Je, inawezekana kuondokana na snoring. Mapishi rahisi ya watu. Operesheni za kukoroma

Roman Buzunov

Daktari aliyeheshimiwa wa Shirikisho la Urusi, Profesa, MD, Mkuu wa Kituo cha Dawa ya Usingizi, Sanatorium ya Kliniki "Barvikha"

Wengi hawajui hata kuwa kukoroma kunaweza kutibiwa kwa njia rasmi. Baadhi (hasa wanawake) wanaona aibu kukiri kwamba wanakoroma. Watu wengine hawathubutu kumsumbua daktari "kwa vitapeli kama hivyo." Wengine wanaogopa kwamba daktari atawatuma kwa upasuaji, na kwa hivyo hawasemi kwamba wanakoroma ... Kwa ujumla, karibu 90% ya watu wanaokoroma wanataka kujiondoa snoring peke yao, lakini ni 10% tu wanataka. huduma ya matibabu iliyohitimu.

Sitaki kumhakikishia mtu yeyote bila sababu: matibabu ya nyumbani mara nyingi haifai. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, kwa kweli husaidia kupunguza au hata kuondoa kabisa kukoroma. Hapa kuna njia zilizothibitishwa:

Njia namba 1. Gymnastics kwa ulimi, palate laini na pharynx

Kudhoofika kwa misuli hii ni moja wapo ya njia zinazoongoza za kukoroma, kwa hivyo kuziimarisha kunaweza kusaidia kuiondoa. Mazoezi yote ni rahisi, rahisi kufanya, unahitaji tu kufanya kwa dakika 10 mara mbili kwa siku, asubuhi na jioni. Kwenye mtandao utapata chaguzi nyingi kwa mazoezi kama haya. Kwa mfano:

• Tamka kwa ukali sauti "I" na "U", ikisumbua sana misuli ya shingo.
• Shikilia kwa dakika tatu hadi nne kwenye meno fimbo ya mbao(au penseli).
• Sukuma ulimi mbele na chini iwezekanavyo, ukishikilia katika nafasi hii kwa sekunde moja hadi mbili.

Kwa bahati mbaya, watu wengi wana shida na utaratibu wa madarasa. Mara tu baada ya kuanza kufanya mazoezi, wanaanza kusahau, kuruka, au kuwa wavivu wa kufanya mazoezi. Na hakuna mazoezi - hakuna matokeo.

Njia ya namba 2. Mfuko wa pajama

Kukoroma mara nyingi hutokea unapolala chali na kwenye mto ambao uko chini sana au juu sana. Katika baadhi ya matukio, snoring inaweza kupunguzwa kwa kuzoea mwenyewe kulala upande wako, juu ya mto wa urefu wa kati (14-16 cm).

Ili kujifunza jinsi ya kulala upande wako, unaweza kutumia hila moja rahisi. Kushona mfuko kwenye pajamas yako. Inahitajika kuwa iko nyuma, kati ya vile vile vya bega. Usiku, weka kitu kigumu hapo, kama vile mpira wa tenisi. Hata ikiwa katika ndoto unajaribu kuzunguka mgongo wako bila kujua, mpira utakuzuia kufanya hivi. Baada ya wiki tatu hadi nne, tabia ya kuendelea ya kulala upande wako itaendelezwa.

Njia ya nambari 3. Bendi-msaada kwenye pua

Katika baadhi ya matukio, sababu ya snoring ni ugumu katika kupumua pua: pua ya pua, upungufu wa vifungu vya pua. Katika hali kama hizi, unaweza kuomba dawa za vasoconstrictor(sio zaidi ya siku tano mfululizo!) au vipande maalum vya kupanua vifungu vya pua, ambavyo vinaunganishwa na mbawa za pua na kuwasukuma kidogo. Kwa bahati mbaya, hii haisaidii kila wakati: ikiwa unapumua vibaya kupitia pua yako kwa sababu ya polyps au septum iliyopotoka, shida hizi haziwezi kutatuliwa bila msaada wa daktari.

Njia namba 4. Kupungua uzito

Uzito kupita kiasi ndio zaidi sababu ya kawaida kukoroma na matatizo yake (vizuizi apnea ya usingizi, au kusitisha kupumua wakati wa usingizi). Amana ya mafuta katika watu wanene kujilimbikiza si tu chini ya ngozi, lakini pia katika tishu, kati ya viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na kati ya miundo ya shingo. Wanakandamiza koromeo, na kusababisha kubana na hivyo kusababisha kukoroma.

Ikiwa mtu alianza kupata uzito na mara moja akaanza kukoroma, basi kila kitu ni wazi. Husaidia kupunguza uzito. Kwa snoring isiyo ngumu (bila pause katika kupumua wakati wa usingizi), kupoteza uzito wa kilo tano hadi saba tu kunaweza kuondoa kabisa dalili hii!

Njia namba 5. Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Mapendekezo kwa maisha ya afya maisha ni sahihi kwa matatizo yoyote ya afya. Yanazungumzwa mara kwa mara hivi kwamba hakuna mtu anayesikiliza tena. Walakini, wanasaidia. Ikiwa hutaki kukoroma, basi kwanza unahitaji kuacha:

• moshi;
• kunywa pombe jioni;
• kula sana usiku;
• kukubali dawa za usingizi(wengi wao husababisha kupumzika kwa misuli, ambayo huongeza uwezekano wa kukoroma).

Hakuna mtu duniani ambaye hajui kukoroma ni nini. Wengine huiona kuwa jambo lisilo na madhara, mara kwa mara wakikoroma wakiwa wamelala. Kwa wengine ni tatizo kubwa, ambayo husababisha madhara kwa afya na usumbufu mkubwa, kwa wale wanaokoroma na wale walio karibu nao. Walakini, shida hii inaweza kutatuliwa na baadaye katika kifungu hicho utagundua ni daktari gani anayetibu kukoroma na jinsi ya kutibu kukoroma kwa kihafidhina na. mbinu mbadala.

Ukiukaji wa harakati ya hewa kupitia njia ya juu ya kupumua, ikifuatana na sauti maalum, inaitwa snoring. Kudhoofika kwa sauti ya tishu laini palate laini) au kupungua kwa nafasi ya nasopharynx kutokana na mbalimbali michakato ya pathological husababisha hewa kuingia kihalisi vunja njia yako.

Kukoroma hutokea mara nyingi wakati mtu analala amelala chali.

Sababu za kukoroma

Sababu za kawaida za kukoroma wakati wa kulala ni:

• kizuizi cha nasopharyngeal kutokana na muda mrefu magonjwa ya uchochezi(adenoids, tonsillitis);
• vipengele vya muundo wa nasopharynx;
• upungufu wa kuzaliwa wa vifungu vya pua;
• malocclusion;
• septamu iliyopinda;
• mifupa iliyounganishwa vibaya baada ya majeraha;
• tabia mbaya (kunywa pombe, sigara);
• utapiamlo;
• matatizo ya mzunguko wa damu;
• fetma.

Dalili za Kukoroma

Huenda mkorofi mwenyewe hajui anachochapisha. sauti kubwa wakati wa usingizi. Ni wale tu walio karibu wanaweza kumwambia kuhusu hili. Lakini wakati mwingine mtu anayekoroma huamka kutokana na ukosefu wa hewa kutokana na kupishana njia ya upumuaji tishu zake laini.

Snoring inaweza kutokea katika nafasi yoyote ya mwili (inategemea hasa matatizo ya njia ya juu ya kupumua). Lakini, kama sheria, kukoroma hufanyika wakati mtu amelala chali. Asili na nguvu ya sauti inaweza kubadilika polepole: kunusa bila madhara hukua hadi tani za chini.

Matibabu ya kukoroma: ni dawa gani za kisasa hutoa

Je, kukoroma kunaweza kuponywa? Kwa bahati nzuri, hii inawezekana, kwani kukoroma ni ugonjwa ambao unaweza kutibiwa. Daktari ambaye hushughulikia kukoroma kama aina ya shida ya kulala huitwa somnologist. Daktari wa ENT na daktari wa meno anaweza pia kuagiza sababu na matibabu (yote inategemea sababu za maendeleo ya ugonjwa huo).

Kiini cha matibabu yote ya kukoroma ni kuboresha patency ya njia ya hewa. Njia ya kawaida ni kutumia misaada mbalimbali ya usingizi.

1. Tiba ya CPAP (Shinikizo la mara kwa mara la njia ya hewa). Kifaa maalum kidogo "huingiza" njia za hewa wakati wa usingizi, hivyo kuzuia tishu za laini za pharynx kuanguka.
2. Matumizi ya vifaa vya ndani vinavyokuza kupumua kwa pua na hivyo kuongeza sauti ya misuli ya pharynx.
3. Laser plasty na cryoplasty ya palate - ni utekelezaji wa kuchomwa kwa uhakika au mstari (asili ya joto au baridi) ya membrane ya mucous ya uvula na palate laini. Katika mchakato wa uponyaji wa tishu, kiasi chake hupungua, pamoja na palate huongezeka.
4. Matumizi ya vifaa vya elektroniki. Kifaa hufanya kazi kama ifuatavyo: kurekebisha kuonekana kwa snoring, kifaa hutuma ishara za umeme kwa njia ya electrodes conductive kwenye uso wa ngozi ya binadamu kwa sekunde 5. Kukoroma huanza kupungua kwa sababu ya ukweli kwamba mtu hubadilisha msimamo wake katika ndoto. Kuhusiana na hili, awamu ya usingizi hupita kutoka kwa kina hadi juu, au kuna ongezeko mvutano wa misuli koo. Wimbi la massage nyepesi husaidia misuli ya koo kuchukua nafasi yao ya kawaida. Vile mbinu ya kipekee hupunguza kukoroma kwa kiwango cha kupoteza fahamu, bila kusumbua mkoromaji kutoka usingizini.
5. Matibabu ya Orthodontic. Mara nyingi, sababu ya kukoroma ni kuzama kwa taya ya chini na ulimi nyuma, kwa sababu ambayo nafasi ya oropharyngeal hufunga na kupumua kunafadhaika wakati wa kulala.
6. matumizi ya implantat kuimarisha palate laini, kuzuia snoring.
7. Mchezo wa Didgeridoo. mbinu ya kupumua wakati wa kucheza bomba la Australia hufundisha njia ya kupumua ya juu, inakuza maendeleo ya misuli na kuimarisha tishu za palate, nasopharynx na larynx.

Pamoja na vifaa, madaktari pia huagiza maalum mbinu za kupumua, seti ya mazoezi na maandalizi ya dawa. Kwa kuongeza, moja ya hatua za kwanza na kuu katika matibabu ya snoring ni kupoteza uzito (ikiwa ni nyingi).

Unawezaje kutibu kukoroma nyumbani?

Unaweza kujiondoa snoring peke yako, kwa kutumia tiba za watu, baada ya mashauriano ya awali na mtaalamu. Hivyo, jinsi ya kutibu snoring nyumbani? Hii itasaidia wachache njia rahisi pamoja na gymnastics ya matibabu yenye lengo la kuimarisha tishu za misuli nasopharynx.

Karoti zilizooka dhidi ya snoring - jioni kabla ya kwenda kulala, unahitaji kula mazao ya mizizi iliyooka.

Mafuta ya alizeti - gargle, au kunywa kijiko cha mafuta katika sips ndogo, hii inazuia uvimbe wa mucosa nasopharyngeal.

Kabichi iliyo na asali ina athari nzuri ya tonic, ikiwa kabla ya kulala kila siku (kwa miezi sita) kunywa 200 ml ya maji safi yaliyochapishwa. juisi ya kabichi na asali kufutwa ndani yake (kijiko 1).

Infusion kutoka gome la mwaloni na calendula itaongeza sauti ya tishu za laini za nasopharynx na kupunguza kuvimba. Ili kuandaa decoction, utahitaji kijiko cha gome la mwaloni ulioangamizwa na kiasi sawa cha maua ya calendula. Mimina maji ya moto juu ya haya yote (0.5 l), mimina juu na usisitize kwa masaa mawili. Gargle na decoction ya koo kabla ya kwenda kulala na baada ya kila mlo.

Ginseng tani kikamilifu na husaidia kurejesha elasticity ya tishu laini. Kwa decoction ya ginseng utahitaji: tbsp mbili. vijiko vya mizizi ya ginseng iliyovunjika na lita moja ya maji. Kusisitiza ginseng katika umwagaji wa maji kwa saa mbili (lakini usiwa chemsha!). Gargle na decoction ya koo wakati wa mchana na wakati wa kulala.

Eucalyptus inaboresha mzunguko wa damu na kuzuia uvimbe. Ili kuandaa decoction ya eucalyptus, unahitaji kutupa majani ya eucalyptus (vijiko 2) ndani ya lita 1.5 za maji ya moto, kuondoa vyombo kutoka kwa moto na kufunika kwa kifuniko kwa dakika 5. Kisha fungua na kupumua ndani ya mvuke kwa dakika 15, na suuza na mchuzi uliopozwa.

Maji ya tonic au lemonade. Kutengeneza limau ni rahisi: punguza robo ya limau kwenye glasi kidogo maji baridi, kufuta ndani yake kijiko cha asali ya kioevu. Ifuatayo, jaribu hila zifuatazo: chukua kioevu kinywani mwako, acha limau ielekee kwenye kaakaa laini, kisha anza kumeza, ukihifadhi kioevu kwenye mlango wa koo. Shikilia kioevu kwa karibu dakika. Utaratibu huu lazima urudiwe mara tano, ukijaribu kushikilia kioevu kwa muda mrefu kila wakati.

Kukoroma - tatizo kubwa kwa wengine na sababu ya wasiwasi wa mara kwa mara kwa mtu anayesumbuliwa na rochnopathy. Radical haionyeshwa kwa kila mtu, na kuchukua dawa za kulala husaidia katika kesi za pekee.

Ili kuboresha hali ya mgonjwa, kuna idadi kubwa ya madawa ya kulevya. Kabla ya kuchagua mmoja wao, inafaa kujaribu chaguzi kadhaa.

Matone ya mafuta ni muhimu kwa pua ya kukimbia, ambayo inaweza pia kusababisha kupiga kelele. Unahitaji kuzika dawa mara moja kwa siku, kabla ya kwenda kulala.

Humidifier ya kaya itasaidia kuboresha hali ya membrane ya mucous, kuzuia uvimbe na uharibifu wa nasopharynx. Unaweza kuongeza matone machache kwa maji mafuta muhimu rosemary, eucalyptus au limao. Hewa iliyojazwa na mvuke hurahisisha kupumua na kuzuia kukoroma.

Muhimu sana, mafunzo ya misuli ya ulimi, nasopharynx, palate laini. Mazoezi ya kila siku yatawaimarisha katika wiki chache, kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi.

Njia za hatua za papo hapo haziwezi kutatua shida ya kukoroma mara moja na kwa wote. Vifaa na dawa nyingi hazina athari ya kulimbikiza na hufanya kazi tu wakati wa matumizi ya kuendelea. Inua dawa inayofaa inaweza kuwa na uzoefu, kupima na kurekebisha.

Video muhimu

Video, shida, na pia suluhisho dhidi yake, faida na hasara zao:

Swali la jinsi ya kuponya snoring kwa wanaume nyumbani huchukua kila mtu ambaye anakabiliwa na hili jambo lisilopendeza. Sauti zinazozunguka huwaamsha wanakaya na haziruhusu mtu anayeugua ronchopathy kulala. Aina nzima ya vifaa na dawa hutolewa kusaidia wanaougua, zitasaidia kuboresha hali hiyo. mazoezi maalum na kukataa tabia mbaya.

Kuondoa kukoroma: nini kinaweza kusaidia

Sababu kuu ya kukoroma ni tishu zilizolegea sana na zilizokua za palate na nasopharynx. Wakati wa usingizi, bomba la upepo hupungua, ulimi huzama, wakati wa kuvuta pumzi, hewa hupita kwa shida, na kuunda sauti ya tabia ya kupiga magurudumu. Kulingana na takwimu, wanaume wa umri wa kati na wazee wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na ronchopathy, lakini tatizo linaweza pia kutokea kwa vijana, vijana na watoto.

Kikundi cha hatari kinajumuisha watu walio na uzito kupita kiasi mwili, ulemavu wa kuzaliwa au kupatikana kwa pharynx na pua; rhinitis ya muda mrefu na angina. Kumfanya mashambulizi ya snoring inaweza kuchukua baadhi dawa, kusababisha uvimbe vitambaa, kuvuta sigara, matumizi ya mara kwa mara pombe.

Ili kuondokana na snoring, ni muhimu kuwatenga sababu zote za kuchochea. Inashauriwa kuweka upya uzito kupita kiasi, kuheshimu lishe ya chini ya kalori na kuongezeka shughuli za magari. Kutoka kwa ziada ya kujitenga kwa kamasi itasaidia antihistamines kizazi cha hivi karibuni. Ni muhimu kujiepusha na homa ambayo inaweza kudhoofisha kupumua na kusababisha kukoroma tena.

Hatua inayofuata ni kuacha tabia mbaya. Ronchopathy ni ya kawaida zaidi katika wanaume wanaovuta sigara. Nikotini, bidhaa za mwako na lami ya tumbaku kusababisha uvimbe wa tishu na kuwasha kwa nasopharynx, na kusababisha mashambulizi ya usiku.

Ili kuzuia snoring, ni muhimu kuwatenga sio tu sigara za kawaida, lakini pia wenzao wa elektroniki, hookah, mabomba na sigara. Pia utalazimika kuacha pombe. Ethanoli katika kipimo chochote hufanya tishu kuwa huru sana, na kuzorota kwa kiasi kikubwa hali ya wanaume wanaosumbuliwa na ronchopathy. KATIKA kesi kali uwezekano wa kukamatwa kwa kupumua (apnea), ambayo inaweza kukomesha matokeo mabaya. Ili kuepuka matokeo ya kusikitisha maisha ya kiasi kabisa yatasaidia.

Ili kuelewa jinsi ya kujiondoa snoring kwa mtu, mtaalamu wa usingizi atasaidia. Atashauri salama na dawa za ufanisi, gymnastics, mito maalum ya mifupa. Ili kufikia matokeo yaliyotarajiwa inafaa kujaribu chache. Wale ambao wanaonekana kufaa zaidi wanaweza kujumuishwa katika matumizi ya kila siku.

Vifaa vya kulala

Ili kuondokana na snoring nyumbani, maandalizi maalum kwa namna ya matone au dawa itasaidia. Maana kuu ya madawa ya kulevya ni kuondoa edema ya ndani, kufanya utando wa mucous usiwe huru, kuongeza kibali cha kupumua. Ina maana kwa pua kuondokana na aina zote za rhinitis, ikiwa ni pamoja na wale wa mzio. Kunyunyizia kinywa hupunguza uwezekano wa kuanguka kwa palate na kuruhusu kupumua kwa utulivu wakati unapolala. Dawa hizo haziwezi kuponya kukoroma mara moja na kwa wote, hutenda ndani ya masaa 10-12 baada ya maombi na hazina athari ya kuongezeka. Bidhaa maarufu zinaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa, zinauzwa bila dawa. Mara nyingi, wanunuzi huchagua chaguzi zifuatazo:

Kabla ya kuchagua moja ya dawa hizi, ni bora kushauriana na mtaalamu.

Vyombo na vifaa

Ni bora kuondokana na snoring kwa njia ngumu, bila kutumia dawa tu, bali pia vifaa maalum kwa pua na mdomo, yaani clips, kofia, kuingiza mbalimbali palatal. Zinatumika kila usiku kwa mwezi 1, basi inashauriwa kuchukua mapumziko. Unaweza kununua bidhaa katika maduka ya dawa au saluni za mifupa.

Kifaa maarufu cha kufungia pharynx na kuzuia palate kuanguka ni Extra Lore. Bidhaa hiyo ni sawa na pacifier ya mtoto, inaingizwa ndani ya kinywa kabla ya kwenda kulala na inafanyika kwa shukrani kwa latch maalum. Lugha huwekwa kwenye groove tofauti na kuvutwa nje kidogo, ikitoa bomba la upepo na kusababisha usumbufu wowote kwa mgonjwa. Inachukua siku chache tu kuzoea, baada ya hapo mtu anayekoroma anaweza kusahau kuhusu rolades za usiku kwa muda mrefu. Walinzi wa mdomo Sonaite wana athari sawa. Baada ya matumizi, bidhaa huosha kabisa, kavu na kuwekwa kwenye kesi maalum ambayo inahakikisha ulinzi kutoka kwa vumbi na scratches.

Dawa bora ya kukoroma ni kipande maalum cha silicone na mipira ya sumaku. Imewekwa kwenye daraja la pua kabla ya kulala, kupanua njia za kupumua. Wanaume wengine wanalalamika kuwa ni vigumu kuzoea mwili wa kigeni, wengine hata hawatambui kipande cha picha, wakifurahia usingizi wa utulivu usioingiliwa.

Ikiwa tishu za palate ni huru sana na uingizaji wa kawaida haukusaidia, inawezekana kuingiza sahani maalum. Utaratibu unafanywa katika kliniki anesthesia ya ndani. Ukanda mdogo wa plastiki huinua kaakaa na kuachilia bomba la upepo.

Ikiwa kuna hatari ya apnea ya usingizi, tiba ya CPAP inapendekezwa. Inauzwa ni vifaa vinavyotoa hewa iliyosafishwa kwa mapafu kulingana na kanuni ya matumizi. Kifaa kina sensorer zinazodhibiti mzunguko na nguvu ya kupumua, kulingana na hili, kiwango cha mabadiliko ya ulaji wa hewa. Mifano zingine zina vifaa vya humidifiers na mfumo wa kudhibiti moja kwa moja. Kifaa kama hicho kinaweza kuondoa kabisa snoring ya kiwango chochote, inashauriwa kuitumia katika kozi za wiki 2-3. Upungufu pekee wa CPAP ni bei ya juu.

Mto kamili: jinsi ya kuichagua

Ili kuondokana na snoring nyumbani, ni muhimu kuchagua mto mzuri. Bidhaa zenye lush zilizotengenezwa na fluff hazitafanya kazi. Chaguo bora zaidi- roller maalum ya mifupa iliyo na mapumziko katikati. Pande zake zimeinuliwa kidogo na ziko juu viwango tofauti. Kwa kugeuza mto, unaweza kufikia nafasi ya starehe kwa kichwa. Kuna bidhaa za wiani mbalimbali zinazouzwa, mtaalamu wa mifupa au somnologist atakusaidia kuchagua moja sahihi. Bidhaa zinajazwa na mipira ya synthetic, maganda ya buckwheat, granules za polyethilini au povu maalum ya kumbukumbu ya polyurethane.

Kusudi kuu mto wa mifupa- fixation ya kichwa wakati wa usingizi. Yeye haruhusu kupinduka juu ya mgongo wake, mwanamume analazimika kulala upande wake. Katika nafasi hii, anga haina kuanguka, windpipe inabaki bure. Kwa kuongeza, roller sahihi hupunguza dhiki kutoka ya kizazi mgongo, kukuwezesha kupumzika na kupumzika kikamilifu katika ndoto. Athari itaonekana baada ya siku chache, hata hivyo, inachukua kuzoea mto mgumu.

Mazoezi ya manufaa

Matibabu ya snoring nyumbani ni pamoja na maalum mazoezi ya kupumua. Wanaimarisha palate na koo, hufundisha misuli ya nasopharynx, kusafisha mapafu na kuzuia baridi. Gymnastics haitachukua zaidi ya dakika 15, lakini unahitaji kuifanya kila siku.

Kanuni ya msingi ni mchanganyiko pumzi ya kina kwa kuvuta pumzi kwa kasi na kushikilia pumzi iliyofuata. Mazoezi kwa ufanisi hupunguza edema ya ndani, kuondoa ulegevu wa tishu, kuboresha mtiririko wa damu na kurekebisha shinikizo la damu.

Madarasa huanza na joto-up. Kusimama moja kwa moja, unahitaji kutoa pumzi kali ya kelele, wakati huo huo ukisisitiza mikono ya mikono yako dhidi ya kila mmoja kwa kiwango cha kifua. Kupumua kunafanyika kwa sekunde 10-12, basi unaweza kutolewa hewa kutoka kwenye mapafu na kupumzika. Zoezi lingine litasaidia kuimarisha misuli ya anga. Baada ya pumzi fupi kali, pumzi inafanyika, na ulimi hutoka kwa bidii kubwa. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa sekunde 8-10, baada ya hapo unaweza exhale na kupumzika misuli.

Yoga husaidia kwa snoring si chini ya ufanisi kuliko mazoezi ya kupumua. Asanas rahisi kwa Kompyuta hufanya kazi vizuri zaidi (paka, nyoka au kulima pose). Inashauriwa kufanywa jioni, ikifuatana na usingizi wa utulivu.

Mbinu za watu

Njia za kuaminika za kuondokana na snoring zinaweza kupatikana kati ya mapendekezo dawa za jadi. Ili kuimarisha mucosa na kuzuia pua ya kukimbia, ni muhimu suuza pua na maji ya chumvi. Utaratibu unafanywa asubuhi na jioni kwa wiki 2. Mafuta ya bahari ya buckthorn itasaidia kupunguza ukame na kuboresha kupumua. Kabla ya kulala, ni muhimu kuacha dawa kidogo kwenye kila pua, hila hii rahisi itakusaidia kupumua kwa uhuru.

Mapishi ya watu kwa snoring kupendekeza kunywa decoctions mimea ya dawa kupunguza uvimbe na kuimarisha tishu. 2 tbsp. l. sage kavu, chamomile, nettle, wort St John au yarrow, kumwaga lita 0.5 za maji ya moto, joto katika umwagaji wa maji, kusisitiza chini ya kifuniko kwa dakika 30 na chujio. Decoction inayosababishwa imelewa kwa sehemu ndogo siku nzima, ikiwezekana kabla ya milo.

Humidifier ya kaya iliyowekwa kwenye chumba cha kulala itasaidia kuboresha usingizi. Inasafisha hewa ya vumbi, huondoa ukame mwingi. Kuongeza mafuta muhimu ya eucalyptus, rosemary, mint au sage kwa maji itasaidia kuongeza athari.

Dawa bora ya kukoroma ni ugumu:

1. Umwagaji wa tofauti utaongezeka sauti ya misuli, kupunguza uvimbe na kurejesha nguvu.
2. Kunyunyizia ni bora kufanywa asubuhi, kabla ya kulala, kuoga kwa kupumzika na povu ya kuzuia mafadhaiko au mafuta muhimu ni muhimu zaidi.

Kuelewa jinsi ya kujiondoa haraka kukoroma ni rahisi. Ili kuwasaidia wanaume, madawa mbalimbali na vifaa vinavyoweza kuboresha ubora wa usingizi hutolewa. Wanaweza kutumika kwa njia mbadala, kozi huchukua angalau wiki 2.

Inagunduliwa kuwa baada ya siku 14 misuli hupata sauti, athari chanya kuhifadhiwa kwa siku chache zaidi. Mgonjwa anahisi vizuri, anapata fursa ya kupumzika kwa utulivu na kurejesha wakati wa usingizi.