Maisha ya afya. Maisha ya michezo

Mwanadamu ni sehemu ya maisha Duniani. Tumeumbwa kuwa shughuli za kimwili ni sehemu muhimu ya afya yetu na maendeleo yenye usawa. Hii ni kweli hasa sasa, katika umri wa teknolojia ya kompyuta, wakati watu walianza kuhamia kidogo, lakini haja ya harakati ilibakia. Kulingana na utafiti wa matibabu, kiwango cha wastani cha kila siku kwa mtu ni hatua elfu 15, yaani 10 km.

Mchezo kama njia ya maisha ndio kauli mbiu iliyowekwa ndani yetu kwa asili. Kwa hiyo, timu ya wakufunzi hushiriki vidokezo juu ya jinsi ya kujiunga na michezo na maisha ya afya, kujisikia faida kubwa na kufurahia mazoezi.

Michezo katika rhythm ya kisasa ya teknolojia mpya

Umeona jinsi hali yako inavyozidi kuwa mbaya na mawazo mabaya yanaonekana baada ya siku ya boring kazini iliyotumiwa kwenye kompyuta? Na jinsi tunavyofurahi wakati, kwa mfano, tunapanda baiskeli, tunahudhuria darasa la ngoma au kwenda kwenye mazoezi.

Jukumu la michezo katika maisha ya mwanadamu haliwezi kupitiwa kupita kiasi. Kukubaliana: michezo, na aina yoyote ya shughuli za kimwili, kutoa nishati na nguvu. Sio bure kwamba tuliambiwa katika utoto wa mapema kwamba utamaduni wa kimwili hufanya mtu kuwa na nguvu zaidi, afya, kubadilika zaidi na ustadi.

Wakati wa harakati, mafunzo huanza kufanya kazi kwa kasi na mwili wako: kimetaboliki huharakisha, ngozi "hupumua", seli zinafanywa upya, misuli hufanya kazi kikamilifu na kuimarisha, damu huzunguka vizuri. Inawezekana na ni muhimu kujiunga na michezo na maisha ya kazi katika umri wowote, jambo kuu ni kuchagua aina sahihi ya shughuli ambayo inalingana na mapendekezo ya kibinafsi na hali ya afya.

Michezo na maisha ya kazi? Kwa ajili ya nini?

Kukuza afya. Shughuli ya kimwili ya wanariadha hata wasio wa kitaalamu hupunguza kuzeeka na inaboresha kwa kiasi kikubwa mchakato wa maisha katika mwili (shinikizo, shughuli za moyo, kazi ya njia ya utumbo, mfumo wa kupumua, nk ni kawaida);
Hali nzuri. Mchezo kama njia ya maisha itakuwa ufunguo wa uzalishaji wa kawaida wa endorphins (homoni za furaha). Haishangazi mafunzo yanaitwa tiba ya kuaminika zaidi ya mafadhaiko na unyogovu. Licha ya uchovu wa mwili, psyche hupumzika, sauti ya misuli kuongezeka kwa maadili na kuongezeka kwa maadili.
Kuongeza kujithamini. Kucheza michezo ni kazi ya mara kwa mara juu yako mwenyewe. Mara nyingi huhusishwa na kushinda woga na udhaifu wao wenyewe, nidhamu ya kibinafsi. Wakati matokeo yanaonekana - takwimu imeimarishwa, paundi za ziada huenda, uvumilivu unakua, huanza kuonekana kuwa hakuna kilele ambacho hawezi kushindwa.
Kurekebisha usingizi. Wakati wa usingizi, mwili wetu hupumzika na kujifanya upya. Picha ya kukaa maisha mara nyingi husababisha usingizi, ambayo huathiri wote kuonekana na ustawi. Jukumu la michezo katika maisha ya mwanadamu linaonekana katika hali ya kulala: mwili hutumia nishati wakati wa mafunzo, ambayo itahitaji kujaza, na endorphins huweka kichwa chetu kutoka. mawazo mabaya. Kwa hiyo, usingizi huwa na afya na kina zaidi.
Upanuzi wa mzunguko wa mawasiliano. Ikiwa umechagua kusoma ndani ukumbi wa michezo, umejiandikisha kwa usawa, kucheza, mpira wa wavu au shughuli zingine, utakutana na watu wenye nia kama hiyo ambao wataelewa na kuunga mkono matarajio yako, kwa sababu wao, kama wewe, wanataka kuboresha ubora wa maisha.

Kumbuka kwamba ili kufikia upeo wa athari mchanganyiko sahihi wa shughuli za mwili na kula afya!

Kufanya mchezo kuwa njia ya maisha

Kwa hivyo, umezingatia sana michezo, mtindo wa maisha na umeamua kupunguza uzito, tayari umechukua. hali sahihi nguvu, lakini mchakato ni polepole? Muhimu zaidi, usikate tamaa! Ikiwa kwa sababu fulani kuhudhuria mazoezi ni shida, fanya mazoezi nyumbani! Tembea zaidi - ukiwa njiani kuelekea nyumbani, shuka kwenye gari kituo kimoja au viwili mapema, kataa lifti, panda ngazi. Usikate tamaa juu ya hoja!

Kumbuka ni nini jukumu la mchezo katika maisha ya mwanadamu, kwa hivyo, tengeneza lengo wazi (kujiondoa paundi za ziada, Ongeza misa ya misuli, kuwa na nguvu zaidi) na kuamua wakati. Fuata mpango wako na ujiamini. Inachukua siku 30 kuendeleza tabia, yaani, baada ya mwezi wa mazoezi ya kawaida, mwili wako yenyewe utaanza kuuliza na hata kuhitaji shughuli za kimwili.

Kuna wengi na michezo. Unaweza kuchagua yoyote kulingana na upendeleo wako. Lakini wakati mwingine haitakuwa superfluous kushauriana na daktari kwanza, kama baadhi ya aina ya madarasa na orodha ya contraindications.

Tenga wakati wa madarasa, panua kila wakati na uboresha seti ya mazoezi. Siku hizi, kwenye mtandao unaweza kupata aina kubwa ya chaguzi za mafunzo "kwa wakati wote." Mchezo kama njia ya maisha sio ngumu kama inavyoweza kuonekana mwanzoni.

Mafunzo sio ya gharama kubwa na ya gharama kubwa kila wakati. Kukimbia, kwa mfano, ni zana bora ya kupunguza uzito, kurudi kwenye sura, kudumisha sauti na kupunguza mkazo. Kwa kukimbia, unachohitaji ni jozi ya viatu vya kukimbia, kufaa vizuri na nusu saa ya muda kwa siku.

Ufanisi wa mchakato wa mafunzo

Ni aina gani ya mchezo na picha inayotumika haujachagua maisha, kumbuka kuwa inafaa kuanza mazoezi na joto-up ili kuandaa (kupasha joto) misuli. Zingatia vikundi hivyo vya misuli ambavyo ungependa kusahihisha, lakini ni bora kufundisha kwa njia ngumu. Unapoteza uzito au swing - misuli inahitaji kupumzika. Kufanya mazoezi sawa ya kiwango cha juu kila siku haipendekezi. Ikiwa, baada ya kuanza kwa shughuli za michezo ya kazi, usingizi na kuvunjika huonekana, mifumo ya chakula na usingizi inapaswa kupitiwa. Kunywa maji mengi: husaidia kuboresha kimetaboliki na kuondoa sumu.

Acha uvivu utaona jinsi maisha yanavyobadilika upande bora! Mchezo kama njia ya maisha ni chaguo bora na la kushinda kila wakati kwa afya yako. Ikiwa hujui wapi kuanza, tunakualika kutumia muda katika Crimea kambi ya kupoteza uzito "Kuwa na sura". Likizo ya bahari inayojumuisha yote, kula afya, shughuli mbali mbali za mwili, kupanda mlima na mengi zaidi itakusaidia kusadikishwa juu ya nguvu nzuri ya michezo na kuamini nguvu zako mwenyewe.

Michezo ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya!

Kila mtu anataka kujisikia vizuri na kuwa na data nzuri ya nje - ngozi yenye afya, maumbo mazuri. Lakini kwa sababu fulani, hakuna mtu anayefikiri juu ya ukweli kwamba unahitaji kufanya kazi kwa bidii juu ya utashi, mwisho, juu yako mwenyewe, ili kufikia matokeo yaliyohitajika. Mara nyingi tunasikia misemo sawa watu dhaifu hawezi kujivuta na kujiweka sawa. Wengine wanalalamika mara kwa mara juu ya hali ya afya, wengine wanafikiri kuwa wao ni mafuta sana. Kwa ujumla, kila mtu hupata mapungufu ndani yake na hii ni jambo la kawaida.

Umewahi kufikiria juu ya ukweli kwamba sisi wenyewe ni walinzi wa afya ya mwili wetu? Baada ya yote, ikiwa hautafanya juhudi kidogo kwa kupona kwake, ataanza kuzeeka mapema, ambayo mengi hufuata. matokeo mabaya- magonjwa, kuzeeka kwa ngozi, uharibifu viungo vya ndani. Kwa hivyo, ili kuepuka wakati kama huo, unahitaji kupata wakati wa kupumzika na kuishi maisha ya afya. Baada ya yote, tunasikia juu ya faida za uzuri wa maisha yenye afya tangu utoto wa mapema, kuanzia shule ya chekechea, watoto huingizwa kwa upendo kwa watoto. utamaduni wa kimwili na ugumu.

Michezo ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya. Haijulikani kwa nini katika vyanzo vya kisasa mara nyingi huandika kuhusu madhara shughuli za kimwili kwenye mwili. Haya ni maoni yasiyo sahihi kabisa. Shughuli ya kimwili huongeza maisha, huweka ujana na afya ya kila mmoja wetu kwa muda mrefu. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, nafasi ya viharusi, na hata aina fulani za saratani, hupunguzwa sana. Shughuli ya kimwili husaidia kuweka sura nyembamba, na hakuna lishe itakusaidia kupunguza uzito kama mazoezi ya michezo. Wakati wa mafunzo, uvumilivu na nguvu huongezeka, ambayo hujaza zaidi mwili wako na nishati muhimu. nishati ya maisha. Kwa kuongeza, michezo hufanya mifupa yako kuwa imara na yenye nguvu, hasa ikiwa unapenda kukimbia au kutembea.

Katika jamii ya kisasa, mara nyingi hakuna wakati wa kutosha wa michezo. Hata hivyo, unaweza kuanza asubuhi na Workout. Ni rahisi sana, jambo kuu sio kuwa wavivu. Baada ya yote, ni malipo ya mwili kwa nishati kwa siku nzima, na hisia huinuka kwa bang! Badala ya kutumia treni ya chini ya ardhi, tembea nyumbani kutoka kazini. Hii pia itakuwa muhimu kwa vikundi vyote vya misuli. Siku ya kupumzika, usiketi kwenye skrini ya TV au kompyuta, ni bora kuchukua marafiki, kucheza tenisi au kwenda kwenye skating ya barafu!

Bandari inatoa mchango mkubwa muhimu kwa maisha yetu! Kata tamaa tabia mbaya, anza kuongoza maisha ya afya maisha, na utaona jinsi ulimwengu unaokuzunguka ulivyo mzuri!

Uvutaji sigara, madawa ya kulevya, matumizi mabaya ya pombe na Afya njema ni dhana zisizolingana kabisa. Na hii lazima ielezwe kwa raia wachanga sana wa nchi yetu. Baada ya yote, afya ya kizazi kipya itategemea moja kwa moja tabia ya kila siku ya vijana, mtindo wao wa maisha na tabia zote zilizopatikana.

Sote tunafahamu vyema ukweli kwamba baadhi ya tabia ambazo mtu hupata miaka ya shule, na ambayo ni vigumu sana kwake kujiondoa baadaye, kuumiza sana mwili. Ndiyo maana msingi wa afya ya watoto unapaswa kuwa msingi wa kukataliwa kwa kile kinachoweza kuchangia kupatikana kwa madawa ya kulevya hasi.

Lishe sahihi

Kwa bidii kubwa ya mwili, inahitajika kurekebisha lishe yako na kuunda tabia fulani za kula. Mazoezi yanahitaji kiasi kikubwa zaidi cha kalori za kila siku. Maudhui ya kalori ya chini ni 1200 kcal.

Nambari hii inapaswa kufuatiwa ikiwa unahitaji kudumisha au kupunguza uzito wa mwili. Ikiwa tunazungumza juu ya kuongezeka kwa misa, basi lishe inaweza kuongezeka hadi 2000 kcal au zaidi, na kwa mizigo iliyoongezeka- hadi 5000 kcal. Muhimu sawa ni uwiano virutubisho. Kwanza kabisa, hitaji la vyakula vya protini huongezeka (hadi 150 g kila siku).

Samaki na dagaa;
kuku;
Uturuki;
nyama ya sungura;
jibini la jumba, jibini;
mayai;

Asili ya mmea:

Buckwheat;
nafaka;
uyoga;
maharagwe;
mbaazi;

Mkazo mkubwa unawekwa wanga tata, inayohusisha usindikaji wa awamu nyingi, ambayo inakuwezesha kudumisha kueneza kwa nishati kwa muda mrefu. Ili kufanya hivyo, wanakula nafaka, mboga mboga, pasta ya durum, mkate wa nafaka au nafaka. Inaruhusiwa hadi 30% wanga rahisi. Inaweza kuwa matunda au asali.

Maisha ya afya ni nini, kila mtu anaelewa kwa njia yake mwenyewe. Kwa wengine, ni kutokuwepo kwa tabia mbaya, kwa baadhi, michezo ya kazi, na kwa wengine, kujitesa na mlo. Kwa kweli, maisha ya afya ni dhana ngumu ambayo inajumuisha yote hapo juu kwa uwiano sawa. Kuitwa kwa kiburi mtu mwenye afya njema, michezo inahitajika. Hata kama huna matatizo na uzito kupita kiasi, shughuli za kimwili zinapaswa kuwepo katika umri wowote. Ili mafunzo yasiwe mtihani mgumu na jukumu la kila siku, lazima ufuate sheria kadhaa. Mafunzo yanapaswa kuwa ya kawaida. Haijalishi ni ipi
shughuli unayopendelea. Unaweza kuwa mchezo wa michezo kama vile mpira wa miguu, tenisi au mpira wa vikapu, au seti rahisi ya mazoezi inayojulikana kwa kila mwanafunzi katika madarasa ya elimu ya viungo. Jambo kuu ni kushughulika na jicho fulani ...

Kwanza kabisa, ni muhimu kufafanua dhana ya mazoezi ya asubuhi au mazoezi. Kuchaji si zoezi. Hii ni ngumu ya mazoezi rahisi ya mwili ambayo husaidia kuamsha mwili wetu baada ya kulala, na kuleta mifumo yake yote kwa hali ya kuamka. Ikiwa madarasa mazoezi ya asubuhi ikifanywa kwa utaratibu, kwa muda mrefu, basi tunaweza kuboresha moyo wetu na mishipa, neva, mfumo wa kupumua, kuimarisha misuli, kuboresha mkao na kuongeza kimetaboliki. Haya yote kwa pamoja yataongeza ufanisi wetu, kuboresha ustawi wa jumla, hamu ya kula na usingizi. Bei ya suala ni kutumia dakika 10-15 kufanya mazoezi rahisi.
Lakini kitu, hata hivyo, kinatuzuia. Ya kawaida ni kisingizio juu ya ukosefu wa wakati. Hata hivyo, tuna muda wa kusema uongo, kuamka, dakika 10 za ziada kitandani chini ya vifuniko. Kwa hivyo, tuna wakati, lakini banal l ...

Tunadhani kwamba hakuna uwezekano kwamba mtu atakutana na ambaye hatata ndoto ya kuwa daima nzuri, kamili ya nguvu na furaha. Wakati mwingine watu hujaribu aina tofauti michezo, ukumbi wa michezo, lishe, matembezi kwenye mbuga. Hata hivyo, tunajua nini kuhusu maisha yenye afya? Ni nadra kupata mtu anayeiangalia kikamilifu. Kwa nini hii inatokea? Ni nini kinachozuia watu kufuatilia afya zao? Unahitaji kufanya nini ili kuonekana na kujisikia vizuri? Na jinsi ya kuishi kwa muda mrefu na kwa mafanikio? Tutajaribu kujibu maswali haya yote hapa chini.

Maisha ya afya - ni nini?

Leo maisha ya kila mtu yamejaa matukio, teknolojia na majaribu. Katika wakati wetu ulioendelea, watu wamezoea kukimbia mahali fulani na kwa haraka, ili kufaidika zaidi. Fanya kazi haraka, jifunze vitu vipya, kula chakula cha haraka, kutibiwa na dawa na athari ya haraka. Hakuna dakika ya ziada ya kupumzika na umakini wa kimsingi kwako mwenyewe. Hata hivyo, mapema au baadaye afya itashindwa. Haifanyiki kwa wakati na daima huleta matokeo mabaya.

Ni rahisi kuepuka matokeo haya. Jua tu na ufuate sheria za maisha ya afya. Huyu ni "mnyama" wa aina gani? HLS ni tata tabia nzuri, inaathiri tu maisha ya mwanadamu. Pamoja nayo, unaweza kuboresha afya, kuongeza muda wa kuishi na kuwa na furaha. HLS inafaa sana katika siku za hivi karibuni. Maendeleo ya kiteknolojia, ikolojia duni na kutokuwa na shughuli kuna athari mbaya kwa watu. Onekana aina mbalimbali mizigo inayoongoza kwa magonjwa, mara nyingi ya muda mrefu. Katika suala hili, maisha ya afya ni muhimu sana kwa jamii yetu.

Je, HOS inajumuisha nini?

Kudumisha maisha ya afya husaidia kila mtu kutunza na kutunza mwili wake. Inachangia kuimarisha, utulivu na nguvu. Hii ni kweli kwa sharti moja tu. Unahitaji kutumia vipengele vyake vyote. Kuna uainishaji wengi wao. Tulichagua rahisi na yenye maana. Kwa hivyo, HOS ni pamoja na:

lishe sahihi;
michezo;
usafi wa kibinafsi;
aina tofauti za ugumu;
kuacha au kupunguza tabia mbaya.

Lishe sahihi

Kula haki, kwanza kabisa, inamaanisha kula tu vyakula vyenye afya lishe. Wanatoa ujazo wa mwili vitu mbalimbali kuisaidia kukua na kufanya kazi. Lishe sahihi inapaswa kuwa na usawa wa kipekee.

Mtu, haswa na shida uzito kupita kiasi, inafaa kuzingatia kanuni kadhaa za lishe sahihi:

Chakula kinapaswa kuwa tofauti. Hii ina maana kwamba chakula lazima kijumuishe bidhaa za asili ya wanyama na mboga;
Maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuzidi posho ya kila siku. Kila mtu ana yake. Wakati wa kuhesabu ulaji wa kalori, mambo mengi ya maisha yanazingatiwa. Kwa mfano, uwepo wa shughuli za kimwili, uzito wa ziada, ugonjwa, nk.
Angalau milo 5 kwa siku. Wao ni pamoja na vitafunio vitatu kuu na viwili. Huwezi kufa na njaa - ni axiom. Ili kujisikia vizuri kila wakati, jifunze kula mara 5 kwa siku kwa wakati mmoja;
Kula polepole. Kwa hivyo, utasikia hisia ya ukamilifu kwa wakati, usila sana na kufurahia ladha;
Tafuna chakula vizuri. Huu ni wokovu kwa tumbo na wote mfumo wa utumbo. Wataalam wanapendekeza kutafuna chakula angalau mara ishirini;
Kula kioevu. Hakikisha kula supu kila siku. Wanachangia kutolewa juisi ya tumbo. Supu hii hurahisisha mchakato wa digestion ya sahani zingine;
Tunakula mboga mboga na matunda yenye vitamini. Hii ni chaguo kubwa la vitafunio. Mboga safi na matunda sio tu kukidhi njaa, lakini pia kujaza ukosefu wa virutubisho;
Kunywa, kunywa na kunywa tena. Kawaida ya maji kwa siku ni lita 1.5-2. Chai, kahawa na supu hazihesabu. Kunywa glasi ya maji asubuhi juu ya tumbo tupu. Kwa ladha, unaweza kuongeza limao;
Tunatumia bidhaa za maziwa. Mafuta bora ya chini, lakini sio mafuta. Zina protini yenye afya na kukuza digestion haraka;
Usiwe wavivu, kula tu vyakula vilivyotayarishwa hivi karibuni. Baada ya muda, chakula hupoteza mali zake za manufaa.

Sheria za kula afya ni rahisi sana na hazihitaji ujuzi maalum. Leo, huduma nyingi zinapatikana, ambapo kila mtu atapata maelekezo kwa kupenda kwao, ataweza kudhibiti maudhui ya kalori ya sahani na kiasi cha maji yanayotumiwa.

Michezo na shughuli za kimwili

Mwili wetu ndio chombo chetu kikuu. Kwa hiyo, tunaweza kufanya kazi zetu zote. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba mwili ni daima kwa utaratibu. Kwanza kabisa, wanahitaji kutumiwa. Mwendo ni maisha. Afadhali nisiseme. Wacha tuchukue gari kama mfano. Ikiwa inakaa bila kufanya kazi kwa miaka mingi, itafanya kutu na kuwa isiyoweza kutumika. Vivyo hivyo na mwili wetu. Kadiri tunavyosonga, ndivyo hatari ya ugonjwa inavyoongezeka. Naam, ikiwa una muda mwingi wa bure. Unaweza kuhudhuria madarasa ya kikundi, kufanya mazoezi kwenye mazoezi au kucheza. Kuna mengi ya chaguzi. Lakini nini cha kufanya ikiwa wewe ni mtu mwenye shughuli nyingi na karibu huna wakati wa bure? Chaguo kamili kwako - mazoezi ya asubuhi. Jitolea kwa dakika 10-15 kwa siku, na mwili wako utakuwa katika hali nzuri kila wakati.

Kwenye mtandao unaweza kupata kiasi kikubwa habari kuhusu mazoezi na mbinu mazoezi ya asubuhi. Mbali na hayo hapo juu, kukimbia kuna athari kubwa kwa mwili wa binadamu. Kukimbia asubuhi au jioni kunatia moyo. Kwa kuchagua maeneo ya kupendeza ya kukimbia, unaweza kusafisha akili yako ya mawazo yasiyo ya lazima na kupumzika. Haijalishi ni aina gani ya mazoezi unayochagua. Ni muhimu kwamba wakupe raha.

Usafi wa kibinafsi na usingizi wa afya

ugumu

Ili kupunguza hatari ya ugonjwa kwa kiwango cha chini, inafaa kuimarisha. Inasaidia mwili kupigana na hali mbaya mambo ya nje. Kuna njia nyingi za kuongeza upinzani na kinga:

Kuchukua bafu ya hewa. Ni kupatikana zaidi na njia rahisi. Jaribu kutembea mara kwa mara hewa safi, ventilate vyumba. Ondoka nje ya jiji wakati wa kiangazi. Hewa safi ya msitu ndio zaidi kinga bora magonjwa;
Kuoga jua. Hakuna ufanisi mdogo kwa mtu ni kuwa kwenye jua. Hata hivyo, unapaswa kuwa makini nayo na kuepuka mionzi ya moja kwa moja saa sita mchana. Pia, kuchoma na viharusi vya joto haipaswi kuruhusiwa;
Kutembea bila viatu. Miguu yetu ina pointi nyingi nyeti. Massage yao inaongoza kwa kuhalalisha kazi ya viungo muhimu;
rubdowns- njia laini na mpole ya ugumu. Inafaa hata kwa watoto wadogo. Mchakato huo unahusisha kusugua mwili na kitambaa cha massage, kitambaa cha kuosha au kitambaa cha mvua;
Kumimina maji baridi - njia maarufu zaidi. Inaweza kufunikwa kabisa au sehemu. Ni muhimu kujifuta kwa kitambaa kavu baada ya utaratibu;
Kuoga baridi na moto. Kubadilisha baridi na maji ya moto hutoa sauti ya ngozi, hufufua na kuimarisha mwili.
Kuogelea kwa msimu wa baridi. Aina hii ya ugumu inahitaji mtazamo wa kuwajibika na makini. Kabla ya kuanza utaratibu, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Kukataa tabia mbaya

Hatutaingia ndani na kuzungumza kwa muda mrefu juu ya hatari za sigara, pombe na madawa ya kulevya. Huu ni ukweli unaojulikana sana. Tunatumahi sana kwamba kila mmoja wenu, wasomaji wetu, anathamini afya yako na kwa muda mrefu ameacha tabia hizi mbaya au sasa yuko njiani kuiendea.