupa yenye afya. Hili ndilo jambo la kwanza linalokuja akilini wakati jukumu la kalsiamu katika mwili wa mwanadamu linatajwa. Walakini, hii sio kusudi pekee la madini haya, ambayo lazima ihifadhiwe kila wakati kiwango bora. Inahusiana kwa karibu na vitamini D. Ni madini muhimu kwa kudumisha afya ya mifupa.

Tabia ya kalsiamu

Kalsiamu ni madini mengi zaidi katika mwili wa binadamu. Sehemu yake kwa ujumla ni karibu asilimia 2 ya uzito wa mwili. Inafanya kazi nyingi za msingi, kutoa kazi ya kawaida mwili mzima wa binadamu, ikiwa ni pamoja na kuzuia magonjwa na ufyonzwaji wa virutubisho vingine.

Kalsiamu kama kipengele cha kemikali inachukua nafasi ya tano katika jedwali la mara kwa mara la Mendeleev na ni ya tatu kwa wingi zaidi katika asili. Michanganyiko yake hufanyiza takriban asilimia 3.6 ya ukoko wa dunia. Madini haya ni muhimu kwa maisha ya mimea na wanyama. Inapatikana kila mahali: katika mifupa, meno, ganda la mayai, matumbawe, maji na zaidi.

Calcium iko katika kila mmea na ina umuhimu kwa ukuaji wake. Inapatikana katika tishu, maji karibu na seli, mifupa ya kila mnyama.

Kwa hivyo, ni sehemu ya asili ya udongo, maji, mimea na wanyama. Mtu, kwa kutumia mimea iliyopandwa, nyama ya wanyama, maji, hupokea kalsiamu kutoka kwa chakula.

Takriban kalsiamu yote katika mwili hupatikana kwenye mifupa, na jukumu lake kuu ni kudumisha mifupa yenye nguvu na yenye nguvu ili kusaidia uzito wa mwili. Ikiwa ni lazima, mwili unaweza kuchukua kalsiamu kutoka kwa mifupa na kuitumia, kwa mfano, katika tishu za laini.

Jinsi kalsiamu ni muhimu kwa mwili wa binadamu

Calcium ni madini muhimu kwa ajili ya kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu na meno, ambayo pia husaidia idadi ya michakato mingine ya mwili kama vile

kuganda kwa damu;

Mkazo wa misuli;

Uzalishaji wa enzyme;

usiri wa homoni;

Utendaji sahihi mfumo wa neva Nakadhalika.

Mtoto huanza kukusanya kalsiamu katika tishu za mfupa wakati wa trimester ya tatu ya ujauzito. Mkusanyiko wa tishu za mfupa huendelea hadi umri fulani. Mchakato mkali zaidi hutokea katika utoto. Kwa watu wengi, ujenzi wa mifupa unaweza kuendelea hadi katikati ya miaka ya 30.

Lakini baada ya umri wa miaka 35, mtu huanza kupoteza tishu za mfupa. Kwa wastani, mtu anaweza kupoteza hadi asilimia moja kwa mwaka ya jumla ya kalsiamu ya mwili. ni mchakato wa asili kuzeeka kwa mwili. Hasa haraka kalsiamu hupotea kwa wanawake baada ya mwanzo wa kumaliza. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa kalsiamu katika mifupa, mchakato ambao unaweza kuchukua miaka kadhaa.

Kwa hiyo, watoto na vijana wanapaswa kula kwa njia ya kukusanya kalsiamu ya kutosha katika tishu za mfupa. Hii itasaidia kupunguza hatari ya fractures na osteoporosis katika siku zijazo.

Mazoezi yenye lengo la kuimarisha mifupa pia yatasaidia kuimarisha tishu za mfupa, inaweza kuongeza wiani wake.

Picha sio ya kusikitisha sana unapozingatia kwamba ingawa ujenzi wa tishu mpya za mfupa baada ya miaka 35 hauwezekani, lakini ikiwa ni pamoja na virutubisho vya kalsiamu katika mlo wako, unaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza mfupa.

Kazi za kalsiamu katika mwili wa binadamu

Kiasi kikubwa cha kalsiamu, zaidi ya asilimia 99 (kuhusu kilo 1.2-1.4) hupatikana katika mifupa na meno. Chini ya asilimia moja - katika seramu ya damu. Kwa wastani, kiwango cha kunyonya kalsiamu ni karibu asilimia 30. Lakini kuna matukio wakati kiashiria hiki kinaweza kuongezeka, kwa mfano, mimba. Kwa wakati huu, kalsiamu zaidi inahitajika kuunda mfumo wa mifupa kijusi. Ipasavyo, kiwango cha kunyonya kalsiamu huongezeka.

Kiwango cha kalsiamu katika damu huhifadhiwa mara kwa mara katika mwili. Kupungua kwa kiwango hiki husababisha mwili kuchukua mara moja kutoka kwa viungo vingine ili kuzuia hypocalcemia.

Ingawa asilimia moja tu ya kalsiamu hupatikana nje ya mfumo wa mifupa, aina hii ya kalsiamu ni muhimu kwa kazi nyingi katika mwili wa binadamu. Kwa hivyo, inadumishwa kwa kiwango cha kila wakati na hufanya kazi kuu zifuatazo:

Udhibiti wa kufungwa kwa damu;

Utulivu wa shinikizo la damu;

Utendaji wa kawaida wa ubongo;

Kubadilishana habari kati ya seli.

Kama sheria, maudhui ya kalsiamu ya ndani ya seli ni ya chini sana ikilinganishwa na seramu ya damu. Lakini hufanya kazi kadhaa muhimu:

Matengenezo ya homoni na kemikali nyingine;

Inakuza uendelezaji wa spermatozoa ndani ya yai kwa ajili ya mbolea ya yai;

Inasimamia contraction ya misuli;

Kudumisha rhythm ya kawaida ya moyo.

Calcium, ambayo hupatikana katika tishu za mfupa, hufanya kazi mbili muhimu tu:

Uundaji na matengenezo ya mifupa:

Uundaji na matengenezo ya meno yenye nguvu.

Jukumu la kalsiamu katika mwili

Wakati wa kufanya kazi zake kuu katika mwili, kalsiamu inaweza pia kuathiri unyonyaji na unyambulishaji wa virutubishi vingine. Kwa asili, kalsiamu ina malipo madogo ya umeme. Kwa kuwa mwili wetu hufyonza tu kiasi fulani cha chembe zilizochajiwa kwa wakati mmoja, uwepo wa kalsiamu unaweza kusababisha kasi ya polepole ya muda ya kufyonzwa kwa madini mengine yanayochajiwa kama vile chuma, magnesiamu na zinki.

Kupungua kwa ufyonzwaji wa madini haya kunaweza kusiathiri sana mwili na kusababisha upungufu wa lishe, lakini baadhi ya wataalamu wa lishe wanapendekeza zichukuliwe kando, na pengo la angalau saa mbili kabla au baada ya kuchukua virutubisho vya kalsiamu au kula vyakula vyenye kalsiamu.

Tumia kutosha kalsiamu pia inaweza kupunguza hatari ya magonjwa fulani, kama vile

saratani ya matumbo;

Kupungua kwa shinikizo la damu la systolic;

Hatari ya kuendeleza osteoporosis;

Unene na uzito kupita kiasi.

Kuzidi kwa kalsiamu kunaweza kuwa na madhara sawa na upungufu. Kula kalsiamu nyingi kunaweza kusababisha mawe kwenye figo na kuvimbiwa. Uchunguzi fulani umehusisha kalsiamu ya ziada na hatari ya kuongezeka kwa saratani ya kibofu na karibu mara mbili ya hatari ya kushindwa kwa moyo.

ulaji wa kila siku wa kalsiamu

Calcium ni madini na haiwezi kuzalishwa na mwili. Maudhui muhimu ya kipengele hiki ni muhimu kwa afya.

Soma

Fikiria sababu za upungufu na dalili kuu za upungufu wa kalsiamu katika mwili. Upungufu wa kalsiamu, bila shaka, unaweza kuendeleza kwa wanawake na wanaume, lakini mara nyingi wanawake wanakabiliwa na tatizo hili. Kwa utapiamlo, shida kama hiyo inaweza kuonekana katika utoto. Pia tunatoa orodha ya baadhi ya bidhaa ambazo zitasaidia kujaza ukosefu wa kalsiamu bila kusababisha madhara makubwa.

Maudhui:

Sababu za upungufu wa kalsiamu katika mwili

Tukio la upungufu wa kalsiamu katika mwili linaweza kuhusishwa na kupungua kwa ulaji wa kalsiamu kutoka kwa chakula kutokana na uchaguzi mbaya bidhaa na mchanganyiko wao, na kutolewa kwa kasi kutoka kwa mwili, pamoja na matatizo ya homoni.

Ni nini kinachoweza kupunguza unyonyaji wa kalsiamu kutoka kwa chakula:

Kiwango cha juu cha fosforasi katika chakula. Katika hali ya kawaida uwiano kati ya kalsiamu na fosforasi ni 1: 1. Vyakula vyenye fosforasi nyingi zaidi ni chachu, soya, sahani za ini, kakao, na vijidudu vya ngano. Katika picha ya kisasa maisha, mara nyingi unaweza kupata chakula ambacho uwiano kati ya kalsiamu na fosforasi ni 1:10. Usisahau kwamba bioavailability ya fosforasi ni mara 2.5 zaidi kuliko ile ya kalsiamu.

Sababu ya kupungua kwa digestibility na kwa wingi fosforasi inajumuisha uundaji wa chumvi na bioavailability ya chini na kalsiamu. Ipasavyo, madini ya mifupa yanasumbuliwa, na excretion ya kalsiamu katika mkojo pia huongezeka.

Kunyonya kwa kalsiamu kunaweza kuingilia kati na chakula maudhui ya juu tajiri asidi ya mafuta. Kwa matumizi makubwa ya mafuta kama hayo, kalsiamu kwenye njia ya utumbo huunda misombo isiyoweza kufyonzwa na huacha mwili kwa usalama. uwiano wa kawaida kalsiamu na mafuta katika chakula huchukuliwa kuwa 1:100. Usichukuliwe na vyakula vya chini vya mafuta, kwa sababu ambayo kalsiamu inafyonzwa mbaya zaidi. Ni bora kuongeza cream 10% kuliko kutumia maziwa ya skim.

Katika kunyonyesha mtoto huchukua 65% ya kalsiamu, wakati wa kutumia mchanganyiko bandia- 50% tu.

Aina nyingi za nyuzi za lishe zinazopatikana katika matunda na mboga zinaweza kupunguza ulaji wa kalsiamu mwilini. Wakati huo huo, pectini haiathiri ngozi yake kwa njia yoyote.
mashabiki pumba za ngano pia kukimbia hatari ya kutopokea kipengele taka. Mali hii bidhaa za ngano hata kutumika katika matibabu ya hali zinazohusiana na kuongezeka kwa ngozi ya kalsiamu katika utumbo.
Inastahili kutoa upendeleo kwa bidhaa na maudhui ya chini asidi ya oxalic, kwani inaingilia kunyonya kwa kalsiamu. Kwa mfano, kutoka kwa mchicha utapata 5% tu ya kalsiamu inayopatikana.

Lishe hiyo inapaswa kujumuisha vyakula kama vile broccoli, kabichi nyeupe, turnips. Hii ni muhimu sana kwa watu ambao, kwa sababu ya mzio, hawawezi kutumia maziwa na bidhaa za maziwa.

Kikwazo cha ziada kinaweza kuwa vitu vinavyopunguza asidi hidrokloriki juisi ya tumbo. Kwa mfano, soda na alkali yoyote.
Usichukuliwe na sukari na wanga zingine rahisi.
Mlo usio na usawa husababisha upungufu wa vitamini D katika chakula, ambayo huharibu kimetaboliki ya kalsiamu katika mwili.

Sababu ya ukosefu wa kalsiamu katika mwili inaweza kuwa excretion yake kuongezeka. Calcium hutolewa kupitia njia ya utumbo na bile, iliyotolewa na figo na kiasi kidogo cha kwa jasho. Baadhi ya bidhaa katika kawaida yetu chakula cha kila siku inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa upotezaji wa kalsiamu kwenye mkojo.

Ni nini kinachoweza kuongeza excretion ya kalsiamu na figo:

Matumizi ya ziada ya kafeini na maudhui yaliyoongezeka sodiamu katika vyakula;
Matumizi ya wanga na protini kwa ziada ya kawaida. Kwa mfano, kwa kila kinachozidi kawaida ya kisaikolojia 50 g ya protini tunaongeza hasara za kalsiamu kwa 60 mg;
Viwango vya juu vya insulini vinaweza pia kuongeza upotezaji wa kalsiamu.

Mbali na insulini, kimetaboliki ya kalsiamu huathiriwa na:

Matibabu ya muda mrefu na glucocorticosteroids (GCS) husababisha kupungua kwa madini ya mfupa, hatari ya kuendeleza osteoporosis. Dawa hizi huathiri ngozi ya kalsiamu na kukandamiza seli zinazounda tishu za mfupa.
Husika kwa wanawake kiwango cha kawaida estrojeni. Ni kupungua kwa homoni hizi katika seramu ya damu ambayo mara nyingi husababisha osteoporosis.
Testosterone na homoni ya ukuaji, kinyume chake, hufanya kazi nzuri ili kuhakikisha kwamba kalsiamu haituacha.

Ishara kuu na dalili za upungufu wa kalsiamu

Hifadhi kuu ya kalsiamu katika mwili wetu ni mifupa. Kwa upungufu wa kipengele hiki katika chakula chetu, mwili kwanza hukopa bila maumivu kutoka hapo. Ukosefu wa muda mrefu wa kalsiamu ya chakula inaweza kusababisha osteoporosis. Kulingana na takwimu, sisi hutumia wastani wa 400 mg ya kalsiamu na chakula, ingawa mahitaji ya kisaikolojia kufikia 1200 mg kwa siku.

Dalili kuu za upungufu wa kalsiamu kwa watoto:

kuongezeka kwa tabia ya fractures, rickets;
maendeleo ya caries, dysplasia ya meno;
maumivu ya mara kwa mara ya misuli, tumbo;
polepole maendeleo ya jumla;
magonjwa ya mara kwa mara;
hali ya mzio;
kuonekana kwa chunusi, majipu;

Ishara za upungufu wa kalsiamu kwa watu wazima:

maendeleo ya osteoporosis, fractures mara kwa mara;
kupungua kwa ukuaji kwa muda;
kuzorota kwa hali ya meno;
misumari yenye brittle;
ukiukaji wa unyeti wa mikono na miguu;
kukamata mara kwa mara;
hedhi yenye uchungu;
kuongezeka kwa wasiwasi, kuwashwa, wasiwasi;
usumbufu wa kulala;
kuongezeka kwa uchovu, kupungua kwa hisia;
kupungua kwa shughuli za akili;
maonyesho ya mzio, eczema;
cardiopalmus;
mara kwa mara mafua, kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu;
mara nyingi reflux ya gastroesophageal inakua.

Jinsi ya kutengeneza upungufu wa kalsiamu katika mwili

Kutokana na mahitaji ya juu ya mwili, ni muhimu kuingiza vyakula vyenye kalsiamu katika chakula kila siku. Karibu nusu ya kalsiamu huja kwetu na bidhaa za maziwa. Wengi wao hutoka kwa jibini, maziwa na mtindi. Ni badala ya shida kufunga hitaji kwa msaada wa bidhaa zingine, kwa hivyo mara nyingi hupendekezwa kuimarisha lishe na virutubisho vya lishe na maandalizi ya kalsiamu.