Kwa nini huzuni asubuhi na nzuri jioni. Kuhusu unyogovu wa asubuhi. Dalili za ziada za unyogovu

Hivi majuzi, watu wengi wamegundua ndani yao jambo kama hilo hamu ya asubuhi. Na tatizo sio tu kwamba ni vigumu kuamka, kujiweka kwa kazi, wakati maisha na kazi zinaonekana kuwa kijivu na zenye boring, na maisha ya kibinafsi huacha kuhitajika. Hali hii mbaya ya akili sio chochote bali ishara ya unyogovu, ambayo mara nyingi huonyeshwa katika spring na vuli. huzuni asubuhi haipaswi kupuuzwa, hamu ya asubuhi kwamba wengine wanaweza kujiunga dalili za unyogovu: kizuizi cha harakati na kufikiri, mabadiliko ya tabia ya kula, usumbufu wa usingizi, kupungua kwa libido kunaweza kuimarisha hali ya akili kwa kiasi kikubwa. Kwa huzuni asubuhi haikuwa tabia ya kawaida ambayo inaweza kusababisha kujiua, unahitaji kujua jinsi gani kukabiliana na huzuni na ujirudishe kwenye maisha ya utulivu na ya kazi?

• Jinsi ya kukabiliana na hamu?

Huzuni ya asubuhi ni ishara ya unyogovu!

Kwa ishara za unyogovu inapaswa kujumuisha triad ya dalili kuu - hali ya chini, kizuizi cha kihisia na motor, kilichoonyeshwa kwa angalau wiki mbili. Pamoja na triad kuu ishara za unyogovu zipo za ziada dalili za unyogovu: Ugumu wa kufanya maamuzi matatizo ya usingizi(ugumu wa kulala, kuamka asubuhi na mapema, usingizi usio na kina au uliokatishwa, kutokuwa na shaka, kupungua kwa kujistahi, kutokuwa na matumaini ya siku zijazo, mabadiliko ya tabia ya kula (kupoteza hamu ya kula au kula kupita kiasi), hatia ya mara kwa mara na kujiangamiza; mawazo na majaribio ya kujiua.

Ishara za unyogovu inaweza pia kuonyeshwa kwa ishara za somatic zinazohusiana na dysfunction ya uhuru na kupungua kwa kiasi kikubwa kwa libido, ukiukwaji wa mzunguko wa kila mwezi kwa wanawake. Ikiwa a ishara za unyogovu kuwa wazi zaidi, jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni mabadiliko katika rhythm ya circadian. Ugonjwa huu wa patholojia unaonyeshwa hamu ya asubuhi, iliyoonyeshwa kwa uzito katika kifua, unyogovu na kukata tamaa. hamu ya asubuhi inaweza kutoweka wakati wa mchana lakini ikatokea tena asubuhi iliyofuata. Kwa huzuni asubuhi pia matatizo ya wasiwasi, anhedonia, kutojali, dysphoria, ukosefu wa hisia ya kujihifadhi na kupoteza hisia.

Ili kurejesha amani na furaha maishani, unahitaji kujua jinsi gani kukabiliana na huzuni Asubuhi!

Jinsi ya kukabiliana na hamu?

huzuni asubuhi mara nyingi inakuwa sababu ya kujiunga tabia mbaya, kwanza kabisa, kwa pombe au vinywaji vya nishati, ambayo sio tu haisaidii katika hali ya sasa, lakini pia huzidisha hali ya akili. kukabiliana na huzuni- moja ya ishara za unyogovu, ni muhimu kutambua sababu na kufanya jaribio la kukabiliana nayo, hasa ikiwa husababishwa na migogoro ya familia, kushindwa binafsi au stress kazini. Chukua udhibiti wa hisia zako na urejeshe ujasiri wako, jaribu kufikiria vyema na uangalie upande mzuri, hata katika hali mbaya.

Usisahau kuhusu taratibu za jumla za kuimarisha, kama vile kuogelea, kuoga tofauti, kucheza michezo au elimu ya kimwili, na kutembea tu katika hewa safi tayari kuboresha hali yako ya kihisia.

Ili kupunguza udhihirisho dalili za unyogovu, makini na chakula na usingizi!

Usingizi wa usiku wenye afya ni njia bora ya kujiondoa hamu ya asubuhi, kwa sababu wakati wa usingizi huzalishwa homoni ya furaha na ujana- melatonin. Faida kubwa za kurejesha usingizi na kupunguza ishara za unyogovu kuleta mimea ya kupambana na unyogovu, ikiwa ni pamoja na motherwort, hawthorn, chamomile, hops, thyme, oregano, wort St. zeri ya limao, mint, Ivan-chai (mwani), valerian officinalis, mint, sainosisi bluu.
Maandalizi ya mitishamba kulingana na mimea ya sedative ni rahisi kuchukua na hauhitaji muda wa ziada wa kuandaa decoctions au infusions, na teknolojia ya ubunifu ya viwanda ina idadi ya faida kubwa, itatoa faida zote za dawa za mimea ya sedative. Maandalizi ya Valerian P, Motherwort P, Ivan-chai P (fireweed), wort St.
Maandalizi ya mitishamba yatasaidia kukabiliana na hamu ya asubuhi, kuboresha hisia na sauti ya jumla ya mwili: Eleutherococcus P au tata ya biolojia Elton P (kulingana na Eleutherococcus senticosus) na Levzeya P changamano amilifu kibiolojia Leveton P (kulingana na Safari ya Leuzei), ambayo inaweza kuchukuliwa tu asubuhi, ili si kuchochea usingizi.

Vitamini Apitonus P na maandalizi ya mitishamba ya tonic itasaidia kwa muda mfupi kukabiliana na huzuni, huzuni asubuhi na kusinzia, lakini pia watakuwa wasaidizi bora na kuongezeka kwa mkazo wa kiakili na wa mwili.

Pambana na huzuni asubuhi, kwa hivyo utabadilisha maisha yako kwa kiasi kikubwa na kurudisha mtazamo wa matumaini kwa siku zijazo!

Unyogovu katika uzee una sifa zake!

Ishara za kwanza za unyogovu. Jinsi ya kutoka kwa unyogovu?

Unyogovu kwa wanawake. Kwa nini wanawake wanakabiliwa na unyogovu mara nyingi zaidi?

Kazi ya kompyuta inaweza kusababisha kupungua kwa potency na unyogovu!

unyogovu kwa wanaume. Jinsi ya kupata mtu kutoka kwa unyogovu?

Unyogovu wa majira ya joto. Jinsi ya kutoka kwa unyogovu katika msimu wa joto?

Sababu zisizo za kawaida za unyogovu katika hali ya kisasa.

Sisi sote tunajua hisia ya huzuni inayokuja asubuhi. Uzito katika nafsi, hasira na hisia mbaya kawaida hupotea baada ya masaa machache. Lakini ikiwa hii itaendelea siku baada ya siku, tunaanza kujiuliza ni nini kibaya na sisi.

Kwa bahati nzuri, katika hali nyingi, hakuna kitu cha kutisha kinachotokea. Bila shaka, kushuka kwa kasi kwa hisia wakati fulani wa siku inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa huzuni au wasiwasi, lakini kwa kawaida hutokea kwa sababu nyingine: wote wa kisaikolojia na kisaikolojia.

Sababu za kisaikolojia

1. Viwango vya juu vya cortisol.

Homoni hii ina athari kubwa juu ya jinsi ubongo wetu unavyofanya kazi. "Kazi" ya Cortisol ni kutuonya juu ya hatari, na shukrani kwa hilo, tunaelekea kuinua matatizo madogo hadi kiwango cha maafa. Wakati ujao siku inaonekana kuleta matukio hatari ambayo ni vigumu kukabiliana nayo, kumbuka kwamba hii ni majibu ya asili ya mwili kwa ongezeko la cortisol.

2. Sukari ya chini ya damu (hypoglycemia).

Haijalishi jinsi unavyojiweka kwa njia nzuri, viwango vya chini vya glucose vinahusiana kwa karibu na hisia. Wanadamu wenye njaa (kama mamalia wengine) mara chache huonekana "kupendeza". Hivi ndivyo mwili wetu unavyofanya kazi: utafutaji wa chakula ni kipaumbele kwa ajili yake. Wakati wa kulala, viwango vya sukari ya damu hupungua polepole. Ikiwa chakula cha mwisho kilikuwa masaa machache kabla ya kulala, basi haujala kwa muda mrefu.

Kwa fiziolojia, kila kitu ni wazi, lakini swali ni: "Shida za sukari na cortisol huenda wapi tunapokuwa likizo?" Ni nadra kwamba mtu yeyote hupata "mfadhaiko wa asubuhi" wakati wa kusafiri au kupumzika nchini. Ndiyo maana tahadhari kubwa inapaswa kulipwa kwa sababu za kisaikolojia.

Kutokuwa tayari kukabiliana na ukweli

Kuamka asubuhi, mtu anahusika mara moja katika mchakato ambao unaweza kuelezewa kwa maneno mawili: "Mimi ni nani?" au "niko wapi?"

Wakati ukweli uko mbali sana na ndoto, mambo yote ambayo hatupendi huja kuanguka kama mpira wa theluji. Hofu hufanya iwe vigumu kwa ubongo kufikiri kwa busara, lakini tunaweza kufanya kitu kwa hilo.

1. Kabla ya kulala, amua nini mawazo yako ya kwanza yatakuwa baada ya kuamka.

Inapaswa kuwa chanya, lakini sio "kuundwa". Ndoto juu ya mada "Jinsi kila kitu kiko sawa" haitasaidia. Lakini ukumbusho wa uwezo wako wa kibinafsi (ingawa ndogo) utatoa hali nzuri. Hata kusema tu ukweli kwamba unaweza kucheza vizuri au kutengeneza chai ya kupendeza huwezesha sehemu ya ubongo ambayo hutoa dopamine. "Zima" moto unaowasha cortisol kwa kurusha "ndoo" ya dopamine.

2. Mara tu unapoinuka kitandani, fikiria juu ya kile unachofanya kila dakika: "Ninainuka, kuvaa slippers, kutandika kitanda, kwenda bafuni ..."

Ongeza vivumishi: "Slippers ni laini na vizuri, sabuni ina harufu nzuri ..."

Pambana na hamu ya kutumia maneno "yasiyoweza kuchapishwa" au sifa mbaya kama vile "sakafu ni baridi" au "kahawa haina ladha nzuri." Ikiwa mambo ni mabaya sana, na haiwezekani kupata kitu chochote cha kupendeza, sema tu ukweli: "Ninapiga mswaki meno yangu, kuosha uso wangu, kunywa kahawa." Jambo kuu ni kuzingatia wakati wa sasa na si kufikiri juu ya hisia zako. Huwezi kulala kitandani na kuruhusu ubongo "tanga kupitia labyrinth ya matumaini yasiyotimizwa."

Unaweza kuchagua njia zingine: mazungumzo na wewe mwenyewe au ibada ya asubuhi ambayo inahusiana zaidi na utu wako wa ndani. Kama suluhisho la mwisho, jikumbushe kuwa hali mbaya ya asubuhi ni hali ya asili, na katika saa moja au mbili itaisha.

Hivi karibuni, vitendo kama hivyo vitakuwa tabia, na utaweza kuacha moja kwa moja mzunguko wa kengele ya asubuhi.

: asubuhi, baada ya mtu kuamka, anahisi mbaya sana, anahisi kutokuwa na tumaini, unyogovu, wasiwasi, aibu; jioni, hisia hizi hupungua kidogo na anakuwa na nguvu zaidi. Kwanini hivyo? Unyogovu ni hali ya akili ambayo inatokana na imani kwamba mimi ni mbaya, mbaya, sina thamani na kwamba sitafanikiwa. Imani nyingine inafuata kutokana na imani hii: kila kitu kilikuwa kibaya na kila kitu kitakuwa kibaya (baada ya yote, sina thamani na sina uwezo wa kitu chochote, siwezi kurekebisha, kufanya vizuri kile kinachoonekana kuwa "mbaya" kwangu sasa). Kwa hivyo wasiwasi na huzuni ya mara kwa mara inayotokana na mawazo ya maisha mabaya ya baadaye ambayo yananingoja.

Mara tu ninapoamka asubuhi, mawazo yote meusi juu ya siku zijazo na juu ya uovu wangu mara moja huja juu yangu kwa wimbi, na kuna siku mbele ambayo ninahitaji kukamilisha mambo mengi ambayo yanahitaji nguvu. Lakini ni nguvu gani, ikiwa kila kitu kinakwenda vibaya na mimi ni mtu aliyepotea? Hapa ndipo unyogovu unapoanza. Hatua kwa hatua, katika mchakato wa kufanya shughuli za kila siku, mimi huingia kwa njia moja au nyingine katika hali ya "hapa sasa", ambayo ni, katika sehemu yenye tija na inayowezekana tu ya maisha yangu. wakati huu. Na ndani yake hakuna hofu kwa sababu zote zinavutwa na mawazo yangu, ambayo yanatafuta kutabiri siku zijazo. Hakuna wakati ujao katika "hapa na sasa" kwa sababu tu hatujaiunda! wakati ujao bado haujajidhihirisha katika matendo yetu wenyewe. Kwa hiyo, hofu hupungua, wasiwasi hupungua, kutokuwa na tumaini hupungua.

Kufikia wakati ninaenda kulala, nataka kwa uchungu kuondoa kabisa unyogovu wangu na kwa hivyo "ninajificha" katika usingizi, nificha ndani yake kutoka kwa mawazo nyeusi ambayo yamekuwa nami kwa kiwango kimoja au kingine wakati wa mchana. Ikiwa ninaweza kulala, ninasumbua mwendo wao, na tena, wakati wa usingizi, unyogovu hupungua. Na asubuhi huanza na kila kitu kinarudia.

Mzunguko huu mbaya wa hisia unaonekana haswa wakati mtu anachukua dawamfadhaiko. Katika kesi hiyo, anakataa kabisa hata kwa kiwango kidogo kukabiliana na hisia zake, anasubiri tu. Na, ipasavyo, ni swing juu ya swing huzuni ya hisia bila vikwazo yoyote.

Nini kifanyike ili kuvunja mzunguko huu mbaya? Kwanza kabisa, lazima nikiri kwangu mwenyewe na wengine hisia zangu, kukubali kwamba ninapata huzuni, maumivu, upweke, hasira na chuki dhidi yangu kwa sababu maalum. Kwa sababu ya kupoteza kazi, mali, wapendwa, matarajio, nk. Kisha unahitaji hatua kwa hatua kuanza kujitunza mwenyewe, kufanya mambo madogo au makubwa ya kupendeza kwako mwenyewe, yaani, kujifunza kujipenda mwenyewe, hata moja ambayo inaweza kuwa na huzuni, hasira, hawana kazi, nyumba au upendo. Na anza kutafuta mambo unayoweza kufanya ili kujionyesha upendo, kama vile kutafuta marafiki wapya, kazi mpya, mchezo mpya, hobby mpya. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujiwekea malengo, yagawanye katika malengo madogo, yanayowezekana katika siku za usoni na uende kuelekea kwao. Na jishukuru kwa kuyafanikisha.

Kisha DVD za zamani zilizovaliwa kichwani mwangu, ambazo jambo moja tu limeandikwa: hakuna kitu kitakachonifanyia kazi, mimi ni mbaya, kila kitu kitakuwa mbaya zaidi, polepole kitakuwa kimya. Njia ya kutoka kwa unyogovu ni kuharibu utaratibu wa jinsi sisi wenyewe huunda unyogovu wetu.

Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko unyogovu. Hali ya unyogovu, kupungua kwa nguvu, tamaa isiyo na tumaini, ukosefu wa hamu ya kufanya chochote na kuonyesha angalau maslahi fulani ya kuwepo ... Hii na mengi zaidi huambatana na ugonjwa huu wa akili. Mtu anapoingia katika hali hiyo ya akili, anakuwa hoi, asiyejali na "mtupu". Watu wengine wanaweza kuifanya peke yao, wakati wengine hawana. Lakini kwa hali yoyote, unahitaji kujua jinsi ya kushinda unyogovu na unyogovu.

Hatua ya kwanza

Wakati unyogovu unapoanza tu, mtu anakataa kufahamu ukweli huu. Anaamini kuwa hana mhemko, uchovu kazini au kusoma, mabadiliko ya hali ya hewa huathiri. Katika hatua ya kwanza, dalili za awali zinafuatana na kutojali kwa kutamka, kuongezeka kwa uchovu na ukosefu wa hamu ya kufanya chochote. Mara nyingi kuna ukosefu wa hamu ya kula, shida za kulala, pamoja na kuwashwa na woga. Licha ya uchovu, mtu hawezi kulala hata kama anatumia dawa za usingizi.

Kwa kuongeza, kuna kuzorota kwa mkusanyiko, kupungua kwa ufanisi, kutoweka kwa maslahi katika mambo ya zamani na burudani. Mlima wa kesi huanza kulundikana ambazo hapo awali ziliweza kutatuliwa muda mrefu kabla ya tarehe ya mwisho. Inakuwa ngumu zaidi na zaidi kumaliza ulichoanzisha. Na hii sio tu hali ya unyogovu na hali ya uchovu. Hivi ndivyo hatua ya awali ya unyogovu inavyojidhihirisha, ambayo baadaye inakua zaidi na zaidi.

Kuzorota

Ikiwa mtu amepuuza jinsi hali inavyobadilika na, kwa ujumla, regimen yake, urekebishaji wa mwili huanza. uzalishaji wa serotonini, ambayo kwa kawaida huitwa homoni ya furaha, huacha. Yeye halili kabisa, au hutumia kiwango cha chini "kujaza" tumbo lake. Kinga imepunguzwa, na magonjwa ya muda mrefu yanazidishwa. Mwili unapigana "na yenyewe", lakini inashindwa.

Kukosa usingizi kwa muda mrefu huingia. Mtu huacha kufikiria vya kutosha na kimantiki, hahifadhi tabia na hisia zake chini ya udhibiti. Ni kana kwamba yuko katika ulimwengu mwingine ambapo hajali. Kwa watu wa nje, inaonekana kuwa ya kushangaza, na kana kwamba imetengwa na ulimwengu wa kweli. Katika hali mbaya sana, hali yake inaambatana na maonyesho ya kusikia na ya kuona. Ni katika hatua hii, iliyoteuliwa kwa masharti ya pili, kwamba zaidi ya 80% ya majaribio ya kujiua huanguka. Katika hali nzuri zaidi, watu kama hao "hujifunga" ndani yao wenyewe, wakijifungia mahali ambapo hakuna mtu atakayewagusa, na kuzama katika falsafa.

Kupoteza maana ya maisha

Hii ni hatua ya mwisho ya unyogovu. Mtu sio tu hana mhemko - hana hamu ya kuishi. Mwili wake bado unafanya kazi muhimu, lakini tayari unafanya kazi nje ya mtandao. Lakini katika nyanja ya akili, michakato ya pathological huanza kutokea.

Kwa bora, mtu atabaki kutojali na kutengwa na ulimwengu. Na mbaya zaidi, unyanyasaji wa wanyama utaamka ndani yake. Watu kama hao wanaweza kujidhuru wenyewe na wengine. Kwa sababu wanaacha kuuona ulimwengu huu kama kitu cha thamani, na wanaacha kujitambulisha na Mwanadamu, mwenye Utu. Ya matokeo, kupoteza kumbukumbu, schizophrenia, na psychosis ya huzuni pia inawezekana. Hivi ndivyo hali ya huzuni ya muda mrefu inabadilishwa. Ndiyo maana ni muhimu sana kukamata hata katika hatua ya kwanza, na ama kuomba msaada au kurudi kwa miguu yako mwenyewe.

Kwa nini blues inakuja?

Unyogovu, unyogovu na kukata tamaa daima huwa na sharti. Wakati mwingine hujumuishwa hata kuwa ngumu. Sababu inaweza kuwa ukosefu wa vitamini D na jua.

Hata kulingana na takwimu, unyogovu hukua mara nyingi katika msimu wa joto, wakati masaa ya mchana yanapunguzwa. Jua linazidi kuwa ndogo, na ndiye anayechochea utengenezaji wa vitamini D muhimu mwilini.

Shida za kiafya pia mara nyingi huathiri hali ya kisaikolojia ya mtu. Kuna hali ya huzuni wakati wa ujauzito, wanakuwa wamemaliza kuzaa, matatizo na tezi ya tezi, nk.

Mara nyingi sharti ni kufanya kazi kupita kiasi au uchovu wa mwili. Kazi ya mara kwa mara, ratiba ya kazi nyingi, ajira ya milele na matatizo - ni mantiki kwamba mwili huanza mope. Lakini kesi kama hizo hutendewa kwa urahisi sana. Unahitaji tu kuchukua likizo na ujiruhusu kupumzika.

Na sababu ya mwisho maarufu ni ukosefu wa shughuli za mwili. Ikiwa sivyo, basi endorphin huacha kuzalishwa. Lakini ni yeye ambaye ni homoni ya furaha. Kwa kuongeza jog au saa kadhaa kwenye ukumbi wa mazoezi kwa wiki kwenye regimen yako, unaweza kuona jinsi hali yako inavyoboresha. Wote kimwili na kisaikolojia.

Nini cha kufanya?

Kwanza, usikate tamaa na usikate tamaa. Ikiwa hii ni hatua ya kwanza, basi kila kitu kinaweza kurekebishwa. Jambo kuu ni kuchukua hatua mara moja.

Ikiwa mtu alianza kuona hali mbaya asubuhi, ambayo inazidi kuwa mbaya zaidi wakati wa mchana, unahitaji kuleta harakati zaidi katika maisha yako. Kazi ya kimwili huleta kuridhika. Hata kusafisha nyumba itasaidia kuboresha hisia na mawazo yako. Lakini kulala kwenye sofa kunazidisha hali hiyo.

Pia unahitaji kuanza mara kwa mara kujifurahisha na mambo yako ya kupenda. Inaweza kuwa chochote - ununuzi, mikusanyiko na marafiki, kuagiza mlima mzima wa chakula cha ladha nyumbani, kwenda likizo, kucheza, kuchora, kupanda swing. Unahitaji tu kusahau kuhusu wasiwasi wote, umri wako na majukumu, na kufanya kile unachotaka.

Kupumzika pia ni muhimu. Umwagaji wa moto wa povu, aromatherapy, muziki unaobembeleza sikio, na baada ya kahawa ya kupendeza, na kusoma kitabu cha kupendeza, umekaa kwenye kiti rahisi chini ya blanketi - inaonekana kama paradiso ya mtu anayeingia. Ikiwa mtu amechukuliwa na blues, basi ukimya na faraja hiyo ya utopian itamsaidia kupumzika na kupumzika kidogo.

Inatafuta njia ya kutoka

Kwa kweli, kuna watu ambao hawaachi bluu, unyogovu na kukata tamaa tu baada ya kujiandikisha kwa mazoezi na siku kadhaa za kupumzika. Katika hali mbaya zaidi, unahitaji kuchukua hatua kali zaidi.

Kubadilisha mandhari kunaweza kusaidia. Wakati mtu ana unyogovu, dari sawa na kuta zinazoonekana asubuhi mbele ya macho yake kila siku ni ya kusikitisha sana. Unahitaji kuondoka, na ikiwezekana karibu na asili. Anaponya. Sauti za maji yanayoanguka, mkondo wa kunguruma, ndege wakiimba, kunguruma kwa majani, kutu wa nyasi - hii ina athari ya matibabu na husaidia kupunguza kiwango cha homoni za mafadhaiko, na pia kurekebisha shinikizo la damu. Mazingira haya ni uponyaji. Kwa mtu aliyekamatwa katika msitu wa mawe wa kelele, ni muhimu tu.

Kwa kuongeza, haiwezekani kutaja tofauti ya ubora kati ya hewa safi ya asili na hewa ya stale ambayo inatawala katika majengo. Upende usipende, lakini katika miji mingi inaharibiwa na gesi na uzalishaji unaodhuru. Hata uingizaji hewa hautasaidia. Ikiwa ni msitu au hewa ya baharini.

Na, bila shaka, bioenergy. Jiji hilo “linakandamiza” watu wote na kuwaangamiza. Je, inakuwaje kuwa katikati ya msongamano wa mtu aliyeshuka moyo ambaye ameshuka moyo? Unaweza kuhisi nishati safi ya kibayolojia tu kwa kuwasiliana na asili. Kutana na machweo ya jua, lala kwenye nyasi, tembea bila viatu kwenye mchanga, kuogelea kwenye bwawa safi ... wanasema, kwa njia hii unaweza kuondoa umeme tuli. Iwe hivyo, katika kifua cha maumbile, mtu huacha haraka hali ya kukata tamaa, na kuanza kuhisi ladha ya maisha tena.

Msaada kutoka kwa mtaalamu

Wakati mwingine, ni muhimu. Mood mbaya kila wakati kwa sababu ya yote hapo juu ni jambo moja. Lakini ukweli unajulikana hata kesi kubwa zaidi. Wale ambao kwa kweli haiwezekani kufanya bila dawamfadhaiko, tiba na kuongea na daktari.

Hii inarejelea shida ya kisaikolojia inayochochewa na kitu ambacho kiliharibu maisha ya mtu mara moja. Inaweza kuwa chochote. Kifo cha mpendwa. Kupoteza mali zote zilizokusanywa. Usaliti au usaliti. Uharibifu wa mipango yote, matumaini na ndoto bila ubaguzi. Mabadiliko ya ghafla. Kwa wakati kama huo, mtu anaweza kuelewa mtu ambaye anapoteza hamu ya kuishi katika ulimwengu huu. Kwa sababu kusudi lake, sababu ambayo aliamka asubuhi, ni kuacha maisha yake. Mtu hujipoteza mwenyewe. Na hili ni jambo ambalo hata adui hataki kulitamani.

Matibabu

Inaanza na psychotherapy. Ambayo mtu anayeugua unyogovu na hali ya unyogovu wa kudumu huja kwa shida. Watu hupinga kwa sababu mbalimbali. Mara nyingi kwa sababu wanaona kwenda kwa mwanasaikolojia kuwa "makali", au hawataki kuzingatiwa kuwa wazimu, au "huchimba" kichwani mwao. Katika hali hiyo, msaada wa wapendwa na motisha kwa upande wao ni muhimu sana. Ni nadra sana kwa watu kwenda kwa mwanasaikolojia peke yao. Mara nyingi, wanaaminika na jamaa, na katika hali ngumu sana, hata hupanga vikao kwa nguvu.

Psychotherapy ina maana ya athari ya matibabu kupitia psyche kwenye mwili wa binadamu. Daktari husaidia mgonjwa kuondokana na matatizo ya kijamii, ya mtu binafsi na ya kihisia, kwanza kuanzisha mawasiliano ya kina ya kibinafsi naye kupitia mazungumzo. Mara nyingi hufuatana na mbinu za utambuzi, tabia na zingine.

Msaada wa matibabu

Dawa pia zimewekwa. Hali ya unyogovu, sababu za ambayo pia imedhamiriwa na daktari, inatibiwa na antidepressants.

Hizi ni dawa za kisaikolojia ambazo hurekebisha kiwango cha neurotransmitters (kama vile dopamine, norepinephrine na serotonin). Baada ya kuwachukua, hali na hamu ya mtu huboresha, hamu, wasiwasi, usingizi na kutojali hupotea, shughuli za akili huongezeka. Na yuko kwenye marekebisho.

Kutolewa kwa hisia

Mtu ambaye mara kwa mara hufuatana na hali iliyoharibika mara chache hataki kuwasiliana na mtu. Mara nyingi zaidi anashindwa na hamu ya kujifungia kutoka kwa ulimwengu wa nje na wasiwasi. Jambo kuu ni kwamba hakuna mtu anayepanda ndani ya nafsi. Watu wengi wanahisi kama hawawezi kueleweka. Mtu anaogopa ubinafsi - kufungua nafsi, na kwa kukabiliana na kupata mate.

Naam, mara nyingi hutokea kwa njia hiyo. Lakini kutolewa kwa hisia ni muhimu. Njia ambazo zinaweza kufanywa ni rahisi sana. Mtu anajaribu kupata huruma kwenye mtandao, chini ya kivuli cha mtu asiyejulikana. Wengine huchukua daftari na kuanza kusambaza uzoefu wao kwenye karatasi. Na hiyo inafanya iwe rahisi. Ni bora kuliko kutuma ujumbe kwa mtu. Hakuna haja ya kuunda maneno - inatosha kusema kile kinachotawala katika kichwa na roho. Mara nyingi, katika mchakato wa kudumisha aina hiyo ya diary, mawazo mazuri, sahihi huja. Wakati mwingine inawezekana kujua sababu halisi ya mtu mwenyewe, au wazo huzaliwa peke yake kuhusu jinsi ya kukabiliana nayo.

Weka malengo na uwafikie

Hivi ndivyo unavyoweza "kuendesha" hali ya huzuni. Mtu anapaswa kufanya nini ikiwa huzuni imemmeza kabisa? Unahitaji kusukuma kutoka chini. Haijalishi ni ngumu kiasi gani. Wanasaikolojia wote wanapendekeza njia hii. Unahitaji kujiwekea lengo. Inaweza kuwa isiyo na maana. Mtu ambaye amejifungia nyumbani, kwa mfano, anahitaji kujilazimisha kwenda nje kila siku kwa angalau dakika 15. Hii ni kweli. Kuchagua lengo, unahitaji kuzingatia rasilimali zako mwenyewe. Baada ya utekelezaji wake, lazima ujipatie mwenyewe, angalau kwa sifa kwa mafanikio mapya.

Inapendekezwa pia kupata wandugu kwa bahati mbaya - wale ambao pia wanakabiliwa na unyogovu. Ikiwa jamaa na marafiki hawaelewi mtu, basi watu kama hao hakika wataweza kupata msaada. Kwa sababu wanajua anachopitia. Mkutano wa "soulmates" itasaidia kupunguza hisia ya kutengwa, kupata uelewa na hata ushauri.

Kupata Furaha

Hatimaye, ningependa kutambua pendekezo moja la ufanisi zaidi. Wataalamu wengi wanashauri watu walioshuka moyo wapate maana mpya maishani. Kitu ambacho kinakufanya utamani kuamka. Chaguo bora ni kuwa na mnyama.

Hata dawa inathibitisha umuhimu wa wanyama katika kurejesha ustawi wa mtu na hali ya kihisia. Kuna takwimu rasmi zinazothibitisha kuwa watu ambao wana kipenzi wana uwezekano mdogo wa 30% kutafuta msaada wa matibabu. Wanyama ni marafiki wakubwa ambao huleta furaha.

Kwa kuongezea, akianza kutunza kiumbe mzuri, mtu ataongeza nishati ya huruma, anahisi joto la kiroho. Baada ya yote, kuna upendo mwingi usio na masharti katika wanyama ambao hauwezi lakini kupitishwa.

"Sitaki kabisa kuamka kitandani asubuhi. Sitaki kwenda kazini, niko katika hali mbaya, sitaki kuwasiliana na mtu yeyote”

"Sitaki kula chochote, nimepungua uzito, nadhani kila wakati mimi ni mtu dhaifu. Wenzangu wanasema kwamba ninathaminiwa kazini, lakini nina uhakika kwamba ninakaribia kufutwa kazi.

"Mara nyingi kichwa changu kinaniuma, kila kitu kilikuwa kisichovutia kabisa. Nilianza kulala vibaya.
Siwezi kujua nina shida gani."

Nini kinawaunganisha watu hawa? Wote wanakabiliwa na unyogovu kwa namna moja au nyingine. Sasa neno hili linaweza kusikika mara nyingi sana, lakini unyogovu ni nini kwa kweli?

Unyogovu ni nini?

Kwanza kabisa, unyogovu ni ugonjwa. Lakini unatofautishaje unyogovu kutoka kwa hali mbaya tu?

Katika hali ya unyogovu, hali ya mtu hupungua kwa muda mrefu, kile kilichokuwa cha kupendeza na cha kuvutia kinaacha kuwa hivyo. Udhaifu wa kimwili huonekana, usingizi mara nyingi hufadhaika na hamu ya chakula hupotea, uzito hupungua. Mawazo ya hatia hutokea, wakati ujao unaonekana kuwa mbaya, kujithamini na kujiamini kunapunguzwa.

Sio mabadiliko yote ya mhemko ni unyogovu. Ili kufanya utambuzi, hali hii inapaswa kudumu angalau wiki 2. Katika kozi sugu, vipindi vya unyogovu vinaweza kudumu kwa miezi 6 au zaidi. Unyogovu hutofautiana sana kwa ukali, kutoka kwa hali ya chini hadi unyogovu mkubwa, ambapo mtu hawezi kutoka kitandani. Unyogovu mara nyingi hujumuishwa na wasiwasi, hii ndiyo inayoitwa unyogovu wa wasiwasi.

Wakati mwingine mtu hajisikii hali ya unyogovu kabisa, lakini badala yake analalamika kwa dalili za mwili - maumivu ya moyo, migraines, ngozi na magonjwa ya njia ya utumbo. Hii hutokea wakati mtu hajui jinsi ya kukabiliana na hali na hisia zao.

Ni nini sababu ya unyogovu?

"Yote yalianza kwangu bila sababu, kama kila kitu maishani mwangu kilikuwa cha kawaida, na unyogovu wa ghafla"

Kwa kweli, unyogovu haufanyiki bila sababu. Ni kwamba katika hali nyingine, sababu zake ni dhahiri - aina fulani ya mshtuko mkubwa wa maisha (talaka, kupoteza mpendwa, kupoteza kazi), wakati kwa wengine huzuni hutokea bila sababu dhahiri ya nje. Lakini hata katika kesi hii, kuna sababu.

Wanasayansi sasa wanaamini kwamba huzuni husababishwa na mchanganyiko wa mambo kadhaa. Kwa wagonjwa wengine wenye unyogovu, sababu za maumbile zina jukumu, yaani. mwelekeo wa unyogovu unaweza kurithiwa. Lakini sio unyogovu wenyewe ambao hupitishwa, lakini ni utabiri tu. Ikiwa una utabiri wa unyogovu, inamaanisha kuwa inaweza kujidhihirisha tu chini ya hali fulani mbaya. Jukumu muhimu katika maendeleo ya unyogovu linachezwa na sababu za kisaikolojia, haswa malezi, mazingira ya familia, mkazo mkali wakati wa utoto (kwa mfano, kujitenga na wazazi).

Sababu kuu ya maendeleo ya unyogovu ni mtindo fulani wa kufikiri unaochangia unyogovu.

Mitindo ya kufikiri inayochangia unyogovu

"Nimekuwa na kampuni kwa miaka 3 sasa. Alipanda cheo hadi mkuu wa idara. Lakini ninahisi kama mtu aliyepotea kabisa, kwa sababu nilijiwekea lengo la kuwa naibu mkurugenzi ... "

"Nilishindwa mahojiano. Ninahisi kama watu kama mimi hawaajiriwi."

Hebu tuchunguze kwa undani baadhi ya vipengele vya kufikiri ambavyo vinaweza kusababisha kushuka moyo.

• Ukamilifu. Una uhakika kwamba unapaswa kufikia matokeo bora tu katika kila kitu. Watu walioshuka moyo mara chache hawaridhiki na wanachofanya kwa sababu wanajiwekea viwango vya juu sana. Ukamilifu huwalazimisha kufanya kazi kwa bidii kupita kiasi, ambayo husababisha uchovu mkali na wasiwasi wa mara kwa mara juu ya matokeo.
• Fikra nyeusi na nyeupe. Unafikiri juu ya kanuni ya "yote au chochote" - "Ikiwa nilifanya kitu nusu, basi sijafanya chochote", "Ama nilishinda au nilipoteza." Njia hii ya kufikiri ni hatari sana, kwa sababu hairuhusu mtu kuona chaguzi za kati kwa ajili ya maendeleo ya matukio.
• Maafa. Wakati shida ndogo inapotokea, inaonekana kwako kuwa janga limetokea. "Ikiwa mtoto wangu atapata deuce shuleni, basi hii inamaanisha kuwa hataweza kusoma!" Mawazo ya janga husababisha wasiwasi mkubwa na huchukua nguvu nyingi.
• "Ni lazima". Unajiambia kila mara kwamba unapaswa: kuwa mume/mke mwema, mzazi, mfanyakazi, kila wakati fanya mambo, usikasirikie watu wengine… Orodha haina mwisho. Kinachojulikana kama "udhalimu wa wajibu" hairuhusu mtu kufurahia maisha na kuchukua muda kwa ajili yake mwenyewe.

Hizi ni mbali na mawazo yote yanayochangia maendeleo ya unyogovu. Mtu yeyote anazo nyingi, lakini kwa wagonjwa walio na unyogovu huchukua muda mwingi. Tiba ya kisaikolojia inaweza kukusaidia kupambana na mawazo haya na kujifunza kufikiri kwa uhalisia zaidi.

Jinsi ya kutibu unyogovu?

Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuwasiliana na mtaalamu wa akili. Kwa bahati mbaya, mara nyingi sana katika nchi yetu watu wamezoea kugeuka kwa wanasaikolojia na watabiri badala ya wataalam wa matibabu. Daktari wa magonjwa ya akili tu ndiye anayeweza kukugundua vizuri na kuamua ikiwa unakabiliwa na unyogovu.

Unyogovu unatibiwa kwa msaada wa dawa za kisaikolojia - dawamfadhaiko iliyowekwa na daktari, na kwa msaada wa kisaikolojia (inaweza kufanywa na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia wa kliniki). Katika unyogovu mkali, matibabu na antidepressants ni muhimu kabisa, kwa sababu. katika hali hii, mawazo ya kujiua na majaribio ya kujiua si ya kawaida. Ni bora wakati matibabu ya madawa ya kulevya yanafuatana na psychotherapy. Katika aina kali, matibabu ya kisaikolojia pekee yanaweza kutolewa.

"Daktari aliniandikia dawa za mfadhaiko, lakini naogopa sana kuzitumia, nilisikia kuwa wametumia dawa za kulevya, na pia zinanenepesha sana"

Dawamfadhaiko ni dawa za unyogovu. Sasa kuna aina nyingi za antidepressants. Dawa za kisasa za unyogovu ni rahisi zaidi kuvumilia wagonjwa na zina madhara machache. Daktari wa magonjwa ya akili tu ndiye anayepaswa kuagiza na kufuta dawamfadhaiko. Pia atakuambia kuhusu vipengele vya kuchukua na madhara ya madawa haya.

Dhana kwamba dawamfadhaiko husababisha uraibu ni dhana potofu kubwa. Kwa matibabu sahihi chini ya usimamizi wa daktari wa akili, hii haifanyiki. Ni muhimu sana kuwa unawasiliana mara kwa mara na mara kwa mara na daktari wako. Usiogope kuuliza maswali kuhusu matibabu yako, jinsi dawa inavyofanya kazi, na kuhusu madhara. Madhara anuwai ya dawamfadhaiko huondolewa kwa urahisi na kubadilishwa.

"Nilianza kuchukua dawa za kukandamiza, nilikunywa kwa siku tatu bila matokeo - niliacha"
"Nilipopata nafuu, niliacha tembe na kila kitu kilianza tena," - hii inasikika mara nyingi kutoka kwa wagonjwa. Ukweli ni kwamba dawamfadhaiko huanza kuchukua hatua polepole, kujilimbikiza katika mwili na athari kamili inaonekana baada ya wiki 2. Hauwezi kughairi dawamfadhaiko peke yako na ubadilishe kipimo peke yako.

Usifikirie kuwa utalazimika kutumia dawa hizi kwa maisha yako yote. Kwa matibabu sahihi, baada ya muda utaweza kufanya bila wao. Lakini wakati huo huo, unapaswa kuzingatia mchakato mrefu wa matibabu. Pia ni muhimu kuelewa kwamba kunaweza kuwa na kupanda na kushuka katika matibabu ya unyogovu. Ikiwa unahisi mbaya zaidi kwa muda licha ya kuchukua dawamfadhaiko na matibabu ya kisaikolojia, usikate tamaa. Vipindi kama hivyo vinahusishwa na hali zote za nje na hatua ya mtu binafsi ya dawamfadhaiko. Wasiliana na daktari wako ili aweze kubadilisha regimen ya matibabu ikiwa ni lazima. Ikiwa unapata tiba ya kisaikolojia, usiogope kumwambia mtaalamu kuhusu kuzorota ili kuendeleza mikakati zaidi.

psychotherapy ni nini?

psychotherapy ni nini? Kwa ufupi, tiba ya kisaikolojia ni matibabu kwa neno. Mwanasaikolojia husaidia mtu kuelewa kwa uhuru kile kinachoamuru hisia na matendo yake. Hasa peke yao, kwa sababu watu wengi wana maoni potofu juu ya mwanasaikolojia kama mtu ambaye atatoa maagizo maalum juu ya jinsi ya kuishi kwa usahihi. Kwa kweli, watu wengi wanaweza kutoa ushauri, lakini mara chache hufanya maisha iwe rahisi, kwani mara nyingi hutegemea uzoefu wa mshauri. Na jukumu la mwanasaikolojia ni tofauti kabisa - huunda hali ambayo mtu hufanya maamuzi mwenyewe, huanza kuelewa vizuri ni nini hasa nyuma ya shida zake.

Tiba inayotambulika zaidi na iliyoenea ulimwenguni kote ni aina mbili za matibabu ya kisaikolojia - psychoanalytic psychotherapy na utambuzi-tabia ya kisaikolojia.

Psychoanalytic psychotherapy ndiyo aina kongwe zaidi ya matibabu ya kisaikolojia inayotumika kwa sasa. Moja ya mawazo makuu ya aina hii ya kisaikolojia ni kuwepo kwa nyanja ya fahamu ya psyche. Mawazo na tamaa ambazo hazikubaliki kwetu mara nyingi hazipatikani na sisi. Kwa mfano, huwezi kuelewa kwa nini, bila sababu dhahiri, una chuki kali kwa mtu. Mtu huyu anaweza kukukumbusha mtu muhimu kwako, lakini kufanana huku hakutambuliki. Mpaka unakumbuka ni nani una hasira naye, itakuwa ngumu sana kujiondoa kuwasha.

Mahusiano ni lengo lingine muhimu la tiba ya kisaikolojia. Mara nyingi hujengwa kwa misingi ya uzoefu wa mahusiano ya awali (uzoefu wa utotoni una jukumu muhimu sana). Mara nyingi, kwa watu wazima, kumbukumbu za utoto zimepotoshwa sana na uhusiano wao na mahusiano ya sasa sio dhahiri. Zaidi ya hayo, ni vigumu sana kutambua baadhi ya dhana potofu zinazojirudia katika mahusiano ya watu wazima. Kwa mfano, wanawake wengine huingia mara kwa mara katika uhusiano wa karibu na wanaume ambao wanakabiliwa na ulevi. Wakati wa matibabu ya kisaikolojia, aina hizi za ubaguzi hugunduliwa na uhusiano wao na uzoefu wa zamani huanzishwa.

Tiba ya Kisaikolojia- utaratibu mrefu. Inaweza kudumu kwa miaka kadhaa na mzunguko wa mara mbili hadi tano kwa wiki. Kuna aina za muda mfupi - madarasa 1-2 kwa wiki kwa miezi kadhaa hadi mwaka.

Tiba ya Tabia ya Utambuzi- mwelekeo mdogo katika matibabu ya kisaikolojia. Wazo kuu la CBT ni utegemezi wa hisia na tabia ya mtu kwenye mawazo yake.

Watu wote wana kile kinachoitwa mawazo ya moja kwa moja. Haya ni mawazo ambayo huja akilini mwetu moja kwa moja na hayapingiwi changamoto na sisi. Kwa mfano, mgonjwa anasema kwamba hisia zake zilidhoofika sana baada ya bosi wake kumtazama. Baada ya kuchambua hali hii, ikawa kwamba mawazo ya moja kwa moja yalimwangazia: "Ikiwa bosi alinitazama, basi hafurahii nami!", Na ndiye aliyeharibu hali ya mwanamke.

Ikiwa utajifunza kukamata mawazo haya, angalia usahihi wao ("Inasema nini kwamba bosi wangu hafurahii na mimi?"), Na uwape changamoto, basi unaweza kupata njia zenye nguvu za kudhibiti hali yako ya kihisia. Nyuma ya mawazo ya kiotomatiki ni imani za kina juu yako mwenyewe, juu ya watu, juu ya ulimwengu unaokuzunguka, ambao huundwa katika utoto na mara nyingi haujatambuliwa. Unaweza pia kufanya kazi nao, kutambua na kubadilisha, ikiwa ni lazima. Katika CBT, mfumo wa kazi za nyumbani na mazoezi ya tabia hutumiwa sana. CBT ni ya muda mfupi kuliko tiba ya kisaikolojia (vipindi 20-40 mara moja kwa wiki).

Ni nini hufanyika ikiwa unyogovu haujatibiwa?

"Mood mbaya, utafikiri kwamba sasa inatibiwa kwa kila tama", "Wewe ni mwanaume, jivute pamoja, unafanya nini?",- hii inaweza kusikilizwa kila wakati. Watu wengi wanaougua mshuko wa moyo hawatafuti msaada kwa sababu wanaona ni aibu kushughulika na matatizo wao wenyewe. Hili ni kosa kubwa sana. Kwa nini?

• Kwanza, ni ngumu kukabiliana na unyogovu peke yako, na ushauri wa kujiondoa hautasaidia hapa. Kuomba msaada sio udhaifu, kinyume chake, inahitaji ujasiri mkubwa kukubali matatizo yako na kupigana nao. Kuona mtaalamu ni hatua yako ya kwanza kwenye barabara ya kupona. Kugeuka kwa mtaalamu, unafanya chaguo la kufahamu kwa ajili ya afya.
• Pili, unyogovu bila matibabu husababisha athari mbaya:
  • Watu ambao hawapati matibabu ya unyogovu kwa miaka mingi wanaweza kupoteza kazi zao, kupoteza marafiki. Pia mara nyingi wana matatizo ya familia, hadi uharibifu wa familia.
  • Ikiwa mtu amepatwa na mfadhaiko kwa miaka mingi bila kupata msaada wowote, matibabu yake yanaweza kuwa magumu zaidi na ya muda mrefu.
  • Matokeo ya hatari ya unyogovu bila matibabu inaweza kuwa ulevi. Kulingana na ripoti zingine, hadi nusu ya watu wanaougua ulevi hugunduliwa na unyogovu, lakini hawajawahi kupata matibabu sahihi. Pombe ina athari ya muda mfupi ya kuzuia mfadhaiko. Lakini baada ya muda, huongeza tu unyogovu, bila kutaja kuibuka kwa utegemezi wa pombe.
  • Hatimaye, matokeo hatari zaidi ya unyogovu bila matibabu ni majaribio ya kujiua. Ikiwa una mawazo ya kujiua, ona daktari wa akili mara moja.

Je, unaweza kufanya kazi huku ukitibiwa kwa unyogovu?

“Madaktari walinigundua nina mshuko wa moyo. Niliamua kutofanya kazi, kwa sababu kupita kiasi, mafadhaiko kazini ni hatari kwangu. Nimekaa nyumbani kwa miaka miwili, nikiwa na hamu ya kufa."

“Niliamua kupambana na kushuka moyo. Nilidhani kwamba ikiwa nitafanya kazi zaidi, hakutakuwa na wakati wa kufikiria juu ya upuuzi. Nilijitwika kazi, lakini niligundua kuwa singeweza kustahimili”

Kwa hivyo baada ya yote, ni nini sahihi zaidi - kufanya kazi au la? Kwa kweli, kwa mtu anayesumbuliwa na unyogovu, shughuli za wastani ni muhimu tu.

Ni muhimu sana kujaribu kujifurahisha mwenyewe, kwenda kwenye duka, kwenda kwa kutembea, kukutana na marafiki, hata ikiwa haileti furaha ya zamani. Kanuni ifuatayo ya kitendawili ni muhimu hapa - "Kwa muda nitalazimika kuishi na unyogovu." Hii ina maana kwamba huna haja ya kusubiri hadi upone kabisa ndipo uanze kufanya kitu. Wagonjwa wengi husema: “Ninapohisi kwamba nimepata nafuu, basi nitahamisha milima, lakini sasa siwezi chochote.” Sio sawa. Unahitaji kuanza kujaribu kufanya mambo fulani ukiwa katika hali ya unyogovu.

Ikiwa unatibiwa kwa unyogovu mdogo au wa wastani, unaweza kufanya kazi. Lakini ni muhimu sana kurekebisha ratiba yako ya kazi. Epuka tarehe za mwisho zisizo za kweli na kuharakisha kazi. Jaribu kutofanya kazi ya ziada. Usijaribu kukabiliana na unyogovu kwa kujipakia na idadi kubwa ya kesi. Hii inaweza kusababisha uchovu haraka na kuzidisha hali yako. Ni muhimu kuelewa kwamba unyogovu sio wakati wa mabadiliko makubwa na maamuzi. Jipe ruhusa kuchukua hatua ndogo.

Ikiwa unapata matibabu ya unyogovu mkali na hauwezi kufanya kazi, usikate tamaa. Acha matibabu yako yawe kazi yako kwa muda.

Kwa vyovyote vile, jadili masuala yanayohusiana na kazi na daktari wako au mwanasaikolojia.

Je, unaweza kujisaidia?

Kama ilivyoelezwa hapo juu, unyogovu ni ugonjwa unaotibiwa na wataalamu. Na kazi yako ya kwanza ni kupata wale ambao watakupa usaidizi wenye sifa. Lakini lazima uelewe kwamba bila jitihada zako, matokeo ya matibabu yatakuwa mabaya zaidi au yanaonekana polepole zaidi. Kwa hivyo unaweza kufanya nini ili kusaidia kutibu unyogovu?

1. Fuata utaratibu wa siku
   • Inaonekana ya kupendeza, lakini kwa kweli, utaratibu sahihi wa usingizi na kupumzika ni muhimu sana kwa kuboresha hali yako. Jaribu kwenda kulala na kuamka asubuhi kwa wakati mmoja.
   • Epuka kujitawala kwa dawa za kulala (bila pendekezo la daktari wako). Ingawa dawa za usingizi hukusaidia kulala haraka, usingizi huu ni tofauti na hauna manufaa kwako. Ikiwa unachukua dawa za kulala bila kudhibitiwa, kuongeza kipimo, baada ya muda hautaweza kufanya bila wao.
   • Usilale mapema sana. Ikiwa umekuwa ukilala saa moja asubuhi maisha yako yote, usijaribu kulala saa 22.00.
   • Jaribu kulala wakati wa mchana kwa zaidi ya dakika 20, ili usisumbue usingizi wa usiku.
2. Nenda kwenye biashara yako ya kila siku

   Mara nyingi watu katika hali ya unyogovu huacha kabisa kufanya shughuli za kila siku, hadi wanaacha kujitunza wenyewe. Na kadiri wanavyokaa nje ya shughuli zao za kila siku, ndivyo wanavyojiamini kuwa wanaweza kushughulikia maisha. Kama ilivyoelezwa tayari, anza kuchukua hatua ndogo, bila kungoja mwisho wa unyogovu.

   • Anza kufanya mambo ambayo yanakuletea raha - soma magazeti, nenda kwa matembezi, fanya mambo yako ya kupendeza. Kanuni muhimu ni kuifanya hata kama haufurahii kama hapo awali.
   • Jitunze. Oga, fanya angalau mazoezi machache. Jaribu kupika chakula chako mwenyewe angalau mara moja kwa wakati. Hata ikiwa una mshuko wa moyo sana, kufanya shughuli zako za kila siku kutakusaidia uhisi kwamba unaweza kukabiliana nazo. Kanuni muhimu sio kujidai kupita kiasi.
3. Kuendelea kuwasiliana

   Ndiyo, wakati mtu ameshuka moyo, inaweza kuwa vigumu kuwasiliana. Walakini, ikiwa unadumisha uhusiano na watu, mchakato wa kupona utaenda haraka. Utahisi kuwa hauko peke yako na utaweza kupata mtu anayekuelewa.

   • Usijifiche kutoka kwa wapendwa wako kwamba unakabiliwa na unyogovu. Jaribu kuwasiliana nao kwa usaidizi. Mask ya mara kwa mara ya hisia nzuri na hofu ya kuonekana dhaifu huchukua nguvu zako na kuongeza unyogovu wako.
   • Jaribu kuendelea kuwasiliana na marafiki zako. Kanuni iliyotajwa tayari ni muhimu hapa - ifanye, hata ikiwa bado haileti raha ya zamani. Jaribu kupendezwa na maisha yao, hii itakusaidia kujitenga na urekebishaji wa mara kwa mara wa shida zako mwenyewe.
4. Epuka pombe, madawa ya kulevya na vichocheo

   Kama ilivyoelezwa tayari, pombe huleta utulivu wa muda, lakini baadaye huongeza tu unyogovu na kuharibu maisha yako. Kitu kimoja, zaidi tu na madawa ya kulevya. Pia ni muhimu kupunguza ulaji wako wa kafeini kama Kusisimua kupita kiasi kwa mfumo wa neva kunaweza kusababisha kuongezeka kwa unyogovu.

Mwanasaikolojia mmoja anayejulikana sana aliuliza mgonjwa "Ni nani anayepona kutoka kwa unyogovu?" Akajibu: “Anayetibiwa atapona.” Kumbuka kanuni hii, na unaweza kurudi kwenye maisha ya kawaida.

Kochetkov Ya.A., Taasisi ya Utafiti ya Moscow ya Saikolojia
Kituo cha kisayansi na kimbinu cha psychoendocrinology
psyend.ru/pub-depress.shtml