Alikwenda likizo ya uzazi, huzuni ilianza. Unyogovu juu ya likizo ya uzazi: sababu halisi na ufumbuzi

Jana ni furaha na furaha, leo, nimeketi ndani likizo ya uzazi matunzo ya mtoto, unahisi kulemewa na kukosa furaha? Hii inapaswa kusahihishwa na sio kukimbia, ikiruhusu unyogovu kukuamuru. Jinsi ya kufanya hivyo? Hali mahususi za maelezo zitakusaidia kupata njia yako ya kutoka.

Pengine umesikia neno kuchoka. Hii ina maana kwamba ugavi wa ndani wa nishati na nguvu ndani ya mtu hupungua kwa muda ikiwa haujajazwa tena. Sababu ya hii inaweza kuwa, pamoja na mambo mengine, mkazo wa neva. Ikiwa tunazungumzia juu ya mama juu ya kuondoka kwa uzazi, basi sababu za kuchomwa moto zitakuwa ukosefu wa usingizi, utapiamlo, hofu kwa mtoto. Hapa wanaweza kusababisha uchovu kama huo. Kukubaliana kwamba hakuna mtu atakayekuondoa kwenye nafasi ya mama, ambayo ina maana kwamba sasa unafanya kazi kwa saa 24 na una bosi anayehitaji sana - mtoto wako. Kuwa mkweli, je, unaahirisha kula ili kumfurahisha mtoto wako? Je! unaota pia juu ya kupumzika na dakika 15 za ziada kwenye bafuni? Je! uko macho kila wakati na uko tayari kuchukua hatua? Fahamu kuwa kwa kasi hii wewe hatua za kujiamini unaenda kwenye mchakato wa kuungua.

Natumaini kwamba mifano hapa chini itakuwa na manufaa kwako, kama wanasema: "Kutahadharishwa ni silaha."

Hali ya kuwashwa kwa muda mrefu.

Ikiwa huna fursa ya kubadili wakati mwingine kutoka kwa kazi zako za haraka za kumtunza mtoto, kazi za nyumbani - kwa neno, huna wasaidizi, basi baada ya muda unaanza kuelewa kwamba utapika kidogo. zaidi na kulipuka. Unakasirishwa na kila kitu kinachotokea karibu: tabia mbaya yoyote ya mtoto, kutojali kwa mume kunaweza kuwa sababu ya ugomvi. Unapiga kelele, kukasirika, na kisha kulia kwa sababu unaelewa kuwa umekosea, unaomba msamaha kwa wapendwa wako kwa kuvunjika. Lakini muda kidogo unapita, na ugomvi unaweza kutokea tena ... Ni aina fulani tu ya mzunguko mbaya unageuka. Lakini, kwa bahati nzuri, inawezekana kabisa kuivunja!

Ili usifanye hasira zisizoeleweka, kwanza ukubali ukweli kwamba wewe sio usio, na unahitaji kupumzika. Na kwa hili unahitaji kujifunza kutenga muda kwa ajili yako binafsi. Kwenda saluni kwa kukata nywele, kuchorea, manicure, massage na furaha nyingine za kike ni fursa nzuri ya kujifurahisha na kwenda nje kwa watu, kubadilisha hali hiyo. Labda itakuwa tu mkutano na rafiki katika cafe au kununua kitu kwa ajili yako mwenyewe. Haijalishi unachofanya - jambo kuu ni kujifanyia mwenyewe! Na kisha, unapopumzika kidogo, fikiria ikiwa unapanga siku yako kwa usahihi, na unajiuliza kazi nyingi? Labda ni wakati wa kuacha kukimbilia? Amini mimi, kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja, hauhifadhi wakati, unajichosha tu bila busara! Zingatia hili tafadhali.

Mama yuko katika hali ya upungufu wa hifadhi ya ndani ya vikosi.

Itakuwa juu ya uhaba wa rasilimali zako za ndani, shukrani ambayo unafurahiya kila siku, malipo ya wale walio karibu nawe kwa shauku yako, hali nzuri na ufurahie kumtunza mdogo wako.

Vyovyote mtoto mtulivu, lakini inakua na inahitaji tahadhari: kwanza ni meno, tummy, kisha kutambaa, hatua za kwanza, na kadhalika. Usiku usio na usingizi, tahadhari ya juu na wasiwasi kwa afya ya makombo inakuchosha, uchovu hujilimbikiza, na tayari kwa sababu yake unakuwa mwangalifu, hata kutokuwa na nia ya kitu. Na sasa unaanza kujijaza na michubuko na matuta, kugonga vidole vyako dhidi ya pembe za fanicha, kukanyaga vidole vyako, kukata mboga, unaanza kusahau mambo muhimu ambayo ulipanga siku moja kabla. Uangalifu unakuwa sio mkali sana, na kumbukumbu inakuwa "inavuja". Kwa kuokoa nguvu zako bila kufahamu, unakiuka mtoto kwa huruma yako, hutabasamu mara nyingi, na watu wanaokuzunguka pia hukosa umakini wako. Kwa sababu ya ukosefu huu hifadhi ya ndani unaweza kujiondoa zaidi hivi karibuni. Matarajio ya kusikitisha, sawa? Jinsi ya kurekebisha kila kitu?

Hobby mpya, aina ya kutetereka kihisia, itasaidia. Ni kuhusu kuhusu hobby mpya (kama chaguo). Hii inaweza kuwa kazi ya taraza (knitting, embroidery, scrapbooking, modeling, kujitia, na kadhalika), kujifunza lugha ya kigeni (huhitaji hata kwenda kwenye kozi kwa hili - kila kitu kinaweza kupatikana kwenye mtandao), unaweza. kuwa mshauri wa mtandaoni kwenye jukwaa la mada. Kuchagua kazi unayopenda ni suala la talanta na matamanio yako. Na kisha wewe mwenyewe hautaona jinsi itaonekana muda wa mapumziko katika ratiba inayoonekana kuwa "imejaa" kwa hobby mpya. Na ni nani anayejua, labda baada ya muda hobby yako itakuwa taaluma yako. Amini ndani yako mwenyewe, kwa nguvu zako - hata kwenye likizo ya uzazi, unaweza kukua kitaaluma na, ukifanya kile unachopenda, uondoe usumbufu wa kisaikolojia.

Ikiwa una kuvunjika

Mzigo mwingi wa neva umejaa sio tu na kuvunjika na kashfa, inaweza kuonekana matatizo ya kisaikolojia zinazoathiri afya. Inaweza pia kuwa matatizo na shinikizo, usumbufu wa kazi njia ya utumbo, maumivu ya kichwa, inaweza kupungua mvuto wa ngono kwa mumewe na kadhalika. Haishangazi wanasema kwamba magonjwa yote yanatokana na mishipa.

Na unawezaje kusaidia yako mfumo wa neva? Unajua, hapa ndani kesi hii haiwezi kufanya bila msaada wa wataalamu. Ni jambo moja kupata usingizi wa kutosha na utulivu, na jambo jingine wakati kuna malfunctions katika mwili. Usichelewe kuingia sanduku refu tembelea daktari: haraka unapoanza tiba, haraka utarudi kwenye hali yako ya kawaida.

Mpango na shauku zaidi ya kipimo ni adhabu.

Wakati mtoto anazaliwa, mama mchanga, akiwa katika hali ya mshtuko wa kihemko, anajaribu kutomwacha mtoto kwa sekunde moja, akiahirisha baadaye na "kwa namna fulani baadaye" vitu muhimu kwake kama kula, mapumziko mema, ndoto. Kukataa vile au hata kukataa hakutaongoza kitu chochote kizuri. Kumbuka, nguvu zako za ndani ni mdogo, na zaidi ya zilivyo - hazitakuwa, ikiwa hazijajazwa tena. Ni kama kuchora kila mara kutoka kwa chanzo na kutoipa fursa ya kupona. Hivi karibuni au baadaye utaona chini. Mwezi, miezi mitatu, labda nusu mwaka, labda mwaka utaendelea katika hali isiyo ya kuacha, ukivuta kila kitu kwako mwenyewe, na kisha? Lakini wanafamilia karibu na wewe tayari, kuiweka kwa upole, wamezoea ukweli kwamba unafanya kila kitu mwenyewe, na msukumo wako wa ghafla wa kuacha hii unaweza kuathiri familia sio zaidi. kwa njia bora. Mtoto atakuwa hana nguvu bila wewe wakati unapumzika - amezoea kuwa na wewe kila wakati. Na mume hataki kukaa na mtoto - hata, shukrani kwa ulezi wako wa kupindukia, hajui ni upande gani wa kumkaribia na wapi vidole vya diaper viko ndani ya nyumba. Hivi ndivyo mpango wako wa kurejesha nguvu za ndani unaweza kushindwa, bila hata kuanza kutekelezwa, na rasilimali za mwili, wakati huo huo, zinayeyuka na kuyeyuka.

Na nini cha kufanya? Jinsi ya kuwa? Kuna njia ya kutoka. Ikiwa ghafla hali yako ni sawa na ile iliyoelezwa hapo juu - usitarajia kuvunjika kwa kihisia, tenda. Anza na dakika 30 kwa siku kwa ajili yako mwenyewe. Hebu iwe kikombe cha kahawa au chai, lakini una haki ya kunywa kwa amani kabisa, kusikiliza muziki unaopenda au kusoma kitabu. Kuna utani wa zamani kama huu, wa ndevu, kifungu muhimu ambacho ni wimbo wa mwisho wa mama: "Kimya, sha, ninakufanya mama mwenye furaha!" Kwa hiyo, anza ndogo, hatua kwa hatua kuleta dakika hizi 30 hadi saa kadhaa kwa siku, wakati unaweza kuwa bibi yako mwenyewe. Na usiseme mara moja kwamba ni unrealistic. Jambo kuu ni kutaka, kuweka lengo na kufanya kazi ili kufikia hilo!

Na hatimaye.

Kuketi nyumbani, likizo ya uzazi, mara nyingi sana mama wachanga "hujifungua" wenyewe, wakijiingiza katika maisha ya kila siku na kusahau kabisa juu yao wenyewe, ambao hapo awali walipendwa. Monotonous maisha ya kila siku na mtoto mdogo na orodha ya kazi za nyumbani si mazuri sana kwa ukuaji na maendeleo. Hapana, bila shaka, ushindi mdogo wa kila siku na bahati nzuri ya mdogo hupendeza, unajivunia kwa furaha na kuwaambia marafiki na jamaa zako zote kuhusu hilo. Mtu atafurahi na wewe, mtu atatabasamu tu, lakini mtu havutii. Lakini maisha hayaishii hapo, sivyo?

Watoto ni wa ajabu, na wanapoonekana katika familia, unaelewa kuwa umebadilisha ngazi mpya ya maendeleo yake. Wewe na mwenzi wako mmekuwa wazazi. Na kuishi na masilahi na wasiwasi wa watoto wadogo, kugawana kila kitu nao - hii ni ya ajabu, lakini maisha sio mdogo tu kwa chupa, rattles na sufuria, kusafisha. Usiogope kuwa na nia ya kitu kingine, pamoja na kazi za nyumbani, jipange mwenyewe mara kwa mara misaada ya kihisia na kisaikolojia na kutikisa. Kumbuka: familia yako inakuhitaji kama mama na mke wenye furaha!

Mimba ni furaha zaidi na wakati huo huo wakati mgumu zaidi kwa kila mwanamke. Baada ya yote, matarajio mazuri ya kuzaliwa kwa mtoto yanaweza kufunikwa magonjwa mbalimbali. Lakini pia hutokea kwamba baada ya kujifungua, mwanamke hupata hali ya huzuni. Kwa nini huzuni huonekana kwenye likizo ya uzazi, na jinsi ya kukabiliana nayo?

Sababu za maendeleo ya unyogovu

Kuna sababu nyingi kwa nini mama wachanga wanashikwa na unyogovu. Baada ya yote, maisha ya mwanamke aliye na ujio wa mtoto hubadilika sana, wasiwasi mpya huonekana, wajibu kwa mtoto wake, wasiwasi juu yake. Kwa hivyo, amri hiyo ni kipindi cha furaha na ngumu cha maisha.

• Moja ya sababu za maendeleo ya unyogovu kwa mama ni uchovu wa banal. Inajulikana zaidi katika miezi michache ya kwanza ya maisha ya mtoto. Kutokana na uchovu, mwanamke mara nyingi huwa hasira, anahisi huzuni. Katika kesi hii, ni muhimu tu kuelewa kwamba matatizo yote ni ya muda mfupi. Mtoto ataanza kukua kwa kasi na kumtunza hakutakuwa na shida sana.
• Sababu ya pili ya tukio la unyogovu inaweza kuhusishwa na monotony ya maisha kwenye likizo ya uzazi. Mama mdogo yuko nyumbani na mtoto wake kote saa, mara nyingi hawezi kupumzika, kukaa na marafiki, kwenda kwenye cafe au vinginevyo kutumia muda. Lakini hata na mtoto, huwezi kukaa nyumbani. Unaweza kwenda naye kutembelea, kuingia ndani maeneo mbalimbali hata kwenda kufanya manunuzi. Si lazima kukaa nyumbani wakati wote, hasa kwa vile ni muhimu kwa mtoto kutumia muda mwingi nje.
• Mkosaji mwingine katika maendeleo ya hali ya huzuni inaweza kuwa isiyojitokeza mwonekano akina mama. Wanawake juu ya kuondoka kwa uzazi mara nyingi hawana muda wao wenyewe, wakati mwingine hata kuangalia kioo, hakuna dakika ya ziada, na hata tamaa. Aidha, baada ya kujifungua, takwimu inaweza kubadilika kwa kiasi kikubwa. Muonekano mbaya pia utatambuliwa na mume, hivyo mara nyingi tahadhari kutoka kwa mwenzi hupunguzwa sana, ambayo hufanya mwanamke kuwa na wasiwasi zaidi. Kwa hiyo, ni muhimu kupata angalau dakika chache ili kujiweka kwa utaratibu, kufanya mazoezi ya kimwili ili kurejesha takwimu.
• Nne na sana sababu muhimu Sababu ya unyogovu ni kwamba mama mdogo anaamini kwamba hawezi kukabiliana na kazi yake ya haraka ya kumlea mtoto. Mara nyingi, hii inaweza kuzingatiwa kwa wanawake ambao wamejifungua kwa mara ya kwanza na bado hawajui ikiwa wanafanya kila kitu sawa. Katika hali kama hiyo, ni muhimu tu kuomba msaada wa wanawake wenye uzoefu zaidi ambao watakuambia juu ya ugumu wote wa kutunza mtoto.

Ugonjwa unajidhihirishaje?

Mara nyingi huzuni katika mama wadogo, inajidhihirisha kwa namna ya kutojali, yaani, hali ya huzuni, kutojali kwa kila kitu, isipokuwa kwa mtoto wao.

Wanawake wengi huzungumza juu ya jinsi wanavyofanana na roboti. Ni kabisa hali ya kawaida ambayo akina mama wote wanapitia. Mwili wa mwanamke huanza utaratibu unaokuwezesha kudumisha utendaji kwa muda mrefu.

Katika hali hii, mama mara nyingi huteseka hofu ya hofu kwamba kitu kitatokea kwa mtoto. Hii inachanganya sana maisha na ina athari mbaya kwenye mfumo wa neva. Ni wazi kwamba kila mama anaogopa mtoto wake, lakini hofu hii inaweza kuvuka mipaka yote.

Kwa mfano, mara nyingi mgonjwa anaweza kuamka katikati ya usiku ili kuangalia kama mtoto yuko sawa. Na pia anaweza kuamka usiku, akikumbuka kwamba alisahau kuondoa kitu ambacho kinaweza kumdhuru mtoto na kuificha. Mwanamke mwingine huanza kuamini katika macho mbalimbali mabaya, uharibifu, hofu ya kila kitu ambacho kinaweza kumdhuru mtoto wake kwa namna fulani.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu?

Unaweza kukabiliana na unyogovu peke yako bila msaada wa madaktari, isipokuwa, bila shaka, inaendelea kwa fomu kali wakati tiba maalum inahitajika. Wanasaikolojia hutoa chaguzi zifuatazo za jinsi ya kuondoa unyogovu kwenye likizo ya uzazi:

Tafuta kitu unachopenda

Unahitaji kupata shughuli yako mwenyewe ambayo itasumbua kutoka kwa shida kubwa na kuleta furaha. Inaweza kuwa kazi ya nyumbani, ambayo sio tu tofauti za maisha, lakini pia huleta faida. Au unaweza tu kupata hobby kwa nafsi, kwa mfano, embroidery, knitting, blogging online, na kadhalika.

Shiriki katika kujiendeleza

Hobby kama hiyo ni muhimu kwa mtu katika maisha yake yote. Unaweza kuongeza hisa yako ya ujuzi kwa msaada wa vitabu au kozi maalum.

Kupumzika

Unapaswa kukumbuka daima kwamba kupumzika ni jambo muhimu zaidi kwa mama mdogo. Hii ndiyo njia pekee ya kurejesha nguvu zako, kukabiliana na hali ya huzuni na kuendelea kumtunza mtoto wako. Kwa kufanya hivyo, unaweza kulala wakati wa mchana na mtoto wako, kuoga kabla ya kwenda kulala usiku, kuzungumza na watu wenye kuvutia kwa mwanamke, kusoma vitabu, kusikiliza muziki.

uchapishaji

Kila mwanamke anahitaji kutoka nje ya nyumba bila mtoto wake. Unaweza kuuliza angalau mara moja kwa wiki kukaa na mtoto wa mume wako au bibi na kwenda kwenye mkutano na marafiki, sinema, ukumbi wa michezo, bowling na matukio mengine.

Kujenga likizo

Kwa kufanya hivyo, unaweza kufanya uboreshaji wa nyumba, kupata vitu mbalimbali vya kuvutia vya mambo ya ndani ili kuunda hali ya kweli ya upinde wa mvua nyumbani kwako. Vile vile hutumika kwa kununua nguo, zinapaswa kuwa mkali, kuathiri vyema hali ya mmiliki.

Mawasiliano na akina mama sawa

Kwa sasa, wakati mtandao ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mtu, haitakuwa vigumu kwa wanawake kupata watu wenye nia moja. Ili kufanya hivyo, ni vya kutosha kutembelea jukwaa la wanawake, ambapo mama wote wanajadili matatizo fulani kila siku, hasa, na jinsi walivyopigana na unyogovu.

Sio lazima kupata watu wenye nia kama hiyo kwenye mtandao. Unaweza kukutana na akina mama kwenye uwanja wa michezo, kisha tembea pamoja na watoto au kuhudhuria hafla kadhaa.

Wanawake wengi wanakataa msaada wa wengine, wakionyesha uhuru wao. Amri sio kesi wakati unahitaji kufanya hivi.

Jinsi ya kuwa mke?

Amri sio tu wasiwasi wa mama mmoja. Kwa kesi hii jukumu muhimu baba wa mtoto pia hucheza. Kwa hiyo, kwa ukweli kwamba mke ana hali ya huzuni, kuna sehemu ya kosa la mke, ambayo ina maana kwamba ni lazima tupigane pamoja. Ili kumlinda mwanamke kutokana na ugonjwa huu iwezekanavyo, mwanamume atahitaji zifuatazo:

• Daima muulize mke wako kuhusu hali yake ya kimwili na ya kimaadili. Mara nyingi wanawake hunyamaza tu juu ya uwepo wa shida fulani, kuhusu uchovu wa kawaida. Sababu ya hii ni kutotaka kuwa mzigo kwa mtu wako.
• Fanya kazi za nyumbani. Hii itawezesha sana kazi ya mama mdogo na kumruhusu kupumzika zaidi. Kwa hiyo anaweza kuhisi kwamba mume wake anamjali sana.
• Pongezi kila mara. Baada ya yote, kila mwanamke anapenda kwa masikio yake.
• Usidai ngono. Katika kipindi cha amri, mama wengi hupata mtazamo usiojali kuelekea maisha ya karibu. Baada ya muda, kila kitu kitarudi kwa kawaida, lakini kwa sasa unapaswa kusisitiza urafiki.
• Toa zawadi na uzoefu wa kupendeza. ni njia kuu changamsha mpendwa wako na onyesha kuwa bado anapendwa na anahitajika na mwanaume.

Kwa njia hii, Mume lazima amuunge mkono mke wake katika kila jambo, usiwahi kumwambia kwamba hawezi kukabiliana na kulea mtoto, kazi za nyumbani. Kwa hali yoyote unapaswa kumkemea mwanamke aliye na unyogovu juu ya likizo ya uzazi ikiwa hakuwa na wakati wa kupika chakula cha jioni kwa wakati, kusafisha ghorofa. Ni bora kumsaidia mwenzako kwa shida zote mwenyewe.

Je, unahitaji msaada wa kitaalam lini?

Unaweza kushauriana na daktari wakati mwanamke amejaribu njia zote za kukabiliana na unyogovu wa uzazi, na inaendelea kuwepo hata baada ya mgonjwa kurudi kutoka kwa uzazi. Pia, sababu ya kwenda kwa mtaalamu inaweza kuwa kwamba ugonjwa huo hauruhusu mama kufanya kazi zake za nyumbani, hupunguza sana mfumo wake wa neva.

Lakini kwa hali yoyote usichukue dawa za unyogovu peke yako ili kutoka kwa unyogovu. Dawa hizi huathiri vibaya afya ya binadamu. Hii ni marufuku madhubuti ikiwa mwanamke hulisha mtoto. maziwa ya mama. Kwa hiyo, jiteue mwenyewe kujitibu hakuna haja. Hakika, katika hali nyingi, matibabu haihitajiki, unyogovu huenda baada ya amri yenyewe.

Maisha yamejaa mikazo ambayo tunaweza kudhibiti kwa njia iliyodhibitiwa: inaongoza maendeleo ya kibinafsi. Tunatafuta jinsi ya kutoka katika hali ya changamoto, na juhudi zetu husababisha matokeo. Mlolongo "changamoto - majibu - matokeo" ni sehemu muhimu ya maendeleo. Kwa mujibu wa mwanafiziolojia Dmitry Zhukov, dhiki isiyo na udhibiti ni mbaya kwa mtu, ambayo ina ishara tatu: haiwezi kutabiriwa, haiwezi kuepukwa, na haiwezekani kukabiliana nayo. Kwa maneno mengine, chanzo cha mfadhaiko hakikutegemei kwa njia yoyote na huwezi kuishawishi, ifanye ikome.

Mtoto wa kwanza anaweza kuunda hali ya dhiki isiyoweza kudhibitiwa kwa mama. Yeye karibu hakuna athari kwa kilio chake. Colic, meno na hasira za umri wa miaka 2-3 haziwezi kutuliza na kudhibiti. Anapoamka na kupiga kelele tena haijulikani na pia hawezi kudhibitiwa.

Tunapata mlolongo tofauti: changamoto - majibu - ukosefu wa kutosha na matokeo ya muda mrefu- tena changamoto - majibu - tena kutokuwepo kwa matokeo. Hii inaweza kusababisha kusitasita (yaani kumfariji mtoto). lugha ya kisayansi hali hii inaitwa "learned helplessness". Ishara zake ni kutojali, anhedonia (ukosefu wa hamu ya kufurahia raha zilizopo), kutokuwa na nia ya kuboresha hali ya mtu, kupungua kwa utambuzi, wasiwasi na hofu.

Wengi wanajitambua kwa kufikiria picha ifuatayo: Nataka sana kulala, lakini siwezi kulala kutokana na wasiwasi, kwamba mtoto ataamka hivi karibuni, na tena ... Au umekaa juu ya kitanda na unahisi kuwa wewe ni. siwezi hata kuamka na kumwagilia maua, kwa sababu “Kwa nini ? Kila siku ni sawa."

Jinsi ya "kuponya" dhiki isiyoweza kudhibitiwa

Mwili wa mama hutafuta kuepuka unyogovu na kujilinda kutokana na matatizo yasiyodhibitiwa yenyewe. Anaonyesha "shughuli zilizohamishwa" - huzua vitendo ambavyo, kwa kanuni, haviathiri sababu ya shida, lakini kupunguza wasiwasi wa mama. Kwa mfano, unaweza kuosha sakafu kwa ushabiki au kuifuta rafu kila siku. Kwa muda mrefu sana, mpaka utasa, nguo za chuma. Punja chakula, haswa pipi. Unaweza kuvumbua baadhi mila ya ajabu, kwa manufaa ambayo unaamini kwa dhati, ingawa katika mwaka utaicheka. Lakini katika hali ya dhiki isiyoweza kudhibitiwa, ulihitaji.

Unaonyesha shughuli gani ya upendeleo? Je, yeye ni neurotic? Ikiwa haikubaliani na wewe, fikiria juu ya shughuli gani muhimu za kuvuruga unaweza kuchukua nafasi yake. Nilipojishika "kusugua sakafu" - nilijua kwa kichwa kuwa haina maana, lakini sikuweza kujizuia ... Tatizo liliondoka nilipoanza kuandika kitabu. Usafi wa sakafu tena uliacha kunisisimua mara nyingi zaidi ya mara moja kwa wiki.

Ndiyo, panya, samaki, na mbwa hupata dhiki isiyoweza kudhibitiwa, na pia wana "shughuli zilizohamishwa". Kwa mfano, ikiwa panya aliyefungiwa atapigwa na umeme bila mpangilio na hana udhibiti wa mishtuko, ataonyesha dalili za mfadhaiko. Walakini, ikiwa kwa wakati huu panya inaruhusiwa kukimbia karibu na ngome au kung'ata fimbo, hakutakuwa na dalili za unyogovu. Pia hawatakuwapo ikiwa kuna fursa ya kupigana na jamaa kwenye ngome. Katika hali ya mkazo usio na udhibiti, mtu pia ataongeza mvutano na uchokozi kwa wengine (kwa mfano, mume, mama-mkwe). Lakini wewe na mimi hatutaki kuwa kama panya na tunaweza kuchagua kwa uangalifu "shughuli za kuhamishwa".

Njia ya kuaminika zaidi ya mtu kushinda mfadhaiko usioweza kudhibitiwa ni kuugeuza kuwa wa kudhibiti. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua hatua mara kwa mara kwa kila moja ya ishara tatu za NS. Jukumu lako ni kuondoa angalau moja.

"Epuka": kuacha mtu kwa muda na mtoto. Ikiwa haiwezekani, tunashawishi "Bashiri" - kuunda utaratibu wa kila siku kwa sisi wenyewe na mtoto na mila wazi ya chakula, matembezi na kulala. Hii inafanya athari za mtoto kutabirika zaidi. "Kukabiliana": kuboresha ujuzi wa uzazi na kujaza safu ya njia za kumtuliza mtoto. Kwa mfano, nilikuwa na usingizi kutokana na wasiwasi kwamba mtoto angeamka hivi karibuni. Kisha nikampeleka kitandani kwangu. Alipoanza kujirusha na kugeuka, hata kabla ya kupiga kelele, aliweka titi mdomoni. Nilishinda mwenyewe nzuri usingizi wa usiku. Huu ni mfano wa athari kwenye sifa "kukabiliana".

Nina hakika kwamba mfano huu utaonekana kuwa banal kwa wengi. Ole: ikiwa mwanamke, kutokana na ujana wake, ukosefu wa elimu, ukosefu wa mwelekeo wa tabia ya uzazi, hajui jinsi ya kumtuliza mtoto, pia atakabiliana na matatizo yasiyo na udhibiti, lakini kwa njia tofauti. Uchokozi wake unaweza kuelekezwa dhidi ya mtoto. Ishara ya "kukabiliana" ni kunywa pombe. Ishara ya "epuka" ni kumtupa mtoto ndani kihalisi. Lakini mfundishe mwanamke kushughulikia mafadhaiko yasiyoweza kudhibitiwa kwa usalama na tutapata familia yenye afya. Ndiyo maana vikundi vya msaada vya akina mama vinahitajika.

Zoezi: andika ni tabia gani ya mtoto na wakati anakufanyia kama mkazo usioweza kudhibitiwa. Andika kila kitu chaguzi zinazowezekana vitendo salama kwa kila moja ya ishara tatu za dhiki isiyoweza kudhibitiwa katika kesi yako.

Ili kudumisha kujistahi kwa kutosha wakati wa mkazo usio na udhibiti, ni muhimu kuhakikisha kwamba unafanya aina fulani ya ibada kila siku. Mfano: Chakula cha jioni kwa mume lazima kiwe tayari na sakafu lazima zioshwe.

Mtoto wangu alinizuia kwa ukawaida kufanya kazi za nyumbani, na hilo lilizidisha hisia yangu ya kutofaulu nikiwa mama wa nyumbani. Nilijisikia vizuri zaidi nilipofanikiwa kujihakikishia usafi wa nyumba. Ili kufanya hivyo, ilinibidi kumweka mwasi wangu kwenye kombeo mgongoni mwake, ambapo mara nyingi alilala kwa amani huku akiosha sakafu. Nilihisi kama "nimempiga" na kupata udhibiti wa maisha yangu mwenyewe.

Kuzaliwa kwa mtoto ni furaha kubwa, furaha kubwa. Furaha hii tu hupotea mahali fulani katika miezi sita au mwaka. Hakuna kinachompendeza mama mdogo. Kuwashwa kunaonekana, uchovu sugu hukua. Haifurahishi kucheza na mtoto. Umakini wa mume unachosha. Haya yote yanatoka wapi? Jinsi ya kuepuka unyogovu? Jinsi si kwenda wazimu juu ya likizo ya uzazi?

Kwa nini unyogovu unaonekana?

Unaamka asubuhi na hutaki kuamka. Mood tayari ni mbaya. Sio tu kwamba haukupata usingizi wa kutosha, lakini usiku uliruka hadi kwa mtoto kila mara. Kwa hivyo pia siku nzima italazimika kuzunguka kama squirrel kwenye gurudumu. Kusafisha-kupikia-kusafisha-kutembea-tembea-kusafisha-kufulia-kufulia. Na tena uji. Na hivyo bila mwisho. Mzunguko usio na mwisho! Jinsi ya kukaa utulivu na usawa! Kuteseka kwa mtoto, kwa mume ...

Mimi ni mama na mke mbaya?! Nini kimetokea?! Jinsi ya kukabiliana na haya yote?!

Kwanza unahitaji utulivu. Na ukubali hali yako mpya kama uliyopewa. alikuja tu unyogovu wa uzazi. Hakuna haja ya kuchimba ndani na kujihusisha na ubinafsi. Unafanya kazi yako vizuri sana. Wewe - mama kamili na mke wa ajabu. Sasa ni kipindi kama hicho. Nzito. Yeye ni wa muda. Unyogovu wowote unaweza kushughulikiwa.

Kwa nini unyogovu wa uzazi unaonekana?

1. Monotony.

Hii ni moja ya sababu kuu. Kila siku ni sawa. Kupata up-uji-sufuria-kubadilisha-kutembea-supu-lala kitanda-capricious-chakula cha jioni-bath-lala tena. Ikiwa una bahati, hakuna whims. Hakuna mabadiliko! Hakuna mwisho na mwisho!

2. Ukosefu wa shughuli za kiakili.

Kuosha pop na kupika nafaka ni mbali na kazi ya kiakili. Utu huanza kugonga kwa sababu ya ukosefu wa fursa za utambuzi wa ubunifu na kiakili.

3. Hakuna wa kuzungumza naye.

Jinsi si kwenda wazimu juu ya likizo ya uzazi?

Jinsi ya kuzuia unyogovu? Na ikiwa unyogovu tayari ni wasiwasi, jinsi ya kukabiliana nayo? Kumbuka sababu na kuzipunguza:

1. Tengeneza shimo kwenye monotoni. Badilisha utaratibu wako wa kila siku. Vunja mwendo wa kawaida wa matukio. Njia nyingi:

• pata hobby na ujishughulishe nayo kwa angalau saa kwa siku (kusoma vitabu, kuunganisha, kuunganisha toys, kuunda blogu, nk, nk);
• pumzika zaidi (hakuna kitu cha kutisha kitatokea ikiwa huna chuma kitani wakati mtoto amelala, lakini kulala naye, tu kulala chini na kutafakari);
• kujitunza mwenyewe (nusu saa kwa siku unaweza kujitolea kwa mpendwa wako; fanya masks kwa uso na mikono yako, ulala katika umwagaji wa harufu nzuri);
• kuondoka nyumbani bila watoto kwa saa mbili kwa wiki (kwa cafe na mume wako, ununuzi, kuchagiza; ambapo unaweza kupumzika mwili na roho yako; na bibi, shangazi, baba, baada ya yote, wanaweza kukaa na watoto kwa wakati huu) .

Tutaonya mara moja maneno ya hasira kwamba bibi wako mbali, na baba hawahitaji chochote. Akina mama wapendwa! Wewe mwenyewe ulifundisha baba kufanya chochote. Waliogopa kwamba mwanamume huyo hawezi kukabiliana na mtoto wako. Kila kitu kitachanganyikiwa. Naam, mtu huyo hakusisitiza sana. Ni rahisi kwake.

Pakia wanaume wako na huduma ya watoto. Haya ni matunda ya kazi yake. Acha atembee naye. Anakaa nyumbani. Bila wewe. Na hata akinung'unika chini ya pumzi yake na kuonyesha kutofurahishwa, usijali. Tabasamu, busu - na uende kwenye mgahawa na rafiki. Mke mchangamfu ni bora zaidi kuliko aliyeapa milele na asiyeridhika.

2. Pakia ubongo wako. Mpe chakula.

Likizo ya uzazi ni wakati mzuri wa kuboresha kiwango chako cha kitaaluma, kusoma lugha za kigeni, kupata taaluma mpya. Kuchukua masomo ya Kiingereza kupitia Skype, jiandikishe kwa kozi za kubuni au uhasibu, jifunze babies. Chochote! Ikiwa tu ulivutiwa.

Kwa kuongeza, leo kuna fursa nyingi za kusoma bila kuondoka nyumbani. Tovuti za utambuzi, Skype, fasihi ya elimu, kozi za umbali.

3. Tafuta waingiliaji na watu wenye nia moja.

Wapi kutafuta? Kwenye matembezi na viwanja vya michezo, kwenye vikao na tovuti za mada. Huwezi kupata marafiki? Unda klabu yako kwa watu wanaoshiriki maoni yako. Miongoni mwa watu bilioni saba kuna hakika kuwa hivyo.

Badilisha kila siku kuwa likizo kidogo. Nunua nguo mpya, kipande cha nywele nzuri, daftari mahiri, kalamu isiyo ya kawaida, sifongo cha kuchekesha cha kuosha vyombo. Likizo pia inawezekana katika maisha ya kila siku. Kila kitu kinategemea wewe. Kwa mfano, Ijumaa jioni, vaa mavazi ya jioni na kukutana na mume wako kwa chakula cha jioni cha mishumaa. Tukio? Mwisho wiki ya kazi. Siku ya Jumatano, kupamba nyumba na baluni (hebu fikiria jinsi mdogo wako atakavyofurahi!). Tukio? Mtoto aliomba sufuria. Kwanza! Tafuta sababu ikiwa unataka.

Na kumbuka: huwezi kumudu "kugeuka siki" kwenye likizo ya uzazi. Wewe ni mwanamke. Jipende, jipendeze mwenyewe. Mtoto ataleta faida zaidi mchezo wa nusu saa na mama mwenye furaha, badala ya somo la kazi ya saa mbili na shangazi aliyekasirika.

Mama wengi wachanga wanapendelea kupata mtoto kwa mtoto wao, kumpeleka kwa chekechea au kwa utunzaji wa babu na babu ili kupata kazi haraka iwezekanavyo. Hakika, si kila mtu anatumia likizo ya miaka mitatu kamili ambayo hutolewa kwa mwanamke kutunza mtoto. Lakini hamu ya kuanza kufanya kazi haraka sio kila wakati kwa sababu ya nyenzo au sababu zingine za kusudi.

Mara nyingi, mama wachanga wanataka kubadilisha hali hiyo na kuleta kitu kipya katika maisha yao. Wanachoka tu baada ya muda kutoka (inaonekana) diapers zisizo na mwisho, undershirts, diapers na matembezi. Kutunza mtoto kwa wanawake wengine hugeuka kuwa dhiki ya muda mrefu ambayo huharibu mahusiano na maisha. Kwa hivyo unashughulikiaje unyogovu kwenye likizo ya uzazi?

Maoni ya mwanasaikolojia wa familia

Unyogovu wa mama juu ya likizo ya uzazi sio hadithi, lakini ukweli. Kwa viwango tofauti, hadi 80% ya wanawake hupata kutojali, kutoridhika kwao wenyewe au maisha kwa ujumla, kuwashwa, kutoridhika na hali zingine zisizofurahi za kihemko. Inajidhihirisha tofauti kwa kila mtu.

Baadhi ya mama wachanga hupata msukosuko wa kihisia baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Na mtu hawezi kufanya bila mabadiliko katika psyche, kwa sababu kuzaliwa kwa mwanachama mpya wa familia sio tu furaha kubwa, lakini pia. mabadiliko ya kimataifa na jukumu kubwa. Wanawake wengine huanza kujichunguza wenyewe, kutafuta sababu nyingine za huzuni, na hatimaye kutengwa.

Unyogovu juu ya kuondoka kwa uzazi ni jambo si tu kutokana na kihisia, lakini pia sababu za kimwili. Katika masaa 24-48 ya kwanza baada ya kujifungua, kiwango cha estrojeni na progesterone katika mwili hupungua kwa kasi hadi kiwango cha chini kuliko kabla ya mimba. Matokeo yake, unyogovu unaweza kuendeleza, ambayo husababishwa na kitu sawa na PMS.

Wakati mwingine utulivu wa hali ya kihisia hupunguzwa kutokana na matatizo na tezi ya tezi au ukosefu wa vitamini B kipindi cha baada ya kujifungua kutokana na ukosefu wa usingizi na ukosefu wa nishati, kunaweza kuwa na tabia ya kuzidisha matatizo. Wanawake wengine wamekata tamaa kweli.

Ni muhimu kukumbuka kuwa ikiwa unyogovu baada ya kujifungua si wanaona na kutibiwa kwa wakati, inaweza kuendeleza katika tatizo la muda mrefu na hata kumzuia mama asijenge uhusiano na mtoto. Katika suala hili, baadhi ya mama hawawezi kuzingatia makombo au hata kuinua mikono yao kwake wakati wanapoteza hasira. Yote hii inathiri vibaya manufaa na wakati wa maendeleo ya kimwili na ya kihisia ya mtoto.

Unyogovu katika wanawake wanaoondoka

Wanawake wenye hisia haswa na nyeti kwa asili kawaida huwa wazi na wana urafiki. Akina mama kama hao huanza kupata wasiwasi na kutojali ikiwa hawawezi kujenga kikamilifu uhusiano wa kihisia na watu. Kutengwa kwa kulazimishwa na ukosefu wa mawasiliano juu ya likizo ya uzazi husababisha unyogovu kwa wanawake kama hao. Msururu wa kihisia wa wanawake wenye urafiki ni mkubwa sana kuwa mdogo kwa mumewe na mtoto mdogo, na kwa sababu ya vikwazo, hofu, machozi, wasiwasi, hisia ya kutoridhika na wewe mwenyewe huonekana; mashambulizi ya hofu.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu kwenye likizo ya uzazi kwa extroverts hai? Wanasaikolojia wanapendekeza wanawake wenye temperament vile kupamba nyumba na kubadilisha mambo ya ndani ili kuboresha haraka hali yao. Unaweza kujaribu mkono wako katika kupiga picha au uchoraji. Mawasiliano na marafiki wapya na akina mama sawa sasa yanapatikana kupitia mtandao. Ushauri usiofaa kabisa ambao unaweza tu kufunga mwanamke juu ya upweke na yeye mwenyewe (kwa mfano, kutafakari).

Mwanamke anaweza kuongeza shughuli zake na ujamaa katika uwanja wa kazi ya kujitolea, lakini akiwa na mtoto mikononi mwake ni ngumu. Ingawa ni katika maeneo kama haya kwamba anuwai ya kihemko ya mama mchanga itahusika kikamilifu katika huruma na huruma. Unaweza kupata jumuiya ambayo inajishughulisha na shughuli kama hizo, na ushiriki katika kile unachoweza. Kwa mfano, kwenye jukwaa la mama la jiji, unaweza kuandaa mkusanyiko wa vitu kwa makao ya ndani au kituo cha watoto yatima.

Ikiwa unateswa kwa utaratibu na monotoni

Kwa wanawake wenye kazi na wenye kusudi, wataalam ambao wanajua jinsi ya kufikia malengo yao, sehemu muhimu maisha kamili ni jambo jipya. Mara nyingi haiba hiyo inaweza kuonekana katika michezo au biashara, kati yao kuna teknolojia na wahandisi. Eneo lao la maslahi ni kazi, ushindani na ushindani, uvumbuzi wa kiufundi.

Maisha ya mama mdogo hubadilika sana wakati anaenda likizo ya uzazi. Lakini hisia ya kutojali, huzuni na wasiwasi ambayo hutokea mara kwa mara haiwezi kuitwa unyogovu. Hali mbaya za kihemko ni matokeo ya kutoridhika na hamu ya mambo mapya. Wanawake vile wenye kazi na wenye kazi hawawezi kusimama kawaida.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu kwenye likizo ya uzazi? Ili kuboresha hali yako, unaweza kupanga upya nyumba yako, kubadilisha mwonekano wako, kupanua "jiografia" ya kutembea na mtoto wako (kwa hili ni rahisi zaidi kutumia slings au kangaroos, badala ya strollers classic), kucheza michezo kikamilifu nyumbani au. anza kwenda kwenye mazoezi.

Vidokezo vya kuunganisha au embroidery, pamoja na aina nyingine za sindano, zimeenea. Lakini ushauri kama huo sio kwa wale ambao wamechoka na monotoni. Shughuli kama hizo zitazidisha unyogovu wa mfanyakazi ambaye analazimishwa kukaa nyumbani na mtoto (hata kama wake na mpendwa sana).

Ikiwa unyogovu unaonekana kwenye likizo ya uzazi, nifanye nini? Wanawake ambao wamechoshwa na monotoni mara nyingi wanashauriwa kuanzisha biashara ndogo ya mtandao au kujiandikisha kama mjasiriamali. Unaweza hata kufanya kazi kutoka nyumbani. Hii ni muhimu kwa hali ya kifedha ya familia na kwa hali ya kawaida ya kihemko ya mama, ambaye amekuwa na shughuli nyingi maisha yake yote kabla ya kuzaliwa kwa mtoto.

Unyogovu kwa wale ambao hawajisiki kama mama

hali maalum baada ya kuzaa kwa wanawake ambao wanahisi kwa usawa na mwanamume. Katika nyakati za zamani, wawakilishi wa jinsia dhaifu na tabia kama hiyo waliandamana na wanaume katika vita na uwindaji. Leo, wanawake hawa wanaweza kupata shida na mimba na uzazi wa kujitegemea, na wakati wa kwenda likizo ya uzazi, wanaweza kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia. Mama kama huyo hufafanua unyogovu ndani yake, kwa sababu yeye hana silika ya uzazi yenye sifa mbaya.

Yote hii haimaanishi kuwa haitawezekana kulea na kuelimisha mtoto kwa usalama. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini ni wanawake wenye tabia kama hiyo ambao wanajitambua vizuri katika taaluma ya mwalimu. KUTOKA mtoto mwenyewe mahusiano hayajengwa kwa misingi ya silika ya uzazi, lakini kwa maalum uhusiano wa kihisia. Hili linawezekana wakati mtoto anapoanza kumtambua mama na kumjibu.

Mwanamke aliye na tabia kama hiyo anahitaji kuwasiliana, kwa hivyo haifai kabisa kujifungia katika familia na kaya. Njia zilizofanikiwa za utambuzi wa kijamii zote ni msaada unaowezekana kwa vituo vya kujitolea, ushiriki hai katika maisha ya jamaa. Kwa wanawake wengi, utambuzi katika nafasi ya mama na mke ni msingi, lakini kwa aina zilizoorodheshwa hapa, ni utambuzi wa kijamii ambao ni muhimu.

Unyogovu katika wanaotafuta maana ya maisha

Kuna aina ya wanawake ambao mahitaji yao ya asili ni umakini na upweke. Kuwa mama, kwa huzuni na kutojali, wanaanza kutafuta jibu kwa swali: "Je! kweli kuna uhakika wa kuzaa? Mtoto atakapokua, je, mama atahitajika tu kulipia chakula na kuendelea kumtunza? Huimarisha hali ya huzuni ya kutoweza kuwa peke yako na wewe mwenyewe. Mara nyingi zaidi, ni wanawake walio na tabia kama hiyo wanaohitaji msaada wenye sifa mwanasaikolojia.

Kwa nini kuna kutojali na kutoridhika na maisha

Unyogovu juu ya likizo ya uzazi inaonekana kutokana na mchanganyiko wa sababu. Mambo yote mawili ya kimwili na yale ya kihisia ni muhimu. Katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, uchovu na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara hutamkwa zaidi. Hii inasababisha kutengwa, kutojali na kuwashwa. Katika kesi hii (ikiwa hakuna matatizo mengine, na sababu, uwezekano mkubwa, ni uchovu), unahitaji kujitolea muda zaidi wa kupumzika na kutambua kwamba katika mwezi na nusu kila kitu kitaanza kubadilika.

Kwa kuongezea, akina mama wachanga wanalazimika kutumia karibu wakati wote nafasi iliyofungwa. Ukosefu wa aina mbalimbali husababisha kuwashwa, machozi, kutoridhika na maisha na matatizo mengine. Sababu kama hizo zinaweza kusababishwa na unyogovu wakati wa likizo ya uzazi. Je, mtoto ana umri wa mwaka au kidogo zaidi, lakini hakuna nguvu zaidi? Ni uchovu tu kutoka kwa utaratibu.

Hapa ni muhimu kupanua "horizons": pamoja na mtoto (hata mdogo) unaweza kutembelea, kuchunguza njia mpya za kutembea na kwenda ununuzi. Kwa urahisi wa harakati (haswa ikiwa huna gari lako), ni bora kununua sling vizuri au kangaroo. Leo kuna mifano ambayo inafaa hata kwa watoto wachanga.

Baada ya kuzaa, sura ya mwanamke inabadilika sana. Kilo zilizopatikana wakati wa ujauzito haziendi kwenye kutokwa. Mabadiliko yanaonekana sio tu kwa mama mdogo, bali pia kwa mumewe. Kwa hivyo kuwashwa na ukosefu wa umakini kutoka kwa nusu ya pili. Lakini kuna njia ya kutoka. Unahitaji kuboresha lishe na mazoezi (angalau nyumbani). Wakati wa ujauzito, unapaswa pia kujaribu usipate uzito kupita kiasi kurudi haraka baada ya kuzaa.

Inaweza kutamkwa katika primiparous "syndrome mama mbaya". Inaonekana kwamba kila kitu kinaanguka kutoka kwa mkono, mtoto hukosa kitu wakati wote, kuna hofu ya kutoweza kufanya kitu au kupoteza, kufanya kila kitu kibaya. Katika kesi hii, unahitaji kupata rafiki mwenye uzoefu zaidi ambaye unaweza kurejea kwa ushauri. Unaweza kusikiliza mama yako au mwanamke mwingine ambaye ana uzoefu sawa. Usaidizi na ushauri utakusaidia kukabiliana na jukumu jipya bila maumivu kwa hali ya kihisia.

Dalili za unyogovu na uchovu

Unyogovu kwa mwanamke kwenye likizo ya uzazi ni uchovu, kuwashwa na woga, hofu na kutoridhika na maisha. Hii ni kawaida kwa wataalamu wote wanaofanya kazi ndani nyanja ya kijamii na si tu. Na mama ni taaluma kabisa. Unaweza kulipa kipaumbele dalili zifuatazo uchovu wa kihisia na unyogovu kwenye likizo ya uzazi: kupunguzwa kwa asili ya kihemko, kusinzia, udhaifu; kuongezeka kwa woga na kuwashwa, kutojali kwa kile kinachotokea karibu na kutojali, kujisikia kama mama mbaya, uhaba wa mara kwa mara wakati. Hii mara nyingi hufuatana na syndrome uchovu sugu na matatizo iwezekanavyo na afya ya kimwili.

kwa amri

Unaweza kufanya nini kwenye likizo ya uzazi ili kuondoa mawazo yako mawazo ya wasiwasi? Kama sheria, katika hali nyingi, inatosha kwa akina mama wachanga kupata kitu wanachopenda ili kurekebisha hali ya kihisia. Ikiwa fadhili shughuli za kazi hukuruhusu kupeleka baadhi ya kesi nyumbani. Inageuka kuwa kuna ajira na mapato.

Unaweza kufikiria juu ya kile unachopenda kufanya. Inaweza kuwa embroidery au knitting na taraza za wanawake wengine, kublogi au hata kujenga mfano. Lakini unahitaji kujihusisha na hobby bila kuacha mawasiliano na wapendwa na utaratibu wa kila siku wa mtoto.

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu? Katika amri, unaweza kuongeza kiwango cha ujuzi wako. Hii itafaa wanawake wenye kusudi na wataalam ambao maisha yao yote ni mashindano. Unaweza kujiandikisha kwa kozi fupi za manicure au babies, kujifunza jinsi ya kujenga misumari, kusoma maandiko maalum au kujifunza lugha.

Kupumzika ni muhimu hata hivyo.

Jinsi si kupata huzuni juu ya likizo ya uzazi? Hatupaswi kusahau kuhusu wengine. Inashauriwa kwa mama mdogo kutenga muda kwa ajili yake mwenyewe usingizi wa mchana. Hii ni pumziko kubwa kwa mwili. Kabla ya kwenda kulala, unaweza kuchukua umwagaji wa kupumzika, ambayo inashauriwa kuongeza chumvi za dawa na povu yenye ladha. Vizuri huinua sauti ya mwili, na mazoezi ya kimwili itasaidia haraka kurudi sura baada ya kujifungua.

Kusoma vitabu na majarida kuhusu uzazi au shughuli za kitaaluma pia ni muhimu. Unaweza kulipa kipaumbele tamthiliya ambayo itakusaidia kuzama katika ulimwengu wa kubuni. Mawasiliano na marafiki, marafiki na jamaa ni muhimu. Katika siku za kwanza baada ya kutokwa kutoka hospitalini, hakutakuwa na wakati wa hii, lakini basi mawasiliano ni muhimu tu.

Matembezi na burudani bila watoto

Hali inayohitajika- hutembea bila watoto. Jaribu kutoka nje ya nyumba kwa angalau masaa mawili kwa wiki. Sio mbali na mtoto mwenyewe lakini mtazamo mzuri kuelekea psyche ya mtu. Muda uliotumiwa bila mtoto unapaswa kuwa tofauti na maisha ya kila siku iwezekanavyo. Unaweza kukutana na marafiki, kwenda tarehe na mume wako au kutembelea

Jinsi ya kujiondoa unyogovu kwenye likizo ya uzazi? Kila kitu kinapaswa kutibiwa vyema. Hata kujitunza kila siku, huduma ya mtoto na kazi za nyumbani zinaweza kufanywa kuvutia zaidi. Inatosha kununua povu ya kuoga yenye harufu nzuri, sponges mkali kwa ajili ya huduma ya nyumbani, mambo mazuri ya watoto na kwa ujumla kutoa upendeleo kwa kitu kisicho kawaida. Wakati wa kununua nguo, pia ni bora kupendelea rangi angavu, kwa sababu wanasaikolojia wamethibitisha kwa muda mrefu uwezo wao wa kuathiri vyema hisia.

Inafaa kujifunza kukubali msaada wowote. Ni muhimu kusahau kutokubaliana na malalamiko ya muda mrefu, kuwapa wengine fursa ya kushiriki katika kumtunza mtoto na kukataa tamaa ya kujitegemea katika kila kitu. Hakuna haja ya kukimbilia kujaza dakika zilizoachiliwa na kazi za kila siku - huu ni wakati wa kupumzika, unaweza kujishughulisha na utamu fulani (lakini tu kwa kiasi) au kuoga.

Mbinu za matibabu za kurekebisha

Ikiwa kuna dalili za unyogovu kwenye likizo ya uzazi, nifanye nini? Ikiwa hali ni imara, basi ni bora kushauriana na mtaalamu. Kwa shida kali hupewa dawa za kutuliza au dawamfadhaiko. Matibabu huchaguliwa mmoja mmoja. Njia hutegemea hali ya mwanamke, uwepo dalili zinazoambatana, regimen ya kulisha (matiti au bandia).

Unyogovu juu ya kuondoka kwa uzazi sio whim au whim, lakini matatizo ya kweli sana. Ndiyo maana mpenzi anapaswa kuzingatia hali ya mke wake. Ni bora kuchukua baadhi ya kazi za nyumbani, unapaswa kujaribu kumpongeza mwenzi wako mara nyingi zaidi na usisitize urafiki. Ikiwa mwanamke amechoka kimaadili, basi ngono kwake itazidisha hali hiyo. Unahitaji kumsaidia mke wako kwa fadhili ikiwa kitu hakimfanyi kazi. Unaweza kujaribu "kuchochea" mwenzi wako na hisia za kupendeza: zawadi au mchezo mzuri.