Nataka kulala lakini siwezi kulala. Nataka kulala, lakini siwezi kulala. Sababu zinazowezekana za kukosa usingizi, chaguzi za matibabu, hakiki. Usingizi mbaya mtoto

Takriban 50% ya watu wote wameugua kukosa usingizi angalau mara moja. Usiache tatizo bila kutunzwa. Ili kuelewa jinsi ya kulala haraka, unahitaji kuamua kwa nini usingizi ulionekana.

Kawaida kukosa usingizi ni matokeo ya ugonjwa mwingine.

Sababu za kawaida za shida hii:

overstrain ya mwili, dhiki, wasiwasi;
magonjwa ya neva na ya akili;
hali mbaya ya usingizi sahihi - kitanda kisicho na wasiwasi, godoro au mto, uingizaji hewa mbaya, kelele ya mara kwa mara, mwanga;
matatizo na mfumo wa moyo;
matatizo ya usingizi - narcolepsy, sleepwalking, snoring, ugonjwa wa mguu usio na utulivu, apnea ya usingizi;
misuli ya mkazo, magonjwa ya viungo;
matatizo na mfumo wa kupumua, pumu;
maisha yasiyo ya afya - kuvuta sigara na kunywa pombe, kahawa nyingi au chai, tabia ya kwenda kulala kwa nyakati tofauti, kula sana usiku;
kazi ya kila siku au ya kuhama;
matatizo ya familia au kazi;
mabadiliko ya maeneo ya wakati;
usingizi wa mchana mrefu.

Mara nyingi mtu huwa chini ya mambo kadhaa ambayo husababisha usingizi. Ni lazima tupigane na kila mmoja wao.

Jinsi ya kulala haraka usiku katika dakika 1 ikiwa huwezi kulala

Katika kesi hii, saikolojia ya reverse inatumika. Ni muhimu kulala kitandani, kuacha macho yako wazi na kurudia wakati wote: "Sitalala, sihitaji hili, sitaki kulala, sihitaji kulala usingizi."

Hii sio njia bora zaidi, kwa watu wengine njia za kisaikolojia hazisaidii sana. Lakini katika hali zingine, hukuruhusu kulala katika dakika 1.

Watu ambao kazi yao inahusishwa na kazi ya kimwili haraka hulala. Kwa hivyo, unaweza kujiandikisha kwa mazoezi ya jioni kwenye mazoezi. Hii inafaa kwa wale ambao wana kazi ya akili. Uchovu wa kimwili katika baadhi ya matukio inakuwezesha kulala usingizi hata chini ya dakika.

Mazoezi ya kupumua ya yoga ya India yatakusaidia kulala kwa muda mfupi. Jinsi ya kulala haraka usiku ukitumia kupumua kwako mwenyewe:

kwa sekunde 4, inhale hewa polepole kupitia pua;
shikilia pumzi yako kwa sekunde 7;
pumzi ya utulivu kupitia mdomo kwa sekunde 8.

Njia hii hufanya kazi kwa mwili kama sedative. Hupunguza mapigo ya moyo kwa kushikilia pumzi na kutoa pumzi polepole sana. Wakati huo huo, ubongo hutuliza, kwa sababu inapaswa kuzingatia kuhesabu sekunde. Inatokea kwamba mwili wote umepumzika kabisa.

Kupumua sahihi kama njia ya kulala haraka

Njia ya kwanza:

inhale, kuacha na exhale kwa sekunde 5;
hatua kwa hatua kuongeza muda hadi sekunde 6-8 kwa wastani (zaidi ya 10 haiwezi kuwa);
kuzingatia kuvuta pumzi, kwani ndiye anayechangia hisia ya kusinzia.

Njia ya pili ya kulala haraka:

Kupumua kwa mdomo wako, kuhesabu kila wakati. Kwa mfano, moja - inhale, mbili - exhale, tatu - tena inhale. Na kadhalika hadi mara kumi.
Baada ya 10, anza kuhesabu tangu mwanzo. Kwa wastani, inatosha kurudia zoezi mara tatu.
Ni muhimu kuzingatia kila namba, juu ya harakati za kifua, juu ya mtazamo wa hewa.

Kuzingatia huku kwa kupumua kunazima ubongo. Hakuna mawazo mengine, kuhesabu tu, kupumua tu. Mbinu hii inaweza kutumika popote: nyumbani, kwenye chama au kwenye treni.

Nini cha kufanya ili kulala wakati mawazo yanasumbua

Mara nyingi unaweza kusikia ushauri wa kupumzika na kusahau kuhusu kila kitu, lakini hii si rahisi kufanya. Unaweza kuvuruga kwa njia nyingi: soma kitabu cha mwanga cha kuvutia, angalia filamu, chora. Jambo kuu ni kwamba hatua ni rahisi na hauhitaji jitihada nyingi za akili. Mara tu anapoanza kuhisi usingizi, mara moja acha shughuli, zima mwanga na kwenda kulala.

Unaweza kufikiria ubao wa kawaida ambao mawazo makuu yameandikwa na chaki. Sasa unahitaji kiakili kuchukua sifongo na kuosha kila mmoja kwa zamu. Ikiwa mawazo mapya yanatokea tena, huchukua sifongo tena na kuifuta. Baada ya muda, sifongo haihitajiki tena.

Njia za kulala haraka wakati wa mchana

Usingizi wa mchana ni muhimu, lakini sio zaidi ya dakika 15.

Mbinu ya kulala mchana:

lala vizuri nyuma yako na funga macho yako;
fanya harakati za mviringo kwa pande zote mbili na mboni za macho;
kila upande unapaswa kuchukua dakika 1, kwa mzunguko mmoja - dakika 2;
kurudia kuhusu mara 5;
nyoosha mikono yako pamoja na mwili;
pumzika - fikiria jinsi mvutano unavyoondoka, kuanzia miguu na hapo juu;
ni muhimu kupumzika misuli ya uso na usisahau kuhusu utulivu, kipimo cha kupumua.

Inastahili kuwa chumba kina mapazia ya giza ambayo hairuhusu mchana. Ili kulala usingizi wakati wa mchana, unaweza kuvaa bandage maalum ya usingizi. Ni muhimu kwamba yeye haingilii.

Pamoja na dawa za kulala, dawa, matone

Dawa za usingizi ni za aina kadhaa:

yenye nguvu - methaqualone, hidrati ya kloral;
hatua ya wastani - phenazepam, flurazepam;
mapafu - bromular.

Kuna vidonge vyenye melatonin, homoni ya usingizi. Hizi ni Melaxen, Apik melatonin, Vita melatonin. Pia kuna melatonin ya kioevu kwa namna ya matone.

Ikiwa unachukua kwa muda fulani, muundo wa usingizi utarejeshwa kikamilifu, na ustawi wako utaboresha.

Ikiwa matatizo ya usingizi yameanza hivi karibuni au sio kali sana, unaweza kuchukua glycine. Ni asidi muhimu ya amino ambayo inaboresha utendaji wa ubongo. Inathiri taratibu za kuzuia, ina athari ya kutuliza.

Unaweza kuchukua matone kulingana na mimea: motherwort, valerian, tincture ya hawthorn. Vidonge vya mitishamba pia vinauzwa: Motherwort forte, Novo Passit, Persen. Dawa za mitishamba hazina madhara na zinaruhusiwa kwa karibu kila mtu.

Matibabu ya watu kwa usingizi wa sauti

Unaweza kutengeneza decoction yako ya kupendeza kwenye mimea:

changanya kijiko cha mint, oregano, balm ya limao na sage;
kumwaga glasi ya maji ya moto na joto katika umwagaji wa maji kwa dakika 20;
kunywa nusu saa kabla ya kulala.

Itakuwa muhimu kuoga:

weka 100 g ya maua ya chamomile (kavu) kwenye sufuria na kumwaga lita 2 za maji ya moto;
kusisitiza kioevu kwa robo ya saa;
kujaza umwagaji na maji, kumwaga infusion iliyochujwa ndani yake na kuchochea;
kuoga kwa muda wa dakika 20 na kavu bila suuza.

Inashauriwa kuvaa pajamas za kupendeza na mara moja kwenda kulala.

Mfuko wa uponyaji:

kukusanya mbegu za hop, kavu na kuzijaza na mfuko mdogo wa pamba au kitani;
ikiwa inataka, ongeza mint kavu, wort St John au mimea mingine;
kabla ya kwenda kulala, kuiweka chini ya mto;
wakati wa mchana, basi iwe uongo kwenye mfuko wa plastiki, hivyo itahifadhi athari yake kwa muda mrefu.

Nitafurahi sana kukutana na kila mtu. Ikiwa una kitu cha kusema, acha maoni 1 na utapokea meza ya kalori. Na nina shida kama hiyo: ninapoenda kulala, kila aina ya mawazo mara moja huanza kutambaa ndani ya kichwa changu. Irina, ninaiondoa kwa njia ifuatayo: Ninaandika mambo yote ambayo sikufanya leo kwenye kipande cha karatasi ili nisisahau.

Kwa makusudi huendi kulala kwa wakati fulani kwa sababu unajua hutaweza kusinzia mara moja na utajirusha na kugeuka. Ubongo wako unapaswa kuhusisha kitanda na mahali pa kulala, ikionyesha mwili wako kwamba ni wakati wa kulala unapoingia kitandani. Usijaribu kujilazimisha kulala. Wazo "Sitawahi kulala kikamilifu" linabadilishwa na "Kukosa usingizi kunatibiwa. Labda naweza kulala." Vidonge vya usingizi kwa ajili ya kukosa usingizi.Ijapokuwa dawa za usingizi hukusaidia kupata usingizi, ni muhimu kuelewa kwamba sio tiba ya kukosa usingizi.

Nini cha kufanya ikiwa una usingizi na hauwezi kulala? Wakati mtu anateseka, hajui nini cha kufanya ili kulala haraka, wakati watu hawawezi kupumzika na kulala, madaktari hugundua usingizi. Unaweza kufanya massage mwenyewe kabla ya kwenda kulala, au kulala kitandani wakati huwezi kulala. Jambo muhimu zaidi ni amani ya akili ikiwa haipo katika maisha yako - dawa za kulala, sedatives husaidia kwa muda tatizo la ukosefu wa usingizi wa kawaida usioingiliwa unabaki. Sio kila mtu anayeweza kuponya usingizi bila dawa. Jinsi ya kutibu usingizi daktari ataniambia dawa ya kujitegemea haifai kwangu, sitaki kuzidisha hali hiyo hata zaidi, ni bora kwenda kliniki ... Hakuna mtu anayeweza kuzuia usingizi, hasa. kwa muda mfupi tu kulala.

Jinsi ya kulala katika dakika 5

Ngozi inaonekana yenye afya na inang'aa baada ya kulala. Kwa njia, unahitaji kulala masaa 8-10 kwa siku. Lakini vipi ikiwa Morpheus hatakuja? Nini cha kufanya kwa wale ambao wana usingizi kila usiku? Siku ngumu, hali ya uchovu, miduara chini ya macho - yote haya yanaonyesha ukosefu wa usingizi au hakuna usingizi kabisa. Lakini kwa nini hii inatokea, ni ukiukwaji gani unaweza kusababisha tatizo hili? Katika kesi hii, unaweza kulala zaidi wakati wa mchana na kupumzika zaidi kuwa daima katika hali nzuri. Kwa hiyo, ili usingizi uje haraka iwezekanavyo, unahitaji kuwa na uwezo wa kupumzika. Na katika kwanza - mwili utapumzika na utalala kwa utulivu baada ya massage binafsi. Wakati mwingine hali hutokea wakati usingizi unahitajika wakati wa mchana, lakini hataki kuja.

Kuruka haraka kutoka kwa kazi hadi passive hakukuruhusu kutuliza vizuri.

Maelfu ya mawazo yanazunguka kichwani mwako, hakuna wakati wa kulala, lakini unaenda kulala kwa sababu ni wakati, lakini huwezi kulala. Unapaswa kurekebisha utawala wa siku yako: kuamka na kwenda kulala wakati huo huo, bila kufanya ubaguzi mwishoni mwa wiki. Kabla ya kwenda kulala, ni muhimu kuchukua matembezi na kwa wakati huu ventilate chumba cha kulala. Ni muhimu kuwa na wakati wa kwenda kulala kwa wakati - kukamata wakati halisi wakati uko tayari kulala. Usiende kulala baada ya kupigana. Habari, hivi majuzi siwezi kupumzika na kulala. Nadhani hii ni ya muda, mara nikianza kusinzia, mtoto wangu analia, anauliza matiti, anaamka mara kwa mara hadi nakosa usingizi. Baada ya hapo, siwezi kulala.Ninaanza kupata woga.

Mara nyingi sana, bila kujua, tunaanza kufanya kitu ambacho huondoa kabisa usingizi, na kutuacha na milio ya kimya tu "Siwezi kulala hata kidogo. Kwa kweli, kusoma kabla ya kulala ni tabia nzuri sana, lakini haupaswi kubebwa na hadithi za upelelezi zilizojaa vitendo au filamu za kutisha, vinginevyo unaweza kusema kwaheri kwa mkutano na Morpheus. Kwanza, ni hatari, na pili, ina athari ya kusisimua kwa mwili na kujilaumu baadaye ikiwa huwezi kulala kwa muda mrefu.

Jinsi ya kulala na kukosa usingizi

Usingizi unaweza na unapaswa kupigana bila dawa, kwa sababu dawa za kulala husaidia tu kuondokana na maonyesho ya malaise, na usiondoe sababu yake. Katika matibabu ya usingizi, madaktari wanapendekeza kwamba wagonjwa wao waweke diary ya usingizi, ambayo husaidia kutambua sababu za malaise. Wataalam wanapendekeza kwenda kulala tu wakati unahisi uchovu na usingizi. Saikolojia ya utambuzi husaidia kuboresha usingizi kwa wagonjwa ambao, kutokana na hofu ya "kutolala usingizi", huanguka katika hysterics na wanakabiliwa na unyogovu. Baada ya yote, kuchukua dawa za kulala, mtu hulala vizuri zaidi, lakini haondoi malaise. Inatokea kwamba una wasiwasi sana wakati wa mchana, na mwisho wa siku unahisi mapigo ya moyo yenye nguvu, msisimko, dhiki. Niliteswa na kukosa usingizi, hata ikiwa ningeweza kulala, niliamka mara 10 wakati wa usiku, labda.

Siwezi kulala: jinsi ya kupiga usingizi?

Kwa njia, sheria hii pia ni muhimu kwa watoto: mwanga mkali kabla ya kwenda kulala huwatembeza karibu na hauwaruhusu kupumzika haraka. Walakini, wataalam wamegundua kuwa katika kesi hii itakuwa ngumu zaidi kwako kuamka kwa wakati, kwani unaweza kwenda kwenye awamu ya usingizi mzito na kulala tu. Kwa hivyo ukienda kulala saa 2:30 asubuhi, una muda mfupi sana wa kulala wakati wa mabadiliko ya zamu kati ya homoni hizi. Na mbaya zaidi, ikiwa anaamshwa saa 3-5 asubuhi, kwa kuwa ni vigumu sana kulala wakati huu. Usifikiri kwamba unahitaji kulala usingizi, na usiketi kwenye kompyuta.

Nakala nzuri, nyenzo muhimu sana. Asante kwa mwandishi. Matone machache ya tincture ya kawaida ya valerian na matone ya zamani na ya kusahau kwa haki ya Zelenin hunisaidia kulala. Hakuna haja ya kukimbilia kununua dawa za kulala za gharama kubwa, vidokezo vya kutosha kutoka kwa kifungu na zana rahisi zilizothibitishwa. Wazo la lango la CONSCIOUS.RU linaonyesha mtazamo wa kufikiria, msingi wa kisayansi na asili wa kulea watoto, afya ya familia, na kujenga uhusiano mzuri na wenye usawa.

Ili kuzuia usingizi, unapaswa kwenda kulala na kuamka kwa saa sawa, ukiangalia rhythm ya asili ya kibiolojia ya mwili. Ni bora kwenda kulala mapema na kuamka mapema. Kudhoofika kwa ukosefu wa usingizi, mwili hauwezi tena kupigana peke yake hata kwa ukiukwaji mdogo. Usingizi unaweza na unapaswa kutibiwa. Usiende kulala ukiwa na hasira.

Je! unayo mara nyingi? Kweli, pongezi, dude, una shida ya kulala. Takwimu zinaonyesha kwamba karibu 45% ya Warusi mara kwa mara wanakabiliwa na usingizi - hiyo ni karibu nusu ya nchi! Kukosa usingizi sio tu kukosa uwezo wa kulala. Matatizo ya usingizi mara nyingi ni dalili za ugonjwa au hali nyingine, kama vile mfadhaiko, maumivu ya muda mrefu, dawa, au mfadhaiko.

Ikiwa huwezi kulala, ishi sawa!

Ikiwa hujui nini cha kufanya ili usingizi, basi hapa kuna ushauri wangu wa kwanza: jaribu kutozidisha mfumo wako wa neva wakati wa mchana, vinginevyo una uhakika wa usingizi. Ikiwa unasimama imara kwa miguu yako, hutawahi kuteseka kutokana na usingizi kutokana na mawazo ya wasiwasi "Jinsi ya kuishi kwa mshahara huu?", "Ninaweza kupata wapi pesa za chakula?" na kadhalika.

Je, unaweza kupumzika ikiwa unajilazimisha kupumzika?

Ili kutibu hali hii, unahitaji kujua ni aina gani ya usingizi unaoteseka. Kama sheria, ujuzi huu hukuruhusu kuamua ikiwa unapaswa kuona daktari au ikiwa unahitaji tu kuzingatia uzoefu wowote wa kibinafsi. Ninalala vizuri, lakini kwa muda mrefu siwezi kulala usiku. Nini cha kufanya?

Jioni, unahisi uchovu na kutarajia ndoto tamu, unaenda kulala na ... huwezi kulala. Saa moja hupita, mwingine anajaribu kulala, mtu anainuka, ana vitafunio au anaangalia TV, na kisha jaribio la pili la kulala. Inageuka usingizi tayari asubuhi, lakini unahitaji kuamka mapema na hujisikia kwenda kufanya kazi ... Bila shaka, haukupata usingizi wa kutosha, na hisia, kuiweka kwa upole. , ni mbaya. Kitanda cha kulala kinapaswa kuwa joto la kupendeza kwako (ikiwa ni lazima, chuma), hata, ili hakuna usumbufu unakuzuia kulala.

Juu ya mwenendo:

Kwa nini siwezi kupata usingizi ingawa nataka kulala - mamilioni ya watu wanauliza swali hili, wanateswa jioni kitandani. Nini kinatuathiri, kwa nini ni vigumu sana kulala.

Hebu jaribu kufikiri tatizo kabla ya afya kuzorota, kwa sababu usingizi ni jambo kuu katika maisha ya mtu. Labda unajua nini kitatokea kwako wakati wa mchana ikiwa haukulala vizuri. Ikiwa ni kama hii kila siku?

Siwezi kulala ingawa ninataka kulala - sababu na matibabu:

Wengi huota kifungo cha kawaida kwenye mwili wa mwanadamu - bonyeza na kulala.

Sababu:

Umeona kwamba wakati kuna siku yenye matukio mengi mbele ambayo inawajibika kwako, hujui jinsi ya kulala usingizi wakati wote.
Kisha hofu inaingia - "Nitafanyaje kesho, kwa sababu sijalala hata kidogo."
Haiwezekani kulala hapa.
Una sababu? Mvutano huu wa neva ni matarajio ya tukio fulani, nzuri au mbaya. Kwa kifupi, mishipa.
Mbona umewanyoosha jioni. Uchovu na pengine kunywa chai kali na kahawa.

Suluhisho ambalo litasaidia:

Wacha tujaribu kuhesabu kondoo dume au tembo, lakini tamka nambari kwako kwa mpangilio na kabisa.
Inasaidia, lakini si mara nyingi, ni bora kufunga macho yako na kufikiria mwenyewe juu ya bahari, seagulls kupiga kelele, mawimbi polepole kukimbia katika miguu yako na mchanga. Kisha wanarudi kimya kimya na tena ...
Hivi karibuni utalala ukiota eneo kama hilo. Kwa kesho, picha hii itakuja kwako haraka sana, unapaswa tu kufunga macho yako. Jaribu kutupa mawazo mengine yote, bahari tu, wewe, mawimbi na mchanga.

Kusahau kuhusu chai na kahawa kwa chakula cha jioni.
Uchovu - fanya mazoezi ya kunyoosha kabla ya kwenda kulala kwa utulivu sana. Hakuna haja ya kukimbia na kuruka, itakuwa mbaya zaidi, tu kunyoosha misuli yote unaweza. Utasikia utulivu mara moja.
Kuwa mwangalifu wakati wa kwenda kulala na kuamka. Kukubaliana, ikiwa unalala wakati wa mchana, sio kweli kulala usingizi usiku. Au ikiwa unaenda kulala asubuhi, nini cha kutarajia kutoka kwa mwili?
Soma kitabu, kitabu chochote, mara nyingi ukurasa wa pili huwafanya watu wasinzie.

Labda una muziki wa kupumzika kwenye CD au gari la flash. Iwashe kwa utulivu sana na usikilize bila kukengeushwa na chochote. Utalala hivi karibuni.
Jaribu kulala kitanda kimoja na mahali pamoja, ingawa wewe sio mtoto, lakini kubadilisha mahali pa kupumzika ni mbaya.
Hebu chumba kiwe giza, hivyo homoni ya usingizi melatonin inazalishwa vizuri zaidi. Ikiwa unapenda joto, basi iwe joto kila wakati. Wengi, kinyume chake, huingiza chumba cha kulala kwa baridi inayoonekana. Ni kama nani. Madaktari wanasema kwa pamoja kwamba kawaida ya kulala sio zaidi ya digrii 20.
Zima TV, kompyuta na simu zote. Ikiwa umesinzia tu na simu ikalia wakati huo, utakuwa na dalili ya kuingoja siku inayofuata. Zima kila kitu, angalia jinsi mishipa mara moja iende.

Nataka kulala lakini siwezi kulala

Ni vizuri kuchukua matembezi kabla ya kwenda kulala, tu kwa kasi ya utulivu, vinginevyo itageuka kinyume chake - utaondoa na usilala.
Usiketi marehemu mbele ya TV, kompyuta. Upe mwili wako mapumziko kutoka kwa ustaarabu.
Usilale kwa siku mwishoni mwa wiki - hii ni hatari. Utawala wote unavunjika - mwili uko katika mshtuko. Na kutoka Jumatatu, utaanza tena kudai kutoka kwake kulala na kuamka kwa wakati fulani, ambao tayari amesahau.
Haijalishi una njaa kiasi gani, usijisumbue na chakula kizito usiku. Kipande cha protini (nyama) na mboga ni sawa. Kula masaa 3 kabla ya kulala

Jaribu kuamka, fanya kazi yoyote kwa kasi ya utulivu, unaweza kupumzika.
Kisha, umelala kitandani, chuja na upumzishe misuli ya mikono, miguu, na makuhani kwa kutafautisha. Baada ya muda, angalia languor. Pinduka upande wako na ulale.
Vaa pajamas kila wakati au shati unayopenda. Hivi karibuni, madaktari wamekuwa wakitangaza kwa umoja - kulala uchi ni muhimu sana.
Watu wengine wanaweza kulala kwa urahisi mbele ya skrini ya TV. Sio chaguo bora, lakini wakati jaded itafanya.
ni dawa bora ya kupumzika. Baada ya hayo, hakika utalala.
Jaribu kupiga tumbo lako, labda umeona kwamba tumbo lako huumiza kutokana na hofu, kutokana na furaha na wasiwasi. Kwa hivyo, massage itapumzika misuli iliyofungwa, na utalala.

Kwa nini unataka kulala lakini huwezi kulala:

Kunywa glasi ya juisi ya cherry usiku, ina melatonin nyingi, ambayo ni muhimu kwa usingizi.
Mazoezi ya kupakua mgongo yatasaidia. Kulala tayari kitandani, kuvuta miguu miwili kwa tumbo. Kushikilia nafasi hii - kupumzika. Ikiwa huwezi kuvuta miguu yote miwili mara moja, fanya kwa njia mbadala. Fanya mara 5.

Usisahau kuzama katika umwagaji wa moto na mimea ya kupumzika: valerian, lavender, mint. Au kuoga tu ya moto ikiwa huna kuoga.
Misuli inapumzika, hakika utavutiwa kulala. Baada ya hayo, kunywa kikombe cha chai na chamomile, oregano, valerian sawa au motherwort.
Hupendi mimea? Fanya glasi ya maziwa ya joto na asali. Maziwa yana tryptophan, mtangulizi wa serotonin (homoni ya furaha).
Unapofadhaika, mate kwenye karatasi. Andika tu mawazo yako mabaya kwenye kipande cha karatasi. Soma na kuchoma. Tazama jinsi imekuwa rahisi kwako.

Jaribu kujiandaa kwa ajili ya kulala karibu saa moja kabla. Kuoga, chai, maandalizi ya kitanda na hatimaye kulala. Kulala chini, kueneza miguu na mikono yako kwa pande na kuweka mawazo yote nje ya kichwa chako. Hebu mwili na mwili upumzike, utaondoka.

Chagua mwenyewe njia inayofaa ya kulala haraka na mada - siwezi kulala ingawa nataka kulala haitatokea tena katika maisha yako.

Kulala fofofo katika kitanda yako mwenyewe!

Kila mtu anajua hali hii - nataka kulala, lakini siwezi kulala. Lala juu ya kitanda chako na uangalie gizani. Lakini kesho ni siku mpya ya kazi, hakuna nguvu, nguvu, pia, na macho hushikamana. Ni ipi njia ya kutoka katika hali hii? Lakini kwanza tujue...

Kukosa usingizi ni nini

Usingizi ni wa jamii ya magonjwa ya neva ambayo huathiri hisia, nishati, utendaji na afya ya mtu. Ikiwa hali unapotaka kulala, lakini huwezi kulala, hurudia mara kwa mara, unaweza kuzungumza juu ya ugonjwa mbaya. Sio thamani ya kuwa na wasiwasi mapema, jitihada kidogo, na kila kitu kinaweza kurekebishwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubadilisha maisha yako. Mazoezi maalum yatasaidia kuondokana na ugonjwa huo.

Dalili za kukosa usingizi ni zipi? Haupaswi kudhani kuwa dalili ya shida hii inaweza tu kuwa huwezi kulala, ingawa unataka kulala. Ishara zingine za kuzingatia ni pamoja na:

kuamka mapema sana;
wakati wa mchana kuna hali ya kuwashwa, usingizi, uchovu;
kuamka usiku;
bila pombe, dawa za kulala vigumu kulala.

Usingizi ni ukosefu wa kupumzika vizuri, ambayo husababisha uchovu na kuwashwa siku inayofuata. Kiwango cha ugonjwa huo kinatambuliwa na ubora wa usingizi, ustawi asubuhi na wakati unachukua kulala.

Sababu za kukosa usingizi

Kuna makundi kadhaa ya sababu zinazochangia kuonekana kwa hali wakati unataka kulala, lakini huwezi kulala.

Nje: baridi au moto katika chumba cha kulala; kitanda na mto usio na wasiwasi; kelele; mwangaza.
Kuhusiana na mwili: umri (watoto wadogo wanalala zaidi, na wazee chini); mtazamo wa kutojali kwa biorhythms; kiu na njaa; uchovu wa kimwili; magonjwa ya ENT au muundo wa kisaikolojia wa pua; ugonjwa au maumivu; matatizo ya mfumo wa neva, endocrine.
Sababu za kisaikolojia: mawazo ya kusumbua, migogoro, mafadhaiko, shida. Wao "hukimbia" baada ya kila mmoja na usiruhusu usingizi; unyogovu, kutojali, kufanya kazi kupita kiasi. Hali hii inakufanya uamke katikati ya usiku na hukuruhusu kulala hadi asubuhi; wakati huo huo - unyogovu na wasiwasi; furaha, matarajio na hisia zingine.

Usingizi mbaya mtoto

Sio watu wazima tu wanaosumbuliwa na usingizi, wakati mwingine mtoto anataka kulala, lakini hawezi kulala. Wazazi wadogo wana wasiwasi sana, lakini kwa nini hii hutokea haijulikani daima. Kuna sababu nyingi zinazosababisha hali hii, kuu ni pamoja na zifuatazo:

utaratibu wa kila siku umevunjika;
usingizi unahusishwa na hasi;
colic;
ukosefu wa utunzaji na upendo;
weka mtoto wako kitandani marehemu
chumba haipatikani hewa, kelele kubwa, sauti za nje. Joto katika kitalu - si zaidi ya digrii 19;
mahali pazuri pa kulala. Kitanda haipaswi kuwa laini sana, mto unapaswa kuachwa kabisa, blanketi inapaswa kuwa nyepesi;
mapema sana "kuhamisha" makombo kwenye kitanda kikubwa;
kulisha kabla ya kulala. Mtoto lazima alishwe, watoto wenye njaa hawawezi kulala. Mtoto anapaswa kulishwa dakika ishirini kabla ya kulala.

Ikiwa mtoto wako anataka kulala lakini hawezi kulala, jaribu vidokezo hivi rahisi. Anzisha utaratibu wa kila siku, tembea zaidi na mtoto, kuoga kabla ya kwenda kulala, kuzungumza naye, kuimba lullaby.

Njia za kutibu usingizi

Kabla ya kuanza kuondokana na tatizo "Ninataka sana kulala, lakini siwezi kulala" na matumizi ya dawa, kwanza jaribu kubadili tabia zako.

Epuka pombe na dawa kali za usingizi. Watafanya tu hali kuwa mbaya zaidi.
Kahawa kidogo inayotumiwa siku nzima.

Ventilate chumba ambapo wewe kulala. Inapaswa kuwa baridi, giza na utulivu. Saidia kuunda mazingira haya: barakoa ya kulala, viziba masikioni, mapazia ya giza na feni.
Weka ratiba ya kulala. Nenda kitandani kwa wakati mmoja.
Epuka kulala kwa muda mfupi wakati wa mchana.
Jaribu kuepuka matatizo na wasiwasi kabla ya kulala. Hakuna mazoezi, hakuna kuangalia TV, hakuna kazi ya kompyuta.
Gadgets na taa mkali pia ni marufuku.

Wakati wa kuona mtaalamu

Kuna hali wakati haiwezekani kufanya bila kuingilia kati kwa mtaalamu. Kwa hivyo ni hali gani hizi? Unapaswa kwenda kwa daktari lini? Ikiwa njia zote za matibabu ya kibinafsi hutumiwa, lakini hakuna matokeo, bado unataka kulala, lakini huwezi kulala, ni wakati wa kufanya miadi na mwanasaikolojia au daktari mwingine. Hakika atasaidia kutatua tatizo.

Sasa kuhusu kila sababu tofauti.

Shughuli zote zilizoorodheshwa katika sehemu iliyotangulia hazisaidii.
Usingizi mbaya ni sababu ambayo husababisha kuonekana kwa shida kazini, katika familia, shuleni.
Usingizi ni sababu ya kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua.
Kila usiku muda wa "macho wazi" huongezeka.

Ili kujisaidia, unahitaji kupima. Tu baada ya hapo daktari ataweza kutambua kwa usahihi na kuagiza matibabu. Baada ya yote, tatizo linaweza kuwa kikaboni au neva katika asili.

Dawa

Matibabu huanza na matumizi ya kisaikolojia na mbinu za kupumzika. Sambamba, dawa kali hutumiwa ambayo inaweza kupatikana bila dawa.

Tincture ya Valerian. Dawa hiyo ni ya dawa za usingizi za sedative. Inatumika kwa kuwashwa, msisimko, shida za kulala. Athari huendelea polepole.
Vidonge "Valerian forte". Wanaagizwa ikiwa usingizi unasababishwa na overexcitation.
"Persen Night", vidonge. Inatumika kwa msisimko wa neva, ambayo ndiyo sababu ya ugumu wa kulala.
Usingizi unaosababishwa na kuongezeka kwa msisimko, hasira, inaweza "kuondolewa" na dondoo la passionflower.
Vidonge "Melaxen". Dawa ya kulevya itaharakisha usingizi, kutoa usingizi bila kuamka. Mara nyingi hutumika kuzoea wakati wa kubadilisha maeneo ya saa.
Ina maana "Doppelherz Melissa" kunywa kabla ya kwenda kulala. Inatumika kwa kukosa usingizi.

Kwa matatizo makubwa zaidi, madawa yafuatayo yanatajwa. Wao hutolewa tu na dawa.

Shida za mara kwa mara - "Relip",
Usingizi wa Presomnic - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
Kuamka mara kwa mara - Phenobarbital, Zolpidem.
Uamsho wa mapema - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
Usingizi na unyogovu - Trittiko.

Dawa hazitumiwi kwa muda mrefu. Wanaweza kusababisha madhara. Hazijaagizwa kwa watu ambao fani zao zinahitaji umakini zaidi.

ethnoscience

Ikiwa unataka kulala, lakini huwezi kulala, asali, umwagaji wa mvuke na ufagio wa mwaloni utasaidia. Mapishi machache na ladha hii.

Asali, limao, borjomi. Chukua kijiko kimoja cha maji ya Borjomi, asali na kijiko cha nusu cha limau. Ni kung'olewa na kuchanganywa na viungo vingine. Inachukuliwa kila asubuhi kwa siku thelathini.
Asali, maji. Kijiko cha meza kinachanganywa katika glasi moja ya maji ya joto. Dawa hiyo imelewa kabla ya kulala.
Asali na kefir. Kuchukua glasi moja ya kefir, kuongeza kijiko moja cha asali. Inapaswa kunywa kabla ya kwenda kulala kwa siku saba.
Asali na siki ya apple cider. Vijiko vitatu vya siki huchochewa kwenye kikombe cha asali. Mchanganyiko huchukuliwa kabla ya kulala, vijiko viwili.

Mimea pia hutumiwa. Pia ni nzuri kwa kukosa usingizi.

Itachukua gramu thelathini za majani ya mint, nyasi ya motherwort, gramu ishirini za mizizi ya valerian na mbegu za kawaida za hop. Changanya yote. Gramu kumi za mchanganyiko hutiwa ndani ya glasi ya maji ya moto na moto kwa dakika kumi na tano katika umwagaji wa maji. Mchuzi umepozwa, huchujwa. Maji ya kuchemsha yanaongezwa, kiasi cha jumla kinapaswa kuwa kiasi cha awali. Inachukuliwa mara tatu kwa siku kwa glasi nusu.
Gramu kumi za mimea ya oregano, gramu tano za mizizi ya valerian. Mchanganyiko wote, chukua gramu kumi za mkusanyiko, ongeza mililita mia moja ya maji. Mchanganyiko huo huingizwa kwa dakika sitini. Inatumika usiku kwa mililita mia moja.