Hii inasababisha fetma. programu za bure za android za kujifunza Kiingereza

Katika sehemu ya swali Je, ni hatari kulala sana? iliyotolewa na mwandishi kuishi jibu bora ni Kulala kwa muda mrefu husababisha shida kubwa za kiafya kwa watu. Ugonjwa wa moyo, kisukari, kupungua kwa umri wa kuishi ni baadhi ya mambo yanayosababisha usingizi mrefu.
Muda wa kulala kwa kila mtu ni mtu binafsi. Inategemea hali ya afya, kwa umri, juu ya ratiba ya kazi, juu ya kiwango cha shughuli na kiasi cha matatizo katika maisha. Kwa wastani, mtu anapaswa kulala saa nane hadi tisa. Lakini kuna watu ambao hulala kwa muda mrefu zaidi, na si tu mwishoni mwa wiki, lakini pia siku za wiki. Ugonjwa huu unaitwa "hypersomnia", ambayo ina maana ya usingizi wa pathological. Watu wanaougua ugonjwa huu wanalala kila wakati, wana shida na kumbukumbu, kiwango cha chini nishati, wanachoka haraka.
Wanasayansi wanaamini kwamba sio watu wote wanaopenda kulala kwa muda mrefu wanakabiliwa na "hypersomnia", kwa kuwa mambo mengine mengi yanaweza kuathiri muda wa usingizi. Matumizi ya pombe, unyogovu, matumizi ya fulani dawa- dalili hizi zote zinaweza kufanya marekebisho kwa muda wa usingizi wa mtu.
Wanasayansi walifanya tafiti za muda mrefu, baada ya hapo waliamua ni ipi ukiukwaji mkubwa inaweza kutokea ikiwa mtu analala kwa muda mrefu. Kwa hivyo, iligundulika kuwa wale wanaolala masaa kumi hadi kumi na mbili kila usiku wanaweza kupata magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari, fetma, na vile vile ugonjwa wa moyo. usingizi mrefu hupunguza maisha. Imebainika kuwa wale wanaopata usingizi wa saa tano pekee huishi muda mrefu zaidi kuliko watu ambao wamezoea kulala saa kumi hadi kumi na mbili.

Kwa nini ni mbaya kulala sana?

Inaweza kuonekana kuwa unapolala zaidi, mwili wetu unaweza kupumzika zaidi na kupata nguvu kwa siku inayofuata ya kazi, lakini kwa mazoezi kanuni hii haifanyi kazi.

Ili kupata nguvu kikamilifu, tunahitaji kulala tu kuhusu masaa 7 na ndivyo - tuko tayari kufanya kazi na kusonga tena. Kanuni bora zaidi haifanyi kazi katika kesi hii.

Kinyume chake, ikiwa mtu analala zaidi kuliko anavyopaswa, anahisi, kuiweka kwa upole, sio sana, zaidi ya hayo, hii imejaa seti. paundi za ziada, kwa ujumla, hata usingizi unapaswa kuwa kwa kiasi.

Ninaweza kusema juu yangu mwenyewe. Ikiwa nitalala zaidi kuliko ninavyopaswa (kwangu usingizi wa kawaida- masaa saba hadi nane) au nitalala wakati wa mchana, basi ninahisi kama troughtrough. Nina maumivu ya kichwa, ninahisi uchovu na uchovu.

Ni hatari kulala kwa muda mrefu au la, wacha madaktari waamue, lakini kulala kwa muda mrefu huathiri ustawi wa mtu sio upande bora. Kwa mfano, ikiwa ninalala kwa muda mrefu zaidi kuliko kawaida (na hii inaweza tu mwishoni mwa wiki), baada ya kulala kichwa changu huanza kugawanyika, na kisha unatembea kuzunguka siku nzima iliyovunjika, hakuna hisia, huna. kutaka kufanya lolote.

Kwa sababu kutumia muda mwingi kulala kutakudhuru maisha halisi. Kwa kuongezea, imethibitishwa kimatibabu kuwa kulala sana sio sawa kwa sababu ya uwezekano mkubwa wa kupata shida. magonjwa mbalimbali kama vile kisukari. Kwa hiyo, unahitaji kulala masaa 7-9 kwa siku na kila kitu kitakuwa sawa.

Mada! Haiwezekani tu kama nukuu hiyo; lala sana! Kweli, hakutakuwa na mtu mwenye afya, aliyepumzika vizuri kulala, hawezi tu! Labda hakupata usingizi wa kutosha, ukosefu wa usingizi wa kusanyiko, au sio afya kabisa, kuna upungufu wa damu katika chemchemi, beriberi, udhaifu. - Kwa hivyo, sipendekezi utani na usingizi - itatoka ghali zaidi kwako mwenyewe! Na pia nitasema kwamba kuna aina maalum (5%) ya watu ambao wana sifa ya usingizi. Wanaenda kulala kwa kuchelewa na mara nyingi hawawezi kulala hadi asubuhi, kwa sababu ubongo wao hupotosha mawazo katika vichwa vyao - hutatua matatizo ya ulimwengu wa ulimwengu)) Na mpaka watakapoamua, hataona usingizi! Kulala hapa ni kama mshahara kwa kazi ya ubongo. Hakuna kazi, hakuna kupumzika, pole)) Hiyo ndiyo - kumbuka! Na kisha utainua crane mapema, na hakulala usiku! - Sivyo?)

Usingizi mwingi ni mbaya sana. Utafiti katika eneo hili umehitimisha kuwa usingizi mrefu unaweza kusababisha maendeleo ya unyogovu. Kulala kupita kiasi pia huongeza hatari ya kukuza kisukari, seti uzito kupita kiasi.

Kulala kwa muda mrefu husababisha mkusanyiko wa mafuta mwilini, kuongezeka kwa kusinzia na kutojali, kuna uchovu, kusinzia, infusion katika ukweli, kwa sababu ndoto capture ubongo.

Aidha, kuna maumivu ya kichwa kali, migraines, maumivu katika mahekalu.

Kulala sana ni hatari sana na imethibitishwa tangu wakati huo hatua ya matibabu maono.

Pia, kulingana na tafiti nyingi, kulala kupita kiasi kunaweza kusababisha kupungua kwa hali ya kijamii na kiuchumi, na pia kusababisha unyogovu. Mtu wa kawaida anahitaji masaa 7-9 ya kulala ili kudumisha nishati.

Hivi ndivyo kulala kupita kiasi kunaweza kusababisha kutoka kwa maoni ya matibabu:

1) Ugonjwa wa kisukari. Kulingana na utafiti wa matibabu, watu wanaolala zaidi ya saa 9 wana hatari kubwa ya 50% ya kupata ugonjwa wa kisukari kuliko wale wanaolala saa 7 hivi.

2) Maumivu ya kichwa. Kwa watu wengi, kulala kupita kiasi maumivu ya kichwa. Pia, watu wanaolala sana wakati wa mchana na kulala kidogo usiku wanaweza pia kuteseka na maumivu ya kichwa. Kwa mfano mimi, mkali kwa hilo mfano))

3) Unene kupita kiasi. Ikiwa unalala sana, unaweza kuwa overweight. Tena, kulingana na utafiti wa matibabu, watu wanaolala masaa 9-10 (11.12) kwa siku wana uwezekano mkubwa wa fetma katika miaka 6 ijayo kuliko wale wanaolala masaa 7-8.

4) Kama nilivyosema - huzuni. Mara nyingi huhusishwa na unyogovu ndoto mbaya, kukosa usingizi. Lakini tafiti zinaonyesha kuwa 15% ya watu wanaougua unyogovu hulala kwa muda mrefu.

Kulala sana ni hatari, kwanza kabisa, kwa sababu usingizi hutuondoa wakati ambao unaweza kutumika kwa faida yetu na familia zetu, na zaidi ya hayo, watu wengi wanakabiliwa na maumivu ya kichwa kutokana na usingizi mwingi, kwa sababu kila kitu ni nzuri kwa kiasi. , huwezi kulala zaidi ya masaa 8 muhimu, lakini chini pia sio kuhitajika.

Kwa sababu maisha yanapita. Ikiwa unalala mchana, basi utakuwa kinyume na asili saa ya kibiolojia viumbe. Matokeo yake, utakuwa na usingizi wa nusu, na uvivu hauongoi mema. Ni bora kulala masaa 8 na usiku - basi utahisi furaha!

kwa sababu unalala maisha yako yote na kuna mambo mengi ya kuvutia yanayoendelea karibu nawe, unahitaji kulala kwa kustaafu wakati nguvu zako tayari zimechoka, ni vigumu sana kusonga.

Maoni ya Chapisho: 0

Kwa nini usingizi mwingi pia ni hatari. Toleo la Harvard

Kulala sana (zaidi ya masaa 8) - ni mbaya au nzuri? Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Harvard Wanaamini kwamba kulala kupita kiasi kunaharibu kumbukumbu na kufikiri sawa na kukosa. Kwa nini? Pata maelezo kutoka kwa makala hii.

Hivi majuzi tulikuletea utafiti wa Huffington Post kuhusu athari za kunyimwa usingizi. Ilibadilika kuwa siku moja tu ya ukosefu wa usingizi inaweza kusababisha kula kupita kiasi, kuzorota kwa umakini na kumbukumbu, msisimko mwingi wa kihemko na matokeo mengine mabaya. Ikiwa huna usingizi wa kutosha kwa utaratibu, basi hatari ya kiharusi, fetma, kisukari mellitus na mabadiliko mengine ya kliniki katika mwili huongezeka.

Lakini, kama wanasayansi wa Chuo Kikuu cha Harvard walivyogundua hivi majuzi, kulala kupita kiasi hakutoshi.

Utafiti huo, ulioongozwa na Elizabeth Devore, ulihusisha kundi la wanawake ambao walikuwa wanachama wa utafiti mkubwa unaotarajiwa wa afya ya wauguzi wa Marekani. Tabia za usingizi zilichunguzwa kati ya 1986 na 2000, na walihojiwa mara tatu kuhusu kumbukumbu na kufikiri katika miaka sita iliyopita.

Devore na wenzake waligundua kuwa wanawake ambao walilala masaa 5 au chini ya usiku, na wale waliolala masaa 9 au zaidi, walikuwa na utendaji wa chini kuliko wale ambao walizingatia kawaida na kulala masaa 7-8. Kwa kuongeza, iligundua kuwa ukosefu na ziada ya usingizi huwafanya masomo ya kisaikolojia wakubwa miaka miwili, ikilinganishwa na wajitolea ambao wanalala masaa 7-8.

Utafiti wetu umeonyesha kwamba kuweka ratiba ya kawaida ya usingizi (saa 7-8 ni wastani) inaweza kusaidia kuhifadhi kumbukumbu; hatua za kimatibabu kulingana na tiba ya usingizi zinapaswa kuchunguzwa kwani zinaweza kusaidia kuzuia kuzorota kwa akili.

Kwa nini kumbukumbu?

Hii na tafiti kadhaa zilizopita zinaonyesha kuwa watu wanaonyimwa usingizi wana kiwango cha juu zaidi shinikizo la ateri, kisukari na kubanwa ni kawaida mishipa ya damu. Matokeo yake, mtiririko wa damu kwenye ubongo umepunguzwa, ambayo, kwa kazi yenye ufanisi inahitaji oksijeni na glucose.

Ukosefu wa usingizi unaweza pia kuharibu kumbukumbu kwa njia nyingine. Ilibainika kuwa katika mwili wa panya ambao hawakuruhusiwa kulala, protini ya transmembrane beta-amyloid huundwa kwa nguvu zaidi. Kwa binadamu, beta-amyloid ni msingi wa plaques amyloid katika ugonjwa wa Alzeima. Mkusanyiko wao katika ubongo husababisha kuzorota kwa kumbukumbu na kufikiri na huongeza hatari ya shida ya akili.

Mengi haitoshi

Kulingana na wanasayansi, watu ambao hutumia zaidi ya masaa 9-10 kwa siku kitandani wana maskini ubora kulala. Na ubora wa usingizi, kwa upande wake, pia huathiri kumbukumbu na kufikiri.

Kwa hivyo, kulala sana ni mbaya tu kama haitoshi.

Hatua 12 za kulala kikamilifu

Fuata utaratibu. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja. Pata tabia nzuri kabla ya kulala. Kwa mfano, umwagaji wa kupumzika.
Unaweza kulala au kufanya ngono kitandani. Usisome, tazama TV, na usile kitandani.
Ikiwa huwezi kulala ndani ya dakika 15-20, inuka na utembee kuzunguka nyumba. Fanya kitu cha kutuliza. Kwa mfano, soma chini ya mwanga wa usiku. Usiwashe kompyuta au TV - mwanga kutoka kwa kufuatilia au skrini, kinyume chake, itasisimua, si "lull". Kuhisi usingizi, kurudi kitandani. Usiweke kengele yako mbele ikiwa utalala baadaye kuliko ilivyopangwa.
Nenda kwa michezo. Weka angalau dakika 45 za mazoezi ya kila siku kwenye ratiba yako. Fanya mazoezi asubuhi na fanya yoga kabla ya kulala ili kupumzika mwili na akili yako.
Ikiwezekana, panga kazi ngumu zenye mkazo kwa nusu ya kwanza ya siku. Baada ya kuyatatua, unapoenda kulala, utahisi utulivu na amani.
Usilale njaa. Lakini usile kabla ya kulala. Je! unatamani kula chakula usiku? Kula apple au saladi nyepesi.
Epuka kafeini angalau masaa 2 kabla ya kulala.
Usinywe usiku ili usiamke na kukimbia kwenye choo.
Usinywe pombe na chakula cha jioni. Watu wengi wanafikiri kuwa husaidia kupumzika, kwa kweli, pombe huzidisha usingizi tu.
Hakikisha kitanda chako kiko vizuri na chumba ni giza na kimya. Tumia, kwa mfano, mask ya usingizi na earplugs.
Kupumua vizuri kabla ya kulala: polepole pumzi ya kina na exhale.
Kulala wakati wa mchana ni nzuri. Jambo kuu sio kupita kiasi. Soma zaidi juu ya kiasi gani na jinsi ya kulala hapa.

Orodha ya Solr chini ya chapisho

Washirika wa Ringo

Fatbike ni nini na kwa nini ni baridi wakati wa baridi

Kwa nini watu kutoka Urusi huruka kwenda China kwa fanicha

Jinsi ya kujitunza mwenyewe wakati huna muda

Njia 6 za Kujifunza Kiingereza Haraka

Lifehacker kwenye Youtube

Lifehacker kwenye Youtube:

YAN Motion chini ya makala

tiles za vigae

Kusoma sasa

adsense kupendekeza

Upau wa kando wa DFP 1

Pokea bora pekee kwenye barua

Bora za wiki

Upau wa kando wa DFP 2

Ringo Sasa kwenye ukurasa wa nyumbani

Bora za wiki

Mfululizo 5 ambao haukuisha jinsi tulivyotaka

Sababu 7 za Kushangaza za Kula Tangawizi Kila Siku

Sheria 15 rahisi kukusaidia kukabiliana na nyakati ngumu

Ishara 11 ni wakati wa kumaliza urafiki

Nini Kinatokea Ukifanya Mapenzi Kila Siku

Vipindi 10 vya Runinga na sinema kwa mashabiki wa "Black Mirror"

Filamu na mfululizo kuhusu siku zijazo na athari za teknolojia.

Siri 7 za mafanikio za Jeff Bezos - mtu tajiri zaidi katika historia

Mwanzilishi wa Amazon hakika anafaa kumsikiliza.

Hadithi 10 ambazo zitamtia moyo mtu yeyote

Hadithi za kutia moyo ambazo zitarejesha imani kwa watu na kukusaidia kupenda maisha tena.

Ufunuo 11 Kuhusu Uhai Kutoka Kwa Mwanadamu Aliye Karibu Na Kifo

Msichana huyu alijifunza juu ya kila kitu muhimu zaidi.

Taaluma 10 zisizo wazi ambazo zitahitajika hivi karibuni

Mwanafalsafa, mwanasaikolojia, mwinjilisti wa blockchain na taaluma zingine zisizo za kawaida.

Programu 10 Zisizolipishwa za Android za Kujifunza Kiingereza

Programu mpya na zisizojulikana ambazo zinafaa kujaribu.

Sababu 7 kwa nini kulala sana ni mbaya kwa afya yako

Usiku umekwisha, siku inakuja, wimbo wa kupendeza hukuamsha ... Walakini, kuna kitu kilienda vibaya. Badala ya kuhisi umetiwa nguvu na kupumzika, hutafungua kope zako nzito na kuhisi kuishiwa nguvu na uchovu. Mara baada ya kurudi nyumbani, unakwenda kuboresha hali yako - kulala. Ni huruma kwamba athari si ya kuvutia sana ... Kwa nini huwezi kulala sana? Ni nini hufanyika ikiwa unatumia wakati mwingi mikononi mwa Morpheus?

Kwa nini unataka kulala sana: sababu za usingizi mwingi

Usingizi mwingi unadhuru, lakini wakati mwingine unautaka sana! Lakini ni jambo moja wakati tunazungumza kuhusu kuondolewa mara kwa mara kwa uchovu na dhiki, na mwingine kabisa - wakati mtu anatumia muda mwingi katika ndoto kuliko inavyopaswa kuwa kulingana na viwango vinavyokubaliwa kwa ujumla. Kwa nini?

Kuongezeka kwa usingizi wakati mwingine huhusishwa na magonjwa maalum kama vile hypersomnia, au apnea ya usingizi, na pia ni dalili ya matatizo na tezi ya tezi au kisukari.
Kuongezeka kwa haja ya usingizi hutokea kwa watu wanaofanya kazi sana kimwili, mara nyingi wamechoka.
Watu wengi wanataka kulala sana katika vuli na baridi, wakati hakuna mwanga wa kutosha.
Mara nyingine kuongezeka kwa kusinzia hutokea wakati wa kuchukua dawa fulani.
Chama cha "mlevi" kinaweza kuendelea kwa namna ya kuongezeka kwa hamu ya kulala.
Hatimaye, kuna watu ambao hupenda tu kulala kwa kanuni.

Kwa nini usingizi mwingi ni mbaya kwa afya? Ni nini hufanyika ikiwa unalala zaidi ya kawaida?

1. Ugonjwa wa kisukari

Uchunguzi umeonyesha kuwa, isiyo ya kawaida, husababisha usingizi mdogo sana na mwingi.

2. Unene kupita kiasi

Uchunguzi wa wanasayansi unathibitisha kwamba watu wanaolala masaa 9-10 kwa siku ni 21% zaidi katika hatari ya fetma zaidi ya miaka 6 kuliko wale wanaolala masaa 7-8. Lakini makini: ukosefu wa usingizi husababisha matokeo sawa!

3. Maumivu ya kichwa

Tatizo hili mara nyingi huonekana kwa watu wanaokabiliwa nayo, hasa mwishoni mwa wiki na likizo, wakati kuna fursa ya kulala kwa muda mrefu. Kitu kimoja kinatokea kwa watu wanaolala wakati wa mchana, ambayo huvuruga usingizi wao usiku. Kwa hiyo, wanakabiliwa na maumivu ya kichwa asubuhi.

4. Maumivu katika mgongo

Ni hatari kwa afya kulala sana pia kwa sababu mgongo unaweza kuteseka. Nyakati ambazo uwongo wa kupita kiasi ulikuwa njia ya kupambana na magonjwa kama haya unazidi kusahaulika. Sasa madaktari wanapendekeza kila siku shughuli za kimwili ambayo huleta nafuu zaidi.

5. Unyogovu

Usingizi kawaida huhusishwa na hali hii (na ni sawa). Lakini karibu 15% ya watu walio na huzuni hulala kupita kiasi, jambo ambalo wataalam wanasema linaweza kuzidisha hali yao. Kwa nini? Kwa sababu tabia zinazohusiana na usingizi wa kawaida husaidia kupambana na ugonjwa huo.

6. Ugonjwa wa moyo

Uchunguzi uliohusisha wanawake 72,000 ulionyesha kuwa wale waliolala masaa 9-11 kwa siku walikuwa 38% zaidi ya ugonjwa wa moyo kuliko wanawake ambao walilala saa 8 kwa siku. Madaktari bado wanachunguza nini siri ya uraibu huu.

7. Maisha mafupi

Hii ni kweli kwa maana ya mfano, tunapotumia muda mwingi kujitenga na ukweli. Lakini watu wanaishi kidogo na kwa maana ya moja kwa moja. Inabakia kuonekana uunganisho huu unategemea nini, lakini watafiti wanasema kuwa watu walio na unyogovu au walio na usingizi wa chini kwa ujumla hulala zaidi. hali ya kijamii(ambayo inaweza kuwa na uhusiano).

Mtu anahitaji saa ngapi za kulala?

Orodha ya magonjwa na shida ni ndefu sana, sivyo? Kwa hiyo ni bora kupata usingizi wa kutosha, lakini ndani ya sababu. Tunahitaji nini kwa usingizi? Madaktari wanapendekeza kutumia masaa 7-8 kwa siku mikononi mwa Morpheus. Usafi wa mchakato huu pia ni muhimu. Ikiwa unakwenda kulala na kuamka wakati huo huo, epuka matumizi ya marehemu pombe na kafeini, lala kwenye godoro la kustarehesha kwenye chumba cha kulala chenye hewa ya kutosha, usingizi utakuwa kwako wakati wa kupumzika na kupona, kwa sababu hii ndiyo dhamira yake kuu.

Je, ni mbaya kulala kwa muda mrefu sana?

Wengi wetu tunapenda kulala. Imeonekana pia kuwa ukosefu wa usingizi mara nyingi humfanya mtu aonekane kama zombie, mlegevu, kutokuwa na mpango, na wakati mwingine kukasirika. Wale ambao hawawezi kulala vizuri kutokana na sababu mbalimbali, wivu wale ambao wanaweza kumudu kulala saa ya ziada. Mwishoni mwa juma, wengi wanapendelea kukaa kitandani hadi wakati wa chakula cha mchana ili kufidia ukosefu wa usingizi wakati wa juma.

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa usingizi mrefu ni sababu ya wengi matatizo makubwa matatizo ya afya, ikiwa ni pamoja na matatizo ya moyo na kisukari, na inaweza hata kufupisha maisha yako!

Nzuri nyingi ni mbaya pia

Muda wa kulala watu tofauti haja tofauti. Inategemea umri, hali ya afya, ratiba ya kazi, kiasi cha dhiki na kiwango cha shughuli. Wastani Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa Wanasema kwamba kwa kweli unahitaji kulala masaa 7-9 usiku. "Kulala sana" kwa muda mrefu sio tu unapojaribu kulala kwa muda mrefu mwishoni mwa wiki, lakini pia unapolala mara kwa mara. Ugonjwa huu unaitwa "hypersomnia"- usingizi wa pathological.

Haijalishi watu wenye maradhi haya wanalala kiasi gani, iwe wanajaribu kulala mchana au kulala saa nyingi usiku - hakuna kinachoweza kuwasaidia kuondoa usingizi. Zaidi ya hayo, wale wanaougua hypersomnia hupata wasiwasi, viwango vya chini vya nishati, matatizo ya kumbukumbu, na uchovu haraka sana.

Hata hivyo, wanasayansi wanaamini kwamba sio watu wote wanaolala kwa muda mrefu sana wana hypersomnia, tangu usingizi mwingi unaweza kuathiriwa kiasi kikubwa mambo mbalimbali yasiyohusiana. Unyogovu, matumizi ya pombe, hakika dawa, apnea ya usingizi katika ndoto (hali ambayo mtu huacha kupumua wakati wa usingizi, na hivyo yake mizunguko ya kawaida kulala) - mambo haya yote yanaweza kusababisha usingizi mwingi.

Ni nini husababisha usingizi mwingi?

Tafiti nyingi za muda mrefu zimeonyesha kuwa hypersomnia inaweza kusababisha aina mbalimbali za dalili kali na za kudhoofisha.

ugonjwa wa moyo. Uchunguzi wa takriban wanawake 72,000 nchini Marekani uligundua kuwa asilimia 38 ya wale wanaolala kati ya saa 9 na 11 kila usiku walikuwa na ugonjwa wa moyo.

Kisukari. Utafiti wa Wamarekani wapatao 9,000 uligundua uhusiano kati ya usingizi na kuongezeka kwa hatari maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Ingawa wanasayansi hawakuanzisha kiunga cha moja kwa moja, waligundua kuwa watu wanaolala zaidi ya masaa 9 usiku wana hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari kwa asilimia 50 kuliko wale wanaolala masaa 7. Wanasayansi wanaamini kwamba "kulala sana" yenyewe haina kusababisha ugonjwa wa kisukari, lakini tu unaambatana na baadhi ya matatizo ya afya, ambayo kisha kusababisha mwanzo wa ugonjwa huo.

Unene kupita kiasi. Kulingana na tafiti zingine, watu wanaolala masaa 9-10 kila usiku wana uwezekano wa asilimia 21 wa kuwa wazito zaidi ya miaka 6 kuliko wale ambao wamezoea kulala masaa 7-8, hata ikiwa tabia zao za kula ni sawa.

Muda mfupi wa maisha. Baadhi ya matokeo ya utafiti yanayosumbua zaidi yameonyesha kuwa kuna uwezekano kwamba "usingizi" husababisha zaidi. kifo cha mapema. Mnamo 2002, wanasayansi kutoka Jumuiya ya Amerika Saratani ilitumia zaidi utafiti mkubwa kupata uhusiano kati ya usingizi na vifo. Walichanganua data kutoka kwa Wamarekani milioni 1.1 wenye umri wa miaka 30 na zaidi ya kipindi cha miaka 6. Iligundua kwamba watu waliolala saa 8 kila usiku walikuwa na uwezekano wa asilimia 12 wa kufa wakati wa kipindi cha utafiti kuliko wale waliolala saa 7. Zaidi ya hayo, wale waliopata usingizi wa kutosha kwa saa 5 tu waliishi muda mrefu zaidi kuliko wale waliohitaji saa 8 au zaidi.

Kutokana na matokeo hayo, Prof. Daniel Kripke kutoka Chuo Kikuu cha California huko San Diego iliripoti kwamba "Watu wanaolala wastani wa masaa 6.5 wanaweza kuwa na uhakika kwamba hii kiasi cha kawaida muda, katika suala la athari chanya kwa afya yako, huhitaji kulala muda mrefu zaidi.”

Jinsi ya kujifunza kudhibiti usingizi wako?

Ikiwa inaonekana kwako kuwa masaa 7-8 usingizi wa sauti bila mapumziko haitoshi kwa mwili wako, unapaswa kutafuta ushauri wa mtoa huduma wako wa afya ambaye anaweza kuamua kwa nini unalala kwa muda mrefu. Ikiwa unashutumu kuwa uchovu wako ni kutokana na ukweli kwamba huna usingizi wa kutosha, unapaswa kuzingatia orodha ifuatayo unachohitaji kufanya ili kujiendeleza tabia za afya kulala:

- Amka ndani kabisa muda fulani kila asubuhi, pamoja na siku za mapumziko.

- fanya mara kwa mara mazoezi ya kimwili na panga mazoezi magumu kabla ya masaa 5 kabla ya kulala.

- Punguza kafeini, pombe, nikotini, haswa usiku sana.

Usile chakula kikubwa kabla ya kulala.

- Hakikisha una kitanda kizuri.

- Anza kuingiza hewa dakika 30-40 kabla ya kwenda kulala. Zima taa, jaribu kutuliza akili yako, sikiliza muziki wa polepole au usome kitabu kizuri kabla ya kwenda kulala.

Karibu kila mtu katika wakati wake wa bure kutoka kwa kazi na mambo hutafuta kulala. Hii ni kawaida kutokana na ukosefu wa usingizi wakati wiki ya kazi na hamu ya "kukamata" kwa saa zilizopotea. Ikiwa unajiona kuwa unapenda anasa ndefu kitandani, tunathubutu kukuambia habari mbaya: tabia hii inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya yako. Kulingana na data ya hivi karibuni, usingizi mrefu inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa mengi, na pia kusababisha matatizo ya akili na kisaikolojia katika mwili.

Tunakuletea tarehe 7 kurudisha nyuma, ambayo tabia ya kulala kwa muda mrefu inaweza kusababisha. Labda ni wakati wa kuamka?

1. Kuongezeka kwa hatari ya unyogovu

Mwaka jana walikuwepo masomo maalum, wakati ambapo wanasayansi waligundua kuwa muda wa usingizi unahusiana moja kwa moja na majimbo ya huzuni. Washiriki waliolala kati ya saa 7 na 9 usiku walikuwa na uwezekano wa 27% tu kupata maendeleo. dalili za unyogovu, huku wale waliotumia saa tisa au zaidi kitandani waliongeza uwezekano wao hadi 49%.

2. Kazi ya ubongo inazidi kuwa mbaya

Uchunguzi umeonyesha kwamba wale wanaolala zaidi ya saa 10 kwa siku hupata matatizo ya ubongo. Aidha, usingizi wa muda mrefu huathiri vibaya hali ya kumbukumbu na mkusanyiko.

3. Kupungua kwa uwezekano wa kupata mimba

Kundi la wanasayansi wa Kikorea ambao walisoma hali ya afya ya wanawake zaidi ya 650 ambao walikubali upandikizaji bandia alikuja na hitimisho la kushangaza. Mwanzo wa ujauzito mara nyingi ulizingatiwa kwa wanawake hao ambao walilala kutoka masaa 7 hadi 9 kwa siku. Wale waliolala kwa saa 9 au zaidi walikuwa na uwezekano mdogo sana wa kupata mimba. Hata hivyo, sababu za jambo hili bado hazijaanzishwa, kwa sababu mambo mengi yanaathiri mimba.

4. Kuongezeka kwa hatari ya kupata kisukari

Watafiti wa Marekani ambao wamekuwa wakichunguza uhusiano kati ya muda wa kulala na hatari ya magonjwa mbalimbali kwa miaka 15 wamegundua kuwa watu wanaolala zaidi ya saa 8 kwa siku wana hatari kubwa ya kupata kisukari kwa asilimia 50 kuliko wale ambao hawajazoea kulalia. kitandani kwa muda mrefu.. Wakati huo huo, muundo huu ulifanyika bila kujali sababu nyingine za ugonjwa, kama vile uzito, umri, na tabia ya kuvuta sigara.

5. Hupelekea unene kupita kiasi

Kupata uzito kupita kiasi kunawezekana kwa watu wanaolala usiku kwa masaa 9-10. Kila mwaka hatari ya ugonjwa huongezeka, hata kwa mara kwa mara shughuli za kimwili na lishe ya kawaida.

6. Kuongezeka kwa hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa

Jaribio, ambalo lilihusisha wanawake zaidi ya elfu 72, lilithibitisha ukweli kwamba usingizi mwingi husababisha ugonjwa wa moyo: wale wanaolala kila usiku kwa masaa 9-11 waliongeza hatari ya ugonjwa huo kwa 38% ikilinganishwa na wale waliolala 8 ocloc'k.

7. Inaweza kusababisha kifo mapema

Watu wanaolala kati ya saa 7 na 8 usiku huishi kwa wastani wa 15% muda mrefu kuliko wale wanaolala zaidi ya saa nane kwa siku.

Tathmini upya Tabia Yako ya Kulala Mara Moja! Watu wazima hupata usingizi wa kutosha kutoka saa 7 hadi 9 kwa siku. Kulala kupita kiasi kunaweza kuvumilia Matokeo mabaya kwa afya yako. Je, saa hii au mbili ukiwa kitandani inafaa hatari? Wacha tuseme zaidi: usingizi wa kupindukia madhara zaidi kwa ubongo na afya kwa ujumla kuliko ukosefu wake.

Jihadharini na marafiki zako wanaolala, waambie wanahatarisha nini.

Kwa nini wanakunywa chai? Kuna connoisseurs ambao wanapendelea kunywa aina tu za wasomi wa chai, kufurahia kinywaji, kufanya sherehe za chai. Wengine hunywa chai ili kukata kiu yao. Watu wengi huchagua chai kwa chama cha chai cha kupendeza katika kampuni nzuri. Kinywaji hiki hupunguza, tani, hujaa mwili. mali muhimu. Lakini si mbaya kunywa chai nyingi? Je, anaweza kufanya madhara?

Kiasi kikubwa cha chai: madhara au faida

Shauku kubwa ya chai inaweza kuathiri kazi viungo vya ndani, hali ya jumla viumbe. Kwa nini huwezi kunywa chai nyingi?

kali katika athari kuliko kahawa, lakini inaongezeka shinikizo la damu, husababisha usingizi, huathiri mfumo wa neva. Kunywa chai mara nyingi, unaweza kukutana na woga, kuwashwa, na kupungua kwa mkusanyiko.
Tannin hupatikana kwenye majani mti wa chai, ni kipengele cha sumu. Inaathiri pato juisi ya tumbo huvuruga mchakato wa digestion.
Katika chai ya kijani mkusanyiko wa juu florini. Inathiri vibaya hali ya mifupa na meno. Kunywa kwa kiasi kikubwa kunaweza kusababisha hali inayofanana na sumu.
Wale ambao wana wasiwasi juu ya vidonda vya tumbo, vidonda vya mara kwa mara vya kiungulia, wanahitaji kuwa makini wasitumie chai ya kijani kibichi. Ingawa chai nyeusi haipaswi kutumiwa vibaya, pamoja na magonjwa ya njia ya utumbo, pia huathiri vibaya mucosa ya tumbo.
Chai nyingi ni hatari, kwa sababu ni diuretic. Asidi ya mkojo zilizowekwa katika viungo, na kusababisha arthritis na gout.
Wanawake wanaosumbuliwa na PMS idadi kubwa chai inaweza kuhisi ongezeko la dalili zisizofurahi.
kunywa chai ndani dozi kubwa hatari, inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kizunguzungu, usingizi, uchovu, koo.

Kama unaweza kuona, kila kitu ni nzuri tu kwa wastani, chai sio ubaguzi. Hawapaswi kutumiwa vibaya. Hasa, haipaswi kunywa bidhaa za ubora wa chini, mifuko ya chai, yenye vumbi la chai. Inahitajika kufuata sheria za matumizi ya chai ili isiweze kuumiza.

Kwa nini hupaswi kunywa chai ya jana

Majani ya chai yana zaidi ya 200 tofauti misombo ya kemikali isiyo na madhara kwa afya ya binadamu. Inashauriwa kunywa chai mpya tu iliyotengenezwa ili vitu vyote na misombo ziharibiwe. Mara tu infusion ya chai inasimama kwa saa kadhaa, vitamini C na B hupuka kabisa. Kwa pombe ya muda mrefu katika thermos au kupika kwenye jiko, majani ya chai michakato ya kemikali, ambayo hubadilika kabisa sio tu sifa za ladha kunywa, rangi yake na harufu, lakini pia muundo.

Ambayo ilisisitiza kwa muda mrefu, huwezi kunywa kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo mfumo wa moyo na mishipa. Ndani yake, ambayo ni hatari kwa watu wenye magonjwa ya mfumo mkuu wa neva. Kiasi kilichoongezeka cha guanini katika chai ya jana ni hatari kwa watu wenye gout.

Je, ni mbaya kunywa chai usiku

Jioni? Usiku sio hatari kunywa tu maji safi. Na kisha ndani kiasi kidogo kulala hadi asubuhi usingizi wa afya. Lakini kahawa na chai usiku itasababisha usingizi, wasiwasi, wasiwasi. Usiku, mwili wetu lazima upumzike, upumzike, na usitengeneze kioevu kilichoingizwa usiku wote, ikiwa ni pamoja na moyo na figo. Kwa hiyo, chai ya jioni inapaswa kuepukwa.

Je, unakunywa chai baada ya kula

Sheria za kunywa chai

Haipaswi kuliwa chai kali, itasababisha maumivu ya kichwa, usingizi.
Inashauriwa kunywa kinywaji dakika 40-60 baada ya chakula. Wale wanaokunywa kwenye tumbo tupu hupata kichefuchefu, maumivu ya epigastric.
Ikiwa unatumia dawa, haipaswi kuchukua na chai.
Joto la chai haipaswi kuwa zaidi ya digrii 65. Kinywaji baridi sana na chenye joto ni hatari kwa mwili.

Unaweza kunywa chai ngapi kwa siku

Kila mtu huamua mwenyewe ni kiasi gani cha chai ni bora. Kwa baadhi ni ya kutosha kunywa vikombe viwili vya chai, baadhi bila matatizo kunywa kutoka vikombe tano.

Wataalamu wanaamini kwamba hadi vikombe 5 vya chai dhaifu iliyotengenezwa upya vinaweza kunywa bila hofu kwamba kinywaji kina athari mbaya kwa mwili. Kwa kiasi kidogo, chai itafaidika tu, ushiriki na kila mtu vitu vyenye manufaa waliomo ndani yake.

Mashabiki wa vinywaji vikali hawapaswi kuzidi kipimo cha vikombe 2-3. Hakuna zaidi ya gramu 3 za majani ya chai huwekwa kwenye mug moja. Kisha gramu 5-10 tu za chai safi zitatumiwa kwa siku. Ni bora kupika chai katika sehemu ndogo ili uweze kunywa kiasi kizima mara moja.