Je, kukosa usingizi na unyogovu vinahusiana vipi? Kukosa usingizi na unyogovu. endogenous na kikaboni

Kunyimwa usingizi kwa mfadhaiko ni kukosa usingizi kamili au sehemu ambayo hutumiwa kutibu unyogovu.

Inaonekana ajabu kidogo, sawa? Inajulikana kuwa matatizo ya usingizi yanaweza kusababisha unyogovu, na pia ni dalili yake ya kawaida (kila mtu ana swali kuhusu usingizi).

Kwa hivyo kunyimwa usingizi kunawezaje kumsaidia mtu ambaye uhusiano wake na usingizi hauendi vizuri hata hivyo? Je, utaratibu wa kunyimwa usingizi hufanyaje kazi? Na je, matokeo ya kukosa usingizi yanaweza kukusaidia?

Utaratibu wa kunyimwa usingizi hufanyaje kazi katika unyogovu

Kwa muda mrefu, utaratibu wa njia hiyo haukueleweka kikamilifu. Dhana kuu ya kufanya kazi ilikuwa kwamba kunyimwa usingizi kunasawazisha mwendo wa michakato ya kila siku katika mwili. Huwapa mwanzo mpya wa pamoja.

Kwa nini ni muhimu sana? Kwa sababu michakato yote, yote mifumo ya kibiolojia binadamu kutii midundo ya circadian aina ya saa ya kibaolojia. Na ikiwa saa moja inaonyesha "Subiri!", Wakati wengine wanaamuru - "Inuka!" - basi kunyimwa usingizi kunaweza kusaidia "kuweka upya" saa hizi za ndani.

Umesikia maneno ya kucheza "Inua - uinuliwe, lakini uamke - haukuamka"? Kitu kama hiki kinaweza kutokea kwa mtu aliyeshuka moyo kila asubuhi. Usingizi wako wa asubuhi wenye huzuni na kutojali kunaweza kusababishwa, kati ya mambo mengine, na usanifu wa kazi yako. mfumo wa endocrine. Homoni zingine zilimfanya mtu aamke kimwili, lakini wengine hawana haraka ya kumtayarisha kwa maisha ya nguvu. Inabakia kusema uongo na kusubiri. 🙁

Ufanisi wa kunyimwa usingizi

Uchunguzi unaonyesha kuwa njia ya kunyima usingizi ina athari ya juu sana ya dawamfadhaiko. Tangu mbinu hiyo ilipoingia kwenye safu ya ushambuliaji fedha hai mapambano dhidi ya unyogovu (zaidi ya miaka 40 iliyopita), wanasayansi wametumia zaidi ya 2000 !!! utafiti juu ya jambo hili.

Lakini mapema kama miaka 200 iliyopita (mnamo 1818), daktari wa akili Mjerumani aliyeitwa Johann Christian August Heinroth alifanikiwa kufanya majaribio ya kukosa usingizi kama tiba ya kile alichokiita "melancholy" wakati huo.

Msingi huu wa majaribio ulihamasisha kundi la watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Pennsylvania kufanya uchanganuzi wa meta - uchanganuzi wa data na matokeo ya tafiti zote.

Katika kuandaa uchanganuzi wa meta, timu ilizingatia tafiti 66 (kati ya zaidi ya 2,000) ili kuelewa ni nini hasa huathiri ufanisi wa matibabu ya unyogovu na kunyimwa usingizi. Watafiti walirekebisha umri, jinsia, dawa zinazoambatana, na aina tofauti kunyimwa usingizi (kamili, sehemu, mapema au marehemu).

Matokeo yalionyesha kuwa kutibu unyogovu na kunyimwa usingizi ilikuwa na ufanisi duniani kote:

• bila kujali idadi ya watu
• juu ya jinsi kunyimwa usingizi kulivyosimamiwa
• bila kujali aina na ukali wa unyogovu

Kiwango cha majibu kwa mbinu kilikuwa sawa: katika masomo na kikundi cha udhibiti wa randomized matokeo chanya walitambuliwa katika 45% ya kesi. Katika masomo bila kikundi cha udhibiti, karibu 50% walikuwa chanya.

Matokeo haya (45-50%) ni ya juu kuliko yale ya matibabu yanayolingana ya kisaikolojia na kiakili (dawa mfadhaiko) kwa unyogovu. Lakini, usikimbilie kusimama usiku kucha - njia hiyo ina shida kadhaa muhimu:

Kunyimwa Usingizi - Je, uzoefu huu unafaa kwangu?

Matibabu ya vitendo mara chache hujumuisha njia ya kunyimwa usingizi. Kwa bahati mbaya, matokeo chanya kunyimwa usingizi sio muda mrefu. dalili za unyogovu kurudi haraka sana: katika hali nyingi unyogovu unahitajika kutoka siku moja (katika 95% ya kesi) hadi wiki ili kujithibitisha yenyewe.

Sababu nyingine - njia inajenga mzigo wa ziada juu ya mwili, na haiwezekani kuifanya kila wakati. Watendaji wanajaribu kuondoa, na sio bila mafanikio, upungufu huu. Kliniki tofauti huunda "itifaki" yao ya kunyimwa usingizi - kujaribu kuondoka pande chanya matibabu na kuondoa mapungufu yake iwezekanavyo.

Kwa mfano, kunyimwa usingizi kwa jumla na kwa sehemu kumepatikana kuwa na athari sawa ya dawamfadhaiko. Karibu athari sawa ya dawamfadhaiko ina kunyimwa usingizi kulingana na kugundua na kuzuia awamu za usingizi wa haraka (au paradoxical) (REM - harakati ya macho ya haraka).

Awamu hugunduliwa kwa kutumia electroencephalography (EEG). Faida ya njia ni kwamba mtu hajisikii amechoka na kuzidiwa kama baada ya kunyimwa usingizi wa kawaida. Na baadhi ya kazi zake za utambuzi, kama vile umakini, huathirika kidogo.

Kunyimwa usingizi kutibu unyogovu - inatumiwa lini?

• Ikiwa matibabu mengine hayafanyi kazi. (Matibabu na antidepressants haina athari na uingiliaji wa kisaikolojia hauwezekani au hauelekezi lengo)
• Kama nyongeza ya matibabu kuu, kama ilivyoagizwa na chini ya usimamizi wa mtaalamu. (Hasa ikiwa dalili za huzuni ni pamoja na mawazo ya kujiua)

Kwa yenyewe, njia haitoi athari ya muda mrefu, lakini matumizi yake yanaweza kuhesabiwa haki na uwezekano wa "kutikisa" hali hiyo. Pata wakati unaofaa kwa uingiliaji wa kisaikolojia na kiakili. Hii ina maana, kwa sababu njia hiyo pia inafanya kazi kwa wagonjwa walio na unyogovu mkali sana.

Kuna tafiti zinazoonyesha kwamba takriban mgonjwa mmoja kati ya wanne walio na ugonjwa wa kihisia (MDP) yuko katika hatari ya kubadili awamu ya manic katika kukosa usingizi.

KATIKA maisha ya kawaida hii inafaa kuzingatia ikiwa unasafiri kupitia maeneo kadhaa ya wakati. Athari ya antidepressant ya kunyimwa kwa kulazimishwa imethibitishwa uzoefu wa kibinafsi watu wengi.

Katika kliniki za kisasa, ili kuongeza athari za kunyimwa usingizi katika unyogovu, zinajumuishwa na tiba ya mwanga. Njia ya pamoja iliitwa Chronotherapy. Chronotherapy inachanganya kuamka kwa lazima na matibabu ya mwanga mkali, na inaweza kuongeza muda wa athari za dawamfadhaiko za kunyimwa usingizi.

Matokeo:

• Utafiti mpya unaonyesha kunyimwa usingizi ni dawa ya kufadhaika kwa nusu ya wagonjwa wenye huzuni
• Unyogovu hurudi na usingizi
• Wanasayansi hawajui kwa nini ukosefu wa usingizi hufanya kazi kwa wengine lakini haufanyi kazi kwa wengine
• Kunyimwa usingizi kunaweza 'kuweka upya' saa ya ndani na kusaidia 'kuunganisha' ubongo

Usingizi wa afya - tiba ya ulimwengu wote pumzika, pata malipo ya vivacity. Shirika sahihi usingizi huathiri moja kwa moja utendaji, ustawi na afya kwa ujumla. Ikiwa mtu hapati usingizi wa kutosha, basi udhaifu na usingizi hautachukua muda mrefu, baada ya kuja hisia mbaya, kupungua kwa mkusanyiko, mabadiliko ya hisia na hata unyogovu. Jinsi ya kuandaa vizuri usingizi, kwa nini ni muhimu kwenda kulala leo ili kuamka kesho?

Muda wa usingizi unaohitajika unatambuliwa na vigezo vingi: umri, jinsia, hali ya afya, mzigo wa kazi, na kadhalika. Muda wa Max usingizi huzingatiwa kwa watoto wachanga - hadi saa 20 kwa siku. Na mwanzo wa uzee, hitaji linapungua vya kutosha kwa masaa 5-6. Kwa idadi ya watu wazima, hitaji la kulala ni masaa 7-10.

Takwimu hizi zote zinageuka kuwa wastani, kwa sababu hazizingatii mambo mengi ambayo yataathiri muda wa usingizi na ubora wake. Katika watu wazima, ni muhimu kuzingatia maisha, hali ya afya na hata jinsia. Inaaminika kuwa wanawake wanahitaji kulala saa moja zaidi, ambayo inaweza kuelezewa na upekee mfumo wa neva.

Hata lishe inaweza kuathiri muda gani unalala, jinsi unavyolala vizuri, na jinsi unavyolala haraka. Watu wanaopendelea chakula chepesi lala haraka na ulale vizuri zaidi. Kwa wapenzi wa mafuta, spicy, chumvi, marinades, hasa kabla ya kulala, matatizo na sifa zake za ubora na kiasi ni tabia zaidi.

Usingizi na unyogovu - uhusiano uko wapi?

Mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa madaktari - "unahitaji kwenda kulala leo, na kuamka kesho." Wakati mzuri zaidi usingizi huanza kutoka 22:00 na hadi 6 - 8 asubuhi. Hili laweza kuelezwaje? kazi na uzalishaji wa homoni. Wakati wa usingizi, kati ya 00:00 na 05:00, mwili huzalisha kikamilifu homoni ya melatonin, mdhibiti mkuu wa midundo ya circadian.

Katika nguvu ya homoni hii ni udhibiti wa mfumo wa endocrine, shinikizo la damu, mzunguko wa usingizi (awamu za haraka na za polepole). Kwa maendeleo yake ya kutosha, nyanja ya kihisia, kiakili ya shughuli ni ya kawaida. Homoni ina athari ya antioxidant na hata kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka, ndiyo sababu mara nyingi huitwa "homoni ya vijana."

Kwa kiasi cha kutosha cha melatonin, maudhui ya homoni ya furaha (serotonin) huongezeka na asidi ya gamma-aminobutyric(GABA), nyurotransmita muhimu zaidi ya kizuizi cha mfumo mkuu wa neva. Ipasavyo, pamoja na uzalishaji duni wa homoni, mkusanyiko wa vitu hivi muhimu vya kibaolojia hupunguzwa sana, ambayo ni moja wapo ya njia kuu za malezi ya unyogovu. Ili unyogovu usitokee, na mkusanyiko wa melatonin katika damu kuwa wa kutosha, ni muhimu si tu kwenda kulala kwa wakati, lakini pia kufuata sheria fulani.

Kweli karne mbili zilizopita, mababu zetu walifuata madhubuti midundo ya kibiolojia. Alfajiri ilimaanisha mwanzo wa siku ya kazi, na mara tu jua lilipokuja, ulikuwa wakati wa kulala na kupumzika. Kukaa macho hadi usiku wa manane na hata zaidi hadi asubuhi hakukubaliki. Leo, watu wengi wanaishi kutengwa na saa ya kibiolojia. Wakati wa kulala umepunguzwa kwa kiwango cha chini, na baadhi ya fani na ratiba za kazi hata inamaanisha kufanya kazi usiku na kupumzika wakati wa mchana. Ni hali hizi ambazo zinaweza kuelezea kuenea kwa unyogovu na kuzorota kwa ujumla kwa ustawi wa wagonjwa katika maeneo makubwa ya miji mikubwa.

Melatonin haizalishwa wakati wa mchana na hata usingizi wa asubuhi wakati ni mwanga nje. Inaingilia maendeleo yake na taa za bandia. Kwa hiyo, wale wanaopenda kulala na taa za usiku, kwa sauti ya TV, wanahitaji kuacha ulevi wao.

Madaktari kote ulimwenguni wameunda mapendekezo ya kimsingi ya kurekebisha viwango vya melatonin na kuzuia unyogovu. Na msisitizo kuu ni juu ya kuhalalisha utaratibu wa kila siku. Ili kuzuia unyogovu, kuamka mapema, kwenda kulala kabla ya saa sita usiku, na kulala kwa masaa 6 hadi 8 kunapendekezwa. Wagonjwa wengi baada ya kurudi ratiba ya kawaida tambua maboresho katika ustawi wao na usawa wa kiakili ndani ya siku chache.

Lishe pia itasaidia kuongeza uzalishaji wa melatonin: inatosha kuzingatia vyakula na maudhui kubwa amino asidi muhimu k.m. karanga, nyama, samaki, bidhaa za maziwa. Tu baada ya kushauriana na mtaalamu anaweza kuteuliwa dawa ambayo huongeza uzalishaji wa melatonin.

Udhaifu na kusinzia vitaondoka ikiwa ...

Sio tu unyogovu unaweza kuendeleza kwa kutokuwepo usingizi wa kawaida lakini pia udhaifu na kusinzia. Katika vita dhidi ya hali hizi zisizofurahi, wakati mkusanyiko wa tahadhari, shughuli za kiakili huanguka, madaktari huweka mkazo maalum juu ya kuchunguza utawala wa siku, usingizi na kuamka.

Usingizi unapaswa kuanza na kuisha karibu wakati huo huo. Na kwa utekelezaji wa mpango huo, ni muhimu kufuata madhubuti ratiba. Katika siku chache tu, kulala itakuwa rahisi na kufanywa kwa wakati mmoja. Bila kusema, udhaifu na kusinzia vitaondolewa kana kwamba kwa mkono.

Lakini kuna wakosoaji wa pendekezo hili. Si kila mtu anaweza kufuata ratiba, ambayo ni kutokana na baadhi hali ya maisha- kazi, kazi za nyumbani. Bila kusema, mama wa watoto wachanga mara nyingi wanakabiliwa na kunyimwa usingizi wa muda mrefu, udhaifu na usingizi, ambayo inaweza kuendeleza katika unyogovu.

Kulingana na hili, kwa usingizi sahihi na kuzuia matokeo ya uzalishaji wa kutosha wa melatonin, ni muhimu kuchagua ratiba yako mwenyewe na kufanya kila kitu ili usingizi uje leo na kuamka kuja kesho.

Wakati wa usingizi, ubongo unaendelea kufanya kazi kikamilifu na kusindika habari zote zilizopokelewa wakati wa mchana. Kama matokeo ya mchakato huu, kumbukumbu ya muda mrefu huundwa, kwa sababu ya viunganisho vya ziada ndani seli za neva. Usingizi wa mchana ni nusu ya ufanisi kuliko usingizi wa usiku. Bila shaka, baada ya usingizi wa mchana, udhaifu na usingizi utapita, lakini bado sio kabisa. Zaidi ya hayo, usingizi wa mchana hudumisha hatari ya kupata unyogovu.

Ili kuwezesha kulala na kurekebisha usingizi, lazima ufuate sheria fulani:

• usilale wakati wa mchana;
• kujisalimisha kwa mikono ya Morpheus tu katika hali nzuri;
• kitanda ni cha kulala tu. Haupaswi kutazama TV, kusoma vitabu, kuvinjari mtandao ndani yake, lakini unaweza kuota;
• ni marufuku kutumia vinywaji vya kuchochea na kuchochea usiku - vinywaji vya nishati, kahawa, pombe;
• baadhi ya ibada ya kufafanua pia itakusaidia kulala - kwa mfano, kuoga na mimea, kutembea kabla ya kwenda kulala.

Chini ya haya sheria rahisi, usingizi na kuamka utaboresha haraka na utahisi vizuri tena, na unaweza kusahau kuhusu udhaifu na usingizi kwa muda mrefu.

nguvu na usingizi mzuri- dhamana ya afya, na dhamana ya afya bora, mafanikio katika kazi na hata uzuri. Inaaminika kuwa kwa kutokuwepo kutosha usingizi, nywele hugeuka kijivu mapema zaidi, mtu huzeeka, hatari ya kutokuwa na uwezo wa mapema kwa wanaume huongezeka. Jihadharini na afya yako na ujitoe kwa ujasiri mikononi mwa Morpheus, ndoto tamu.

Kuzingatiwa zaidi njia ya ufanisi matibabu kwa sasa, inalinganishwa na tiba ya mshtuko wa umeme, ambayo huondoa unyogovu katika masaa machache. Inaruhusu kuingia muda mfupi kuleta mgonjwa nje ya kina na kurejesha usingizi wa kawaida.

O athari ya matibabu juu ya mwili wa njaa inajulikana kwa wote. Kujinyima chakula, tunaweza kufuata malengo tofauti, lakini kuu ni kupona. Kunyimwa usingizi (kunyimwa), kwa hiari au kulazimishwa, huweka mwili kwa shida kali ya patholojia.

Hadi 1966, iliaminika kuwa usingizi ulikuwa na athari mbaya tu. Ndio maana imekuwa ikitumika tangu zamani kama mateso ya kisasa zaidi.

Shukrani kwa Walter Schulte, daktari wa akili wa Uswizi, mali ya dawa kukosa usingizi. Mtafiti alianzisha kunyimwa usingizi ndani mazoezi ya matibabu, vipi njia ya ufanisi matibabu ya unyogovu.

Kwa mtazamo wa kwanza, njia hii inaonekana paradoxical: mtuamechoka kwa kukosa usingizina hawatamwacha alale kabisa! Walakini, matibabu haya yana mantiki yake.

Mgonjwa hupata ukosefu wa usingizi kamili wa paradoxical; kunyimwa hata sehemu ndogo ambayo anaona mara kwa mara husababisha mkazo, a na kuongezeka kwa uzalishaji wa catecholamines (wapatanishi na adapta za muhimu zaidi michakato ya kisaikolojia) kusaidia sauti ya kihisia. Kuongezeka kwa sauti huchochea mtazamo wa jumla wa akili.

Matokeo ya matibabu na kunyimwa usingizi inaweza hata kuwa euphoria, ambayo inachukua hali ya unyogovu.

Kwa njia, hata Warumi wa kale walitumia kuamka kwa muda mrefu (siku 2-3) ili kuondokana na unyogovu (neno la unyogovu lilikuwa lisilojulikana kwao).

Uchunguzi umeonyesha kuwa taratibu za biochemical za kunyimwa usingizi wa matibabu na kufunga matibabu ni sawa na husababishwa na kupungua kwa mkusanyiko wa dioksidi kaboni katika damu ya mgonjwa.

Jinsi njia ya kunyima usingizi inavyofanya kazi

Michakato ya mara kwa mara mtu mwenye afya njema zinaratibiwa kwa ukali na kutii mdundo wa kila siku wa saa 24. Hii inatumika kwa mifumo ya usingizi, mabadiliko ya joto la mwili, hamu ya kula, kiwango cha moyo, kimetaboliki na shinikizo la damu.

Katika mgonjwa aliye na unyogovu, taratibu nyingi hizi huvurugika:

Muundo wa kulala haufanani,
Wanawake wanasumbuliwa mzunguko wa hedhi,
Hali ya akili hupata tabia moja: hamu ya chakula hupunguzwa asubuhi, hali ya dreary, uchovu, jioni - maonyesho haya yanapunguzwa.

Kwa hivyo, moja ya sababu kuu za unyogovu ni kutolingana na kutolinganishwa kwa michakato ya mzunguko ya kisaikolojia na ya kibayolojia katika mwili. Kunyimwa ni jaribio la kurejesha usawa kati yao kwa kubadilisha utaratibu wa rhythms ya kibiolojia.

Kunyimwa usingizi hutumiwa mara nyingi katika matibabu depressions endogenous ikifuatana na mambo ya kutojali:

• kupungua kwa kiwango cha hisia,
• ulemavu wa akili,
• mawazo obsessive ya ubatili, hatia,
• kujikosoa na

Madhara ya kukosa usingizi kwa hali mbalimbali za huzuni:

Saikolojia ya unyogovu inatibiwa vyema, ikiboresha kwa 74%,
Na schizophrenia - katika 49.3%,
Kwa unyogovu wa neurotic - katika 32.6%.

Wagonjwa walio na unyogovu wa dreary wanaendelea kupona haraka kuliko mtu yeyote, na wale walio na unyogovu wa wasiwasi huwa polepole, unyogovu uliofunikwa karibu hauwezi kuponywa.

Ukali wa ugonjwa huo na ufanisi wa kunyimwa ni sawa sawa: ugonjwa huo ni mbaya zaidi, matibabu ya ufanisi zaidi.

Wagonjwa wazee wanahusika zaidi na matibabu ya kunyimwa.

Kama ugonjwa mwingine wowote, tarehe za mapema uchunguzi. Hata hivyo, kuna ushahidi wa tiba unyogovu wa muda mrefu, kutoka mwaka mmoja au zaidi.

Mbinu Mechanism

Inahitajika kuongeza muda wa kuamka hadi masaa 36-38: kuamka, kama kawaida, mgonjwa, usiku na siku inayofuata. Inayofuata usingizi wa usiku huja kwa wakati wa kawaida na hudumu, kama sheria, kutoka masaa 10 hadi 12.

Uboreshaji wa hali hiyo unaweza kutokea baada ya mara ya kwanza ya kunyimwa, lakini itakuwa ya muda mfupi, matokeo lazima yameunganishwa - vikao 6 au zaidi.

Vipengele vya matibabu:

Hata kwa muda mfupi, ni muhimu kubadilisha kati ya passive na shughuli kali, vitabu na TV hazitamaniki. Usiku kutoka 1 hadi 2, na asubuhi kutoka 4 hadi 6 asubuhi, unapaswa kupanga shughuli nyingi, wakati wa vipindi hivi usingizi huongezeka.

Katika usiku usio na usingizi, unaweza kuwa na vitafunio kwa kutumia chakula chepesi, chai na kahawa haipendekezwi. Siku inayofuata inaweza kuambatana na kikohozi cha kusinzia, uchovu mdogo. Matembezi marefu na shughuli nyepesi za mwili zitasaidia kukabiliana.

Kabla ya kunyimwa, dawa zilizo na tranquilizers, sedatives na dawa za usingizi.

Mwanzoni mwa matibabu, kunyimwa hufanyika mara 2 kwa wiki, kupunguza mzunguko hadi wakati 1 wakati hali inaboresha.

Uboreshaji wa hali

Hali inaboresha hatua kwa hatua, wagonjwa hawawezi kujisikia mabadiliko mazuri kwa muda mrefu, lakini badala ya uzoefu wa kuongezeka kwa ugonjwa huo.

Upeo wa kutolewa kwa dalili za unyogovu hutokea asubuhi, kwa kawaida ni vigumu zaidi kwa wagonjwa, masaa. Mood inaboresha, udhaifu wa mwili hupotea, hisia ya maisha, ujamaa na shughuli huonekana. Katika masaa yafuatayo, hali ya awali inarudi hatua kwa hatua au ghafla.

Kulala usingizi baada ya kunyimwa ni rahisi zaidi dalili za asubuhi kutamkwa kidogo. Kurudia utaratibu husababisha kurekebisha athari chanya: uboreshaji wa hisia, hamu ya kula na usingizi, kupunguza mawazo ya dreary, uelewa na ukosoaji wa uzoefu wa zamani wa huzuni huja.

Contraindications

Kuna maoni kwamba kunyimwa usingizi huelekezwa kwa kuchagua kwa maeneo fulani ya ubongo na haidhuru wale ambao hawahusiani na unyogovu. Hii inaelezea karibu kutokuwepo kabisa madhara na contraindications.

juu shinikizo la ateri,
papo hapo au katika hatua ya kuzidisha kwa magonjwa sugu.

Kwa hali yoyote matibabu kama hayo yanapaswa kufanywa bila kwanza kushauriana na daktari na kwa uangalifu uchunguzi wa kimatibabu. Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha magonjwa kama vile kifafa,.

Vyanzo: A.M. Wayne "Theluthi Tatu ya Maisha", A. Borbeli "Siri ya Usingizi", miongozo 1980 ya Wizara ya Afya ya RSFSR "Kunyimwa Usingizi kama njia ya kutibu wagonjwa wenye hali ya unyogovu".

Elena Valve kwa mradi wa Sleepy Cantata.

Maudhui ya makala

Unyogovu ni ugonjwa wa akili unaoonyeshwa na hali ya chini, kuharibika shughuli ya kiakili na kuchelewa kuchukua hatua. Mara nyingi, watu wengi wana shida na usingizi, yaani usingizi. Usingizi katika unyogovu una sifa ya ugumu wa kulala, usingizi wa kina, na kuamka mara kwa mara wakati wa usiku. Yote hii inaweza kusababisha kuibuka kwa wengine, zaidi matatizo makubwa na afya, ambayo inaweza kuwa na wasiwasi si tu mfumo wa neva, lakini pia nyingine muhimu michakato ya ndani na mifumo. Lakini kwanza, inafaa kujua ni kwanini hali hizi zinajidhihirisha na ni mambo gani huwakasirisha.

Jinsi unyogovu unavyojidhihirisha

Katika dawa, unyogovu ni hali ambayo kuna shida ya akili. Katika kesi hii, ishara zifuatazo zinajulikana:

• kupungua kwa mhemko, ambayo wengi hawana furaha na hawawezi kupata matukio ya furaha kikamilifu;
• mtazamo wa kukata tamaa katika kufikiri;
• kupungua kwa shughuli za magari.

Watu walio na mshuko wa moyo wa muda mrefu hawawezi kuhisi shangwe za ulimwengu unaowazunguka na vilevile kila mtu mwingine. Mwelekeo kuu wa kufikiri katika hali ya huzuni ni kuzidisha udhihirisho mbaya ukweli, wakati shida yoyote ndogo huonekana kwa uchungu sana. Chini ya ushawishi wa udhihirisho huzuni watu ambao wana psyche dhaifu na mapenzi inaweza kwa urahisi chini ya ulevi, madawa ya kulevya, kujiua.

Kukosa usingizi na unyogovu

Kulingana na takwimu, karibu 80% ya watu ambao wana unyogovu hupata usingizi. Mara nyingi, wakati wa kwenda kulala wakati wa usingizi wa usiku, hawawezi tu kulala kawaida: wao hugeuka mara kwa mara, kukumbuka matukio yote mabaya, kushindwa, matatizo, uzoefu. Ikiwa, hata hivyo, inageuka kulala, basi ndoto hiyo ni ya kawaida na ya muda mfupi. Wakati wa kulala, ndoto mbaya, usumbufu matatizo mbalimbali ambazo zipo katika uhalisia.

Ikiwa umegunduliwa na unyogovu mkali, unaweza kupata shida kulala. sababu dhahiri hii si. Kuna uhusiano tu kati ya usumbufu wa kulala na unyogovu. Aidha, kukosa usingizi, au kukosa usingizi, ni mojawapo ya sababu kuu za unyogovu.

Lakini haiwezekani kusema kwamba matatizo ya usingizi haipo tofauti na unyogovu. Kukosa usingizi, mojawapo ya matatizo ya kawaida ya usingizi nchini Marekani, huathiri wakazi mmoja kati ya watatu. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na kukosa usingizi kuliko wanaume, na kadiri mtu anavyozeeka ndivyo hali ya kukosa usingizi inavyozidi kuwa mbaya.

Wanasayansi wanaamini kwamba mtu mzima anahitaji masaa 7-9 ya usingizi kwa siku. Lakini hata bila kuwepo kwa unyogovu, wastani wa Marekani hulala wastani wa saa 6-7 usiku. Lakini ikiwa huzuni huongezwa kwa hili, basi matatizo ya usingizi huwa ngumu zaidi.

Je, unyogovu na usumbufu wa usingizi unahusiana vipi?

Kutoweza kulala ni moja ya sababu kuu za unyogovu. Dalili nyingine yake ni kuongezeka kwa usingizi.

Usumbufu wa usingizi sio daima husababisha unyogovu, lakini tatizo hili lazima lizingatiwe katika uchunguzi. Ukosefu wa usingizi wa afya unaosababishwa na ugonjwa au hali ya kiakili inaweza kuzidisha unyogovu. Usingizi unaoendelea muda mrefu pia inaonyesha uwepo wa unyogovu.

Unyogovu mkali ni nini?

Papo hapo au unyogovu wa kliniki ni ugonjwa wa hisia. Mtu ana huzuni, anahisi kutokuwa na msaada, kutokuwa na maana na kutokuwa na tumaini. Bila shaka, kila mtu wakati mwingine huhisi huzuni na huzuni. Lakini ikiwa hisia hizi haziendi kwa muda mrefu, hata zaidi, wakati wa kuzidisha, huanza kuathiri maisha yako ya kila siku.

Kwa nini usingizi wa afya muhimu kwa mwili?

Usingizi wa kawaida wa afya una athari ya tonic kwenye mwili. Na ikiwa usingizi wako unakuwa wa kutosha, husababisha kuongezeka kwa mvutano, kutojali na kuwashwa.

Usumbufu wa kulala unaweza kusababishwa na kiwewe cha kihemko, shida ya kimetaboliki, au zingine ugonjwa wa kimwili. Usingizi wa kutosha husababisha uchovu. Umechoka haraka, unacheza michezo mara chache na, mwishowe, unakataa kutembelea kabisa ukumbi wa michezo. Matokeo yake, utajikuta katika hali ya uvivu wa patholojia na kazi ya usingizi usioharibika, ambayo, kwa upande wake, itasababisha udhihirisho kama huo. matatizo ya kimwili na matatizo ya mhemko.

Kukosa usingizi ni nini?

Usingizi ni hali ambayo mtu ana shida ya kulala na kudumisha usingizi mzito usiku wote. Katika kesi hiyo, mtu hupoteza uwezo wa kupata usingizi wa afya, wa kurejesha, unaoathiri wake maisha ya kila siku na utendaji. Kukosa usingizi kunaweza kuwa dalili ya unyogovu au nyinginezo ugonjwa wa akili. Ikiwa unapata vigumu kulala, mara nyingi huamka usiku na kisha huwezi kulala tena kwa muda mrefu, basi una usingizi.

Unyogovu usiotibiwa husababisha hisia nyingi za kukosa tumaini, ukandamizaji, kutokuwa na thamani, na hatia. Kwa upande wake, hisia hizi hukuweka macho. Ubongo uko katika hali ya msisimko kupita kiasi, unakumbuka tena na tena matukio yenye uzoefu ambayo ni zaidi ya uwezo wako. Matukio haya husababisha hofu na hofu ambazo hukuweka macho, kupungua kwa shughuli siku nzima, na mitazamo iliyopotoka ya utendaji kazi wa usingizi.

Jinsi ya kutibu unyogovu na shida za kulala?

Matibabu ya unyogovu inategemea ukali wa ugonjwa huo. Kwa mfano, matibabu ya ufanisi zaidi ni mchanganyiko wa kisaikolojia na dawa. Ingawa dawamfadhaiko hufanya kazi ili kuboresha hisia, matibabu ya kisaikolojia husaidia kudhibiti dalili za unyogovu kwa kiwango cha utambuzi. Kwa njia hiyo hiyo, tiba ya kisaikolojia husaidia kukabiliana na usingizi.

Aina gani maandalizi ya matibabu kutibu unyogovu na matatizo ya usingizi?

Daktari wako anaweza kuagiza dawamfadhaiko kama vile Vizuizi vya kuchagua uchukuaji upya wa serotonini. Mbali na hayo, wao hawawajui dawa za kutuliza na dawa za kulala - dawa zinazokusaidia kulala.

Ni dawa gani za mfadhaiko zinazofaa katika kutibu matatizo ya usingizi?

• Vizuizi maalum vya kuchukua tena serotonini kama vile Zoloft, Prozac na Paxil. Dawa hizi za unyogovu zina athari mbili, kuathiri vyema hali ya hewa na kusaidia kulala kwa urahisi na haraka.
• Dawamfadhaiko za Tricyclic (pamoja na Pamelor na Elavil).
• Dawa za kupunguza mfadhaiko (Trazodone).

Je, ni dawa gani za usingizi zinazofaa zaidi?

Ili kuboresha ubora wa usingizi wako, daktari wako atakuagiza dawa zifuatazo za usingizi:

• Ambien
• Lunesta
• Kurejesha
• Sonata

Wapo mbinu mbadala matibabu ya kukosa usingizi?

Wakati wa kuchukua antidepressants, shikamana vidokezo vifuatavyo, na hivi karibuni hali yako itaboresha:

• Tafakari, sikiliza muziki mwepesi au usome kitabu kabla ya kulala. Hii itasaidia kugeuza mawazo yako kutoka kwa matatizo maumivu na kukusaidia kupumzika kabla ya kwenda kulala.
• Jisaidie kwa kuandika orodha ya mambo ya kufanya kesho. Hii itasaidia kupunguza hisia ya wasiwasi kwamba utasahau kufanya kitu muhimu. Kisha jiambie, "Nitafikiria juu yake kesho."
• Zoezi mara kwa mara, lakini si zaidi ya masaa machache kabla ya kulala. Mazoezi ya kila siku husaidia kuboresha usingizi na kupunguza wasiwasi unaohusishwa na hofu ya kushindwa kulala.
• mara nyingi sana shughuli za ubongo Wakati mtu anatafakari na kukumbuka matukio fulani maishani tena na tena, inaweza kusababisha kukosa usingizi. Katika hali hiyo, yoga na kupumua kwa tumbo kwa kina itasaidia.
• Usinywe kahawa usiku vinywaji vya pombe na usivute sigara kabla ya kulala. Ikiwa unatumia dawa yoyote, angalia ikiwa husababisha usingizi. Kwa mfano, analgesics kutumika kwa maumivu ya kichwa vyenye caffeine.
• Ikiwa huwezi kulala, usilale kitandani na usirushe na kugeuka. Ondoka tu kitandani na ufanye kitu. Mara tu unapohisi usingizi, rudi kitandani.
• Tumia kitanda tu kwa usingizi na ngono. Usiangalie TV au kusoma vitabu kitandani. Kwa hivyo, akili yako ya chini ya fahamu itagundua kitanda kama mahali pa kulala, na sio kuwa macho.
• Kubali kuoga moto kabla ya kulala ili kuboresha usingizi wakati mwili unapoa.
• Weka joto la chumba cha kulala baridi.
• Tumia vifunga masikio na vinyago vya macho ikiwa kelele na mwanga vinatatiza usingizi wako.
• Bandika mapazia meusi kwenye chumba chako cha kulala ikiwa mwanga kutoka barabarani unakuudhi.
• Tumia jenereta laini ya kelele ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya sauti iliyoko.

Vielelezo kutoka kwa tovuti: