Sivuta sigara siku ya pili usingizi mkali. Niliacha kuvuta sigara - nataka kulala kila wakati. Nini cha kufanya

Wakati wa kuacha sigara, wavuta sigara wengi hupata ugonjwa wa kujiondoa ambao hutokea kwa wingi wa dalili za kliniki. Dalili za kujiondoa huonekana wakati mkusanyiko wa nikotini katika damu hupungua.

Wagonjwa hupata udhaifu wa mhemko, milipuko ya uchokozi na kuwashwa, kutojali au unyogovu. Kisha usingizi wa patholojia hujiunga na kuongezeka kwa hamu ya kula.

Mvutaji sigara wa zamani lazima aelewe kwamba hii ni hali ya muda mfupi, ambayo ni udhihirisho wa kukabiliana na mwili. Hata hivyo, lini ukiukaji uliotamkwa maisha ya kawaida ugonjwa wa kujiondoa inahitaji matibabu.

Kutokuwepo kwa nikotini katika mwili husababisha mteremko wa athari zinazoweza kuathiri mifumo yote ya viungo. Mabadiliko yote yanalenga kuhifadhi hali thabiti na matengenezo ya michakato ya kawaida ya kisaikolojia.

Etiolojia ya hypersomnia

Kuonekana kwa usingizi wakati wa kuacha sigara ni matokeo ya sababu kadhaa:

Hatua ya pharmacological ya nikotini inawakilishwa na athari ya kuchochea na tonic kwenye miundo ya mfumo wa neva. Kwa kupungua kwa mkusanyiko wake wa kawaida katika damu, kutojali, kupoteza nguvu, kupungua kwa uwezo wa hiari na hypersomnia hutokea.
Kukataa kwa sigara husababisha hypoxia ya muda ya tishu kutokana na kuvuruga kwa oksijeni ya kawaida ya damu. Zaidi ya yote, ubongo unakabiliwa na ukosefu wa oksijeni, ambapo vituo vya kusimamia usingizi na kuamka ziko.
Hypersomnia ni mmenyuko wa kujihami kiumbe juu hali ya mkazo. Mfumo wa neva hujaribu kulipa fidia kwa shida kali na hutoa msukumo wa kuzuia ambayo huzuia shughuli.
Katika kujaribu kukabiliana na mafadhaiko, wagonjwa wengi wenyewe huamua dawa za kutuliza, na kusinzia huwa athari ya upande.
Kuvuta sigara kwa muda mrefu huzalisha ndani ya mtu reflexes masharti na mawazo ya uongo. Wavutaji sigara wengi huanza asubuhi na sigara, ambayo, kwa maoni yao, inatoa nguvu na furaha. Kukataliwa tabia mbaya huvunja mifumo iliyowekwa. Mgonjwa bila kujua huiga usingizi na kusujudu.

Kulingana na uchunguzi wa waraibu wa zamani wa tumbaku, unapoacha kuvuta sigara, unataka kulala kwa karibu mwezi. Kisha mwili hurekebisha kufanya kazi bila msisimko wa nikotini, na muundo mzima wa uondoaji hupotea.

Kuongezeka kwa hamu ya kula

Kuongezeka kwa hamu ya kula kunahusishwa na sababu za kisaikolojia na kisaikolojia.

Sababu za kisaikolojia

Maendeleo ya polyphagy inategemea ukiukaji wa taratibu mbili.

Nikotini huathiri vipokezi katika eneo la pituitari la ubongo. Katika adenohypophysis kuna vituo vinavyohusika na kueneza. Kusisimua kwa eneo hili husababisha kupungua kwa hamu ya kula.

Nikotini huathiri kwa njia isiyo ya moja kwa moja adrenaline, na kuongeza kutolewa kwake kwa sababu ya kusisimua kwa mfumo wa neva. Homoni hii huongeza mkusanyiko wa glucose na asidi ya mafuta katika damu, hivyo mwili unahitaji kidogo virutubisho kutoka nje.

Sababu za kisaikolojia

Sababu ya polyphagy iko katika hamu ya kutafuta njia mbadala ya kuvuta sigara. Mgonjwa anajaribu kupata raha au kuridhika ambayo sigara ilileta hapo awali.

chakula kinakuwa njia pekee kuvuruga kutoka kwa tamaa ya pathological ya nikotini. Mzunguko wa chakula unahusiana na tukio la hamu ya kuvuta sigara.

Kuacha sigara ni muhimu. Mgonjwa lazima awe na msingi thabiti wa uhamasishaji ambao utamsaidia kukabiliana na udhihirisho wa utegemezi.

Wapo wengi mbinu za wasaidizi lengo la matibabu ya dalili za kujiondoa.

Unapaswa kufuata kabisa utaratibu wa kila siku na kurekebisha ratiba yako ili kuzuia kuzidisha na kuzorota.

Matokeo yanayowezekana

Wavutaji sigara wa zamani wanaweza kupata dalili kadhaa zisizohitajika zinazoathiri maeneo yote ya maisha:

kupoteza kwa muda kwa uwezo wa kufanya kazi;
kupungua kwa kazi ya utambuzi na mkusanyiko;
uchovu na kutoweza kutekeleza majukumu ya kawaida;
ukiukaji wa hali ya kisaikolojia-kihisia;
ilipungua libido.

Wagonjwa wanaofanya kazi katika maeneo ya huduma za usafiri, na mifumo ya mitambo au katika uzalishaji wa kemikali wako katika hatari kubwa zaidi. Kupungua kwa umakini na muda wa umakini katika kundi hili la watu kunaweza kusababisha jeraha la kazi au ulemavu.

Ondoa udhaifu wa jumla, hypersomnia au kuongezeka kwa hamu ya chakula, unaweza kutumia mapendekezo rahisi, ifuatavyo:

angalia regimen ya kulala na kuamka, kufuata ratiba iliyopangwa mapema;
tembea kila siku;
ventilate chumba na kudumisha optimum joto la chumba;
unahitaji kuchukua dawa iliyowekwa na daktari jioni;
kunywa complexes ya vitamini na madini;
mseto mlo na ni pamoja na virutubisho vyote muhimu.

Wakati ugonjwa wa kujiondoa ni sugu kwa tiba ya kihafidhina inapaswa kuomba huduma ya matibabu. Daktari ataagiza dawa za tonic na kutoa mapendekezo shirika sahihi ratiba ya kila siku.

Je, ni marufuku kufanya nini?

Mgonjwa haipaswi kutumia njia zinazounda mtazamo wa uwongo wa uboreshaji. Hizi ni pamoja na mbinu zifuatazo:

tumia pombe na vitu vya kisaikolojia;
kurudi kwa kuvuta sigara
kutumia dawa bila kushauriana na daktari;
kukubali kuongezeka kwa dozi dawa za tonic;
matumizi mabaya ya vinywaji vya nishati.

Wavuta sigara wengi hatimaye wanaona kwamba wanataka kulala wakati wa mchana baada ya kuvuta sigara nyingine. Mara nyingi, usingizi unahusishwa na ukosefu wa usingizi wa banal, lakini wengi kumbuka kuwa wakati wa likizo, wakati ni vigumu kuzungumza juu. mizigo mizito, uchovu na ukosefu wa usingizi, shida haina kutoweka, kwani inageuka kuwa inahusishwa na uraibu. Kwa nini kuvuta sigara kunakufanya utake kulala? Jinsi ya kuondokana na tatizo? Mchakato wa kurejesha utachukua muda gani?

Sababu zinazowezekana

Dawa mara moja inabaini sababu nyingi ambazo, wakati wa kuvuta sigara, inaweza kuwa jibu la swali la kwanini unataka kulala na, ipasavyo, uwezo wa kufanya kazi, usikivu na uwezo wa kujifunza wa mtu hupungua:

njaa ya oksijeni ya ubongo kutokana na spasm mishipa ya damu husababishwa na nikotini;
athari mbaya kwa mwili vitu vyenye madhara zilizomo ndani moshi wa tumbaku;
kuzorota kwa ujumla katika hali ya mwili dhidi ya asili ya ukosefu wa virutubisho na oksijeni katika viungo vyote vya ndani;
maendeleo ya mbalimbali matatizo ya endocrine na usumbufu wa homoni;
maendeleo magonjwa ya uchochezi viungo vya kupumua.

Nini kinatokea katika mwili

Nikotini inayoingia ndani ya mwili husababisha spasm ya mishipa ya damu katika viungo vyote vya ndani. Hii inaonekana hasa katika ubongo, ambayo hutumia sehemu ya simba ya oksijeni na virutubisho. Mstari wa chini mapafu ya kudumu kufunga inakuwa maendeleo ya ischemia ya tishu na usumbufu viungo vya ndani(kwanza kabisa, tezi za ngono, tezi za adrenal na tezi kudumisha afya ya kawaida na kazi ya kawaida kiumbe chote).

Ukosefu wa virutubisho na oksijeni pamoja na kiasi kikubwa vitu vyenye madhara vinavyoingia ndani ya mwili, huathiri vibaya hali hiyo mfumo wa kinga, ambayo haiwezi tena kupambana na magonjwa kwa ufanisi. Matokeo ya hii ni kuonekana kwa magonjwa mbalimbali ya kutishia maisha, hasa ya viungo vya kupumua (bronchitis, kifua kikuu, COPD, kansa). Kwa kuongezea, mkazo wa mara kwa mara wa mfumo wa kinga husababisha matumizi makubwa ya nishati na, ipasavyo, uchovu, ambayo inaisha na ukweli kwamba kutoka kwa sigara unataka daima kulala.

Jinsi ya kukabiliana nayo?

Ikiwa unavuta sigara na unataka kulala kila wakati, basi kuondoa shida inapaswa kuwa ya kina na kuanza na kuacha sigara. Baada ya hayo, mchakato wa asili wa kurejesha viungo vyote vya ndani na mifumo itaanza katika mwili. Muda wake unatambuliwa na uzoefu wa mvutaji sigara, hali ya afya na kwa kawaida huchukua miezi kadhaa.

Nini cha kufanya ikiwa unataka kulala na jinsi ya kupunguza muda wa kurejesha mwili:

kurekebisha utaratibu wa kila siku kwa kutenga angalau masaa 8 kwa siku kwa usingizi (inashauriwa kwenda kulala wakati huo huo, na, ikiwa inawezekana, kuweka katika mazoezi ya usingizi wa mchana);
fanya matembezi ya kila siku hewa safi(kubwa zaidi, bora);
kupunguza kiasi cha shinikizo;
kuacha kunywa pombe, kahawa na vichocheo vingine (huchosha mwili hata zaidi, kutoa hisia ya kufikiria ya furaha kwa muda);
nenda kwa michezo (jog nyepesi ya kila siku asubuhi au jioni itakuwa ya kutosha).

Kwa kuongeza, ni vyema kushauriana na mtaalamu na kupitia uchunguzi tata viumbe, ambayo itaamua kuwepo kwa magonjwa yoyote na kuwaruhusu kuanza matibabu. Mara nyingi, wavutaji sigara wanaona mwanzo wa dalili tu baada ya kuacha ulevi kwa sababu ya kuhalalisha mfumo wa kinga, ambao huanza kujibu. ishara za kengele kutoka kwa viungo vya ndani, kwa hiyo usikilize kwa makini mwili wako.

Mchakato wa kurejesha mwili baada ya kuacha nikotini inakuwa kazi ngumu, inayowajibika. Haipotei mara moja na haijulikani ni siku ngapi itadumu, lakini inachukua muda kidogo sana kuliko kupotea moja kwa moja kwenye tumbaku ya kuvuta sigara, ambayo mvutaji alitumia. kipindi cha nyuma uraibu wa nikotini.

Ikiwa huna dhamiri, wewe ndiye mwanzilishi wa mawazo ya uongo. Unaanza kufuata njia mbaya za mawazo, ukiangalia vitu vibaya, kupanga mipango isiyo sahihi watu wasio sahihi kwa kuwapuuza watu sahihi na kuwatendea watu vibaya.

Hata kama huvuta sigara, oksijeni ya damu na ubongo hupungua. Usipopokea kutosha oksijeni katika ubongo wako, unaishi katika hali ya kudhoofika kwa fahamu, kulala nusu-usingizi, ganzi. Fikiria juu ya uamuzi wako wa kuvuta kila sigara kwa uangalifu.

Kidogo cha "saikolojia ya kitendawili": Wakati mwingine unapovuta sigara, jaribu kufurahia pia. Usifanye chochote isipokuwa kufurahia ladha, harufu na hisia za kuvuta sigara. Fanya hivi - makini na uvutaji sigara - na unaweza kujikuta ukivuta sigara kidogo.

Nini cha kufanya unapotupa sigara ya mwisho, na jinsi ya kutojifungua ikiwa unataka kuvuta sigara chini ya siku ya kwanza baada ya uamuzi wa kuondokana na tabia ya kukasirisha? Nini cha kufanya ikiwa hamu ya kuvuta sigara haipunguzi kwa muda mrefu na inakera kila wakati kwa uagizaji? Na jinsi si kuvuta sigara tena? Nini cha kufanya ikiwa tabia hiyo ni ya kulevya na inakuwa hatari? Unawezaje kuacha kwa wakati?

Pia, ukivuta sigara kwa njia hii, utakuwa na uwezekano mdogo wa kuvuta sigara bila kujua na kiatomati kama tabia ya kutafakari. Hatimaye, unapojifunza kuzingatia zaidi jinsi unavyohisi, hivi karibuni utaona kwamba ni afadhali zaidi kutovuta sigara.

Ikibidi, Jumamosi au Jumapili, wacha nivute sigara. Unavuta sigara kwa sababu una matatizo. Lakini katika kuvuta sigara, unakuza mawazo ambayo husababisha matatizo yako. Labda huna akili vya kutosha. Hii ndiyo chati rahisi zaidi ya kuacha mazoea: kupunguza 10% kila wiki.

Kwa kawaida, tamaa ya kuvuta sigara na uwezo wa kuachana hutokea baada ya:

hali zenye mkazo.
naps.
Chakula tu.
Mizigo ya kimwili.

Kipindi kirefu cha kuvuta sigara huongeza mvuto, tena husababisha hisia chanya baada ya kuchukua kipimo fulani cha nikotini. Kuwasha sigara tena wakati wa furaha, hasira, uchovu, mtu, badala ya kuacha kabisa, huacha kutaka sigara, hutuliza na baada ya muda fulani hurekebisha mfumo wa neva. Orodha ya sababu zinazokufanya ushindwe kuacha kuvuta sigara na siku moja unaanza kuvuta haina mwisho.

Ujanja mwingine wa kukataa: chagua kutoka kwa siku 5 pekee. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na mazoea yako. Siku ya kwanza: hautambui. Siku ya 2: Ikiwa hamu inakuja, anza kujiambia, "Nimefanikiwa hadi mwisho wa juma." Siku ya Nne: Ni kama Alhamisi katika wiki ya kazini au shuleni: karibu "Ijumaa" ambayo itakuwa rahisi.

Siku ya Tano: "Ijumaa" ya wiki yako ni ya kupendeza kwa sababu unaweza kuanza kutazama kesho hadi kesho. Kwa hila hizi za jumla, unaweza kuifanya kwa urahisi kwa siku tano. Na hiyo itatosha kutambua athari chanya. Kutafuta sio tabia ya kujitakia au kujiletea uhalisia.

Tamaa ya kushinda uraibu, kutaka kutojitenga, kudhibiti tabia baada ya kuacha sigara haitokei mara moja. Muda unapita, lakini hamu ya kuvuta sigara haina nguvu kidogo. Inapaswa kuzingatiwa kuwa wakati fulani utahitajika kuchukuliwa kwa tamaa ya awali ya sigara, kutoweka kwa vyama vya kimwili na kihisia na kuibuka kwa uwezo wa kufanya. chaguo sahihi. Maandiko mengi yameandikwa juu ya mada ya jinsi ya kuacha hamu ya kuvuta sigara na jinsi ya kutojitenga. Wavutaji sigara mashuhuri husoma tena nyenzo za kufundishia siku nzima, lakini, wakitaka, kwa kujishusha hujitolea kuvuta sigara nyingine.

Unavuta sigara kwa sababu umeshuka moyo, lakini baadaye athari za kisaikolojia za tumbaku hukufanya uwe na huzuni. Unapumua kwa sababu una wasiwasi na wasiwasi juu ya siku zijazo; lakini uvutaji sigara hukufanya ukose fursa za leo. ungeweza kuona yako hisia za kweli, mitazamo, mapendekezo na imani, huwezi kuvuta sigara. Hili ni tatizo la msingi na saikolojia ya binadamu. Kutojitegemea hujengwa kutokana na imani potofu kuhusu sisi ni nani. Nafsi yetu ya uwongo imejengwa juu ya maoni haya potofu na yasiyo sahihi. Watu wanahisi hitaji kubwa la kutenda kila mara.

Ili kujifunza jinsi ya kuacha kutaka kuvuta sigara na, baada ya kuacha ulevi, kuelewa ugumu wa tabia yako mwenyewe, lazima uchambue kwa uangalifu ni wakati gani wazo linakuja: Ninaacha, lakini nataka kuvuta sigara! Inafaa kuzingatia jinsi unavyoanza kutaka tumbaku zaidi, kuchukua sigara na kuvuta sigara kwa hisia ya kufanikiwa.

Kwa hiyo, mara tu tunapopokea maoni ya uwongo kuhusu sisi wenyewe, tunalazimika kuyafanyia kazi. Unapovuta sigara, unajitambulisha na Si-Self yako; unaifanya kuwa na nguvu, yenye mizizi zaidi. Hatuzungumzii juu ya dhana za mbali, za kufikirika au za esoteric hapa.

Ubinafsi wako wa kweli unadhibiti wakati unafanya kile unachojua unapaswa kufanya. Kwa kufuata Ubinafsi wako, hauongozi furaha kwa sababu imejengwa juu ya mawazo na imani juu ya wewe ni nani, sio wewe ni nani haswa. Visingizio vyako vyote vya kutoondoka sasa hivi ni vya ajabu.

Baada ya kutambua kwa nini unataka kuvuta sigara, itakuwa rahisi kutojifungua na sio kuanguka mikononi mwako. moshi wa sigara na kuondokana na tamaa ya kuvuta sigara.

Ni nini kinachoingilia nikotini?

Orodha hii ya vichochezi itakusaidia:

Haraka kuondokana na vyama visivyohitajika.
Ili kutoa uwezo wa kupigana na hamu ya kuvuta sigara.
Jua cha kufanya.
Kuelewa jinsi ya kuacha sigara na si kuvunja huru baada ya muda.

Katika kesi tisa kati ya kumi, baada ya kuanza kugeuka na hutaki kabisa kuvuta sigara, kuacha au mtu ambaye tayari ameacha hawezi kuacha na kurudi kwenye tabia siku moja. Inafaa kuamua ni nini kinachokuvuta kuvuta sigara na kwa nini huwezi kuacha sigara, jinsi unavyokamatwa na nikotini.

Hawachochewi na mawazo ya kweli, bali na mawazo ya uwongo yanayosababishwa na uraibu au nia zisizo na fahamu. Kila kitu kinachohusiana na kuvuta sigara ni kujidanganya. Huu ni uwongo: unataka kuvuta sigara; kwamba inakufanya ujisikie vizuri; ni ngumu sana kuacha.

Na kipengele hiki: mshahara kwa maana dhambi ilikuwa ni kwamba hutambui dhambi kama dhambi, kwamba inakudhuru na kwamba huitaki. Hakuna wakati wa kuvuta sigara jambo la busara au la kimantiki. Daima ni chaguo lisilo sahihi kati ya chaguzi zinazopatikana. Kwa hiyo unapoamua kuvuta sigara, inamaanisha kwamba una mazoea ya kuwa peke yako au hufikirii kimantiki. Kwa hivyo, ukweli wa uvutaji sigara unapaswa kukuarifu kutathmini na kubadilisha hali yako ya kiakili.

Tamaa ya kuvuta sigara na hamu ya kunusa tumbaku wakati wa kuacha sigara ni kati ya majimbo manne yaliyojadiliwa hapa chini.

Njaa

Ni bora kuvuruga njaa sio kwa kuvuta sigara, lakini kwa vitafunio nyepesi, lakini vya kalori ya chini. Ikiwa mvutaji sigara wa zamani anaogopa kupata uzito baada ya kuacha moshi wa kawaida, basi unahitaji kunywa kawaida Maji ya kunywa. Fluid itakusaidia kutaka kula kidogo na kutovuta tena. Andaa vitafunio vyenye afya na afya kila siku. Karoti ya kawaida au kikundi kidogo cha zabibu kitakuja kwa manufaa.

Falcon ni tabia mbaya- na kuzingatia neno "tabia". Ni kama mazoea mengine - mambo ambayo watu hufanya moja kwa moja bila kujua. Moja ya funguo za kuvunja tabia mbaya- fanya kitendo ambacho unaona kwa uangalifu.

Ikiwa utavuta sigara, usivute sigara na usisahau kile unachofanya. Jiambie kwa uangalifu, "Ninavuta sigara sasa hivi." Kuzingatia shughuli, unaweza kuleta yako ya juu uwezo wa kiakili. Unaweza kuanza kuuliza maswali kama. Wakati fulani watu wanaweza kustarehe wanapovuta sigara kwa sababu inawalazimu kuchukua pumzi ndefu, za polepole na zenye kudhibitiwa. Unaweza kufanya vivyo hivyo bila sigara na ni bora zaidi.

Uzito mdogo baada ya uondoaji wa nikotini hupunguzwa na mazoezi. Watasawazisha kimetaboliki, na maswali ya nini cha kufanya na jinsi ya kutojitenga yatafifia polepole nyuma. Siku zingine zisizofurahi zitapita, na wakati inavyotarajiwa matokeo chanya, itakuwa rahisi kushinda hisia ya njaa. Mtu huanza kutaka kula kiasi cha kawaida chakula, kama kabla ya wakati alipoacha kuvuta sigara.

Ikiwa unachunguza mawazo yako kabla ya kuvuta sigara, utaanza kuona mfano: mara moja kabla ya uamuzi wako wa kuvuta sigara, mawazo yako yanakuwa mabaya. Mtu mara chache, ikiwa atawahi, anavuta sigara wakati anafikiria kitu kizuri. Hujisemei: Wow! Badala yake, mawazo yako yataonekana kama hii: "Maisha ni mabaya" au "Nina wasiwasi kuhusu pesa."

Unachohitaji kufanya ni kujishika katika mchakato wa kushuka ndani mawazo hasi. Unapofanya mazoezi ya kuzingatia hili, utaanza kutambua hatua maalum ya uamuzi. Kisha angalia ikiwa unaweza kupinga "jaribu" la kufikiria vibaya.

Haupaswi kuwa mkali na kuacha kuishi kawaida, kupunguza tumbo katika kula. Ikiwa unajisikia kuvuta sigara na hujui nini cha kufanya, basi vitafunio vya mwanga vitakusaidia usivunja na kuvumilia mpango wa kuacha tumbaku. Jambo kuu baada ya mwili kuzoea kutokuwepo kwa kipimo cha kawaida cha nikotini ni kujua jinsi ya kuacha sigara na si kuanza tena, na unaweza kupoteza uzito baadaye.

Huvuta sigara kwa sababu unafurahia. Ni tabia ya neurotic yenye motisha iliyofichwa, isiyo na fahamu, hasi. Unaendelea kwa sababu umeunda hali ya kijamii inayojumuisha kuvuta sigara. Unaogopa kuwa hautaweza kufikiria mwenyewe kwa wengine bila hiyo. Unapoacha kuvuta sigara, asili yako sifa nzuri itaonekana moja kwa moja.

Mwanafalsafa Plato alipendekeza mfano wa akili ya mwanadamu - bora zaidi kuliko Freud. Mfano wa Plato, kama Freud, una sehemu tatu: akili, hamu ya kula, na sehemu ya tatu ambayo haina rahisi. jina la kisasa bali ni mchanganyiko wa hasira, ujasiri, ushujaa, tamaa na ukaidi. Ikitumiwa isivyofaa, kiini hiki cha tatu huzalisha hasira, chuki na uchokozi. Hapa, maana ya hii ni rahisi: toa tabia yako ya asili ya hasira na ujasiri, na ugeuke dhidi ya sigara yako.

Hasira

Hasira ni sababu nyingine kwa nini mtu hawezi kuacha tumbaku na kuzuia tamaa ya kuvuta sigara. Tamaa inayoendelea ya kuvuta sigara inaimarishwa sana. Ili sio kushindwa na hasira na kujua nini cha kufanya, ni muhimu si kuanza kuvuta sehemu mpya ya nikotini kutoka kwa pakiti, lakini kutafuta njia ya busara ya hali hiyo. Ikiwa sababu ya hasira ambayo imetokea imeondolewa, unapaswa haraka kutatua matatizo magumu, na usivunja haraka kuvuta sigara.

Hapo ndipo uwezo wako wa ndani wa kukasirika ulipo - kuutumia kukabiliana kwa nguvu na mapungufu yako mwenyewe. Hii ndiyo njia ya asili na yenye ufanisi zaidi ya kujiboresha. Kwa kweli, ili kutoa kielelezo kamili, Plato alilinganisha akili na gari linaloendesha jozi ya farasi wenye mabawa, mmoja mweusi na mwingine mweupe. Kwa kweli wewe ni mwendesha gari, tumia nguvu kama farasi - iliyosawazishwa vizuri na iliyodhibitiwa - kuleta gari lako kwenye kilele cha uwepo wa mwanadamu. Unapovuta sigara, kila kitu ni shwari: mpanda farasi amelala, farasi mweusi anakimbia, na mtukufu. Farasi mweupe hupiga bila malengo.

Jambo kuu ni kuwa na wasiwasi na si kuruhusu hamu ya kuvuta sigara kutokea ghafla. Hii ni njia ya uwongo, na ni muhimu kuelewa kwamba kuacha sigara haitokei mara moja. Watu endelevu hudhibiti kwa mafanikio hisia hasi.

Inafaa kujiandaa kwa tukio la uzoefu kama huo na kuweza kupunguza athari bila dawa. nishati hasi kabla ya kuvuta sigara husababisha uharibifu unaoonekana. Kwa hiyo, unapotaka kuvuta sigara zaidi kuliko kawaida, mtu ambaye ameacha kujitia sumu tayari anajua nini cha kufanya na yuko tayari kutaka kuacha hisia za hasira bila kurudi kwenye sigara. Inafaa kuchukua jukumu na, kujua jinsi ya kuondoa hamu ya kuvuta sigara, kudhibiti milipuko ya hasira bila msaada wa moshi wa tumbaku.

Lazima urejeshe udhibiti wa gari lako. Vuta ubao na ufichue farasi mweusi ambaye ni bosi. Tumia uwezo wa farasi mweupe kumweka kwenye mstari. Kuna mambo mengi mabaya duniani hapa. Mambo mengi au mengi ya haya ni bora kuliko uwezo wako wa kibinafsi wa kudhibiti. Huwezi kudhibiti serikali; mwenendo wako pekee hauwezi kusimamisha vita au kumaliza udhalimu. Lakini ni ndani ya uwezo wako kabisa kuacha kuvuta sigara.

Haupaswi kuvuta sigara. Unapovuta sigara, unapinga asili yako mwenyewe. Unavuta sigara kwamba huna hatua yako pamoja, lakini acha na unapiga hatua kubwa mbele. Kazi hiyo inafanya kazi kama "maslahi magumu". Kadiri ulivyo na Fadhila zaidi, ndivyo unavyoboresha haraka.

Kuchoshwa

Wakati mwingine kuvunja tabia husababisha hisia ya kuchoka. Kuvuta sigara ni usumbufu wa kupendeza ambao unaua wakati mara kwa mara, na bila hiyo, watu hawajui jinsi ya kujaza mapengo. Na haijalishi ni kiasi gani unataka kuvuta sigara, matembezi, sinema ya kuvuruga, au jaribio la kupata hobby ya kupendeza itakusaidia kujishughulisha na kupata kitu muhimu zaidi kuliko kuwa kwenye skrini ya moshi kila wakati. Hatua kwa hatua, utaacha kutaka kuvuta sigara, na maisha yataonyesha tena ustadi wake.

Acha baada ya miaka 5. Kuna watu wengi sana na, kwa bahati mbaya, wenye huzuni na wapweke ulimwenguni; lakini wakati unavuta sigara hufanyi chochote kuwasaidia. Kwa pesa hizi, wanatafuta njia mpya na za hila za kuuza bidhaa zao kote ulimwenguni na jamii fisadi. Anapinga kijani kibichi - sambamba na utaifa, uchoyo wa ushirika na uharibifu mazingira. Moshi na wewe kutoa nishati kwa mambo haya. Washa kadi yako ya kijani ya uanachama kwa sababu hauko kwenye klabu.

Je, unatarajia watu wengine waheshimu haki zako? Kisha hupaswi kuheshimu wengine? Je, inawezekana kwa watu wengine wasiovuta sigara kuketi kwenye bustani au kutembea barabarani bila kuteseka na moshi wa sigara? Ikiwa unavuta sigara karibu na wavutaji wengine, uvutaji wako unawashawishi wasiache.

Unyogovu huanguka katika jamii sawa. Watu ambao hawajui la kufanya ikiwa wanataka kuvuta sigara wanahusika sana na uzoefu wa kutisha na ukosefu wa shughuli za kila wakati. Baada ya yote, kuvuta sigara ilikuwa shughuli na rafiki wa kupendeza ambaye alikuwa daima huko. Kuacha sigara, wengi huhisi kama wamepoteza rafiki anayetegemeka, ingawa rafiki huyo aliiba wakati wa maisha yake. Baada ya miaka mingi ya mazoea, hisia hii inakuwa isiyoweza kuhimili.

Ukiacha kuvuta sigara, utaweka mfano mzuri kwa kuifanya dunia kuwa mahali pazuri zaidi. Wakati Mmarekani makampuni ya tumbaku kuacha bidhaa zao duniani kote. Kuna wavutaji sigara wachache sana huko Amerika kuliko huko Uropa. Kwa miaka mingi kumekuwa na vikwazo vya kuvuta sigara. Ili kuendelea kifedha, makampuni ya tumbaku ya Marekani yameweka malengo yao Ulaya na Asia. Ikiwa unavuta sigara za Marekani, unachangia toleo la kisasa la ubeberu wa kiuchumi. Inapaswa kukukasirisha kuacha kuvuta sigara.

Wakati wa kuvuta sigara, mara nyingi watu huwa wazi kwa mazungumzo. Lakini hapa ni kejeli: mazungumzo yote yanayoendelea wakati wa kuvuta sigara ni katika muktadha mbaya. Hii hutokea kwa namna ya kupinga ukweli ambao bila shaka husababisha ukweli wa kuvuta sigara, ambayo ni hatari, isiyo ya asili, isiyo ya kimaadili na kinyume na wema wa asili wa kibinadamu. Kwa hivyo, yaliyomo na bidhaa za mazungumzo kama haya zitaharibiwa.

Uchovu

Uchovu unaweza kusababisha mchakato wa kurudi kwenye sigara. Badala ya mapumziko ya moshi, unapaswa kujiruhusu kupumzika, kuchukua usingizi na kwenda kulala mapema. Ushauri huu wa busara utakusaidia kujifunza jinsi ya kuanza tena kuvuta sigara. Suluhu zilizopendekezwa zitalinda afya, kimwili na kiakili.

Mazoezi yanaonyesha kuwa watu wengi wenye heshima hupitia majaribio kama haya na huacha kabisa kutaka ulevi wa tumbaku. Kila mvutaji sigara amejifundisha jinsi ya kuvuta sigara, na lazima pia atake kujifunza jinsi ya kuishi bila sigara.

Kipofu huongoza kipofu na wote wawili wataanguka shimoni. "Mfumo" unapenda kukuona unavuta sigara. Maudhui na "kasumba" yako, unakubali hali iliyopo na kodi kandamizi. Huna mpangilio na unategemea kupiga simu kwa mfumo. Una uwezekano mkubwa wa kufa mchanga na kwa hivyo kupunguza ustawi.

Ikiwa unavuta sigara inamaanisha kuwa haujiheshimu. Ikiwa haujiheshimu, basi huwezi kumheshimu mtu mwingine yeyote. Utendaji wa mtandao hupungua kwa kasi kadri uadilifu wa kila nodi unavyopungua. Na ikiwa unavuta sigara, umechaguliwa. Ikiwa unataka kuendelea kuvuta sigara, hii ni chaguo lako. Lakini usijidanganye kwa kusema, "Mimi ni mwasi tu." Uvutaji sigara unadhibitiwa kabisa na umewekwa. Sehemu ya ujanja ni kukufanya ufikirie juu yake, wazo lako.

Hivi karibuni, kuacha sigara haitachukua juhudi nyingi, na hamu ya kuvuta sigara itatoweka polepole. Maisha yanakuwa ya asili na rahisi.

Wavuta sigara wengi hatimaye wanaona kwamba wanataka kulala wakati wa mchana baada ya kuvuta sigara nyingine. Mara nyingi, usingizi unahusishwa na ukosefu wa usingizi wa banal, lakini wengi wanaona kuwa wakati wa likizo, wakati ni vigumu kuzungumza juu ya mzigo mzito wa kazi, uchovu na ukosefu wa usingizi, tatizo halipotee, kwani zinageuka kuwa linahusishwa. na uraibu. Kwa nini kuvuta sigara kunakufanya utake kulala? Jinsi ya kuondokana na tatizo? Mchakato wa kurejesha utachukua muda gani?

Sababu zinazowezekana

njaa ya oksijeni ya ubongo kutokana na spasm ya mishipa ya damu inayosababishwa na nikotini;
athari mbaya kwa mwili wa vitu vyenye madhara vilivyomo kwenye moshi wa tumbaku;
kuzorota kwa ujumla katika hali ya mwili dhidi ya asili ya ukosefu wa virutubisho na oksijeni katika viungo vyote vya ndani;
maendeleo ya matatizo mbalimbali ya endocrine na usumbufu wa homoni;
maendeleo ya magonjwa ya uchochezi ya mfumo wa kupumua.

Nini kinatokea katika mwili

Nikotini inayoingia ndani ya mwili husababisha spasm ya mishipa ya damu katika viungo vyote vya ndani. Hii inaonekana hasa katika ubongo, ambayo hutumia sehemu ya simba ya oksijeni na virutubisho. Matokeo ya njaa ya mara kwa mara ya mwanga ni maendeleo ya ischemia ya tishu na usumbufu wa viungo vya ndani (kwanza kabisa, tezi za ngono, tezi za adrenal na tezi ya tezi huteseka, ambayo huhifadhi afya ya kawaida na utendaji wa kawaida wa viumbe vyote).

Ukosefu wa virutubisho na oksijeni, pamoja na kiasi kikubwa cha vitu vyenye madhara vinavyoingia ndani ya mwili, huathiri vibaya hali ya mfumo wa kinga, ambayo haiwezi tena kupambana na magonjwa kwa ufanisi. Matokeo ya hii ni kuonekana kwa magonjwa mbalimbali ya kutishia maisha, hasa ya viungo vya kupumua (bronchitis, kifua kikuu, COPD, kansa). Kwa kuongezea, mkazo wa mara kwa mara wa mfumo wa kinga husababisha matumizi makubwa ya nishati na, ipasavyo, uchovu wa haraka, ambao unaisha na ukweli kwamba sigara hutaka kulala kila wakati.

Jinsi ya kukabiliana nayo?

Nini cha kufanya ikiwa unataka kulala na jinsi ya kupunguza muda wa kurejesha mwili:

kurekebisha utaratibu wa kila siku kwa kutenga angalau masaa 8 kwa siku kwa usingizi (inashauriwa kwenda kulala wakati huo huo, na, ikiwa inawezekana, kuweka katika mazoezi ya usingizi wa mchana);
matembezi ya kila siku katika hewa safi (zaidi bora zaidi);
kupunguza kiasi cha shinikizo;
kuacha kunywa pombe, kahawa na vichocheo vingine (huchosha mwili hata zaidi, kutoa hisia ya kufikiria ya furaha kwa muda);
nenda kwa michezo (jog nyepesi ya kila siku asubuhi au jioni itakuwa ya kutosha).

Kwa kuongeza, ni vyema kuwasiliana na mtaalamu na kufanyiwa uchunguzi wa kina wa mwili, ambayo itaamua kuwepo kwa magonjwa yoyote na kuwaruhusu kuanza matibabu. Mara nyingi, wavutaji sigara wanaona mwanzo wa dalili tu baada ya kuacha ulevi kwa sababu ya kuhalalisha mfumo wa kinga, ambao huanza kujibu ishara za kengele kutoka kwa viungo vya ndani, kwa hivyo sikiliza kwa uangalifu mwili wako.

Madhara ya kuvuta sigara na nikotini kwenye usingizi hayana mwisho. Lakini kuna mambo 5 tofauti ambayo yanafaa kuzingatia kwa undani zaidi. Watakusaidia kuelewa kile kinachotokea wakati mtu anaacha kuvuta sigara, ni nini unaondoa na ni faida gani unapata kwa kuondoa ulevi wa nikotini na athari zake mbaya.

Ukweli # 1. Kuvuta sigara huingilia utendaji wa mfumo wa neva

Nikotini inachukuliwa kuwa kichocheo cha kati, kwa hivyo, kama nyingine yoyote, inaongezeka shinikizo la damu na kufanya moyo kupiga haraka. Kwa maneno mengine, chini ya hali yoyote, hata katika nadharia, inaweza kumsaidia mtu kupumzika. Wakati huo huo, tofauti na madawa mengine, nikotini sio tu ya kulevya, lakini wakati huo huo ni sumu yenye nguvu ambayo huharibu hatua kwa hatua mfumo wa neva. Kwa hiyo, kila wakati unapovuta pumzi, mtu hukidhi hamu ya kuvuta sigara na wakati huo huo hupata sumu ya nikotini.

Ikiwa kwa wakati huu mtu hawana fursa ya kuvuta sigara, kwa kawaida, anahisi usumbufu unaosababishwa na ugonjwa wa kujiondoa. Hata hivyo, hali hii haina uhusiano wowote na maumivu. Mtu huteseka hata kidogo kwa sababu dalili za "kujiondoa" zinaonekana, lakini kwa sababu hawezi kukidhi tamaa yake (au, kama inavyoonekana kwake, haja) ya kuvuta sigara. Bila shaka, anakasirika, wakati mwingine kiasi kwamba anataka "kuvunja kichwa cha mtu." Na hakuna kitu cha kushangaza kwa ukweli kwamba, baada ya kukidhi tamaa yake ya kuvuta sigara, anakuwa na amani zaidi na "utulivu", na inaonekana kuwa rahisi kwake kulala.

Inaonekana kwa mtu kuwa amepumzika, lakini kwa kweli
alitosheleza tu tamaa yake ya kuvuta sigara

Ukweli nambari 2. Kuvuta sigara hukufanya uishi katika mvutano wa mara kwa mara

Ni ngumu kwa wavuta sigara kuamini hii, lakini sigara sio tu haitoi mafadhaiko, wao, badala yake, huunda. Ukweli ni kwamba nikotini huingilia kati michakato fulani inayotokea katika mwili wa mwanadamu na ubongo. Kwa mfano, huzuia kwa kiasi utolewaji wa dopamini na serotonini, ambayo humfanya mvutaji kuhisi kutoridhika, kuchanganyikiwa, na kutojali. Allen Carr pia aliita hisia hii "utupu." Kwa kuongeza, nikotini huzuia sehemu ya kutolewa kwa adrenaline kutoka kwa tezi za adrenal, hivyo mtu anaweza kujisikia dhaifu na mbaya si tu wakati wa kujiondoa, lakini pia wakati wote anapovuta sigara. Na kwa kuwa michakato hii ni polepole na haionekani, ni ngumu kwa wavuta sigara kuamini kuwa hii inawatokea sasa.

Ukweli namba 3. Kuvuta sigara hairuhusu mtu kupumua kawaida

Mbali na nikotini, moshi wa tumbaku una kaboni dioksidi, ambayo pia ni sumu yenye nguvu sana. Inasababisha vasoconstriction na kuzuia capillaries ndogo. Inasababisha ukiukwaji wa taratibu za lishe ya tishu na utoaji wa kila seli na oksijeni. Na ni kaboni dioksidi ambayo hairuhusu wavutaji sigara kupata usingizi wa kutosha! Na hata wakilala hadi chakula cha jioni, hawajisikii kupumzika.

Ukweli nambari 4. Nikotini sio yote inayoingia ndani ya mwili wa binadamu pamoja na moshi wa tumbaku

Mtu anayevuta sigara, pamoja na moshi wa tumbaku, huvuta si nikotini tu, ambayo, kama tulivyosema hapo juu, ni kichocheo na sumu. Pamoja nayo, vitu vingine vya sumu huingia ndani ya mwili, ambayo huwa na kujilimbikiza. Na ikiwa mtu anavuta sigara sio mwaka, sio mbili, hata miaka kumi na mbili? Je, inaleta athari? Bila shaka ndiyo! Kutojali na usingizi, usingizi na malaise - hii sio tu kinachotokea wakati wa uondoaji, hudumu maisha yote. Je, unafikiri kwamba nikotini inaweza kukuchochea? Hapana kabisa. Aidha, matumizi ya vichocheo vyovyote kwa kanuni sio vitendo, kwa sababu ni addictive, na mapema au baadaye inakuja wakati kipimo haifanyi kazi tena.

Ukweli # 5. Kuvuta sigara husababisha matatizo ya usingizi: usingizi au usingizi

Katika siku za kwanza, wakati mraibu wa nikotini anapoacha kuvuta sigara, mwili wake hupata usumbufu (kwa mfano, inaweza kuwa usingizi au, kinyume chake, usingizi). Kwa usahihi zaidi, mtu huanza kuzingatia hali hii, lakini ukweli ni kwamba haikuonekana sasa, wakati mtu aliacha sigara, ilikuwa daima huko, wakati wote akiendelea kuvuta sigara. Kwa hali yoyote, haijalishi jinsi inavyojidhihirisha, kwani hii ni mchakato wa kuhalalisha asili.

Kwa hivyo sigara huathiri usingizi?

Wakati mtu anavuta sigara siku baada ya siku, kwa kawaida, nikotini na kemikali nyingine zilizomo katika moshi wa tumbaku zitaharibu mwili polepole, kuingilia kati. michakato ya asili viumbe. Hasa ikiwa hutokea wakati miaka. Na haishangazi kwamba mwili huanza kupata usumbufu baada ya kuacha sigara, lakini baada ya yote, kulevya kwa nikotini ilidumu zaidi ya siku moja.

Ndiyo, kuna usumbufu, lakini unaambatana na mtu katika maisha yake yote, kila siku, wakati anavuta sigara. Kile ambacho wavutaji sigara wanateseka sana wanapoacha ni kutamani sigara, hamu ya kuvuta ukungu "wa kupendeza" katika nyakati zinazojulikana. Ni "upendo" huu na hamu ya sigara ambayo hufanya mchakato wa kumwachisha kutoka kwa unga wa nikotini! Tu melancholy hii haina uhusiano wowote na usingizi au mambo mengine.

Maonyesho ya kawaida katika kuondokana na ulevi wa nikotini huchukuliwa kuwa hasira na kuongezeka kwa hamu ya kula. Walakini, asilimia kubwa ya watu wanaoacha kuvuta sigara pia wanalalamika kusinzia mara kwa mara. Ni kabisa jambo la kawaida, ambayo inapaswa kuchukuliwa tu vyema. Baada ya yote, hamu ya "hibernate" inamaanisha kuwa mabadiliko mazuri katika mwili tayari yameanza.

Kwa nini unapata usingizi unapoacha kuvuta sigara?

Nikotini huathiri kila mtu tofauti. Kwa wengine - kama tonic na aphrodisiac, wakati wengine, kinyume chake, - kutoka kwa kuvuta sigara unataka kulala. Kwa hiyo, maonyesho ya kuacha tabia mbaya yanaweza kuwa tofauti sana - kutoka kwa usingizi hadi "usingizi wa milele". Lakini bado mara nyingi zaidi kuna hamu ya kulala. Na ndiyo maana:

Mkazo mkubwa wa kisaikolojia na kazi nyingi. Kupoteza mpendwa kama huyo, ingawa ni tabia mbaya, mara nyingi huwa dhiki kubwa kwa mtu.
Mabadiliko ya mtindo wa maisha na kupoteza alama muhimu zinazoathiri utaratibu wa kila siku. Kwa mfano, mvutaji sigara mara nyingi huona sigara kama ishara ya kuamka na, kinyume chake, kwenda kulala.
Wavutaji sigara karibu kila wakati shinikizo la damu. Inalazimisha mwili kufanya kazi kwa mipaka yake. Unapoacha sigara, shinikizo hupungua hatua kwa hatua, ambayo husababisha hisia ya kupumzika.
Matumizi ya sedatives. Kwa msaada wao, wengi hujaribu kupunguza kuwashwa, lakini wakati huo huo husababisha usingizi.

Bila kujali sababu ya msingi hali ya usingizi, kumbuka kuwa ni ya muda. Kwa kawaida, mfumo wa neva kwa kujitegemea kujengwa upya kwa njia mpya, yenye afya baada ya wiki 2-3. Na kwa ujumla: "Nataka kulala" tayari ni bora zaidi kuliko "Nataka kuvuta".

Ingawa hii ni hali inayoeleweka, inaweza kusababisha madhara makubwa. wavutaji sigara wa zamani. Baada ya yote, bado wanahitaji kusoma, kutekeleza majukumu rasmi na ya nyumbani. Na ikiwa kaya katika hali nyingi huingia kwenye nafasi, na mvutaji sigara wa zamani ameachiliwa angalau kwa majukumu ya nyumbani, basi hakuna bosi yeyote atakayeelewa hivyo. Katika suala hili, matatizo makubwa yanaweza kutokea (hadi kupoteza kazi). Hii ni kweli hasa kwa madereva na watu ambao, wakiwa kazini, lazima wawasiliane sana na watu.

Kuna njia nyingi za kuzuia shida mpya na wakati huo huo usirudi kwenye hobby ya zamani:

Tengeneza utaratibu wa siku yako kipengele kipya. Kama sheria, watu ambao wameacha sigara hivi karibuni tayari wamelala saa 8-9 jioni. Haupaswi kupinga tamaa ya asili, lakini ni bora kujaribu kumaliza mambo yote kwa wakati huu.
Tembea nje inapowezekana. Kueneza kwa mwili na oksijeni husaidia kukabiliana haraka na hali mpya.
Kuchukua dawa za kupambana na wasiwasi tu wakati muhimu kabisa. Lakini usipaswi kusahau kuhusu multivitamini na complexes ya kuimarisha kwa ujumla. Pia, rose mwitu, lemongrass, aralia, nk wamejidhihirisha vizuri, hata hivyo, haipaswi kuanza kuchukua bila idhini ya daktari wako, kwa kuwa baadhi ya vipengele vina vikwazo.

Je, ni marufuku kabisa kufanya nini?

Hata kama hakuna njia zinazosaidia, na unaendelea kulalamika: "Nataka kulala zaidi", kwa hali yoyote unapaswa kutumia njia zilizokatazwa:

Kunywa pombe ili kupambana na mafadhaiko na kama "kidonge cha usingizi". Hakuna mtu aliyewahi kufaidika na pombe. Kwa kuongezea, ulevi unaweza kusababisha hamu ya kuvuta sigara tena. Vinywaji vya tonic pia chaguo mbaya katika njia ya kuunganisha matokeo yaliyopatikana.
Jikabidhi mwenyewe tiba ya madawa ya kulevya. Ikabidhi kwa wataalamu waliohitimu.
Kuchukua sedatives na stimulants kwa wakati mmoja.
Anza tena kuvuta sigara. Ilikuwa na thamani ya kushikilia kwa muda mrefu kurudi swali la "jinsi ya kuacha sigara" tena?

Ikiwa unahisi usingizi wakati wa kuacha sigara, basi hii inaweza kuwa mazingira ya kisaikolojia tu. Baada ya yote, machapisho mengi juu ya mada hii yanasema kuwa kuacha sigara ni mchakato mgumu sana, wakati ambao utalazimika kushughulika na kuwashwa, kulala, hamu ya kula, nk. Ndio sababu mbinu ya Allen Carr iliondoa ulevi wa nikotini. kiasi kikubwa wavutaji sigara sana. Tu kazi kuu Mwandishi alipaswa kueleza kwamba sio kila kitu kinatisha kama unavyofikiria. Kwa kweli, mtu yeyote anaweza kuacha sigara, na bila yoyote maonyesho chungu. Kwa hivyo, baada ya kuamua kusema kwaheri kwa ulevi huu, sikiliza chanya tu, na kuna uwezekano kwamba udhihirisho mbaya unaoambatana utakupitia.