Hadithi halisi ya mpito kwa maisha ya afya na kile kilichotokea. Mtu mwerevu anawezaje kuwa na afya Ambaye ni mgonjwa kuwa na afya njema

Nilizungumza juu ya nadharia, ambayo imewekwa katika kitabu cha mwanasayansi wa Ujerumani Peter Akst "Wavivu na uishi kwa muda mrefu."

Kulingana na mwandishi, uvivu una uwezo wa kudumisha afya na kumfanya mtu kuwa na furaha ya muda mrefu. Bila shaka, Peter Axt anaandika mambo sahihi sana ambayo watu wachache huzungumzia. Lakini kosa lake ni kwamba anachanganya dhana za uvivu na utulivu.

Anachoandika kinarejelea afya ya asili au utulivu. Lakini uvivu ni tofauti kidogo. Uvivu, wakati mara nyingi hutaki kufanya chochote, kuna patholojia, kiwango cha chini sana cha nishati, ishara ya mwili usio na afya.

Leo nataka kuzungumza juu ya jinsi ya kuwa mtu mwenye afya kwa msaada wa kupumzika, ambayo, kinyume chake, hurejesha nishati ya mwili.

Kupumzika ni njia ya afya na furaha

Ili kupumzika wakati wa mchana, unahitaji kupanga wakati wa kupumzika, ambao unaweza kudumu kama dakika 5. Ni muhimu kwamba wakati wa kupumzika hakuna kitu kinachoondoa mtu katika usawa - kuacha mtiririko wa mawazo, kupumzika misuli iwezekanavyo katika nafasi nzuri, kuwa na ufahamu wa kila seli ya mwili wako, kusafisha akili yako, kukubali. ulimwengu kama ulivyo. Wakati kama huo wa "uvivu" ni faida zaidi kwa mwili kuliko kuinua "chuma" kwenye mazoezi. sio mchezo unaopiga risasi, lakini utulivu kamili wa mwili na kiakili.

Huns katika yoga na jinsi wanavyoathiri maisha yetu

Katika yoga kuna dhana - hunna (iliyotafsiriwa kutoka kwa Sanskrit "kamba") - aina ya ulimwengu ambayo huamua kiini cha mtu, tabia yake na afya. Bunduki iko katika majimbo matatu:

• sattva (maelewano);
• rajas (shauku na harakati);
• tamas (passivity na unyogovu).

Mtu wa kawaida, kama kikaragosi, amefungwa kwa kamba za Hun. Ubora wa maisha moja kwa moja inategemea ambayo kamba itakuwa kubwa. Kwa kuendeleza hii au hun, mtu huamua hatima yake mwenyewe.

Kulingana na yogis, ni muhimu kujitahidi kwa utawala wa sattva. Inampa mtu kutokamilika, upendo, uwezekano wa maendeleo, kiasi, afya, uwezo wa kutambua nafasi ya mtu katika ulimwengu huu, sababu kuu ya mambo na matukio yanayoendelea. Ukweli na maadili, yaliyowekwa kwenye sattva, hukuruhusu kufikia ufahamu, kuishi kwa furaha milele kwa maelewano na wewe mwenyewe.

Rajas inaashiria shauku na msisimko. Hun hii huleta mabadiliko katika maisha ya mtu, vitendo vya upele, mabadiliko ya ghafla ya hisia. Rajas inakuza kutokuwa na utulivu wa kihisia, magonjwa ya kimwili, ni sababu ya hatua.

Matokeo chanya ya ushawishi wa hunna hutokea wakati mtu anajitahidi kuelekea sattva. Katika hali hiyo, rajas huleta maendeleo katika maisha, na magonjwa iwezekanavyo mwisho katika kupona. Ikiwa harakati inaelekezwa kwa tamas, magonjwa ya muda mrefu, kutokuwa na kazi na vilio katika maisha hutokea.

Tamas anaashiria ujinga, ujinga na uvivu. Gunna inahusishwa na maovu kama vile uchoyo, ubinafsi, tamaa ya maadili ya kimwili, kukataa maendeleo ya kiroho.

Mtu katika tamas yuko katika hali ya kukata tamaa na anaugua magonjwa mazito, hayakua na polepole hupoteza nguvu muhimu. Kutoweka kwa mtu aliye na idadi kubwa ya Hun hii husababisha kifo cha mapema.

Kwa hakika, mtu lazima ajitahidi kuondoa kabisa ushawishi wa tamas na rajas kwenye maisha. Kweli inaweza tu kuleta sattva.

Nishati ya maisha katika sattva inalenga maendeleo ya kimwili na ya kiroho, uumbaji, maelewano - kusudi kuu la mtu. Katika rajas, nishati hutumiwa kwa hisia kali. Ili sio kuumiza, ushawishi wa rajas unapaswa kuwa wa muda mfupi. Katika tamas, nishati ya maisha hutumiwa kwenye faraja na raha za mwili (chakula, burudani, ngono). Kwa ushawishi wa muda mrefu wa Hun, huharibu mwanzo wa kiroho na kimwili wa mtu.

Hali ya joto na ubora wa maisha

Kila mmoja wetu ana tabia inayoathiri tabia, afya, mafanikio ya maisha na kwa kiasi kikubwa huamua hatima. Cholerics ni watu wa neva, wanaotembea kupita kiasi, watu wasio na utulivu wa kihemko. Rajas hutawala katika maisha yao. Cholerics, zaidi ya temperaments nyingine, haja ya mapumziko na "uvivu". Vinginevyo, ubora wa maisha utapunguzwa sana kutokana na matatizo ya neva na maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu.

Watu wa sanguine ni watu ambao maisha yao ya sattva mara nyingi yameenea. Jamii hii pia inajumuisha watu wa phlegmatic. Walakini, hali ya joto ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja katika mtazamo wa ulimwengu unaowazunguka. Watu wa Sanguine ni watu wenye furaha na wenye hisia zaidi, wanahitaji kupumzika mara nyingi zaidi kuliko watu wenye utulivu na utulivu wa phlegmatic. Tamas kawaida hutawala katika maisha ya melancholics. Watu kama hao wanapaswa kujitahidi kukuza rajas na mpito wa polepole hadi kuenea kwa sattva.

Watu wengi wanafikiri kwamba temperament inatolewa kwetu tangu kuzaliwa na haiwezi kubadilishwa wakati wa maisha. Hii si kweli. Ili kuboresha tabia yako na kufikia utawala wa sattva, unahitaji kujifunza kupumzika. Vipindi vya kupumzika kila siku vitaimarisha afya ya kiroho na kimwili, kuboresha ubora wa maisha. Kupumzika ni njia bora ya kuwa "mvivu" kwa manufaa ya kweli ya afya.

Jinsi kupumzika kunatofautiana na uvivu

Sasa unaelewa tofauti kati ya kupumzika na uvivu.

Kupumzika ni dhihirisho la sattva guna. Uvivu wa kweli ni udhihirisho wa tamas.

Kwa maneno mengine, uvivu upo kwa nishati ya chini sana, tunapojishughulisha na ego yetu.

Hakika, mara nyingi uvivu hutokea baada ya kazi kali na isiyo na udhibiti wa ego. Kwa mfano, tunafuata silika za chini, kunywa pombe, kujitahidi kwa starehe za chini na kupoteza nishati ya ndani.

Wakati wa kupumzika, kinyume chake, tunaacha kazi ya ego, na hivyo kuimarisha nguvu za roho na kurudisha nguvu zetu.

Kwa hiyo, baada ya kusoma kitabu cha Peter Axt, si lazima kujitahidi kwa uvivu na kuingiza hisia zako za wanyama.

Ili kuwa na afya na furaha, unahitaji kujifunza kupumzika.

Na shavasana na kutafakari itakusaidia kwa hili.

Kuna nadharia nyingi ulimwenguni za kukuza afya na kufikia maisha marefu. Maelewano ya maisha ndio lengo ambalo lazima litimie. Afya ya mwili ni mazoezi yanayowezekana, bila marathoni na mizigo mizito. Maarifa ya kiroho kupitia utulivu, mawazo mazuri, upendo kwa ulimwengu unaozunguka. Utulivu wa kihisia, uwezo wa kujibu ipasavyo kwa mafadhaiko na matukio mabaya. Maelewano pekee yanaweza kumfanya mtu kuwa na furaha ya kweli. Ni muhimu kujitahidi kwa maana ya "dhahabu" katika nyanja yoyote ya maisha.

Afya ni hali ya usawa kamili wa mwili na kiakili.

Na leo ninakupa muziki mzuri kutoka kwa quartet ya kike Amadeus.

Watu mara nyingi hujiuliza: jinsi ya kuwa na afya? Kawaida, mawazo ambayo afya inahitaji kutunzwa hutokea wakati wa magonjwa au kushindwa kwa maisha. Afya kawaida hugunduliwa kama afya ya mwili, ambayo ni, kazi iliyoratibiwa ya viungo vyote vya mwili, hukuruhusu kuishi na kushiriki kikamilifu katika aina fulani ya shughuli. Lakini jibu la swali hili kwa kweli liko ndani zaidi, kwa sababu afya yetu ya kiakili na ya kiroho sio muhimu sana kuliko afya yetu ya mwili.

Unaongoza Sio lazima kukimbia marathoni, lishe, au kufanya yoga ili kujibu ndio. Maisha yenye afya, kwanza kabisa, ni kazi ya mara kwa mara juu yako mwenyewe, harakati zako mbele kwenye njia ya kuacha vitu vyenye madhara, hasi na tabia na kufikia maelewano na mwili na roho yako.

Maisha yenye afya haipaswi kuchukuliwa kama lengo au kama chaguo kubwa, kubwa maishani. Njia bora ya kuwa na afya ni kusonga kwa hatua ndogo za ujasiri, hatua kwa hatua kuondoa mambo ambayo husababisha ugonjwa. Na unapoona mabadiliko yanafanyika, utaimarisha imani yako kwamba uko kwenye njia sahihi.

Si lazima mara moja kubadilisha kila kitu kwa kiasi kikubwa, kwa kuwa katika kesi hii daima kuna nafasi ya kuvunja. Unahitaji tu kuanza, kidogo kidogo. Kwa mfano, wakati wa mchana unaweza kufanya vitendo vichache rahisi ambavyo vitafanya maisha yako kuwa na afya na ya usawa.

Mbinu 10 ndogo za kupata afya

• Anza siku yako na recharge. Unachohitaji kufanya ni kuamka dakika 10-15 mapema ili kuanza siku na mazoezi ya asubuhi. Itakusaidia kuamka, kutoa nguvu na kuandaa mwili kwa kazi mpya. Kila kitu kitafanya - kawaida ya joto-up, kukimbia rahisi, yoga, qigong, mazoezi ya kunyoosha na kadhalika. Soma zaidi kuhusu taratibu za asubuhi katika makala
• Jaza mwili wako kwa mafuta asilia tu, yenye ubora wa juu. Chakula muhimu zaidi cha siku kinapaswa kuwa kifungua kinywa, ambacho kinajumuisha wanga tata, fiber, protini, na mafuta yenye afya. Vyakula bora zaidi vya kifungua kinywa ni mboga, nafaka, nyama konda, na mayai. itakusaidia kudumisha na kuboresha afya yako na kukaa na nguvu siku nzima.
• Usisahau chai. Chai ya asili ina antioxidants ambayo ina athari ya faida kwenye mfumo wako wa kinga na moyo, na pia kupunguza uwezekano wa saratani na kuongeza kimetaboliki. Chai yenye afya zaidi ni nyeupe na kijani.
• maji baridi. Inachukua kalori zaidi kupasha maji baridi kwa joto la mwili kuliko maji ya joto. Kwa kuongeza, unaweza kuchoma kalori 60-70 tu kwa kunywa lita mbili za maji kwa siku. Kwa kuongeza, ulaji mwingi wa maji unakuwezesha kuondoa sumu kutoka kwa mwili wako kwa ufanisi.
• Pumua kwa kina. Kupumua kwa kina kuna faida nyingi. Ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva, hufundisha mapafu na hujaa damu na oksijeni. Ni rahisi sana na bado ufanisi.
• Epuka hali zenye mkazo, na ikitokea - . Mkazo wa mara kwa mara husababisha magonjwa ya muda mrefu kama vile vidonda, maumivu ya kichwa, huzuni, na ugonjwa wa moyo. Mara tu sababu ya mafadhaiko inaonekana - iondoe, ikiwa haifanyi kazi - chukua mawazo yako na kitu cha kupendeza: soma vitabu, tembea, fikiria juu ya mambo mazuri na ya kupendeza.
• Kula kidogo na kula mara nyingi. Ili mwili kuzoea kutumia kalori tu kwa mahitaji ya sasa, bila kuhifadhi kwa matumizi ya baadaye, usiruhusu kuhisi njaa. Milo 6-7 katika sehemu ndogo ni bora zaidi kuliko chakula cha kawaida cha 3-4, lakini "kwa satiety". Milo ya mara kwa mara huondoa njaa na kuruhusu usila sana, huku ukiboresha mchakato wa digestion ya chakula.
• Ongeza vyakula viwili vya afya kwenye menyu yako na uondoe mbili mbaya. Ni kanuni sawa ya hatua ndogo. Mara tu unapozoea vyakula hivi vipya, ongeza mbili zaidi (kuondoa idadi sawa ya mbaya). Hata usipokuja kwenye lishe ya asili kabisa, utakuwa na afya njema zaidi.
• Fanya mazoezi mara nyingi zaidi. Kufanya mapenzi mara kwa mara huleta faida kubwa kwa afya yako. Inapunguza dhiki, huongeza kinga, huwaka kalori nyingi, huimarisha moyo, misuli na mishipa ya damu, hutoa usingizi wa sauti ... Ninaweza kusema nini, wewe mwenyewe unajua kwamba ngono ni mojawapo ya mambo bora zaidi duniani!
• lala chini(lakini kwa kuzingatia hoja iliyotangulia;) Kwa usingizi mzuri wa afya, mtu mzima anahitaji saa 7-9, ingawa wengi wetu tutaona kuwa ni bahati kulala angalau angalau kiwango cha chini cha hii. Mikusanyiko ya usiku na marafiki, TV, Mtandao - kuna mambo mengi ulimwenguni ambayo huchelewesha kwenda kulala. Na, wakati huo huo, ni katika ndoto kwamba mwili hurejeshwa, kuimarishwa na kupigana dhidi ya magonjwa. Ukosefu wa usingizi unatishia udhaifu na usingizi siku nzima ya pili. Mara nyingi tunapambana na hili kwa kuchukua dozi kubwa za kahawa na vinywaji vya nishati na hata hatufikiri kwamba badala ya vurugu hizi zote, inatosha tu kujipa fursa ya kulala.

Fanya muhtasari. Kutumia hila hizi ndogo, unaweza hatimaye kuondokana na swali la jinsi ya kuwa na afya na kweli kuwa moja. Moyo wako utakuwa na nguvu, kalori za ziada zitaenda hatua kwa hatua, na uwazi na uwazi wa mawazo utaonekana katika kichwa chako. Mbinu 10 ndogo za jinsi ya kuwa na afya njema zitakusaidia kuchukua hatua ya kwanza kuelekea afya yako mwenyewe na furaha.

Leo utajifunza kuhusu rahisi, lakini wakati huo huo vidokezo vya ufanisi vitakusaidia kuboresha afya yako. Jinsi ya kuwa mtu mwenye afya? Nini cha kufanya kwa hili?

Harakati ni maisha, tulikuwa wavivu sana hadi tukaisahau. Tunapanda basi kwa kusimama au mbili, tukingojea lifti itupeleke hadi orofa ya 5. Lakini vitendo vile vidogo na rahisi sio tu kutoa afya, nishati, vitality, lakini pia kubwa. Kutembea kwa muda mfupi kutakusaidia kukabiliana na kuweka mishipa yako kwa utaratibu. Kuketi kazini? Chukua muda nje, simama, tembea, fanya kunyoosha mwanga, kunyoosha. Fanya iwe sheria ya kusonga wakati wowote iwezekanavyo, tembea angalau dakika 20-30 kwa siku na hivi karibuni utaona kwamba kinga yako imeongezeka kwa nguvu.

Kuwa katika jua. Kwa mfano, nenda barabarani wakati wa chakula cha mchana na uweke uso wako jua. Kadiri unavyokuwa kwenye jua mara chache, ndivyo ubongo wako unavyoonyesha shughuli kidogo, unakuwa na nguvu kidogo na uchangamfu. Na kumbuka kuhusu vitamini D, ni muhimu sana katika ngozi ya kalsiamu.

Taratibu sahihi za asubuhi ni muhimu sana. Sijui jinsi ya kuwa mtu mwenye nguvu? Anza siku yako na mazoezi mepesi, itakusaidia kuamka na kuchaji betri zako kwa siku nzima. Vile vile huenda kwa kifungua kinywa. Kifungua kinywa ni nishati. Acha maneno haya mawili yawe sawa kwako. Kwa kuruka mlo wako wa asubuhi, unapunguza ufanisi wako, kupoteza , lakini vipi kuhusu mhemko? Zaidi ya hayo, watu wanaokula kifungua kinywa mara kwa mara wamethibitishwa kuwa chini ya mkazo na uwezekano mdogo wa kuwa overweight.

Mimi ndiye ninachokula. Unakumbuka hili? Badilisha tabia yako ya kula, kula mboga zaidi, matunda, nafaka, nyama konda, bidhaa za maziwa na soseji kidogo iwezekanavyo, confectionery, vitafunio, chipsi, michuzi ya mafuta. Na usiwe na njaa, kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, mara 5-6 kwa siku. Usijitupe chakula ndani yako kwa kasi ya mwanga, kula polepole na usila sana. Weka sheria ya kula baadhi ya matunda kila siku, iwe machungwa au tufaha. Snack kwenye karanga zisizochomwa au matunda yaliyokaushwa badala ya mfuko wa chips. Kunywa maji zaidi, kwa hakika lita 1.5-2 kwa siku, na kumbuka kwamba chai, kahawa na maziwa na juisi hazihesabu.

Magonjwa yote yanatokana na mishipa. Acha kuwa na woga, haswa juu ya vitapeli. Mishipa ya mkazo ya kila wakati husababisha kuvunjika kwa neva na mafadhaiko. Mkazo unaweza kusababisha unyogovu, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, ugonjwa wa moyo na njia ya utumbo, na idadi ya vidonda visivyofaa. Ikiwa kuna hali ya shida, basi huna haja ya kuvuta paka kwa mkia, kukabiliana nayo na kusahau. Na usifikirie makosa ya zamani. Kwa kujionyesha mwenyewe hautafanikiwa chochote isipokuwa hali mbaya na mishipa iliyoharibiwa, iliyovunjika. Kusahau kuhusu siku za nyuma, ni siku za nyuma, ambazo haziwezi kurudishwa.

Mood zetu hurekebisha matamanio yetu. Ikiwa unatabasamu, mhemko wako hakika utaboresha. Katika mwili wa mtu mwenye furaha na furaha, endorphin hutolewa, ambayo hurekebisha na kuboresha utendaji wa kiumbe chote. Furahini. Tabasamu. Kwa dhati, kutoka moyoni. Tabasamu lako ni zuri, wape wengine, nao watakutabasamu tena. Na nini kinaweza kuwa cha kupendeza na cha joto zaidi kuliko tabasamu la dhati?

Pata usingizi wa kutosha. Sana kwa ulimwengu kuzungumza juu ya umuhimu wa afya, na hii ni masaa 7-8. Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya mfumo wa neva, neva na uchovu huonekana, mkusanyiko na tahadhari hupotea. Zaidi ya hayo, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara hupunguza kinga na husaidia unyogovu kujenga mipango yao ya hila.

Katika mwili wenye afya, akili yenye afya. Kuingia kwenye michezo, unaua ndege wawili kwa jiwe moja: weka mwili wako na mishipa kwa utaratibu. Kwa mafunzo ya kawaida, kimetaboliki ni ya kawaida na mzunguko wa damu unaboresha, mifumo ya moyo na mishipa na ya neva huimarishwa. Orodha hii inaweza kuendelea, lakini ukweli unabakia: mchezo ni tiba bora kwa vidonda vingi.

Acha kula dawa na au bila. Idadi ya vipengele vya kemikali hasi katika vidonge ni ya pili kwa sigara. Vidonge vina athari mbaya kwa mwili, kudhoofisha kinga, na kuwa na athari mbaya kwa viungo vya ndani. Na, wakati kichwa chako kikiumiza tena, usichukue ufungaji, jaribu kutoa massage ya kichwa au kuchukua mapumziko mafupi, kunywa glasi ya maji.

Kila mtoto anajua kuhusu hatari za sigara na , na jinsi zinavyoathiri mwili wetu, nadhani si lazima kueleza. Angalia nini, na muhimu zaidi, ni kiasi gani cha kunywa. Pombe, kwa kiasi kidogo, inaweza hata kusaidia. Kwa mfano, divai nyekundu yenye ubora wa juu ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Lakini huwezi kusema sawa kuhusu sigara. Unahitaji kuacha sigara na usirudi tena kwenye uraibu huu.

Fanya uchunguzi kamili wa mwili. Kwanza, ni muhimu kama kipimo cha kuzuia, na pili, itasaidia kugundua ugonjwa huo kwa wakati. Alionya - silaha.

Na jambo moja zaidi: upendo, kwa sababu upendo huponya. Na, kwa hiyo, swali la jinsi ya kuwa na afya litaacha kukusumbua.

Watu wengi wana wasiwasi juu ya swali: jinsi ya kuwa na afya? Mara nyingi zaidi, hutokea wakati wa kushindwa, magonjwa, matatizo. Wazo la "afya" kawaida huwekezwa katika afya njema ya mwili, uwezo wa kushiriki kikamilifu katika shughuli zozote za mwili na utendakazi sahihi wa uratibu wa viungo vyote na mifumo ya mwili wa mwanadamu. Kwa kweli, afya, pamoja na mambo haya, pia inashughulikia mambo ya kina zaidi: afya ya kiroho na kiakili, nguvu na uwezo wa kuhimili mafadhaiko na mafadhaiko, na kadhalika.

Jambo muhimu katika afya ya binadamu ni mtindo sahihi wa maisha. Inapaswa kujumuisha sio tu lishe bora, shughuli za kawaida za kimwili na michezo, lakini pia kazi ya mara kwa mara juu yako mwenyewe, kuacha tabia mbaya na hasi, kujitahidi kupatana na mwili wako mwenyewe na ulimwengu unaozunguka, na mambo mengine mengi.

Katika jitihada za kuwa mtu mwenye afya kabisa, si lazima kwa kiasi kikubwa na kwa kiasi kikubwa kubadilisha maisha yako. Mabadiliko yanaweza kuanzishwa hatua kwa hatua, kidogo kidogo, kila siku kuelekea lengo lililokusudiwa.

Afya ya binadamu inaweza kugawanywa katika vipengele viwili: kimwili na kiroho, au kiakili. Zote mbili ni muhimu sawa.

Ili kuwa mwili wenye afya, si lazima kujizuia mara kwa mara katika lishe na kutumia nusu ya siku kwenye mazoezi. Ili kufanya hivyo, unaweza kufuata vidokezo na hila rahisi:

1. Kila asubuhi, ni bora kuanza na mazoezi mepesi. Muda wake unaweza kuwa takriban dakika 10-15. Hii itasaidia mwili kuamka haraka, recharge na nishati kwa siku nzima na kuongeza shughuli. Katika mazoezi, unaweza kujumuisha mazoezi ya joto, mazoezi ya kunyoosha, kukimbia polepole, yoga, mazoezi ya viungo na zaidi.
2. Chakula kinapaswa kuwa na usawa na ubora wa juu. Chakula muhimu zaidi cha siku ni cha kwanza cha siku. Kwa kiamsha kinywa, inashauriwa kula wanga tata, protini na nyuzi. Inaweza kuwa mayai, nafaka, nyama konda, mboga.
3. Chai ya asili ya ubora ni muhimu sana. Kinywaji hiki kina antioxidants na vitu vingine ambavyo vina athari nzuri juu ya utendaji wa moyo, mfumo wa kinga, kuongeza kasi ya kimetaboliki na kupunguza hatari ya oncology. Ya manufaa zaidi ni chai ya kijani na nyeupe.
4. Kila siku mtu anapaswa kunywa takriban lita mbili za maji. Bora ikiwa ni baridi au baridi. Maji kama hayo husaidia kuchoma kalori, na kiasi cha kutosha husaidia kuondoa vitu vyenye madhara na kuboresha hali ya ngozi.
5. Kupumua kwa kina. Mazoezi ya kupumua kwa kutumia pumzi ya kina na pumzi ndefu yana athari nzuri kwenye mfumo wa neva, husaidia kupumzika, kuboresha hali ya mapafu na kueneza damu, na kwa hiyo viungo vyote na tishu, na oksijeni.
6. Kupunguza kiasi cha dhiki. Jaribu kuepuka hali zenye mkazo na zenye mkazo. Lakini ikiwa bado hutokea, unapaswa kukabiliana nao mara moja. Kwa kuongeza, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi tena kuhusu sababu mbalimbali na slide katika unyogovu. Mkazo mkali wa mara kwa mara mara nyingi husababisha magonjwa mbalimbali ya moyo, tumbo, na mfumo wa neva.
7. Milo yenye afya inapaswa kuwa mara kwa mara, na sehemu moja inapaswa kuwa ndogo. Suluhisho bora zaidi ni milo 5-6 kwa siku.
8. Hatua kwa hatua, vyakula vyote vyenye madhara vinapaswa kuondolewa kutoka kwenye chakula, hii haiwezi kufanyika mara moja. Mara moja kwa wiki, unaweza kujumuisha bidhaa moja muhimu kwenye menyu na uondoe bidhaa moja hatari kutoka kwake. Matokeo yake, ubora wa chakula utaboresha kwa kiasi kikubwa.
9. Ngono ya mara kwa mara pia ina jukumu muhimu katika maisha ya mtu. Inaimarisha mfumo wa kinga, inachoma kalori nyingi, inaboresha utendaji wa misuli, mishipa ya damu na moyo, inapunguza uwezekano wa unyogovu na mafadhaiko, inaboresha mhemko na hutoa usingizi mzuri.
10. Usingizi mrefu kamili. Ili kuwa na afya njema, mtu lazima alale angalau saa saba kila siku. Wakati huo huo, ni bora ikiwa angalau masaa kadhaa huanguka kabla ya usiku wa manane.
11. Shughuli ya kimwili na kutembea. Kutembea kwa muda mfupi katika hewa safi kunaboresha hisia na kuboresha utendaji wa mwili.
12. Jua. Ina sifa za uponyaji. Kwa kweli, haupaswi kutumia muda mrefu jua kila siku, lakini dakika kadhaa kwa siku zitaleta faida nyingi kwa mwili.

Jinsi ya kuwa na akili kali

Sio chini ya afya ya mwili, watu wanavutiwa na swali: jinsi ya kuwa akili kali? Tamaa ya hii inahitaji uboreshaji wa kawaida wa kibinafsi na kazi ya mara kwa mara juu yako mwenyewe. Ili kufikia lengo lako, unaweza kutumia vidokezo vifuatavyo:

1. Mafunzo kwa ubongo. Ubongo unahitaji mazoezi ya mara kwa mara. Kwa kutokuwepo kwao, itakuwa atrophy. Dhana ya mafunzo kwa akili inaweza kujumuisha kutatua matatizo mbalimbali, kusoma vitabu, kuboresha tahadhari na kumbukumbu, ujuzi wa ujuzi mpya, kupata ujuzi mpya. Kati ya shughuli hizi zote, kusoma ni bora zaidi na kupatikana.
2. Uwezo wa kufanya maamuzi na uhuru. Sifa hizi ni muhimu kwa kila mtu mzima. Kwa kutokuwepo kwao, unapaswa kujaribu kuwatawala, kuwa na ujasiri zaidi na makini.
3. Mawasiliano na watu. Mazungumzo na watu werevu, walioelimika na wasomi wanaweza kuwa na manufaa kwa maendeleo ya binadamu. Lakini mawasiliano na watu wa zamani, ingawa huongeza kujiamini na kujistahi, katika hali nyingi husababisha udhalilishaji.
4. Kupanua upeo wako na maarifa ya ulimwengu. Mbali na kusoma vitabu na kuangalia programu za elimu, ni thamani ya kusafiri, kwenda kwenye maonyesho, kusafiri kwa miji mingine na nchi, kukutana na watu wapya na kuona.
5. Mbinu isiyo ya kawaida. Kujaribu kupata ufumbuzi usio wa kawaida, mpya kwa matatizo ya zamani ya kawaida huendeleza ubongo, hufanya maisha kuwa ya kuvutia zaidi na huongeza kujithamini kwa mtu.
6. Udadisi. Utafutaji wa mara kwa mara wa habari ya kuvutia, kuuliza maswali na kujibu inaruhusu mtu kuwa nadhifu na elimu zaidi.
7. Pumziko la kutosha. Ubongo pia unahitaji kupumzika, kwa hivyo hupaswi "kuiba" wakati kutoka kwa usingizi na kupumzika. Mchezo wa kupendeza hautamfanya mtu kuwa dumber ikiwa haichukui wakati wake wote wa bure. Ni bora kubadilisha muundo wa kulala ili ulale mapema na kuamka asubuhi.

Kujiendeleza kiroho na kujitambua. Kujijua na maendeleo ya kiroho ni vipengele muhimu vya afya ya akili ya binadamu. Watawasaidia kufikia kutafakari, ambayo akili inafutwa, mawazo yasiyo ya lazima, hisia na wasiwasi huondolewa. Kuondoa "takataka" za kiroho na kiakili kutaboresha maisha na kumfanya mtu kuwa mtulivu na kujiamini zaidi.

Nakala hii inatoa ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kuwa mtu mwenye afya bila dawa na uchawi wowote. Ni juu yako kutumia ushauri ambao utapewa hapa, na inategemea wewe tu ikiwa utakuwa na afya au utakuwa mgonjwa daima.

Watu wengi hawajui kwamba magonjwa mbalimbali yanayotokea katika mwili ni matokeo ya tabia mbaya na hata kufikiri mbaya. Chini ni masharti ya kupata afya na maisha marefu, ambayo Ayurveda inazungumzia.

Masharti ya lazima kwa afya kamili ya binadamu

Baadhi ya hali hizi zinajulikana kwa dawa za kisasa na sayansi, na zingine hazijulikani. Kumbuka masharti haya:

1. lishe sahihi;
2. Njia sahihi ya kupumzika (usingizi);
3. Mtazamo wa kibinadamu ni uwezo wa kutofautisha ukweli na uwongo;
4. Kiambatisho kidogo kwa vitu vya raha na hisia (kwa pesa, kwa mume au mke, kwa watoto, kwa gari, nk);
5. Ukarimu - michango na upendo (hii ni hali maalum ya akili ambayo husaidia kujikwamua magonjwa makubwa);
6. Maisha ya usawa na kuepuka kupita kiasi;
7. Tabia ya kusema ukweli (ukweli);
8. Uvumilivu na uwezo wa kusamehe (chuki ni moja ya sababu kuu za magonjwa mengi);
9. Utayari wa kuwatumikia watu safi na walioinuliwa.

Nina hakika kwamba baadhi ya pointi hizi hazikutarajiwa kabisa kwako. Lakini inafanya kazi, huo ni ukweli. Ni kwa sababu ya ukosefu wa ujuzi juu ya mambo haya kwamba majaribio ya madaktari wa kisasa kupambana na magonjwa makubwa ni duni sana.

Daima kumbuka kwamba kutoridhika katika akili husababisha hisia hasi ambazo hukausha mtu kutoka ndani na kusababisha joto kwa hila, na wakati mwingine katika mwili wa kimwili wa mtu. Yote hii huharibu kabisa usawa wa ndani na husababisha magonjwa makubwa.

Njia za kutibu magonjwa

Kuna njia mbalimbali za kuwa mtu mwenye afya na kupona kutokana na magonjwa, lakini kwa kuwa tunazungumza kwa msingi wa Ayurveda, nitaorodhesha njia kuu tatu za matibabu kulingana na hilo (dawa za kulevya tayari ni njia kali):

• detoxification (kuondolewa kwa sumu) - inayotumika kwa magonjwa rahisi ambayo yametokea kutokana na ukiukwaji wa regimen ya kila siku;
• madhara kwa akili (kurudia mantras, matumizi ya gome la miti na mawe, mila mbalimbali) - huathiri matatizo yanayotokana na ushawishi wa hatima (karma), ambayo haiwezi kuondolewa kwa detoxification;
• njia za hila zaidi (kutafakari kama njia ya kutuliza na kusawazisha akili; kusoma Maandiko Matakatifu na kuyatafakari; mawasiliano na watu walioinuliwa na wa kiroho).

Maandiko yanasema hivyo muda wa juu wa maisha ya mtu hupangwa tangu mwanzo. Na ikiwa tunaishi sawa na kufuata maisha ya afya, tunaweza kuishi kipindi hiki.

Lakini watu wengi leo wanafupisha maisha yao kwa njia zote zinazopatikana (ulevi, mlo usiofaa na utaratibu wa kila siku, na mengi zaidi).

Nguzo kuu za afya ya binadamu

Kwa hiyo, tumefika karibu na hatua ambayo unaweza kudhibiti moja kwa moja afya yako, yaani, kuboresha (watu wengi wanahitaji kuboresha afya zao, kwani huharibiwa kutokana na maisha yasiyo ya afya). Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuwa mtu mwenye afya, basi soma kwa undani sheria za tabia katika maeneo haya matatu:

• lishe sahihi;
• Usingizi sahihi;
• Jinsia iliyopangwa.

Vyakula bora vya kula: mboga, matunda, nafaka, kunde, bidhaa za maziwa.

Wakati wa kupika ufahamu wa binadamu ni muhimu anayeitayarisha. Katika Ayurveda, inasemekana kuwa chakula bora ambacho tumejitayarisha wenyewe. Ufahamu wa kibinadamu umewekwa kwenye chakula kilichopikwa. Ukali na usafi wa fahamu hutegemea sana nani anayetayarisha chakula.

Ayurveda pia inasema hivyo machipukizi ya nafaka ni vyakula visivyofaa.

Hata wakati chakula kina sifa tofauti, haifai wakati kinapogongana ndani ya mtu. Kwa mfano, si vizuri sana kuchanganya chakula kibichi na kilichopikwa.

Kuna mfano wa bidhaa ya kisasa - mtindi, ambayo bidhaa za sifa tofauti zinachanganywa. Kwa hivyo, sio muhimu kama watu wengi wanavyofikiria.

Utaratibu mzuri zaidi wa kula: tamu, kisha chumvi na hatimaye kitu chenye hewa na nyepesi.

Sio mapema zaidi ya masaa 2-4 baada ya chakula cha awali. Na kwa kuwa kimetaboliki ya watu ni tofauti, unahitaji kula baada ya chakula cha awali kilichopigwa, na hii ni masaa 3-4, na wakati mwingine zaidi. Yote inategemea ukali wa chakula kilicholiwa.

Pia ni muhimu kula wakati hamu inakuja ndani ya tumbo na sio katika akili.

Jinsi ya kuwa mtu mwenye afya na usingizi sahihi?

Leo, watu wengi wana shida na usingizi. Na hata wale watu ambao wanaamini kuwa hawana shida na usingizi wana uwezekano mkubwa wa kuwa na matatizo haya.

Kuna Mambo 5 yanayotegemea usingizi wa kawaida:

• Furaha ya kibinadamu (hakuna usingizi wa kawaida - hakuna hisia, hakuna furaha);
• Uhamasishaji wa chakula (michakato muhimu katika mwili hutokea wakati wa usingizi; kwa hiyo, usingizi wa kawaida wa afya unahitajika);
• Nguvu za kibinadamu (katika usingizi wa kawaida kuna nguvu za asili);
• uwezo wa kuzaa (unasumbuliwa na usingizi mbaya);
• Ujuzi na ujinga (ikiwa mtu analala sana au amechelewa, basi anazama katika ujinga).

Usingizi ni jambo muhimu sana linaloathiri afya ya binadamu. Kwa bahati mbaya, watu wengi ni wazembe juu ya kulala na kulala vibaya.

Fizikia ya usingizi wa afya

Wakati wa mchana, mtu huingiliana na ulimwengu huu. Kwa maneno mengine, hisia zetu huingiliana kikamilifu na vitu vya maana. Macho yanatazama kitu, masikio yanasikiliza kitu, na kadhalika.

Usingizi wenye afya ni wakati hisi hujitenga kiasili kutoka kwa vitu vya hisi na kuzama ndani.

Unaweza kukumbuka hali hii ya usingizi wakati macho yako yanashikamana. Huu ni wakati tu ambapo hisia huingia ndani. Kitu kama hicho hutokea wakati wa kifo. Yaani kila siku tunarudia kifo.

Wakati wa usingizi, taratibu zifuatazo hutokea:

Hisia huingia akilini, ambayo kwa upande wake huingia kwenye ego (ubinafsi wa uwongo). Zaidi ya hayo, ego huyeyuka, na tunaacha kujisikia wenyewe (usingizi mzito). Tu kwa wakati huu kuna rejuvenation halisi na mapumziko halisi.

Nafsi inapoyeyuka, basi nafsi yetu (au cheche ya fahamu) inaungana na kipengele cha Mungu moyoni (Super Consciousness). Kwa wakati huu, inachajiwa na inapokea nishati. Huu ni usingizi wa afya.

Usijilazimishe kulala kidogo sana. Ikiwa unahitaji kulala, basi lala vizuri. Lakini kumbuka kwamba katika masuala ya usingizi, kama katika masuala ya lishe, ni bora kuwa na usingizi kidogo kuliko kulala kidogo.

Kiwango cha usingizi kinatambuliwa mmoja mmoja. Kuamka na saa ya kengele sio nzuri. Unahitaji kujifunza jinsi ya kuamka bila kengele.

Inafaa kuamka saa 4 asubuhi(kisomo:).

Kwa wakati huu, akili iko katika utulivu wake na safi. Ni rahisi sana kwa mtu kuamka na kuamka wakati huu. Usingizi wa asubuhi sio muhimu, lakini unadhuru.

Kichocheo cha kuwa mtu mwenye afya na usingizi sahihi ni rahisi:

Lazima ulale mapema na uamke mapema.

Kosa kubwa ni kwamba jioni watu hujaribu kuwa na wakati wa kumaliza kile ambacho hawakuwa na wakati wa kufanya wakati wa mchana. Kwa hiyo wao ni busy hadi usiku wa manane au baadaye, na asubuhi kila kitu huanza upya.

Ni vyema zaidi kwenda kulala mapema na kisha kujaribu kuamka mapema asubuhi. Kisha siku itaenda kwa utulivu na kipimo, na hutahitaji daima kupata wakati.

Ninakuomba usitazame TV kabla ya kwenda kulala. Pia, usila usiku.

Usingizi wa mchana haufai sana. Isipokuwa ni hitaji maalum la kulala wakati wa mchana. Kwa mfano, wakati mtu ni mgonjwa au amechoka sana.

• Nzuri kwa kutafakari kabla ya kulala

Kwa kweli kuwa na usingizi wa afya, kuamka na usingizi halisi, na ili usingizi sio muda mrefu sana, fanya mazoezi ya kutafakari kwa angalau dakika chache.

Dakika chache za kutafakari zinaweza kukuokoa saa chache za usingizi, au kukufanya ulale zaidi. Kutafakari ni tofauti, lakini unaweza angalau kutuliza akili yako, kuchukua pumzi kubwa, kuzingatia ndani yako mwenyewe. Matokeo yake, kuna hisia ya kushangaza ya ukamilifu na maelewano ndani.

• Unaweza tu kuzingatia mawazo yako juu ya kitu kizuri na tukufu

Inatosha tu kutazama (katika akili) kitu kizuri. Kisha kutakuwa na kubadili kutoka kwa "mtendaji" mode hadi "mtazamaji", na mchakato wa "kugeuka" utaanza, ambao ulielezwa hapo juu.

• Jisikie shukrani kwa kila kitu kilichotokea siku iliyopita

Hakuna kitu chenye nguvu zaidi ya kuondoa mafadhaiko kuliko shukrani. Ikiwa tunajaribu kuelewa angalau ni kiasi gani cha kila kitu tunachopata katika maisha bila malipo kabisa (afya, vipaji, fursa, nk), basi kutakuwa na ufahamu kwamba tunapewa mengi, mengi.

Pia angalia nakala hii kwa vidokezo vya ziada muhimu:

Udhibiti wa ngono kwa maisha yenye afya

Katika masuala ya ngono, mtu anapaswa kuwa msafi.

Usafi ni mtazamo wa usikivu kwa nishati ya ngono (ya uzazi). Muda wa maisha ya mtu hutegemea sana nishati hii.

Ikiwa mtu anapenda sana ngono, kupoteza nishati ya ngono, basi hii itaathiri vibaya afya na ustawi wa kiroho.

Bila shaka, unaweza tu kufanya ngono na mume wako mpendwa au mke mpendwa. Kuwa wastani katika suala hili, kama katika masuala ya lishe na usingizi. Hasa hatari ni shauku kubwa ya ngono kwa wanaume - huwa dhaifu kama matokeo ya hii.

Jinsi ya kuwa mtu mwenye afya: muhtasari mfupi

Kuelewa kuwa busara ya mtu haipo katika kuponya magonjwa kwa ustadi, lakini katika kuugua nao kidogo iwezekanavyo. Na kwa hili kuna njia rahisi ambazo umejifunza katika chapisho hili.

Kwa hivyo, kwa mara nyingine tena juu ya jinsi ya kuwa mtu mwenye afya - hali kuu:

• lishe sahihi na yenye afya (bora - mboga, iliyoandaliwa upya na kutolewa kwa Mungu);
• hali sahihi ya siku (soma :);
• ngono iliyodhibitiwa na mume au mke wako mpendwa wa karibu.

Weka mambo kwa utaratibu katika maeneo haya matatu ya maisha na utaona jinsi sio afya tu itaboresha, lakini maisha kwa ujumla.

Ikiwa nakala hii ilikuwa muhimu kwako, basi ushiriki kwenye mitandao ya kijamii!

Video kuhusu njia bora ya kuwa mtu mwenye afya: