Jinsi ya kuondokana na usumbufu na saikolojia ya kutokuwa makini. Asili ya ushairi inaruka juu .... Jinsi ya kukabiliana na usumbufu

Maagizo

Wakati wa kuanza kazi yoyote, jaribu kuunda hali zinazofaa kwa hili: mazungumzo ya nje, muziki, kelele, nk haipaswi kuvuruga kutoka kwake. Panga yako mahali pa kazi ili usilazimike kutafuta vitu muhimu.

Unapochoka, jaribu kuchukua mapumziko mafupi kutoka kwa kazi: fanya mazoezi ya mwili, badilisha mawazo yako kwa kitu kingine - angalia kwenye kioo, nje ya dirisha, funga macho yako, weka vitu kwa mpangilio kwenye rafu au kwenye droo; na kadhalika. Fanya machache pumzi za kina kuongeza mtiririko wa oksijeni kwa ubongo - ufanisi wa kazi yako utaongezeka tu.

Sio kila kazi inafurahisha. Na ikiwa unapinga kwa kiwango cha chini cha fahamu, matokeo ya hii inaweza pia kuwa ukosefu wa mkusanyiko. Kwa hivyo, ama ubadilishe kazi, au ujiwekee malengo maalum, umtie motisha na udhibiti mchakato wa utekelezaji.

Usikimbilie kuongea na usiruhusu hisia zako ziende vibaya wakati unasikiliza kile unachoambiwa. Jaribu kila wakati kufahamu maana ya habari inayoingia. Huenda ikafaa kutunga na kuuliza maswali ya kufafanua ili uelewe kila kitu unachosikia.

Jenga tabia ya kuzingatia. Kwa hili, inahitajika kufuatilia mara kwa mara kwamba mawazo haya "slide" kwenye mambo ya nje. Jivute juu na urudi kwenye kile ambacho ni muhimu sana.

Ili usisahau kufanya kitu, jaribu kuandika kazi muhimu zaidi katika daftari na ufuatilie maendeleo yao. Ni wazo nzuri kununua karatasi maalum za Velcro: andika kile unachohitaji juu yao na ushikamishe mahali pa wazi, na baada ya kufanya hivyo, uwatupe.

Jaribu kuleta vitendo fulani kwa automatism. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa unatafuta mara kwa mara mahali unapoweka gari lako la flash, nyaraka, nk, kutenga mahali maalum kwa vitu hivi na kuendeleza tabia ya kuziweka huko kila wakati. Baada ya muda, vitendo vyako vitakuwa otomatiki.

Mara nyingi kutokuwa na akili huongezeka kama matokeo ya kufanya kazi kupita kiasi. Katika kesi hii, uchovu mwingine kawaida huonekana, kwa mfano, kukosa usingizi, kuvunjika kwa neva, hisia ya mara kwa mara wasiwasi. Ikiwa unajikuta na vile, kwanza kabisa, kurekebisha utaratibu wako wa kila siku - tenga wakati sio tu kwa kazi, bali pia kwa kupumzika. Anza kufanya mambo mazito baada ya kupumzika kabisa.

Ili kujiondoa, panga matembezi ya kila siku hewa safi, mazoezi au kukimbia kidogo. Asubuhi, jaribu kunyoosha misuli ya mabega na shingo zaidi.

Ipate kwenye vitabu au kwenye mtandao mazoezi maalum ambayo husaidia kukuza akili na uwezo wa kuzingatia. Cheza michezo ya mantiki na kadhalika michezo ya tarakilishi ambapo utunzaji unahitajika. Funza kumbukumbu yako. Ili kufanya hivyo, soma, soma na ujifunze kitu.

Video zinazohusiana

Katika hatua fulani ya ukuaji wa mtoto wako, unaanza kugundua kwamba hawezi kukazia fikira mambo unayohitaji kutoka kwake. Kwa mfano, unaweza kumwita mtoto mara kadhaa, na anajifanya kutokusikia kabisa. Au unaweza kumkumbusha mtoto mara kwa mara kwamba anapaswa kusafisha vinyago kwenye chumba chake, lakini kila kitu kitabaki mahali pake. Ina maana gani? Je, mtoto wako anakupuuza au hawezi kustahimili kukengeushwa?

Bila shaka, uwezekano wote wawili haujatengwa. Lakini tutazingatia shida ya kawaida ya utoto - kutokuwa na akili. Katika kesi hii, mtoto hatakidhi maombi yako, kana kwamba sio kwa makusudi. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hii. Kwanza, hii inaweza kuonyesha vipengele vya kuzaliwa mfumo wa neva. Pili, mtoto anaweza kuzoea hali ya kawaida baada ya ugonjwa uliopita. Tatu, kutokuwa na akili kunaweza kuendelea hasa kwa wale watoto wanaoongoza picha ya kukaa maisha.

Ili kumsaidia mtoto wako kushinda usumbufu, jaribu kutumia vidokezo vifuatavyo wanasaikolojia. Kwa mwanzo, itakuwa muhimu kwa wazazi kujua kwamba uwezo wa kuzingatia tahadhari hauonekani mara moja kwa watoto wachanga. Hii kawaida hutokea kati ya umri wa miaka minne na mitano. Ni katika kipindi hiki ambacho mtoto anaweza kufanya kazi kadhaa kwa wakati mmoja, akiwapa kipaumbele iwezekanavyo. Kwa maneno mengine, hakikisha kwamba wakati wa kuunda mfano, mtoto wako anasikia kikamilifu na anatambua ombi lako la "ziada".

Mtoto anaweza kuweka umakini wake muda mrefu juu ya kile kinachomvutia. hiyo hali muhimu wakati wa kushughulika na usumbufu. Jaribu kufanya shughuli na michezo ya mtoto wako kuwa ya kusisimua na isiyo ya kawaida. Kwa njia hiyo, atakuwa peke yake kuona nini kinaendelea. Walakini, sio kazi zote za kila siku za mtoto zinaweza kuzingatiwa kuwa za kufurahisha. Kwa mfano, bila kujali ni hila gani mama huja na kusafisha vinyago kutoka kwenye sakafu, watoto wanaweza kuchoka. Njia ya kuelekeza umakini au kuibadilisha hadi kwenye shughuli nyingine inaweza kusaidia hapa. Kwa maneno mengine, ikiwa unaona kwamba mtoto wako amechoka kwa mfano, kuangalia katuni, kucheza na dolls, kusoma kitabu pamoja.

Na moja zaidi njia ya ufanisi kupambana na ovyo. Jaribu kutoa maoni juu ya matendo yako mara nyingi iwezekanavyo mbele ya mtoto. Kwa hiyo unafanya mpango mdogo kwa ajili yako na mtoto wako kwa muda fulani. Baadaye, mtoto atazoea kupanga na kutamka vitu muhimu kwake. Shukrani kwa njia hii, mtoto atakuwa na uwezekano mdogo wa kusahau na kukosa kazi muhimu.

Ikiwa unahisi kuwa kuvuruga kwa mtoto wako kunaongezeka, na mbinu zilizopendekezwa hazina athari, basi kila kitu ni ngumu zaidi. Katika kesi hii, unahitaji kuwasiliana mtaalamu mzuri ambayo itakusaidia kukabiliana na tatizo hili.

Ukosefu wa akili ni mali isiyofurahisha ambayo ina athari mbaya kwa mtu. Unaweza kuondokana na kusahau na kutojali kwa msaada wa dawa za ufanisi, pamoja na mazoezi ya kawaida yenye lengo la kuboresha shughuli za ubongo.

Kwanza kabisa, kutokuwa na akili ni kutojali na kusahau mara kwa mara ambayo huambatana na mtu mara kwa mara. Hata hivyo, hii haipaswi kuchukuliwa kuwa makamu, kwa sababu kutokuwa na akili sio ukosefu wa kumbukumbu, lakini kutowezekana kwa kuzingatia mambo muhimu. Mtu hakuzaliwa akiwa hana akili, bali huwa hivyo katika maisha yake.

Kuna aina kadhaa za upungufu huu, ambao hupatikana na mtu kwa sababu tofauti:

kazi ya kuvuruga
kutokuwa na akili ni ushairi
usumbufu ni mdogo

Usumbufu wa utendaji

Ukosefu wa akili wa kiutendaji unaweza kutokea dhidi ya usuli wa kazi ya kuchosha na ya kustaajabisha kwa kila mtu. Pia huongezeka wakati mtu ana usumbufu wa usingizi, maumivu ya kichwa mara kwa mara au magonjwa fulani.

Si mara chache, mgonjwa anaweza kuhisi kuvunjika na kutopendezwa kabisa na matukio yanayotokea karibu naye. Ukosefu kama huo unaweza kupatikana na uzee, na mara nyingi mawazo ya mtu huwa wazi, na hisia sio mkali.

Usumbufu mdogo unaonyeshwa na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia mambo muhimu, kama matokeo ya kuzamishwa kwa kina katika mawazo ya kibinafsi. Ukosefu kama huo unaonekana kwa sababu ya ukweli kwamba mtu hawezi kujizuia kutoka kwa uzoefu wa ndani. Hisia za kibinafsi humvuruga kutoka kwa kile anachofanya na kwa hiyo hawezi kutambua kila kitu kinachotokea karibu naye. Kwa kweli mtu yeyote ambaye amezama katika uzoefu wa kibinafsi anaweza kuwa asiye na nia.

Ukosefu wa akili ni wa kishairi

Aina hii ya kutokuwa na akili inaonyesha kuwa mtu anaweza kuwa katika hali ya kuota mchana na fantasia kila wakati. Aina hii ya utawanyiko haifanyi vikwazo vya umri na asili katika watu wabunifu ambao wako katika mawazo ya mara kwa mara, utafutaji, ufahamu. Kama sheria, kila kitu kinachotokea karibu hupoteza picha wazi na mtu huzingatia tu mawazo yake.

Dalili zilizovurugika

Faida kuu ya mtu ambaye hana shida na kutokuwa na akili ni uwezo wa kuzingatia jambo moja na kuiweka kwa wakati unaohitajika. Vinginevyo, kiini kizima cha kile kinachotokea kinapotea, kwani upendeleo hutolewa kwa michakato mingine ya mawazo.

Dalili kuu za usumbufu ni:

kutojali kwa juu juu, bila kuruhusu umakini kwa shughuli moja tu
upotezaji wa nishati mara kwa mara
ukosefu wa maslahi katika kila kitu kinachotokea
kukosa usingizi
kipandauso
usumbufu wa mara kwa mara
ukolezi usiofanya kazi
wasiwasi
huzuni
matatizo ya akili
ukosefu wa mapumziko sahihi

Jinsi ya kushinda usumbufu?

Bila shaka, kuvuruga huzuia mtu kuishi. Unaweza pia kuvumilia kutojali sana ukiwa nyumbani: kutenganisha vitu mahali, kusahau na kutofanya kazi za nyumbani kwa wakati. Ni mbaya zaidi ikiwa kutokuwa na nia kunaingilia kazi yako ya kitaaluma, kukuzuia kuweka malengo wazi na kukamilisha kazi ulizopewa kwa ubora wa juu. Kwa bahati nzuri, unaweza na unapaswa kupigana nayo! Kuna idadi mapendekezo muhimu, kuchunguza ambayo mtu yeyote anaweza kushinda mapungufu yake.

Jinsi ya kujifunza kuzingatia?

Mahali pa kazi iliyopangwa vizuri itasaidia kujikwamua kutokuwa na akili, haupaswi kuchanganyikiwa vitu vya ziada: muafaka wa picha, vitu vya mapambo, chakula, vinyago na zaidi
Jaribu kuondoa kelele zote: muziki, skrini za TV, mazungumzo, mayowe
Ikiwa unahisi uchovu mara moja, pumzika kidogo kutoka kwa kazi: matembezi, kahawa, kuzungumza kwenye simu
Kuchaji husaidia sana: mazoezi kadhaa na pumzi chache za kina zinaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo na kufanya kazi yako kuwa bora zaidi.
Chagua kazi zile tu zinazokufanya uhisi hali chanya, basi utakuwa na nia ya mchakato na utakuwa na furaha ya kukamilisha kazi
Ikiwa unamsikiliza mtu, usikimbilie kumkatisha na kuelezea mawazo ya kibinafsi, sikiliza hadi mwisho, ukikamata kiini.
Unaweza kujifunza kuzingatia mwenyewe. Ili kufanya hivyo, inatosha "kujishika" kila wakati kwenye usumbufu na kurudi kwenye "chaneli ya kufanya kazi"
Usiwe wavivu kupata daftari ambayo itakuwa na kazi zako zote, mawazo na vitendo. Mratibu ni ishara ya mtu makini
Angazia eneo mahususi mambo muhimu na kisha huna kutumia muda na nishati kutafuta gari la flash, folda muhimu au funguo
Ikiwa unajaribu kuanzisha utaratibu wa kila siku, kurekebisha makosa ya kupumzika, kuondoa usingizi na upungufu wa kisaikolojia, itakuwa rahisi kwako kuzingatia kazi
Matembezi ya nje ya kila siku, michezo, kukimbia na mazoezi ya kimwili inaweza kuboresha michakato ya mawazo
Jaribu ndani muda wa mapumziko kubebwa na mafumbo ya maneno, michezo ya mantiki na mafumbo

Tiba ya kuvuruga

Ondoa kuchanganyikiwa na matibabu ya dawa inahitajika tu kwa miongo 4-5 ya maisha ya mwanadamu. Katika zaidi umri mdogo Inashauriwa kufanya mazoezi ya kumbukumbu mara kwa mara na mazoezi.

Bado, soko la matibabu limejaa dawa mbalimbali, kuboresha utendaji wa ubongo, na kwa hivyo, kuiondoa kwa kutokuwa na akili:

Dawa ya kulevya hatua tata. Dawa inategemea dondoo mali muhimu kutoka kwa majani ya mti wa Ginkgo Biloba. Dawa hiyo inaboresha mzunguko wa damu, inaboresha kazi mishipa ya damu ambazo hulisha seli za neva. Matokeo yake, kazi ya ubongo inaboresha: hakuna wasiwasi, usumbufu wa usingizi, na hata hisia inaboresha.

Dawa hii inachukuliwa kuwa salama zaidi na ina kiwango cha chini cha ubadilishaji. Amino asidi glycine ina uwezo wa kumwaga ndani kwa upole michakato ya metabolic ubongo. Dawa hiyo inaruhusiwa hata watu wenye afya njema na ina uwezo wa kuzuia kukosa usingizi, uchovu wa kihemko, kuondoa kuwashwa kupita kiasi na mafadhaiko. Dutu hii haina kujilimbikiza katika mwili, si addictive na ni excreted kabisa.

Imejumuishwa katika asidi ya gamma-aminobutyric uwezo wa kushawishi unyambulishaji wa ubora wa glukosi na mwili - chanzo cha nishati seli za neva. Dawa ya kulevya inaboresha kumbukumbu kwa kiasi kikubwa, huondoa uchovu na hutoa kufikiri kwa kazi bora.

Dondoo ya Eleutherococcus. Ina athari ya jumla ya tonic. Dawa hiyo ina uwezo wa kurejesha kabisa matatizo ya akili, hupunguza mvutano wa neva na huondoa uchovu.

Dondoo ya Eleutherococcus kwa kuvuruga

Mazoezi ya kushinda kutokuwa na akili

Kuna baadhi ya mazoezi ambayo yanaweza kuboresha kazi ya ubongo kwa kiasi kikubwa. Ikiwa unahisi uchovu kupita kiasi, uchovu na kukosa umakini, jaribu vitendo hivi mwenyewe:

Piga masikio yako kwa nguvu na viganja vyako. Kazi hiyo lazima ifanyike kwa nguvu na kwa angalau dakika moja. Siri ya mazoezi ni hiyo auricle zipo maalum mwisho wa ujasiri na " pointi za nishati ambayo inaweza kuboresha utendaji wa ubongo kutokana na mzunguko wa damu hai
Fanya self-massage ya mabega. Mkono wa kulia massage bega la kushoto, na kushoto kwenda kulia. Jaribu kuomba kwa vidole vyako kushinikiza kwa bidii na kufanya harakati za mviringo
Jaribu kukariri mistari, hii inakuwezesha kufundisha na kuboresha kumbukumbu yako, na pia kuendeleza kufikiri
Chora nukta nyeusi ya saizi yoyote mbele yako. Tumia dakika 10 kumtazama tu. Jaribu kuwa na wasiwasi kutoka kwa mawazo yoyote na kuzingatia tu juu ya uhakika
Cheza mchezo wa kumbukumbu. Uliza mshirika kueneza kwenye meza 10 vitu mbalimbali na mnapo geuka atabadilisha mahali pa vitu na majina yao. Kwa mchezo huu unafundisha kumbukumbu yako na kuamsha mawazo yako.
Mabango ya matangazo yatasaidia kukuza umakini. Ukiwa njiani kuelekea nyumbani, jaribu "kupiga picha" baadhi ya picha kwa macho yako kwa sekunde 2-3 na "zirudie" baadaye kwa kumbukumbu.
Kulala kitandani kabla ya kwenda kulala, kumbuka siku nzima uliyoishi kwa maelezo madogo zaidi.

Video: Jinsi ya kuondokana na kutokuwa na akili?

Usikivu uliopotoshwa ni neno la kisaikolojia, ambalo linaeleweka kwa kawaida kama ukiukaji wa mfumo mkuu wa neva, na ni mbaya sana na inaweza kutokea kwa karibu mtu yeyote.

Dhana na aina

Ili kujibu swali la nini kutokuwa na akili ni nini, lazima kwanza uamue kile tutaelewa kwa neno "makini". Ni hivyo mchakato wa kisaikolojia, ambayo hukuruhusu kuchakata habari kutoka nje. Kwa maneno mengine, umakini na umakini pia unaweza kuitwa uwezo wa kuzingatia kitu, kitu au kitendo. Kwa sababu ya umakini, mtu hajielekezi tu maishani, lakini pia anaweza kufanya vitendo fulani.

Katika kesi wakati mtu hawezi kuzingatia kitu na kusahau kitu kila wakati, tunaweza kuzungumza juu ya kutokuwa na akili na kutojali. Ni vyema kutambua kwamba hazionekani kwa mtu tangu kuzaliwa, lakini hupatikana katika mchakato wa maisha kutokana na hali fulani. Watu waliopotoshwa wanaweza kuwa na shida nyingi, na hii haishangazi, kwa sababu ni ngumu sana kuwasiliana nao, ikiwa ni kwa sababu wanasahau kila kitu kila wakati.

Kuna aina tatu kuu za usumbufu:

Inafanya kazi.
Kiwango cha chini.
Mshairi.

Aina ya kwanza ya kutokujali inaonekana kwa watu ambao hufanya kazi ya kufurahisha kwa muda mrefu. Inaweza pia kutokea kutokana na maumivu ya kichwa au matatizo ya usingizi, na pia kutokana na kuwepo magonjwa sugu(hasa wale wanaohusishwa na mfumo mkuu wa neva).

Ukosefu mdogo wa akili ni tabia ya wale watu ambao wanazingatia sana uzoefu wao wa ndani na, kwa hivyo, huzingatia kidogo kile wanachoona sio muhimu sana. Aina hii ya kutokuwa makini katika saikolojia wakati mwingine huitwa professorial. Kwa kutokuwepo kwa akili ya ushairi ni kawaida kuelewa kutojali kama hiyo, ambayo hufanyika kwa sababu mtu karibu kila wakati huelea kwenye mawingu au kufikiria. Mara nyingi hawa ni watu wa ubunifu - washairi, wasanii, waandishi.

shida ya umakini katika watu tofauti inaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti. Kwa mfano, inaweza kuwa mkusanyiko wa kutosha, kwa sababu ambayo mtu hakumbuki vizuri kile alichokiona au kusikia. Ugonjwa huu unaweza kutokea kwa watu wazima na watoto.

Ukosefu wa akili pia unaweza kujidhihirisha katika fomu - hii ni wakati mtu polepole na kwa uvivu hubadilika kutoka kwa mada moja hadi nyingine. Inaweza kujidhihirisha kwa watu wenye matatizo ya akili au kutokana na aina. Hasa, mali hii ni ya asili kwa watu wa phlegmatic.

Mtu ambaye ana sifa ya kutokuwa na utulivu, yaani, anaweza pia kuwa mwangalifu. umakini wa kurukaruka. Watu kama hao huruka kutoka mada moja hadi nyingine na kwa hivyo hawawezi kukumbuka moja au nyingine vizuri. Mara nyingi hii hutokea katika utoto, hasa kwa watoto walio na hyperactive.

Kidogo kuhusu sababu

Inawezekana kukabiliana na kutokuwa na akili, na kwa njia gani za kuifanya? Maswali haya yanaweza kujibiwa tu ikiwa tunaelewa ni nini sababu za kutokuwa na akili.

Kwanza, hebu tuzungumze ni nini mambo ya kisaikolojia ambayo husababisha kutojali. Hizi ni pamoja na kimwili na uchovu wa kihisia, usingizi, mlo, pamoja na uwepo wa taaluma ambayo inahitaji mtu kufanya vitendo vya kuchosha na sawa. Watu ambao wamezingatia sana kitu au somo moja tu, wacha tuseme kazi ya kisayansi, inaweza pia kukumbwa na shida kama vile ukosefu wa mkusanyiko.

Ni muhimu kuzingatia kwamba wakati hawateseka wengine sifa za kisaikolojia kama kumbukumbu. Badala yake, inaboreka - ni kwamba wanasayansi mara nyingi hutupa kile ambacho hawahitaji na kuzingatia tu kile wanachojali sana.

Watu wazee mara nyingi wanakabiliwa na kutojali. Katika wazee, mkusanyiko wa tahadhari hupungua kwa miaka na matatizo yake hutokea. Lakini pia hutokea kwamba vijana kabisa wanaweza kuwa na nia mbali. Kwao, sababu za hii mara nyingi ziko katika ukiukaji wa kazi za mwili au magonjwa, kama vile osteochondrosis, shinikizo la damu ya ateri, atherosclerosis, kifafa, nk. Kwa njia, wakati wa ujauzito, wanawake wanaweza pia kupata tahadhari isiyofaa.

Kwa kando, inafaa kuzungumza juu ya umuhimu wa kutozingatia utotoni. Ukuaji wa umakini kwa watoto kwa kiasi kikubwa inategemea wazazi - haswa, kwa kiasi gani wanajihusisha na mtoto. Jambo muhimu zaidi ambalo watu wazima wanapaswa kujaribu kuelimisha watoto wao ni kujidhibiti. Ikiwa haitakua, basi tahadhari ya mtoto itakuwa "fluttering", hawezi kuwa na uwezo wa kuzingatia kwa undani juu ya chochote.

Kwa njia, wanasayansi wanasema kwamba vitu vinavyoonekana kuwa visivyo na madhara vinaweza kuwa sababu za kutokuwepo kwa watoto: shauku ya pipi, vihifadhi na. virutubisho vya lishe, ukosefu wa magnesiamu na chuma, nk. Ni rahisi kugundua kuwa mtoto wako ana tabia ya kutokuwa na akili - hana utulivu, anagombana kila wakati, mara nyingi hubadilika kutoka kitu kimoja kwenda kingine, nk. Ondoa vyakula visivyo vya asili kutoka kwa chakula cha mtoto, au hata bora, wasiliana na mwanasaikolojia wa kitaaluma ili kushauri jinsi ya kuondokana na matatizo yanayotokea.

Kufanya maisha kuwa bora

Jinsi ya kujiondoa usumbufu na kutojali? Kuna vidokezo ambavyo vinaweza kumsaidia mtu kuzingatia zaidi na kuelewa jinsi ya kukabiliana na kutokuwa na akili. Si lazima mara moja kuwasiliana na daktari au mwanasaikolojia. Unaweza kuanza na hatua rahisi: kuanzisha utaratibu wa kila siku, jaribu kuepuka matatizo na migogoro, kuanza kula chakula bora, na pia kuacha tabia mbaya.

Ikiwa hii haitoshi kushinda kutokuwa na akili, basi sababu inaweza kuwa ukosefu wa vitu fulani - asidi ya folic na vitamini B, ambayo inaweza kusaidia kushinda kusahau. Ya kwanza hupatikana katika vyakula kama vile vitunguu pori, ini ya kuku, mchicha, karanga, matunda ya machungwa na mayai. Vitamini muhimu B12 iko ndani samaki wa baharini na vyakula vingine vya baharini, cream ya sour na jibini.

Lakini jinsi ya kukabiliana na kutokuwa na nia milele? Tu utawala wa siku na lishe sahihi mara nyingi haitoshi kumshinda. Kuna mbinu maalum za mafunzo ya kumbukumbu na kutafakari.

Ni muhimu kuzingatia kwamba kwa asili wanawake wametawanyika zaidi kuliko wanaume. Ukweli ni kwamba kwa kawaida huwa na kufanya vitendo kadhaa mara moja. Kwa mfano, rangi ya midomo, angalia mfululizo wako unaopenda na kuzungumza kwenye simu. Kutoka kwa tabia hii, ikiwa umejipata ukifikiri kwamba unasahau mengi, unapaswa kuacha.

Jaribu kusambaza kazi zako zote na uzifanye kwa mpangilio uliowekwa wazi. Baada ya yote, lazima ukubali kuwa hakuna kitu kibaya kitatokea ikiwa utazungumza kwanza kwenye simu, na kisha kuunda midomo yako. Inafaa kuondokana na kutojali kwa utaratibu: fikiria juu ya matendo yako hatua chache mbele, na kabla ya kuanza kitu, kwanza kiakili fanya kile ulichotaka. Kuna vidokezo vichache zaidi: jaribu kuweka vitu mahali pake, usiweke vitu vidogo "baadaye", jiandikie "vikumbusho" - na baada ya muda utagundua kuwa kutokuwa na akili hakukusumbui tena ... Mwandishi: Elena Ragozina

Je! unajua hisia wakati huwezi kukumbuka ulichofanya dakika moja iliyopita? Umewahi kuambiwa kwamba una kichwa chako katika mawingu? Mtu aliyetawanyika anaaminika kidogo kuliko aliyekusanywa. Kukengeushwa kunaweza kuwa kizuizi cha kufikia malengo. Lakini anaweza kupingwa. Na kisha utakuwa na mafanikio zaidi, utaweza kutumia muda mdogo katika kutatua matatizo, utakuwa na ufanisi zaidi na wenye tija.

Ni nini kutokuwa na akili, ni nini sababu zake na jinsi ya kukabiliana nayo, utajifunza kutoka kwa nakala hii.

Fikiria aina kadhaa za usumbufu:

Kutokuwa makini kwa kweli

Hali ambayo inaweza kuitwa kusujudu. Huwezi kuzingatia jambo moja, akili yako inazunguka, na unaonekana kuwa haujui kikamilifu kile kinachotokea karibu. Unajishughulisha na mazingira ya nje. Kuvutiwa na kile kinachotokea karibu na wewe kumepotea, na kwa kweli haurekebisha mawazo yanayoibuka. Mawazo yako yametawanyika na huwezi kukabiliana na kazi hiyo.

jambo la hypnosis barabarani

Je, umewahi kupoteza muda wako barabarani? Wakati inaonekana kwako kwamba ilichukua karibu nusu saa, lakini kwa kweli ilichukua mbili? Hii ni aina ya "kushindwa kwa wakati", na hutokea si tu wakati wa kuendesha gari kwenye gari. Kila mtu anajua kuwa mtu anapokuwa na shughuli nyingi, wakati hupita haraka kwake, na wakati hana la kufanya, dakika huonekana kama masaa. Athari sawa ya "kushindwa kwa wakati" inaweza kusababishwa na kazi yoyote ya monotonous na monotonous.

Ukosefu wa kufikirika

Ukosefu wa akili unaosababishwa na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia vitu vyote mara moja. Matokeo Hasi kuzingatia kupita kiasi juu ya jambo moja kwa hasara ya wengine. Lazima umekutana na watu ambao wanafikiria juu ya wazo fulani au wanashughulika kutatua baadhi suala muhimu na bila kugundua chochote karibu nao. Watu wa ubunifu wanaitwa kutawanyika kwa sababu hii. Mara nyingi huangua mawazo fulani au huenda kabisa katika ulimwengu wao wenyewe, wakipoteza ulimwengu wa kweli kutoka kwa tahadhari. Mawazo yetu yanapoingizwa kabisa katika jambo moja, basi tunapoteza kuyaona mengine na kukengeushwa.

Kutokuwa makini kwa kuongozwa na motisha

Aina hii ya kutokuwa na akili ilielezewa na Sigmund Freud katika kitabu chake The Psychopathology of Everyday Life, na pia katika baadhi ya kazi zake nyingine. Ukosefu wa akili ni ukweli kwamba mtu kwa makusudi (ingawa si kwa uangalifu kila wakati) huepuka vitu au hatua yoyote, ambayo humfanya aonekane kuwa hayupo.

Sababu za usumbufu na njia za kuiondoa:

Kutokuwa na nia ya kuzingatia. Ingekuwa bora kunukuu hapa dondoo kutoka kwa kitabu cha Freud "Utangulizi wa Psychoanalysis":

"Tulibainisha kuwa kusahau, yaani, kutotimiza nia, kunaonyesha mapenzi kinyume ambayo ni uadui kwa nia hii. Nafasi hii inabakia kutumika, lakini kinyume, kama utafiti wetu unaonyesha, inaweza kuwa ya aina mbili - moja kwa moja na isiyo ya moja kwa moja. Tunachomaanisha na mwisho kinaonyeshwa vyema na baadhi ya mifano. Wakati mlinzi anasahau kuweka neno zuri kwa mlinzi wake, inaweza kuwa kwa sababu hapendezwi sana na mwenza wake na hana hamu kubwa ya kumwomba. Ni kwa maana hii kwamba msaidizi anaelewa usahaulifu wa mlinzi. Lakini hali inaweza kuwa ngumu zaidi. Utashi ulio kinyume na utimilifu wa nia unaweza kuonekana kwa mlinzi kwa sababu tofauti na kudhihirisha kitendo chake mahali tofauti kabisa. Inaweza kuwa haina uhusiano wowote na mhusika, lakini ielekezwe dhidi ya mtu wa tatu ambaye anahitaji kuulizwa ... "

Tunasahau kufanya jambo wakati hatutaki kulifanya kwa sababu moja au nyingine. Wakati mwingine sababu hizi haziwezi kutambuliwa na sisi na zinahusiana moja kwa moja na kitendo. Lazima uwe umepitia. Kumbuka jinsi ulivyosahau kufanya jambo ambalo hukutaka kulifanya mwanzoni. Ili kuzuia kutokuwa na akili kama hiyo na ukumbuke kukamilisha kazi, jizoeze kurekodi kila kitu unachopaswa kufanya. Itakuwa bora kununua daftari ndogo, kalamu na kubeba pamoja nawe. Mbali na ukweli kwamba huwezi kusahau kufanya kitu na kuwa wajibu zaidi na mtendaji, unaweza daima kuandika wazo lisilotarajiwa. Kwa sababu ikiwa wazo hilo halijawekwa kwenye karatasi, basi fikiria kuwa haikuwa hivyo.

Pia, usisahau sheria ya Brian Tracy na anza siku na shughuli isiyofurahisha zaidi. Bado umejaa nguvu na sio mkazo sana, ambayo inamaanisha kuwa utastahimili vizuri, na itahitaji juhudi kidogo. Na ikiwa unakula chura asubuhi, basi siku inaahidi kuwa ya ajabu. Hakuna mbaya zaidi kitakachotokea.

Monotone. Inasababisha uzushi wa hypnosis ya barabara. Ikiwa wewe ni mdogo kwa wakati (kwa mfano, unapaswa kwenda kwenye mkutano katika masaa 2, na hupendi kusoma kitabu kipya na kuchelewa), basi unaweza tu kuweka kengele, na basi hakika hautawahi. aitwe asiye na nia au asiyefika kwa wakati.

Kumbukumbu ndogo ya kazi ya ubongo. Kumbukumbu ya kazi ya ubongo ni mdogo. Wanasayansi wanasema kwamba wakati huo huo unaweza kushikilia si zaidi ya vipande saba vya habari katika kichwa chako.

Hebu tuchukue mfano:

Unaenda jikoni kuweka kettle. Macho yako huanguka kwenye meza, na unafikiri kwamba unahitaji kukumbuka kununua kitambaa kipya cha meza. Bosi wako anakupigia simu (simu ilikuwa mikononi mwako) na kusema kwamba unahitaji kubadilisha rangi ya kiolesura cha tovuti ya kampuni yako kutoka bluu hadi nyekundu, ongeza anwani kwa maoni chini ya ukurasa na uongeze sehemu ya "Media kuhusu sisi" kwenye menyu ya tovuti. Unajaribu kwa bidii kukumbuka matakwa yote ya bosi, ili baadaye uanze kuyafanyia kazi. Kisha rafiki anapiga simu, anakuambia kwamba alimuona Brad Pitt kwenye treni ya chini ya ardhi na anakualika uende kwenye tamasha la bendi unayoipenda siku ya Jumamosi. Kwa kweli, haumwamini, lakini unakumbuka hadithi na jaribu kusahau kuhusu tamasha. Kisha unapita kwenye friji na unafikiri ni wakati wa kuibadilisha na mpya. Kwa hivyo, subiri, kwa nini ulikuja jikoni? Nguo ya meza, rangi ya kiolesura, anwani, sehemu mpya, Brad Pitt, tamasha, jokofu - vipande saba vya habari. Hakukuwa na nafasi iliyobaki ya kettle. Nina hakika unajua hali sawa na mara nyingi unakutana na kitu kama hicho. Hii ni sawa.

Kiasi cha RAM kwenye ubongo haibadiliki na kila wakati ni saba pamoja au minus mbili (kwa aina tofauti habari).

Suluhisho la tatizo hili ni dhahiri: usizidishe RAM. Usifanye mambo mengi kwa wakati mmoja. Njia za jinsi ya kujiondoa multitasking zimeelezewa. Tambua habari mpya baada ya ile ya awali kuwa tayari kufyonzwa katika kumbukumbu ya muda mrefu ili kuepuka kuhama kwake.

Unaweza pia kufanya hila ifuatayo ili kuongeza kumbukumbu yako ya kufanya kazi kwa bandia:

Soma.
Chagua maeneo kwa vizuizi vya semantiki na uandike habari juu yao. Ikiwa unachukua mfano hapo juu, basi hii ni duka (unaweza kununua kitambaa cha meza na jokofu hapo), mahali pa kazi (kwa kukumbuka maagizo ya bosi wako kazini), rafiki yako (fikiria jinsi anavyoshikilia tikiti za tamasha na Brad Pitt. kuweka mkono wake begani). Kulikuwa na nafasi ya kettle, na kwa kitu kingine.

Sasa unajua ni aina gani za kutokuwa na nia zilizopo na ni nini husababisha. Aliyeonywa ni silaha mbele. Ikiwa unapoanza kutumia mapendekezo kutoka kwa kifungu, utakuwa na wasiwasi mdogo, na kwa hiyo ufanisi zaidi na wenye tija. Itakuwa rahisi kwako kufanya kazi, na utaweza kukabiliana na kazi zaidi. Acha kukengeushwa na kuwa toleo bora kwako mwenyewe. Bahati njema!

Kusahau inaweza kuonekana kwa watu wengi kutokana na picha mbaya maisha. Wataalamu wengi wanasema kwamba ikiwa watu hulala chini ya masaa 6 kwa siku, basi wanaweza kuanza kupata kumbukumbu.

Sababu kuu za kusahau kwa watu

Dhiki ya mara kwa mara. Ubongo umejaa sana wakati wa dhiki, na yetu mfumo wa neva hupoteza madini na vitamini haraka sana.
viumbe maji ya kutosha. Katika kesi hiyo, kazi ya ubongo itaharibika kwa kiasi kikubwa, hivyo wakati mwingine ni bora kunywa glasi ya maji safi pamoja na kikombe cha kahawa au chai.
Mlo wa mara kwa mara kwa kupoteza uzito kunaweza kusababisha kusahau. Watu ambao "chakula" kwa kasi na haraka hupunguza kiasi cha wanga na mafuta katika mwili, kwa hiyo, ubongo utakuwa katika hali ya mshtuko.
Uvutaji sigara na pombe kuchochea maendeleo ya kusahau. Wanaweza kusababisha vasospasm, sumu ya ubongo, kupunguza kasi ya mtazamo, na kupunguza kasi ya michakato ya kufikiri.
Sababu nyingine kusahau: syndrome uchovu sugu, ulevi wa kudumu, tumors, kuumia kwa ubongo kiwewe, atherosclerosis ya vyombo vya ubongo, kuvimba na maambukizi.

usumbufu - kitu kilichopatikana na mtu, ili kujiondoa, unahitaji kufanya juhudi fulani. Mara nyingi sana hali hii inaweza kuonekana kama ifuatavyo:

kuchoka;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia somo au mada kwa muda mrefu;
kupumzika na kutokuwa na uwezo;
kutopendezwa;
kutojali;
ukosefu wa umakini katika mawazo na hisia.

Ili kutibu kutokuwepo kwa akili, unahitaji kujua kutokana na sababu gani ilionekana:

Mambo ya nje- Ugonjwa au uchovu.
Mambo ya ndani- uharibifu wa ubongo, haja ya matibabu ya kliniki.

Kusahau na kutokuwa na akili - matibabu na njia za kuboresha kumbukumbu

Watu ambao wana mwelekeo wa kusahau na kutokuwa na akili wanahitaji kuelewa kinachotokea kwao. haja ya kufanya kazi:

Usizidishe ubongo, pumzika kwa dakika chache.
Fuata mlolongo wa mawazo, uwaelekeze kwa mwelekeo mmoja.
Acha ubishi kichwani mwako.
Fanya mazoezi ya mwili kwa mwili. Harakati yoyote hujaa ubongo na oksijeni, mazoezi ya mwili - chombo bora kukabiliana na msongo wa mawazo.
Unahitaji tu kufanya jambo moja kwa wakati mmoja.
Kuza uchunguzi, angalia watu wengine, katika ulimwengu unaokuzunguka.
Fanya mazoezi ya kuzingatia. Jifunze kuzingatia mchakato mmoja tu, ili uweze kukumbuka zaidi na kuzingatia kwa wakati unaofaa.
Katika hali yoyote ya neva - wasiwasi, dhiki, haraka, unahitaji kusema kwa uangalifu "acha", leo sio wakati wa hofu, utulivu akili yako na hakika utapata njia ya kutoka.

Pia, pamoja na mafunzo maalum, utendaji huathiriwa na kile unachokula. Ifuatayo ni orodha ya mambo ambayo yatasaidia kuboresha kumbukumbu yako.

Maji

Ukosefu wa maji mwilini ni moja ya sababu kuu za shida ya ubongo. Maji ya binadamu ni sehemu kuu ya utendaji kazi wa kawaida. Jaribu kunywa glasi 6-7 za maji safi kwa siku.

Kukataa kwa mafuta

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa mafuta huchangia kuziba kwa mishipa. Kwa hiyo, oksijeni haiwezi kueneza ubongo kikamilifu. Epuka majarini, bidhaa za kuoka, mafuta ya trans, biskuti, nk. Kwa hivyo unaweza kuboresha kumbukumbu yako na pia kusaidia mwili mzima - mishipa ya damu, moyo, ubongo.

Samaki

Ongeza samaki kwenye lishe yako. Inashauriwa kuitumia angalau mara 3-4 kwa wiki. Samaki ina athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu, inaboresha shughuli za ubongo na kusafisha mishipa ya damu.

Vitamini B

Menyu inapaswa kuwa na chakula kilicho na vitamini B6, B12, niasini, thiamine. Vipengele vile vina athari nzuri kwenye kumbukumbu ya binadamu, kuboresha utendaji wa ubongo. Ngazi ya juu vitu hivyo hupatikana katika ndizi, ngano iliyoota na rye.