Je, usumbufu wa usingizi unaathirije mwili? Matokeo hatari ya kukosa usingizi. Athari za kisaikolojia za ukosefu wa usingizi

Je, mtu wa kawaida anahitaji saa ngapi za kulala ili kupumzika kweli? Idadi ya masaa inatofautiana kutoka 6 hadi 8 kwa siku - wakati huu unapaswa kutosha kabisa kwa mtu kuwa na uwezo wa kufanya kazi zaidi, bila madhara kwa afya yake. Lakini ikiwa hukosa usingizi kila wakati, hii imejaa matokeo mabaya, kuanzia neurosis kali na hatari ya sentimita za ziada kwenye kiuno, na kuishia na shida kubwa zaidi - ugonjwa wa moyo na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari.

Dalili zisizofurahi zinaweza kuonekana baada ya usiku wa kwanza wa ukosefu wa usingizi. Ni nini kingine kinachotishia usingizi mbaya? Huffington Post iliamua kuangalia hili kwa undani zaidi.

Watu wengine wenye kipaji hawakuhitaji kulala, na hawakuteseka bila hiyo. Kwa mfano, Leonardo da Vinci alihitaji masaa 1.5-2 tu ya usingizi kwa siku, Nikola Tesla - masaa 2-3, Napoleon Bonaparte alilala kwa muda wa saa 4 kwa jumla. Unaweza kujiona kiholela na kuamini kuwa ikiwa unalala masaa 4 kwa siku, utakuwa na wakati wa kufanya mengi zaidi, lakini mwili wako hauwezi kukubaliana na wewe, na baada ya siku kadhaa za mateso itaanza kuharibu kazi yako. unataka, au hutaki.

infographics

Nini kinatokea kwa mwili baada ya siku moja ya ukosefu wa usingizi

Unaanza kula sana. Kwa hivyo, ikiwa umelala kidogo au haujalala kwa angalau usiku mmoja, unahisi njaa zaidi kuliko baada ya kulala kawaida. Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi husababisha hamu ya kula, pamoja na uchaguzi wa vyakula vyenye kalori nyingi, vyenye wanga, na sio vyakula vyenye afya kabisa.

Umakini unazidi kuwa mbaya. Kwa sababu ya kusinzia, umakini wako na majibu huharibika, na hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha ajali barabarani au kazini (ikiwa unafanya kazi kwa mikono yako au ni daktari au dereva, ambayo ni mbaya zaidi). Ikiwa unalala saa 6 au chini, kuna uwezekano mara tatu zaidi wa kupata ajali barabarani.

Muonekano huharibika. Kuumiza chini ya macho baada ya ndoto mbaya sio mapambo bora. Kulala ni nzuri sio tu kwa ubongo wako, bali pia kwa muonekano wako. Utafiti mdogo katika jarida la SLEEP, lililochapishwa mwaka jana, uligundua kuwa watu wanaolala kidogo huonekana kuwavutia watu. Na tafiti nchini Uswidi pia zimeonyesha uhusiano kati ya kuzeeka haraka kwa ngozi na ukosefu wa usingizi wa kutosha.

Hatari ya kupata homa huongezeka. Usingizi mzuri ni moja ya vizuizi vya ujenzi wa mfumo wa kinga. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon uligundua kuwa kulala chini ya saa 7 kwa siku huongeza mara tatu hatari yako ya kupata ugonjwa. Aidha, wataalam katika Kliniki ya Mayo wanaeleza kwamba wakati wa usingizi, protini maalum huzalishwa katika mwili - cytokines. Baadhi yao husaidia kuunga mkono usingizi wa sauti, na wengine wanahitaji kuongezwa ili kulinda mwili wakati una maambukizi au kuvimba, au unaposisitizwa. Kama matokeo ya kunyimwa usingizi, uzalishaji wa cytokines hizi za kinga hupungua na unabaki mgonjwa kwa muda mrefu.

Una hatari ya kupata microdamage kwenye ubongo. Utafiti mdogo wa hivi majuzi uliofanywa na wanaume kumi na watano na kuchapishwa katika jarida moja la SLEEP ulionyesha kuwa hata baada ya usiku mmoja wa kukosa usingizi, ubongo hupoteza baadhi ya tishu zake. Hii inaweza kugunduliwa kwa kupima kiwango cha molekuli mbili katika damu, ongezeko ambalo kawaida huashiria kwamba ubongo umeharibiwa.

Kwa kweli, huu ni utafiti mdogo tu uliofanywa na wanaume kumi na tano - sio sampuli kubwa. Lakini unawezaje kuwa na uhakika kwamba hilo halitakuathiri?

Unakuwa kihisia zaidi. Na si kwa bora. Kulingana na utafiti wa 2007 kutoka Harvard na Berkeley Medical Schools, usipopata usingizi wa kutosha, maeneo ya kihisia ya ubongo yanakuwa tendaji zaidi ya 60%, kumaanisha kuwa unakuwa na hisia zaidi, kuudhika, na kulipuka. Ukweli ni kwamba bila usingizi wa kutosha, ubongo wetu hubadilika kwa aina za shughuli za awali na hauwezi kudhibiti hisia kwa kawaida.

Unaweza kupata shida na kumbukumbu na umakini. Shida za usikivu huongezwa kwa shida na kumbukumbu na umakini. Inakuwa vigumu kwako kuzingatia kukamilisha kazi, na kumbukumbu yako inazidi kuwa mbaya, kwani usingizi unahusishwa katika mchakato wa uimarishaji wa kumbukumbu. Kwa hiyo, ikiwa hutalala sana, kukumbuka nyenzo mpya itakuwa ngumu zaidi na zaidi kwako (kulingana na kupuuza hali yako).

Nini kinatokea kwa mwili wako ikiwa hautapata usingizi wa kutosha kwa muda mrefu

Wacha tuseme una mtihani au mradi wa dharura na unahitaji tu kupunguza usingizi wako kwa kiwango cha chini ili kufanya kila kitu. Hii inakubalika kwa muda mfupi, jaribu tu usiingie nyuma ya gurudumu na kuonya kila mtu mapema kuwa umechoka sana na unaweza kuguswa kidogo bila kufaa, kihisia. Baada ya kupita mtihani au kumaliza mradi, utapumzika, kupata usingizi wa kutosha na kupata tena sura.

Lakini ikiwa kazi yako inasababisha wakati wako wa kawaida wa kulala wa masaa 7-8 kupunguzwa hadi 4-5, unahitaji kufikiria kwa uzito kubadilisha njia ya kufanya kazi au kazi yenyewe, kwani matokeo ya kukosa usingizi mara kwa mara ni mengi. bahati mbaya zaidi, kuliko woga rahisi au michubuko chini ya macho. Kadiri unavyodumisha regimen isiyofaa kama hiyo, ndivyo bei ya juu ambayo mwili wako utalipia.

Hatari ya kupata kiharusi huongezeka. Utafiti uliochapishwa katika jarida la SLEEP mnamo 2012 ulionyesha kuwa kunyimwa usingizi (chini ya masaa 6 ya kulala) kwa wazee huongeza hatari ya kiharusi kwa mara 4.

Hatari ya kuwa feta huongezeka. Kula kupita kiasi kwa sababu ya kutopata usingizi wa kutosha kwa siku moja au mbili sio kitu ikilinganishwa na kile kinachoweza kukupata ikiwa kunyimwa usingizi mara kwa mara inakuwa utaratibu wako wa kawaida. Kama ilivyojadiliwa katika sehemu iliyopita, kunyimwa usingizi husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula na, kwa kweli, husababisha vitafunio vya kila wakati vya usiku. Yote hii pamoja inabadilishwa kuwa paundi za ziada.

Huongeza uwezekano wa aina fulani za saratani. Kwa kweli, haitaonekana kwa sababu tu haujalala vya kutosha. Lakini usingizi mbaya unaweza kusababisha kuonekana kwa vidonda vya precancerous. Kwa hivyo, kama matokeo ya utafiti uliofanywa kati ya washiriki 1240 (colonoscopy ilifanyika), wale ambao walilala chini ya masaa 6 kwa siku wana hatari ya kuongezeka kwa 50% ya adenoma ya colorectal, ambayo baada ya muda inaweza kugeuka kuwa tumor mbaya.

Uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa kisukari huongezeka. Utafiti wa 2013 uliofanywa na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa uligundua kuwa usingizi mdogo sana (na sana!) ulihusishwa na hatari ya kuongezeka kwa magonjwa mengi ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na kisukari. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ukosefu wa usingizi, kwa upande mmoja, husababisha hatari ya fetma, na kwa upande mwingine, unyeti wa insulini hupungua.

Hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka. Harvard Health Publications inaripoti kwamba kukosa usingizi kwa muda mrefu kunahusishwa na shinikizo la damu, atherosclerosis, kushindwa kwa moyo na mshtuko wa moyo. Utafiti uliofanywa mwaka wa 2011 katika Shule ya Matibabu ya Warwick uligundua kuwa ikiwa unalala chini ya saa 6 usiku na usingizi unasumbuliwa, unapata "bonus" katika mfumo wa ongezeko la 48% la uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na 15% kutoka kwa kiharusi. Kukesha hadi asubuhi au asubuhi kwa muda mrefu ni bomu la wakati!

Idadi ya spermatozoa hupungua. Aya hii inatumika kwa wale ambao bado wanataka kujua furaha ya baba, lakini wanaahirisha kwa wakati huu, kwa kuwa wana shughuli nyingi za kukusanya urithi. Mnamo mwaka wa 2013, utafiti ulifanyika nchini Denmark kati ya vijana 953, wakati ambapo iliibuka kuwa kwa wavulana walio na shida ya kulala, mkusanyiko wa manii kwenye shahawa ni 29% chini kuliko wale wanaolala kawaida masaa 7-8 kwa siku. .

Hatari ya kifo cha mapema huongezeka. Uchunguzi uliotathmini wanaume na wanawake 1,741 zaidi ya miaka 10-14 ulionyesha kuwa wanaume ambao walilala chini ya saa 6 usiku huongeza nafasi zao za kufa kabla ya wakati.

Yote hii ni data iliyopatikana wakati wa utafiti. Lakini, kama tunavyojua, katika ulimwengu wetu wenye utata, data ya utafiti inaweza kuwa kinyume kabisa. Leo tunaweza kusoma kwamba dawa mpya za uchawi zitatuokoa kutokana na magonjwa yote, na kesho makala inaweza kuchapishwa kwamba tafiti nyingine zimeonyesha matokeo kinyume kabisa.

Unaweza kuamini au usiamini katika matarajio ya muda mrefu ya kunyimwa usingizi wa kudumu, lakini huwezi kukataa ukweli kwamba ikiwa haupati usingizi wa kutosha, unakuwa na hasira na usijali, una shida kukumbuka habari, na hata unaogopa kutazama. kwenye kioo. Kwa hivyo, hebu tujiepushe na kulala angalau masaa 6 kwa siku kwa sisi wenyewe, wapendwa wetu, angalau kwa muda mfupi.

Kalinov Yury Dmitrievich

Wakati wa kusoma: dakika 5

Madaktari wana hakika kwamba kwa utendaji wa kawaida wa mwili, mtu anahitaji kulala karibu masaa 8 kwa siku. Sio kila mtu mzima anaweza kufuata sheria hii. Je, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha matatizo ya afya? Inatokea kwamba ni ya kutosha kupunguza kiasi kilichopendekezwa cha usingizi kwa angalau masaa 1-2 kwa athari mbaya za kunyimwa usingizi kuanza kuonekana.

Dalili za kukosa usingizi

Kulala ni muhimu kabisa kwa mwili kupumzika vizuri na kurejesha nguvu. Wengi hawaambatanishi umuhimu kwa kiasi cha usingizi au hawajui kabisa tishio la ukosefu wa usingizi ni nini. Inaweza kuzingatiwa kama hali ya patholojia ambayo inatofautishwa na idadi ya dalili dhahiri.

Kama sheria, matokeo ya ukosefu wa usingizi wa muda mrefu yanaonyeshwa wazi katika kuonekana. Kadiri mtu alivyolala kidogo wakati wa usiku uliopita, ndivyo inavyowekwa alama kwenye uso wake. Kutokana na ukosefu wa usingizi, michubuko na mifuko huonekana chini ya macho, wazungu hugeuka nyekundu, ngozi hugeuka rangi.

Ukosefu wa usingizi pia huathiri ustawi wa jumla. Dalili za kawaida zitajumuisha yoyote ya yafuatayo:

Katika mtu ambaye hajapata mapumziko ya kutosha, kinga hupungua, ambayo inamfanya awe hatari kwa magonjwa ya virusi. Ikiwa joto linaongezeka ghafla dhidi ya historia ya uchovu, hii pia ni maonyesho ya jinsi ukosefu wa usingizi huathiri mwili.

Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi hukasirisha kazi ya mfumo wa utumbo, na kusababisha matatizo na kinyesi. Ikiwa unalala kidogo, kuna ukiukwaji wa ngozi ya vitamini na virutubisho, misumari inakuwa brittle zaidi, nywele ni mbaya, na ngozi ni kavu na hasira. Ubaya wa ukosefu wa usingizi pia unaonyeshwa katika viungo vya ndani, na kusababisha patholojia nyingi.

Sababu za kawaida za Ukosefu wa Usingizi

Mara nyingi mtu hawana nafasi ya kulala kama vile ni muhimu kwa ustawi wa kawaida. Mambo ambayo huzuia kupata kiasi kinachohitajika cha usingizi hugawanywa kwa nje na ndani. Ya kwanza inahusu mazingira, pili - matatizo ya kisaikolojia au kisaikolojia. Zote mbili zina madhara sawa.

Kila mtu anajua kuhusu faida za usingizi mzuri. Katika vitabu vinavyotolewa kwa maisha ya afya, kuna hakika kuwa na ushauri - kutenga angalau masaa 8 kwa siku kwa usingizi.

Ikiwa kwa mwanamke mtukufu wa karne ya 18 ilionekana kuwa ya heshima kuamka mapema zaidi ya 11 asubuhi, basi kwa mwanamke wa kisasa njia hii haina maana, na matokeo ya ukosefu wa usingizi kwa wanawake ni jambo kubwa.

Nini faida ya kulala

Ni taratibu gani zinazotokea wakati mtu analala? Wakati wa kupumzika usiku, homoni maalum, serotin, huzalishwa. Homoni hii inawajibika kwa ukuaji na maendeleo.

Wakati wa usingizi, mwili hufanya kazi polepole ili viungo vyote vipate fursa ya kurejesha kabla ya kuanza kwa siku mpya ya kazi.

Kazi za kinga huongezeka mara nyingi wakati wa usingizi. Haishangazi mtu mgonjwa anashauriwa kulala iwezekanavyo. Baada ya yote, hii husaidia haraka kuondokana na virusi na kushindwa ugonjwa huo.

Pia, usingizi kamili ni njia bora ya kuweka vijana na kuvutia, bila kutumia dime juu yake. Katika mwanamke anayezingatia ratiba ya usingizi, seli zinafanywa upya kwa kasi na tishu zinarejeshwa.

Matukio ambayo husababisha kunyimwa usingizi

Mbali na ukosefu wa muda, kuna wengine Sababu za kukosa usingizi wa kutosha:

• hali ya dhiki;
• wasiwasi, matatizo ya neva;
• ugonjwa wa bibi arusi. Katika kipindi cha maandalizi ya harusi, wasichana wengi hawawezi kufunga macho yao.
• mimba na, bila shaka, huduma ya mtoto;
• unyogovu mkubwa kwa sababu kubwa sana: ukosefu wa ajira wa muda mrefu, kifo cha mpendwa.

Dalili za ukosefu wa usingizi

Kila kiumbe ni mtu binafsi. Wasichana wengine wachanga hawalalamiki hata kidogo juu ya kujisikia vibaya baada ya kukosa usingizi usiku. Badala yake, wana uwezo wa kucheza hadi alfajiri, tembelea wanandoa kwenye chuo kikuu mara baada ya hapo, na pia hufanya kazi jioni.

Lakini kuna dalili za jumla za ukosefu wa usingizi ambazo watu wengi hupata, ingawa wakati mwingine kwa kiasi kidogo. Lakini unahitaji kujua ni nini kinatishia mwanamke kwa ukosefu wa usingizi:

Ukosefu wa usingizi ni hali mbaya ambayo inahisi kama hatua ya awali ya homa.

Ni nini husababisha ukosefu wa usingizi

Bila shaka, usingizi mzuri ni muhimu kwa kila mtu. Na bado, wawakilishi wa jinsia dhaifu huathiriwa zaidi na ukosefu wa utaratibu wa usingizi. Matokeo kwa wanaume sio wazi sana.

Matokeo ya kawaida ya kukosa usingizi:

Jinsi ya kulala?

Wakati mwingine kulala tu na kulala inakuwa shida. Ukiukaji wa utaratibu wa utawala umejaa matokeo ya kusikitisha na inaweza kusababisha usingizi. Jinsi ya kuwa katika kesi hiyo? Inawezekana kurejesha usingizi wa afya, kufuata mapendekezo yafuatayo:

1. Si lazima kuwa na chakula cha jioni marehemu kabla ya kwenda kulala. Usiku, mwili unapaswa kuzingatia kupumzika, na sio kuchimba chakula.
2. Unaweza kuchukua matembezi. Hewa safi ina athari ya manufaa sana juu ya ubora wa usingizi.
3. Haupaswi kusikiliza muziki unaochangamsha usiku, tumia vidude, tazama filamu zinazosababisha hisia hasi. Lakini kusikiliza muziki wa kupendeza wa classical au sauti za asili zitafanya usingizi wako utulivu.
4. Kitanda kinapaswa kuwa safi na kizuri. Pia ni muhimu sana kwamba mahali pa kupumzika haitumiki kwa madhumuni ya nje. Watu ambao wanapenda kulala kitandani na kompyuta ya mkononi wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na usingizi, kwa sababu mwili huzoea kuhusisha kitanda na shughuli, lakini si kwa usingizi. Kuna ubaguzi mmoja tu kwa sheria hii: kufanya mapenzi.
5. Chumba lazima iwe na hewa ya kutosha.

Kunyimwa usingizi kwa utaratibu ni mwizi anayeiba afya isiyo na thamani. Ni rahisi sana kupoteza afya, lakini ni vigumu zaidi kurejesha. Kwa nini upoteze ni nini moja ya maadili kuu ya maisha ya mwanadamu?

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha idadi ya madhara hatari. Mifumo yote ya mwili inaweza kushindwa, ambayo itaathiri utendaji wake, kuanzia michakato ya mawazo na kumbukumbu, kuishia na kutafakari kwa muonekano wako, uzito wa mwili na afya kwa ujumla.

Matokeo tisa hatari ya kukosa usingizi

Ukosefu wa usingizi ni hatari hasa wakati tabia ya kutopata usingizi wa kutosha inakuwa ya kudumu. Na kwa dalili za wazi za ukosefu wa usingizi, kwa mfano, kuwashwa na utendaji wa chini, wengi wetu tunajulikana.

Lakini kuna madhara makubwa zaidi na dalili za kunyimwa usingizi, ambazo hazijulikani vizuri. Wacha tujue ni nini kingine kinatishia ukosefu wa usingizi.

hakuna kulala hakuna afya

Mtu asiyepata usingizi wa kutosha mara kwa mara huongeza hatari ya kuendeleza magonjwa kadhaa ya muda mrefu. Takwimu za kusikitisha duniani kote zinaonyesha kuwa 90% ya watu wanaosumbuliwa na ukosefu wa usingizi wanakabiliwa na magonjwa ya muda mrefu.

Matatizo ya kawaida yanayohusiana na kunyimwa usingizi ni:

• Migraines, ambayo kichwa huumiza mara kwa mara kutokana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara;
• Magonjwa ya moyo na mishipa;
• kushindwa kwa moyo, mshtuko wa moyo;
• mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida (arrhythmia);
• Shinikizo la damu;
• Aina ya 2 ya kisukari;
• Kupooza.

uzuri usiowezekana

Michubuko na mifuko chini ya macho, ambayo hufanya mtu aonekane kama panda au zombie, labda itasaidia wakati unahitaji kuingia haraka kwenye picha kwa sherehe ya mavazi. Unachohitajika kufanya ni kupata suti inayofaa. Na juu ya "kufanya-up" rafiki-ukosefu wa usingizi tayari umefanya kazi kubwa.

Usiku mmoja tu wa kuzunguka kwenye kitanda huwapa ngozi sura isiyofaa na ya rumpled, kuangalia - ukali, na picha nzima inafanana, ikiwa sio na panda, basi hakika na hound ya basset. Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi huathiri kuonekana mbaya zaidi.

Ukosefu wa usingizi umejaa kuzeeka mapema kwa ngozi. Ikiwa hutalala kwa muda mrefu, elasticity ya ngozi hupungua. Hii ni kutokana na ukweli kwamba uchovu wa muda mrefu, unaosababisha dhiki nyingi, huchangia uzalishaji wa cortisol ya homoni katika mwili. Maudhui yake yaliyoongezeka yanahusishwa na uharibifu wa protini inayohusika na laini na elasticity ya ngozi.

Kupungua kwa tahadhari na uwezo wa kuzingatia

Hatua ya awali inaongoza kwa ijayo. Uchovu sugu na kulala chini ya inavyotakiwa mara nyingi husababisha ajali. Matokeo ya tafiti nyingi zinaonyesha kuwa uchovu kutokana na ukosefu wa usingizi, kwa mfano, kwa dereva, kwa suala la kasi ya athari kwa uchochezi, inaweza kuwa sawa na hali ya ulevi mkali wa pombe.

Sio njia bora zaidi inaonekana katika ukosefu wa usingizi na michakato ya kazi, wakati mfanyakazi ana hatari kubwa ya kuumia au madhara kwa wengine. Kwa kuongeza, mara nyingi kutokana na ukosefu wa usingizi, kumbukumbu zinachanganyikiwa, na kugeuka kuwa ukumbi.

Kutamani na kuoza. Mduara mbaya wa huzuni

Kukosa usingizi huzidisha unyogovu. Hata miaka 10 iliyopita huko Marekani, ambapo wanapenda sana tafiti mbalimbali, uchunguzi wa watu wengi waliogunduliwa na unyogovu na wale ambao mara kwa mara wanakabiliwa na hali ya kuongezeka kwa wasiwasi ulifanyika. Washiriki katika utafiti waliulizwa kuzungumza juu ya tabia za "kulala".

Kwa hivyo, wanasayansi waliona uhusiano wa moja kwa moja kati ya muda wa kulala na kina cha unyogovu. Wale ambao walilala chini ya saa sita usiku mara nyingi walionyesha dalili za wazi za kushuka moyo.

Wakati huo huo, ambayo ni mbaya sana, baadhi ya dalili za hali ya akili iliyoshuka inaweza kuathiri uwezo wa mgonjwa wa kulala. Kwa hivyo, mtu analazimika kupigana ili atoke kwenye mduara huu mbaya, kupata tena afya na uwezo wa kufurahiya maisha.

Athari kwenye michakato ya kujifunza

Usingizi ni muhimu sana na muhimu kwa michakato yote ya utambuzi, haswa inayohusiana na kujifunza. Ukosefu wa usingizi hupunguza umakini, hupunguza uwezo wa mtu wa kuzingatia kwa muda mrefu. Yaani, shukrani kwa uwezo huu, tunaweza kutambua vyema na kuiga habari.

Usikivu uliotawanyika pia huzuia uwezo wa mtu wa kufikiri kimantiki na kutatua matatizo kwa ufanisi. Kwa wazi, tija na ufanisi wa mtu aliyechoka huwa na sifuri.

Ujuzi na hisia zilizopatikana wakati wa mchana huchakatwa na ubongo wakati wa usiku na kugeuka kuwa kumbukumbu. Utaratibu huu unategemea kumbukumbu ya muda mrefu. Lakini kutokana na ukosefu wa usingizi, hata hisia za wazi sana, ujuzi mbalimbali na uzoefu uliopatikana utabaki "kukusanya vumbi" mahali fulani mbali sana "katika mapipa" ya ubongo. Mtu mwenye usingizi hawezi kukariri kiasi kikubwa cha habari.

Kuwa au kutokuwa?

Uwezo wa mawazo ya kimantiki, uchambuzi na kufanya maamuzi na ukosefu wa usingizi umepunguzwa sana. Na jinsi gani mwingine, ikiwa katika hali hiyo kichwa mara nyingi huumiza na mtu hupata usumbufu. Kwa hivyo, ugumu katika mchakato wa kulinganisha data, tafsiri ya busara ya matukio, ukweli na seti ya kawaida ya habari huonyeshwa katika uwezo wa kufanya maamuzi sahihi.

Kwa kawaida, watu ambao hawapati usingizi wa kutosha hawafai hasa katika hali zenye mkazo. Ubaya wa kukosa usingizi ni uwezo wa kufanya mambo ambayo kwa kawaida watu hawangefanya. Usingizi unajulikana kusababisha ndoto. Ubongo uliochoka hupotosha ukweli wa mtu aliyelala na kukulazimisha kufanya maamuzi ya ajabu.

Usilale, usile, lakini pata bora

Mitindo ifaayo ya kulala husaidia mwili kufanya kazi kama ilivyokusudiwa asili, kudumisha hamu ya kula vizuri, na kudhibiti njaa. Kupunguza muda uliotolewa kwa ajili ya usingizi huchochea uzalishaji wa homoni ya ghrelin. Ni homoni hii ya hila ambayo husababisha njaa ndani yetu na kupunguza kiwango cha leptin, ambayo hukandamiza hamu ya kula.

Mtu ambaye yuko "kiongozi" wa ghrelin ana uwezekano wa kula kupita kiasi. Na hivi karibuni amana ndogo kwenye pande "katika hifadhi" zitageuka kuwa saizi ya kuvutia " Lifebuoy". Kama ushahidi, madaktari wanataja takwimu kulingana na ambayo watu wanaolala chini ya masaa saba kwa siku wana hatari kubwa ya 30% ya kupata ugonjwa wa kunona kuliko wale wanaolala masaa 9-10.

Libido kwenye likizo

Wanaume na wanawake wanaokosa usingizi bora wanaripoti kupungua kwa hamu ya ngono na hamu ya ngono. Ukosefu wa usingizi husababisha uchovu wa kimwili, ukosefu wa nishati muhimu na kuongezeka kwa mvutano katika mwili, ambayo hakuna nguvu wala hamu ya kusonga kabisa. Kwa kuongeza, wanaume wanaona kupungua kwa kiwango cha testosterone ya homoni ya kiume, ambayo pia huathiri shauku na mvuto.

Kuongezeka kwa hatari ya kifo cha mapema

Katika orodha ya matokeo ya ukosefu wa usingizi, kipengee hiki kinapaswa kutajwa kwanza. Lakini sikutaka kukutisha. Ikumbukwe kwamba watu wenye picha hiyo ya rangi ya matatizo ya afya na utaratibu wa kila siku unaofadhaika kutokana na usingizi wa kawaida huongeza hatari ya kufa katika maisha yao ya kwanza. Ukosefu wa kupumzika vizuri ni hatari kwa mwili. Na hii inaweza kujidhihirisha kwa namna ya malfunctions katika utendaji wa viungo, hasa moyo na ubongo.

Mtu wa kisasa anazidi kupuuza usingizi kamili kwa ajili ya kusoma, kazi au raha, akiona kama hitaji la kukasirisha ambalo huchukua muda mwingi.

Ikiwa kuna mradi wa haraka, tukio muhimu, maandalizi ya mitihani au tukio lingine, na wakati unapita, basi kutafuta wakati unaopotea ni corny tu - inachukuliwa mbali na usingizi.

Lakini, bila shaka, kila mmoja wetu anatambua kwamba vitendo vile si vyema kwa mwili.

Kukataa kulala kunaweza kusababisha michakato isiyoweza kubadilika ya kiafya katika mwili (unyogovu wa mfumo mkuu wa neva, paranoia, ugonjwa wa sukari, upotezaji wa kumbukumbu), kupungua kwa hali ya kijamii na ubora wa maisha.

Ukosefu wa usingizi wa kulazimishwa. Kuteswa na kukosa usingizi

Mateso ya kukosa usingizi yanachukuliwa kuwa ya kisasa zaidi, yalitumiwa kwa mafanikio hata katika makabila ya wasomi. Hii inaweza kutokea kwa njia tofauti.

Wakati wa mchana walilazimika kutazama jua, usiku ngoma ilipigwa juu ya sikio. Au walikatazwa kulala mchana, kuhojiwa usiku. Wachache waliokoka zaidi ya wiki.

Katika Zama za Kati, mateso pia yalitumiwa kutoa pepo kutoka kwa mwili wa wenye hatia.

Kadiri jamii inavyoongezeka katika maendeleo yake, ndivyo uonevu wa hali ya juu zaidi unavyozidi kuwa:

katika Guantanamo Bay, kambi ya Marekani, wafungwa huwekwa macho kwa sauti kubwa na mfululizo wa muziki. Wakati wa Vita vya Vietnam, marubani wa Marekani waliotekwa hufungwa au kufungwa minyororo kwenye kiti na kulazimishwa kukaa bila kulala kwa siku kadhaa bila kubadilisha msimamo wao.

Kunyimwa usingizi kwa hiari katika historia

Kushinda matamanio ya usingizi huzingatiwa katika tamaduni zote kama lengo gumu sana na linalohitajika. Waaborigini wa Australia wana ibada ya kufundwa (mpito ya utu hadi hatua mpya ya maendeleo) ambayo vijana hawalali kwa usiku tatu mfululizo.

Katika epic ya Mesopotamia, Gilgamesh, anayetaka kupata kutokufa, halala kwa siku sita. Lakini juhudi ni bure, usingizi unamshinda na kubaki kuwa mtu wa kufa.

Historia huhifadhi matukio ya kuamka kwa uzuri, ambayo hufanywa kwa lengo la kukuza kutafakari kwa kibinafsi. Mfano ni ibada ya mazishi ya watawa Wakristo wa mapema, ambayo ilidumu usiku kucha.

Katika monasteri za Mashariki ya Kati, washiriki wa ibada hiyo wanaruhusiwa kulala si zaidi ya masaa 3-4: huduma ya jioni iliisha baada ya usiku wa manane, na huduma ya asubuhi tayari ilianza saa 4.00.

Baadhi ya wanafalsafa wakubwa wa kujinyima usingizi husifu kunyimwa usingizi kwa hiari na huona usingizi kuwa upotevu wa wakati. Ili kupunguza kiasi chao kisicho na maana, kwa maoni yao, usingizi, huweka mawe ya mawe chini ya vichwa vyao badala ya mito.

Hakulala kwa miaka 40 kwa zaidi ya masaa 1.5 wakati wa mchana, Peter kutoka Alcantara, alilazimika kuweka kichwa chake kwenye mti mkali.

Novalis, msomi wa Kijerumani na mshairi, mwishoni mwa karne ya 18 aliimba juu ya kukosa usingizi, akiamini kwamba mtu ni mkamilifu zaidi kadiri anavyolala kidogo.

Kunyimwa usingizi kwa hiari kwa madhumuni ya kisayansi

Kunyimwa usingizi ikawa kitu cha utafiti wa kisayansi katika karne ya 19. Hapo awali, majaribio yalifanywa kwa wanyama. Mbwa walistahimili siku kumi, kisha wakafa. Panya walikuwa wastahimilivu zaidi. Walipandwa kwenye mbao za mbao na kutumwa kwa meli juu ya maji.

Kwa siku kadhaa, macho, panya wazee walistahimili, baada ya hapo walilala na, wakishuka kutoka kwenye mbao ndani ya maji, walizama. Vijana waliweza kukaa hadi siku ishirini, wanaweza kuwa wamelala vizuri, kama papa.

Majaribio ya wanyama yameonyesha hivyo

kunyimwa usingizi husababisha kuongezeka kwa kutolewa kwa homoni za shida. Hii inaweza kupunguza kasi ya upyaji wa seli za ubongo.

Mnamo 1896, majaribio yalianza kwa watu kwa lengo la kusoma kazi za mwili wakati wa kulala na mabadiliko ya kibaolojia na ukosefu wake.

Patrick na Gilbert, madaktari wa Marekani katika Chuo Kikuu cha Iowa, waliona wafanyakazi wa kujitolea watatu ambao hawakuwa wamelala kwa saa 90. Usiku wa kwanza wa kukosa usingizi ulipita bila mvutano mwingi. Usiku wa pili ulisababisha tamaa isiyozuilika.

Mwisho wa jaribio, masomo yalijitahidi na usingizi kwa kikomo cha nguvu zao, maono ya macho yalianza, na mtazamo wa ukweli ulifadhaika. Nguvu zao zilirejeshwa kikamilifu baada ya usingizi wa saa kumi na mbili kamili.

Nusu karne baadaye, mbio za rekodi zilianza.

Baada ya kupata upotevu wa kumbukumbu na maonyesho mafupi, Randy Gardner, mtoto wa California wa miaka kumi na saba, mnamo 1965. ilidumu kwa siku 11 bila kulala - hiyo ni masaa 264!

Alipoulizwa jinsi alivyoweza kufanya bila kulala kwa muda mrefu hivyo, Randy alijibu kwamba huo ulikuwa ushindi wa roho juu ya jambo. Kwa kweli, mambo ya mafanikio ya Gardner yalikuwa utimamu wake bora wa kimwili, ari ya juu, msaada kutoka kwa vyombo vya habari na waangalizi wengi.

Ushindi huu juu ya usingizi ulirekodiwa katika Kitabu cha Kumbukumbu cha Guinness. Baada ya hayo, wawakilishi wa Kitabu wakasema hayo usajili wa kumbukumbu hizo unakatishwa kutokana na tishio kwa afya ya binadamu. Walakini, mnamo 2007 Briton Tony Wright alitumia masaa 275 bila kulala.

Athari za kuamka kwa muda mrefu kwenye mwili

Kupungua kwa kasi kwa nguvu hupatikana kwa mtu ambaye hajalala kwa usiku mmoja tu.

Usiku wa pili bila kulala huleta usumbufu katika tabia na mhemko: mwendo unakuwa usio sawa, hotuba imechanganyikiwa na ya fuzzy, kazi zinazohitaji mkazo wa kiakili haziwezi kutatuliwa, vipimo vya kisaikolojia hurekebisha makosa yanayoonyesha uwepo wa usingizi wa juu juu katika kuamka kwa kulazimishwa.

Hii inathibitishwa na electroencephalogram. Mtu yuko macho, akiwa katika hali ya usingizi na spindles za usingizi.

Ikiwa usingizi unaendelea, mtu huwa na wasiwasi na asiye na utulivu, ana hisia kwamba sakafu inazunguka chini ya miguu yake, na kichwa chake kinapigwa na hoops ("jambo la kofia"), macho yake yamejaa chembe za vumbi, kumbukumbu yake inakataa. kazi.

Siku ya nne ya kukosa usingizi huleta maono ya kuona na ya kusikia.

Usingizi unapozidi kuongezeka, "I" ya mtu wa majaribio inaonekana kujitenga, mapenzi yanakandamizwa, kitu kinaweza kupendekezwa kwake.

Watafiti wanapendekeza hivyo hallucinations ni usingizi wa REM unaovamia kuamka na ndoto zake. Kwa sababu hii, baada ya majaribio, masomo huanguka katika usingizi wa polepole, ukosefu wa ambayo ni ya papo hapo zaidi.

Usingizi wa polepole pia hujaribu kurudisha haki zake kwa kuvamia kuamka kwa lazima. Hii ilisajiliwa na Nathaniel Kleitman, ambaye alifanya majaribio juu yake mwenyewe.

Baada ya saa 120 za kukosa usingizi, electroencephalogram yake ilirekodi mawimbi ya delta ambayo kwa kawaida huonekana katika usingizi usio wa REM. Kleitman alifanikiwa kuwaondoa kwa bidii kubwa ya mapenzi. Wakati kama huo, mstari kati ya kulala na kuamka haukuonekana.

Athari za kuamka kwa siku moja na nusu kwenye mwili

Watu wanaofanya kazi zamu ya usiku mara nyingi hulazimika kukaa macho kwa siku moja na nusu: kukesha usiku kucha na kisha siku nyingine. Wengi huzoea safu kama hiyo na hawafikirii mambo hasi katika hili.

Je, usingizi wa kudhoofisha sana (kunyimwa) hauathiri psyche na mwili kwa ujumla? Jibu la swali hili lilitolewa katika utafiti wake na Ya.I. Levin, ambaye alichagua mdundo wa saa 36 wa kukesha kama kitu cha kujifunza:

Vijana 35 wenye afya nzuri wakawa masomo. Walipata usingizi mkubwa kuanzia saa 4 asubuhi hadi saa 7 asubuhi, kuanzia saa 1 jioni hadi saa 4 jioni siku iliyofuata. Jioni, kuelekea mwisho wa jaribio, hamu ya kulala ilikuwa dhaifu zaidi.

Kila mtu aliona kuongezeka kwa nguvu, lakini hakukuwa na hamu ya kuhama. Athari nyingi za kunyimwa usingizi zilitofautiana na zilidhamiriwa na vigezo vya mtu binafsi - usawa wa mfumo wake wa neva, temperament, tabia, uvumilivu wa mwili.

Lakini wote walikuwa na sifa zifuatazo: kupungua kwa kiwango cha motisha na motisha, kupungua kwa shughuli za jumla, kuzorota kwa kumbukumbu ya ushirika na ya muda mfupi, kuongezeka kwa wasiwasi wa tendaji.

Kwa upande mwingine idadi ya makosa katika kutekeleza kazi rahisi na ngumu za matusi na zisizo za maneno imepungua.

Uchambuzi wa viashiria vya biochemical kumbukumbu mabadiliko katika maudhui ya cholesterol na protini jumla, kiwango cha homoni ya catecholamine, rafiki wa matatizo ya kihisia, ilipungua.

Viashiria vingi vilirudi kawaida usiku wa kwanza baada ya kukamilika kwa jaribio. Wengi, lakini sio wote ...

Usiku wa kurejesha pia ni usio wa kawaida: usingizi hudumu kwa muda mrefu, uwiano wa usingizi wa kina wa delta huongezeka, idadi ya harakati na kuamka katika usingizi hupunguzwa.

Majibu ya ngozi ya Galvanic (GSR), kipimo kikuu cha shughuli za kihisia, pia huathiriwa na usingizi. Usumbufu mdogo, hata haujatambuliwa na sisi, huathiri kazi za tezi za jasho, ngozi inakuwa ya unyevu zaidi na upinzani wake wa umeme hubadilika. GSR ya masomo iligeuka kuwa sawa na GSR ya wagonjwa wenye neuroses.

Kwa njia hii,

kunyimwa usingizi ni dhiki kali zaidi, ikifuatana na mabadiliko ya biochemical na psychophysiological.

Mshirika mkuu katika vita dhidi ya dhiki ni usingizi wa delta. Kwa hiyo, baada ya kunyimwa usingizi, mtu kwanza kabisa huanguka katika hatua hii ya usingizi.

Kikubwa ni ukweli kwamba usingizi wa delta huanza kazi ya kurejesha baada ya michakato isiyoweza kutenduliwa tayari imetokea.

Kuzuia Matokeo Madhara ya Kuamka kwa Muda Mrefu

Je, kuna njia ya kuzuia hali hizo zenye mkazo katika mwili?

I.G. Dallakyan na Ya.I. Levin alithibitisha katika mazoezi kwamba kikao cha electroacupuncture (acupuncture), kutenda kwa pointi fulani za auricle, huongeza shughuli za binadamu.

Baada ya kuzuia vile, kuamka kwa saa 36 ni rahisi zaidi kuvumilia, na usingizi wa kina wa delta kwenye usiku wa kurejesha huongeza muda usioonekana.

Kukosa usingizi kunaweza kusababisha dalili zifuatazo:

Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya ngozi ya glucose na mwili wa binadamu, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari. Hitimisho hili lilitolewa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Chicago.
maumivu ya misuli,
Kupungua kwa uwezo wa kuona
Ukiukaji mtazamo wa rangi - upofu wa rangi,
Unyogovu wa kliniki au wa papo hapo,
juu,
Kupungua kwa uwezo wa kufikiri na kuzingatia
Psychosis - kupoteza hisia ya ukweli na utambulisho;
Kupungua kwa ulinzi wa kinga
Kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu,
msisimko kupita kiasi, kuzidisha nguvu, kuwasha, kukosa uvumilivu,
hisia za kuona na kusikia,
Kutetemeka kwa viungo
Lucid huota akiwa amelala
Kichefuchefu,
Upotezaji wa kumbukumbu,
Harakati za haraka za macho bila hiari
Unyevu wa ngozi,
majibu ya kuchelewa,
Hotuba isiyo na sauti na isiyoeleweka
Maumivu ya koo, msongamano wa pua,
Kuongezeka au kupoteza uzito
Piga miayo,
Mawingu ya fahamu - delirium,
Dalili zinazofanana na ulevi wa pombe, paranoia,
kichefuchefu, kutapika, kuhara,
Kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Kukataa mahitaji ya asili ya mwili wetu kwa ajili ya mtaalamu au shughuli nyingine yoyote, mtu anapaswa kukumbuka kuhusu miadi ya kulala:

Pumzika kutoka kwa kuamka.

Inachakata taarifa na kuihamisha kwenye hifadhi katika kumbukumbu ya muda mrefu.

Udhibiti wa michakato ya kimetaboliki: uzalishaji wa homoni ya ukuaji huimarishwa, plastiki ya neurons hurejeshwa, marekebisho ya biosynthesis ya RNA ya neurons na protini.

Marekebisho ya biorhythms kwa hali bora.

Marekebisho na marekebisho ya kazi ya miundo ya ubongo.

Marejesho ya kazi za kinga: T-lymphocytes zinazohusika na kinga ya virusi zinaamilishwa wakati wa usingizi.

Licha ya ukweli kwamba jambo la usingizi halijasomwa kikamilifu na mambo mengi muhimu ya kuachana nayo yanabaki kuwa siri kwa sayansi, ukweli wa tishio kwa afya na hali ya maisha ya binadamu bado haukubaliki.

Vyanzo: A.M. Wayne "Tr na theluthi moja ya maisha", "Usumbufu wa usingizi na kuamka", "Patholojia ya ubongo na muundo wa usingizi wa usiku".

Acha nikutakie afya njema, usingizi kamili na kukualika usikilize wimbo mzuri:

Elena Valve kwa mradi wa Sleepy Cantata.