Jinsi ya kujisikia kama mwanamke halisi
Habari wasomaji wapendwa! Kukubaliana, kujiamini kunasaidia kufikia mafanikio katika biashara iliyokusudiwa. Kwa kuongeza, watu wasio na usalama hawana uwezekano mdogo wa kuchukua kitu kipya kwa hofu ya kushindwa. Jinsi ya kujisikia ujasiri katika hali yoyote? Je, inawezekana kuwa tayari kwa kila kitu? Nakala ya leo itakusaidia kuunda kichocheo chako cha kujiamini.
Hebu tujichimbie kidogo.
Tusichimbe kina. Wacha tujaribu kujiangalia kutoka nje katika hali mbili tofauti. Kuanza, hebu tuone ni katika hali gani unajisikia ujasiri, utulivu.
Ni nini kinachokusaidia usiogope, kugombana na kukosa hasira?
Watu wengi wanajiamini katika uwanja wao wa kitaaluma. Daktari wa upasuaji hufanya kazi kikamilifu na haoni mkazo katika chumba cha upasuaji (isipokuwa kwa hali ngumu sana, kwa kweli). Mwimbaji ataimba kwa urahisi nyimbo anazopenda kwa watazamaji, hata bila kuwa tayari. Mfugaji wa mbwa atakuambia kila kitu kuhusu mifugo yao ya favorite na kujibu karibu swali lolote kuhusu huduma ya pet.
Katika uwanja wetu, tunajisikia huru. Kwa ujasiri tunategemea ujuzi na uzoefu wetu, kushiriki mawazo na hisia zetu kwa urahisi, na tunaweza kutatua kwa urahisi tatizo lolote linalohusiana na kazi yetu. Kwa kweli, mtu huhisi ujasiri anapojua la kufanya.
Kwa hiyo, tunaendelea kwa swali la pili ambalo unapaswa kujiuliza - katika hali gani ninapotea na sijui nini cha kufanya. Jaribu kuelewa ni nini kisicho na usawa, kwa nini unaanza kugombana, kupata neva.
- Labda swali lisilo la kawaida linakuumiza?
- Au maoni yasiyofaa?
- Tafadhali nisaidie katika usichoelewa?
- Uhuni mtaani unakuweka pabaya?
Ili kuwa na ujasiri zaidi katika maisha, tafuta nguvu na udhaifu wako. Kuelewa ni nini kinachokusaidia kuzingatia, ni nini kinachokusaidia kupata moyo wa tatizo, na nini, kinyume chake, huvuruga na kuingilia kati. Unapoelewa masuala haya, basi unaweza kuendeleza wasaidizi wako na kuondokana na vikwazo.
Huwezi Kuwa Tayari Kwa Kila Kitu
Katika maisha, hali mara nyingi hutokea ambazo hatukuweza kuona, kulazimisha majeure, dharura. Ndiyo, haiwezekani kuwa tayari kwa hali yoyote. Kuelewa, kukubali na kupumzika. Wewe si kiumbe wa kimungu, wewe ni mtu ambaye unaweza kufanya makosa, kuwa bila kujiandaa, ambaye anaweza kuchanganyikiwa.
Jipe uhuru fulani. Usikemee kwa makosa.
Imara na starehe haitakuwa daima. Lakini ni nguvu majeure ambayo hukuruhusu kuona jinsi unavyotenda katika hali kama hizi, jinsi unavyofanya, ni nini kinachokusumbua, kinachosaidia. Itumie, pata uzoefu, fanya mazoezi kwa ushindi zaidi.
Dharura hukupa fursa ya kujipima kwa vitendo. Na unaweza kujiandaa kwa ajili yao. Sio kwa hali maalum, lakini kwa ujumla. Hali isiyotarajiwa inaathirije mtu? Hofu, hofu, fussiness, mvutano wa neva.
Kwanza, ukubali kwamba katika hali kama hiyo, jambo la kwanza utapata ni hofu na hofu. Umepata hisia hizi na unaweza kutuliza.
Pili, unaweza kupata njia ya kutoka kwa hali yoyote. Kumbuka kwamba maamuzi ni bora kufanywa na akili ya kawaida. Kwa hivyo, endelea polepole na kwa busara. Jipe muda wa kutafuta suluhu. Baada ya muda, utaguswa na kuchukua hatua haraka.
Kufikiri muhimu
Wacha tuweke dhana sawa. Kwa neno muhimu, tunamaanisha kufikiri kwamba kutathmini, kuchanganua, kunaweza kuhoji, na kutoa hitimisho kutoka kwa hoja zinazowasilishwa. Ukosoaji haueleweki hapa kama uamuzi mbaya au utafutaji wa dosari.
Shuleni, kwa majuto yangu makubwa, hawafundishi kufikiria kwa uangalifu, na hii ni moja ya mambo muhimu zaidi maishani - kuweza kuchambua, kuhoji hukumu, kuteka hitimisho, na kadhalika. Hii husaidia kwa utulivu kuhusiana na hali mbalimbali, husaidia kwa urahisi na kwa kawaida kutafuta suluhisho.
Ikiwa hiyo sio bahati yako, usijali. Haijalishi una umri gani sasa, unaweza kujifunza kwa urahisi kufikiria kwa umakini. TRIZ (nadharia ya utatuzi wa shida ya uvumbuzi) itakusaidia kwa hili. Mimi mwenyewe hivi karibuni nimefahamiana na mwelekeo huu. Usichukue neno uvumbuzi kama kitu cha kutisha.
TRIZ husaidia kupata masuluhisho yasiyo ya kawaida na yasiyo ya kawaida na majibu kwa maswali yanayotatanisha zaidi. Dhana ya kuweka kazi imefunuliwa, kwa sababu mara nyingi matatizo huanza kwa kiwango cha swali. Jinsi ya kuongeza kiwango cha mauzo, ambayo chekechea kumpeleka mtoto, jinsi bora ya kwenda ununuzi - shukrani kwa mbinu hii, unaweza kujifunza jinsi ya haraka na kwa njia ya awali kutatua kazi yoyote ya maisha.
Ongeza Viungo vyako kwenye Kichocheo cha Kujiamini
Rudi kwenye hatua ya kwanza. Nguvu na udhaifu wako. Tengeneza orodha yako ya wasaidizi kwa kujiamini kwako. Kujua kuwa una wasiwasi bila simu mfukoni mwako, beba nayo kila wakati. Je, ni rahisi kwako kuwa na mtu katika jamii kuliko kuwa peke yako? Chukua rafiki nawe kwenye hafla muhimu.
Kwa kuwa tunasisitizwa katika hali isiyotarajiwa, mbinu za kupumzika ni suluhisho sahihi. Mbinu za kupumua zinanisaidia. Leo hawana mwisho. Chagua ile inayokufaa zaidi na uitumie katika wakati mgumu ili kupata fahamu zako na kutulia.
Kuza msamiati wako, hotuba, ustadi wa mazungumzo, kusoma. Yote hii itasaidia sana wakati wa kuingiliana na watu. Makini na ujuzi wako wa mawasiliano.
Hali ya ucheshi mara nyingi hunisaidia sana katika hali zisizotarajiwa. Hasa wakati unaweza kucheka mwenyewe. Kujikosoa kunaua ukosoaji. Ikiwa unaweza kutabasamu wakati umefanya jambo la ujinga, basi hisia ya ujinga itaondoka haraka sana.
Ninakuletea kitabu cha Dale Carnegie " Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuanza kuishi". Kumbuka, matatizo mengi yanaishi tu katika vichwa vyetu na haipo katika hali halisi.
Ni nini kinakufanya uwe wazimu? Je, una wasiwasi na hali gani na hupati nafasi yako mwenyewe? Ni nini kinachokusaidia kukabiliana na kutotabirika? Una nguvu gani? Je, unajua jinsi ya kuzitumia?
Ikiwa una mkazo, wasiwasi, au huzuni, wakati mwingine haiwezekani "kuwa na furaha" mara moja. Huwezi tu kujiambia kuwa na furaha na kujisikia vizuri. Nini cha kufanya ikiwa hivi karibuni ulifilisika au ndoa yako ikavunjika? Jinsi ya kuchochea kutolewa kwa endorphins?
Kuna njia nyingi ndogo za kuboresha hali yako. Mawazo manane yafuatayo yatakusaidia katika hili.
1. Pongezi kwako mwenyewe
IKIWA hujisikii vizuri kujisifu kwa kila mafanikio madogo, basi kidokezo hiki ni kwa ajili yako. Je, wewe ni aina ya mtu ambaye daima anatumaini kwamba atapata sifa kutoka kwa watu wengine? Niniamini, ushauri huu utaondoa udanganyifu wako.
Kwa kweli hakuna haja ya kungoja mtu mwingine akuonyeshe kwa maneno mazuri. Kwa kweli, kutarajia sifa kutoka kwa wengine ni sawa na kujaribu kudhibiti hali ya hewa. Huwezi kusimamisha mvua kwa kutaka tu, na pia huwezi kumlazimisha mtu awe mzuri kwako pia.
Walakini, unaweza kujisifu kila wakati. Pongezi kwako kila wakati husikika kama ungependa sana, na zinafaa kila wakati.
Kwa mfano:
Nina ngozi ya ajabu!
Nina bahati sana!
Ninaonekana kushangaza katika mavazi haya!
Ninajali sana na mkarimu!
Mimi ni smart sana na wa kipekee kwa njia yangu!
Unajipongeza na kupata kuongezeka kwa endorphins. Ijaribu!
Ikiwa unaona ni vigumu kujisifu, chukua kipande cha karatasi na uorodhe nguvu zako juu yake. Kisha soma orodha hii kwa shauku. Unahitaji kuweka hisia katika maneno yako ili uamini ndani yao na uzoefu wa kuongezeka kwa homoni za furaha. Kusoma orodha kwa sauti ya juu hakutaboresha hali yako ya ubinafsi.
Ni hisia ambazo unaambatana nazo pongezi zinazoelekezwa kwako ndizo zinazokufanya ujisikie vizuri.
Zoezi
Chukua kalamu na karatasi na uorodheshe uwezo wako juu yake. Kwa mfano, ikiwa dada yako ni mchezaji mzuri wa tenisi na unaandika hadithi, huna haja ya kuandika kuhusu jinsi huwezi kucheza tenisi. Badala yake, jisifu kwa talanta yako ya uandishi. Labda unaweza kukariri haraka maneno ya nyimbo au majina ya watu. Andika kuhusu fadhila zako zote. Unapozingatia nguvu zako na kujipongeza mwenyewe, haiwezekani kujisikia wasiwasi na wasiwasi.
2. Kusikiliza muziki unaoupenda
Muziki unaweza kukuchangamsha kwa sekunde moja. Weka wimbo unaopenda na pumzika kwa dakika chache. Walakini, chagua muziki wako kwa busara ili usizidishe hali hiyo. Iwapo una msongo wa mawazo, ungependa kusikiliza nyimbo za nyimbo za miziki au rock ngumu kwani hizi zitalingana na hali yako.
Lengo lako ni kujipa moyo, kwa hivyo chagua muziki ambao utakusaidia kwa hili. Ikiwa una jambo lisilopendeza sana kufanya, kama vile kazi za nyumbani, washa muziki unaoupenda ili kujichangamsha. Sio tu kwamba itakuwa rahisi kwako kufanya mambo, lakini utapata faida za kutolewa kwa endorphin.
Washa CD yako uipendayo. Ikiwa huwezi kusikiliza muziki kwa sasa, weka diski mahali panapoonekana na uiwashe ukiwa na dakika.
3. Pata ubunifu
Je! una kitu unachokipenda ambacho hukufanya ujisikie vizuri kila wakati? Haijalishi ikiwa ni uchoraji, mpira wa miguu, ununuzi au kubuni viatu - chochote unachofurahia kufanya kitakufaidi. Jaribu kujiepusha na vitu vya kufurahisha kama vile kucheza kamari, kunywa pombe na kutumia pesa nyingi sana - shughuli kama hizo zitaathiri vibaya sio pesa zako tu bali pia afya yako. Huhitaji sababu ya ziada ya kusisitiza. Chagua kitu cha kufurahisha na salama kwako mwenyewe. Cheza mpira wa miguu, kutana na marafiki au chukua kozi.
4. Cheka na tabasamu sana
Tabasamu na kicheko cha dhati huchangia katika kutolewa kwa kazi kwa homoni za furaha. Lakini unawezaje kujifunza kucheka zaidi? Njia rahisi ni kutazama vichekesho. Usitazame habari, filamu za kusisimua, filamu za kusisimua. Tumia jioni kutazama sinema ya kuchekesha. Fanya hivi kila siku na utaona kuwa utacheka mara nyingi zaidi.
Tabasamu wakati haucheki - hii pia itakuweka katika hali nzuri.
Sio lazima hata utafute sababu ya kutabasamu: wanasayansi wamethibitisha kuwa hata kitendo cha kutabasamu husababisha kutolewa kwa endorphins. Tabasamu na ujisikie vizuri.
Zoezi
Pumzika kutoka kwa kusoma kitabu hiki na tabasamu kwa sekunde 30.
5. Fanya mazoezi ya kupumua
Ongeza usambazaji wa oksijeni wa mwili wako kwa mazoezi ya kupumua. Mazoezi ya kupumua kwa ufanisi hupambana na mafadhaiko na kukubadilisha kwa hali ya "kupumzika na kuchimba", huku sio kukulazimisha kubadilisha maoni yako juu ya ulimwengu mkubwa na mkali. Jifunze jinsi ya kupumzika kwa mazoezi ya kupumua katika Sura ya 13 ya Urembo wa Kupumua.
6. Pata shukrani
Inaonekana kwamba watu wengine wana kila kitu - pesa, umaarufu, sura nzuri, nyumba nzuri - na bado hawana furaha. Ningeweza kutaja baadhi ya watu maarufu ambao ni matajiri na maarufu lakini wanaharibu maisha yao kwa madawa ya kulevya na pombe. Kwa nini watu wanaoonekana kuwa na kila kitu wanaonekana kuwa na huzuni? Kulingana na Anthony Robbins, mtaalamu wa furaha na motisha, hii ni kutokana na ukosefu wa shukrani. Anasema kuwa shukrani humtajirisha mtu. Ikiwa huna shukrani na kuzingatia tu kile ambacho sio katika maisha yako, unaanza kupotosha maisha yako ili kurejesha furaha ndani yake. Mfano wa kawaida ni ulevi wa dawa za kulevya, ulevi na tabia zingine mbaya.
Njia ya haraka sana ya kupata matatizo ya kiafya, ngozi mbovu, na utendaji duni ni kuzingatia yale ambayo hayapo katika maisha yako. Msimamo huu unakulazimisha kufanya maamuzi yasiyo sahihi. Ikiwa unaelekeza uangalizi juu ya shida, hisia hasi hukuzwa na akili ya kawaida imefichwa. Bila shaka, ni bora si kupuuza tatizo, lakini unahitaji kufikiri juu ya ufumbuzi wake, na si upepo mwenyewe. Ikiwa huwezi kubadilisha hali hiyo, jifunze kutoka kwayo kwa siku zijazo na uendelee.
Unapoanza kufikiria juu ya vitu ambavyo unashukuru kuwa navyo katika maisha yako, hisia zako chanya huongezeka. Katika kesi hii, hutaki tena kula chakula cha haraka au kinywaji, lakini anza kufanya mazoezi na kwenda kulala kwa wakati. Si rahisi, lakini inaweza kuwa mwanzo mzuri wa njia yako ya maisha yenye afya na furaha. Haiwezekani kuwa na tamaa wakati unazingatia mema na kusema "asante" ya dhati. Inaweza kudumu dakika moja tu, lakini dakika hii itakuwa nzuri.
Pata shukrani kwa angalau dakika chache kwa siku.
Tuendelee na mazoezi
Chukua shajara na ujiweke tayari kushukuru kwa dakika tano kwa siku. Kwa kweli, unaweza kuandika mambo kumi ambayo unashukuru kwa sasa hivi. Ili kukusaidia kuanza, jibu maswali yafuatayo:
Je, unashukuru kwamba nyumba yako ni ya joto na kavu wakati wa mvua?
Je, unashukuru kwamba una wapendwa? Unathamini nini hasa ndani yao?
Je, unashukuru kwamba una kompyuta?
Sasa soma kwa hisia ulichoandika (kana kwamba unamaanisha kweli), na mara moja utahisi kuongezeka kwa endorphins.
Kwa mfano:
Ninashukuru sana kwa paa juu ya kichwa changu na nyumba nzuri.
Nina bahati sana kufurahia chakula kitamu.
Ninapendwa).
Nina familia nzuri na ninathamini kila kitu ambacho wapendwa wangu hufanya. Mama yangu ni mkarimu na anayejali, baba ananipenda, na dada yangu ni kama mwale wa jua.
Huna haja ya kushukuru kwa kile kilichotokea. Unaweza kujipa moyo kwa kufikiria kuwa ndoto yako unayoipenda tayari imetimia. Kuwa na furaha!
7. Tazama mrembo
HUJISIKIAje unapoona machweo ya jua yasiyo ya kawaida, mchoro wa kupendeza, au kitu unachokiona kizuri? Unajisikia vizuri. Hauwezi kuidhibiti, kwani urembo husababisha kuongezeka kwa endorphins.
Hata hivyo, ikiwa unaona kitu kizuri, lakini kisha kuanza kukikosoa, endorphins hazizalishwa. Kwa mfano, katika kesi wakati mwanamke mzuri (au mwanamume) anaingia kwenye chumba na huanza kujisikia wivu au wivu. Utaanza mara moja kupata mvutano au usumbufu, na mwili wako utaanza kutoa homoni za mafadhaiko kwa nguvu. Unaweza kuiita hofu, wivu au tata ya chini, lakini matokeo yatakuwa sawa - machafuko ya ndani. Wivu ndio njia ya haraka sana ya kuharibu afya yako na kupunguza kujistahi kwako.
Ikiwa unataka kujisikia vizuri, usikatae uzuri na nishati nzuri unayopata kutoka kwake. Ikiwa ni mtu mzuri, kitabu, picha, mtazamo au trinket yoyote, mtazame tu na ufurahi kwamba kuna uzuri mwingi duniani. Unapotazama kitu kizuri na kukithamini, unahisi furaha. Kwa habari zaidi kuhusu somo hili, ona Sura ya 20, Jinsi ya Kuwa Mrembo.
8. Achilia hasira!
Wasiwasi hutokea unapohisi kutokuwa na msaada AU umepungukiwa na udhibiti. Ili kuhisi nguvu zako tena, acha hasira yako. Ni bora kufanya hivyo wakati uko peke yako nyumbani. Simama moja kwa moja, piga mguu wako, na ujiambie, "Ninastahili zaidi!" Tazama anga kwa uthabiti na ujiwazie ukipaza sauti, “Ninastahili kiinua mgongo!” au “Ninastahili kupendwa na kuheshimiwa!” Kutolewa kwa hasira nzuri kunaweza kuacha mashambulizi ya wasiwasi, kwa sababu tu inahisi vizuri kuzungumza juu ya kile unachotaka. Sema kwa ujasiri na utahisi vizuri zaidi.
Je, unaweza kupumzika na kufanya amani na joto lako?
Bila shaka, haiwezekani daima kujisikia vizuri, lakini wakati mwingine ni nzuri sana kufurahia kutolewa kwa endorphins. Njia nane zilizo hapo juu za kuboresha ustawi wako ni nzuri sana. Ufanisi wao umethibitishwa kisayansi, lakini je, unahitaji wanasayansi kuamini katika uwezo wa muziki unaoupenda na shukrani za dhati ili kuboresha hali yako? Katika wakati wa kupendeza, unahisi kukimbilia kwa endorphins na huwezi kukataa. Huwezi kusema, "Oh, kukimbilia kwa endorphins ilikuwa nzuri sana!", Lakini hata hivyo hutokea na huleta faida kubwa kwa mwili.
Mambo Muhimu
Kupumzika kunakuza digestion nzuri na usingizi mzuri wa usiku.
Mtu asiyepuuza kupumzika ana uwezekano mkubwa wa kuwa na ngozi nzuri.
Dhiki kidogo ya muda mfupi sio hatari. Badala yake, inaweza kuwa ishara ya hatua.
Mkazo wa muda mrefu, wa muda mrefu husababisha magonjwa makubwa.
Unaweza kupunguza mkazo na hisia hasi mara moja.
Ikiwa unapata muda wa kupumzika, basi unajipenda na kujiheshimu. Jipongeze mara kwa mara (wengine hawana haja ya kujua kuhusu hilo, sema maneno mazuri kwako kwa shauku).
Sikiliza muziki unaoupenda. Hakikisha inainua roho yako na kukusaidia kupumzika.
Shiriki katika hobby yako uipendayo angalau mara moja kwa wiki.
Cheka na tabasamu sana. Tazama vichekesho au programu chanya.
Fanya mazoezi ya kupumua. Kuwa na shukrani kwa kila kitu ulicho nacho. Inasaidia kujisikia kushangaza, ingawa kwa muda mfupi.
Jifunze kuthamini uzuri, sio kuupinga.
Ili kupumzika baada ya siku yenye shughuli nyingi, kuoga kwa joto.
Kuna wanawake ambao, kwa mtazamo wa kwanza, wana kila kitu "kama inavyopaswa kuwa": mume, watoto, ustawi, afya. Inaweza kuonekana, kuishi na kufurahiya. Lakini kwa sababu fulani, hakuna furaha katika maisha yao. Wanajisikia huzuni kwa miaka mingi na hatimaye kupoteza uwezo wa kufurahia maisha.
Kwa maoni yangu, suala zima ni kwamba kuwa na furaha ni ngumu zaidi kuliko kutokuwa na furaha. Kulalamika, kuomboleza, kulia na kuchambua makosa ya mara kwa mara - yote haya ni rahisi, ya kawaida. Lakini kufanya kazi kwa bidii na kufahamu ulimwengu unaozunguka na zawadi zake - hii inahitaji nguvu zaidi, tahadhari zaidi na nishati. Ili kujazwa na nishati, ni muhimu kutumia nguvu za ndani. Hii si kazi rahisi ya kiroho na kiroho.
Nishati yako inalenga wapi?
Unapojipoteza kwa kulisha chuki, kudumisha uhusiano ulioshindwa, juu ya "kusaga" malalamiko ya kibinafsi, basi mabaki ya unyevu unaotoa uhai hutiririka ndani ya shimo la majuto na tamaa. Kuamua nishati yako iko wapi sasa hivi, fanya mazoezi kidogo. Soma kwanza, kisha funga macho yako na utembee kwenye mwili.
"Unahisi nini? Nini unadhani; unafikiria nini? Una wasiwasi gani? Unataka nini? Unaota nini? Zingatia mwenyewe. Leta mawazo yako katikati ya paji la uso wako. Unahisi nini? Je, ni rahisi kwako kwenda? Je, kituo hiki kinakupeleka wapi? Leta mawazo yako kwenye plexus yako ya jua. Nenda mahali kituo hiki kinapoongoza. Sasa nenda kwa tumbo. Je, unahisi nini wakati tahadhari inaelekezwa kwenye tumbo? Je, ni rahisi kwako? Je, kuna hisia yoyote: uzito au, kinyume chake, wepesi? Sasa uhamishe mwenyewe chini kidogo, mahali ambapo nishati ya kike huzaliwa, ndani ya tumbo lako. Unahisi nini? Mama anakupeleka wapi? Anataka nini? Anaota nini? Inuka juu, ndani ya eneo la moyo, ndani ya eneo la chakra ya moyo. Unahisi nini? Moyo wako unakupeleka wapi? Ni mara ngapi unaishi na moyo wako? Mara ya mwisho kumsikiliza ni lini? Je, ipo wazi au imefungwa? Kumbuka kile kilichotokea kwako kutembelea kila kituo cha tahadhari. Safari hii ilikuwaje kwako? Sasa, inhale na unapotoa pumzi, fungua macho yako.
Ni nini kinachozuia kazi ya vituo vya nishati?
Kwa nini tunakosa furaha, ni nini kinachozuia rasilimali zetu muhimu na jinsi gani? Wapi kupata chanzo cha furaha, furaha na upendo?
Chakras ni vituo vya nishati ambavyo vinawajibika kwa maeneo fulani ya maisha yetu. Chini ni orodha ya kile kinachozuia kazi ya chakras.
1 chakra - kituo kinachohusika na uhai, uhusiano na dunia, familia. Kuzuia hofu (hofu ya kifo, ugonjwa, upweke, mahusiano).
2 chakra - kituo kinachohusika na uwezo wa kufurahia, ubunifu. Zuia aibu, hatia kwa raha, mahusiano ya kawaida, ya uasherati.
3 chakra - kituo kinachohusika na mafanikio ya kijamii, ustawi. Wanazuia biashara ambayo haijakamilika, ahadi zisizotimizwa, hasira, tamaa, machafuko katika ngazi zote (ndani ya nyumba, katika mahusiano), maisha yasiyo ya afya (ukiukaji wa mifumo ya usingizi, lishe).
4 chakra - kituo kinachohusika na hisia, uwezo wa kuamini, upendo. Wanazuia chuki (juu yao wenyewe, wazazi, wanaume, juu ya ulimwengu), tamaa ya kulipiza kisasi, utegemezi wa kihisia (juu ya watu, mahusiano).
5 chakra - kituo kinachohusika na kujieleza kwa ubunifu, heshima. Vitalu ni uongo (kwa mtu mwenyewe na wengine), utegemezi wa maoni ya watu wengine.
6 chakra - kituo kinachohusika na maono. Wanazuia udanganyifu, mitazamo ya watu wengine, mawazo ya mitambo (mazungumzo ya ndani).
7 chakra - kituo kinachohusika na mawasiliano na Ulimwengu, Muumba. Huzuni, viambatisho vikali vya kidunia (kwa watu, mali), ukosefu wa imani katika kizuizi cha Muumba.
Katika mafunzo "Asili ya Uke", kwa msaada wa pendulum, utaweza kutambua vituo vya nishati na kuelewa jinsi vilivyo wazi ndani yako na ni aina gani ya nishati inayotembea ndani yao (kiume au kike).
Jinsi ya kufungua vituo vya nishati?
Jinsi ya kufungua chakras zako? Jinsi ya kukimbia nishati safi kupitia mwili tena?
Tunakushauri mara kwa mara, angalau mara moja kwa mwezi, kufanya mazoezi maalum ya nishati ya mwili, kama vile Chakra Breathing, Zaidi ya Vipimo, Kufungua Moyo, Orgasm Reflex, Everest. Na usisahau, kwa kweli, juu ya tiba ya mtu binafsi, elimu ya kibinafsi.
Kwa mfano, ili kuimarisha kituo cha tatu cha nishati, chakra ya Manipura, unapaswa kufanya orodha ya biashara yako ambayo haijakamilika. Angazia vipengee ambavyo havifai tena. Na kwa kesi za dharura, weka tarehe ya mwisho ya utekelezaji wao.
Furaha ni kitu kisichoeleweka. Kwa kila mtu, uongo kwa njia yake mwenyewe, lakini ili kujisikia na kujisikia, ni muhimu kuwa na utimilifu wa ndani, utayari wa kupokea na kutoa kwa furaha. Katika mafunzo "Asili ya Uke" utaamsha asili, huruma, wepesi ndani yako, jifunze kuachana na mambo yasiyo ya lazima na kuweka mambo kwa mpangilio katika maisha yako. Wakati wa mafunzo ya siku mbili, utafanya kazi kwa njia ya vitalu na kurejesha maelewano katika nafsi na mwili.
Washa muziki unaoupenda na ukumbuke hatua za mchomaji. Shughuli ya kimwili inaongoza kwa uzalishaji wa homoni ya endorphin ya furaha, na nyimbo za kupendeza huboresha hisia.
2. Nenda kitandani
Kunyimwa usingizi huongezeka stress na usingizi kiwango cha mkazo, na unaweza kufikiria siku ya kawaida kabisa kuwa kutofaulu. Pata usingizi wa kutosha, na maisha yatang'aa kwa rangi mpya. Baada ya yote, bado tunakumbuka kutoka kwa hadithi kwamba asubuhi ni busara kuliko jioni.
3. Tafakari, pumua sana
Kuvuta pumzi polepole na kuvuta pumzi hurekebisha shinikizo na kupumzika mwili.
4. Chora hali yako mbaya kwenye karatasi
Na ukate karatasi vipande vidogo. Ikiwa huna talanta ya kisanii, andika juu ya kushindwa, na kisha uharibu kipande cha karatasi kwa njia ile ile.
5. Vaa mavazi yako bora
Ikiwa wewe ni mwanamke, weka vipodozi angavu pia. Mwonekano mzuri utakufurahisha.
6. Chapisha selfie nzuri
Vipendwa na pongezi vitakufanya utabasamu na kujisikia vizuri.
7. Lia
Machozi hupunguza mkazo wa kisaikolojia. Ikiwa hujisikia kulia kabisa, filamu za kusikitisha na za kugusa zitakuja kuwaokoa. Kwa mfano, "Hachiko" na "Armageddon" wamejiweka kama filamu ambazo zinaweza kutoa machozi ya maana kutoka kwa wawakilishi katili zaidi wa wanadamu.
8. Mpe mtu pongezi
Kwa kuinua hali ya mtu mwingine, utajisikia vizuri pia.
9. Jipongeze
Hakika una jambo la kujipongeza. Wakati huo huo, kumbuka kuwa siku mbaya haipuuzi mafanikio yako yote.
10. Kuoga
Ongeza povu, mafuta muhimu, na ikiwezekana bata wa mpira kwake. Washa mishumaa, washa muziki. Maji ya moto yatakusaidia kupumzika na kupunguza mkazo baada ya siku ngumu.
11. Cheka
Sitcoms na mkusanyo wa picha za kuchekesha unaweza kufufua hali yako, kwani kicheko huchochea utengenezaji wa endorphins.
12. Imba kama hakuna anayesikiliza.
Baa ya karaoke na ghorofa yako mwenyewe itafanya. Kuimba katika kikundi kutakuwa na ufanisi hasa. Utafiti unaonyesha kuwa inakera Neuroscience ya Kuimba kutolewa kwa endorphins na oxytocin, ambayo hupunguza wasiwasi.
Ikiwa huna paka au mbwa, unaweza kutembelea rafiki ambaye ana. Kuingiliana na wanyama hupunguza kiwango cha dhiki na uchokozi, hupunguza. Wanasayansi wanaunganisha Athari za Kisaikolojia na Kisaikolojia za Mwingiliano wa Binadamu na Wanyama: Jukumu Linalowezekana la Oxytocin. Hii ni pamoja na uzalishaji wa oxytocin.
Inafanya kazi kwa njia sawa na kuwasiliana na paka halisi.
15. Fanya ngono au punyeto
Orgasm ni njia rahisi ya kupata raha na kupumzika.
16. Nenda kwa kukimbia au mazoezi
Shughuli za kimwili hukufanya uwe na furaha zaidi kwa kuongeza uzalishaji wa endorphins.
Picha zinazojulikana zitarudisha hali ya uzembe na faraja.
Wakati mwingine ni rahisi kwenda kufanya kazi na hali ya joto kuliko katika hali mbaya. Ruhusu kughairi shughuli zako ulizopanga na utoe wakati kwa shughuli za kupendeza.
19. Fanya kitu ambacho umehakikishiwa kufanya vyema.
Labda wewe ni mpishi mzuri au unainua kengele ambayo ina uzito mara nne ya uzani wako. Shiriki katika shughuli ambazo zitakufanya uwe na furaha.
20. Shinda hofu
Amua juu ya shughuli ambayo inakutisha. Kutolewa kwa adrenaline ndani ya damu kutaleta kuongezeka kwa nguvu na kusaidia kujisikia uwazi wa akili.
21. Soma kitabu
Kuzama katika ulimwengu wa fasihi huondoa Kusoma ‘kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo’ dhiki, hupunguza mvutano wa misuli na kuvuruga kutoka kwa ukweli mkali.
22. Mwite mtu akusaidie.
Maneno ya huruma yatakupa ujasiri na kurudi hali nzuri iliyopotea.
Angalia cafe yako uipendayo, nenda kwenye maonyesho au maonyesho ambayo umekuwa ukienda kwa muda mrefu.
24. Tengeneza orodha ya sababu za kuwa na furaha
Hata kama orodha haikurejesha mhemko mzuri, itakukumbusha kuwa kwa ujumla maisha sio mbaya.
25. Kumbuka kwamba shida hupita
Taarifa kuhusu pundamilia hai imeweka meno makali, lakini haijawa kweli kidogo. Nyuma ya mstari mweusi hakika kutakuwa na nyeupe.
Mambo ya Ajabu
Siyo siri kwamba wengi wetu wanakabiliwa na kutojithamini.
Na hata mwanamke mzuri zaidi wakati mwingine anaweza kujisikia kama mwanamke mbaya. Jinsi ya kuinua kujistahi kwako mwenyewe na kujifunza kujipenda zaidi?
Hapa kuna vidokezo 10 kutoka kwa mwanasaikolojia kuhusu jinsi ya kujisikia kuvutia na uzuri na kujifunza jinsi ya kuishi kwa furaha:
Jinsi ya kuongeza kujithamini na kujiamini
1. Kusahau viwango vya uzuri
Tupa maadili yako ya kitamaduni ya urembo uliyowekewa na majarida na vyombo vya habari. Huwezi kubadilisha ufafanuzi wa jamii kuhusu uzuri, lakini unaweza kubadilisha jinsi unavyohisi kuuhusu.
Usizingatie uzuri ambao matangazo au filamu za Hollywood hutuamuru. Yote hii si kitu zaidi ya picha na kazi nzuri ya Photoshop, pamoja na timu nzima ya stylists na wasanii wa babies.
Badala yake, jaribu kuona uzuri unaouona kwa watu halisi walio karibu nawe na kukuvutia.
2. Zingatia yaliyomo ndani yako
Jielezee sio tu jinsi unavyoonekana, lakini pia kwa maudhui yako ya ndani na sifa za kiroho.
Zingatia sifa zako za ndani, sio za nje.
Zingatia kile unachopenda kuhusu uwezo wako, utu, mtazamo, na mtazamo wako juu ya ulimwengu. Angazia uwezo wako unapokutengeneza kama mtu.
Sifa hizi zote karibu kila mara huboreka na kukua kadri muda unavyopita, ilhali urembo wa kimwili huelekea kufifia na kuzorota kadri muda unavyopita.
3. Usikubali kuwa na msongo wa mawazo
Usijali unapohisi kuwa kuna kitu kibaya na mwonekano wako. Wasiwasi na mfadhaiko unaohisi kuhusu jinsi unavyoonekana unaweza kuathiri sana urembo wako wa uso.
Kumbuka kwamba uzoefu wako wote wa ndani huwa unaonyeshwa kwenye uso wako. Wao huwa mbaya zaidi kuonekana bila kuchangia ujana wake na kuvutia. Ni mkazo unaoharibu na kuua uzuri.
4. Tabasamu mara nyingi zaidi
Tabasamu ni jambo la kwanza watu wanaona wanapokutana mara ya kwanza.
Inasikika kuwa ya kipuuzi, lakini watu wanapenda wale watu wanaotabasamu, sio wale wanaotembea na migodi iliyochukizwa au inayoteseka. Watu karibu hufikia wale wanaotabasamu na kuwa na mtazamo mzuri kuelekea maisha, bila kujali kinachotokea karibu.
Kwa kuongezea, kulingana na nadharia ya maoni, tabasamu rahisi linaweza kuboresha hali yako na kubadilisha mtazamo wako kuelekea maisha kwa njia nzuri.
5. Acha kujipodoa angalau kwa muda
Ikiwa huwezi kuishi bila babies, ni vigumu sana kisaikolojia kuacha.
Lakini hii lazima ifanyike. Jaribu siku moja au mbili bila babies. Hatua hii rahisi itakusaidia kugundua jinsi unavyoonekana bila safu ya plasta.
Kwa kuongeza, hii itawawezesha ngozi yako kupumua kwa uhuru, ambayo itaboresha hali yake na kufaidika hali ya jumla ya uso.
6. Chagua nguo za starehe
Kutoa upendeleo si tu kwa uzuri, lakini pia nguo za starehe.
Haishangazi wanasema kwamba wanakutana na nguo. Mwonekano wako unaweza kueleza mengi kuhusu hali yako ya ndani. Wakati wa kuchagua nguo, kumbuka kwamba mtindo wako unapaswa kukuonyesha kutoka ndani.
Hata hivyo, katika kutafuta mtindo na mtindo wako mwenyewe, usisahau kuhusu urahisi. Ikiwa ni suti, mavazi au jeans, wanapaswa kuwa vizuri ili hakuna kitu kinachozuia harakati zako.
Na kuchagua nguo nzuri, utahisi kujiamini zaidi na kuvutia.
Jinsi ya kujipenda zaidi
7. Pumzika kutoka kioo
Pumzika kutoka kwa vioo. Hii haina maana kwamba unahitaji kuvunja au kutupa vioo vyote nyumbani kwako. Jipe mapumziko kidogo wakati ambao hautaangalia kioo kila dakika 5.
Jaribu kutojiangalia kwenye vioo vya kutazama nyuma vya magari au kukaa kwenye madirisha ya duka la vioo.
Pitia vioo bila kuacha. Badala yake, zingatia jinsi unavyohisi kwa ndani.
Bila kutengana na kioo, hautaboresha muonekano wako kwa njia yoyote. Kimsingi, ni kupoteza muda na juhudi.
8. Zingatia kuwa na afya njema
Makini na jinsi unavyohisi, sio jinsi unavyoonekana.
Kumbuka kwamba sura na uso ni onyesho la afya yako. Hali ambayo wao ni, inazungumzia jinsi afya yako ni. Na hali ya jumla ya kuonekana kwako inategemea jinsi ulivyo na afya.
Jihadharini kuleta mwili wako kwa utaratibu kamili. Anza kuongoza maisha ya kazi, nenda kwa michezo. Jenga mazoea ya kula chakula chenye afya na afya pekee, achana na vyakula visivyofaa.
Kula mboga zaidi, matunda, wiki. Unachokula kitaonyeshwa kwenye uso wako na kuwekwa kwenye takwimu yako. Chakula cha afya na kizuri kitaboresha tu hali ya nje, wakati chakula cha haraka kitakuangamiza wote kutoka nje na kutoka ndani.
9. Waulize marafiki kuhusu jinsi unavyoonekana
Wakati mwingine tunaelekea kujidharau. Kwa nini, "wakati mwingine", wacha tukabiliane nayo: mara nyingi tunadharau sifa zetu halisi.
Unaweza kufikiria pua yako ni kubwa na madoa yako ni janga kamili, lakini kwa wale wanaokupenda, "mapungufu" yako yanaweza kuonekana kama sifa za kupendeza zaidi, kile kinachojulikana kama mambo muhimu.
Ikiwa unahisi kuwa leo "unaonekana mcheshi" au "umepona vizuri", waulize wapendwa wako kuhusu hilo. Kwa mshangao wako, wanaweza, kinyume chake, kukusifu, kukuhimiza kwamba huhitaji babies yoyote, tayari wewe ni mzuri na wa kuvutia.
Mara nyingi jamaa na marafiki zetu ni wale watu ambao huongeza kujistahi kwetu wenyewe. Hakika, kwa wale ambao sisi ni wapenzi wao, sisi daima tunaonekana wazuri, wa kuvutia, kwao sisi ni bora kila wakati.
10. Jifunze kuchukua umri kwa urahisi
Jifunze kukubali umri wako na kuutendea kwa heshima. Kuzeeka ni mchakato wa kimwili usioepukika ambao pia una faida zake.
Acha kujilinganisha na vijana. Kujilinganisha kila wakati na mtu, unajichosha kutoka ndani, ambayo inathiri vibaya muonekano wako.
Ulinganisho wowote daima hupunguza kujithamini kwa mtu. Kujilinganisha mara kwa mara na nyota za Hollywood au takwimu za biashara ya maonyesho ya ndani ambao ni wenzako, unaweza kufikia hitimisho kwamba wanaonekana bora zaidi kuliko wewe.
Ufahamu huo unaweza kusababisha tamaa na hata unyogovu. Kwa bahati mbaya, wengi wetu hatuwezi kumudu vifaa vya usoni na vya bei ghali na spa, sembuse upasuaji wa plastiki ambao watu matajiri wanaweza kumudu.
Walakini, hii sio sababu ya kukasirika. Unazeeka, ambayo inamaanisha kuwa una busara zaidi. Unajifunza kujipenda na kujikubali kama ulivyo, bila tinsel na njia zisizohitajika.
